Анна Март

🤎Созависимые отношения — это фантазия об идеале. 

В чем это выражается? 

1️⃣ В начале отношений созависимый видит в партнере только достоинства, оправдывая или не замечая недостатки.

2️⃣ Если недостатки очевидны, созависимый думает: «В отношениях со мной он изменится». 

3️⃣ Созависимый влюбляется в «образ в голове», а не в реального человека и разочаровывается, когда сталкивается с реальностью. 

4️⃣ Созависимый не готов принимать партнера, как человека с разными личностными качествами, требуя от него стремления к идеалу. 

Когда такая пара сталкивается с реальными личностями друг друга, начинаются проблемы. 

Они недоумевают: 

«Раньше он был другим человеком»
«Год назад она не давила на меня»
«Мы будто чужие друг другу, хотя прожили вместе столько времени» 

Путь к зрелости начинается с признания и попытки принять себя и друг друга, как есть. 

🗣️Спросите себя сегодня: 
«Я готова принять себя? Все стороны своей личности?»
«Я готова также принять все стороны моего партнера?»

🌑«Горькая луна» — фильм для тех, кому близка тема созависимых отношений.

Фильм гениально показывает во что такие отношения превращают женщину. К середине картины мы видим разбитую, обиженную героиню, которая, несмотря на все, что с ней происходит, не может выйти из отношений, не хочет терять их. 

🔐Созависимость страшна тем, что человек, даже осознавая пагубное влияние, не заканчивает отношения. Он способен довести себя до тревоги, депрессии, проблем со здоровьем, но будет держаться за эту псевдо любовь. Помочь себе может он сам, и сил признает, что в созависимости и начнет работу. 

Смотреть, чтобы не попасть в подобные ситуации. Смотреть, если подозреваете, что вы в созависимости. 

📌Составила топ неочевидных признаков созависимости в паре.

Проверяйте себя:

1️⃣Эмоциональный вакуум
Созависимые не умеют выражать чувства. Молчаливые обиды, нежелание обсуждать проблемы, вид, что «ничего не произошло» — все это про созависимых. 

Они испытывают эмоции, но не умеют их выражать. В их паре формируется эмоциональный вакуум, потому что раскрывать эмоции опасно, они приводят в ссорам, расставаниям, эмоциональным качелям. 

2️⃣Неумение просить 
Созависимые не умеют просить, даже у партнера. Они испытают вину, стыд. Часто им легче добиться желаемого с помощью манипуляций, чем сказать открыто. 

Им сложно признавать и называть свои желания даже себе. Многие из них с детства привыкли жить в состоянии, когда с их потребностями и нуждами не считались. Это касается не только бытовой или физической помощи, но и эмоциональной поддержки. Им сложно просить о ней, часто, они переживают негативные состояния «сами с собой», но это неизбежно сказывается на тех, кто рядом. 

3️⃣Убеждение: причина моих проблем в другом 
Созависимые уверены, что причина проблем в отношениях — партнер. 

Они часто говорят: «вот если бы он изменился, я была бы счастлива».

Они видят причину своего счастья и несчастья в другом человеке. Именно поэтому им так трудно выходить из круга созависимости до тех пор, пока они не признают, что тоже участники и деятели в отношениях. 

Они долго пытаются повлиять на партнера, просят изменений, угрожают разрывом, но при этом не всегда видят свою ответственность. 

💾Если узнали признаки со зависимости в своих отношениях, следите за каналом. Буду делиться с вами полезными фактами и техниками для борьбы с созависимость. 

Все слышали слова «созависимые отношения», и многие понимают их, как прямую зависимость партнеров друг от друга или проявление в паре агрессии, где один жертва, а другой — манипулятор. 

Это верные, но очевидные признаки созависимости. 

❔Последние опросы, в которые были включены неочевидные маркеры созависимости, поразили своими результатами. 

Об этих результатах и признаках расскажу ниже⤵️

Эмоциональная валидация⚡️

Валидация в психологии — это способность понять и признать эмоциональное состояние другого. Когда мы стараемся увидеть его эмоциональный опыт и даем ему право чувствовать то, что он испытывает. 

В тесте обозначены фразы, которые говорит человек, способный к эмоциональной валидации. 

Часто, мы пугаемся негативных чувств другого или уверены, что окружающие воспринимают события так же, как мы. Мы злимся, если наши чувства и реакции различаются. 

Когда мы пытаемся понять, что чувствует другой, мы помогаем. Иногда нам хочется дать совет или указать на очевидность произошедшего, но для человека напротив, это может чувствоваться иначе. 

Развивать эмоциональную валидацию важно. Это и есть некая подстройка, которая помогает нам стать истинно близкими людьми. 

Что делать? 

1️⃣ Быть рядом 
Если близкому плохо, попробуйте просто быть рядом, молча, держа за руку. Сложно сразу окунаться в разговоры о чувствах, если не делали этого раньше. 

2️⃣ Говорите о себе 
Понимание своих эмоций — первый шаг к пониманию других. Выработайте привычку в любой ситуации искренне говорить близкому, что вы чувствуете. 

3️⃣ Пользуйтесь фразами из теста 
Это пример удачных слов, которые помогут начать разговор об эмоциональном состоянии. 

В ссоре или серьезном разговоре эмоциональная составляющая — самая важная. Понять друг друга  можно только если делиться своими чувствами и понимать, что испытывает партнер. 

Один человек очень хотел увидеть чудо. Так хотел, что отправился в далекое и опасное путешествие. 

Где он только не был! В безводной пустыне и штормовом море, в плену у разбойников и на вершине проснувшегося вулкана. 
Однажды едва льву в пасть не попал, но ни одного, даже самого маленького чуда не увидел. Так ни с чем и вернулся домой. 

Переступил родной порог и, оглянувшись, сказал: «Это просто чудо, что я вернулся живым!» Сказал и ахнул. 

Потому что вдруг понял, что чудеса всегда вокруг нас. Только мы их почему-то не замечаем…

В Рождество мы все ждём чуда. Оглянитесь, возможно, оно где-то рядом!🎄

#притча

Действуй сегодня🗒️

Когда ребёнка учат плавать, ему говорят: «Расслабься. Не сопротивляйся. Вода сама тебя держит».

Только что он был полон решимости и желания, а сейчас ему страшно. Не потому, что он не хочет научиться. А потому, что нужно ослабить контроль, потерять сопротивление. 

🤔Сделать что-то новое, изменить стратегию прямо всегда страшно. Вдруг, вода не выдержит!?
Изменения привычных действий пугают нас так же. Часто мы хотим доплыть до заветной цели, но останавливаемся. 

Мы действительно хотим, но медлим и откладываем, прокрастинируем или просто боимся. 

Для таких ситуаций есть техника «Нет будущего и прошлого». 

💡Представьте, что у вас только один день. Этот день последний перед апокалипсисом. Есть только один день. И все ресурсы, которые у вас есть, вы можете потратить только сегодня. 

Что вы хотите сделать сегодня? 
На что потратить этот день? 
Хотите ли вы шагнуть к изменениям, которых боитесь, или остаться на месте? 
Что не можете себе позволить откладывать? 

Ответьте на эти вопросы и действуйте сегодня 😀

«Первый номер» для тех, кому уже надоели новогодние комедии и хочется жизненной драмы) 

Фильм по сценарию Сергея Минаева рассказывает о писателе, который, создав одну успешную книгу, много лет пребывает на лаврах былого успеха. 

Картина жизни не радужная, но ему выпадает шанс на новую работу. 

Образ героя, жизнью которого управляет внутренний ребёнок. Ему трудно двигаться в привычных человеческих проблемах и парадигмах, потому что он отталкивает любую ответственность. Даже отношения (единственные и настоящие) он разрушил, чтобы не нести свою долю ответственности. 

Драма о том, как трудно быть ребенком в теле взрослого дяди и как трудно дается взросление, когда тебе за…📽️

#киновсубботу 

Дружеское напоминание 🌸

Роли в праздники и в жизни🎁

Помните, на детских новогодних утренниках мы играли роли? Во взрослой жизни мы тоже берём на себя роли, и то, как мы готовимся и проводим праздничные дни, отражает нашу обыденную жизнь. 

Интересно совпадает ли ваши результаты с тем, как вы про являетесь в жизни? Поехали!

