АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ

Как вычислить мракобеса?

Посмотри предыдущий видос⬆️
Эти нехорошие люди, даже не стесняются лица показывать.

Конечно, чтобы на такое вестись, нужно иметь мозг одноклеточного.
Но есть и более хитрые манипуляции по вытаскиванию денег за сомнительные методики.


Тебя обманывают если:

🚩Если видишь слова: «работа с энергией, шлаки, токсины, практики, альтернативная медицина, гомеопатия, остеопатия, и т.д.»


🚩Если говорят что медицина не работает и врачи - это марионетки в теории заговора.


🚩Если обещают вылечить грыжи и выровнять сколиоз.

(В своем тг написал огромный гайд по болям в спине и тренировкам при сколиозе, остеохондрозе.)
У меня медицинское образование. Мне верить можно 🤝

Но даже мою информацию стоит пропускать сквозь призму критики и не стесняться спорить в комментариях.
Конструктивные дискуссии я люблю.

🚩Если предлагают быстрый результат без усилий.


🚩Если обещают новую методику, которой еще никто не пользуется.

(Если не пользуются - значит неэффективно и нет доказательной базы!)


Еще частично вводят в заблуждение названиями профессий созвучными с медицинскими.
Например оканчивающиеся на «ОЛОГ»
( энерголог, кинезиолог, нутрициолог… таролог😬)
Люди так больше доверяют.

Подобные особи часто мешают с гомном нормальные научные термины.
Например в последний год в фитнесе, появилось чудо-направление «Биомеханика»

А то что биомеханика как наука существует уже давно, никого не смущает.

Туда же кстати, мануальных терапевтов и остеопатов.

Мануальный терапевт - не врач. Не смотря на название, он обычный массажист!

Врач - это вертебролог и невролог.
Болит спина? Идешь к ним!

Крч в один пост все не влезет. Пиши в коменты вопросы, про псевдоспециалистов и я раскатаю их аргументами.
Скажу кому можно доверять и кому не стоит 🤝

Врачи больше не нужны! Это просто пздц🤦‍♂️
Сейчас еще пост напишу и размотаю этих мракобесов!

Я не тренил две недели и вот что со мной произошло:


Мышцы особо никуда не ушли, все на месте, жиром не заплыл. Т.к. мышечная масса сама по себе тратит много энергии даже в покое


Отечность вот да, повысилась.
Залитый какой-то стал. И ощущение потери тонуса и слабости. Нет того вайба внутренней силы как при тренировках, отсюда и снижение ментального настроя и уверенности в себе.

По ощущениям как будто тестостерон упал.
Анализов не сдавал, но чувствую что «не особо голодный», а обычно «голодный» всегда😀
Короче либидо снизилось заметно.

Чувствую себя как гомно в проруби. Дисциплины никакой.

Аппетита нет.
Сбалансированно питаться, желания тоже нет.
Обычно отношусь к еде как к строительному материалу и кайфую от нее. Ем вкусно много и качественно.
А сейчас просто хаваю потому что надо. 1-2раза в день.
Даже вкусного ничего не охота.


Еще спина стала болеть.
Я как человек со сколиозом степени, зависим от тренировок.
Моим мышцам нужен тонус чтобы удерживать кривой позвоночник.


Короче не понимаю как живут люди вообще без физической активности.
Это не жизнь, а существование какое-то.

Малоподвижность - пожалуй худший враг для мужчины.

Пойду сделаю тренировку из своего курса «Реконструкт» с собственным весом, чтобы окончательно в скуфа не превратиться.
А потом напишу себе программу на месяц.

Так себе эксперимент крч. 0/10

П.с. Так получилось потому что сначала у меня дома были гости, праздники, все дела, а теперь я сам приехал в Омск и живу в гостях.
Хорошо что скилл тренировок с собственным весом прокачан.
Пару дней калистеники и поеду в зал, потренить и поснимать вам контент с местными атлетами🤝

Памповая тренировка для тех кто устал читать посты 😀

Специльно скинул в субботу, чтобы не было отмазок! Сделай сегодня и кидай в коменты до/после

Пампит жестко💪🏻


https://youtu.be/6Z39ouNPFM0?si=HyP1q4AK7p1m4IIL

Я понюхал гантели и накачался потому что короткий.
Вон целый пост на эту тему расписал⬆️
дайте обратку если полезно 🤝
П.с. Нюхаю гантели с 5лет. А осознанно и по программе начал нюхать с 20.
Тогда же стал тренером и начал учить нюханью других.

АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ pinned «Коротким легче накачаться. Гантели понюхал и мышцы выросли. Разберем эту дичь по полочкам. На высоком человеке, при прочих равных, действительно чуть меньше заметен прогресс чем на полторашках. Но только в первые пол года тренировок! Дальше шансы равны.…»

Коротким легче накачаться. Гантели понюхал и мышцы выросли.

Разберем эту дичь по полочкам.


На высоком человеке, при прочих равных, действительно чуть меньше заметен прогресс чем на полторашках.
Но только в первые пол года тренировок!
Дальше шансы равны.
Ну или нет…
Читай до конца⤵️

И это не значит что у них масса медленнее растет. Это просто оптическая иллюзия. Длинная палка выглядит тоньше чем короткая.

Да. Длинная мышца сильнее короткой. Пацаны с длинными руками чаще выигрывают в арм и больше поднимают на бицепс.
А это значит что для роста мышц им нужно брать чуть большие веса чем невысоким.

Но если нет такой возможности, можно подобрать углы упражнений, амплитуду, добавить схемы типа предварительного утомления.
Хотя в первый год тренировок, и классическая прогрессия хорошо работает.

А если мы возьмем двух уже опытных атлетов и посмотрим на них с точки зрения эстетики, то как по мне, высокий смотрится более гармонично и атлетично.
Правильные пропорции позволяют сделать визуально широкие плечи при узкой талии.
А ксли я например, наберу до 90кг, то буду просто тумбочкой.


Генетика конечно тут играет роль, но в плане композиции мышечных волокон, а не в плане роста.
Иначе все топовые бодибилдеры, были низкими.
В коменты к этому посту скинул фотки, наглядно показывающие как выглядят высокие бодибилдеры. И как они выделяются на фоне менее высоких.

Еще надо обратить внимание не только на рост, а на длину конечностей.
Например я, ростом 164.
Но у меня сколиоз 3 степени и деформация позвонков. Вот тут рассказывал.
Получается что из-за этого я потерял 10-15см роста.
Но короткое у меня только туловище. Руки вполне себе средней длины.
Как у чела 175ростом.

Но мой результат всегда стараются обесценить дрищ-палки и пишут: «полторашка понюхал гантели и накачался»


Попробуйте лучше нормально тренироваться, может и догоните меня.
Лет через 5.
Я вот всю жизнь осознанную тренируюсь.
Но ладно, им не объяснишь.


Короче. Высокие люди, не ищите отмазки! У вас вон сколько преимуществ!
Маленькие люди, не расстраивайтесь! У вас зато сердце большое☺️

Высокий, низкий, худой или полный. Не важно!
Я любого приведу к желаемому результату с эстетичными пропорциями и рельефными мышцами.

Записаться на индивидуальное онлайн ведение можно тут.
Пиши в личку если есть вопросы🤝

Захейтили меня короче за последний видос⬆️
Обиделись и дрищи и качки и боксеры. Даже побить общали😂

Забайтились на надпись, иронию не выкупили, описание не прочитали.
А зря!

Именно в в описании была главная мысль!
Важный посыл начинающим и не только.


Вот оно:

Мой вес 77кг, бицепс в обхвате всего 39 см.
Но со стороны выглядит куда больше.

И когда мне пишут ребята за программой:
«хочу весить хотя бы 80-90 и банку 40см»
я говорю: «Зачем? Зачем ты гонишься за цифрами?»

Для таких целей можно вообще не тренить, а просто разожраться.
Будешь тяжелый, с большими руками. И ногами. И пузом.

Гораздо важнее то, как ты выглядишь в зеркале, а не то что показывают весы и измерительная лента.

Целью своих тренировок я всегда ставлю силу, выносливость и эстетичное телосложение с пропорциональными мышцами и адекватным процентом жира.

Не обжираюсь сидя на массе и не голодаю на сушках. Зимой и летом в одной форме.

