کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️ @zhuanyoga0 Channel on Telegram

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

17 Jan, 17:10

.
🔸 یک تمرین مدیتیشن برای جمعه برای آرامش و تجدید انرژی:

یک جای راحت بنشینید یا دراز بکشید. می‌تونید یک شمع روشن کنید یا موسیقی آرام‌بخش پخش کنید.

چشم ها را ببندید و سه نفس عمیق بکشید.

دم از بینی ( چهار شماره)،
نگه دارید ( دو شماره)
و بازدم ، آرام از دهان ( شش شماره)

توجه و به بدن بدید از بالای سر و به‌آرامی هر قسمت از بدن و رها کنید.
احساس کنید که شانه‌ها، گردن و پاها آرام‌تر و رهاتر می‌شوند

تصور کنید موجی آرام جاری میشود و شما را در بر می‌گیرد. آرامش دلخواه را حس کنید
به صدای محیط، گرمای بدنتان یا جریان هوای اطراف توجه کنید.

چند لحظه به چیزهایی که در هفته گذشته برایتان ارزشمند بوده فکر کنید. شاید یک اتفاق خوب، یک گفتگو، یا حتی یک لحظه کوچک شیرین.

تصور کنید هفته آینده با انرژی و آرامش بیشتری آغاز می‌شه، خودتون و شاد و قوی ببینید.

به‌آرامی چشم‌ها را باز کنید، چند نفس عمیق دیگه بکشید و چند حرکت کششی انجام بدید.

این مدیتیشن فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول می‌کشه و برای پایان هفته فوق‌العاده است.

اگه انجامش دادی یه قلب ❤️ بذار که متوجه بشم
.
#مدیتیشن
#آرامش

@zhuanyoga0

.

157

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

17 Jan, 16:46

.
۵ دلیل برای اینکه همین امروز مدیتیشن رو شروع کنی و اگر تابحال انجام ندادی باهاش آشنا بشی:

1️⃣ استرس کمتر: فقط ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز کافیه تا حالت بهتر بشه.
2️⃣ تمرکز بیشتر: ذهنی آرام و قوی‌تر برای مدیریت روز ایجاد میکنه
3️⃣ خواب راحت‌تر: شب‌هایی آرام‌تر و صبح‌هایی پرانرژی‌تر.
4️⃣ روابط بهتر: آرامش شما مثل یک موج مثبت به اطرافیان هم منتقل می‌شه.
5️⃣ شادتر بودن: وقتی در لحظه حال زندگی می‌کنید، احساس شاد بودن در درون دارید.

مدیتیشن یعنی کمی به خودت زمان بدی و آرامش و به زندگی‌ دعوت کنید
.
#مدیتیشن
#ذهن_آگاهی
#مدیتیشن_روزانه
.
@zhuanyoga0

.

153

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

17 Jan, 16:30

.
اندر دلِ من
درون و بیرون همه اوست
.
@zhuanyoga0

.

147

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

15 Jan, 18:34

تا حالا شده یه روز شلوغ و پر از استرس داشته باشی و فقط بخوای چند لحظه آرامش داشته باشی؟
برای این میدونی فقط ۵ دقیقه تنفس آگاهانه می‌تونه حالتو کلی بهتر کنه؟

🔹 چطوری؟
یه جای راحت بشین یا بایست.

چشماتو ببند و یه نفس عمیق بکش. حس کن که هوا داره وارد بدنت می‌شه… بعد آروم بازدم کن و انگار همه استرس‌هات باهاش بیرون میره.

فقط روی صدای نفس‌هات تمرکز کن. دم... بازدم... همینقدر ساده.

🌟 با این تمرین کوچیک، حتی تو شلوغ‌ترین روزا هم می‌تونی چند لحظه آرامش پیدا کنی.

🌀 بیا اینو با هم عادت کنیم!

▫️به زودی ای‌بوک مدیتیشن و سلامتی همینجا منتشر میشه
و کلی تمرین‌های راحت و کاربردی یاد می‌گیریم که کمک می‌کنن آروم‌تر و سبک‌تر زندگی کنیم.

آرامش از همین لحظه شروع می‌شه.
.
#مدیتیشن
#ذهن_آگاهی
#مدیتیشن_هرروز
.
@zhuanyoga0

.

209

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

14 Jan, 18:37

.

یک تمرین ذهن‌آگاهی

یک محل آرام و بدون مزاحمت انتخاب کنید و دراز بکشید یا راحت بنشینید.

نورها رو کم کنید و موبایل یا تلویزیون رو خاموش کنید.

چشم‌ها رو ببندید و چند نفس عمیق بکشید. زمان دم، حس کنید آرامش وارد بدن میشه و در زمان بازدم، تمام تنش‌ها رو بیرون میدید .

از نوک انگشتان پا شروع کنید. بهش توجه کنید و حس کنید. آیا پاهایتان گرم یا سرده؟ سنگین یا سبکه؟

به آرامی توجه‌تون رو به سمت بالا ببرید: ساق پاها، زانوها، ران‌ها...

همین‌طور به آرامی و کم‌کم تمام بخش‌های بدن رو حس کنید: شکم، قفسه سینه، دست‌ها، گردن و در نهایت صورت.

اگر در قسمتی از بدن تنش یا فشار احساس کردید، تصور کنید که با هر بازدم، آن تنش از بدن شما خارج می‌شه.

و در آخر برای چند لحظه به نفس‌های طبیعی‌تون گوش بدید و به آرامش عمیق در تمام بدن توجه کنید.

🔸این تمرین می‌تونه

استرس‌های روزانه رو از بدن خارج کنه.

کمک میکنه خوابی آرام و عمیق داشته باشید.

با بدنتون ارتباط بهتری برقرار کنید و به لحظه حال برگردید.

تمرین‌های بیشتری از این نوع در ای‌بوک مدیتیشن به زودی در کانال .
منتظر باشید

ناماسته 🙏🤍
.
#مدیتیشن
#ذهن_آگاهی
#ماه_کامل
.
@zhuanyoga0

.

243

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

14 Jan, 18:33

چقدر تا حالا پیش اومده که حتی در لحظه‌های سکوت، ذهنتون از افکار زیاد پر باشه؟

ما روزانه با استرس‌ها، اتفاق‌ها و کار و ترافیک‌های اطلاعاتی زیادی مواجهیم
اما درونمون چطور؟

وقتی یک تمرین مدیتیشن انجام میدیم مثل یه سفره. سفری به درون که یاد میگیریم چطور فقط در ۱۰ دقیقه تمرین آرامشمون رو پیدا کنیم

به زودی قراره یک ای‌بوک درباره اصول مدیتیشن منتشر کنیم تا قدم اول را با شما برداریم

اما امشب، بیایید با یک تمرین ساده، ذهن و بدن رو آرام کنیم.
.
#مدیتیشن
#ارامش
#ماه_کامل
.
@zhuanyoga0

.

222

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

11 Jan, 20:01

.
برای بیشتر امور زندگی نیاز به زمان داریم
مثلا برای یادگیری یک هنر تازه، ساختن خانه، متخصص شدن، چای درست کردن و ... نیـاز بـه زمان داری.

اما برای اصلی‌ترین مورد زندگی، تنها موردی که واقعاً مهم است، یعنی خودشناسی، زمان اهمیتی ندارد. خودشناسی یعنی شناخت آن که در ورای «خود» سطحی ـ ورای نام، شکل جسمانی، پیشینه و داستان ات ـ چه کسی هستی.

نمی توانی خودت را در گذشته یا آینده بیابی. تنها مکانی که می‌توانی خودت را بیابی در حال است.

اگر فکر می‌کنی نیاز به آینده داری، برایت واقعیت پیدا خواهد کرد. به زمان نیاز خواهی داشت تا زمانی که دریابی برای آن که کسی که هستی، باشی، نیازی به زمان نداری.

#مدیتیشن
#ذهن_آگاهی
#اکهارت_تله
.
@zhuanyoga0

.

330

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

10 Jan, 19:32

.
پشت این مرزها زندگی جاری ست 🤍✨
پشت این مرزها منظره گسترده تری از زندگی قابل رویت است

برای آرامش آخر هفته ، با موزیک ملایم و زیبا همراه شو ، چشمت و ببیند و به حس هایی که دریافت می‌کنی اعتماد کن
.
#موسیقی
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

339

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

08 Jan, 16:50

.
بذار یه لحظه تصور کنیم…
یه روز شلوغ رو پشت سر گذاشتی. از اون روزایی که هر کاری می‌کنی، انگار وقت کم میاری. ذهنتم مثل یه اتوبان شلوغه، هر لحظه یه فکر میاد و میره:
"چرا دیر شد؟"
"اگه اون کار درست پیش نره چی؟"
"باز این کارو خراب کردم…"

تا حالا شده وسط این همه شلوغی، بشینی و به ذهنت بگی: "خب، تو چی می‌خوای؟"
شاید جوابت رو بده، شاید هم سکوت کنه. ولی فقط همین سؤال ساده باعث می‌شه حس کنی یه چیزی تغییر کرده… یه کم عمیق‌تر شدی

مدیتیشن همین مکالمه‌ست.
یه لحظه توقف.
یه لحظه نگاه کردن به این ترافیک ذهنی و گفتن: "بیایید آروم‌تر بشیم."

ما همیشه دنبال جوابای بیرونی هستیم:
چطوری بهتر زندگی کنم؟ چطوری استرس رو کم کنم؟ چطوری آروم بشم؟
ولی جوابا معمولاً از درون میاد، نه از بیرون.

مدیتیشن یه ابزار نیست، یه جور رابطه‌ست. یه رابطه مهربون و آروم با چیزی که توی خودته. با ذهنت، با احساست، با خودت.

فکر کن... اگه این مکالمه رو شروع کنی، چی ممکنه تغییر کنه؟

🌟 یه لحظه چشم‌هاتو ببند، یه نفس عمیق بکش.
خب، آماده‌ای به ذهنت گوش بدی؟
.
#مدیتیشن
#مدیتیشن_روزانه
#مربیگری
.
@zhuanyoga0

.