Если вы выбрали

1️⃣ вариант — «сладкоежка»
Необязательно, что вы любите сладкое, но часто стараетесь подсластить себе жизнь с помощью еды. 

Возможно, вам не хватает чувства безопасности в жизни, ведь еда и состояние сытости — это про базовое ощущение стабильности. 

Подумайте, какой вопрос вас мучает? Перемены, которые вы хотите, но никак не решитесь на них? Примите решение и станет спокойнее. 

2️⃣ вариант — деятель 
Человек с большим запасом энергии, который все планирует и организует. Душа компании и создатель планов. 

У вас много сил и ресурсов, но если вы чувствуете выгорание и усталость часто, значит направляете жизненные силы не в ту сторону. Подумайте, куда отдать энергию с пользой.

3️⃣ вариант — эстет 
Эстет обожает все красивое. Ему должно быть «красиво» внутри и снаружи всегда. Но, он часто жаждет одобрения своей «красивой» работе от других, а когда не получает, отчаивается. 

Эстет чувстве еле и способен к восприятию искусства. Ему стоит обратить внимание не на мнение окружающих, а на собственные таланты и развивать их.

4️⃣ вариант — «шопоголик» 
Обладание новыми вещами для «шопоголика» равно ощущению контроля и спокойствия. Но, это детстве обычно быстро заканчивается и снова приходит тревога. 

Если вас часто посещает тревога без повода, важно найти ее причину. Это полезнее многочисленных покупок. Посвятите первые дни нового года разговору с собой, техникам медитации или психотерапии. 

5️⃣ вариант — интроверт 
Забота о себе — это хорошо, но если вашего внимания хватает и близким. Иногда интровертивные люди имеют проблемы в отношениях с самыми родными людьми. Запланируйте разговор по душам с родителями, партнером или детьми. 

Пусть ваши жизненные роли приносят только удовольствие 🫶

В канун Нового года муж и жена оценивали год, который приближался к концу. За обедом в ресторане муж стал жаловаться на то, что пошел не тем путем, по которому должен был.

Жена пристально смотрела на рождественскую елку, которая украшала ресторан. 
Муж подумал, что она больше не заинтересована в разговоре, и сменил тему:

— Ну не чудесные ли лампочки на елке! — сказал он.

— Да, это так, — ответила жена. — Но если ты посмотришь более внимательно, то увидишь, что среди дюжины лампочек есть одна, которая перегорела.

Мне кажется, что вместо того, чтобы смотреть на прошлый год с точки зрения дюжины успешных дел, освещавших его, ты зациклился на единственной лампочке, которая ничего не освещает.

Приближается Новый год, время подведения итогов и оценки всего происшедшего.
 
Входите в него с радостью и удовлетворением от того, как  много сделано и сколько пережито хорошего 🎄🎄🎅🎅♥️

#притча 

Дофаминовый кризис 

Гормон дофамин отвечает за удовольствие от достижения цели. Когда цель и есть удовольствие, действие дофамина усиливается. 

Так, для многих дофаминовой бомбой становится новогодняя ночь. Мало того, что все нужно успеть, необходимое сделать так, чтобы было удовольствие. 

🔒И многие ощущают опустошение, когда взрыв происходит. Новогодняя ночь, как огромный всплеск, после которого организму требуется ресурсы для восстановления. Это одна из причин посленовогодней апатии и усталости. Когда хочется только спать, лежать и чтобы никто не трогал. Наступает дофаминовый кризис. 

Случается это, когда в картине праздника нет места нашим собственным потребностям и желаниям. Мы стараемся угодить гостям, порадовать семью, сделать приятные подарки для близких. 

Но! Забываем про себя. Обманка дофамина ставит перед нами ложные цели: ожидание, что нам будет хорошо, когда другим будет хорошо. Так не работает. 

🧑‍🧑‍🧒Конечно, делать родных счастливыми важно, но гормональная система для работы требует удовлетворения собственных желаний, иначе встречаете дикую усталость и негатив внутри. 

Еще есть день, чтобы вспомнить про себя (если забыли) и ответить на вопрос: «Сто я хочу в эти праздничные дни?»

Какой подарок?
Как и с кем провести время? 
Как порадовать себя? 
Как получить удовольствие? Ваше личное удовольствие и счастье 😻

Помните о себе, позаботьтесь о себе ♥️

«Рождественские хроники»  для тех, кто еще не настроился на Новый год! 🎅 

Немного сказка, немного быль. Но, атмосферно, приятно и хочется верить. 

Верить в чудеса перед Новым годом необходимо. 
Брат с сестрой хотят заснять появление Санта Клауса на видео. И тут начинается самое интересное…

Можно смотреть с детьми. Можно смотреть, чтобы поднять настроение и не думать ни о чем. Можно смотреть и проникнуться атмосферой детской мечты и рождественских сюрпризов 🎄

#киновсубботу 

Вина-боль-наказание 🔄

У многих с детства формируется цепочка переживания: «вина-боль-наказание». Когда ребёнок в чем-то виноват, ему причиняют эмоциональную (или еще хуже, физическую) боль, которая становиться наказанием. Тот, кто провинился, не заслуживает сочувствия и прежнего обращения. 

👥Такие взрослые умеют наказывать себя сами. Они живут в отношениях, где причиняют эмоциональную боль или терпят ее от планета. Они в постоянном чувстве вины, от которого нельзя избавиться, если не наказывать себя постоянно. 

Наказывать можно нелюбимой работой, нежеланным местом жительства или, например, убивая свой организм пищевой зависимостью. Или «подсаживая» на вину того, кто рядом. 

Наказания бывают разные, но они неизбежная часть жизни и отношений этого человека. Если вы узнали себя в вопросах теста, вы в такой цепочке. 

🚪Выйти из нее возможно, если начать с себя. С позволения проявлять сочувствие, сострадание и прощение к себе. 

Попробуйте выписать все негативные мысли о себе и жизни, которые приходят вам на ум, но продолжите их фразой «я не виновата». 

•Например, я устала, но я не виновата, потому что….
•Я злюсь на кого-то, но я не виновата, потому что…
•Я совершила ошибку, но я не виновата, потому что…

✍🏻Важно писать во второй части реальные аргументы, почему нет вашей вины, не перекладывая ее на других людей. Начните сочувствует с того, что с ним не вину. Даже если вы виноваты, то вы можете себя простить, признав вину, чтобы пойти дальше. 

Вы имеете право на любые эмоции, но они не должны мучать вас и ваших близких 🫶🏻

Дружеское напоминание🌸

На свете жил человек с холодным сердцем, но он был так горд, что старался не замечать своего недостатка.

В детстве он даже хвастался, что не чувствует обиды, жалости, грусти, привязанности... Вообще ничего не чувствует.

И вот ему было уже много лет. Как-то вечером человек с холодным сердцем увидел маленького мальчика, одетого в лохмотья.

Близился Новый Год, на улице падал снег, дул ветер, казалось, даже деревья озябли.

Но мальчик уверенными шагами шел по направлению к большой новогодней елке, которую нарядили в самом центре города. У елки они оба остановились.

Человек с холодным сердцем – для того, чтобы рассмотреть украшения, а мальчик – для того, чтобы попросить Небесных Ангелов о чем-то тайном.

Мальчик дождался, когда человек с холодным сердцем равнодушно ухмыльнулся и пошел по своим делам, он встал у елки на колени, посмотрел на небо, и начал шепотом говорить:

– Дорогие Ангелы, когда я шел сюда – я хотел попросить вас о том, чтобы вы взяли у Бога новую одежду для меня, моя совсем износились, и мне очень холодно. Но по дороге я увидел человека, который гораздо несчастнее меня, он замерзает уже давно, и, кажется, совсем скоро превратится в снег...

Подарите ему горячее сердце, иначе он никогда не будет счастлив. Я не знаю, как мне еще ему помочь.

Через несколько минут человек с холодным сердцем вернулся к елке. В руках у него была новая одежда для мальчика.

#притча 

🗓️В последнюю неделю перед Новым годом мы стараемся завершить дела, закончить начатое. 

Многие чувствуют усталость, потому что стараются сделать как можно больше и быстрее. В итоге, на порог нового года мы вступаем без сил и энергии. 

