Александра Бонина | Врач ЛФК и нутрициолог

🙋🏼‍♀️С этого года я занимаюсь растяжкой КАЖДЫЙ ДЕНЬ

У меня есть своя цель📝 - для дальнейшего прогресса в своих силовых тренировках и трансформации тела мне нужно улучшить объем движения во всем теле и гибкость.

В силовых тренировках и трансформации тела растяжка мне дает:

🌟Лучше объем движения, а значит и лучше будет техника выполнения упражнений

🌟Более быстрое восстановление между тренировками - мышцы лучше расслабляются

🌟Более красивую осанку и легкую походку

🌟Лучше рост мышц - более активные, подвижные мышцы = более жизнеспособные

В прошлом году я выполняла всего 5-7 мин растяжки только после своих тренировок.

Но в этом году поставила цель - каждый день🙋🏼‍♀️. Хоть по 5, хоть по 10, хоть по 15 мин, но каждый день.

Плюсом я выявила у себя стороны, в каком направлении растяжка идет лучше, в в каком хуже. Теперь работаю над этим дисбалансом😜

⁉️Хотите, в следующие выходные запишу свою типичную ежедневную растяжку

Если да, жду от вас лайк к посту - наберем сто 👍 и видео будет🙋🏼‍♀️

Приятная неожиданность пришла ко мне сегодня в одном из комментариев к программе упражнений😇☺️

😻Мой "кот-косячок"

Удивил и насмешил меня вчера вечером. Он так и не подружился со специально купленной для него кроваткой. Она стоит у моей кровати без дела уже несколько месяцев. А кот ложится куда угодно, но только не сюда😼

Вчера не могла его найти. Захожу в ванную, а он спит в корзине для стирки - вредина - вот такая веселая у меня жизнь😅

😉Как убрать накопленные кг за праздники?

Ну что ж, постепенно пора выбираться обратно в рутину. Хорошо знаю по некоторых моим подопечным, что праздники дали о себе знать.😉

Первое, что слышу - “кг-чики, конечно, добавились за эти дни. Лицо, тело стало более отечное”😬 Как от этого начать избавляться, чтобы не ушло “в долгосрочные запасы” жира?

Всегда начинаем с маленьких и доступных шагов - что можно
сделать прямо сейчас?

✅ Замените сладкие напитки на воду с натуральными добавками

👉Вместо соков, компотов или морсов можно пить воду с добавлением протертых ягод, пары слайсов грейпфрута или лимона, яблока, кусочками свежего корня имбиря.

👉Вместо чая с сахаром или вареньем можно заварить чай с добавлением гвоздики, палочки корицы и аниса.

👉Тогда чай сохранит свою яркость и богатство вкуса, но при этом не даст вам быстрых сахаров для сохранения лишних кг в складках и дальнейшей стимуляции отечности. Ведь 1 гр глюкозы задерживает 3 мл воды в организме❗️

Больше практических подсказок 🔥 для устранения накопленных кг после праздников вы получите завтра в моем новом видео-уроке в рамках моего бесплатного курса “Возвращаем легкость и здоровье после праздников”.

Вы еще успеваете на него записаться по ссылке ниже - запись возможна только до полуночи текущего дня❗️, переходите сюда⤵️

https://alexandrabonina.com/after-holiday-lp?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=08012024&utm_content=post&utm_term=after-holiday-lp

😉Кстати, если вы сегодня записываетесь, то еще успеете посмотреть мой первый видео-урок “Избавляемся от вздутия живота после праздников”, который вышел уже сегодня🙋‍♀

Дорогие мои единомышленники, подписчики и клиенты!❤️

Поздравляю вас с наступившим Рождеством🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Желаю вам доброй и светлой энергии каждый день, веры, любви и взаимопонимания!🌠🌠🌠🌠🌠🌠

А я сегодня вечером дописываю видео-уроки своего бесплатного курса «возвращаем легкость и здоровье после праздников», который стартует уже завтра🙋🏼‍♀️

😉Как быстро прийти в норму после праздников? 5 бeсплатных видео-уроков

Ну что ж, праздники подходят к концу. Но не для всех они прошли одинаково легко 😉

Каждый январь мне традиционно начинают писать подписчики о тех проблемах, с которыми они столкнулись после затяжных праздников:

🆘вздутие и дискомфорт в животе, набранные килограммы, боли в спине и суставах, мышечное напряжение…

Чтобы помочь вам быстро прийти в норму, я записала бeсплатный курс «Возвращаем легкость и здоровье после праздников».

☝️В этом курсе будет 5 практических видео-уроков.

Каждый день с 8 по 12 января вы будете получать доступ к новому уроку продолжительностью 10-20 минут.

В них я расскажу, как справиться с самыми частыми послепраздничными проблемами:

✅Что делать с вздутием живота и метеоризмом

✅Как избавиться от набранных за праздники килограммов

✅Как снять боль в спине и шее

✅Что поможет при дискомфорте в суставах ног

✅Как справиться с мышечными болями в разных частях тела

👉После каждого видео вы сможете сразу же применить практические подсказки, чтобы облегчить свое самочувствие.

👉Каждый урок будет доступен ровно сутки. Вы сможете посмотреть его в удобное время и сразу применить полученные знания на практике.

❗️Регистрация открыта только сегодня и завтра. Чтобы получить доступ к курсу, переходите по ссылке кнопке ниже ⤵️

https://alexandrabonina.com/after-holiday-lp?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=06012024&utm_content=post&utm_term=after-holiday-lp

😉Увидимся в первом уроке уже в эту среду!

🧑‍🍳 Что я ем в течение дня?

Решила вчера снять для вас личное видео на такую тему😜

В прошлом месяце меня просили почаще делиться, что у меня идет в рационе🧑‍🍳

Буду теперь почаще делиться с вами🙋🏼‍♀️

⁉️Кому нравится такой формат и/или тема, ставьте 👍

🙏Неидеальное действие лучше идеального бездействия

Сегодня провожу день в работе с разбором анализов и пищевых дневников моих подопечных🙋🏼‍♀️

А перед тем, как сесть за работу, в очередной раз прочитала некоторые цитаты из моей секретной тетради📝

В нее я выписываю мысли, ключевые цитаты, которые зацепили меня из разных книг, посвященных психологии и духовному росту.

Одна из книг, которая мне очень понравилась и дала мне много поддержки в прошлый год:

📝»Вернуть вкус к жизни: что делать, если вроде все хорошо, но счастья и радости мало» автор Наталья Керре

Многое, что я выписала из этой книги, перечитываю до сих пор. Поделюсь с вами буквально несколькими высказываниями. Вдруг кому тоже будет полезно:

🌟Первые шаги требуют серьезных усилий. На взлете всегда трясет

🌟Неидеальное действие лучше идеального бездействия

🌟Никогда не будет момента, когда вы будете полностью готовы начать. Поэтому начните прямо сейчас

🌟Все, что хочется, гораздо реальнее, чем мы привыкли думать. Стоит просто начать действовать

👍2 января - сегодня первая моя силовая тренировка в этом году из 184 запланированных

Чтобы больше держаться курса своего фитнес-пути, решила подсчитать, сколько тренировок за год планирую выполнить✅

184 - это только мои основные тренировки в зале. Сюда не входят мои ежедневные 15-20-минутные упражнения дома (растяжка, восстановление, суставная) и ходьба.

В январе и феврале пока еще занимаюсь в зале 3 раза в неделю. А с марта начну тренироваться 4 раза в неделю. Уже не хватает. Тело просит чаще🙋🏼‍♀️

Плюсом с сегодняшнего дня возвращаюсь к своим индивидуальным подопечным. На очереди разбор анализов и пищевых дневников двух новых интересных клиенток🧐

🧏‍♀Если вы тоже готовы уже брать себя в руки, убирать последствия новогодних застольев в виде отечности и тяжести в теле, то приглашаю вас с сегодняшнего дня вместе со мной участвовать в моем марафоне «Январское восстановление» 🔥

Сегодня я уже выложила для участников первый урок марафона, в котором вы найдете:

✅Простые упражнения для снятия отеков

✅Продукты, помогающие вывести лишнюю жидкость

✅Экспресс-массаж для лица для снятия отечности

После этого урока вы сможете:

🤩Убрать отечность с лица и тела

🤩Вернуть легкость движениям

🤩Улучшить цвет лица

🤩Почувствовать прилив энергии

А впереди еще много полезного, что поможет быстрее и легче привести себя в порядок, зарядиться энергией и силами за эти длинные выходные.

Кстати, кто спрашивал меня, как я ухаживаю за кожей лица и тела, - этому будет посвящен отдельный день в марафоне😜

❗️Присоединяйтесь! Еще есть время записаться на марафон и пройти его вместе с нами по этой ссылке⤵️

https://alexandrabonina.com/new-year-2025?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=02012025&utm_content=post&utm_term=new-year-2025

Как ваш первый день 2025 года?🙋🏼‍♀️

Что загадывали вчера, с сегодняшнего дня можно начинать уже идти к этим целям😜

У меня одна из целей🌠 - дальнейший апгрейд фигуры и подготовка к bikini fitness

Сегодня моя любимая рутина:

✅прогулка быстрым шагом на 1 час 20 мин, 6000 шагов
✅10 мин экспресс самомассажа на массажном ролле
✅20 мин растяжки с акцентом на ноги и грудной отдел позвоночника

А вы как проводите сегодня день?🙋🏼‍♀️

😉5 неочевидных секретов идеального Нового Года 🎄

От всей души поздравляю вас с наступающим 2025 годом! 🥳🥳🥳

Пусть он будет наполнен радостью, здоровьем и приятными событиями. Пусть все задуманное обязательно сбудется. И пусть каждый день приносит больше энергии и позитива!

💁‍♀А чтобы уже сегодняшний праздник прошел максимально приятно, поделюсь с вами пятью секретами идеального Нового года:

🎄Секрет №1: Правило легкого стола

Замените хотя бы часть традиционных блюд на более легкие – салаты с йогуртовой заправкой вместо майонеза, запеченные или тушеные блюда вместо жареных.

И обязательно поставьте на стол больше свежих овощей и зелени. Так и есть приятнее, и утром будете чувствовать себя прекрасно!

🎄Секрет №2: Вечерний режим питания

Обязательно пообедайте сегодня как обычно. А за 3-4 часа до праздничного стола – легкий ужин. Если прийти к столу голодной – рискуете съесть намного больше обычного просто потому, что очень хочется есть – и наутро проснуться с отеками и тяжестью в животе.

🎄Секрет №3: Экспресс-уборка

Не пытайтесь вылизать сегодня всю квартиру – сконцентрируйтесь на том, что действительно важно. Гостиная, праздничный стол, санузел – вот ваши приоритеты. Остальное можно оставить на потом, все равно никто не заметит! 😉

🎄Секрет №4: Правила сочетаний

Самое опасное для желудка – это сочетание майонезных салатов, игристого вина и сладкого. Если не хотите провести 1 января с неприятными ощущениями – делайте большие перерывы между разными видами блюд и напитков.

🎄Секрет №5: Активные каникулы

Новогодняя ночь – это только начало! Не проводите все каникулы в режиме «доедание-лежание».

Запланируйте приятные активности – прогулки в парке, встречи с друзьями, новые впечатления. Так и настроение будет лучше, и к работе вернетесь бодрыми.

P.S. А если захотите провести каникулы вместе с участниками моего марафона «Январское восстановление», переходите по кнопке ниже – стартуем уже 2 января 🥳💃👇

https://alexandrabonina.com/new-year-2025?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=31122024&utm_content=post&utm_term=new-year-2025

❗️Еще раз, с наступающим вас! До встречи в 2025 году 😉он будет явно интересным!

