комплекс полноценности

Вы уже на финишной прямой?
Чтобы совсем не утонуть в шампанском и салатах, ловите лучшую книгу для терапии самооценки «Хрупкие люди»
Читаем в январе. Обсудим!
#амантарекомендует

С наступающим 💜
Аманта Ильянова

Искусство планирования

Пристальное наблюдение за людьми в последние десятилетия дало мне устойчивое понимание нескольких вещей.
💙Первое. Всем людям свойственна тревога.
💙Второе. Тревогу можно унять качественным планированием.
💙Третье. То, чего нет в плане, нет в жизни.
Там есть 4, 5, 6… но про это в следующих текстах.

Смотрели мое последнее видео с разбором? Там есть версия VK, кстати. Основная проблема парня в том, что он вообще не умеет расставлять приоритеты. Приоритет, наверное, — ключевое в жизни. Без шуток и преувеличений.

Представьте, у вас есть выходной и 1001 задача. Человек без навыка приоритизации составит себе план из 101 задачи, толком не отдохнет и в понедельник выйдет на работу в тревоге, уставший и без удовлетворения.
Тот, кто умеет выделять главное и планировать, составит реалистичный план, запланирует неделю, делегирует то, что может, уберет то, что не важно, и спокойно отдохнет, освободив свою оперативную память.

Многие мои клиенты приходят с таким запросом: «Хочу насыщенную жизнь с ярким событийным потоком». Но надеются, что этот поток будет происходить сам. Надеются лет до 35, а потом впадают в апатию и обиду на мир из-за несоответствия их ожиданий реальности.

Вы можете сами организовать свою жизнь так, чтобы вас удовлетворяло всё: отдых, путешествия, время с семьей, продуктивная работа. И даже спонтанности найдется место в расписании.

Я предлагаю вам запланировать даже ваши предстоящие выходные: поездки, гости, уборка и т. д. Для этого дарю вам свой планер. Качайте, распечатывайте и создавайте свой роскошный событийный поток.

https://academyofchanges.ru/planner_foryou

2024 год для меня был:

Годом ограничений
Я встретила этот год в свой день рождения, находясь в роддоме. Это был стрессовый момент: обвитие пуповиной у Мирона и риск кесарева сечения. Но всё обошлось. 28 февраля я стала мамой. С этого момента началась новая глава моей жизни, полная ограничений и одновременно исследования того, как чувствовать себя свободной даже без возможности делать то, что хочется.

Я всю жизнь убеждаюсь в том, что понять что-то можно только через противоположности. Свобода открылась для меня с новой стороны через ограничения. Так же, как когда-то я осознала свою силу на випассане — находясь в закрытом пространстве, без телефона, общения и движения. К концу года я вспомнила, что ощущение себя и собственной свободы доступно мне всегда — 24/7, даже если я могу уйти только до дороги с коляской.

Годом переосмысления денег
Я вижу, как многие люди прячут за деньгами свои тревоги: страх быть одинокими, ненужными, отвергнутыми, потерять опору. Я не хочу жить так. Я чувствую, что для меня намного важнее рисковать, воплощать свои задумки и достигать целей, чем просто увеличивать доход. Возможно, именно благодаря этому мой доход за год вырос вдвое.

Я полюбила продажи, перестала испытывать стеснение, называя цены на свои услуги. Мне стало комфортно оплачивать подрядчикам достойные суммы и не думать, что это «дорого». Сейчас я ежемесячно оплачиваю работу шести людям, и это делает меня счастливой. В моей жизни появляются крутые люди, которые делают мой мир лучше. Это больше, чем деньги.

Я могу написать своей технофее: «Нужно срочно всё переделать», — и через сутки получить сообщение, что всё готово. Мне не нужно быть техподдержкой для своих студентов, потому что у меня есть куратор. И я могу отдать сына няне, зная, что пока я меняю мир, мой Мирон будет счастлив, сыт и наигран. Как говорит наша няня: «Ты мой самый сладкий хлеб».

Люди — самое важное в моей работе. Я мечтаю, чтобы их количество росло, чтобы каждый, кто приходит ко мне в проект, получал лучшее отношение, менялся и улучшал свою жизнь. А деньги в этом процессе — лишь способ сказать: «Я ценю вашу работу».

Этот год подарил мне свободу. Свободу иметь деньги на то, что мне нужно. Свободу не зацикливаться на балансе на счёте. Свободу делать, что хочется, и рисковать.

Годом, когда я по достоинству оценила своего мужа
Я шучу, что под обручальным кольцом набью новую татуировку: «5:30». Это время, в которое мой муж почти каждый день просыпается, чтобы забрать Мирона и дать мне возможность поспать. Каждый день.

Мужская сила — это не харизматичные мажоры на геликах. Это сила духа, умение держать своё слово. Когда мы женились, Серёжа сказал: «Я всегда буду тебя поддерживать и я единственный, кто способен тебя выдержать».

У нас были совместные роды. Он был рядом от начала до конца. И он обещал мне, что будет давать возможность выспаться утром, чтобы я могла начинать работу с клиентами в 9 утра.

Для каждой женщины важно своё. Кому-то — чтобы мужчина её обеспечивал, кому-то — чтобы дарил цветы и подарки, кому-то — чтобы принимал и поддерживал. Для меня оказалось важным это «5 утра».

Я благодарна, что могу положиться на него. И я знаю разницу между мужчиной и мальчишкой, который не готов взять на себя ответственность.

2024 год был прекрасен.
Больше 40 человек прошли терапию со мной. Один человек был создан.
Этот год стал той точкой, от которой я могу оттолкнуться, чтобы двигаться дальше и рисковать.

#амантапишет #декретныезаписки

Я кайфую от людей, которые делают. И я очень эффективна в терапии с фрилансерами и предпринимателями, которых сейчас в терапии становится все больше и больше. Поэтому комментирую как бы я работала как психотерапевт с участниками разборов Михаила Гребенюка из Казани.
Смотрите Михаила?

YT: https://youtu.be/YUtJUniwTAU?si=4nt3v33j57UNLNAt

VK: https://vkvideo.ru/video-158462053_456239098

Поблагодарите прошедший год за изменения, новое и уроки с моей медитацией.
Делала ее в том году, но актуальна сейчас как никогда.

https://youtu.be/YBDsI4XvILA?si=kvMvolg9WvUja3Kb

Я недовольна результатами…
— говорят себе 90% цивилизованных людей на планете Земля.

«Я смотрю на картинку в Инстаграме и хочу так же, но не могу».
«Могла бы и получше сделать».
«Если бы у меня была дисциплина, у меня всё бы получилось».
«Я недостаточно хороша для этого».
«У меня недостаточно опыта, чтобы брать такие деньги».
«У меня синдром самозванца».
«Рано начинать, я ещё не готова».
«Почему я не могу быть как все остальные?»
«Я слишком ленивая».
«У других всё просто, а у меня всегда сложности».
«Я хуже в этом деле, чем они».

Я могу продолжать бесконечно, потому что слышу это каждый божий день.

Вчера у нас была группа, и одна участница сказала:
«На прошлой встрече ты сказала одну фразу, которая всё расставила на свои места. Это гениально и так просто! У меня сложился пазл ответа на всю мою прокрастинацию и самобичевание».

Быть довольным собой, реализовывать свой потенциал, действовать и быть в синхронизации с моментом здесь и сейчас — это чертовски просто. Так просто, что вы даже не представляете, насколько.

«Аманта, это тебе просто. У меня, вон, видишь какие проблемы! Я так не могу, у меня всё сложнее».

Каждый человек считает свои проблемы уникальными, а свою боль — единственной, которой ни у кого не было никогда. Но я слышу одни и те же фразы каждый день. Я вижу, как разные люди выходят из самых сложных ситуаций в своей жизни и не верят в своё счастье. Эта боль больше не становится оправданием бездействия.

Ваша ситуация не уникальна. Боль лечится проще, чем вы предполагаете. А сделать свою реальность такой, чтобы она вас устраивала, на самом деле проще, чем вам кажется.

