TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС @trenermariya Channel on Telegram

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

16 Feb, 12:12

Вот я каждый раз, когда копаюсь в интернете, думаю: в КАКОЙ ПРЕКРАСНЫЙ ВЕК ТЕХНОЛОГИЧНЫЙ МЫ ЖИВЕМ.

Да, инфомусора много. Да, фильтровать сложно. Но!

Вот я могу, по сути, найти ответ на практически любой нужный мне вопрос!

Хоть на русском языке, хоть иностранные источники. Хоть то, хоть другое. Авторитетные издания и обычные блоги спецов.

У моей бабушки было опущение органов мт после родов, знаете что ей сказали на приеме? Надо поправиться) ну типа вес набрать. Она- набрала. Думаете прошло? Конечно, нет)

А сейчас хоть можно выбрать кого слушать/читать и с кем соглашаться/не соглашаться либо второе мнение искать….

Крч, обожаю.

247

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

16 Feb, 12:01

Публикации:

1. Физическая активность положительно отражается на показателях, связанных со здоровьем мамы и малыша

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34928300

2. Физическая активность снижает частоту КС

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37326328/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24631706/

3. РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ
https://chocmp.ru/wp-content/uploads/2022/07/9789240014909-rus.pdf?ysclid=lqky871skc63402947

4. Физическая активность профилактирует и помогает от болей в спине и тазу

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986655/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26422811/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32072792/

5. Тренировки тазового дна в беременность снижают риски несостоятельности этих мышц в послеродовом периоде

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32378735/

6. Упражнения пилатес улучшают пояснично-тазовую стабилизацию у беременных и уменьшают боль

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986655/

7. Физические упражнения в беременность могут уменьшать вероятность развития диастаза в послеродовом периоде на 35 %

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24268942/

8. Упражнения для нижних конечностей (стопы и голени) могут уменьшать отёчность у беременных

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38205103/

216

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

16 Feb, 12:00

Важный совет беременным и девушкам, которые планируют беременность через 1-3 г.

Ниже я буду рассказывать с позиции тренера по перинаталке и послеродовому восстановлению. Каких-то медицинских аспектов планирования, анализов, диагностик- мы не коснемся.

❤️🫂ПО ВОЗМОЖНОСТИ, при отсутствии противопоказаний- готовиться к беременности телом и поддерживать тонус тканей в этот нежный период 🤰

Вам просто необходима активность, ведь она поможет:
- наладить здоровье, в том числе репродуктивное
- укрепить тело и зоны, которые сильнее всего пострадают.

Я прошу прощения за прямоту, но РОЖАТЬ БУДЕТ ТЕЛО и НОСИТЬ тоже БУДЕТ ТЕЛО.

Поэтому оно должно быть сильным и функциональным.

Что значит беременность и восстановление после родов с точки зрения опорно-двигательного аппарата:
1. Осанка изменится. Если есть проблемы по этой части, то «Привет, боли в спине и тазу». Первая предаст поясница.
2. Мышцы и ткани станут рыхлыми. Везде. Ягодицы, бедра, ноги. И даже стопы, которые из-за «слабости» могут увеличиться даже на 2 размера.
3. Мышцы живота растянутся и если их функциональности не хватит на адаптацию к беременности- «Привет, диастаз и выпадающий живот».
4. Мышцы тазового дна- спазмируются и ослабнут. Если им не хватит управляемости и силы - ждите признаков несостоятельности (подтекания, воздух, боль и дискомфорт)
5. Внутрибрюшное давление будет повышаться и мешать работе грудобрюшной и тазовой диафрагм. В совокупности с увеличением объема жидкости в теле- «Здравствуйте, отеки».

Список можно продолжать долго… однако очень многие изменения МОЖНО И НУЖНО ПРОФИЛАКТИРОВАТЬ.

Ниже будет список исследований, которые подтверждают, что через движение в беременность можно:
- убирать отечность
- профилактировать боли в спине и тазу
- уменьшать боли в пояснице, лонном сочленении
- профилактировать диастаз, опущение мышц тазового дна в послеродовом периоде

Если есть возможность профилактировать, то ПОЧЕМУ БЫ НЕ СДЕЛАТЬ ЭТО.

🫂Тренировки для беременных в лучших традициях умного фитнеса вы найдете в проекте «9 МЕСЯЦЕВ» по ссылке 🔗

Будьте здоровы, милые мамы. Всегда рада ответить на ваши вопросы🫶

#беременные

213

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

16 Feb, 11:54

Я часто в этот канал публикую интересные исследования с пабмед😅 сегодня будет новая порция, для беременных ❤️

210

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

16 Feb, 11:54

Пс, мы оживаем😃

231

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

15 Feb, 13:06

Попытка оправдать своё безделье от тревожницы 😃

Ну и небольшой спойлер с раздетой фотосессии

336

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

15 Feb, 12:18

У нас две крайности, обычно, то восстановление-это полностью естественный процесс, а «наши бабки в поле рожали», то «никому, ничего нельзя, а мама- хрустальная ваза пусть лежит до следующей весны». А истина- где-то посередине. Как быстро восстановиться после родов?

✨Только комплексный и при этом МЯГКИЙ подход даст вам максимальный КАЧЕСТВЕННЫЙ, а главное БЕЗОПАСНЫЙ результат.

✅ Послеродовое восстановление должно происходить через оптимальное движение |а не «пол года лежи, ничего тяжелей ребенка не поднимай»|

☝️Адаптация тела под рост плода в беременность- не может пройти бесследно и не саморазрешается на выписке из роддома.

А как специалист по послеродовому восстановлению- я очень часто встречаю мам, которые мучаются от:
- болей в спине
- онемения рук
- выпадающего живота
- болей в коленных суставах
- слабости мышц тазового дна
- отёках и т.д.

Вышеперечисленное - ЭТО НЕ НОРМА. Любая боль, дискомфорт, которые мешают нормально жить и амплитудно двигаться- должны быть решены по возможности. Да и за ношение послеродовых изменений, к сожалению, медалей не дают 🫂❤️

Адекватное восстановление через движение- способ вернуть себе здоровое, красивое, безболевое тело.

✨Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления: восстанавливать осанку, включать мышцы живота и тазового дна, улучшать подвижность грудного отдела и функциональность диафрагмы, улучшать скольжение тканей шва КС и т.д.

Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.

🔥Я создала гайд, который содержит актуальную информацию по периоду восстановления после родов, а именно:

- особенности и этапы периода послеродового восстановления
- противопоказания к занятиям
- послеродовые изменения (диастаз, шов КС)
- инструменты восстановления
- полноценную тренировку раннего послеродового восстановления, которую можно выполнять уже в роддоме.

