Здоров Много Лет

Секреты здоровья долгожителей
⠀
Ученый Дэн Бюттнер и его команда исследователей из National Geographic на протяжении 5 лет искали и изучали регионы нашей планеты с самой высокой продолжительностью жизни. В итоге было найдено 5 мест, где люди спокойно живут до 100 лет, не теряя при этом физическую энергию и ясность ума: Ольястра в Сардинии, Икария в Греции, Никоя в Коста-Рике, Лома-Линда в Калифорнии и Окинава в Японии.
⠀
Интересно, что жителей столь отдалённых друг от друга местностей, объединяют очень схожие условия и образ жизни. Проанализировав результаты исследований голубых зон, я выделила несколько ключевых принципов здоровья долгожителей, которые мы можем применить для повышения своего долголетия:

Чистый воздух. Да, уровень загрязнения воздуха в городах оставляет желать лучшего, а долгожители живут в деревнях, в близости к природе, но что делать, если нет желания или возможности переехать из города? Поможет установка очистителя воздуха в доме/офисе. Проверить уровень загрязнения в любом городе мира можно с помощью приложения AirVisual Air Quality Forecast.
⠀
Здоровое питание. Жители Окинавы стараются заканчивать прием пищи, когда сыты на 80%, это позволяет им избежать переедания. Рацион по большей части состоит из диких, органически выращенных растительных продуктов, отсутствуют промышленно переработанные продукты, также они едят немного белка, в основном из рыбы и птицы. Красное мясо достаточно редко. В питании преобладают продукты с низким гликемическим индексом. Также многие долгожители практикуют различные виды голодания в течении года.
⠀
Физическая активность. Для 100-летних дедушек и бабушек из голубых зон вполне обыденная вещь ездить на велосипеде, работать в саду и даже колоть дрова. Секрет в постоянном поддержании физической активности - они много работают физически, ходят пешком и двигаются в течении дня. Образ жизни в стиле: сидеть по 8-10 часов без движения и после этого час убиваться в спортзале - плохая стратегия для здоровья. Старайтесь вставать и подвигаться хотя бы пару минут каждый час, больше ходить пешком или бег трусцой.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Простой совет. Учимся оценивать сами работу систем детоксикации.

Для выведения крайне важны 2 составляющие:

1.работа органов детоксикации(прежде всего печень,почки, кишечник)

2.нужное давление в системе. Простыми словами, даже если Вы собрали мусор, Вам ещё нужны силы его вынести.

Все гипотоники, уже изначально не имеют нужной силы по давлению. То есть система выноса мусора у них запаздывает. Токсины-это раздражение для организма, поэтому гипотоники будут искать любые способы повысить тонус (работа,общение и т.д), чтобы хоть как-то подстегнуть и создать нужный тонус. Здесь важно не создавать большую нагрузку по токсинам. Если ваш организм изначально понимаете, что выводить Вам сложно, нужно учиться не создавать больше работы, с которой не справляется.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Контроль состояния сосудов

В соответствии с теорией Лайнуса Полинга атеросклеротические бляшки в сосудах – это «программа их защиты». Соответственно прежде, чем «лечить» нужно узнать состояние сосудов. Есть бляшки или нет. Если есть, то насколько они большие.

Для того чтоб понять, что происходит в ваших сосудах можно использовать два анализа:

Тест на количество Липопротеина «а» в вашей крови.
Коронарография и толщина КИМ сосудов. Исследование просветов на рентгене.

Результаты могут быть следующими:

Если просветы узкие, а кол-во липопротеина «а» высокое, то это говорит о серьезных проблемах с вашими сосудами и их нужно восстанавливать (режим, витамин с и т.д.)
Если просветы узкие, а кол-во липопротеина «а» в норме, то скорее всего ваш образ жизни и питания поменялся недавно в лучшую сторону (раньше был хуже).
Если просветы нормальные, а кол-во липопротеина «а» высокое, то это говорят о начальной стадии разрушения ваших сосудов. Они еще целые, но будут истончаться.
Если просветы нормальные и кол-во липопротеина «а» нормально, то с вашим образом жизни и питанием все в порядке.