411

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

07 Jan, 18:43

.
سادنا یه تجربه و تمرین خاص، فقط برای خودت

تا حالا شده توی شلوغی روزمره، حس کنی گم شدی؟ انگار یه چیزی تو زندگیت کمه ولی نمی‌دونی چیه؟
اینجاست که مدیتیشن و یه سادنای شخصی می‌تونه زندگیتو تغییر بده.
چطور سادنای شخصی خودتو بسازی؟

سادنا یه تمرین و تصمیم خیلی شخصیه، ولی ساختنش اصلاً سخت نیست.

ساخت سادنای شخصی و متعهد بودن بهش درست مثل یه راه خونه به درون خودته
و مربی مدیتیشن، چراغ این راهه.

در دوره مربیگری مدیتیشن یاد می‌گیری:

تکنیک‌های حرفه‌ای مدیتیشن

چطور درک بهتر از دنیای درون و تمرین های مدیتیشن داشته باشی

ناماسته 🤍✨
.
#مدیتیشن
#مدیتیشن_روزانه
#سادنا
#مربیگری_مدیتیشن
#مربیگری
#یوگا
.
@zhuanyoga0

.

399

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

05 Jan, 18:33

.
در هاتا یوگا پرادیپیکا تأکید شده که یوگا تنها تمرینی برای بدن نیست، بلکه مسیری برای ایجاد تعادل و هماهنگی در زندگی ست.

هاتا يوگا:
ها یعنی انرژی فعال مثل خورشید،
تا یعنی انرژی آروم مثل ماه.

با تمرینای یوگا مثل حرکت‌های بدنی (آسانا)، کنترل نفس (پرانایاما)، و مدیتیشن، یاد می‌گیری هم جسمت رو قوی کنی، هم ذهنت رو آروم. اینطوری کم‌کم از استرس و آشفتگی دور می‌شی و به یه آرامش عمیق می‌رسی.

و در نهایت یوگا کمک می‌کنه با خودت هماهنگ بشی، انرژی‌هاتو درست هدایت کنی و یه زندگی پر از آرامش و شادی داشته باشی."

در سفر دنیای درون یاد میگیریم در شرایط مختلف زندگی آرام بمانیم، چطور نیروهای درونی مون و هماهنگ کنیم و چطور تعادل واقعی را تجربه کنیم.

اگر این نگاه به زندگی شما را مجذوب می‌کنه و احساس می‌کنید رسالتی در هدایت دیگران به این مسیر دارید، شاید زمانش رسیده که این نقش رو گسترش بدید.
مربیگری یوگا فقط آموزش حرکات نیست؛ راهی برای انتقال این فلسفه به دیگران و تأثیرگذاری عمیق بر زندگی‌هاست.
.
#فلسفه_یوگا
#مربیگری_یوگا
.
@zhuanyoga0

.

408

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

04 Jan, 19:09

تا حالا فکر کردی که آرامش و می‌تونی به یک شغل و منبع درآمدزا تبدیل کنی؟
اونم در شرایط شلوغ و پر استرس دنیای امروز

تجربه مریم یکی از دانشپذیر های دوره مربیگری یوگا رو ببینیم

مریم، ۳۲ ساله و کارمند یک شرکت بزرگ بود. ساعت‌های طولانی کار و استرس باعث شده بود هم سلامتی جسمی‌اش دچار مشکل بشه و حتی نتونه از زندگی روزمره‌اش هم لذت ببره.
یه روز، برای آرامش بیشتر در کلاس یوگا شرکت کرد و کم‌کم متوجه شد که این تمرین‌ها نه‌تنها حال جسمی‌اش و بهتر می‌کنه، بلکه روی افکار و انرژی‌اش هم تأثیر شگفت‌انگیزی داره

بعد از مدتی، مریم تصمیم گرفت مربیگری یوگا رو به صورت حرفه‌ای و به عنوان شغل آموزش ببینه.

دوره‌های آموزشی رو گذروند و تونست قدم به قدم کلاس‌های کوچیک خودش و شروع کنه. حالا، مریم به گفته خودش هم به آرامش واقعی رسیده، و هم کلاس‌های خصوصی و گروهی برگزار می‌کنه و درآمدش حتی از شغل قبلی‌اش هم بیشتر شده.

مربیگری یوگا و مدیتیشن یکی از جذاب‌ترین مسیرهایی هست که هم زندگی خودتون و متحول می‌کنه و هم میتونید به دیگران هم کمک کنید که آرامش، انرژی و تعادل بیشتری تجربه کنن

به عنوان کسی که الهام‌بخش دیگرانه، احساس رضایت معناداری در زندگی تجربه میکنید.
هم به درآمد دلخواه می‌رسید، بدون اینکه گرفتار محیط‌های کاری پراسترس بشید.

شاید داستان بعدی، داستان شما باشه
اگر شما هم به تغییر در زندگی فکر می‌کنید

و می‌خواهید یک شغل معنادار و آرامش‌بخش داشته باشید
برای اطلاع بیشتر و شروع این مسیر شگفت‌انگیز با ایدی در ارتباط باشید
@zhuanyoga1
.
#مربیگری_مدیتیشن
#مربیگری
#یوگا
.

365

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

04 Jan, 16:43

تا حالا شده فکر کنید مدیتیشن چطور می‌تونه آدم رو به یه آرامش واقعی برسونه؟

جالبه بدونی که این تمرین ساده، یه میراث کهن و عجیب داره که ریشه‌ش در داستان‌های اسطوره‌ای هندوه.

یکی از این داستان‌ها درباره شیوا ـ خدای اسطوره ـ هست. توی افسانه‌ها میگن شیوا همیشه روی یه قله توی کوه‌های هیمالیا می‌شینه و توی عمیق‌ترین حالت مدیتیشن غرق می‌شه. انگار با این تمرین، انرژی کل دنیا رو تنظیم می‌کنه
تصور کن تو هم بتونی توی شلوغی و استرس، اینقدر عمیق و آروم باشی.

یه قصه دیگه از ویشنو، خدای حفاظت، هست. میگن اون روی یه مار غول‌پیکر، وسط یه اقیانوس بی‌کران، توی آرامش کامل خوابیده و مدیتیشن می‌کنه.

این داستان یه پیام ساده داره: حتی توی سخت‌ترین موقعیت‌ها، اگه ذهنت رو آروم کنی، می‌تونی توی قلب طوفان هم آرامش داشته باشی.

اینا فقط افسانه نیست؛ در واقع مدیتیشن از اون موقع‌ها به آدم‌ها یاد داده که چطور به یه قدرت درونی برسن و زندگی‌شون رو متعادل کنن.

تو این داستان‌ها رو شنیده بودی ؟
میدونی که می‌تونی این حس رو تجربه کنی. فقط با چند دقیقه در روز تمرین و ذهنت رو آروم کنی.
.
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

405

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

03 Jan, 16:43

.
از دل و دیده گرامی تر هم هست آیا؟
.
@zhuanyoga0

.

397

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

02 Jan, 17:33

.

تا حالا شده توی تمرینات یوگا یا مدیتیشن، حس کنی یه موضوع عمیق‌تر منتظرته؟
چیزی فراتر از حرکات یا نفس‌کشیدن؟
چقدر این حس و داشتی و جدی گرفتی؟

توی دوره مربیگری یوگا و مدیتیشن، قراره یوگا رو از یه زاویه متفاوت و شگفت‌انگیز بشناسی. اینجا فقط یاد نمی‌گیری چطور حرکت‌ها یا تمرین‌های تنفسی رو بهتر انجام بدی، در مورد فلسفه‌ یوگا، اساناهاو مدیتیشن و داستان‌های پشت این موضوع ها و فلسفه پیدایش شون اشنا می‌شی.
می‌فهمی چرا هر حرکت، هر تنفس و هر لحظه از تمریناتت اینقدر خاصه.

یاد می‌گیری چطور یوگا و مدیتیشن رو نه فقط به عنوان یه تمرین، بلکه به عنوان یه سبک زندگی برای خودت و دیگران به کار ببری.

چون تو این دوره با خودت عمیق‌تر آشنا میشی، آگاهی بیشتری پیدا میکنی و راه هایی و یاد می‌گیری که توی مسیر زندگی کمک‌ت میکنه.

این دوره فقط برای یاد گرفتن مربیگری نیست؛ یه سفر به درون خودته، جایی که می‌تونی نسخه عمیق‌تر و آرام‌تر خودت رو پیدا کنی.

ایا حس می‌کنی وقتشه قدم بزرگ‌تری توی این مسیر برداری؟
.
#مربیگری
#یوگا
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

453

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

02 Jan, 17:00

.
افسانه ها و آساناهای یوگا :

پشت خیلی از حرکت های یوگا ، داستان‌ها و افسانه‌های قدیمی هند هست که اگه بدونی تمریناتت کلی معنی پیدا می‌کنن.

مثلاً حرکت معروف Warrior Pose (یا همون حرکت جنگجو) از داستان ویرابهادرا الهام گرفته شده. ویرابهادرا جنگجویی بود که شیوا (یکی از خدایان معروف هندو) برای انتقام خلقش کرد. وقتی این حرکت رو انجام میدی، داری شجاعت و قدرتی که تو وجودت داری رو بیدار می‌کنی.

یا مثلا تمرینای ساده‌ای مثل تنفس‌های یوگایی (Pranayama)، از افسانه‌هایی میاد که در مورد کنترل انرژی‌های درونیه. یه جورایی انگار با هر نفس داری نیروی زندگی رو تو وجودت تقویت می‌کنی.

وقتی این داستان ها رو میدونی، یوگا دیگه فقط ورزش نیست؛ یه سفر به درون خودته.

این دفعه که روی مت وایسادی، یادت باشه پشت هر حرکت یک داستان و یک انرژی هست.

و واقعا یوگا برات مثل زندگی کردنه
.
#یوگا
#مدیتیشن
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

381

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

01 Jan, 19:15

.
هر جا که هستی، هر کاری که داری می‌کنی، حتی اگه استرس نداری ، یک لحظه توقف کن و اجازه بده موجی از آرامش در نفس هات جاری بشه
با این تصویر در سال نوی میلادی نفس های عمیق آرام‌بخش بگیر و تمرین تنفس و ۵ دقیقه ادامه بده
.

