Психолог | Макаров

Пора признаться в своих мыслях

Анализирую свои порывы вести блог последние 3 месяца и прихожу к выводу, что 90 процентов контента, который я хотел тут делать, улетело в топку, потому что были мысли, что это неинтересно (или я неинтересен). Как будто я весь проработанный, приземленный и пресный стал.

Жить мне стало намного радостнее и приятнее, но контента в жизни, где я мог бы рассказать, как борюсь со своими травмами, у меня нет.
Читаю свои старые посты в начале этого канала: ну кайфовые же, но как будто их не я написал. Там был бунтарь, а теперь тут стабильный уверенный персонаж.

____

Пока размышлял, придумал гениальную рубрику. Я буду комментировать свои же посты о своих проблемах в прошлом, чтобы показать, к чему я пришел в итоге.

На связи 🤙🏻

Как вам такой формат роликов?)

Ощутили усталость от людей во время праздников?

Это здорово, когда есть возможность провести время с близкими, но иногда это может быть слишком интенсивным.

Общение с большим количеством людей вызывает стресс и усталость. Ну и эмоциональное истощение не за горами.

Что я понял:

- примерно 3 дня до конца праздников нужно быть дома и "залипать в потолок". Без суеты, без растраты сил и эмоций. Выйти куда-то в людное место или, как я, поехать в Москву - так себе идея)

Если же произошел грубокий эмоциональный просад, количество дней может быть 4 и более.

Консультации

Мне пришло в голову шикарное сравнение. Рекомендую глянуть, это актуально 👇🏻

Начало жизни после праздников напоминает мне выход из депрессии.

Праздники связаны с расслаблением, изменением режима дня и ночи, а также с возможностью быть более невоздержанным в питании и забыть о физических нагрузках. Резкий переход к необходимости быть в тонусе и рабочем графике может вызывать (и вызывает!) тревогу, раздражительность и тоску.

Чтобы быстрее вернуться к нормальной жизни, примите ситуацию, действуйте маленькими шагами и хвалите себя даже за самые мелкие дела. Это важно!

Желаю всем в 2025-м психологической стабильности в позитивном уклоне ❤️🙏🏻

Я был на корпоративе для интровертов в качестве гостя

Все было завязано на общении, а не развлечениях. И магическим образом это было атмосферно.

В глазах экстравертов это, конечно, бред, а не отдых 😃

Но тут еще одно подтверждение, что мы все разные, и это нормально, а не с нами что-то не то.

За эту осень я запустил свой психологический курс и подкасты про свадьбы. Пробовал тактику: не думать, а делать.

Страшно? Не знаешь, как правильно? - Просто делай, там видно будет.

И прокатило)

Не запускайте курс, пока не прочитаете этот пост 😃

Вот и подошел к финалу мой 3 недельный курс по самооценке. Еще пара человек на стадии завершения, но те, кто уже прошел - дали порясающие отзывы: им все очень понравилось.

Понравилась обратная связь в сообщениях, понравились еженедельные созвоны (у кого был тариф с ними), понравились уроки!, понравились задания.

И это очень приятно. Я вот за все выше написанное переживал как раз. Как же я долго продумывал упражнения, темы и подачу материала.

С какими трудностями я столкнулся:

Съемка и монтаж. То у меня настроение не то, что я выгляжу не так, то говорить нормально не могу. Вот такие мысли меня посещали каждую съемку. Очень много времени было потрачено на запись. Нужно это учитывать: быстро не запишешь такой объем.

Выполнение заданий клиентами. Было очень много моментов, когда задания не выполнялись вовремя. Я чувствовал себя училкой, который их выбивает 😃
Думаю, тут нужно ставить более четкие правила для клиентов. Потому что у меня не было выходных: многие досылали задания в мои выходные дни от психологии.

Задания и проверка. Мне было очень интересно. Но мозг взорвался от количества анализа за эти 3 недели) Но было интересно, еще раз скажу. Я сделал слишком много заданий. Тут для клиентов плюс, тк все задания имеют смысл, а для меня минус, там очень много разбирать надо было и выводить взаимосвязи.

Было непросто, но мне зашло. Пока не знаю, как дальше буду двигаться с этим курсом. Буду думать.