Тест на липопротеин «а» можно сдать в лаборатории. Не везде его делают в отличии от «плохого/хорошего холестерина» . Найдите подходящее место и сдайте кровь на Липопротеин (а)/ЛП(а):

Норма: <14 мг/дл
Низкий риск: 14—30 мг/дл
Высокий риск: 31—50 мг/дл
Очень высокий риск: >50 мг/дл

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Простой совет. Как увеличить энергию

Три основных источника – это питание, сон и стрессы. 80 % продуктов из супермаркета сделаны не для здоровья, а для прибыли. Это значит, что компании не думают о вашей энергии, когда производят их. Полезные ингредиенты заменяют более дешевыми или теми, которые дольше лежат. На усвоение подобных продуктов организм тратит в разы больше сил, а иногда не усваивает их вовсе.

От работы системы пищеварения зависит многое, если не все, поэтому ЖКТ должен функционировать нормально. Починив эту систему, вы моментально обгоните многих людей по количеству энергии.

Что касается сна, здесь тоже не все гладко. С появлением компьютеров, смартфонов и ламп дневного света, человек перестал нормально засыпать. Выработка гормона мелатонина останавливается, стоит вам только посмотреть в яркий монитор.

«И что нам теперь, не работать?» – спросите вы. В идеале – да. Лучше заканчивать все работы за два часа до сна, но есть и альтернативные варианты.

Помимо питания и сна большую роль играют стрессы. Кто-то скажет, что жизнь первобытного человека была полна стрессов – в лесу прятались дикие звери, а еды хватало не всем. И это правильно. Но люди забрали стрессы из каменного века с собой в современный мир, превратив их в неврозы, страхи, панические атаки, апатию и выгорание.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Польза от закаливания. Антиокислительные эффекты.

Низкие температуры активируют генетическую АнтиОкислительную Систему.
В процессе нашей жизнедеятельности мы обмениваемся ресурсами и энергией с окружающим миром. Если не получать энергии снаружи, то человек умирает (от голода). Если не получать ресурсы снаружи, то человек умирает (от жажды, от удушия и т.д.). Если человека лишить возможности избавления от продуктов свой жизнедеятельности, то догадайтесь что будет? Правильно – человек тоже умирает. Мы получаем калории, воду, кислород нужный для ресинтеза энергии и отдаем обратно углекислый газ, воду и т.д.
Для того чтоб наш организм получал энергию и жил, нужно ОКИСЛЕНИЕ углеводородов, спиртов, жиров и других веществ свободным кислородом. Это похоже на то, как горит костер только при участии кислорода. Все дело в том, что химическая реакция окисления дров с выделением тепла возможна только при наличии кислорода. Не будет его – не будет окисления – не будет выделение тепла. Похожие процессы происходят и в наших телах. Проблема в том, что побочным продуктом окислительных реакций в наших телах являются свободные радикалы.

СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ – это активные молекулы с одним непарным электроном. Благодаря этому свободные радикалы легко вступают в реакции с другими молекулами и тем самым разрушают их. Нарушается баланс в организме.

Собственно, поэтому в любой аптеке можно купить набор АНТИОКСИДАНТОВ. Например, моими любимыми является витамин С, и витамин Е. Однако для нас сейчас важно то, что холод активирует нашу естественную антиокислительную систему за счет увеличения выработки ДВУХ энзимов:
• Редуктоза Глутатиона
• СуперОксид Дисмтаза
Эти два «товарища» чистят наши клетки от продуктов окисления. Этот способ значительно лучше, чем таблетки потому что он естественный. Ведь и окисление и свободные радикалы нужны нашему организму. Но нужны в достаточном количестве, а не избыточном.

Если вы используете сумасшедшие дозировки аптечных антиоксиданов (например 1-2 г. Витамина С в день), то это может значительно замедлить рост ваших мышц потому что воспаление и окисление – это не наши враги. Это наши друзья. Нельзя их полностью блокировать. Так же как нельзя допускать безграничного роста. Используя БАДы или аптечные препараты вы «стреляете наощупь», не зная сколько антиоксиданта нужно и нужен ли он вообще. При регулярном холодном гормезисе вы поучите ТО количество антиоксидантов, которое НУЖНО. Причем без всяких таблеток.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Простой совет. Как сохранить активность (умственную и физическую).

То, чем мы не пользуемся, мы теряем. Это универсальное правило жизни. Если вы не пользуетесь мышцами на тренировке, то они деградируют и становятся маленькими. Если вы не пользуетесь мозгом, то в нем начинаются дегенеративные изменения. Если мало двигаетесь, то снижается мобильность суставов и объём легких.

