АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА @alexandraashikhmina Channel on Telegram

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Jan, 15:40

Савелий передает вам спортивный привет!

Каждую неделю ходим на гимнастику, Савелий в восторге, тратит энергию, общается с другом из садика.

Я каждый раз я смотрю на тренера и думаю, « интересно,на каких успокоительных он сидит 😆😆»?

Очень сложно убедить трехлеток делать одно и тоже🥲
Но тренер достойно справляется

94

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Jan, 11:30

А грамотный спорт - это еще и живот, которых после трех родов выглядит лучше, чем до родов 🔥

123

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Jan, 11:27

Спорт - зызнь!

123

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

23 Jan, 10:07

Все мамы, когда носят ребенка, прогибаются в пояснице, толкают таз вперед, сутулятся в грудном отделе и голову выводят вперед.

Если так ходить по 1-2-3 часа в день, то не стоит удивляться почему потом болит спина, живот и мышцы тазового дна стали слабенькими.

Ситуация ухудшается если у женщины после родов уже есть диастаз и опущение, например. Такой привычкой вы усугубите ситуацию еще больше

Что же делать?

Если вам приходится носить часто детей на руках, то старайтесь удерживать таз над пятками, собирать живот корсетом и не сутулиться.

А в момент подъема малыша обязательно подтягивайте мышцы тазового дна.

Это будет более безопасно для вас.

Я, кстати, с 2х лет примерно вообще не ношу Саву на руках. Савелий это знает и особо не просится. Но вот если с нами папа..то Сава сразу просится на ручки к нему😃

А вы носите своих малышей на руках?

170

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

23 Jan, 09:59

Переразгибание в поясничном отделе?! 🤔

168

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

22 Jan, 19:25

Думаю, что вы у меня точно сразу поймёте, что не так в этом видео 🫣🤫🥲

Пишите!

189

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

21 Jan, 09:20

Что изменилось в моей жизни за последние 5 дней?

1.Я начала засыпать с Савой.
Я задолбалась засыпать в 0.00 и с утра чувствовать себя развалюхой. Решила больше не сопротивляться. Теперь я иду укладывать Саву в 21.00 и в 22.00 мы с ним спим.

Ночью я перехожу на свою кровать, с утра стало гораздо проще просыпаться и энергии в течение дня стало больше. Рекомендую! Не стоит недооценивать режим дня. Хронический недосып всегда выливается в проблемы со здоровьем.

2.Я снизила потребление кофе.
Думала, что это будет сложно. За последние 5 дней я выпила 1 маленький капучино, потому что муж заказал, не спросив меня😆

Для меня кофе - это больше привычка и ритуал. Я всегда покупала кофе, когда шла гулять или работать. Теперь так не делаю либо покупаю чай.

Не могу сказать, что я благодаря отказу от кофе заметила какие - то перемены в своем самочувствии, но экономия денег очевидная😆😆 (экономлю минимум 700 р в день)

Вот такие выводы, а у вас как дела с режимом? Получается уснуть до 22.00 или все-таки позже?

235

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

20 Jan, 09:37

С раннего утра на съемках в клинике

Снимаем лучшие упражнения для пациентов 🔥

235

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

19 Jan, 08:19

Смотрите как красиво двигается диафрагма, а вместе с ней и ребра.

К такой картине мы стремимся, когда занимаемся дыханием и мобильностью ребер/грудного отдела.

К сожалению, из-за беременности или сидячего образа жизни паттерн дыхания меняется и ребра перестают так красиво танцевать, уступая место диафрагме.

В таком случае дыхание уходит в ключицы и на каждом вдохе поднимаются плечи (не удивительно, что потом болит шея, правда ведь?).

На приеме и в своих курсах я много внимания уделяю дыханию и мобильности грудного отдела, для того, чтобы вам было комфортно дышать, без напряжения.

А правильное дыхание помогает укреплять мышцы тазового дна и улучшает кровообращение.

274

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

18 Jan, 18:12

Самые проблемные группы продуктов для меня - это бобовые и молочное

Я равнодушна к йогуртам, творогу и сыру в чистом виде.

Сегодня благодаря оладьям и соусу к рису добрала норму этих продуктов.

А вот из бобовых я вообще не ем ничего кроме арахиса🥲

А у вас какая выпадающая группа продуктов: молочное/фрукты/овощи/злаковые/мясо/бобовые/мясо/морепродукты?

229

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

18 Jan, 18:08

Мое субботнее питание:

-творожные оладьи (сырники, только тонкие. Так быстрее готовить и Сава ест, думая, что это обычные оладьи😆😆)

-кексики от Савы (самые обычные)

-макароны+индейка+капуста+перец и грибы

-яблоки, помело, мандарины, киви и голубика

-рис с креветками, сыром и сливками + слайсы индейки

Объемненько получилось как-то😃

206

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

18 Jan, 15:29

Вчера узнали, что рядом с домом в академии Динамо есть массовые катания

Сразу купили билеты и сегодня уже здесь!

Кататься с ребенком в 100 раз сложнее, чем без него😀спина у нас отказала

Но для меня важно прививать Саве любовь к спорту и ему очень понравилось. Просится еще

Я даже подумала, что нужно найти тренера, чтобы не наши с мужем спины страдали😆😆😆

222

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

18 Jan, 06:37

Но, если честно, мне кажется, для моего нервного тика была бы лучше если бы я начала спать всю ночь, не просыпаясь

Сейчас же КАЖДУЮ НОЧЬ МЕНЯ БУДИТ САВЕЛИЙ

Он не ревет, а просто кричит: мам, иди сюда пожалуйста! Если приходит папа, Савелий начинает реветь🥲

Потом он начинает засыпать и ему жизненно необходимо обнимать меня. Первые 2 минуты это мило, а потом я чувствую как у меня все болит🥹

Но как только я встаю-он просыпается😆

174

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

18 Jan, 06:29

Фигуре нет вреда - это абсолютно точно!

