Александра Бонина | Врач ЛФК и нутрициолог

🩸10 показателей анализов: что скрывает ваша кровь? (Расшифровка)

Многие люди живут с постоянной хронической усталостью, жалуются на выпадение волос, ломкие ногти, отечность и не понимают, почему это происходит с ним.

И первый объективный инструмент, который поможет вам сделать шаг к пониманию своего организма:

👉Это сдача хотя бы минимума анализов, чтобы уже увидеть
причины и сделать первый шаг для улучшения своего самочувствия

⁉️Как правильно понять свои анализы? Что можно самостоятельно скорректировать в своем питании, привычках на основе результатов?

🧏‍♀ Все ответы вы получите в записи моего эфира «Годовой чек-ап анализов» по кнопке ниже⤵️

https://alexandrabonina.com/buy/6561117

На скрине к этому посту лишь малая часть обратной связи от одной из участниц эфира

В рамках этого эфира я разобрала 10 базовых показателей анализов крови, которые помогут вам понять:

✅Как не пропустить начинающийся железодефицит?

✅Почему у вас появляются отеки, какие показатели на это указывают?

✅Как не пропустить инсулинорезистентность и не довести себя до сахарного диабета 2 типа?

✅Почему может быть повышен холестерин и что с этим делать?

✅Как не допустить образования атеросклеротических бляшек?

✅Как из общего анализа крови можно выявить дефицит Омега-3 и витамина С?

✅На какие показатели обращать внимание, если ногти стали ломкие, а волосы стали выпадать?

А главное❗️ – вы получите в записи первые рекомендации, что можно сделать уже сейчас при выявленном отклонении каждого разобранного показателя.

Оставляю возможность взять запись эфира за 290 руб🔥, но в ночь со среды на четверг эта возможность уже не будет доступной.

❗️Поэтому забирайте запись сейчас, если хотите действительно помочь себе улучшить свое самочувствие⤵️

https://alexandrabonina.com/buy/6561117

😞Когда мне ху….
Хуже, чем обычно

Честно признаться, в эти выходные мне хреново☹️

Неделя выпала очень нагруженная, много было работы с индивидуальными клиентами, мастер-группами, командой.

Я очень люблю свою работу, но сегодня утром проснулась и поняла, что выдохлась. Хочется только сидеть в пустой комнате и смотреть в стену.

Но меня ждала онлайн-встреча с разбором минимального чек-апа анализов с моими любимыми клубовцами.

И я очень рада, что она состоялась. Всегда заряжаюсь от своих людей. Благодарю вас за это. Вы подарили мне 1,5 заряжающих часа общения с вами❤️

Через некоторое время вернулась накопленная усталость. Плюс навалились разные бытовые помехи. Настроение упало. Чувствую, внутри - хреново.

Тогда я задумалась:

«а как я могу себя поддержать? Как помочь сама себе?»

И вспомнила одну из рекомендаций моего психолога:

Находи радости каждого дня, что хоть немного тебя «улыбнуло», порадовало, подарило миг легкости.

Я уже практиковала это, но совсем забыла. А тут само пришло на память.

И я оглянулась на свое «сегодня», стала вспоминать, что сегодня меня подзаряжало - даже в такой тяжелый для меня день.

И набрался неплохой список. Небольшой частью поделюсь с вами:

🙏Была супер-заряжающая онлайн-встреча
🙏Получила благодарность в виде отзыва от одной из клиенток
🙏В раздевалке в зале так ярко пахло мятой из сауны, что немного взбодрило
🙏Мой тренер порадовал высокой оценкой и поддержкой моего прогресса
🙏Мама с утра написала такое теплое любящее сообщение
🙏Есть возможность в принципе выдохнуть и все дела поставить на паузу
🙏Позволила себе выполнить более укороченную тренировку, так как сил сегодня вообще нет

И как итог: даже в дни, когда мне ху…. Хуже, чем обычно - все равно приходят радости и приятности. Главное - их замечать.