забирайте ⏬

364

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

14 Feb, 10:04

Засчитаем за детокс?😀😀😀 я только пол мандаринки осилила за сегодня (мне захотелось, хотя педиатр не велела😆 прости @drMasha_72 ). Чистка просто со всех сторон 🥲

373

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

14 Feb, 07:25

С праздничком, махорошие🤌

С диагнозом я могу ошибаться, кстати, но не отравление и не похоже на ротовирус (темпы нет)

388

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

13 Feb, 12:28

А у послеродового добавлена новая тренировка на «мышцы живота»🤌

405

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

13 Feb, 12:19

Девоньки, беременные, у вас новая тренировка на курсе. Заходите, смотрите, выполняйте❤️

412

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

13 Feb, 12:06

Чем интересно ему сотрудники магнита не угодили?

395

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

13 Feb, 11:52

Фитнес-индустрия научила нас, что тренировка- это умереть, выгнать 7 потов, упахаться и на трясущихся ногах выйти из зала. Поэтому мы как-то недооцениваем суть маленьких движений. А в них- |афигеть как| много жизни, пользы и здоровья.

#отзывы

404

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

12 Feb, 14:57

Повторили, как смогли😂

447

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

11 Feb, 16:38

У меня с нового года какой-то дикий поток сопровождающихся на послеродовом, что я первый раз в жизни закрыла форму записи (физически не успевала всех обрабатывать).

Сегодня приоткрыла форму записи, одно место скоро освободится😃 поэтому, кто хотел- велком

207

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

11 Feb, 16:35

До зала сегодня доехала, потому что завтра будет раздетая съемка😂😂😂

187

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

11 Feb, 16:34

Для беременных и послеродового курса скоро будут новые тренировки ❤️❤️❤️

1. Зажимы и мышечное напряжение беременных
2. Мышцы живота усложненная для позднего послеродового периода

185

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

09 Feb, 13:47

Уставшая/тяжелая/ноющая поясница- частый сигнал перенапряжения тканей в беременность.

Центр тяжести смещается вперед, нагрузка на ткани поясницы возрастает в разы, при этом поддержки (как у грудного отдела- ребра, или у крестца- кости таза)- она не имеет. Поэтому до перенапряжения и боли- очень близко.

В ролике ☝️ 5 крутых экспресс-техник для расслабления поясницы.

Кстати, в нашем курсе «9 месяцев» существует даже отдельная тренировка для снятия напряжения с поясницы и профилактики/устранения симфизита.

При желании тренироваться комплексно- буду рада видеть в проекте ☝️

❗️важно! Ноющая поясница в беременность может быть сигналом угрозы невынашивания. Поэтому если снятие нагрузки не помогает облегчить дискомфорт, либо наблюдаются дополнительные тревожные симптомы- обратитесь к своему лечащему врачу. Кстати, о противопоказаниях к физической активности вы можете узнать у него же.

Кстати, вот исследование, в котором показатели «боль» и «дискомфорт» в пояснице были значительно улучшены в «пилатес-группе» беременных женщин. Также наблюдалось значительное улучшение параметров сна, физической подвижности и пояснично-тазовой стабилизации после упражнений.

#беременные

365

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

09 Feb, 12:09

🥲❤️ благодарю всех, кто дает обратную связь. Очень важно🙏

#отзывы

354

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

07 Feb, 12:33

Отстройка тела, стабилизация центра, осевое вытяжение, осанка, всё об одном😀

441

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

06 Feb, 17:29

🥲🫂

#отзывы

448

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

06 Feb, 11:55

Моё любимое 🤤

Ну ладно, допустим «я хочу видеть, как ты медленно делаешь дыхание диафрагмы» - это даже интересно

481

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

05 Feb, 12:54

Как вы уже поняли- мама Маша была на тренировке 😂☝️Обожаю тренироваться до обеда, вообще моё время. А у Никиты как раз этот этап адаптации в саду😍

481

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

05 Feb, 12:53

Я не отношу себя к категории «спортсменок», и «спортивное тело» я не продаю😀

Я хочу простого человеческого комфорта и энергии, потому что быть женой, мамой двоих детей, работать - это ресурсозатратное мероприятие.

Просто хочется оставаться сильной, выносливой, активной, а это просто не возможно, если:
- есть симптомы несостоятельности мышц тазового дна
- болит поясница/таз
- выпадает живот
- коленные суставы плохо держат нагрузку
- тонус мышц не позволяет быть гибкой и амплитудной
- отёчность, целлюлит мучают и т.д.

Меня устраивает качество моего тела, но больше всего- мне нравятся его возможности. И гнаться за красивой картинкой- пока не в моих интересах, впрочем, я не зарекаюсь

421

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

04 Feb, 11:02

Растяжки после беременности: почему образуются, можно ли избежать?

В идеале наша кожа упругая, эластичная (то есть способная к изменению формы и возвращению в исходную).

В связи с резкими перепадами в весе, ростом плода, механическим растяжением и гормональными изменениями в период беременности кожа истончается. Гормональный дисбаланс, вызванный беременностью, может снизить её эластичность. Матка постепенно увеличивается, плод стремительно растёт, и кожа не всегда успевает за этими изменениями.

Итак, давайте по пунктам, причины:
1. Гормональные изменения. Сам по себе избыток эстрогена приводит к снижению эластичности кожи.
2. Механическое растяжение кожи из-за роста плода
3. Генетические особенности соединительной ткани и предрасположенность к низкой эластичности.

🤌Как предотвратить? Не существует 100 % гарантии, что получится обойтись без растяжек, но! Чем мы можем помочь?

1. Уход. Смягчать и увлажнять кожу. Крема, масла и всё такое. Хороших составов- не подскажу, пользовалась кокосовым маслом с давно забытого iherb.
2. Питание и водный баланс. Рекомендовать добавки - я не буду, питайтесь разнообразно, а по своим дефицитам- разбирайтесь со врачом.
3. Массаж- самомассаж, возможно струей душа (стимулирует кровоток в тканях)
4. Физические упражнения - тонизируют кожу, способствуют активному кровотоку и синтезу коллагена.

Особенно дыхательные практики (в живот). Ткани в каждом акте вдоха будут отрабатывать цикл и скользить относительно друг друга, что будет способствовать их «тонусу» и укреплению.

Важно! Чем лучше тонус тканей живота будет до беременности, тем выше шанс избежать растяжек.

Поэтому, по возможности, к беременности лучше готовиться физически в том числе❤️

Ну, а если «случилось», то сильно не переживать:
1. Это нормально
2. Возможно, подойдет консервативная тактика (физическая активность, самомассаж, увлажнение)
3. Можно прибегнуть к методам лазерной коррекции

Про мои конкретные растяжки

#растяжки

454

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

03 Feb, 18:57

Евгения, которая оставила заявку на курс «9 МЕСЯЦЕВ». Напишите мне в директ @trener_mariya , пожалуйста 🙏❤️ мне не хватит экстрасенсорных способностей (ps.: не осуждаем беременных, это нормально😀)

92

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

03 Feb, 10:53

Будет пост на неделе «про растяжки»

236

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

02 Feb, 12:09

Можно ли вернуть тонус груди после родов и гв?