سال نو میلادی به همه کسانی که این روز و جشن میگیرن مبارک 🤍✨
.
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

.

390

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

31 Dec, 18:43

تاحالا شده چشمتو ببندی و خودتو تو یه جای قشنگ تصور کنی؟

مثلاً یه ساحل آروم، یه جنگل سرسبز یا یه جای دنج و امن که توش حس خوبی داری؟ این کار اسمش تجسمه، و وقتی در مدیتیشن ها ازش استفاده میشه، می‌تونه زندگی رو عوض کنه.

تجسم تو مدیتیشن چه کار می‌کنه؟
ذهن ما خیلی قدرتمنده؛ هرچی که تصور کنیم، انگار واقعاً داره اتفاق می‌افته. مغز نمی‌فهمه اون چیزی که بهش فکر می‌کنی واقعیه یا فقط تو ذهنت ساخته شده. برای همین، وقتی تو مدیتیشن یه تصویر مثبت یا آروم رو تجسم می‌کنی، بدنت هم همون حس رو تجربه می‌کنه. انگار داری آرامش و تغییر رو تو ذهن و زندگیت ایجاد میکنی.

▫️ چطور تجسم کنیم؟

چشم هاتو ببند و خودتو تو یه مکان رویایی ببین. مثلاً یه ساحل، صدای امواج، باد خنک روی پوستت… حس کن واقعاً اونجایی.

فقط تصور نکن، حسش کن، مثلاً اگه تو ذهنت لبخند می‌زنی، واقعاً حس شادی رو تو بدنت بیار.

خودتو تو بهترین حالت ممکن ببین؛ آروم، قوی و بااعتمادبه‌نفس. این تصویر ذهنت، کم‌کم واقعی میشه.

همین حالا انجامش بده، این یه تمرینه
چشمتو ببند، چند تا نفس عمیق بکش و دنیای درونت رو ببین
.
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

403

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

31 Dec, 17:17

.
تاحالا به این فکر کردی که چطور بعضی‌ها این‌قدر آرام و متعادل به نظر میان؟

این آرامش یه راز داره؛ پشت هر تکنیک مدیتیشن و یوگا یه علم و تخصص عمیق خوابیده که می‌تونه زندگی رو زیر و رو کنه—هم برای خودت، هم برای بقیه.

✨ توی این دوره، قراره خیلی فراتر از حرکات و تمرین‌های عادی بری. یاد می‌گیری چطور با روش‌های علمی، مدیتیشن رو هدایت کنی و تکنیک‌های پیشرفته یوگا رو مثل یه حرفه‌ای آموزش بدی.

▫️ چرا مربیگری؟

چون می‌تونی به آدمای دیگه کمک کنی استرس و مشکلاتشون رو مدیریت کنن.

چون با یاد گرفتن این مهارت، خودت هم به یه آرامش و تعادل فوق‌العاده می‌رسی.

چون مربیگری یه شغل معنادار و جذابه که هم رشد شخصی میاره، هم درآمد.

و مهم‌تر از همه، تو تبدیل می‌شی به یه منبع الهام برای بقیه.

اگه همیشه دنبال یه راه برای تأثیر گذاشتن تو زندگی خودت و دیگران بودی، این دوره دقیقاً همون چیزیه که دنبالش بودی.

منتظر چی هستی؟
شاید الان زمانش باشه
.
#مدیتیشن
#یوگا
#مربیگری
#رشد_شخصی
#آرامش
.
@zhuanyoga0

.

354

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

29 Dec, 19:05

.
لحظه‌ای سکوت کن... شاید همین الان قدم اول سفرت باشه.
وقتی ذهن رو آروم می‌کنیم و از شلوغی روزمره فاصله می‌گیریم، فرصت پیدا می‌کنیم تا صدای واقعی درونمون رو بشنویم. فلسفه مدیتیشن اینه که به جای جستجوی خوشبختی بیرون از خودمون، به درون نگاه کنیم، جایی که آرامش و تعادل واقعی از همونجا شروع می‌شه.
.
#مدیتیشن
#ارامش

.
@zhuanyoga0

.

431

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

29 Dec, 19:01

.
من تو این سال‌ها، هم به عنوان یه مربی و هم یه مدرس، فهمیدم که مربیگری فقط یاد دادن حرکات یا تکنیک‌ها نیست؛ این یه هنره، یه مسیره که توش باید هم بدن رو بشناسی، هم ذهن رو و هم حس و حال آدمایی که میان پیشت.

خیلیا فکر می‌کنن یوگا و مدیتیشن فقط همون تمرینات روزانه و یه سری حرکته...
ولی وقتی وارد دنیای مربیگری حرفه‌ای می‌شی، تازه می‌فهمی چقدر چیزای عمیق‌تری وجود داره که توی تمرینای معمولی اصلاً بهشون توجه نمی‌شه.

چندتا چیز مهم که یه مربی حرفه‌ای رو از یه تمرین‌کننده عادی جدا می‌کنه:

این که بدونی چرا هر حرکت یا تکنیک تنفسی تأثیر خاصی روی بدن و ذهن داره

بلد باشی یه تمرین درست‌وحسابی و متناسب برای هر آدم طراحی کنی

با آدم‌ها طوری ارتباط بگیری که نه‌تنها آموزش ببینن، بلکه واقعاً به درون شون وصل بشن

و از همه مهم‌تر، تسلط روی مدیتیشن و یوگا ... که هم خودت آروم باشی و هم این آرامش رو منتقل کنی

اینا چیزاییه که توی مربیگری یاد می‌گیری و واقعاً به چشم خودت می‌بینی که چقدر زندگی خودت و بقیه عوض می‌شه.

اگه حس می‌کنی آماده‌ای که قدمی فراتر از تمرینات روزمره برداری و عمیق‌تر بشی، شاید وقتشه جدی‌تر به مربیگری فکر کنی. من همیشه می‌گم، این مسیر فقط آموزش نیست، یه رشد عمیق درونیه.

راستی... ما تو دوره‌هامون دقیقاً روی همین چیزا کار می‌کنیم. اگه خواستی بیشتر بدونی، کافیه پیام بدی. شاید این شروع یه تغییر بزرگ باشه.

#یوگا
#مدیتیشن
#مربیگری #رشد_شخصی
#آرامش
.
@zhuanyoga0

.

245

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

28 Dec, 19:13

.
یادت باشه

به طبیعت وصل شو، به هر نوعی که شده، با قدم زدن در پارک، رفتن به طبیعت یا نفس کشیدن در هوای باز.
.
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

259

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

28 Dec, 18:46

.
وقتی حرف از مدیتیشن یا یوگا می‌شه، بیشتر آدما یاد تمرینایی میفتن که واسه آروم کردن خودشونه.
اما یه چیزی رو بگم، مدیتیشن و یوگا فقط برای خودمون نیست! اینا می‌تونن یه راه باشن برای اینکه زندگی بقیه رو هم تغییر بدیم.

خیلی‌ها فکر می‌کنن مربی‌گری یعنی فقط بلد باشی یه سری حرکات یا تکنیکای تنفسی رو درس بدی. ولی واقعیت اینه که یه مربی حرفه‌ای باید بتونه عمیق‌تر بره، ذهن شاگردا رو بفهمه و تجربه‌ای بهشون بده که با هیچ چیز دیگه‌ای قابل مقایسه نباشه.

تا حالا به این فکر کردی که:

چرا بعضی مربیا انقدر روی شاگرداشون تاثیر می‌ذارن که شاگرداشون می‌گن زندگیشون تغییر کرده؟

یا اینکه چجوری می‌تونی از یوگا و مدیتیشن به‌عنوان یه مسیر حرفه‌ای و الهام‌بخش استفاده کنی؟

اینجا فقط بحث یادگیری تکنیک‌ها نیست. بحث اینه که تو، یه قدرت درونی رو کشف می‌کنی و بعدش یاد می‌گیری اون قدرت رو به بقیه هم منتقل کنی.

تصور کن یه روزی برسه که نه‌تنها خودت به آرامش ذهنی و جسمی رسیده باشی، بلکه بتونی یه مربی باشی که زندگی خیلیارو تغییر می‌ده. این چیزیه که با تمرینای ساده یا روزمره به دست نمیاد. برای اینکه این مسیر رو شروع کنی، نیاز داری یکی راهو نشونت بده…

از کجا باید شروع کرد؟
.

#مربیگری
#مربیگری_یوگا
#مربیگری_مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

268

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

27 Dec, 16:32

.
خوشحالم مثل همیشه بیشترین علاقمندی به مربی مدیتیشن و مربی یوگا شدن هست

اگر همیشه دوست داشتی مدیتیشن رو جدی‌تر دنبال کنی و ازش به عنوان یک شغل و سبک زندگی استفاده کنی، الان فرصت خوبیه برای شروع

ثبت نام دوره مربیگری بین‌المللی مدیتیشن و همین‌طور مربیگری بین‌المللی یوگا باز شده ، فرصت ثبت نام محدوده

الان میتونی ثبت نام کنی و تا پایان سال هم مربی بشی

آماده‌ای برای این تغییر بزرگ، دوستان و همراهان عزیز، به مدت خیلی محدود ثبت نام ها باز شده ، پس در اولین فرصت اقدام کنید

شرایط تمام دوره ها هم در کانال زیر هست :

🔺 لینک کانال

🔺 https://t.me/+ZKisO0nP1qk0M2Rk

مربیگری مدیتیشن و یوگا یه شغل آرامش‌بخش و الهام‌بخشه
.
هر سوالی دارید در مورد دوره‌های در حال ثبت‌نام به آی‌دی پیام بدید
@zhuanyoga1

.

322

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

27 Dec, 15:54

.
این موسیقی رو گوش کن و آرامش آخر هفته رو حس کن، چشم‌هات رو ببند و در قلب تکرار کن
من آرام و در لحظه‌ام 🤍✨

تجربه‌‌ات از شنیدن این موزیک زیبا چیه؟ چه حسی داشتی؟ چه تصاویری جلوی چشمت اومد؟
.
#موسیقی
.
@zhuanyoga0

.

