Жизнь в состоянии счастья :)

Новый год - что нам принесёт?☺️

Да не знаем мы😁
Но как же всегда хочется и интересно заглянуть во что-то неизвестное😊
Что принесет этот год, что нас ждёт?…
Наш мозг пытается заранее предугадать и подготовить себя к чему-то)

А может - быть в неведении, в незнании того, что будет и есть та самая благодать?)
И та самая возможность жить в настоящем. Решать проблемы по мере их поступления, как говорится)

Мы привыкли жить будущим или прошлым. Не зря существует столько практик, которые возвращают нас в момент здесь и сейчас, в сегодняшний день.

Этот год обязательно принесет что-то новое.
Новое мышление, новый опыт, новую версию себя.

Мы не знаем, что нас ждёт, но мы можем

✨верить в себя
✨верить в то, что я могу справиться, даже когда будет непросто
✨верить, что меня обязательно ждёт что-то хорошее
✨проживать свои чувства и быть в контакте с собой- принимать себя в разных состояниях
✨делать выборы - что-то завершать, а что-то начинать, что-то делать по-другому, по-новому

И это может быть хорошим фундаментом, чтобы по-настоящему про✨ЖИТЬ✨ этот новый год.

Картошка, морковь и яйца на салаты сварены.
Стою пеку блины.
Рядом сидит сестра и вяжет шапочку плюшевому хомяку младшей дочери))
В соседней комнате играет новогодняя музыка и старшая дочь читает книгу.
Ну что за счастье❤️

Друзья я вас поздравляю с Новым годом! 🎄

Пусть в новом году обязательно будет что-то по-новому, а что-то останется неизменным✨✨✨

Пусть счастье будет простым и теплым🫂🙏🏻

Пусть исполняются ваши мечты и сердце наполняется радостью, благодарностью и надеждой🥰
Обнимаю вас и благодарю!❤️

Мы можем выбирать.

Выбирать, что слушать, а что нет - относить слова, сказанные другим к себе или нет.
Вовлекаться в это или нет.

Мы можем выбирать свои реакции. Не всегда это получается.
И тогда мы можем давать место другим нашим эмоциям.

Даже, если нам кажется мы ошиблись или что-то не получилось- и тут у нас есть выбор что с этим делать😊
Мы постоянно выбираем.
Какой силой мы наделены, правда?)

#помогаемсебе
#ценныемысли

Самое главное - это благодарить☀️

За хорошее, потому что это приносит радость.
За плохое, потому что это то, где мы растем.

#ценныемысли

То, что с вами произошло не определяет вас как личность.

Ваш прошлый опыт не равно какой вы есть на самом деле.

#ценныемысли

«Страдать - значит становиться лучше»

Когда мы живем по такой концепции?

Когда решили, что как-будто преодолевая трудности, решая сложные задачи, наваливая на себя огромное количество задач и мало отдыхая, мы становимся лучше.

Это как способ мотивации.

Если нет таких усложнений - значит я не росту, мотивация как-будто пропадает.
Кажется, что тогда я ничего не буду делать. И все было зря.

И каждый раз есть ощущение, что я недотягиваю.
Я должен достичь своей цели, а я все никак её не достигаю.
Почему у других получается все легко, а у меня нет?
Я уже делаю все возможное - нахожу информацию, развиваюсь, учусь, совершенствуюсь и всё равно не могу достичь своей цели. Что со мной не так?

А цель - страдание, неудовлетворенность. Оно как топливо.
И я создаю это, потому что в этом есть смысл - стать лучше.
А потом самобичевание, обесценивание - ещё и такой способ стать лучше. И потом это повторяется.
Чтобы мы ни делали - чувства удовлетворения так и не наступает.

А точка роста - это принятие.
Принятие своего опыта, своих ошибок, своих побед и достижений.
Принятие себя.
Принятие того, что можно отдохнуть.
Принятие того, что я делаю достаточно.
Принятие того, что я могу поменять свои цели и это не значит, что я проиграл или не справился.

Просто двигаться можно по-другому.
Не через насилие и наказание, требования и ожидания по отношению к себе.
А учиться видеть, что уже хорошо.
Учиться видеть, что уже получилось и получается.
И принимать это и благодарить.

И тогда вы будете этим наполняться и это принесет чувство удовлетворения.

#помогаемсебе
#нашапсихика

Негативные мысли со временем становятся привычкой.

Негативные мысли становятся паттерном.