Снижение тонуса груди после родов и грудного вскармиливания- явление самое обыкновенное и НОРМАЛЬНОЕ.

Обусловлено, как правило, несколькими факторами:
1. Механическое растяжение тканей из-за увеличения объема молочных желёз
2. Изменение осанки (укорочение тканей груди, закрытый грудной отдел, сутулость) после беременности, а также из-за ношения и качания малыша.

Ну и, казалось бы, как я могу кожу обратно «стянуть»? но важно учесть, что:
1. Вы можете «производить» собственный коллаген для создания мышечных волокон, укрепляя линии рук.
2. Вы можете улучшать крово-и лимфоток в тканях, улучшая их питание, а также тонус, внешний вид.
3. Вы можете поработать над осанкой и раскрыть грудной отдел, тогда грудь поднимется выше

🔥Для этого я создала короткую тренировку на «ЛИНИИ РУК», в которой вы найдете упражнения для:
- улучшения осанки (устранение сутулости)
- укрепления тканей рук и груди
- улучшения подвижности плечелопаточного комплекса.

Уровень: лёгкий. Можете вписывать техники в свою зарядку.

Забирай, дорогая❤️

#грудь #линиирук

345

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

01 Feb, 13:08

Спазм или гипертонус мышц тазового дна- это сигнал о их «слабости» и нефункциональности.

Тазовое дно нужно тренировать, развивая:
1. Эластичность
2. Чувствительность и управляемость
3. Свободу и нормотонус (а спазм и дополнительную жесткость тканей постоянными сокращениями)
4. А также, улучшая взаимодействие с соседними структурами, оказывающими на него влияние.

🎁также кратко разобрала живую анатомию мышц тазового дна и рассказала как их тренировать в акт «тазовое дно».

#тазовоедно

360

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

01 Feb, 11:36

Просто я интригантка…

322

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

01 Feb, 11:17

Вот я больше 2х тысяч гайдов руками выслала… и все говорили «спасибо», выполняли бесплатную раннюю тренировку. Всё было ОКЕЙ, казалось бы, это же бесплатный гайд.

Но вот всегда найдется такой человек) но мы её простим, потому что для нее я- не живой человек, а, видимо, картинка из инсты, которой можно сказать «фи»

332

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

31 Jan, 15:42

🐤

Добрый день!
Составляю дайджест публикаций, а пока вы только посмотрите, что сделала Мария 🤌

🏆

У неё ещё недавно был пост про живот после родов 😳

Готова бесконечно говорить про Марию, как специалиста. Она познакомила меня с послеродовым восстановлением и очень сильно мне помогла! Раньше тоже думала, что дело только в животе 🤦🏼‍♀️ Мой животик ещё со мной, а вот все остально🔥😁 Восстановилось бы самостоятельно после родов? 💯 нет!

353

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

30 Jan, 17:00

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС pinned «🔍Навигация Дорогие читатели, для вас я подготовила навигацию по каналу, чтобы было удобно ориентироваться в материале. Инструкция простая: переходите по интересующему хэштегу, читаете посты🙌 #отзывы #результаты #беременные #таз #симфизит #варикоз #послеродов…»

0

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

30 Jan, 15:26

Я вас мучаю этим гайдом, потому что за ним сюда приходят с других соцсетей😂😂😂простите, дамы❤️

407

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

30 Jan, 15:25

Как восстановиться после родов КАЧЕСТВЕННО?

Избавиться от выпадающего живота, диастаза, болей в спине, коленях, тазу, симптомов слабости мышц тазового дна и ощущения «плывущего» тела…

✨Только комплексный и при этом МЯГКИЙ подход даст вам максимальный КАЧЕСТВЕННЫЙ, а главное БЕЗОПАСНЫЙ результат.

✅ Послеродовое восстановление должно происходить через оптимальное движение |а не «пол года лежи, ничего тяжелей ребенка не поднимай»|

✨Когда начинать? Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления: восстанавливать осанку, включать мышцы живота и тазового дна, улучшать подвижность грудного отдела и функциональность диафрагмы, улучшать скольжение тканей шва КС и т.д.

Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.

🔥Я создала гайд, который содержит актуальную информацию по периоду восстановления после родов, а именно:

- особенности и этапы периода послеродового восстановления
- противопоказания к занятиям
- послеродовые изменения (диастаз, шов от КС)
- инструменты восстановления
- полноценную тренировку раннего послеродового восстановления, которую можно выполнять уже в роддоме.

☀️забирайте ⬇️⬇️⬇️

#послеродов

633

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

30 Jan, 15:24

Фух. Коротко о том, над чем страдала я последнюю неделю. Про онлайн-оплаты, садик, работу и обратную связь…

410

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

27 Jan, 14:44

Разыскивается Эльмира, которая оставила заявку на сопровождение❤️ напишите на @trener_mariya

Я не могу с вами связаться, может номер неверно указали

586

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

27 Jan, 12:06

Периодически во мне просыпается личность, которой надо «ВСЕ НАХРЕН ПЕРЕДЕЛАТЬ»😀

Тут хорошо, что у меня есть команда, которые меня придерживают, потому что я могу так вляпаться, что очень долго разгребать придется.

Так периодически я хочу перевезти все проекты на геткурс.

Это автоматизировало бы для меня многие процессы, но:

1. Вы проголосуете рублем, потому что стоимость размещения материалов там ой-ёй.

По-моему, лучше тренироваться с рекламным роликом от вк, чем стоимость курса на 3 тыс.больше.

2. Доступ ко всем моим проектам- вечный. А я их всегда дополняю, совершенствую, новые материалы докидываю. То есть пользователь может возвращаться к тренировкам. На геткурс так не сделать.

Вангую, что многие мамы так и не доползут до курса (дети бывают разные, неспящие, кричащие и всё такое).

3. Регистрация и сторонние приложения.

Ну вот, конечно, это лишнее для современного человека. Итак, столько аккаунтов, ну с ума сойдешь искать то, что тебе нужно.

Надо будет после оплаты указывать почту, там регаться в геткурсе. И через него уже смотреть видео. По-моему, долго и сложно.

А телега- есть у всех, это увеличивает скорость «открыть-включить».

Что думаете?

546

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

19 Jan, 10:07

Головушку проветривала в зале сегодня.

