комплекс полноценности

Возрастные кризисы: как их проживать и какие вопросы себе задавать?

Жизнь движется циклами. Мы меняемся, взрослеем, переосмысливаем. И если в детстве возрастные кризисы воспринимаются как естественная часть развития («О, у него кризис трёх лет!»), то во взрослом возрасте мы часто сопротивляемся переменам. Хотя на самом деле кризисы – это точки роста.

Какие возрастные кризисы существуют?

1. Кризис 3 лет – «Я сам!»
Ребёнок впервые осознаёт свою отдельность от родителей, начинает проявлять волю и испытывать границы.
Главный вопрос: «Где я и где другие?»
⠀
2. Кризис 7 лет – «Я теперь большой»
Переход от беззаботного детства к школьной системе, новым требованиям, ответственности.
Вопрос: «Как мне быть хорошим и правильным?»
⠀
3. Подростковый кризис (11-18 лет) – «Кто я?»
Период поиска себя, борьбы с авторитетами, первой любви, формирования идентичности.
Главный вопрос: «Кто я в этом мире?»
⠀
4. Кризис 20-25 лет – «Что мне делать с этой жизнью?»
Человек выходит во взрослый мир, сталкивается с реальностью, несбывшимися ожиданиями, ответственностью.
Вопрос: «Какую жизнь я хочу?»
⠀
5. Кризис 30 лет – «Я не тем занимаюсь?»
Часто сопровождается разочарованием, переоценкой ценностей, ощущением, что «что-то не так».
Вопрос: «Я туда иду?»
⠀
6. Кризис 40-45 лет – «Пол жизни прошло, а что дальше?»
Осознание конечности времени. В этот период часто возникают разводы, смена профессии, желание «успеть».
Вопрос: «Что для меня по-настоящему важно?»
⠀
7. Кризис 50-60 лет – «А кто я без работы, без привычных ролей?»
Выход на пенсию, взросление детей, переосмысление смысла жизни.
Вопрос: «Какой след я оставляю?»

Если вы не прошли кризис какого-то возраста, он накрывает вас в следующем этапе с головой. Например, если подростковый кризис не был прожит до конца, вопрос «Кто я?» останется открытым. И даже если вам 40, вы можете продолжать искать себя и пытаться понять, кем вы будете, когда «вырастите».

Кризис — это точка роста. Чтобы успешно его пройти, важно не избегать его, а осознать, какие уроки он несёт. Ведь если один этап остался незавершённым, он неизбежно догоняет нас позже, мешая двигаться дальше.

Как вы думаете, какой кризис вы не прошли до конца?

Письмо о вине, стыде и отвержении. 17.01.25
#пиьсмаотаманты@amantailyanovatg

Моему сыну Мирону 1 год. Я с удовольствием наблюдаю за формированием психики маленького человека. Сейчас ему интересно всё, особенно попробовать на вкус: сожрать гусеницу, лизнуть металлическую ножку стула, прожевать бумажные салфетки. Когда мы с мужем забираем у него что-то из рук, он бросается в истерику с немыми слезами: «Зачем вы забираете? Я хочу это!»

Человек взрослеет, а реакция остаётся той же. Почему у меня отобрали моего любимого парня? Почему я не получаю достаточно лайков на мои фотографии? О боже, он ушёл от меня, я так несчастна!
Но, становясь старше, обладая следующим уровнем организации психики, человек начинает задаваться вопросом: «Может, со мной что-то не так? Или с миром (с парнем) что-то не то?»

«Конечно», — отвечают мне клиенты. «Моя мама говорила, что я ничтожество. Поэтому он бросил меня». Или другие вариации на тему: «Мои одноклассники говорили, что я толстая, поэтому я одна».

Человеческая психика нуждается в ответах. Это одна из мощнейших психических защит, которая называется рационализация. Она же превращается в игру по построению ещё более хитросплетённой ментальной конструкции, на которой держится хрупкая самооценка.

Когда клиент попадает ко мне, я наблюдаю всю эту инженерную организацию. Мне не остаётся ничего, кроме как попробовать построить рядом нормальную, устойчивую, логичную мировоззренческую конструкцию. И одновременно сломать к чертям собачьим эту логику.

Так вот.

Слова «травма отвержения», «меня отвергли», «мне стыдно за то, какая я», «меня не устраивает реальность» — это ничто иное, как тот самый детский плач, когда у вас отбирают желаемое. А кто обещал человеку, что будет так, как он хочет, и Вселенная преподнесёт любимого по взмаху волшебной палочки? Где написано, что все желания и потребности должны быть и могут быть удовлетворены? А всё, что мы любим, останется с нами?

Чувства, которые возникают от понимания этой простой идеи, — это звук, с которым ментальная конструкция в дребезги разбивается о реальность. Это чувства разочарования, обиды, горя и переживания ложной несправедливости. Я всегда говорю своим клиентам, что невозможно по-настоящему стать психически зрелым человеком, если вы не переживаете разочарование и не оплакиваете умершие иллюзии.

Но самое главное — как эти разочарования вы интерпретируете впоследствии.

«Он меня бросил, я не получила желаемого, значит, я плохая, толстая. Пойду напьюсь». Занавес.
Будьте осторожны с такими выводами. Тщательно выбирайте мысли, которые следуют за этой сломанной логикой.

Он тебя бросил по своим внутренним причинам, которые не относятся к тебе. А ты такая, какая есть. И в этой конфигурации вы как пара не можете существовать. Это значит, что нужно обоим искать другого, более подходящего партнёра для вашего характера.

Те глубинные чувства вины и стыда, которые человек переживает за себя с самого детства, являются продолжением чьей-то (привет, родители) сломанной логики. И поскольку эта ментальная модель живёт у вас, то в ваших руках может быть молоток, который разобьёт эту конструкцию и построит новую на её месте.

Можно годами сожалеть, что всё так, а не иначе, а можно взять и сделать иначе.
Выбор за вами.

Что на самом деле мешает заниматься собой?
Три неочевидные причины прокрастинации

Ты знаешь, что тебе нужно больше заботиться о себе — больше спорта, больше отдыха, больше тишины внутри. Ты понимаешь, что это важно. Но снова откладываешь. Почему?

На первый взгляд кажется, что не хватает времени или дисциплины. Но чаще всего причина глубже, и её не решить привычными «соберись, тряпка» или «запишись в зал».

Разбираем три неочевидных механизма, которые держат тебя в ловушке прокрастинации.

1. Внутренний конфликт: хочешь, но не разрешаешь

Ты искренне хочешь уделять себе внимание, но где-то внутри есть часть, которая считает это ненужным или даже опасным. Например:
— «Если я замедлюсь, всё разрушится.»
— «Отдыхать — это слабость.»
— «Я могу заниматься собой только после того, как помогу всем остальным.»

Эти убеждения часто идут из детства, где нас учили, что «сначала долг, потом удовольствие». Или из опыта, где забота о себе не приводила к хорошим последствиям.

Как работать: замечать эти убеждения, не бороться с ними, а изучать. Кто внутри тебя говорит эти слова? Откуда они?

2. Избегание контакта с собой

Если ты постоянно занят внешним — работой, соцсетями, заботами, — возможно, это не случайно. Самое сложное начинается, когда становится тихо.

Прокрастинация в этом случае — не просто откладывание дел. Это способ избежать встречи с тревогой, одиночеством, неопределённостью, болью.

Как работать: если это твой случай, то важно не насиловать себя «правильными привычками», а мягко привыкать к тишине. Короткие моменты пауз. Маленькие шаги. Знакомство с собой не через «надо», а через интерес.

3. Подмена заботы о себе на дела, которые дают быстрый эффект

Ты можешь бесконечно «заниматься собой» — ходить на массажи, читать умные книги, покупать красивую одежду — и при этом не чувствовать себя лучше.

Почему? Потому что настоящая забота — это не всегда то, что приятно. Иногда это ставить границы, говорить «нет», разбираться со страхами, выходить в неизвестность. А это уже не так просто и не так мгновенно приятно.

Как работать: задавай себе вопрос: «А что мне правда сейчас нужно?» Иногда это будет уход за телом, а иногда — честный разговор с собой.

Прокрастинация — это не про лень. Это сигнал. Не ругать себя, а слушать. И тогда однажды появится естественное желание о себе заботиться. Без силы воли. Без насилия. Просто потому, что ты этого достоин.

Какой пункт отозвался сильнее всего?

если коротко о том чего боятся мужчины

#reels

С днём рождения, дорогая моя, любимая женщина.
Я хочу тебе напомнить о пути, который ты проделала.

Помнишь 2012 год, когда ты встречала свой день рождения дома одна, в депрессии, о которой не знала, но думала, что просто не можешь собраться? Помнишь слёзы в трубку тому, которого ты вожделела всем сердцем, а ему было всё равно? Ты знала это, но боялась признаться, что знаешь.
Помнишь 2016 год, когда, пряча тревогу под покрывалом агрессии, ты сидела в офисе в центре Москвы и мечтала о том, что кто-то придёт и спасёт тебя? А пришёл не тот?
Помнишь первые шаги в психологии? Сидя на первом семинаре, ты хотела поправить свою жизнь и даже не подозревала, что будешь каждый день помогать другим, и это станет для тебя даром?

Я помню. Я хочу, чтобы ты не забывала, что данное тебе природой — это материал, из которого дом построила ты сама. Не забывай, что профессионализм, сила, дисциплина, воля, глубина, мудрость, эстетика, любовь к людям — это то, что ты вырастила в своём саду. Это не достаётся по наследству и является твоим главным капиталом, который никто не заберёт.
Не забывай, дорогая, что твоё дао — это одновременно иметь корни и крылья. И сейчас всё это есть благодаря твоим решениям и выборам.

Я желаю тебе не забывать, что твоя жизнь может служить опорой для тысяч людей, которые нуждаются в вере в их собственную Силу. Пусть каждое написанное и сказанное слово станет целительным нектаром для них. Это твоя высшая цель и самый большой Дар — создавать перемены словами.

Я желаю тебе в новом году ещё больше доверять этому большому вселенскому потоку, который привёл тебя сюда. Кто бы знал, что тот великолепный мужчина, которого ты считала своей судьбой, окажется другом твоего мужа? Кто бы знал, что люди, причинившие тебе самую большую боль, станут твоими самыми близкими друзьями? Кто бы знал, что твоя мечта — встречать день рождения на Бали с сыном и мужем — не сбудется, но ты её создашь?

Так вот, я желаю тебе никогда не сомневаться и тотально доверять силе, которая привела тебя в этот мир. Ведь ты частенько про неё забываешь.

Какая ты сейчас — моё главное достижение и моя главная гордость. Я верю в то, что твоя любовь к людям и стремление повлиять на их жизни реализуются самым правильным образом и в самый правильный момент. Я тебя люблю всем сердцем.

А вы с партнером разговариваете?
#reels

Они сидели напротив друг друга, раздражённые и уставшие от вечного спора.

— Ты никогда меня не слушаешь! — бросила она.
— Ты всегда меня критикуешь! — ответил он.

Терапевт улыбнулся и предложил игру.

— Давайте попробуем «Разворот». Сначала повторите свою претензию, но замените «ты» на «я».

Женщина замялась, но сказала:
— Я часто не слушаю тебя, потому что слишком увлекаюсь своими мыслями…

Мужчина нахмурился, но тоже попробовал:
— Я часто критикую тебя, потому что хочу, чтобы всё было идеально…

Они переглянулись. Впервые в этих словах зазвучало что-то новое.

— Теперь попробуйте сказать это от лица друг друга, — предложил терапевт.

— Ты можешь чувствовать, что я не слушаю, и это обижает тебя…
— Ты можешь злиться, когда я тебя критикую…

В комнате стало тише. Оба почувствовали друг друга по-другому.

— А теперь найдите противоположное утверждение.

— Иногда ты правда слышишь меня…
— Иногда ты поддерживаешь меня, а не критикуешь…

Она вздохнула, он улыбнулся. Конфликт не исчез, но напряжение спало. Теперь они могли говорить, а не воевать.

11.02.25 Письмо про великое Здесь и Сейчас
#пиьсмаотаманты

Человек часто живет с ощущением, что картинка создает ощущения. Например, если я буду в каких-то декорациях, то обязательно буду испытывать счастье. Если я похудею, то непременно стану удовлетвореннее.
Человек смотрит на другого и испытывает зависть по ощущению: «И я хочу так же!».

Молодость, красота, деньги и все, что люди в общей массе желают, не дают ощущения. Вспоминаю себя молодой и думаю о том, как мало у меня было мудрости и уважения к другим. За красотой и деньгами тоже стоит большая цена, которую мало кто готов платить: тревога, ответственность, голод, глубокие и постоянные переживания, которые невозможно утолить. Никто не хочет испытывать это. Но хочется сам результат, без пути. Можно?

Вселенная вам ответит: нет, нельзя.

«Аманта, это очень ограниченное мышление — думать, что все дается тяжело и через страдания», — говорят мне на такие заявления. А я слышу другое: «У меня нет опыта, и я все еще верю в сказку о легкости».
Те, у кого по-настоящему есть, знают цену того, что они имеют.

Чтобы переживать момент сейчас и получать истинное живое удовольствие от происходящего, нужна Синхронизация. Синхронизация с жизнью — это особенное переживание, когда вы способны отделить важное от неважного, оценить ценное и обесценить ненужное, успокоить тревогу и усмирить ум. Для этого нужна психологическая зрелость, в простонародье — мудрость.

Пока мы молоды, мы не верим в то, что все происходит в свое время. Рождаются дети — в свое время. Зарабатываются деньги — в свое время. Получается признание — тоже в свое время. Но привычно заявить: «Нет, я хочу сейчас быть не здесь и не в таких обстоятельствах, испытывать другие чувства». Это желание разрушает настоящий момент.

Поэтому буддисты предлагают нам избавиться от желаний (именно от этих), чтобы переживать реальность, ее красоту и чувства такими, какие они есть.

Глубокая Синхронизация с жизнью — это большой дар тех, кто занимается саморазвитием. Наверное, это самое дорогое, что дает психотерапия. Человек становится способен переживать радость от того, что дает ему жизнь сейчас. Мы способны не искажать реальность собственными переживаниями, тревогами, иллюзиями.

Вчера на терапевтической группе в Школе Перемен у нас состоялся разговор с одной из участниц про ее восприятие парня. Оказалось, что его безобидные по сути комментарии она воспринимает так же, как слова своего отца. Ее реакция на парня — точь-в-точь как на отца, который вызывал в ней детский ужас.

Человеческие искаженные интерпретации — это колея, по которой катится реакция. И вот за минуту ты уже злишься, сожалеешь, грустишь и т. д.

Выйти за пределы собственной интерпретации — это то, чем я занимаюсь в терапии со своими клиентами. Чтобы хотя бы дать шанс целому живому человеку Синхронизироваться с его жизнью и в конце не сожалеть о том, что он был не здесь и не сейчас.

Я вижу очень успешных людей, которые в глубочайшей депрессии. И тех, кто только мечтает, но ничего не имеет, полных сил и счастья. Если в следующий раз вы будете просить у Вселенной, уточните: вы точно хотите «так же», как какой-то успешный человек? Или все-таки вы хотите по-своему?

дайджест февраля 2025

#месячные@amantailyanovatg

✨ Видео. Самоконтроль
✨Возрастные кризисы неизбежны и как их пройти без потерь
✨Как выбраться из ловушки «я слишком устала, чтобы меняться»
✨ Что на самом деле мешает «заниматься собой» и три неожиданных причины прокрастинации
✨Паттерн неудачника. Осознаем и меняем
✨Чувство вины «я опять сорвался»
✨3 типа кризисов в жизни без лайфхаков, извините
✨Кажется, что у всех получается, кроме тебя
✨Пирамида запросов

Как перестать лениться и восстановить дисциплину? 3 совета психотерапевта и 3 книги

YOUTUBE: https://youtu.be/I0yW1-1DmuI
VK: https://vk.com/video-158462053_456239106

«Атомные привычки» — это практическое руководство по формированию привычек и избавлению от плохих. Джеймс Клир объясняет, что маленькие изменения (атомы) в поведении могут привести к значительным результатам. Он предлагает научный подход к привычкам, показывая, как их внедрять и поддерживать, используя систему небольших шагов.

Основная идея книги: вы достигаете успеха не благодаря целям, а благодаря системам, которые вы создаете.

10 практических рекомендаций из «Атомных привычек»

1. Начните с малого.
Фокусируйтесь на минимальном изменении, которое можно повторять ежедневно. Например, если хотите начать бегать, начните с 2 минут тренировки.

2. Измените окружение.
Создайте обстановку, которая поддерживает новые привычки. Если хотите есть больше фруктов, держите их на виду, а сладости спрячьте.