Сегодня была моя последняя тренировка в этом году😜

Самое главное преимущество заниматься регулярно, с моей точки зрения:

🧐 видеть, как меняется тело, как ты растешь над собой, какие горизонты осваиваешь, что начинает получаться, чего раньше вообще не мог😉

Кто тоже занимается регулярно по моим программам, хорошо понимают, о чем я, верно?😜

В начале этого года я не могла выполнить ни одного отжимания на прямых ногах🤪
Сегодня, под конец года, выполняю 3 подхода на 12 раз💪🏼

На следующий год ставлю себе новые тренировочные цели📝✅ и вообще начну с вами чаще и больше делиться своим тренировочным процессом😜💪🏼

А у вас когда последняя тренировка была в этом году?😉

Дописываю сегодня все раздатки для марафона "Январское восстановление" и... наконец уже отдыхать и готовиться к празднику 🥳

Этот год выдался непростым - но зато есть, что вспомнить 😁

31 декабря будем с мужем вспоминать год и писать благодарности за все знаковые события, которые произошли.

Было много чего - и хорошего, и не очень. Но за каждое из них можно поблагодарить.

Ведь даже не совсем позитивные события все равно дают нам новый опыт, мотивацию изменять свои мысли и действия, искать другие пути, менять привычки и т.д.

А потом мы запечатаем эти благодарности в конверт и откроем 31 декабря 2025 года.

Вот будет интересно почитать год спустя, что произошло в 2024-м, и за что мы ему были благодарны 😊

А как вы планируете праздновать 31 декабря? Какие у вас есть новогодние ритуалы?

🥗Что купить для праздничного стола, чтобы потом не доедать несколько дней?

Небольшой пример «новогодних историй» от моих подписчиц – пишет Ольга:

👱‍♀«В прошлом году у меня был целый тазик оливье, который мы доедали до 3 января. К концу уже тошнило от него, но выбрасывать было жалко – столько денег потрачено! А еще селедка под шубой, которую так и не доели...»

⁉️Знакомая ситуация?

Самая распространенная ошибка при закупках к Новому году – это ❌покупать продукты «про запас», чтобы точно хватило на всех, и никто не остался голодным.

💁‍♀В итоге получается наоборот – остается столько, что приходится либо выбрасывать, либо мучительно доедать.

А ведь можно просто заранее хотя бы примерно рассчитать нужное количество с небольшим запасом – и все будут сыты, а сильно много лишнего не останется 😊

Сегодня выложила для марафона «Новый год без суеты и переедания» новый урок:

👉Как составить умный список покупок и сэкономить время и деньги на походах в магазин

Что расскажу:

✅ Принципы разумных покупок: что закупать заранее, что оставить на последний день

✅ Принцип покупок продуктов по отделам

✅ Как не купить лишнего, что потом придется доедать или выбрасывать

Что дополнительно выдам:

🔹 PDF шаблон-планер покупок с разделением по категориям, который сократит время похода по магазинам

❗️Присоединяйтесь! Еще есть время подготовиться к празднику более легко и без суеты⤵️

https://alexandrabonina.com/new-year-2025?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28122024&utm_content=post&utm_term=new-year-2025

А в следующих уроках марафона вас ждет:

🔥 Завтра - как распределить все дела до 31 декабря

🔥 30 декабря - как правильно сочетать блюда и напитки в новогоднюю ночь

🔥 31 декабря – как не забыть про себя перед праздником

А потом со 2 января начинается следующий марафон – где мы будем восстанавливаться после праздников.

❗️Присоединяйтесь! Еще есть время подготовиться к празднику более легко и без суеты⤵️

https://alexandrabonina.com/new-year-2025?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28122024&utm_content=post&utm_term=new-year-2025

Уфф...

Приготовила много раздаток для скачивания для участников марафона "Новый год без суеты и переедания"

Кто со мной проходит марафон - скоро все это получите и сможете использовать для подготовки к празднику 😉

Сегодня сажусь делать раздатки для второго марафона "Январское восстановление", который стартует уже 2 января - будем приводить себя в порядок после праздников и готовиться к рабочим будням 💪

👌Мега-быстрый и вкусный ужин в духовке

Что-то потянуло сегодня кулинарией с вами делиться😄

Когда нет времени готовить, духовка меня всегда спасает. Сегодня как раз такой день.

🍗 запеченные куриные бедра с бататом

С бедре курицы снимаю кожу и лишний жир. Просто солю с обеих сторон и посыпаю паприкой. Все, ничего больше.

Батат чищу, режу, выкладываю на противень и тоже только солю и добавляю специи. Батат запекаю сразу с запасом, целый килограмм. Потом когда остывает, убираю в холодильник и на следующий день использую - в салаты, гарниры, яичницу.

Отправляю все запекаться в духовку при 200 градусах. Батат - 30 мин, бедра курицы - 45 мин👌

🍰Шоколадный торт наподобие брауни

Делюсь с вами мега-вкусным рецептом простого тортика, который можно приготовить как на новогодний стол, так и просто порадовать своих близких и гостей в выходные дни.😉

Ингредиенты для торта диаметром в 30 см:

✅Овсянка - 100 гр

✅Яйца - 3 шт

✅Банан - 150 гр (1 большой)

✅Кокосовое молоко в жестяной банке - 80 гр

✅Финики - 50 гр без косточки

✅Какао порошок - 20 гр

✅Соль

👩‍🍳Приготовление:

👉Овсянку вместе с финиками пробить в блендере в мелкую крошку.

👉Я использую стеклянную форму для запекания, поэтому стелю сначала пергаментную бумагу, чтобы тарт не прилип ко дну. Затем выкладываю туда получившуюся крошку и руками утрамбовываю, формирую дно.

👉Отправляю в духовку на 15 мин при 180 градусах.

👉Тем временем готовлю начинку - банан, яйца, кокосовое молоко,
какао и соль взбиваю с помощью блендера в единую массу. Достаю из духовки сформированное дно тарта и выливаю начинку.Отправляю еще на 35-40 мин в духовку при 180 градусах.

👉Начинка хорошо схватывается. Получается интересное сочетание
текстуры и вкуса. При этом тарт получается весьма сытным,
поэтому хватает 1-2 кусочка за глаза. Как он выглядит вживую,
прикладываю видео.

А в моем новогоднем марафон 🥳, который уже стартовал сегодня, в первый день делюсь рецептами разных домашних соусов и вариантами замены оливье😜, если хочется приготовить что-то более легкое и вкусное на праздник.

❗️Если хотите со мной проходить подготовку к Новому году, то присоединяйтесь ко мне по этой ссылке⤵️

https://alexandrabonina.com/new-year-2025?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26122024&utm_content=post&utm_term=new-year-2025

🎄Как сделать Новый год праздником, а не испытанием?

Вот такой вопрос родился под конец этого года, после того, как я провела опрос среди подписчиков о том, что их раздражает в праздновании Нового года.

🧏‍♀️И была удивлена, насколько похожи проблемы у всех:

🔹 Суета и беготня по магазинам в последние дни

🔹 Усталость от готовки и приборки 31 декабря

🔹 Переедание за праздничным столом

🔹 Головная боль и тяжесть в желудке на следующий день

🔹 Горы недоеденной еды, которую жалко выбрасывать

🔹 Сбитый режим сна и питания во время каникул

⁉️Знакомо? 😊

Я через это тоже проходила. Но за последние 15 лет нашла способ встречать Новый год совсем по-другому:

❌ Без суеты и выматывающей беготни

❌ Без многочасового стояния у плиты

❌ Без тяжести в желудке и головной боли наутро

❌ И даже с экономией на продуктах!

Хотите тоже организовать свой Новый год в таком же стиле, с легкостью, радостью, без суеты и срыва здоровья?

Под конец этого года я решила подготовить 2 небольших практических марафона:

✅ Новый год без суеты и переедания (26-31 декабря)

✅ Январское восстановление (2-7 января)

В каждом марафоне будет по 8 коротких видео-уроков с конкретными советами, которые сразу же можно будет применить. Все очень просто и доступно!

📌Плюсом к каждому уроку будут разные раздатки для распечатки – рецепты, подсказки, планировщики, таблицы с продуктами – все, что облегчит жизнь в новогодней суете и после нее.

☝️Первый марафон стартует уже завтра. Можно участвовать в каком-то одном марафоне или сразу в двух.

❗️Переходите по ссылке ниже, чтобы узнать подробное расписание марафонов и принять участие⤵️

https://alexandrabonina.com/new-year-2025?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=25122024&utm_content=post&utm_term=new-year-2025

💁‍♀️Даже если возьмете только один полезный совет из каждого марафона - ваш праздник уже станет приятнее и легче, 😉а каникулы вы проведете интереснее и полезнее, чем обычно…

Благодарю всех, кто ответил на опрос про марафоны "Новый год без суеты и переедания" и "Январское восстановление" 🙏

Увидела, что интересны оба - поэтому уже сижу с видом на елочку и расписываю все уроки. Вечером начну записывать видео и готовить раздаточные материалы для участников.

Завтра выложу в канал подробное описание каждого марафона - и открою возможность принять участие.

А с 26 декабря уже стартуем - времени до Нового года осталось не так уж и много 😉

🎄А вы уже нарядили елку?

Я только вчера наконец-то это сделала🤪 - достали елку, собрали, нарядили. Сначала как-то не очень даже хотелось этого делать, но результат очень порадовал. Дома стало как-то более празднично и позитивно.

Честно говоря, я только вчера поняла, что уже вот-вот конец года. Не отразила совсем, как 2024 год уже пролетел🧐, и для меня еще будто на дворе сентябрь-октябрь, но не как не декабрь.

Вчера поймала себя на мысли "А, через неделю Новый год?! Точно? Серьезно?"😁

⁉️А у вас как - начали уже подготовку к Новому году?

Друзья, думаю сделать для вас небольшой недорогой практический марафон в формате маленьких видео с полезными практическими лайфхаками, рецептами, упражнениями и т.д.

Есть 2 идеи - проголосуйте пожалуйста, какая для вас больше актуальна 👇

Марафон 1 «Новый год без суеты» - 26-31 декабря

Как встретить 2025 год без суеты и усталости от готовки и приборки. Организовать новогодний стол без переедания и расходов на продукты, которые приходится доедать несколько дней – чтобы утром не было лишних килограммов, отечности, изжоги и тяжести в желудке

Марафон 2 «Январское восстановление» - 2-8 января

Как быстро восстановиться после праздников и провести январские каникулы без тяжести, усталости и лишнего веса. Вернуть бодрость, энергию, режим сна и питания за 7 дней, чтобы плавно войти в рабочий ритм без стресса

Готовимся к Новому году без стресса и последствий для здоровья!

Узнаете себя?

● 1 января снова с больной головой и +2 кг на весах?

● Выматываетесь от подготовки так, что праздник не в радость?

● После каникул чувствуете себя разбитыми, а на работу – как на каторгу?

Я раньше тоже жила в новогодние праздники. Но за последние 7 лет многое изменила в лучшую сторону для себя и своей семьи.

Подготовила для вас 📕 PDF-книгу «9 главных ошибок в подготовке и праздновании Нового года, которые портят здоровье и настроение».

В ней вы узнаете:

🔹Почему мы каждый год наступаем на одни и те же грабли при подготовке и праздновании НГ

🔹Как эти ошибки незаметно подрывают здоровье

🔹 Что делать, чтобы праздник наконец-то стал для радости
и здоровья, а не против них

🔹Простые способы избежать предпраздничного выгорания

🔹Секреты восстановления после праздников

Чтобы получить книгу, нужно:

👉 Заполнить небольшую анкету (всего 5 вопросов)

👉 Написать в ней развернутые, подробные ответы (потому что я лично проверяю каждую анкету!)

👉 Успеть это сделать до вечера пятницы

❗️Переходите по ссылке ниже, чтобы заполнить анкету и получить новую pdf-книгу в подарок ⤵️

https://alexandrabonina.com/anketa-new-year?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=19122024&utm_content=post&utm_term=anketa-new-year

❤️Экспресс-оладьи из овсянки с кокосовой стружкой

🍽Приготовить вкусный, полезный завтрак, да еще и достаточно быстро - вполне возможно. При этом получить эстетическое удовольствие и эмоциональное удовлетворение😜

Если вы давно со мной, то явно знаете, что я не отказываю себе ни в кексах, ни в блинчиках, ни в оладьях. Я просто использую для этого альтернативные, более полезные ингредиенты.

