комплекс полноценности

Внутренний и внешний критик

Представьте, что вы живете в многоквартирном доме. Между этажами стоят цветочки, подъезд покрашен так, как вы любите, и ваша квартира вам вполне нравится. Но у вас на лестничной клетке есть два соседа. Один, с которым вы делите общую стену, постоянно ругается с женой дома, причем унижая ее на весь дом. Но как только они покидают пределы своей квартиры – милейшие улыбающиеся люди. А второй сосед по этажу живет один, дома у него тишина, но как только он выходит из квартиры, поливает всех грязью на чем свет стоит: требования, критика, тут не так, там не то, мусор воняет и так далее.

Это мир человека, который пережил травму и приобрел внутреннего и внешнего критика. Если в процессе травматизации вам было нельзя высказывать то, что вы думаете, и злиться, вы критикуете себя. Если можно – то других. У кого-то это комбо.

Внутренний критик подавляет, унижает и оскорбляет ваше поведение. Внешний – окружающих.
С внутренним мы относительно разобрались, а вот про внешнего критика давайте поговорим.

Это поведение сопровождается искренней верой, что человек все делает правильно и высказывает правду, ведь без правды жизни нет. И истинная искренность и честность – это в лоб высказать близкому человеку все, что он думает, не выбирая выражений. Эта «правда» упакована в обертку объективности и наполнена не намерением сделать лучше, а пассивной агрессией. Ведь тот, кто критикует, или выражает гнев на себя, или на «неправильно действующего» друга.
«Я же хочу как лучше!» – говорит внешний критик, не замечая, что причиняет другому боль. Желание высказать правду, чтобы быть искренним, поделиться своим мнением или помочь другому исправиться, приобретает самые токсичные формы как для автора, так и для принимающего. Автор маскирует агрессию праведностью, а принимающий получает порцию критики без спроса и предложения.

Моя позиция конкретная. Критика никогда не бывает объективной. Критика – это индивидуальный взгляд на то, как правильно или неправильно, на ваш взгляд, что-то устроено. Главное слово – на ваш. Есть люди, которым нравится (читай, выгодно) жить с мужчиной, который не зарабатывает, а кому-то нравится (тоже читай, выгодно) жить с мужчиной, который ее обеспечивает. И кто прав?

Критика – это неспособность принять разнообразие и индивидуальные выборы других людей, даже если этот выбор заключается в глубоком страдании. Разрешите уже людям проживать их индивидуальное страдание. И если хотите помочь – просто будьте рядом, а они сами попросят о совете, который лучше бы давать, выбирая выражения или ссылаясь на «хорошую книгу про тебя».

Ровно такое же правило действует по отношению к внутреннему критику. Но тут сложнее. Завтра поговорим о том, что с ним делать.

Топ-5 ловушек внутреннего критика, в которые мы попадаем каждый день

Внутренний критик — это тот голос в голове, который всегда «знает лучше». Он подмечает все ошибки, снижает самооценку и заставляет сомневаться в каждом шаге. Но этот голос не обязательно слушать. Давайте разберемся, какие самые популярные трюки он использует, чтобы сбить нас с пути.

1. Все или ничего
Эта ловушка звучит как: «Если я не идеален, значит я полное ничтожество». Вы ошиблись в мелочи на работе, а внутренний критик тут же выносит вердикт: «Ты бездарь». Но жизнь не делится на черное и белое. Можете напомнить себе, что ошибки — это нормально.

2. Катастрофизация
«Я опоздал на встречу, значит, теперь меня уволят, и моя жизнь разрушится». Узнаете? Внутренний критик обожает превращать каждую мелочь в конец света. В такие моменты полезно спросить себя: «А это действительно так плохо, как кажется?»

3. Чтение мыслей
Внутренний критик уверен, что вы можете читать чужие мысли: «Они все думают, что я глупый». На самом деле никто не знает, что думают другие. В большинстве случаев люди заняты собой, а не вами.

4. Сравнение с другими
«Почему у неё всё так идеально, а у меня… ну вы поняли». Внутренний критик сравнивает ваше “закулисье” с чужим “сценическим образом”. Помните: социальные сети — это не реальная жизнь, а вы достойны признания за свои собственные успехи.

5. Уничижение успехов
«Это вообще не считается. Просто повезло». Даже если вы достигли чего-то большого, внутренний критик тут же обесценивает ваши усилия. Но подумайте: а действительно ли это «просто удача», или вы вложили в это время, труд и энергию?

Что с этим делать?
Первый шаг — начать замечать эти паттерны. Внутренний критик хочет, чтобы вы верили ему безоговорочно. Но, как и любой голос, его можно поставить под сомнение.

Какой из этих паттернов вам знаком?

