ВЗРОСЛЫЙ ФИТНЕС

Родители поймут😅😅

Мы приехали🥰

12 часов перелета и 5 часовая разница во времени с ребенком это все делает путешествия весьма интересными!

Как ваши перелеты с детьми, поделитесь?

Дев, очень много моих тренировок тут

И до родов и во время беременности и после

Мой новый рилс😅😅😅
Было миллион дублей потому что не ржать нереально😅

Сейчас пишу сценарий на новые рилсы и изучаю тему привычек.
Хочу про них поснимать.

Все- таки как все просто и блин сложно😅

Вроде все такие замотивированные сначала- насмотрелись на красивую блогершу и решили «буду как она».

А потом проходит день, неделя, вторая.
Становится сложно. А результата пока нихрена не видно- сплошные напряжения.
Мотивация сдувается, приходит разочарование и белый флаг «сдаюсь»

А что если я вам расскажу секрет??
Вот реально!!

Попробуйте так:
Возьмите мотивацию, но используйте ее лишь для того чтобы сделать первый рывок.
«Она красивая, спортивная, хочу также! Буду следить за ней и заряжаться!»

Класс!

А дальше сразу переходите ко второму шагу- ПРИВЫЧКИ.

Введите в свою рутину мааалюхонькую привычку, которая привет вас к цели. Не сразу. Постепенно.

Но поверьте это работает покруче всяких мотиваций.

Когда мотивация сдувается, привычка работает как часы. Изо дня в день. Из недели в неделю.

Прошло почти 2 года после того как я родила.
Да много.
Но эти 2 года я не срывалась ни на еду, ни на тренировках.
Я шаг за шагом, ежедневно давала себе 10 минут движения.

Ни разу не забросила это надолго.

И сейчас в гармонии. В кайфе с собой И своим телом🫶🏽

Пользуйтесь❤️

Тут скоро начнутся тренировки со мной

Экономлю ваше время- весь челлендж жопный собрала тут.

Это 10 коротких тренировок от 7 до 15 минут на эластичность тазобедренных связок, укрепление ягодичных, стабильность бедер и голеностопа.

Включайте,пользуйтесь, кайфуйте, обязательно отписывайтесь❤️

Тест

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

День 9

День 10

Ааааа😱😱😱😱
🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Божечки!!!
Охват в 4 млн за месяц и 50k новых людей😳😳😳😳😅😅😅😅😍😍😍😍😍😍

День 10 жопный челлендж

Жопный челлендж день 9

Девочки!
Сейчас идут закрытые продажи моих тренировок по низкой цене!
Пока в блоге я ничего не выставляла, кидаю вам⬇️

Я кину вам ссылку- по ней можно купить:
- курс восстановление после родов
- от отеков
-для рельефа
- и доступ к клубу домашних тренировок

Вся подробная информация тут.

Обожаю вас😅😅😅🫶🏽😅🫶🏽🫶🏽

У нас остался 9 и 10 жопный день челленджа.
На этой неделе добьем их🫶🏽

Кто еще со мной??⬇️

Не могу ни похвастаться 🥰🥰🥰🥰
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Это что- то невероятное😍😍😍😍😍😍

Челлендж «ЖОПНЫЙ»

В нем мы прорабатываем тазобедренные суставы и необычным образом включаем наши ягодицы❤️

Собрала все, что вышло тут⬇️
Чтобы вам было удобнее.
Делайте на выходных❤️
Люблю вас


Тест

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

День 8

8 день жопного челленджа!!

Отпишитесь как сделаете🔥🔥

А пока гляньте наглядно как распределяется жир на теле женщины.
И давайте сделаем завтра тренечку все- таки😅😅

Отсняла сегодня тучу новых рилсов, завтра запишу вам жопный челлендж🫡

Кто занимается со мной, знает насколько это круто включает ягодицы!