Всем, кто пришел на курс огромное спасибо за доверие. ❤️🫶🏻 Я старался на 100% оправдать ваши ожидания. Отдельное спасибо за информацию, что курс долшен стоить сильно дороже: вы подняли мне самооценку 🤝

Мой страх хейта и осуждения

Да-да. Я уже миллион лет небольшой блогер, но при каждом новом проекте или воплощении идеи я немного беспокоюсь.

Как будто проще не делать, чем делать и ловить хейт. А если мы говорим про блогерство, то хейта лично я выловил тонны 😌. Это бывало больно.

И вот я сейчас планирую записывать новые видео, пишу идеи, ищу музыку и думаю, как много хейта мне за это будет.

И если раньше я бы загнался, то сейчас у меня улыбка. Потому что хейт - это признак того, что ты зацепил людей: ты им небезразличен, ты выделяешься.

И на моих ютуб-каналах были ролики, которые двигали именно хейтеры своими комментариями 😃 Потом я уже стал делать видео именно для выжимания хейтерских комментариев.

Поэтому давайте двигаться вперед и не бояться осуждения. Осуждают долбонавты)

Автор неизвестен, но что-то понимает за жизнь 😃

Финальное сообщение по поводу курса

У меня один клиент завершил курс раньше, поэтому могу взять с понедельника одного человека.

Если у вас есть какой-то провал в самооценке / стыде / тревожности, то добро пожаловать)

Если кто-то хотел, напишите мне @makpsy

Итог: выпил таблетку, симптомы начали проходить.

В общем, до сих пор немного истерически улыбаюсь с того, как страдал из-за глупой ошибки)

Синдром отмены по-глупости

Все началось с того, что я 2 дня себя неважно чувствую. Ощущения, что давление дико высокое (головокружение, слабость и ноги при ходьбе ватные), а давление в норме.

Ну, думаю, пройдет. Не проходит, усиливается.

4-мя днями ранее я проморгал, что у меня закончился один препарат, который я принимаю, и я подумал, что ничего страшного: «Вроде как 2-3 недели накопительный эффект есть, ничего не будет, если не буду принимать пару дней, пока он едет в аптеку».

Я ошибся 🤦🏼‍♂️ Можно было максимум один день пропустить.

Слов нет, одни эмоции. Не совершайте таких ошибок.
Я впервые попал в такую ситуацию и ощутил всю серьезность подарка от нервной системы.

Сегодня получил еще 2 отзыва на мой курс и решился презентовать его вам)

6 занятий (2 урока в неделю). Теория + практика.

Темы, которые поднимаются в курсе, я выбрал на основе своего опыта и популярных запросов под Новый год. Особенно актуально тем, кто хочет как-то по-другому жить в следующем году. Так сказать, полезный подарок себе.
Основной темой будет: Самооценка. Дополнительно затрагиваем СДВГ, тревожность и знакомство с собой.

Форматы работы и цены указаны на картинках)
Буду рад вас видеть 😌

Пишите мне @makpsy по всем вопросам

И сразу часть 2.

Чтобы начать действовать, пришлось немного поработать со своим мышлением.

Столкнулся и с перфекционизмом, и с сомнениями, что это вообще нужно делать.
Уверен, вам тоже такое не чуждо.

Сместил фокус на путь, и стало в разы легче 👌

Захотелось чего-то новенького

Хочу поделиться с вами своими мыслями и планами.

За годы моей работы я выделил несколько проблем, которые лежат в фундаменте моей личности и моих (и не только) клиентов.

Я решил сделать мини-курс по работе с самосознанием, самооценкой, дефицитом внимания и тревожностью.

Мне показалась крутой идея, когда можно, пройдя 3х недельную работу, пойти в новый 2025 год другим человеком.

И тут я столкнулся с большой ответственностью и страхом: нужно продумать программу, составить упражнения, найти подход к аудитории. И вот, я делаю часть курса и отправляю паре своих клиентов.
Смотрите отзывы на фото. Мне кажется, я сделал что-то замечательное)

Я уже как-то говорил о соседях. Сегодня за стенкой утром снова был слышен сильный крик. Соседка ругалась на своих. У них часто по утрам утро не доброе ☝️

Сегодня было как-то особенно громко, и я подумал:

Вот она на улице, на людях, ангельский человек. Пример вежливости и любви к людям и детям. Но за стеной у меня слышен просто дьявол.

И вот таких милых притворяющихся людей в жизни очень много: кто-то добрым притворяется, кто-то богатым, кто-то крутым в чем-то.