3. Привязывайте новые привычки к существующим.
Используйте метод «стаканчика»: после уже существующего действия добавляйте новое. Например, после чистки зубов делайте 10 приседаний.

4. Используйте правило двух минут.
Каждая новая привычка должна быть настолько простой, чтобы её можно было выполнить за 2 минуты. Например, вместо «читать книгу» начните с «прочитать одну страницу».

5. Укрепляйте новые привычки через вознаграждение.
Найдите способ сразу получить удовольствие от выполнения привычки. Например, включайте любимую музыку во время уборки.

6. Сделайте привычку видимой.
Используйте визуальные напоминания, такие как трекеры привычек или заметки.

7. Уменьшайте сопротивление.
Упростите начало новой привычки: готовьте спортивную одежду заранее или выключайте телефон перед чтением.

8. Используйте принцип “1% улучшения”.
Ежедневно стремитесь улучшаться хотя бы на 1%. Это со временем приведет к значительным изменениям.

9. Работайте над идентичностью.
Привычки начинаются с того, кем вы хотите быть. Например, вместо «хочу похудеть» думайте «я человек, который заботится о своем здоровье».

10. Применяйте метод “если-то”.
Заранее определяйте, что будете делать в конкретной ситуации. Например, “если я пропущу тренировку, то сделаю её завтра утром”.


10 идей из «Атомных привычек»

1. Привычки — это сложение маленьких решений.
Каждая привычка, хорошая или плохая, начинается с маленького действия, повторяемого снова и снова.

2. Сила 1% улучшений.
Ежедневные небольшие изменения со временем дают огромные результаты.

3. Идентичность важнее мотивации.
Чтобы закрепить привычку, нужно мыслить в категории “кем я хочу быть”, а не “что я хочу делать”.

4. Система важнее цели.
Успех не приходит благодаря одной цели. Создавайте системы, которые сделают результат неизбежным.

5. Закон малой отдачи.
Легкие, быстрые изменения мотивируют лучше, чем глобальные трансформации.

6. 4 закона поведения: сделай привычку видимой, простой, приятной и удовлетворяющей.
Это ключевые принципы для формирования и закрепления привычек.

7. Окружение формирует привычки.
Простая перестановка вещей может ускорить внедрение привычки. Например, убрать телевизор из спальни помогает лучше спать.

8. Выигрывает тот, кто делает на 1 ошибку меньше.
Плохие привычки неизбежны, но важно, чтобы их было меньше, чем хороших.

9. Плохие привычки можно разрушить, усложнив доступ к ним.
Если хотите меньше сидеть в соцсетях, удалите приложения с телефона.

10. Сила накопления.
Привычки действуют как проценты на депозит: чем дольше вы выполняете их, тем больше результат.

#амантарекомендует

В воскресенье выйдет новое видео про самоконтроль, дисциплину и почему не получается ей следовать.

Одной частью видео станут те фразы, которые люди говорят сами себе, чтобы ничего не делать. Ведь мозг невероятно ригидный орган. Он если знает простой способ, то будет сопротивляться любым трудностям и изменениям. И вот что люди себе говорят. Это признаки, что вы себя обманываете.

«Сначала нужно подготовиться»
Классическая ловушка: «Прежде чем начать, мне нужно ещё почитать, найти идеальные условия, купить красивый блокнот…». В итоге подготовка затягивается, а само дело так и не начинается.

«Сейчас не идеальное время»
«С понедельника», «С 1-го числа», «Когда будет больше энергии» — но идеального времени не будет никогда.

«Я сделаю это, когда появится мотивация»
Правда в том, что мотивация приходит во время действия. Не надо ждать вдохновения – надо просто начать.

«Это займёт слишком много времени»
Ирония в том, что на обдумывание и тревожность уходит ещё больше времени, чем на само дело.

«Сейчас не хочется, но потом точно захочется»
Спойлер: не захочется. Если мозг уже нашел отговорку, он найдёт ещё 10, когда «потом» наступит.

3 моих совета и топ книг для формирования дисциплины расскажу в воскресном видео.

10 гипотез почему пара не живет вместе, а существуют как соседи

1. Разный уровень эмоциональной зрелости

Любовь – это не только чувства, но и готовность к близости, ответственности и уязвимости. Вовлечённые пары обычно имеют высокий уровень эмоциональной зрелости: они могут обсуждать сложные темы, регулировать конфликты и поддерживать друг друга. В парах, где люди просто существуют вместе, часто кто-то (или оба) избегает глубины, сбегает в работу, детей, хобби или внутреннее отчуждение.

2. Принятие или избегание близости

Некоторые люди инстинктивно стремятся к эмоциональной близости, а другие боятся её (из-за травм, привязанностей, опыта). Те, кто вовлечён в отношения, скорее всего, чувствуют себя в них безопасно, могут проявлять слабость и быть принятыми. В «соседских» отношениях один или оба партнёра боятся близости и бессознательно создают дистанцию.

3. Инвестиции в отношения vs. ожидание, что «оно само»

Отношения требуют осознанных вложений – времени, энергии, заботы, желания узнавать друг друга заново. В вовлечённых парах люди осознают ценность таких инвестиций. В «соседских» отношениях кто-то (или оба) прекращает прилагать усилия, воспринимая партнёра как фон.

4. Разный уровень осознанности

Вовлечённые пары чаще рефлексируют о том, что с ними происходит: замечают, когда что-то идёт не так, и работают над этим. Те, кто живут как соседи, могут либо не осознавать проблему, либо не иметь инструментов для изменений.

5. Сценарии детства и влияние родительских моделей

Если человек вырос в семье, где любовь была равна выживанию (токсичные отношения, эмоциональная холодность, подавление), он может воссоздавать такие же динамики. Если в семье не было примера эмоционально включённого союза, то он может не понимать, как его построить.

6. Разное понимание любви

Для одних любовь – это динамика, процесс, исследование друг друга. Для других – это то, что либо «есть», либо «нет». Если у пары разное представление о любви, один может вовлекаться, а другой – просто «жить».

7. Изменение ролей с течением времени

Некоторые пары на старте были вовлечёнными, но со временем отношения трансформировались (из-за рутины, усталости, рождения детей, кризисов). Если партнёры не отслеживают такие изменения и не адаптируются, они могут отдалиться и начать жить как соседи.

8. Физиологический фактор

Гормоны, уровень энергии, хроническая усталость, тревога и депрессия – всё это влияет на способность вовлекаться. Вовлечённые пары часто следят за своим физическим и эмоциональным состоянием.

9. Скрытые конфликты и неудовлетворённость

Люди могут «замораживаться» в отношениях, если долгое время подавляют конфликты, неудовлетворённость, обиды. Когда нет пространства для живого диалога, пара постепенно становится просто «соседями».

10. Разные ценности и векторы развития

Когда у партнёров сильно расходятся ценности, цели и ритмы жизни, они могут физически быть вместе, но внутренне – очень далеко друг от друга.

3.02.25 #пиьсмаотаманты

Письмо про идеальных людей

Недавно на сессии одна моя клиентка рассказала историю о том, как ей понравился другой парень, хотя она находится в длительных и счастливых отношениях. Когда мы начали исследовать её переживания, оказалось, что она смотрит на свои отношения через призму «идеального» брака и «идеальной» себя. Другая моя клиентка сказала так: «Я не хочу признавать себя обычной женщиной».

Наши представления о себе, жизни и людях вплетены в нас так же глубоко, как генетический код, определяющий наш организм. Мы не способны увидеть программный код мировоззрения так же, как вы видите этот текст. Но эта способность есть у хороших консультантов. Я вижу дерево вашего мировоззрения и понимаю, какая из веток влияет на состояние и эмоции.

Но как так получается, что многие люди живут с идеями об идеальном? «Если я стану идеальной, красивой, худой, то всё станет хорошо, и я буду счастлива!» «Когда я буду идеальной, я буду счастлива. От этого мне станет спокойнее». «Если наши отношения будут идеальными, то я буду в безопасности». «Если я покажу свою идеальную сторону миру, то он обязательно меня полюбит».

Представьте, что представление об «идеальном» – это воздушный шарик, который привязан ниточкой к земле. Внутри шарика очень красивая и спокойная картинка: дом, семья, то самое любимое дело, идеальный(ая) ты. Но живая ты стоишь на земле. Ты такой же человек, как и все остальные 8 миллиардов на планете. Но признать факт земной себя невозможно, потому что живое – неидеальное. В живом много чувств, переживаний, тревоги, сомнений, разочарований. Если долго смотреть на шарик и строить планы о том, как всё станет идеальным, можно потерять связь с реальностью. В этот момент земная часть себя словно исчезает из поля зрения.

Существуя между живым и идеальным, мы обречены на заточение в клетке образа, которому стремимся соответствовать. Если что-то не вписывается в рамки идеального, оно отправляется в хранилище несбывшихся надежд, где со временем покрывается пылью нереализованных возможностей. Если что-то не соответствует внутреннему перфекционизму, то оно не будет реализовано. Чем сильнее этот идеальный образ, тем меньше всего живого будет проявлено.

«Аманта, ну как же! Я не хочу быть как все и двигаться в общей массе. Я хочу иначе, по-другому, найти лёгкий способ. Я не хочу быть ограничена, я хочу именно так, как я хочу. Как же мои желания?»

Если я слышу или читаю такое, я вижу огромный внутренний хаос и потерянность. Во-первых, хаос здесь в том, что желания переплетены с идеальной картиной реальности. Помните, в недавнем видео «Хочу, но не делаю» я дифференцировала желания и потребности? Если не смотрели – полезно будет посмотреть, чтобы навести хотя бы небольшой порядок в голове.

Во-вторых, если вы смотрите на себя и других людей через призму равности и обычности, то осознаёте одну простую идею: мы все делаем по-разному, по-своему и своим уникальным способом всё, что делаем в жизни. Нет более или менее уникальных или особенных людей. Каждый человек уникален и особенный. Но чем больше стремление к идеальности, тем меньше уникальности. Чем крепче вы держитесь за верёвочку шарика с идеальными представлениями, тем меньше в вашем теле жизни. Чем отчаяннее стремление к красоте и совершенству, тем больше оно стирает индивидуальность, превращая в копию навязанного идеала.

Живое никогда не может быть идеальным. Живое дерево – это уникальный рисунок, цвет, текстура, запах и плотность. Каждые отношения – это уникальная комбинация двух совершенно непохожих друг на друга людей, которые сплетаются в витиеватый узор договорённостей, чувств и желаний.
Можно иначе – это можно быть живым собой.

Кому интересно выстроить здоровые привычки? Смотрите новое видео!

YouTube: https://youtu.be/aIVNwi0iZuI?si=Z2EiwnrhQkMYZeZG
VK: https://vk.com/video-158462053_456239104

Мои перемены

Недавно я созванивалась с продюсером по YouTube и через нее мне удалось заметить как сильно изменилась я и мои интересы. А вместе с этим мое позиционирование и темы, с которыми я работаю.

В том году я уже написала, что я не буду больше выпускать медитации. Так вышло, что аудитория, которая слушает медитации и те, с кем я работаю – уже разные люди. Все меняется. И в связи с этим я приняла несколько решений.

Первая новость
Я закрою доступ к медитациям на моих площадках. Если вы пришли с них, то вы всегда можете найти их в моем Телеграмм-канале, я переодически выпускаю подборки с практиками из закрытого доступа. Или вы можете купить в доступ целую коллекцию практик. И мне никогда не жалко их для вас! Искать по ссылке #медитация@amantailyanovatg

Вторая новость
Теперь мои социальные каналы посвящены теме личной эффективности и саморазвитию, дисциплине, развитию силы воли и планированию, чтобы делать, а не думать.
Смотрите какие темы на следующие месяцы я для вас подготовила:

Почему я не могу радоваться жизни. Простые практики для внутреннего спокойствия
Как перестать сомневаться в себе и поверить в свои силы
Выгорание. Как разрешить себе отдыхать без чувства вины
Как выстроить долгосрочные планы, если не чувствуешь цели
Тревожность из-за денег. Как перестать бояться будущего
Как почувствовать поток и интуицию в жизни
Страх ошибок. Как принять решение и перестать бояться провала
Как перестать сравнивать себя с другими и начать жить своей жизнью
Хроническая усталость как вернуть интерес к жизни и работе
Как выстроить планы на бизнес и жизнь чтобы расти без надрыва
Как концентрироваться на важном. Секреты повышения внимания

Напишите, интересно ли вам почитать, посмотреть видео и мои лекции на эти темы?

Третья новость
Школа Перемен в той форме, в которой она существует сейчас больше не будет существовать. Поэтому февраль – это последний месяц, когда вы за 5990 получите сколько пользы и новых материалов, как сейчас. Участники, будьте спокойны. Вы же мне доверяете? Перемены вам точно понравятся, обещаю!

Есть еще четвертая новость, которую я анонсирую через неделю.

С любовью, Аманта

Мой главный инсайт от обучения работы с людьми
#амантапишет

Я учусь последние 15 лет без остановки: искусствоведение, дизайн и визуальные коммуникации, психотерапия в пяти подходах, маркетинг, MBA и executive coaching, нутрициология… И мне кажется, этот список никогда не кончится, ведь учиться я умею.
В процессе обучения есть момент, когда ты такой: «А-а, вот как это работает!». Это момент, который переворачивает твое представление о предмете. Помните фильм «Прибытие», где главная героиня в процессе изучения языка пришельцев изучила время? В психотерапии у меня тоже был такой момент.

Это был четвёртый год моего обучения. Я тогда получала базу практики психолога-консультанта. И осознала очень простую идею: если человек умеет правильно интерпретировать свои чувства, он понимает реальность.
Попробуйте вдуматься. Понимать реальность!
Давайте на примере.

Вы в отношениях. Допустим, вы переживаете из-за учёбы или работы. Начинаете рассказывать это своему парню, а он говорит: «А что я могу с этим сделать? Увольняйся». Или: «Я тебе ничем не могу помочь, ты сама это выбрала».
Обычно девушка слышит следующее: «Я тебя не поддерживаю, и твои чувства меня не волнуют. Разбирайся сама». Обидно, согласись?

Или парень, который делает всё для своей возлюбленной: дарит подарки, помогает, отвозит, забирает… А в ответ слышит: «Ты уделяешь мне мало внимания». Ему обидно! Ведь он искренне вкладывается — что ей ещё нужно?

Непонимание между людьми происходит только по одной причине: люди не умеют справляться со своими чувствами и понимать, что всё это значит.
Человек, который неправильно интерпретирует свои и чужие чувства, просто искажает реальность через своё стекло восприятия. А ещё (как минимум) не может поддержать близкого, ведь поддержка — это навык обращения с чувствами другого человека.

Тогда, на четвёртом году моего обучения психологии, я поняла одну важную вещь: людям нужны правильные слова поддержки их истинных чувств. Но редко кто действительно понимает, что именно он чувствует. Им постоянно нужно это зеркалить.

Я хочу научить вас понимать себя, чтобы терапия вам больше не понадобилась. Для этого я собрала крутейшую и очень эффективную программу по развитию эмоционального интеллекта — теория и практика, интересно и поддерживающе. Так, чтобы у вас больше не осталось вопросов: «Я не могу понять себя».

Обещаю: после февраля вы многое поймёте.
🔗 Осталось 48 часов, чтобы присоединиться.

Эмоции и их влияние на тело: от теории к доказательствам

Эмоции — это не только внутренние переживания, но и мощный биологический процесс, который может как поддерживать, так и разрушать здоровье. Одной из первых теорий, исследовавших связь эмоций и тела, была концепция Франца Александера, создателя «большой семёрки» психосоматических заболеваний. Но насколько обоснована эта теория и что говорит наука сегодня?

Теория Франца Александера. «Большая семёрка» психосоматики
Франц Александер, один из основателей психосоматической медицины, в 1950-х годах выдвинул теорию, что определённые эмоции и психологические конфликты напрямую связаны с конкретными заболеваниями. Он выделил так называемую "большую семёрку" психосоматических расстройств:
1. Язвенная болезнь.
2. Бронхиальная астма.
3. Гипертоническая болезнь.
4. Ревматоидный артрит.
5. Гипертиреоз.
6. Нейродермит.
7. Язвенный колит.

Согласно Александеру, каждое из этих заболеваний связано с определённым типом эмоционального конфликта. Например, язвенная болезнь, по его мнению, развивается из-за подавленной агрессии, а бронхиальная астма — из-за ощущения подавления и зависимости.

