ТЕЛО ПОЛЕТЕЛО

Какие регулярные действия вы совершаете, чтобы поддерживать своё здоровье?

Да, все знают, как важно уделять время и внимание своему здоровью, добавлять в свою ежедневную рутину привычки, которые помогают быть в тонусе.

Но даже если вы хорошо знаете себя и своё тело, и понимаете его потребности, вовлечься в заботу о нём, изменить устоявшиеся привычки, например, в питании или занятиях спортом, бывает непросто.

А ведь вы можете настроить своё взаимодействие с телом так, чтобы оно помогало вам, и было не только вашей опорой, но и одним из надёжных источников удовольствия от жизни.

Возможно, у вас уже есть счётчик калорий или приложение для тренировок. Но как часто вы ими пользуетесь?

Изменения, направленные на формирование осознанного отношения к своему телу, требуют времени и прочного фундамента из мотивации и личной эффективности.

И я рада быть специалистом индустрии здоровья и благополучия, рада помогать своим клиентам находить простые способы заботы о себе и своем теле.

✅️ 15-минутные разнообразные ежедневные тренировки – это очень простой способ поддерживать своё здоровье и хорошее самочувствие.

Запись на зарядки на декабрь откроется совсем скоро, не пропустите ✨️

Осознанное движение.

Физическая активность часто воспринимается как способ изменить своё тело, чтобы оно соответствовало определённым стандартам.

Да, безусловно, такой вариант имеет место быть. Выглядеть определённым образом важно для многих, и здесь я не планирую никого переубеждать.

Но что если рассматривать движение не только, как способ изменить внешний вид, но и как способ исследовать тело и его возможности.

Не только на телесных практиках, но и на тренировках я предлагаю ученикам сосредоточиться на процессе, а не только на результате.

Отмечать те моменты, когда у них получилось что-то новое лучше или удалось сделать чуть лучше.

Считаю важным на занятиях научить клиентов:

✔️ слышать сигналы своего тела,
✔️ развивать двигательный интеллект,
✔️ управлять своим телом, расширя его возможности.

А если движение станет бОльшей частью вашей жизни, то и визуально тело изменится, ягодицы и пресс станут крепче, а плечи раскроются🔥

✨️

Друзья, кроме ежедневных 15-минуток я веду ещё и длинные тренировки в zoom с обратной связью.

2 раза в неделю, вторник и четверг в 9.00 и 10.00, по мск (GMT+3).

На каждой тренировке есть силовая часть и упражнения для гибкости и мобильности.

Стоимость разового посещения: 500 руб.

Никаких "э-ге-гей" методик. Только адекватные нагрузки и бережный подход.

Чтобы занять место, напишите мне в личку @maria_telo_poletelo "Маша, хочу на тренировку".

КОМПЛЕКС ДЛЯ СТОП.

В работе с телом один из самых популярных запросов – ощущение опоры. Всегда при работе с опорой работаю со стопами 🦶

А если вернуться на уровень физиологии и биомеханики, то стопы – это основа опорно-двигательного аппарата.

▪️ Гибкость начинается со стоп.
По подвижности стопы и эластичности её связок, можно судить о подвижности и гибкости всего тела.

▪️ Стопа - "тренажёрный зал" для всего тела.
Работая со стопой, мы подготавливаем организм к более интенсивным нагрузкам.

▪️ От постановки стопы зависит вся выше расположенная конструкция, - форма ног, коленных и тазобедренных суставов (разворот наружу и внутрь, деформации суставов), положение позвоночника в пространстве (поясничный лордоз и грудной кифоз), походка.

Подготовила для вас комплекс, который укрепит ощущение опоры и запустит движение в стопах и во всем теле. Никакого инвентаря не нужно, только вы и ваши стопы 🙂

Каждое упражнение выполняйте примерно 1 минуту, если упражнение по отдельности на каждую стопу, то по 30 секунд на каждую  👇

КОМПЛЕКС ДЛЯ ОСАНКИ

Человек — существо прямоходящее и вертикальная поза очень важна для не только для нормального функционирования внутренних органов, но и для психологического комфорта.

Ровная спина, расправленные плечи, вздернутый подбородок — все это не только выглядит красиво, но и благотворно влияет на состояние организма и самочувствие.

Однако образ жизни зачастую вносить свои коррективы: мы начинаем сутулиться, опускать голову, у некоторых появляется чрезмерный прогиб в пояснице.