Самое страшное, что про мимимишного человека потом говорят: "Да нет, не могли ее дети что-то с собой сделать, она же милая". Или если она ушатает кого-то, потом ее еще защищать будут. Или сопьется от несчастливой жизни, все будут удивляться.

В общем, все вот эти вот поверхностные мнения о людях иногда прям противоположные могут быть.

Недавно опубликовал сторител про себя в запрещенной соц. сети и получил много сообщений в директ по поводу того, как это круто.

Если кратко, то речь сторитела была о том, как я смог разобраться с тревожным расстройством, низкой самооценкой и социофобией.

В общем, я понял, что тема многим актуальна, но они не идут работать с этим к психологу.

И вот я сижу и думаю: а что если сделать какой-то курс, где по шагам, с объяснениями, заданиями и обратной связью была бы представлена работа с самооценкой, тревожность, познанием себя и тд.

И идея неплохая, как будто. Можно это масштабировать. Но есть небольшой элемент лени. Связан скорее всего с боязнью, что не зайдет, а я убью на это много времени и сил.

Я про себя все чаще понимаю, что я тот еще бизнесмен) Идей много, исполнения минимум.

У психологов тоже бывают приколы)

Теряю активный словарный запас 🥲

Ловлю себя на мысли, что пару лет назад я использовал больше крутых слов и разных конструкций.

Сейчас я говорю преимущественно вирусными мемами и приколами.
*мы не берем работу

А еще я заметил, что перестаю любить сложные слова. Вот чем проще, чем лучше. Видимо, мозг привык к быстрой и понятной информации из коротких видео.

И вот то ли я тут душный сейчас, а это все прогресс и новый этап развития человечества, который пора принять, либо я все-таки немного отупел и пора это исправлять 😃

Осеннее наблюдение.

Палитра за окном меняется на серую, обостряются психологические особенности людей.

Очень выделяется падение самооценки: а следовательно и перфекционизм с прокрастинацией.

Те, у кого нет личного фундамента в этом плане, начинают шататься.
Хочется сказать вам: «Держитесь, это пройдет. Вы не одни».

А еще у меня в мыслях было что-то придумать по этому поводу: какой-то прикольный формат работы или мастермайнд. Возможно я к этому приду, а пока я открыт в формате консультаций)

Сегодня официально получил удостоверение.
Не получилось уйти от работы в найме 😃

В этом созыве условия и график уже другие, так сильно пропадать не должен из соц. сетей)

Поиск себя. И причем тут Ван Гог?

В общем, спонтанно хочу узнать самую жесткую историю поиска себя и начинаю много читать.

И вот: одним из самых сложных примеров поиска себя может быть жизнь Винсента ван Гога. Он был голландским художником, который начал рисовать ближе к 30 годам и всю жизнь искал свой уникальный стиль.

Он ловил непонимание со стороны общества и близких людей. Несмотря на это, он продолжал.

Говорят, его сильно било по психике все это непонимание и непризнание и, он пережил много психологических кризисов.

Вся слава пришла к нему после смерти.

А я сижу и рассуждаю:

Вот круто, что он шел к цели. Ему нравилось его дело. Но как будто, если бы в 19 веке были психологи, то он не завершил бы жизнь самоубийством. Кстати, как и многие творческие люди того времени.

Начинаешь ценить, что сейчас можно найти человека, который тебя поймет, а еще и с точки зрения науки все расскажет и сопроводит.

Жанр фильмов или сериалов/книг, которые мы часто смотрим, многое говорит о нас.

Я заметил, что смотрю примерно одни и те же жанры, когда хочу отдохнуть, а если переключаюсь на другие - становится или неинтересно, или приходится включать голову, думать, рефлексировать. В общем, точно не расслабляться.

Я прикинул, что если я дам кому-то список того, что я с удовольствием посмотрел или прочитал за последние пол года, то сравнить это можно с оголением.

Мы можем прям повыдергивать проблемы, которые сидят в голове. Возможно вам такой инструмент самодиагностики поможет.

Ну и, конечно, рабочий инструмент, чтобы увидеть кого-то другого получше, вы только что узнали)

Часть 2.

Пока переживать не о чем, но брать во внимание точно стоит, чтобы потом ничего радикального не сказать.