Давайте сделаем первый шаг.

Я предлагаю вам признать, что вам нужна профессиональная помощь. Вы можете её попросить — и вам её окажут. За помощь нужно заплатить деньги. Эти деньги станут инвестицией в ваше будущее состояние. После проделанной работы вы почувствуете себя иначе. И уже тогда решите, есть ли эффект от оказанной помощи. Не обесценивайте этот эффект, пока не попробуете.

«Нет, это слишком дорого», — говорите вы себе, представляя, что нужно оплачивать 15 тысяч рублей в месяц за работу психолога. Но никто не думает, сколько нужно учиться психологу, чтобы помогать вам эффективно и точно. Никто не думает о том, что изменения, которые вы получите, останутся с вами навсегда. Навсегда, понимаете?

Давайте посчитаем. Средний доход — 100 тысяч рублей. Где-то 20–30 тысяч вы тратите на маркетплейсах каждый месяц на «нужные» вещи. Это около 200–250 тысяч рублей в год.

Эффективная психотерапия длится 10 сессий. Это в среднем от 50 до 150 тысяч рублей. Ваш диффузор, дневник и штанишки износятся, и вы никогда про них не вспомните. А полгода психотерапии останутся поддержкой на всю оставшуюся жизнь.

Хочу пожелать вам в следующем году быть лучшим инвестором в свою жизнь и к его концу получить желаемые и реалистичные результаты.

Начать инвестировать можно прямо сейчас.

Токсичная продуктивность. «Все делают и я делаю» и «так принято» делают из обычного сотрудника невротически повернутого на продуктивности человека и вот почему.

Собрали для вас 20 факторов, которые формируют токсичную продуктивность.

💕1. Культурное давление и социальные стандарты
Современное общество часто восхваляет гиперпродуктивность и измеряет ценность человека его достижениями. Фразы вроде “будь лучшей версией себя” или “работай, пока они спят” создают давление постоянно улучшать результаты.

💕2. Страх потерять статус или уважение
Желание соответствовать ожиданиям коллег, семьи или друзей заставляет работать сверх меры. Боязнь выглядеть ленивым или недостаточно успешным подталкивает к перегрузкам.

💕3. Перфекционизм
Убеждение, что нужно выполнять задачи идеально, часто приводит к бесконечной доработке и невозможности расслабиться. Даже после достижения цели человек продолжает чувствовать, что сделал “недостаточно”.

💕4. Стремление избежать чувства вины
Вера в то, что отдых — это лень, заставляет человека постоянно быть занятым, чтобы избежать вины за “бездействие”.

💕5. Сравнение с другими
Постоянное наблюдение за чужими успехами в соцсетях вызывает ощущение, что вы отстаете. Это подталкивает к стремлению работать больше, чтобы “догнать” или “перегнать” других.

💕6. Внутренний страх “быть недостаточно хорошим”
Недоверие к своим способностям и желание доказать свою ценность себе или окружающим усиливают необходимость работать без отдыха.

💕7. Травматический опыт
Люди, пережившие ситуации, где они ощущали обесценивание (например, токсичные отношения или строгие родители), могут использовать продуктивность как способ завоевать признание или чувство контроля.

💕8. Убеждения из детства
Фразы вроде “труд делает человека” или “успешен только тот, кто много работает” с детства формируют в нас идею, что отдых – это слабость.

💕9. Страх упущенных возможностей (FOMO)
Желание быть везде и не упустить ни одной возможности заставляет человека перегружать себя проектами и задачами.

💕10. Отсутствие здоровых границ
Неспособность сказать “нет” дополнительным задачам или требованиям приводит к переутомлению и отсутствию времени на отдых.

💕11. Зависимость от чувства успеха
Адреналин и эндорфины, которые выделяются при достижении целей, могут стать своеобразной зависимостью. Человек привыкает к ощущению “я сделал это” и постоянно ищет его, забывая о других аспектах жизни.

💕12. Низкая самооценка
Убеждение, что ваша ценность как личности измеряется исключительно продуктивностью, заставляет постоянно работать, чтобы чувствовать себя достойным.

💕13. Иллюзия контроля
Некоторые люди перегружают себя задачами, чтобы избежать чувства неопределенности или справиться с тревогой. Занятость становится способом отвлечься от внутренних проблем.

💕 14. Отсутствие навыков отдыха и расслабления
Люди, которые никогда не учились расслабляться, чувствуют дискомфорт или даже тревогу, когда у них появляется свободное время.

💕15. Требовательная среда (работа или учеба)
Некоторые сферы (например, финансы, IT, медицина) активно пропагандируют сверхурочную работу, а токсичная культура “выгорания” считается нормой.

💕 16. Неосознанное избегание личных проблем
Занятость становится способом “убежать” от сложностей в отношениях, внутренних страхов или нерешенных конфликтов.

💕17. Система вознаграждений
Многие компании или организации поощряют сотрудников за переработки или высокие результаты, создавая иллюзию, что такая продуктивность — единственный путь к успеху.

💕18. Желание быть нужным
Страх стать “заменимым” или ощущение, что человек ценен только тогда, когда он полезен, заставляет брать на себя больше задач, чем нужно.

💕19. Нереалистичные ожидания от себя
Установка на то, что вы должны быть лучшим во всем, приводит к стремлению успеть все и сразу, без учета собственных ресурсов.

💕20. Отсутствие долгосрочных целей
Когда человек не знает, чего он на самом деле хочет, он начинает “делать все подряд”, думая, что продуктивность сама по себе приведет его к счастью.

Недовольство собой. Что это за зверь и с чем его едят? А главное — что с ним делать-то, скажите? #амантапишет

Недовольство — это разница между реальностью и ожиданиями от себя.
Был у вас 2024 год. Целый большой год. Посмотрите на его итоги. Довольны результатами? Многие, проголосовавшие за эту тему, скажут, что нет.
А почему?

Ваши ожидания от себя выше, чем ваши возможности.
«Я хочу много, а могу мало», — сказала мне одна моя клиентка.

Точно вы могли больше? (Подсказка: нет).
Вспомните какой-нибудь типичный вторник: утро, кофе, бытовые дела — там уборка, тут задача, тут ребенка отвезти, тут обед приготовить. И оп — день прошел. Получается, что не могли.

Парадокс момента в том, что в моменте мы никогда не можем сделать по-другому. Лучше и больше мы можем сделать только в проекции своей психики спустя два дня. «Эх, нужно было вот это тогда сказать!». У французов есть такая фраза «l’esprit de l’escalier», что дословно означает «умный на лестнице». Она относится к моменту, когда вы осознаете, что могли сказать что-то гениальное или меткое, но не сделали этого вовремя.

«Умного на лестнице» охватывает совершенно бесполезное переживание сожаления, что всё можно было бы сделать по-другому!
Но именно это переживание можно смять и выбросить в окно. Нет, мы никогда не можем сделать по-другому в моменте.

Откуда я так уверенно это заявляю? Однажды я вступила в очень-очень деструктивные отношения. Но тогда вся вселенная стекалась в эти отношения. Даже при наличии непоколебимой воли я, как муха, запутавшаяся в паутине, не могла двинуться. Хотелось бы мне, чтобы было по-другому? Конечно. Но одно я знаю: я не могла.

Принятие собственной беспомощности перед моментом очень освобождает человека от сожалений об упущенной выгоде. А главное — от ожиданий в будущем от себя, что вы можете сделать идеально.
«Сейчас я не буду делать фотосессию, сделаю, когда похудею!» — говорит мне клиентка. Я спрашиваю: «Ну как фотосессия?». Она с тоской отвечает: «А вы знаете, я решила ее вообще не делать, потому что еще поправилась… Надо было делать тогда».

Вы никогда не будете моложе, чем сейчас. Вы никогда не будете обладать теми же ресурсами, что и сейчас. Главное сожаление — это профукать поезд возможностей, который приехал к вам здесь и сейчас.