Куда направлен наш фокус внимания, то мы и замечаем вовне.
И вот все больше и больше человек начинает замечать что не так, а другого как-будто и не видит. Наша психика начинает видеть только плохое, то, что раздражает, то, что не получается.

И мы же как-то этому научились. Значит можем научиться и другому.
Не позволяйте негативным мыслям вами управлять.

Мы можем начать замечать хорошее и это тоже может стать привычкой. Перенаправить фокус внимание. Учиться видеть хорошее. То, что не замечали раньше.

Каждый день старайтесь замечать хорошие моменты в своей жизни: приятные события, мелкие радости, достижения.
Это поможет вам сфокусироваться на позитивном и переориентировать свое мышление.
Вы начнете замечать хорошее и окажется, что его достаточно много😊

Общайтесь с позитивными людьми. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас, с которыми интересно и весело.

И вы станете магнитиком, к которому притягивается что-то хорошее✨
Вы начнете лучше себя чувствовать.
Станете к себе добрее.
И будете делать важные для вас дела.
И будет получаться.

#нашапсихика
#помогаемсебе

Практика

Можно выбрать для себя 1-3 мысли и каждый день возвращаться к ним несколько раз.
Дайте себе время и обратите внимание, как вы будете себя чувствовать после этого.

Прислушайтесь к себе и заметьте, что вы узнаёте о себе.

#помогаемсебе
#практика

В каждом человеке есть всё.
Просто иногда нет доступа к тому волшебному, что в нас есть.

Мы используем ограниченно свой заложенный потенциал.
И этому есть «хорошие» причины в виде наших травм, не прожитых эмоций и выученных паттернов.

#ценныемысли

Чем сильнее травмирован человек, тем сложнее ему пойти в терапию.

Чем больше в нём ощущение, что «я какой то не такой» и уязвимости, тем больше паттернов, которые помогают это постоянно опровергать.

Тем больше та дыра, которую приходится заполнять подтверждением «я в порядке».
А если перестать это делать, то это равно признать свое поражение и признать какую-то свою часть, которой очень больно, страшно, которая себя чувствует ненужной, очень плохой или недостойной.

Срабатывает защитный механизм «я не могу смотреть на свою слабость, потому что это небезопасно и это разрушит меня». И если я туда посмотрю, то как будто я соглашаюсь с этой слабостью, а это невыносимо.
Потому что когда-то я это испытывал - страх или бессилие, беспомощность, небезопасность, ощущения себя ненужным, не значимым.
И это равносильно прикоснуться в горячему чайнику, от которого я когда то получил ожог.
Я знаю, какого это чувствовать. И я отдергиваю руку, как только что-то или кто-то приближает меня к этим тяжелым ощущениям.

Поэтому иногда людям сложно идти в терапию, они начинают и бросают, или обесценивает, придумывают объяснительные конструкции, почему в этом нет смысла и справляются сами.
В терапии мы можем остужать этот «чайник». И перестать бояться снова получить ожог.

#нашапсихика

Мудрость травмы заключается в том, что если не отворачиваться от боли, а пройти через неё, можно преодолеть травму и по-настоящему вырасти.

Габор Матэ

#ценныемысли

Замечать счастье тоже навык😊
Сколько счастья вы заметите в вашем дне сегодня?
Счастье в простом❤️

#ценныемысли

У многих из нас происходят разные события, с которыми иногда, кажется, невозможно справиться.

И все же зачастую мы склонны фокусироваться на том, что идет не так, забывая, что таким образом мы делаем эти вещи сильнее, мощнее и значимее в нашей жизни.

На что я могу направить свое внимание, чтобы у меня появился ресурс справиться?
На что я могу опираться?

#помогаемсебе

Родители, кидаю ссылку на интересный для вас тест, как один из способов проанализировать ваши с ребёнком отношения.

Это будет полезно просто для того, чтобы посмотреть на себя и на ваши отношения с ребенком со стороны и, возможно, увидеть свои сильные сороны и проанализировать уязвимые.

Ведь все мы, мамы и папы, стараемся быть лучшими родителями для наших детей❤️
Это очень важные отношения как для нас, так и для наших детей.

https://psytests.org/parent/asvD-run.html

#помогаемсебе

Доброе утро!☀️

Делать маленький шаг в своем темпе.
Это всем доступно.

Держать фокус на цели и наслаждаться процессом.
В здоровом и спокойном состоянии мы можем прийти туда, куда хотим.

#ценныемысли

Зависимость - чего же мы хотим?

Зависимость возникает из-за связи между чувствами и поведением.