Ради фигуры я бы не стала отказываться от кофэина😆

В последнее время у меня участились подергивания лица и мне стало интересно не влияет ли на это кофеин?!

Я пыталась найти исследования на этот счет, но нашла только небольшое исследование, где говорится о том, что кофеин влияет на нервные тики детей.

Я решила проверить, вдруг, на мои тики это тоже влияет 🥲😀

Сделаю паузу в кофе и проверю, а 29 схожу к неврологу 🙃

184

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

18 Jan, 06:24

Саша, почему решила отказаться от кофе?)
Мне кажется, если пить кофе без сиропов, сахара и тд, чисто капучино или латте , то нет вреда фигуре 😅
Я каждое утром в кофемашине готовлю себе латте, и не могу себе представить утро без кофе 🙈

191

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

17 Jan, 18:57

А еще я сегодня первый день за очень долгое время не пила кофе 🙂

Решила пока отказаться от этого напитка богов 😀

215

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

14 Jan, 17:20

Дело было вечером..

Вчера Савелий с папой ходили в барбершоп, сегодня Савелий сам стал барбером😆🤣

107

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

14 Jan, 10:23

ШИРОКИЕ РЕБРА

Каждая мама замечала, что после беременности и родов меняется реберный угол и ребра начинают торчать вперед.

Многие думают, что грудная клетка стала шире и с этим ничего не поделать.

На самом деле, ситуацию можно изменить если начать заниматься.

Вам понадобятся тренировки на дыхание и поперечную мышцу живота.

Пример одного упражнения прикрепляю 🫂

142

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

13 Jan, 19:31

Мои новогодние праздники никак не заканчиваются😃

Новый год плавно перетек в день рождения подруги и вот мы уже второй день гуляем по Москве 😀

Обещала себе завтра вернуться к рабочим вопросам, но мужа позвали на тусовку вместе с женой, так что опять работа срывается😆😆

174

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

09 Jan, 09:49

Пришла, чтобы вас мотивировать

Сняла офигенную тренировку, чтобы все ваши отеки растаяли на глазах.

Выложу сегодня в закрытый клуб, кто еще не присоединился у вас остался последний шанс🙃

И не говорите потом, что я не предупреждала

313

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

09 Jan, 08:39

Я не знаю как начинается ваш день, но мой с повторения мужской анатомии.

Пришел ко мне пациент с интересным случаем и сейчас пересматриваю всю информацию, которую могу найти, чтобы максимально эффективно подобрать упражнения.

За две недели у мужчины уже боль снизилась с 9 до 5 баллов по ВАШ, но проблема по-прежнему беспокоит, так что ищем способы

265

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

08 Jan, 12:25

Сегодня все жалуются на набор веса за праздники 🥲

Успокою и вас: ЭТО ОТЕКИ! Жир так быстро не прилипает.

Верните привычное питание, добавьте активность (шаги и тренировки) и ваш комфортный вес вернется

294

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

08 Jan, 07:18

У моей бабушки в декабре случился инсульт. Она попала в больницу, 2 недели лежала под капельницами, проходила все процедуры.

Несмотря на то, что она сама уже начала ходить, гулять, делать упражнения, ее отправили в другую клинику на реабилитацию.

6 января положили.

Звоним ей вчера, а она нам хвастается:

-тренируюсь!
-массажи делаю!
-пью 1.5 литра воды!
-спать ложусь рано!
-ем хорошо!

Положили трубку и я говорю мужу: вот бы все это делали до того, как произойдет что-то серьезное.

Берегите свое здоровье и помните, что после 25 лет организм начинает стареть.
И все ваши действия аукнутся либо хорошим самочувствием либо какими-то болячками.

Только вам решать, беречь себя или продолжать жить наизнос.

269

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Jan, 18:04

Во-первых, мне всегда приятно, когда мои подопечные возвращаются.

Я понимаю, что в жизни бывают разные этапы и иногда приходится брать паузу

Во-вторых, участниц этого потока ждут:

-видео лекция от педиатра об уходе за кожей детей
-видео тренировки с мини оборудованием (софт болл и балансировочная подушка). Это супер тренировки, для укрепления всего внутреннего блока и восстановления женского здоровья 😍

Предвкушаю, осталось 2 дня до старта

240

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Jan, 16:06

Если вы уже успели внести оплату за клуб - проверьте отправила ли я вам анкету☺️🙌

По этой анкете я смогу дать вам ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по тренировкам.

Это очень важно, потому что это позволит сделать ваши тренировки наиболее эффективными ☺️

Кто еще не внес оплату, но планировал - успевайте, скоро стартуем

234

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Jan, 13:29

Воть

Еще, кстати, порекомендовали зубную нить.

Надо прикупить

207

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Jan, 13:28

Саша, подскажи, пожалуйста, какую пасту посоветовал стоматолог?
Мы в поисках хорошей, а к нашему стоматологу запись только через 1,5 месяца 🥹

216

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Jan, 12:43

Свозили Савелия первый раз к стоматологу.

Очень позитивный опыт получился.

