Стройняшка. Правильное питание, похудение, диеты

Совет по правильному питанию для отличного состояния организма!

Салат "Наслаждение"

Куриная грудка в азиатском стиле
🔸 На 100 гр - 151 ккал 🔸 белки - 26 🔸 жиры - 2 🔸 углеводы - 7 🔸

Надоели обыденные сочетания? Устали жевать сухую курогрудку, просто потому что полезно? Забудьте об этом! Мы всегда расскажем, как из простых ингредиентов сотворить диетическую магию!

Ингредиенты:

• 1 куриная грудка
• 1 ст. ложки меда
• 0,5 ст. л. томатной пасты
• 1 ст. л. соевого соуса
• 0,5 ч. л. кунжутных семечек

Приготовление:

Выложить в соевый соус мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть курицу со всех сторон.
Отправить мясо на разогретый гриль или противень. Обжарить до румяной корочки. Вынуть мясо и посыпать его кунжутными семечками. Подавать с рисом и овощами.

Холодный кефирный суп с овощами

0,5 л кефира (если вы на диете - берем обезжиренный кефир)
1 морковь
1/2 сладкого перца
1 маленькая головка репчатого лука
1 очищенный зубчик чеснока
зелень
соль, черный перец

1. Морковь помыть, очистить и натереть на терке.
2. Сладкий перец помыть, удалить семена, натереть на терке.
3. Репчатый лук очистить, измельчить.
4. Зелень промыть, измельчить.
5. Овощи перемешать, посолить, залить кефиром. Приправить черным перцем и раздавленным в чеснокодавке чесноком.
Вместо кефира можно с успехом использовать другие кисломолочные напитки - айран, тан, сыворотку.
Этот суп хорошо утоляет голод. Чтобы разнообразить меню, в него можно добавить другие овощи - сельдерей, редис, огурец, отварной картофель и т.д.

Рецепт на 2 порции. Калорийность одной порции кефирного супа - 54 ккал.

✅Селедка под шубой без майонеза 

🔸На 100 грамм - 83.4 ккал🔸Б/Ж/У - 8.95/3.34/4.3🔸 

✅Ингредиенты: 

Обезжиренный творог или творог с содержанием жира не более 2% - 100 гр.
Яйцо – 1 шт
Морковь – 1 шт
Свекла – 1 шт
Горчица – половина ч.л
Атлантическая сельдь, слабосоленая – 75 гр.

✅Приготовление: 

Свеклу и морковь отварить в мундире без добавления соли;
Сварить яйцо вкрутую;
Овощи и яйцо натереть на крупной терке, сельдь нарезать мелкими кубиками;
Выложить продукты следующими слоями: 1 слой – морковь, 2 слой – сельдь, 3 слой – свекла, 4 слой – яйцо. Каждый слой промазать смесью творога и горчицы.
Перед подачей на стол охладить готовый салат в холодильнике.

Приятного аппетита!

Готовим простой ПП ужин😋

ВКУСНЕЙШИЕ ТЕФТЕЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ...

⠀
КБЖУ на 100 гр:127/15/6/3
⠀
Ингредиенты:
✔филе индейки 1 кг (можно любое другое мясо по вкусу)
✔лук репчатый 200 гр
✔морковь 200 гр
✔2 яйца
✔сыр твердый 160 гр
✔сливки 10% 400 мл
✔3-4 зубчика чеснока
✔соль, перец по вкусу
➡Мясо помыть, обсушить, перекрутить в фарш.
➡Морковь, чеснок и лук можно измельчить в блендере либо через мелкую терку.
➡Соединить мясо с овощами, добавить 2 яйца, посолить, поперчить.
Сформировать мясные шарики размером около 2х грецких орехов. Выложить в форму для запекания и отправить на 15 мин в разогретую духовку (200С)
➡В это время готовим соус: сливки соединяем с тертым сыром, зубчиком чеснока, немного солим.
➡Через 15 минут достаем тефтели из духовки, заливаем сливочным соусом и отправляем еще на 20 минут в духовку (200С)
Тефтели готовы, приятного аппетита😍 ⠀
Если будете готовить, махните мне ручкой🤗

Сильные женщины не плачут. Они делают музыку погромче и качают задницу 😀

Пирог с яблочно-вишневой начинкой🤗🤗🤗.