Результат — мышечные и головные боли, снижение когнитивных функций, нарушения пищеварения и дыхания.

Здесь мы с вами говорим про здоровье всей системы тело-сознание, поэтому важно упомянуть, что нефизиологичная осанка значительно повышает риск появления депрессии, повышенной тревожности и нарушения эмоционального фона.

Я помогаю восстановить осанку и здоровье позвоночника уже более 20 лет.

Записала для вас короткий комплекс для осанки, который подойдет людям с абсолютно любым уровнем физической подготовки и поможет восстановить и сохранить здоровую осанку 🔥

Комплекс бесплатный, ссылка вот👇

➔ Плеер YouTube - https://youtu.be/qhchniqQd3g
➔ Плеер Вконтакте - https://vk.cc/cEB9qF

Если уже выполнили, поделитесь своими ощущениями в комментариях ❤️

Простые способы больше двигаться, не связанные с посещением спортзала.

Ноябрь традиционно называют максимально депрессивным месяцем в году. Низкое атмосферное давление, циклоны, облака, отсутствие солнца – все это влияет на наш уровень энергии осенью.

Безусловно это часть нашей природы, и если есть возможность и желание, то можно конечно и уйти в этот спокойный зимний режим.

Но мы живём жизнь, и у всех нас есть ежедневные дела, которые необходимо делать, и на которые нужна энергия.

Как поднять уровень энергии осенью (да и в любое время)?

Как фитнес-тренер и телесный практик я советую начать с того, что у нас всегда под рукой – с нашего тела.

Физическая активность — отличный энергетик.

Когда вы устали, подавлены или напряжены, кажется, что тренировка только ухудшит ваше самочувствие.

Но исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно снизить утомляемость и повысить уровень вашей энергии.

Нет 60-минутного блока времени, чтобы посвятить его тренировке?

Предлагаю вам думать о физической активности как о стиле жизни, а не просто как об одной задаче, которую нужно выполнить в списке дел.

Посмотрите на свою повседневную рутину и подумайте о способах заняться активностью и здесь и там, и везде.

Перемещайтесь по дому и вокруг него. Убирайтесь в доме, мойте машину, ухаживайте за двором и садом, косите газон газонокосилкой, убирайте снег, мойте или подметайте пол .

Занимайтесь чем-нибудь интересным на работе или в дороге. Добирайтесь на встречу на велосипеде или пешком, а не на машине, пользуйтесь лестницей вместо лифта, быстро дойдите до автобусной остановки, а затем выйдите на одну остановку раньше, припаркуйтесь в конце парковки и зайдите в магазин или офис, или прогуляйтесь во время перерыва на кофе.

Проявляйте активность с семьей. Хотите вокруг футбольного поля во время тренировки ребенка, сделайте прогулку по окрестностям частью своих выходных, поиграйте с детьми в салки или в снежки во дворе, выгуляйте собаку в новом месте.

Используйте для движения любые  возможности и вы увидите, как поднимется уровень вашей энергии.

Телесная осознанность и внимание к сигналам тела.

Не только на телесных практиках, но и на спортивных тренировках всегда постоянно направляю внимание занимающихся к их телесным ощущениям.

Зачем? Не только, чтобы упражнения были безопасными и эффективными, но и для того, чтобы улучшить телесную осознанность.

Осознанность тела заключается в том, чтобы настроиться на свое тело и те сигналы, которые оно посылает. Чем лучше вы понимаете свое тело, тем лучше вы можете его контролировать.

Каждый из нас периодически испытывает физические ощущения, которые мы часто игнорируем, надеясь, что они исчезнут.

Понимание того, как определенные продукты питания, физические упражнения и стрессы влияют на ваше тело, поможет вам определить, что способствует улучшению вашего здоровья и увеличению жизненной энергии.

Применяя эти знания на практике, вы сможете улучшить как физическое, так и ментальное здоровье, что в конечном итоге повысит качество вашей жизни.

Как и в случае с классической осознанностью, важно прислушиваться к своим телесным ощущениям в течение всего дня.

Например, прямо сейчас обратите внимание на то, есть ли напряжения в вашем теле, а затем прикоснитесь к напряжённым областям, что поможет эти зоны расслабить.

Последний день записи на ежедневные 15-минутные зарядки на следующий месяц (а это 21 занятие в ноябре).

