психология для чайников

Слушать свое тело, чтобы вернуться к себе или снизить тревогу:

Дыхание по квадрату. Медленный вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, медленный выдох на 4 счета через рот, задержка дыхания на 4 счета. Так 3-5 раз.

Прогрессивное мышечное расслабление. В удобной позе начните медленно "сканировать" себя снизу вверх. Прочувствуйте стопы, щиколотки и так далее. Так по частям сначала напрягите область, потом расслабьте.

Заземление 5-4-3-2-1. Отметьте пять вещей, которые видите вокруг. Потрогайте четыре предмета. Услышьте три. Почувствуйте запах двух. Попробуйте на вкус один.

Осведомленность о способах самопомощи – мощный инструмент, облегчающий жизнь. Я будущий психолог и пишу об этом у себя на канале: https://t.me/snova_razgonyayu . Рада там рассказывать больше.

Аналитическая терапия.

На сегодняшний день существует несколько теорий личности, а следовательно и методов работы с клиентами. Максимальную популярность приобрела, в частности, когнитивно-поведенческая терапия, в большей степени потому, что входит в медицинскую страховку в ряду западных стран. Она считается таким быстрым избавлением от симптома, практически как таблетка аспирина.

И вот сколько бы я ни пробовала остаться в рамках краткосрочного метода и одной какой-то мишени терапии, так или иначе вместе с клиентом мы начинаем идти вглубь, туда, где во тьме бессознательного лежат первопричины наших чувств и поступков.

Только тогда, когда эти чувства и эмоции будут названы, прожиты и приняты, человек начинает свой путь к исцелению, к принятию самого себя, себя цельного со всеми теневыми сторонами своей личности.

Психоанализ для меня сродни волшебству. Мои собственные первые годы личной терапии в анализе были такими неумелыми, как первые шаги ребенка, сейчас же способность к символическому мышлению помогает заглянуть за интеллектуальные защиты и разглядеть суть проблемы.

Вот такая вот ода аналитической терапии.

Сепарация.
В норме первая сепарация от матери начинается в период от полугода до трех. В это время ребенок перестает ощущать полное слияние с матерью и начинает осознавать границы своего Я.

Одновременно с этим у него появляется страх потери только что обретенных границ и идентичности. Этим и об’ясняется кризис Трех лет, когда ребенок требует самостоятельности. В случае, если мать излишне опекает ребенка, не дает ему самостоятельности, продолжает процесс слияния, сепарация не наступает.

Ребенок не может самостоятельно в одностороннем порядке избавиться от влияния матери. Такая мать в психоанализе называется Пожирающей. Она как будто проглатывает ребенка, он снова оказывается частью ее.

Вся жизнь такого человека не является самостоятельной, он либо живет в ненависти к матери и попытках вырваться из этих удушающих об’ятий, либо перестает различать собственные границы и вновь сливается с матерью.

И в том, и в другом случае образ матери является основным ведущим механизмом, который не исчезает даже после смерти матери.

Осень навевает какую-то хандру как ни крути. Смотрю на своих собак, и даже они как будто меньше радуются, а все больше спят или думают о вечном.
Вот и я, поддаваясь этой хандре задумалась. И задумалась о такой, нужно сказать, крамольной вещи. О том, что психотерапия вообще-то совсем не для всех. Вот консультация психолога из разряда я только спросить, наверное, да, это для каждого. А психотерапия для избранных.
Во-первых, для этого нужен хороший интеллект. Нужно иметь склонность к анализу и синтезу информации, к обработке больших об’емов данных, к рефлексии.
Во-вторых, нужно уметь выдерживать фрустрацию. Как минимум, понимать, что она неизбежна и стараться не сбегать при первой возможности.
В-третьих, потребность или желание что-то поменять в своей жизни. Если этой потребности нет или она очень слаба, то все усилия и терапевта, и клиента будут обесценены.

Ну и, наверное, можно было бы придумать еще ряд пунктов в подобном же ключе, но суть одна. Если вы только спросить, то Google в помощь, а если вы и правда хотите позаботиться о себе, то добро пожаловать!

Привет!

Ищете хочешь узнавать больше про психологию и самопомощь?Добро пожаловать в мой Telegram-канал "бережно о важном": https://t.me/psyfesto!

Меня зовут Татьяна, я магистр когнитивной психологии и практикующий психотерапевт.

В моем канале я делюсь:
- профессиональными знаниями, опытом работы и техниками самопомощи;
- личными историями о 4х-летнем обучении на психотерапевта, эмиграции и о том, как справляться с непростыми периодами жизни
- и, конечно, мемы и несерьезности тоже в деле!

Моя цель — сделать психотерапию понятнее и доступнее, создавая в своем канале безопасное пространство для этого🌿

Буду рада тебе в @psyfesto