👿 Внутренний критик

Если вы послушаете свой внутренний диалог, то заметите, что ваша психика разделена на части, одной из которых является Внутренний критик. К слову, про мою персональную теорию частей мы будем говорить в клубе декабря на тему Контакт с собой. Я уже подготовила 3 лекции и скоро открою предзапись на декабрь!

Внутренний критик – это фигура, голос, который вас унижает, стыдит, пугает, в общем делает все, чтобы вы бездействовали. Ведь критик – это форма защитного поведения.

Откуда он в вашей голове?

Передаем привет родителям, раннему травмирующему опыту, учителям или злобным одноклассникам. Многие из них поселили в вас идею, что нужно быть идеальным, соответствовать высоким стандартам, чтобы быть принятым. Собирательный образ ваших недоброжиталетей и есть критический голос.

Как проявляется внутренний критик?

🚫 Негативные мысли о себе: “Я недостаточно хорош”, “У меня ничего не получится”.
🚫 Самосаботаж: страх начать новое дело или отказаться от мечты из-за сомнений в своих силах.
🚫 Прокрастинация: внутренний критик убеждает, что все равно не получится идеально, поэтому лучше не начинать.

Завтра расскажу вам топ 5 основных паттернов мышления, которые свойственны внутреннему критику. А пока напишите, слышите ли этот голос и отделяете ли вы его от своего голоса?

Внутренний критик и его приемы
18–24 ноября 2024

#теманедели

Какие материалы вас ждут на этой неделе в телеграм канале:
🖤 Что такое внутренний критик и откуда он взялся
🖤 5 основных паттернов мышления критика
🖤 Внутренний и Внешний критик. Почему мы критикуем?
🖤 Медитация на исцеление Внутреннего критика
🖤 Сила и Травма. Как травмированная часть делает нас беспомощными

Путешествие выходного дня. Калининград.

Я отдохнула и практически доделала декабрь в клубе на тему Контакт с собой. Участников ждёт самый проясняющий месяц из всех.

Паразитическое мышление. 2 модели поведения, блокирующих ваш рост
#амантапишет

Расскажу про 2 самые сильные паразитические стратегии поведения.
Они плохи тем, что с таким паттерном поведения вы никогда не улучшите свою жизнь. И начать стоит с этого.

Безоценочного восприятия и бесконечного принятия не бывает. Оно закончилось, когда вам исполнился 1 год. Но почему-то людям свойственно его требовать. «Я обижена на родителей, они не дали мне то, они не дали мне это». А кто вам вообще давал гарантию, что они вам должны?
Как говорит мой супервизор: кто людям дает такие обещания, что родители им должны? Давайте найдем и обезвредим. Одной проблемой будет меньше.

На фоне дефицита потребностей возникает неудовлетворенность, обида, горе. «Я хочу, почему этого нет! Я не доволен!». И беспомощный человек идет требовать этого от окружающих. Под руку попадаются чаще всего те, кто как бы демонстрирует свою щедрость и служение. Тогда человек Берущий встречает человека Дающего. Сначала все хорошо, полная идиллия. Один отдает. Другой принимает.

Проблемы начинаются тогда, когда Дающий требует взамен. А Берущий предъявляет свою неудовлетворенность, требования и формулировку типа «а ты обещал, гони мне мое счастье!». Дающий удивленно и тревожно пытается удовлетворить, а Берущий с обидой уходит. Ведь его ожидания не оправдались!

И то, и то – паразитическое мышление. Счастье, удовлетворенность и отсутствие каких-то эмоций нельзя купить. Ведь все так этого ждут от психологов. «Я приду и куплю у тебя счастье и спокойствие». Кто лучше и больше пообещает, у того и будут покупать. А если однажды Берущий попытался купить счастье и был обманут, то теперь все, кто торгует счастьем (читайте – занимается психологией) будет обплеван пассивной агрессией и обесцениванием «очередной психолог торгующий своими курсами». Это узкое горлышко моей профессии, потому что огромное количество людей накладывает свои ожидания на помогающих специалистов.

Мы постоянно с этим сталкиваемся в клубе, потому что это недорогой продукт очень высокого качества. От нас требуют решать проблемы, которые создали не мы «вы эти эмоции подняли, вы и разбирайтесь», но на индивидуальную терапию человек идти отказывается. Ведь правда проще обижаться на Аманту, чем что-то делать. Я пишу это и улыбаюсь от уровня беспомощности некоторых взрослых людей. У меня правда много сочувствия и юмора по отношению к этим стратегиям.

Если вы у себя что-то подобное обнаруживаете, присекайте сразу. Вам никто не должен помогать жить, чувствовать и радоваться. Учитесь сами. А вот научить – это вы в правильном месте. Ну и главное. Не все потребности должны и могут быть удовлетворены. Татуировку такую рекомендую сделать. Очень отрезвляет. Добро пожаловать в реальность.

Оставлю это напоминание здесь, чтобы вы не забывали ✨

🎧 Отвечаю на #вопросы Софии

Как просить помощи без чувства вины?