Как научное сообщество отреагировало на теорию?
Теория Александера вызвала большой интерес, но также и массу критики. Основные претензии заключались в том, что его концепция была построена на наблюдениях, но не подкреплена строгими научными исследованиями.
Многие исследователи признали, что эмоции действительно могут влиять на здоровье, и теория Александера стала основой для дальнейших исследований психосоматических процессов.
Научное сообщество указывало на недостаточную доказательность. Например, не было учтено влияние генетики, социальных факторов и образа жизни. Сейчас мы знаем, что связь эмоций и болезней гораздо сложнее, чем описал Александер.

Что говорит наука сегодня?
Эмоции и иммунитет:
Исследования подтверждают, что хронический стресс и подавленные эмоции действительно подавляют иммунную систему. Повышенный уровень кортизола снижает активность Т-клеток, что делает организм уязвимым для инфекций.

Мозг и тело:
Современная нейробиология доказала, что мозг и тело работают как единая система. Амигдала, гипоталамус и гиппокамп, связанные с обработкой эмоций, напрямую влияют на работу сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем.

Синдром раздраженного кишечника (СРК):
Это заболевание часто ассоциируется с тревожными расстройствами. Ученые из Гарвардского университета доказали, что эмоциональный стресс напрямую влияет на микрофлору кишечника и работу блуждающего нерва.

Теория Александера: доказана или опровергнута?
Хотя «большая семёрка» как концепция была признана упрощённой, её основная идея — что эмоции влияют на здоровье, — подтвердилась. Современные исследования доказали, что такие заболевания, как гипертония, язвенный колит или астма, действительно могут обостряться под воздействием эмоционального стресса. Однако причинно-следственная связь между конкретными эмоциями и конкретными заболеваниями остаётся недостаточно обоснованной.

Что это значит для нас?
Эмоции действительно являются важным фактором здоровья, но они работают в комплексе с другими аспектами: психикой, генетикой, образом жизни и окружающей средой. Если эмоции остаются непрожитыми или подавленными, это может стать триггером для соматических заболеваний. Больше про реальное влияние психики на тело я рассказываю на первой лекции в феврале в Школе Перемен «Эмоциональный импринтинг и формирование личности. Психосоматика».

Прямой эфир 28.02
Как контролировать сильные чувства? 3 принципа эмоциональной регуляции

YOUTUBE: https://youtu.be/zOt8Wiy-PZU
VK: https://vk.com/video-158462053_456239103

Зайти в школу февраля

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Live stream scheduled for Jan 28 at 06:30

У вас было столько вопросов про регуляцию эмоций, про то, что вы не можете справиться с чувствами, поэтому сделаем на эту тему прямой эфир

Завтра утром. Вторник 28 января в 9:30 по Мск здесь

Ставьте напоминание в календарь

Как справиться с чувствами, почему они на вас накатывают, почему вы не можете остановиться и регулировать их в моем новом видео 10 мифов про эмоции, которые мешают вам понимать себя и других

YOUTUBE: https://youtu.be/8-nYOk8zfN4
VK: https://vkvideo.ru/video-158462053_456239102

upd: исправили косяк со звуком 🎧

«Как научиться чувствовать себя «живой»? Складывается ощущение, что живу механически»
#вопросы

Не чувствовать себя живым – это очень глубокое переживание, будто вы смотрите на жизнь через стекло или находитесь внутри пластикового зорба без возможности выйти. Вроде бы всё хорошо, но, протягивая руку к переживанию радости, счастья, любви, – нет возможности до этого докоснуться. Будто бы вот оно, вот, а схватиться не получается.
Иду на работу, делаю её, всё на автомате.

Такое переживание описала Элизабет Гилберт в книге «Ешь, молись, люби». Поэтому книга стала таким бестселлером. Она описывает типичные переживания утраты контакта с жизнью, которые испытывают миллионы людей, живущих в городах. Одиночество города среди миллионов человек.

Это переживание утраты контакта с жизнью – предвестник депрессии. Депрессия – это конечная точка, когда ваше тело уже забыло вкус серотонина в крови. Дальше вы начинаете убегать: в игры, в алкоголь, в других людей, в трудоголизм, в отношения, которые могут заткнуть дыру пустоты, одиночества и скуки.

Когда я исследую человеческие реакции, я вижу, что утрата контакта с жизнью – это буквально разрыв связи с чувствами и с переживаниями.
От чего происходит этот разрыв?
От того, что чувства невыносимые, непереживаемые, от которых хочется избавиться.
Какие чувства сложнее всего переносить?
Ужас, боль и сильный испуг.

Человек, который пережил сильную травму, шок, потерю безопасности, начинает верить, что мир опасен. Весь мир. Отсюда рождается ощущение одиночества. Чувства вытесняются. Человек начинает жить в мыслях и ментальной сфере. Объяснять себе, почему всё так, а не иначе.
Привыкает не чувствовать. Это приводит к привычке диссоциироваться от переживаний и жить в том самом пузыре. Там безопасно. Но одиноко. Там нет жизни, нет чувств, зато там не больно.

Быть живой – чувствовать, переживать, выносить разные ощущения и состояния, контейнировать, быть вместе со страхом, гневом, печалью, вдохновением, влечением, интересом, разочарованием и другими составляющими эмоциональных переживаний.
Февраль в школе посвящён этому. Как сделать свои и чужие эмоции безопасными. Это инструкция к чувствам для головастиков, чтобы быть живым для вас стало нормой. Чтобы вам никогда не понадобился терапевт. Я искренне советую посвятить 1 месяц, чтобы погрузиться. Это того стоит.

#отзыв и инсайты с сессий

5 признаков низкого EQ (и как это исправить)

Эмоциональный интеллект — это не дар, а навык, который можно развивать. Давай разберем основные признаки низкого EQ и, главное, как с этим работать.

Импульсивность
Вы реагируете, не успев осознать, что чувствуете. Взрыв гнева, обидчивое сообщение или необдуманное решение — это все о том, что эмоции берут верх над разумом.
Что делать? Задайте себе простой вопрос: "Что я чувствую прямо сейчас?" Простой момент осознанности часто предотвращает бурю.

Обидчивость
Любое замечание воспринимается как нападение. Вас легко ранить, и вы долго держите в себе обиду.
Что делать? Вместо "Почему они так со мной?" спросите себя: "О чем это мне говорит? Какие мои ожидания не совпали с реальностью?"

Неспособность слышать других
Вместо того чтобы слушать, вы готовите ответ. Кажется, что мнение другого человека — угроза, которую нужно сразу отбить.
Что делать? Сфокусируйтесь на том, чтобы понять чувства собеседника, а не оценивать их. Попробуйте повторить услышанное: "Правильно ли я понимаю, что ты чувствуешь...?"

Подавление эмоций
Вы избегаете говорить о своих чувствах или стараетесь их игнорировать. Это кажется стратегией "спокойствия", но на самом деле — это путь к накоплению внутреннего напряжения.
Что делать? Начните с малого: дайте себе разрешение чувствовать. Скажите себе: "Я имею право злиться/грустить/радоваться."

Сложности с выражением чувств
Даже если вы осознаете свои эмоции, их трудно выразить. Слова "я не знаю, как объяснить, что со мной" звучат слишком часто.
Что делать? Попробуйте называть эмоции: "Я чувствую грусть, потому что..." Практика поможет облегчить этот процесс.

Проблемы с эмоциональным интеллектом — это не приговор, а возможность для роста. Чтобы понять, как управлять эмоциями, начните с самого важного: дайте себе время и внимание.

Если вы не можете разрешить себе чувствовать, не видите собеседника за своими чувствами, обижаетесь на людей, не знаете как и когда говорить о своих эмоциях – добро пожаловать в Школу Перемен февраля.

... про выгорание, потерю мотивации, самооценку, травмы, тревожные, депрессивные расстройства, отношения и все, с чем вам кажется вы не справляетесь

пишите в комментариях

Почему мы не понимаем себя?

Мы вырастаем с множеством правил и установок, которые формируют наше отношение к эмоциям. Часто эти предписания звучали в детстве как аксиомы, но на самом деле они мешают нам распознавать свои чувства. «Ты же мужик, а мужики не плачут», «Плачешь? Ну все-все, успокойся», «Тебе не больно, не думай о боли и все пройдет». Знакомо?
Потом вы приходите ко мне и спрашиваете: «я себя не понимаю, хочу лучше себя узнать». А в процессе диалога и вовсе выясняется, что вместо злости вы пытаетесь благодарить и улыбаться «за все, чему научил меня этот человек» через слезы, а «на маму злиться нельзя», поэтому обида на нее превратилась в инфантилизм до 45 лет. А ключ ко всему этому знаете где?
Да. В осознавании что вы истинно чувствуете.

Какие идеи и установки могут этому помешать?

«Не плачь, ты же сильный/сильная»
С детства нас учили скрывать слезы, как будто они — признак слабости. «Ты же мужик, а мужики не плачут». В результате мы перестаем замечать свои эмоции и, что хуже, обесцениваем их. А ведь слезы — это не слабость, а освобождение. Это способ проживать боль, не запирая её внутри.

«Сначала думай о других, а потом о себе»
Это правило, возможно, и делает нас хорошими друзьями или коллегами, но оно же подавляет наши собственные желания и чувства. Мы начинаем игнорировать себя, чтобы соответствовать ожиданиям, и теряем контакт с собственными потребностями.

«Не злись, злиться нельзя»
Злость — это сигнал, что кто-то пересек наши границы. Но если нас учили, что злость — это «некрасиво» или что «на маму злиться нельзя», мы подавляем её. И тогда она либо взрывается в самый неподходящий момент, либо превращается в хроническое недовольство собой и другими.

Когда мы не можем распознавать свои эмоции, мы теряем связь с собой. Мы больше не понимаем, почему реагируем так или иначе, почему чувствуем себя опустошенными или раздраженными. Эмоциональный интеллект начинается с того, чтобы разрешить себе чувствовать всё, что приходит.

Чтобы развивать эмоциональный интеллект, ты знаешь, куда идти.

Письмо о силе
#пиьсмаотаманты

Социум предлагает нам, как смотреть на всё: на женщин — как на слабый пол, на мужчин — как на зарабатывающих деньги, на детей — как на всеобщую хрупкость, на защиту себя — как на агрессию, на спокойное лицо — как на безразличие, на психотерапию — как на исправление себя в «нормальное» состояние, на проявление силы, в котором обязательно должно быть лидерство, иначе это не сила, на единственно верную точку зрения и т. д., и т. д., и т. д.

Но что такое настоящая сила? В чём сила? В том, чтобы быть лидером? Или наоборот — находить адаптивные стратегии, быстро подстраиваться и реагировать на обстоятельства? Будет ли упрямо правый лидер способен выжить, если будет проталкивать свою правду? Будет ли абсолютно гибкий человек получать то, что хочет?

В социуме есть деление на женскую и мужскую силу. Они похожи тем, что сила будто бы эквивалент лидерства, зарабатывания денег, большого влияния. Тогда мужчина, который умеет всё это делать, — сильный, по логике такой системы ценностей. Давайте назовём это Образ Силы. У каждого свой образ.

Вы наверняка видели, что я делаю психологические разборы советов Михаила Гребенюка. Если вы ещё не знаете, кто это, — познакомьтесь. Кладезь нужного для современного предпринимательства. Так вот, сила Михаила такая же, как предлагает нам социум: может достойно обеспечить всю семью, 5 детей, предприниматель, влияет на целое поколение, задаёт тренды. Но его сила происходит из глубокой травмы, когда его отец — бывший военный — говорил ему: «Вот своих детей родишь, тогда и будешь иметь право говорить». Итог: 5 детей. Или: «В своей машине будешь музыку ставить». Итог: целый автопарк. На противоположной стороне его силы лежит детская травма — «Я слабее, чем мой отец, он меня не уважает, не любит, а отец уважает вот такой вид силы, поэтому я стану таким». У маленького мальчика не остаётся выбора. Всё. Он в заложниках образа силы, предложенного ему отцом.

Так Михаил начинает стремиться. Ему хватает интеллекта и харизмы, чтобы разгадать природу денег и зарабатывать по 50 миллионов в месяц. Это потрясающий результат ещё и тем, что он приносит огромную пользу русскому предпринимательству в целом. Но обычно эта гонка заканчивается вопросом о смысле происходящего. Где-то в 40–42 он задаст себе правильный вопрос: зачем. Этот кризис называется кризисом среднего возраста, когда человек глубоко переосмысливает собственный образ силы.

В чём же сила, Аманта? Сила — в травме.
Когда мы глубоко понимаем природу собственной боли, мы способны увидеть то, что лежит на противоположном конце спектра. Ведь сила — это обратный конец палки. Наши травмы формируют личность, человека и его взгляд на мир. Мы либо являемся заложниками собственного мировоззрения и образа силы, либо способны переосмыслить его и выбрать тот образ, который не навязан папой, мамой или средой, а тот, где наша истинная суть.

В этом я вижу глобальную задачу терапии. Не в том, чтобы исправить, а в том, чтобы расширить свой взгляд на себя, исследовать себя, чтобы осознавать то, что нам истинно ценно, становясь больше собой, более аутентичным и истинным.

Большинство психотерапевтических техник сводится к одной простой идее – ощущать, осознавать и регулировать собственные чувства.
Я хочу научить вас это делать самостоятельно.

Февраль. Школа перемен. Эмоциональный интеллект.
1 месяц, чтобы обучиться.

Что вас ждет в расписании:
💚Лекция. Эмоциональный импринтинг и формирование личности. Психосоматика
💚Лекция. Реагирование. Почему люди попадают в похожие сценарии в жизни. Как перепрошить свой прошлый опыт
💚 Практика медитация. Переработка прошлого опыта
💚 Лекция. Функции и уроки эмоций. Зачем нужны эмоции
💚 Практика Медитация. Как обходиться с чувствами других людей
💚 Статья. Как нравиться людям и не подавлять свои чувства
💚 2 терапевтические группы и Чат Перемен

Ну-ка, расскажи подробнее

Комментарии еще к одному разбору Гребенюка из Сочи для Валеры, которому нужен психолог. Но на самом деле все по-другому...

YOUTUBE: https://youtu.be/kIEtdLViW4A
VK: https://vk.com/video1201544_456239366

10 ментальных установок из СССР, которые до сих пор мешают жить.

Наша психика — это как программное обеспечение. И СССР уникальное время тем, как качественно было установлено это ПО. На всем союзном пространстве практически все семьи имели одинаковую картину мира и установки. Давайте поищем у себя остатки этого ПО. А дальше вы решите что с ним делать.

1. “Терпи, все терпели”
Тебе больно, страшно, тяжело? Соберись, не ной, другие вон ещё хуже жили. Подавлять чувства — норма. Говорить о боли — слабость. И ты продолжаешь терпеть, хотя внутри всё кричит.

2. “Стабильность важнее свободы”
Лучше серое, привычное, хоть и душное, чем риск перемен. Потому что перемены — это страшно, а вдруг станет хуже? Только вот без риска нет и роста.

3. “Выделяться — опасно”
Быть “белой вороной” — угроза. Покажи себя — получишь по голове. Сиди тихо, будь как все, не высовывайся. А потом удивляешься, почему тебя не замечают.

4. “Много денег — значит, нечестно”
Богатые воруют. Если ты успешен, то наверняка обманул или кому-то подмазал. Деньги = грязь, а бедность — благородство. Только вот внутренний конфликт сдерживает твой рост.

5. “Никому нельзя доверять”
Все обманут. Все хотят тебя использовать. Лучше держать дистанцию, не открываться, не верить. И в итоге — ещё больше одиночества и изоляции.

6. “Работай, пока не упадёшь”
Отдых — для слабаков. Ты ценен, только если пашешь. А если устал? Лень! Привык гордиться выгоранием, потому что отдыхать просто страшно — вдруг станешь “бесполезным”?

7. “Думать о себе — эгоизм”
Сначала родители, потом дети, потом муж, потом общество. О себе? Ну, когда-нибудь потом. Когда ты уже сломлен и пуст внутри.

8. “Будь проще”
Красиво одеваться, говорить о достижениях, гордиться собой? Моветон. Скромность — вот добродетель. Только эта скромность часто — просто страх быть увиденным.

9. “От меня ничего не зависит”
Государство решит. Обстоятельства виноваты. Родители не дали. Погода плохая. А ты? Ты просто плывёшь, забыв, что у тебя есть выбор.

10. “Дефицит — это норма”
Денег не хватит. Еды не хватит. Любви не хватит. Всего мало, нужно держаться за крохи. Но дефицит — это мышление, которое не даёт тебе расшириться.

Какая из этих установок живёт в тебе?