Может, кому-то мои мысли тоже сегодня помогут. Может нет. Но спасибо, что вы со мной и прочитали это сообщение до конца. Это еще один плюсик для меня за сегодняшний день🙋🏼‍♀️

🆘(Эфир) Контролируйте эти показатели крови, чтобы не упустить начало…

Сегодня я к вам с максимально спонтанной новостью!

❗️Завтра, в субботу, 16 ноября, в 12 дня по Москве я буду проводить закрытый эфир для моего онлайн- клуба «Баланс Бониной» на тему: «Ежегодный базовый чек-ап анализов крови» 🔥

В нем я разберу следующие вопросы:

✅Какой минимум анализов можно сдать, чтобы объективно оценить свое состояние здоровья?

✅Как правильно прочитать результаты этого минимума, на что ориентироваться?

✅Какие выводы можно сделать, если определяются отклонения?

✅С чего можно начать действовать, чтобы начать коррекцию выявленных отклонений?

Знаю, как многие задавали такие вопросы, поэтому решила организовать для вас возможность тоже участвовать в этой встрече по символической стоимости – 290 руб👇 по этой ссылке⤵️

https://alexandrabonina.com/buy/6561117

После оплаты к вам придет письмо с доступом к эфиру, а потом через несколько дней письмо с доступом к записи эфира.

Понимаю, что не все смогут прийти вживую, поэтому в любом случае за эту же стоимость у вас будет:

👉Выдана запись эфира с доступом на целый год

👉Возможность задать мне вопросы после просмотра эфира через почту

Плюсом бонусом на эфире я разберу свой минимум анализов, который я сдавала через неделю приема антибиотиков для оценки того, как справилась с нагрузкой печень и что я решила делать после этих результатов🙋‍♀

Если для вас эта тема актуальна, интересна, приглашаю участвовать и/или посмотреть потом запись эфира по этой ссылке👇

https://alexandrabonina.com/buy/6561117

😁Что-то растащило меня снова на философские мысли

Если что, смело пропускайте, можно не читать🤪

Работая с мастер-группами, индивидуальными клиентами, очень хорошо понимаю людей, как по началу дается трудно начинать действовать, а еще сложнее - продолжать.

Сама через такое тоже проходила. И вот тут может скрываться коварная ловушка:

❌Искать мотивацию и только на нее надеяться

На одной мотивации далеко не уехать

☝️Если мы хотим реальных изменений, желаемых результатов, то важнее мотивации - это повторяющаяся рутина.

Мотивация - это хорошо, это вдохновение. Но оно приходит достаточно редко.

Действовать только на мотивации - значит дергать педали газа и тормоза, но не сдвинуться с места. Да и «двигатель» свой можно сжечь.

Очень хорошо понимаю тех, кто только первые месяцы начинает заниматься собой. Рутина еще не выработалась, приходится прикладывать больше усилий.

❓Как себе помочь и поддержать себя?

Уверена, что вы найдете свой способ. Я лишь поделюсь, что мне помогает работать над собой регулярно, даже когда нет мотивации, настроения, энергии.

Я задаю себе вопрос:

💁‍♀«А что будет дальше, если я продолжу?»

У меня включается любопытство, как же еще изменится мое тело, мое самоощущение, благодаря моим действиям?🤔

Начинать и бросать - я уже пробовала. Стало неинтересно так. Хочется видеть, что дальше.

💯Это помогает мне 9 лет заниматься своими тренировками, расти над собой с переменным успехом.

💪Иногда тяжело, иногда не особо хочется, иногда могу что-то пропустить или поставить на паузу. Но это лишь небольшие остановочки на интересной дороге «а что будет дальше, благодаря моим действиям?»

⁉️А вы как помогаете себе идти дальше по намеченному пути?

⁉️Для меня мои тренировки - это…

Мой ответ:

🙋🏼‍♀️Это время побыть с самой собой, выключив все многочисленные роли. Услышать себя, свое тело.