Чувства, которых вы добиваетесь с помощью аддиктивного ( зависимого) поведения, на самом деле являются нормальными, здоровыми чувствами, которых хочет каждый человек.

Мы стремимся почувствовать себя ХОРОШО.

Например, как азартный игрок может хотеть чувствовать себя победителем или курильщик может хотеть чувствовать на самом связь с людьми.

Какое бы чувство ни лежало в основе, это здоровое, нормальное желание, которое просто зациклилось на поведении, ставшем разрушительным.

Чего же мы хотим?

1. Безопасности - чувствами себя защищенными, в безопасности, надёжно.

2. Чувства принадлежности - ощущения связи (семья, друзья, отношения), чувствовать себя важным, особенным, любимым, сильным, признанным, чувствовать "я существую", "обо мне заботятся", я целый.

3. Победы (статус) -
"Я мужчина", "я большой человек на работе", женственная, мужественный, умный, победитель, получать ощущение одобрения/награды, "я могу получить то, что хочу", я молодец, я крутой.

4. Ощущать себя живым - веселье, возбуждение, опасность, бодрость, эйфория.

Настоящее желание - это чувство, которое связано с зависимым поведением. Не само поведение.

Мы стремимся к какому-то чувству, ощущению очен важному для меня.
Именно поэтому бывает сложно выйти из зависимости.
Ведь эта зависимость помогает испытывать очень нужное мне чувство.

#нашапсихика

И вот она же - со всеми её частями и сторонами.
Красиво.

Как каждый из нас❤️

Одна картина.
Две разные точки восприятия.
Два разных фокуса внимания.
И в тоже время - всё одно.

Можно выбирать или быть со всем не разделяя.

Жизнь в состоянии счастья :) pinned «Заполняйте анкету и я добавлю вас в чат для практик, встреч и разборов на актуальные для вас темы🤗 Именно там мы сможем быть в более доверительной и камерной атмосфере и вместе создавать пространство уважения, поддержки и принятия😇 В этом канале информации…»

Все в порядке.
Со мной всё в порядке.
С людьми вокруг меня все в порядке.
С миром все в порядке.

Когда мы начинаем так думать и в это верить - становится немного легче внутри💗

#ценныемысли

Заполняйте анкету и я добавлю вас в чат для практик, встреч и разборов на актуальные для вас темы🤗

Именно там мы сможем быть в более доверительной и камерной атмосфере и вместе создавать пространство уважения, поддержки и принятия😇

В этом канале информации о планируемых практиках и группах не будет.


https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf7OH3WPQqbsJWCd6gRIJvSWdRllZs7cqebGyyZifij2Sslmw/viewform?usp=sharing

Совершить ошибку и осознать ее — в этом заключается мудрость.
Осознать ошибку и не скрыть ее — это и есть честность.

Цзи Юнь

Прощайте себе свои ошибки❤️

#ценныемысли

Зависимое поведение вам что-то даёт, оно вам чем-то служит.

Порой очень тяжело отказаться о того, что даёт вам желаемые ощущения.

Например, когда человек бросает пить, появляется тревога, раздражение или агрессия.

Потому что он перестаёт получать желаемое чувство - свободы или веселья, смелость, принадлежности своей компании/кругу общения, может он беззаботным и живым ощущает себя, когда выпивает или чувствует себя в безопасности, где не надо ничего решать. И, когда он перестаёт получать желаемое чувство через употребление алкоголя, то ему это не нравится и это вызывает раздражение.

Ps: Тут речь идёт именно о психологической зависимости.

#нашапсихика

Смотрите как это выглядит

Травма - Позитивное событие, которое закрепляет поведение

За каждым зависимым поведением есть травма.

*из материалов автора Доктора Роберта Миллера, PhD

Когда ты будешь исцелен?
Когда ты перестанешь говорить, что ты болен.

Наблюдайте за тем, что вы думаете.
Наблюдайте за тем, что вы говорите.

Направляя туда свое внимание появляется шанс это изменить.

#ценныемысли

Обостряется всё, что должно быть переосмыслено.

Периоды кризиса, сложностей или больших перемен - когда старые подходы уже не работают и требуют изменения, переосмысления или новых решений.

#ценныемысли

Ребята, ну это жизнь😁
Но мы не будем долго страдать))👌🏼

Будет создан отдельный чат для практик, встреч и разборов на актуальные для вас темы.

Я сделаю форму регистрации, по которой я смогу добавить вас в этот чат. Также там будут прописаны правила группы.

