Дневник психолога

С наступающим Новым годом 🎊

Пусть новый год принесет вам больше тепла и внимания к себе. Пусть будет место для пауз, нежности и того, что действительно важно. Живите в своем темпе, бережно, с любовью к себе и к своей жизни. 🥰

О чем я писала в ноябре и декабре:

Про сожаления:

🔵 отзыв на книгу про сожаления
🔵 виды сожалений
🔵 подкаст «что делать с сожалениями»

Про выгорание и токсичные отношения с работой:

🔵 книга про актуальную эпоху выгорания
🔵 когда отношения с работой становятся проблемными

Групповая терапия

🔵 каких результатов можно достичь в группе
🔵 приглашение присоединиться к терапевтической группе

Итоги года:

🔵 5 лучших книг по психологии 2024
🔵 профессиональные итоги
🔵 маленькие радости, которые делали мой год
🔵 как замедлиться в предновогодней суете
🔵 вопросы для подведения итогов года

Люблю эту предновогоднюю атмосферу, особенно моменты, когда начинаю подводить итоги года, оглядываться на пройденный путь, замечать ценное и важное, присваивать опыт прожитого года.

🖇️ Вопросы для подведения итогов года:

🔵какие важные события произошли со мной в этом году, и чему они меня научили?
🔵как я изменился за этот год, и что стало причиной этих изменений?
🔵какие мои достижения за этот год вызывают во мне гордость, даже если они кажутся небольшими?
🔵какие трудности или вызовы я преодолел, и что помогло мне справиться с ними?
🔵что я бы хотел сохранить из этого года в следующем, и почему это для меня важно?
🔵какие привычки, мысли или отношения я готов оставить в прошлом году, чтобы двигаться вперед легче и свободнее?

5 лучших книг по психологии 2024

📚 В царстве голодных призраков. Матэ

Монументальный труд про зависимости, включающий научные данные о природе наркомании и алкоголизма, а также личные истории автора про работу с зависимыми людьми.

📚 Парадокс добродетели. Рэнгем

Исследование и эволюционный взгляд на соотношения зла и доброты в человеке.

📚 Иллюзия себя. Бернс

О том, как мы складываем и рассказываем истории о себе и своей жизни, на основе которых строится наше восприятие своей личности.

🖇️ Палач любви. Ялом

10 терапевтических историй из кабинета Ялома при работе со своими клиентами, каждая история яркая и наполненная экзистенциальными данностями.

💡 Сила сожалений. Пинк

Про тяжелое чувство сожаления о сделанных и несделанных поступках, о видах сожалений и работы с ними.

🎙️ Подскаст про то, как справляться с сожалениями

〰️ сожаления о сделанном и несделанном: 2 стратегии работы
〰️ 3-х шаговая схема проживания сожаления
〰️ для чего вообще нужны сожаления

Спасибо, что участвуете в опросе про переживание сожалений 💙

Вижу, что это чувство было в жизни у многих - это создает чувство сопричастности и разделенности, что разные чувства нормальны и нормально их всех чувствовать.

〰️Я не одинок в своих 〰️переживаниях.

О сожалениях

Сожаление — это неприятное чувство, связанное с действием или бездействием, которое привело человека к нежелательной для него ситуации.

Важные составляющие сожаления:
〰️ путешествие из настоящего в прошлое и сравнение текущей реальности с тем, что могло бы быть. Это включает фантазии о другой реальности, например: «Ах, если бы я поступил по-другому…»
〰️ ощущение собственной ответственности за принятое решение.
〰️ отсутствие возможности изменить принятое в прошлом решение, что усиливает переживания.

Четыре типа глубинных сожалений:

1️⃣ Сожаления об основах: «Ах, если бы я тогда это сделал...»

Эти сожаления связаны с неспособностью планировать наперёд, доводить дела до конца и создавать устойчивую основу для жизни. Например, человек не откладывал деньги на будущее, не заботился о здоровье, не строил карьеру или семью. В итоге он жалеет, что не делал этих систематических шагов, которые могли бы улучшить качество его жизни.

2️⃣ Сожаления об отваге: «Ах, если бы я тогда рискнул...»

Это сожаления о том, что человек упустил возможности из-за страха или нерешительности. Например: «Почему я тогда не решился переехать в другой город, уйти с работы или признаться в любви?»

3️⃣ Нравственные сожаления: «Ах, если бы я поступил правильно...»

Эти сожаления связаны с поступками, за которые человеку стыдно. Они возникают, когда он нарушил свои нравственные принципы или причинил зло.

4️⃣ Сожаления об отношениях: «Ах, если бы я проявил инициативу...»

