TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

3. Если мы не знаем с чего начать восстановление после родов- начинаем с моего гайда и тренировки в нем.

Как быстро восстановиться после родов?

✨Только комплексный и при этом МЯГКИЙ подход даст вам максимальный КАЧЕСТВЕННЫЙ, а главное БЕЗОПАСНЫЙ результат.

✅ Послеродовое восстановление должно происходить через оптимальное движение |а не «пол года лежи, ничего тяжелей ребенка не поднимай»|

✨Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления.

Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.

☝️Как упражнения в ролике, которые можно выполнять уже на следующий день после родов в период раннего послеродового восстановления.

🔥Я создала гайд, который содержит актуальную информацию по периоду восстановления после родов, а именно:

- особенности и этапы периода послеродового восстановления
- противопоказания к занятиям
- послеродовые изменения (диастаз, шов от КС)
- инструменты восстановления
- полноценную тренировку раннего послеродового восстановления, которую можно выполнять уже в роддоме.

2. Не забываем гонять майонезно-шампанские отёки

1. Не забываем разминаться неврологически на праздниках и балансировать центр тела через мозг 🧠

Сейчас будет много роликов❤️😂потому что мать отпустили поработать, поэтому выдам норму за 2 дня

Спасение от тяжести в теле и отёчности на новогодних праздниках✨

💪В тренировке:
- мфр и самомассаж
- дыхательные практики
- раскрытие грудного отдела и работа пояса нижних конечностей

❌Противопоказания: беременность и ранний послеродовый период, полный физический покой. Всем остальным- можно.

💅При желании присоединяйтесь к онлайн-тренировкам в лучших традициях умного фитнеса по ссылке

Я вчера совершенно честно, со всем энтузиазмом отТЮЛЕНИЛА. Максимум- прогулка с детьми.


Сегодня уже вытащилась в зал- выходить из майонезной комы. И для вас тренировочку приготовила 🤌

Моё 31.12😂 салаты резать не люблю, итак постоянно этим занимаюсь. Муж зато любит (или безысходность такая).


Мондоро асти куплено, бутеры на муже. Сижу, потираю ручки и жду 2025🤌🔥

Дорогие❤️ всех с наступающим! Будьте красивы, счастливы и любимы! И, конечно же, здоровы🤌 с такой степенью двигательной свободы, чтобы каждый день себя чувствовать легкой и воздушной 🕊️ну, а если не случится- вы знаете, что делать💅✨

🔥🔥🔥Только вчера выложила исследование, которое показало неэффективным работу в@гинал*ных и pект@л*ных тренажеров. Более того, у 6% испытуемых женщин наблюдались побочные эффекты в виде выделений и дискомфорта.

☝️Я считаю, что это успех, потому что СКОЛЬКО МОЖНО УЖЕ НАРУШАТЬ МИКРОФЛОРУ при отсутствии полезного эффекта…

🤓Как же правильно тренировать тазовое дно?

Тазовое дно нужно тренировать, развивая:
1. Эластичность
2. Чувствительность и управляемость
3. Свободу и нормотонус (а спазм и жесткость тканей упражнениями кегеля)
4. А также взаимодействие с соседними структурами, оказывающими на него влияние.

🎁Я кратко разобрала живую анатомию мышц тазового дна и рассказала как их тренировать в акт «тазовое дно».

🌸Также здоровьем тазового дна мы занимаемся во всех моих онлайн-проектах:
- АНТИЖИВОТ
- PROбуждение
- 9 МЕСЯЦЕВ (беременные)
- ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- Умные зарядки

🎁Ну и, конечно, забирайте тренировку (теория + практика) на ТАЗОВОЕ ДНО.

Время выполнения: 20 минут.
Уровень сложности: легкий.

Кому подойдет:
- беременным
- послеродовое восстановление (не ранее, чем через 4-5 месяцев после родов)
- девушкам с проблемами по части: осанки, выпадающего живота, слабости мышц тазового дна

Противопоказания:
- рекомендация физического покоя по медицинской части


#тазовоедно

Девули, вы не одни🙏🫂

Вот 2 часа Никита был с няней. 2 часа одиночества, а :
- брови починены
- работа поработана.


