إنفوجرافيك علم النفس

الاشتراط الكلاسيكي بافلوف
الاشتراط الإجرائي سكنر

http://T.me/psychololgy_infographic

http://T.me/psychololgy_infographic

نوبة الهلع ليست نهاية العالم، ولكنها لحظة تحتاج فيها إلى التهدئة والسيطرة على جسمك وعقلك.. اتبع هذهِ الخطوات وشاركها مع مع من قد يحتاجها.
تذكر، أنت لست وحدك! 💙

https://www.instagram.com/p/DFDgME4oHa_/?igsh=OGxnZGt6aGJieTFm

اضطراب القلق العام هو أكثر من مجرد قلق طبيعي.. هو عبء يومي يؤثر على الجسم والعقل.
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أو تعرف شخصاً قد يعاني منها، شارك هذا المنشور واطلب الدعم.
#الصحة_النفسية
#القلق
https://www.instagram.com/p/DE9e7p0In_x/?igsh=MXEzNHN6OG8yNWtiaA==

التعامل مع الضغوط النفسية يبدأ بخطوات صغيرة وبسيطة.
خذ وقتاً لنفسك وابدأ من الآن..
ما هي طريقتك المفضلة لتخفيف الضغط؟
شاركنا رأيك في التعليقات.

#الصحة_النفسية
#الضغط_النفسي
https://www.instagram.com/p/DE5J4hcIO5n/?igsh=MXZreDlyaHE4dmtjOQ==

كيف تبدأ ممارسة الاسترخاء واليقظة؟

النواقل العصبيه ..

http://T.me/psychololgy_infographic

الاكتناز القهري

http://T.me/psychololgy_infographic

الفرق بين الاكتئاب و الحزن ..

http://T.me/psychololgy_infographic

كيف يبدو جلد الذات ؟

http://T.me/psychololgy_infographic

بعض من العلاجات النفسيه

http://T.me/psychololgy_infographic

التشوهات المعرفيه

http://T.me/psychololgy_infographic

اضطراب ثنائي القطب

http://T.me/psychololgy_infographic

الأنماط الفكرية السلبية

http://T.me/psychololgy_infographic

اضطراب مابعد الصدمة

http://T.me/psychololgy_infographic

نموذج للمخططات الانفعالية

http://T.me/psychololgy_infographic

الذكاء العاطفي

http://T.me/psychololgy_infographic

اضطراب ما بعد الصدمة

http://T.me/psychololgy_infographic

ماذا يعني النضج النفسي

http://T.me/psychololgy_infographic

اضطراب الذهاني

http://T.me/psychololgy_infographic

https://x.com/maalasta/status/1855702468937781687?t=VVnDdEmgdWZd7Za2I53Rxw&s=19

الشخصية الحدية

http://T.me/psychololgy_infographic

سؤال : كيف أوقف أفكاري ؟

لا يمكن توقيف الأفكار ولكن نستطيع الانفصال عنها كالتالي :
1- إجلس في مكان هادئ لا يقاطعك فيه أحد.
2- على كرسي مستقيم الظهر او استلقي في فراشك.
3- تنفس شهيق عميق وزفير طويل وبطئ من 3 : 5 مرات.
4- ثم ركز على تنفسك التالي دون تدخل في وتيرته.
5- تخيل نفسك أمام نهر كلما مرت فكرة برأسك القها فيه بسلام واستمر في مراقبة تنفسك .. لا تتعارك مع أي فكرة، فقط لاحظها و أعد التركيز على تنفسك.

ملاحظات:
1- في البداية ستحرز نتائج بسيطة ثم مع التمرين يومياً ستزداد مدة الانفصال عن الأفكار من ثواني لدقيقة ثم دقيقتين ثم أكثر فأكثر .

2- اذا شعرت بالنعاس ركز على تنفسك ولا تستسلم للنوم إلا اذا كنت تقوم بالتمرين بهدف النوم السريع فهذا التمرين يعالج حالات الأرق.