Про слабость, силу, потребности и позицию человека в контакте

🎧 Отвечаю на #вопросы Беатрис

Как понять что пора остановиться, а когда продолжать двигаться в перед и что-то терпеть?

Рассказываю про свои цели в следующем году, даю модель как видеть цель, когда ее нет

🎧 Отвечаю на #вопросы Татьяны

Как разорвать связь с выбывшими?

Марафон Завершение отношений последние 1,5 месяца по такой цене

На этой неделе не будет темы недели.

Вместо этого я предлагаю вам поделиться своими запросами, проблемами, болями в жизни, а я дам свой фидбек или способы как бы я это решала и какими инструментами.

Пишите в комментариях 👇

🎧 Голосовое на тему следующего аспекта целостной личности. Аутентичность

Я даю инструмент-практику на поиск и раскрытие вашей аутентичности через визуальное и чувственное

4 аспект целостной личности это стрессоустойчивость. Рассказываю в этом видео

3 аспект целостности личности.

Целостное восприятие себя – это способность человека осознавать и принимать все аспекты своей личности, включая как положительные, так и отрицательные стороны. Оно предполагает интеграцию всех переживаний, убеждений, ценностей, желаний и эмоций в единое “Я”. Человек с целостным восприятием себя чувствует себя внутренне согласованным и стабильным, понимает свои потребности и мотивы, умеет управлять своими реакциями и поступками. В психотерапии часто исследуется, какие части личности могут быть подавлены, отрицаемы или неосознанны, чтобы клиент мог обрести целостное ощущение себя.

Идентичность – это представление человека о том, кем он является. В психотерапевтическом контексте идентичность связана с вопросами “Кто я?”, “К чему я стремлюсь?”, “Что меня отличает от других?”.

Формирование идентичности – это сложный процесс, в ходе которого человек выстраивает устойчивое чувство себя, основываясь на своих жизненных опытах, ролях (например, родитель, профессионал), убеждениях и ценностях. Устойчивая идентичность помогает человеку находить опору в себе, даже если окружающие обстоятельства меняются. В психотерапии изучаются различные аспекты идентичности, чтобы клиент мог глубже понять себя и осознать свои основные ориентиры.

Почему это важно?
Когда у человека нет целостного восприятия себя или сформированной идентичности, он может сталкиваться с внутренними конфликтами, тревожностью, неуверенностью, что мешает ему чувствовать себя счастливым и достигать целей. Психотерапия направлена на то, чтобы помочь человеку интегрировать разрозненные части своего “Я”, укрепить идентичность и обрести гармонию внутри себя.

Как развивать целостное восприятие себя?

Исследование непринятых сторон себя
Практикуйте осознание и принятие тех аспектов своей личности, которые вам сложно признать. Например, можете начать с таких вопросов: “Какие мои черты или поступки я не люблю в себе?”, “Почему я их избегаю или скрываю?”, “Какую пользу или урок они могут мне принести?”. Это помогает интегрировать подавленные аспекты личности, что укрепляет целостность.

Второй аспект целостности. Самопринятие и рефлексия

«Просто прими себя»…
После этой фразы у людей начинается нервный тик. Давайте посмотри внимательнее на этой аспект и что в наших силах.

В психотерапии «принятие себя» — это процесс осознания, признания и принятия всех своих черт, мыслей, эмоций и действий без критики или желания изменить их. Это важный элемент психологического здоровья, поскольку помогает человеку уменьшить внутренний конфликт, улучшить самооценку и развить эмоциональную устойчивость. Принятие себя не значит отказываться от изменений, а скорее относится к подходу, где вы признаете себя в настоящем, что создает основу для перемен. Для принятия нужен такой навык как рефлексия. Рефлексия — это процесс осмысления и анализа собственных мыслей, чувств, действий и переживаний. Это способность взглянуть на себя со стороны, оценить свои реакции, понять причины своих поступков и осознать внутренние мотивы

Что может помочь с самопринятием?

1. Осознанность (майндфулнесс): Эта практика помогает осознанно проживать текущий момент без оценки и критики. Ежедневная медитация или упражнения на осознанность позволяют наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не вовлекаясь в них слишком сильно, что укрепляет способность видеть себя объективно и принимать то, что возникает в опыте.

2. Самосострадание: Практика сострадания к себе основана на том, чтобы относиться к себе с добротой и пониманием, как к близкому человеку. В трудные моменты напомните себе, что испытывать трудности и ошибки — это нормально. Такие фразы, как “это временно” или “я справляюсь настолько, насколько могу”, могут укрепить самоподдержку.

3. Работа с внутренним критиком: Зачастую трудность в принятии себя вызвана чрезмерной самокритикой. Полезно научиться распознавать моменты, когда включается внутренний критик, и ослаблять его влияние, заменяя критику на более нейтральные или даже поддерживающие высказывания.

