Твоя психологія ❤️

Ідеал - це палиця, яка дає нам можливість бити себе і знущатися з себе та оточуючих

© Ф. Перлз

Тренуємо 💪🧠


Потрібно розглянути картинку і визначити де намальовані качка, метелик, кажан.

Пишіть в коментарях, скільки хвилин вам знадобилось для пошуку.

Сумніви гасять вогонь мрії швидше, ніж невдачі.

Існують речі, які потрібно побачити, щоб намалювати. А є речі, які потрібно намалювати, щоб побачити.

Точно так само, є речі, які потрібно знати, щоб про них говорити. А є те, про що потрібно говорити, щоб дізнатися.

У терапії ми говоримо не тільки про те що бачимо, знаємо. Ми також говоримо для того, щоб побачити, щоб щось розкрилося, проявилося...

З поповненням всіх нас😉
Ви вже ставали на вагу?🙈

Знаходьте собі щастя в новому році!!!

Особливо зараз, коли крихкість всього звичного виявилась настільки очевидною, а непередбачуваність є однією з ключових характеристик сьогодення. Знаходьте собі щастя.

В минулі часи, ми дозволяли собі невиправдану розкіш-чекати щастя, думати, що його можна відкласти на потім. А ще вірити, що щастя залежить від інших.
Щастя-це не теорія, а практика. Щастя-це все про життя, про будні, про сьогодення, про те, щоб знаходити його для себе тут і зараз, знову і знову.
Щастя-це вибір!

Знаходьте собі щастя, незалежно від числа в календарі, пори року, погоди, місця проживання…

З НОВИМ РОКОМ, ДРУЗІ🫶🎄

Перед сном легенько порефлексувати, замість читати новин😉

Як ви себе запитуєте, і чи запитуєте взагалі?

- «Що мене наповнює?»

- «Чим я себе наповнюю?»

Чи відчуваєте ви різницю в формулюванні і в чому саме вона?

Якою би складною не була реальність.
Яким би болючим не було «тут і зараз».

Але, єдине місце сили - теперішній момент.

Тому, роби те що ти можеш, з тим що ти маєш, там де ти є !!!

Де ви на цьому дереві?

Автор цього тесту – відомий британський психолог Піп Вілсон (Pip Wilson).
Він був створений для школярів з метою перевірити, як вони освоїлися у школі за перші три роки.
Однак пізніше з'ясувалося, що він є актуальним і для дорослих.

Тест допомагає людині визначити її справжній і бажаний емоційний стан і навіть певною мірою усвідомити своє становище в суспільстві.

У кожного з цих чоловічків на дереві різний настрій і вони займають різне становище.
Для початку визначте, який з них найбільше схожий на вас.
Після цього виберіть чоловічка, на якого ви хотіли б бути схожі.

Розшифровка результатів тесту:

▫️ Якщо ви обрали позицію № 1, 3, 6 або 7, то це характеризує вас як цілеспрямовану людину, яка не боїться жодних перешкод та перешкод.

▫️ Якщо ваш вибір припав на один із наступних номерів: 2, 11, 12, 18 або 19, то ви товариська людина, яка завжди надасть будь-яку підтримку друзям.

▫️ Вибір чоловічка під номером 4 визначає вас як людину зі стійкою життєвою позицією і того, хто бажає досягти всіляких успіхів без подолання труднощів.

▫️ Номер 5 - ви часто буваєте стомленими, слабкими, у вас невеликий запас життєвих сил.

▫️Вибір упав на чоловічка під номером 9 - ви весела людина, що любить розваги.

▫️Номер 13 або 21 - ви замкнені, часто схильні до внутрішніх тривог і уникаєте частого спілкування з людьми.

▫️Номер 8 - ви любите йти в себе, розмірковувати про щось своє і занурюватися у свій світ.

▫️Якщо ви вибрали номери 10 або 15 – у вас нормальна адаптація до життя, ви знаходитесь у комфортному стані.