Эти сожаления появляются, когда отношения были разрушены или остались незавершёнными. Например, когда человек осознаёт, что мог сделать что-то важное в отношениях, но не сделал.

📃Сожаление о прошлом может стать толчком к изменениям в настоящем: мы можем принимать более осознанные решения, чтобы избежать подобных чувств в будущем. Однако это не полноценная замена утраченного📃

Прочитала чудесную книгу о сожалениях 📚

В ней нет ответа: как ни о чем не жалеть. В ней живет поддержка и нормализация сожалений: испытывать их - это естественно и человечно (но неприятно и больно).

🔵как связаны сожаления и возможности
🔵что усиливает сожаления
🔵4 базовые категории сожалений
🔵что делать с сожалениями о сделанном и несделанном

Рекордную всем, кого терзают сожаления о прошлом, и когда нет ответа - что с ними делать 🔟

У меня есть песня, включая которую, в каком бы я ни была настроении, я успокаиваюсь, выдыхаю, замедляюсь и чуть больше начинаю верить в себя и этот мир.

Текст, мелодия, голос - все попадает как-то очень глубоко в меня и согревает.

Over the Rainbow - Kamakawiwo’ole
Яндекс.Музыка
YouTube

💭 Буду рада, если вы поделитесь своими мелодиями, которые действуют на вас терапевтично.

Праздную 6 лет психологической практики 💙

Оглядываюсь назад на пройденный путь, и столько теплоты внутри от встреч с невероятными людьми, от трогательных историй, от возможности быть свидетелем таких разных жизней.

Я благодарна всем, кто доверил мне свою историю и был рядом. 🩵

📃Проблемы возникают тогда, когда мы обнаруживаем, что наш мир неадекватен нам или мы неадекватны ему, иногда это бывает мучительно📃

Ролло Мэй

О чем писала в октябре:

Групповая терапия:

🔵групповая терапия, как микросоциум, отражающий жизнь
🔵часто задаваемые вопросы о групповой терапии

Размышления о жизни:

🔵пазлы, как возможность почувствовать завершенность и правильность происходящего
🔵идеи всемогущества и ограничений человека
🔵о сожалениях
🔵диагностика депрессии и тревоги

Книжное:

🔵книга про то, как мы можем менять восприятие себя
🔵книгу про актуальные психологические проблемы общества
🔵Толстой и Ялом о смерти и жизни

Часто задаваемые вопросы про групповую терапию

✔️ Что происходит на встречах в группе, как происходит работа?

На первых встречах группы мы знакомимся друг с другом и создаём безопасное пространство, в котором каждому захочется открываться. Далее на встречах каждый из участников обозначает: есть ли у него актуальный запрос к группе, с чем бы он хотел поработать (это могут быть события, произошедшие за неделю, вопросы, которые давно волнуют, а также обсуждение процессов, происходящих в группе). Обычно за одну 2-часовую встречу можно успеть обсудить от 1 до 3–4 важных и актуальных запросов участников. В процессе обсуждения участники делятся своими откликами на истории друг друга, чувствами и мыслями.

✔️ Какая роль психолога в группе?

Я, как психолог, помогаю углубить запрос, лучше осознать процессы каждого из участников группы, их чувства и потребности. Я поддерживаю внимание участников на привычных способах общения и решения трудностей, а в зависимости от запроса — приглашаю в новый опыт взаимодействия и помогаю в разрешении волнующих вопросов.

✔️ Как быть, если я закрытый человек и мне сложно говорить в группе?

Это отличный запрос для группы. Здесь важно поддержать вас в том, что нет необходимости сразу открываться и рассказывать о себе то, что сложно. Терапевтично будет прислушиваться к себе, своим откликам и пробовать экспериментировать: когда и при каких обстоятельствах я бы хотел открыться? Что мне хотелось бы получить от группы, чтобы чувствовать себя увереннее?

✔️ Каких результатов можно ждать от групповой терапии?

Главное в групповой терапии — это фокус на взаимодействии с людьми, ощущении себя среди других. Именно в этих сферах стоит ждать первых результатов. Со временем может снизиться социальная тревожность, неуверенность в себе, страх говорить о себе, ощущение, что мир небезопасен, и многое другое.

✔️ В чём преимущество группы по сравнению с индивидуальной работой?

В группе можно быстрее, чем в индивидуальной работе, получить новый опыт взаимодействия. Если в индивидуальной терапии больший акцент на внутренние процессы человека, то в группе можно экспериментировать и закреплять осознания о себе и новые способы взаимодействия с людьми.

✔️ Можно ли совмещать групповую терапию и индивидуальную?

Такое совмещение форматов полезно и способствует прогрессу; одно обогащает другое. При этом оба формата эффективны и по отдельности.