В природе ничего не бывает просто так. Все находится в энергетическом балансе. Не выгодно обеспечивать энергией тот орган, которым не пользуются. Поэтому если вы хотите, чтоб ваше тело и разум сохраняли молодость, нужно ими пользоваться. Основные рекомендации:

БЫСТРАЯ ХОДЬБА. Прогулка 30-60 минут раз в день позволит сохранить подвижность суставов и хорошее состояние организма. Не забывайте, что наши предки большую часть дня ходили. Это одно из основных качеств нашего тела. Без этого оно начинает быстро разрушается.

БЕГ ТРУСЦОЙ. Не нужно бегать быстро или на износ. Это должно быть легко и комфортно. Если вы бежите слишком быстро, то через 5-10 минут почувствуете желание отвлечься на что то другое. Так ваше подсознание будет сигнализировать о дискомфорте. Если это произойдет, то нужно снизить темп. Попробуйте бегать для начала 15-30 минут три раза в неделю. Затем, когда привыкните можно поднять продолжительность. Лучшее время для бега это утром на пустой желудок или перед сном.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. Тяжелая нагрузка на мышцы. Это то, что заставит ваше тело работать в активном режиме, стимулируя обменные процессы и естественную выработку нужных гормонов (тестостерон, Гормон Роста и т.д.).

УМСТВЕННЫЙ ТРУД. Самые лучше решение – это изучать что-то новое. То, что вы не знали и не умели раньше. Чтение – слабый тренажер мозга. А вот если вы пишите статью или книгу, то это сильный тренажер, потому что ваш мозг занят синтезом информации. Попробуйте записать на бумаге тезисы той информации, которую узнали сегодня днем. Подобная фиксация активизирует большое количество ассоциативных и двигательных зон вашего мозга.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Простые правила правильного питания:

Не ешь жаренное. Ешь вареное.

Чем выше температура готовки, тем больше образуется гадости.
Чем дольше воздействие температуры, тем больше гадости.

Самый худший вариант из всех возможных, это хорошо прожаренное мясо или бекон с корочкой. Одно такое блюдо может дать вам недельную дозу конечных продуктов гликирования. Например: Бекон жаренный = 90 000 ед. Жаренная говяжая соситка на горячем огне = 11 000 ед. Бивштекс из говядины = 10 000 ед. Жаренный стейк = 7 400 ед.Катлета из McDonalds = 5 400 ед. Вареные фрикадельки = 2 – 3 000 ед. Сырая говядина =. 600-800 ед.

Вы видите, что чем ЖЕСТЧЕ (выше температура) и чем ДОЛЬШЕ (по времени обработка) тем больше образуется Конечных Продуктов Гликирования.

Для большинства мясных продуктов, ВАРЕНОЕ содержит в 10 раз меньше гадости, чем ЖАРЕНОЕ.

ТАБЛИЦА: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704564/table/T1/

ВЫВОД: в жареных продуктах максимльное количество опасных для жизни КПГ (Конечных Продуктов Гликирования). В сырах и вареных минимальное.

Пробуйте тушить и варить продукты, вместо жарки. Низкие температуры лучше чем высокие.

Попробуйте накрывать еду крышкой при термической обработке. Чем больше доступ кислорода (открытый огонь) при готовке, тем больше вредных КПГ.

Курица и рыба лучше чем говядина и свинина. Красное мясо содержит больше всего продуктов гликирования.


Правило №2. Чем вкуснее, тем вреднее.

Когда в еде образуются вредные КПГ это меняет ее ЦВЕТ, ЗАПАХ и ВКУС. Она становится более аппетитной с вкусной корочкой и приятным запахом.

ЦВЕТ – аппетитно коричневый (мясо, топленая сгущенка, корочка на хлебе и т.д.).ЗАПАХ – Конечные Продукты Гликирования весьма аппетитно пахнут. ВКУС – Вам нравится хрустящий хлеб и прожаренное мясо. Думаю, что баланс должен быть где-то посередине. Термическая обработка еды нужна, но она должна быть разумной (есть ограниченное кол-во такой еды). Эволюционно мы привыкли есть после термической обработки. Эта обработка позволяет частично переварить (денатурировать) еду и обезопасится от бактерий. Возможно, именно поэтому нам доставляет удовольствие еда прошедшая термическую обработку (тем кому она не нравилась, умерли сотни тысяч лет назад).