Также блокировка зарубежных соц. сетей и переход на отечественные позволят фильтровать информацию. (Это к контролю психологов и других специалистов)

В общем, пока можно всё обсуждать, жду вас 😃 А там в будущем будем думать, как жить.

Консультации со мной

Госдума вместе с правительством готовит законопроект о запрете деструктивной идеологии в целом

Об этом сообщила заместитель председателя Госдумы Анна Кузнецова на рассмотрении законопроекта о запрете пропаганды чайлдфри.

💬Сегодня речь о запрете деструктивной информации в целом. Эти понятия заложены в 809 указе президента. И сегодня с Министерством науки отработано два тома материалов, уже подготовлены исследования, на базе которых будет сделан следующий комплексный шаг с нашими коллегами, с кем мы сегодня работаем над этой законодательной инициативой, о запрете деструктивной идеологии в целом💬, — заявила она.

📌📌 Документ, на который сослалась Кузнецова, — это указ президента Владимира Путина о сохранении традиционных духовно-нравственных ценностей. В указе говорится, что под деструктивной идеологией понимается «чуждая российскому народу и разрушительная для российского общества система идей и ценностей»: «культивирование эгоизма, вседозволенности, безнравственности, отрицание идеалов патриотизма, служения Отечеству, естественного продолжения жизни, ценности крепкой семьи, брака, многодетности, созидательного труда, позитивного вклада России в мировую историю и культуру, разрушение традиционной семьи с помощью пропаганды нетрадиционных сексуальных отношений». Кроме того, «деструктивное идеологическое воздействие» в документе названо угрозой для демографической ситуации в стране

*Движение ЛГБТ признано экстремистским и запрещено в России

Здоровые отношения - это скучно.

Именно так это ощущается где-то в глубоких мыслях. Весь нет никаких стабильных ссор, рассказов о том, какой партнер плохой, нет ревности, нет созависимости, нет жертвенности, нет абьюза, нет страданий. Ну вот максимально пресно.

В здоровых отношениях большинство энергии идет не на отношения, а на "жизнь".
Чтобы было понятнее: в нездоровых отношениях жизнь - это и есть эти нездоровые отношения. А в здоровых отношениях жизнь - это понятие в разы более широкое: там нет траты энергии на что-то деструктивное, там люди успевают заниматься любимыми делами и получать удовольствие. А дома они отдыхают, ведь там уютно.

Когда человек не умеет увлечь и развлечь себя чем-то здоровым, он идет в "веселые" отношения. Хотя чаще всего, для него такие отношения нормальны, тк модель передалась по наследству.

От меня все отвернутся, если я буду собой
⠀
Частый вопрос: «Как же я найду кого-то (друга, отношения), если я буду собой?

Там идет история о том, что я не буду соответствовать ожиданиям человека, не буду делать то, что нравится людям, буду даже им отказывать в чем-то.

Глубокий вопрос: "Как же меня примут, если я не буду подстраиваться и не буду удобным для других?»
⠀
Порассуждаем. Когда вы играете роль "нужного другим" человека, то вы быстро берете на себя кучу неоплачиваемых задач, а люди быстро привыкают к вашему образу. Им нравится отсутствие ваших границ, возможно вы льстите или очень-очень доброжелательны, а может вы заботитесь как родитель о человеке.
⠀
А если человек будет собой и будет сконцентрирован на себе, то кому он нужен?
Верно. Людям, которые привыкли пользоваться им, он будет ненужен. Его попытаются обратно переделать.
Но люди, которые были с человеком не ради выгоды, останутся.
⠀
Постепенно рядом соберутся люди, которые разделяют ваши цели и ценности. Ну и, конечно, принимают и любят человека таким, какой он есть.

И оно того стоит.

Как люди раскрывают другим свою низкую самоонецку?

Все обсуждают, как вычислить нарцисса, а мы обсудим опознание человека с низкой самооценкой.

Самый легкий способ - сделать человеку комплимент. Если он не принял его адекватно, значит самооценка низкая. Более того, вы скорее всего по реакции все поймете.

Перекиньте на себя ситуацию. Вот вам сделали неожиданный комплимент. А еще лучше, если вы представите, как это делает человек, который вам нравится.
Уверен, вы про себя поняли чуть больше.

Есть парадокс, и я с этим столкнулся. Когда потом у тебя самооценка нормализуется, ты все равно не выдерживаешь комплименты. Потому что нет навыка, потому что это отдельная работа с психологом, как с тренером.
Вообще работа с самооценкой - это как работа в тренажерном зале. Только запустил - рассыпалась.