Я к какому году, интересно, до 10 подтягиваний доплыву уже…

204

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

19 Jan, 09:44

Коротко о том ЗАЧЕМ я переписываю тренировки 😂😂😂

210

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

18 Jan, 13:20

Недавно отвечала на вопросы в видео-формате, дублирую:
1. Больная поясница у беременных #беременные
2 и 3. #симфизит
4. Можно ли подтянуть растянутую кожу? #растяжки
5. Как и с чего начинать восстановление #послеродов . Забирайте гайд
6. #грудь после родов и #гв
7. Восстановление после #кс

285

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

18 Jan, 13:11

Итак, начнем повествование)

Если кратко, то:
1. Я безработная официально
2. Решаю вопросы юридические со своей деятельностью (легализуюсь по нормальному, не самозанятость)
3. Почти сделала кабинетик
4. Готовлю новую неврологию для послеродового курса😃потому что она ОТЛИЧНО ЗАХОДИТ

249

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

18 Jan, 13:06

Тренировка при гиперлордозе

Забирайте, пожалуйста ❤️❤️❤️

А еще, не забывайте, что у меня есть навигация в закрепленных🙏 ну вдруг что-то СРОЧНО НАДО, а я - в ауте нахожусь😃

253

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

18 Jan, 13:01

Очень хочется тренировку при гиперлордозе 🙏🥰

253

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

18 Jan, 13:01

Мне, уже неделю как, запрос кинули, а я не отвечаю. Не потому, что не хочу. Я в таком 🫠🫠🫠🫠 чес слово, я даже поесть не успеваю иногда (а это у меня критерий здоровья).

В общем, я доползла до телеграмма, сейчас всё расскажу.

255

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

14 Jan, 17:38

Непопулярное мнение. Часть 2

Часть 1

#послеродов

513

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

14 Jan, 17:35

Послеродовое #отзывы

403

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

14 Jan, 17:35

Девочки, все новые тренировки выгружены и подготовлены. Вероятно, сегодня ночью обновлю платформы💃💃💃

374

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

04 Jan, 12:51

3. Если мы не знаем с чего начать восстановление после родов- начинаем с моего гайда и тренировки в нем.

Как быстро восстановиться после родов?

✨Только комплексный и при этом МЯГКИЙ подход даст вам максимальный КАЧЕСТВЕННЫЙ, а главное БЕЗОПАСНЫЙ результат.

✅ Послеродовое восстановление должно происходить через оптимальное движение |а не «пол года лежи, ничего тяжелей ребенка не поднимай»|

✨Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления.

Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.

☝️Как упражнения в ролике, которые можно выполнять уже на следующий день после родов в период раннего послеродового восстановления.

🔥Я создала гайд, который содержит актуальную информацию по периоду восстановления после родов, а именно:

- особенности и этапы периода послеродового восстановления
- противопоказания к занятиям
- послеродовые изменения (диастаз, шов от КС)
- инструменты восстановления
- полноценную тренировку раннего послеродового восстановления, которую можно выполнять уже в роддоме.

175

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

04 Jan, 12:48

2. Не забываем гонять майонезно-шампанские отёки

167

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

04 Jan, 12:47

1. Не забываем разминаться неврологически на праздниках и балансировать центр тела через мозг 🧠

168

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

04 Jan, 12:44

Сейчас будет много роликов❤️😂потому что мать отпустили поработать, поэтому выдам норму за 2 дня

169

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

02 Jan, 14:07

Спасение от тяжести в теле и отёчности на новогодних праздниках✨

💪В тренировке:
- мфр и самомассаж
- дыхательные практики
- раскрытие грудного отдела и работа пояса нижних конечностей

❌Противопоказания: беременность и ранний послеродовый период, полный физический покой. Всем остальным- можно.

💅При желании присоединяйтесь к онлайн-тренировкам в лучших традициях умного фитнеса по ссылке

247

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

02 Jan, 14:05

Я вчера совершенно честно, со всем энтузиазмом отТЮЛЕНИЛА. Максимум- прогулка с детьми.

Сегодня уже вытащилась в зал- выходить из майонезной комы. И для вас тренировочку приготовила 🤌

225

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

31 Dec, 11:49

Моё 31.12😂 салаты резать не люблю, итак постоянно этим занимаюсь. Муж зато любит (или безысходность такая).

Мондоро асти куплено, бутеры на муже. Сижу, потираю ручки и жду 2025🤌🔥

333

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

31 Dec, 11:38

Дорогие❤️ всех с наступающим! Будьте красивы, счастливы и любимы! И, конечно же, здоровы🤌 с такой степенью двигательной свободы, чтобы каждый день себя чувствовать легкой и воздушной 🕊️ну, а если не случится- вы знаете, что делать💅✨

298

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

29 Dec, 11:00

🔥🔥🔥Только вчера выложила исследование, которое показало неэффективным работу в@гинал*ных и pект@л*ных тренажеров. Более того, у 6% испытуемых женщин наблюдались побочные эффекты в виде выделений и дискомфорта.

☝️Я считаю, что это успех, потому что СКОЛЬКО МОЖНО УЖЕ НАРУШАТЬ МИКРОФЛОРУ при отсутствии полезного эффекта…

🤓Как же правильно тренировать тазовое дно?

Тазовое дно нужно тренировать, развивая:
1. Эластичность
2. Чувствительность и управляемость
3. Свободу и нормотонус (а спазм и жесткость тканей упражнениями кегеля)
4. А также взаимодействие с соседними структурами, оказывающими на него влияние.

🎁Я кратко разобрала живую анатомию мышц тазового дна и рассказала как их тренировать в акт «тазовое дно».

🌸Также здоровьем тазового дна мы занимаемся во всех моих онлайн-проектах:
- АНТИЖИВОТ
- PROбуждение
- 9 МЕСЯЦЕВ (беременные)
- ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- Умные зарядки

🎁Ну и, конечно, забирайте тренировку (теория + практика) на ТАЗОВОЕ ДНО.

Время выполнения: 20 минут.
Уровень сложности: легкий.

Кому подойдет:
- беременным
- послеродовое восстановление (не ранее, чем через 4-5 месяцев после родов)
- девушкам с проблемами по части: осанки, выпадающего живота, слабости мышц тазового дна

Противопоказания:
- рекомендация физического покоя по медицинской части

#тазовоедно

354

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

28 Dec, 15:04

Девули, вы не одни🙏🫂

342

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

28 Dec, 13:48

Вот 2 часа Никита был с няней. 2 часа одиночества, а :
- брови починены
- работа поработана.

День засчитываю за идеальный

358

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

28 Dec, 13:45

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС pinned «Девочки с премиумом, ну помогите 🙏❤️ https://t.me/boost/trenermariya»

0

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

28 Dec, 13:32

Из новостей:
1. Отгуляли 2 елки из 3х
2. Третьей елке не суждено было случиться, я сломалась и рыдала пол дня. Последняя капля была достигнута, когда Ника высыпала пачку мелкого печенья на свежепомытый пол. Я этого не перенесла 🤌
3. Есть шанс, что няня войдет в мою грешную жизнь навсегда. Сегодня скилл был опробован, идеальная функция.

285

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

26 Dec, 13:44

Заканчивался 2024 год. Белая краска: «просто существовала».