🗣️Сегодня хочу рассказать вам технику, которая поможет справиться с самыми неотложными задачами быстрее и эффективнее. Ее можно применять к рабочему процессу, к личным проблемам, к любой задаче, которая кажется сложной. 

💔«Настоящая боль» — один из лучших фильмов по версии Американской академии кино. 

Картина рассказывает о двух братьях, которые, выполняя последнюю волю бабушки, отправляются в путешествие к «корням». Там они встречаются с историей холокоста и трагедией целого народа. 

🎬Довольно тяжелые темы в фильме обсуждаются в комедийном формате. Здесь о том, как по-разному люди реагируют и переживают страдания других. И о том, как личная боль влияет на эмпатию к окружающим. 

Кино для тех, кто хочет задуматься о важном и для тех, кто сейчас внутри личной боли. Терапевтично, смешно и грустно одновременно. 

#киновсубботу 

Атака на себя⚡️

Ретрофлексия — привычка делать самому себе то, что хотел сделать другим. Человек поворачивает на себя все эмоции, состояния, которые испытывает по отношению к другим. 

Например, ребёнок злился на другого, хотел высказать, накричать. Но, кричать на улице нельзя, злиться на друзей невозможно (установки От родителей), поэтому проглотил обиду и кусаешь губы (хотел укусить другого, а кусаешь себя). 

Так часто в детстве рождается тенденция к ретрофлексии. Здесь замешаны эмоционально холодные, но строгие родители с детскими установками и страх, стыд, который растет вместе с ребенком. 

🙆‍♂️Во взрослом возрасте люди, склонные к ретрофлексии, очень самокритичны. Они способны замучить себя мыслями до срыва или болезни. Они буквально атакуют себя критикой и обвинениями. Часто имеют психосоматические заболевания. 

В тесте 3 и более да говорит о возможной склонности к ретрофлексии. 

Это явление поддается психологической терапии в работе с установками и страхами. 

Берегите себя ♥️

Дружеское напоминание🌸

🕰️Давным-давно, в далекой деревне, внезапно наступила долгая и холодная зима. Люди испугались. Они не знали, что это, и им казалось, что зима принесет с собой только страдания и холод. 

Но однажды герой этой притчи, молодой и отважный парень, решил покорить зиму и узнать ее настоящее лицо. Он отправился в горы, чтобы проникнуть в ее тайны.

В горах он встретил старого мудреца, который научил видеть красоту в каждом снежинке, в каждом ледяном узоре. Он показал парню, что зима – это не просто время холода, а время волшебства и чудес.

Он научил его строить снеговиков и ловить снежинки на ладони, наслаждаться блеском солнца на снегу и восхищаться звездами на небе.

Зима учит нас видеть красоту в простых вещах, находить радость в мелочах и не унывать перед испытаниями. Она покрывает мир своим белоснежным покрывалом, как символ надежды и нового начала.

Если вам грустно зимой, подумайте, чему научила она вас😉

#притча 

Потеря чувствительности 💔

Прежде чем стать спортсменом, человек подготавливает тело. Растягивает или наращивает мышцы. 

Эта подготовка часто происходит через боль. Сначала мышца должна привыкнуть к новому состоянию, а потом дискомфорт уходит, и она становится способна на новые результаты. 

Так же может произойти и с эмоциональной чувствительностью. Когда есть состояние: «я ничего не чувствую и ничего не хочу», значит прежде была тренировка. Тренировка по потере чувствительности. 

🧶Эмоции связаны. Невозможно испытывать радость и восторг, если долго тренировался НЕ чувствовать боль. 

Эмоциональный механизм приучается не соприкасаться с эмоциями, с любыми эмоциями. Нельзя научиться радоваться вновь, пока не проживешь боль. 

Мы часто складываем негативные эмоции, запрещая себе обращать на них внимание. 

Но, если сейчас чувствуете эмоциональное выгорание, спросите себя: «Что я научился не замечать?»

🤔Какую эмоцию, состояние я спрятал и запретил себе чувствовать? Иногда к ней нужно вернуться, чтобы заново тренироваться чувствовать. Это требует психологической работы, и она бывает трудной, ведь первое, что приходится испытать — боль. 

Пробуйте замечать и признавать негативные эмоции. Записывайте вечером те, что заметили за день. Признавайте за собой право получить помощь и поддержку окружающих. Относитесь с добротой к своим негативным состояниям. Пробуйте разные способы переживания этих состояний. 

Пробуйте, ошибайтесь и пробуйте снова. Главное, разрешите себе чувствовать 🫶

Дружеское напоминание 🌸

«Шоколад» стоит пересмотреть, даже если уже видели. 

Одна из тех картин, которые в каждом возрасте воспринимаются по-разному.

Это кино об отношениях: к себе, к ребенку, между мужчиной и женщиной, между человеком и обществом. 

Главная героиня с одной стороны свободна, полна творчества, ее внутренний ребенок управляет жизнью, но она боится серьезных связей, долгосрочных отношений. Ее внутренний взрослый очень слаб. 

Здесь можно увидеть, как жизнь меняется, когда появляется необходимость во внутреннем взрослом. 

Смотреть ради прекрасного актерского состава и красивой картинки. Смотреть ради понимания себя🫶

#киновсубботу 

Последствия шторма🌊

Во время шторма капитан корабля не думает о том, в какое плавание он отправиться через месяц. Все его силы сосредоточены на спасение судна здесь и сейчас. 

Во время ссоры происходит сильный эмоциональный всплеск, который можно сравнить с волнами шторма. Все решения, принятые «на волне», не имеют смысла, ведь это только попытка спастись здесь и сейчас. 

💁🏼‍♀️Например, на эмоциональном подъеме, нам кажется, что расстаться нужно немедленно. Позже эта идея не видится удачной. Знакомо? 

Поэтому гораздо важнее период после ссоры, когда волны эмоций успокоились. И от того, как пара их переживает, во многом зависит успех отношений. 

Молчать в обиде или прятать ее, чтобы напомнить позже, не лучшие варианты. 

Разумнее поговорить. Попробуйте построить диалог по моему плану. 

О чем поговорить после шторма? 

1️⃣ О чувствах
Первое, о чем стоит сказать — это чувства, которые остались у вас после ссоры. Скажите о своих и спросите в партнера: «что чувствуешь ты?»

2️⃣ Об ущербе 
Скажите, о том, что вы теряете во время ссоры. Кто-то лишается возможности говорить спокойно, а кто-то разумно рассуждать.

Такие потери приводят к необдуманным словам и решениям. Поговорите о тех словах, которые обидели вас и спросите партнера, почему он их сказал. 

3️⃣ Об истинных причинах
Часто, причина ссоры намного глубже, чем мы можем видеть ее. Попробуйте вместе найти истинные источники проблемы. Возможно, вашей паре нужна помощь психолога. 

4️⃣ О будущем 
Сформулируйте, что вы готовы сделать, чтобы подобное не повторилось. Что готов предпринять партнер? 

Не молчите, не копить обиды. Говорите друг с другом 🫶

Дружеское напоминание 🌸

🌨️Шёл снег. Было тихо и спокойно, и пушистые снежинки неспешно кружили в причудливом танце, медленно приближаясь к земле.

Две маленькие снежинки, летевшие рядом, завязали разговор. Чтобы их не отнесло друг от друга, они взялись за руки и одна снежинка весело сказала:
— Какое невероятное ощущение полёта! — Мы не летим, мы просто падаем, – грустно отвечала вторая.
— Скоро мы встретимся с землёй и превратимся в белое пушистое покрывало! — Нет, мы летим навстречу гибели, а на земле нас просто растопчут.
— Мы станем ручьями и устремимся к морю. Мы будем жить вечно! – сказала первая. — Нет, мы растаем и исчезнем навсегда, – возражала ей вторая.

Наконец им надоело спорить. Они разжали руки, и каждая полетела навстречу судьбе, которую выбрала сама.

Каждый день вы двигаетесь к тому, что выбрали 🫶 

#притча 

Удушающие решения 🤝

У вас было так, что вы принимаете решение, но не совершаете действия? Например, решаете пойти в зал с понедельника, но вот уже восьмой понедельник, а абонемент пылится без дела. 