شاركوني تجاربكم..
ــــــــــــــــــــــــــ
إشترك في قناتي من هناك:
https://t.me/psymaalasta

مغالطات شائعة عن أدوية القلق والاكتئاب

http://T.me/psychololgy_infographic

قناتي على الواتس اب :

https://whatsapp.com/channel/0029VapERYkKGGGDSs1bFE2j

أعراض اضطراب مابعد الصدمة

http://T.me/psychololgy_infographic

🫥هل التفكير في القلق يولد قلق؟
ــــــــــــــــــــــــــ
التفكير في القلق يمكن أن يزيد من الشعور بالقلق. هذا الأمر يُعرف بـ"التفكير المفرط" أو "الاجترار الفكري"، حيث ينشغل الشخص بالتفكير المتكرر في الأمور المقلقة، مما يزيد من حدة التوتر والقلق. عندما يركز العقل على المخاوف المحتملة أو على الأعراض الجسدية للقلق، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حلقة مفرغة تزيد من الشعور بالانزعاج.

يقيم مركز بناء للتدريب والاستشارات
*دبلـــــــوم الإرشـــــــــــاد النــفــــــسي*
الدبـــــــلوم النوعي الذي يهدف إلى تأهيل مرشدين في الجانب النفسي وفق معايير الجودة ونظريات علم النفس الحديثة

*الفئة المستهدفة:*
خريجي قسمي علم النفس وعلم الاجتماع والعاملين في مجال التوجية والإرشاد الاجتماعي

*مميـــــــزات الدبلـــــوم:*
- الدبلوم يركز على التطبيقات العملية
- مدربين ذوي كفاءة وخبرة
- شهادة تدريب معتمدة
- خصم خاص لأول *ثـلاثـــ3ـــة* مسجلين

*مخـــــرجات الدبلـــــــوم:*
- سيكون المتدرب قادر على:
1. تصميم برامج إرشادية
2. إدارة جلسات ارشادية
3. ممارسة تقنيات العلاج النفسي
4. تطبيق عدد من الاختبارات والمقاييس.

*تفاصيــــل الدبلــــــوم:*
- 🗓 يومين في الأسبوع لمدة 8 أشهر
- ⏰ 200 ساعة تدريبية نظرية وعملية
- 💰 رسوم الدبلوم 300$
- 🛤️ شارع بغداد تقاطع شارع الجزائر خلف مستشفى عبدالقادر المتوكل مبنى مؤسسة بلقيس للتنمية الدور الثاني
- 📱 للتسجيل التواصل على : 776783366
‏تابع قناة بناء للتدريب والاستشارات في واتساب: https://whatsapp.com/channel/0029VaCGGUI7Noa9CB8HzX12
#دبلومات_بناء
#بناء_للتدريب

خرافات شائعة عن الأمراض النفسية

http://T.me/psychololgy_infographic

رحل أستاذ علم النفس الكبير الدكتور مصطفى حجازي.
وقد ترك أثره الخالد، في حياته العلمية والأكاديمية وأيضا في حياته الاجتماعية.
رحمة الله عليه رحمة واسعة.

مفاهيم خاطئة عن الصحة النفسية

http://T.me/psychololgy_infographic

‏لمن يقرأ منشوري..

أعتذر إن كنت قد احتجت يوماً أن تشعر بجمالك وانتمائك، ولم تجد عيناً تحتويك وتعكس لك بعضاً من حُسنك.

و أعتذر إن كنت قد اقتنعت أنك أقل جمالاً أو ذكاءً أو جودةً من أحدهم.

و أعتذر إن كنت قد قسوت على نفسك لتواكب قسوة الدنيا عليك.

كن بخير؛ أنت ثمين ومُستحِق.

وكل سنه وزملائي من المعالجين النفسيين والأطباء النفسيين وكل من يشتغل في حقل الصحة النفسية بخير وعافية ومزيدا من الألق والعمل الجاد.

اليوم العالمي للصحة النفسية
10/10/2024

👍‏ كيف نتقبل القلق؟
طرق عملية..
ــــــــــــــــــــــــــ
التقبل هو جزء مهم في التعامل مع القلق، خاصة في إطار العلاجات مثل العلاج بالقبول والالتزام (ACT).
فيما يلي بعض الطرق العملية التي يمكن أن تساعد في تقبل القلق:
1. التعرف على القلق دون مقاومته: بدلاً من محاولة التخلص من القلق أو محاربته، حاول ملاحظة الأفكار والمشاعر القلقة كما هي.
اعترف بوجود القلق دون محاولة تغييره.