▫️Номер 14 — ви падаєте в емоційну прірву, швидше за все, схильні до внутрішньої кризи.

▫️Позицію номер 20 зазвичай обирають люди із завищеною самооцінкою. Ви природжений лідер і хочете, щоб люди дослухалися саме вас і ні до кого іншого.

▫️Вибір упав на чоловічка №16? Ви відчуваєте себе втомленим від необхідності підтримувати когось, але, можливо, ви побачили на цій картинці, що номер 17 вас обіймає — у такому разі ви схильні розцінювати себе як людину, оточену увагою.

В нашій реальності завжди є присутнє почуття, яке необхідно визнати і назвати. Це почуття - безсилля.

Незважаючи на те, що зараз, в умовах невизначеності, страху та раптових глобальних змін, це комплексне почуття може проявлятися особливо яскраво.

А давайте подивимося на життя загалом і побачимо, що завжди, за всіх часів у світі є речі, явища, події перед якими ми безсилі.

Завжди є те, на що ми можемо впливати і те, на що не можемо. Можливості кожного з нас обмежені, вони не безмежні. Ми не можемо змусити когось любити нас, не можемо зробити життя вічним, скасувати хвороби, а чорне перетворити на біле.
Тому іноді найправильніше, що може зробити людина - це визнати і сказати собі: «Це не в моїх силах, не в моїй владі!»

А ще є образа на Бога, всесвіт за те, що так все несправедливо. Але коли ми можемо сказати: «Це неможливо», ми чинимо як дорослі. Тільки маленьким дітям здається, що нічого неможливого немає, а от бути дорослим – це означає поважати власні ліміти.

Друзі, в умовах невизначеності, періодичного безсилля та туманного уявлення про майбутнє, рухаємося далі step by step🫶

Що сказати замість "не переживай"?

- Часто, на переживання людини звучать фрази на кшталт цих: "не хвилюйся...", "ну що ж, зараз усім важко...", "не переймайся так, все налагодиться". Це може пояснити тим, що іншій людині хочеться швидше втішити, поділитися досвідом, змінити ситуацію або захистити себе від сильних переживань.

Подібні фрази — це точно не те, що хоче почути співрозмовник у відповідь на свої почуття. Адже виникає відчуття знецінення, емоційна віддаленість і переконаність у тому, що його не розуміють.

Що може допомогти в підтримці іншого у переживаннях?

- Не оцінювати почуття іншої людини та не засуджувати їх. Кожен із нас реагує по-різному на життєві ситуації. Тому виявляючи емпатію, ми транслюємо, що кожна людина має право реагувати по-своєму і відчувати різні почуття.

- Постаратися стати на місце іншого і запитати себе: "Що я відчуваю?", "Як мені?", "Чого б мені хотілося в цій ситуації та які почути слова?" Головне тут не зливатися з іншою людиною, а намагатися зрозуміти її та знайти необхідні слова підтримки.

- Допомогти іншому розпізнати його почуття і назвати їх, якщо це доречно. Коли ви називаємо свої почуття, ми можемо зрозуміти себе та мати вплив на свій стан. Але в деяких випадках краще не торкатись теми почуттів певний час, тому треба орієнтуватися на ситуацію.

"Людину лікує людина".
Тому, навіть п'ятихвилинна емпатійна розмова може підтримати іншого і дати розуміння, що його слухають, підтримують і з ним усе нормально.

До кінця твоїх днів тебе буде підтримувати твоя імунна система і опорно-руховий апарат, всі інші - не точно.

Подумай про це😉

Коли ми "збільшуємо" когось у своїх очах, ми хочемо вручити цій людині якусь частину своєї відповідальності.

Коли ми когось "зменшуємо", то навпаки, ми хочемо взяти собі контроль, владу та відповідальність, які нам не належать.

Якщо запитати це у психолога, то особо нічого і не зміниться 😂ящо в сім’ї ще і підліток 🙈

Хто ти?

Чи пам'ятаєш ти, ким ти був до того, як навколишній світ сказав, ким/яким ти маєш бути?

