کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

.
تو مرا گنج روانی 🤍✨

بیاین امشب بریم در درون خودمون و دنیای درون رو کشف کنیم...

ببینیم چی می‌گذره در درون و با دنیای خودمون بیشتر آشنا شیم، پس

یک جای آرام بنشین، چشم هات و ببند و نفس عمیق بکش
توجه ات و به دم و بازدمت بده و حس کن که با هر نفس آرام‌تر میشی.

بذار تنش ها و انقباض های بدنت رها بشه و به ارامش در بدن توجه و مشاهده کن، هر احساسی یا فکری که میاد، فقط ببین و رها کن.

آگاهی‌ات و به قلبت ببر و از خودت بپرس: «در این لحظه چه حسی دارم ، در درونم چه تجربه عمیقی احساس می‌کنم؟»
چند دقیقه فرصت بده و در همین حالت بمون ،ببین چه جواب هایی میاد .
.
#ارامش
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

.
احساس قدردانی و سپاسگزاری نوری ست برای هدایت به رویا، به حقیقت و عشق
مهم نیست کجای دنیا هستی یا چه کسی هستی

.
همه زیبایی‌های اطراف
آیا می‌بینیم
حس نسیمی ملایم بر پوست،
حس نور خورشید از بین ابرها،
صدای خوش باران،
دم جنبنده یک سگ،
سیب براقی که می‌خواهی گاز بزنی.

حتی به جریان دم و بازدم نفس توجه کن، به آن حس زندگی در درون بدنت.
و بعد، این سکون زیبا در پشت تمام این‌ها که در ژرفای درون توست.

از همه قدردانی و سپاسگزاری کن
برای این لحظه که حاضریم
که بیننده گشایش زندگی هستیم
.
#قدردانی
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

.
یاد تو درختم را در رقص دراورده 🤍✨

.
در یوگا و تانترا گفته می شود که در هر حالتی که باشد باید به عنوان نردبانی به سوی حالات بالاتر استفاده کرد.
یوگا بر این باور است که اگر فردی بخواهد به یک سو و نوعی تجربه معنوی دست یابد، می توان آن تجربه را از طریق حواس نیز به دست آورد. حواس ممکن است آنقدر گسترش یافته و فعال شوند که ذهن خود به خود یک نقطه شود. مثلا مودراهایی که با حواس مرتبط هستند می توانند در اینجا نقش داشته باشند

شخص می تواند با انتخاب یک تکنیک خاص، خود را در احساساتی که در درون ظاهر می شود، فعال، گسترش و جذب کند.
.
#ذهن_آگاهی
#یوگا
.

@zhuanyoga0

.

🤍🕊
.
#آرامش
#موسیقی
.
@zhuanyoga0

.

.
من از شش جهت خودم هستم
اما از سمتی كه صدایم می‌زنی
پرنده ام 🤍🕊
.
@zhuanyoga0

.

.
افکارم صداهایی هستند که آنها را می‌شنوم، از آنها آگاهم.
آیا افکار بدون من می‌توانستند وجود داشته باشند؟
این منی که این صداها را می‌شنود کیست؟

افکار همچون ابرهایی در آسمان‌اند.
آسمان بینهایت عظیم است.
آسمان ثابت و آرام و گسترده و بی‌انتهاست.
آسمان هنگامی‌که بیش‌ازحد بر ابرها تمرکز کند رفته‌رفته خودش را فراموش می‌کند
و خودش را با سرنوشت محدود و موقت و دائم التغییر ابرها یکی می‌داند.
هی آسمان
از خودت این سؤال را بپرس
و در آن عمیق و عمیق و عمیق‌تر شو:

این ابرها در کجا می‌آیند و می‌روند؟
در کجا پدیدار و ناپدید می‌شوند؟
این ابرها در کجا جریان دارند؟

تو این ابرها نیستی،
تو از این ابرها آگاهی.
این تویی که از این ابرها آگاه است چیست؟
عقب‌تر برو.
درست ببین.
اگر ابرها همه محو شوند آیا تو هم محو می‌شوی؟

مقدم بر این ابرها باید چیزی وجود می‌داشت تا ابرها درونش جریان داشته باشند.
تو این ابرها نیستی.
تو آن گستردگی و بی‌نهایتی هستی که این ابرها درونش جریان دارند.
می‌آیند و می‌روند.