Сделали осмотр, снимки и чистку. Савелий молча смотрел мультики и делал, что говорил врач☺️

Зубки здоровы, теперь будем ходить к врачу каждые 4-6 месяцев и ежедневно чистить зубы 2 раза в день. (Чищу их я исключительно, дети до 12 лет не могут прочищать сами 🥲)

Зубы так дорого и неприятно лечить, что мы решили делать всё, что возможно, чтобы этого избежать ☺️

226

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Jan, 11:34

Мне поступил вопрос: «как лучше построить свои тренировки если есть небольшой диастаз? Хочется в зал или на групповые, стоит ли?»

Сейчас попробую раскрыть свое мнение на это счет:

«У меня была травма колена, можно ли мне на групповые?»

«У меня болит плечо можно ли мне на групповые или в зал?»

«Я ломала ногу, все прошло, можно ли мне в зал/на групповые?»

В целом вам всё можно.

Как это скажется на вашем здоровье никто не знает.

Кто-то всю жизнь тренируется с диастазом и даже не знает о нем. А кто-то от малейших упражнений начинает чувствовать боли в спине, животе и симптомы слабости МТД появляются тут как тут.

В моем идеальном мире нужно действовать так:

1.Узнать о наличии состояния
2.Научиться работать конкретно с ним
3.Взять полученные знания и жить максимально активную жизнь, тренируясь на групповых или в тренажерном зале.

Где можно научиться работать с этим состоянием?

1.Тренироваться в зале с персональным тренером, который на этом специализируется и знает не только определение «диастаз», но и работает с ним.
2.Поизучать информацию, почитать книги, пройти обучения и научиться самой строить тренировки при диастазе.
3.Найти групповые тренировки, специализирующиеся на женском здоровье. Желательно в мини группах.
4. Сходить к реабилитологу на очный прием.
5.Прийти ко мне в закрытый клуб и просто выполнять тренировки по порядку.
Цена самая низкая из вышепредложенных вариантов. Вам потребуется 15 минут в день. Спустя пару месяцев плотной работы, вы сможете тренироваться там, где вам особенно хочется.

Клуб стартует 10 января, осталось парочка мест.

Всем здоровья🙌

252

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

06 Jan, 18:37

Чем заняться 6 января?

Ну конечно же, пойти на обучение😀
Учились техникам по уменьшению болевого синдрома

243

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

05 Jan, 15:24

Капец, товарищи

3 вида пельменей я еще не варила одновременно 😆😆

261

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

05 Jan, 09:12

Вчера пока летела в самолете ставила цели на год

Начала с того, что хочу купить то, се, выйти на новый уровень дохода, а потом поняла, что это всё не то

На самом деле я хочу

Стать ярче и заметнее!

Я долгое время была самым стеснительным человеком на свете, которому сложно заговорить с незнакомыми (иногда и знакомыми) людьми.

Я не люблю писать в чатиках, задавать вопросы на публике, боюсь показаться глупой и, если я в чем-то не уверена на 100%, то буду молчать.

Недавно общалась со своим педагогом на тему того, что я не рискнула выступать на конференции, потому что МНЕ КАЖЕТСЯ, что у меня не так много опыта и кейсы не супер сложные.

На что мне ответили: «пока ты боишься, другие с меньшими знаниями действуют»

Хочу начать это менять. Муж говорит, что я уже стала посмелее за прошлый год, хочу в этом сделать прорыв 🔥☺️

Тык 🔥 если понимаете о чем я

255

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

05 Jan, 09:03

Счастье - это прийти на работу после недели отдыха и получить подарок от коллеги-гинеколога☺️

Я вернулась, жду всех своих пациентов, будем укреплять мышцы тазового дна и расслаблять при необходимости ☺️

215

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

04 Jan, 19:54

Открытие этой поездки - это отпариватель!

На съемной квартире был маленький, китайский, ручной отпариватель и это было очень удобно.

Я знаю, что у вас 100% есть такая штуковина, поделитесь опытом, какой прикупить🙂

216

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

04 Jan, 19:48

Москва - это

🔥Заказывать готовую еду пока едешь домой из аэропорта
🔥Кричать «Алиса, включи детские песни», как только открыли входную дверь
🔥Звук кофемашины, которая мелет зерна
🔥Муж, который сразу включает свой рабочий компьютер
🔥Запах благовоний

Мы в Москве
Так приятно после путешествий возвращаться домой, где все так, как ты привык☺️

213

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

04 Jan, 11:00

Подходят к концу наши новогодние каникулы.

Иногда так лень вырываться из привычной рутины, но это жизненно необходимо для получения новых эмоций💃

За эти дни находили десятки тысяч шагов, проболтали десяток часов с друзьями, вспомнили каково это жить в Питере, съели десяток булок😆

Со спокойной душой отправляемся в Москву, завтра я уже в клинике 😀☺️

232

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

03 Jan, 08:08

Антиотечная зарядка

Сама тренируюсь и делюсь с вами

Три минуты для тех, кто хочет размяться

215

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

03 Jan, 07:38

Как понять, что праздничные салаты уже надоели?

Просто открыть мои личные сообщения.

Вижу, как все готовы приступать к тренировкам и избавляться от лишних см на боках

10 января стартует новый поток закрытого клуба🔥

Кто еще не забронировал место - успевайте

192

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

02 Jan, 11:34

Наше 2 января

Гуляем по Питеру, не отвлекаясь на работу и телефоны. Не помню, когда последний раз такое было 😃

Вы там как?
🔥 - кайфую, отдыхаю

228

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

01 Jan, 17:25

А если вы уже наелись салатов до отвала и чувствуете как отеки взяли вас в заложники, то осталось несколько мест в закрытый клуб ☺️

Стартуем 10 января 💃

Лучшие тренировки для вашего женского здоровья и плоского живота заждались только вас🤫

248

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

01 Jan, 17:21

Привет из 2025☺️

Мы сегодня посвятили день прогулкам по снежному Питеру, приятной встрече и вкусной еде

218

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

31 Dec, 08:59

Вы готовы к празднованию?🥂✨
Оливье, селедка, подарки уже ждут своего часа?

