A’SU TEAM | Тренировки по бегу

Бегуны, до Winter Run осталось 3 недели, пишем в комментариях сколько километров набегали в Январе?🏃🏻‍♂️⬇️

Команда, вчера состоялся анонс новой серии марафонов TAN🌎🏅: https://www.instagram.com/tan.marathons?igsh=MXRpMzlzeTZkbzRhZw==

Финишируя 5 забегов в 4х странах ты получаешь уникальную медаль!😍🏅Нужно пробежать самые длинные дистанции следующих стартов:

🇦🇿 Май, Баку, Baku Marathon, дистанция 21км✅
🇰🇬 Сентябрь, Бишкек, Snow Leopard Run, дистанция 21км✅
🇰🇿 Сентябрь, Алматы, Almaty Marathon, дистанция 42км✅
🇰🇿 Октябрь, Туркестан, Turkistan Marathon, дистанция 42км✅
🇺🇿 Ноябрь, Самарканд, Samarkand Marathon, дистанция 42км✅

Пробежать все дистанции можно в течении нескольких лет.

Ну что, кто готов вместе с A’SU TEAM покорить новую цель и собрать все главные марафоны Центральной Азии?😎
Ставьте реакцию⚡️

Команда привет! Ловите полезное видео от вашего тренера💡

5 причин анти-роста в беге:
1️⃣плохой сон
2️⃣плохое питание
3️⃣желание выложить все силы на тренировке
4️⃣тренировка в спешке между делами
5️⃣смартфон на тренировке (соц.сети, почта, чаты, звонки).

Будем рады вашей реакции на видео⚡️

Отсняли для вас видео по экипировке в разную погоду❄️
Поставьте реакцию если понравилось видео🫶🏼

Помним про принцип многослойности, терморегуляции, и подбираем правильную подошву под поверхность трассы✍🏻

4 недели до Winter Run🏅

Через 5.5 недель мы вновь встретимся с вами на открытых тренировках ASU TEAM🏅

Смотрим это видео, ставим реакцию, ностальгируем о наших теплых тренировках🥰🫶🏼

А пока, ждем вас на наших открытых лекториях в субботу в 09:00 в Vanilla Coffee, на этой неделе рассказываем про правильное питание🥦 Календарь закреплен📌

А также, приглашаем в воскресенье на Community Almaty Run в 09:00 также в Vanilla Coffee, пробежка + бесплатный кофе + лекторий на тему бега и этикета☕️
Адрес: Айтеке би 21
09:00 пробежка по парку
10:00 лекторий

Если вы еще не были на наших тренировках, посмотрите это видео😍 #ASUTEAM

Напоминаем что наши открытые бесплатные тренировки стартуют с 1 марта🏅

А пока, надеюсь каждый из вас выполняет самостоятельные пробежки. Тем, кто соскучился, ждем всегда на наших открытых лекториях по здоровому образу жизни в Vanilla Coffee каждую субботу в 09:00☕️ Даты лекториев и запись в закрепленном посте📌

Ставьте - ⚡️ если ждете наши тренировки.
Ставьте - 🥰 если соскучились.

Команда, высылаю вам видео примеры беговых упражнений🏅

Выполняем в качестве полноценной тренировки:
1️⃣10-20 минут медленный бег, разогреться, плавно включиться в работу.
2️⃣5 минут суставная разминка и стретчинг, подготовьте свои мышцы и суставы к амплитудным/широким движениям ног.
3️⃣Далее серия беговых упражнений из видео. Каждое упражнение выполняем по 20-30сек / через 20-30 сек отдых.
Сумарно можно выполнить 1-2-3 серии в зависимости от уровня.
4️⃣В конце можно завершить легкой пробежкой 10-15 минут. Для опытных можно добавить 5-10 легких ускорений по 100 метров.

Данные упражнения НЕ выполняем🚫:
• с избыточным весом;
• в небеговых кроссовках;
• при болезни или слабости;
• на скользкой поверхности;
• на спуске;
• при травме / боли в ногах;
• на пустой желудок / сразу после еды;

По желанию, высылайте свои отснятые видео в комментарии, дам свой анализ⬇️

И конечно поставьте лайк🏆

Команда привет! Сделали для вас памятку по зимним пробежкам❄️

Надеемся будет полезной!🏅
До Winter Run 6 недель.