И знаете что? Хочу, чтобы вы больше ничего хорошего в вашей жизни не профукали. Поэтому, когда у вас появится желание — идите за ним, даже если вы собой и обстоятельствами недовольны. И хочу, чтобы вы научились с пользой проживать свое время. Поэтому в январе не профукайте школу перемен на тему планирования.

В завершение года оглянитесь на 2024 и заметьте то, что у вас получилось. Напишите про это. Заявите про это. Погордитесь собой наконец.

Вы готовы? Психологический разбор фильма «Субстанция»

YouTube: https://youtu.be/aaMmkz_VDZI
VK: https://vk.com/video-158462053_456239097

👁 Подкаст про Бегство в будущее
#подкаст

– Рассказываю почему и куда я пропала, про поток Автора
– Циклы жизни
– Почему люди бегут в будущее и как это остановить?
– Буддизм и действия
– Упражнение на остановку бега и суеты
– Что вас ждет в январе у меня в блоге

Свобода
#амантапишет

Большинство людей, преодолевая и предпринимая, задаются вопросом о собственном росте, что его блокирует и почему результаты связывают с самим собой и тем, насколько они классные и ценные.

«Я зарабатываю много, поэтому я крутой».
«У меня мало подписчиков, поэтому я недостаточно классный».
«У меня раньше были большие результаты, а сейчас меньше, я расстроен и разочарован».
И тогда деньги, образ, подписчики являются тем, от чего зависит личность, чтобы чувствовать свою достаточность и право на существование.
«Я веду соцсети, значит, я существую», — перефразирую я Декарта.

Вроде бы деньги должны давать свободу, но человек получает полную противоположность — обязательства и зависимость. И так со всем, на чем человек фиксируется и с чем себя связывает.

Я вижу истинную свободу в том, чтобы допускать разочарование.
В себе. В других. В деньгах. В целях. В результатах.

Если вы допускаете, что у вас не получится, но это вас не сломает, то вы свободны.
Если вы допускаете, что ваша жена посмотрит на вас с огорчением, что миллионы не заработаны, вы свободны.
Если вы допускаете, что тот, с кем вы работаете, в вас тотально разочаруется, вы свободны.
Если вы смотрите в собственный страх смело и прямо, вы свободны от него.

Если вы свободны, то вы можете позволить себе такую роскошь, как риск — универсальная валюта свободы. Нет, риск — это не играть в казино, потому что лудоман зависим от игры.

Пока человек в тревоге, он стагнирует, он не расширится. И точно не заработает, если боится потерять то, что накопил.

Выйти за пределы собственных зависимостей — значит обрести свободу. Только в свободе можно по-настоящему вырасти.

👩🏼‍💻 Рассказываю про мои планы на следующий год 2025, проекты, изменения и трудности, которые нам предстоят

• О клубе и Школе перемен
• Про обучение психологов
• Новое на YouTube
• Про мой первый опыт на Бали
• Зимовка и новое расписание

Сторителлинг про гнев и агрессию.
#истории

Какие у вас отношения с гневом?

Чтобы отдыхать, я использую разные инструменты, один из самых эффективных – попасть в параллельную реальность хорошего кино.

Вчера со мной случился настоящий трип в фильм «Руки вверх» про одноименную российскую группу. Я не фанат музыки, но меня взяла гордость за российский кинематограф. Все-таки, режиссер внутри меня всегда осматривается внутри сценария и режиссерских решений.

Кино очень философское, но одновременно простое. Может не столько про отношения героев, про конфликты Сергея, сколько про отношение к смерти и жизни, к целям, деньгам и тому кого и когда нужно благодарить.

Интересно, что молодого Жукова сыграл старший сын Сергея – Энжел Жуков. А я думала весь фильм, какого похожего нашли парня. Ага.

Рекомендую.
https://www.kinopoisk.ru/film/5377804/

#амантарекомендует

С конца января до конца марта я буду в Азии и в другом часовом поясе. Поэтому дорогие клиенты, кто +с Москвой, у нас с вами есть шанс поработать в ваше удобное время, а не днем. А с теми, кто на Бали, встретиться в живую.

Поэтому у меня меняется расписание. И немного меняется подход в работе с самыми смелыми и новыми клиентами.
Про обновление расскажу позже. Придумала кое-что крутое.

От психолога ждут принятия как будто это мама первого года жизни. Абсолютное принятие. Тотальная поддержка.

Это иллюзия. И давайте мы договоримся: если вы пришли в мои блоги и мое пространство, то я сразу сделаю вам больно тем, что разрушу эту вашу иллюзию.
Мир прекрасен, но рассчитывать что другой живой человек будет вас принимать тотально — это высшая степень наивности.

Я обожаю людей. Особенно тех, кто приходит за саморазвитием, достижениями, проявлением своей силы, встречей с трудностями и внутренними демонами. Если вы хотите, чтобы вас пожалели — это к маме, не ко мне.

Расскажите зачем вы в этом блоге? И какие цели перед вами сейчас стоят и как вы думаете саморазвитие может вам помощь?

Прямой эфир про Внутреннего критика
27.11.2024

Завтра в 9:30 по Москве проведу тут открытый прямой эфир на тему
Внутренний критик. Формирование. Типы защитного реагирования на травму

Очень терапевтический вас ждет разговор. Приглашаю.

Сила и Травма. Как травмированная часть делает нас беспомощными

А вы знали, что ваша сила, реализация и самое большое счастье там же где ваша травма?

Человек, счастье которого печь хлеб – тот, кто в детстве любил мамин испеченный хлеб. Но мама умерла, когда ему исполнилось 7. Единственный способ чувствовать материнское тепло – это кормить других хлебом. Или женщина, которая занимается красотой, была лишена в детстве возможностей и денег делать это. Или и того хуже – краситься в семье было строго запрещено. Папа то и дело стыдил за чрезмерный раскрас. И так далее.

Конечно, есть исключения, но именно то, где мы счастливы – это противоположное место, где нам было очень плохо. Наверное, поэтому русские так любят азиатские страны, особенно Бали. Предполагаю, что культура, в которой много открытой агрессии, противоположна культуре, где открытой агрессии нет вообще.
К чему это я.

К тому, что выход из многих наших травм, эмоциональных регрессий, беспомощности лежит через то, чтобы освоить противоположную силу. Беспомощность – Власть. Уродство – Красота. Игнорирование – Близость. Немощность – Влияние.

А на пути лежит внутренний голос, который проявляется из-за горизонта осознания. Это голос внутреннего критика. Пугающий, стыдящий, тревожащий, унижающий. Голос, который по привычке вы сочли своим Я. Но это далеко не вы. Эта часть вас против всего, где проявляется ваша индивидуальность.

Чем дольше и глубже ваша травма, тем сильнее голос внутреннего критика.

Не то, чтобы я гордилась этим, но я пережила огромное количество видов насилия. В основе моей работы с людьми лежит не теория из книжек (хотя и она тоже). А боль, которую мне каким-то чудом удалось переплавить, как алхимик, в драгоценный камень. Положить его в банк, и он до сих пор приносит мне неплохие дивиденды. Как и тем, кто приходит ко мне за помощью.

Даже идентичность любого психолога лежит там, где он сам прошел свой человеческий опыт. Тот психолог, который прошел через расстройство пищевого поведения, лучше всего понимает механизмы психики клиента, у которого РПП. Тот, кто пережил шок и обладатель стрессового расстройства, лучше поможет клиенту с травмой.

Главное – это тот, кто идет сквозь этот опыт. И вера сопровождающего в способность совершить эту трансформацию. Я несколько лет назад написала стихотворение, которое максимально описывает этот процесс. Делюсь им ниже. А инструментами, которые помогли мне – в клубе декабря. Я буду писать про клуб всегда, с любовью, и много, потому что это плод моей трансформации. И я надеюсь, и вашей.