😭-нет
🔥-да

60

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

31 Dec, 08:57

С наступающим Новым годом, мои хорошие девочки💫✨

Мы отправляемся в мини путешествие, в Санкт-Петербург

Вчера утром проснулись и поняли, что хочется приключений😄
Тут же купили билеты и забронировали квартиру

61

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

29 Dec, 15:06

Атопический дерматит и сухость кожи

Супер популярная проблема, с которой встречаются многие дети и их родители

Кто-то отказывается от сладкого, кто-то проверяет детей на глистов, а нужно научиться профилактировтаь проявления атопического дерматита.

Как это сделать рассказала Аня Коротенко, врач-педиатр.
В ближайшие дни выложу видео в закрытый клуб ✨💃

143

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

28 Dec, 16:11

Скажи непопулярное мнение и бегииииииии

Про что рассказать подробнее?
1,2,3?

166

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

28 Dec, 06:10

Дорогие мои, лучший новогодний подарок для меня - это ваш отзыв

Если вы работали со мной и получили какой-то опыт/результат - поделитесь об этом пожалуйста ⬇️

https://clck.ru/3FVBE4

Это поможет другим женщинам решить свои проблемы, связанные с женским здоровьем, и доверить мне свои интимные проблемы♥️

189

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

27 Dec, 16:30

Кстати, кто планировал попасть в закрытый клуб - успевайте в январский поток♥️

Есть вероятность, что в следующие потоки уже просто так не попасть будет, клуб будет только для выпускниц курса🫣

188

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

27 Dec, 16:29

Целый день сегодня посвятила съемкам

Сняла первый модуль курса «восстановление после родов» 🤪💃

Стараюсь всё очень подробно рассказывать, давать самые необходимые упражнения, которые помогли мне восстановится и еще примерно 1000 моих подопечных 🫣

191

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

27 Dec, 07:53

Роды, как помочь себе

Часто беременные пациентки спрашивают: как облегчить процесс рождения малыша.

Каждая мама уникальна и очень сложно давать всем одинаковые рекомендации, но я все-таки расскажу о том, как можно облегчать процесс с помощью дыхания. В видео показываю как дышать, а в тексте ниже расписываю как в разные моменты родов дышать.

Также не забывайте, что можно помогать себе и другими способами, например, ароматерапия, самомассаж, фитбол и даже бессейн (в частных род домах бывает).

Как дышим?

1 фаза:

Спокойное дыхание
Вдох через нос на 4 счета , выдох через рот на 6 счетов.

Дыхание направлено в живот и нижние ребра, на вдохе ваши мышцы тазового дна удлиняются.

2 фаза:

Найдите свой собственный ритм дыхания, для проживания одной схватки может потребоваться 5-7 вдохов.

Ровный ритм дыхания поможет почувствовать себя расслабленной.
4 счета вдох, 4 выдох.

3 фаза:
Добавляйте к дыханию звуки: стоны, вокализация, шипение, «как лошадка»

Дыхание по-прежнему должно быть в комфортном темпе с расслаблением тазового дна. Темп дыхания подбирайте самостоятельно, чтобы не было одышки и головокружения.

4 фаза:
Дышите нормально, ожидая нарастания схваток. Тужьтесь на пике схваток по 4-7 секунд за раз.

Когда начнется схватка вдохните и выдохните. Сделайте вдох, задержите дыхание пока вы тужитесь вниз, затем выдохните. В перерывах между схватками дышите спокойно и расслабленно.

У кого уже были роды, поделитесь, что вам помогало облегчить состояние?

180

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

26 Dec, 15:21

Одну в рот, вторую на снеговика😆
Это Савелий так украшает печенье шариками

194

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

26 Dec, 13:11

Пришла покупать масло и поняла, что я слишком давно этого не делала

Я помню пачку масла за 100р, а эт че такое 😀

198

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

26 Dec, 12:53

Закончила сегодня наконец-то съемки видео уроков для одного блогера-врача.

Планировала сделать это 25.12, но на один день затянула.

Завтра начинаю съемки своего курса по восстановлению после родов. Иногда голова кружится от количество предстоящих съемок😀
Хочется же дать максимум

178

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

26 Dec, 12:50

Как меняется мое лицо в зависимости от набора веса

Как хорошо, что я начала заниматься своим восстановлением сразу после родов.

Все-таки лишние кг совсем не красят 😢

167

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

25 Dec, 09:51

Сегодня еще радуюсь подаркам от пациентов 🥹
Так приятна эта предпраздничная атмосфера.
😍🥰

198

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

25 Dec, 09:44

Финальный приемный день в этом году

Сегодня день начался с приема мужчины.

Многие думают, что тазовое дно - это только женская история, но это не так.

Мужчины сталкиваются с повышенным тонусом мышц тазового дна и лечат им хронический простатит 😬

Сегодняшний мужчина столкнулся с дискомфортом после подъема тяжестей на работе, хирург в другой клинике предложил сделать операцию 😢

Хорошо, что наш уролог отправил его на реабилитацию 🙏🏻
После двух упражнений боль ушла 🤪
Продолжаю оставаться на связи с пациентом, чтобы проследить за его самочувствием

200

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Dec, 10:38

С этой болью я первый раз столкнулась во время беременности

Было больно подниматься по ступенькам, надевать обувь, стоять на одной ноге.

Боль была локализована в крестце с одной стороны и реально мешала жить.