275

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

26 Dec, 17:40

.
ازم میپرسید چرا مربی مدیتیشن شدی ؟

💮 دلایلش خیلی زیاده ولی ۳ تا مهمش و اگه بخوام بگم

▫️ تو مربیگری مدیتیشن، برعکس خیلی از کارای دیگه، استرس و فشار و میتونی مدیریت کنی . وقتی داری آموزش میدی، خودتم آرامش می‌گیری. یعنی یه شغل داری که هم حالت و خوب می‌کنه، هم درآمد داره.

▫️دوم
این کارو می‌تونی از خونه، تو سفر یا حتی آنلاین انجام بدی. هیچ محدودیتی نداری و زمان دست خودته. آزادی‌ای که تو این شغل هست، خیلیا واقعا دنبالش هستن.

▫️سوم
وقتی مربی مدیتیشن بشی، آدمای زیادی ازت برای بهتر شدن زندگیشون کمک می‌گیرن. حس خوبش اینه که تبدیل می‌شی به کسی که تأثیر عمیقی تو زندگی بقیه گذاشته و همیشه یادشون می‌مونی.

به نظرت کدوم مهمتره؟
.

@zhuanyoga0

.

312

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

26 Dec, 17:29

.
از آنچه میبینی آگاه باش،
از آنچه میشنوی آگاه باش،
از آنچه میخوانی آگاه باش،
از جایی که میروی آگاه باش،

زیرا همه اینها تو را تشکیل میدهند
.
@zhuanyoga0

.

302

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

24 Dec, 18:44

.
پاکسازی‌ها همیشه کمک میکنن مدیتیشن‌های با کیفیت‌تری داشته باشیم
پاکسازی چه با حرکات بدنی باشه، چه با عود یا یه موسیقی آروم، مثل اینه که گرد و خاک رو از روی ذهن پاک کنی.

🌀 چند پاکسازی برای حال خوب:

1. دود کردن گیاهان مثل مریم‌گلی یا کندر.

2. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش.

3. مدیتیشن سکوت یا مراقبه در طبیعت.

4. حمام نمک .

5. نوشتن احساسات و افکار (ژورنالینگ).

6. تمیز کردن و مرتب کردن فضای اطراف.

7. روزه انرژی(دوری از اخبار و شبکه‌های اجتماعی).

8. روشن کردن شمع و نگاه کردن و تمرکز بر نور آن

.
@zhuanyoga0

.

377

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

20 Dec, 16:46

.
شب یلدا همگی دوستان مبارک🍇 🤍✨
.
@zhuanyoga0

.

477

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

20 Dec, 16:44

.
🤍✨
.
@zhuanyoga0

.

426

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

17 Dec, 20:00

.

امروز مدیتیشن کردی؟
اگر نه این تمرین رو قبل از خواب انجام بده

💮 یک مدیتیشن یک دقیقه‌ای

دم: نفس آرام بگیر
بازدم: بازدم آرام از دهان

دم: ریه‌ها رو مجسم کن پر از هوا میشه
بازدم: تنش‌ها رو رها کن

دم: تمام بدن رو پر از هوا حس کن
بازدم: تمام تنش‌ها و استرس‌ها رو رها کن

دم: انرژی کامل رو در درون حس کن
بازدم: آرامش کامل در درون احساس کن
.

#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

542

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

16 Dec, 13:05

.

💢درود و ناماسته به همگی دوستان و همراهان 🤍

دوستان زیادی در مورد ثبت نام دوره های مربیگری میپرسید
دوستان تعداد محدودی ثبت نام برای دوره های:

🔸 مربیگری بین‌المللی مدیتیشن

🔸مربیگری بین‌المللی یوگا

🔸 مربیگری بین المللی مایندفولنس

🔵 فقط برای اعضا کانال تلگرام باز شده

💢 برای اطلاع از شرایط تمام دوره ها ،کانال زیر رو ببینید

https://t.me/+ZKisO0nP1qk0M2Rk

.

538

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

15 Dec, 19:06

.
هسته‌ای نورانی از آرامش،
در اعماق وجودت هست،

با مراقبه،
آرام، آرام
به عمق خواهی رفت.
به سمت آن هسته پرنور بی‌کران درونی ..
.
#آرامش
#ماه_کامل
.

@zhuanyoga0

.

262

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

14 Dec, 19:40

.
زیبایی "مراقبه" به این است که همه چیز همانطور که لحظه به لحظه پایان می‌یابد، لحظه به لحظه هم آغازی نو دارد،
بودن در لحظه، آگاهی به مکان و زمان و همین‌طور آگاه ماندن به احوالات درونی 🤍✨
.
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

282

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

13 Dec, 15:01

.
آنجا ڪه خیال به پرواز درآید🤍✨
چشم‌هات رو ببند و به صدای موسیقی گوش بده
.
#موسیقی
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

330

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

11 Dec, 18:50

.
نگاه کن گویی که بار اولت است 🤍✨
.
@zhuanyoga0

.

406

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

10 Dec, 19:34

.

زمین و آسمان و ستاره و کهکشان و ابر و باد و مه و خورشید و فلک و هرچه در این میان و خارج آن هست، زنده اند و زاینده. دارای شهود و شعورند و خالق‌ِ مخلوقاتِ دارای شهود و شعور.

زمین موجودی زنده است و دارای شهود.
آبی که از آن می جوشد هم.
گیاهی که بر آن می روید هم.
سنگ و آتشی که از دلش بیرون می جهد هم.
نغمه ای که در آن طنین انداز می شود هم.
و....

خورشید زنده است و زاینده و دارای شهود.
پرتوی که از آن می تابد هم.
حرارتی که از آن می آید هم.
و...

اوست که زنده است و زنده آفرید تا بی نهایتِ زمان

@zhuanyoga0

.

364

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

09 Dec, 17:33

.
بيدار شو اي دل كه جهان ميگذرد 🤍

.
تاثیری که مدیتیشن روی مغز ما داره

دانشمندای دانشگاه هاروارد تحقیقی روی این موضوع انجام دادن
به این شکل که:
یه گروه از افراد رو انتخاب کردن که هیچ‌وقت مدیتیشن نکرده بودن و ازشون خواستن برای ۸ هفته، هر روز مدیتیشن کنن. نتیجه چی بود؟

تغییرات این افراد جالب بود
ضخامت قشر پیش‌پیشانی مغز، بخشی که مسئول تمرکز و تصمیم‌گیریه بیشتر شد ، همین‌طور حجم قسمت‌هایی که مربوط به استرس و اضطرابه کمتر شد .
انگار مغز این افراد داشت قوی‌تر می‌شد، مثل عضله‌ای که با ورزش بزرگ‌تر می‌شه.

مدیتیشن، میتونه قدرت مغز رو تقویت کنه.
.
@zhuanyoga0

.

364

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

08 Dec, 18:33

.
-میدونستی که ژن‌های ما حدودا 50% ویژگی‌های شخصیتی ما رو شکل میده؟
این به این معنیه که نیمی از رشد و تحول ما در دست خودمون و با انتخاب‌هامون در هر لحظه اتفاق میفته.😌🤍
.
@zhuanyoga0

.

375

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

08 Dec, 18:12

.
ساکت کردن گفتگوی درونی از دیدگاه دون خوان:

در آموزه‌های دون خوان، که توسط کارلوس کاستاندا در کتاب‌هایش مطرح شده‌اند، توقف گفتگوی درونی یکی از گام‌های کلیدی برای دستیابی به آگاهی‌های عمیق‌تر و تغییر ادراک است. دون خوان، شمن یاکی و راهنمای کاستاندا، بر این باور بود که گفتگوی درونی (یا همان "گفتگوی ذهنی") ما مانعی است برای دیدن واقعیات و آگاهی بیشتر. از دیدگاه دون خوان، متوقف کردن گفتگوی درونی به فرد اجازه می‌دهد تا به قلمروهای دیگر آگاهی دست یابد و دیدگاه خود نسبت به جهان را تغییر دهد.

راهکارهایی که دون خوان برای متوقف کردن گفتگوی درونی پیشنهاد می‌کند :

1. تغییر تمرکز و توجه (حرکت دادن نقطهٔ تجمع): دون خوان معتقد است که ادراک ما به دلیل موقعیت خاصی از "نقطهٔ تجمع" است که در بدن انرژی قرار دارد. برای متوقف کردن گفتگوی درونی، یکی از راه‌ها حرکت دادن این نقطه است. این کار را می‌توان از طریق تمرکز روی یک شیء خاص و تلاش برای دیدن آن بدون برچسب‌گذاری ذهنی انجام داد. هدف این است که توجه فرد به گونه‌ای تغییر یابد که ذهن از تمرکز بر افکار روزمره دور شود.

2. تمرین سکوت درونی: دون خوان معتقد بود که باید با تمرین‌های منظم، به حالتی از "سکوت درونی" رسید. این حالت با تمرین‌های مراقبه و تمرکز حاصل می‌شود، به گونه‌ای که ذهن به تدریج از افکار پیوسته پاک می‌شود.

3. تکنیک‌های فیزیکی و جنبشی: دون خوان برخی از تکنیک‌های فیزیکی خاص مانند تغییر الگوهای حرکتی یا تمرکز بر روی حرکات خاص بدن را توصیه می‌کرد. این حرکات به تغییر وضعیت ادراکی فرد کمک می‌کنند و ذهن را از گفتگوی درونی آزاد می‌کنند.

این آموزه‌ها نشان می‌دهند که دون خوان باور داشت که متوقف کردن گفتگوی درونی کلید دست‌یابی به آگاهی عمیق‌تر و تجربه مستقیم واقعیت‌های پنهان جهان است.
.
@zhuanyoga0

.

386

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

07 Dec, 18:00

.
خواسته یا سنگل‌پا(sankalpa )
یک جمله کوتاه مثبت است که قبل از مدیتیشن و در زمان آرامش گفته میشه

چون در این زمان ساکت و آرام است.
سنگل‌پا یک لغت سانسکریت هست
و انتخاب آن در مدیتیشن کمک میکنه تمرین مدیتیشن خلاق و سرنوشت‌ساز باشه
.
وقتی سنگل‌پا در ذهن نیمه‌آگاه تکرار و پذیرفته شد، تمام قوای ذهنی به بارور شدنِ آن کمک می‌کند که نهایتا این خواسته عمیق در سطح آگاهی ظاهر شود و منشا تغییرات در زندگی و در شخصیت فرد می‌شود
.
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

422

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

06 Dec, 18:39

در یک مولکول DNA ما ، به تعداد ستاره های یک کهکشان معمولی اتم وجود دارد
.
@zhuanyoga0

.

