Психотерапевт Тугушева Елена Дмитриевна Москва

​​Для внутренних ресурсов

​​ОТНОШЕНИЯ И ВНУТРЕННИЕ РЕСУРСЫ
Если девочка в детстве не испытывала насилия, не подвергалась наказаниям, унижениям или оскорблениям, повзрослев, она не будет ожидать наших рекомендаций. Она самостоятельно покинет отношения после первого проявления насилия, поскольку такое обращение не соответствует её восприятию мира. Она не знакома с подобными отношениями и не станет продолжать с ними свои связи. Для неё это будет совершенно чуждо и неприемлемо. 
Женщина, у которой есть опыт здоровых отношений, не сможет остаться в деструктивной ситуации, она не знает, как существовать в среде, где ей причиняют боль. 

И наоборот, женщина не может уйти из отношений, которые напоминают родное ей из детства поведение. 
Часто женщины говорят: "Если я уйду, он пропадет", "Без меня он не сможет выжить". Эти мысли могут задействовать механизм жертвенности, который заставляет их оставаться в сложных отношениях.
Однако стоит учитывать, что каждая ситуация индивидуальна, и существует множество бессознательных причин, по которым она не может уйти из таких отношений. Это может быть связано с внутренними конфликтами, страхом предательства или чувством ответственности.
Психотерапевты подходят к вопросам отношений с особым взглядом. Они не ограничиваются тем, чтобы просто обнаружить факты — они ищут глубинные причины происходящего. Их интересует, что творится внутри человека, который позволяет себе терпеть разрушительные для его психики отношения или даже активно ищет их. 
Это важно: каждый из нас оказывается в отношениях, которые соответствуют его внутренним ресурсам на данный момент. Порой мы даже не осознаем, какое значение имеют эти отношения, но обстоятельства, созданные нами бессознательно, приводят к тому, что именно такие взаимодействия кажутся нам необходимыми.

Часто в таких отношениях человек находит себя, даже если они болезненные и угнетающие, ведь это своего рода логика выживания, свидетельствующая о том, что функционирование его психики находится на невысоком уровне. 

Интересно, что без таких связей многие могут чувствовать, будто теряют возможность жить. Да, эти отношения могут вызывать страдание и быть непосильными, особенно с точки зрения наблюдателей, но способны ли люди найти альтернативы? Или же они просто не видят выхода из своей ситуации?©️

​​САМОСБЫВАЮЩИЕСЯ ПРОРОЧЕСТВА В СЕКСОЛОГИИ
Самосбывающееся пророчество — это явление, при котором ожидания и убеждения человека влияют на его поведение, что в итоге подтверждает эти ожидания. В психотерапии и сексологии оно может как положительно, так и отрицательно сказываться на сексуальных отношениях и самооценке. Например, вера в свою привлекательность может улучшить интимную жизнь, тогда как негативные установки могут ее ухудшить.

Понятие Самосбывающегося пророчества возникло в 1968 году в результате эксперимента Розенталя и Джакобсона. Они сообщили учителям, что некоторые ученики (случайно выбранные) обладают высоким потенциалом. В итоге учителя начали уделять этим детям больше внимания, и они действительно достигли больших успехов. Это демонстрирует, как ожидания влияют на поведение и результаты.

В сексологии самосбывающееся пророчество может проявляться в интимных отношениях и сексуальной самооценке. Если человек считает себя непривлекательным, это может снизить его уверенность в себе и привести к снижению интимной активности. Такие установки часто становятся барьерами для достижения гармонии в отношениях.

Примеры:
1. Страх отвержения:
может заставить женщину вести себя неуверенно, что приведет к мысли партнера о её нежелании близости. В итоге эти опасения могут стать реальностью, и партнер действительно откажется от интимной связи.

2. Чувство неопытности:
может вызывать тревожность у молодого человека при возникновении интимной близости. Его неуверенность может привести к пассивности и неудачам, что усугубляет страхи и предвосхищает негативный опыт. Это создает замкнутый круг.

3. Ожидания в интимной жизни:
пары, сталкивающейся с частыми ссорами, могут негативно сказаться на их физической близости. Если они предполагают, что их интимные отношения будут плохими, это может ухудшить их психоэмоциональное состояние. Такие предвзятости становятся ограничивающим фактором для их сексуальной жизни.

Самосбывающиеся пророчества влияют на психологическое состояние и сексуальные отношения. Если вас беспокоят аспекты вашей сексуальной жизни, не стесняйтесь обратиться ко мне за помощью.©️

Как преодолеть самосбывающиеся пророчества? Переходите на мой канал на Дзен https://dzen.ru/tugushevapsy
там вся тема будет раскрыта подробнее.