Нет ничего плохого в том, что съесть хорошо прожаренный кусок шашлыка или хлеба. Плохо если вы так питаетесь каждый день по несколько раз. Вкусная еда быстрее захламляет ваш межклеточный матрикс продуктами жизнедеятельности.

Правило №3: Меньше сладкой пищи.

Чем выше ГИ (Гликемический Индекс) пищи, тем хуже. Самая полезная схема питания из всех возможных – это схема с низкой гликемической нагрузкой. Иначе говорят это НЕ СЛАДКАЯ еда. Та, которая слабо поднимает уровень сахара и инсулина в крови.

Все чаще я встречаю информацию о том, что именно РЕЗКИЕ ВСПЛЕСКИ инсулина/сахара способствуют старению и разрушению клеток. Один из механизмов – это запуск синтеза продуктов конечного гликирования. Сладкое – это основной ингредиент для образования КПГ в вашем теле.

Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704564/

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Простой совет. ТРЕНИРОВОЧНО-ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ.

После силовой тренировки наши мышцы воспалены. Это хорошо, потому что воспаление нужно для последующей адаптации в виде роста силы и размера мускулатуры. Суть в том, что высокотемпературный стресс усиливает это полезное воспаление в мышцах. Как следствие получаем лучший рост мышц после тренировок.

ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя подвергать тело низкотемпературному стресс после тренировки потому что низкая температура блокирует полезное воспаление которое вы наработали за тренировку. Можно охлаждать тело не раньше чем через 1-2 часа после тренировки. А вот сауна или солнечные ванны будут очень кстати сразу после силовой тренировки.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Как бороться с воспалением?

Если у вас есть хроническое воспаление и современная медицина не может его вылечить полностью, то остается только его подавлять. Группы ученых из разных стран и городов, подготовили ряд рекомендаций для подобной борьбы.

Вот эти рекомендации:

УПОТРЕБЛЯТЬ ВИТАМИН Д3. Обычно этот витамин в сильном дефиците у всех европейцев (мало солнца и все такое). Дефицит витамина Д3 повышает воспаление и риск рака. Дополнительный прием витамина подавляет воспаление на ранних стадиях (опыты были с раком толстой кишки).

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24938764

ЕШЬТЕ ЯБЛОКИ ЕЖЕДНЕВНО. Китайские ученые доказали, что яблочный пектин защищает от рака, снижая воспаление.

Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20400476

ЕШЬТЕ КАПУСТУ БРОККОЛИ. Она значительно снижает воспаление, а также риск рака желудка и рака толстой кишки. Кроме того, брокколи защищает от рака предстательной железы за счет сульфорофана (вещество повышающее агнтивоспалительный интерлейкин-12).

Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714741

РЫБНЫЙ ЖИР содержит в себе эйкозапентаеновую кислоту, которая снижает воспаление. Согласно исследованиям итальянских ученых, это уменьшает риск онкологии за счет снижения кол-ва воспалительных цитокинов.

Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24676631

ПЕЙТЕ КОФЕ. Свободные радикалы окисляют клетку и повышают риск мутаций. Мы не можем полностью это устранить, потому что дышим кислородом. Однако есть вещи, которые снижают окисление. Кофе – одна из таких вещей. Этот напиток снижает окисления ДНК клеток и уменьшает риск рака.

Источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400457

ЕШЬТЕ ТОМАТЫ. В помидорах находится вещество ликопин, которое снижает окисление жиров в желудке. Тем самым уменьшая риск раковых заболеваний.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Что может продлить жизнь?

Преодолевать дозированный стресс (гормезис). Комфорт сокращает жизнь, а дозированный стресс ее продлевает. Только если вы боритесь за нее, то она удлиняется. Если все легко и комфортно, то жизнь сокращается.

БОРЬБА ЗА ЖИЗНЬ – это важный драйвер удлинения жизни. Многократные опыты подтвердили это не только среди людей, но и среди множества других организмов в природе. Например, крысы, которых помещали в холодную воду на 4 часа каждый день, жили дольше и болели меньше раком чем обычные крысы.

Источник: https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1986.61.5.1656

Мухи дрозофилы, которые перенесли какие-либо заболевания имели лучше иммунитет и болели меньше, чем обычные мухи.

Источник: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/evo.12453

Люди, которые переносили ожоги кожи или загар, по итогу имели лучшую резистентность кожи против старения и повреждений.