Добавьте в ноябре:

🧘🏼‍♀️ полезную для здоровья привычку,
🤸🏻‍♀️ движения и энергии в свою осень,
💃 лёгкости и силы своему телу.

Чтобы записаться – пишите мне @maria_telo_poletelo.

С небольшим отрывом выиграл "самомассаж шеи и плеч" 👆

На втором месте "расслабленные и опущенные плечи". Остальные темы оказались на порядок менее популярны.

Похоже многих здесь волнует эта область. И это понятно. Плечи – одна из зон, которая собирает массу не только психо-телесных напряжений, но и напряжений, связанных с нашим образом жизни.

В работе с плечами, я гуру, без преувеличения 👸

5 лет назад провела несколько потоков курса по расслаблению плеч "Ваши плечи могут быть ниже". В котором были собраны упражнения, психо-телесные практики, техники самомассажа, использование мыслеобразов и много другое.

Конечно же в утренних 15-минутках, даю много упражнений и практик для расслабления и мобилизации этой зоны.

Выполните эту короткую практику, которую мы с группой делали на прошлой неделе и почувствуете насколько более расслабленными могут быть ваши плечи.

❗️Оставлю практику здесь до 1 ноября.

А чтобы записаться на 15-минутки ноября пишите мне (до 31.10) @maria_telo_poletelo

Уникальный проект, где ежедневные тренировки сочетаются с телесными практиками – это утренние 15-минутки.

Да, бОльшая часть зарядок направлена на увеличение двигательной активности, мы занимаемся силой, гибкостью и свободой движения.

Но я тот специалист, который использует комплексный подход в работе с телом, поэтому в течении недели в 15-минутки включены телесные практики для настройки на день и бОльшего контакта с собой, и со своим телом.

Что мы можем сделать телом, чтобы добавить себе лёгкости, опоры, энергии или что-то ещё, что будет важно в этот день.

Или в этот вечер 🌙 Всё занятия остаются в записи и их можно повторить в любое время.

Да, и у этого формата очень приятная стоимость: месяц занятий (в ноябре это 21 занятие) 👉 доступ на канал  3000 руб. | продление 2000 руб. 

Целый месяц ежедневных тренировок и телесных практик по стоимости 1 персональной сессии.

Присоединиться к зарядкам можно до 31 октября.

Хотите добавить на регулярной основе не только движения, но и бОльшего контакта с телом? Записывайтесь на ежедневные утренние 15-минутки @maria_telo_poletelo

Очень люблю выходные.

Вижу ваши заявки на утренние двигательные 15-минутки и обязательно свяжусь с вами! А пока наслаждаюсь золотой осенью.

Чувствую себя прекрасно.

Спасибо режиму, питанию, сну, физической нагрузке и конечно распределению работа-отдых. Всё это тесно связано.

Для хорошего самочувствия базовые потребности организма всегда во главе.

Отдыхайте качественно и берегите себя.

В своей работе мне нравится пробовать новое.

За более чем 20 лет практики (👆 это фото в 2004 году висело в галерее инструкторов в одном из лучших фитнес-центров Петербурга) кроме традиционных групповых/персональных онлайн/офлайн я:

🧘🏼‍♀️вела живые классы на залы более чем 50 человек;
🤸🏻‍♀️занималась обучением фитнес-тренеров;
🧘🏼‍♀️выступала на конвенциях для инструкторов;
🤸🏻‍♀️открыла первый в Рунете онлайн-проект по оздоровлению позвоночника;
🧘🏼‍♀️в последние несколько лет веду регулярные занятия на природе, в парке.

И вот новенькое: формат коротких занятий онлайн. Всего 15 минут, но каждый день.

❤️ И этот формат отлично подошёл тем, кто хочет добавить в свою жизнь больше регулярного движения.

Занятия проходят:

- по будням каждый день в 8.30 по мск (GMT+3)
- сила/растяжка/мобильность/телесные практики.
- в эфире и есть записи

Подключиться к ноябрьским 15-минуткам можно до 31 октября.

Стоимость месяца занятий (в ноябре это 21 занятие) 👉 доступ на канал  3000 руб. | продление 2000 руб. 

Про мою профессиональную биографию читайте здесь (коротко про 20 лет работы с телом):

https://telegra.ph/Mariya-Gantvorg--telesnyj-specialist-s-20-letnim-opytom-raboty-Professionalnaya-biografiya-i-opyt-raboty-11-01

Чтобы записаться на 15-минутки на ноябрь и заниматься с профи в работе с телом – пишите мне @maria_telo_poletelo

Теплая вода для энергии и здоровья.