☘Творог из пачки 180 грамм
☘1 яйцо
☘Молоко 40 мл
☘Мука 140 грамм ( у меня был из ТСП, но можно любую полезную)
☘Подсластитель ( я добавила 1 ч.л тростникового сахара)
⠀
🎈Начинка
☘1 яблоко
☘Вишня 130 грамм
☘70 мл воды
☘1 ст.л кукурузного крахмала
☘Подсластитель ( я добавила 1 ч.л тростникового сахара)
⠀
🔸Для теста все смешиваем. В зависимости от творога может понадобиться больше муки, смотрите сами, чтобы тесто не липло к рукам сильно.
🔸Тесто выкладываем в форму, делаем бортики.
🔸Для начинки яблоко чистим, режем на кубики. В кастрюлю складываем яблоко, вишню, подсластитель, и воду, в которой разведен крахмал. Варим до загустения, если очень густо, подливаем воды.
🔸Выкладываем начинку на тесто и отправляем в духовку на 40 минут при 180 градусах. Даём хорошенько остыть ( у меня ночь), чтобы начинка не растекалась пр и разрезании.

Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

У меня совершенно нет никаких зависимостей. Только спорт💪🏻

Мантра

Полезные упражнения

КРАМБЛ НА 120 ККАЛ⁣⁣⠀
🔺КБЖУ на всю порцию: 120/4,7/2,59/16,76⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀
Крошка: ⁣⁣⠀
📌овсяные хлопья - 10г⁣⁣⠀
📌овсяные отруби- 10г⁣⁣⠀
📌молоко - 20мл⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начинка:⁣⁣⠀
📌клубника замороженная - 45г⁣⁣⠀
📌сливы замороженные - 50г⁣⁣⠀
📌подсластитель по вкусу⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как приготовить:⁣⁣⠀
- смешать всё для крошки⁣⁣⠀
- ягоды/фрукты нарезать, выложить на дно формы⁣⁣⠀
- на ягоды утрамбовать крошку⁣⁣⠀
- выпекать 20-25 минут при 180° до румяной корочки ⁣⁣⠀
- кушать и наслаждаться 💔

РЕЦЕПТЫ АЮРВЕДИЧЕСКИХ НАПИТКОВ

Вскипятите воду, добавьте в нее перечисленные ниже специи, закройте крышкой и снимите с плиты или выключите газ. Настаивайте 5 минут. Профильтруйте и подсластите согласно вашей конституции. Рецепты подходят для трех дош.

ДЛЯ ЗАВТРАКА:

1/2 ч. л. натертого свежего имбиря
1/2 ч. л. корицы
1 щепотка кардамона
1 стакан воды.

ДЛЯ ОБЕДА:

1/3 ч. л. семян кумина
1/3 ч. л. семян кориандра
1/3 ч. л. аниса
1 стакан воды.

ДЛЯ УЖИНА:

1/8 ч. л. аниса
1/3 ч. л. корицы
1/3 ч. л. ромашки
1 стакан воды.

По материалам книги Васант Лада и Уши Лад "Аюрведическая кулинария"

Приятного аппетита!

​Сурья Намаскар. Советы практикующим "Приветствие Солнцу"

Раннее утро — самое благоприятное время для практики. Час перед восходом называют Брахма-мухурта («время Бога»). «Считается, что в это время ум ясен и спокоен, поэтому врачи аюрведы советуют каждый день просыпаться в эти часы. Лишний час или два сна не могут сравниться с энергией восхода, — уверена американская йогиня Шива Ри.
— Отмечать каждое утро праздник своей жизни — это и есть суть духовной практики». Если вам кажется, что ранний подъем для практики невозможен, вы можете ощутить энергию Сурья Намаскар, выполняя простой ритуал поклонения каждый раз, когда пробуждаетесь. Привнесите отношение Сурья Намаскар в свой ум и сердце, встаньте в направлении восходящего Солнца и поклонитесь с благодарностью. «Даже зимой — лицом к Солнцу, — говорит Ри, — визуализируйте Солнце внутри своего сердца. Учитесь видеть Солнце в самом себе».