Имейте это ввиду 🤝

«Легкий понедельник»

Рассказал про важность планирования недели)

Неочевидная причина выгорания на работе

Знакомо ли вам чувство, когда ты должен быть всегда на связи, по первому звонку что-то делать, куда-то бежать и так далее. И вот просыпаешься и сразу начинаешь ждать звонков. Даже в выходной (если руководитель наплевательски относится к личной жизни сотрудников).

Так вот. "Быть всегда на связи" (а еще думать, что без вас там не справятся) - это прямой путь к выгоранию. И да, парадокс: вы даже можете сильно не переутруждаться, но выгорание вы все равно поймаете.

Конечно, это связано с построение личных границ, а конкретнее, это про взаимодействие вашего "ребенка" с тем самый "взрослым" начальником. Многие же начинают рассыпаться при разговоре с начальством.

Что делать? Искать человека в позиции "взрослого" учиться налаживать коммуникацию под его наставничеством. Я часть занимаюсь этим со своими клиентами, и также я сам занимался этим в роли клиента со своим психологом.

Но вернемся к теме. Не обесценивайте напряжение в сценарии "быть всегда на связи". Или хотя бы вы теперь знаете, что это существует.

Консультации со мной

Помните пост про халявные деньги в игре? В общем, мы были правы, самым активным игрокам (буквально единицам), которые похоронили месяцы в игре, удалось заработать 3 копейки) На чипсы и сухарики.

Представляете, как психика некоторых людей пошатнулась?

Вот пост, который я писал

Мне пришло предложение о работе помощником депутата. Пока информацией не обладаю (что и как, когда и на каких условиях).

Это прям даже пошатнуло немного 😌
Но я сейчас точно хочу, чтобы приоритет у меня на психологии и мероприятиях был.
Хочется воплотить все идеи в жизнь)

Нарциссическую личность всегда видно даже в переписке.

Надменность, ощущение превосходства, раздутая самооценка. Всегда виднеются детские черты в таком человеке.

Можем обсудить в комментариях)

😃 Продолжаем изучать бодрое начало недели)

Поделился моими мыслями по поводу прошлой недели.

И новое задание на неделю себе поствил. Присоединяйтесь)

"Что с лицом? Чего грустный?"

Интроверты, давайте бомбить)

Мне вот стабильно задают вопросы из заголовка в тот момент, когда я на минуту задумался или сосредоточился. Причем я могу думать о чем-то приятном, либо повторять в голове текст, который нужно было выучить.

И ладно, если это спросили в тесной компании друзья, но меня спрашивают о таком на мероприятии за 5 минут до выхода к гостям, когда я гоняю в голове сценарий или текст.
"Вот грусный ведущий!"

Сначала меня прям бесило. Теперь я прячусь, чтобы повторить текст или что-то обдумать на мероприятии.
Представляете. Чувствую себя ущемленным в правах на выражение лица, но что поделать. Такая особенность.

Пишу для того, чтобы вы не чувствовали себя одинокими с такой проблемой. Я вот тоже выкручиваюсь.
На публичных выступлениях не объяснить всем, что с тобой все в порядке.

Отличного воскресенья всем)

Вы тоже говорите токсичные фразы

- не специально. Это неосознается, да и просто по-другому мы не умеем.

Напишу для вас несколько примеров "некорректно" - "корректно"

😢 Ты сам/а виноват. Я тебе говорил/а
☺️ Сочувствую. Как тебя поддержать?

😢 Ты должен/а это делать, говорить, слушать и тд.
☺️ Я бы хотел/а, чтобы ты делал/а и т.д. Давай это обсудим, мне это важно.

😢 Ты мне надоел/а, достал/а, осточертел/а
☺️ У меня сейчас нет энергии / Я устал/а, мне нужно отдохнуть наедине с собой

😢 Ты меня не слышишь / не понимаешь!
☺️ Мне очень важно быть услашанным/ой

Иногда нужно ловить посыл, который мы передаем собеседнику. Для нас это просто слова, а для человека это неприятно. Мы все меряем по себе. Если нам безразличен смысл каких-то слов, то не факт, что у другого также.
Я сам иногда попадаю в такие ситуации.

На всякий случай: консультации