Работая в клинике, я вижу, что 80% беременных приходят именно с этой проблемой. А те, кто не приходят во время беременности, приходят уже после родов и жалуются на тоже самое.

Я знаю, что многих это беспокоит, но не все могут доехать до клиники, а онлайн курс для беременных я все еще не записала🥹

Но я сняла супер урок на 27 минут, где я даю лучшие упражнения для профилактики боли в крестце и для улучшения состояния при данной проблеме.

Если вас сейчас это беспокоит или вы хотите профилактировать эту проблему, то пишите мне «урок для беременных»

Стоимость урока: 590р
Он останется у вас навсегда♥️

210

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Dec, 10:03

Вы не поверите, я вчера зашла в первый магазин и сразу купила Саве рубашку.
Мне понравилось, что она с дедами морозами🤪😅

Это Остин детский, но размеры по-моему от 110😬

Вообще, очень скудный выбор праздничной одежды для мальчиков 🥲
У мам девочек больше шансов разгуляться😀😂

194

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Dec, 10:01

Вау!!!
Где такую рубашку взять?😂
Хочу сына такую же))

199

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Dec, 09:51

Дед Мороз оценил рубашку Савы и стал называть его: господин директор 🤣😅

194

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Dec, 09:50

Сегодня у Савы в саду был утренник

Мы, конечно же, супер ответственны и такие мероприятия не пропускаем.

Во-первых, Сава ждёт, когда мы все вместе поедем в садик (правда сегодня переживал за стулья, которые мы можем раздавить своими попками😄🤣)

Во-вторых, нам самим нравится принимать участие в таких мероприятиях.

Приходя в сад, я каждый раз убеждаюсь, что наши ценности с педагогами совпадают на 100%.

Сегодня был театр теней со сказкой о помощи, доброте и благодарности, дед мороз и снегурочка, полезные подарки и чаепитие.

Очень рада, что у Савы в саду сладкое не в почете и Дед Мороз не подарил мешок конфет, как это обычно бывает.😬😅

Подарили книгу, детский календарь, пастилу и подписанную педагогами открытку.

136

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Dec, 06:34

Решила я в этом году дарить подарки не в новогоднюю ночь, а в течение всего декабря, чтобы не вскружило Саве голову😀

Вчера вот купили Алису для всей семьи

Теперь в доме борьба:
«Алиса включи детскую музыку»
«Алиса включи популярную музыку»🤣

142

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

23 Dec, 11:17

Сказала про бал и пропала🥹

Исправляюсь.
В общем, вчера было всё:

-отель Marriott
-балерины из Большого театра
-рок группа
-казино
-600 гостей
-торт в несколько ярусов
-танцы до мозолей

Такие мероприятия - это один из важных плюсов работы в крупной компании. Когда ты работаешь на себя, нет такого масштаба🤪

168

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

22 Dec, 12:07

Собираюсь на бал

Сегодня у нас в клинике корпоратив

Всем вручили бальные книжки и сказали, что дресс код - бальные платья и смокинги🤪😀

Еще сегодня утром мне так не хотелось никуда ехать. Новое всегда меня пугает, проще сидеть дома и есть котлеты с парнями🤪😅

Но сейчас приехала на мейк и настроение праздника сразу же появилось 💫💃💃

Как вам Саша с макияжем?

192

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

20 Dec, 20:44

Смотрю на фотки и горжусь собой. Действительно, я прям молодец, к 5 месяцу вернула всё, что потерялось за беременность🤪

Но, если честно, тогда мне было проще быть в комфортном весе 52 кг, потому что я кормила грудью.
Я ела все подряд, тренировалась дома и была в минимальном весе.

А вот как кормление грудью ушло, приходится тщательнее следить за питанием и активней тренироваться, чтобы быть в такой форме😄

225

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

20 Dec, 20:33

Отправляю продюсеру фотки для сайта моего нового курса «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ»

А она мне:
Ну ты тут вообще не похожа на женщину после родов🤣😄

А я еще специально отправила фото, где Саве только 5 месяцев 🤪😭

Вот они волшебные тренировки после родов что творят😄😄

203

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

19 Dec, 16:36

Почему с возрастом у женщин ножки становятся как спички?

Саркопения — это возрастное снижение мышечной массы и силы, которое может существенно ухудшить качество жизни. Важно понимать, что профилактика саркопении — это не только борьба с уже проявляющимися симптомами, но и активная работа на сохранение мышечной ткани в течение всей жизни. И одним из самых эффективных методов профилактики является регулярное выполнение силовых упражнений.

Почему силовые тренировки так важны?

-Увеличение мышечной массы С возрастом наша мышечная масса постепенно уменьшается, что снижает способность организма выполнять обычные повседневные действия, такие как поднятие тяжестей, ходьба, поднятие по лестнице. Силовые тренировки способствуют росту мышечной массы и укреплению мышечных волокон, что помогает противостоять этим изменениям.

-Укрепление костей и суставов Силовые тренировки не только развивают мышцы, но и укрепляют кости, стимулируя их минерализацию. Это помогает предотвратить развитие остеопороза — ещё одной возрастной проблемы.

-Улучшение баланса и координации Силовые упражнения, особенно с акцентом на функциональные движения, помогают улучшить баланс и координацию. Это значительно снижает риск падений и травм, которые могут быть особенно опасны для пожилых людей.

-Психологическое благополучие Регулярная физическая активность, включая силовые тренировки, способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Это улучшает настроение и общее самочувствие, помогает бороться с депрессией и тревожностью, что также важно для пожилых людей.

Прикрепляю упражнения, которые могут делать все без дополнительного оборудования.

