یک روان‌شناس ✒️

میشه برای اشتباهاتمون تا ابد خودمون رو سرزنش کنیم، یا اینکه یادمون باشه کی اون موقع نجاتمون داد، ولمون نکرد، کنارمون موند و برای روزهای بهترمون امیدوار بود و بهمون امید داد.
میشه همیشه غصه روزهای از دست رفته رو بخوریم یا اینکه ازشون درس بگیریم و با چشم بازتر و حواس جمع‌تر بقیه راهو بریم.
انتخاب خودمونه.

#روان‌شناسی
#شب‌خوش

@yekravanshenaas

یه دلیل اینکه بعضی‌ها احساس می‌کنن توی زندگی گیر افتادن، اینه که دهه‌هایی از زندگی‌شون رو برای دیگران زندگی کردن.
زندگی که ساختن و تصویری که از خودشون دارن و به بقیه هم نشون دادن و پرسونایی که باهاش خودشون رو شناختن و شناسوندن، اون چیزی بوده که فکر می‌کردن دنیا دوست داره ببینه. چون فکر می‌کردن اگه چیزی باشن که بقیه دوست دارن ببینن، بیشتر می‌تونن به بقیه متصل باشن، دوست داشتنی باشن و احساس امنیت کنن.
احتمالا هم این #مکانیسم_دفاعی رو جایی و زمانی در زندگی‌شون یاد گرفتن که عشق، ارتباط و امینت، برای بقاشون ضروری بوده.
نکته سخت ماجرا اونجاییه که وقتی خودشون رو با تصویری که به بقیه می‌دن می‌شناسن، هروقت خود واقعی‌شون بالا میاد یا حتی میخواد خودی نشون بده، شرم و عدم تایید هم همراهش میاد، انگار که خود واقعی‌شون اضافه و عاریه اس و اصلا شاید ندونن خود واقعی‌شون دقیقا کیه و چطوریه.
هر تلاشی هم برای زندگی کردن براساس خود واقعی‌شون، یه تهدید بزرگ برای اون حس امنیت و عشق و ارتباطیه که از ماسک ساختگی‌شون می‌گرفتن.
وقتی تو روند درمان با این آدم‌ها هستیم، قدم اول اینه که به اون آدم ثابت کنیم داره با یه تصویر الکی، عشق و ارتباط می‌گیره، تصویری که اگه روزی معلوم بشه، اتفاقا براشون نفرت و طرد به بار میاره.
در قدم بعدی هم شروع به شناخت می‌کنیم. قدم به قدم بهشون کمک می‌کنیم تا بفهمن کی ان و چی می‌خوان و قدم آخر هم تنظیم روابط با این خود واقعی که تازه داره تاتی تاتی، ارتباط و عشق و امنیت رو تجربه می‌کنه اس.
اینکه بعضی‌ها بعد از درمان خیلی متفاوت می‌شن، به خاطر همین قدم‌هاست و فقط افرادی از درمان نشدن و واقعی نبودن آدم‌ها فایده می‌برن که رابطه سالم و منصفانه‌ای باهاشون نداشتن.
وگرنه کسی که عمیقاً و واقعا آدمی رو دوست داره و رابطه‌‌شون هم رابطه سواستفاده‌گرانه‌ای نیست، از هر بهبودی و هر حال خوبی استقبال می‌کنه، حتی اگه مجبور بشه دوباره بعضی چیزا رو بشناسه و بفهمه و با بعضی تغییرات کنار بیاد.

#روان‌شناسی
‌#اتاق_درمان

@yekravanshenaas

«اگه فقط کارایی که بلدی رو انجام بدی، هیچ وقت هیچی بهت اضافه نمی‌شه.»

انمیشن پاندای کونگ‌فوکار نمی‌دونم قسمت چند.

بازم بگید انمیشن مال بچه‌هاست، پس این دیالوگا که انگار داره به ما بزرگترا می‌گه چی ان؟

@yekravanshenaas

این ویدیو رو به همه اونایی که فکر می‌کنن هرکس زود بیدار شه انسان خیلی خاصیه تقدیم می‌کنم.
شما خاص نیستین، روی اعصاب بقیه هستین :)
امضا، یک شب‌زی.
پ.ن: زود بخوابیم، زود بیدار شیم، منظم باشیم اما اینا فضیلت نیست، صرفا نوعی از زندگیه.