2. التنفس العميق واليقظة (Mindfulness): مارس تقنيات التنفس العميق لتخفيف الاستجابة الجسدية للقلق. ركز على الحاضر باستخدام اليقظة الذهنية لملاحظة مشاعرك وأفكارك دون الانغماس فيها.

3. التعبير عن القلق بدلاً من كتمه: تحدث عن مخاوفك مع شخص تثق به. مجرد التعبير عن القلق قد يخفف من ثقله.

4. تقنية "ملاحظة الأفكار" الانفكاك منها (Defusion):
عندما تلاحظ أفكاراً قلقة، حاول فصل نفسك عنها. بدلًا من أن تقول "أنا قلق من الفشل"، قل "أنا ألاحظ أنني أفكر في الفشل." هذا يساعد على تقليل تأثير الأفكار القلقة عليك.

5. ممارسة قبول المشاعر الجسدية: القلق يترافق غالباً مع أعراض جسدية. بدلاً من تجنب هذه الأعراض، حاول ملاحظتها بتفصيل. على سبيل المثال، لاحظ كيف يشعر جسمك عند التوتر، ولاحظ أن هذه الأحاسيس مؤقتة وستمر.

6. التركيز على القيم الشخصية: بدلاً من محاولة التخلص من القلق، ركز على التصرف بطرق تتماشى مع قيمك الشخصية. يمكن أن يمنحك ذلك دافعًا للعيش حياة مرضية رغم وجود القلق.

7. تحديد مساحة للقلق (Worry Time): خصص وقتًا محددًا يوميًا للتفكير في مخاوفك. عندها، إذا شعرت بالقلق خلال اليوم، قل لنفسك أنك ستعود إليه في الوقت المحدد، مما يساعد في تقليل التأثير المستمر للقلق.

كل هذه الطرق تساعد في تطوير علاقة جديدة مع القلق، حيث يتم قبوله كجزء من الحياة بدلاً من اعتباره عدواً يجب التخلص منه.

شكراً لكم..
ــــــــــــــــــــــــــ
إشترك معنا في قناة الأخصائي النفسي محمد علي الأسطى
عبر التلجرام 📱:
https://t.me/psymaalasta

عبر الواتس اب 📱:
https://whatsapp.com/channel/0029VapERYkKGGGDSs1bFE2j

https://x.com/maalasta/status/1842620470224433605?t=jBJvLldLfixpWbo9nOx0vQ&s=19

اضطراب الشخصية النرجسية

http://T.me/psychololgy_infographic

https://x.com/maalasta/status/1840823684983877866?t=P45hnkLjZDzyoo2v_Q36_g&s=19

ماهو علاج EMDR ؟

http://T.me/psychololgy_infographic

👁| ما هي مراحل الحزن الخمسة طبقاً لنموذج كيوبلر روس في علم النفس:
نموذج كيوبلر روس أو ما يعرف بـ(مراحل الحزن الخمسة) وهو نموذج يتضمن خمس مراحل تصف الطريقة التي يتعامل بها الأفراد مع الحزن الكارثي مثل الموت أو الفراق وغيرها من المصائب. قدمته الطبيبة النفسية (إليزابيث كيوبلر روس) لأول مرة في عام 1969.

✅المراحل الخمسة:

1- الإنكار
- هنا يبدأ الشخص في إنكار الكارثة ويحاول إيهام نفسه أنها غير حقيقة أو لن تؤثر عليها
"أنا بخير" "هذا لم يحدث" "كل شيء على ما يرام"

2- الغضب
- في المرحلة الثانية يبدأ الإنسان في الغضب ومحاولة إلقاء اللوم والغضب على شيء ما ويكون الغضب عارم وحساس
"لم أنا؟" "كيف يحدث لي هذا؟" "من الملام على هذا؟"

3- المساومة
- بعد مرحلة الغضب تبدأ مرحلة المساومة أو التمني وفيها يستعد الشخص لتقديم تنازلات حتى يعود ما فقده
"دعني اراه مرة أخرى" "سوف أفعل أي شيء ليعود مرة أخرى"

4- الاكتئاب
- المرحلة الرابعة هي مرحلة الوصول لحقيقة أن الأمر أصبح واقعا فيقع الشخص في حزن عميق
"أنا حزين" "سأموت على أية حال" "ما الفائدة من هذه الحياة؟"