Если у вас есть какие-то противопоказания - учитывайте их при выполнении тренировок

215

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

08 Dec, 18:02

Загни ногав = загни штанину😅

93

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

08 Dec, 18:00

Ну я думала вы сразу догадаетесь🤣

Рука - рукав
Нога - ногав

По-моему, всё логично🐥
Да ведь?😅

95

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

08 Dec, 17:21

Укладываю Саву спать и он выдает:

-мам, загни ногав

Догадайтесь, что такое ногав?😆🙈

107

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Dec, 18:17

Яндекс предлагает мне что-то такое 🙃😃

157

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Dec, 18:09

Ураааа! Новогоднее настроение пришло вместе со снегом

Пора задуматься о подарках и новогоднем платье.

Кстати о платье, мне к 22 декабря нужно БАЛЬНОЕ ПЫШНОЕ ПЛАТЬЕ.

Скажите пожалуйста, где его можно взять? У меня даже на свадьбе и выпускном не было пышности, а тут корпоратив….
Спаситиииии

152

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

06 Dec, 17:38

Коротко о тренировках в нашем доме😤😅

155

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

06 Dec, 15:28

Не, я не горю такой целью

Моя главная задача - привить Саве любовь к спорту.
Чтобы для него это стало чем-то привычным и приятным.

Что мы делаем для этого?

-Выбираем тех тренеров, которые ему нравятся и не манипулируют/запугивают/кричат
-Показываем ежедневный пример: он знает, что мама и папа регулярно тренируются.
Дома он видит коврик/оборудование для тренировок
-Не жестим с расписанием
Ходим пока только раз в неделю, без перегруза. Потому что если в начале перегрузить, то потом начнется отказ.

Все тоже самое я рекомендую и взрослым 👀

158

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

06 Dec, 15:25

Даже не верится🤪
А ты хочешь прямо в большой спорт Саву отдать?

147

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

06 Dec, 12:38

Чем больше я вращаюсь в теме женского здоровья, тем больше мне кажется, что уже ВСЕ ЗНАЮТ про укрепление МТД

Но потом на прием приходят девчонки и показывают как они тренируют тазовое дно и я понимаю - далекооо не все всё знают🥲

Поэтому продолжаю, снимать, рассказывать, доносить важную информацию для тех, кто готов ее услышать

154

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

06 Dec, 12:35

Сегодня снимала видео урок про укрепление тазового дна

Планировала снять короткий, а получилось на 40 минут 🤫😤
Не могла себя остановить, хотелось все все все рассказать

153

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

05 Dec, 16:45

А в Динамо вот такой зал

Родители подглядывают в окна сверху (там возвышенность и все родители по ступенькам поднимаются и смотрят на своих детенышей)

Вы как относитесь к детскому спорту? Водите детей в секции? Проф или любительские направления?

172

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

05 Dec, 16:42

Я бы хотела отдать Саву на гимнастику в Динамо, у нас рядом с домом профессиональная школа.

Мы ходили туда на экскурсию и нам вау как понравилось.

Но там профессиональный спорт, все строго, три трени в неделю по 1.5 часа. Родителей не пускают даже в зал. Кто тренер и какой у него подход - загадка.

По ощущениям, Савеныш еще не готов к такому и не хотелось бы, чтобы он начал отказываться от тренировок.

Поэтому ходим пока в небольшой зал рядом с домой

164

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

05 Dec, 16:34

Вечерняя тренировка

Сава ходит раз в неделю с переменным успехом на гимнастику, но ему так нравится

163

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

05 Dec, 12:29

Савелий уже 4 день спит в саду, поэтому мы на этой неделе даже смогли погулять вдвоем по солнечному центру Москвы

Кааайф

178

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

05 Dec, 11:46

Утром кардио, в обед бабка с карамелью

Главное - баланс😜

174

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

23 Nov, 09:11

Мои любимые ❤️

78

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

22 Nov, 06:53

Почему торчит живот после родов?

Если вы еще не нашли ответ на этот вопрос, то предлагаю вам пройти мое тестирование, на основе которого вы будете понимать возможную причину и с чего лучше начать путь к возвращению стройности

Переходите по ссылке ⬇️

https://t.me/ashikhminasport_bot?start=id366230143

144

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

19 Nov, 11:07

Мы в городе любимых людей ♥️

Я никогда не скучаю по месту. Мы так часто переезжаем, что смена локаций для нас - это просто неотъемлемая часть жизни.

Но я всегда скучаю по своим близким.

Поэтому мы так часто ездим в Екатеринбург и две недели здесь - это время встреч, друзей, семьи.

237

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

13 Nov, 09:40

Случайно наткнулась на эту книгу и начала читать.

Автор рассказывает о своем опыте выгорания.
Я начала узнавать себя на страницах, а это значит, что пора валить😀

Сегодня улетаем в неплановый отпуск

358

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

13 Nov, 09:37

Это я!

Вчера на рабочем созвоне сказала, что работаю в основном с тазовой болью и послеродовым восстановлении.

И сегодня все пациентки пришли беременные😀

А во время беременности что самое главное?

-Укреплять мышцы живота
-Укреплять ноги и ягодицы
-Мобилизовать позвоночник
-Укреплять тазовое дно

Этим и занимаемся сегодня 👆

289

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

08 Nov, 16:17

Это я бегу на тренировочку после работы😀

@alexandraashikhmina

350

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Nov, 17:05

Сегодня была на съемках.

Снимала подробный видео урок про диастаз.