Иногда решения, которые мы хотим внедрить в свою жизнь, в нее просто не помещаются. С их приходом жизнь меняется так резко, что нам это не по силам. 

Часто такие решения (о резких изменения) мы принимаем в моменты, когда сильно устали, выгорели. Нам надоело так, как есть, и мы решаем, что будет по-новому. 

‼️Но, правда в том, что для введения нового нужны  ресурсы. Если их недостаточно, изменения могут сделать жизнь еще сложнее. 

С другой стороны, принимая, но не выполняя, мы загоняем себя в ловушку самокритики. Мы пилим и терзаем себя: «что же я такой ленивый». И это незаконченное намерение душит. 

▶️Чтобы прекратить критику и понять суть, важно ответить на вопрос: это недостаточное усилие воли или мне это не нужно?Приведет ли решение к плюсу или сейчас его лучше отложить? 

💡Для этого используйте краткосрочные цели. Не стоит планировать, что вы три месяца будете тренироваться 5 раз в неделю. Задайте себе короткий срок, например, месяц или неделю с одинаковой периодичностью. 

Совершайте короткий тест-драйв каждой вашей цели. Не принимайте заранее решение о результате. Попробуйте мало, чтобы понять, в какую сторону продвинется ваша жизнь. 

Если будет лучше, решать и готовиться будет не нужно. Вы примите исполнение цели, как удовольствие ☺️

«Его три дочери» — фильм для любителей разговорного кино. 

🎞️Сюжет строится вокруг трех сестер, которые встречаются, потому что их отец тяжело болен. Эта встреча заставляет их посмотреть иначе на отношения с отцом, на друг друга и себя.

Здесь прекрасные диалоги, которые раскрывают нам героинь. В процессе фильма они предстают перед нами в разных ролях. Зрителю показывают разные стороны человеческой натуры. 

Картина о травмированных людях и отношениях, о том, как они пытаются выйти каждая из своей травмы, наладить отношения с близкими и собой.

Смотреть 100%, если сейчас вы в состоянии апатии и разочарования. В этом фильме есть надежда.  

#киновсубботу

Синдром соседа 

Синдромом соседа называют период, который наступает во многих длительных отношениях. Вы все друг о друге знаете. Вы так давно вместе, что, кажется, интерес теряется. За ним уходят эмоциональные связи, желание близости и общие темы для разговора. Жизнь превращается в соседство, где вас объединяет квартира, дети, бытовые заботы. 

Если в вашем тесте 3 и более совпадений, ваши отношения близки к синдрому соседа. Часто этот период приводит к расставанию.

Но, с ним можно и нужно работать, конечно, на у психолога. 

Что можно сделать самостоятельно? 

1️⃣ Работайте над коммуникацией 

Просто взять и поговорить может быть сложно, если связи потеряны. Работать значит найти подходящий вам способ общения. Возможно, вам нужно уйти из дома и остаться наедине или отправиться в путешествие вдвоем, чтобы начать разговор о чем-то вне рутинных проблем. 

Инициируйте разговор о  том, что вас волнует, интересует, трогает. Скажите партнеру, что хотите обсудить важную для вас тему. Попросите его быть выключенным. 

2️⃣ Найдите общий ритуал 

Одна моя клиентка говорила, что каждый день пьет кофе утром с мужем. Чтобы ни произошло этот ритуал неизменен. 

Найдите свой совместный ритуал и перенесите его в новые обстоятельства. 

Например, можно завести традицию пить кофе на утренней прогулке или в кафе перед домом. Можно договориться встретится за любимым напитком вечером или среди дня. 

Такие ритуалы есть у каждой пары. Они дают состояние стабильности и повседневной радости. Вы сможете расширить границы вашей личной радости, а позже и найти новые ритуалы. 

3️⃣ Вспомните, ради чего вы вместе 

Важно признать проблему и понять, что вы хотите с ней работать. Для этого нужна мотивация. 

Возьмите лист бумаги и напишите то, что вас объединяет. Все, ради чего лично вы хотите сохранить отношениях. Вспомните яркие и счастливые моменты вашей жизни. Поднимите старые фото. 
Проанализируйте свою жизнь, чтобы увидеть, что счастье в отношениях было. 

Попросите партнера сделать тоже самое.

Если вы поймёте, что хотите продолжения, стоит принять кризис и начать движение из него с помощью терапии🫶

Задумайтесь🌸

Змея в огне🐍

Мудрец увидел, что змея извивается в огне. Он схватил ее за хвост. В ответ она укусила его. И когда старик одернул руку, пресмыкающееся снова попало в костер. 
Тогда Мудрец взял палку и вытащил змею из огня. Один ученик спросил:

 — Она укусила тебя, почему ты все равно спас ее?

Старец ответил:

— Змеи кусают, это в их природе. Но это не значит, что я должен изменить своей природе и перестать делать добро.

Иногда жизнь и окружающий мир не добры к нам. Но, у нас всегда есть выбор: остаться человеком и быть верным своей природе. 

Когда вас кусают, нужно защищаться. Но, защита может быть не только агрессивной. Иногда, проявить благородство и доброту — лучший ответ обидчику. 

Не отказывайтесь от своей природы🫶

#притча

Говори, что чувствуешь 🤝

Иногда мы не понимаем, почему отношения разрушаются. Нам сложно договориться с партнером, хотя мы совершенно точно хотим, как лучше. Мы будто не слышим друг друга. 

Мы говорим слова, которые не выражают наши реальные чувства, а приводят к критике, обвинениям, ссоре.

Вот несколько примеров. Проверяйте себя:

1️⃣ «Раньше ты был/была другой…»

На самом деле: «Сейчас я чувствую себя с тобой не так, как раньше»

2️⃣ «Я сказал это (обидел, оскорбил) несерьезно…»

На самом деле: «Мне было так обидно (тяжело, я злился) и сказал именно по этой причине».

3️⃣ «Я бы так не злилась, если бы не ты…»

На самом деле: «Я злюсь и хочу обвинить тебя, не разбираясь в причинах своей реакции».

4️⃣ «Меня не волнует твое мнение…»

На самом деле: «Я очень тревожусь, что твое мнение будет отличаться от моего и из этого получится ссора».

5️⃣ «Тебе все мало?»

На самом деле: «Я очень измотана выяснениями отношений, я устала, чувствую безысходность и страх».

💡Предлагаю эксперимент.
Каждый раз, когда вы скажите сегодня что-то партнеру, остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»

Вечером запишите самые запоминающиеся фразы и чувства к ним. Подумайте, смогли ли вы выразить эмоции с помощью этих слов? Можно спросить у партнера, как он их понял? Какие чувства узнал в них? 

Подбирайте слова, которые будут говорить о ваших чувствах 😉

Дружеское напоминание🌸

🏡«Хижина» — мистическая картина с реальными психологическими смыслами. 

Пожалуй, один из лучших фильмов, где показаны все стадии горевания, переживания потери, яркого негативного эмоционального события. 

Герой, погруженный в собственное горе, получает уникальный шанс — встретится с Богом. Что он узнает? Что поймёт? Что вместе с ним откроется зрителю? 

Все это зависит от того, кто принял послание. Обращения и осознания всегда происходят через окружающий мир: других людей, события, обстоятельства. Видим ли мы в них послания или пропускаем? Выбор каждого…

Прекрасный философский фильм с сильным эмоциональным фоном и глубоким смыслом. Каждый найдет какой-то ответ для себя 😉

#киновсубботу 

Иллюзия контроля 🎭

Иллюзия контроля — когнитивное искажение, которое заставляет нас воспринимать мир, как 100% подконтрольный объект. 

Казалось бы, что плохого в том, что я хочу контролировать собственную жизнь? Человек с иллюзией хочет контролировать не только себя, но и все окружающее. 

Такие люди очень ответственны и исполнительны. Они не опаздывают, не нарушают дедлайны, с одной стороны. 

🤔С другой, в погоне за контролем, они готовы на все, лишь бы не потерять его. Они хотят изменить окружающих и испытывают острое разочарование, когда это не получается. Они живут в постоянной тревоге и опасности нарушения порядка, который придумали себе сами. Они часто оказываются на передел сил, возможностей, ресурсов. 

И все это лишь их собственное восприятие, которое не имеет отношение к реальности. 