В помощь моим подопечным и для всех моих подписчиков делюсь очередным экспресс-рецептом завтрака, где просто все отправили в блендер, приготовили и поели. Без заморочек🙋‍♀

На 16-18 штук понадобится:

✅70 гр овсяной муки

✅40 мл кокосового молока из жестяной банки

✅1 банан

✅3 яйца

✅20 гр кокосовой стружки

✅соль

Для соуса:

💫20 мл кокосового молока

💫большая горсть любых замороженных ягод (у меня была черная смородина)

👉Готовится максимально просто - все ингредиенты для оладьев, кроме кокосовой стружки, взбиваем блендером. Затем добавляем кокосовую стружку. Так сохранится ее консистенция.

👉Затем на умеренном огне готовим в сковороде оладьи. Нынче у меня они слегка передержались😁

👉Пока готовятся оладьи, молоко и ягоды тоже отправляем в блендер и за минуту готовим вкусный полезный соус.

😉Сохраняйте себе, пишите потом, как у вас получится, если будете готовить

❗️Нарушения сна и повышенная раздражительность не только из-за гормональной перестройки…

Такие частые неприятные проявления как:

❌Нарушения сна в виде частых просыпаний или длительного времени засыпания

❌Повышенная раздражительность, частые перепады настроения

❌Апатия, постоянная слабость

❌Головные боли, снижение памяти, “туман” в голове

Усиливаются, когда женщина подходит к периоду менопаузы или уже находится в нем.

Конечно, причиной тому - естественная гормональная перестройка.

☝️Но эти проявления могут усиливаться в разы, если к этому моменту уже накопился дефицит ключевых витаминов и макроэлементов.

Просто тогда принимать какой-нибудь дежурный комплекс витаминов для восполнения?

К сожалению, не помогает😒

Сколько я видела женщин в дефицитах, которые приходили после годового приема типичного аптечного комплекса витаминов. Не та форма, не те источники, да и не всегда вообще нужно что-то принимать в добавках.

Завтра уже открываю свои видео-уроки для участниц семинара “ТОП-5 витаминов и минералов в помощь при менопаузе”.

А сегодня ночью моя команда уже убирает скидку на все варианты участия❗️ Поэтому сегодня последняя для вас напоминалка, а то знаю, как часто приходит “пропустили, не успели, не увидели”😉

❗️Ссылка сегодня пока все та же, переходите, успевайте запрыгнуть в последний вагончик участников⤵️

https://alexandrabonina.com/menopause-seminar1?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=15122024&utm_content=post&utm_term=menopause-seminar1

👏Боль в колене ушла, хожу теперь без палочки, не прихрамываю…

Вместо тысячи моих слов сегодня с гордостью делюсь лишь малой обратной связью от моих подопечных, кто уже занимается по моему комплекту “Шаг за шагом к здоровым суставам ног”!

🙋‍♀Галина, 57 лет:

“Раньше меня беспокоили боли в коленях при подъеме по лестнице и при приседании. После 3 месяцев стало намного легче подниматься по лестнице на 5 этаж, а боль в колене ушла.

Могу приседать до 30 раз. Легче стала делать движения, которые ранее были ограничены”

🙎‍♂Сергей, 68 лет:

“Ровно 4 недели занимался по комплекту. После 3 недель перестал хромать, нога влезла в обычную обувь. После месяца занятий значительно увеличилась амплитуда движений в суставах ног”

🙋‍♀Татьяна, 58 лет:

“Раньше при разгибании левая нога разгибалась не плавно, а
дергалась, был щелчок, очень неприятное ощущение. Сейчас это прошло. Нога разгибается без щелчка и боли”

🙋‍♀Юлия, 44 года:

“Делаю комплект несколько месяцев. Нравится, что суставы как будто смазаны изнутри, более мягко работают.

Очень подошли советы по разминке перед началом движения после “сидячки” - то, что надо. Эффект мгновенный - разница с тем, как это было раньше(прихрамывание, расхаживание), очевидна”

🙋‍♀Яна, 55 лет:

“С утра просыпаюсь легче, ноги сразу хорошо двигаются, сила стала больше. Плюсом тренируется вестибулярный аппарат. Сначала заносило, сейчас легче”

Благодарю каждого❤️, кто доверяет мне и главное - действует во благо здоровью своим суставам, используя мои “инструменты”.

Если вы тоже хотите таких результатов, сделать это безопасно, мягко и без перегрузок, то успевайте забрать мой комплект по ссылке ниже - завтра вечером на него акция уже закроется👇👇👇

https://alexandrabonina.com/sn-special-holiday?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=08122024&utm_content=post&utm_term=sn-special-holiday

🔥3 стартовых упражнения перед ходьбой против скованности в суставах ног

😉Ловите от меня новое видео с разбором таких упражнений. Именно с этого мы с Ириной и начинали. Прежде, чем она вставала с рабочего места и шла домой, выполняла простой стартовый комплекс упражнений.

Часть из него записала для вас в новом видео - переходите сюда и выполните вместе со мной⤵️

https://alexandrabonina.com/sn-special-holiday-1sjhrtl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07122024&utm_content=post&utm_term=sn-special-holiday-1sjhrtl

⁉️В чем секрет таких упражнений?

Ключевое - они и должны быть максимально комфортными,
легкими, буквально “ювелирными” без лишней нагрузки на сами суставы.

Тогда и происходит магия:

✅Активируется кровообращение сустава без резкого увеличения
внутрисуставного давления - а это “подпитка” суставов, как “соломку подстелить, чтобы мягче было”

✅Постепенно “разбудить”, активировать мышцы, которые поддерживают суставы во время ходьбы - а это защита от ударных нагрузок и преждевременного стирания хряща

✅“Разогреть смазку внутри суставов” - известный факт, что при длительном неподвижном положении внутрисуставная жидкость становится более густой.

И если сразу же резко вставать из положения сидя, если уже есть скованность, то внезапной нагрузки на хрящ будет больше. А это риск его микро травмирования❗️

А тут выполнили серию специальных “разогревочных стартовых упражнений” для устранения скованности в суставах ног.

Затем спокойно встали и пошли. Со временем вообще забыли, что это беспокоило.

К тому же это проверено на практике не только моей подопечной Ириной, но и сотней других людей, кто уже занимался по моему комплекту “Шаг за шагом к здоровым суставам ног”🔥

👉Ведь в нем, кроме ежедневных домашних тренировок для коленных, тазобедренных суставов, стоп и суставной гимнастики, еще и входит мини-комплект “Легко ходим, быстро встаем”.

👉В нем вы найдете серию стартовых упражнений для защиты суставов ног перед ходьбой и облегчающие приемы
непосредственно во время ходьбы.

❗️Забирайте комплект сегодня в рамках “акции выходного дня” с ограниченной скидкой 83% по ссылке ниже⤵️

https://alexandrabonina.com/sn-special-holiday-1sjhrtl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07122024&utm_content=post&utm_term=sn-special-holiday-1sjhrtl

❌Скованность в суставах ног - первый тревожный признак, что с ними не все в порядке

Вроде еще не болит так сильно, нет хромоты, но вот эта противное ощущение, что суставы уже не так хорошо слушаются, мешает нормальной ежедневной жизни.

🧏‍♀Еще месяц назад я проводила консультацию для одной из моих подопечных, Ирины. Ей 54 года, она работает юристом, работа сидячая, по 8-10 часов.

Одна из жалоб была😢:

“После работы не могу, как раньше, просто встать со стула и сразу легко пойти домой. Колени просто не слушаются. Такая неприятная скованность, дискомфорт.

Хочется сначала как-то их расшевелить, размять, что ли. Но хотелось бы вообще избавиться от этих ощущений.”

☝️И что приятно - за месяц у нас получилось достичь того, чтобы забыть об этой неприятной “стартовой скованности” в суставах ног👍. Как это получилось, расскажу в серии постов, начиная с сегодня.

Первое, что мы определили - в течение дня Ирина все рабочее время ❌ВСЕ ВРЕМЯ находилась сидя. Она еду берет с собой, поэтому даже в обеденный перерыв особо не вставала и не ходила.

⁉️Почему и чем это опасно для суставов ног?

Когда долго в течение дня нет движения, в суставах значительно снижается выработка защитной “смазки” хрящей, а также уменьшается питание, приток строительных материалов для постоянного обновления тканей суставов.

В итоге, как накопительный эффект, это приводит к дистрофии тканей и развитию артроза❗️ Либо может спровоцировать травму сустава при неловком движении❗️

🆘Что делать?

Мы с Ириной подобрали решение🙋‍♀ - хотя бы минимум 3 раза за день она находит повод встать с рабочего места и пройтись по этажу, лестнице, выйти на улицу.

Ирина даже стала еду с собой в машине специально оставлять, чтобы был “лишний” стимул пройтись, а не сидеть на месте😜

👉Но это лишь малая часть, что мы внедрили. Завтра поделюсь с вами другими лайфхаками

Так как ко мне постоянно обращаются люди с этими же проблемами, я решила организовать “акцию выходного дня” на мой практический комплект тренировок и мини-курсов по коррекции привычек и питания для избавления от скованности в суставах ног:

🔥“Шаг за шагом к здоровым суставам ног”🔥 - только до ночи с понедельника на вторник на него действует ограниченная скидка 83 %

Если у вас тоже стали появляться скованность, 🚶дискомфорт, неприятные ощущения, щелки в коленных и тазобедренных суставах, то предлагаю начать именно с него - для этого переходите по ссылке ниже и забирайте комплект себе⤵️

https://alexandrabonina.com/sn-special-holiday?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=06122024&utm_content=post&utm_term=sn-special-holiday

🔥Минус 9 кг, уходит гипертония и приходит энергия для жизни

Еще летом Ольга обратилась ко мне за помощью с жалобами на отечность ног, упадок сил и апатию на фоне избыточного веса.

Ольге 42 года, летом вес был 85 кг при росте 164 см.

👉При разборе анализов было видно явное системное воспаление, признаки инсулинорезистентности, а также очень завышенные антитела к ТПО и ТГ в профиле щитовидной железы.

👉Мы поставили в фокус на 1 этапе работы сначала скорректировать инсулинорезистентность и снизить хроническое воспаление в организме. За щитовидную железу мы даже еще специально не брались.

👉Мы постепенно скорректировали рацион питания под состояние клиентки, подобрали нужные нутрицевтики и устранили неверные привычки, которые только поддерживали плохое самочувствие.

Через 5 месяцев смотрим динамику - и вот, что получилось:

Самые ключевые показатели, которые указывали на воспаление и инсулинорезистентность, стали явно снижаться и приближаться к оптимуму. Скрины прилагаю к этому посту🔥

Порадовало еще то, что и антитела к ТПО и ТГ в профиле щитовидной железы значительно уменьшаются. И это только еще на фоне одной коррекции питания без каких-либо специфических действий🔥

А вот лишь малая часть, к чему мы пришли на промежуточном
этапе в плане самочувствия:

✅Нормализуется артериальное давление, уменьшилась дозировка лекарства

Моя подопечная принимала около 2 лет лекарства для снижения артериального давления. А сейчас поделилась, что уменьшила в половину дозировку и ей стало этого уже хватать.

✅Стала больше устойчивость к вирусам

Если раньше Ольга замечала, что стоит только ребенку прийти со школы с насморком, кашлем, то у нее сразу же тоже появлялись эти симптомы.

А сейчас за последние 5 мес заметила, что уже не идет следом за простудой ребенка и не простывает в течение осенне-зимнего сезона.

✅Ушло 9 кг за 5 мес

Это ощущается в том, что стало намного легче ходить. Ольга чувствует себя намного комфортнее в своем теле.