Именно там мы сможем быть в более доверительной и камерной атмосфере и вместе создавать пространство уважения, поддержки и принятия.

В этом канале информации о планируемых практиках и группах больше не будет.

Обнимаю вас и хорошего дня❤️

Друзья, ссылка была, но я была вынуждена её удалить, так как к нам в зум подключились люди, которые пытались сорвать нам встречу (нецензурным контентом).

Нам пришлось быстро переключиться потом в google meet и остались те, кто успел.
Практику мы провели, но был кто-то, кто не попал, к сожалению.

Мне очень жаль.
Я подумаю, что с этим можно сделать, чтобы избежать такого в будущем и обязательно повторю практику.

Спасибо тем, кто был🤗❤️

Друзья, встречаемся через 20 минут!

❣️Напоминаю вам про практику сегодня в 21:00 по Москве

Приходите, приглашайте знакомых, друзей, близких.

✅Я пришлю ссылку в zoom.
✅Практику будем проходить сидя, стопы касаются пола.
✅Камеру включать не обязательно.

Уделите себе время, чтобы отпустить сознание, расслабиться и позволить работе произойти❤️

Друзья, привет!

Я приглашаю вас на групповую онлайн практику со мной завтра, 18 ноября в 21:00 мск

Это хорошая возможность поработать со своим состоянием.
А нам это необходимо всегда.
Это бесплатно.

Практика будет направлена на высвобождение боли или страха через ваше тело.

На практику вы можете прийти с любым воспоминанием/событием, которое вызывает у вас боль или страх.

Мы сделаем так, что вы сможете освободиться от этих чувств без необходимости их испытывать.
Я проведу вас через простой протокол дыхания/визуализации.

Присоединяйтесь🥰❤️

Практика задавать себе вопросы

💭Куда я двигаюсь?
💭Чего я хочу?
💭Зачем?

Что это мне даёт?
А что забирает?

Иногда на них трудно ответить) Но ответ знаете только вы.

Отвечая на эти вопросы себе честно, мы можем свериться с реальностью и скорректировать свои действия.

И мы можем делать это столько раз, сколько этого потребуется.
Я контактирую через эти вопросы с собой и с реальностью.

Пс: фото для красоты❤️

#практика

На графике наглядно продемонстрирован процесс трансформации (терапии).

Очень хочется расти быстро, меняться быстро, но наши ресурсы бывают ограничены - способности к усваиванию информации, ресурсы к изменениям на определенном этапе.

И когда то, чего хочется и, в той мере, в которой хочется, не получается - происходит откат.
И это нормальная, естественная часть процесса изменений.

Человек может оказаться в точке ниже изначальной точки входа и это очень дискомфортно.

Именно в этот момент хочется все бросить, не продолжать терапию и вообще не заниматься ничем.
Много непривычного, нового, наш мозг усугубляет все и усложняет.
Психика человека уже привычным образом функционирует в выбранных им стратегиях поведения и как-будто бы меньше расходуется энергии, чем придумывать что-то новое и искать новые пути решения.

С каждым разом такие этапы будут реже и короче по продолжительности.

Настоящие, глубокие изменения происходят постепенно.
Осознавая это и наблюдая за собой, вы будете проходить эти этапы и расти дальше🙌🏻

#нашапсихика
#помогаемсебе

Маленькая практика, которая помогает прожить эмоции и чувства❤️🫂

Я испытываю эти чувства сейчас, они сильны, но не сильнее меня.
Они часть меня, но я больше.
Я остаюсь цельной/ым, я живая/ой.

Оставаться цельной/ым и живым возможно для меня.

#практика

Самая главная мотивация - это решение быть на своей стороне.

Что бы ни происходило.

Я могу выбирать как себя чувствовать, как к себе относиться, как можно другим ко мне относиться, на сколько я ценный, как я могу помочь себе.

И когда я на своей стороне, когда я выбираю свое желание улучшить свое САМОчувствие - я точно найду как мне это сделать.
Это дает почву под ногами и уверенные шаги.

Когда мы долго думаем, не решаемся - мы тратим много времени и энергии на это.

Сходить - не сходить
Попробовать - не попробовать
Делать - не делать

И в этих сомнениях и поисках наилучшего решения, максимально правильного, уже устаешь и вообще думаешь - а надо ли))) или уже ничего и делать не хочется.

Просто сходите, просто сделайте, просто попробуйте.