4. Записи благодарностей и достижений: Ведение дневника благодарностей или фиксация собственных достижений помогает укрепить положительное восприятие себя. Даже маленькие успехи и хорошие моменты стоит отмечать, так как они напоминают, что вы ценны и способны на многое.

5. Работа с психотерапевтом: Психотерапевт может помочь исследовать глубинные причины низкого самопринятия, такие как детские травмы, социальные стереотипы или родительские ожидания. Это позволяет лучше понять корни самокритики и поддержать путь к принятию себя с помощью профессионала.

6. Практика саморазрешения и легализации:
Иногда мы ставим себе слишком строгие ограничения и запрещаем себе испытывать определенные эмоции или желания. Работа над саморазрешением — позволить себе чувствовать и действовать без чувства вины — может стать важным шагом к принятию себя.

Представьте себе оркестр. Каждый инструмент играет свою уникальную мелодию: скрипки, трубы, барабаны. Если музыканты играют вразнобой, без дирижера, получается хаос. Но когда оркестр работает слаженно, под руководством опытного маэстро, рождается гармония. Так же обстоит дело и с личностью.

Целостная личность — это человек, в котором все «инструменты» его психики настроены и работают вместе, создавая цельное звучание. В психологии этот процесс называют интеграцией, а сама личность — интегрированной.

Каждый аспект личности можно сравнить с отдельным инструментом оркестра:

• Чувства — это струнные. Они задают настроение и глубину. Когда человек научается осознавать и управлять своими эмоциями, как скрипач — своей скрипкой, они становятся источником вдохновения, а не хаоса.
• Мышление — это духовые. Логика и анализ, словно трубы, вносят ясность и направление. Гибкость мышления помогает адаптироваться к изменениям, подобно тому, как флейтист меняет тональность.
• Поведение — это ударные. Ритм и последовательность действий приводят мысли и чувства в движение, превращая их в действия.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО ИНТЕГРАЦИИ

Обращайте внимание, что на каждую ситуацию вы реагируете исходя из 3 составляющих: вы что-то думаете про другого человека, вы чувствуете (обратитесь к другой теме недели про эмоциональную осознанность) и вы как-то себя ведете по отношению к ситуации и человеку. Это 3 разных уровня. Они согласованы или вы говорите одно, чувствуете другое, а ведете себя третим образом?

Тест для определения уровня целостности личности
👁 5 основных аспектов целостной личности

Ответьте на следующие вопросы, выбирая наиболее подходящий вариант. Используйте шкалу от 1 до 5, где:
1 - Совсем не согласен
2 - Скорее не согласен
3 - Не уверен / иногда согласен
4 - Скорее согласен
5 - Полностью согласен

Аспект 1. Интегрированность
1. Я легко распознаю свои эмоции и понимаю, почему я их испытываю.
2. Я способен(а) управлять своими эмоциями, не подавляя их.
3. В трудных ситуациях я сохраняю эмоциональное равновесие.
4. Я способен(а) видеть ситуацию с разных точек зрения.
5. Я могу изменить свое мнение, если получу новую информацию.
6. Я принимаю осознанные решения, даже в стрессовых ситуациях.
7. Мои действия обычно соответствуют моим ценностям и убеждениям.
8. Я чувствую, что контролирую свои поступки и не действую импульсивно.
9. Я способен(а) следовать своим планам и целям, несмотря на препятствия.

Аспект 2. Самопринятие
10. Я принимаю свои слабые стороны и не осуждаю себя за ошибки.
11. Я не стремлюсь быть идеальным(ой) и позволяю себе быть собой.
12. Я чувствую себя комфортно с тем, кто я есть.

Аспект 3. Аутентичность
13. Я стараюсь жить в соответствии с моими внутренними убеждениями, а не ожиданиями других.
14. Я чувствую себя настоящим(ей) в общении с другими людьми.
15. Я не боюсь выражать свои мысли и чувства открыто.

Аспект 4. Психологическая устойчивость
16. Я сохраняю спокойствие и сосредоточенность в трудные времена.
17. Я способен(а) восстанавливаться после жизненных неудач.
18. Я чувствую себя уверенно, сталкиваясь с жизненными трудностями.

Аспект 5. Эмпатия
19. Я способен(а) понимать чувства и потребности других людей.
20. Я легко строю и поддерживаю здоровые отношения с окружающими.

Результаты:
• 80-100 баллов: Высокий уровень целостности личности.
• 60-79 баллов: Хороший уровень целостности, но есть области для развития.
• 40-59 баллов: Средний уровень, нуждается в проработке определенных аспектов.
• 20-39 баллов: Низкий уровень целостности, требуется работа над ключевыми аспектами.