Метод рекомпозиции решает! Прекрасно себя чувствую, прогрессирую непрерывно, не травмируюсь и не зае*ываю себя.


Для тех кто разделяет мой подход, создал проект по набору качественных мышц, одновременно с жиросжиганием.

Подробнее про «Реконструкт»

Участники проекта, если что, уже в отзывах подтвердили что это самый здравый подход 🤝

Шутка которую не поняли 200 человек. Главное что остальные 100тысяч поняли 🤝

Мотивация это слабый инструмент!

Как тот самый «друг» кайфушник.
Когда все хорошо он всегда рядом, но съебывает как только у тебя появляются проблемы.

Дисциплину выработать - это время нужно.

Так что лучший вариант - подружиться с трудностями, а не избегать их.

Тяжело но по кайфу! По другому скучно жить 💪🏻

Ну что? Как Новый год встретили?

Кто зожник, а кто прибухнул? Тренируетесь уже или еще откисаете?

Я в Новогоднюю ночь выпил немного егерьмейстера, 1,2го лежал, много кушал и смотрел мультики.
Запустил тотальное восстановление. Так иногда надо делать когда подвергаешь организм сверх нагрузкам.

Сегодня погулял по лесам, начинаю пилить видосы и наверное легонько потреню.

Еще контент план пишу.
Что вам рассказать про тренировки в новом году?

Мужики и девушки, спасибо за поздравления! Я уже с семьей время провожу, телефон убираю подальше.
В личку и в чате отвечать не буду сегодня уже.

Всех с Наступающим 🎄
У кого наступил, с наступившим!

Рекомендую всем кто празднует, сегодня меньше втыкать телефоны и уделить время близким.

До встречи в следующем году 🤝

Ты не начнешь с Нового года!

Просто поверь моему опыту.

Лучший способ начать что-то новое - освободиться от временных предрассудков (после праздников, с понедельника, с конца лета и т.д.)

Знакомо это гнетущее чувство, когда дал себе обещание, заветная дата приближается и становится влом?
Потом еще проебываешь это обещание и внутри остается стремная пустота?


Вот как от него избавиться:

Когда тебе пришла идея что-то улучшить в жизни, вместо обременяющих громких манифестов, ПОПРОБУЙ сделать СЕЙЧАС!
Именно попробуй.
Просто скажи: «окей, я попробую» и начинай на лайте, в тот же день.

Это реально работает!
И если ты думаешь что сейчас поздняк и надо было это сделать раньше, в декабре, исходя из моих видосов, то нет.

Начни пробовать задуманное сегодня. Сделай себе подарок.


С Наступающим! Желаю избавиться от рамок, которые себе наставил, победить прокрастинацию, и хотя бы попробовать все то что задумаешь 💪🏻

Убери молочку и пузо уйдет!
Говорят тебе тренеры-пиздоболы

Убирать молочку и заменять ее чем то, стоит только в том случае, если имеется реальная непереносимость лактозы, и тебя проносит после молока.

Но даже в этом случае есть вариант пить кисломолочку, чтобы добрать белка, например.

А приписывать молоку или другим продуктам (сахару, животным жирам, сахарозаменителям) страшилки про отеки, прыщи, лишний вес - это демонизация.

Демонизация - инструмент пиздоболов популистов.

Еще Парацельс говорил:

Все есть яд, все есть лекарство.
Разница лишь в дозе.

Все продукты безопасны в меру.
А чтобы худеть и вовсе нужно меньше жрать и не выходить в профицит по калориям.

Вот тебе бесплатная инструкция, как это сделать 🤝

Я кстати молоко и творог с детства ненавидел. А когда узнал сколько там белка начал активно потреблять.
А тебя какие отношения с молочкой?

39см это мало? Мне вот достаточно!


У меня бицепс реально меньше 40см.

А почему у бабулек на видосе такие большие руки?


С возрастом низкая активность ведет к высокому проценту жира, который задерживает воду.
Естественно они не вкачали их, таская пакеты с магазина.
Это отек.
И если замерить такие руки, обхват будет около 45см.

Это я к чему?
К тому что вы задолбали ныть что у вас маленькая банка, небольшой обхват и т.д.

Мой бицепс, 39см в обхвате!
Почему тогда выглядит больше?