Этот пост ещё одна возможность похвастаться собственным мерчем.

Около 50-ти красивых и удобных термобутылок "ТелоПолетело" способствуют, чтобы мои любимые клиенты пили именно теплую воду.

Я сама всегда пью теплую воду сразу после сна, еще до завтрака — это позволяет "запустить" все системы организма и быстрее проснуться.

Почему важно, чтобы вода обязательно была теплой? Внутри человеческого организма всегда сохраняется высокая температура. Из-за этого вода комнатной температуры ощущается для внутренних органов как холодная. Попадая в желудочно-кишечный тракт, она вызывает небольшой спазм. Вы вряд ли почувствуете боль, но хорошему пищеварению это явно не способствует.

А у теплой воды много пользы:

• стимулируется перистальтика кишечника, организм готовится к завтраку;

• разжижается кровь, которая сгустилась из-за легкого ночного обезвоживания;

• нормализуется крово- и лимфоток, благодаря чему уходят отеки, а органы получают больше кислорода;

• запускаются обменные процессы в организме;

• мнговенно появляется бодрость.

Скорее всего, вы и так хотите пить после пробуждения, потому что во сне мы теряем жидкость. В таком случае достаточно просто выработать привычку и вместо обычной воды пить теплую.

Стакан теплой воды перед завтраком — это лишь одна из множества привычек, дающих возможность почувствовать себя лучше.
〰️〰️〰️〰️〰️
Еще в этом помогает ежедневная двигательная активность.

В октябре я начала вести ежедневные разнообразные двигательные 15-минутки. Мобильность/сила/гибкость/свобода движения.

Можно присоединяться онлайн и выполнять упражнения вместе со мной. Или в записи в любое удобное время.

Следующий поток буду собирать на следующей неделе.

15 минут — этого и правда достаточно, чтобы улучшить физическое состояние и чувствовать себя лучше.

В холодное время года поддерживать оптимальный уровень физической активности обычно труднее. На улице холодно, световой день короткий, много работы и других забот.

Но физические упражнения важны для здоровья и хорошего самочувствия в любое время года. Организм нуждается в нагрузке: мышцам нужна работа, мозгу – эндорфины.

Если уровень нагрузки падает 👉 утомляемость нарастает 👉 что еще сильнее снижает физическую активность и желание что-либо начинать. Круг замыкается. 

❗️Важная мысль, которую я всего говорю своим клиентам:  даже минимальная, посильная вам физическая активность поможет сохранить силу и энергию в холодное время года.

Вот несколько советов, как сохранить форму (круглый год):

1️⃣ Напоминайте себе, для чего вам нужны упражнения. Чувствовать больше силы и энергии? Просыпаться легче?

2️⃣ Составьте расписание. Вносите упражнения в распорядок дня, словно это такая же обычная вещь, как чистка зубов.

3️⃣ Хвалите себя за любые 5 минут упражнений. Отслеживайте свою активность, шаги в дневнике или в приложении. Наблюдение за своими достижениями очень мотивирует.

4️⃣ Не позволяйте дефициту времени сломить вас. Когда график перегружен делами, напомните себе, что упражнения не обязательно должны быть изнуряющими и занимать много времени.

6️⃣ Не впадайте в спячку! Конечно лучше заниматься спортом не менее тридцати минут пять дней в неделю. Но даже 15 минут движения в день могут помочь улучшить ваше самочувствие и настроение.

Формат 15-минутных ежедневных тренировок, которые я начала вести для своих постоянных клиентов в октябре – отлично показал себя.

Лёгкий вход, разнообразная ежедневная нагрузка, возможность заниматься по утрам вместе со мной или в записи в удобное время.

❤️ Скоро открою продажи на ноябрь. А пока давайте начнём с первого пункта.

Пожалуйста поделитесь в комментариях, для чего физические упражнения нужны именно вам? 👇

То, что вы делаете телом влияет на нас, замечаем мы это или нет.

Сегодня утром в группе 15-минутных зарядок вела стретчинг. Медленный, спокойный класс с акцентом на расслабление.

Говорю и чувствую, что у меня самой речь начинает замедляться и даже слова-инструкции, которые я говорила уже миллионы раз, будто бы уплывают из головы 🧘🏼‍♀️

То, что вы делаете телом влияет на нас, замечаем мы это или нет.