На самом дне рудовых вод
Лежит сверкающий алмаз.
С надеждою смотрю вперед —
Тяну я руку, и вот-вот…
Украсит мой иконостас
Волшебный камень, вымытый слезами.
Играет между образами,
Меняя свой окрас.

Таких камней на свете пара штук.
И мне ради него не жалко крови рук,
Душевных мук, ни горечей разлук.
Его я тысячу веков желала обрести,
Просила господа «меня им награди»,
Но перед тем, чтобы своими гранями светить,
Сначала нужно полюбить и отпустить.

16.03.2019

1 декабря старт завершающего в году месяца клуба therapy на тему
🌙 Контакт с собой

Клуб therapy для тех, кто хочет большего
Знаете зачем нужно саморазвитие? Чтобы менять свою жизнь к лучшему и жить так как вы хотите, а не так как говорят вам все вокруг.

Месяц про контакт с собой – это конкретные инструменты и простые идеи, объясняющие вас.

📍 2 теоретические лекции от Аманты про внутренние фигуры, их задачи и мотивацию, про здоровый внутренний взгляд и 4 уровня восприятия реальности
📍 Новые медитации: 4 уровня восприятия, Внутренняя комната, Мое тело
📍 Упражнения и задания из когнитивно-поведенческой терапии
📍 2 групповые терапии по воскресеньям

Последний месяц, когда вы можете зайти в клуб по старой цене в 5000 рублей за все материалы
До встречи в клубе.

Подробности о клубе

Рассказываю про изменения, которые сейчас происходят со мной и проектом. Создается много нового!

#истории

Внутренний и внешний критик

Представьте, что вы живете в многоквартирном доме. Между этажами стоят цветочки, подъезд покрашен так, как вы любите, и ваша квартира вам вполне нравится. Но у вас на лестничной клетке есть два соседа. Один, с которым вы делите общую стену, постоянно ругается с женой дома, причем унижая ее на весь дом. Но как только они покидают пределы своей квартиры – милейшие улыбающиеся люди. А второй сосед по этажу живет один, дома у него тишина, но как только он выходит из квартиры, поливает всех грязью на чем свет стоит: требования, критика, тут не так, там не то, мусор воняет и так далее.

Это мир человека, который пережил травму и приобрел внутреннего и внешнего критика. Если в процессе травматизации вам было нельзя высказывать то, что вы думаете, и злиться, вы критикуете себя. Если можно – то других. У кого-то это комбо.

Внутренний критик подавляет, унижает и оскорбляет ваше поведение. Внешний – окружающих.
С внутренним мы относительно разобрались, а вот про внешнего критика давайте поговорим.

Это поведение сопровождается искренней верой, что человек все делает правильно и высказывает правду, ведь без правды жизни нет. И истинная искренность и честность – это в лоб высказать близкому человеку все, что он думает, не выбирая выражений. Эта «правда» упакована в обертку объективности и наполнена не намерением сделать лучше, а пассивной агрессией. Ведь тот, кто критикует, или выражает гнев на себя, или на «неправильно действующего» друга.
«Я же хочу как лучше!» – говорит внешний критик, не замечая, что причиняет другому боль. Желание высказать правду, чтобы быть искренним, поделиться своим мнением или помочь другому исправиться, приобретает самые токсичные формы как для автора, так и для принимающего. Автор маскирует агрессию праведностью, а принимающий получает порцию критики без спроса и предложения.

Моя позиция конкретная. Критика никогда не бывает объективной. Критика – это индивидуальный взгляд на то, как правильно или неправильно, на ваш взгляд, что-то устроено. Главное слово – на ваш. Есть люди, которым нравится (читай, выгодно) жить с мужчиной, который не зарабатывает, а кому-то нравится (тоже читай, выгодно) жить с мужчиной, который ее обеспечивает. И кто прав?

Критика – это неспособность принять разнообразие и индивидуальные выборы других людей, даже если этот выбор заключается в глубоком страдании. Разрешите уже людям проживать их индивидуальное страдание. И если хотите помочь – просто будьте рядом, а они сами попросят о совете, который лучше бы давать, выбирая выражения или ссылаясь на «хорошую книгу про тебя».

Ровно такое же правило действует по отношению к внутреннему критику. Но тут сложнее. Завтра поговорим о том, что с ним делать.

Топ-5 ловушек внутреннего критика, в которые мы попадаем каждый день

Внутренний критик — это тот голос в голове, который всегда «знает лучше». Он подмечает все ошибки, снижает самооценку и заставляет сомневаться в каждом шаге. Но этот голос не обязательно слушать. Давайте разберемся, какие самые популярные трюки он использует, чтобы сбить нас с пути.

1. Все или ничего
Эта ловушка звучит как: «Если я не идеален, значит я полное ничтожество». Вы ошиблись в мелочи на работе, а внутренний критик тут же выносит вердикт: «Ты бездарь». Но жизнь не делится на черное и белое. Можете напомнить себе, что ошибки — это нормально.

2. Катастрофизация
«Я опоздал на встречу, значит, теперь меня уволят, и моя жизнь разрушится». Узнаете? Внутренний критик обожает превращать каждую мелочь в конец света. В такие моменты полезно спросить себя: «А это действительно так плохо, как кажется?»

3. Чтение мыслей
Внутренний критик уверен, что вы можете читать чужие мысли: «Они все думают, что я глупый». На самом деле никто не знает, что думают другие. В большинстве случаев люди заняты собой, а не вами.

4. Сравнение с другими
«Почему у неё всё так идеально, а у меня… ну вы поняли». Внутренний критик сравнивает ваше “закулисье” с чужим “сценическим образом”. Помните: социальные сети — это не реальная жизнь, а вы достойны признания за свои собственные успехи.

5. Уничижение успехов
«Это вообще не считается. Просто повезло». Даже если вы достигли чего-то большого, внутренний критик тут же обесценивает ваши усилия. Но подумайте: а действительно ли это «просто удача», или вы вложили в это время, труд и энергию?

Что с этим делать?
Первый шаг — начать замечать эти паттерны. Внутренний критик хочет, чтобы вы верили ему безоговорочно. Но, как и любой голос, его можно поставить под сомнение.

Какой из этих паттернов вам знаком?

👿 Внутренний критик

Если вы послушаете свой внутренний диалог, то заметите, что ваша психика разделена на части, одной из которых является Внутренний критик. К слову, про мою персональную теорию частей мы будем говорить в клубе декабря на тему Контакт с собой. Я уже подготовила 3 лекции и скоро открою предзапись на декабрь!

Внутренний критик – это фигура, голос, который вас унижает, стыдит, пугает, в общем делает все, чтобы вы бездействовали. Ведь критик – это форма защитного поведения.

Откуда он в вашей голове?

Передаем привет родителям, раннему травмирующему опыту, учителям или злобным одноклассникам. Многие из них поселили в вас идею, что нужно быть идеальным, соответствовать высоким стандартам, чтобы быть принятым. Собирательный образ ваших недоброжиталетей и есть критический голос.

Как проявляется внутренний критик?

🚫 Негативные мысли о себе: “Я недостаточно хорош”, “У меня ничего не получится”.
🚫 Самосаботаж: страх начать новое дело или отказаться от мечты из-за сомнений в своих силах.
🚫 Прокрастинация: внутренний критик убеждает, что все равно не получится идеально, поэтому лучше не начинать.

Завтра расскажу вам топ 5 основных паттернов мышления, которые свойственны внутреннему критику. А пока напишите, слышите ли этот голос и отделяете ли вы его от своего голоса?

Внутренний критик и его приемы
18–24 ноября 2024

#теманедели

Какие материалы вас ждут на этой неделе в телеграм канале:
🖤 Что такое внутренний критик и откуда он взялся
🖤 5 основных паттернов мышления критика
🖤 Внутренний и Внешний критик. Почему мы критикуем?
🖤 Медитация на исцеление Внутреннего критика
🖤 Сила и Травма. Как травмированная часть делает нас беспомощными

Путешествие выходного дня. Калининград.

Я отдохнула и практически доделала декабрь в клубе на тему Контакт с собой. Участников ждёт самый проясняющий месяц из всех.