⌛️Уделить себе внимание и восстановиться - как психологически, так и физически.

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥А также огромное удовольствие и значимый смысл моей жизни, без которого я - просто уже не я.

А ваш какой будет ответ?😜

Мои тренировки, занятия упражнениями - это…

⚡️Жизнь - это вовлеченность и увлеченность

Очень понравилась мне эта фраза. Действительно, любое рутинное действие, любую мелочь можно сделать на автомате, даже не заметив.

А можно по-настоящему прожить процесс этого действия, сфокусировавшись со всем вниманием и наблюдением.

🧏‍♀ Например, 2 человека выполняют один и тот же комплекс упражнений.

Первый человек параллельно прокручивает у себя в голове, что он будет дальше делать после тренировки, а как решить «эту проблему», «надо завтра заехать в тот магазин», не забыть то-то и т.д.

Второй человек отдает себя процессу тренировки - прислушивается к своему телу, чувствует ощущения в мышцах, внимательно выполняет каждое упражнение и главное - увлекается этим. Делает это как отдельный ритуал для себя.

⁉️У кого из них будет больше результатов и мотивации заниматься регулярно? У второго человека. Ведь с внимательностью и увлечением приходит смысл, ценность и удовольствие от процесса.

👉Не всегда такое переключение дается просто. И мне в том числе. Но это навык, который просто вырабатывается практикой.

Есть на это и вторая мудрая мысль:

⚡️«чтобы что-то сделать особенным, надо верить, что это особенное»

И когда даже к рутине начинаешь относиться как у чему-то особенному, то она раскрывается в процессе совсем по-другому.☝️

🙏Я желаю вам увлеченности и вовлеченности в свою жизнь!

Вечерние ритуалы расслабления - лучшее восстановление ментального и физического здоровья🫠

Используете перед сном массажные коврики?😉

Я каждый вечер перед сном по 10-15 мин лежу, потом не вставая с постели, убираю в тумбочку и сразу спать. Спится в разы крепче после этого😴

Мой обед и благодарность от моего котика🐱

А пока я вся в анализах, маленькое сообщение для вас:

Благодарю всех за то, что поделились своими ситуациями, как у вас котики привыкают к новым местам.

Видать, мой очень деликатный и нерешительный, ему нужно время привыкать🫠

Мне понравилась идея - действительно, положить его новую лежаночку под эту батарею - как я сама не догадалась до этого😅спасибо вам большое! И от котика тоже😻

А в прибавочку решила поделиться с вами фото сегодняшнего после тренировочного обеда🧡💚

Вот так начинается моя личная работа с подопечным - анализ 📈 на анализе📉 как сыщик🧐

Только потом уже основная консультация, рекомендации и т.д.😜

🐱Мой кот отлично показал мне, как принимается что-то новое

Наверняка, вы знаете, что когда в нашу жизнь входит что-то новое, мы проходим несколько стадий:

✅ Отрицаем

✅ Присматриваемся и сомневаемся

✅ Пробуем

✅ Начинаем использовать и думаем, как мы вообще без этого раньше были

Поэтому на начале любого дела, принятия решения, даже изменения самой маленькой привычки нас требуется просто время.

😉И вот мой кот мне это наглядно показал🐱. Купила ему на зиму теплую постельку, утеплиться, так сказать.

Но он пока на второй стадии - присматривается и сомневается😄и пока выбирать спать брутально - среди грифов от штанг😎

⁉️У кого есть кошки, подскажите, у вас они принимают быстро новые постельки или лоточки?

Дарю свою новую pdf-книгу за опрос!