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/

Любой стресс, который преодолевает организм, делает его устойчивым (тренирует) как против воздействий внешней среды, так и против раннего разрушения. Вот что можно сделать для этого на практике:

ГОРМИЗИС НИЗКИМИ ТЕМПЕРАТУРАМИ. Закаливание в проруби или обливание холодным душем на регулярной основе тренирует организм. Увеличивает кол-во бурого жира и стимулирует жиросжигание. Помните, что стресс должен быть «преодолимым». Не нужно загонять себя в болезнь.

ГОРМИЗИС ВЫСОКИМИ ТЕМПЕРАТУРАМИ. Это может быть сауна, обливание горячей водой или загар. В процессе воздействия высоких температура выделяются протеины холодного шока, которые стимулируют организм.

СТРЕСС НА МЫШЕЧНЫЙ АППАРАТ. Любая тренировка. Это может быть как кардио тренировка (бег, велосипед, прогулка быстрым шагом), так и тренировка в тренажерном зале с отягощениями (штанга, гантели, тренажеры). Помните о том что не должно быть перетренированности. Нагрузка должна быть достаточной, а не избыточной.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Простой совет. Чем важна чувствительность к инсулину?

Если инсулин плохо работает то в крови растет уровень глюкозы.
Чем выше уровень глюкозы в крови, тем:

А) Больше воспаляются сосуды и растет уровень «плохого холестереина» (атеросклероз и ССЗ).

Б) Растет риск онкологии, потому что глюкоза – топливо ля раковых клеток и потому что воспаление стимулирует факторы роста клеток (в том числе и раковых).

В) Быстрее увеличивается жировая масса и нарушается обмен в организме, со всем вытекающими (гипертония, отеки и т.д.)

Г) выше концентрация Конечных Продуктов Гликирования (они производятся из глюкозы), которые «старят» межклеточный матрикс.

Вывод: Уровень глюкозы зависит от частоты и размера приема пищи, кушаете много и до "отвалу" высокий уровень глугозы, еште мало, например 2 раза в день, глюгозы мало и чуствитильность к инсульну выше.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Воздействие солнца на биологический потенциал

Часто можно услышать страшилки о ситуациях, когда люди обгорели на солнце. Однако, гораздо более опасная вещь – это недостаток солнца. В нашем случае, это особенно важно, потому что мы живем в средней полосе. Что означает перманентная нехватка солнца и УФ-лучей.

ПОСЫЛ: нужно регулярно подставлять свое тело и глаза солнечному воздействию. Это серьезно увеличивает биологический потенциал организма. И вот за счет чего:

ПОЛУЧАЕМ ЭНДОРФИНЫ. Статистика давно доказала, что самые счастливые люди живут в центральной Америке и Африке. Есть очень четкая зависимость между количеством солнечных дней в году и ощущением счастья. Солнце увеличивает продукцию эндорфинов на 44%. А эндорфины….это то что дает «кайф» от жизни.

ПОЛУЧАЕМ ОКСИД АЗОТА. Тот самый оксид, который отвечает за эффект «пампинга» при накачке мышц. Кстати, он же влияет на качество эрекции у мужчин. Оксид азота работает за счет открытия артерий и упрощения движение крови по ним. Если вам не важны мышцы и эрекция, то подумайте о своем сердце. Достаточное количество оксида азота, вырабатываемое под действием солнца, способствует снижению сердечно сосудистых проблем вдвое.

ПОЛУЧАЕМ ВИТАМИН D. Этот витамин синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей. Его главные функции: обеспечение усвоения кальция и фосфора, размножение клеток, стимуляция производства гормонов и обмена веществ. Есть данные что витамин D защищает от 16 видов рака. Почти все жители России и Украины имеют дефицит этого витамина.

Вывод:
1. Бывайте чаще на улице в солнечную погоду, хорошо совмещать с прогулками.
2. Не носите солнечнозащитные очки все время прибываение на улице, это снижает адаптивность вашего зрения и как следствие оно ухудшается.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Воздействие бани на биологический потенциал

Бани могут быть самыми разнообразными. Это может быть более влажная среда или более сухая. С большой температурой или со средней. Важно то, что если наше тело попадает в ДОСТАТОЧНЫЙ ТЕПЛОВОЙ СТРЕСС (температура должна быть существенно выше той, в которой находится тело в течении дня), то начинают происходить благоприятные биологические изменения с нашим организмом.