Паразитическое мышление. 2 модели поведения, блокирующих ваш рост
#амантапишет

Расскажу про 2 самые сильные паразитические стратегии поведения.
Они плохи тем, что с таким паттерном поведения вы никогда не улучшите свою жизнь. И начать стоит с этого.

Безоценочного восприятия и бесконечного принятия не бывает. Оно закончилось, когда вам исполнился 1 год. Но почему-то людям свойственно его требовать. «Я обижена на родителей, они не дали мне то, они не дали мне это». А кто вам вообще давал гарантию, что они вам должны?
Как говорит мой супервизор: кто людям дает такие обещания, что родители им должны? Давайте найдем и обезвредим. Одной проблемой будет меньше.

На фоне дефицита потребностей возникает неудовлетворенность, обида, горе. «Я хочу, почему этого нет! Я не доволен!». И беспомощный человек идет требовать этого от окружающих. Под руку попадаются чаще всего те, кто как бы демонстрирует свою щедрость и служение. Тогда человек Берущий встречает человека Дающего. Сначала все хорошо, полная идиллия. Один отдает. Другой принимает.

Проблемы начинаются тогда, когда Дающий требует взамен. А Берущий предъявляет свою неудовлетворенность, требования и формулировку типа «а ты обещал, гони мне мое счастье!». Дающий удивленно и тревожно пытается удовлетворить, а Берущий с обидой уходит. Ведь его ожидания не оправдались!

И то, и то – паразитическое мышление. Счастье, удовлетворенность и отсутствие каких-то эмоций нельзя купить. Ведь все так этого ждут от психологов. «Я приду и куплю у тебя счастье и спокойствие». Кто лучше и больше пообещает, у того и будут покупать. А если однажды Берущий попытался купить счастье и был обманут, то теперь все, кто торгует счастьем (читайте – занимается психологией) будет обплеван пассивной агрессией и обесцениванием «очередной психолог торгующий своими курсами». Это узкое горлышко моей профессии, потому что огромное количество людей накладывает свои ожидания на помогающих специалистов.

Мы постоянно с этим сталкиваемся в клубе, потому что это недорогой продукт очень высокого качества. От нас требуют решать проблемы, которые создали не мы «вы эти эмоции подняли, вы и разбирайтесь», но на индивидуальную терапию человек идти отказывается. Ведь правда проще обижаться на Аманту, чем что-то делать. Я пишу это и улыбаюсь от уровня беспомощности некоторых взрослых людей. У меня правда много сочувствия и юмора по отношению к этим стратегиям.

Если вы у себя что-то подобное обнаруживаете, присекайте сразу. Вам никто не должен помогать жить, чувствовать и радоваться. Учитесь сами. А вот научить – это вы в правильном месте. Ну и главное. Не все потребности должны и могут быть удовлетворены. Татуировку такую рекомендую сделать. Очень отрезвляет. Добро пожаловать в реальность.

Оставлю это напоминание здесь, чтобы вы не забывали ✨

🎧 Отвечаю на #вопросы Софии

Как просить помощи без чувства вины?

Про слабость, силу, потребности и позицию человека в контакте

🎧 Отвечаю на #вопросы Беатрис

Как понять что пора остановиться, а когда продолжать двигаться в перед и что-то терпеть?

Рассказываю про свои цели в следующем году, даю модель как видеть цель, когда ее нет

🎧 Отвечаю на #вопросы Татьяны

Как разорвать связь с выбывшими?

Марафон Завершение отношений последние 1,5 месяца по такой цене

На этой неделе не будет темы недели.

Вместо этого я предлагаю вам поделиться своими запросами, проблемами, болями в жизни, а я дам свой фидбек или способы как бы я это решала и какими инструментами.

Пишите в комментариях 👇

🎧 Голосовое на тему следующего аспекта целостной личности. Аутентичность

Я даю инструмент-практику на поиск и раскрытие вашей аутентичности через визуальное и чувственное

4 аспект целостной личности это стрессоустойчивость. Рассказываю в этом видео

3 аспект целостности личности.

Целостное восприятие себя – это способность человека осознавать и принимать все аспекты своей личности, включая как положительные, так и отрицательные стороны. Оно предполагает интеграцию всех переживаний, убеждений, ценностей, желаний и эмоций в единое “Я”. Человек с целостным восприятием себя чувствует себя внутренне согласованным и стабильным, понимает свои потребности и мотивы, умеет управлять своими реакциями и поступками. В психотерапии часто исследуется, какие части личности могут быть подавлены, отрицаемы или неосознанны, чтобы клиент мог обрести целостное ощущение себя.

Идентичность – это представление человека о том, кем он является. В психотерапевтическом контексте идентичность связана с вопросами “Кто я?”, “К чему я стремлюсь?”, “Что меня отличает от других?”.

Формирование идентичности – это сложный процесс, в ходе которого человек выстраивает устойчивое чувство себя, основываясь на своих жизненных опытах, ролях (например, родитель, профессионал), убеждениях и ценностях. Устойчивая идентичность помогает человеку находить опору в себе, даже если окружающие обстоятельства меняются. В психотерапии изучаются различные аспекты идентичности, чтобы клиент мог глубже понять себя и осознать свои основные ориентиры.

Почему это важно?
Когда у человека нет целостного восприятия себя или сформированной идентичности, он может сталкиваться с внутренними конфликтами, тревожностью, неуверенностью, что мешает ему чувствовать себя счастливым и достигать целей. Психотерапия направлена на то, чтобы помочь человеку интегрировать разрозненные части своего “Я”, укрепить идентичность и обрести гармонию внутри себя.

Как развивать целостное восприятие себя?

Исследование непринятых сторон себя
Практикуйте осознание и принятие тех аспектов своей личности, которые вам сложно признать. Например, можете начать с таких вопросов: “Какие мои черты или поступки я не люблю в себе?”, “Почему я их избегаю или скрываю?”, “Какую пользу или урок они могут мне принести?”. Это помогает интегрировать подавленные аспекты личности, что укрепляет целостность.

Второй аспект целостности. Самопринятие и рефлексия

«Просто прими себя»…
После этой фразы у людей начинается нервный тик. Давайте посмотри внимательнее на этой аспект и что в наших силах.

В психотерапии «принятие себя» — это процесс осознания, признания и принятия всех своих черт, мыслей, эмоций и действий без критики или желания изменить их. Это важный элемент психологического здоровья, поскольку помогает человеку уменьшить внутренний конфликт, улучшить самооценку и развить эмоциональную устойчивость. Принятие себя не значит отказываться от изменений, а скорее относится к подходу, где вы признаете себя в настоящем, что создает основу для перемен. Для принятия нужен такой навык как рефлексия. Рефлексия — это процесс осмысления и анализа собственных мыслей, чувств, действий и переживаний. Это способность взглянуть на себя со стороны, оценить свои реакции, понять причины своих поступков и осознать внутренние мотивы

Что может помочь с самопринятием?

1. Осознанность (майндфулнесс): Эта практика помогает осознанно проживать текущий момент без оценки и критики. Ежедневная медитация или упражнения на осознанность позволяют наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не вовлекаясь в них слишком сильно, что укрепляет способность видеть себя объективно и принимать то, что возникает в опыте.

2. Самосострадание: Практика сострадания к себе основана на том, чтобы относиться к себе с добротой и пониманием, как к близкому человеку. В трудные моменты напомните себе, что испытывать трудности и ошибки — это нормально. Такие фразы, как “это временно” или “я справляюсь настолько, насколько могу”, могут укрепить самоподдержку.

3. Работа с внутренним критиком: Зачастую трудность в принятии себя вызвана чрезмерной самокритикой. Полезно научиться распознавать моменты, когда включается внутренний критик, и ослаблять его влияние, заменяя критику на более нейтральные или даже поддерживающие высказывания.