ДУХОВНАЯ ПРАКТИКА
Если вы хотите сделать Сурья Намаскар духовной практикой, прислушайтесь к советам йогини Шива Ри:

1) Пусть дыхание ведет за собой движение.

2) Поразмышляйте над смыслом Сурья Намаскар. Поблагодарите Солнце за то, что оно питает все живое.

3) Во время практики пойте мантры. (Можно использовать любой священный звук «Ом» на вдох или начать и закончить свою практику повторением Гаятри-мантры)

4) Практикуйте на свежем воздухе в присутствии самого Солнца.

МОЛИТВА СВЯЩЕННОМУ СВЕТУ
Гаятри-мантра

Ом бхур бхува сваха
Тат савитур вареньям
Бхарго девасья дхимахи
Дхийо йо на прачодаят.

Мы сознаем славу Господа, Творца Вселенной, достойного поклонения, воплощения высшего знания и духовного света, устранителя всех пороков и неведения. Мы медитируем на Божественный Свет Солнца духовного знания. Пусть он озарит наш разум, как сияющий солнечный свет рассеивает темноту.

Дуглас Брукс, учитель в традиции Раджанака-йоги и преподавателю религии в Университете Рочестера, советует слушать свое сердце при прочтении этой мантры: «То ощущение, которое она вызывает, важнее буквального смысла. Это подношение, способ открыть себя милости, вдохновить себя на то, чтобы соединиться с древней традицией Индии. Она вдохновляет современных йогов принимать участие в самом древнем стремлении к просветлению, которое соединяет современную йогу с ведической традицией».

Повторение мантры имеет три цели, — объясняет Брукс. — Первая – отдать долг Солнцу. Мой учитель говорил, что Солнце всегда отдает, но никогда ничего не получает. Мантра – подарок Солнцу, дар благодарности, который, в свою очередь, станет частью дара Солнца». Вторая цель — поиск мудрости и просветления. Мантра представляет собой просьбу Солнцу: можем ли мы медитировать на твоей форме и получить немного твоего света? (Помните, что Солнце предлагает свой дар света и энергии ВСЕМ существам, никого не осуждая и не привязываясь к результатам этого дарения.) И, наконец, мантра является выражением благодарности — и животворящему Солнцу, и Божественному.

Яблочно-кокосовый пирог

Ингредиенты:
• 300гр кокосовой стружки
• 300гр пшеничной муки
• 300гр сахара
• 1 ½ кг яблок (примерно 10 среднего размера плодов с кислинкой и как можно сочнее)

Инструкции:
1. Промыть, очистить и нарезать яблоки.
2. Добавить стружку, сахар и муку в миску. Перемешать.
3. Добавить 7 столовых ложек этой смеси в небольшую миску, а оставшееся распределить между 2 мисками в равных частях.
4. Застелить пергаментной бумагой противень, добавить половину смеси, равномерно распределяя, затем выложить тертые яблоки. Добавить 7 ложек к оставшейся половине массы и распределить поверх яблочного слоя. Оставить пирог на 2 часа, чтобы кокос пропитался яблочным соком.
5. Выпекать в разогретой до 250 градусов духовке в течение 10 минут, затем снизить температуру до 180 и запекать еще 40.

Приятного аппетита!