БЕЛКИ ТЕПЛОВОГО ШОКА. (англ. HSP, Heat shock proteins) — это класс функционально сходных белков, экспрессия которых усиливается при повышении температуры или при других стрессирующих клетку условиях. Белки теплового шока играют важную роль в транспорте, утилизации старых белков и сворачивании заново синтезированных белков. Важно то, что белки теплового шока:

ПРЕПЯТСТВУЮТ ОБРАЗОВАНИЮ ХОЛЕСТЕРИНОВЫХ БЛЯШЕК. Такие вещи как инфаркт (закупорка «дорог» к сердцу) и инсульт (закупорка «дорог» к мозгу) напрямую связаны с количеством холестериновых бляшек в сосудах. Наше обильное питание и другие факторы (например прием стероидов) значительно повышают плохой холестерин и портят наши сосуды. Сейчас много говорят о атеросклерозе и сердечно сосудистых болезнях. Тепловой стресс препятствует образованию холестериновых бляшек.

ПРЕПЯТСТВУЮТ МЫШЕЧНОЙ АТРОФИИ. Происходит это за счет того, что белки теплового шока тормозят катаболизм мышечного белка. Сауна или баня после тренировки – это хорошо потому что поможет сдвинуть баланс в сторону анаболизма. Чем больше теплового шока, тем интенсивнее синтез белка. В опытах на мышах удалось увеличить синтез на 30%

Х2 ГОРМОН РОСТА. Часто возникают вопросы про способы увеличения выработки анаболических гормонов вроде гормона роста и тестостерона. Помимо тренировки (как стресса), высокие температуры (как тепловой стресс) тоже увеличивают выработку Гормона Роста. Двукратное увеличение – средний показатель. В некоторых опытах существенно больше. Например, в опыте, где два 20-ти минутных тепловых стресса были разделены 30-ю минутами охлаждения, было показано 5ти кратное увеличение выброса ГР.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Почему нужно учиться радоваться?
Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются

Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит с одной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит к рецептору, как ключ к замку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить и обработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным и дезориентированным до тех пор, пока ваш мозг не создаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что «вокруг вас что-то происходит».

Когда рецептор нейрона продолжительное время неактивен, он исчезает, оставляя место для появления других рецепторов, которые могут вам понадобиться. Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. «Гормоны радости» постоянно присутствуют в мозге, осуществляя поиск «своих» рецепторов. Именно так вы и «узнаете» причину своих позитивных ощущений. Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создается целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Действительно ли завтрак – самый важный приём пищи?

Считается, что употребление завтрака запускает метаболизм и уменьшает переедание в течение дня, что в конечном итоге помогает поддерживать здоровый вес. В недавнем исследовании, однако, заявляется, что нет убедительных доказательств того, что употребление завтрака способствует потере веса или повышению скорости метаболизма.

В мета-исследовании были собраны данные из 13 отдельных рандомизированных контрольных испытаний, все из которых были проведены для сравнения эффектов от завтрака и пропуска завтрака у взрослых. Оказалось, что группы людей, которые завтракали, ели в среднем на 260 калорий в день больше, чем те, кто пропускал завтрак. Те, кто пропуcкал завтрак, также весили в среднем на один фунт (0,44 кг) меньше, чем те, кто ели завтрак.

В исследовании, в котором изучались уровни метаболизма и связанных с регулированием аппетита гормонов, данные не выявили существенной разницы между людьми, едящими и пропускающими завтрак. В двух исследованиях, посвященных вызываемым диетой изменениям в термогенезе (метаболическом процессе, при котором тело превращает калории в тепло), также практически не было обнаружено различий между двумя группами.

«Хотя регулярное употребление завтрака может иметь и другие важные последствия, такие как повышение концентрации внимания у детей, необходимо соблюдать осторожность при рекомендации завтрака для похудения у взрослых, поскольку это может иметь противоположный эффект», – заключают исследователи в опубликованной статье.

Но почему тогда завтрак считается настолько полезным и важным? Почти каждый крупный государственный орган здравоохранения во всем мире рекомендует людям не пропускать завтрак.

Тим Спектор из Королевского колледжа в Лондоне считает, что идея о важности завтрака происходит вследствие неправильного определения причин и следствий. Хотя эпидемиологические исследования могут часто показывать, что в целом население, которое пропускает завтрак, имеет тенденцию к избыточному весу и ест больше в течение дня, это не означает, что именно пропуск завтрака активно вызывает эти последствия.