Если узнали себя и отметили в тесте 3 и более утверждения, предлагаю простую технику. 

Каждый вечер записывайте в дневник все, что хотели, но не смогли контролировать сегодня.

Перечитайте список и подумайте, что из этого вне зоны вашего контроля реально? Другие люди, их чувства, поступки, непредвиденные обстоятельства и тп. 

Разрешите себе отпустить контроль над этим завтра. Попробуйте не предпринимать ничего, оставить, как есть и сосредоточиться на том, что действительно зависит о вас🫶

НЕкомфортные зоны 

Если вас спросят, что такое зона комфорта, многие ответят: «Там, где хорошо и безопасно». 

Тогда зачем из нее выходить?

На самом деле психологическая зона комфорта — это там, где привычно. И далеко не всегда комфортно. 

Какие бывают зоны комфорта? 

1️⃣ Зона страданий 
Когда человек привык быть жертвой. Людей, обстоятельств. Он искренне полагает, что источник всех его проблем вовне. 

Выйти из нее сложно, потому что за ее границами собственная ответственность. 

Главный вопрос для себя здесь: «Где в этой ситуации моя ответственность?»

2️⃣ Зона «закрытых глаз»
Когда комфорт дискомфортен, но человек убеждает себя в обратном. Не видит очевидные проблемы, повернут только туда, где легко и радостно. 

Так можно годами не различать ненавистную работу или абьюзивные отношения. Он обманывает себя, но жить во лжи постоянно невозможно. 

Здесь стоит задать себе вопрос: «Почему я не честен с собой?»

3️⃣ Зона стагнации 
Некое плато, ровная и повторяющаяся жизнь. В этой зоне безопасно может быть долго, но приходит момент, когда случается «день сурка». 

Человек понимает, что дальше так невозможно: скучно, обыденно, бессмысленно.

Здесь важно вовремя спросить себя: «Как я могу двигаться вперед?»

Выйти из этих зон бывает трудно, иногда невозможно без психологической помощи. Привычка бывает сильнее дискомфорта, но изменить ее можно. 

Если узнали свою зону, начните с письменных ответов на вопросы себе. 

Сделайте первый шаг за пределы😉

🫧Жили-были на свете мыльные пузыри: красивые, яркие, радужные. Могли они принимать любую форму, в том числе человеческую. 

И на их фоне обычные люди проигрывали, так как не могли так же блестеть и переливаться. Правда мыльные пузыри старались избегать тесного контакта с людьми, знали, что могут лопнуть.

Однажды маленький мальчик повстречал на своем пути такой мыльный пузырь. Он был очарован и ослеплен его красотой, грацией, пластичностью и набором ярких красок. Он захотел стать таким же и просил научить его этому. Он старался всячески установить контакт с мыльным пузырем, но тот все время ускользал, исчезал. То был занят, то на важной встрече, то дела у него накопились. 

Но мальчишка был очень упрям и настойчив; и вот как-то раз мыльный пузырь не сумел вовремя увернуться от встречи с мальчишкой и лопнул.

Мальчик плакал, переживал, но когда наконец успокоился и увидел, что вокруг полно живых мальчишек и девчонок. Они конечно не были такими яркими и очаровывающими, но с ними можно было играть в футбол, прятки, звать их на дни рождения.

С момента этой истории уже прошло много лет. Мальчишка вырос, стал взрослым и усвоил одну истину: «Важно различать мыльные пузыри»

#притча 

«Субстанция» — фильм, который собрал множество противоречивых отзывов. 

Да, здесь есть неприятные моменты, но и глубокие метафоры и смыслы. 

Картина о женщине, которая переживает острое негативное состояние, связанное с неприятием себя, а точнее, собственного старения. Актуальная тема для тех, кто замечает в себе возрастные изменения и с трудом их переносит. 

Здесь метафорически показано, как человек погружается в это расстройство личности. Героиня не воспринимает себя единым целым.

Теперь в ней есть два «я» — реальное и идеальное. Так бывает у тех женщин, которые бесконечно пытаются улучшить свою внешность. Они заигрываются и не замечают, как теряют себя. 

#киновсубботу 

Дружеское напоминание 🌸

🧶Контрзависимость — зависимость «наоборот» 

Контрзависимость — это тоже зависимость, от страха. Контрзависимый старается избегать всего, что может принести ему боль и разочарование. 

Часто он избегает не только близких отношений, но и любых ситуаций конфликта. 

В тесте неочевидные утверждения, которые верны для контрзависимых. Считайте свои «да» и делайте выводы. 

📖Многие видят контрзависимость, как нежелание иметь близкие любовные связи. Но, это лишь одна сторона жизни. Бывает, что контрзависимые состоят в браке или отношениях. И проявляют свою аддикцию в других сферах жизни. 

У такого человека любые негативные эмоции и ситуации вызывают страх. Он такой сильный, что его невозможно переварить без потерь. И конечно, он почти всегда иррациональный. 

📎Например, человек, который боится зубных врачей так, что тянет до последнего с приемом, даже если боль нестерпима. 

Или физически не может переносить любые конфликты, споры и уходит с работы, потому что там нужно отстаивать свое мнение. 

Или наоборот, всего себя посвящает карьере, становится руководителем высокого уровня, чтобы управлять, не получая замечания, оценки и ситуации конфликта. 

📂Все это со стороны может выглядеть, как невинный страх. Иногда это выглядит, как самодостаточность и желание «делать все самому» и «быть впереди всех». На самом деле, внутри такого человека ужасные состояния одиночества, растерянности и страха. 

Контрзависимые прячутся от эмоций. Они не принимают их, не могут справиться. Не могут включить других в свою жизнь, чтобы попросить о помощи.

Если вы знаете, что многими вашими действиями правит страх, стоит обратить  внимание на эту тему на консультации психолога.

Берегите себя 🫶

🤎В душе каждого из нас живут и творят две художницы. 

✨Первая  художница — женщина с грустным лицом, с кожей серого цвета и в черной одежде. Она постоянно чем-то озадачена и напугана. Она работает очень быстро, на тяп-ляп. Она суетлива и неаккуратна. Она берет только черную краску и творит на обрывках бумаги. Эти картины всегда абстрактные, просто маленький грязный испачканный лист с неровными краями.

Одну за другой в течение дня первая художница рисует эти картины и не устает представлять их воображению.

📖Вторая художница — светлая, со спокойным и радостным лицом. Чтобы творение ее было готово, должен пройти не час и не день. Уходят месяцы и порой даже годы! 

Она рисует белым на белом! Поэтому долгое время кажется, что она и вовсе не рисует, что это просто белый чистый лист. Но то, что получается в результате — настоящее произведение искусства!

Первую художницу зовут Тревога. Вторую — Вера!

# притча

Опоры внутри и снаружи🔐

Когда нет сил, осенняя хандра и не хочется ничего, стоит задуматься, на что вы опираетесь. 

💁🏼‍♀️Мы много говорили о внутренних опорах, но они ведь строятся не без участия внешнего. И часто, мы отказываем себе в этом внешнем стройматериале, потому что «это слишком для меня», «хочу, но очень дорого», «зачем мне это излишество». 

Зачем идти в ресторан, ведь и дома можно приготовить что-то вкусное. Для чего брать билеты на концерт, можно найти полный альбом в сети. 

🤝Могу и обойтись, ведь сейчас трудные времена. На самом деле именно в трудные времена нужно уметь опираться на внешнее. 

Если сейчас вы не скачаете внутренних опор, подумайте, на что внешнее можно опереться. Напишите список ваших личных материалов. Не слушайте, если окружающие говорят, что вы устроили «пир во время чумы». Когда нет ресурса, его нужно где-то взять. 

Нельзя перетерпеть, ничего не предпринимая. Начните с радости для себя, разрешите себе сегодня опереться на что-то любимое и желанное 🫶

«Похороните меня за плинтусом» — фильм, снятый по одноименной книге Павла Санаева. 

Драма и триллер человеческих отношений. 

Здесь взрослые проживают свои травмы через ребенка. Так делают многие. Возможно не так явно и бесповоротно, как в фильме, но смотреть стоит всем родителям. 

В картине отлично показан треугольник Карпмана. Мать — жертва, которая требует от ребенка быть спасателем. Бабушка, которая выступает в роли агрессора и покровителя по очереди. 