✅Больше ясности, более быстро и лучше просыпаюсь

“Если раньше сильно уставала, долго просыпалась, а сейчас приходит больше ясности, легче просыпаюсь пораньше и встаю пораньше легко”

❗️Если вы тоже хотите индивидуально разобраться с вашим самочувствием, улучшить свое состояние, можете выбрать вариант личной работы со мной и заполнить небольшую анкету по ссылке ниже - я вам отвечу, смогу помочь или нет👇

https://1pir.org/8748

💥Все, последний день моей глобальной рaспродажи

Сегодня, ровно до полуночи по Москве, у Вас ещё есть последняя возможность принять участие в «Черной пятнице» - и получить более 50 прогрaмм, семинаров, видеокурсов и тренировок со скидкaми до 70% ❗

Эта ссылка будет работать только до ночи 23:59 по Москве, переходите и успевайте забрать нужную помощь себе👇

https://alexandrabonina.com/bf2024?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=02122024&utm_content=post&utm_term=bf2024

🌟 Занятия для спины и шеи, чтобы:

● Забыть про ноющую боль в пояснице и шее

● Избавиться от скованности и зажатости в мышцах

● Перестать горбиться и улучшить осанку

● Снять напряжение после работы за компьютером

● Вернуть легкость движений и гибкость позвоночника

🌟 Занятия для суставов, чтобы:

● Восстановить подвижность коленей и тазобедренных суставов

● Убрать хруст и дискомфорт при движении

● Укрепить мышечный корсет вокруг суставов

● Снять отечность и усталость в ногах

● Улучшить походку и равновесие

🌟 Занятия для гибкости и растяжки, чтобы:

● Увеличить амплитуду движений во всех суставах

● Снять мышечные зажимы и спазмы

● Улучшить координацию движений

● Сделать тело более пластичным

● Повысить общий тонус организма

🌟 Занятия для похудения и домашнего фитнеса, чтобы:

● Сжечь лишний жир и подтянуть мышцы

● Ускорить метаболизм

● Увеличить силу и выносливость

● Улучшить рельеф тела

● Повысить энергичность в течение дня

🌟 Дополнительные материалы, чтобы:

● Правильно выполнять утреннюю зарядку

● Делать дыхательную гимнастику для укрепления иммунитета

● Снимать отечность лица и тела

● Укреплять сосуды при варикозе

● Восстанавливаться после болезней

❗️И это – далеко не все материалы, которые сегодня до полуночи можно получить со cкидками до 70%!

Забирайте их по этой ссылке, ночью такая возможность
закроется👇

https://alexandrabonina.com/bf2024?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=02122024&utm_content=post&utm_term=bf2024

😉Они тоже не верили, что это возможно…

Каждый день я получаю обратную связь от своих подопечных, которая меня заряжает и мотивирует вести дальше свой проект.

Каждый раз я сильно радуюсь, когда получаю подобное письмо:

"Александра, я впервые за долгое время проснулась и ничего не болит!"💚

Сегодня хочу поделиться с вами реальными историями лишь очень малой части своих подопечных, которые однажды решили изменить свою жизнь с помощью моих прoграмм – и у них все получилось!

Скрины прилагаю к этому посту.

На самом деле, таких примеров обратной связи у меня сотни. И
если бы я их все вставила в письмо, его можно было бы читать несколько часов 😊

Вы тоже можете присоединиться к моим подопечным – нужно только сделать первый шаг – начать заниматься своим здорoвьем и самочувствием!

Можете начать сразу с большой прoграммы или с отдельной
тренировки по символической стоимости – не суть важно.

🧏‍♀ Главное – начать. И декабрь – лучший месяц для этого. Ведь тогда Новый Год вы встретите уже в гораздо лучшем самочувствии и с новыми полезными привычками!

Все инструменты для вас я уже подготовила – и по кнопке ниже
вы сможете получить к ним доступ со скидкaми до 70% 👇👇👇

https://alexandrabonina.com/bf2024?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=01122024&utm_content=post&utm_term=bf2024

Поспешите! Уже завтра, в 23:59 (мск), я закрываю доступ к возможности получить все эти материалы❗

Ваша история здоровья и комфортной жизни тоже может начаться уже сегодня!😉

🤷‍♀Само пройдет… вы уверены?

«Я лучше выпью эту таблетку»

«Да само пройдет»

«У мамы/сестры/соседки тоже есть эта проблема, значит, и я не решу»

😔Как часто я встречаю такие мнения. И от них мне становится иногда грустно, а иногда впадаю в ярость.

✅ В своем теле вы находитесь всю жизнь, каждую секунду, без перерыва. Закрывать на него глаза, отмахиваться, надеяться только на одну какую-то добавку или таблетку = привести себя к более серьезным осложнениям и менее решаемым проблемам.

Только когда вы осознаете, что ваши действия - это ключевое решение, только тогда вы сможете по-настоящему привести себя в порядок, избавиться от болей и скованности в теле, вернуть легкость и удовлетворение от собственной жизни.

🧏‍♀Как вы себя будете чувствовать завтра, через неделю, через год, через 5 лет - будет зависеть от того, что вы делаете уже сейчас, сегодня.

Если вы уже занимаетесь тренировками для улучшения своего самочувствия, то вы явно понимаете, о чем я говорю.😉

Я по себе это хорошо знаю - мои тренировки 🏋‍♀ приносят мне силы, энергию, радость, время для себя, даже если его совсем немного среди загруженности дня.

С каждым упражнением, с каждой тренировкой я становлюсь более уверенной в себе, 💃 потому что я знаю, что вкладывать в себя - это самое надежное, что есть в нашей жизни.

💪Если вы хотите по-настоящему изменить свое самочувствие, поверить в себя и свои силы, нужно - просто начать действовать.

А чтобы быть уверенным, с чего начать, как безопасно это сделать, определиться и идти по четкому пути - я предоставляю вам возможность взять❗️❗️❗️ проверенные на практике тренировки и семинары в рамках моей глобальной распродажи с 70% скидкой по ссылке ниже⤵️

https://alexandrabonina.com/bf2024?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=30112024&utm_content=post&utm_term=bf2024

😉Если нужна помощь в выборе, подсказках, пишите вкомментариях

🔥 Стартовала Черная пятница!
Ну что же, объявляю свою распродажу «Черная пятница» открытой 💥

В течение 4 дней вы можете приобрести любые мои материалы с максимальными скидкaми до 70% ❗❗❗ по ссылке ниже ⤵️

https://alexandrabonina.com/bf2024?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=29112024&utm_content=post&utm_term=bf2024

Вы сможете получить по супeрценам все наработки, которыми уже пользуются многие мои подопечные по всему миру. Но главное:

🎁Только сегодня, 29 ноября, я дарю особые подарки:

При заказе на общую сумму от 2900 ₽ - марафон "Экспресс-проработка души и тела"

При заказе общую сумму от 4900 ₽ - сразу три полезных марафона:

● "Экспресс-проработка души и тела"

● "Анти-стресс марафон"

● "5 секретов анти-стресса на работе и дома"

Завтра уже получить эти подарки не получится❗️ Поэтому лучше сейчас переходите по ссылке ниже и забирайте выбранные курсы и семинары⤵️

https://alexandrabonina.com/bf2024?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=29112024&utm_content=post&utm_term=bf2024

Вас ждут все базовые программы тренировок для спины, шеи, коленных и тазобедренных суставов. А также все новые марафоны, интенсивы и семинары!

💁‍♀Воспользуйтесь уникальным шансом взять рабочие и проверенные на практике “инструменты”, которые помогут вам безопаснее и легче улучшить свое самочувствие и качество жизни!

😉Благодарю за ваше доверие! Увидимся в программах и семинарах!

❤️Давление всегда было не ниже 140/90, а сейчас, как у космонавта, 120/80

☺️Хочу поделиться своей профессиональной радостью. За первую половину этой недели у меня была серия личных консультаций.

4 мои прекрасные подопечные независимо друг от друга сообщили мне, что на фоне измененного образа жизни:

👉Пищевых привычек, рациона питания, занятий упражнениями по программам

У них либо вообще нормализовалось артериальное давление, либо даже в половину уменьшили дозировку лекарств, понижающих давление!🥳

🧏‍♀А ко мне приходят часто женщины, которые либо приближаются к периоду менопаузы (43, 45, 47 лет), либо уже проходят менопаузу (50 лет).

И видеть такие ключевые положительные изменения, которые напрямую определяют самочувствие женщины, для меня лично - большая радость.

Словами некоторых клиенток с консультаций, что запомнила:

"Раньше давление не опускалось ниже 140/90, а теперь как космонавт - 120/80"

“Мне стало хватать половинки дозы того лекарства. Пару лет назад врач мне так и выписывал. Но мне этого было мало. Он поднял тогда дозировку. А сейчас уже больше месяца, как я вернулась обратно к минимальной дозировке”

✅Мысль дня:😜 вы можете многое изменить в своем самочувствии своими руками, главное - начать действовать и использовать проверенные практикой инструменты.

❗️А завтра как раз такой шанс и выпадет в честь Черной Пятницы с 12:00 дня по Москве, где вы можете выбрать подходящие для себя программы тренировок и семинары, чтобы начать помогать себе улучшать самочувствие!

🩸10 показателей анализов: что скрывает ваша кровь? (Расшифровка)

Многие люди живут с постоянной хронической усталостью, жалуются на выпадение волос, ломкие ногти, отечность и не понимают, почему это происходит с ним.

И первый объективный инструмент, который поможет вам сделать шаг к пониманию своего организма:

👉Это сдача хотя бы минимума анализов, чтобы уже увидеть
причины и сделать первый шаг для улучшения своего самочувствия

⁉️Как правильно понять свои анализы? Что можно самостоятельно скорректировать в своем питании, привычках на основе результатов?

🧏‍♀ Все ответы вы получите в записи моего эфира «Годовой чек-ап анализов» по кнопке ниже⤵️

https://alexandrabonina.com/buy/6561117

На скрине к этому посту лишь малая часть обратной связи от одной из участниц эфира

В рамках этого эфира я разобрала 10 базовых показателей анализов крови, которые помогут вам понять:

✅Как не пропустить начинающийся железодефицит?

✅Почему у вас появляются отеки, какие показатели на это указывают?

✅Как не пропустить инсулинорезистентность и не довести себя до сахарного диабета 2 типа?

✅Почему может быть повышен холестерин и что с этим делать?

✅Как не допустить образования атеросклеротических бляшек?

✅Как из общего анализа крови можно выявить дефицит Омега-3 и витамина С?

✅На какие показатели обращать внимание, если ногти стали ломкие, а волосы стали выпадать?

А главное❗️ – вы получите в записи первые рекомендации, что можно сделать уже сейчас при выявленном отклонении каждого разобранного показателя.

Оставляю возможность взять запись эфира за 290 руб🔥, но в ночь со среды на четверг эта возможность уже не будет доступной.

❗️Поэтому забирайте запись сейчас, если хотите действительно помочь себе улучшить свое самочувствие⤵️

https://alexandrabonina.com/buy/6561117

😞Когда мне ху….
Хуже, чем обычно

Честно признаться, в эти выходные мне хреново☹️

Неделя выпала очень нагруженная, много было работы с индивидуальными клиентами, мастер-группами, командой.

Я очень люблю свою работу, но сегодня утром проснулась и поняла, что выдохлась. Хочется только сидеть в пустой комнате и смотреть в стену.

Но меня ждала онлайн-встреча с разбором минимального чек-апа анализов с моими любимыми клубовцами.

И я очень рада, что она состоялась. Всегда заряжаюсь от своих людей. Благодарю вас за это. Вы подарили мне 1,5 заряжающих часа общения с вами❤️

Через некоторое время вернулась накопленная усталость. Плюс навалились разные бытовые помехи. Настроение упало. Чувствую, внутри - хреново.

Тогда я задумалась:

«а как я могу себя поддержать? Как помочь сама себе?»

И вспомнила одну из рекомендаций моего психолога:

Находи радости каждого дня, что хоть немного тебя «улыбнуло», порадовало, подарило миг легкости.

Я уже практиковала это, но совсем забыла. А тут само пришло на память.

И я оглянулась на свое «сегодня», стала вспоминать, что сегодня меня подзаряжало - даже в такой тяжелый для меня день.