5- التقبل
- هنا يبدأ الشخص في الوعي بحقيقة الحياة وأنها تستمر على أية حال ومهما كان الحزن كبير فسينتهي
"سأكمل الطريق" "لا فائدة من مقاومة الأمر" "ما حدث قد حدث"
ــــــــــــــــــــــــــ
إشترك معنا في قناة رسائل نفسية ننقلها لكم بحب 💙
t.me/massage_psy

اليقظه الذهنيه

http://T.me/psychololgy_infographic

‏أساليب التعلق غير الآمنة ودورها في العلاقات
ترجمة: د. عبد الجواد خليفة
ــــــــــــــــــــــــــ
لفهم الحب، يجب علينا أولًا فهم التعلق. التعلق هو الروابط العاطفية التي تربطك بالآخرين، وتُظهر الأبحاث أن أنماط التعلق لدينا يتم تعلمها في مرحلة الطفولة. مثل الحب من حيث الأهمية، هذه الروابط ضرورية للبشر. من منظور تاريخي، فقد زادت هذه الروابط من فرص البقاء على قيد الحياة- إذ يتم تغذيتك وحمايتك من قبل من حولك، عائلتك وأهلك. إن أنماط التعلق مهمة، لأنها تؤدي دورًا كبيرًا في كيفية تواصل كل فرد وتعامله مع الصراع. إن كانت لديك أمثلة أو تجارب سيئة للتعلق في طفولتك، ومشكلات في الارتباط والتقرب من الآخرين في منزل عائلتك، فسوف تظهر في علاقاتك البالغة.

تأتي أنماط التعلق غير الآمنة عادةً في ثلاثة أشكال: القلِق، والتجنبي، وغير المنتظم. يميل الأشخاص الذين لديهم نمط تعلق قَلِق إلى الشعور بالتوتر وطرح الأسئلة على أنفسهم وشركائهم. والقلق هو وسيلة الجسم للحفاظ على سلامته، إذ يفحص دائمًا البيئة المحيطة بحثًا عن التهديدات ويكون في حالة تأهب قصوى لكل خطرٍ محتملٍ. عادةً ما ينتقد هؤلاء الأشخاص أصحاب نمط التعلق القلِق شركائهم، ويتبعونهم من غرفة إلى غرفة في أثناء الجدال، ولا يريدون أخذ فترات راحة من المحادثات الصعبة.

من ناحيةٍ أخرى، يميل أصحاب نمط التعلق التجنبي إلى الابتعاد عن شركائهم للتكيف مع المشاعر الصعبة. غالبًا ما ينغلق هؤلاء الأشخاص، أو ينظرون بعيدًا، أو ينعزلون، أو يغادرون في أثناء الصراع، كما يعملون بجد للحفاظ على السلام، وتجنب الخلافات، وتجاهل مشاعرهم واحتياجاتهم. إنهم الأشخاص الذين يقولون: «كل شيءٍ على ما يُرام!».

يواجه الأشخاص أصحاب أسلوب التعلق غير المنتظم تحدياتٍ على كلا الطرفين: فهم يعانون القلق في علاقاتهم ويسعون إلى تجنبه كلما أمكنهم ذلك وبأي طريقةٍ ممكنة. كما أن خوفهم من الهجر مرتفع، ما يؤثر في ردود أفعالهم المتطرفة. فهم يريدون القرب بشدة، لكنهم يخشونه أيضًا. إنهم من النوع الذي يقول: «اقترب؛ لا، ابتعد!». قد يكون من المربك أن تكون على الجانب الآخر منهم، إذ يشعر الشركاء وكأنهم يتلقون رسائل مختلطة بشأن ما يريده شريكهم منهم.
ــــــــــــــــــــــــــ
إشترك معنا في قناة رسائل نفسية ننقلها لكم بحب
https://whatsapp.com/channel/0029VapERYkKGGGDSs1bFE2j

الإرهاق

http://T.me/psychololgy_infographic

طرق غير دوائية لعلاج #الاكتئاب

http://T.me/psychololgy_infographic

https://x.com/maalasta/status/1836824086133039210?t=IZIhuZC9UkyHqaHJDkU_Hw&s=19

الاكتئاب..

http://T.me/psychololgy_infographic

https://x.com/maalasta/status/1832446969324642685?t=em7zdLxlsJ60cARePYN30Q&s=19