Тренеры из залов захотят меня отпиздить за этот пост, но вы должны знать правду:
Двух тренировок в неделю может быть достаточно для результата!
С жиросжиганием то все понятно, можно просто в дефиците калорий находиться, больше двигаться и спокойно худеть.
Но рассмотрим двухдневную схему тренировок на примере набора мышечной массы:
Мышцы растут не на тренировке, а после нее, во время отдыха.
Синтез мышечной ткани происходит в течении 48-72 часов после нагрузки, при условии повышения рабочих весов и повторений.
Ты будешь расти даже от двух тренировок в неделю, если будешь соблюдать прогрессию и периодизацию!
Многие мои ученики тому пример.
Вот отзывы и результаты.
Конечно, тренеру выгоднее чтобы ты ходил три раза в неделю.
От количества проведенных тренировок, зависит его заработок.
Но что делать тем, у кого просто нет времени заниматься чаще двух раз, а мышацы накачать очень хочется?
У меня есть два пути как поступить с такими учениками:
Схема 1.
Тренировки по системе фуллбади (грузим все мышечные группы за одну тренировку)
1-ая тренировка.
Высокоинтенсивная и короткая. Не более 20 подходов суммарно. Но с весами 80-90% от повторного максимума.
4-8 повторений в подходе.
Данные естественно средние.
Все зависит от цели и опыта.
2-ая тренировка среднеинтенсивная (60-70% от повторного максимума), но объемная ~30 подходов суммарно.
10-15 повторений в подходе.
Между такими тренировками обязательно делать 2-3 дня отдыха.
Схема 2.
Подойдет тем кто может тренить два раза в неделю, но два дня подряд.
Например сб и вс.
1-ая тренировка - жимовые движения (грудь, трицепс, передние и средние дельты, квадрицепс, пресс)
2-ая тренировка - тяговые движения (широчайшая, трапециевидная, задние дельты, бицепс, задняя цепь ног и разгибатели позвоночника)
Примеры упражнений в тг канале
«ТЕХНИКА ДУБРОВСКОГО»
Когда я работал тренером в зале, к нам ходил мужик из МВД и у него был крайне неспокойный и загруженный график работы.
Он вообще тренил так:
сб верх, вс низ.
Еще и использовал метод «германского объемного тренинга» - 10 подходов по 10 повторений 60% от повторного максимума.
Мужик был далеко не новичок, занимался в натурашку и хорошо прогрессировал.
Так что помимо классических схем, навязанных нам коммерческой фитнес индустрией, по типу трехдневного сплита, существует масса тренировочных протоколов.
Найти время и получать результат, можно при любом графике.
Было бы желание и понимание базовых принципов адаптации организма.
Своим ученикам на индивидуальном ведении подбираю вообще любые схемы.
Хоть 2 дня в неделю, хоть 5.
На «реконструкте» тоже, программы выстроены так, что тренироваться можно с любым графиком🤝
Есть вопрос? Пиши в коменты👇🏻
АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ
Similar Channels
Арсений Дубровский: Тренер и Эксперт в Спортивной Области
Арсений Дубровский — это имя, которое знакомо многим любителям спорта и фитнеса в России. За более чем 10 лет своей тренерской практики он зарекомендовал себя как настоящий эксперт в области подготовки спортсменов. Свою карьеру Дубровский начал с личных тренировок, которые продолжаются уже более 20 лет. За это время он накопил обширный опыт, который с удовольствием передает своим ученикам. Арсений акцентирует внимание на индивидуальном подходе к каждому спортсмену, что позволяет не только достигать высоких результатов, но и минимизировать риск получения травм. Его методики обучения включают как традиционные подходы, так и современные трендовые практики в мире фитнеса, что делает его тренировки максимально эффективными и безопасными.
Каковы основные методы работы Арсения Дубровского как тренера?
Арсений Дубровский применяет индивидуальный подход к каждому своему ученику, основываясь на их физических данных, уровне подготовки и личных целях. Он убеждён, что каждый спортсмен уникален, и поэтому его методики адаптированы под конкретные нужды, что позволяет достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки.
Кроме того, Арсений активно использует современные технологии в тренировочном процессе. Он применяет видеозаписи для анализа движений учеников, что позволяет выявить ошибки и скорректировать технику. Также он внедряет элементы психологии, что помогает спортсменам справляться с эмоциональными трудностями и повышать мотивацию.
Какие виды спорта охватывает тренерская деятельность Арсения?
Арсений Дубровский специализируется на различных видах спорта, включая, но не ограничиваясь, фитнесом, единоборствами и атлетикой. Благодаря своему широкому спектру знаний, он может работать со спортсменами разных уровней – от новичков до профессионалов, стремящихся улучшить свои результаты на соревнованиях.
Кроме индивидуальных тренировок, Арсений также ведет групповые занятия. Эти занятия способствуют созданию командного духа среди участников и повышают мотивацию за счет взаимодействия с другими спортсменами, что является важным аспектом в спортивной подготовке.
Как Арсений Дубровский накапливает и передает свои знания?
За более чем два десятка лет тренировок и 10 лет тренерской практики Арсений сумел собрать обширную базу знаний о физической подготовке, технике выполнения упражнений и методах тренировок. Он постоянно самообразовывается, посещая семинары и курсы, что позволяет ему быть в курсе современных тенденций в спорте.
Передача знаний происходит не только через занятия, но и через различные платформы: публикации в социальных сетях, вебинары и участие в спортивных мероприятиях. Арсений активно делится своим опытом с широкой аудиторией, что делает его подход доступным для различных групп людей.
Какие успехи достигли ученики Арсения Дубровского?
Учащиеся Арсения достигли значительных успехов в своих спортивных карьерах. Многие из них стали призерами на региональных и национальных соревнованиях, а некоторые – участниками международных турниров. Это служит подтверждением эффективности его методик.
Кроме того, его ученики отмечают улучшение физических показателей, таких как сила, выносливость и гибкость, а также улучшение общего самочувствия и настроения, что говорит о комплексном подходе Арсения к обучению.
Какие цели ставит перед собой Арсений Дубровский в будущем?
Арсений планирует продолжать развиваться как тренер и расширять свои горизонты. Он стремится к изучению новых методик и технологий, которые могут помочь улучшить результаты его подопечных и сделать тренировки ещё более эффективными. Также он хочет организовать свои собственные спортивные мероприятия.
Вдобавок, Арсений намерен развивать свои платформы для онлайн-обучения, чтобы сделать свои знания доступными для более широкой аудитории. Это позволит ему делиться опытом не только с местными спортсменами, но и с теми, кто находится за пределами его региона.
АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ Telegram Channel
Добро пожаловать в канал "АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ"! Здесь вы найдете бесплатные тренировки, проводимые известным тренером Арсением Дубровским, которые подойдут для всех уровней физической подготовки. Если вы хотите поддерживать свою форму или просто начать заниматься спортом, то этот канал - отличное место для вас! Арсений Дубровский известен своим профессионализмом и опытом в области тренировок, и теперь вы можете получить доступ к его знаниям абсолютно бесплатно. Присоединяйтесь к нашему каналу "АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ" и начните улучшать свое здоровье и физическую форму уже сегодня!
АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ Latest Posts
Telegram channels in a convenient and organized format