varenniboy

Какая-то бессонница на меня нашла 😞

Поэтому угадайте в комментариях, чей рацион скоро будет на разборе 🤔

Наконец-то нашел игрушку, которая подойдет всем кочкам, с учетом уровня из развития 🥳

КАК ОНА НАКАЧАЛА ТАКУЮ БОЛЬШУЮ ГРУДЬ 🍒👀

Как и обещал, на примере красавицы с необъятной величины ДУШОЙ рассказал вам, как напрягать грудные, чтобы они наконец-то выросли 💪

Хочу добавить, что в последнее время из 3 упражнений на грудь в моём арсенале 2 упражнения на верх грудных. И сисяндры реально преобразились 🥳

В комментариях пишите, чью форму хотите в следующем видео 👇

Стартуем 💪

35 углей / 30 Жиров / 50 белка

Ножки, которые хочется видеть каждое утро 💋

КАКАЯ ЖЕ У МЕНЯ САМАЯ ЛУЧШАЯ ЖИЗНЬ

Каждый, кто это читает, будьте благодарны за то, что вам дали возможность жить, трудиться, падать, вставать, кушать вкусную еду, иногда какать хорошо, иногда плохо, влюбляться, расставаться, добиваться целей, терпеть неудачи, это лучшее, что могло со всеми нами произойти, правда 🙏

РАЗБОР ФОРМЫ ГРАФА ДРАКУЛА 😈

Решил вам на примере всем известного мультика Монстры на каникулах показать, как накачать ноги 🦶

Не устану повторять, на сколько же приседания - бомбовая тема

Кто внимательно читает этот канал (2 человека), видели пост с новой техникой приседа от меня. Новая не потому что я придумал, а потому что я раньше так не делал

Это чисто билдерский присед. Сейчас абсолютно нет желания брать тяжелые веса, хочу до конца года в таком легком режиме покачаться относительно весов, но в ебать каком нелегком относительно техники выполнения 💪

В комментарии можете накинуть персонажей для других разборов, так как мне эта рубрика очень понравилась 🥰

По вашим реакциям на этот пост пойму, хотите ли вы видео-разбор на то, как накачать такие же 🍒

(А ну ка руки из-под стола убрали быстро, я вас тут хочу научить качаться, а не чтобы вы обдрочились)

ПОЧЕМУ У ТЕБЯ МАЛЕНЬКИЕ РУКИ 👀

По фотке выше👆 все должны понять, что дядька в костюме дело говорит ❗️

Все на зарядку, ребятишки 🌝

ПОЧЕМУ ТАК МАЛО РОЛИКОВ 😡

Сейчас хочу вам обозначить, что у меня в жизни происходит, и почему это немного подкосило меня в плане реализации контента 👇

Я уже в нише фитнеса 1,5 года. С полного нуля я дошел до того уровня и качества контента, который вы сейчас видите, и я безусловно горжусь собой, разница колоссальная, проделано много работы. Но так как я не обладаю ебанутой генетикой/сухостью/силовыми/не ставлю себе ничего в очко, то выделиться на фоне других фитнес-блогеров мне сложно 😞

Будь я долбаёбом, я бы на этом и остановился, НО ! Меня такой вариант не устраивает. Я прекрасно знаю свои сильные стороны, я могу помочь любому человеку, мне вообще всё равно, кто это будет. Но реалия социальных сетей такова, что каким бы крутым экспертом ты ни был, какое бы качество людям ни давал, ты никто, если не цепляешь внимание, все в социальных сетях смотрят на обложку 👀

Я по жизни максимально избегал это правило, но 1,5 года работы и анализа всей моей деятельности, говорят о том, что против системы не попрешь. В социальных сетях все смотрят глазами, всех волнует обложка, и только потом то, на сколько ты ахуенный специалист 🧠

Исходя из вышесказанного я сейчас плотно занимаюсь тем, как создать запоминающийся образ, чтобы я с помощью креатива выделялся на фоне других тренеров, потому что телом выделиться у меня не получится, это факт. Именно по этим причинам видосы начали появляться реже 😭

Нужно просто немного подождать, Москва не сразу строилась ахахахаххаа

Как я говорю своим подопечным - менять стратегию начнем тогда, когда эта перестанет работать. Моя стратегия просто делать без какого-то анализа и сильной проработки работать перестала, значит, нужно изменить подход 🤔

VARENNI 2025 👉🏿👌🏻

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ СЛАДКОЕ ❌

Сегодня спал 14 часов 🌝

И чтобы жизнь медом не казалась, постоял на гвоздях пару минуточек 🤬

(Зацените мой натоптыш, он со мной с 13 лет)

Как я себя ощущаю после того, как дристал 5 раз за последние 2 часа:

Пока что мы не сдаемся 💪

Собрали где-то 100 🧩 из 1000…

Смотрели бой ❓🥊

Ахахахах старина Майк 8 раундов пытался съесть перчатку

ПОЧЕМУ У ТЕБЯ МАЛЕНЬКИЕ ПЛЕЧИ 😭

Очень часто в зале наблюдаю ребят, которые в надежде расшириться в плечевом поясе делают жим гантелей или махи вперёд 🧐

Ваша передняя дельта будет всегда работать в жимовых, это биомеханика. Вот я вообще не качаю передние дельту, она прекрасно развита из-за жима ❗️

Ширину дают средние дельты, и мои упражнения-фавориты такие 👇

1️⃣Махи гантелями. Не нужно брать большие веса, ваши мышцы не знают, много вы взяли или мало, они знают, что такое стимул к росту. А стимул дается за счет максимальной амплитуды, подконтрольной негативной фазы и работы целевой мышцей, а не всем, чем угодно, лишь бы поднять вес

2️⃣ Отведение руки в кроссовере. Совсем недавно открыл для себя это упражнение. Гантель всегда давит вниз, соответсвенно, в нижней точке напряжение пропадает, а вот в кроссовере сила приложена в сторону, и даже внизу ваши дельты будут работать

3️⃣ Махи сидя в тренажере. Добавил это упражнение для разнообразия, так как протяжка мне не нравится. Из плюсов могу заметить максимальное напряжение в сокращенной позиции, тут дельты растягивают не так хорошо, как в махах с гантелями или кроссовере, но зато вы всегда внутри амплитуды и напрячь другие мышцы будет проблематично