@yekravanshenaas

یه رابطه سالم، یه رابطه بدون چالش نیس، فقط جنس چالش‌هایی که برای آدما قراره تو یه رابطه سالم ایجاد بشه، با جنس چالش‌های یه رابطه ناسالم فرق می‌کنه.
به جای اینکه حال آدما از شب‌های زیادی بی‌خوابی و غم بد باشه، روزها رو با اضطراب اینکه چی قراره بشه و حس عدم کنترل و ابهام طی کنن و احساس کنن هیچ‌وقت و به هیچ روشی به اندازه کافی خوب نیستن، رابطه سالم آدما رو برای آسیب‌پذیر بودن و شفاف بودن به چالش می‌کشه.
شما قراره به چالش کشیده بشید تا راه‌هایی که رابطه رو خراب می‌کنن رو انتخاب نکنید.
شما قراره به چالش کشیده بشید تا احساساتتون رو تنظیم و مدیریت کنید.
شما قراره به چالش کشیده بشید تا حتی وقتایی که حسش نیس هم حضور فعال داشته باشید.
شما قراره به چالش کشیده بشید تا انسانی بالغ‌تر و خودآگاه‌تر باشید.

#روان‌شناسی
#روابط_بین‌فردی


@yekravanshenaas

امروز روز جهانی کودکان نارس بود، بین نام‌گذاری‌های مسخره، این یکی جالب و بامزه اس. هروقت خیلی ناامید شدید و احساس کردید دنیا جای بی‌خودیه، به همه تلاش‌هایی که بچه‌های نارس می‌کنن، برای هر نفس کشیدن و هر گرم وزنی که اضافه می‌کنن فکر کنید، اون چنگ زدن‌های جدی و پشتکار عجیبی که برای زنده موندن دارن، حتما این زندگی ارزش جنگیدن داره و این کوچولوهای طفلکی چیزی می‌دونن که ما نمی‌دونیم یا می‌دونستیم و یادمون رفته.

@yekravanshenaas

کنترلگری هم می‌کنید، سعی کنید رمانتیک باشه :))

شغلی که دوستش دارم مدیر داخلی زندگی تو بودنه.

شغلی که دوستش دارم نوشتن درباره توئه.

قانون شماره پنج:

از شکست خوردن و نشدن نترس. از تلاش نکردن و حسرت خوردن بعدش بترس.

#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور

@yekravanshenaas

نه تنها فیزیولوژی زن‌ها و مردها از جمله مغزشون و هورمون‌هاشون با هم فرق می‌کنه، که قسمت زیادی از تفاوت‌های رفتاری و اخلاقی‌شون رو می‌سازه، ساختار روانشون هم تا حد زیادی با هم فرق داره.
مثلا وقتی یه زن میگه خسته‌ام، شاید از چیزهایی خسته باشه که برای یه مرد شوخی باشه و برعکسش هم همینه؛ ممکنه یه مرد از چیزهایی فرسوده بشه که اصلا در زندگی یه زن اهمیتی ندارن.
اما تو #روابط_بین‌فردی نمی‌شه گفت چون من اینو نمی‌فهمم پس کلا وجود نداره، تو چرا داری بهش فکر می‌کنی، تو چرا اذیتی، اصلا بهش فکر نکن و....
تنها کاری که میشه کرد اینه که کنار هم باشیم، همدلانه، حمایت‌گرانه و دلسوزانه.
حتی برای اون چیزایی که نمی‌فهمیم چرا انقدر نگران‌کننده و ناراحت‌کننده ان، دوش به دوش هم باشیم تا بتونیم باهم ازشون عبور کنیم.
دنیا جای سختیه ولی وقتی می‌دونی احساست زیر سوال نمی‌ره و کسی هست که احساست رو تایید می‌کنه و جدی می‌گیره، سختی‌هاش به نظر قابل تحمل‌تر میان.