✅Приучись ложиться спать в четкое время и четко не есть после, допустим, пяти. Остается время, чтобы потратить калории, набранные за день.
✅Не делись ни с кем тем, что худеешь. Недоброжелатели будут мешать. Лучше сама, тихонько. Ведь кроме самой себя никто тебе не поможет. А потом все будут офигевать от результатов!
✅Наслаждайся часами голода, а еду преврати в простую рутинную необходимость. Мы живем для того, чтобы жить, а не есть.
✅Делай себе поощрения. Скинула килограмм - иди и купи себе журнал, или крутую дорогую маску, или поход в салон красоты.
✅Заведи блокнот, и каждую неделю заноси туда свои параметры. А потом смотри, как объемы
уменьшаются.
✅Оптимально скидывать килограмм-полтора в неделю. Больше - уже не жир.
✅Занимайся уборкой чаще. Это сжигает жир и поднимает настроение. Порядок на столе - порядок в мыслях. Порядок в мыслях - здоровое тело.

Вкусняшка

Творожно-яблочный ПП-пирог!

Для основы: смешать творог, яйцо и подсластитель. Добавляем просеянную муку и разрыхлитель. Замешиваем нежное тесто и перекладываем его в форму. Делаем дно и стенки.
Для начинки: в блендере взбить творог, яйца, подсластитель и ванилин. После чего добавляем крахмал и хорошо перемешиваем. Яблоки почистить и нарезать на небольшие куски. Добавляем их в творожную массу и перекладываем на основу. Выпекаем при t 180C примерно 50 минут.

​Классический цветаевский яблочный пирог 🧡
⠀
КБЖУ на 100 грамм:
~169/8,5/5,8/20,7
⠀
Основа:
• 170 г. творога в брикете (0,2%)
• 120 г. рисовой муки
• 1 яйцо
• подсластитель ( исп. 10 г. эритритола)
⠀
Начинка:
• 200 г. яблок без кожуры
⠀
Крем:
• 2 яйца
• 200 г. сметаны ( исп. 10%)
• 200 г. йогурта без добавок ( исп. 3%)
• 15 г. кукурузного крахмала
• подсластитель (исп. 40 г. эритритола)
⠀
Приготовление:
Все ингредиенты для основы смешать и хорошо вымешать. Форму для выпекания смазать оливковым маслом. Сформировать основу для пирога, тесто равномерно распределить по дну и бокам формы, так чтобы высота краев была одинакова по всему периметру.
⠀
❕Использовала форму 21 см.
⠀
Яблока очистить от кожуры и нарезать на очень тонкие слайсы, чем тоньше, тем лучше.
На дно вылить треть крема для пирога, затем равномерно по всей форме выложить слайсы из яблок, снова крем, яблоки, крем, яблоки и оставшийся крем. Далее немного потрясти форму, для того, чтобы все пустоты между яблоками были заполнены.
⠀
❕Распределите яблоки так, чтобы верх был ровный и не было торчащих слайсов, можно поправить рукой или ложкой 😅.
⠀
Пирог поставить в предварительно разогретую духовку на 35 минут 190 °C. Затем, чтобы пирог был запечен как на фото, включите режим гриль с обдувом на ~ 5 минут.
⠀
❕Будьте внимательны, чтобы пирог не подгорел.
⠀
Готовый пирог оставить остывать при комнатной температуре, затем достать из формы и убрать в холодильник 4-5 часов.

Закуска из лаваша с сыром и ветчиной

Смешать натертый сыр с измельченной зеленью и ветчиной. Посолить, поперчить и добавить яйцо. Тщательно перемешать. Заворачиваем в лаваш и жарим на сковороде с двух сторон на небольшом огне.

Все ингредиенты смешать, и выложить в кружку или небольшую форму.

Поставить в микроволновку на 3,5 минуты. Можно запечь в духовке минут 15-20.
⠀
Для крема измельчаем банан, добавляем йогурт и сироп топинамбура, можно мёд или подсластитель.
⠀
Разрезаем корж вдоль на 2-3 части и смазываем кремом.
⠀
Сверху украшаем как вам больше нравится, у меня тертый шоколад.
⠀
Сделали мы его очень быстро, а съели ещё быстрее!

Свежие идеи правильных завтраков. Яичница с авокадо, вареники с творогом, шакшука, омлет или сырники. Везде присутствует белок, а значит, чувство сытости будет надолго.

Правильные сбалансированные обеды с собой на работу

Свежие идеи правильных завтраков с яйцами, гречкой и красной рыбой. В таком завтраке присутствует все необходимое, он будет сбалансированным.

