Май

УПРАЖНЕНИЯ И СТРАТЕГИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ В ПРЕОДОЛЕНИИ САМОСАБОТАЖА

😌Медитация и осознанность: Практика медитации и осознанности может помочь вам лучше понять свои мысли и чувства.

📖Ведение дневника или творческое письмо: Записывая свои мысли и чувства, вы можете лучше понять свои внутренние процессы.

👥Общение с поддерживающими друзьями и семьей: Поддержка близких людей может быть очень ценной при преодолении самосаботажа.

🌱Прогулки на свежем воздухе: Физическая активность, особенно на свежем воздухе, может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.

🏆Установление реалистичных и достижимых целей: Разбивка больших целей на меньшие задачи может помочь вам оставаться сосредоточенными и уменьшить вероятность самосаботажа.

💐Практика доброты к себе: Будьте добры к себе, особенно когда сталкиваетесь с трудностями или неудачами.

🐾Практика маленьких шагов: Начните с малого и постепенно вносите изменения в свою жизнь

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРОЯВЛЯТЬ К СЕБЕ АУТОАГРЕССИЮ И САМОСАБОТАЖ

Аутоагрессия и самосаботаж - это сложные психологические явления, которые могут быть связаны с негативными мыслительными процессами, низкой самооценкой и отсутствием самосострадания.

🧖🏼‍♀️ Познайте себя: Чтобы прервать цикл самосаботажа, важно узнать свои триггеры и определить свои самосаботажные поведения. Попробуйте отследить образцы в своем поведении и поищите области в своей жизни, где вещи регулярно идут не так, как вы хотели бы.

🤕 Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе, особенно когда сталкиваетесь с трудностями или неудачами. Самосострадание может помочь вам справиться с негативными эмоциями и улучшить ваше отношение к себе.

🫂 Ищите поддержку: Общение с друзьями, семьей или профессионалами может помочь вам справиться с самосаботажем.

📃Делайте все постепенно: Не пытайтесь все изменить сразу. Начните с малого и постепенно вносите изменения в свою жизнь
#note

КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ

💌Практикуйте аффирмации. Повторяйте позитивные утверждения о себе каждый день. Например, "Я достоин любви и уважения".

📚Изучайте новое.Обучение новым навыкам или знаниям может помочь вам почувствовать себя увереннее.

👩🏼‍⚕️Помогайте другим. Волонтерство или помощь другим может помочь вам почувствовать себя полезным и ценным.

🌧️Отпустите прошлое.Не позволяйте прошлым ошибкам или травмам определять ваше самоощущение.

🫂Практикуйте прощение. Прощайте себя за ошибки и промахи. Это поможет вам отпустить негативные эмоции и двигаться вперед.

🏆Поставьте себя на первое место.Уделите время уходу за собой и делайте то, что вам нравится.

📄Поставьте реалистичные цели. Работайте над достижением своих целей, но не забывайте, что важен процесс, а не только результат.

Помните, что любовь к себе - это путешествие, а не конечная точка. Будьте терпеливы и добры к себе на этом пути.

#note

КАК МЕНЬШЕ ТРЕВОЖИТЬСЯ И НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ

🫧 🧘🏼‍♀️ Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения. Это может помочь вам успокоиться и сосредоточиться на настоящем моменте.

🔏📖Ведите дневник. Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь вам лучше понять, что вызывает вашу тревогу.

🚴🏼‍♀️ 🤽🏼‍♀️ Занимайтесь физической активностью. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

🥗 🥑Питайтесь правильно. Здоровое питание может помочь улучшить ваше общее самочувствие и снизить уровень тревоги.

🫂 👫Общайтесь с друзьями и близкими. Поддержка близких людей может помочь вам справиться с тревогой.

👨🏻‍💼👩🏼‍⚕️ Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что ваша тревога мешает вам жить полноценной жизнью, обратитесь к психологу или психиатру.

ДОПОЛНЕНИЕ
✨Попробуйте Технику “5-4-3-2-1”. Это техника осознанности, которая помогает вам сосредоточиться на том, что вы можете видеть, слышать, чувствовать, пахнуть и коснуться в данный момент.

#note

КАК МЕНЬШЕ ТРЕВОЖИТЬСЯ И НАКРУЧИВАТЬ СЕБЯ?

#cards

МЕТОДЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

#cards

КТО ТАКОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АГРЕССОР?

Психологический агрессор — это человек, который проявляет агрессивное поведение, включая эмоциональное насилие, манипуляции и контроль над другими. Он может использовать угрозы, запугивание, или эмоциональный шантаж для достижения своих целей. Такие люди часто обладают чертами, такими как эгоизм, эгоцентризм, завышенная самооценка, неумение сопереживать, склонность к манипулированию и вспыльчивость.

Агрессоры могут причинять психологический ущерб, не задумываясь о последствиях своих действий. Их поведение может быть реакцией на ситуацию, которую они воспринимают как угрозу или вызов, независимо от того, была ли ситуация спровоцирована намеренно или случайно.

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО АГРЕССОРА?

🖐🏻 Определение границ: Четко определите свои личные границы и не позволяйте агрессору их нарушать. Это может включать отказ от общения, если агрессор нарушает эти границы.

🩷 Поддержка и консультации: Обращение за помощью к специалистам, таким как психотерапевты, может помочь вам разработать стратегии защиты и справиться с эмоциональными последствиями.

🙅🏻 Избегание провокаций: Не вступайте в конфликты и не провоцируйте агрессора, сохраняйте спокойствие и контроль над ситуацией.

🧘🏻 Психологическая устойчивость: Работа над укреплением своей психологической устойчивости и самооценки может помочь вам лучше справляться с агрессией.

КАК СПРАВИТЬСЯ С РАЗОЧАРОВАНИЕМ

🎭 Признайте свои чувства. Разрешите себе почувствовать разочарование. Это нормальная часть жизни, и важно признать эти чувства, а не игнорировать их

🌿 Поделитесь своими чувствами. Разговор с друзьями или близкими людьми может помочь облегчить бремя. Они могут предложить новую перспективу или просто выслушать вас

😢 Практикуйте самосострадание. Будьте добры к себе и помните, что каждый испытывает разочарование. Не судите себя слишком строго

🌟 Установите новые цели. Разочарование часто возникает, когда мы не достигаем своих целей. Попробуйте установить новые, реалистичные цели и работайте над их достижением

💆🏼‍♀️ Практикуйте позитивное мышление. Попробуйте переосмыслить свое разочарование как возможность для роста и обучения

Майские, какой формат постов вам нравится больше, в карточка (картинках) или текстовый с маленьким видео? Напишите в комментариях под этой записью, как бы вы хотели, чтобы выгляди посты. Хотим, чтобы вам было удобно и приятно читать майские посты 😌🌿✨