У вас в каждый момент времени остается выбор. В каждый. Никто его не забирает. Это не будет ошибкой. Вы получите опыт.
И кто знает каким он будет для вас?)

#помогаемсебе

Любые перемены влекут за собой легкое неудобство, разрушение привычного предсказуемого порядка и определенный период неумения.
Временный дискомфорт неумения знаком каждому.

Джо Диспенза

Временный. То есть не навсегда) Это пройдёт🫶🏼
Иногда нам кажется, что мы в тупике, не видим выхода или решения, не понимаем - как по-другому.
Просто знайте - он точно есть.

Выход всегда есть, решение всегда есть.

Когда вы перестанете думать «я не знаю как, ничего не получится, я уже пробовал», а начнете верить и искать - вы точно найдете решение.
И вы точно справитесь с этим.

#помогаемсебе

Всем доброго дня и я желаю вам хорошей недели с таким намерением🤗

Я открыт новым возможностям, которые появляются на моем пути и готов их принять

Результаты работы терапии🔥

Февраль 2024 / Ноябрь 2024

Работа в EMDR подходе 4 месяца.

Как вам?)

Если вы все ещё сомневаетесь - терапия работает.

Это схемный опросник Янга на выявление копинг стратегий (по сути наших паттернов).

Кому интересно - прикрепляю ссылку🤗

https://psytests.org/cbt/ysqs3r.html?ysclid=lt2x0y8729102029932

#дпдг_метод

Относитесь к себе с добротой и уважением.

Когда мы относимся к себе с добротой, мы создаем положительную и поддерживающую среду для своего развития и роста.

#ценныемысли

Мы иногда такие сильные.
Всё знаем.

Мы такие сильные, что даже не даем возможности проявить к себе сочувствие.

Мы такие сильные, что даже не даём возможности прожить свои чувства.

Мы такие сильные, что за этим прячем ту правду или боль, на которую нам сложно посмотреть.

Мы такие сильные, что защищаемся там, где этого не требуется.

Мы такие сильные, что не можем обратиться за помощью и поддержкой.

Мы такие сильные, что не можем позволить другим людям,которые рядом с нами, быть сильными.

Можно.
Можно на мгновение или на час, на день перестать быть сильными.
А просто стать живыми.
Где-то неидеальными, не всезнающими, где-то уязвимыми.
Снимите плащ супермена.
Отдохните немного.

#помогаемсебе

Иногда нами настолько завладевает идея полностью изменить себя, что именно это и приводит нас в тупик🤔

Почему?

Измениться на 100% нельзя.
Да и не надо, потому что мы - это наша история и опыт. И это то, что сформировало нас как личность.

И давайте не будем забывать, что помимо боли, разочарований и других, порой не простых чувств, мы ещё приобрели что-то ценное и значимое в этом опыте.
И это тоже стало частью нашей личности.
Именно благодаря этому, мы такие какие мы есть.
И хватит это обесценивать. Иначе мы просто боремся постоянно с собой. А это бессмысленно)

Мы можем уйти от идеи полностью себя изменить. Выйти из этого фильтра борьбы.

Чтобы этот фильтр пропал, нужно пройти через ситуации борьбы без борьбы.
Без оружия и без каких-либо гарантий.
И если пройду, то больше не будет борьбы, будет доверие и развитие на следующий уровень.

Например, я продолжаю замечать свое «со мной что-то не так, я недостаточно хорош», проваливаюсь в это, пытаюсь улучшить себя, найти решение, прокручиваю, а как надо было сделать, что я не сделал.
Попробуйте ничего с этим не делать, когда вы заметили это.
Начните наблюдать за этим.
Когда я наблюдаю, это перестаёт мною владеть, а значит меньше оказывает на меня влияния. Я начинаю меньше верить этой идее.

То, что получится, надо найти и переработать с психологом, чтобы минимизировать влияние этого на вас, выйти из определенных конструкций, тобы расширить картину мира.
Но что-то останется частью вашей личности.
И надо перестать с этим бороться.

💬Я наблюдаю
💬Я понимаю, что происходит
💬И в этом я принимаю себя
💬И я не сопротивляюсь и не борюсь
💬И это отступает

Чем быстрее мы уйдём от этой идеи - переделать себя, тем легче и счастливее нам станет жить)

Есть какие-то шрамы, которые останутся с нами на всю жизнь.
Это остается только принять.
Эти шрамы не делают меня хуже.
Если эта идея не отпускает, то мы опять вовлекаемся во внутреннюю борьбу.
И это только забирает нашу энергию.
От этого становится опять плохо.