И мальчик, которого качает на волнах нездоровых отношений. Он испытывает постоянный страх за себя и за эмоциональное состояние взрослых. 

Смотреть сложно, но, возможно, эти герои и диалоги помогут понять что-то важное, вспомнить что-то трудное из детства и изменить настоящее🫶

Токсичный слушатель🎧

Когда вы решаете поделиться с человеком личным, вряд ли хотите, чтобы он оказался токсичным слушателем.

А именно:

✅ давал непрошеные советы 
✅ слушал невнимательно или прервал разговор 
✅ не мог сформулировать мнения, когда вы его об этом попросили 
✅ высказывался оценочно, осуждал вас, нарушал границы. 

Об этом был вчерашний тест.
Чем больше вы отметили, тем более токсичны вы можете быть.

Мы часто поступаем так с самыми близкими людьми. Позволяем себе слушать «в пол уха», говорить, что «это все ерунда» или «я тебя предупреждала». 

Мы становимся токсичными слушателями, и со временем близкие перестают делиться с нами. 

Так, например, мы удивляемся, почему ребёнок скрывал от нас что-то важное. Или партнер принял серьезное жизненное решение, не попросив совета. 

Попробуйте говорить с близкими, используя простые правила НЕтоксичного слушателя:

1️⃣ Помощь не всегда равно совет или рекомендация. Иногда просто молча выслушать и обнять помогает гораздо лучше. 

2️⃣ Слушать можно пассивно, не вникая в суть, без интереса. Если вы сейчас не в состоянии быть активным и выключенным в разговор, перенесите его. Объясните близкому, что сейчас у вас нет ресурса выслушать.

3️⃣ Расскажите о своем опыте. Если у вас есть опыт в похожих ситуациях, вы можете поделиться. Замечали, что детям очень нравится слушать о детстве родителей? Опыт отличается от совета тем, что вы его пережили. И негативный опыт тоже полезен. 

4️⃣ Отсутствие опыта — это не стыдно. Часто, мы хотим дать рекомендацию, но сами не представляем, как чувствует себя человек внутри ситуации. 
Не стыдно сказать: «Я даже не представляю, как ты. У меня нет такого опыта, но я рядом и поддержу тебя».

5️⃣ Избегать оценочных суждений бывает не просто, но для близкого, откровенного общения очень важно. 

Доверяя друг другу, мы хотим не оценки, а эмоциональной поддержки 🫶

Немного про любовную зависимость и чем плох контакт с объектом зависимости.

🌫️Фрустрация. Как с ней быть? 

Фрустрация — состояние, вызванное невозможностью достичь какой-либо цели.

Если у вас есть установки, которые не работают, движение к ним будет фрустрировать. 

Например, вы с детства были уверены, что отличная учеба принесет успех и карьеру. А теперь вы на унылой работе без понимания, что делать дальше. 

Или вам говорили, что хорошая жена = отличная хозяйка. Вы довели это умение до совершенства, но отношения не складываются. Почему? Ведь вы все делаете правильно. 

Несовместимость реальной жизни и главных установок фрустрирует. Жизнь будто замирает, останавливается, а вы понятия не имеете, что делать. Чувствуете безысходность, апатию, потерю опоры.

🔴Что делать с фрустрацией? 

Фрустрация требует профессиональной психологической помощи. Первое, что вы можете сделать самостоятельно — проанализировать ситуацию, которая привела к фрустрации и себя в ней.

Анализ по методу SWOT

S (strengths) — ваши сильные стороны и ресурсы. Опишите все, что держит вас на плаву. Что помогает вам сейчас? Какие свои достоинства вы используете или сможете использовать в сложной ситуации. 

W (weaknesses) — слабые стороны. Что может помешать (или уже мешает) вам выйти из фрустрирующей ситуации? Что из этого можете убрать самостоятельно, а что требует помощи? 

O (opportunities) — возможности. Какие возможности есть у вас сейчас, чтобы сдвинуть ситуацию, используя сильные стороны и ресурсы. 

Иногда бывает, что возможностей нет. Вы не видите их. Это сигнал, чтобы обратится за помощью. 

T (threats) — угрозы. Что может помешать вам извне? Какие внешние причины могут заставить (или уже заставляют) вас оставаться во фрустрирующей ситуации? Как их можно убрать или минимизировать? 

Будто честны с собой в этом анализе, возможно, решение придет и вы почувствуете потерянные опоры🫶

В древние времена один великий шах приказал построить прекрасный дворец. Среди прочих чудес в этом дворце была зеркальная зала. Все стены, потолок, пол, двери в ней были покрыты зеркалами, создавая сильное эхо.

Однажды в залу забежала собака. В изумлении она остановилась посередине: со всех сторон её окружало множество собак. Она оскалила пасть – собаки сделали то же самое. Она перепугалась и залаяла, — эхо подхватило её лай. Собака лаяла всё громче и громче, — эхо не отставало. Она стала метаться туда и сюда, кусая воздух. Её отражения тоже носились вокруг, щёлкая зубами.

Наутро слуги царя нашли несчастную собаку бездыханной, в окружении множества отражений издохших собак. В зале не было никого, кто бы мог причинить ей вред. Собака погибла, сражаясь со своими собственными отражениями.

Мир не несёт ни добра, ни зла. Всё происходящее вокруг есть лишь отражение наших собственных мыслей, чувств, желаний и поступков. 

🪞Мир – это большое зеркало.
#притча

Дружеское напоминание🌸

«Дайте шоу»

Сериал снят иронично, но главная тема совсем не вызывает смех. При просмотре возникает ощущения несоответствия такой сложной темы и легкой интонации повествования, но тем более захватывает сюжет. 

👤Главный герой — инфантильный, слабый человек, но он звезда, которой можно все. По крайней мере, он в этом полностью уверен. 

Картина рассказывает и о девушке, которая решает поделиться своей страшной историей, связанной со звездой, на ток шоу. 

К чему это приведет?
Думаю, к ещё большей травме и публичной экзекуции жертвы: «сама виновата». 

Сериал похож на ток шоу, вокруг которого крутится сюжет. Динамичные события и быстрые решения. Но, будет ли здесь, в отличии от большинства шоу, справедливый итог и вывод? Посмотрим. 

#киновсубботу 

Блокированный «взрослый»

Бывает, что по каким-либо причинам внутренний взрослый слишком слаб, не развит, заблокирован. 

Взрослый — источник ответственности и осознанных волевых усилий. 

Человек с блокированным взрослым делает многое в жизни, пользуясь двумя мотивами:

1️⃣ страх, что накажут, оштрафуют, отругают, заберут блага и тд.

2️⃣ желание вечного отдыха, счастья, беззаботности и расслабления. 

В обоих мотивах ведущую роль берет на себя внутренний ребёнок. Он управляет жизнью полностью. И понятно, что с такими мотивами невозможно счастливо жить взрослую жизнь.

Если в тесте вы отметили 3-4 утверждения, стоит разобраться со своим внутренним взрослым😉

Жизнь превращается в бесконечное ожидание отпуска или времени, когда не будет проблем. 

А еще невозможно увидеть реальную пользу взрослой ответственности и насладиться ею. Она утомляет и пугает. 

Становится очень скучно жить, потому что «взрослые» удовольствия недоступны. 

Что имеет взрослый? 
✅ Работу, которая приносит удовлетворение и ощущение реализации. 
✅ Деньги, которые позволяют удовлетворять все свои потребности. 
✅ Отношения, в которых комфортно, безопасно, тепло. 

Главное, взрослый умеет выбирать в се это и наслаждаться, имея ответственность за свою жизнь. 

🔍Как увидеть свой внутренний конфликт?

🤔Что такое внутренний конфликт? Каждый более или менее верно сможет дать определение. Но как определить, что он есть и нужна помощь психолога?

Внутренний конфликт становится очевиден, когда он соприкасается с внешней реальностью.

Если бы внутренний конфликт был заметен окружающим, он выглядел примерно так: вы приходите в ресторан и заказываете борщ. Через некоторое время понимаете, что в борще нет гречки. Вообще нет.

Вы в недоумении, ведь борщ без гречки — не борщ. Вы идете к управляющему и заявляете свою правду, а он вам: «В рецепт борща не входит гречка». Ну что за недоумок!