Как это использовать в ежедневной жизни 👇

Хотите на спорт? Обратите внимание, как меняют ваше настроение танцы, бег, силовой тренниг, бокс, плавание.

И наоборот: хотите изменить своё внутреннее состояние, добавить силы, спокойствия, текучести – выбирайте соответствующей вид двигательной активности.

Транслировать противоположные телесности.

Вчера ходили с мужем в кино (фильм 18+). Когда он покупал билеты, кассир уточнила, есть ли его спутнице (мне) 18.

Сегодня в парикмахерской меня в очередной раз спросили, почему я не закрашиваю седину и настойчиво рекомендовали поменять пробор, чтобы седина была меньше заметна.

Размышления про возраст и его восприятие в контексте телесности навело меня на мысли, что я достаточно просто переключаюсь между противоположными своими качествами.

Какие противоположные телесности помогают мне чувствовать больше "детскости" и больше "взрослости". Пожалуй "лёгкость" vs "устойчивость".

Что я могу сделать телом, чтобы ощутить то или иное свое качество более явно?

Про "легкость, как телесное состояние" читайте и смотрите здесь.

"Устойчивость" – на фото: плотный контакт стоп с поверхностью, жёсткий корпус, прямой открытый взгляд.

Легко ли вам переключаться между разными своими качествами?

В октябре начала вести ежедневные разнообразные 15-минутные зарядки.

Двигательные практики/сила/растяжка/самомассаж и многое др.

Пока большей частью присоединяется те, кто постоянно занимается со мной. Постепенно и вам начну рассказывать про этот проект подробнее 🍁

Простая танцевально-двигательная практика 👆

Я человек абсолютно теплолюбивый. Как только холодает, а особенно, если холодно дома, энергии становится крайне мало.

Утром могу не вылезать из-под одеяла по 2 часа (хорошо, что просыпаюсь в 5, время поваляться есть). А потом греюсь танцами.

Записала для вас короткую танцевально-двигательную практику. Танцуйте в удовольствие 🙂

Здоровый образ жизни – это просто!

Обычные фразы, когда речь заходит о более здоровом образе жизни: «эх, хочу лучше понимать себя/похудеть/больше энергии... но никак не могу себя взять в руки. Вроде все знаю: больше расслабляться, сахар, мучное уменьшить, ходить в зал, есть белок, но все это очень сложно, а у меня столько дел – никак не могу себя заставить».

Часто сталкиваюсь с тем, что люди почему-то думают, что здоровый образ жизни – это преодоление, самопожертвование, ужасные страдания, нечеловеческие усилия, исключение жизненных удовольствий и прочее самоистязание.

Но на самом деле все проще. Для начала не надо себя мучить. Вот несколько примеров, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым.

▪️Не надо бегать, для начала просто больше ходите. А лучше всего встаньте и подвигайтесь прямо сейчас.

▪️Не надо посещать все возможные психологические тренинги, для начала чаще спрашивайте себя: "как я сейчас?" Или делайте простую телесную практику самоподдержки.

▪️Не надо садиться на диеты, для начала включите в рацион больше свежих овощей и фруктов.

▪️Не надо ходить в зал каждый день, для начала делайте несколько упражнений дома.

❗️Для тех, кто хочет мягко добавить в свою жизнь больше движения, в октябре буду проводить разнообразные 15-минутные зарядки ежедневно по будням (упражнения и телесные практики). Скоро обо всем вам расскажу 🧘‍♀️🤸🏻‍♀️

Выберите, какое из направлений здорового образа жизни для вас сейчас наиболее актуально и сделайте первый шаг 👆

Удовольствие телом.

Этим летом сделала свой мерч, теомобутылки в природном стиле 🌿 Но пост не об этом. Пост об удовольствии.

Тело – бесконечный источник удовольствия. Важно обращать внимание на радость и физическое удовольствие от движения, подчёркиваю это на каждой практике и тренировке.

Почему? Удовольствия делают нас более счастливыми. Так почему бы не обращать внимание на то, что приносит вам удовольствие, всегда и везде, где только возможно.

А здесь пост о том как и почему физические нагрузки замечательно влияют на психоэмоциональное состояние человека.

Считаю важным 👇

▪️ знать процессы и действия, которые приносят вам удовольствие, и не только физическое;

▪️замечать, подсвечивать для себя моменты удовольствия, направлять на них свой фокус внимания, чтобы они не оставались незамеченными, чтобы сделать для себя приятные минуты ещё более яркими;

▪️ сделать эти процессы и действия частью своей рутины.