Некоторые исследования подтверждают, что потребление большого количества калорий поздно вечером может быть вредным для здоровья. Так что, конечно, пропуск завтрака и поздний ужин поздно вечером – не идеальная стратегия, но становится всё более очевидным, что сам по себе завтрак не так важен, как предполагалось ранее. Спектор отмечает, что биологический состав каждого человека индивидуален, поэтому не существует универсального совета по поводу завтрака.


📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Купить этот канал

Как с помощью закаливания усилить иммунитет

Холодные пловцы и люди-моржи очень редко болеют. Можно сказать, что вообще не болеют если сравнивать с обычными людьми. Это связанно с тем, что низкотемпературный стресс увеличивает количество иммунных клеток – лимфоцитов.

Большая роль в старении и разрушении организма лежит на иммунном гомеостазе. То есть, если наши иммунные клетки ослаблены, то нарушается равновесие и снижается потенциал организма. Проблема в том, что с возрастом всегда наступает ослабление иммунной системы. Клетки-защитники не работают так как в молодости и их количество уменьшается с каждым годом.

Все мы слышали про пользу закаливания. Но, сказать прямо, я всегда не доверял этому «биохаку». Мне казалось, что если тело научится лучше переносить холод, то это никак не увеличит его резистентность против вирусов и болезней. Оказывается, увеличит. Причем существенно.

Низкие температуры стимулируют продукцию иммунных клеток (лимфоцитов). Их становится больше и эффективность борьбы организма с вирусами и инфекциями возрастает пропорционально.

Помимо увеличения кол-ва лимфоцитов, холодный гормезис устраняет поврежденные клетки и восстанавливает ткани с помощью противовоспалительного эффекта. Наверно вы знаете, что если растянул/вывернул/сломал ногу, то первое что нужно сделать – это сразу же приложить холод к месту травмы. Если это сделать, то нога опухнет меньше и вы быстрее ее вылечите. Это работает потому что у холода есть противовоспалительный эффект.

Сейчас я не буду перечислять пато-факторы, количество которых снижается под воздействием низких температур (не хочу сейчас рассказывать про рак и диабет). Суть в том, что хроническое воспаление – это плохо потому что разрушает организм. Низкие температуры снижают воспаление.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Что такое гормизис?

ГОРМИЗИС (от греч. hórmēsis быстрое движение, стремление) – это стимулирующее действие умеренных доз стресса на системы организма.

В середине прошлого века ученые (С. Зонтманом и Д. Эрлихом в 1943 г.) обнаружили что умеренный стресс (низкая температура, высокая температура, гипоксия, физическая нагрузка, голод и т.д.) обладает стимулирующим воздействием на те или иные системы организма. Иначе говоря, нашему телу нужен умеренный стресс для нормального функционирования. В этом случае происходит стимулирующий эффект и усиление биологического потенциала.

Каждый человек представляет из себя некую ВНУТРЕННЮЮ систему из органов и процессов, которая взаимодействует с ВНЕШНЕЙ системой (окружающим миром). Идеальное состояние к которому стремится любая система – это состояние равновесия. Если баланса нет, и внешняя система «сильнее», то происходит разрушение внутренних систем. Например, если тело (внутр. Сист.) обгорит в пожаре (внеш. Сист.) то это плохо для нашего организма. С другой стороны, если ваше тело (внутр. Сист) никогда не загорает под солнцем (внеш. Система) то оно слабеет из-за отсутствия витамина D. Во всем нужен баланс.

Все животные на нашей планете запрограммированы на решение биологических задач выживания, одним из важнейших аспектов которого является экономия энергии. А самым энергетически выгодным состоянием любого организма является состояние равновесия с окружающей средой. В этом состоянии организм продуктивен и хорошо себя чувствует потому что минимально расходует энергию.

По мере развития технологий человечество научилось искусственно снижать воздействие внешней среды. Мы придумали одежду, дома и отопление, для того чтоб не мерзнуть. Мы придумали машины и механизмы для того чтоб меньше двигаться и напрягаться. Мы создали пищевые технологии, которые позволяют легко получать избыток энергии из дешевых продуктов. Фактически, в погоне за комфортом мы окончательно НАРУШИЛИ БАЛАНС между человеком и окружающей средой.