⤵️
Если вы думаете, что мать с самого рождения без ума от своего ребёнка, я вас удивлю. Привязанность у разных людей формируется по-своему и со своей скоростью. Если вы не в курсе, то прекрасный психотерапевт Боулби (и впоследствии его коллега Эйнсворт) создали теорию привязанности. Боулби предположил, что связь ребёнка с основным заботящимся взрослым (обычно матерью) является ключевой для формирования чувства безопасности, а также для последующего развития способностей к взаимодействию с окружающими. Дети ищут близости к родителю, чтобы чувствовать себя в безопасности. Если связь надёжная — ребёнок вырастает уверенным, если нет — могут возникать тревога, страхи или проблемы с доверием.

Я же тоже человек со своим типом привязанности. И чтобы моя сформировалась, мне нужна уйма времени. Даже со своим ребёнком. А привязанность всегда формирует чувства. Будто бы они копились, и вот этот момент настал.

Перед отлётом я говорила друзьям: «Моя мечта — лежать в голубой воде переживаний, чтобы никто не отвлекал, а то у меня больше работы и обязательств, хочется больше чувствовать».

Спасибо, Бали.
Вот такой лайф.

Большое Путешествие
#амантапишет

Сразу предупреждаю всех, кто читает меня давно: я хочу внести в свои блоги больше личного. Поэтому осторожно, личное. Обычно оно вызывает чувства. Будьте готовы и внимательны к себе.

Недалече чем позавчера я осуществила свою давнюю мечту — пожить с парнями (мужем и мелким сыном) на Бали. Точнее, мы добрались. Для меня Бали много значит. Это как первая любовь, с которой, соприкасаясь каждый раз, будто возвращаешься к первому поцелую.
Добираться с ребенком, которому нет и года, — это квест. Замените слово «квест» другим русским словом. Но, как и присуще всем сложным опытам, они чему-то учат.

Страдание тела и страдание ума — не одно и то же.
На какой-то по счету випассане ко мне пришло это понимание: наше тело болеет, болит, но ум (и психика) может не страдать. Человека в целом формирует отношение к боли, ведь мы не можем избежать её до конца жизни, но мы можем изменить к ней отношение. Не подавлять, не отрицать, а знать, что больно, боль есть, но я не страдаю от этого. Конечно, боль бывает разная, и не всегда возможно её наблюдать. Тут я ссылаюсь на свои #декретныезаписки@amantailyanovatg и роды.

Сидела я, значит, в самолёте, по мне скачет мальчик весом 12 кг, больно, я страдаю. Прям искренне думаю про себя: «Да когда же это всё кончится!». Страдаю всерьёз, по-настоящему. И в какой-то момент спрашиваю себя: «А тебе не надоело?». И да, надоело страдать, потому что страданиями, переживаниями, нытьём, жалобами ситуация не изменится. Он будет продолжать по мне скакать, а я буду продолжать вставать и укачивать его через боль в пояснице. Боль глубокая, острая, ведь грыжа, увы, никуда не делась. Я буду продолжать. И чего тогда страдать?

Меня моментально отпустило. Я не искала плюсов ситуации, хорошего. Я освободилась. И стало так легко, как никогда. У меня болело всё, я не спала, но я знала про себя, что я свободна. Пусть этот краткий миг, пусть всё вернётся, но истинное наслаждение — это быть свободным от денег, боли, страсти, желаний. А потом вы скажете, что свободу чувствует лишь тот, кто деньгами обладает. Это вообще отдельная большая тема для диалога, который мы ведём с моими клиентами. Если интересно, маякните!

Меня отпустило. Я спала минут 30 за всю ночь — и то в 7 вечера, когда Серёжа забрал мелкого, и они пошли гулять по салону (самолёте, поезде, ведь ехали мы на двух машинах, поезде, самолёте, и они везде успели погулять). Три часа ночи, восемь утра по Бали. Маленький поспал в люльке, проснулся, и мы пошли на таможню. Весь путь с момента выхода из самолёта до ленты багажа занял 10 минут. Я не преувеличиваю. Десять. Потому что идея №2: хорошо тогда, когда ты подумал о чём-то заранее.
Вы ещё не думаете заранее? Я уже начала. Считаю, что с этой привычкой приходит старость. Я подумала заранее практически обо всём, что пришло мне в голову, а потом переложила это в таблицу. Более душного человека, чем я, уже сложно найти. Наверное, клиенты меня за это и любят. Я никого не отпущу без полной гарантии, что их проблема не выползет из-под куста, ведь под каждый мы заглянем. Думать заранее про себя, своих клиентов — это отдельное удовольствие.

Накануне отъезда мы общались с друзьями, и мой друг нанял специального человека, который думает за него. Личного ассистента. Я с таким количеством задач уверенно приближаюсь к этому моменту.

Обычно, когда я приезжала на Бали в прошлые разы, он одаривал меня с лихвой всякими озарениями и осознаниями. Этот раз не исключение. В первый день мои переживания будто умножили на 10. Я чувствую все чувства гораздо сильнее, чем обычно: радость, гнев, разочарование, грусть, вдохновение, тепло и миллион других оттенков переживаний, будто сам Ван Гог написал на моей душе тысячами цветов. Одно из этих переживаний было удовольствие от времени с сыном. За всё время в России я, если и чувствовала что-то подобное, то каплю в море. А здесь эта любовь меня залила рекой.
⤵️

Немного инсайтов от моих клиентов в виде #reels

Почему мы злимся на людей и себя

Однажды я проходила программу 12 шагов. И частью программы была молитва о душевном покое:
Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого.

У нас поголовно не хватает мудрости. Очень сложно отличить то, что вы изменить не можете, от того, что можете, без должной рефлексии. Наверное, здесь так сильна психотерапия, потому что эту разницу можно заметить.

Я замужем уже 7-й год. И с каждым годом я будто бы больше соглашаюсь с тем, какой человек мой муж. В начале отношений я возмущалась: «Серёжа, ну как этого можно не понимать!». С яростью и рвением объясняла ему истину в последней инстанции. Муж мой мудр, поэтому слушал, соглашался и говорил: «Ты права». Вещи-то дельные говорила. И вместе с моими словами и реакциями он менялся.

Нам всем свойственно влиять на людей рядом. Я вижу среди своих клиентов, что самое сложное для многих — принять реальность такой, какая она есть. Согласиться с ней и с тем, что человек не может её изменить: маму, которая в запое в преклонном возрасте, сына, отношения с которым уже испорчены, а он бросается и кричит на родителей, жен и мужей, которые не сдерживают свои обещания.

Чем больше я работаю с людьми, тем больше я осознаю одну вещь: человека, его характер и личность невозможно изменить. Люди рождаются готовыми. Особенно если человек ничего не хочет менять сам. Поэтому вопрос о собственной нормальности предлагаю удалить из оперативной памяти и вообще никогда про это не думать. Нормальная. Ведь понятия «нормы» нет.

Сейчас у меня маленький ребёнок. И мой муж для меня огромная опора в том, в чем я бессильна абсолютно: в укачиваниях, когда болит спина, или помощи, когда сил нет вообще. И он говорит: «Мы идеальные друг для друга». То, что нам не нравится друг в друге, одновременно является тем, что компенсирует нашу природу и поддерживает противоположный полюс. Моей жесткости не хватает ему, а его адаптивности — мне.
Обретая мудрость, я способна это осознать и принять.

Если суммировать, то моя мысль в том, чтобы люди учились видеть себя и других со всем хорошим и плохим, без попытки это изменить. Только так это может по-настоящему измениться. И применять магическую фразу: «Живи и дай жить другим». Как-то так.

#амантапишет 15 января 2025

PS. А еще привет всем новеньким, у нас тут душевно.

«Клиенты на всю жизнь» Карла Сьюэлла — ключ к созданию долгосрочных и доверительных отношений с клиентами

Как создать лояльность и превратить каждого клиента в преданного фаната?

В книге «Клиенты на всю жизнь» Карл Сьюэлл, успешный предприниматель и эксперт в сфере клиентского сервиса, раскрывает принципы, которые позволяют бизнесу не просто привлекать новых клиентов, а сохранять их на годы. Он доказывает: выдающийся сервис и внимание к деталям могут стать мощнейшим конкурентным преимуществом.

Сьюэлл обращает внимание на психологические аспекты взаимодействия, подчеркивая, что доверие и забота — ключевые элементы, которые формируют эмоциональную связь с клиентами. Это особенно перекликается с работой психотерапевта, где долгосрочные доверительные отношения являются основой эффективности терапии.

5 шагов для выстраивания доверительных отношений с клиентами:

1. Создайте эмоциональную связь.
Клиент должен почувствовать, что его потребности действительно важны. Это достигается через искренний интерес, активное слушание и внимание к деталям.

2. Превосходите ожидания.
Удивляйте клиентов заботой, которая выходит за рамки стандартных услуг. Маленькие жесты, такие как персонализированная обратная связь или дополнительные ресурсы, создают эффект “вау”.

3. Слушайте и учитывайте обратную связь.
Регулярно спрашивайте клиентов, что можно улучшить. Это не только помогает стать лучше, но и показывает, что их мнение важно.

4. Выстраивайте долгосрочные отношения.
Сьюэлл подчеркивает, что важно не просто завершить сделку или сессию, а строить партнерство. В психотерапии это может быть поддержка между сессиями или интерес к прогрессу клиента в долгосрочной перспективе.

5. Внедрите стандарты качества.
Создайте четкие принципы, которые определяют высокий уровень обслуживания и придерживайтесь их. В психотерапии это может быть регулярность сессий, этичность, поддержка профессиональных границ.

Эта книга — напоминание о том, что качество сервиса и искренний интерес к клиенту формируют прочный фундамент для устойчивого успеха, будь то бизнес или частная практика.

Привет, друзья. На связи Аманта.
Я хочу возобновить письма по понедельникам.
#пиьсмаотаманты 13.01.25

Сейчас очень непростое время, стрессовое, быстро текущее и меняющееся. Такие письма могут служить поддержкой, объяснять феномены в мире и психике, давать надежду и пищу для размышлений. И еще раз напоминать о том насколько важно человеческое, живое и настоящее, как важен контакт и живые глаза напротив.

Знаете, у многих кучей сейчас стало популярным выбрасывать ненужное, «магическая уборка» занимает главное место на полке книг, а концепция минимализма обретает новый смысл. На это есть причина. В мире переизбытка, нулевой безработицы и атмосфере потребительского профицита важность обретает избирательность. И вы задаете вопросы, о которых ваша бабушка мечтала: куда деть все эти вещи? Как расхламить квартиру, телефон, мысли? Практики медитации, которые освобождают вашу голову от «не важного», вошли в топ чарты любимых занятий миллениалов, зуммеров и альфа.

Ключ к свободе – это слово «нет». Вроде бы знакомое. Но смысл наполнен страхом отказа и одновременно легким сожалением «хорошая вещь, вдруг пригодиться?». Нет, не пригодится.

В новогодние праздники (как в мои законные выходные) я занималась разбором вещей в гардеробной и системах хранения. Скажу честно, я хотела все сжечь. Потому что глядя на объем вещей, которыми мы обросли за 5 лет, я задавала только 1 вопрос: «куда это деть». Потому что большинство вещей – то, чем никто и никогда не будет пользоваться. А у людей есть интересная привычка дарить на праздники…. новые вещи. Дозатор для мыла, диффузор, чашка, подставка, шкатулка, декор для дома, коврик, полотенца и многие другие «подарки» были отправлены на помойку без капли сожалений.

Я пока выбрасывала половину дома, отдавая на переработку старую одежду, думала про качество подарков и пообещала себе больше не дарить материальные подарки людям. Ведь подарок может быть любым: эмоции, встречи, события, а главное – новый опыт. Подарить сертификат на массаж, наверное, подарок лучше, чем новая ненужная безделушка, которая через год отправится в помойку. Когда мы дарим подарки, мы хотим быть хорошими. Но на самом деле мы мечтаем быть ценными. Так почему бы ни подарить ценный подарок? Не дорогой, а ценный, значимый, интересный, живой, а главное – тот, который если не нужен, не будет занимать место на полке, вызывая новую волну сожаления у одаряемого. Чтобы через год этот подарок не занимает место в моем доме, а главное – в моей голове вопросом «куда мне это деть».

За последние годы я поняла, что я буду и готова платить больше за то, чтобы не думать про задачу. Я вообще не хочу занимать место в голове тем, чтобы думать как построить какую-то воронку, я лучше заплачу профессионалу. Я не буду думать про здоровье, я схожу к врачу, который знает про это лучше меня. Я хочу чувствовать свободу везде: в своем доме от ненужных вещей, в своей душе от старых обид и в своей голове от того, о чем не нужно и не важно думать.

Ключ к свободе – это слово «нет», которое мы говорим людям, вещам, мыслям и себе. Нет, мне это не нужно. И освобождается место для чего-то нового, более подходящего нам на новом жизненном этапе. Отказывайтесь. Оно того стоит.

В последнем видео на YouTube я рассказала про практику, которая поможет совершить изящную уборку в своих мыслях, в тревоге и беспокойстве о будущем. Сделайте, полегчает.

Перестать беспокоиться и начать жить полной жизнью. Смотрим!

YouTube: https://youtu.be/zRIhiEswEoQ
VK: https://vk.com/video-158462053_456239100

✨Подкаст 3 моих личных опыта перехода и вещи, какие выводы я сделала

Рассказываю про переезды, неправильный выбор профессии и вуза, роды, психоделики, випассану и что делать, если вы сейчас в глубоком кризисе.

#подкаст

Что у нас происходит в Школе Перемен января о планировании и что пишут участники. Даже конспектируют, внедряют, применяют, удивляются и собираются воедино. Обожаю 🩶

#амантапишет

В 1960-х годах американский психолог Мартин Селигман провёл эксперимент, который стал ключевым открытием в психологии. Исследователь поместил собак в специальные камеры, где они подвергались слабым разрядам электрического тока. Одни животные могли прекратить воздействие, нажав на рычаг, другие — нет. Позже собак поместили в другую камеру с перегородкой: с одной стороны подавался ток, а с другой — безопасная зона.

Собаки, которые ранее могли контролировать ситуацию, быстро перепрыгивали через перегородку, чтобы избежать неприятных ощущений. Однако те, кто ранее был лишён контроля, просто ложились на пол и скулили, даже несмотря на возможность спастись.

Этот эффект Селигман назвал выученной беспомощностью — состоянием, когда человек или животное, пережив продолжительное отсутствие контроля, перестаёт пытаться изменить ситуацию, даже если это становится возможным.

Большинство случаев повышенной инфантильности, фраз «я не могу», «у меня не получится», «я не знаю, как» базируется на этой простой идее: человек потерял и не вернул себе контроль. А, возможно, никогда им и не обладал — контроль всегда оставался у мамы, папы или супруга.

Как выученная беспомощность влияет на деньги и удовольствие от жизни?

Человек может хотеть больше зарабатывать, но если феномен выученной беспомощности проявлен сильно, он просто не способен видеть возможности за пределами привычного восприятия. Такой человек не задаётся вопросом: «А как ещё можно решить эту задачу?», он думает: «Похоже, я не могу её решить».

Если вы заметили у себя проявления выученной беспомощности, я хочу подарить вам слово — «попробую».

«Я попробую, и пусть даже ничего не выйдет — я хотя бы попытался».

Недавно один мой клиент сказал:
«Я понял, что не смогу значительно больше зарабатывать, не смогу создать лучшую для себя семью и вряд ли встречу «того самого» человека, но вот переехать в другую страну я могу. Почему бы не попробовать? Мне особо нечего терять».

То же самое происходит с удовольствием.

Оно тесно связано с ощущением комфорта и реализацией собственных желаний. Если все желания автоматически кажутся «невозможными», а комфорт не создаётся, потому что «так привыкла», возникает ощущение бессилия: «я не могу», «у меня не получается».
Руки опускаются. Это и есть проявление беспомощности.

Как выходить из этого состояния? И возможно ли это?

Конечно, возможно. Вы же можете попробовать вернуть себе контроль?

Задайте себе вопросы:

• Над чем я имею контроль прямо сейчас?
• Могу ли я контролировать больше?

Хочу обелить и реабилитировать слово «контроль». Оно прекрасно, потому что несёт в себе позитивное влияние на то, за что вы берёте ответственность. Контроль избавляет от тревоги и успокаивает наше «Я». Более того, именно контроль является дверью, через которую можно выйти из состояния беспомощности.

Попробуйте. Попробуйте контролировать. Вам понравится.

🎧 Аудио. Что такое целостная личность и способы ее достижения
#подкаст

— Что делать если я боюсь? Тревожные, панические, фонические расстройства
— Философия и влияние на мировозрение. Идеи, которые меняют вашу личность
— Как встречаться со своим страхом и почему русские люди этого не делают

Январский дайджест материалов в Комплекс полноценности

Большую часть прошлого года я вела этот канал по темам недели. В 2025 будет упор не на количество, а на качество контента. Поэтому каждый месяц вас ждут самые крутые материалы. Фокусом этого года будет изменение когнитивное (мышление) и поведенческое, чтобы вы меняли свою жизнь к лучшему, больше зарабатывали, видели новые возможности и не боялись перемен. Я буду рядом.