День засчитываю за идеальный

TRENER MARIYA | ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС pinned «Девочки с премиумом, ну помогите 🙏❤️ https://t.me/boost/trenermariya»

Из новостей:
1. Отгуляли 2 елки из 3х
2. Третьей елке не суждено было случиться, я сломалась и рыдала пол дня. Последняя капля была достигнута, когда Ника высыпала пачку мелкого печенья на свежепомытый пол. Я этого не перенесла 🤌
3. Есть шанс, что няня войдет в мою грешную жизнь навсегда. Сегодня скилл был опробован, идеальная функция.

Заканчивался 2024 год. Белая краска: «просто существовала».


Люди:

Новость 3: вчера вышла новая зарядка

Новость 2: зацените фотки 😏😏😏😏

Новость из дурки: я арендовала помещение. Нам с мужем предстоит его «сделать». С Никитой в одной руке. Поздравлять пока не с чем😀


При этом рутину (ведение блога, клиенток, детей, дом и семью) то никто не отменял 🤡 в общем, искренне верю, что я выживу и в 1000 раз докажу себе, ШО Я НЕ ДУРА😂😂😂

Мой мозг удивительный товарищ, он романтизирует обычно и видит конечный результат. По-моему, умышленно пропускает часть «грязных» и сложных работ😀

И я, как обычно, сначала вляпаюсь, а потом думаю НАХЕРААА

#отзывы 🥲✨


Ps.: с точки зрения прикладной неврологии- абсолютно объяснимо❤️🙏

А о, смотрите какая прелесть пришла ко мне сегодня

Не смогла 👇

Я собой, в целом, довольна, но не закрыла некоторые вопросы, которые мы оставим на ближайшее будущее:

1. Никита всё еще без няни и садика, а я- без стабильной разгрузки. Сижу и боюсь нового нервного срыва, надеюсь, что успеем разобраться до того момента, как меня накроет.

2. Я хочу помещение и не могу его найти. Все с какими-то «пунктиками» бесячими. В поисках, но уже с легким привкусом разочарования.

3. Хочу больше проводить время с мужем без детей😀 впрочем, этот пункт зависит от пункта 1.

4. Хочу улучшить программу послеродового курса, есть что добавить ☝️ а этот пункт напрямую зависит от пункта 2.

Как ваш год? 🔥 или 💩?

Тест- упражнение на #тазовоедно

Тазовое дно нужно тренировать, развивая:
1. Эластичность
2. Чувствительность и управляемость
3. Свободу и нормотонус (а спазм и жесткость тканей упражнениями кегеля)
4. А также взаимодействие с соседними структурами, оказывающими на него влияние.

🎁Я кратко разобрала живую анатомию мышц тазового дна и рассказала как их тренировать в акт «тазовое дно».

🌸Также здоровьем тазового дна мы занимаемся во всех моих онлайн-проектах :
- АНТИЖИВОТ
- PROбуждение
- 9 МЕСЯЦЕВ (беременные)
- ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
- Умные зарядки

А у женщины первый новогодник в этом году.

За каждой девочкой в красивом костюме всегда стоит мама, которая:
- костюм выбрать/заказать
- все баулы/костюмы с собой, ребенка из садика на праздник увезти
- в моем случае еще в компании 1,5 годовалого брата 🤡🤡🤡

Вчера наконец добралась до зала. 3 недели перерыва и я стала ОЧЕНЬ СЛАБОЙ😂


Чуть не померла там вчера, естественно, сегодня болею.


Делать так- не рекомендую, но выхода (и нянек) долго не было.

Вот как первый раз пришла вообще🤡

Милая, ты не одна 🫂❤️


Вчера я поделилась своими эмоциями по поводу «материнской усталости» с моей аудиторией. Я не ожидала такого отклика…


Меня поддержали очень много мамочек. Спасибо вам❤️

Думаю, что медиа серьезно искажает реальную картину материнства, делает его каким-то эстетичным розово-бежевым облачком, в котором ты безгранично любишь своих детей и наслаждаешься каждой секундой времяпровождения с ними.

Будто ты не работаешь обслуживающим персоналом 24/7 на протяжении нескольких лет 🤡

Материнство- труд, а все мамы- героини.

Если вам сейчас кажется, что ваша жизнь хуже всех и декрет никогда не кончится, то знайте- это не так и вы не одна🫂

Но всегда в такие моменты вселенная подкидывает мне обратную связь🥲 видимо, подбадривает😀


А вообще, миллиард вам благодарностей, девочки😘❤️✨

#отзывы

А в целом, приятной вам пятницы😂😂😂💃

По пунктам, максимально упрощаю:

1. Дядя мануально-мышечно тестирует тётю (а точнее её ягоды).