То, что мы думаем сегодня, определяет наше завтра.

Переделывать себя становится привычкой.
Не принимать себя становится привычкой.
Критиковать себя становиться привычкой.
Быть неудовлетворенным становится привычкой.

Это все становится автоматическими мыслями, действиями, к которыми мы привыкли.

Надо выйти из этого круга, перестать сопротивляться.

Со мной уже всё в порядке.

Начните в это верить.
Обучите себя и сделайте своей привычкой так думать о себе🙌🏻

#нашапсихика

Доброе утро!☀️

Расслабление - вот ваш двигатель.

Перестаньте ускоряться.
Сделайте расслабление вашей ежедневной рутиной.
И вы почувствуете изменения.

Расслабление это не бездействие.
Это ваша энергия, это ваш резервуар, который надо все время пополнять.
И из этой наполненности, а не из нужды, тревог, страха, вы можете совершать совершенно другие действия.

Этот навык расширит вас, а не остановит.
Поможет выйти за пределы автоматических ежедневных мыслей, состояний, действий.

Сегодня понедельник😁👌🏼самое время начать)

«Мам, я начну с понедельника» сказала мне в пятницу старшая дочь (у неё есть цель).
И это решение🙌🏻
Решение к изменениям✨

#помогаемсебе

«Выйти из занятости, прекратить наши бесконечные поиски чего-то ещё - это, пожалуй, самое прекрасное предложение, которое мы можем сделать нашему духу.»

Выходные ещё не закончились и ещё есть время замедлиться, просто быть и через это получить энергию на предстоящую неделю❤️

#ценныемысли

Что делать в трудной для меня ситуации?

Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, важно задавать себе правильные вопросы:

1. Какая именно ситуация вызывает у меня стресс или неприятные эмоции?

2. Какие чувства и мысли возникают у меня во время этой ситуации?

3. Какие мои представления или убеждения влияют на мою реакцию на эту ситуацию?

4. Что я могу сделать, чтобы изменить эту ситуацию или свою реакцию на нее?

5. Какие альтернативные варианты действий или подходы я могу рассмотреть? Возможно это будем чем-то новым, непривычным для меня.

6. Какие ресурсы у меня есть, чтобы справиться с этой ситуацией?

7. Какие были похожие ситуации в моем прошлом и что я могу из них извлечь для понимания текущей ситуации?

Через самоанализа и внимательного рассмотрения своих реакций и поведения, мы можем обнаружить, что это история из детства- наши реакции, действия/бездействия из того опыта, из прошлого.
То есть психика ассоциирует то, то происходит сейчас с тем прошлым опытом. И мы находим очень похожие ощущения внутри себя.

Если вы замечаете, что ваша реакция на ситуацию вызывает у вас сильные эмоции, это может быть признаком того, что имеет отношение к вашему детству.

Обратите внимание на свои эмоциональные реакции и попытайтесь
идентифицировать, в каких ситуациях они возникают.

Размышляйте о своем детстве и попробуйте найти возможные связи между прошлым опытом и текущей ситуацией.

#помогаемсебе
#практика

Единственный истинный критерий, на который вы можете ориентироваться - это то, что вы чувствуете.

Только через чувства мы можем понять, что мы хотим, в чем наша потребность, что нам не нравится, что нам делает больно и найти решение этого.

#ценныемысли

Доброе утро🤗

Тема про недостаточность непростая и она очень глубокая. Это то, что иногда становится уже какой-то неотъемлемой частью нашей личности.


Ощущение, что "со мной что-то не так", я недостаточно хороший, чувство несоответствия…

Откуда это все? И почему я себя так чувствую?

Это может быть связано с воспитание и средой, в которой мы росли.
Когда ребёнок получает критику, наказание, когда его желания не важны, когда на него обрушиваются эмоции или, наоборот, жуткое молчание… тут и рождается ощущение недостаточности.

Оно зарождается в отношениях со значимыми для нас людей.

И вот этот ребёнок, который так мало знает об этом мире и может видеть только(!) что ему транслируют, он действительно верит в это, и думает, что это абсолютная правда (как можно не верить папе, что я безрукий? Папа прав, он лучше знает).
Ребёнок верит, что он какой-то не такой, недостаточно хороший или вообще плохой, что любовь и внимание надо заслуживать и просто так его не получить.

И с этой верой он растет, становится взрослым, у него много достижение и побед, а то ощущение так и осталось…

А дальше на этой почве хорошо зреет сравнение с другими, обесценивание себя и чувство недостаточности продолжает прорастать.