Побачила в інтернеті, на мій погляд, цікаву картинку.
Про що це для тебе?

Свої інтерпретації пишіть в коментарях.

Не всі труднощі і випробування нашого життя є травматичними для психіки. Але якісь події можуть несподівано запустити деякі внутрішні процеси, проживати які часом практично нестерпно.

Джеймс Холліс в книзі «Душевні трясовини: Повернення до життя після тяжких потрясінь» пропонує читачеві відкрито подивитися на ті свої стани, які несуть із собою біль і відчай, не відвертаючись від них і не ховаючись за чимось, що можна легше перенести. Тому що піти, відрізати, сховати, допомагає тільки на час. А непрожитий стан продовжує поступово впливати на життя людини.
Що б не відбувалося — це частина непростого життєвого досвіду. Піти далі, чесно проживши і присвоївши це, досить складно. Нести цей необроблений вантаж все життя, мабуть, ще важче.

Шлях до себе різноманітний, там є як радості та задоволення, так і злість, розпач, спустошення. І якщо події, що сталися, опрацювати і прийняти, то вони стануть черговим кроком до гармонії внутрішнього Я.

Так уже влаштовано в природі, що з усіх живих істот саме у людей діти народжуються найбезпораднішими. Для виживання їм необхідні дорослі, які б забезпечували задоволення їх потреб. Такі дорослі стають значущими для немовляти, і ці найперші стосунки лягають в основу базового сприйняття світу і людей навколо. У маленької дитини немає «внутрішнього погляду» на себе, вона не знає хто вона, яка вона.
Про себе вона дізнається зі слів, поглядів, відношення оточуючих, насамперед батьків.


Люди різного віку найбільш щасливі і найкраще можуть розгорнути свої таланти, коли впевнені у тому, коли за їхньою спиною стоять одна або більше осіб, яким вони довіряють і які прийдуть їм на допомогу, якщо виникнуть труднощі.
(Джон Боулбі)

Яким сміливим і самовпевненим стає той, хто знаходить переконаність, що його люблять.
(Зігмунд Фрейд)

Життя ніколи не буде ідеальним.
Воно дуже різне. Не варто чекати, коли все налагодиться, і буде все добре. Коли ще трохи потерпимо, розгрібемо та заживемо.
Це ілюзія, яка формує синдром відкладеного життя.

Життя - це те, що відбувається з вами тут і зараз.

Тут і зараз цієї хвилини. І у вашій владі комфорт цієї хвилини змінити хоча б трохи.

Зверніть увагу, чи ви зручно сидите, можливо, ви захочете заварити смачний чай і випити його не «на бігу» і без телефонної розмови?!

Бути тут і зараз дуже важливо.
А ще, важливо задавати собі запитання: «Що я ще можу для себе зробити? Як я можу подбати про себе?».

Дозвольте собі таку розкіш, як зупинка. Зупиняючись, ми не втрачаємо час. Зупиняючись, ми дозволяємо собі вийти з режиму «біг», щоб навчитися жити свідомо.

І поставити собі найважливіші питання:

Що на даний момент я знаю про себе точно?

Чого я хочу по-справжньому?
Що робить мене щасливою людиною?
А що руйнує?

Перебування з якими людьми для мене про токсичність, а з якими про наповнення?

Які мої глибинні цінності та мотиви?
Що я роблю з любові, а що - зі страху?

Щастя, як невловима світла мить, часто представляється нам у гіпертрофованому вигляді, де його надто яскраві фарби затьмарюють істину повсякденності. Ми мріємо про нього, ідеалізуючи, що саме воно стане відповіддю на всі наші питання. Однак у цьому прагненні ми забуваємо, що справжнє щастя не полягає у постійній ейфорії, а, швидше, у здатності знаходити радість у простих моментах життя♥️

Життя суворе, божевільне, примхливе й несправедливе, а також дивовижне, щедре та прекрасне. І те, і інше правдиве. Те, як ми орієнтуємося в цих реаліях, є викликом життя сьогодні. Ми не можемо піддатися лише відчаю, інакше ми відкидаємо все, що є життям. Ми також не можемо заперечувати жахливість життя, це було б оманою. Ми повинні знайти спосіб, у собі та один з одним, щоб визнати, розпізнати та зменшити темряву скрізь, де це можливо.