2. Суть того, что он говорит: таз в переднем наклоне после родов. Из-за этого ягода плохо работает/ не включается. Он пораздражал места креплений ягоды- тонус вернулся (это ненадолго).

3. Соответственно, он уведет таз из наклона и ягоды будут работать нормально (но какое-то время)

4. Руками он с самим тазом ничего не сделает, потому что таз- структура костная, там почти нет движения. Он будет работать опосредованно, расслаблять ткани-соседи: поясницу, бедра передние, возможно мышцы живота потрогает. Стабильность вернется, но только ненадолго, потому что тетя скатится в свои привычные паттерны уже на следующий день.

5. Бесполезна ли его работа? Нет! Но тут надо понимать, что пока тетя не разберется со своими двигательными привычками- чуда не произойдет.

Что делать?
- работать через тело (упражнения)
- работать через мозг (нервная система: мозжечок, вестибулярка, проприоцепция)

https://youtube.com/shorts/_L9UxsZTDDo?si=sR3ZviZ9g65Ozvc8


А давайте разберем на тренерско-человеческом языке)

Без лишнего скептицизма: дыхание- залог успеха во многих вопросах, связанных с телом

Слабые мышцы живота плохо держат внутрибрюшное давление и оно падает вперед.

В предыдущем ролике- мы разбирали: как определить «мой выпадающий живот- это следствие ЧЕГО? Отёк, плохая осанка или слабые мышцы живота?»

😣Неактивный #живот:
- плохо стабилизирует центр тела
- дает визуальную картину выпадающего живота
- провоцирует боль и напряжение в пояснице
- может стать причиной слабости мышц тазового дна.

❤️В ролике- 2 упражнения для включение мышц живота

✨Также вы можете присоединиться к проекту «АНТИЖИВОТ», где с причинами выпадающего живота (осанка, таздно, отёки и т.д.) мы работаем комплексно. По ссылке.

☝️Важно! АНТИЖИВОТ не решает послеродовые изменения тела, поэтому если ваш живот «после родов»- выбирайте соответствующий проект❤️

«Мой выпадающий живот- это следствие ЧЕГО? Отёк, плохая осанка или слабые мышцы живота?»

Разберем сегодня последний пункт: слабые мышцы живота.

Мышцы живота - важнейший элемент стабильности вашего центра тела, поэтому недостаточный их тонус может давать визуальную картину выпадающего живота.

В любом вашем движении- живот должен стабилизировать ваше тело, в том числе, в наклоне.

Также 🚩 красный флаг- поднимающийся ДОМИК НА ЖИВОТЕ, во время упражнений «на пресс».

☝️ А также, мышцы живота- должны, даже скорее ОБЯЗАНЫ работать в каждом акте дыхания, чтобы обеспечивать естественный «массаж» внутренних органов, способствовать эффективному лимфотоку.

Активный живот- будет положительно влиять на работу соседей: грудобрюшная диафрагма, тазовое дно, мышцы спины.

Неактивный #живот- будет плохо стабилизировать центр тела, давать визуальную картину выпадающего живота, боль и напряжение в пояснице, слабые мышцы тазового дна.

Подписочницам телеги не досталось ни теста мышц живота, ни ролика про коррекцию( исправляюсь😂⬇️

Новости к этому часу:
- дура за рулем лайнера
- пол жизни в гибдд

«А девочки- улыбаются, ведь всё так легко получается…»

Это не про меня😀☝️ я не понимаю, как можно быть спокойной, когда на тебе лежит ответственность.

А покупка машинки в текущих рыночных условиях- это СУПЕРОТВЕТСТВЕННОЕ мероприятие.

Переговоры, опять же- это всегда волнительно, всегда «квест», а в нашем случае (с двумя малышами) прям «цыганочка с выходом».

Нужную комплектацию машины мы нашли только в Москве😀 соответственно, путь Ростов- Мск был проделан с двумя детьми 1г и 4г, что уже повод «для паники».

Соответственно, в салоне мы тоже были с детьми, хотя бы на время их изолировать, потому что покупка машины- относительно долгое мероприятие, оказывается. Я квартиру купила за 40 минут, а тут ушло 5+ часов на всё.

В общем, пока чувство радости еще не наступило, находимся в стадии «принятия»😅 ну хороша она, конечно, нравится.