411

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

06 Dec, 15:20

.
گاهی لازمه فقط به لحظه حال توجه کنیم. این آهنگ بی‌کلام رو گوش بده ، چشمات و ببند و تمام توجه ات و یه موزیک بده🤍✨
.
#موسیقی
#ارامش
#ارامش_قلب
.
@zhuanyoga0

.

406

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

03 Dec, 17:30

.

چشم‌ها، نه تنها دریچه‌ای به جهان بیرون، بلکه انعکاسی از دنیای درونی ما هم هستند. زمانی که به درون خود نگاهی عمیق میکنی، می‌توانی در چشمان دیگران هم دریابی که چه چیزی در دل و ذهنشان می‌گذرد. چشم‌ها قدرت بی‌نظیری در برقراری ارتباط بدون کلام و درک انرژی‌های اطراف دارند و به نوعی سطح آگاهی و افکار فرد را منعکس می‌کنند.

با تمرکز بر چشم‌ها و توقف حرکات آن‌ها، می‌توانیم به سکوت درونی برسیم . این سکوت، آرامشی عمیق است که ما را از جستجوهای بیرونی بی‌نیاز می‌کند، زیرا توجه ما در درون جذب و ثابت شده
.
@zhuanyoga0

.

537

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

02 Dec, 18:23

.
اهمیت مدیتیشن در پاییز از دیدگاه آیورودا

آیورودا، سیستم پزشکی سنتی هنده و در ان فصول سال اهمیت ویژه‌ای داره
چون معتقده تغییرات فصلی بر تعادل ذهن و بدن تأثیر میذاره.
پاییز در آیورودا به‌عنوان فصل واتا (Vata) هست و نیازمند مراقبت های ویژه‌ای هست.
.

واتا یکی از سه دوشای اصلی (انرژی‌های حیاتی) در آیوروداست و با باد، خشکی، سردی و بی‌ثباتی مرتبطه.

در پاییز، عناصر واتا (هوا و اتر) در طبیعت زیاد میشه که ممکنه باعث عدم تعادل در ذهن و بدن بشه. این عدم تعادل ممکنه باعث اضطراب، بی‌خوابی، خشکی پوست، مشکلات گوارشی و بی‌قراری ذهنی بشه

انجام مدیتیشن در پاییز مهمه چون یکی از راه‌های متعادل کردن واتا ست که باعث کاهش استرس و اضطراب در این فصل میشه

یکی دیگه از راه‌های متعادل کردن واتا ارتباط با طبیعته

مدیتیشن مناسب پاییز از دید آیورودا

مدیتیشن با تنفس عمیق (پرانایاما)

تنفس عمیق و آرامش‌بخش مثل تکنیک‌های نادی شودانا (تنفس متناوب) یا اوجایی (تنفس صدادار) مناسب برای تعادل در واتا هستن

مدیتیشن مانترا

استفاده از مانتراهای آرامش‌بخش مانند "اُم" یا "شانتی" میتونه بی‌ثباتی واتا رو کم کنه و حس ارامش ایجاد کنه.

مدیتیشن تجسم طبیعت

تصور رنگ‌های گرم پاییزی (نارنجی، زرد، قرمز) یا حس گرمای خورشید میتونه به آرامش ذهن کمک کنه و بدن را متعادل کنه

مدیتیشن بدن‌آگاهی (Body Scan)

در این مدیتیشن با تمرکز بر بخش‌های مختلف بدن به آرامش جسمی و ذهنی کمک می‌کنه و تنش ناشی از واتا را کاهش می‌ده

.
#ایورودا
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

491

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

29 Nov, 17:10

🤍🎶
.
#موسیقی
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

509

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

24 Nov, 18:03

.
تو مرا گنج روانی 🤍✨

بیاین امشب بریم در درون خودمون و دنیای درون رو کشف کنیم...

ببینیم چی می‌گذره در درون و با دنیای خودمون بیشتر آشنا شیم، پس

یک جای آرام بنشین، چشم هات و ببند و نفس عمیق بکش
توجه ات و به دم و بازدمت بده و حس کن که با هر نفس آرام‌تر میشی.

بذار تنش ها و انقباض های بدنت رها بشه و به ارامش در بدن توجه و مشاهده کن، هر احساسی یا فکری که میاد، فقط ببین و رها کن.

آگاهی‌ات و به قلبت ببر و از خودت بپرس: «در این لحظه چه حسی دارم ، در درونم چه تجربه عمیقی احساس می‌کنم؟»
چند دقیقه فرصت بده و در همین حالت بمون ،ببین چه جواب هایی میاد .
.
#ارامش
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

69

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

23 Nov, 18:00

.
احساس قدردانی و سپاسگزاری نوری ست برای هدایت به رویا، به حقیقت و عشق
مهم نیست کجای دنیا هستی یا چه کسی هستی

.
همه زیبایی‌های اطراف
آیا می‌بینیم
حس نسیمی ملایم بر پوست،
حس نور خورشید از بین ابرها،
صدای خوش باران،
دم جنبنده یک سگ،
سیب براقی که می‌خواهی گاز بزنی.

حتی به جریان دم و بازدم نفس توجه کن، به آن حس زندگی در درون بدنت.
و بعد، این سکون زیبا در پشت تمام این‌ها که در ژرفای درون توست.

از همه قدردانی و سپاسگزاری کن
برای این لحظه که حاضریم
که بیننده گشایش زندگی هستیم
.
#قدردانی
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

140

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

22 Nov, 15:21

.
یاد تو درختم را در رقص دراورده 🤍✨

.
در یوگا و تانترا گفته می شود که در هر حالتی که باشد باید به عنوان نردبانی به سوی حالات بالاتر استفاده کرد.
یوگا بر این باور است که اگر فردی بخواهد به یک سو و نوعی تجربه معنوی دست یابد، می توان آن تجربه را از طریق حواس نیز به دست آورد. حواس ممکن است آنقدر گسترش یافته و فعال شوند که ذهن خود به خود یک نقطه شود. مثلا مودراهایی که با حواس مرتبط هستند می توانند در اینجا نقش داشته باشند

شخص می تواند با انتخاب یک تکنیک خاص، خود را در احساساتی که در درون ظاهر می شود، فعال، گسترش و جذب کند.
.
#ذهن_آگاهی
#یوگا
.

@zhuanyoga0

.

179

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

22 Nov, 15:05

🤍🕊
.
#آرامش
#موسیقی
.
@zhuanyoga0

.

161

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

21 Nov, 18:01

.
من از شش جهت خودم هستم
اما از سمتی كه صدایم می‌زنی
پرنده ام 🤍🕊
.
@zhuanyoga0

.

192

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

21 Nov, 17:51

.
افکارم صداهایی هستند که آنها را می‌شنوم، از آنها آگاهم.
آیا افکار بدون من می‌توانستند وجود داشته باشند؟
این منی که این صداها را می‌شنود کیست؟

افکار همچون ابرهایی در آسمان‌اند.
آسمان بینهایت عظیم است.
آسمان ثابت و آرام و گسترده و بی‌انتهاست.
آسمان هنگامی‌که بیش‌ازحد بر ابرها تمرکز کند رفته‌رفته خودش را فراموش می‌کند
و خودش را با سرنوشت محدود و موقت و دائم التغییر ابرها یکی می‌داند.
هی آسمان
از خودت این سؤال را بپرس
و در آن عمیق و عمیق و عمیق‌تر شو:

این ابرها در کجا می‌آیند و می‌روند؟
در کجا پدیدار و ناپدید می‌شوند؟
این ابرها در کجا جریان دارند؟

تو این ابرها نیستی،
تو از این ابرها آگاهی.
این تویی که از این ابرها آگاه است چیست؟
عقب‌تر برو.
درست ببین.
اگر ابرها همه محو شوند آیا تو هم محو می‌شوی؟

مقدم بر این ابرها باید چیزی وجود می‌داشت تا ابرها درونش جریان داشته باشند.
تو این ابرها نیستی.
تو آن گستردگی و بی‌نهایتی هستی که این ابرها درونش جریان دارند.
می‌آیند و می‌روند.

تو اما
"هستی"
پیش از آنها و بعد از آنها
تا همیشه
.
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

197

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

19 Nov, 19:03

.
مراقبه کردن، مراقبت کردن

مراقبت از خود، از روابط
از رویاها، از باورها، از شوق و ذوق، از عزت نفس، از خوب بودن و درست بودن.

تو از چی مراقبت میکنی، روی چی مراقبه میکنی؟
.
@zhuanyoga0

.

257

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

19 Nov, 18:58

.
هرآنچه در خیال بگنجد واقع است...

خیال‌پردازی ابزار قدرتمندی‌ست برای پردازش احساسات، کاوش در درون و شخصیت و خواسته‌ها، ترس‌ها و نیازهایی که احتمالا در زندگی روزمره به طور کامل بیان و یا درک نمی‌شوند.

فضایی امن برای کشف احساسات پیچیده یا پذیرفته نشده.

خیال، اجازه می‌دهد احساسات را بدون خطرِ واقعی پردازش و درک کنیم.

زمانی که به دنیای شگفت‌انگیز تخیل قدم می‌گذاری
میتونی رویاهایت را تجربه کنی، زندگی‌ای که نزیسته‌ای، مسیرهایی نرفته‌ای، احساساتی که هنوز کشف نکرده‌ای

رویاها فقط افکار زودگذر نیستند، بذرهایی هستند در انتظار آبیاری و پرورش.
-بدون ترس، فقط خلاقیت و امیدِ خالص

اجازه بده خیال پردازی ها در این مسیر قلبت راهنمای تو باشد.
.
@zhuanyoga0

.