Весь ресторан доказывает вам, что борщ без гречки — это нормально, а вы покидаете это место навсегда в гневе и разочаровании.

💡Внутренний конфликт, часто, выражается в несоответствии наших ожиданий и действительности. Когда он есть, мы не можем принять реальность. И он выливается наружу.

Если вы понимаете, что вам не хватает гречки в борще, что есть постоянный внешний конфликт, стоит задуматься о внутреннем.

И это не значит, что ваши чувства неправильные или не имеют места. Это значит, что внутри вас есть неразрешенные противоречия, на которые стоит обратить внимание.

Однажды Учитель привел ученика в парк, расположенный у подножия горы. В парке находился сложный лабиринт с высокими и гладкими стенами. Крыша у лабиринта отсутствовала, и его переходы освещались солнечным светом.

Учитель подвел ученика ко входу в лабиринт и велел ему отыскать выход. Ученик плутал в лабиринте целый день и целую ночь, но раз за разом неизменно заходил в тупик. Отчаявшись выбраться наружу, он упал на землю и заснул.

Почувствовав, как кто-то трясет его за плечо, ученик открыл глаза. Над ним стоял Учитель.

– Иди за мной, – сказал он.
Ученик, пристыженный тем, что не выполнил задание, последовал за ним. Выйдя из лабиринта, Учитель, не оборачиваясь, стал подниматься на гору.

Взобравшись на вершину, он велел:
– Посмотри вниз!
С места, на котором они стояли, лабиринт был виден как на ладони.

– Глядя отсюда, ты можешь отыскать путь, ведущий к выходу из лабиринта? – спросил Учитель.
– Это несложно, – сказал ученик. – Нужно только внимательно присмотреться.
– Урок, который ты получил сегодня, касается одного из главных секретов Искусства Жизни, – сказал Учитель.

Чем дальше ты отстраняешься от ситуации, чем выше над ней поднимаешься, чем большую поверхность охватывает твой взгляд, тем проще отыскать правильное решение.

#притча

Техника для равновесия⚖️

Потеря психологического равновесия случается от трудностей, потрясений. Но, бывает, что тревога и беспокойство приходят на «ровном месте». Все в порядке, но чувствуется, что почва под ногами не тверда.

Больше всего равновесие выбивает неизвестность. Поэтому узнать причину тревоги поможет техника.

📄Возьмите лист бумаги и напишите списком вопросы, на которые вы не знаете ответа.

Это могут быть любые вопросы, которые волнуют вас или те, что просто пришли в голову. Все, что касается вашей жизни.

✍🏻Когда вы начнете записывать, ответы на некоторые вопросы появятся сами собой. В некоторых случаях вы поймёте, как должны действовать.

В конце списка запишите вопрос: что делать с этим списком?
Как вы на него ответите?

Этот список даст понять, какая неизвестность есть в вашей жизни. Вы увидите, что не решено, но важно. Именно эти проблемы мы часто не замечаем и теряем из-за них равновесие.

🐅«Теория тигра» — легкий фильм с поводом для размышления.

Комедия показывает семью, где всем заправляют женщины. Они контролируют мужчин, принимают за них решения. И все это, конечно, ради общего счастья.

В ироничной форме нам показывают реальную психологическую проблему — «кастрирующее» поведение женщины. Когда она всегда знает, как лучше и умело манипулирует. Виноватыми, в таких отношения, всегда остаются мужчины.

Смотреть, чтобы увидеть женское абьюзивное поведение, которое порождает инфантильных мужчин.

#киновсубботу

Дружеское напоминание🌸

👴🏻Старик-дервиш сидел около оазиса, у входа в один ближневосточный город. К нему подошел юноша и спросил:

–Я ни разу здесь не был. Какие люди живут в этом городе?

Старик ответил ему вопросом:
–А какие люди были в том городе, из которого ты ушел?

– Это были эгоистичные и злые люди. Впрочем, именно поэтому я с радостью уехал оттуда.

– Здесь ты встретишь точно таких же – ответил ему старик.

Немного погодя, другой человек приблизился к этому месту и задал тот же вопрос:

–Я только что приехал. Скажи, старик, какие люди живут в этом городе?

Старик ответил тем же:
–А скажи, сынок, как вели себя люди в том городе, откуда ты пришел?

– О, это были добрые, гостеприимные и благородные души.

– Ты найдешь таких же и здесь – ответил старик.

Купец, который невдалеке поил своих верблюдов, слышал оба диалога. И как только второй человек отошел, он обратился к старику с упреком:

– Как ты можешь двум людям дать два совершенно разных ответа на один и тот же вопрос?

– Сын мой, – сказал старик, – каждый носит свой мир в сердце. Ибо окружающие нас люди становятся тем, что мы находим в них.

#притча

Техника для продуктивного дня

Хотите провести неделю эффективно и минимизировать усталость? Попробуйте эту простую технику⬇️

📝Возьмите лист бумаги и опишите четыре сценария:

1️⃣ Сценарий отличного начала дня.

Опишите все, что может зарядить вас в начале дня.

2️⃣ Сценарий худшего начала дня.

Здесь напишите все, что заставляет вас беспокоиться, вызывает тревогу, злость, нежелание двигаться по дню.

3️⃣ Сценарий лучшего завершения дня.

Как бы хотели завершить ваш идеальный день? Что может настроить вас на отдых и на следующий продуктивный день?

4️⃣ Сценарий худшего завершения дня.

Что вызывает беспокойство в конце дня? Что мешает уснуть или расслабиться?

Посмотрите, что из худших сценариев вы воспроизводите в своей повседневной жизни?
Что можете исключить из худших сценариев?

Подумайте, что вы можете внедрить ежедневно из лучших сценариев?

💡Попробуйте прожить неделю, приближая свою жизнь к лучшему началу и завершению дня.

Возможно, вам понравится и вы будете делать так каждый день😉

💔«Нелюбовь» — страшный фильм, который должен посмотреть каждый родитель.

Посмотреть, чтобы понять, на что способно слово родителя, что оно может изменить в жизни ребенка.

А еще почувствовать нелюбовь и несвободу, которые сопровождают весь просмотр. Чувство, что нельзя вырваться, ничего нельзя изменить, отмотать назад.

Картина в характеры героев нас не погружает. Главным героем здесь становятся чувства и отношения.

Пока родители выясняют отношения, перекладывают друг на друга ответственность, их сын чувствует вину и безвыходность. И пропадет из их жизни…

Смотреть тяжело, сложно, но важно ☝️

#киновсубботу

Анатомия психотравмы 🧠

Психотравма — объект, который поддается коррекции в терапии. Но, чтобы увидеть ее и обратиться за помощью, нужно узнать ее.
В тесте начальные симптомы, которые указывают на наличие травмы. Расскажу больше о психотравме и о том, как ее узнать.

1️⃣ Негативный опыт не всегда травма

Многие уверены, что любое потрясение — это психотравма. На самом деле, все индивидуально. Стоит ориентироваться на собственные эмоции и реакции.

Даже если окружающие говорят, что «этот ерунда», для вас событие может быть травмирующим.

2️⃣ Эмоции «не по делу»

Иногда нам кажется, что эмоции возникли на пустом месте. Сила реакции не пропорциональная ситуации. Но, причина всегда есть и, часто, она в триггере, который в данный момент достал чувства из травмы.

3️⃣ Для травмы не обязательно быть участником события

Травмировать могут и те ситуации, свидетелем которых мы являлись. Даже если они не касались нас непосредственно.
Например, травмой для ребенка могут быть постоянные родительские ссоры, когда они происходят за закрытой дверью.

4️⃣ Психотравмы бывают разной силы

Травма от родительских ссор и травма постоянного физического насилия разной силы. Но, это не значит, что одну из них можно оставить на самотек.

Все, что вас беспокоит, имеет вес и значение. С каждой из них нужно работать.

5️⃣ Воспоминания и их отсутствие одинаково говорят о травме

Когда память возвращает вас к одному и тому же событию, которое не хочется вспоминать, стоит насторожиться.

Так же, когда вы чувствуете, что эмоции часто берут над вами верх, но не помните ничего, что с ними связано.