✨ Статья. Выученная беспомощность и как она влияет на заработок и удовольствие от жизни

✨Конец января. Кабинет психотерапевта. Живая встреча в прямом эфире с подписчиками в формате разборов ваших случаев и мини-сессий с Амантой

✨12 января. Видео youtube. Страх будущего. Как перестать тревожиться и жить полной жизнью

✨ 3 главных перехода в моей жизни и какие уроки из них я извлекла. Подкаст

✨Топ 10 установок из СССР которые не дают вам достойно зарабатывать. Статья

✨19 января. Видео youtube. Разбор Гребенюка. Советы предпринимателям по психическому развитию

✨Много личных историй и кейсов из практики про тревогу, поведение и качественные перемены

До встречи! С любовью, Аманта.
#месячные@amantailyanovatg

Это я на серьезном информирую, что есть еще 3 дня, чтобы зайти в январскую Школу Перемен. За 4 недели избавитесь от хаоса, создадите идеальный баланс отдыха и работы без чувства вины и построите уверенные и осмысленные планы на 2025!

💚идеальный планнер
пошаговый метод отрефлексировать прошлый год, сделать выводы и начать новый на чистовик
💚 глубокая работа с собой через задания, лекции и медитации за 30 минут в день
💚 система мотивации, в которой за задания вы получаете баллы, которые можно обменять на подарочную карту на ozon или на участие в следующем месяце

К первому месяцу БАЗА МАТЕРИАЛОВ с лекциями, медитациями, подкастами с предыдущих месяцев на 3 месяца в доступ.

Перемены к лучшему я гарантирую.

Решайся

терапия не сделает вас счастливыми.
счастливыми вы сделаете себя сами.

#reels

Если салаты доедены и вы жаждете продуктивного

YouTube: https://youtu.be/YKnG3V6VxYE?si=3fF_ONw6uiMhLD1q
VK: https://vk.com/video-158462053_456239099

PS. Последний звонок в Школе Перемен: осталось 3 дня, чтобы присоединиться к январю. Если хотите качественных изменений, приходите. Перемены обещаю.

У меня есть чувство, что люди, как будто перестали ценить то, что для них делают.
Такое чувство, что чем больше людям делаешь благо, тем скорее это благо становится естественным и даже обыденным.
Люди перестали ценить и научились только потреблять...

Этот год многое во мне поменял, но далось мне это очень дорогой ценой.

К сожалению, все самые важные точки роста проходят через кризисы, потери и невзгоды.

Так во всем мире. Оглянитесь вокруг. Мир и люди меняются.
Но мне не нравится то, что я вижу.
Чем больше ты отдаешь, тем больше это просто потребляют и требуют добавки.

Что мы можем сделать?
1. Не жаловаться
2. Не жалеть себя
3. Исключить людей и контекст
4. Выбрать только тех и тот контекст, которому можно доверять
5.Выбрать только тех, кто способен тоже отдавать и ценить сделанное.

Вообще "ценить сделанное" это оказывается очень редким качеством на планете! Удивительно!

Так что желаю всем хорошего нового года и помнить, что мы живем в реальности и как бы вам не было, нужно просто двигаться вперед! Но только с теми, кто тебя ценит, не на словах в на деле!
А.К

PS про меня лично и новый год.
-Я больше не буду доверять и не проверять.
-Я больше не буду платить за не компетентность.
-Хороший человек-это не профессия.
-Я поменяю 80% своего окружения.
-Я буду больше отдыхать
-Я не буду делать за других их работу.
-Я попрощаюсь с 50% ранее близких мне людей.
-Я не буду отдавать без взаимности
-Лавочка по раздаче моего ресурса и доброты закрылась
-Я уволю сразу человека, который покажет халатность.

2024 #мирон

Вы уже на финишной прямой?
Чтобы совсем не утонуть в шампанском и салатах, ловите лучшую книгу для терапии самооценки «Хрупкие люди»
Читаем в январе. Обсудим!
#амантарекомендует

С наступающим 💜
Аманта Ильянова

Искусство планирования

Пристальное наблюдение за людьми в последние десятилетия дало мне устойчивое понимание нескольких вещей.
💙Первое. Всем людям свойственна тревога.
💙Второе. Тревогу можно унять качественным планированием.
💙Третье. То, чего нет в плане, нет в жизни.
Там есть 4, 5, 6… но про это в следующих текстах.

Смотрели мое последнее видео с разбором? Там есть версия VK, кстати. Основная проблема парня в том, что он вообще не умеет расставлять приоритеты. Приоритет, наверное, — ключевое в жизни. Без шуток и преувеличений.

Представьте, у вас есть выходной и 1001 задача. Человек без навыка приоритизации составит себе план из 101 задачи, толком не отдохнет и в понедельник выйдет на работу в тревоге, уставший и без удовлетворения.
Тот, кто умеет выделять главное и планировать, составит реалистичный план, запланирует неделю, делегирует то, что может, уберет то, что не важно, и спокойно отдохнет, освободив свою оперативную память.

Многие мои клиенты приходят с таким запросом: «Хочу насыщенную жизнь с ярким событийным потоком». Но надеются, что этот поток будет происходить сам. Надеются лет до 35, а потом впадают в апатию и обиду на мир из-за несоответствия их ожиданий реальности.

Вы можете сами организовать свою жизнь так, чтобы вас удовлетворяло всё: отдых, путешествия, время с семьей, продуктивная работа. И даже спонтанности найдется место в расписании.

Я предлагаю вам запланировать даже ваши предстоящие выходные: поездки, гости, уборка и т. д. Для этого дарю вам свой планер. Качайте, распечатывайте и создавайте свой роскошный событийный поток.

https://academyofchanges.ru/planner_foryou

2024 год для меня был:

Годом ограничений
Я встретила этот год в свой день рождения, находясь в роддоме. Это был стрессовый момент: обвитие пуповиной у Мирона и риск кесарева сечения. Но всё обошлось. 28 февраля я стала мамой. С этого момента началась новая глава моей жизни, полная ограничений и одновременно исследования того, как чувствовать себя свободной даже без возможности делать то, что хочется.

Я всю жизнь убеждаюсь в том, что понять что-то можно только через противоположности. Свобода открылась для меня с новой стороны через ограничения. Так же, как когда-то я осознала свою силу на випассане — находясь в закрытом пространстве, без телефона, общения и движения. К концу года я вспомнила, что ощущение себя и собственной свободы доступно мне всегда — 24/7, даже если я могу уйти только до дороги с коляской.

Годом переосмысления денег
Я вижу, как многие люди прячут за деньгами свои тревоги: страх быть одинокими, ненужными, отвергнутыми, потерять опору. Я не хочу жить так. Я чувствую, что для меня намного важнее рисковать, воплощать свои задумки и достигать целей, чем просто увеличивать доход. Возможно, именно благодаря этому мой доход за год вырос вдвое.

Я полюбила продажи, перестала испытывать стеснение, называя цены на свои услуги. Мне стало комфортно оплачивать подрядчикам достойные суммы и не думать, что это «дорого». Сейчас я ежемесячно оплачиваю работу шести людям, и это делает меня счастливой. В моей жизни появляются крутые люди, которые делают мой мир лучше. Это больше, чем деньги.

Я могу написать своей технофее: «Нужно срочно всё переделать», — и через сутки получить сообщение, что всё готово. Мне не нужно быть техподдержкой для своих студентов, потому что у меня есть куратор. И я могу отдать сына няне, зная, что пока я меняю мир, мой Мирон будет счастлив, сыт и наигран. Как говорит наша няня: «Ты мой самый сладкий хлеб».

Люди — самое важное в моей работе. Я мечтаю, чтобы их количество росло, чтобы каждый, кто приходит ко мне в проект, получал лучшее отношение, менялся и улучшал свою жизнь. А деньги в этом процессе — лишь способ сказать: «Я ценю вашу работу».

Этот год подарил мне свободу. Свободу иметь деньги на то, что мне нужно. Свободу не зацикливаться на балансе на счёте. Свободу делать, что хочется, и рисковать.

Годом, когда я по достоинству оценила своего мужа
Я шучу, что под обручальным кольцом набью новую татуировку: «5:30». Это время, в которое мой муж почти каждый день просыпается, чтобы забрать Мирона и дать мне возможность поспать. Каждый день.

Мужская сила — это не харизматичные мажоры на геликах. Это сила духа, умение держать своё слово. Когда мы женились, Серёжа сказал: «Я всегда буду тебя поддерживать и я единственный, кто способен тебя выдержать».

У нас были совместные роды. Он был рядом от начала до конца. И он обещал мне, что будет давать возможность выспаться утром, чтобы я могла начинать работу с клиентами в 9 утра.

Для каждой женщины важно своё. Кому-то — чтобы мужчина её обеспечивал, кому-то — чтобы дарил цветы и подарки, кому-то — чтобы принимал и поддерживал. Для меня оказалось важным это «5 утра».

Я благодарна, что могу положиться на него. И я знаю разницу между мужчиной и мальчишкой, который не готов взять на себя ответственность.

2024 год был прекрасен.
Больше 40 человек прошли терапию со мной. Один человек был создан.
Этот год стал той точкой, от которой я могу оттолкнуться, чтобы двигаться дальше и рисковать.

#амантапишет #декретныезаписки

Я кайфую от людей, которые делают. И я очень эффективна в терапии с фрилансерами и предпринимателями, которых сейчас в терапии становится все больше и больше. Поэтому комментирую как бы я работала как психотерапевт с участниками разборов Михаила Гребенюка из Казани.
Смотрите Михаила?

YT: https://youtu.be/YUtJUniwTAU?si=4nt3v33j57UNLNAt

VK: https://vkvideo.ru/video-158462053_456239098

Поблагодарите прошедший год за изменения, новое и уроки с моей медитацией.
Делала ее в том году, но актуальна сейчас как никогда.

https://youtu.be/YBDsI4XvILA?si=kvMvolg9WvUja3Kb

Я недовольна результатами…
— говорят себе 90% цивилизованных людей на планете Земля.

«Я смотрю на картинку в Инстаграме и хочу так же, но не могу».
«Могла бы и получше сделать».
«Если бы у меня была дисциплина, у меня всё бы получилось».
«Я недостаточно хороша для этого».
«У меня недостаточно опыта, чтобы брать такие деньги».
«У меня синдром самозванца».
«Рано начинать, я ещё не готова».
«Почему я не могу быть как все остальные?»
«Я слишком ленивая».
«У других всё просто, а у меня всегда сложности».
«Я хуже в этом деле, чем они».

Я могу продолжать бесконечно, потому что слышу это каждый божий день.

Вчера у нас была группа, и одна участница сказала:
«На прошлой встрече ты сказала одну фразу, которая всё расставила на свои места. Это гениально и так просто! У меня сложился пазл ответа на всю мою прокрастинацию и самобичевание».

Быть довольным собой, реализовывать свой потенциал, действовать и быть в синхронизации с моментом здесь и сейчас — это чертовски просто. Так просто, что вы даже не представляете, насколько.

«Аманта, это тебе просто. У меня, вон, видишь какие проблемы! Я так не могу, у меня всё сложнее».

Каждый человек считает свои проблемы уникальными, а свою боль — единственной, которой ни у кого не было никогда. Но я слышу одни и те же фразы каждый день. Я вижу, как разные люди выходят из самых сложных ситуаций в своей жизни и не верят в своё счастье. Эта боль больше не становится оправданием бездействия.

Ваша ситуация не уникальна. Боль лечится проще, чем вы предполагаете. А сделать свою реальность такой, чтобы она вас устраивала, на самом деле проще, чем вам кажется.

Давайте сделаем первый шаг.

Я предлагаю вам признать, что вам нужна профессиональная помощь. Вы можете её попросить — и вам её окажут. За помощь нужно заплатить деньги. Эти деньги станут инвестицией в ваше будущее состояние. После проделанной работы вы почувствуете себя иначе. И уже тогда решите, есть ли эффект от оказанной помощи. Не обесценивайте этот эффект, пока не попробуете.

«Нет, это слишком дорого», — говорите вы себе, представляя, что нужно оплачивать 15 тысяч рублей в месяц за работу психолога. Но никто не думает, сколько нужно учиться психологу, чтобы помогать вам эффективно и точно. Никто не думает о том, что изменения, которые вы получите, останутся с вами навсегда. Навсегда, понимаете?

Давайте посчитаем. Средний доход — 100 тысяч рублей. Где-то 20–30 тысяч вы тратите на маркетплейсах каждый месяц на «нужные» вещи. Это около 200–250 тысяч рублей в год.

Эффективная психотерапия длится 10 сессий. Это в среднем от 50 до 150 тысяч рублей. Ваш диффузор, дневник и штанишки износятся, и вы никогда про них не вспомните. А полгода психотерапии останутся поддержкой на всю оставшуюся жизнь.

Хочу пожелать вам в следующем году быть лучшим инвестором в свою жизнь и к его концу получить желаемые и реалистичные результаты.

Начать инвестировать можно прямо сейчас.

Токсичная продуктивность. «Все делают и я делаю» и «так принято» делают из обычного сотрудника невротически повернутого на продуктивности человека и вот почему.

Собрали для вас 20 факторов, которые формируют токсичную продуктивность.

💕1. Культурное давление и социальные стандарты
Современное общество часто восхваляет гиперпродуктивность и измеряет ценность человека его достижениями. Фразы вроде “будь лучшей версией себя” или “работай, пока они спят” создают давление постоянно улучшать результаты.

💕2. Страх потерять статус или уважение
Желание соответствовать ожиданиям коллег, семьи или друзей заставляет работать сверх меры. Боязнь выглядеть ленивым или недостаточно успешным подталкивает к перегрузкам.

💕3. Перфекционизм
Убеждение, что нужно выполнять задачи идеально, часто приводит к бесконечной доработке и невозможности расслабиться. Даже после достижения цели человек продолжает чувствовать, что сделал “недостаточно”.

💕4. Стремление избежать чувства вины
Вера в то, что отдых — это лень, заставляет человека постоянно быть занятым, чтобы избежать вины за “бездействие”.

💕5. Сравнение с другими
Постоянное наблюдение за чужими успехами в соцсетях вызывает ощущение, что вы отстаете. Это подталкивает к стремлению работать больше, чтобы “догнать” или “перегнать” других.

💕6. Внутренний страх “быть недостаточно хорошим”
Недоверие к своим способностям и желание доказать свою ценность себе или окружающим усиливают необходимость работать без отдыха.

💕7. Травматический опыт
Люди, пережившие ситуации, где они ощущали обесценивание (например, токсичные отношения или строгие родители), могут использовать продуктивность как способ завоевать признание или чувство контроля.

💕8. Убеждения из детства
Фразы вроде “труд делает человека” или “успешен только тот, кто много работает” с детства формируют в нас идею, что отдых – это слабость.

💕9. Страх упущенных возможностей (FOMO)
Желание быть везде и не упустить ни одной возможности заставляет человека перегружать себя проектами и задачами.

💕10. Отсутствие здоровых границ
Неспособность сказать “нет” дополнительным задачам или требованиям приводит к переутомлению и отсутствию времени на отдых.

💕11. Зависимость от чувства успеха
Адреналин и эндорфины, которые выделяются при достижении целей, могут стать своеобразной зависимостью. Человек привыкает к ощущению “я сделал это” и постоянно ищет его, забывая о других аспектах жизни.

💕12. Низкая самооценка
Убеждение, что ваша ценность как личности измеряется исключительно продуктивностью, заставляет постоянно работать, чтобы чувствовать себя достойным.

💕13. Иллюзия контроля
Некоторые люди перегружают себя задачами, чтобы избежать чувства неопределенности или справиться с тревогой. Занятость становится способом отвлечься от внутренних проблем.

💕 14. Отсутствие навыков отдыха и расслабления
Люди, которые никогда не учились расслабляться, чувствуют дискомфорт или даже тревогу, когда у них появляется свободное время.

💕15. Требовательная среда (работа или учеба)
Некоторые сферы (например, финансы, IT, медицина) активно пропагандируют сверхурочную работу, а токсичная культура “выгорания” считается нормой.

💕 16. Неосознанное избегание личных проблем
Занятость становится способом “убежать” от сложностей в отношениях, внутренних страхов или нерешенных конфликтов.

💕17. Система вознаграждений
Многие компании или организации поощряют сотрудников за переработки или высокие результаты, создавая иллюзию, что такая продуктивность — единственный путь к успеху.