И набрался неплохой список. Небольшой частью поделюсь с вами:

🙏Была супер-заряжающая онлайн-встреча
🙏Получила благодарность в виде отзыва от одной из клиенток
🙏В раздевалке в зале так ярко пахло мятой из сауны, что немного взбодрило
🙏Мой тренер порадовал высокой оценкой и поддержкой моего прогресса
🙏Мама с утра написала такое теплое любящее сообщение
🙏Есть возможность в принципе выдохнуть и все дела поставить на паузу
🙏Позволила себе выполнить более укороченную тренировку, так как сил сегодня вообще нет

И как итог: даже в дни, когда мне ху…. Хуже, чем обычно - все равно приходят радости и приятности. Главное - их замечать.

Может, кому-то мои мысли тоже сегодня помогут. Может нет. Но спасибо, что вы со мной и прочитали это сообщение до конца. Это еще один плюсик для меня за сегодняшний день🙋🏼‍♀️

🆘(Эфир) Контролируйте эти показатели крови, чтобы не упустить начало…

Сегодня я к вам с максимально спонтанной новостью!

❗️Завтра, в субботу, 16 ноября, в 12 дня по Москве я буду проводить закрытый эфир для моего онлайн- клуба «Баланс Бониной» на тему: «Ежегодный базовый чек-ап анализов крови» 🔥

В нем я разберу следующие вопросы:

✅Какой минимум анализов можно сдать, чтобы объективно оценить свое состояние здоровья?

✅Как правильно прочитать результаты этого минимума, на что ориентироваться?

✅Какие выводы можно сделать, если определяются отклонения?

✅С чего можно начать действовать, чтобы начать коррекцию выявленных отклонений?

Знаю, как многие задавали такие вопросы, поэтому решила организовать для вас возможность тоже участвовать в этой встрече по символической стоимости – 290 руб👇 по этой ссылке⤵️

https://alexandrabonina.com/buy/6561117

После оплаты к вам придет письмо с доступом к эфиру, а потом через несколько дней письмо с доступом к записи эфира.

Понимаю, что не все смогут прийти вживую, поэтому в любом случае за эту же стоимость у вас будет:

👉Выдана запись эфира с доступом на целый год

👉Возможность задать мне вопросы после просмотра эфира через почту

Плюсом бонусом на эфире я разберу свой минимум анализов, который я сдавала через неделю приема антибиотиков для оценки того, как справилась с нагрузкой печень и что я решила делать после этих результатов🙋‍♀

Если для вас эта тема актуальна, интересна, приглашаю участвовать и/или посмотреть потом запись эфира по этой ссылке👇

https://alexandrabonina.com/buy/6561117

😁Что-то растащило меня снова на философские мысли

Если что, смело пропускайте, можно не читать🤪

Работая с мастер-группами, индивидуальными клиентами, очень хорошо понимаю людей, как по началу дается трудно начинать действовать, а еще сложнее - продолжать.

Сама через такое тоже проходила. И вот тут может скрываться коварная ловушка:

❌Искать мотивацию и только на нее надеяться

На одной мотивации далеко не уехать

☝️Если мы хотим реальных изменений, желаемых результатов, то важнее мотивации - это повторяющаяся рутина.

Мотивация - это хорошо, это вдохновение. Но оно приходит достаточно редко.

Действовать только на мотивации - значит дергать педали газа и тормоза, но не сдвинуться с места. Да и «двигатель» свой можно сжечь.

Очень хорошо понимаю тех, кто только первые месяцы начинает заниматься собой. Рутина еще не выработалась, приходится прикладывать больше усилий.

❓Как себе помочь и поддержать себя?

Уверена, что вы найдете свой способ. Я лишь поделюсь, что мне помогает работать над собой регулярно, даже когда нет мотивации, настроения, энергии.

Я задаю себе вопрос:

💁‍♀«А что будет дальше, если я продолжу?»

У меня включается любопытство, как же еще изменится мое тело, мое самоощущение, благодаря моим действиям?🤔

Начинать и бросать - я уже пробовала. Стало неинтересно так. Хочется видеть, что дальше.

💯Это помогает мне 9 лет заниматься своими тренировками, расти над собой с переменным успехом.

💪Иногда тяжело, иногда не особо хочется, иногда могу что-то пропустить или поставить на паузу. Но это лишь небольшие остановочки на интересной дороге «а что будет дальше, благодаря моим действиям?»

⁉️А вы как помогаете себе идти дальше по намеченному пути?

⁉️Для меня мои тренировки - это…

Мой ответ:

🙋🏼‍♀️Это время побыть с самой собой, выключив все многочисленные роли. Услышать себя, свое тело.

⌛️Уделить себе внимание и восстановиться - как психологически, так и физически.

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥А также огромное удовольствие и значимый смысл моей жизни, без которого я - просто уже не я.

А ваш какой будет ответ?😜

Мои тренировки, занятия упражнениями - это…

⚡️Жизнь - это вовлеченность и увлеченность

Очень понравилась мне эта фраза. Действительно, любое рутинное действие, любую мелочь можно сделать на автомате, даже не заметив.

А можно по-настоящему прожить процесс этого действия, сфокусировавшись со всем вниманием и наблюдением.

🧏‍♀ Например, 2 человека выполняют один и тот же комплекс упражнений.

Первый человек параллельно прокручивает у себя в голове, что он будет дальше делать после тренировки, а как решить «эту проблему», «надо завтра заехать в тот магазин», не забыть то-то и т.д.

Второй человек отдает себя процессу тренировки - прислушивается к своему телу, чувствует ощущения в мышцах, внимательно выполняет каждое упражнение и главное - увлекается этим. Делает это как отдельный ритуал для себя.

⁉️У кого из них будет больше результатов и мотивации заниматься регулярно? У второго человека. Ведь с внимательностью и увлечением приходит смысл, ценность и удовольствие от процесса.

👉Не всегда такое переключение дается просто. И мне в том числе. Но это навык, который просто вырабатывается практикой.

Есть на это и вторая мудрая мысль:

⚡️«чтобы что-то сделать особенным, надо верить, что это особенное»

И когда даже к рутине начинаешь относиться как у чему-то особенному, то она раскрывается в процессе совсем по-другому.☝️

🙏Я желаю вам увлеченности и вовлеченности в свою жизнь!

Вечерние ритуалы расслабления - лучшее восстановление ментального и физического здоровья🫠

Используете перед сном массажные коврики?😉

Я каждый вечер перед сном по 10-15 мин лежу, потом не вставая с постели, убираю в тумбочку и сразу спать. Спится в разы крепче после этого😴

Мой обед и благодарность от моего котика🐱

А пока я вся в анализах, маленькое сообщение для вас:

Благодарю всех за то, что поделились своими ситуациями, как у вас котики привыкают к новым местам.

Видать, мой очень деликатный и нерешительный, ему нужно время привыкать🫠

Мне понравилась идея - действительно, положить его новую лежаночку под эту батарею - как я сама не догадалась до этого😅спасибо вам большое! И от котика тоже😻

А в прибавочку решила поделиться с вами фото сегодняшнего после тренировочного обеда🧡💚

Вот так начинается моя личная работа с подопечным - анализ 📈 на анализе📉 как сыщик🧐

Только потом уже основная консультация, рекомендации и т.д.😜

🐱Мой кот отлично показал мне, как принимается что-то новое

Наверняка, вы знаете, что когда в нашу жизнь входит что-то новое, мы проходим несколько стадий:

✅ Отрицаем

✅ Присматриваемся и сомневаемся

✅ Пробуем

✅ Начинаем использовать и думаем, как мы вообще без этого раньше были

Поэтому на начале любого дела, принятия решения, даже изменения самой маленькой привычки нас требуется просто время.

😉И вот мой кот мне это наглядно показал🐱. Купила ему на зиму теплую постельку, утеплиться, так сказать.

Но он пока на второй стадии - присматривается и сомневается😄и пока выбирать спать брутально - среди грифов от штанг😎

⁉️У кого есть кошки, подскажите, у вас они принимают быстро новые постельки или лоточки?

Дарю свою новую pdf-книгу за опрос!

Из нее вы узнаете:

➡️ Почему вы просыпаетесь разбитой, даже если спали 8 часов (и как это исправить за одну ночь)

➡️ Какая 5-минутная практика поможет вернуть энергию прямо посреди рабочего дня

➡️ Что съесть на обед, чтобы не клонило в сон после еды

➡️ Как перестать тратить силы на тревожные мысли и начать высыпаться

➡️ Простой способ чувствовать себя бодрее уже завтра (без кофе и энергетиков)

Главное достоинство книги – это простые техники повышения энергии в осенний период, которые:

➡️ Можно начать применять прямо сегодня
➡️ Не требуют дополнительного времени
➡️ Встраиваются в любой график
➡️ Дают быстрый результат
➡️ Работают даже для самых занятых

Чтобы получить книгу, перейдите по этой ссылке и ответьте на вопросы анкеты максимально подробно 👇

ПРОЙТИ ОПРОС И ПОЛУЧИТЬ КНИГУ БЕСПЛАТНО

Крайний срок ответов - до ночи с понедельника 11 ноября на вторник 12 ноября.

Ваши ответы помогут лучше понять, как можно помочь вам вернуть энергию и радость жизни осенью

Вчера была часовая консультация с одной из моих прекрасных подопечных Галиной, а сегодня утром прочитала такое сообщение❤️. От всей души всегда благодарю каждого, кто доверяет мне🙋🏼‍♀️

Также благодарю за осознанность и понимание, что улучшение своего качества здоровья и жизни, это всегда процесс, не однократное действие. Когда первым делом принимаешь решение взять в свои собственные руки свое состояние и приложить усилия изменить его. А я лишь даю для этого подходящие инструменты и вектор действий🤝

😜Какой орган отвечает за похудение?

Хотели бы вы знать, что есть такой орган в нашем теле, который отлично запускает похудение за счет жировой ткани❓

При чем это проверено не только мной и моими подопечными, но и многими врачами, тренерами, диетологами, физиологами и другими специалистами, кто работает в сфере здоровья человека🤩

А ведь есть такой орган, активируя который можно в 3-4 раза усилить эффект похудения🔥🔥🔥

Что это за чудесный орган? Получите разгадку этой тайны в новом видео по ссылке ниже⤵️

https://alexandrabonina.com/stomach20-wl-mk-2shkrl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07112024&utm_content=post&utm_term=stomach20-wl-mk-2shkrl

В нем же вы узнаете:

⚡️Как избежать опущения внутренних органов в попытках привести живот в более подтянутый вид?

⚡️Как не спровоцировать обострения болей в спине во время упражнений для живота?

❗️Встречаемся в видео здесь⤵️

https://alexandrabonina.com/stomach20-wl-mk-2shkrl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07112024&utm_content=post&utm_term=stomach20-wl-mk-2shkrl

🥞Гречневые блинчики с кокосово-смородиновым соусом

😜Я еще тот любитель импровизировать и находить лазейки, возможности, чтобы найти для себя оптимальные решения.

В плане готовки еды точно также. Я люблю, когда мне вкусно, разнообразно, при этом радует глаз.

💁‍♀Ведь многие думают, что полезное питание - это скучно, невкусно, нудно и некрасиво. На самом деле это совсем не так. Главное - знать, что приготовить и как подать.

На днях готовила себе вот такой ужин: гречневые блинчики + кокосово-смородиновый соус + горький растопленный шоколад

🥞 На 7 блинчиков:

✅4 яичных белка

✅1 банан

✅6 ст.л. с горкой муки из зеленой гречки

✅50 мл кокосового молока (густого из жестяной банки)

✅50 мл воды

✅Соль

Приготовление простое - как всегда, все отправляю в блендер и готовлю блинчики.

👉 Соус - объем абсолютно свободный, в зависимости от того, чего больше хотите в нем - кокоса или ягод:

👉 То же кокосовое молоко + черная смородина. Пробиваю блендеров и подаю. Для меня на вкус как мороженое, слегка сладкое.

Впервые попробовала сбрызнуть блинчики растопленным горьким
шоколадом и, оказалось, получилось совсем неплохо для первого раза😁

🔥Вот ключевой момент в похудении за счет жира, а не мышц

А вы знали, что похудение похудению рознь. Например, по незнанию можно худеть за счет мышц, а не жировой ткани.