Сохраняйте, делитесь с друзьями, если будут личные рекомендации вне списка - напишите в комментариях⬇️

Ждем всех желающих на наши лектории по здоровому образу жизни🏅

09:00, Vanilla Coffee на Айтеке би 21📌

Запись на лекторий по номеру в публикации: https://www.instagram.com/p/DEcEAQuIeOf/?igsh=M3g0amoyYzk1eHQ5

Узнайте как быть всегда здоровыми и не заболеть при марафонской подготовке🥦

А если совсем ностальгия по нашим теплым тренировкам, вспомним как было хорошо и круто😍🏅

Команда, доброе утро!

Пока мы ждем старта общих тренировок, у нас есть 6.5 недель чтобы сохранить форму.

Напоминаю что отснял для вас серию образовательных роликов про бег с нуля, можно посмотреть, там ответы на очень многие вопросы:

1️⃣Знакомство с бегом (50мин): https://youtu.be/7BGiYeJHrE8?si=4wWttoL_ukbaA1xo

2️⃣Выбор кроссовок и часов (7мин): https://youtu.be/b8jNFRgbt4w?si=arK80a3nXsEp7Y_z

3️⃣Углубленно о беге (37мин): https://youtu.be/FUa-cTM-eEE?si=bC3bkBUiLI7NsluZ

4️⃣Большой обзор кроссовок в магазинах Алматы (22мин): https://youtu.be/1SZYEIhJ0p0?si=TgpZi_Ex1J3TypTm

Приятного просмотра! Поставьте лайк если было полезно💙 До встречи на тренировках!

И так, 3 моих любимых варианта как включать силовые тренировки в бег.

1️⃣В идеале, делать силовые и беговые тренировки в отдельные дни, если есть время. Есть много видов силовых, определить их вам поможет тренер.

2️⃣можно совмещать силовые с беговой пробежкой:
• сделать основную пробежку (20-30-40 минут) и после сделать серию силовых с собственным весом на ноги (как на видео).
• сделать половину пробежки для разогрева (10-20 минут). Далее сделать силовые упражнения. И снова убежать на пробежку как завершение (10-30минут).
• сделать пробежку (30-40-50 минут) и через каждые 3-4 минуты бега останавливаться и делать силовые из видео.

Начинаем тренироваться самостоятельно. Будут вопросы, пишите ниже в комментариях. Увидимся на Winter Run, и напоминаю что наши командные открытые тренировки A’SU TEAM стартуют с марта🏅

Команда, привет, открыта регистрация на Winter Run: https://www.almaty-marathon.kz/ru/events/winter_run_2025/

Осталось 7 недель до старта. Выйти на первый забег года в хорошей форме - это отличная возможность дать себе мотивацию начать бегать и пробежать 21 и 42км на Almaty Half Marathon и Almaty Marathon🏅🇰🇿

Снял для вас полезное и очень простое видео о том как тренироваться самостоятельно до Winter Run. Ниже описание ⬇️

Регистрация на Almaty Half открыта🏅🇰🇿

Дата старта: 20 апреля
Дистанции: 10км, 21км, Экиден, скандинавская ходьба
Стоимость: от 14 000 тенге

Старт с Парка Первого Президента, финиш на Центральном стадионе📌

Ссылка: https://www.almaty-marathon.kz/ru/events/almaty_half_marathon_2025/

При регистрации можно выбрать команду «ASU TEAM», тогда мы сможем видеть ваши результаты после забега на сайте📝

Тренировки на вторую неделю челленджа🏅 Выполняем самостоятельно, не ждем мотивации, помним о целе🎯

Зимний забег через 11 недель❄️ Тренировки лучше начинать уже сейчас! У вас всё получится💪🏼

Наш сайт с полезными видео по бегу: https://taplink.cc/asuteam

Всем привет! Как все поживают?

Дал вам месяц передохнуть от своих напоминалок и мотиваций к тренировкам🏆

Но, зима пришла, пора поставить себе челлендж, иначе совсем растеряем форму🏅 Для тех кто пока не может быть на общих тренировках высылаю самостоятельный план на эту неделю📌

Ставь реакцию если будешь выполнять и бросишь себе зимний вызов❄️

Уже послезавтра, 29 ноября, откроется регистрация на Алматы Марафон 2025🇰🇿🏅

Дата - 28 сентября📅

И судя по опроснику (тремя постами выше), у нас тут много желающих пробежать 42.2км?😎🏆

Если будете регистрироваться, обязательно укажите команду «ASU TEAM»💙 И уже завтра, сделаем для вас первый интересный снонс😉🔔

Команда привет!

Приглашаю на 4й день образовательных лекториев в кофейне Vanilla Coffee☕️🥐

Расскажу про📝:
• какие силовые тренировки включить в ваш бег;
• какие силовые НЕ надо делать, если не хотите бегать медленнее;
• как качаться чтобы нарастить мышцы и скинуть жир;
• как продолжать тренироваться и наращивать жир😬

📅День: Суббота
⏰Время: 09:00 (на фото неправильное время)
📌Локация: Vanilla Coffee (возле парка Горького).
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/70000001047418982

Запись в описании к посту: https://www.instagram.com/p/DBF_oY5C3-0/?igsh=MTUycDZjazQ4djMyNg==

Передаем вам привет, друзья, из солнечной Стамбула, где в прошедшее воскресенье ваши наставники ASU TEAM пробежали еще один марафон 42.2км🏅

Отличное завершение бегового сезона, мы тренировались вместе с вами (и иногда успевали до ваших тренировок)🏃🏻

Благодарим за доверие и разделенные эмоции, и с нетерпением ждем нового года чтобы вновь вернуться к общим тренировкам! А год будет ярким, полным марафонов и личных рекордов 🏆

На этой неделе напишу в этом канале про все запланированные проекты и мероприятия, и буду ждать наш костяк ASU TEAM в полном составе😎⚡️ Пора выходить на новый уровень достижений и ярких эмоций🎉

Кто готов продолжать тренировки, поставьте реакцию💙

А мы тут кое что забрали😎 Для будущего года обновили линейку и теперь помимо футболок будут лонгсливы и майки (без рукавов)👕

Обновленный материал для ткани который отлично подходит для любой температуры💧

Такой мерч будет ждать постоянных участников тренировок в 2025🏆

Это был прекрасный путь!

Хочется написать длиннотекст, и все равно не хватит. Благодарность каждому кто был хоть один день. Спасибо нашим постоянным участникам, которые стали уже лицами команды💙 Не все смогли быть, но помним и благодарим всех!

Спасибо Кате за поддержку на каждой тренировке!🏅

Спасибо Фарида за уют, координацию и растяжку🫶🏼

И спасибо любимому бренду. Благодаря A’SU WATER мы все здесь. Очень важно ценить бренд за его вложение и веру в каждого из нас. Тот самый пример когда большой бренд создает пользу для общества, спонсирует нашу здоровую привычку, восполняет нашу жажду чистейшей водой💧 Спасибо вам что доверили вести этот проект. Были дни когда лично у меня как тренера не было сил и я заболевал прям на тренировке. Но не было ни дня, когда я не хотел быть тут🏆

Тренировку на время переходят в онлайн формат, буду высылать здесь план. Также у нас есть разговорный чат, welcome: https://t.me/+udGEkyfpJxJiZTdi

Жду всех в 2025 году, о планах расскажу в скоро в этом канале. Будет жарко😎⚡️

Утро вышло праздничным и с тортиком🎂 Буду ждать всех вечером чтобы вместе отпраздновать окончание тренировок и день тренера🏅🫶🏼

В 19:00 на Запасном Поле, инфо выше📌

У НАС ПОСЛЕДНЯЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК💔🫂

До встречи завтра на тренировке🏆🫖
🎂Приносите свои угощения и подарки друг другу, отличный способ закрыть ваш год тренировок в нашей команде💧

ВТОРНИК
⏰Время: 19:00
📌Место: запасное поле возле Центрального Стадиона
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/9430098963876822
💵Оплата: 700тг на месте координатору или через QR на входе.

☁️Погода: +3, одевайтесь теплее
👕Берем мерч A’SU TEAM (у кого есть)
👟С собой обязательно: своя вода, кроссовки для бега.
🏃🏻‍♂️Длительность тренировки: 40-50 минут.

Очень красивые люди🏅 Спасибо за предпоследнюю неделю наших тренировок ASUTEAM🏆

Увидимся во вторник, будет тортик, и вы тоже что-нибудь принесите🎂

Кто бежит Туркестан Марафон - легких ног и отмечайте бренд asu water📲💧

Это красивое фото за вторник, оказывается я забыл скинуть✅

А еще напоминалка, что сегодня мы снова встречаемся на Запасном поле (не Динамо). До встречи в 19:00⏰

До встречи завтра на тренировке🏆

ЧЕТВЕРГ
⏰Время: 19:00
📌Место: запасное поле возле Центрального Стадиона
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/9430098963876822
💵Оплата: 700тг на месте координатору.

☁️Погода: +8
👕Берем мерч A’SU TEAM (у кого есть)
👟С собой обязательно: своя вода, кроссовки для бега.
🏃🏻‍♂️Длительность тренировки: 50 минут.

До встречи сегодня на тренировке🏆

ВТОРНИК
⏰Время: 19:00
📌Место: запасное поле возле Центрального Стадиона
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/9430098963876822
💵Оплата: 700тг на месте координатору.

☁️Погода: +13
👕Берем мерч A’SU TEAM (у кого есть)
👟С собой обязательно: своя вода, кроссовки для бега.
🏃🏻‍♂️Длительность тренировки: 50 минут.

Первый день завершен на ура! Вас было очень много😍💧
До встречи завтра, тема очень важная для бегунов и их построения беговых планов🎯

Воскресенье, 10:00 - Периодизация плана.
📌Локация: Vanilla Coffee, возле парка Горького.
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/70000001047418982

Запись в описании к посту: https://www.instagram.com/p/DBF_oY5C3-0/?igsh=MTUycDZjazQ4djMyNg==

Команда привет!

Напоминаем что завтра и послезавтра будут образовательные встречи в кофейне☕️🥐

Суббота, 10:00 - Треугольник здоровья.
Воскресенье, 10:00 - Периодизация плана.

📌Локация: Coffee Bloom возле парка Горького.
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/70000001047418982

Запись в описании к посту: https://www.instagram.com/p/DBF_oY5C3-0/?igsh=MTUycDZjazQ4djMyNg==

Поразительно что даже в +3 вы тренируетесь🏆

Настоящие чемпионы! Мы вами восхищаемся⚡️

Отличная тренировка на развитие техники, на укрепление суставов, и просто отличный вечерний антистресс в конце рабочего дня💆🏻‍♂️

До встречи на следующей неделе!
И увидимся через неделю на Turkestan Marathon🇰🇿
#ASUTEAM

До встречи завтра вечером на тренировке! Для всех новых и старых участников✅

⏰Время: 19:00
📌Место: стадион Динамо
📲2gis: https://2gis.kz/almaty/geo/9429940000794999
💵Оплата: 600тг на входе наличными или Kaspi QR
🚘Парковаться у входа или вдоль улицы Шевченко.

🌧️Погода: +5 (возможен дождь)
👕Берем мерч A’SU TEAM (у кого есть)
👟С собой обязательно: своя вода, кроссовки для бега.
🏃🏻‍♂️Длительность тренировки: 50 минут

Красота вечерней тренировки🏅

Всем спасибо! Увидимся в четверг!
Очень круто что вы продолжаете ходить несмотря на отсутствие стартов💪🏼

Хорошего вечера и веры в себя🏆
#ASUTEAM

На этой неделе мы увидимся с вами по плану во вторник и четверг!

А в субботу приглашаем на старт серии лекториев по теме здоровья🏆
Запись по ссылке: https://www.instagram.com/p/DBF_oY5C3-0/?igsh=MTUycDZjazQ4djMyNg==

А еще будем рады, если пригласите друзей к участию, так как темы не только про бег, но и про общее здоровье, как не болеть, как чувствовать энергию🔋 Также будем рады если перешлете друзьям, уверен, они возьмут для себя много нового🥐

С вечера начнется похолодание. На следующей неделе нас ждет минусовая температура❄️

Рекомендую прочесть статью📌
Как одеваться в холодную погоду: https://sxodim.com/almaty/article/gayd-kak-nachat-begat-zimoy-v-almaty/amp

Зима - это не повод бросать регулярные пробежки на улице. Нужна лишь правильная экипировка🏅

Всем спасибо за тренировку!
Вы лучше всех🏆

Сегодня была отличная развивающая работа на координацию и немного нейропластики🧠🏃🏻‍♂️‍➡️

А еще сегодня последний теплый день. На следующей будет похолодание. Приобретаем экипировку, второй слой (термобелье) + ветровка. Также беговые шапки и перчатки. Каждая часть тела (кроме лица) должна быть закрыта слоем одежды🧤

Ниже ссылка на мою статью по зимней экипировке для sxodim: https://sxodim.com/almaty/article/gayd-kak-nachat-begat-zimoy-v-almaty/amp

Сегодня было спортивно, душевно, и заслужено🏅
Как здорово вновь собраться и отметить успехи A’SU TEAM🏆

Поздравляем всех финишеров! Поздравляем именинницу Шахсаням, спасибо за тортик🎂

До встречи в четверг на Динамо в 19:00📌 Тренировки продолжаются весь октябрь🥐

Вспомним еще раз как это было круто🏅 Отчетный ролик команды A’SU TEAM на Алматы марафон⚡️
Вы лучше всех!

А также, несколько фото с промо зоны A’SU💧: https://arslanisatayev.com/disk/almaty-marathon-asu-29-09-24-cqzv2j

Участники, все кто выполнил все условия челленджа, пожалуйста отпишитесь ниже в комментариях к этой публикации⬇️

Нужно ваше официальное время финиша на 10км.

Пожалуйста напишите, чтобы после определения победителей не было вопросов. Анкету заполнили 100+ человек. Фото и время финиша выслали пока только 30 атлетов.
Очень не хочется НЕнаградить тех кто пробежал быстрее🙏🏼

Кто уже выслал свои фото и время в PRO чате, повторно можете не писать👍🏻

UPD: призы были вручены

Команда A’SU, увидимся с вами через неделю. Постарайтесь эту неделю выполнить самостоятельные легкие пробежки✅

Ну а через неделю отметим все наши достижения! Принесу пиццу, напитки, захватим медали и хорошенько закрепим все наши результаты🏆

А пока, определяем победителей челленджа на 10км📝 Если будут вопросы, напишите их в PROчате: https://t.me/+udGEkyfpJxJiZTdi

Команда, поздравляю всех с финишем! В этом году мы действительно стали командой, со своими лицами, лидерами, и даже чат есть: https://t.me/+udGEkyfpJxJiZTdi

Кто бежал 10км в футболке ASU, пожалуйста не забудьте в этом чате скинуть свое фото и официальный результат✅

Ну а далее, в следующую субботу, предлагаю всем собраться и отметить наши достижения 🏅🍾

Напишу место и время.
Спасибо любимому бренду за со-организацию этого праздника бега и за создание нашей команды💙

И спасибо организаторам Алматы марафон за такой масштаб бегового диснейленда🇰🇿🏅💥

Какие же вы крутые на коллаже (простите если криво вырезал, сам после марафона😅)

Ну что, чемпионы A’SU, завтра вас ждёт главный марафон страны!

13й Алматы Марафон🇰🇿

Вы проделали большой путь. Вы тренировались и готовили себя к преодолению дистанции🏅
У вас всё получится! Вы не одни, с вами целый дух команды A’SU⚡️

Мысленно буду с каждым из вас. Получайте удовольствие. Делайте больше контента. Вдохновляйте своих близких собственным примером🏆

Все мы делаем одно большое дело - не стоим на месте и стремимся быть лучшей версией себя!

Участники на 10км челлендж, не забудьте бежать в мерче и скинуть своё фото с медалью в PRO чат: https://t.me/+udGEkyfpJxJiZTdi