🍯На полке стоял маленький глиняный кувшинчик для воды. В углу комнаты на кровати лежал больной, томимый жаждой.

— Пить! Пить…— поминутно просил он. Но он был совсем один, и некому было помочь.
Мольба больного была так жалобна, что кувшинчик не выдержал. Сострадание переполняло его. Прилагая невероятные усилия, он подкатился к постели больного, остановившись возле самой его руки.

Больной открыл глаза, и взгляд его упал на кувшин. Собрав все свои силы, человек взял кувшинчик и прижал его к горячим от жара губам. И только теперь понял, что кувшин пуст!

Собрав последние силы, больной швырнул кувшинчик об стену. Тот разлетелся на бесполезные куски глины.

Никогда не превращайте в куски глины тех, кто стремится вам помочь, даже если их попытки тщетны.

#притча

🛣️«Трасса» — новый психологический триллер и детектив.

История о девочке, которая сбегает из дома, и ее матери, которая отправляется на поиски.

Но, сюжет не так прост. В процессе раскрываются тайны прошлого героини из детства.

Кроме захватывающего сюжета, в сериале есть о чем подумать. Здесь раскрывается тема детской травмы и очень важной реакции родителей. То, как мы реагируем на события в жизни наших детей, определяет их дальнейшую судьбу.

Фильм о прощении, которое так сложно дается, о любви, которая не всегда здоровая. Здесь зрителю может быть больно, страшно, но перестать смотреть трудно, потому что это о важном.

#киновсубботу

Убрать шум 🎧

Знаете, что один важнейших экологических факторов — уровень загрязнения шумом.
Когда ученые оценивают местность, этот фактор стоит на ряду с загрязнением воздуха и воды.

Мы редко задумываемся о шуме, который есть в нашей жизни.
В тишине нам легче слышать себя, свои истинные желания и потребности, ответы на волнующие вопросы.

Если убрать лишний шум, многое можно услышать.

Как убрать лишний шум?

1️⃣ Практиковать время в тишине. Когда вы остаетесь один в пустой комнате без внешних раздражителей: телефона, телевизора, книг. Попробуйте побыть в тишине 10 минут. Это может оказаться сложно, но постепенно можно увеличивать время.

2️⃣ Чужие мнения, советы, рекомендации, о которых мы не просили. Если не получается прервать советчика, отключайтесь.

3️⃣ Внутренний критический голос, с которым сначала придется поговорить, чтобы попросить его замолчать. Не спорить, не давать аргументы в ответ, а жестко просить замолчать.

Найдите время для тишины, чтобы услышать себя 🫶

«Краткий курс счастливой жизни» — сериал, который вышел 25 лет назад.

Иногда полезно пересмотреть что-то из прошлого, чтобы увидеть (или не увидеть) разницу.

📖История о четырех женщинах. Они разные, их жизни совсем не похожи, но каждая из них счастлива и несчастна по-своему.

Здесь отлично показано поколение 2000-х, не обремененное психологическими знаниями. Сейчас все иначе. Мы многое знаем, читаем, развиваемся.

Но, делаем ли по-другому?
Главный вопрос, на который каждый ответит себе, посмотрев этот сериал.

Смотреть, чтобы не узнать себя в героинях. А если узнали, задуматься, как это изменить 😉

#киновсубботу

Дружеское напоминание🌸

Права личности

Американский психотерапевт Александр Лоуэн создал направление телесно-ориентированной терапии под названием «Биоэнергетический анализ». Он привязал к уже известной психосоматической теории, гипотезу о «базовых правах личности».

Эти права, по мнению Лоуэна, формируются в детстве и определяют характер и дальнейшую жизнь человека. Если по какой-то причине в детстве тормозилось формирование одного или нескольких прав, у человека появляются проблемы не только со здоровьем, но с жизненным функционалом.

Итак, эти права соответствуют вопросам теста.

1️⃣ вариант — право быть, существовать, жить. Это глубинная травма, которая возникает, если мать отказывается от младенца, не хочет, отвергает его. Это может быть не только физически, но и эмоционально.

2️⃣ вариант — право удовлетворять свои потребности. От простейших до более сложных. Выражается в самопожертвовании без пользы, потому что «так надо». Например, «положить жизнь на воспитание детей».

3️⃣ вариант — право быть независимым, отдельным человеком. Это о созависимости в более широком смысле. Невозможно выйти из угнетающих отношений, потому что человек всегда должен быть с кем-то или при ком-то. Речь о любых отношениях: личных, рабочих, дружеских.

4️⃣ вариант — право иметь желания и получать желаемое. Здесь проблема с постановкой целей, их исполнением, конфликт между «я хочу» и «я могу себе позволить». Нельзя хотеть, нет права брать от жизни. Выражается в сложностях с деньгами, невозможности вырасти, заработать или потратить на себя.

Если вам откликнулось, и вы ощущаете отсутствие одно или нескольких прав, это тема для обсуждения с психологом.

Берегите себя 🫶

🐠Солнечным и теплым днем родилась в озере рыбка. Она была прекрасна, ее золотая чешуя сверкала так ярко, что рыбка казалась маленьким солнышком под водой.

Рыбка была простой, но люди, замечая ее в озере, были уверены, что она волшебная, поэтому то и дело вылавливали ее, загадывали желание, а потом отпускали обратно в воду.

Однажды к ней подплыла старая мудрая рыба и спросила:

— Ты знаешь, милая, почему люди вылавливают только тебя?
— Не знаю – ответила рыбка.
— А что же они говорят тебе?
— Они просят!
— Чего же они просят?
— Хотят, чтоб их жизнь была прекрасной, солнечной и счастливой!
— Они думают, что ты волшебная! Ты ведь золотая! Прикасаясь к тебе, они думают, что прикасаются к кусочку своего будущего безоблачного счастья, воображают его сбывшимся, а себя счастливыми.
— Но я ведь не волшебная… Значит, их мечты не сбудутся никогда?
— Сбудутся! Они верят, что ты уже исполнила их желания, и теперь просто ждут, когда же они воплотятся в жизнь.
— У меня тоже есть мечта… – грустно сказала рыбка – Но теперь я понимаю, что она не сбудется…
— Почему ты так думаешь, милая?
— Где же я возьму такую другую золотую рыбку, как я, чтобы загадать ей желание?! Я такая одна в нашем озере!
— Просто поменяй отношение к себе! Ты считаешь, себя простой, но это не так!

Чтобы быть волшебной, не обязательно быть золотой. Нужно понимать, кто ты на самом деле и чего хочешь. Тогда ты можешь смело загадывать желание себе!

Все рыбы в этом голубом озере и все люди, которые опускают в него руки, волшебные, просто не все еще поняли это😉

#притча

5️⃣правил исправления самооценки

1️⃣Пройти через дискомфорт

Любое изменение неизбежно приведет к временному дискомфорту. Возможно, вы будете отрицать, чувствовать вину или обиду, скатываться назад.
Но, важно помнить — это временно.

2️⃣Увидеть проекции

Человек с низкой самооценкой всегда проецирует. Часто, он считает, что у других всегда «так же». И плохо и хорошо.

«Я себя критикую, так и другие тоже».
«Я себя ругаю, окружающие делают так же».
«Мне трудно отказать, как и многим».

О проекции нужно забыть окончательно и бесповоротно. Вы — это вы. И вы делаете или не делаете для себя.

3️⃣Ощутить контроль

Понимать, что вы можете изменить степень самопринятия и веры в себя. Попробуйте простое упражнение «10 по 10». 10 дней составлять список из 10 благодарностей себе.
За что вы благодарны себе сегодня?

4️⃣Разделить желания и критику

Сколько раз за эту неделю вы отказались от того, что действительно хотели из-за внутреннего критического голоса?

«Это не для меня»
«Это слишком….дорого, умно, красиво, нарядно, калорийно, хорошо».

Слишком хорошо не бывает там, где есть искреннее желание или потребность. Делайте для себя вопреки внутреннему критику.

5️⃣ Сократить внешнюю опеку

Человек с низкой самооценкой склонен к опеке над окружающими в ущерб своим потребностям.

Подумайте и напишите список своих опекающих действий для других, которые помешали вам заняться собой. Что из этого можно утилизировать? Что делегировать?

Найдите в своей жизни место для себя 🫶