Мы продолжаем в него верить и записываться на ещё одно обучение, оставаться на нелюбимой работе, где нас не ценят, соглашаться с тем, что нам не нравится, где нас обижают, но сохраняя отношения со значимыми для нас людьми, нам сложно разрешить себе отдохнуть, потратить деньги на себя, ведь всегда есть что-то большее важное, стоящее и это должно принести пользу.
Есть какой-то стандарт, к которым мы продолжаем бежать.
Есть какое- то вполне реальное «достаточно» и критерии, которые этому соответствуют, и вот мы бежим, бежим и вот уже почти все критерии выполнены.
И когда они выполнены и достигнуты… вдруг появляются новые.

Так когда будет достаточно?

Если у нас опять новые ожидания и стандарты, которым мы не соответствуем.

Во всём этом мы учимся себя не ценить, не принимать, не любить, не доверять себе, не поддерживать себя.
Мы учим этому и других людей, которые нас окружают.
И мы соглашаемся с этим, потому что когда-то согласились с тем, что я НЕДО.

Поверьте в себя.
Начните уважать себя.
Уже потом все остальное.
Мы не идеальные. Никто не идеален. И это нормально.
Этого достаточно.

Я достаточно хороший человек
Я достаточно хорошая мама
Я достаточно хороший отец
Я достаточно хорошая дочь/сын
Я заслуживаю к себе хорошего отношения
Я заслуживаю к себе уважения

#нашапсихика
#помогаемсебе

А достойный ли я?

Иногда в этом возникают сомнения.
И они не на пустом месте.
Когда-то я почувствовал это и мой ум поверил в эту идею.

Когда я был маленький и отец бросил меня.

Когда я вырос и пытался наладить связь с отцом, но этого не получилось.

Когда я соблюдал все договоренности в бизнесе с партнером, а он нет и моим доверием воспользовались.

И я научился брать ответственность «за себя и за своего друга», научился других оправдывать и находить объяснения, почему они такие, а себя научился не принимать, осуждать и постоянно улучшать.

И моя боль «я не достоин» движет мной.
И мне хочется быть уникальным, успевать все и сразу, быть важным и нужным другим людям.
Занимать первые места в спорте, много учиться, состоять как можно в бОльших сообществах и находится постоянно в поисках нужности другим и в подтверждении своей значимости.

Чем больше я это делаю, тем больше я в это верю - в свою недостойность, в свою недостаточность.
И как бы подтверждаю - да, это действительно так. Я не достоин.

#нашапсихика
#помогаемсебе

#ценныемысли

Дорогие друзья, приветствую! На связи Артём Овечкин.

Рад сообщить, что мы наконец-то запустили уникальный сервис автоматизированной проработки глубинных убеждений. Программа состоит из трёх этапов:

1. Диагностика убеждений — интерактивный тест, который выявляет глубинные убеждения и защитные стратегии, связанные с ними.
2. Разбор причин — анализ ситуаций, которые стали причиной этих убеждений.
3. Техники нейтрализации — использование онлайн-тренажеров для проработки убеждений с помощью EMDR, десенсибилизации, репаттеринга и снятия доминанты.

Кроме того, в сервисе представлен блок работы с эмоциями. Вы научитесь распознавать и нейтрализовать такие эмоции, как стыд, вина, гнев, обида и страх, с помощью специального тренажёра.

Первая группа уже формируется! Мы будем встречаться на групповых звонках раз в неделю, где я лично отвечу на все ваши вопросы.

Присоединяйтесь через наш сайт и начните трансформацию уже сегодня!

https://reself.pro

https://youtu.be/4HNFgrFFxYE?si=VsFj7uAIU07f5kKe


Друзья, смотрим это интервью, погружаемся, ловим инсайты и при желании делимся ими в комментариях🤗🙌🏻
Приятного просмотра!❤️

#дпдготзывы

«После терапии у Ирины вижу много изменений в себе, в том числе:
- проработал старые тревоги,
- спокойнее реагирую на новые нестандартные ситуации,
- стал более открыто общаться с людьми,
- лучше понимаю свои чувства.
Благодарю Ирину за вклад в мое развитие ! 🙏»

Для записи на сессию напишите мне в личные сообщения @brikirina

#дпдготзывы

«Всю жизнь я неосознанно избегал встреч с новыми людьми. Особенно с теми, кто, в моём понимании, сильнее или богаче меня. А когда встречался – испытывал ощущение дискомфорта, переходящего иногда в замкнутость и сильный стресс. На автомате внутри у меня возникало желание – понравиться им, сделать какие-то действия или сказать какие-то слова, чтобы меня одобрили. Соответствовать их ожиданиям, которые я сам рисовал у себя в голове. И так как такие встречи были болезненными для меня, я убедил себя в том, что другие люди не так и важны для меня. Забрав тем самым кучу возможностей у себя. Украл самого себя у себя.