#روان‌شناسی

@yekravanshenaas

قانون شماره چهار:

دایره اطرافیانت رو با دقت انتخاب کن.
تو قراره شبیه آدمایی بشی که باهاشون معاشرت و مراوده داری.
با آدم‌هایی در ارتباط باش که بهت چیزی اضافه می‌کنن و الهام‌بخش ان.

#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور

@yekravanshenaas

این اصلا یه پست انگیزشی نیس، حتی خیلی روان‌شناسی و از قول یه روان‌شناس هم نیس، این حرفا رو از آدمی بپذیرید که زیاد به آدما و روابط و حرفاشون نگاه می‌کنه و دنبال یه درسی و یه عبرتی برای خودش و آدم‌هاییه که ممکنه قبولش داشته باشن، همین. در حد یه تجربه، توصیه هم نه حتی.

- تو زندگی‌تون انعطاف‌پذیر باشیم.
دنیا و آدما خیلی کم به اختیار و علاقه و برنامه‌ریزی ما پیش می‌رن، اونی برنده اس که بتونه خودشو داشته باشه، خودش تموم نشه و تو ماجراها حل نشه اما از اینکه چرا زندگی انقدر با چیزی که می‌خواسته و فکر می‌کرده فاصله گرفته هم دیوونه نشه.

- دنیا رو از چشم بقیه هم ببینیم.
یه تجربه ثابت برای هرکسی یه معنی داره، پس زور نزنیم چیزی که از نظر خودمون درسته رو به بقیه هم ثابت کنیم. شاید اگه ما جای اونی که داریم بهش انتقاد می‌کنیم بودیم عکس‌العملمون خیلی بدتر بود.

- بحث نکنیم.
تو زندگی واقعی و مخصوصا مجازی، شما تقریبا بعیده که بتونید آدما رو قانع کنید، مگر اینکه زمان زیادی با هم گذرونده باشید، واقعا همدیگه رو قبول داشته باشید، ذهنتون بهم نزدیک و آماده پذیرش اون حرف باشه و هزار تا شرایط دیگه.

- به انتخاب آدما احترام بذاریم.
ما شاید از سر دلسوزی و عشق و علاقه به کسی توصیه‌ای بکنیم اما در نهایت، حتی بچه‌های ۳،۴ ساله هم دوست دارن خودشون انتخاب‌کننده باشن. اگه این انتخاب رفتن و تو چاه افتادنه، شما هر کاری هم که بکنید اون آدم بالاخره می‌ره خودش رو می‌اندازه تو چاه، یا اگه نندازه فکر می‌کنه شما گند زدید به زندگیش. پس حرفمون رو بزنیم، توصیه بکنیم اما ته تهش ماییم و انتخاب‌هامون.

- برای تشخیص دادن نیت آدما هوشمندانه‌تر عمل کنیم.
یه وقتایی آدمی که نزدیک ماست، از روی علاقه و محبت حرفی می‌زنه که ممکنه بهمون بربخوره، ناراحت بشیم، فکر کنیم داره غر می‌زنه، اما اگه اون علاقه نبود خودش رو به دردسر نمی‌انداخت. گول تایید و مهربونی اونایی که جای خاصی براشون نداریم و فقط می‌خوان دلمون رو خوش کنن رو نخوریم.

- هر انتقادی به معنی حمله به ما و زیر سوال بردن شخصیت ما نیست.
اینجا باید اشاره کنم به اون ویدیوهایی که هی می‌ره عقب، می‌ره عقب بعد میگه شما تو این کهکشان هیچی نیستین و بعدش یه نتیجه‌گیری آبکی می‌کنه. ما ممکنه از دهن یه بچه حرفی رو بشنویم که واقعا درموردمون درست باشه و لازم نیس فکر کنیم هرکس که یه درصد به ما انتقادی داره یعنی داره صد در صد ما رو زیر سوال می‌بره. بالاخره هیچ‌کس توانایی دیدن همه خودش رو از بیرون نداره، اگه انتقادی دلسوزانه و مودبانه اس، به جای گارد گرفتن فکر کنیم که شاید درست باشه.