4. Записи благодарностей и достижений: Ведение дневника благодарностей или фиксация собственных достижений помогает укрепить положительное восприятие себя. Даже маленькие успехи и хорошие моменты стоит отмечать, так как они напоминают, что вы ценны и способны на многое.

5. Работа с психотерапевтом: Психотерапевт может помочь исследовать глубинные причины низкого самопринятия, такие как детские травмы, социальные стереотипы или родительские ожидания. Это позволяет лучше понять корни самокритики и поддержать путь к принятию себя с помощью профессионала.

6. Практика саморазрешения и легализации:
Иногда мы ставим себе слишком строгие ограничения и запрещаем себе испытывать определенные эмоции или желания. Работа над саморазрешением — позволить себе чувствовать и действовать без чувства вины — может стать важным шагом к принятию себя.

Представьте себе оркестр. Каждый инструмент играет свою уникальную мелодию: скрипки, трубы, барабаны. Если музыканты играют вразнобой, без дирижера, получается хаос. Но когда оркестр работает слаженно, под руководством опытного маэстро, рождается гармония. Так же обстоит дело и с личностью.

Целостная личность — это человек, в котором все «инструменты» его психики настроены и работают вместе, создавая цельное звучание. В психологии этот процесс называют интеграцией, а сама личность — интегрированной.

Каждый аспект личности можно сравнить с отдельным инструментом оркестра:

• Чувства — это струнные. Они задают настроение и глубину. Когда человек научается осознавать и управлять своими эмоциями, как скрипач — своей скрипкой, они становятся источником вдохновения, а не хаоса.
• Мышление — это духовые. Логика и анализ, словно трубы, вносят ясность и направление. Гибкость мышления помогает адаптироваться к изменениям, подобно тому, как флейтист меняет тональность.
• Поведение — это ударные. Ритм и последовательность действий приводят мысли и чувства в движение, превращая их в действия.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО ИНТЕГРАЦИИ

Обращайте внимание, что на каждую ситуацию вы реагируете исходя из 3 составляющих: вы что-то думаете про другого человека, вы чувствуете (обратитесь к другой теме недели про эмоциональную осознанность) и вы как-то себя ведете по отношению к ситуации и человеку. Это 3 разных уровня. Они согласованы или вы говорите одно, чувствуете другое, а ведете себя третим образом?

Тест для определения уровня целостности личности
👁 5 основных аспектов целостной личности

Ответьте на следующие вопросы, выбирая наиболее подходящий вариант. Используйте шкалу от 1 до 5, где:
1 - Совсем не согласен
2 - Скорее не согласен
3 - Не уверен / иногда согласен
4 - Скорее согласен
5 - Полностью согласен

Аспект 1. Интегрированность
1. Я легко распознаю свои эмоции и понимаю, почему я их испытываю.
2. Я способен(а) управлять своими эмоциями, не подавляя их.
3. В трудных ситуациях я сохраняю эмоциональное равновесие.
4. Я способен(а) видеть ситуацию с разных точек зрения.
5. Я могу изменить свое мнение, если получу новую информацию.
6. Я принимаю осознанные решения, даже в стрессовых ситуациях.
7. Мои действия обычно соответствуют моим ценностям и убеждениям.
8. Я чувствую, что контролирую свои поступки и не действую импульсивно.
9. Я способен(а) следовать своим планам и целям, несмотря на препятствия.

Аспект 2. Самопринятие
10. Я принимаю свои слабые стороны и не осуждаю себя за ошибки.
11. Я не стремлюсь быть идеальным(ой) и позволяю себе быть собой.
12. Я чувствую себя комфортно с тем, кто я есть.

Аспект 3. Аутентичность
13. Я стараюсь жить в соответствии с моими внутренними убеждениями, а не ожиданиями других.
14. Я чувствую себя настоящим(ей) в общении с другими людьми.
15. Я не боюсь выражать свои мысли и чувства открыто.

Аспект 4. Психологическая устойчивость
16. Я сохраняю спокойствие и сосредоточенность в трудные времена.
17. Я способен(а) восстанавливаться после жизненных неудач.
18. Я чувствую себя уверенно, сталкиваясь с жизненными трудностями.

Аспект 5. Эмпатия
19. Я способен(а) понимать чувства и потребности других людей.
20. Я легко строю и поддерживаю здоровые отношения с окружающими.

Результаты:
• 80-100 баллов: Высокий уровень целостности личности.
• 60-79 баллов: Хороший уровень целостности, но есть области для развития.
• 40-59 баллов: Средний уровень, нуждается в проработке определенных аспектов.
• 20-39 баллов: Низкий уровень целостности, требуется работа над ключевыми аспектами.

Анализ по аспектам:
• Если баллы по группе вопросов ниже среднего (менее 12 баллов из 15 возможных и ниже 25 для первого аспекта), стоит обратить внимание на развитие соответствующего аспекта:
• Интеграция Вопросы 1-9
• Самопринятие: Вопросы 10-12
• Аутентичность: Вопросы 13-15
• Психологическая устойчивость: Вопросы 16-18
• Эмпатия: Вопросы 19-20

Целостная личность

Я считаю, что каждый имеет место в этом мире. Не имеет значения шизофрения у человека, нарциссическое расстройство или синдром Аспергера или человек абсолютно адаптирован в жизни, зарабатывает и живет самостоятельно. Каждый имеет возможность быть удовлетворенным жизнью. Поэтому каждый может быть целостным.

Но из чего целостность складывается? Как это ощутить? Целостность это типа «хорошо»? А чем хорошо?

Внутри нас есть много конфликтов, которые вы решаете с помощью психотерапии: есть этот эклер или надо похудеть? Встречаться с этим парнем, хотя я знаю что он badboy? Искать свое предназначение или работать на текущей работе? А может это и есть мое предназначение? Делать то, что хочу или накопить на машину? И в конце концов: быть или не быть?

Конфликты, как мы знаем, причиняют нам массу неудобств, сомнений, мыслемешалок и рассогласованности с другими, реальностью и в первую очередь – с самим собой.

Полностью преодолеть конфликты для такого сложно и разнонаправленного существа как человек мне не кажется возможным. Целостная личность по моему ощущению – это человек, чьи конфликты не мешают ему радоваться и жить. И целостность эта состоит из определенных аспектов, развивая которые, можно больше радоваться.

Ведь вы попали сюда. И должны знать, что главная цель моего проекта – это повысить вашу осознанность, чтобы вы изменили свою жизнь к лучшему. Ну, или хотя бы лежали в эту сторону.

Каждое утро в 9 по Москве вы будете читать здесь 1 короткий аспект и такую же короткую рекомендацию как его исследовать и развивать в текущий день.

Завтра вы получите тест, который поможем вам определить вашу целостность и на какой аспект стоит обратить внимание больше остальных.

Желаю приятного путешествия.

Целостная личность
4 — 10 ноября 2024

#теманедели

На этой неделе предлагаю поговорить про 7 аспектов целостной личности и как их развивать

👁 Что такое целостная личность? Тест на целостность
👁 Интеграция. 3 уровня интеграции
👁 Самопринятие и рефлексия
👁 Целостное восприятие себя и идентичность
👁 Психологическая устойчивость
👁 Аутентичность
👁 Смысл и цели

💫 Топ 3 медитации Аманты Ильяновой для снятия тревоги и напряжения

#медитация

Против Тревоги
https://www.youtube.com/watch?v=DiSmwc6FMeo
Смотреть в VK: https://vk.com/video-158462053_456239087

Соединение с собой
https://www.youtube.com/watch?v=styzrDfRC3w

Перед сном
https://www.youtube.com/watch?v=jofQJqlyavM

Осталось всего 24 часа до закрытия доступа к клубу therapy!