253

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

18 Nov, 18:13

.
سروتونین (Serotonin) یک ماده شیمیایی مهم در بدن و یکی از انتقال‌دهنده‌های عصبی است که نقش حیاتی در تنظیم
خلق‌وخو ، خواب، اشتها و حس های خوب دارد

▫️فعالیت هایی که به صورت طبیعی سروتونین تولید میکنن و باعث ایجاد آرامش و رهایی از استرس میشن

چند ثانیه مکث در نور خورشید

پیاده‌روی، دویدن یا هر تحرکی

وقت گذروندن با دوستان صمیمی

خواب عمیق و باکیفیت

چند دقیقه تمرین تنفسی و داشتن ارامش

یادآوری خاطره‌های خوب با عزیزان

▫️همینطور منابع غذایی سروتونین در بدن:

تخم‌مرغ

ماهی

شیر و لبنیات

آجیل و دانه‌ها

موز
.
#سلامت
#آرامش
.
@zhuanyoga0

.

304

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

17 Nov, 19:28

🎹🦋🤍

.
@zhuanyoga0

.

286

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

15 Nov, 15:33

.
به بدن نگاه کن
به حالات بدنی گوش بده
.
امروز ورزش کردی؟
پیاده‌روی می‌تونه باعث افزایش اندازه هیپوکامپ در مغز ‌بشه که بخش حافظه و خاطرات رو در مغز کنترل می‌کنه و عملکرد ذهن رو حتی با بالا رفتن سن، بهتر میکنه.

محققان فهمیدند راه‌رفتن قدرت خلاقیت و ایده پردازی رو بسیار بیشتر مى‌کنه

سطح ایده‌پردازى در حال راه‌رفتن ۶۰٪ بیشتر از زمان نشستن هست
.
#سلامت
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

372

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

15 Nov, 15:14

.
مهربانی، بخشیدنِ «بود» خود به دیگری ست.
اما عجیب که در این بخشش، از تو چیزی کاسته نمی‌شود 🤍✨

آدینه بخیر
.
#موسیقی
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

319

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

14 Nov, 18:27

.
بی ذهنی ، حامل ابدیت
.
و نگاهت که جهان ست و
جهان در نگه ات
.
#ماه_کامل
.

357

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

14 Nov, 17:57

.
یکی از دلایل مهمی که خیلی ها تمرین مدیتیشن میکنن کنترل استرس و اضطراب و نگرانیه
و خیلی از نگرانی یا استرس ها درمورد اتفاق های آینده ست ، جایی که ما هیچ کنترلی روش نداریم

حالا ببینیم چه‌طوری به خودم در مقابل استرس کمک کنم؟

غذای سالم
یک رژیم غذایی سالم می‌تونه روی روحیه شما تاثیر زیادی بذاره. دریافت مواد مغذی کافی (مثل ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری) و آب می‌تونه به سلامت روان کمک کنه.

ورزش
ورزش و تحرک می‌تونه با تولید اندورفین که تاثیر خوبی روی خلق‌و‌خوی داره، به مدیریت اثرات استرس کمک کنه.
اگه استرس داری، حتی کمی فعالیت می‌تونه کمک کنه.
حتی سه بار در هفته 15 تا 20 دقیقه پیاده روی میتونه موثر باشه.

ذهن‌آگاه باش
مدیتیشنِ ذهن‌آگاهی رو می‌تونی در هر زمان و هر جایی انجام بدی. این تمرین می‌تونه برای مدیریت و کاهش تأثیر استرس و اضطراب خیلی مفید باشه.

کمی خوابِ آرام
اگه کیفیت خوابت خیلی خوب نیست
سعی کن میزان کافئین و کم کنی ، قبل از خواب صفحه موبایل و تماشا نکن

با خودت مهربون باش
خیلی خودت سخت نگیر و خودت و دوست داشته باش
.

چه‌طوری حس ها و افکارت و مدیریت میکنی؟
.

@zhuanyoga0

.

327

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

13 Nov, 18:35

.
آنچه فرو می‌ریزد دیگر هیچ نمی‌ماند
مگر شبنمی زلال، باطراوت، لطیف، زیبا و درخشان
.

@zhuanyoga0

.

350

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

13 Nov, 18:28

.
عادت‌هایی که ذهن رو سالم و قوی میکنه:

•مدیتیشن
•کتاب خوندن
•جملات تاکیدی مثبت
•قدردانی

عادت‌‌هایی که بدن رو قوی و سالم میکنه:

•تحرک داشته باش
•تغذیه سالم داشته باش
•برای خواب برنامه و روتین داشته باش
•آب کافی بنوش
.
#سلامت
#آرامش
.
@zhuanyoga0

.

360

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

12 Nov, 16:01

.
یک مدیتیشن یک دقیقه ای:

همین حالا انجام بده

چشم‌هات رو ببیند و توجه‌ت رو بیار روی نفس‌هات
اگر فکری اومد، تصور کن اون فکر یه حبابه
به محض اینکه اون حباب ظاهر میشه و بالا میاد، شناور میشه و ازت دور میشه
تا زمانی که تموم بشه
حالا به لحظه حال و نفست توجه کن
.
#مدیتیشن
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

390

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

10 Nov, 18:02

.
حالت‌های تمرکز
دهارنا، دهیانا و سامادهی

فرض کنید اگر روی یک گل تمرکز کنیم میتونیم تا مدتی تصویر ذهنی گل رو در ذهن نگه داریم، در این حالت از زمان و مکان آگاه هستیم.
این حالت تمرکز دهارانا ست

اما دهیانا، آگاهی کامل و بدون نوسان ذهن از مفهوم است، زمانی که در حفظ تصویر گل توانا شدید، به این حالت دهیانا گفته میشه

موقعی که بتونید تصویر گل رو در ذهن حفظ کنید و تجربه‌ی گل در درون شما به صورت یک تجربه‌ی زنده دربیاد
و فرقی بین تصویر ذهنی گل و گل واقعی نباشه، به آن حالت سامادهی گفته میشه

این سه حالت تمرکز مدیتیشن و سامادهی تمرکز کامل گفته میشود
.
#مدیتیشن
#تمرکز
.
@zhuanyoga0

.

409

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

09 Nov, 16:20

.
تمرین قدردانی تمرینی ساده اما قدرتمنده که کمک می‌کنه روی خوبی‌های زندگی، احساس شادی و رضایت تمرکز کنین
همینطور استرس و اضطراب کمتری رو تجربه می‌کنین.
.
امروز یادآوری کنیم برای هفته پیش رو

قدردان بودن

برای هر چیز کوچکی که سرجای درستش قرار داره و به درستی کار میکنه

برای کسانی که همیشه با عشق رفتار می‌کنند

برای لحظه‌هایی که به ضربان قلب یا به سلامت توجه کردی

برای خورشید که هرصبح و در زمان درست طلوع می‌کنه

برای همین لحظه که میتونم چشم‌ها رو ببندم و به دنیای درون توجه کنم، به نفس‌ها گوش کنم، به صدای شهود درون آگاه بشم

برای همه آنان که مهربانند و لبخند می‌زنند

امروز ۳ مورد از چیزهایی که براشون قدردان هستی رو یادآوری کن و همین‌جا بنویس.
.
#قدردانی
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

416

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

08 Nov, 16:50

.
قاعده چهلم می‌گوید
عمری که بی عشق بگذرد بیهوده گذشته
عشق به هیچ صفتی نیاز ندارد
خود به تنهایی دنیایی ست
.
@zhuanyoga0

.

414

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

08 Nov, 16:41

.
بعضی وقتا خوبه فقط به لحظه حال توجه کنیم، با گوش دادن به این آهنگ بی‌کلام یه تمرین ساده ذهن‌آگاهی انجام بده،
فقط گوش کن و لذت ببر، بدون فکر به دیروز یا نگرانی برای فردا.

#موسیقی
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

361

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

06 Nov, 18:11

.
در این دنیای پر از هیاهو، مدیتیشن پناهگاه توست
هر روز چند دقیقه براش وقت بذار
و در سکوت خودت، پاسخ‌ها و آرامشت رو پیدا کن 🤍✨
.
#مدیتیشن
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

402

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

06 Nov, 18:03

.
من به جهان هستی اعتماد دارم
جهان عزیزم، ممنون که بخشی از تو هستم
لطفا همیشه من رو غرق در اعتماد خودت کن
.
#موسیقی
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

337

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

04 Nov, 18:40

.
خالق زیباست 🤍✨
.
@zhuanyoga0

.

434

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

04 Nov, 18:33

.
کارهایی که انجام دادنش باعث کاهش استرس میشه:

۱. مدیتیشن و تمرینات تنفسی

۲. ورزش منظم و ملایم

۳. خواب کافی و باکیفیت

۴. تغذیه سالم (حاوی ویتامین C و منیزیم)

۵. شادی و وقت‌گذرانی با عزیزان
.
کاهش سطح کورتیزول یا هورمون استرس به طور طبیعی باعث بهبود روحیه، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب میشه
عادت هایی که با انجام شون به صورت روزانه هورمون ترشح میشه

1. تمرینات تنفسی و مدیتیشن
تمرینات تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن ، مخصوصآ مدیتیشن ذهن‌آگاهی

2. ورزش منظم و سبک
ورزش سبک که منظم باشه مثل
یوگا ، پیاده‌روی، دوچرخه ، شنا

3. خواب کافی و باکیفیت
کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت سطح کورتیزول رو افزایش میده.

4. تغذیه مناسب
غذاهای غنی از ویتامین C طبیعی
(مثل پرتقال، توت‌فرنگی، کیوی) و منیزیم (مثل اسفناج، بادام)
چای سبز، که دارای آنتی‌اکسیدان‌ و آرام‌بخشه

5. مدیریت استرس روزمره
برنامه‌ریزی و ژورنالینگ، یادگیری مدیریت زمان
و داشتن زمانی برای استراحت درطی روز و انجام کارهای مورد علاقه

6. رابطه اجتماعی و حمایت احساسی
داشتن ارتباطات خوب اجتماعی و بودن در کنار خانواده و دوستان باعث احساس آرامش و حمایت احساسی میشه
و همین‌طور حیوانات خانگی

7. مکمل‌های طبیعی
آشواگاندا و رودیولا گیاهی

8. خنده و شاد بودن
خنده و شاد بودن یکی از راه‌های ساده و موثر برای کاهش استرس هست
.
@zhuanyoga0

.