Потому что я не гонюсь за циферками, делаю акцент на качестве, низком проценте жира, пропорциях и росте силовых.

Это позволяет мне кайфовать от тренировок и не загоняться.
И ты не загоняйся! Смотри в зеркало, а не на весы и ленту. В одном и том же весе можно выглядеть по разному!

На моем проекте «Реконструкт» мы не гонимся за цифрами, а проводим рекомпозицию фигуры - превращаем жир в мышцы. Визуальное качество для нас превыше всего!
Есть группы для дома, для зала и для улицы💪🏻

Можно ли бухать и тренироваться?


Нотаций о вреде читать не буду. Все тут взрослые мальчики и девочки.


Вот факты, а вывод делайте сами:

Бухло обезвоживает на следующий день, и тренировка обезвоживает = х2 к обезвоживанию. Сердце не оценит.

Бухло - яд для организма. Ацитальдегид. И на его утилизацию уходят ресурсы, и на тренировку уходят ресурсы.
Так что если тренишь сбодуна, твой организм превращается в тебя когда на работе дедлайн, ты все оставил на потом и не знаешь за что браться.

Когда ты болеешь с бодуна, синтез белка снижен, мышцы растут хуже. Нервная система тоже работает не стабильно, следовательно силовая тренировка пройдёт хреново.

Если уж хочется подвигаться после тусовки, лучший вариант - просто погулять и пить много воды.


Я рекоменду в праздники выбрать что-то одно:

Бухло и чилл
Тренировки и активный отдых

Совмещать - говно идея!


С наступающим! И желаю не просрать следующий год, как этот 💪🏻

Я тренировался 20 лет и вот что понял:


▪️Спортивное питание и добавки это только 10% результата!
Их помощь немного ощущается только после 2-3лет плотных тренировок.
Я уже года 2 ничего не юзаю из спортпита, мне хватает моего рациона.
Когда работал тренером, не всегда успевал поесть, проводил много тренировок и весь день на ногах. Тогда добавки и правда помогали восстанавливаться.


▪️Питание это не главное. Сбалансированный рацион даст тебе хорошее самочувствие и быстрое восстановление, но результат от тренировок будет и без контроля питания.
Особенно у новичка в первые пол года. Мышцы будут расти даже если не добирать белка.

Исключение составляет похудение. Там результат на 90% зависит от дефицита калорий.
Худеть можно вообще без тренировок.
Хаваешь мало - жир горит даже сидя на жопе.

▪️Без программы нечего ловить !
Представь что ты без навигатора поехал в незнакомый город. Возможно ты и доедешь, но не факт что быстро и без происшествий.
Еще бензина много впустую сожжешь.
Вот программа - это твой навигатор в мире тренировок.
В основном люди сливаются и бросают начатое из-за отсутствия четкого плана.

▪️Сымый лучший результат это не тот которого быстро достиг, а тот который смог закрепить и удержать навсегда. Потому не гонись за быстрыми целями, а выстраивай долгосрочное планирование.
Я строил свое тело больше 10 лет и могу забить на тренировки на пол года и практически ничего не потерять.

А те кто на стероидах, за год достиг крутой формы, просрет ее как только сбавит обороты или слезет с химии.



Поделиться своими выводами или оспорить мои, приглашаю в коменты 🤝


Превращаем жир в мышцы на проекте «Реконструкт»


Просто рабочие программы для дома и зала по 990р

Мало кто знает что я был освобожден от физры.
У меня порок сердца (который вроде как прошел) и сколиоз (который никогда уже не пройдет) 3 степени.

В школе я все равно ходил на физру, мне было по кайфу.
Но в колледже меня отправили в спецгруппу, гниды!
Это был удар в пах. И мне пришлось писать рефераты купить мячи и кофе на благо кафедры, чтобы получить зачет.

Тем не менее физуха моя всегда была на голову выше дноклассников и дногрупников , которые были на две головы выше и на год старше.
И даже физруки не могли сделать то что мог я.

Если что, я не был с рождения одаренным. Наоборот слабенький был. Просто постоянные тренировки. Секрет именно в постоянстве☝🏻
Еще делал записи и старался всегда сделать больше. Сам того не осознавая, получается уже с детства, придерживался принципа прогрессии, который использую сейчас для себя и своих учеников.