Анализ по аспектам:
• Если баллы по группе вопросов ниже среднего (менее 12 баллов из 15 возможных и ниже 25 для первого аспекта), стоит обратить внимание на развитие соответствующего аспекта:
• Интеграция Вопросы 1-9
• Самопринятие: Вопросы 10-12
• Аутентичность: Вопросы 13-15
• Психологическая устойчивость: Вопросы 16-18
• Эмпатия: Вопросы 19-20

Целостная личность

Я считаю, что каждый имеет место в этом мире. Не имеет значения шизофрения у человека, нарциссическое расстройство или синдром Аспергера или человек абсолютно адаптирован в жизни, зарабатывает и живет самостоятельно. Каждый имеет возможность быть удовлетворенным жизнью. Поэтому каждый может быть целостным.

Но из чего целостность складывается? Как это ощутить? Целостность это типа «хорошо»? А чем хорошо?

Внутри нас есть много конфликтов, которые вы решаете с помощью психотерапии: есть этот эклер или надо похудеть? Встречаться с этим парнем, хотя я знаю что он badboy? Искать свое предназначение или работать на текущей работе? А может это и есть мое предназначение? Делать то, что хочу или накопить на машину? И в конце концов: быть или не быть?

Конфликты, как мы знаем, причиняют нам массу неудобств, сомнений, мыслемешалок и рассогласованности с другими, реальностью и в первую очередь – с самим собой.

Полностью преодолеть конфликты для такого сложно и разнонаправленного существа как человек мне не кажется возможным. Целостная личность по моему ощущению – это человек, чьи конфликты не мешают ему радоваться и жить. И целостность эта состоит из определенных аспектов, развивая которые, можно больше радоваться.

Ведь вы попали сюда. И должны знать, что главная цель моего проекта – это повысить вашу осознанность, чтобы вы изменили свою жизнь к лучшему. Ну, или хотя бы лежали в эту сторону.

Каждое утро в 9 по Москве вы будете читать здесь 1 короткий аспект и такую же короткую рекомендацию как его исследовать и развивать в текущий день.

Завтра вы получите тест, который поможем вам определить вашу целостность и на какой аспект стоит обратить внимание больше остальных.

Желаю приятного путешествия.

Целостная личность
4 — 10 ноября 2024

#теманедели

На этой неделе предлагаю поговорить про 7 аспектов целостной личности и как их развивать

👁 Что такое целостная личность? Тест на целостность
👁 Интеграция. 3 уровня интеграции
👁 Самопринятие и рефлексия
👁 Целостное восприятие себя и идентичность
👁 Психологическая устойчивость
👁 Аутентичность
👁 Смысл и цели

💫 Топ 3 медитации Аманты Ильяновой для снятия тревоги и напряжения

#медитация

Против Тревоги
https://www.youtube.com/watch?v=DiSmwc6FMeo
Смотреть в VK: https://vk.com/video-158462053_456239087

Соединение с собой
https://www.youtube.com/watch?v=styzrDfRC3w

Перед сном
https://www.youtube.com/watch?v=jofQJqlyavM

Осталось всего 24 часа до закрытия доступа к клубу therapy!

35 дней и 30 часов профессиональных терапевтических материалов от Аманты за 5000 рублей

В ноябре вы получите:
— лекция о когнитивно-поведенческой терапии про то что такое тревога, как она возникает с точки зрения физиологии и как ум возводит тревогу в катастрофу и главное как с тревогой быть
— лекции на тему mindfulness: как с помощью осознанности человек возвращает себе себя
— лекция про разнообразные виды отдыха, в какой момент какой тип расслабления нужен и как отдыхать без чувства вины
— 8 медитаций: релаксация, работа с симптомами, снятие напряжение, техники эмоциональной регуляции и многое другое
— упражнения для ментальной работы с регуляцией тревоги
— 2 терапевтические группы и поддерживающее сообщество клуба и чата

И все органично расставлено по расписанию так, что вы не получите перегруза. Наоборот. Все сделано для вашей релаксации и обучения навыкам регуляции стресса.

🎧 Присоединиться к ноябрю

Техника когнитивного отвлечения помогает ослабить тревогу, переключая внимание на что-то менее тревожное и более конструктивное.

1. Осознайте тревожные мысли
Сначала обратите внимание на тревожные мысли или ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. Спросите себя: «это реально происходит или это только в моей голове?». Если вы себя накручиваете, то смело делайте технику.

2. Выберите отвлекающее занятие
Найдите занятие, которое может занять ваш разум и требует концентрации. Оно должно быть достаточно интересным, чтобы увлечь вас, но при этом не требовать больших усилий. Это может быть:
- Чтение книги или статьи, интересной и увлекательной.
- Решение головоломки, кроссворда, судоку или игры, где нужно сосредоточиться.
- Выполнение творческой работы, такой как рисование, вязание, раскраски.
- Просмотр фильма или сериала, особенно комедийного, чтобы улучшить настроение.
- Физическая активность — прогулка, танцы, йога или упражнения.