416

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

03 Nov, 13:28

.
آگاهی از جسم و ذهن
.
اولین قدم براي يافتن آگاهي ، آن است كه
به جسم توجه كنيم.
وقتي از جسم آگاه شدي، معجزه اي روي مي دهد.

جسم آسوده تر مي شود و تعادل بيشتري دارد.
آرامش عميقي در جسم جاري مي شود.

بعد نسبت به افکار آگاه مي شوي
افكار ظريف تر و البته کمی سخت تر از جسم هستند
وقتي از افكار آگاه شوي
‌از آنچه در درونت روي مي دهد،‌ شگفت زده میشوی.

و اگر هرچه را كه در لحظه روي مي دهد روي كاغذ بنويسي حيرت خواهي کرد.

فقط ده دقيقه افكارت را بنويس
زمان نوشتن آفكارت را ويرايش نکن.
از خواندن آنچه در ذهن ات هست، متعجب خواهي شد.

.
#مدیتیشن
#ذهن_آگاهی
#تعادل
.
@zhuanyoga0

.

428

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

03 Nov, 13:25

.
دلم پر می‌کشد تا بیکران ابرها 🤍🌨⛈
.
@zhuanyoga0

.

322

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

01 Nov, 13:20

.
عشق به هستی، نوری است که قلب را روشن می‌کند، آرامش بی‌پایان روح است
جایی پر از ایمان و اطمینان 🤍✨
.
#موسیقی
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

441

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

31 Oct, 17:23

.

چندتا پیشنهاد برای رفع استرس ، برای ایجاد آرامش بیشتر ، اگر امروز بهش نیاز داری : 🤍✨

۱-دوش آگاهانه بگیر
(یعنی زمان دوش گرفتن به کارهای دیگه فکر نکن ، صرفا از دوش گرفتن لذت ببر)

۲-یک شمع روشن کن ، برای چند دقیقه بهش نگاه کن ، انرژی نورش و در قلبت عمیقا احساس کن، ۳ مورد که بابت شون قدردان هستی و یادآوری کن و قلبا به کسانی که دوست داری و همه ساکنین زمین انرژی خوب ات و بفرست
(نیت کن که نور بر تاریکی پیروز بشه ، قدم ها به سمت آگاهی بره نه جهل )

۳-مدیتیشن سبک و لذت‌بخش انجام بده
چند دقیقه کوتاه کافیه
.
#ارامش
#دیوالی
#ارامش_قلب
#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

482

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

29 Oct, 18:13

.
ای شروع لطیف
جای الفاظ مجذوب خالی
.
زیبایی‌های دنیا هر لحظه خودش را نمایان می‌کند
در زیبایی گل‌ها، در روح‌های زیبا، در خواب‌ها...

در لحظه لحظه زندگی، همراه همیشگی‌ست
.
#ذهن_آگاهی
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

451

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

28 Oct, 18:20

.
متوقف کردن دنیا
هنر مدیتیشن است.
و زيستن در لحظه
زیستن در بینهایت
چشیدن طعم لحظه، بی هیچ فکری
بی هیچ ذهنی، چشیدن جاودانگی است.

.
چند اصل در مورد مدیتیشن

اول
حالت آسوده ،بدون کنترل .
دوم
اگاهی و توجه و مشاهده حالات در درون
سوم
شاهد باشی.
نداشتن ارزیابی درباره مدیتیشن.

جسم تغییر می کند،ذهن تغییر میکند،عواطف واحساسات بالا و پایین میرود

فقط"شاهد"همان"شاهد" است. تو همیشه هستی

کم کم متوجه میشوی که ابرهای عواطف و افکارت آهسته آهسته پراکنده شده و آسمان آبی بیرون می‌آید

مراقبه آرامش است. شادی و لذت است. مراقبه،رضایت خاطر است.
.
@zhuanyoga0

.

502

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

28 Oct, 17:48

.
رفته بودم آسمان بیاورم
گشتم
خورشید شدم 🤍✨
.
@zhuanyoga0

.

390

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

26 Oct, 20:07

..
تمرین مدیتیشن اسکن بدن

در یک مکان آرام نشسته یا دراز کشیده قرار بگیرین.
چشم ها رو ببندید و روی نفس کشیدن توجه کنید.
ببینید که چطور هوا وارد بینی میشه و به آرامی از دهان خارج می‌شه.
اگر ذهنتون منحرف شد، به آرامی توجه رو به تنفس برگردونید.
چشم ها رو ببندید و از سر تا پا به آرامی توجه و به تک تک اعضا بدن بدید.
هر قسمت از بدن و با آگاهی مرور کنید و تنش‌هاش و رها کنید.
سعی کنید حس کنید کدام قسمت بدن به توجه بیشتری نیاز داره

اجازه بدید تنش‌ها برطرف بشه و آرام بشه
.
#مدیتیشن
#مدیتیشن_آنلاین
.
@zhuanyoga0

.

433

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

26 Oct, 20:05

.
این موسیقی آرامش‌بخش رو قبل از خواب بذارید و آرامش رو به خودتون هدیه بدین

می‌تونید تمرین اسکن بدن و هم انجام بدین
و صدای موج و پیانو رو گوش کنین
.
#موسیقی
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

406

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

25 Oct, 19:14

.
آخرین دوره آبان ماه افزایش تمرکز و مدیتیشن

برای دوستانی که در مورد دوره افزایش تمرکز c78 و مدیتیشن پرسیده بودید

🔸ثبت نام دوره شروع شده و تا فردا میتونید در تخفیف ثبت نام کنید

🔹دوره شامل آموزش سرفصل‌ها و
آموزش اصولی مدیتیشن در طول دوره + برنامه ۶۰ روزه + پشتیبانی دوره تا یک‌ماه

◽️برای ثبت نام به آیدی پیام بدید
@zhuanyoga1

.

465

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

22 Oct, 18:51

.
آزاد ترین جای جهان
ذهن و خیال است
.
وسعت ذهن، فراتر از حد تصور .

ذهن از مرزهای واقعیت عبور می‌کند و دنیایی از رویاها، شایدها و خیال ها می‌سازد.

ذهن خالق جهان‌های جدید،
از ناشناخته‌ها الهام می‌گیرد و به دنبال معنا در فضای بی‌نهایت رویا و خیال می‌گردد.

آنچه خیال میکنی
در حال بافتن است🤍✨
.
@zhuanyoga0

.

508

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

20 Oct, 19:11

.
چند راز در مورد مدیتیشن:

تداوم مهم‌ترین قسمت راهه:
هر روز مدیتیشن کن، حتی شده ۵ دقیقه

سکوت رو تمرین کن:
در طول روز زمانی رو آگاهانه تمرین سکوت کن، اینجوری در مواقع لازم بهتر هستی

بعد از مدیتیشن احساست رو بنویس:
این کار کمک می‌کنه تاثیر مدیتیشن و تا مدت‌ها همراه داشته باشی

هر بار بدنت رو در حالت درست و راحت قرار بده:
اگر نشسته نمیتونی دراز کشیده تمرین کن
.
#مدیتیشن
#مدیتیشن_آنلاين
.
@zhuanyoga0

.

612

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

19 Oct, 18:51

.
طبیعت و هورمون‌های شادی

۱. هورمون دوپامین
باعث ایجاد انگیزه میشه.

۲. هورمون اندورفين
باعث کاهش درد / استرس میشه.

۳. هورمون سروتونین
باعث تنظیم خلق و خو میشه / نشاط آوره
(نقش مهمی در کاهش افسردگی / اضطراب دارد).

برای تنظیم این هورمون‌ها :

ورزش در طبیعت مثل:
-قدم زدن در زیر نور خورشید
-دویدن / مدیتیشن

فعالیت‌های ذهن آگاهی مثل:
-تماشای طلوع و غروب خورشید
-انجام کارهای خلاقانه / هنری

خودمراقبتی مثل:
- خواب کافی
-شنیدن موسیقی خوب
-خنده

@zhuanyoga0

.

507

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

19 Oct, 18:20

.
"ایکیگای" دارید؟

در فرهنگ ژاپن کلمه‌ای شگفت‌انگیز هست به اسم
"ایکیگای"
مفهوم این کلمه اینه:
دلیلی که صبح‌ها برای آن برمی‌خیزم!

اما فقط این نیست
نکته قشنگ این کلمه در ادامه معنیش
«آنچه دنیا از من می‌خواهد»

این دلیل بیدار شدنِ ماست.

نگاه کنید به خودتون، امروز با چه انگیزه‌ای از خواب بیدار شدی، دلیلش رو پیدا کنید، برایش نفس بکشید و زندگی کنید.

ایکیگای می‌تونه عشق شما، مهارت شما، علاقه‌ها، شغل، درآمد ، ماموریت و تخصص شما باشه

شاید ایکیگای ما به نظر خودمان کوچک باشه، ولی هر کوچکی هم دلیلی بر بودنه.

مثل: صبح بخیر، روزت پر از اتفاق‌های خوب .
شاید ایکیگای امروز من همین باشه،

خواست بهترین‌ها برای تو

و مکث در همین لحظه‌ها

(آسمون بی‌نظیر امروز 🤍✨)
.
@zhuanyoga0

.

258

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

18 Oct, 18:05

.
کسی گفت که چیزی را از یاد برده‌ام.

مولانا گفت:
در این دنیا
اگر همه چیز را
فراموش کنی باکی نیست.

٭تنها یک چیز را نباید از یاد بُرد.

تو
برای کاری به دنیا آمدی
که اگر آن را انجام نرسانی،
هیچ کاری نکرده‌ای.
.
#ارامش
#ماه_کامل
.
@zhuanyoga0

.

278

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

18 Oct, 17:53

.
من درباره تو به آنها چیزی نگفته ام
اما تو را دیده اند که در چشمانم زندگی می کنی🤍✨
.
#موسیقی
#ارامش
.
@zhuanyoga0

.