В комплексе с другими инструментами Ирина помогла мне увидеть причину такого поведения и смягчить ту боль, которая преследовала меня всю жизнь. Увидеть, что меня любил папа – любил, как мог, но любил. У меня ушёл страх встреч с новыми людьми, я чувствую себя кратно устойчивее с ними. Ещё не в состоянии – что могу открыть любую дверь с ноги, но двигаюсь к нему шаг за шагом. У меня улучшились отношения с папой – я перестал смотреть на него как маленький мальчик, ожидающий постоянно одобрения своих действий. Смог увидеть его со своего возраста на его реальный возраст и понял, как я его люблю и как он любит меня. Всегда любил. Но мне очень хотелось видеть, что нет.

У Ирины сильная эмпатия и мягкий подход, чувствуется поддержка и вовлечённость во время сессии. Благодарю за всю проделанную работу, это меняет жизнь.»

Для записи на сессию напишите мне в личные сообщения @brikirina

#дпдготзывы

«Работал с Татьяной по методике ДПДГ. Провели 8 встреч. Я очень доволен процессом и результатом работы.

Я пришел с запросом убрать тревожность, которая возникала у меня даже по незначительным поводам. При чем она ощущалась на физическом уровне: сжатие желудка, дрожь, потные ладони, мысли путаются - не можешь думать ни о чем кроме ситуации. Мне это очень мешало в жизни - отнимало массу энергии.

После нескольких сессий я заметил разительные изменения: тревожность ушла, просто ее не стало. Конечно я не стал крутым как Чак Норис:) Но изменения произошли кардинальные: в ситуациях, в которых эта тревожность возникала раньше, сейчас все эмоционально спокойно, тревожности нет, я просто решаю их как очередную задачу и все. И это такая свобода! За что большое спасибо Татьяне! ❤️

Также я получил дополнительный эффект от встреч: стал более уверенно общаться с незнакомыми людьми и вообще чувствовать себя более уверенно и свободно.

Отмечу, что с Татьяной очень комфортно работать: она ведет верно и прямо к цели, но очень мягко и аккуратно.

Однозначно рекомендую Татьяну как крутого специалиста. 👍🏻»

Для записи на сессию напишите мне в личные сообщения @brikirina

#дпдготзывы

«Я испытывал на постоянной основе различные страхи. С этим запросом обратился к Татьяне.

Основные страхи которые были со мной:

-страх потерять бизнес
-страх за свою жизнь
-страх за ребёнка
-страх вести соц сети и открываться
-страх что не выполню обязательства
-страх что не справлюсь с той или иной ситуацией

Проблема была в том, что страхи овладевали мной. Я мог проснуться в 3 часа утра и начать думать о них до 6 утра, ворочаясь и представляя самые страшные сценарии. Или страх мог настигать меня внезапно, меняя состояние и настроение на длительное время.

На любую внештатную ситуацию я реагировал страхом и тревогой. Я до этого был в терапии с разными психотерапевтами, проработал многие ситуации, но от страхов мне ничего не помогало.

На данный момент мы с Татьяной прошли около 10 сессий.
У меня ушло 80% страхов которые я писал выше. Я стал спокойно спать. Стал нормально отдыхать. Страх перестал мной овладевать. Я перестал реагировать на всё подряд. Я стал спокойнее. Сейчас когда какой-то новый страх приходит, он достаточно быстро уходит и состояние нормализуется. Страх больше не овладевает мной как раньше. Я перестал принимать невыгодные для себя решения, боясь чего-то.

Я благодарен Татьяне за нашу работу, за ее профессионализм и вовлечённость. Качество моей жизни улучшилось очень существенно!»

Для записи на сессию напишите мне в личные сообщения @brikirina

Жизнь в состоянии счастья :) pinned «✍️ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ Друзья, вот уже полгода со мной в команде работает специалист Татьяна. За это время Татьяной уже проведено более 220 сессий с нашими клиентами. К нам обращаются с разными запросами и каждому мы стараемся помочь и поддержать в…»