П.с.
Чет разъебался со звука.

Как ты собрался контролировать жизнь если ты даже тело свое не контролируешь?

Не стоит фокусироваться на том что лежит за пределами зоны твоего контроля!
В мире всегда было и будет происходить много дерьма.

Не каждый в состоянии повлиять на глобальные события, но каждый в состоянии повлиять на три вещи:

Физическое состояние
Интеллект
Ментальное состояние

Твое тело - это то что ты можешь начать контролировать прямо здесь и сейчас, где бы ты не был.
Тренируйся, учись, развивайся!

Это вещи над которыми нужно работать непрерывно.
Они и есть зона твоего контроля, на каком бы уровне развития и каких бы условиях ты не находился.

Не устраивают глобальные события?
Хочешь сделать мир лучше? Сначала сделай лучше себя.



Просто утреннее напоминание себе и тебе🤝
не зря же в 6 подорвался.
Хоть мысль полезную родил😀

П.с. Я проснулся на неврозе. Мне приснилось что я купил убыточную кальянку в подвале, с бухгалтерией в тетрадке. И думал как ее переделать в зал для воркаута.
Больше не уснул.

Посмотри как я тренируюсь.
Не будешь болт на трени забивать, скоро так же сможешь 💪🏻

https://youtu.be/ThzpgdkVBcw?si=ETrZldQyv079REwO

Что ты хочешь от тренировок?

Ща будет пост на эту тему через 5 минут ⤵️

Как потренироваться за 4минуты и 20 секунд?

Попробуй протокол «Табата»
Чередуем два упражнения
20сек работаем/10 сек отдыхаем
Один блок это 8 раундов по 20 сек

Если сделать 4-6 блоков на все мышцы, то это уже прям полноценная тренировка.

Скидываю для примера часть задания из своего курса «Реконструкт»

Можешь попробовать свои упражнения сделать по той же схеме, включив мои видео на фоне.

Кто уже пробовал, напишите в коменты как вам метод.

П.с. В последнем влоге на ютубе обещал скинуть пример табаты сюда. Обещание держу 🤝

Хочешь превращать жир в мышцы дома или в зале? Залетай на «РЕКОНСТРУКТ»

Тренировка на голодный желудок. Заняла больше двух часов. Лучше не повторять.
Много непонятных слов и схем о которых я расскажу в своем влоге и закину его сюда.
Тренировку отснял. Осталось смонтировать.

Накидайте любых реакций чтобы я видел что вам интересно 💪🏻

П***ров не тренирую!

Мне, как тренеру не важна ориентация моих подопечных, мне не интересно чем и с кем они занимаются ночью.
Главное чтобы был результат в тренировках!

Но пидор - это не ориентация, а состояние души.

Это не первый случай.
Кидают заявку на онлайн ведение, естественно я отвечаю, отвлекаясь от других дел. Потому что тренерство у меня в приоритете.

Трачу время, скидываю прайс, отвечаю на вопросы и потом вот такое говно лицезрею.

Почему они думают что подкатывать вот так к незнакомым людям это окей?
Я осуждаю такое в любом виде. Когда мужчины пишут тренеру-девушке, или когда мне пишут голодные до секса бабы, это тоже мерзко и неуместно.

Но почему-то, хз почему, такое поведение максимально присуще, именно этой социальной группе.
Не смотря на то что есть сайты, клубы и тусовки для гомосеков.



Если вдруг ты хотел так сделать и читаешь этот пост, знай что это плохая идея.

Сжигай пузо! Не будь скуфом! А я помогу на этом пути 🤝

https://youtu.be/UVe3EL_xUr8?si=iwTKobWpchTgZ0gM

Моя домашняя силовая тренировка.

Для тех кто ютуб не смотрит, сюда залью в кратком содержании.
Неделю назад делал, руки только сейчас дошли выгрузить.

Все делал 3подхода на максимум повторений.

Кто тоже хочет пробовать по моей тренировке позаниматься, зайди в коменты, там голосовое с пояснением записал🤝

Чуть приболел. Не теряйте.
Контент пока снимать не в состоянии.