💕18. Желание быть нужным
Страх стать “заменимым” или ощущение, что человек ценен только тогда, когда он полезен, заставляет брать на себя больше задач, чем нужно.

💕19. Нереалистичные ожидания от себя
Установка на то, что вы должны быть лучшим во всем, приводит к стремлению успеть все и сразу, без учета собственных ресурсов.

💕20. Отсутствие долгосрочных целей
Когда человек не знает, чего он на самом деле хочет, он начинает “делать все подряд”, думая, что продуктивность сама по себе приведет его к счастью.

Недовольство собой. Что это за зверь и с чем его едят? А главное — что с ним делать-то, скажите? #амантапишет

Недовольство — это разница между реальностью и ожиданиями от себя.
Был у вас 2024 год. Целый большой год. Посмотрите на его итоги. Довольны результатами? Многие, проголосовавшие за эту тему, скажут, что нет.
А почему?

Ваши ожидания от себя выше, чем ваши возможности.
«Я хочу много, а могу мало», — сказала мне одна моя клиентка.

Точно вы могли больше? (Подсказка: нет).
Вспомните какой-нибудь типичный вторник: утро, кофе, бытовые дела — там уборка, тут задача, тут ребенка отвезти, тут обед приготовить. И оп — день прошел. Получается, что не могли.

Парадокс момента в том, что в моменте мы никогда не можем сделать по-другому. Лучше и больше мы можем сделать только в проекции своей психики спустя два дня. «Эх, нужно было вот это тогда сказать!». У французов есть такая фраза «l’esprit de l’escalier», что дословно означает «умный на лестнице». Она относится к моменту, когда вы осознаете, что могли сказать что-то гениальное или меткое, но не сделали этого вовремя.

«Умного на лестнице» охватывает совершенно бесполезное переживание сожаления, что всё можно было бы сделать по-другому!
Но именно это переживание можно смять и выбросить в окно. Нет, мы никогда не можем сделать по-другому в моменте.

Откуда я так уверенно это заявляю? Однажды я вступила в очень-очень деструктивные отношения. Но тогда вся вселенная стекалась в эти отношения. Даже при наличии непоколебимой воли я, как муха, запутавшаяся в паутине, не могла двинуться. Хотелось бы мне, чтобы было по-другому? Конечно. Но одно я знаю: я не могла.

Принятие собственной беспомощности перед моментом очень освобождает человека от сожалений об упущенной выгоде. А главное — от ожиданий в будущем от себя, что вы можете сделать идеально.
«Сейчас я не буду делать фотосессию, сделаю, когда похудею!» — говорит мне клиентка. Я спрашиваю: «Ну как фотосессия?». Она с тоской отвечает: «А вы знаете, я решила ее вообще не делать, потому что еще поправилась… Надо было делать тогда».

Вы никогда не будете моложе, чем сейчас. Вы никогда не будете обладать теми же ресурсами, что и сейчас. Главное сожаление — это профукать поезд возможностей, который приехал к вам здесь и сейчас.

И знаете что? Хочу, чтобы вы больше ничего хорошего в вашей жизни не профукали. Поэтому, когда у вас появится желание — идите за ним, даже если вы собой и обстоятельствами недовольны. И хочу, чтобы вы научились с пользой проживать свое время. Поэтому в январе не профукайте школу перемен на тему планирования.

В завершение года оглянитесь на 2024 и заметьте то, что у вас получилось. Напишите про это. Заявите про это. Погордитесь собой наконец.

Вы готовы? Психологический разбор фильма «Субстанция»

YouTube: https://youtu.be/aaMmkz_VDZI
VK: https://vk.com/video-158462053_456239097

👁 Подкаст про Бегство в будущее
#подкаст

– Рассказываю почему и куда я пропала, про поток Автора
– Циклы жизни
– Почему люди бегут в будущее и как это остановить?
– Буддизм и действия
– Упражнение на остановку бега и суеты
– Что вас ждет в январе у меня в блоге

Свобода
#амантапишет

Большинство людей, преодолевая и предпринимая, задаются вопросом о собственном росте, что его блокирует и почему результаты связывают с самим собой и тем, насколько они классные и ценные.

«Я зарабатываю много, поэтому я крутой».
«У меня мало подписчиков, поэтому я недостаточно классный».
«У меня раньше были большие результаты, а сейчас меньше, я расстроен и разочарован».
И тогда деньги, образ, подписчики являются тем, от чего зависит личность, чтобы чувствовать свою достаточность и право на существование.
«Я веду соцсети, значит, я существую», — перефразирую я Декарта.

Вроде бы деньги должны давать свободу, но человек получает полную противоположность — обязательства и зависимость. И так со всем, на чем человек фиксируется и с чем себя связывает.

Я вижу истинную свободу в том, чтобы допускать разочарование.
В себе. В других. В деньгах. В целях. В результатах.

Если вы допускаете, что у вас не получится, но это вас не сломает, то вы свободны.
Если вы допускаете, что ваша жена посмотрит на вас с огорчением, что миллионы не заработаны, вы свободны.
Если вы допускаете, что тот, с кем вы работаете, в вас тотально разочаруется, вы свободны.
Если вы смотрите в собственный страх смело и прямо, вы свободны от него.

Если вы свободны, то вы можете позволить себе такую роскошь, как риск — универсальная валюта свободы. Нет, риск — это не играть в казино, потому что лудоман зависим от игры.

Пока человек в тревоге, он стагнирует, он не расширится. И точно не заработает, если боится потерять то, что накопил.

Выйти за пределы собственных зависимостей — значит обрести свободу. Только в свободе можно по-настоящему вырасти.

👩🏼‍💻 Рассказываю про мои планы на следующий год 2025, проекты, изменения и трудности, которые нам предстоят

• О клубе и Школе перемен
• Про обучение психологов
• Новое на YouTube
• Про мой первый опыт на Бали
• Зимовка и новое расписание

Сторителлинг про гнев и агрессию.
#истории

Какие у вас отношения с гневом?

Чтобы отдыхать, я использую разные инструменты, один из самых эффективных – попасть в параллельную реальность хорошего кино.

Вчера со мной случился настоящий трип в фильм «Руки вверх» про одноименную российскую группу. Я не фанат музыки, но меня взяла гордость за российский кинематограф. Все-таки, режиссер внутри меня всегда осматривается внутри сценария и режиссерских решений.

Кино очень философское, но одновременно простое. Может не столько про отношения героев, про конфликты Сергея, сколько про отношение к смерти и жизни, к целям, деньгам и тому кого и когда нужно благодарить.

Интересно, что молодого Жукова сыграл старший сын Сергея – Энжел Жуков. А я думала весь фильм, какого похожего нашли парня. Ага.

Рекомендую.
https://www.kinopoisk.ru/film/5377804/

#амантарекомендует

С конца января до конца марта я буду в Азии и в другом часовом поясе. Поэтому дорогие клиенты, кто +с Москвой, у нас с вами есть шанс поработать в ваше удобное время, а не днем. А с теми, кто на Бали, встретиться в живую.

Поэтому у меня меняется расписание. И немного меняется подход в работе с самыми смелыми и новыми клиентами.
Про обновление расскажу позже. Придумала кое-что крутое.

От психолога ждут принятия как будто это мама первого года жизни. Абсолютное принятие. Тотальная поддержка.

Это иллюзия. И давайте мы договоримся: если вы пришли в мои блоги и мое пространство, то я сразу сделаю вам больно тем, что разрушу эту вашу иллюзию.
Мир прекрасен, но рассчитывать что другой живой человек будет вас принимать тотально — это высшая степень наивности.

Я обожаю людей. Особенно тех, кто приходит за саморазвитием, достижениями, проявлением своей силы, встречей с трудностями и внутренними демонами. Если вы хотите, чтобы вас пожалели — это к маме, не ко мне.

Расскажите зачем вы в этом блоге? И какие цели перед вами сейчас стоят и как вы думаете саморазвитие может вам помощь?

Прямой эфир про Внутреннего критика
27.11.2024

Завтра в 9:30 по Москве проведу тут открытый прямой эфир на тему
Внутренний критик. Формирование. Типы защитного реагирования на травму

Очень терапевтический вас ждет разговор. Приглашаю.

Сила и Травма. Как травмированная часть делает нас беспомощными

А вы знали, что ваша сила, реализация и самое большое счастье там же где ваша травма?

Человек, счастье которого печь хлеб – тот, кто в детстве любил мамин испеченный хлеб. Но мама умерла, когда ему исполнилось 7. Единственный способ чувствовать материнское тепло – это кормить других хлебом. Или женщина, которая занимается красотой, была лишена в детстве возможностей и денег делать это. Или и того хуже – краситься в семье было строго запрещено. Папа то и дело стыдил за чрезмерный раскрас. И так далее.

Конечно, есть исключения, но именно то, где мы счастливы – это противоположное место, где нам было очень плохо. Наверное, поэтому русские так любят азиатские страны, особенно Бали. Предполагаю, что культура, в которой много открытой агрессии, противоположна культуре, где открытой агрессии нет вообще.
К чему это я.

К тому, что выход из многих наших травм, эмоциональных регрессий, беспомощности лежит через то, чтобы освоить противоположную силу. Беспомощность – Власть. Уродство – Красота. Игнорирование – Близость. Немощность – Влияние.

А на пути лежит внутренний голос, который проявляется из-за горизонта осознания. Это голос внутреннего критика. Пугающий, стыдящий, тревожащий, унижающий. Голос, который по привычке вы сочли своим Я. Но это далеко не вы. Эта часть вас против всего, где проявляется ваша индивидуальность.

Чем дольше и глубже ваша травма, тем сильнее голос внутреннего критика.

Не то, чтобы я гордилась этим, но я пережила огромное количество видов насилия. В основе моей работы с людьми лежит не теория из книжек (хотя и она тоже). А боль, которую мне каким-то чудом удалось переплавить, как алхимик, в драгоценный камень. Положить его в банк, и он до сих пор приносит мне неплохие дивиденды. Как и тем, кто приходит ко мне за помощью.

Даже идентичность любого психолога лежит там, где он сам прошел свой человеческий опыт. Тот психолог, который прошел через расстройство пищевого поведения, лучше всего понимает механизмы психики клиента, у которого РПП. Тот, кто пережил шок и обладатель стрессового расстройства, лучше поможет клиенту с травмой.

Главное – это тот, кто идет сквозь этот опыт. И вера сопровождающего в способность совершить эту трансформацию. Я несколько лет назад написала стихотворение, которое максимально описывает этот процесс. Делюсь им ниже. А инструментами, которые помогли мне – в клубе декабря. Я буду писать про клуб всегда, с любовью, и много, потому что это плод моей трансформации. И я надеюсь, и вашей.

На самом дне рудовых вод
Лежит сверкающий алмаз.
С надеждою смотрю вперед —
Тяну я руку, и вот-вот…
Украсит мой иконостас
Волшебный камень, вымытый слезами.
Играет между образами,
Меняя свой окрас.

Таких камней на свете пара штук.
И мне ради него не жалко крови рук,
Душевных мук, ни горечей разлук.
Его я тысячу веков желала обрести,
Просила господа «меня им награди»,
Но перед тем, чтобы своими гранями светить,
Сначала нужно полюбить и отпустить.

16.03.2019

1 декабря старт завершающего в году месяца клуба therapy на тему
🌙 Контакт с собой

Клуб therapy для тех, кто хочет большего
Знаете зачем нужно саморазвитие? Чтобы менять свою жизнь к лучшему и жить так как вы хотите, а не так как говорят вам все вокруг.

Месяц про контакт с собой – это конкретные инструменты и простые идеи, объясняющие вас.

📍 2 теоретические лекции от Аманты про внутренние фигуры, их задачи и мотивацию, про здоровый внутренний взгляд и 4 уровня восприятия реальности
📍 Новые медитации: 4 уровня восприятия, Внутренняя комната, Мое тело
📍 Упражнения и задания из когнитивно-поведенческой терапии
📍 2 групповые терапии по воскресеньям

Последний месяц, когда вы можете зайти в клуб по старой цене в 5000 рублей за все материалы
До встречи в клубе.

Подробности о клубе

Рассказываю про изменения, которые сейчас происходят со мной и проектом. Создается много нового!

#истории

Внутренний и внешний критик

Представьте, что вы живете в многоквартирном доме. Между этажами стоят цветочки, подъезд покрашен так, как вы любите, и ваша квартира вам вполне нравится. Но у вас на лестничной клетке есть два соседа. Один, с которым вы делите общую стену, постоянно ругается с женой дома, причем унижая ее на весь дом. Но как только они покидают пределы своей квартиры – милейшие улыбающиеся люди. А второй сосед по этажу живет один, дома у него тишина, но как только он выходит из квартиры, поливает всех грязью на чем свет стоит: требования, критика, тут не так, там не то, мусор воняет и так далее.

Это мир человека, который пережил травму и приобрел внутреннего и внешнего критика. Если в процессе травматизации вам было нельзя высказывать то, что вы думаете, и злиться, вы критикуете себя. Если можно – то других. У кого-то это комбо.

Внутренний критик подавляет, унижает и оскорбляет ваше поведение. Внешний – окружающих.
С внутренним мы относительно разобрались, а вот про внешнего критика давайте поговорим.

Это поведение сопровождается искренней верой, что человек все делает правильно и высказывает правду, ведь без правды жизни нет. И истинная искренность и честность – это в лоб высказать близкому человеку все, что он думает, не выбирая выражений. Эта «правда» упакована в обертку объективности и наполнена не намерением сделать лучше, а пассивной агрессией. Ведь тот, кто критикует, или выражает гнев на себя, или на «неправильно действующего» друга.
«Я же хочу как лучше!» – говорит внешний критик, не замечая, что причиняет другому боль. Желание высказать правду, чтобы быть искренним, поделиться своим мнением или помочь другому исправиться, приобретает самые токсичные формы как для автора, так и для принимающего. Автор маскирует агрессию праведностью, а принимающий получает порцию критики без спроса и предложения.

Моя позиция конкретная. Критика никогда не бывает объективной. Критика – это индивидуальный взгляд на то, как правильно или неправильно, на ваш взгляд, что-то устроено. Главное слово – на ваш. Есть люди, которым нравится (читай, выгодно) жить с мужчиной, который не зарабатывает, а кому-то нравится (тоже читай, выгодно) жить с мужчиной, который ее обеспечивает. И кто прав?

Критика – это неспособность принять разнообразие и индивидуальные выборы других людей, даже если этот выбор заключается в глубоком страдании. Разрешите уже людям проживать их индивидуальное страдание. И если хотите помочь – просто будьте рядом, а они сами попросят о совете, который лучше бы давать, выбирая выражения или ссылаясь на «хорошую книгу про тебя».

Ровно такое же правило действует по отношению к внутреннему критику. Но тут сложнее. Завтра поговорим о том, что с ним делать.

Топ-5 ловушек внутреннего критика, в которые мы попадаем каждый день

Внутренний критик — это тот голос в голове, который всегда «знает лучше». Он подмечает все ошибки, снижает самооценку и заставляет сомневаться в каждом шаге. Но этот голос не обязательно слушать. Давайте разберемся, какие самые популярные трюки он использует, чтобы сбить нас с пути.

1. Все или ничего
Эта ловушка звучит как: «Если я не идеален, значит я полное ничтожество». Вы ошиблись в мелочи на работе, а внутренний критик тут же выносит вердикт: «Ты бездарь». Но жизнь не делится на черное и белое. Можете напомнить себе, что ошибки — это нормально.

2. Катастрофизация
«Я опоздал на встречу, значит, теперь меня уволят, и моя жизнь разрушится». Узнаете? Внутренний критик обожает превращать каждую мелочь в конец света. В такие моменты полезно спросить себя: «А это действительно так плохо, как кажется?»

3. Чтение мыслей
Внутренний критик уверен, что вы можете читать чужие мысли: «Они все думают, что я глупый». На самом деле никто не знает, что думают другие. В большинстве случаев люди заняты собой, а не вами.

4. Сравнение с другими
«Почему у неё всё так идеально, а у меня… ну вы поняли». Внутренний критик сравнивает ваше “закулисье” с чужим “сценическим образом”. Помните: социальные сети — это не реальная жизнь, а вы достойны признания за свои собственные успехи.

5. Уничижение успехов
«Это вообще не считается. Просто повезло». Даже если вы достигли чего-то большого, внутренний критик тут же обесценивает ваши усилия. Но подумайте: а действительно ли это «просто удача», или вы вложили в это время, труд и энергию?

Что с этим делать?
Первый шаг — начать замечать эти паттерны. Внутренний критик хочет, чтобы вы верили ему безоговорочно. Но, как и любой голос, его можно поставить под сомнение.