Это сообщение должно было выглядеть как
«Девочки, сегодня 8 дня челленджа не будет. Я почти не спала. Сил нет»

Но я решила написать так

Как только я уложила в обед ребенка, готова была
-поспать
- побегать
- записать вам тренировку

Сил не было совсем.
Я знаю, что меня зарядит: бег.
Я знаю, что минимальным сопротивлением будет лечь и поесть перед телеком, но это не зарядит и не даст телу ничего ( именно сейчас, потому что я есть не хочу, но буду потому что это приятно и легко осуществить, но потом буду чувствовать себя хуже морально)

Тренировку я очень хочу вам записать, но она ДЛЯ ВАС, не для меня. Не для моего тела.

И я выбираю себя.
Не предаю.
Слушаю.
Делаю усилие и выхожу на улицу.
Даю телу кислород, даю движение, даю благодарность.


Подытоживая- челленджа не будет)))
Я весь сон малышки бегала😅

Есть исследование, в котором говорится, что если женщина занимается спортом для улучшения своего внешнего вида, наблюдается снижение самооценки, а у тех, кто занимается ради здоровья - повышается

⁃ Strelan, P., Mehaffey, S. J., & Tiggemann, M. (2003). "Self-Objectification and Esteem in Young Women: The Mediating Role of Reasons for Exercise»,

«Если женщин можно убедить изменить свою мотивацию к занятиям спортом до такой степени, что они будут рассматривать упражнения не как возможность хорошо выглядеть, а больше как возможность хорошо себя чувствовать, это, в свою очередь, должно улучшить их удовлетворенность своим телом и повысить самооценку.»


Дев, очень интересно стало- поделитесь своими мыслями, ощущениями:

- вы все еще ставите в приоритет внешность?

- занимались ли вы хоть раз чтоб себя лучше чувствовать, а не лучше выглядеть?

Девуль, нужна ваша помощь😂❤️

Накидайте вариантов где еще поснимать такие рилсы- какие могут быть интересные локации и ситуации?

Если вы тренируетесь со мной, знайте МОИ ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА РАБОТЫ:

❤️Работаем в зоне комфорта – БЕЗ БОЛИ

❤️Делаем маленькие изменения

❤️Идем от простого сложному
точки опоры, нагрузка, амплитуда, скорость, длительность, расстояние
❤️БЕЗОПАСНОСТЬ

Жопный челлендж день 7

Обязательно отпишитесь как сделаете

Оке, завтра ждите день 7!!

Красотки❤️
Все дни сделали??
День 7ой делаем??⬇️⬇️⬇️

Ааааааа
20к🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Божечки! Как же долго я к этому шла!!!!!
Вам как никому это известно.
Изо дня в день я шла к тому чтобы мою философию услышали тысячи, сотни тысяч женщин!!!

Как же круто, когда мне дается такая возможность ❤️

Благодарю тебя, вселенная!!
Ты так быстро мне отвечаешь… только пару недель назад я у тебя спросила «а как может быть еще круче??»
🥰

День 6 жопный челлендж ( тренировка с ребенком и котом😅🤦‍♀️)

Ну что продолжаем ЖОПНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ?))

Дайте знать кто с нами? Кто сделал первые 5 дней???

Я тут на обучении по движению позвоночника.
Прикиньте- ту разминку, что даю на курсах и а группах а зале объявили самой эффективной в Америке на базе грей института ( самый крутой институт здорового движения)

ЖОПНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ
Сделала для вас удобный навигатор

( делайте, что пропустили или повторите все вместе, пусть ягодицы абалдеют)
Со след неделе продолжим 6, 7, 8, 9 и 10 день)

Тест

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

Почему качаем жопу, а болят икры?

Мышцы в ж вон какие боооольшие, а в голеностопе и икре мааааааленькие, часто хиленькие.

Поэтому все упражнения на баланс ( когда мы стоим на одной ноге или встаем на мыски на двух) «выбивают» сначала тех, кто слаб, а потом уже начинают что- то чувствовать ягодицы.

И это хорошо. В ногах усиливается отток жидкости, вся бяка и не бяка функционирует сразу гораздо быстрее, а значит отеки и в последствие варикоз нам не страшны.

Жопный челлендж день 5

Это что 5ый пора выкладывать практически?

О дааа

Жопнвй челлендж день 4