3. Сконцентрируйтесь на деталях занятия
Постарайтесь полностью погрузиться в занятие. Обратите внимание на детали: например, если вы читаете книгу, сосредоточьтесь на сюжете, героях, описании событий.

4. Отслеживайте отвлечение от тревожных мыслей
Периодически отмечайте, уменьшились ли ваши тревожные мысли. Если они возвращаются, просто напомните себе, что сейчас вы сосредоточены на другом, и снова направьте внимание на выбранное занятие.

5. Заканчивайте технику осознанно
Когда вы чувствуете, что тревога уменьшилась, завершите занятие спокойно. Отметьте, что это время отвлечения помогло вам справиться с тревогой.

Эта техника – не бегство! Это способ, чтобы ваш ум, как маленького котенка, поставить в другой миске с едой. А котенок все время сопротивляется и возвращается к молоку. Дрессируйте свой ум. Именно в нем живет ваша тревога.

На клубе в ноябре я даю не просто техники, а PDF-гайды с когнитивными упражнениями, которые вы можете распечатывать и работать над своими мыслями без отвлечений на бумаге. Вы еще не в клубе? Тогда присоединяйтесь. Остался 1 день и двери закрываются.

Прямой эфир на тему антистресс и тревога
30 октября 2024

🔗 Присоединиться к клубу ноября

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Сегодня в 18:30 прямой эфир с Амантой

О чем будем общаться:
– что такое нервная система и почему о ней важно заботиться
– 4 стадии проживания тревоги
– теория полей и почему важно отдыхать
– отвечу на личные вопросы, задавайте под этим постом

Ставьте напоминание. До вечера!

Как понять, что психолог ошибается и в чем?

YouTube: https://youtu.be/P2qAHyJcwzo?si=GQxcfLXTFh4P8d7s
VK: https://vk.com/video-158462053_456239096

Привет, всем недавно присоединившимся! #обомне

Это Аманта. Я амбассадор реальности, 7 лет практикую доказательную психотерапию и в этом канале каждую неделю вы выбираете новую, а я готовлю практические и полезные материалы.

Моя подписчики меня любят за голос: я создаю авторские медитации. Таких вы еще не слушали. Ловите 3 бесплатных практики для ресурсного состояния

У меня есть YouTube уже на 40.000 подписчиков, более 30 клиентов в личной терапии и психотерапевтический клуб therapy. Отзывы о моей работе можно почитать тут. Они за меня все скажут.

Я 10 лет профессионально занималась брендингом до психотерапии, имею степень по теории и истории искусств, у меня есть муж со столярной мастерской, собака и мелкий сын #мирон

Из планов: я строю самую практическую школу психотерапии Академия Перемен, где обучаю психологов.

Добро пожаловать!

Чем отличается нормальный стресс от шока и тревожных расстройств рассказываю в этом видео

Наглядное видео с примером 2 человек с разными нервными системами и офисной работой.
Смотрим, к чему приводит хронический стресс.

Стресс, повышенная тревога из-за денег и жизни и как отдыхать без чувства вины
28 октября – 3 ноября 2024

Эта неделя будет сфокусирована больше на видео и аудио материалах. Будет очень наглядно и просто. Демо-версия недели в клубе: лекция, упражнение, медитация и живой эфир.

#теманедели #стресс

💥 Как на человека влияет и как появляется хронический стресс. Наглядное видео
💥 Спектр возбуждения нервной системы. Видео
💥 Прямой эфир 30 октября 18:30. Антистресс и нервная система. Как отдыхать без чувства вины
💥 Техника. Когнитивное отвлечение. Пошагово
💥 Топ-3 медитации от Аманты для снятия тревоги

1 ноября старт клуба therapy ноября по выходу и избавлению от стресса и тревоги

Если всерьез задуматься о тревоге, это может вызвать немалый стресс!

А что вообще делать, если тревога – это самая верная подруга, самый нелюбимый и навязчивый друг, которого невозможно прогнать? И почему я делаю все правильно, а получается плохо?

Повышенная тревожность, стрессовые и тревожно-депрессивные расстройства – это основные запросы у психологов, психиатров и всех, кто работает с человеческой психикой. В ход идет все: от бубнов и расслабляющих бань до научно обоснованных теорий о происхождении нервного импульса.
Но человек, выходя с сессии, возвращается в свой мир, а тревога не проходит. Или проходит, но только под действием таблеточки эсциталопрама или сертралина. Вот так, незаметно, вы уже не боретесь с тревогой, а просто подавляете ее. Но стоит убрать утреннюю и вечернюю таблетку, как разгорающийся внутренний конфликт с новой силой разрушает всю хрупкую конструкцию из «у меня все хорошо».

За годы существования человечества (и моего изучения человечества) придумали два инструмента для работы с тревогой: работу с мыслями через терапию и практики повышения осознанности. Если честно, то все придумали буддисты, затем стоики, а потом американцы упаковали это в то, что сейчас называют современной когнитивно-поведенческой терапией. По сути – одно и то же по своему воздействию.