Из нее вы узнаете:

➡️ Почему вы просыпаетесь разбитой, даже если спали 8 часов (и как это исправить за одну ночь)

➡️ Какая 5-минутная практика поможет вернуть энергию прямо посреди рабочего дня

➡️ Что съесть на обед, чтобы не клонило в сон после еды

➡️ Как перестать тратить силы на тревожные мысли и начать высыпаться

➡️ Простой способ чувствовать себя бодрее уже завтра (без кофе и энергетиков)

Главное достоинство книги – это простые техники повышения энергии в осенний период, которые:

➡️ Можно начать применять прямо сегодня
➡️ Не требуют дополнительного времени
➡️ Встраиваются в любой график
➡️ Дают быстрый результат
➡️ Работают даже для самых занятых

Чтобы получить книгу, перейдите по этой ссылке и ответьте на вопросы анкеты максимально подробно 👇

ПРОЙТИ ОПРОС И ПОЛУЧИТЬ КНИГУ БЕСПЛАТНО

Крайний срок ответов - до ночи с понедельника 11 ноября на вторник 12 ноября.

Ваши ответы помогут лучше понять, как можно помочь вам вернуть энергию и радость жизни осенью

Вчера была часовая консультация с одной из моих прекрасных подопечных Галиной, а сегодня утром прочитала такое сообщение❤️. От всей души всегда благодарю каждого, кто доверяет мне🙋🏼‍♀️

Также благодарю за осознанность и понимание, что улучшение своего качества здоровья и жизни, это всегда процесс, не однократное действие. Когда первым делом принимаешь решение взять в свои собственные руки свое состояние и приложить усилия изменить его. А я лишь даю для этого подходящие инструменты и вектор действий🤝

😜Какой орган отвечает за похудение?

Хотели бы вы знать, что есть такой орган в нашем теле, который отлично запускает похудение за счет жировой ткани❓

При чем это проверено не только мной и моими подопечными, но и многими врачами, тренерами, диетологами, физиологами и другими специалистами, кто работает в сфере здоровья человека🤩

А ведь есть такой орган, активируя который можно в 3-4 раза усилить эффект похудения🔥🔥🔥

Что это за чудесный орган? Получите разгадку этой тайны в новом видео по ссылке ниже⤵️

https://alexandrabonina.com/stomach20-wl-mk-2shkrl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07112024&utm_content=post&utm_term=stomach20-wl-mk-2shkrl

В нем же вы узнаете:

⚡️Как избежать опущения внутренних органов в попытках привести живот в более подтянутый вид?

⚡️Как не спровоцировать обострения болей в спине во время упражнений для живота?

❗️Встречаемся в видео здесь⤵️

https://alexandrabonina.com/stomach20-wl-mk-2shkrl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07112024&utm_content=post&utm_term=stomach20-wl-mk-2shkrl

🥞Гречневые блинчики с кокосово-смородиновым соусом

😜Я еще тот любитель импровизировать и находить лазейки, возможности, чтобы найти для себя оптимальные решения.

В плане готовки еды точно также. Я люблю, когда мне вкусно, разнообразно, при этом радует глаз.

💁‍♀Ведь многие думают, что полезное питание - это скучно, невкусно, нудно и некрасиво. На самом деле это совсем не так. Главное - знать, что приготовить и как подать.

На днях готовила себе вот такой ужин: гречневые блинчики + кокосово-смородиновый соус + горький растопленный шоколад

🥞 На 7 блинчиков:

✅4 яичных белка

✅1 банан

✅6 ст.л. с горкой муки из зеленой гречки

✅50 мл кокосового молока (густого из жестяной банки)

✅50 мл воды

✅Соль

Приготовление простое - как всегда, все отправляю в блендер и готовлю блинчики.

👉 Соус - объем абсолютно свободный, в зависимости от того, чего больше хотите в нем - кокоса или ягод:

👉 То же кокосовое молоко + черная смородина. Пробиваю блендеров и подаю. Для меня на вкус как мороженое, слегка сладкое.

Впервые попробовала сбрызнуть блинчики растопленным горьким
шоколадом и, оказалось, получилось совсем неплохо для первого раза😁