Люди:

294

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

26 Dec, 11:59

Новость 3: вчера вышла новая зарядка

263

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

26 Dec, 11:54

Новость 2: зацените фотки 😏😏😏😏

248

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

26 Dec, 11:54

Новость из дурки: я арендовала помещение. Нам с мужем предстоит его «сделать». С Никитой в одной руке. Поздравлять пока не с чем😀

При этом рутину (ведение блога, клиенток, детей, дом и семью) то никто не отменял 🤡 в общем, искренне верю, что я выживу и в 1000 раз докажу себе, ШО Я НЕ ДУРА😂😂😂

Мой мозг удивительный товарищ, он романтизирует обычно и видит конечный результат. По-моему, умышленно пропускает часть «грязных» и сложных работ😀

И я, как обычно, сначала вляпаюсь, а потом думаю НАХЕРААА

256

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

25 Dec, 10:42

#отзывы 🥲✨

Ps.: с точки зрения прикладной неврологии- абсолютно объяснимо❤️🙏

274

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

24 Dec, 15:24

А о, смотрите какая прелесть пришла ко мне сегодня

310

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

24 Dec, 15:23

Не смогла 👇

Я собой, в целом, довольна, но не закрыла некоторые вопросы, которые мы оставим на ближайшее будущее:

1. Никита всё еще без няни и садика, а я- без стабильной разгрузки. Сижу и боюсь нового нервного срыва, надеюсь, что успеем разобраться до того момента, как меня накроет.

2. Я хочу помещение и не могу его найти. Все с какими-то «пунктиками» бесячими. В поисках, но уже с легким привкусом разочарования.

3. Хочу больше проводить время с мужем без детей😀 впрочем, этот пункт зависит от пункта 1.

4. Хочу улучшить программу послеродового курса, есть что добавить ☝️ а этот пункт напрямую зависит от пункта 2.

Как ваш год? 🔥 или 💩?

323

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

23 Dec, 14:58

Тест- упражнение на #тазовоедно

Тазовое дно нужно тренировать, развивая:
1. Эластичность
2. Чувствительность и управляемость
3. Свободу и нормотонус (а спазм и жесткость тканей упражнениями кегеля)
4. А также взаимодействие с соседними структурами, оказывающими на него влияние.

🎁Я кратко разобрала живую анатомию мышц тазового дна и рассказала как их тренировать в акт «тазовое дно».

🌸Также здоровьем тазового дна мы занимаемся во всех моих онлайн-проектах :
- АНТИЖИВОТ
- PROбуждение
- 9 МЕСЯЦЕВ (беременные)
- ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- Умные зарядки

239

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

23 Dec, 14:55

А у женщины первый новогодник в этом году.

За каждой девочкой в красивом костюме всегда стоит мама, которая:
- костюм выбрать/заказать
- все баулы/костюмы с собой, ребенка из садика на праздник увезти
- в моем случае еще в компании 1,5 годовалого брата 🤡🤡🤡

222

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

23 Dec, 14:54

Вчера наконец добралась до зала. 3 недели перерыва и я стала ОЧЕНЬ СЛАБОЙ😂

Чуть не померла там вчера, естественно, сегодня болею.

Делать так- не рекомендую, но выхода (и нянек) долго не было.

Вот как первый раз пришла вообще🤡

231

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

21 Dec, 12:18

Милая, ты не одна 🫂❤️

Вчера я поделилась своими эмоциями по поводу «материнской усталости» с моей аудиторией. Я не ожидала такого отклика…

Меня поддержали очень много мамочек. Спасибо вам❤️

Думаю, что медиа серьезно искажает реальную картину материнства, делает его каким-то эстетичным розово-бежевым облачком, в котором ты безгранично любишь своих детей и наслаждаешься каждой секундой времяпровождения с ними.

Будто ты не работаешь обслуживающим персоналом 24/7 на протяжении нескольких лет 🤡

Материнство- труд, а все мамы- героини.

Если вам сейчас кажется, что ваша жизнь хуже всех и декрет никогда не кончится, то знайте- это не так и вы не одна🫂

296

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

20 Dec, 14:48

Но всегда в такие моменты вселенная подкидывает мне обратную связь🥲 видимо, подбадривает😀

А вообще, миллиард вам благодарностей, девочки😘❤️✨

#отзывы

295

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

20 Dec, 14:45

А в целом, приятной вам пятницы😂😂😂💃

304

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

20 Nov, 12:09

По пунктам, максимально упрощаю:

1. Дядя мануально-мышечно тестирует тётю (а точнее её ягоды).

2. Суть того, что он говорит: таз в переднем наклоне после родов. Из-за этого ягода плохо работает/ не включается. Он пораздражал места креплений ягоды- тонус вернулся (это ненадолго).

3. Соответственно, он уведет таз из наклона и ягоды будут работать нормально (но какое-то время)

4. Руками он с самим тазом ничего не сделает, потому что таз- структура костная, там почти нет движения. Он будет работать опосредованно, расслаблять ткани-соседи: поясницу, бедра передние, возможно мышцы живота потрогает. Стабильность вернется, но только ненадолго, потому что тетя скатится в свои привычные паттерны уже на следующий день.

5. Бесполезна ли его работа? Нет! Но тут надо понимать, что пока тетя не разберется со своими двигательными привычками- чуда не произойдет.

Что делать?
- работать через тело (упражнения)
- работать через мозг (нервная система: мозжечок, вестибулярка, проприоцепция)

184

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

20 Nov, 12:00

https://youtube.com/shorts/_L9UxsZTDDo?si=sR3ZviZ9g65Ozvc8

А давайте разберем на тренерско-человеческом языке)

179

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

19 Nov, 12:12

Без лишнего скептицизма: дыхание- залог успеха во многих вопросах, связанных с телом

199

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

19 Nov, 12:10

Слабые мышцы живота плохо держат внутрибрюшное давление и оно падает вперед.

В предыдущем ролике- мы разбирали: как определить «мой выпадающий живот- это следствие ЧЕГО? Отёк, плохая осанка или слабые мышцы живота?»

😣Неактивный #живот:
- плохо стабилизирует центр тела
- дает визуальную картину выпадающего живота
- провоцирует боль и напряжение в пояснице
- может стать причиной слабости мышц тазового дна.

❤️В ролике- 2 упражнения для включение мышц живота

✨Также вы можете присоединиться к проекту «АНТИЖИВОТ», где с причинами выпадающего живота (осанка, таздно, отёки и т.д.) мы работаем комплексно. По ссылке.

☝️Важно! АНТИЖИВОТ не решает послеродовые изменения тела, поэтому если ваш живот «после родов»- выбирайте соответствующий проект❤️

186

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

19 Nov, 12:09

«Мой выпадающий живот- это следствие ЧЕГО? Отёк, плохая осанка или слабые мышцы живота?»

Разберем сегодня последний пункт: слабые мышцы живота.