Как это работает?
Представьте, что вы носите ботинки. Привыкли к ним. И вдруг какой-то друг предлагает вам примерить его новые тапочки. Вы говорите: «Нет, спасибо, дорогой, у меня и так все хорошо». Но он настаивает. И вы засовываете ногу в новую обувь. О, чудо! «А ТАК МОЖНО БЫЛО?», восклицаете вы. Возвращая отдохнувшую стопу в родной ботинок, вы с грустью замечаете, что за свою жизнь так привыкли, что даже не замечали, насколько чертовски неудобна ваша обувь.

Ваша тревожная система мышления, бесконечные катастрофические мысли, вроде «я умру под забором без денег» и «я не могу ни на кого полагаться, а сама боюсь не справиться» – это и есть те неудобные ботинки. Потому что тревога – не навсегда. Это всего лишь очень прилипчивая привычка, наложенная на вашу чувствительную нервную систему.

От привычки можно избавиться, создав новые, а нервную систему можно поддержать, если знать как и когда.
И тогда ни тревоге, ни мыслям о катастрофах и конце света вы больше можете не верить.

Что я вам предлагаю?
Я предлагаю примерить свои тапочки. Они невероятные, мягкие и удобные. В них комфортно и легко жить, ощущается стабильность и внутренняя опора. А главное – если тревога и появляется, она не превращается в хроническое самобичевание и стресс, а рассеивается, как одуванчик, после нескольких фраз в глубинном диалоге с собой.
Я предлагаю работающие инструменты – крутые, простые, чтобы у вас было представление, как по-настоящему «переобуться» из тревожно-депрессивного настроения в ресурсное и расслабленное. Эти инструменты я даю на ноябрьском клубе. Если вы еще не в курсе, то клуб – это качественное обучение за небольшую плату и всего на месяц. В ноябре это одно сплошное удовольствие. Главное – найти 30 минут в день и 5 тысяч рублей.

Еще немного мы на этой неделе поговорим о хроническом стрессе и о том, как мегаполис делает из нас «умирающих без денег под забором». Не так глубоко, как на клубе, конечно, но за эффект – я отвечаю!

Эти 3 практики для повышения контакта с телом легко интегрировать в повседневную жизнь и они не требуют большого количества времени или специальных условий

1. Практика «Сканирование тела»
На первый взгляд, это упражнение кажется простым, но его сила заключается в том, чтобы осознанно пройтись вниманием по всем частям тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая головой. Регулярное сканирование помогает распознавать напряжение или дискомфорт, которые часто остаются незамеченными. Это дает возможность лучше понимать свои физические реакции и постепенно выстраивать связь с телесными ощущениями.
Ищите такие практики на моем YouTube

2. Ежедневные 5 минут на дыхание животом
Многие люди дышат поверхностно, используя верхнюю часть грудной клетки, что усиливает состояние тревоги и разрывает связь с телом. Уделите всего пять минут в день практике дыхания животом: положите одну руку на живот, другую — на грудь и сосредоточьтесь на том, чтобы именно живот поднимался на вдохе. Этот метод активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и возвращению к более глубокому контакту с собой.

3. Пять минут босиком
Ходьба босиком по траве, песку или земле — это способ вернуть ощущение контакта с землей и почувствовать текстуру под ногами. Это упражнение помогает снять излишнее напряжение и усилить осознание тела, поскольку оно стимулирует рефлексогенные точки на стопах и направляет внимание к текущему моменту и своим ощущениям.

Травма и диссоциация. Как реакция на травму лишает нас возможности чувствовать

Травма уникальная у каждого. Это то, как мы реагируем на обстоятельства, а не сами обстоятельства. Для кого-то травматическим будет событие, если вас предала подруга в школе, для кого-то развод родителей, для кого-то насилие. Травма – это то состояние, близкое к потере контакта с жизнью, угроза жизни.

В ответ на травматические переживания наш мозг и нервная система дает очень специфический ответ. Часто – это диссоциация. Это потеря связи с телом, будто вы смотрите на себя со стороны, но ничего не чувствуете. Чем больше диссоциация, тем меньше контакта с телом и возможности проживать чувства в теле.

Представьте себя на месте девочки, пережившей физическое насилие в подростковом возрасте. Тогда она автоматически приняла для себя решение «проще не чувствовать». После этого ее жизнь стала наполнена безразличием, выгодой, но потеряла всякую надежду на любовь и удовольствие.
И вот, она начала встречаться с парнем и поняла, что вообще не чувствует удовольствия от секса. Ей это показалось проблемой и она пошла к психологу. На сессиях они обнаружили тот случай, и то, что девушка уже давно не знает как это – чувствовать телесное наслаждение. Ведь она выбрала ментальную работу, читает книги и относится к своему телу как к предмету.