Вот простой способ сделать человека более счастливым и удовлетворенным жизнью: "знать, замечать и сделать частью рутины".

Пример 👉 из простых, доступных ежедневно процессов, мне приносит удовольствие глоток горячей воды, особенно самый первый, особенно из красивой термобутылки 😉

А ещё горячий душ, двигаться под музыку, слушать пение птиц, пара глубоких вдохов и выходов, расслабляя область центра тела.

Поделитесь в комментариях, а что приносит удовольствие вам, вашему телу?

Как я провела лето 🌿☀️

Люблю вести тренировки и практики на свежем воздухе.

Каждое лето стараюсь перейти из онлайна в офлайн. Чтобы получить от лета и от своей работы максимальное удовольствие.

☘️ с кем-то из вас мы переходим из онлайна в офлайн и обратно;

☘️ кто-то любит только занятия на природе;

☘️ а с кем-то мы знакомы только онлайн.

На видео смотрите атмосферу моего телесного лета ☀️🧘‍♀️🤸🏻‍♀️

Как расслабить напряженные плечи. Моё мнение специалиста, который работает в комплексном подходе к телу 🤸🏻‍♀️🧘‍♀️

Начнем с того, что плечи отличаются например от бицепса, который выполняет чисто физические функции. С бицепсом в большинстве случаев все достаточно просто. Хочешь изменить его форму – делай упражнения и кушай белок.

Зажатость плеч зависит не только от напряжений или слабости мышц. Наше тело тесно связано с сознанием, и плечи – это одна из тех зон, которая остро реагирует на то, что происходит в нашей жизни.

Поэтому начните с того, что подумайте, какие основные причины напряжения в этой зоне в вашем конкретном случае.

▪️Если причины физические, сидячий образ жизни, частое использование смартфона и т.п.  – начните с упражнений.

Расслабляйте и массируйте напряженные зоны, выполняйте движения плечами любыми возможными способами.

▪️Если причины дискомфорта плеч в большей степени психологические, в вашей жизни много ответственности, напряжённости, вы чувствуете незащищенность, слабость или неуверенность – начинайте с психолога или психо-телесных практик соответствующей направленности.

Кстати, здесь пост о том, как хронический стресс влияет на напряжение в области плеч.

Несколько лет назад я провела 3 потока курса по расслаблению зоны плеч, в курсе было представлено большое количество разнообразных упражнений для плеч (физические, самомассаж, психо-телесные и танцевально-двигательные практики, использование мыслеобразов и т.п.)

После каждого блока участникам предлагалось отследить, какое именно из упражнений имело максимальный эффект именно в их случае.

❗️Действуйте таким же образом. Пробуйте разные упражнения и исследуйте, что подойдёт именно вам.

👉 Если вам нужна помощь – в моём арсенале десятки упражнений для расслабления плеч, а в октябре есть несколько мест для консультаций. Стоимость 3000 руб. Пишите @maria_telo_poletelo

"Плечи, которые постоянно непроизвольно ползут к ушам. Как с этим бороться?!"

Тема, которая волновала, волнует и будет волновать многих.

Почему? Область плеч остро реагируют на жизненные переживания, это происходит бессознательно. Плюс сидячий образ жизни, и смартфонно-компьютерная жизнь. Результат налицо, и "на тело".

Недавно наткнулась на оживленную дискуссию под постом коллеги. Девушка задала вопрос про плечи – заголовок в этом посте.

Тренера наперебой давали советы, люди высказывали своё мнение, делились положительным и отрицательным опытом. Мнения были порой противоположные 👇

"Это просто" vs "это невозможно".
"Контролировать 24/7" vs "менять паттерны движения".
"Курс упражнений на осанку" vs "сначала психолог".
"Только грамотные тренировки на все тело" vs "начинать обязательно с исключения стресса".

Я всю свою профессиональную жизнь (более 20 лет) работала и работаю с осанкой. Раньше как тренер, сейчас как телесный специалист. Через мои руки прошли тысячи людей, персонально, и в группах, оффлайн и онлайн. Те люди, которых волновали их поднятые плечи и напряженные плечи.

В следующем посте расскажу, что думаю о том как "бороться" (слово мне не нравится, но именно его употребила автор вопроса) с постоянно приподнятыми плечами.