А это никуда не годится, так как не приводит к желанным результатам в виде визуального улучшения фигуры.

🆘Как такое происходит, как этого избежать?

Записала для вас видео-разбор – получите полное видео по ссылке ниже⤵️

Получить видео

В нем же вы найдете ответы на следующие вопросы:

Какой ключевой момент запускает процесс похудения в теле и преждевременного старения❓

Как добиться похудения за счет жировой ткани, а не за счет потери мышц❓

К чему приводит подход «буду еще меньше есть, чтобы похудеть»❓

Почему появляются лишние складки на спине, руках, талии❓

Получить ответы здесь

🙋‍♀До встречи в видео!

Обратила внимание, что последнее время мои подопечные жалуются на то, с чем летом у них особых проблем не было 🙄

Решила и у вас тоже спросить:

Замечали ли вы в последнее время за собой что-то из опроса ниже?

Выберите то, что вас больше всего беспокоит сейчас, и с чем бы вы хотели разобраться прежде всего – можете выбрать несколько вариантов 👇

🍌Бананово-овсяный кекс на скорую руку

Когда я планирую свой прием пищи, всегда раскладываю его по белкам, жирам и углеводам. Очень люблю импровизировать и при этом готовить то, что получается быстро, просто и вкусно для меня.

💁‍♀Например, такой кекс у меня родился на завтрак, когда нужно было собирать его с собой. В итоге в контейнер у меня пошли отварные яйца, зелень, огурцы, а затем несколько кусочков этого кекса.

Состав простой:

✅ 270 гр бананов (3 шт)

✅ 120 гр овсянки

✅ 3 яйца

✅ 15 гр кокосовой стружки

✅ Большая горсть черной смородины

✅ Соль, корица

В этот раз приготовила рекордно быстро - все ингредиенты, кроме ягод, пробила в блендере до однородной массы. Когда уже вылила в форму для запекания, добавила сверху смородину.

Запекала 45 мин при 185 градусах.

Особенности:

😉Сколько съесть кусочков за раз - решаете вы сами, отталкиваясь от своих целей и особенностей образа жизни

Лучше его использовать как дополнение к приему пищи, а не как замену, так как он содержит практически только углеводы

Муж продолжает уже 3-ю неделю ходить от 5000 шагов/день и писать интересные мысли дня на своём канале 💪

Вот эта мне особенно понравилась, решила поделиться - https://t.me/myhodim/51?single

Именно в разрезе лет строятся наше здоровье и болезни, фигура, мышление, поведение и т.д.

И важен каждый день - даже если в этот конкретный день так не кажется 😊

У меня вечерний перерывчик - 30 мин кардио🩷

Иногда совсем не хочется отрываться от дел, не всегда легко находится время и настроение на свои занятия, но для меня отлично работает простое правило:

Просто начни😜

А уже в процессе приходит радость и благодарность себе, что остаешься преданной своим целям😇

P.S. К завтрашнему мастер-классу готова🌟жду с нетерпением встречи с вами💃

👉Отечность ног при лишнем весе может уйти быстрее и легче, чем вы думали…

В продолжение вчерашнего поста: с чего мы начали работу с Ларисой? Я стала анализировать пищевой дневник.

Ведь лишний вес, отечность и постоянная апатия - не появляются просто так из неоткуда❗️

☢️Первое, что я обнаружила - практически в каждый ужин у клиентки были молочные продукты: то кефир с чем-нибудь, то какой-нибудь йогурт, то салат, но густо покрытый тертым сыром.

🧏‍♀ Я предложила сделать первый простой шаг - 👉“давайте перенесем кисломолочные продукты пока только на завтрак, если сложно сразу же временно их исключить”.

Почему?

❗️Потому что молочные и кисломолочные продукты стимулируют резкий выброс инсулина. Он по цепной реакции провоцирует подъем альдостерона. Отсюда задержка натрия и жидкости в организме.

Лариса так и сделала. Через 2 недели у нас была назначена основная консультация. Как же мне было радостно услышать, когда она мне сказала:

“Вы были правы, я теперь оставила только сыр и то лишь на завтраки. Отечность ног и правда заметно спала за эти 2 недели”

А это только маленький шаг на пути к большой желанной трансформации!🎯

✅ Уже завтра, в 18:30 проведу для вас мега-разбор темы “Как убрать лишний вес и вернуть лёгкость в теле” и раскрою больше разных действенных секретов, которые проверены на практике мною и моими подопечными.

Присоединяйтесь ко мне по этой ссылке, если еще этого не сделали⤵️

https://alexandrabonina.com/stomach-wl-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=30102024&utm_content=post&utm_term=stomach-wl-web

Мой завтрак сегодня пошел со мной😝

Конец октября - время, когда я запланировала себе очередной мини-контроль анализов крови🩸

Тем более после 7-дневной антибиотикотерапии интересно проверить свою печень.

Сегодня сдала пока самый минимум - общий анализ крови и печеночные ферменты, пигменты (фракции билирубина, АЛТ, АСТ, щелочная фосфатаза, гамма-ГТ).

А то с анализами своих подопечных работаю практически ежедневно, тоже хочется свои проверить.

И раз такие планы с утра, завтрак продумала с вечера. Контейнеры для еды всегда на голове, как оберег, со мной😝

Испекла импровизированный кекс - получился отлично. Под конец недели поделюсь с вами рецептом😜

Напомните, если вдруг забуду😇

🥴Быстрая усталость и дефицит энергии - могут ли быть из-за лишнего веса?

К сожалению, да, потому что избыток жировой ткани часто бывает сигналом сбоя углеводного обмена. Тот самый случай, когда незаметно развивается преддиабетное состояние (инсулинорезистентность).

А это создает серьезный блок внутренней энергии, которая, на
самом деле, есть в вас очень много. Просто она находится под замком, открыть который вполне возможно с помощью правильных действий.

Немного поделюсь с вами из практики. Вот наглядный пример - 2 недели назад ко мне обратилась женщина:

🙋‍♀Лариса, 44 года, при росте 166 см вес 89 кг, объем талии 99 см

Обратилась ко мне с жалобами на постоянное отсутствие энергии и сил с желанием убрать отечность ног и снизить избыточный вес, так как ”устала чувствовать себя неповоротливой” (со слов клиентки).

Также на консультации Лариса рассказывала:

“😥Временами какая-то несветлая голова, затуманенность. Сил, кроме как на работу, больше ни на что не хватает, чувствую себя разбитой.

Уже не помню, когда было ощущение лёгкости. Не хватает сил заниматься обычными бытовыми делами.

Лишний вес мешает заниматься упражнениями, часто ощущаю
нежелание двигаться, из-за веса быстрая усталость”

🧐Смотрю анализы своей подопечной - повышенные гликированный гемоглобин, глюкоза, липидограмма (общий холестерин, ЛПНП, триглицериды).

👉Но даже если не сдавать анализы, то уже по визуальным моментам можно понять, почему у Ларисы есть постоянный дефицит энергии и сил. Лишний вес и объем талии более 80 см это четко показывают.

❓Что с этим делать? С чего начать? Как себе помочь вернуть легкость в теле и постепенно убирать лишний вес, торчащий живот❓

Поделюсь с вами в этот четверг на бесплатном мастер-классе, записывайтесь в участники по этой ссылке ⤵️

https://alexandrabonina.com/stomach-wl-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=29102024&utm_content=post&utm_term=stomach-wl-web

🔥Я ем и худею: тотальный разбор темы по всем нюансам в этот четверг!

❗️Дорогие мои единомышленники, я приняла решение - 31 октября, в 18:30 по Москве проведу для вас бесплатный мастер-класс на тему:

✅“Как убрать лишний вес и вернуть легкость в теле?”

В этом году я услышала уже столько “боли” от моих прекрасных клиенток😢, сколько неудобств приносит лишний вес, торчащий живот - ни легкости, ни живости, ни энергии, ни настроения:

“Быстро устают ноги, усталость и слабость с утра, не хватает сил заниматься обычными делами, стала неповоротливой, нет ощущения легкости в теле😕” и т.д.

А когда мы начинаем действовать с подопечными, то постепенно выходим из этого состояния. Сотый раз убеждаюсь в этом на практике в работе со своими клиентками, а также в собственной жизни в процессе работы над своим качеством тела.

Поэтому в прямом эфире в этот четверг разберу с вами следующие вопросы:

🌟«Я ем и худею»: как избежать голодовок и жестких диет, но при этом постепенно избавляться от лишних складок на животе?

🌟Что обязательно должно быть на вашей тарелке, если вы хотите избавиться от лишних килограммов

🌟Почему на фоне лишнего веса у меня еще и упадок сил, апатия, нехватка энергии и постоянная усталость?

🌟С чего мне начать, если я настроилась привести свое тело в порядок?

🌟Как убрать торчащий, выпирающий живот и уменьшить талию?

🌟Лучше есть чаще, но меньше или реже, но больше, если моя цель – убрать лишний вес?

🌟3 неочевидные привычки в питании, которые подаются как “для похудения”, но на самом деле, усиливают отечность и набор веса

🌟Как перестать бояться «начать действовать» и идти к своей желаемой фигуре?

Я уже открыла возможность записываться в участники - переходите по ссылке ниже и присоединяйтесь в мою дружную решительную кампанию⤵️

https://alexandrabonina.com/stomach-wl-web?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28102024&utm_content=post&utm_term=stomach-wl-web

А пока будете ждать нашей с вами встречи в четверг, получите пока 2 ценных подарка🎁 сразу же после регистрации - 2 практические pdf-книги

Как хорошо заниматься профессионально тем, что и в собственной жизни приносит пользу😜

На тренировках часто вижу, как многие сразу берутся за основные упражнения вообще без разминки.

У меня минимум минут 10-15 всегда сначала наше любимое - суставная гимнастика + динамическая растяжка + упражнения для позвоночника😜

Кто сегодня тоже выполнял свои упражнения? Ставьте 🔥

Благодаря вам, картинка однозначно выбрана - первая🤩

А что это будет, узнаете в воскресенье🤫 участники марафона по дыханию точно обрадуются🥹

😛Нужна ваша помощь! Какая картинка вам больше нравится? Первая или вторая?

Кое-что готовлю для всех участников марафона «Неделя дыхательных практик».😎

Дизайнер прислал две картинки на выбор. Мне лично обе очень понравились. Не знаю, какую выбрать.

А вам какая больше нравится? Давайте вместе выберем голосованием ниже в опросе👇

🔥(2 упражнения) Как вывести мокроту и снова задышать полной грудью?

А вы знали, что после любой простуды вирусы, бактерии и токсины остаются в нашем организме еще, как минимум, на 2-3 недели?

Вроде уже чувствуете себя лучше, вернулись к своим домашним делам, вышли на работу, а легкое недомогание, насморк, сухость в горле все равно еще остается.

👉 Это и есть остаточные явления, которые уходят последними в период восстановления.

👉 В этот период, если не помочь себе, можно незаметно “уйти в хронику”, когда постоянное покашливание и насморк остаются на долгие месяцы, лишая вас работоспособности и ясности ума.

Как помочь себе в этом случае? выполнить специальные дыхательные практики!

Показываем вместе с моей коллегой, Татьяной, методистом ЛФК два простых, но действенных упражнения, которые в этом вам помогут👇

https://lp.alexandrabonina.ru/fbreathing-2024-1hsdkrl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=25102024&utm_content=post&utm_term=fbreathing-2024-1hsdkrl

А если хотите:

● Полностью привести себя за неделю в порядок

● Вернуться в нормальный здоровый распорядок дня

● Уйти от покашливания, насморка и вялости

То приглашаем вас с Татьяной в наш марафон “Неделя дыхательных практик”!🔥

❗️Он стартует уже в этот понедельник, 28 октября. Сохранили для вас самую минимальную стоимость только до ночи с воскресенья на понедельник.