- عقل سالم در بدن سالم.
چندبار شنیدیم اینو؟ رسیدگی به خوراک، خواب و سلامت و قدرت جسمی یه موضوع لاکچری و حالا بعدا انجام می‌دم و مگه چقدر زنده‌ام و خلاصه شوخی‌بردار نیس. شما سه شب درست نخوابید بعد ببینید چطوری ممکنه بدترین آدمی که از خودتون سراغ داشتید بشید. اگه دنبال زندگی آروم و راحت و سالمندی سالمی هستیم باید از همون جوونی براش سرمایه‌گذاری کنیم. همش هم با پول نیس، مسأله اصلی اهمیت دادن و دغدغه داشتن و پیدا کردن یه راهی برای سالم‌تر بودنه.

می‌خواستم روان‌شناسی نباشه ولی خب اینا تا حدی چکیده داشتن هوش اجتماعی بالا و رسیدن به بلوغ عاطفیه. هرچی باهوش‌تر و بالغ‌تر باشیم زندگی آسون‌تر می‌شه، ربطی هم به سن و سال نداره.

@yekravanshenaas

خب خب رسیدیم به آخر هفته، چی قراره ببینیم؟
تد لسوی دوست داشتنی و کمی تا قسمتی رو اعصاب.
اگه حالتون بده یا خوبه یا حس خاصی ندارید، این سریال رو ببینید، اگه خیلی جدی بگیرید و فیلم بازانه ببینید، پنج‌شنبه و جمعه تمومش می‌کنید.
تد لسو انگار یه کلاس روان‌شناسی آماتوره، یه وقتایی حتی تا کلیشه‌ای و حرص‌ درآر بودن هم پیش می‌ره ولی خیلی از جمله‌ها و موقعیت‌هاش به دردمون میخوره.
خوش بگذره.

#روان‌شناسی
#معرفی_سریال

@yekravanshenaas

قانون شماره سه:

بیخیال چیزایی که نمی‌تونی کنترل کنی بشو، اگه راست میگی برای چیزایی که می‌تونی تغییر بدی یه فکری بکن، مثل خودت، مهارت‌هات، نوع نگاهت به دنیا، عکس‌العملت به اشتباهات دیگران و....

#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور

@yekravanshenaas

میگن شما هیچ‌وقت نمی‌تونید کسی که نشخوار فکری داره رو اذیت کنید، چون اون خودش از قبل به همه سناریوهای ممکن فکر کرده و خودش به تنهایی می‌تونه اندازه کل آدمایی که می‌شناسه خودش رو اذیت کنه، قبول دارید؟

#روان‌شناسی
#نشخوار‌فکری

@yekravanshenaas

دکتر جولی ایده روان‌درمانی رو خیلی ساده توضیح داده، وقتی شما برای یه زخم جسمی به دکتر مراجعه می‌کنید، دکتر زخمتون رو خوب می‌کنه یا بدنتون؟
دکتر فقط بهترین شرایط رو برای بدنتون فراهم می‌کنه و توی روان‌درمانی هم همینه.
چطوری؟ ویدیو رو ببینید و با اونایی که معتقدن مگه روان‌درمانی چیه و اصلا چرا، به اشتراک بذارید.

#روان‌شناسی
#اتاق_درمان

@yekravanshenaas

قانون شماره دو:

به عادت‌های روزانه‌تون فکر کنید، به اینکه باعث می‌شن شما قدمی به جلو بردارید، هرچند یه قدم مورچه‌ای، یا اینکه درجا بزنید؟

#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور

@yekravanshenaas

وقتی از #مرزگذاری سالم حرف می‌زنیم، خیلیا حرفای شیکی می‌زنن اما کسی زیاد نمیگه که سرتون به کارتون خودتون باشه.
مرزگذاری فقط در مورد احترام به مرزهای خودمون و مراقبت از ارزش‌های خودمون نیست، در مورد احترام گذاشتن به مرزهای بقیه هم هست.
خلاصه، سرمون به کار خودمون باشه و بذاریم بقیه هم به زندگی‌شون برسن، همون قدر که اینو برای خودمون دوست داریم.

#روان‌شناسی

@yekravanshenaas

قانون شماره یک:

دیسیپلین یا نظم داشتن یعنی امروز سخت به نظر می‌رسه ولی فردا و فرداهای دیگه راحت تره.
شاید از فردا؟

#روان‌شناسی
#انگیزشی‌طور

@yekravanshenaas