Взгляд организма

Почему кардио не помогает?

Многие считают, что залог спортивного и красивого тела — это бесконечные часы кардио каждый день для того, чтобы сжигать жир.

На самом деле, это далеко не так, и большое количество кардио-тренировок даже вредит. У вас не остается сил на силовые тренировки, которые являются залогом построения мышечного скелета, который и делает ваше тело спортивным. В итоге, ваше тело приобретает форму skinny-fat — вроде и жира немного, но и незаметно, что вы тренируетесь.

Если же вы сделаете упор на силовые тренировки (даже просто с весом вашего тела) + добавите фоновую активность в виде ходьбы от 10 км в день, то у вас одновременно будет развиваться мышечный скелет и уменьшаться процент жира в организме.

Конечно, нельзя забывать и про питание, но об этом — в других постах.

Взгляд организма | #вопросорганизму

Загрязнение звуком

Все мы знаем про загрязнение воды, воздуха, почвы и как они могут быть вредны для человека. Однако мы практически никогда не задумываемся о загрязнении звуков вокруг нас…

В это время постоянный фоновый шум: работающий телевизор, видео, регулярно проезжающий поезд или другие источники звука — негативно влияют на нервную систему. Увеличивается раздражительность, ухудшается качество сна и способность фокусироваться. Появляется вредная зависимость от того, что на фоне все время какие-то звуки.

Остановитесь на время и подумайте, какие звуки вокруг вас все время присутствуют и от каких можно избавиться, чтобы помочь своей нервной системе. Научитесь наслаждаться тишиной и спокойствием вокруг.

Взгляд организма

Друзья, доброе утро!)

Последнее время каждое утро делаю 15-минутную растяжку⏳ После этого чувствую себя более энергично в течение дня, быстрее восстанавливаюсь после тренировок + качество сна заметно улучшается💤

Делюсь с вами видео этой растяжки 👇

https://youtu.be/D3Ysvoz7I2E?si=-jg3k0MSb-MVebxn

Чудо-масла

Сегодня хочу рассказать вам об одном из альтернативных способов, как можно поднять уровень энергии, улучшить сон, работу мозга и успокоиться без применения лекарств. Ароматерапия — применение запахов эфирных масел для достижения тех результатов, которые я описал выше ☝️

При нанесении масел на определенные точки тела (за ухом, на запястье, на шее) и вдыхании их аромата, включаются определенные части мозга, которые позволяют значительно улучшить его работу.

Какие масла и когда использовать:

• Для улучшения памяти и работы мозга — масла сосны, можжевельника и розмарина;

• Поднимают энергию масла цитрусовых;

• Улучшают качество сна (использовать с 18:00 до 23:00) масла иланг-иланг, жасмина и лаванды;

• Для борьбы со стрессом используйте масло сандалового дерева.

А вы используете масла на регулярной основе?

Взгляд организма

Мой рацион на день

Завтрак:

4 киви, 200 гр. греческого йогурта с сушеными бананами и семенами чиа + с утра выпиваю все свои добавки (комплекс витаминов, аминокислот, электролитов и омега 3)

Обед:

Боул с булгуром, курицей, броколли, сыром фета, салатом и бальзамическим соусом;

Ужин:

Две говяжьи котлеты на тортилье с сыром фета, салатом и соусом из запеченных овощей (у меня было две порции, как на фото).

Общая концепция:

В целом мой рацион за день примерно составляет 2500 калорий с 200 г. белка, 220 г. углеводов и 90 г. жиров.
Такой рацион позволяет мне плавно снижать вес, не форсируя, при учете большой ежедневной физической активности.
Я стараюсь даже при похудении оставлять в рационе продукты, которые я люблю — киви, тортильи, сыр фета, бальзамический соус…это позволяет мне не чувствовать, что я ем в каких-то рамках и не срываться.

Надо учитывать, что это один из вариантов моего рациона — каждый день я питаюсь по-разному)

Что еще о моем рационе вам было бы интересно узнать?

Взгляд организма

Друзья, я сейчас решил немного сбросить вес (конечно, считая калории, а не диетами). Вам было бы интересно увидеть мой рацион на день? Я думаю, всем худеющим или желающим похудеть будет интересно увидеть, насколько разнообразной, сытной и вкусной может быть еда, даже если вы стараетесь сбросить вес🥙

Голосуйте в опросе внизу 👇

Как правильно принимать холодный душ?