Мышцы живота - важнейший элемент стабильности вашего центра тела, поэтому недостаточный их тонус может давать визуальную картину выпадающего живота.

В любом вашем движении- живот должен стабилизировать ваше тело, в том числе, в наклоне.

Также 🚩 красный флаг- поднимающийся ДОМИК НА ЖИВОТЕ, во время упражнений «на пресс».

☝️ А также, мышцы живота- должны, даже скорее ОБЯЗАНЫ работать в каждом акте дыхания, чтобы обеспечивать естественный «массаж» внутренних органов, способствовать эффективному лимфотоку.

Активный живот- будет положительно влиять на работу соседей: грудобрюшная диафрагма, тазовое дно, мышцы спины.

Неактивный #живот- будет плохо стабилизировать центр тела, давать визуальную картину выпадающего живота, боль и напряжение в пояснице, слабые мышцы тазового дна.

161

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

19 Nov, 12:07

Подписочницам телеги не досталось ни теста мышц живота, ни ролика про коррекцию( исправляюсь😂⬇️

155

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

19 Nov, 12:06

Новости к этому часу:
- дура за рулем лайнера
- пол жизни в гибдд

150

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

18 Nov, 11:41

«А девочки- улыбаются, ведь всё так легко получается…»

Это не про меня😀☝️ я не понимаю, как можно быть спокойной, когда на тебе лежит ответственность.

А покупка машинки в текущих рыночных условиях- это СУПЕРОТВЕТСТВЕННОЕ мероприятие.

Переговоры, опять же- это всегда волнительно, всегда «квест», а в нашем случае (с двумя малышами) прям «цыганочка с выходом».

Нужную комплектацию машины мы нашли только в Москве😀 соответственно, путь Ростов- Мск был проделан с двумя детьми 1г и 4г, что уже повод «для паники».

Соответственно, в салоне мы тоже были с детьми, хотя бы на время их изолировать, потому что покупка машины- относительно долгое мероприятие, оказывается. Я квартиру купила за 40 минут, а тут ушло 5+ часов на всё.

В общем, пока чувство радости еще не наступило, находимся в стадии «принятия»😅 ну хороша она, конечно, нравится.

Уже начинаю переживать, как я не могу осознать габариты на дороге и припарковаться по-человечески (там, кншн, камера 360, но для меня это пока пустой звук).

212

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

15 Nov, 15:49

Недостаточные вергенции (сближение-расхождение зрительных осей) могут задавать некорректный тонус сгибателей -разгибателей. Если на человеческом- сгибать вас в креветку либо разгибать, как военного на построении. Это может быть «односторонней» ситуацией и «двусторонней».

Мы когда индивидуально работаем- смотрим «как дела с этим» и подбираем упражнения, которые будут, например, улучшать разгибание

356

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

15 Nov, 15:43

Это 100%! Очень мало движений глазами делаем в течение дня, много «экрана». А это может напрямую влиять на работу нервной системы, вестибулярки, мозжечка локально и осанки, движений (их точности, амплитудности) глобально☝️

257

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

15 Nov, 15:43

Капец! Поводила палец перед глазами вперед-назад. На концах амплитуды «кошмарит» и через 5 сек заболели глаза и голова, перестала - боль прошла…
Спасибо! Открытие для меня 👍🏻 а это элементарная зарядка для глаз, которую все должны делать каждый день! Особенно кто работает за компьютером 👩🏼‍💻

296

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

27 Oct, 16:58

🤌Андрей- машина. Я, говорит, сегодня на тренировке подтягивался в броне (16 кг.) знаете сколько раз? 100… ппц…

Гуляли сегодня, потому что я еле хожу и надо было размять мышцы.

Пробили перкуссией, надеюсь , что завтра оживу. Детям тоже досталось😅 а я напоминаю, что вы можете получить бесплатный комплекс с перкуссионным массажером

215

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

27 Oct, 12:09

⛔️☝️Такое «отключение» всего глубокого блока от работы даже в таком простом и первичном паттерне, как ДЫХАНИЕ- сыграет злую шутку на этапе самостоятельного восстановления мышц.

🤷‍♀️ а потом начинается: диастаз не затягивается, тазовое дно несостоятельное, поясница болит после родов, отёчность… и вообще, выпрямиться не могу…

✅Нам на этапе послеродового восстановления, в т.ч. раннего, надо наоборот обеспечить:
1. Хорошее питание тканей
2. Оптимальное скольжение тканей относительно друг друга
3. Естественную и полноценную работу мышц КОРа в акте дыхания.

Тогда телу мы поможем, а не наденем на него «костыль нефункциональности»…

Личный опыт: у меня было экс, бандаж я не носила (знаний не было, просто неудобно было, а ещё не понимала, зачем мне утягивать живот). Но! На самых ранних сроках послеродового восстановления - носила высокое белье (для того, чтоб обезопасить зону шва, дать ему зажить).

🎁Забирайте БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД «Бережное послеродовое восстановление»

🔥Гайд содержит актуальную информацию по периоду восстановления после родов, а именно:

- особенности периода послеродового восстановления
- противопоказания к занятиям
- послеродовые изменения (диастаз, шов от КС)
- инструменты восстановления (упражнения и тейпирование)
- тренировку раннего послеродового восстановления (сразу после родов)

214

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

27 Oct, 12:08

УТЯГИВАЮЩИЙ КОРСЕТ после родов…

Так. Сразу. Если есть прямая рекомендация врача на ношение бандажа или мы не можем без него жить (например, после кс)- надеваем, носим, но не забываем снимать и дышать.

🌺В чём подвох, ведь так хорошо утягивает послеродовый мякиш?

Мышцы КОРа (глубокого блока), в нашем случае те, что больше всего страдают в беременность и роды:
✅ тазовое дно
✅ живот
✅ спина
✅ диафрагма, - должны работать в акте дыхания.

Надеваем бандаж и обнаруживаем, что:
1. Ограничена подвижность всего цилиндра тела.
2. Не расширяются оптимально рёбра на вдохе, мышцы живота механически ограничены и не двигаются.
3. Ограничение движения и механическая утяжка замедляют крово- и лимфоток, препятствуя питанию и естественному восстановлению тканей.

#послеродов

187

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

27 Oct, 12:07

А еще сделала для «новеньких» материал по послеродовому❤️ Вы только не злитесь, что я повторяюсь, кто уже получал🙏 новые люди заходят, у них нет😅

175

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

27 Oct, 12:06

Выходные семейные🫣 ходили на танцы, гуляли миллиард тыщ шагов, банкротили мать… и наконец я выбралась на тренировку! Не сняла только ничего, кроме растяжки, много людей в зале было.

Сегодня- болею😅 перерыв был в 3 недели, мышцы даже подзабыть успели «кто я».