Енжел, єврей, власник найзнаменитішої пекарні в Німеччині, часто говорив: Знаєте, чому я сьогодні живий?…
Я був ще підлітком, коли нацисти в Німеччині вбивали безжально євреїв. Нацисти відвезли нас поїздом в Аушвіц. Вночі в відсіку був смертельний холод. Нас залишили на багато днів у вагонах без їжі, без ліжок, а значить без можливості якось зігрітися. Усюди йшов сніг. Холодний вітер морозив нам щоки без упину.
Нас було сотні людей в ті холодні, жахливі ночі. Без їжі, без води, без укриття.
Кров замерзала в жилах.
Поруч зі мною був літній єврей, якого дуже любили в моєму місті. Він весь тремтів і виглядав жахливо. Я обхопив його своїми руками, щоб зігріти. Обійняв його міцно, щоб віддати трохи тепла. Розтер йому руки, ноги, обличчя, шию.
Я благав його залишитися в живих. я підбадьорював його. Таким чином я всю ніч зігрівав цього чоловіка. Я сам був утомленим і замерзлим. Пальці задубіли, але я не переставав масажувати тіло цієї людини, щоб зігріти його.
Так минуло багато годин.
Нарешті настав ранок, сонце почало виблискувати. Я озирнувся навколо себе, щоб побачити інших людей. До свого жаху, все, що я міг бачити, – це були замерзлі трупи.
Все, що міг чути, – це була тиша смерті.
Морозна ніч вбила всіх. Вони померли від холоду. Вижили тільки двоє людей: старий і я. Старий вижив, тому що я не давав йому замерзнути, а я вижив, тому що зігрівав його.
Дозволиш мені сказати секрет виживання в цьому світі? Коли ти зігріваєш серце інших, тоді й ти зігріваєшся. Коли ти підтримуєш, зміцнюєш і надихаєш інших, тоді й ти отримуєш підтримку, зміцнення і наснагу в своєму житті”.

Доброго недільного ранку☀️
День має розпочинатися не з кави.
День має розпочинатися з любові до себе та з теплої води😉

Друзі, привіт! Зараз ввечері, перед самим сном, вже в звичці є перегляд новин, фотографій з місця трагедії і т.д., особливо останнім часом цього дуже багато. Якщо ви пройдете повз цього, то це зовсім не буде означати, що ви байдужі, безсердечні чи без емпатії та співчуття. Це буде означати, що ви бережете себе для себе та для тих, кому ще можна та потрібно допомогти.
Не забувайте про психогігієну.

Тихої та безпечної ночі нам 🙏

Квадрат Декарта

самодопомога в прийнятті рішень.

Центральна суть полягає в тому, що потрібно розглянути проблему/ситуацію, відповівши на такі 4 питання:

1. Що буде, якщо це станеться?
(Що я отримаю, плюси від цього).

2. Що буде, якщо це не станеться?
(Все залишиться так, як було, плюси від неотримання бажаного).

3. Чого не буде, якщо це станеться?
(мінуси від отримання бажаного).

4. Чого не буде, якщо це не станеться?
(мінуси від неотримання бажаного).

З цим питанням будьте уважні, тому що мозок захоче проігнорувати подвійне заперечення. І відповіді можуть бути схожими на відповіді першого питання. Не допускайте цього!

Чому ця техніка працює?

Справа в тому, що в ситуації, яка потребує вирішення, ми часто зациклюємося на одній позиції: що буде, якщо це станеться?
За допомогою «квадрату Декарта» можна розглянути ту саму ситуацію відразу з 4 різних сторін.

Це і допомагає зробити зважений і усвідомлений вибір.