У холодного душа есть несколько положительных краткосрочных и долгосрочных эффектов: ускорение метаболизма, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение гормонального состояния.

Ученые составили целый протокол, как принимать холодный душ или купаться в холодной воде, чтобы максимально добиться всех положительных эффектов:

• Температура воды не должна быть ледяной, если вы только начинаете. Она должна быть холодной для вас: для кого-то это будет 25 градусов, для кого-то 12;

• Вы должны находиться в холодной воде до того момента, как начнете чувствовать дрожь — ни в коем случае специально не останавливайте эту естественную реакцию организма на холод (дрожь должна появится через 1-2 минуты);

• После этого вы должны выйти из душа или другого источника холода и дать вашему телу самому восстановить температурный баланс — перестать дрожать (не нужно вытираться или по-другому пытаться согреться — организм должен справится сам);

• Предыдущие пункты можно повторить 2-3 раза за подход. Исследования показали, что одинаково положительные эффекты дают, как ежедневные холодные процедуры, так и холодный душ 1-2 раза в неделю — радость для противников холода 🥶

Ссылка на протокол👇

https://www.hubermanlab.com/newsletter/the-science-and-use-of-cold-exposure-for-health-and-performance

Взгляд организма | #вопросорганизму

Друзья, перечитал недавний пост и понял, что забыл указать нормальное содержание фторидов в воде: не более 5 мг/л.

Соотвественно и фильтры нужно подбирать такие, которые отфильтровывают воду от фторидов🧪

Едят и не полнеют

У вас же есть друзья, которые могут съедать очень много, не тренироваться и не поправляться ни на килограмм? Этому феномену давно найдено объяснение, о котором я сегодня и расскажу.

Уже более 40 лет проводятся исследования, во время которых ученые следят за поведением людей, которые много едят, но не поправляются. У всех этих людей было найдено одно сходство — они непоседы:

— Им свойственно раздражающее многих движение "тряска ноги" или игра с ручкой и колпачком во рту или между пальцев;

— Они регулярно встают с рабочего места, обходят стол и садятся обратно. Могут спонтанно начать пританцовывать или делать гримасы на лице;

— Все эти телодвижения за день могут помочь сжечь от 800 до 1500 калорий, что равносильно полноценной тренировке в зале или полуторачасовой пробежке.

Так что друзья, если кто-то недоволен, что вы трясете ногой — отвечайте, что вы тренируетесь:) А по ссылке ниже делюсь последними исследованиями по этой теме на английском языке👇

https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-017-0288-1

Как не травить себя водой?

Есть несколько источников, откуда можно взять "питьевую" воду: из-под крана, в бутылках из магазина, набрать в роднике…Однако можно ли быть уверенным в качестве воды в каждом из этих источников?

1) Бутилированная вода в магазинах в основном продается в пластиковой упаковке — это сильно портит качество воды (в воде появляются частицы пластика, которые ядовиты для организма). К тому же, иногда вода внутри упаковки такая же, как из-под крана (некоторые компании уже признавались в этом);

2) Пить воду из-под крана — не самый плохой вариант, но это зависит от того, где вы живете. Узнать о составе воды, которая течет у вас из-под крана можно по своему почтовому индексу. Вы получите много данных, но обратите свое внимание на содержание фторидов — чем оно выше, тем опаснее вода.
В целом воду из под крана всегда лучше кипятить или отфильтровывать дополнительно перед употреблением — тогда она будет точно безопасна для употребления;

3) Воду из родников и источников тоже нужно проверять на состав. Как правило, для каждого родника уже есть проведенные исследования о составе его воды, которые должны быть в открытом доступе в интернете. Если их нет, то стоит задуматься о качестве этой воды.

Лично у меня вода из-под крана безопасна для питья, но я все равно дополнительно ее отфильтровываю:)

А вы откуда берете питьевую воду?