256

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

16 Oct, 18:23

.
جان شو و از راه جان، جان را شناس 🤍✨
.
‍ ابزار مراقبه:
مراقبه به سه چیز نیاز دارد :
صدای روانی، نماد روانی و تنفس روانی
هر سه آنها در تمرینهای دهارانا و دهیانا به منظور جلوگیری از قطع تمرکز به وسیله ی حواس پنجگانه و برای تکامل مراقبه و حمایت ذهن به کار گرفته میشوند.
جریان مراقبه مانند تمرکز، محکم میشود و توجه و ادراک از سوی موضوعات حسی به موضوع تمرکز سیر میکند
.
#ذهن_آگاهی
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

339

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

16 Oct, 17:52

.

یه تمرین ساده ذهن‌آگاهی برای کاهش استرس

چند دقیقه کار هات رو کنار بذار. نفس عمیق بکش و تمرکزت رو روی جریان هوایی که وارد بینی میشه و از بینی خارج می‌شه بیار.
سعی کن فقط به نفس‌هات توجه کنی
حالا چشم هات و ببند و پشت پلک چشم عدد ۱ رو مجسم کن ، در دم بعد عدد ۲ و ....
به همین شکل ادامه بده
بذار ذهنت آروم بشه

این تکنیک و میتونی تا وقتی آرامش گسترده بشه ادامه بدی
.
#ذهن_آگاهی
#ارامش
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

364

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

13 Oct, 18:25

‏تو زبان ژاپنی كلمه‌ای هست
به اسم يوگن «Yugen»
كه معنيش میشه
احساس زيبايى رازآلود..
مثل احساسِ ات
وقتی به آسمون نگاه می‌کنی
و يهو نور خورشید از پشت ابر بیرون میاد
يا قدم زدن تو جنگل
بدون فكر كردن به برگشتن
يوگن تعريف زنده بودن روحه
چه كلمه‌ى قشنگی
.

@zhuanyoga0
.

450

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

13 Oct, 14:01

.
درود و ناماسته
مطالعه‌ کنید و با کسانی که عمیقا دوست دارید به اشتراک بذارید
ببینید با مدیتیشن نسبت به کاری که برای بدن و روح ارزشمندتون انجام می‌دید آگاه تر بشید🤍
.
#مدیتیشن
#ذهن_آگاهی
#meditation
.
@zhuanyoga0

.

439

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

11 Oct, 15:20

.
🤍چند یادآوری در روز جهانی سلامت روان

یادت باشه :

وقت و انرژی ات ارزشمنده

به خودت اجازه مکث بدی

از خودت انتظار کامل بودن نداشته باش

کمک خواستن نشونه شجاعته

رشد و پیشرفت در تلاطم ها اتفاق می افته

با خودت مهربون‌تر باش، مخصوصآ در روزهای سخت

احساسات ات برای تو پیامی دارند ، به اونها گوش بده

آنچه باعث سلامت روان ات میشه ارزشمنده
.
#سلامت
#سلامت_روان
#آرامش
.
@zhuanyoga0

.

455

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

11 Oct, 15:03

می‌خواست گُل که دَم زَنَد از رَنگ و بویِ دوست

از غیرتِ صَبا نَفَسَش در دهان گرفت

.۲۰ مهر ، روز گرامیداشت حافظ خجسته 🤍✨
.
#موسیقی
#ارامش
#حافظ
.
@zhuanyoga0

.

410

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

06 Oct, 18:52

.
.
یک تمرین ذهن‌آگاهی

یه تمرین ذهن آگاهی فوری اما اثربخش انجام بدیم؟

◽️برای چند دقیقه فقط تمرکزت رو بده به بدنت، و بهش نگاه کن، توجه کن! ازش قدردانی کن

زمان کوتاهی و در نظر بگیر که به تمرین اختصاص بدی و با صبر و حوصله تمرین رو انجام بدی

اول به نفس کشیدن ات توجه کن. ورود و خروج هوا رو از بینی حس کن

هر زمان که ذهن و فکرت رفت ، به آرامی تمرکز رو به نفس برگردون.

توجه و از روی تنفس بیار روی تک تک اعضا بدن
از انگشتان پا شروع کن و به آرامی به قسمت‌های مختلف بدن توجه کن
سعی کن تنش‌ها یا انقباض هایی که در هر قسمت حس می‌کنی و حس کرده و رها کنی

🤍در اخر توجه و روی فلب نگه دار
سعی کن صدای تپش قلب ات و بشنوی
بهش گوش کن و برای دقایقی اجازه بده پر از عشق و آرامش بشه

.اگر دوست داشتی تجربت از این تمرین رو هم برامون بنویس.

#ذهن_آگاهی
.
@zhuanyoga0

.

571

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

04 Oct, 18:52

جان است که می شنود ، می بیند، می بوید، می چشد، می اندیشد، یاد میاورد و عاشق می‌شود.
جان انسان وجان جهان، آن جان جاودان بیکران، هر دو یکی ست.
.
#موسیقی
#ارامش

@zhuanyoga0

.

497

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

02 Oct, 14:05

.
همین امروز، یه "کار کوچیک و حال خوب کن و البته سالم" رو تو برنامه روزمره‌ت بذار و به خودت اجازه آرامش و شادی بده.
امروز شاید حس کنی سطح انرژی ات پایینه یا زودتر از قبل ناراحت میشی یا تنش و اضطراب بیشتری حس کنی

انجام یه کار کوچیک که حالت و خوب کنه

منظور یه کاریه که:

* حدود 5 تا 10 دقیقه از وقتت رو بگیره.
* بهت حس خوب و خوشایند بده.
* برای سلامتی ات مفید باشه.

مثلاً
▫️یه پیاده روی لذت‌بخش برو و به طبیعت اطراف درختا و گلها ، خورشید و پرنده‌ها نگاه کن
▫️یه چای یا دمنوش داغ رو با آرامش مزه مزه کن
▫️چند صفحه از کتاب مورد علاقه‌ت رو بخون
▫️به یه آهنگ قشنگ گوش بده.
▫️چند تا حرکت کششی ساده انجام بده.
▫️تو یه دفترچه، چند جمله درباره حس و حال خودت بنویس.
▫️با کسی که دوست داری حرف بزن

انجام همین کارای ساده:

استرس و اضطرابت رو کم می‌کنه.
آرامش و شادی رو بهت هدیه می‌ده.
باعث می‌شه با خودت مهربون‌تر باشی.
تمرکز و حواست رو تو لحظه حال قوی‌تر می‌کنه.
حتی باعث پاکسازی ذهن و روح ات میشه.

#آرامش
#ذهن_آگاهی
#مدیتیشن
#خورشید_گرفتگی
.
@zhuanyoga0

.

603

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

01 Oct, 17:50

.
درباره آگاهی زیاد پرسیدید:

آگاهی چیست؟

وقتی از آگاهی صحبت می‌کنیم یادمون باشه که اشاره به کدوم سطح از آن‌ داریم

معنایِ اول آگاهی: ( awareness)
به معنی تلاش و جستجو و تأمل روشنگرانه بر هستی و پی بردن و درک این زندگی و پاسخ به سوال دلیل بودن
تمامِش باعث برون نگری و درون نگری، بصیرت و روشن‌بینی و روشن‌شدگی، درنتیجه تحول یا روشن‌ضمیری یا روشندلی ست.

معنایِ دوم آگاهی:( consciousness)
یا ساختارِ ذهن، ذهنیت‌های موجود و محتویاتِ ظرفِ ذهن و زمان .
در این بُعد از آگاهی ذهنیت‌ درک می‌شود، اینکه ذهن چیست؟ کارکردِ آن چگونه است، ماهیتِ ذهنِ چیست ؟ ایگو چیست و چگونه عمل می‌کند.

معنای سوم آگاهی: (هشیاری مدام)
هوشیاری که ارام و درحال تماشاست، بی‌کران و بی مرز و نامحدود
در برگیرنده ی تمامی وجود و تمام آگاهی و ذهن آگاهی است.

محتوایِ آگاهی خودِ آگاهی است ،

و هم شاملِ آن‌چه در آن ریخته شده است،
هم آگاه به آن‌چه که با آن درهم تنیده شده است و در فضایِ ارتعاشیِ آن روی می‌دهد! در نتیجه هنگامِ تماشا ظرف و مظروف با هم یکسان اند. بدین سان بی‌تعریف است، و چون فراچنگ است از این روی به چنگ آمدنی نیست،
حتی به توصیف درنیاید چون به توصیف درآید دِگَر راستین نیست. آنانکه یافتند زبان الکن شدند و عاجز از بیان...

رقص هستی را دیدن
این مقامِ شاهد است.
.
#آگاهی
#ذهن_آگاهی
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

525

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

30 Sep, 14:00

.
تو ترجمان جهانی
بگو چه میبینی 🤍✨
.
هندسه مقدس

هندسه مقدس اساساً به معنای معنوی اشکال و الگوهای مختلف اشاره دارد که در کل طبیعت و در اطراف ما وجود دارد و علاوه بر تأثیرات روحانی به لحاظ ارتعاشی، یکی از معدود مواردی است که هم نیمکره چپ و هم نیمکره راست مغز را به طور همزمان به کار میگیرد.
هندسه مقدس از یک سو گرایش نیمکره چپ مغز به داده های منطقی، ترتیبی و عینی و از سوی دیگر تمایل نیمکره راست مغز به داده های تصادفی، شهودی و ذهنی را برآورده می کند.

کاربرد هندسه مقدس و نسبت های طلایی را در بناهای تمدن های باستان و حتی معماری کهن ایرانی می توان دید.

همچنین در کیمیاگری این نمادها کاربردهای ویژه ای دارند. از جمله بر روی الواح به جا مانده از تمدن بین النهرین (آنوناکی ها) نماد "درخت زندگی" در هنگام خلق انسان مشاهده می شود.
.
#ذهن_آگاهی
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0

.

495

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

28 Sep, 16:00

.
به گمانم
تو را در باران دیده ام
در یک پنجره خیس و صدای نم نم باران 🩵🌦
.
@zhuanyoga0

.

531

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

28 Sep, 09:56

.

درود و ناماسته 🤍✨
دوستانی که فرم ثبت نام برای دوره مربیگری پر کردید برای تکمیل ثبت نام نهایتا تا یک ساعت آینده فرصت هست

لطفا با آیدی در ارتباط باشید
@zhuanyoga1

.

580

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن (Persian)

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن❄️

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁

کانال مربیگری آنلاین یوگا و مدیتیشن🍁