Какой из этих паттернов вам знаком?

👿 Внутренний критик

Если вы послушаете свой внутренний диалог, то заметите, что ваша психика разделена на части, одной из которых является Внутренний критик. К слову, про мою персональную теорию частей мы будем говорить в клубе декабря на тему Контакт с собой. Я уже подготовила 3 лекции и скоро открою предзапись на декабрь!

Внутренний критик – это фигура, голос, который вас унижает, стыдит, пугает, в общем делает все, чтобы вы бездействовали. Ведь критик – это форма защитного поведения.

Откуда он в вашей голове?

Передаем привет родителям, раннему травмирующему опыту, учителям или злобным одноклассникам. Многие из них поселили в вас идею, что нужно быть идеальным, соответствовать высоким стандартам, чтобы быть принятым. Собирательный образ ваших недоброжиталетей и есть критический голос.

Как проявляется внутренний критик?

🚫 Негативные мысли о себе: “Я недостаточно хорош”, “У меня ничего не получится”.
🚫 Самосаботаж: страх начать новое дело или отказаться от мечты из-за сомнений в своих силах.
🚫 Прокрастинация: внутренний критик убеждает, что все равно не получится идеально, поэтому лучше не начинать.

Завтра расскажу вам топ 5 основных паттернов мышления, которые свойственны внутреннему критику. А пока напишите, слышите ли этот голос и отделяете ли вы его от своего голоса?

Внутренний критик и его приемы
18–24 ноября 2024

#теманедели

Какие материалы вас ждут на этой неделе в телеграм канале:
🖤 Что такое внутренний критик и откуда он взялся
🖤 5 основных паттернов мышления критика
🖤 Внутренний и Внешний критик. Почему мы критикуем?
🖤 Медитация на исцеление Внутреннего критика
🖤 Сила и Травма. Как травмированная часть делает нас беспомощными

Путешествие выходного дня. Калининград.

Я отдохнула и практически доделала декабрь в клубе на тему Контакт с собой. Участников ждёт самый проясняющий месяц из всех.

Паразитическое мышление. 2 модели поведения, блокирующих ваш рост
#амантапишет

Расскажу про 2 самые сильные паразитические стратегии поведения.
Они плохи тем, что с таким паттерном поведения вы никогда не улучшите свою жизнь. И начать стоит с этого.

Безоценочного восприятия и бесконечного принятия не бывает. Оно закончилось, когда вам исполнился 1 год. Но почему-то людям свойственно его требовать. «Я обижена на родителей, они не дали мне то, они не дали мне это». А кто вам вообще давал гарантию, что они вам должны?
Как говорит мой супервизор: кто людям дает такие обещания, что родители им должны? Давайте найдем и обезвредим. Одной проблемой будет меньше.

На фоне дефицита потребностей возникает неудовлетворенность, обида, горе. «Я хочу, почему этого нет! Я не доволен!». И беспомощный человек идет требовать этого от окружающих. Под руку попадаются чаще всего те, кто как бы демонстрирует свою щедрость и служение. Тогда человек Берущий встречает человека Дающего. Сначала все хорошо, полная идиллия. Один отдает. Другой принимает.

Проблемы начинаются тогда, когда Дающий требует взамен. А Берущий предъявляет свою неудовлетворенность, требования и формулировку типа «а ты обещал, гони мне мое счастье!». Дающий удивленно и тревожно пытается удовлетворить, а Берущий с обидой уходит. Ведь его ожидания не оправдались!

И то, и то – паразитическое мышление. Счастье, удовлетворенность и отсутствие каких-то эмоций нельзя купить. Ведь все так этого ждут от психологов. «Я приду и куплю у тебя счастье и спокойствие». Кто лучше и больше пообещает, у того и будут покупать. А если однажды Берущий попытался купить счастье и был обманут, то теперь все, кто торгует счастьем (читайте – занимается психологией) будет обплеван пассивной агрессией и обесцениванием «очередной психолог торгующий своими курсами». Это узкое горлышко моей профессии, потому что огромное количество людей накладывает свои ожидания на помогающих специалистов.

Мы постоянно с этим сталкиваемся в клубе, потому что это недорогой продукт очень высокого качества. От нас требуют решать проблемы, которые создали не мы «вы эти эмоции подняли, вы и разбирайтесь», но на индивидуальную терапию человек идти отказывается. Ведь правда проще обижаться на Аманту, чем что-то делать. Я пишу это и улыбаюсь от уровня беспомощности некоторых взрослых людей. У меня правда много сочувствия и юмора по отношению к этим стратегиям.

Если вы у себя что-то подобное обнаруживаете, присекайте сразу. Вам никто не должен помогать жить, чувствовать и радоваться. Учитесь сами. А вот научить – это вы в правильном месте. Ну и главное. Не все потребности должны и могут быть удовлетворены. Татуировку такую рекомендую сделать. Очень отрезвляет. Добро пожаловать в реальность.

Оставлю это напоминание здесь, чтобы вы не забывали ✨

🎧 Отвечаю на #вопросы Софии

Как просить помощи без чувства вины?

Про слабость, силу, потребности и позицию человека в контакте

🎧 Отвечаю на #вопросы Беатрис

Как понять что пора остановиться, а когда продолжать двигаться в перед и что-то терпеть?

Рассказываю про свои цели в следующем году, даю модель как видеть цель, когда ее нет

🎧 Отвечаю на #вопросы Татьяны

Как разорвать связь с выбывшими?

Марафон Завершение отношений последние 1,5 месяца по такой цене

На этой неделе не будет темы недели.

Вместо этого я предлагаю вам поделиться своими запросами, проблемами, болями в жизни, а я дам свой фидбек или способы как бы я это решала и какими инструментами.

Пишите в комментариях 👇

🎧 Голосовое на тему следующего аспекта целостной личности. Аутентичность

Я даю инструмент-практику на поиск и раскрытие вашей аутентичности через визуальное и чувственное

4 аспект целостной личности это стрессоустойчивость. Рассказываю в этом видео

3 аспект целостности личности.

Целостное восприятие себя – это способность человека осознавать и принимать все аспекты своей личности, включая как положительные, так и отрицательные стороны. Оно предполагает интеграцию всех переживаний, убеждений, ценностей, желаний и эмоций в единое “Я”. Человек с целостным восприятием себя чувствует себя внутренне согласованным и стабильным, понимает свои потребности и мотивы, умеет управлять своими реакциями и поступками. В психотерапии часто исследуется, какие части личности могут быть подавлены, отрицаемы или неосознанны, чтобы клиент мог обрести целостное ощущение себя.

Идентичность – это представление человека о том, кем он является. В психотерапевтическом контексте идентичность связана с вопросами “Кто я?”, “К чему я стремлюсь?”, “Что меня отличает от других?”.

Формирование идентичности – это сложный процесс, в ходе которого человек выстраивает устойчивое чувство себя, основываясь на своих жизненных опытах, ролях (например, родитель, профессионал), убеждениях и ценностях. Устойчивая идентичность помогает человеку находить опору в себе, даже если окружающие обстоятельства меняются. В психотерапии изучаются различные аспекты идентичности, чтобы клиент мог глубже понять себя и осознать свои основные ориентиры.

Почему это важно?
Когда у человека нет целостного восприятия себя или сформированной идентичности, он может сталкиваться с внутренними конфликтами, тревожностью, неуверенностью, что мешает ему чувствовать себя счастливым и достигать целей. Психотерапия направлена на то, чтобы помочь человеку интегрировать разрозненные части своего “Я”, укрепить идентичность и обрести гармонию внутри себя.

Как развивать целостное восприятие себя?

Исследование непринятых сторон себя
Практикуйте осознание и принятие тех аспектов своей личности, которые вам сложно признать. Например, можете начать с таких вопросов: “Какие мои черты или поступки я не люблю в себе?”, “Почему я их избегаю или скрываю?”, “Какую пользу или урок они могут мне принести?”. Это помогает интегрировать подавленные аспекты личности, что укрепляет целостность.

Второй аспект целостности. Самопринятие и рефлексия

«Просто прими себя»…
После этой фразы у людей начинается нервный тик. Давайте посмотри внимательнее на этой аспект и что в наших силах.

В психотерапии «принятие себя» — это процесс осознания, признания и принятия всех своих черт, мыслей, эмоций и действий без критики или желания изменить их. Это важный элемент психологического здоровья, поскольку помогает человеку уменьшить внутренний конфликт, улучшить самооценку и развить эмоциональную устойчивость. Принятие себя не значит отказываться от изменений, а скорее относится к подходу, где вы признаете себя в настоящем, что создает основу для перемен. Для принятия нужен такой навык как рефлексия. Рефлексия — это процесс осмысления и анализа собственных мыслей, чувств, действий и переживаний. Это способность взглянуть на себя со стороны, оценить свои реакции, понять причины своих поступков и осознать внутренние мотивы

Что может помочь с самопринятием?

1. Осознанность (майндфулнесс): Эта практика помогает осознанно проживать текущий момент без оценки и критики. Ежедневная медитация или упражнения на осознанность позволяют наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не вовлекаясь в них слишком сильно, что укрепляет способность видеть себя объективно и принимать то, что возникает в опыте.

2. Самосострадание: Практика сострадания к себе основана на том, чтобы относиться к себе с добротой и пониманием, как к близкому человеку. В трудные моменты напомните себе, что испытывать трудности и ошибки — это нормально. Такие фразы, как “это временно” или “я справляюсь настолько, насколько могу”, могут укрепить самоподдержку.

3. Работа с внутренним критиком: Зачастую трудность в принятии себя вызвана чрезмерной самокритикой. Полезно научиться распознавать моменты, когда включается внутренний критик, и ослаблять его влияние, заменяя критику на более нейтральные или даже поддерживающие высказывания.

4. Записи благодарностей и достижений: Ведение дневника благодарностей или фиксация собственных достижений помогает укрепить положительное восприятие себя. Даже маленькие успехи и хорошие моменты стоит отмечать, так как они напоминают, что вы ценны и способны на многое.

5. Работа с психотерапевтом: Психотерапевт может помочь исследовать глубинные причины низкого самопринятия, такие как детские травмы, социальные стереотипы или родительские ожидания. Это позволяет лучше понять корни самокритики и поддержать путь к принятию себя с помощью профессионала.

6. Практика саморазрешения и легализации:
Иногда мы ставим себе слишком строгие ограничения и запрещаем себе испытывать определенные эмоции или желания. Работа над саморазрешением — позволить себе чувствовать и действовать без чувства вины — может стать важным шагом к принятию себя.

Представьте себе оркестр. Каждый инструмент играет свою уникальную мелодию: скрипки, трубы, барабаны. Если музыканты играют вразнобой, без дирижера, получается хаос. Но когда оркестр работает слаженно, под руководством опытного маэстро, рождается гармония. Так же обстоит дело и с личностью.

Целостная личность — это человек, в котором все «инструменты» его психики настроены и работают вместе, создавая цельное звучание. В психологии этот процесс называют интеграцией, а сама личность — интегрированной.

Каждый аспект личности можно сравнить с отдельным инструментом оркестра:

• Чувства — это струнные. Они задают настроение и глубину. Когда человек научается осознавать и управлять своими эмоциями, как скрипач — своей скрипкой, они становятся источником вдохновения, а не хаоса.
• Мышление — это духовые. Логика и анализ, словно трубы, вносят ясность и направление. Гибкость мышления помогает адаптироваться к изменениям, подобно тому, как флейтист меняет тональность.
• Поведение — это ударные. Ритм и последовательность действий приводят мысли и чувства в движение, превращая их в действия.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО ИНТЕГРАЦИИ

Обращайте внимание, что на каждую ситуацию вы реагируете исходя из 3 составляющих: вы что-то думаете про другого человека, вы чувствуете (обратитесь к другой теме недели про эмоциональную осознанность) и вы как-то себя ведете по отношению к ситуации и человеку. Это 3 разных уровня. Они согласованы или вы говорите одно, чувствуете другое, а ведете себя третим образом?

Тест для определения уровня целостности личности
👁 5 основных аспектов целостной личности

Ответьте на следующие вопросы, выбирая наиболее подходящий вариант. Используйте шкалу от 1 до 5, где:
1 - Совсем не согласен
2 - Скорее не согласен
3 - Не уверен / иногда согласен
4 - Скорее согласен
5 - Полностью согласен

Аспект 1. Интегрированность
1. Я легко распознаю свои эмоции и понимаю, почему я их испытываю.
2. Я способен(а) управлять своими эмоциями, не подавляя их.
3. В трудных ситуациях я сохраняю эмоциональное равновесие.
4. Я способен(а) видеть ситуацию с разных точек зрения.
5. Я могу изменить свое мнение, если получу новую информацию.
6. Я принимаю осознанные решения, даже в стрессовых ситуациях.
7. Мои действия обычно соответствуют моим ценностям и убеждениям.
8. Я чувствую, что контролирую свои поступки и не действую импульсивно.
9. Я способен(а) следовать своим планам и целям, несмотря на препятствия.

Аспект 2. Самопринятие
10. Я принимаю свои слабые стороны и не осуждаю себя за ошибки.
11. Я не стремлюсь быть идеальным(ой) и позволяю себе быть собой.
12. Я чувствую себя комфортно с тем, кто я есть.

Аспект 3. Аутентичность
13. Я стараюсь жить в соответствии с моими внутренними убеждениями, а не ожиданиями других.
14. Я чувствую себя настоящим(ей) в общении с другими людьми.
15. Я не боюсь выражать свои мысли и чувства открыто.

Аспект 4. Психологическая устойчивость
16. Я сохраняю спокойствие и сосредоточенность в трудные времена.
17. Я способен(а) восстанавливаться после жизненных неудач.
18. Я чувствую себя уверенно, сталкиваясь с жизненными трудностями.

Аспект 5. Эмпатия
19. Я способен(а) понимать чувства и потребности других людей.
20. Я легко строю и поддерживаю здоровые отношения с окружающими.

Результаты:
• 80-100 баллов: Высокий уровень целостности личности.
• 60-79 баллов: Хороший уровень целостности, но есть области для развития.
• 40-59 баллов: Средний уровень, нуждается в проработке определенных аспектов.
• 20-39 баллов: Низкий уровень целостности, требуется работа над ключевыми аспектами.

Анализ по аспектам:
• Если баллы по группе вопросов ниже среднего (менее 12 баллов из 15 возможных и ниже 25 для первого аспекта), стоит обратить внимание на развитие соответствующего аспекта:
• Интеграция Вопросы 1-9
• Самопринятие: Вопросы 10-12
• Аутентичность: Вопросы 13-15
• Психологическая устойчивость: Вопросы 16-18
• Эмпатия: Вопросы 19-20

Целостная личность

Я считаю, что каждый имеет место в этом мире. Не имеет значения шизофрения у человека, нарциссическое расстройство или синдром Аспергера или человек абсолютно адаптирован в жизни, зарабатывает и живет самостоятельно. Каждый имеет возможность быть удовлетворенным жизнью. Поэтому каждый может быть целостным.

Но из чего целостность складывается? Как это ощутить? Целостность это типа «хорошо»? А чем хорошо?

Внутри нас есть много конфликтов, которые вы решаете с помощью психотерапии: есть этот эклер или надо похудеть? Встречаться с этим парнем, хотя я знаю что он badboy? Искать свое предназначение или работать на текущей работе? А может это и есть мое предназначение? Делать то, что хочу или накопить на машину? И в конце концов: быть или не быть?

Конфликты, как мы знаем, причиняют нам массу неудобств, сомнений, мыслемешалок и рассогласованности с другими, реальностью и в первую очередь – с самим собой.

Полностью преодолеть конфликты для такого сложно и разнонаправленного существа как человек мне не кажется возможным. Целостная личность по моему ощущению – это человек, чьи конфликты не мешают ему радоваться и жить. И целостность эта состоит из определенных аспектов, развивая которые, можно больше радоваться.

Ведь вы попали сюда. И должны знать, что главная цель моего проекта – это повысить вашу осознанность, чтобы вы изменили свою жизнь к лучшему. Ну, или хотя бы лежали в эту сторону.

Каждое утро в 9 по Москве вы будете читать здесь 1 короткий аспект и такую же короткую рекомендацию как его исследовать и развивать в текущий день.

Завтра вы получите тест, который поможем вам определить вашу целостность и на какой аспект стоит обратить внимание больше остальных.

Желаю приятного путешествия.