35 дней и 30 часов профессиональных терапевтических материалов от Аманты за 5000 рублей

В ноябре вы получите:
— лекция о когнитивно-поведенческой терапии про то что такое тревога, как она возникает с точки зрения физиологии и как ум возводит тревогу в катастрофу и главное как с тревогой быть
— лекции на тему mindfulness: как с помощью осознанности человек возвращает себе себя
— лекция про разнообразные виды отдыха, в какой момент какой тип расслабления нужен и как отдыхать без чувства вины
— 8 медитаций: релаксация, работа с симптомами, снятие напряжение, техники эмоциональной регуляции и многое другое
— упражнения для ментальной работы с регуляцией тревоги
— 2 терапевтические группы и поддерживающее сообщество клуба и чата

И все органично расставлено по расписанию так, что вы не получите перегруза. Наоборот. Все сделано для вашей релаксации и обучения навыкам регуляции стресса.

🎧 Присоединиться к ноябрю

Техника когнитивного отвлечения помогает ослабить тревогу, переключая внимание на что-то менее тревожное и более конструктивное.

1. Осознайте тревожные мысли
Сначала обратите внимание на тревожные мысли или ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. Спросите себя: «это реально происходит или это только в моей голове?». Если вы себя накручиваете, то смело делайте технику.

2. Выберите отвлекающее занятие
Найдите занятие, которое может занять ваш разум и требует концентрации. Оно должно быть достаточно интересным, чтобы увлечь вас, но при этом не требовать больших усилий. Это может быть:
- Чтение книги или статьи, интересной и увлекательной.
- Решение головоломки, кроссворда, судоку или игры, где нужно сосредоточиться.
- Выполнение творческой работы, такой как рисование, вязание, раскраски.
- Просмотр фильма или сериала, особенно комедийного, чтобы улучшить настроение.
- Физическая активность — прогулка, танцы, йога или упражнения.

3. Сконцентрируйтесь на деталях занятия
Постарайтесь полностью погрузиться в занятие. Обратите внимание на детали: например, если вы читаете книгу, сосредоточьтесь на сюжете, героях, описании событий.

4. Отслеживайте отвлечение от тревожных мыслей
Периодически отмечайте, уменьшились ли ваши тревожные мысли. Если они возвращаются, просто напомните себе, что сейчас вы сосредоточены на другом, и снова направьте внимание на выбранное занятие.

5. Заканчивайте технику осознанно
Когда вы чувствуете, что тревога уменьшилась, завершите занятие спокойно. Отметьте, что это время отвлечения помогло вам справиться с тревогой.

Эта техника – не бегство! Это способ, чтобы ваш ум, как маленького котенка, поставить в другой миске с едой. А котенок все время сопротивляется и возвращается к молоку. Дрессируйте свой ум. Именно в нем живет ваша тревога.

На клубе в ноябре я даю не просто техники, а PDF-гайды с когнитивными упражнениями, которые вы можете распечатывать и работать над своими мыслями без отвлечений на бумаге. Вы еще не в клубе? Тогда присоединяйтесь. Остался 1 день и двери закрываются.

Прямой эфир на тему антистресс и тревога
30 октября 2024

🔗 Присоединиться к клубу ноября

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Сегодня в 18:30 прямой эфир с Амантой

О чем будем общаться:
– что такое нервная система и почему о ней важно заботиться
– 4 стадии проживания тревоги
– теория полей и почему важно отдыхать
– отвечу на личные вопросы, задавайте под этим постом

Ставьте напоминание. До вечера!

Как понять, что психолог ошибается и в чем?

YouTube: https://youtu.be/P2qAHyJcwzo?si=GQxcfLXTFh4P8d7s
VK: https://vk.com/video-158462053_456239096

Привет, всем недавно присоединившимся! #обомне

Это Аманта. Я амбассадор реальности, 7 лет практикую доказательную психотерапию и в этом канале каждую неделю вы выбираете новую, а я готовлю практические и полезные материалы.

Моя подписчики меня любят за голос: я создаю авторские медитации. Таких вы еще не слушали. Ловите 3 бесплатных практики для ресурсного состояния

У меня есть YouTube уже на 40.000 подписчиков, более 30 клиентов в личной терапии и психотерапевтический клуб therapy. Отзывы о моей работе можно почитать тут. Они за меня все скажут.

Я 10 лет профессионально занималась брендингом до психотерапии, имею степень по теории и истории искусств, у меня есть муж со столярной мастерской, собака и мелкий сын #мирон

Из планов: я строю самую практическую школу психотерапии Академия Перемен, где обучаю психологов.

Добро пожаловать!

Чем отличается нормальный стресс от шока и тревожных расстройств рассказываю в этом видео

Наглядное видео с примером 2 человек с разными нервными системами и офисной работой.
Смотрим, к чему приводит хронический стресс.

Стресс, повышенная тревога из-за денег и жизни и как отдыхать без чувства вины
28 октября – 3 ноября 2024

Эта неделя будет сфокусирована больше на видео и аудио материалах. Будет очень наглядно и просто. Демо-версия недели в клубе: лекция, упражнение, медитация и живой эфир.

#теманедели #стресс

💥 Как на человека влияет и как появляется хронический стресс. Наглядное видео
💥 Спектр возбуждения нервной системы. Видео
💥 Прямой эфир 30 октября 18:30. Антистресс и нервная система. Как отдыхать без чувства вины
💥 Техника. Когнитивное отвлечение. Пошагово
💥 Топ-3 медитации от Аманты для снятия тревоги

1 ноября старт клуба therapy ноября по выходу и избавлению от стресса и тревоги

Если всерьез задуматься о тревоге, это может вызвать немалый стресс!

А что вообще делать, если тревога – это самая верная подруга, самый нелюбимый и навязчивый друг, которого невозможно прогнать? И почему я делаю все правильно, а получается плохо?

Повышенная тревожность, стрессовые и тревожно-депрессивные расстройства – это основные запросы у психологов, психиатров и всех, кто работает с человеческой психикой. В ход идет все: от бубнов и расслабляющих бань до научно обоснованных теорий о происхождении нервного импульса.
Но человек, выходя с сессии, возвращается в свой мир, а тревога не проходит. Или проходит, но только под действием таблеточки эсциталопрама или сертралина. Вот так, незаметно, вы уже не боретесь с тревогой, а просто подавляете ее. Но стоит убрать утреннюю и вечернюю таблетку, как разгорающийся внутренний конфликт с новой силой разрушает всю хрупкую конструкцию из «у меня все хорошо».

За годы существования человечества (и моего изучения человечества) придумали два инструмента для работы с тревогой: работу с мыслями через терапию и практики повышения осознанности. Если честно, то все придумали буддисты, затем стоики, а потом американцы упаковали это в то, что сейчас называют современной когнитивно-поведенческой терапией. По сути – одно и то же по своему воздействию.

Как это работает?
Представьте, что вы носите ботинки. Привыкли к ним. И вдруг какой-то друг предлагает вам примерить его новые тапочки. Вы говорите: «Нет, спасибо, дорогой, у меня и так все хорошо». Но он настаивает. И вы засовываете ногу в новую обувь. О, чудо! «А ТАК МОЖНО БЫЛО?», восклицаете вы. Возвращая отдохнувшую стопу в родной ботинок, вы с грустью замечаете, что за свою жизнь так привыкли, что даже не замечали, насколько чертовски неудобна ваша обувь.

Ваша тревожная система мышления, бесконечные катастрофические мысли, вроде «я умру под забором без денег» и «я не могу ни на кого полагаться, а сама боюсь не справиться» – это и есть те неудобные ботинки. Потому что тревога – не навсегда. Это всего лишь очень прилипчивая привычка, наложенная на вашу чувствительную нервную систему.

От привычки можно избавиться, создав новые, а нервную систему можно поддержать, если знать как и когда.
И тогда ни тревоге, ни мыслям о катастрофах и конце света вы больше можете не верить.