Задумайтесь: мы имеем уникальнейшие медицинские технологии и лекарства, но это не помогает снижать количество больных людей. С каждым годом их становится все больше. Такие вещи как сердечно сосудистые заболевания, инфакрты, инсульты, рак, сахарный диабет, ожирение и т.д. и т.п Откуда это все лезет? Из-за нарушения баланса. Например, если человек каждый день ест сладкое и жирное, то это приводит сахарному диабету, болезням сердца и раку потому что он ПОЛУЧАЕТ и НЕ ТРАТИТ. Т.е. нарушается баланс и это приводит к разрушению организма.

Гормизис – это способ вернуть состояние баланса вашего организма и окружающей среды. Происходит это за счет стимулирующего воздействия умеренных доз стресса. Ваш организм получает ровно ту дозу стресса, которая стимулирует его на увеличение биологического потенциала.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Регулярные физические упражнения увеличивают костную массу и поддерживают здоровье нашей скелетной системы

Физические упражнения полезны для нас во многих отношениях. Они помогают снизить вес, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивают мышечную массу и поднимают настроение. Оказывается, что они также помогают сохранить наши кости крепкими.

Исследователи из Института рака Даны Фарбер, исследуя мышей, обнаружили зависимый от физических упражнений гормон, который помогает регулировать процесс роста костей. Гормон называется ирисин, и он также связан с белком, известным как склеростин, еще одним посредником в сохранении здоровья скелета.

Ирисин и склеростин играют важную роль в регулярном обороте костных клеток. Несмотря на то, что большинство наших костных клеток довольно долгоживущие, у скелетных клеток всё же наблюдается регулярный круг смерти и перерождения. Ирисин и склеростин помогают дать телу сигнал, чтобы начать процесс разрушения старых клеток и образования новых, а физические упражнения ускоряют этот процесс.

Хотя может показаться странным, что что-то, участвующее в убийстве костных клеток, также поддерживает наши кости сильными, важно помнить, что этот процесс является частью естественного цикла смерти и обновления клеток. Когда костные клетки разрушаются, это сигнализирует нашему телу о необходимости создания новых, и конечный результат – более крепкие, здоровые кости.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Кто такой биохакер?

БИОХАКЕР – это человек, которые занимается максимизацией своего биологического потенциала с помощью различных средств и приемов.

Все что улучшает вашу биологию, в широком смысле, является биохакингом.
Например:
• Усиление тела за счет тренировок (мышцы — это часть вашей биологии поэтому максимизация силы, выносливости или размера – это увеличение биологического потенциала)
• Устойчивость кожи к солнцу (Если вы несколько недель позагорали на хорошем солнце и приобрели темный цвет кожи, то это биохакинг потому что ее защитный потенциал увеличился).
• Оптимизация питания – это тоже биохакинг потому что с помощью устранения вредных продуктов и добавления полезных продуктов можно значительно улучшить как биологию внутренних органов, так и внешний вид вместе с продуктивностью. • Усиление за счет температурных воздействий. Дозированный уровень температурного стресса стимулирует наш организм, существенно улучая наш биологический потенциал.
• Усиление за счет медитации и подобных практик. Куда пойдет сознание – туда пойдет тело. Медитация – это лучший способ успокоить свои мысли.
• Прием добавок и стимуляторов. Этот вариант улучшения своего тела/разума тоже существует. Более того, многие добавки (вроде Омега 3) действительно важны. Но чаще всего значение этого способа значительно преувеличено.

БИОХАКИНГ – это любая деятельность, направленная на максимизацию вашего биологического потенциала. Сюда же входит и работа вашего мозга потому что она полностью зависит от нашей биологии. Мозг/сознание без тела жить не может.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet

Простой совет. Какие удовольствия сокращают жизнь человека?

Это то, что я называю «БЫЧИМ КАЙФОМ» Обычно это такие вещи, которые: Дают сразу МНОГО КАЙФА. Можно получать ЧАСТО

- Сахар и высококалорийная еда ( самое вкусное - самое вредное)
- Интернет (долгое прибывание в сети, инстаграм и тп.)
- Телесериалы
- Порно ПК игры
- Алкоголь
- Никотин
- Наркотики (никатин, травка и тп.)
И т.д.

Важно понимать, если человек иногда раз в месяц выпьет бутылку вина или съест кусок торта, то это не так страшно. Но если этот же человек так себя балует каждый день, то продолжительность его жизни будет сокращаться. Поэтому необходимо сократить до минимума потребление этих вещей.

📌 Здоров много лет
@zdorovmnogolet