Психолог: Єдина людина, яка може змінити твоє життя…
Я: …..будь ласка, тільки не кажи, що це я.
Психолог: …це ти!
Я:

Ким ти хочеш бути, коли виростеш?

Це питання маскується під цікавість з приводу професійних планів, але насправді є питанням, що стосується одного з найбільш фундаментальних аспектів станів буття та становлення людини.

Ким (якою людиною) ти хочеш бути зараз, на даний момент, і якою людиною ти сподіваєшся стати?

"Головне життєве завдання людини — дати життя самій собі, стати тим, ким вона є потенційно. Найважливіший плід її зусиль — її власна особистість".

© Еріх Фромм

Фраза «Сонячного тобі дня!», тепер в списку моїх тригерів. 🫣😰

Знову біль, знову сльози, знову лють та ненависть. Наче в душі зʼявилася якась чорна порожнеча, куди провалюється будь-яка радість.
💔
Друзі, як ви? Як справляєтесь, як підтримуєте себе, що допомогає? Діліться в коментарях

Надія – це терапевтичний інструмент.

Надія є одним із найпотужніших аспектів терапевтичних відносин.

Надію слід відокремити від оптимізму. Оптимізм - це впевненість індивіда в хорошому результаті, тоді як надія - це орієнтований на ціль спосіб мислення, який змушує людину вкладати час і енергію в планування того, як жити, досягати, любити…

Маю надію!♥️
А ти?

Істинна сутність близьких відносин полягає в тому, що вони ніколи не бувають кращими за відношення до самого себе.

Те, як ми ставимося до себе, визначає не тільки наш вибір Іншого, а й якість наших відносин з ним.

Практично будь-яка близькість трохи відкриває завісу над тим, ким були на початку зближення.
Таким чином, всі відносини симптоматично відображають стан нашого внутрішнього життя, і жодне з цих відносин не може бути кращим від нашого ставлення до свого несвідомого."

Холліс Дж.
з книги «Перевал у середині шляху»

Доброго всім дня🫶

Все закінчується, рано чи пізно. І будь-який непростий час теж.

Але що може допомогти тут і зараз пережити всі ці події, на які ми ніяк не можемо вплинути?

Безперечно, єдиної та універсальної відповіді бути не може. Але можна зазирнути всередину себе і зрозуміти, що допоможе саме вам відчути життя і зробити свій внесок у те, щоб світ став хоч трішки кращим.

На підтримку кожному з нас, цитати психологів про мотиви та мотивацію.

У важких обставинах народ може врятувати героїзм, але сукупність маленьких повсякденних добрих справ визначає його велич.
Гюстав Лебон

Змінюючи наші думки, ми здатні змінити наше життя.
Віктор Франкл

Кожна людина є творцем, бо вона творить щось із різних уроджених факторів та можливостей.
Альфред Адлер

Мужність – це не відсутність розпачу, мужність скоріше є здатністю йти вперед усупереч розпачу.
Ролло Мей

Цінності та бажання докорінно відрізняються один від одного. Цінності це те, що ви хотіли б робити. А бажання це те, що ви хотіли б отримати.
Рас Харріс

Кожен із нас схильний чинити з іншими, як чинили з ним.
Джон Боулбі

Людина не може повернути свою волю назад. Людина може спокутувати минуле лише змінюючи майбутнє.
Ірвін Ялом

Часто клієнтів дивує і навіть лякає, що психолог теж людина.

Що він може бути в кризі, депресії, що він може щось не знати і не розуміти.

Наче потрібна ідеалізація, фантазія про такого всесильного знавця людського життя, до якого прийдеш, і він усе виправить і розплутає. Однією порадою чи одним питанням. Ну ок.., парою запитань.

Така дитяча потреба у дуже стійкому, дорослому. Винести батька-людину, а не батька-функцію для дитини непосильно.

І знову ж таки, ще один маленький (хоча великим пройденим шляхом) результат терапії – це здатність виносити і навіть цінувати неІдеального терапевта.

Всім доброї та тихої 🫶