Уже начинаю переживать, как я не могу осознать габариты на дороге и припарковаться по-человечески (там, кншн, камера 360, но для меня это пока пустой звук).

Недостаточные вергенции (сближение-расхождение зрительных осей) могут задавать некорректный тонус сгибателей -разгибателей. Если на человеческом- сгибать вас в креветку либо разгибать, как военного на построении. Это может быть «односторонней» ситуацией и «двусторонней».


Мы когда индивидуально работаем- смотрим «как дела с этим» и подбираем упражнения, которые будут, например, улучшать разгибание

Это 100%! Очень мало движений глазами делаем в течение дня, много «экрана». А это может напрямую влиять на работу нервной системы, вестибулярки, мозжечка локально и осанки, движений (их точности, амплитудности) глобально☝️

Капец! Поводила палец перед глазами вперед-назад. На концах амплитуды «кошмарит» и через 5 сек заболели глаза и голова, перестала - боль прошла…
Спасибо! Открытие для меня 👍🏻 а это элементарная зарядка для глаз, которую все должны делать каждый день! Особенно кто работает за компьютером 👩🏼‍💻

🤌Андрей- машина. Я, говорит, сегодня на тренировке подтягивался в броне (16 кг.) знаете сколько раз? 100… ппц…


Гуляли сегодня, потому что я еле хожу и надо было размять мышцы.

Пробили перкуссией, надеюсь , что завтра оживу. Детям тоже досталось😅 а я напоминаю, что вы можете получить бесплатный комплекс с перкуссионным массажером

⛔️☝️Такое «отключение» всего глубокого блока от работы даже в таком простом и первичном паттерне, как ДЫХАНИЕ- сыграет злую шутку на этапе самостоятельного восстановления мышц.

🤷‍♀️ а потом начинается: диастаз не затягивается, тазовое дно несостоятельное, поясница болит после родов, отёчность… и вообще, выпрямиться не могу…

✅Нам на этапе послеродового восстановления, в т.ч. раннего, надо наоборот обеспечить:
1. Хорошее питание тканей
2. Оптимальное скольжение тканей относительно друг друга
3. Естественную и полноценную работу мышц КОРа в акте дыхания.

Тогда телу мы поможем, а не наденем на него «костыль нефункциональности»…

Личный опыт: у меня было экс, бандаж я не носила (знаний не было, просто неудобно было, а ещё не понимала, зачем мне утягивать живот). Но! На самых ранних сроках послеродового восстановления - носила высокое белье (для того, чтоб обезопасить зону шва, дать ему зажить).

🎁Забирайте БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД «Бережное послеродовое восстановление»

🔥Гайд содержит актуальную информацию по периоду восстановления после родов, а именно:

- особенности периода послеродового восстановления
- противопоказания к занятиям
- послеродовые изменения (диастаз, шов от КС)
- инструменты восстановления (упражнения и тейпирование)
- тренировку раннего послеродового восстановления (сразу после родов)

УТЯГИВАЮЩИЙ КОРСЕТ после родов…



Так. Сразу. Если есть прямая рекомендация врача на ношение бандажа или мы не можем без него жить (например, после кс)- надеваем, носим, но не забываем снимать и дышать.

🌺В чём подвох, ведь так хорошо утягивает послеродовый мякиш?

Мышцы КОРа (глубокого блока), в нашем случае те, что больше всего страдают в беременность и роды:
✅ тазовое дно
✅ живот
✅ спина
✅ диафрагма, - должны работать в акте дыхания.

Надеваем бандаж и обнаруживаем, что:
1. Ограничена подвижность всего цилиндра тела.
2. Не расширяются оптимально рёбра на вдохе, мышцы живота механически ограничены и не двигаются.
3. Ограничение движения и механическая утяжка замедляют крово- и лимфоток, препятствуя питанию и естественному восстановлению тканей.

#послеродов

А еще сделала для «новеньких» материал по послеродовому❤️ Вы только не злитесь, что я повторяюсь, кто уже получал🙏 новые люди заходят, у них нет😅

Выходные семейные🫣 ходили на танцы, гуляли миллиард тыщ шагов, банкротили мать… и наконец я выбралась на тренировку! Не сняла только ничего, кроме растяжки, много людей в зале было.

Сегодня- болею😅 перерыв был в 3 недели, мышцы даже подзабыть успели «кто я».

