Команда, высылаю вам видео примеры беговых упражнений🏅
Выполняем в качестве полноценной тренировки:
1️⃣10-20 минут медленный бег, разогреться, плавно включиться в работу.
2️⃣5 минут суставная разминка и стретчинг, подготовьте свои мышцы и суставы к амплитудным/широким движениям ног.
3️⃣Далее серия беговых упражнений из видео. Каждое упражнение выполняем по 20-30сек / через 20-30 сек отдых.
Сумарно можно выполнить 1-2-3 серии в зависимости от уровня.
4️⃣В конце можно завершить легкой пробежкой 10-15 минут. Для опытных можно добавить 5-10 легких ускорений по 100 метров.
Данные упражнения НЕ выполняем🚫:
• с избыточным весом;
• в небеговых кроссовках;
• при болезни или слабости;
• на скользкой поверхности;
• на спуске;
• при травме / боли в ногах;
• на пустой желудок / сразу после еды;
По желанию, высылайте свои отснятые видео в комментарии, дам свой анализ⬇️
И конечно поставьте лайк🏆
Выполняем в качестве полноценной тренировки:
1️⃣10-20 минут медленный бег, разогреться, плавно включиться в работу.
2️⃣5 минут суставная разминка и стретчинг, подготовьте свои мышцы и суставы к амплитудным/широким движениям ног.
3️⃣Далее серия беговых упражнений из видео. Каждое упражнение выполняем по 20-30сек / через 20-30 сек отдых.
Сумарно можно выполнить 1-2-3 серии в зависимости от уровня.
4️⃣В конце можно завершить легкой пробежкой 10-15 минут. Для опытных можно добавить 5-10 легких ускорений по 100 метров.
Данные упражнения НЕ выполняем🚫:
• с избыточным весом;
• в небеговых кроссовках;
• при болезни или слабости;
• на скользкой поверхности;
• на спуске;
• при травме / боли в ногах;
• на пустой желудок / сразу после еды;
По желанию, высылайте свои отснятые видео в комментарии, дам свой анализ⬇️
И конечно поставьте лайк🏆