Что я вам предлагаю?
Я предлагаю примерить свои тапочки. Они невероятные, мягкие и удобные. В них комфортно и легко жить, ощущается стабильность и внутренняя опора. А главное – если тревога и появляется, она не превращается в хроническое самобичевание и стресс, а рассеивается, как одуванчик, после нескольких фраз в глубинном диалоге с собой.
Я предлагаю работающие инструменты – крутые, простые, чтобы у вас было представление, как по-настоящему «переобуться» из тревожно-депрессивного настроения в ресурсное и расслабленное. Эти инструменты я даю на ноябрьском клубе. Если вы еще не в курсе, то клуб – это качественное обучение за небольшую плату и всего на месяц. В ноябре это одно сплошное удовольствие. Главное – найти 30 минут в день и 5 тысяч рублей.

Еще немного мы на этой неделе поговорим о хроническом стрессе и о том, как мегаполис делает из нас «умирающих без денег под забором». Не так глубоко, как на клубе, конечно, но за эффект – я отвечаю!

Эти 3 практики для повышения контакта с телом легко интегрировать в повседневную жизнь и они не требуют большого количества времени или специальных условий

1. Практика «Сканирование тела»
На первый взгляд, это упражнение кажется простым, но его сила заключается в том, чтобы осознанно пройтись вниманием по всем частям тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая головой. Регулярное сканирование помогает распознавать напряжение или дискомфорт, которые часто остаются незамеченными. Это дает возможность лучше понимать свои физические реакции и постепенно выстраивать связь с телесными ощущениями.
Ищите такие практики на моем YouTube

2. Ежедневные 5 минут на дыхание животом
Многие люди дышат поверхностно, используя верхнюю часть грудной клетки, что усиливает состояние тревоги и разрывает связь с телом. Уделите всего пять минут в день практике дыхания животом: положите одну руку на живот, другую — на грудь и сосредоточьтесь на том, чтобы именно живот поднимался на вдохе. Этот метод активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и возвращению к более глубокому контакту с собой.

3. Пять минут босиком
Ходьба босиком по траве, песку или земле — это способ вернуть ощущение контакта с землей и почувствовать текстуру под ногами. Это упражнение помогает снять излишнее напряжение и усилить осознание тела, поскольку оно стимулирует рефлексогенные точки на стопах и направляет внимание к текущему моменту и своим ощущениям.

Травма и диссоциация. Как реакция на травму лишает нас возможности чувствовать

Травма уникальная у каждого. Это то, как мы реагируем на обстоятельства, а не сами обстоятельства. Для кого-то травматическим будет событие, если вас предала подруга в школе, для кого-то развод родителей, для кого-то насилие. Травма – это то состояние, близкое к потере контакта с жизнью, угроза жизни.

В ответ на травматические переживания наш мозг и нервная система дает очень специфический ответ. Часто – это диссоциация. Это потеря связи с телом, будто вы смотрите на себя со стороны, но ничего не чувствуете. Чем больше диссоциация, тем меньше контакта с телом и возможности проживать чувства в теле.

Представьте себя на месте девочки, пережившей физическое насилие в подростковом возрасте. Тогда она автоматически приняла для себя решение «проще не чувствовать». После этого ее жизнь стала наполнена безразличием, выгодой, но потеряла всякую надежду на любовь и удовольствие.
И вот, она начала встречаться с парнем и поняла, что вообще не чувствует удовольствия от секса. Ей это показалось проблемой и она пошла к психологу. На сессиях они обнаружили тот случай, и то, что девушка уже давно не знает как это – чувствовать телесное наслаждение. Ведь она выбрала ментальную работу, читает книги и относится к своему телу как к предмету.

Это наиболее непростой вариант диссоциации. Но именно в таких случаях психотерапия помогает, ведь работает на стыке психики и тела.

Диссоциативные защиты есть у всех. В начале недели я предлагала тест на определение контакта с телом, в результате которого вы можете понять о их наличии у вас. И тут вы можете решить: хотите ли вы иначе?

#терапиясамантой

Месяц, за который все может измениться. Вы можете значительно изменить свое мышление с тревожного на спокойное и умиротворенное и повысить качество жизни. За 1 месяц.

Кому идеально подходит клуб?
– если у вас повышенная тревожность и у вас хронический стресс, выгорание, перенапряжение и усталость
– женщинам и мужчинам, кто хочет изменить свою жизнь и мышление в лучшую сторону и готов делать небольшие действия в эту сторону
– если у вас есть трудности с концентрацией внимания и продуктивностью
– если вы прокрастинируете и чувствуете вину, если отдыхаете
– если вы боитесь за будущее и что у вас ничего не получится

Я приглашаю вас присоединиться к клубу. И почему это нужно сделать.
1. За очень небольшую сумму вы получаете тонну материалов по теме. В ноябре – это управление стрессом и тревогой.
2. Вы гарантированно снизите уровнень стресса и тревоги и приобретете спокойствие и навыки управления эмоциями, если будете смотреть лекции, слушать медитации и делать задания.
3. Мы поддерживаем в клубе систему мотивации, чтобы процесс прохождения месяца стал некой игрой.
4. В основе материалов лежит доказательная психотерапия. Без воды и эзотерики. Наука и техники mindfulness.
5. Вы присоединяетесь к сообществу, где проходите живую психотерапию.

5 дней, чтобы вступить 💌 http://amantailyanova.ru/therapy

Бессел ван дер Колк в книге «Тело помнит все» раскрывает, как физическая и эмоциональная травма оставляет неизгладимый след не только в разуме, но и в теле.

1. Как травма сохраняется в теле и разуме одновременно*
Травма оставляет след не только на уровне эмоций, но и на физическом уровне. Когда разум не справляется с травматическим опытом, тело начинает сохранять эти воспоминания в виде хронических симптомов.

2. Диссоциация: защита тела и разума от боли
Чтобы справиться с невыносимыми переживаниями, человек может «отключиться» от своего тела, разрывая связь с физическими ощущениями. Это защитный механизм, который сохраняет себя на протяжении долгого времени.

3. Почему травма нарушает восприятие времени
Психика травмированного человека может воспринимать прошлое так, будто оно все еще происходит. Даже спустя годы тело реагирует на триггеры так, как если бы опасность была в настоящем.

4. Соматическая терапия: путь к восстановлению связи с телом
Ван дер Колк подчеркивает важность работы с телом, таких как йога и соматические техники, как неотъемлемую часть лечения. Эти подходы помогают восстановить связь между телом и разумом, облегчая процесс исцеления.

5. Травматические воспоминания остаются в теле
Даже если сознание блокирует неприятные воспоминания, тело все равно хранит реакцию на них. Нервная система активируется при каждом триггере, словно травма повторяется вновь.

6. Безопасное пространство и доверие как основы лечения травмы
В процессе восстановления после травмы важно создать безопасную и доверительную среду. Без этого тело и разум не смогут расслабиться и открыться для исцеления.

7. Психосоматические симптомы: тело сигнализирует о травме
Ван дер Колк показывает, что многие хронические боли и проблемы со сном связаны с пережитыми травмами. Для их лечения необходимо работать как с психикой, так и с телесными симптомами.

8. Переобучение нервной системы для преодоления стресса
Ван дер Колк предлагает техники, которые помогают нервной системе «переучиться» и уменьшить чрезмерную реакцию на стрессовые ситуации, помогая восстановить нормальное восприятие.

9. Поддержка сообщества как важный фактор исцеления
Взаимодействие с другими и участие в группах поддержки играют важную роль в процессе восстановления. Это помогает пострадавшим развить новые поведенческие модели и научиться реагировать на стресс более здоровыми способами.

10. Травмы родителей могут влиять на будущее поколение
Автор обсуждает, как травмы родителей отражаются на детях, формируя их восприятие мира и отношений. Работа с травмой помогает разорвать этот цикл и обеспечить более здоровую среду для следующего поколения.

Эти идеи подчеркивают, что травма — это не просто психологическая проблема, а сложное состояние, затрагивающее весь организм, и для её лечения требуется целостный подход, включающий как тело, так и разум.

Рассказываю #кейс своей клиентки Вики и симптомы хронического стресса и к каким ужасным последствиям это может привести.

Основные инструменты для спокойствия, антистресса и полноценного психического отдыха без чувства вины будут в клубе ноября.

Кто узнал себя?