Это наиболее непростой вариант диссоциации. Но именно в таких случаях психотерапия помогает, ведь работает на стыке психики и тела.

Диссоциативные защиты есть у всех. В начале недели я предлагала тест на определение контакта с телом, в результате которого вы можете понять о их наличии у вас. И тут вы можете решить: хотите ли вы иначе?

#терапиясамантой

Месяц, за который все может измениться. Вы можете значительно изменить свое мышление с тревожного на спокойное и умиротворенное и повысить качество жизни. За 1 месяц.

Кому идеально подходит клуб?
– если у вас повышенная тревожность и у вас хронический стресс, выгорание, перенапряжение и усталость
– женщинам и мужчинам, кто хочет изменить свою жизнь и мышление в лучшую сторону и готов делать небольшие действия в эту сторону
– если у вас есть трудности с концентрацией внимания и продуктивностью
– если вы прокрастинируете и чувствуете вину, если отдыхаете
– если вы боитесь за будущее и что у вас ничего не получится

Я приглашаю вас присоединиться к клубу. И почему это нужно сделать.
1. За очень небольшую сумму вы получаете тонну материалов по теме. В ноябре – это управление стрессом и тревогой.
2. Вы гарантированно снизите уровнень стресса и тревоги и приобретете спокойствие и навыки управления эмоциями, если будете смотреть лекции, слушать медитации и делать задания.
3. Мы поддерживаем в клубе систему мотивации, чтобы процесс прохождения месяца стал некой игрой.
4. В основе материалов лежит доказательная психотерапия. Без воды и эзотерики. Наука и техники mindfulness.
5. Вы присоединяетесь к сообществу, где проходите живую психотерапию.

5 дней, чтобы вступить 💌 http://amantailyanova.ru/therapy

Бессел ван дер Колк в книге «Тело помнит все» раскрывает, как физическая и эмоциональная травма оставляет неизгладимый след не только в разуме, но и в теле.

1. Как травма сохраняется в теле и разуме одновременно*
Травма оставляет след не только на уровне эмоций, но и на физическом уровне. Когда разум не справляется с травматическим опытом, тело начинает сохранять эти воспоминания в виде хронических симптомов.

2. Диссоциация: защита тела и разума от боли
Чтобы справиться с невыносимыми переживаниями, человек может «отключиться» от своего тела, разрывая связь с физическими ощущениями. Это защитный механизм, который сохраняет себя на протяжении долгого времени.

3. Почему травма нарушает восприятие времени
Психика травмированного человека может воспринимать прошлое так, будто оно все еще происходит. Даже спустя годы тело реагирует на триггеры так, как если бы опасность была в настоящем.

4. Соматическая терапия: путь к восстановлению связи с телом
Ван дер Колк подчеркивает важность работы с телом, таких как йога и соматические техники, как неотъемлемую часть лечения. Эти подходы помогают восстановить связь между телом и разумом, облегчая процесс исцеления.

5. Травматические воспоминания остаются в теле
Даже если сознание блокирует неприятные воспоминания, тело все равно хранит реакцию на них. Нервная система активируется при каждом триггере, словно травма повторяется вновь.

6. Безопасное пространство и доверие как основы лечения травмы
В процессе восстановления после травмы важно создать безопасную и доверительную среду. Без этого тело и разум не смогут расслабиться и открыться для исцеления.

7. Психосоматические симптомы: тело сигнализирует о травме
Ван дер Колк показывает, что многие хронические боли и проблемы со сном связаны с пережитыми травмами. Для их лечения необходимо работать как с психикой, так и с телесными симптомами.

8. Переобучение нервной системы для преодоления стресса
Ван дер Колк предлагает техники, которые помогают нервной системе «переучиться» и уменьшить чрезмерную реакцию на стрессовые ситуации, помогая восстановить нормальное восприятие.

9. Поддержка сообщества как важный фактор исцеления
Взаимодействие с другими и участие в группах поддержки играют важную роль в процессе восстановления. Это помогает пострадавшим развить новые поведенческие модели и научиться реагировать на стресс более здоровыми способами.

10. Травмы родителей могут влиять на будущее поколение
Автор обсуждает, как травмы родителей отражаются на детях, формируя их восприятие мира и отношений. Работа с травмой помогает разорвать этот цикл и обеспечить более здоровую среду для следующего поколения.

Эти идеи подчеркивают, что травма — это не просто психологическая проблема, а сложное состояние, затрагивающее весь организм, и для её лечения требуется целостный подход, включающий как тело, так и разум.

Рассказываю #кейс своей клиентки Вики и симптомы хронического стресса и к каким ужасным последствиям это может привести.

Основные инструменты для спокойствия, антистресса и полноценного психического отдыха без чувства вины будут в клубе ноября.

Кто узнал себя?