А что думаете вы? Что делать, если плечи приподняты и скованы, а шея напряжена? Может быть у вас есть положительный или отрицательный опыт?

Вы на канале о холистическом, целостном подходе к телу и движению.

Подход, который рассматривает тело и психику как взаимосвязанные аспекты общего состояния здоровья.

В отличие от традиционных фитнес-программ, которые сосредоточены исключительно на физических упражнениях, комплексный подход, кроме физического здоровья подчеркивает важность здоровья психического и эмоционального.

Что я использую в своей работе и о чём вы узнаете здесь 👇

• Физические упражнения, которые улучшают физическую силу, гибкость и выносливость.

• Телесные практики и практики осознанности, помогают научиться саморегуляции, уменьшить стресс, и лучше узнать самого себя.

Мне нравится работать во всех этих направлениях. Включить в работу мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему так же важно, как и двигаться свободно, и чувствовать связь со своим телом.

Здесь вы научитесь как интегрировать различные аспекты комплексного подхода к телу в свою повседневную жизнь. 

Вот пара простых способов, как добавить целостности в свои привычные тренировки и практики 👇

▪️Для занятий спортом выбирайте места, в которых вам максимально приятно эмоционально, например тренируйтесь на природе.

▪️На телесных практиках обращайте внимание не только на свои ощущения или инсайты, но и на то, как включается в работу разные части тела, например позвоночник.

В продолжение темы лёгкости.

Если посмотреть на случайные лица прохожих, то практически каждое из них выражает обеспокоенность и озабоченность. Многие перегружены заботами, проблемами, страхами и волнениями.

Наверняка вы встречали людей, которые имеют одинаковую нагрузку на работе/в жизни, но при этом одни справляются с ней с большим трудом и даже страданием, а другие делают это непринужденно, успевая при этом отдохнуть вечером с семьёй или сходить с друзьями в кино.

Да, безусловно многое зависит от природных данных психики,от интеллектуальных и физических особенностей, которые были даны человеку с детства. Эти факторы, конечно, влияют на скорость и качество выполнения задач.

Тем не менее, легкость – это навык, который доступен любому человеку, и его можно развивать так же, как можно развивать осознанность, психологическую гибкость и другие процессы, отвечающие за качество нашей жизни.

Я сама к легкости отношусь очень хорошо, и стараюсь приглашать ее в свою жизнь при любой удобной возможности.

Легкость — это одно из тех качеств, которое помогает мне:

▪️без лишних перегрузок справляться с повседневными задачами;

▪️ не драматизировать события в своей жизни;
▪️находить способы радоваться тому, что есть здесь и сейчас, вне зависимости от тех обстоятельств, что окружают меня.

Если говорить о физических ощущениях, то легкость похожа на большую невесомость, подвижность, когда не нужно тратить много сил чтобы прилагать усилия и совершать действия, так как нет особого сопротивления.

Пригласите в свою жизнь чуть больше лёгкости – сделайте телесную практику из поста выше ☁️

А как относитесь к лёгкости вы?

Легкость, как телесное состояние.

Всем привет! Канал возвращается после летних каникул.

Для многих переход между летом и осенью не всегда лёгкий и приятный. Первые похолодание после жарких дней, первые дождливые вечера...

Ощущение лёгкости – очень телесное.

Предлагаю вам добавить чуть больше лёгкости в вашу осень. И сделать это телом, используя телесную практику.

Сделайте эту короткую практику и добавьте приятной лёгкости в ваш переход из лета в осень.

В ближайшее время на этом канале вас ждут:

✔️практики осознанного движения,
✔️разговоры про связь тела и сознания,
✔️ открытые двигательные и психо-телесные онлайн классы.

Оставайтесь с ТелоПолетело 🤸🏻‍♀️🧘‍♀️

Друзья, села писать для вас статью про удовольствие и радость от движения. И поняла, что на канале уже очень много информации по этой теме.

👉 О том, как движение может дать нашему телу (значит и нам) много радости.

👉 Мой подход к тренировкам и двигательным практикам: тренировки в удовольствие.

👉 Возвращайте себя в поле радости и естественного телесного блаженства.

👉 О том как и почему физические нагрузки замечательно влияют на психоэмоциональное состояние человека.

Читайте! А ещё лучше – встаньте и 5 минут подвигайтесь в удовольствие 🤸🏻‍♀️