Мне и слово «добрый» нравится, и «вечер»… 😀❤️🫂

А вообще- миллиард благодарностей дорогие, за обратную связь🙏 это дает силы работать дальше, делать полезнее, красивее, лучше ❤️

✨Очень наполняет ✨

40 минут в прекрасной очереди на почте России и оригинал новой тренерской бумажульки у меня😂✨

Тренер-преподаватель АФК☝️✨

А еще, сегодня вышла новая зарядочка🤩 СТОПА

Следующая - «СПИНА».

✅ Присоединиться к курсу за 499 руб (раздел «Премиум»)


☝️О курсе «Умные зарядки»

#умныезарядки

Из последних новостей: мы вернулись из отпуска.


Многоходовочка:

Андрей приехал в мск на машине, мы с детьми- на самолете. Потом вместе на машине до Ростова.

Каждый раз я в ярости от этого пути, но аэропорт не работает и другого выхода нет.

Ps.: мне иногда кажется, что надо ввести рубрику «как катать двоих детей на тыщи километров без истерик»🫣🥲

Хорошо, что мне за это платят🫣 иначе, я бы уехала головушкой от неадекватности…


Просто «собирашка», где есть 1 кадр в трусах… меньше 2х секунд на раскадровке…

https://dzen.ru/video/watch/66f2cc2a156b4724570b69a7

Бесплатная 30-минутная «ленивая» тренировка. Перкуссионный массаж.

Давно спрашивали меня про метод работы с тканями с помощью перкуссионного пистолета. Немного расскажу⬇️

Суть метода воздействия: массаж + вибрационная терапия. Массажер ударяет по тканям с определенной частотой и влияет на жидкость в тканях: как бы прокачивает ток крови и лимфы. Тем самым снабжая мышцы и фасции необходимым кислородом и удаляя отходы жизнедеятельности клеток, в том числе и молочную кислоту.

Исследования перкуссионной терапии показывают:
- уменьшение боли в тканях
- увеличение крово- и лимфотока
- улучшение рубцовой ткани
- снижение уровня лактата, уменьшение мышечных спазмов
- увеличение диапазона движений, свободы и гибкости
- улучшение восстановления тканей на основе принципов лечения фасциальных соединительных тканей (если есть признаки фасциального укорочения- поможет)

Получается, что перкуссионный пистолет- прекрасный инструмент для работы с:
✅ мышечным напряжением (спазмы и боль)
✅ лимфо и кровотоком (профилактика отёчности и варикоза)
✅ рецепторами (лучше будут включаться мышцы в работу)
✅ восстановлением тканей после тренировки
✅ жесткостью и тонусом мышц (увеличение гибкости, свободы и амплитуды движений, а также выносливости во время тренировок)

☝️Важно! Есть противопоказания, например:
- варикоз
- воспалительные процессы
- тромбозы
- онкологические заболевания
- в местах повреждения кожи.

🤰Беременность и послеродовый периоды САМИ ПО СЕБЕ противопоказаниями не являются, однако, если есть рекомендация полного физического покоя- надо прислушаться.
+ соблюдение обязательных «правил», типа исключения положения «лежа на спине», воздействия на переднюю брюшную стенку и т.д.

🎁Забирай тренировку

#упражнения

Учусь сегодня. Вывод дня: я не буду никому давать висцеральный массаж, потому что в этом нет необходимости.

1. Движение и положение внутренних органов будет зависеть от работы грудобрюшной и тазовой диафрагм (а с ними мы итак в каждом проекте работаем).

2. «Дави на точку, потому что так надо»- не понимаю😅 ну странная школа у нас какая-то, а я никогда не дам технику, которую не смогу объяснить. Даже «на всякий случай».

Отправляется на кладбище сертификатов. Так бывает😅 не всем можно пользоваться)

✨Как помочь мышцам тазового дна в беременность?
1. Как минимум: работаем над чувствительностью, эластичностью и управляемостью мышц тазового дна (техники в ролике)
2. Как максимум: работаем со всем глубоким блоком ( спина и осанка, диафрагма, живот, скольжение в приводящих, стопы и т.д.).

Надо понимать, что тазовое дно- часть «системы», мы не можем с помощью ЛОКАЛЬНОЙ РАБОТЫ (кегель) помочь ему ГЛОБАЛЬНО.

