Классный видос про офп/сфп борцов закинул в запрещенную сеть и начал ностальгировать.
Я сам 13 лет жизни отдал этому прекрасному виду спорта и сейчас, уже будучи сформированным тренером с 10и летним опытом работы могу анализировать некоторые вещи, которые мы делали на борьбе.
Круто заходила штанга.
Взятия на грудь лет с 12-13 начали делать.
Махи гирей делали, много гиперэкстензий(например 3-4 подхода по 50)
Качали спину с партнером, как на видео.
Спина у борца должны быть крепкой это прям необходимость.
Как в стойке, так и в партере.
И да мы сгибали поясницу под нагрузкой, когда качали спину с партнером, но на штангах всегда делали с ровной спиной☝🏽
Сейчас стало модным (сгибать поясницу под нагрузкой) и это просочилось в фитнес.
От горе тренеров, адептов поездов Маерса, подаётся всё, как абсолютно безопасное движение если только соблюдать прогрессию нагрузки.
Но блять
Вы вообще видели людей, которые приходят на фитнес?!
Во—первых они очень и очень слабые.
Во— вторых у них уже могут быть проблемы с позвоночником/поясницей и для начала лучше научить их держать нейтраль и укреплять спину более консервативными методами, чем сгибанием—разгибанием под осевой нагрузкой.
В—третьих если взять учебник и почитать про позвоночник, то там будет ясно написано, как распределяется нагрузка на межпозвоночные диски при сгибании, разгибании и боковом наклоне тела, и как при таких движениях ведет себя диск.
Отсюда становится понятно, что это нифига не безопасно, как нам напевают горе эксперты. Если уж решили работать с весами сгибая—разгибая позвоночник, то работа тренера становится в разы ответственней, ведь нужно тщательней вымерять объем, степень шага и сам способ прогрессивной перегрузки.
На мой взгляд ошибки в программировании будут дорого стоить вашему позвоночнику.
Для справки.
Полная ротация в пояснице всего 10 градусов.
Раскладываем на каждый сегмент поясничного отдела и получаем всего по 1 градусу в каждую сторону и в каждом сегменте.
Это для любителей поскручивать поясницу и потянуть ее.
Конкретно этот сегмент не создан для осевой ротации из—за определенного расположения суставных поверхностей.
Вывод: позвоночник двигать нужно, но всё должно быть в меру и поясница всё же любит больше стабильность, а вот грудной отдел мобильность.
Всегда можно вспомнить гимнасток с их супер подвижной поясницей и постоянными болями в ней, это еще раз подтверждает то, что всё должно быть в меру🫡☝🏽
Я сам 13 лет жизни отдал этому прекрасному виду спорта и сейчас, уже будучи сформированным тренером с 10и летним опытом работы могу анализировать некоторые вещи, которые мы делали на борьбе.
Круто заходила штанга.
Взятия на грудь лет с 12-13 начали делать.
Махи гирей делали, много гиперэкстензий(например 3-4 подхода по 50)
Качали спину с партнером, как на видео.
Спина у борца должны быть крепкой это прям необходимость.
Как в стойке, так и в партере.
И да мы сгибали поясницу под нагрузкой, когда качали спину с партнером, но на штангах всегда делали с ровной спиной☝🏽
Сейчас стало модным (сгибать поясницу под нагрузкой) и это просочилось в фитнес.
От горе тренеров, адептов поездов Маерса, подаётся всё, как абсолютно безопасное движение если только соблюдать прогрессию нагрузки.
Но блять
Вы вообще видели людей, которые приходят на фитнес?!
Во—первых они очень и очень слабые.
Во— вторых у них уже могут быть проблемы с позвоночником/поясницей и для начала лучше научить их держать нейтраль и укреплять спину более консервативными методами, чем сгибанием—разгибанием под осевой нагрузкой.
В—третьих если взять учебник и почитать про позвоночник, то там будет ясно написано, как распределяется нагрузка на межпозвоночные диски при сгибании, разгибании и боковом наклоне тела, и как при таких движениях ведет себя диск.
Отсюда становится понятно, что это нифига не безопасно, как нам напевают горе эксперты. Если уж решили работать с весами сгибая—разгибая позвоночник, то работа тренера становится в разы ответственней, ведь нужно тщательней вымерять объем, степень шага и сам способ прогрессивной перегрузки.
На мой взгляд ошибки в программировании будут дорого стоить вашему позвоночнику.
Для справки.
Раскладываем на каждый сегмент поясничного отдела и получаем всего по 1 градусу в каждую сторону и в каждом сегменте.
Это для любителей поскручивать поясницу и потянуть ее.
Конкретно этот сегмент не создан для осевой ротации из—за определенного расположения суставных поверхностей.
Вывод: позвоночник двигать нужно, но всё должно быть в меру и поясница всё же любит больше стабильность, а вот грудной отдел мобильность.
Всегда можно вспомнить гимнасток с их супер подвижной поясницей и постоянными болями в ней, это еще раз подтверждает то, что всё должно быть в меру🫡☝🏽