Присоединяйтесь к нам по кнопке ниже👇

https://lp.alexandrabonina.ru/fbreathing-2024-1hsdkrl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=25102024&utm_content=post&utm_term=fbreathing-2024-1hsdkrl

Пошла сегодня нахаживать шаги после нашего с вами эфира🤩

Еще раз благодарю всех за участие! Зарядили меня на весь день❤️

🔥Запись эфира “ОРЗ: Как помочь себе легче перенести ОРЗ с помощью питания и упражнений” - уже доступна, выкладываю здесь для вас!

Также в конце эфира я объявила о том, что решила организовать акцию на марафон:

“Здоровое дыхание: неделя дыхательных практик для улучшения работы легких и укрепления иммунитета” от меня, врача ЛФК, и моей коллеги, Татьяны, методиста ЛФК.

Этот марафон по-своему стал уже легендарным, так как помог многим людям в те тяжелые времена пандемии.

☝️Плюсом помогает моим подопечным до сих пор в каждый осенний и весенний сезон, когда начинают вспышки простуд, ОРЗ.

Так как сейчас именно такой период и идет, я решила дать вам возможность взять этот марафон дыхательных практик буквально по распродажной стоимости🔥

❗️Но эта возможность действует только до ночи с воскресенья на понедельник - если для вас это актуально, то переходите по ссылке ниже и забирайте тренировки с дыхательными практиками⤵️

https://lp.alexandrabonina.ru/fbreathing-2024/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=24102024&utm_content=post&utm_term=fbreathing-2024

Знаю по своим подопечным, что сейчас происходит:

То дети простынут, то коллеги рядом чихают, то домашние слегли с кашлем - в любом случае хочется больше защитить себя от этих недуг и помочь себе, своим близким более эффективно, но и безопасно вернуться в здоровое состояние.

💯6 разноплановых тренировок дыхательных упражнений вам в этом и помогут⤵️

https://lp.alexandrabonina.ru/fbreathing-2024/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=24102024&utm_content=post&utm_term=fbreathing-2024

Live stream finished (1 hour)

Live stream scheduled for Oct 24 at 11:00

Live stream started

Друзья, начинаю эфир с минуты на минуту!

Под этим постом сможете писать вопросы😎

🔥"ОРЗ: Как помочь себе легче перенести ОРЗ с помощью питания и упражнений"

❗️Именно так будет называть мой бесплатный эфир, который проведу для вас завтра, в четверг, 24 октября, в 13:00 по Москве прямо здесь, в этом канале.

Постараемся уложиться в час-полтора. Приглашаю участвовать вживую, чтобы пообщаться онлайн и задать свои вопросы.

Вот, что разберу для вас в эфире:

👉Как помочь себе быстрее и легче перенести ОРЗ?

👉Как организовать свое питание во время ОРЗ для более быстрого восстановления?

👉Какие продукты лучше выбирать в приоритете?

👉Какими упражнениями можно заниматься во время простуды?

👉Какие упражнения можно и нужно выполнять в первые 2-3 недели для более быстрого восстановления?

👉Когда можно возвращаться к тренировкам по основным программам упражнений после ОРЗ?

👉Не менее важная часть - как настроить себя на выздоровление?

💁‍♀Как правильно написала моя клиентка: “Хочется хоть немного себя нагружать в этот период, но чтобы это не затягивало выздоровление”

Все верно - нужно действовать так, чтобы организм лучше справлялся и быстрее восстанавливался.☝️

До встречи!🙋‍♀

21 причина ходить 5000 шагов в день в течение месяца

Муж поставил себе цель - ходить каждый день в течение месяца минимум по 5 тысяч шагов.

Сказал, что для дополнительной мотивации заведет себе Телеграм и Дзен-каналы, чтобы выкладывать отчеты и искать единомышленников. И завел! 😊

Позавчера написал большую статью про пользу ходьбы - https://dzen.ru/a/ZxVO1TWK8DKByPrp

Попросил меня поделиться ей у себя на канале. Вдруг кому-то из моих подписчиков будет полезно.

Также попросил написать, кому интересна тема ходьбы - подписаться на его канал в Дзене. Он туда будет разные статьи и видео про ходьбу выкладывать периодически.

Так что, если для вас ходьба также в приоритете среди других физических нагрузок, то приглашаю подписаться 😉

💊ОРВИ: Какой витамин С лучше выбрать?

Каждую субботу я провожу утренние эфиры для своих клиентов закрытого клуба “Баланс Бониной”. Темы мы выбираем вместе с участниками. И вот в эти выходные поступило мега-предложение:

⁉️“Какие упражнения можно позволить себе в ОРЗ, в первые 1-2 недели? хочется хоть немного себя нагружать, но чтобы при это не затягивало выздоровление”

Я решила взять эту тему на всеобщий разбор и расширить ее до полноценного эфира, который буду проводить в ближайший четверг.

В ней я разберу не только тему упражнений, но и корректировки питания. Завтра напишу подробные детали.

🧏‍♀ А пока поделюсь ключевыми моментами по витамину С, как одному из лидеров-помощников по восстановлению иммунитета во время и после ОРЗ.

Не смотря на то, что этот витамин всем хорошо известен, не каждый человек переносит его хорошо. Знаю по своим подопечным.

Какую форму витамина С лучше выбирать?

⚠️ Нежелательная форма - аскорбиновая кислота

Она не подходит для вас, если вы имеете раздраженную слизистую желудка или кишечника. Другими словами, если у вас бывают периодически боли, дискомфорт, напряжение, спазмы со стороны желудка, области живота - это признак раздраженной слизистой.☝️

А если уже даже есть диагнозы в виде гастрита, язвенной болезни, раздраженного кишечника и т.д., то тем более этот вариант не ваш.

Аскорбиновая кислота будет сильнее раздражать слизистую и усиливать эти неприятные симптомы.😔

✅ Более подходящий вариант - соли аскорбиновой кислоты: аскорбат калия или натрия

Такой вариант более щадящий для слизистой, поэтому его можно выбирать при наличии тех беспокойств или диагнозов, что я написала выше.

👉 Есть еще третья форма витамина С, которая самая самая желательная и подходит даже при удаленном желчном, но об этом я уже расскажу на эфире.

Про дозировку и правильный прием витамина С, кстати, там же расскажу.

⁉️Актуальная темка, согласитесь?

😉Зачем хотя бы раз в год сдавать анализы крови?

✅ Ответ простой: чтобы не пропустить скрытые признаки развивающихся проблем со здоровьем и вовремя их скорректировать.

🧐Например, в рамках индивидуальной работы ко мне обратился мужчина с жалобами на сниженную работоспособность, снижение концентрации внимания в рабочих задачах и повышение артериального давления к вечеру.

Анализируя пищевой дневник,📒 ответы на многочисленные вопросы из базовой анкеты, я нахожу причину сначала в некорректных пищевых привычках, что поддерживают этот процесс.

🧏‍♀ Но когда разбираю анализы, то вот там можно найти четкие ответы, над чем работать. Например, самое частое, что увидела и в анализах Сергея, это нарушение в работе жирового обмена, что напрямую создает избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

👉О чем и расписала подробно в выводах для Сергея в анализе материалов и рекомендациях. Скрин небольшой вырезки из подготовленного для клиента руководства прикладываю.😉

☝️А если это не подхватить сейчас? не скорректировать на текущий момент? так потом можно и до диагноза от кардиолога дойти с целым пакетом лекарств в лучшем случае, не говоря уже про что-то более серьезное.

🙏Поэтому благодарю Сергея за такой осознанный подход к своему здоровью и намерение помочь себе уже сейчас, когда это скорректировать намного проще и легче.

⁉️А вы сдаете хотя бы 1 раз в год анализы?

#пример_из_практики_бонина

“😢Мой желудок чуть ли не покинул меня…”

Практически каждый первый подопечный, кто обращался ко мне с целью улучшить свое самочувствие, принимал антибиотики несколько раз за год.

Вот лишь малая часть того, на что они жаловались:

✅ Светлана М: “Ранее мне ставили капельницы с антибиотиками, и мой желудок чуть ли не покинул меня. Что можете посоветовать выпить для восстановления жкт?😢”

✅ Наталья Х: “Принимаю антибиотики в данный момент (гайморит) и 2-3 месяцами ранее тоже принимала, назначал гинеколог. Также в прошлом году было 2 курса антибиотикотерапии.

Сейчас синусит и фарингит хронический, простудные заболевания 1-2 раза в месяц. Цель обращения к вам - выйти из хронически больного состояния?😢”

Если просто так пропить антибиотики и параллельно не защитить себя от интоксикации, то многие получают такие
неприятности:

❌ Аллергические реакции - непереносимость многих продуктов, плохое самочувствие

❌ Расстройства пищеварительной системы - тошнота, дискомфорт или боли в животе, диарея, сбой работы кишечника на годы

❌ Подавление иммунитета – больше риска простудных заболеваний и недомогания, потеря работоспособности и сил на ежедневные дела

❌ Кандидоз кишечника и урогентитальный кандидоз (молочница)

❌ Головная боль, головокружение, бессонница, перепады настроения или апатия, слабость, высыпания на коже

🧏‍♀ Чаще всего эти неприятности сохраняются на несколько месяцев и даже на годы. Особенно, если антибиотики принимались более одного раза за год!

Чтобы этого не допустить, нужно следовать четким простым рекомендациям, которые помогут избежать этих проблем.

❗️Все эти пошаговые действия вы получите в записи моего
практического семинара “Анти-антибиотики: Пошаговый план подготовки к приему антибиотиков и восстановления здоровья после их приема” здесь⤵️

https://alexandrabonina.com/mk-antibiotiki?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=19102024&utm_content=post&utm_term=mk-antibiotiki

❗️Сегодня ночью акция на этот мастер-класс уже закрывается!

Поэтому успевайте забрать его себе сегодня, пока есть такая возможность и если для вас это тоже актуально⤵️

https://alexandrabonina.com/mk-antibiotiki?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=19102024&utm_content=post&utm_term=mk-antibiotiki

🧐Не все гладко прошло, или антибиотики в качестве профилактики?

Благодарю вас за щедрую обратную связь к моему случаю и поддержку🤝😇

Видела пару таких вопросов:

«Врач сказал, что у вас не все гладко прошло?»

«Интересно узнать чем руководствовался врач, это профилактика антибиотиками?»

Записала свои ответы в видео для вас☺️

❗️Также оставляю ссылку, по которой можете взять мой практический мастер-класс  “Анти-антибиотки: Пошаговый план подготовки к приему антибиотиков и восстановления здоровья после их приема” по акции до выходных ⤵️

https://alexandrabonina.com/mk-antibiotiki?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=17102024&utm_content=post&utm_term=mk-antibiotiki

🧁Маффины экспериментальные удались!

Поэтому делюсь с удовольствием с вами рецептом. При желании сохраняйте его себе

На 9 небольших штук нужно:

✅ 3 яйца

✅ 200 гр овсянки

✅ 290 гр бананов (3 штуки)

✅ 40 гр кокосовой стружки

✅ Соль, корица

Приготовление простое, как я люблю во всех своих рецептах - все ингредиенты, кроме овсянки превращаем в гомогенную массу с помощью блендера.

Овсянку либо просто добавляем в тесто и перемешиваем, если хочется менее однородной текстуры, либо перемалываем в кофемолке и затем уже в тесто для более гомогенной консистенции.

😉Украшаем всем, на что способна фантазия. У меня просто - по 3 ягодки черной смородины.

Выкладываем в формочки и отправляем на 35-40 мин запекаться при 185 градусах.

👍Антибиотикотерапия, а в чем моя радость?🤩

Антибиотикотерапию переношу легко, вообще незаметно. Никаких сбоев в пищеварении, самочувствии, уровне энергии. Нигде ничего не крутит, не болит, не сбивается, не вздувает.

💁‍♀У меня просто есть, с чем сравнивать. Лет 10 назад меня бы такая химическая болевая неделька вынесла из жизни по всем фронтам.

Плюсом по подопечным знаю, кто приходит после антибиотикотерапии, как надрывается самочувствие.