По самочувствию посмотрю, может помонтирую что-нибудь из того что в галерее есть. На посты новые тоже пока бошка не соображает.
Влог скорее всего смонтирую, который снял недавно. Пока первый выпуск гляньте там⬆️

Кто еще не успел снять под песнью про тренболон? Или тебя тоже за**али эти креативщики?

👍 если задолбался их смотреть
🔥если «норм тренд, тоже снял»

https://youtu.be/U1Zlaob9XRM?si=jjmHu4Lwtt34K5R2

Первый день моих домашних тренировок без инвентаря

Кто юзал тестобустеры? Как эффект?

Программы тренировок по 990р!

Делать скидки в черную пятницу это для слабаков!
Настоящие мужики вводят новый продукт!

Так я и поступил. По вашим кстати просьбам. Не курс, не проект, а просто рабочие программы, за доступный прайс.

Купил, потренировался, получил результат.

Сегодня начинается предзапись на:

Прога для зала
«Железный движ на массу»

Прога для дома
«Домашний движ на рельеф»

К программам прилагается инструкция по прогрессии на 4-6недель, видео с техникой и чат участников💪🏻

Запись в личку 🤝

https://t.me/dubrovskytrener

Тренировался три дня дома с собственным весом, и вот что произошло!

Естественно ни*уя еще не произошло, пока просто втянулся😀


Но что будет, если вот так, скажем месяц, тренить в 4 стенах без турника и гантелей?
На ровном полу?

Вот и проверим!

Пойду по такой схеме

День 1
Ноги и пресс

День 2
Верх

День 3
Интервальное кардио

Потом день отдыха и по новой.


По ощущениям, мне пока нравится. По сути, использую то что в программах для дома пишу ученикам.

Вот пока мини-отчет. На неделе выложу подробную программу и все отснятые видосы.
Сможешь вместе со мной потренить 🤝

А если хочешь тренироваться по собственной программе и получать мою помощь, залетай на РЕКОНСТРУКТ

Хочешь курсануть? Прочитай это!


На тех фотках мой ученик Степан
См. вчерашний пост ⬆️

Олды помнят наш проект
«Из школьника в монстра», с которым я собственно и стрельнул в тик токе.

Кто не знает, введу в курс дела.
Мы поставили цель за год накачать дрища! Первые три месяца тренили только на турниках, потом добавили железо.

Через пол года Степка конечно слился, там много факторов было.
Но сам факт что результат получился достойный.

И при всем этом нам через два месяца уже начали в коментах писать:
«что-то он не растет нифига» или «какой-то слабенький результат за два месяца»

Вы блэд серьезно? Чего вы ждали?
Мистера Олимпию за такой срок? Мы за пол года научились выходы на две делать, подтягивания выросли до 20, мышцы появились рельефные.

Но куда нам тут до нового поколения
треш-кочкоблогеров, которые зарядились препаратами, за год раздулись до состояния прыщавого Халка и срут вам в головы, попутно рекламируя казино и каперов.

Кто-то из них скрывает что жрет химию, а некоторые этим кичатся, вызывая неподдельный интерес у публики состоящей из неокрепших умов.

И вот какой-то школьник который начал качаться и словил застой, видит всю эту романтизацию и думает:
«Вот оно! Щас курсану и у меня тоже все попрет!»

В итоге оно либо не прет нифига, либо прет, но потом ловится лютый откат и проблемы со здоровьем (бобик не гавкает, россыпь прыщей и отеки такие что лицо от жопы уже не отличить).

Нередко после такого, бедолаги совсем разочаровываются и бросают тренировки.

Запомни: стероиды помогают только профессиональным спортсменам и употребляют их исключительно под руководством эндокринолога, в тот момент когда достигнут генетический предел организма. А безграмотное их потребление может превратить тебя в инвалида и даже отправить в вальхаллу, на чаепитие к Зиззу и Ричу Пьяна.
Загугли если не знаешь кто это.

Самое смешное, что курсят эти балбесы, но некоторые обвиняют в приеме препаратов и меня.

(Почему мне не выгодно курсить и кому это действительно нужно, поясню в коментах к посту)

А на данный момент мои тренировки и образ жизни в целом держатся на трех столпах:

✅Плавная прогрессия.

✅Периодизация тренировочного процесса.

✅Грамотное восстановление.