Простой пример: кегеля делаю, а грудная клетка жесткая, дыхание неэффективно, диафрагма ограниченно работает, соответственно- уже не сможет тазовое дно быть функциональным, сколько его «не зажимай».

❤️Соответственно, комплексная работа - самый лучший тут вариант🙏🏼

🤰Готовые разнонаправленные тренировки для беременных- в проекте «9 МЕСЯЦЕВ» по ссылке!

Тренировки для беременных - это не волшебная таблетка от всех болячек, но хорошая помощь в профилактике:
- болей в тазу/симфизита
- отёков
- болей в спине
- варикоза
- диастаза
- несостоятельности мышц тазового дна и т.д.

О противопоказаниях к физической активности вы можете узнать у врача, ведущего беременность ❤️

КАК «УКРЕПИТЬ» тазовое дно в беременность?

Около 30% женщин страдают от несостоятельности мышц тазового дна после родов😳

И это происходит не только с теми, кто рожал естественным путем, потому что мышцы слабеют во время беременности- У ВСЕХ.

Меняется осанка, увеличивается внутрибрюшное давление, ткани становятся более «рыхлыми» из-за релаксина, а нагрузка на мышцы тазового дна растет ➡️ они становятся нефункциональными (спазмируются, слабеют, хуже выполняют свои функции).

🔥Исследования показали, что тренировка мышц тазового дна во время беременности снижает риски несостоятельности на поздних сроках беременности и в послеродовом периоде.

#беременные #тазовоедно

Так, думаю, что надо высказать свою позицию по данному вопросу😅👆

Мир не делится на черный и белый, плохой/хороший. Вопрос контекста.

Я с 13-14 лет, например, выступала на вечеринках в маленьком городе на каблуках за деньги. Все друзья мамины видели) Вы как думаете, это плохо? Пошлость-звенящая пошлость? Развратно? 😅

С моей точки зрения, это:
1. Моя первая оплачиваемая работа, первые свои деньги. И прекрасное ощущение «сколько стоит труд».
2. Опыт. Я в будущем легко смогла попасть в хороший шоу-балет в студенчестве, вариться в Екатеринбуржском шоу-бизнесе 5 лет, работать на разных мероприятиях (городские/частные, мы много путешествовали, на север летали, даже на вертолетах было, я сама видела, как газ добывают). Смогла развиваться в этом направлении, сначала как исполнитель, потом как хореограф. Потом свою студию создала (все еще работает, руководитель другой).

Хорошая оплачиваемая работа⬆️ НИ РАЗУ никогда не стоял вопрос перед танцовщицами типа ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УСЛУГ «вечеринка с продолжением». Это называется БЫТЬ АРТИСТОМ.

Но это я так, для примера «морали-аморальности».

Пилон- это, в первую очередь, ОЧЕНЬ СЛОЖНО. Физически)

Во-вторых, женские направления в танцах очень хорошо работают с самооценкой. Почувствовать себя красивой, свободной, раскованной.

В-третьих, ну красиво, на мой взгляд. Все любят женское тело, потому что оно красивое) обнаженное тело в скульптурах или картинах в Эрмитаже или Петергофе- это п*рнуха или искусство? Ну вот и я о том же😅

Считаю, что, если факта секса за деньги не было- не проституция😂 да и это, не осудительно, наверное, «все профессии важны, все профессии нужны»😅😅😅

Просто интересно, насколько популярно мнение: вы как к пилону? 👍 (норм) или 😱 (стыдобище)

Так когда ждать изменений?
Вообще, через 3-4 недели работы вы их начнете замечать. Но, призываю всех сфокусироваться на изменениях качественных (живот- это, конечно, маркер, но не самый важный).

Обращайте внимание на:
- отсутствие болей/напряжения
- увеличение двигательной свободы
- качество тела
- растущую силу, выносливость
- уровень расслабления, положительные эмоции и т.д.

В этом 👆надо найти внутреннюю мотивацию, а не в воображаемой картинке «идеальной фигуры». Тогда будут силы двигаться дальше.

Когда я увижу результат/ когда я восстановлюсь? Это наверное второй по популярности вопрос, который мне задают.

Я прекрасно понимаю: хочется видеть эффект побыстрее, в идеале «еще вчера».

Но ответить на этот вопрос вам не сможет никто, к сожалению.