تو اما
"هستی"
پیش از آنها و بعد از آنها
تا همیشه
.
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

.
مراقبه کردن، مراقبت کردن

مراقبت از خود، از روابط
از رویاها، از باورها، از شوق و ذوق، از عزت نفس، از خوب بودن و درست بودن.

تو از چی مراقبت میکنی، روی چی مراقبه میکنی؟
.
@zhuanyoga0

.

.
هرآنچه در خیال بگنجد واقع است...

خیال‌پردازی ابزار قدرتمندی‌ست برای پردازش احساسات، کاوش در درون و شخصیت و خواسته‌ها، ترس‌ها و نیازهایی که احتمالا در زندگی روزمره به طور کامل بیان و یا درک نمی‌شوند.

فضایی امن برای کشف احساسات پیچیده یا پذیرفته نشده.

خیال، اجازه می‌دهد احساسات را بدون خطرِ واقعی پردازش و درک کنیم.

زمانی که به دنیای شگفت‌انگیز تخیل قدم می‌گذاری
میتونی رویاهایت را تجربه کنی، زندگی‌ای که نزیسته‌ای، مسیرهایی نرفته‌ای، احساساتی که هنوز کشف نکرده‌ای

رویاها فقط افکار زودگذر نیستند، بذرهایی هستند در انتظار آبیاری و پرورش.
-بدون ترس، فقط خلاقیت و امیدِ خالص

اجازه بده خیال پردازی ها در این مسیر قلبت راهنمای تو باشد.
.
@zhuanyoga0

.

.
سروتونین (Serotonin) یک ماده شیمیایی مهم در بدن و یکی از انتقال‌دهنده‌های عصبی است که نقش حیاتی در تنظیم
خلق‌وخو ، خواب، اشتها و حس های خوب دارد

▫️فعالیت هایی که به صورت طبیعی سروتونین تولید میکنن و باعث ایجاد آرامش و رهایی از استرس میشن

چند ثانیه مکث در نور خورشید

پیاده‌روی، دویدن یا هر تحرکی

وقت گذروندن با دوستان صمیمی

خواب عمیق و باکیفیت

چند دقیقه تمرین تنفسی و داشتن ارامش

یادآوری خاطره‌های خوب با عزیزان


▫️همینطور منابع غذایی سروتونین در بدن:

تخم‌مرغ

ماهی

شیر و لبنیات

آجیل و دانه‌ها

موز
.
#سلامت
#آرامش
.
@zhuanyoga0

.

🎹🦋🤍

.
@zhuanyoga0

.

.
به بدن نگاه کن
به حالات بدنی گوش بده
.
امروز ورزش کردی؟
پیاده‌روی می‌تونه باعث افزایش اندازه هیپوکامپ در مغز ‌بشه که بخش حافظه و خاطرات رو در مغز کنترل می‌کنه و عملکرد ذهن رو حتی با بالا رفتن سن، بهتر میکنه.

محققان فهمیدند راه‌رفتن قدرت خلاقیت و ایده پردازی رو بسیار بیشتر مى‌کنه

سطح ایده‌پردازى در حال راه‌رفتن ۶۰٪ بیشتر از زمان نشستن هست
.
#سلامت
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

.
مهربانی، بخشیدنِ «بود» خود به دیگری ست.
اما عجیب که در این بخشش، از تو چیزی کاسته نمی‌شود 🤍✨

آدینه بخیر
.
#موسیقی
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

.
بی ذهنی ، حامل ابدیت
.
و نگاهت که جهان ست و
جهان در نگه ات
.
#ماه_کامل
.

.
یکی از دلایل مهمی که خیلی ها تمرین مدیتیشن میکنن کنترل استرس و اضطراب و نگرانیه
و خیلی از نگرانی یا استرس ها درمورد اتفاق های آینده ست ، جایی که ما هیچ کنترلی روش نداریم

حالا ببینیم چه‌طوری به خودم در مقابل استرس کمک کنم؟

غذای سالم
یک رژیم غذایی سالم می‌تونه روی روحیه شما تاثیر زیادی بذاره. دریافت مواد مغذی کافی (مثل ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری) و آب می‌تونه به سلامت روان کمک کنه.