​​КОЛЕСО ЖИЗНИ 
Этот метод помогает визуализировать различные аспекты своей жизни, такие как карьера, здоровье, отношения и т.д. И помогает определить, в каких областях жизни можно внести изменения для улучшения качества жизни.
Простота этой методики в том, чтобы поставить оценку разным аспектам вашей жизни. Используйте шкалу от 1 до 10, где 1 – очень плохо, 10 – отлично. Например, если ваша работа приносит удовлетворение и зарплата хорошая – оцените их, скажем, на 9. Если времени на отдых и общение с друзьями совсем не хватает, поставьте оценку, скажем, 2 и 3 соответственно. Применяйте такой принцип ко всем сферам жизни, и вы получите диаграмму, отражающую вашу текущую жизнь.
Схему Колеса Жизни смотрите на картинке. 
1️⃣ Работа/Учёба
Оцените свою работу или учёбу не только с точки зрения занятости, но и по уровню удовлетворённости, раскрытия талантов и обеспечения потребностей.

2️⃣ Семья
Посмотрите, как вы распределяете время после работы. Семейные моменты важны – это время с женой/мужем, детьми и общение.

3️⃣ Отдых
Оцените, насколько ваши способы отдыха эффективны. Достаточно ли вы отдыхаете для продуктивной деятельности?

4️⃣ Здоровье
Заботитесь ли вы о своём здоровье? Включаете ли в свою рутину здоровое питание, физическую активность и регулярные визиты к врачу?

5️⃣ Друзья
Сколько времени вы проводите с друзьями? Сохраняется ли качество близких отношений со временем?

6️⃣ Саморазвитие
Стремитесь ли к постоянному развитию в профессиональной и личной сфере? Это важно для зрелой личности.

7️⃣ Хобби
Находите ли время для хобби? Вспомните, как в детстве вас радовали занятия вне рабочего времени.

8️⃣ Деньги
Как ваши доходы соотносятся с вашей оценкой работы? Требуется ли изменение в этом аспекте?

Колесо Жизни можно составить и узко направленным, фокусируясь, например, на разных аспектах работы. Оцените параметры, такие как зарплата, отношения с коллегами, перспективы роста и другое. Это позволит вам лучше понять ваше текущее положение.

Этот инструмент, хотя и теоретический, может служить напоминанием о балансе в жизни. Используйте его, чтобы следить за выполнением задач, ведущих к удовлетворяющему вас положению дел в жизни. ©️

#психология_личности  #самооценка 

​​КОКОЛОГИЯ — это японская психологическая игра, которая основывается на предоставлении участнику непрямых вопросов и ситуаций для анализа его ответов, чтобы раскрыть его внутренние чувства, мысли и личность. 
Этот термин был введен японским психологом Такэси Уэда в середине 1990-х годов и представляет собой сочетание слов "коко" (разум) и "логия" (изучение).

В кокологии используются различные сценарии, изображения или вопросы, которые предполагают ответ на основе воображения. 
Например, участникам могут предложить представить рассказ о каком-либо событии или ответить на вопрос касательно воображаемой ситуации, что позволяет исследовать их чувства, предпочтения и подсознательные установки. Эти игры не имеют правильных или неправильных ответов, что дает свободу для самовыражения и глубокой саморефлексии.

Сегодня я хочу предложить вам небольшую психологическую игру из кокологии, которая поможет глубже понять ваши чувства и эмоциональное состояние. Вам понадобится всего лишь немного времени и желание поразмышлять.

Представьте, что вы находитесь в лесу. Вы идете по тропе и вдруг находите красивую живописную поляну. Опишите свою поляну: какие цвета преобладают, какие звуки вы слышите, что вы чувствовали, когда нашли это место? 

Теперь представьте, что вы нашли на полянке необычный предмет. Это может быть что-то красивое и загадочное — например, старинная шкатулка, сияющий камень или даже сотни маленьких зеркал. Подумайте, что это за предмет и какую историю он может рассказать. 

Наконец, представьте, что на полянке появляется кто-то, кто вас заинтересует или вдохновит. Это может быть человек, животное или даже мифическое существо. Какой это персонаж? Что он вас научит или чем вдохновит? Какое чувство он вызывает в вас? 

Теперь, когда вы ответили себе на эти вопросы, постарайтесь проанализировать свои эмоции и ассоциации: 
Поляна может символизировать ваше внутреннее состояние. 
Найденный предмет — ваши стремления и желания. 
Персонаж, который появился на полянке, может являться отражением ваших ожиданий или надежд на будущее. 