Взгляд организма | #вопросорганизму

Друзья, праздники подошли к концу и пора возвращаться к вопросам здоровья, питания и тренировок🧘

Поделитесь, какие цели по здоровью, питанию, форме вы себе поставили на 2024 год в комментариях 👇

Друзья, сегодня, в преддверии праздников сегодня более расслабленный пост🎄

Хочу вам напомнить, что результат никогда не приходит или уходит за один день. Не нужно ограничивать себя сегодня и не получить удовольствия и радости от праздника + не вините себя ни за что после — это только задержит вас на пути к вашим целям🎯

Всех с наступающим🎄

Почему важно учиться?

К сожалению или к счастью, врачи никогда не смогут дать вам ответы на все вопросы по вашему организму, предотвратить и вылечить все болезни. В связи с этим, ответственность за свое здоровье полностью лежит на каждом из нас.

Я часто говорю про то, что важно изучать свой организм, регулярно (раз в год) сдавать все анализы, даже если ничего не беспокоит, прислушиваться к сигналам организма о том что что-то не так (боль и другие симптомы).

Сегодня я хочу обратить внимание на то, что важно учиться — нельзя полностью доверить свое здоровье другим людям. Вы начнете намного лучше себя понимать немного изучив анатомию, научившись самостоятельно читать анализы и узнав больше про свой организм. Именно поэтому важно тратить время и деньги (в разумных количествах, не как герой недавнего поста) на то чтобы самостоятельно изучать свое тело и его механизмы.

Сейчас праздники — можно отдохнуть, но со следующего года обязательно надо начинать изучать себя!)

Взгляд организма | #вопросорганизму

Мифы о фруктах

Фрукты всегда ассоциируются у нас с чем-то полезным, и поэтому появился миф, что чем больше фруктов — тем лучше. Однако это далеко не так и во фруктах тоже надо знать меру.

Норма фруктозы в день составляет около 30 г. — в среднем 1-2 фрукта. Фруктоза — это простой сахар, который вредит организму при повышенных дозах.

Итак, перейдем к мифам:

1) Фруктовый салат — это полезно. Фрукты лучше всего употреблять сразу после того, как вы их разрезали. Салат из фруктов нарушает этот принцип. К тому же, в таком салате сочетается порой не сочетаемые фрукты, что приводит к дискомфорту в желудке.

2) Яблоки содержат железо. На самом деле, раньше в яблоки вставляли гвозди, и яблоки впитывали железо из гвоздей, тем самым обогащаясь им. Потом гвозди убрали, но появился миф о содержании железа в яблоках.

3) В цитрусовых больше всего витамина С. Рекордсмены по витамину С — это болгарский перец, квашенная капуста, смородина и облепиха.

А у вас какие любимые фрукты?

Взгляд организма | #естьилинеесть

Как питаться в дороге?

Зачастую во время поездок и перелетов сложно соблюдать тот режим питания, к которому вы привыкли (если он у вас есть), и приходится выбирать из того, что есть. Так что же лучше, съесть что-то заведомо вредное или не есть вовсе?

Тут главное правило: лучше есть хоть что-то, чем не есть совсем. Организму всегда нужна энергия и компоненты для поддержания своего состояния. Пропуск приема пищи повлечет за собой стресс для организма, который опаснее одного не очень полезного приема пищи.

Если у вас есть выбор, то старайтесь избежать блюд с большим количеством соусов и продуктов, жаренных во фритюре — сконцентрируйте свое внимание на еде с высоким содержанием белка и овощах.

А как вы обычно питаетесь в дороге?

Взгляд организма | #вопросорганизму

Как безопасно применять бады и витамины?

В последние году появился тренд бездумно принимать витамины и бады, которые посоветовали друзья, увидели в рекламе или просто упаковка вызывает доверия. Зима, сезон авитаминоза, помощь организму точно не помешает — так думают многие, так некоторое время назад думал и я.

Однако добавки можно применять только зная, что они нужны вашему организму. Это знание может быть сформировано после анализов или если у вас хронически не хватает какого-то компонента (принимать его все равно нужно в адекватных количествах и через какое-то время проверить: восполнили вы дефицит или нет).

Хаотичный прием добавок вызовет профицит витаминов или веществ, которые вы принимаете — это иногда опаснее, чем дефицит. Наиболее часто бездумно или в бездумных количествах принимают:

• Железо;
• Витамин Д;
• Кальций;
• Мультивитамины.

А вы как выбираете себе витамины?

Взгляд организма | #добавки