199

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

25 Oct, 12:01

Мне и слово «добрый» нравится, и «вечер»… 😀❤️🫂

А вообще- миллиард благодарностей дорогие, за обратную связь🙏 это дает силы работать дальше, делать полезнее, красивее, лучше ❤️

✨Очень наполняет ✨

258

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

25 Oct, 11:17

40 минут в прекрасной очереди на почте России и оригинал новой тренерской бумажульки у меня😂✨

Тренер-преподаватель АФК☝️✨

256

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

24 Oct, 12:14

А еще, сегодня вышла новая зарядочка🤩 СТОПА

Следующая - «СПИНА».

✅ Присоединиться к курсу за 499 руб (раздел «Премиум»)

☝️О курсе «Умные зарядки»

#умныезарядки

291

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

24 Oct, 11:13

Из последних новостей: мы вернулись из отпуска.

Многоходовочка:

Андрей приехал в мск на машине, мы с детьми- на самолете. Потом вместе на машине до Ростова.

Каждый раз я в ярости от этого пути, но аэропорт не работает и другого выхода нет.

Ps.: мне иногда кажется, что надо ввести рубрику «как катать двоих детей на тыщи километров без истерик»🫣🥲

269

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

24 Oct, 09:35

Хорошо, что мне за это платят🫣 иначе, я бы уехала головушкой от неадекватности…

Просто «собирашка», где есть 1 кадр в трусах… меньше 2х секунд на раскадровке…

https://dzen.ru/video/watch/66f2cc2a156b4724570b69a7

305

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

22 Oct, 10:45

Бесплатная 30-минутная «ленивая» тренировка. Перкуссионный массаж.

Давно спрашивали меня про метод работы с тканями с помощью перкуссионного пистолета. Немного расскажу⬇️

Суть метода воздействия: массаж + вибрационная терапия. Массажер ударяет по тканям с определенной частотой и влияет на жидкость в тканях: как бы прокачивает ток крови и лимфы. Тем самым снабжая мышцы и фасции необходимым кислородом и удаляя отходы жизнедеятельности клеток, в том числе и молочную кислоту.

Исследования перкуссионной терапии показывают:
- уменьшение боли в тканях
- увеличение крово- и лимфотока
- улучшение рубцовой ткани
- снижение уровня лактата, уменьшение мышечных спазмов
- увеличение диапазона движений, свободы и гибкости
- улучшение восстановления тканей на основе принципов лечения фасциальных соединительных тканей (если есть признаки фасциального укорочения- поможет)

Получается, что перкуссионный пистолет- прекрасный инструмент для работы с:
✅ мышечным напряжением (спазмы и боль)
✅ лимфо и кровотоком (профилактика отёчности и варикоза)
✅ рецепторами (лучше будут включаться мышцы в работу)
✅ восстановлением тканей после тренировки
✅ жесткостью и тонусом мышц (увеличение гибкости, свободы и амплитуды движений, а также выносливости во время тренировок)

☝️Важно! Есть противопоказания, например:
- варикоз
- воспалительные процессы
- тромбозы
- онкологические заболевания
- в местах повреждения кожи.

🤰Беременность и послеродовый периоды САМИ ПО СЕБЕ противопоказаниями не являются, однако, если есть рекомендация полного физического покоя- надо прислушаться.
+ соблюдение обязательных «правил», типа исключения положения «лежа на спине», воздействия на переднюю брюшную стенку и т.д.

🎁Забирай тренировку

#упражнения

187

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

21 Oct, 10:51

Учусь сегодня. Вывод дня: я не буду никому давать висцеральный массаж, потому что в этом нет необходимости.

1. Движение и положение внутренних органов будет зависеть от работы грудобрюшной и тазовой диафрагм (а с ними мы итак в каждом проекте работаем).

2. «Дави на точку, потому что так надо»- не понимаю😅 ну странная школа у нас какая-то, а я никогда не дам технику, которую не смогу объяснить. Даже «на всякий случай».

Отправляется на кладбище сертификатов. Так бывает😅 не всем можно пользоваться)

241

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

20 Oct, 10:44

✨Как помочь мышцам тазового дна в беременность?
1. Как минимум: работаем над чувствительностью, эластичностью и управляемостью мышц тазового дна (техники в ролике)
2. Как максимум: работаем со всем глубоким блоком ( спина и осанка, диафрагма, живот, скольжение в приводящих, стопы и т.д.).

Надо понимать, что тазовое дно- часть «системы», мы не можем с помощью ЛОКАЛЬНОЙ РАБОТЫ (кегель) помочь ему ГЛОБАЛЬНО.

Простой пример: кегеля делаю, а грудная клетка жесткая, дыхание неэффективно, диафрагма ограниченно работает, соответственно- уже не сможет тазовое дно быть функциональным, сколько его «не зажимай».

❤️Соответственно, комплексная работа - самый лучший тут вариант🙏🏼

🤰Готовые разнонаправленные тренировки для беременных- в проекте «9 МЕСЯЦЕВ» по ссылке!

Тренировки для беременных - это не волшебная таблетка от всех болячек, но хорошая помощь в профилактике:
- болей в тазу/симфизита
- отёков
- болей в спине
- варикоза
- диастаза
- несостоятельности мышц тазового дна и т.д.

О противопоказаниях к физической активности вы можете узнать у врача, ведущего беременность ❤️

260

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

20 Oct, 10:44

КАК «УКРЕПИТЬ» тазовое дно в беременность?

Около 30% женщин страдают от несостоятельности мышц тазового дна после родов😳

И это происходит не только с теми, кто рожал естественным путем, потому что мышцы слабеют во время беременности- У ВСЕХ.

Меняется осанка, увеличивается внутрибрюшное давление, ткани становятся более «рыхлыми» из-за релаксина, а нагрузка на мышцы тазового дна растет ➡️ они становятся нефункциональными (спазмируются, слабеют, хуже выполняют свои функции).

🔥Исследования показали, что тренировка мышц тазового дна во время беременности снижает риски несостоятельности на поздних сроках беременности и в послеродовом периоде.

#беременные #тазовоедно

241

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

20 Oct, 07:32

Так, думаю, что надо высказать свою позицию по данному вопросу😅👆

Мир не делится на черный и белый, плохой/хороший. Вопрос контекста.

Я с 13-14 лет, например, выступала на вечеринках в маленьком городе на каблуках за деньги. Все друзья мамины видели) Вы как думаете, это плохо? Пошлость-звенящая пошлость? Развратно? 😅

С моей точки зрения, это:
1. Моя первая оплачиваемая работа, первые свои деньги. И прекрасное ощущение «сколько стоит труд».
2. Опыт. Я в будущем легко смогла попасть в хороший шоу-балет в студенчестве, вариться в Екатеринбуржском шоу-бизнесе 5 лет, работать на разных мероприятиях (городские/частные, мы много путешествовали, на север летали, даже на вертолетах было, я сама видела, как газ добывают). Смогла развиваться в этом направлении, сначала как исполнитель, потом как хореограф. Потом свою студию создала (все еще работает, руководитель другой).