-Как тренироваться при диастазе
-Кому нужна операция
-Как себя протестировать

Обожаю снимать видео, но сегодня поняла, что тренировки мне снимать в 100 раз легче, чем лекции, где нужно только говорить😬

328

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Nov, 07:22

Забыла добавить пункт: нет диастаза

Если у вас ТОЧНО нет, напишите в комментах пожалуйста😀

287

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Nov, 07:20

Ответьте всееееее, мне важно знать

260

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

07 Nov, 07:19

Можно вопросик?

257

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

05 Nov, 10:53

Пока сижу на маникюре разбираю ваши отзывы🫶

Во-первых, спасибо, что пишите!
Во-вторых, мы с вами такие молодцы, что занимаемся собой и не останавливаемся.

319

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

05 Nov, 09:47

Тренировка ног в тренажерном зале

Не очень понимаю актуально вам или нет, но раз видео сняты - делюсь😀
А вам если нравится - оставляйте реакции! Больше реакций🫶

Напоминаю, все мои тренировки достаточно легкие, я против подхода «с тренировки нужно выползти», потому что это перегружает нервную систему.

Мои тренировки и домашние и в тз максимально сбалансированы: чтобы вы проработали то, что нужно, но вышли из зала с ощущением, что хочется вернуться сюда вновь.

@alexandraashikhmina

270

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

04 Nov, 12:57

Зима подкралась незаметно🤪

Купила себе такую термо кружку, потому что каждый день наливаю дома кофе, а выпить не успеваю. Теперь беру с собой свой вкусненький кофеек

229

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

03 Nov, 19:38

Я обожаю всё, что связано с вокалом, речью, театром, актерским мастерством.

Все школьные годы я пела и плясала без остановок (мне кажется, школьные концерты на 80% состояли из меня😂) , в универе я ушла в работу и не было особо времени танцевать и петь, потом в материнство, а сейчас вновь почувствовала, что хочу впустить творчество в мою жизнь 💃

220

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

03 Nov, 19:31

Многие не знают, но я 9 лет училась в музыкальной школе.

Все 9 лет задавалась вопросом: «зачем это мне?»

Сегодня пришла на вокал и педагог мне говорит: тебе на 50% проще, чем другим, потому что ты слышишь ноты и попадаешь в них с легкостью.

Вот так и пришел ответ зачем 9 лет играла на фортепиано

217

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

03 Nov, 19:29

Во-первых, у меня слишком милый ребенок
Во-вторых, я начала заниматься вокалом🫢

211

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

03 Nov, 06:11

Нам тоже лень, но мы идем 🤪

Савелий всегда в таком диком восторге от мероприятий в саду, что мне не позволяет совесть из-за своей лени оставаться сидеть дома.🙊

Да, если честно, для нас тоже это потрясающий экспириенс. Гораздо интересней похода в кафе или оборудованную детскую комнату🔥
Рекомендую!

188

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

02 Nov, 17:47

Мы с вами не успели отойти от детско-родительского концерта, а уже сегодня у нас был праздник фонариков в детском саду.

Нам пришлось купить с мужем сапоги😂, чтобы наши белые кеды не утонули в грязи, потому что мероприятие проходило в лесу, в темноте, при свете фонариков

Мы пили чай с термосов, смотрели театр теней и искали настоящие сокровища

Как вам? 🔥

80

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

02 Nov, 11:36

А это вам посмеяться😂

109

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

02 Nov, 10:32

За окном рабочий день, а это значит, что Савулька в саду, а мы с мужем поехали погулять вдвоем.

Сегодня мы на ГЭС-2
Красиво так, можно поработать, выпить кофэина и посетить выставки.

Нравится мне, что у нас появилась возможность посещать всякие классные места в Москве, ходить в кино, парки и тд пока Савелий занят своими взрослыми делами в садике.

121

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

01 Nov, 10:01

Не только вас мотивирую, но и сама регулярно тренируюсь

На этой неделе получилось 4 тренировки: 2 силовые и 2 домашние из закрытого клуба

С чувством выполненного долга можно уходить на выходные😀🤪

138

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

01 Nov, 09:35

Послеродовый период - это очень уязвимое время
⠀
Многие женщины недооценивают важность грамотного восстановления и из-за этого годами мучаются от болей в крестце/спине, выпирающего живота и слабости мышц тазового дна.
⠀
Если вы все еще не пробовали мои тренировки для восстановления после родов, то начните с этой ⬇️

https://t.me/alexandraashikhmina/1422

@alexandraashikhmina

144

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

29 Oct, 07:10

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖИМОСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Это очень важно для подготовки к вакуума, для тренировки мышц тазового дна, для работы с гипертонусом.

В общем, нам всегда важно, чтобы ваши ребра могли расширяться и двигаться

235

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

28 Oct, 15:23

Тык 🔥 если нужны упражнения для улучшения растяжимости грудной клетки

Их можно выполнять и для мышц тазового дна и в качестве подготовки к вакууму

Пс, вакуум - это упражнение для самомассажа и улучшения кровообращения, не более

225

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

25 Oct, 10:55

После утренника в зал

Пн и пт у меня силовые🙌

Вы же помните, что с каждым годом мышечная масса снижается, а жировая растет?

Это может стать причиной остеопороза или, как минимум, дряблых ног и рук🙊

89

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

25 Oct, 10:43

Всё, можно выдохнуть😀
Утренник позади.