Слишком много факторов «точки А»:
- уровень физ.подготовки
- послеродовый травматизм, степень беременных изменений
- регулярность выполнения, дисциплина
- наличие/отсутствие лишнего веса
- вид родоразрешения и т.д.

Со скрина - отзыв девушки, которая по уровню физ.подготовки не новичок (танцовщица в прошлом). И ей понадобилось больше полугода, чтобы снова начать чувствовать тело, управлять им качественно.

И это нормально ☝️чего уж говорить о тех, кто с движением на «Вы».

Год на восстановление? Вообще реальный срок, это не много.

Помним, да, что точка А у всех очень разная. А ещё- у всех разный уровень нормы (именно поэтому женщины периодически «побеждают» друг друга в несуществующей гонке: «А Я НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛА И ВСЕ НОРМАЛЬНО»).

Вчера вообще был волшебный день.

Отсняла материал (в том числе с перкуссионным массажером, в ближайшем будущем выложу).

Сходила на тренировку.

Отрезала лишние волосы😀 я больше не болотная русалка 💃

Были с мужем на свидании 🤤 а потом гуляли по родному городу (Ирбит) часа 3…

Ладно, уговорили😅 музыка не родная, поэтому прошу простить, если где-то акценты мимо песни✨


Наконец получилось сходить на индив. Строго не судим, у нас был час на всё)


Я очень люблю танцевать, но сейчас там где я живу- ниче такого не преподают (для взрослых девочек). Причем мне интересен именно исполнительский опыт, преподавать и развиваться в этом направлении- я не хочу 😅 я хочу только удовольствие получать, головой работать мне хватает по основному «профилю».

Просто интересно… полную версию смотрим?😂

Кстати, новая зарядка с акцентом на растяжку (20 мин) выйдет завтра до 07.00 по мск

Раздел «Премиум»

#отзывы

6. +- бывает, что беременность становится для кого-то хрустально- вазочным режимом, что подразумевает под собой малую активность и набор веса. А если с мышечными волокнами и до беременности было так себе, то тут ситуация ухудшается значительно.

И после изгнания плода все это ☝️не может самоустраниться в один момент, а выпадающий живот- просто следствие вышеупомянутых «дисфункций».

❌Именно поэтому бежать в зал и выполнять сложные упражнения после родов- опасно!

✨Только комплексный и при этом МЯГКИЙ подход даст вам максимальный КАЧЕСТВЕННЫЙ, а главное БЕЗОПАСНЫЙ результат.

🤰Логика должна строиться ИЗНУТРИ-НАРУЖУ! Начиная с активации глубокого блока, заканчивая поверхностной мускулатурой.

✨Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления. Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.

Восстановление после родов- целый комплекс мероприятий:
✅ коррекция осанки (наклона таза, наклона и жесткости грудной клетки)
✅ включение и укрепление мышц живота, улучшение скольжения слоев, коррекция диастаза
✅ восстановление работы мышц тазового дна и грудобрюшной диафрагмы
✅ улучшение подвижности шва КС (при необходимости)

При желании присоединяйтесь к проекту ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ, где собраны:
1. 12 разноплановых тренировок
2. Руководство по послеродовому тейпированию (диастаз, швы от кс, симфизит, диафрагма)
3. Пособие от педиатра «Трудности первого года жизни».

Выпадающий живот после родов- пугающая картина для каждой девушки…

И часто- не самая понятная, ведь «как так, ребенок ведь уже рожден, почему живот как на 5 месяце 🤰?»

Восстановление- процесс не быстрый, как и сама беременность 😃

💪Что значит беременность и восстановление после родов с точки зрения физиологии и опорно-двигательного аппарата:

1. Осанка изменится. Таз уйдет в передний наклон, поясница - в гиперлорлоз, грудной отдел- в гиперкифоз.

2. Мышцы и ткани станут рыхлыми из-за релаксина, читай как: тонус тканей слабее.

3. Мышцы живота растянутся, возможен диастаз.

4. Мышцы тазового дна- спазмируются и ослабнут. Если им не хватит управляемости и силы - ждите признаков несостоятельности (подтекания, воздух, боль и дискомфорт).

5. Внутрибрюшное давление в беременность ограничивает работу грудобрюшной и тазовой диафрагм. В совокупности с увеличением объема жидкости в теле- «Здравствуйте, отеки».

#послеродов

Загрузила? Расслабляйтесь, как это делает дочь, на рыбалке😂😂😂 мне почему-то так забавно, крутит чет там…