Хорошая оплачиваемая работа⬆️ НИ РАЗУ никогда не стоял вопрос перед танцовщицами типа ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УСЛУГ «вечеринка с продолжением». Это называется БЫТЬ АРТИСТОМ.

Но это я так, для примера «морали-аморальности».

Пилон- это, в первую очередь, ОЧЕНЬ СЛОЖНО. Физически)

Во-вторых, женские направления в танцах очень хорошо работают с самооценкой. Почувствовать себя красивой, свободной, раскованной.

В-третьих, ну красиво, на мой взгляд. Все любят женское тело, потому что оно красивое) обнаженное тело в скульптурах или картинах в Эрмитаже или Петергофе- это п*рнуха или искусство? Ну вот и я о том же😅

Считаю, что, если факта секса за деньги не было- не проституция😂 да и это, не осудительно, наверное, «все профессии важны, все профессии нужны»😅😅😅

265

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

19 Oct, 07:59

Просто интересно, насколько популярно мнение: вы как к пилону? 👍 (норм) или 😱 (стыдобище)

278

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

18 Oct, 09:14

Так когда ждать изменений?
Вообще, через 3-4 недели работы вы их начнете замечать. Но, призываю всех сфокусироваться на изменениях качественных (живот- это, конечно, маркер, но не самый важный).

Обращайте внимание на:
- отсутствие болей/напряжения
- увеличение двигательной свободы
- качество тела
- растущую силу, выносливость
- уровень расслабления, положительные эмоции и т.д.

В этом 👆надо найти внутреннюю мотивацию, а не в воображаемой картинке «идеальной фигуры». Тогда будут силы двигаться дальше.

301

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

18 Oct, 09:12

Когда я увижу результат/ когда я восстановлюсь? Это наверное второй по популярности вопрос, который мне задают.

Я прекрасно понимаю: хочется видеть эффект побыстрее, в идеале «еще вчера».

Но ответить на этот вопрос вам не сможет никто, к сожалению.

Слишком много факторов «точки А»:
- уровень физ.подготовки
- послеродовый травматизм, степень беременных изменений
- регулярность выполнения, дисциплина
- наличие/отсутствие лишнего веса
- вид родоразрешения и т.д.

Со скрина - отзыв девушки, которая по уровню физ.подготовки не новичок (танцовщица в прошлом). И ей понадобилось больше полугода, чтобы снова начать чувствовать тело, управлять им качественно.

И это нормально ☝️чего уж говорить о тех, кто с движением на «Вы».

Год на восстановление? Вообще реальный срок, это не много.

Помним, да, что точка А у всех очень разная. А ещё- у всех разный уровень нормы (именно поэтому женщины периодически «побеждают» друг друга в несуществующей гонке: «А Я НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛА И ВСЕ НОРМАЛЬНО»).

285

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

18 Oct, 09:03

Вчера вообще был волшебный день.

Отсняла материал (в том числе с перкуссионным массажером, в ближайшем будущем выложу).

Сходила на тренировку.

Отрезала лишние волосы😀 я больше не болотная русалка 💃

Были с мужем на свидании 🤤 а потом гуляли по родному городу (Ирбит) часа 3…

272

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

18 Oct, 07:03

Ладно, уговорили😅 музыка не родная, поэтому прошу простить, если где-то акценты мимо песни✨

Наконец получилось сходить на индив. Строго не судим, у нас был час на всё)

Я очень люблю танцевать, но сейчас там где я живу- ниче такого не преподают (для взрослых девочек). Причем мне интересен именно исполнительский опыт, преподавать и развиваться в этом направлении- я не хочу 😅 я хочу только удовольствие получать, головой работать мне хватает по основному «профилю».

303

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

18 Oct, 03:57

Просто интересно… полную версию смотрим?😂

280

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

16 Oct, 09:58

Кстати, новая зарядка с акцентом на растяжку (20 мин) выйдет завтра до 07.00 по мск

Раздел «Премиум»

321

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

16 Oct, 09:51

#отзывы

327

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

16 Oct, 08:39

6. +- бывает, что беременность становится для кого-то хрустально- вазочным режимом, что подразумевает под собой малую активность и набор веса. А если с мышечными волокнами и до беременности было так себе, то тут ситуация ухудшается значительно.

И после изгнания плода все это ☝️не может самоустраниться в один момент, а выпадающий живот- просто следствие вышеупомянутых «дисфункций».

❌Именно поэтому бежать в зал и выполнять сложные упражнения после родов- опасно!

✨Только комплексный и при этом МЯГКИЙ подход даст вам максимальный КАЧЕСТВЕННЫЙ, а главное БЕЗОПАСНЫЙ результат.

🤰Логика должна строиться ИЗНУТРИ-НАРУЖУ! Начиная с активации глубокого блока, заканчивая поверхностной мускулатурой.

✨Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления. Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.

Восстановление после родов- целый комплекс мероприятий:
✅ коррекция осанки (наклона таза, наклона и жесткости грудной клетки)
✅ включение и укрепление мышц живота, улучшение скольжения слоев, коррекция диастаза
✅ восстановление работы мышц тазового дна и грудобрюшной диафрагмы
✅ улучшение подвижности шва КС (при необходимости)

При желании присоединяйтесь к проекту ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ, где собраны:
1. 12 разноплановых тренировок
2. Руководство по послеродовому тейпированию (диастаз, швы от кс, симфизит, диафрагма)
3. Пособие от педиатра «Трудности первого года жизни».

291

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

16 Oct, 08:37

Выпадающий живот после родов- пугающая картина для каждой девушки…

И часто- не самая понятная, ведь «как так, ребенок ведь уже рожден, почему живот как на 5 месяце 🤰?»

Восстановление- процесс не быстрый, как и сама беременность 😃

💪Что значит беременность и восстановление после родов с точки зрения физиологии и опорно-двигательного аппарата:

1. Осанка изменится. Таз уйдет в передний наклон, поясница - в гиперлорлоз, грудной отдел- в гиперкифоз.

2. Мышцы и ткани станут рыхлыми из-за релаксина, читай как: тонус тканей слабее.

3. Мышцы живота растянутся, возможен диастаз.

4. Мышцы тазового дна- спазмируются и ослабнут. Если им не хватит управляемости и силы - ждите признаков несостоятельности (подтекания, воздух, боль и дискомфорт).

5. Внутрибрюшное давление в беременность ограничивает работу грудобрюшной и тазовой диафрагм. В совокупности с увеличением объема жидкости в теле- «Здравствуйте, отеки».

#послеродов

263

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

14 Oct, 09:11

Загрузила? Расслабляйтесь, как это делает дочь, на рыбалке😂😂😂 мне почему-то так забавно, крутит чет там…

334

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС (Russian)

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС