РЕЦЕПТЫ ПП टेलीग्राम पोस्ट

Секретный рецепт приготовления сочного и вкусного куриного филе

КБЖУ на 100 гр: 98.2/18/1.7/2.4

Ингредиенты:

- куриное филе 3 шт
- кефир 200-250 мл
- соевый соус 50-70 мл
- специи для курицы 1 ч.л
- сушёный или свежий чеснок

Улетный салат для плоских животиков!

Ингредиенты:

-Руккола
-Свёкла
-Мандарины
-Фета
-Лук
-Гранат
-Миндаль

Заправка:

-Оливковое масло - 50 мл.
-Мед - 30 гр.
-Лимонный сок - 50 мл.
-Соль

🥦🐔КУРИНЫЙ СУП С БРОККОЛИ.

✅ КБЖУ - 24.4🔻4.3🔻2.1🔻0.4🔻

🔆 Ингредиенты:
〽️Куриные окорочка (вы можете использовать любые другие части курицы)
〽️Лук 1 шт (+ для зажарки я использовала лук порей, но можно репчатый)
〽️Морковь 1 шт
〽️Картофель 4-5 шт
〽️Брокколи 5 соцветий
〽️Растительное масло для жарки
〽️Лавровый лист 3-5 шт
〽️Соль/ перец

🍲 Приготовление:

*С окорочков обрезать кожу и лишний жир. Выложить в кастрюлю, туда же выложить целую луковицу и половину морковки, залить холодной водой, закрыть крышкой и довести до кипения.

*Как только вода закипела, снизить огонь на средний, варить 40 минут, переодически снимая пенку.

*Спустя 40 минут бульон и мясо готово. Варёные морковь и лук нам больше не понадобятся, они отдали все свои прекрасные свойства бульону. Курицу откладываем, пусть остывает, потом будем её разделывать.

*Бульон процедить через сито и вернуть в кастрюлю (если она сильно загрязнилась помойте её и вытрете насухо). Бульон довести до кипения и закинуть туда картофель.

*Пока картофель варится сделаем зажарку. Для этого лук (у меня порей) и морковь нужно просто немного обжарить на растительном масле.

*В кастрюлю с картофелем положить куриное мясо, брокколи, зажарку, посолить, поперчить, положить лавровый лист, всё вместе довести до кипения и всё, готово

Хрустящая тортилья с тунцом 🌯

КБЖУ на 100 гр: 145.6/4.9/3.1/5.6

Ингредиенты:
- Рикотта - 120 гр
- Тунец в собственном соку - 50 гр
- Яйца варёные - 2 шт
- Соль, специи

Индейка с кабачком

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 10/3/3

Ингредиенты:
• филе индейки - 420 гр
• кабачок - 500 гр
• черри - 120 гр
• подсолнечное масло - 5 гр
• вода - 300 гр
• сливочный сыр - 80 гр
• соль
• специи по вкусу, у меня была сладкая паприку, сухой чеснок и перец.

😋6 белковых салатиков! Лови рецепты! Сделай свой рацион разнообразнее, вкуснее и полезнее

💜Огурец + помидор + листья салaта + болгарский перец + фета + маслины + оливковое масло

💜Запеченные баклажаны + запеченный болгарский перец + горошек + шпинат (руккола) + помидор + паприка + кунжутное масло

💜Морской коктейль + руккола + помидорки черри + соевый соус + лимонный сок + кунжут

💜Запеченное куриное филе + запеченный болгарский перец + стручковая фасоль + листья салата + помидор + оливковое масло + черный перец

💜Креветки отварные + огурец + помидор + листья салата + обезжиренный творог

💜Куриное филе обжаренное без масла + консервированная кукуруза + зелень + листья салата + омлет (1 яйцо + молоко) + огурец + зеленый лук + натуральный йогурт

🥗Низкокалорийный салатик для стройного тела

Молодая капуста - 300г
Редиска - 6шт
Огурец - 1шт
Зелень (петрушка, укроп) - 3ст.л
Белок от 4 варёных яиц

Заправка:
Желток от 4 варёных яиц
Сметана - 4-5ст.л
Горчица - 1ч.л
Соль, перец по вкусу

Можно приготовить его побольше на несколько дней.
Только заправляйте его перед тем, как будете есть☺️

САЛАТ «КАПРЕЗЕ»🤤🔥

Ингредиенты:
- Салатный микс
- Томаты черри
- Моцарелла
- Авокадо
- Оливковое масло
- Бальзамический уксус
- Мёд
- Зернистая горчица
- Кунжут

Это может быть и основным приемом пищи и перекусом, салатом, также можно днём и вечером 😉

САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ КАБАЧКОВ. 👨‍🍳👨‍🍳👨‍🍳
Состав:
🔸1 кабачок средний
🔸Растительное масло 1 ч. л.
🔸чеснок 2 зубчика
🔸молотый перец - по вкусу
ЗАПРАВКА:
🔸грецкие орехи-50гр.
🔸свежая петрушка, укроп-по вкусу
🔸кунжут
🔸оливкое масло
🔸сок лимона и соевый соус 2 ст. л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кабачки моем, нарезаем кубиком (соломкой, слайсами)
Заливаем заправкой.
Даём настояться 2- часа.
Салат готов!
Приятно аппетита!

Это не просто САЛАТИК!
Это любовь с первой вилки🤤
Всё дело в заправке!
⠀
Ингредиенты:
Микс салатный
Грейпфрут
Моцарелла
Индейка
Помидор
⠀
Заправка:
горчица зернистая 20гр
мёд 20гр
сок грейпфрута (от 1 дольки)
бальзамический уксус/соус 20гр
соль+перец
оливковое масло 60мл
⠀
Кааак вам?😍