Помните, что кокология — это средство для самопознания, и каждая деталь важна.©️

#самооценка #разное

Тест "Партнеры на Одной Волне"

Этот небольшой тест поможет вам понять, насколько вы и ваш партнер совместимы в интимной жизни. Для каждого вопроса выберите один из предложенных вариантов, а по итогам сложите свои баллы и узнайте, каков уровень вашей ¢ек¢уальной совместимости!

Вопросы теста:

1. Какой идеальный романтический вечер для вас?
- A) Ужин при свечах и танцы под звуки романтической музыки (3 балла)
- B) Задушевные разговоры с бокалом вина на диване (2 балла)
- C) Вечеринка с друзьями на танцполе (1 балл)

2. Как вы относитесь к импровизациям в ¢ек¢е?
- A) Обожаю! Новые идеи – это всегда радость (3 балла)
- B) Иногда интересно разнообразить, но не слишком часто (2 балла)
- C) Я предпочитаю проверенные методы (1 балл)

3. Какой ваш идеальный способ общения с партнером после интимной близости?
- A) Долгие разговоры и объятия (3 балла)
- B) Легкий флирт и шутки (2 балла)
- C) Каждому свое – главное, чтобы не забирался в душу (1 балл)

4. Ваш подход к выбору эротического белья для партнера?
- A) Обожаю выбирать и дарить что-то особенное (3 балла)
- B) Нравится, чтобы это было удобно и красиво (2 балла)
- C) Не вижу особого смысла (1 балл)

Итоги:
- 10-12 баллов: Вы на одной волне! Ваша сексуальная совместимость просто зашкаливает. У вас прекрасный уровень доверия и открытости, и вы всегда готовы экспериментировать в постели.

- 7-9 баллов: Ваша совместимость на среднем уровне. Вы знаете, что вам нравится, и можете находить компромиссы. Подумайте, как сделать ваши вечера немного более разнообразными.

- 4-6 баллов: Пожалуй, вам стоит больше узнать друг о друге. Попробуйте открыто разговаривать о ваших желаниях и предпочтениях, чтобы улучшить взаимопонимание.

Теперь, когда вы узнали уровень своей ¢ек¢уальной совместимости, не забывайте, что главное – это ваш комфорт и желание развиваться вместе. Всегда открыто обсуждайте свои предпочтения и не бойтесь пробовать новое.
Но не придавайте большого значения итогам, этот тест просто может дать повод задуматься о степени вашей совместимости. ©️

​​ШУТКА ИЛИ НЕТ ? 
Вы, наверное, уже слышали про такую шуточную методику «И ЧЁ?»:
"У вас есть проблема? 
Для её  устранения следуйте алгоритму:
1. Сядьте поудобнее и громко озвучьте свою проблему.
2. Задайте себе первый вопрос «И чё?»
3. Ответьте на заданный себе вопрос…
4. Задайте второй проверочный вопрос «И чё?»
5. Снова ответьте себе на заданный вопрос…
Следуйте алгоритму, повторяйте проверочный вопрос «И чё?» до тех пор, пока в ответ не услышите от себя «Да ничё!»
Поздравляем, проблемы больше нет!
Сеанс самопсихотерапии считаем оконченным."

Методика «И ЧЁ?» представляет собой забавный подход к самопсихотерапии, подчеркивающий важность саморефлексии и изменения отношения к проблемам. Многие беспокойства и стрессовые ситуации, с которыми мы сталкиваемся, могут восприниматься как чрезмерные и необоснованные, и просто озвучив их, мы помогаем себе выявить истинную суть переживаний. 

Процесс повторения вопроса «И чё?» демонстрирует, что за эмоциональным всплеском часто не стоит ничего серьезного, и в итоге приходит осознание, что многие проблемы не требуют драматического восприятия.

🔅Упрощение проблемы: 
Этот метод позволяет упростить взгляд на сложные вопросы и освободиться от ненужного напряжения. Человек, задавая себе провокационные вопросы, может увидеть, что причина страха или беспокойства может быть менее значительной, чем кажется.

🔅Стимулирование внутреннего диалога: 
Процесс озвучивания проблемы и последующих ответов на вопросы способствует активизации внутреннего диалога, что может помочь в нахождении более спокойного и рационального отношения к затруднительной ситуации.

🔅Эмоциональная разрядка: 
Отвлечение внимания от проблемы и нахождение в ней абсурда может привести к снижению эмоционального напряжения и к юмористическому восприятию, что в итоге может нести исцеляющий эффект.

🔅Пробуждение осознанности: 
Постоянное пересмысление своей проблемы помогает увеличить уровень осознанности о том, что действительно важно, и позволяет найти энергию для решения задач, требующих внимательного подхода.

Несмотря на шуточную природу, методика может быть полезна для  психологической самопомощи. Порой нам необходимо просто подойти к своему внутреннему конфликту с юмором. ©️

#самооценка #разное