Целостная личность
4 — 10 ноября 2024

#теманедели

На этой неделе предлагаю поговорить про 7 аспектов целостной личности и как их развивать

👁 Что такое целостная личность? Тест на целостность
👁 Интеграция. 3 уровня интеграции
👁 Самопринятие и рефлексия
👁 Целостное восприятие себя и идентичность
👁 Психологическая устойчивость
👁 Аутентичность
👁 Смысл и цели

💫 Топ 3 медитации Аманты Ильяновой для снятия тревоги и напряжения

#медитация

Против Тревоги
https://www.youtube.com/watch?v=DiSmwc6FMeo
Смотреть в VK: https://vk.com/video-158462053_456239087

Соединение с собой
https://www.youtube.com/watch?v=styzrDfRC3w

Перед сном
https://www.youtube.com/watch?v=jofQJqlyavM

Осталось всего 24 часа до закрытия доступа к клубу therapy!

35 дней и 30 часов профессиональных терапевтических материалов от Аманты за 5000 рублей

В ноябре вы получите:
— лекция о когнитивно-поведенческой терапии про то что такое тревога, как она возникает с точки зрения физиологии и как ум возводит тревогу в катастрофу и главное как с тревогой быть
— лекции на тему mindfulness: как с помощью осознанности человек возвращает себе себя
— лекция про разнообразные виды отдыха, в какой момент какой тип расслабления нужен и как отдыхать без чувства вины
— 8 медитаций: релаксация, работа с симптомами, снятие напряжение, техники эмоциональной регуляции и многое другое
— упражнения для ментальной работы с регуляцией тревоги
— 2 терапевтические группы и поддерживающее сообщество клуба и чата

И все органично расставлено по расписанию так, что вы не получите перегруза. Наоборот. Все сделано для вашей релаксации и обучения навыкам регуляции стресса.

🎧 Присоединиться к ноябрю

Техника когнитивного отвлечения помогает ослабить тревогу, переключая внимание на что-то менее тревожное и более конструктивное.

1. Осознайте тревожные мысли
Сначала обратите внимание на тревожные мысли или ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. Спросите себя: «это реально происходит или это только в моей голове?». Если вы себя накручиваете, то смело делайте технику.

2. Выберите отвлекающее занятие
Найдите занятие, которое может занять ваш разум и требует концентрации. Оно должно быть достаточно интересным, чтобы увлечь вас, но при этом не требовать больших усилий. Это может быть:
- Чтение книги или статьи, интересной и увлекательной.
- Решение головоломки, кроссворда, судоку или игры, где нужно сосредоточиться.
- Выполнение творческой работы, такой как рисование, вязание, раскраски.
- Просмотр фильма или сериала, особенно комедийного, чтобы улучшить настроение.
- Физическая активность — прогулка, танцы, йога или упражнения.

3. Сконцентрируйтесь на деталях занятия
Постарайтесь полностью погрузиться в занятие. Обратите внимание на детали: например, если вы читаете книгу, сосредоточьтесь на сюжете, героях, описании событий.

4. Отслеживайте отвлечение от тревожных мыслей
Периодически отмечайте, уменьшились ли ваши тревожные мысли. Если они возвращаются, просто напомните себе, что сейчас вы сосредоточены на другом, и снова направьте внимание на выбранное занятие.

5. Заканчивайте технику осознанно
Когда вы чувствуете, что тревога уменьшилась, завершите занятие спокойно. Отметьте, что это время отвлечения помогло вам справиться с тревогой.

Эта техника – не бегство! Это способ, чтобы ваш ум, как маленького котенка, поставить в другой миске с едой. А котенок все время сопротивляется и возвращается к молоку. Дрессируйте свой ум. Именно в нем живет ваша тревога.

На клубе в ноябре я даю не просто техники, а PDF-гайды с когнитивными упражнениями, которые вы можете распечатывать и работать над своими мыслями без отвлечений на бумаге. Вы еще не в клубе? Тогда присоединяйтесь. Остался 1 день и двери закрываются.

Прямой эфир на тему антистресс и тревога
30 октября 2024

🔗 Присоединиться к клубу ноября

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Сегодня в 18:30 прямой эфир с Амантой

О чем будем общаться:
– что такое нервная система и почему о ней важно заботиться
– 4 стадии проживания тревоги
– теория полей и почему важно отдыхать
– отвечу на личные вопросы, задавайте под этим постом

Ставьте напоминание. До вечера!

Как понять, что психолог ошибается и в чем?

YouTube: https://youtu.be/P2qAHyJcwzo?si=GQxcfLXTFh4P8d7s
VK: https://vk.com/video-158462053_456239096

Привет, всем недавно присоединившимся! #обомне

Это Аманта. Я амбассадор реальности, 7 лет практикую доказательную психотерапию и в этом канале каждую неделю вы выбираете новую, а я готовлю практические и полезные материалы.

Моя подписчики меня любят за голос: я создаю авторские медитации. Таких вы еще не слушали. Ловите 3 бесплатных практики для ресурсного состояния

У меня есть YouTube уже на 40.000 подписчиков, более 30 клиентов в личной терапии и психотерапевтический клуб therapy. Отзывы о моей работе можно почитать тут. Они за меня все скажут.

Я 10 лет профессионально занималась брендингом до психотерапии, имею степень по теории и истории искусств, у меня есть муж со столярной мастерской, собака и мелкий сын #мирон

Из планов: я строю самую практическую школу психотерапии Академия Перемен, где обучаю психологов.

Добро пожаловать!

Чем отличается нормальный стресс от шока и тревожных расстройств рассказываю в этом видео

Наглядное видео с примером 2 человек с разными нервными системами и офисной работой.
Смотрим, к чему приводит хронический стресс.

Стресс, повышенная тревога из-за денег и жизни и как отдыхать без чувства вины
28 октября – 3 ноября 2024

Эта неделя будет сфокусирована больше на видео и аудио материалах. Будет очень наглядно и просто. Демо-версия недели в клубе: лекция, упражнение, медитация и живой эфир.

#теманедели #стресс

💥 Как на человека влияет и как появляется хронический стресс. Наглядное видео
💥 Спектр возбуждения нервной системы. Видео
💥 Прямой эфир 30 октября 18:30. Антистресс и нервная система. Как отдыхать без чувства вины
💥 Техника. Когнитивное отвлечение. Пошагово
💥 Топ-3 медитации от Аманты для снятия тревоги

1 ноября старт клуба therapy ноября по выходу и избавлению от стресса и тревоги

Если всерьез задуматься о тревоге, это может вызвать немалый стресс!

А что вообще делать, если тревога – это самая верная подруга, самый нелюбимый и навязчивый друг, которого невозможно прогнать? И почему я делаю все правильно, а получается плохо?

Повышенная тревожность, стрессовые и тревожно-депрессивные расстройства – это основные запросы у психологов, психиатров и всех, кто работает с человеческой психикой. В ход идет все: от бубнов и расслабляющих бань до научно обоснованных теорий о происхождении нервного импульса.
Но человек, выходя с сессии, возвращается в свой мир, а тревога не проходит. Или проходит, но только под действием таблеточки эсциталопрама или сертралина. Вот так, незаметно, вы уже не боретесь с тревогой, а просто подавляете ее. Но стоит убрать утреннюю и вечернюю таблетку, как разгорающийся внутренний конфликт с новой силой разрушает всю хрупкую конструкцию из «у меня все хорошо».

За годы существования человечества (и моего изучения человечества) придумали два инструмента для работы с тревогой: работу с мыслями через терапию и практики повышения осознанности. Если честно, то все придумали буддисты, затем стоики, а потом американцы упаковали это в то, что сейчас называют современной когнитивно-поведенческой терапией. По сути – одно и то же по своему воздействию.

Как это работает?
Представьте, что вы носите ботинки. Привыкли к ним. И вдруг какой-то друг предлагает вам примерить его новые тапочки. Вы говорите: «Нет, спасибо, дорогой, у меня и так все хорошо». Но он настаивает. И вы засовываете ногу в новую обувь. О, чудо! «А ТАК МОЖНО БЫЛО?», восклицаете вы. Возвращая отдохнувшую стопу в родной ботинок, вы с грустью замечаете, что за свою жизнь так привыкли, что даже не замечали, насколько чертовски неудобна ваша обувь.

Ваша тревожная система мышления, бесконечные катастрофические мысли, вроде «я умру под забором без денег» и «я не могу ни на кого полагаться, а сама боюсь не справиться» – это и есть те неудобные ботинки. Потому что тревога – не навсегда. Это всего лишь очень прилипчивая привычка, наложенная на вашу чувствительную нервную систему.

От привычки можно избавиться, создав новые, а нервную систему можно поддержать, если знать как и когда.
И тогда ни тревоге, ни мыслям о катастрофах и конце света вы больше можете не верить.

Что я вам предлагаю?
Я предлагаю примерить свои тапочки. Они невероятные, мягкие и удобные. В них комфортно и легко жить, ощущается стабильность и внутренняя опора. А главное – если тревога и появляется, она не превращается в хроническое самобичевание и стресс, а рассеивается, как одуванчик, после нескольких фраз в глубинном диалоге с собой.
Я предлагаю работающие инструменты – крутые, простые, чтобы у вас было представление, как по-настоящему «переобуться» из тревожно-депрессивного настроения в ресурсное и расслабленное. Эти инструменты я даю на ноябрьском клубе. Если вы еще не в курсе, то клуб – это качественное обучение за небольшую плату и всего на месяц. В ноябре это одно сплошное удовольствие. Главное – найти 30 минут в день и 5 тысяч рублей.

Еще немного мы на этой неделе поговорим о хроническом стрессе и о том, как мегаполис делает из нас «умирающих без денег под забором». Не так глубоко, как на клубе, конечно, но за эффект – я отвечаю!

Эти 3 практики для повышения контакта с телом легко интегрировать в повседневную жизнь и они не требуют большого количества времени или специальных условий

1. Практика «Сканирование тела»
На первый взгляд, это упражнение кажется простым, но его сила заключается в том, чтобы осознанно пройтись вниманием по всем частям тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая головой. Регулярное сканирование помогает распознавать напряжение или дискомфорт, которые часто остаются незамеченными. Это дает возможность лучше понимать свои физические реакции и постепенно выстраивать связь с телесными ощущениями.
Ищите такие практики на моем YouTube

2. Ежедневные 5 минут на дыхание животом
Многие люди дышат поверхностно, используя верхнюю часть грудной клетки, что усиливает состояние тревоги и разрывает связь с телом. Уделите всего пять минут в день практике дыхания животом: положите одну руку на живот, другую — на грудь и сосредоточьтесь на том, чтобы именно живот поднимался на вдохе. Этот метод активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и возвращению к более глубокому контакту с собой.

3. Пять минут босиком
Ходьба босиком по траве, песку или земле — это способ вернуть ощущение контакта с землей и почувствовать текстуру под ногами. Это упражнение помогает снять излишнее напряжение и усилить осознание тела, поскольку оно стимулирует рефлексогенные точки на стопах и направляет внимание к текущему моменту и своим ощущениям.

Травма и диссоциация. Как реакция на травму лишает нас возможности чувствовать

Травма уникальная у каждого. Это то, как мы реагируем на обстоятельства, а не сами обстоятельства. Для кого-то травматическим будет событие, если вас предала подруга в школе, для кого-то развод родителей, для кого-то насилие. Травма – это то состояние, близкое к потере контакта с жизнью, угроза жизни.

В ответ на травматические переживания наш мозг и нервная система дает очень специфический ответ. Часто – это диссоциация. Это потеря связи с телом, будто вы смотрите на себя со стороны, но ничего не чувствуете. Чем больше диссоциация, тем меньше контакта с телом и возможности проживать чувства в теле.

Представьте себя на месте девочки, пережившей физическое насилие в подростковом возрасте. Тогда она автоматически приняла для себя решение «проще не чувствовать». После этого ее жизнь стала наполнена безразличием, выгодой, но потеряла всякую надежду на любовь и удовольствие.
И вот, она начала встречаться с парнем и поняла, что вообще не чувствует удовольствия от секса. Ей это показалось проблемой и она пошла к психологу. На сессиях они обнаружили тот случай, и то, что девушка уже давно не знает как это – чувствовать телесное наслаждение. Ведь она выбрала ментальную работу, читает книги и относится к своему телу как к предмету.

Это наиболее непростой вариант диссоциации. Но именно в таких случаях психотерапия помогает, ведь работает на стыке психики и тела.

Диссоциативные защиты есть у всех. В начале недели я предлагала тест на определение контакта с телом, в результате которого вы можете понять о их наличии у вас. И тут вы можете решить: хотите ли вы иначе?

#терапиясамантой

Месяц, за который все может измениться. Вы можете значительно изменить свое мышление с тревожного на спокойное и умиротворенное и повысить качество жизни. За 1 месяц.

Кому идеально подходит клуб?
– если у вас повышенная тревожность и у вас хронический стресс, выгорание, перенапряжение и усталость
– женщинам и мужчинам, кто хочет изменить свою жизнь и мышление в лучшую сторону и готов делать небольшие действия в эту сторону
– если у вас есть трудности с концентрацией внимания и продуктивностью
– если вы прокрастинируете и чувствуете вину, если отдыхаете
– если вы боитесь за будущее и что у вас ничего не получится

Я приглашаю вас присоединиться к клубу. И почему это нужно сделать.
1. За очень небольшую сумму вы получаете тонну материалов по теме. В ноябре – это управление стрессом и тревогой.
2. Вы гарантированно снизите уровнень стресса и тревоги и приобретете спокойствие и навыки управления эмоциями, если будете смотреть лекции, слушать медитации и делать задания.
3. Мы поддерживаем в клубе систему мотивации, чтобы процесс прохождения месяца стал некой игрой.
4. В основе материалов лежит доказательная психотерапия. Без воды и эзотерики. Наука и техники mindfulness.
5. Вы присоединяетесь к сообществу, где проходите живую психотерапию.

5 дней, чтобы вступить 💌 http://amantailyanova.ru/therapy

Бессел ван дер Колк в книге «Тело помнит все» раскрывает, как физическая и эмоциональная травма оставляет неизгладимый след не только в разуме, но и в теле.

1. Как травма сохраняется в теле и разуме одновременно*
Травма оставляет след не только на уровне эмоций, но и на физическом уровне. Когда разум не справляется с травматическим опытом, тело начинает сохранять эти воспоминания в виде хронических симптомов.

2. Диссоциация: защита тела и разума от боли
Чтобы справиться с невыносимыми переживаниями, человек может «отключиться» от своего тела, разрывая связь с физическими ощущениями. Это защитный механизм, который сохраняет себя на протяжении долгого времени.

3. Почему травма нарушает восприятие времени
Психика травмированного человека может воспринимать прошлое так, будто оно все еще происходит. Даже спустя годы тело реагирует на триггеры так, как если бы опасность была в настоящем.

4. Соматическая терапия: путь к восстановлению связи с телом
Ван дер Колк подчеркивает важность работы с телом, таких как йога и соматические техники, как неотъемлемую часть лечения. Эти подходы помогают восстановить связь между телом и разумом, облегчая процесс исцеления.

5. Травматические воспоминания остаются в теле
Даже если сознание блокирует неприятные воспоминания, тело все равно хранит реакцию на них. Нервная система активируется при каждом триггере, словно травма повторяется вновь.

6. Безопасное пространство и доверие как основы лечения травмы
В процессе восстановления после травмы важно создать безопасную и доверительную среду. Без этого тело и разум не смогут расслабиться и открыться для исцеления.

7. Психосоматические симптомы: тело сигнализирует о травме
Ван дер Колк показывает, что многие хронические боли и проблемы со сном связаны с пережитыми травмами. Для их лечения необходимо работать как с психикой, так и с телесными симптомами.

8. Переобучение нервной системы для преодоления стресса
Ван дер Колк предлагает техники, которые помогают нервной системе «переучиться» и уменьшить чрезмерную реакцию на стрессовые ситуации, помогая восстановить нормальное восприятие.

9. Поддержка сообщества как важный фактор исцеления
Взаимодействие с другими и участие в группах поддержки играют важную роль в процессе восстановления. Это помогает пострадавшим развить новые поведенческие модели и научиться реагировать на стресс более здоровыми способами.

10. Травмы родителей могут влиять на будущее поколение
Автор обсуждает, как травмы родителей отражаются на детях, формируя их восприятие мира и отношений. Работа с травмой помогает разорвать этот цикл и обеспечить более здоровую среду для следующего поколения.

Эти идеи подчеркивают, что травма — это не просто психологическая проблема, а сложное состояние, затрагивающее весь организм, и для её лечения требуется целостный подход, включающий как тело, так и разум.

Рассказываю #кейс своей клиентки Вики и симптомы хронического стресса и к каким ужасным последствиям это может привести.

Основные инструменты для спокойствия, антистресса и полноценного психического отдыха без чувства вины будут в клубе ноября.

Кто узнал себя?