💙 Если у вас остались вопросы про групповую терапию, пишите в комментариях — с радостью отвечу.

➡️ записаться на группу

📃Один из наиболее важных принципов группы состоит в том, что группа - это мир в миниатюре: та среда, которую мы создаем в группе, отражает способ нашего бытия в мире. Каждый из нас моделирует в группе тот же социальный мир, который окружает его в реальной жизни📃

Ирвин Ялом

Приглашаю исследовать в группе тот мир, который мы создаем вокруг себя, и менять его.

Ялом и Толстой о конечности жизни

Весь октябрь читали в книжном клубе «Палача любви» Ялома - а это значит, что много говорили о смерти, одиночестве, смысле жизни. Касались самых сложных вопросов бытия человека и того, как мы справляемся с этими порой мрачными, а порой целительными данностями.

Как раз вовремя пришел ко мне томик Толстого «Смерть Ивана Ильича» - повесть уже с художественной стороны ярко и больно показывает, как герой сталкивается со смертью, пытается смириться с конечностью своей жизни и найти во всем этом смысл.

💡 И здесь как никогда уместна цитата Ялома:
📃человек боится смерти тем больше, чем меньше он по-настоящему проживает свою жизнь и чем больше его нереализованный потенциал📃

📚 В клубе началось голосование за книгу ноября - присоединяетесь к чтению.

Люблю читать книги, которые описывают феномены устройства современного общества: какие общие психологические трудности волнуют людей.

〰️ как внешние формы насилия постепенно трансформируются во внутренние
〰️ как вместо строгого внешнего надзирателя/начальника/властителя - появляется свой индивидуальный внутренний критик
〰️ как из общества внешнего аффективного выражения чувств - люди больше и больше все переживают внутри себя
〰️ как формируется позитивное насилие: быть лучше всех, сильнее всех, все время бежать и достигать - тем самым эксплуатируя себя и доводя до выгорания

💡 Ответов «что делать» - нет, скорее мысли на подумать и расширить понимание своих трудностей, что порой они отражают трудности общества

Философский труд «Топология насилия»

Осенние пасмурные дни могут приносить с собой уныние, ухудшение настроение, тревогу.

Если вы замечаете, что ваше состояние в последнее время меняется/ухудшается - вы можете проверить себя с помощью тестов Бека: на депрессию и на тревогу.

Продолжаю набор участков в терапевтическую группу, которая стартует в ноябре - это прекрасная возможность исследовать себя в контакте с другими, и получить терапевтическую помощь от меня, как от психолога, и от участников группы 🩵

🔵про условия участия
🔵чем полезна групповая терапия

Порция картинок с психошутками для поднятия настроения ☀️

📚 Иллюзия себя. Грегори Бернс

Занимательная книга, в которой приведены эксперименты и факты из нейропсихологии, которые отвечают на вопросы:

〰️ из чего складывается наше восприятие себя
〰️ личность - это что-то статичное или бесконечно меняющееся
〰️ я прошлый - это тот же человек, что и я сейчас
〰️ как менять свое восприятие себя через истории, которые мы о себе рассказываем
〰️ как выбирать те линзы видения себя, чтобы воспринимать себя наиболее подходящим образом

Мне понравилась книга, в ней много науки и прикладного понимания идеи, что мы можем менять свое отношение к себе.

Сегодня на учебе показывала свою работу с клиентом - получила много теплой обратной связи от коллег: им понравилось то, как я работаю, то какая я в контакте с клиентом живая и устойчивая, то как могу помогать.

Так это все ценно, ведь порой навыки и умения становятся чем-то повседневным и незаметным, а на самом деле это сокровища, которые хочется подсвечивать и ценить. 🩵 🥰

📃Как правило, сожаления о сделанном оказываются немедленными и долгими, а сожаления о несделанном («эх, если бы я тогда») накатывает постепенно и со временем только усиливаются📃

Грегори Бернс

Обратной стороной идеи о своем всемогуществе «все в моих руках, я все могу» - может быть уныние и депрессия.

Когда человек сталкивает со своими ограничениями (ему подвластно не все, бывают неудачи) - он может остаться один со своими переживаниями, ему может не с кем это разделить. Так как в обществе всемогущих достигаторов - каждый бежит в своей гонке и пытается стать лучше старой версии себя. 

➡️ Получается ловушка: человек продолжает гнаться все больше и дальше, мучая себя, выгорая, чтобы соответствовать высоким требованиям и ожиданиям.

Обрывается связь с самим собой. Человек становится измотанным, бессильным, без энергии и ресурсов, конкурирующим с самим собой, чтобы быть идеальным, а не собой.