ورزش
ورزش و تحرک می‌تونه با تولید اندورفین که تاثیر خوبی روی خلق‌و‌خوی داره، به مدیریت اثرات استرس کمک کنه.
اگه استرس داری، حتی کمی فعالیت می‌تونه کمک کنه.
  حتی سه بار در هفته 15 تا 20 دقیقه پیاده روی میتونه موثر باشه.


ذهن‌آگاه باش
مدیتیشنِ ذهن‌آگاهی رو می‌تونی در هر زمان و هر جایی انجام بدی. این تمرین می‌تونه برای مدیریت و کاهش تأثیر استرس و اضطراب خیلی مفید باشه.

کمی خوابِ آرام
اگه کیفیت خوابت خیلی خوب نیست
سعی کن میزان کافئین و کم کنی ، قبل از خواب  صفحه موبایل و تماشا نکن

با خودت مهربون باش
خیلی خودت سخت نگیر و خودت و دوست داشته باش
.

چه‌طوری حس ها و افکارت و مدیریت میکنی؟
.

@zhuanyoga0

.

.
آنچه فرو می‌ریزد دیگر هیچ نمی‌ماند
مگر شبنمی زلال، باطراوت، لطیف، زیبا و درخشان
.

@zhuanyoga0

.

.
عادت‌هایی که ذهن رو سالم و قوی میکنه:

•مدیتیشن
•کتاب خوندن
•جملات تاکیدی مثبت
•قدردانی

عادت‌‌هایی که بدن رو قوی و سالم میکنه:

•تحرک داشته باش
•تغذیه سالم داشته باش
•برای خواب برنامه و روتین داشته باش
•آب کافی بنوش
.
#سلامت
#آرامش
.
@zhuanyoga0

.

.
یک مدیتیشن یک دقیقه ای:

همین حالا انجام بده

چشم‌هات رو ببیند و توجه‌ت رو بیار روی نفس‌هات
اگر فکری اومد، تصور کن اون فکر یه حبابه
به محض اینکه اون حباب ظاهر میشه و بالا میاد، شناور میشه و ازت دور میشه
تا زمانی که تموم بشه
حالا به لحظه حال و نفست توجه کن
.
#مدیتیشن
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

.
حالت‌های تمرکز
دهارنا، دهیانا و سامادهی

فرض کنید اگر روی یک گل تمرکز کنیم میتونیم تا مدتی تصویر ذهنی گل رو در ذهن نگه داریم، در این حالت از زمان و مکان آگاه هستیم.
این حالت تمرکز دهارانا ست

اما دهیانا، آگاهی کامل و بدون نوسان ذهن از مفهوم است، زمانی که در حفظ تصویر گل توانا شدید، به این حالت دهیانا گفته میشه

موقعی که بتونید تصویر گل رو در ذهن حفظ کنید و تجربه‌ی گل در درون شما به صورت یک تجربه‌ی زنده دربیاد
و فرقی بین تصویر ذهنی گل و گل واقعی نباشه، به آن حالت سامادهی گفته میشه

این سه حالت تمرکز مدیتیشن و سامادهی تمرکز کامل گفته میشود
.
#مدیتیشن
#تمرکز
.
@zhuanyoga0

.

.
تمرین قدردانی تمرینی ساده اما قدرتمنده که کمک می‌کنه روی خوبی‌های زندگی، احساس شادی و رضایت تمرکز کنین
همینطور استرس و اضطراب کمتری رو تجربه می‌کنین.
.
امروز یادآوری کنیم برای هفته پیش رو

قدردان بودن

برای هر چیز کوچکی که سرجای درستش قرار داره و به درستی کار میکنه

برای کسانی که همیشه با عشق رفتار می‌کنند

برای لحظه‌هایی که به ضربان قلب یا به سلامت توجه کردی

برای خورشید که هرصبح و در زمان درست طلوع می‌کنه

برای همین لحظه که میتونم چشم‌ها رو ببندم و به دنیای درون توجه کنم، به نفس‌ها گوش کنم، به صدای شهود درون آگاه بشم

برای همه آنان که مهربانند و لبخند می‌زنند


امروز ۳ مورد از چیزهایی که براشون قدردان هستی رو یادآوری کن و همین‌جا بنویس.
.
#قدردانی
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

.
قاعده چهلم می‌گوید
عمری که بی عشق بگذرد بیهوده گذشته
عشق به هیچ صفتی نیاز ندارد
خود به تنهایی دنیایی ست
.
@zhuanyoga0

.