А в этот раз для меня самой доказательство - года 4, как
своевременно корректировала работу своего ЖКТ, 2 раза в год прохожу чек-ап анализов и своевременно закрываю, корректирую выявленные дефициты.

☝️Это создает надежные ресурсы организма, благодаря которым можно легче вынести любой неожиданный песец.

Плюсом благодаря медицинскому и нутрициологическому образованию, понимала, что за счет антибиотиков возрастает нагрузка на печень и кишечник. Поэтому параллельно с антибиотиками:

1⃣ Стала принимать пробиотики

Как с самого начала приема антибиотиков, так и далее буду их принимать еще месяца 3, как минимум.

2⃣ Увеличила питьевой режим

Если в обычном режиме я выпиваю около 2 л воды, то на время лечения я пью 2 500 - 2 700 мл воды. Антибиотикотерапия - это хроническая интоксикация, поэтому помогаю своему организму легче и быстрее выводить токсины.

3⃣ Конечно, поддержка работы печени

Как одно из элементов - в рацион питания больше добавила тех же субпродуктов (печень, сердечки, язык), так как в них много меди, железа, витаминов группы В и других микроэлементов, которые помогают работе печени.

Это, конечно, не все. что я делала и делаю. На самом деле есть специальный рацион питания, нутрицевтики для поддержки печени и кишечника, а также другие привычки, которые помогают намного легче перенести такое лечение.

❗️Когда-то я подробно разбирала эти элементы по шагам с множеством примеров и схем в своем практическом мастер-классе “Анти-антибиотки: Пошаговый план подготовки к приему антибиотиков и восстановления здоровья после их приема”.

А разу уж со мной случилась такая аказия и я еще раз убедилась в действенности всего того, что там и рассказывала, решила сделать для вас до субботы акцию на этот мастер-класс и дать возможность взять его со скидкой здесь⤵️

https://alexandrabonina.com/mk-antibiotiki?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=16102024&utm_content=post&utm_term=mk-antibiotiki

🧏‍♀Если вам тоже приходилось проходить антибиотикотерапию, или она планируется, то этот мастер-класс послужит для вас большой поддержкой и помощью. Проверено на себе в этом месяце)😉

🦊Песец подкрался незаметно…но хорошо, когда ты заранее готов его встретить😁

Который раз убеждаюсь на себе🙋‍♀: если заботишься о своем здоровье заранее, то внезапные песцы проходят незаметно.

Неделю назад у меня неожиданно раскололся на 2 части правый нижний зуб мудрости🦷. Есть на этой стороне не могу, ощущается, болезненно колется.

Записалась к стоматологу, у кого уже 2 года не была. Стоматолог посмотрела и вынесла вердикт:

👩‍🔬Только удалять, никак иначе. Остальные зубы идеальны)

Я до жути напрягалась, потому что удаление зуба для меня - один из самых страшных страхов😬

Записалась к хирургу через 2 дня. Морально готовилась. Даже все встречи отменила. А на самой процедуре дрожала как осиновый лист.

Попросила максимум обезболивания, 20 мин и вот моей мудрости на один зуб меньше🤪 Выписали обезболивающее и антибиотики на 7 дней💊

Антибиотики не принимала уже лет 6 точно. А тут понимаю, что рисковать своим здоровьем не хочу, отказываясь от них, после такой процедуры. Как врач понимаю, что сейчас эти лекарства весьма уместны.

☝️И если бы не то, что я сделала задолго до этого неожиданного события, наверно, я бы антибиотики перенесла плохо со всеми вытекающими из них побочками.

💁‍♀ А в этот раз я прохожу назначенное лечение по схеме. Сегодня идет предпоследний день лечения, завтра последние 2 таблетки антибиотиков. Вообще не ощущаю никакой химической перегрузки организма, хотя она, конечно, есть.

⁉️Что мне помогло? поделюсь с вами уже в следующем посте 🙋‍♀

Доброе утро, мои единомышленники!🙋🏼‍♀️

Благодарю за проявленный интерес😇 - да, маффинчики получились просто супер (на мой вкус)! 😁Поэтому завтра вечером ждите рецептик - оформлю для вас💃

Сегодня делаю экспериментальные маффины🧑‍🍳

Если понравятся, поделюсь с вами рецептом😜

Что нельзя делать при варикозе: 10 советов, которые важно соблюдать!

Написала недавно статью в Дзене с подборкой советов, что нельзя делать при варикозе. Если для вас эта тема актуальна, можете прочитать статью по этой ссылке

Да, при варикозе придется отказаться от некоторых приятных вещей. Но тут всегда есть выбор. Либо смириться с варикозом и соблюдать ограничения - либо устранять причины его появления и жить полной жизнью!

Поэтому я написала бесплатную книгу «Варикоз: причины, опасности, как остановить развитие», плюс создала целую серию классных бонусов к ней.

Там вы сможете более подробно узнать, почему на самом деле появляется варикозное расширение вен, и что нужно делать, чтобы устранить причины его появления.

Книгу вы можете бесплатно получить здесь

Хорошего вам начала недели!

🥘Каша с молоком и маслом - хороший ли вариант завтрака?

Благодаря одной из моих подопечных, Нине, родился сегодняшний пост. А вопрос в следующем:

⁉️“Подскажите, пожалуйста, если на завтрак каша (углеводы) на молоке (белок) с маслом (жиры). Соблюден ли здесь баланс тарелки?”

Обожаю своих вдумчивых клиентов, кто осознанно подходит к своему здоровью и хочет разбираться до конца.

Нина верно рассуждает - со стороны баланс вроде соблюден. Есть сложные углеводы, белки и жиры.

Но, к сожалению, здесь очень хромает белок❗️
Молоко, добавленное в кашу, даст такой мизер аминокислот, что они буквально не будут замечены вашим организмом.

А ведь своевременное пополнение белка в каждом приеме пищи - это:

● Здоровые волосы и ногти

● Хорошая работа щитовидной железы

● Отличное пищеварение

● Качественный детокс организма за поддержки работы печени.

Поэтому я бы предложила 2 варианта на выбор:

✅ Первый - либо вообще убрать коровье молоко, если есть проблемы с ЖКТ, лишним весом, гипертонией, повышенным сахаром в крови или отеками

✅ Второй - добавить горсть орехов или семян к каше, либо коллагена в порошке, либо дополнительно сварить 1-2 яйца.

Так вы снабдите свой организм с утра аминокислотами, которые пойдут на обновление вашего организма и помогут прожить новый день эффективно.

А если нужны готовые рецепты сбалансированных завтраков в помощь своему здоровью, то сегодня последний день, когда действует акция на мои книги с рецептами❗️

Забирайте их по ссылке ниже, сегодня после полуночи взять кулинарные книги уже не получится⤵️

https://alexandrabonina.com/detox-books-special?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=11102024&utm_content=post&utm_term=detox-books-special

👍Скачайте pdf c 2 рецептами полезных десертов без сахара и муки

Подготовила для вас небольшую бесплатную pdf-книжку «2 простых рецепта полезных десертов без сахара и муки».

❗️Скачать ее вы сможете только до пятницы по ссылке ниже⤵️

https://alexandrabonina.com/detox-books-special3?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=10102024&utm_content=post&utm_term=detox-books-special3

Попробуйте приготовить эти десерты на этой неделе – и сами убедитесь, что «вкусняшки к чаю» могут быть вкусными и полезными.👌

А то ведь как многие люди думают:

«Если я хочу похудеть или наладить работу ЖКТ, я должен питаться только здоровой пищей. Например, овсянкой без соли. А это так невкусно. Ну ее тогда эту здоровую пищу» 😁

На самом деле, это большое заблуждение!

😋Можно одновременно питаться так, чтобы худеть и улучшать свое здоровье. И одновременно с этим получать удовольствие от вкусной еды, и даже всегда иметь десерты к чаю!

💁‍♀Я, например, уже пару лет не ем сахар. Но каждый день у меня к чаю что-то вкусненькое. Пару рецептов дала в книжке, которую вы до пятницы можете скачать по ссылке⤵️

https://alexandrabonina.com/detox-books-special3?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=10102024&utm_content=post&utm_term=detox-books-special3

А еще больше десертов и полезных завтраков вы найдете в комплекте моих книг, на которые до выходных действуют специальные условия для моих подписчиков.

❗️Все подробности смотрите на странице скачивания pdf по кнопке выше…

Приятного вам аппетита!

Благодарю всех, кто отвечал на вопросы на счет грядущей программы про снижение веса 😊

Я увидела, что больше всего интересно добиться легкости в теле и движениях - значит, на это в основном и будет упор в программе!

Поэтому, помогите пожалуйста подобрать самое интересное название программы. Буду очень благодарна 🙏

Ниже выкладываю 3 варианта - выберите тот, который откликается больше всего 👇

🥑 Полезный и простой завтрак для здоровья и похудения 

Разбирая на днях пищевые дневники моих подопечных, пришла мысль поделиться с вами 3 важными правилами, каким должен быть идеальный завтрак - тот, который:

🙏Дает сытость на первую половину дня – и вам не хочется перекусывать вредненьким и сладеньким

🙏Не вредит здоровью ЖКТ, не ведет к лишнему весу и проблемам с суставами и спиной

🙏Помогает телу становиться только здоровее, моложе, энергичнее, выносливее и красивее

🙏Не занимает много времени в приготовлении – простой, вкусный и полезный

Правило 1. Завтрак должен быть✅

Многие люди пропускают завтрак, считая его чем-то не столь важным. Вижу по пищевым дневникам своих подопечных. Мол, некогда, поем потом, сейчас и так уже опаздываю…

Но мало кто понимает, что, экономя время на завтраке – вы потом тратите гораздо большее время, деньги и силы на восстановление нормальной работы ЖКТ, на похудение, на занятия спиной и суставами и т.д.

Утром наша пищеварительная система максимально активна. В нашей программе заложено, что утро – это лучшее время для плотного приема пищи.

Не зря же раньше говорили: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»

Правило 2. Завтрак должен быть сбалансирован✅

Например, возьмем распространенные завтраки:

👉Булочка или бутерброд с чаем или кофе

👉Каша

👉Яичница или отварные яйца

👉Йогурт или творог

👉Мюсли с молоком

Вроде бы, все хорошо, быстро и полезно. Но не хватает баланса между белками, жирами и углеводами.

⚠️Каша или булочка – это только углеводы. Яйца и молочные продукты – в основном белки. А полезных жиры утром вообще мало кто ест.

Правильный завтрак должен содержать одновременно достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Только тогда он даст вам все необходимые утром вещества и позволит долго не чувствовать голода и не перекусывать!

Правило 3. Завтрак должен быть сытным✅

Представьте себе шкалу сытости от 0 (умираю от голода) до 10 (не могу съесть больше ни кусочка).

В идеале в конце каждого приема пищи – а уж тем более завтрака – вы должны чувствовать сытость на уровне 7-8 из 10.

Если будет меньше – вы быстро снова захотите есть, а на работе вечно некогда – и опять потянет на какую-то вредную, но вкусную еду 😊

Если будет больше – пища может не усвоиться, и может быть вздутие, изжога, снижение энергии – в общем, ничего хорошего.

Оцените ваши завтраки. На каком уровне сытости вы обычно выходите из-за стола? 😉

Правило 4 (бонусное). ✅Завтраки должны быть из полезных доступных продуктов и готовиться быстро

И при этом, разумеется, быть сбалансированными и сытными. Тогда у вас денег и времени на такие завтраки будет уходить немного, а польза от них будет большой.

Рецепты именно таких завтраков я собрала в своей PDF-книге «31 полезный завтрак за 20 минут».

Примеры завтраков из книги Вы можете видеть на скрине к посту – я все их готовлю сама. Можно есть разные завтраки целый месяц – и не повторяться!😜

❗️Получить мою pdf-книгу с рецептами простых и полезных завтраков вы можете по ссылке ниже на специальных условиях только для моих подписчиков, которые действуют до этой пятницы⤵️

https://alexandrabonina.com/detox-books-special?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=08102024&utm_content=post&utm_term=detox-books-special