Так что если твой путь только начинается, или продолжается какое-то время, но уперся в застой, даже не думай садится на химию!

Кстати. Что вообще такое химия?
Химия - это естественная наука изучающая состав и строение веществ из которых мы с вами состоим.

Но высокоинтеллектуальные особи в коментах, подписывают под понятие «химия» все что, якобы, ненатуральное.
Равняя стероиды, запрещенные к продаже в рф и других странах, с обычным спортивным питанием.
О нем то я и расскажу завтра🤝

А в коментах пояснил почему мне нет смысла химичить⤵️

У тебя не плохой результат. Просто вокруг много пиздоболов.

Вот пример нормального прогресса за 5 месяцев в НАТУРАШКУ и с нуля!

Весь процесс задокументирован в тик токе и ютубе. А если видишь блогера, который показывает как за год набрал 30 кило мышц и из тюбика стал мутантом, задумайся.

Перед тобой или химик, или хитрожопый чел, манипулирующий датами.

Не спорю, бывают генетические уникумы, но это единицы. Сравнивать себя с ними, то же самое что завидовать 15 летним миллионерам из тик тока.

Вечером продолжим тему 🤝
А пока делись своими результатами в коментах, может другие увидят и поймут что у них все окей!

17,20,24,27,30 лет.
Почему чем дальше, тем менее заметен прогресс? И как я с этим справляюсь и еще не сел на фарму?
Все расскажу в следующих постах.

Впереди интересная неделя, богатая на полезный материал🤝

Пс. Кто последний ролик на ютубе смотрел, тот уже все знает

Техника 90% упражнений, которые тебе понадобятся на тренировках тут:

https://t.me/tehnikadubrovskogo

Бесплатный подгон от тренера Дубровского 💪🏻

Чем больше людей тренируется с хорошей техникой, тем больше я верю в человечество и доволен жизнью

Для тех кто снова просрал всю неделю, инструкция по дисциплине ⬆️

Канает не только для тренировок, а вообще для всего.

Если у тебя есть лайфхаки чтобы делать то что не всегда хочется, делись в коментах, может кому полезно будет.
Давайте ништяками обменяемся 🤝

Где найти гайд или пост, про которые я говорил в видосе?

Чтобы всем нам стало удобнее, решил разложить по полочкам всю инфу на своем канале.

Это пост навигатор, который я закреплю тут и буду редактировать по мере появления свободного времени.

Начнем с малого. Пока за этот год.
Потом остальные посты раскидаю.



Каналы

Второй канал с лайвом
https://t.me/dubrovskyliv

Бесплатный сборник техники от меня:
https://t.me/tehnikadubrovskogo
(видосы с техникой 90% упражнений которые понадобятся тебе на тренировках)


Гайды

Про питание:
https://t.me/dubrovskygaids/9

Про набор мышечной массы:
https://t.me/dubrovskygaids/62

Дисциплина (как мне удается 20 лет непрерывно тренироваться?):
https://t.me/rekonstruct/594

Посты

Про читинг:
https://t.me/rekonstruct/521

Про сколиоз и остеохондроз (болит спина):
https://t.me/rekonstruct/544

Про хват, предплечья и эспандеры:
https://t.me/rekonstruct/534


Курсы
Это не про фарму если что!

Рельефная масса:
https://t.me/reconstuct2/2

Остальные:
https://t.me/dubrovskygaids/57



Если то что тебе нужно не нашел в навигаторе, просто жми на шапку канала➡️ кнопка «еще»➡️ поиск.

И уже в поиск вбивай ключевое слово своего вопроса, по типу: «мышцы», «масса», «бицепс», «пресс», «похудеть» и т.д.

На вопросы в личку больше не отвечаю, времени на это уже не хватает!
В личку пиши только если точно готов что-то купить или есть вопрос по оплате❗️
Остальные вопросы можно задать в коменты к этому посту⤵️
Буду чекать иногда 🤝

Еще один гроб в гвоздь читинга. Спасокукотский не оценит, но ты посмотри🤝

https://youtu.be/kMk4ZWhiy2g?si=lckzRdjHjDr7kG4r

Что делать если в зале при всех встал вес на жиме лежа?