Знаете в чем преимущество детско-родительских утренников?
Никто не ревет от умиления, все только смеются😂

97

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Oct, 15:30

Бингоооо!😂

Завтра у нас утренник и наш ребенок заявил педагогам, что будет показывать фокусы🫢 (я вообще-то думала, что он расскажет стих)

Ну а я что? Нужны фокусы, значит, будут фокусы😂

Показать вам, что я выдумала? (Нашла на просторах интернета)😀🫢

135

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Oct, 15:29

Что-то для утренника в садик

128

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Oct, 13:00

Вы очень близки 😂

143

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Oct, 13:00

Получила из садика задание ?😁

146

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

24 Oct, 11:12

Сегодня вместо привычной работы в кофейне, я сижу и режу пластиковые крышки

Для чего, как думаете?😂

160

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

22 Oct, 07:38

Зашла на яндекс, а там новенький отзыв

Приятно быть в одном ряду с крутыми врачами: гинеколог, хирург и я🤪💃

Мультидисциплинарный подход решает вопросы тазовой боли🫶

190

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

22 Oct, 07:13

Сережки от мужа приехали😂

Намек был понят🫢🤪😀

Как вам? 🔥

179

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

21 Oct, 09:22

Еще такое сообщение:

Радуюсь, что мои девчонки возвращаются ко мне после родов, после перерывов. Всегда!

Представляете, у меня есть подопечные, которые тренируются со мной уже 8-9 лет?

Я иногда сама в шоке 😨

203

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

21 Oct, 09:17

Например, такие сообщения мне прилетели в выходные

За неделю у женщины ушла тазовая боль, которая мучала полгода🥲

Всегда радуюсь, когда вижу, что упражнения помогают так быстро.

Многие женщины, чувствуя облегчение, прекращают реабилитацию. Но! Так делать нельзя.

Если остановиться как только прошел болевой синдром, то через пару месяцев все вернется вновь: боль, циститы, дискомфорт

Нужно пройти все этапы 🙏🏻

184

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

21 Oct, 09:09

Понедельник - это мое время для себя.

Отказалась ото всей персональной работы по понедельникам, потому что после активных выходных с сыном хочется немного перевести дух, потренироваться, пообщаться с мужем и ответить на десятки сообщений, которые накопились за выходные.

В 9.30 пришла на тренировку ног в зал ✅

191

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

18 Oct, 11:31

Я сегодня наконец-то купила джинсы и лонгсливы на осень.

Только не говорите, что скоро зима. Я не успеваю покупать одежду.😬🤪

Мужу отправила ссылку на новые сережки.
Он написал: «красивые»
Неужели, он не понял намек?

185

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

18 Oct, 11:18

Я вам не рассказывала, но я сейчас кроме своих тренировок планирую в клуб выкладывать лекции от доказательных врачей.

К сожалению, в маленьких городках сложно найти качественную медицинскую информацию. У врачей в гос клиниках слишком мало времени, чтобы учить женщин профилактировать различные заболевания.

И тут я подумала, что это могу сделать я в своем клубе.
У меня есть клуб и много классных врачей в окружении.

Поэтому теперь, покупая доступ к клубу, вам открывается доступ к лекциям от врачей.
Хочу, чтобы как можно больше людей имели доступ к качественной информации♥️💃

181

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

18 Oct, 11:14

Сегодня смотрела видео диетолога о самой распространенной ошибке в питании тренирующихся.

Это привычка снижать калорийность, чтобы побыстрее прийти в форму.

Чтобы вы такого не делали и сохраняли свою форму на длительной дистанции, на следующей неделе выложу это видео в закрытый клуб, не пропустите♥️💃

162

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

17 Oct, 17:31

Сказала про смех и решила напомнить вам

Важной частью терапии при тазовой боли/циститоподобных ощущениях является СМЕХ

Своим подопечным я всегда даю задание смотреть смешные фильмы и делиться ими со мной🙃

192

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

17 Oct, 17:23

А это вам посмеяться на ночь!
Споки ноки😂

177

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

17 Oct, 17:14

В моем детстве, конечно же, не было таких концертов😂
Мы готовили с воспитателями и приглашали родителей. (Фото уже из школы, из сада нет ничего на телефоне😀)

Моя мама всегда ревела от умиления, а я всегда не могла понять ну почему она плачет? (Сейчас, понимаю🥹)

У Савы в саду подход нетипичный.
Я думаю, что такие детско-родительские концерты классно сближают родителей и детей + меньше волнения у малышей, когда за спиной стоят мама и папа и горланят вместе с тобой песни😂🤪 (думаю, волноваться будут родители 😂😂)

В общем, буду думать
Если у вас есть классные стихи/песни/сценки - делитесь!
Я потом видео номера вам выложу😂поржете

187

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

17 Oct, 16:16

Мамы, хэлп!

У ваших детей уже были в саду утренники? Что там делали ваши малыши?

У нас 25 октября планируется детско-родительский концерт😂😂😂

И нужно придумать номер!
Сижу, думаю, ничего не могу выдумать🥲

197

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

15 Oct, 08:12

Оказалась на узи и поняла, что пора устроить чек ап

Узи органов малого таза, брюшной полости, молочных желез.

Вы как часто проверяетесь?

251

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

15 Oct, 07:52

Сегодня день начала с больницы🥲

В эти выходные щупала свою ключицу и нащупала какой-то шарик 🤦‍♀️

В нашей клинике показала терапевту, она меня отправила на узи ибо не понятно что это такое: лимфоузел или образование

Вчера вечером записалась на узи в ближайшую клинику, где было свободное место.

На узи увеличен лимфоузел🥲
Цитата врача:
«Причина не ясна, может быть, обычная простуда, а может (тьфу-тьфу) метастазы»

Лучше бы просто сказал, что идите к терапевту и разбирайтесь с причиной, честное слово.

Написала нашим врачам, жду ответа
♥️ - пожелать удачи

255

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА (Russian)

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА

АЛЕКСАНДРА АШИХМИНА