Вот простейшая схема для увеличения силы и массы для новичка. Поможет пробить потолок в силовых ⤵️

Пример:


1 ПМ(повторный максимум) - 100кг (Условно. У тебя может быть другой)

70% от ПМ - 70кг он же рабочий вес на 5-7 повторений
Вычисляешь свой и стартуешь с него!

1 неделя: 70кг 3х4-5
2 неделя 70кг 3х6-7
3 неделя 72.5кг 3х4-5
4 неделя 72.5 3х6-7
5 неделя 75кг 3х4-5
И т.д.

Повышаешь плавно рабочий вес и через пару месяцев снова делаешь проходку на раз.
Результат тебя удивит!

Естественно план сработает при постоянстве (жим лежа минимум раз в неделю), комбинировании с другими упражнениями и сбалансированной программе тренировок. И желательно питании с профицитом калорий.

Чуть больше инфы и контекста про линейную прогрессию, в предыдущих двух постах☝🏻

Если не знаешь как внедрить жим в свою программу или вообще занимаешься без нее, заходи по ссылке в комментариях и выбирай программу для себя.

Рекомендую «РЕКОНСТРУКТ» и «ЖЕЛЕЗНЫЙ ДВИЖ»
Там и программа, и техника упражнений и питание 💪🏻

Как пожать сотку?

Почитай пост и послушай голосовое ⬆️

П.с. На самом деле по этой схеме можно и больше сотки пожать на раз, а сотку сделать рабочим весом.

Опять же все относительно твоего собственного веса. Например для 60килограммового и 90килограммового атлета сотка на раз это далеко не одинаковое достижение☝🏻

Братва, кто из какого города?

Я вот из Омска переехал в Екб Ревду.
Собирался жить в большом городе, а живу сейчас в том, что меньше Омска в 20 раз.

До Екатеринбурга 40км, дела сделать, ехать пол часа. Зато 5 минут от дома родники, а за час можно дойти до вершины горы.

Есть конечно минусы, с которых я в ахуе (интернет мне делали две недели), но в целом отличное место чтобы немного выдохнуть, погрузиться в блог и понять куда дальше двигаться.

Контента по спорту уже много наснимал. Интернет появился только сегодня, буду потихоньку выкладывать 🤝

По какой программе я сейчас тренируюсь?

Как всегда, по той которую сам написал.
Но в этот раз написал я ее для участников проекта «Реконструкт» и решил затестить вместе с ними.
Делаю то же самое что и ученики, иногда немного усложняя их прогу под себя.
И отчеты кидаю в чат чтобы подбадривать тех кому постоянно не хватает мотивации.

Вам сюда тоже скину первые два отчета чтобы не раскисали от осенней апатии💪🏻

На проекте, кстати тренировки не только на турниках.
Есть направления для зала, дома и улицы.

Подробнее про «Реконструкт» тут:

https://t.me/reconstuct2/2

Что делать если один бицепс больше другого?
Ничего.

Задолбался уже объяснять людям, что мы не симметричны.
И кривой пресс, большое расстояние между грудными, разные бицепсы - это во первых норма, а во вторых ничего с этим не сделаешь.
Крепление мышц данное нам с рождения мы никак не можем изменить.

Не отвлекайся на такие мелочи и работай на результат, фокусируя внимания на прогрессе!

Вот такой диалог у нас произошел с учеником вчера. Послушай голосовое и посмотри какая кривая у меня спина ⬆️


Хочешь так же обсуждать со мной в личке всякие штуки и каждый день брать советы по тренировкам и питанию?
Пиши в личку, расскажу про условия и преимущества индивидуальной онлайн работы

https://t.me/dubrovskytrener

Я крч переехал в Екб.
Если любите смотреть как другие страдают, позже выложу свою дорогу.
Если коротко: я ехал 17 часов за рулем из Омска, с температурой и забитым носом.

Но как только я почувствовал себя лучше, пошел снимать уроки для новой группы реконструкта по турникам.
В тот же день мне написал местный блогер Ренат а.к.а «Тепло на диване» и мы с ним порубились по подтягиваниям, поподнимали на бицепс и поборолись в арм.

Год назад мы уже встречались и снимали в этом же месте, но тогда я еще был Омич, а теперь житель Екб.
Если есть предложения по коллабам в этом городе, прошу в личку 🤝