Легкие белковые варианты завтраков для худеющих с яйцом, творогом и ветчиной из индейки.

ЯБЛОЧНО-КОРИЧНЫЙ СМУЗИ🍹

✅67 ккал\100 гр

🔶 Состав:
▫Бананы замороженные 2 шт.
▫Яблоки 4шт. (среднего размера)
▫Корица 1 ч.л.
▫Молоко 1% 250мл.

🟠 Способ приготовления:
▫Снять с замороженных бананов кожуру, порезать на небольшие куски, сложить в блендер.
▫Срезать с яблок кожуру, удалить семенную коробку, порезать на небольшие куски и сложить в блендер.
▫Добавить в блендер, 1ч.л.корицы+молоко взбить до однородной массы.
▫Готовый смузи перелить по бокалам, украсить долькой яблока и посыпать чуть-чуть корицей.
🙈Но вообще корицы можно взять больше, будет вкуснее.

Минус 10 кг
"СКРАБ" ДЛЯ КИШЕЧНИКА
* до 11 кг за месяц

Ингредиенты:

- 5 ст.лож.-овсяных хлопьев
- 5 ст.лож-воды
- 1 ст.лож-молока(или 1 ч.лож. сливок)
- 1 ч.лож.-меда
- 5-орешков

Приготовление:

5 ст. лож. овсянки залить на ночь 5 ст. лож. кипяченной холодной воды (можно утром на 15-20мин.)
Утром добавляем в наши хлопья 1 ст. лож. молока или 1 ст. лож. сливок,1 чай. лож. меда и 5 грецких орехов или фундука.
Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пepeжевывая, поглощаем.
В течении 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).
По прошествии 3 часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец, "проснуться".
Сама такая. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер+животик "тает".
Побочных эффектов никаких! За исключением того, что уходят килограммы.

Правильное питание по карману каждому 💰

Отпугивают цены на киноа или миндальное молоко? В магазине проходите мимо полки с авокадо 🥑, чтобы не пробить брешь в семейном бюджете? Красную рыбу позволяете себе лишь по большим праздникам? Вы ничего не потеряете, если замените дорогие «суперфуды» более дешевыми, но не менее полезными продуктами. Какими – расскажем в новой рубрике.

Очень вкусные оладьи на завтрак.

Семь секретов Счастливого Человека:

1) Не беспокойтесь о том, что думают о тебе окружающие.
(Секрет Свободы)
2) Любая наша мысль обязательно материализуется.
(Секрет Реальности)
3) Полюбите и примите своё тело.
(Секрет Красоты)
4) Не осуждайте и не критикуйте себя и других.
(Секрет Дружбы)
5) Дарите Любовь и не переделывайте Любимых.
(Секрет Любви)
6) Научитесь сначала давать, а потом получать.
(Секрет Богатства)
7) Меньше думайте, больше любите и радуйтесь.
(Секрет Счастья)

Сохраните, пригодится!

О! — опасный
ОО!! — очень опасный
(З) — запрещенный
РК — вызывает кишечные расстройства
РД — нарушает артериальное давление
С — сыпь
Р — ракообразующий
РЖ — вызывает расстройство желудка
Х — холестерин
П — подозрительный
ВК — вреден для кожи

Если вы хотите плоский животик, то вот вам комплекс упражнений.

Холодный летний суп со свеклой и кефиром

Ингредиенты:

Кефир 400-500 г
Свёкла 1 шт.
Огурец 1 шт.
Редис 4-5 шт.
Яйцо 1 шт.
Салат айсберг 1 пучок
Укроп 1 пучок
Соль по вкусу

Приготовление:

1. Подготовить ингредиенты.
2. Свеклу отварите, остудите, очистите и половину нарежьте мелким кубиком. Выложите в салатник.
3. Огурец нарежьте мелким кубиком и добавьте к свекле.
4. Редис нарежьте соломкой и добавьте к овощам.
5.Листья салата нарвите руками или мелко нарежьте (кто как любит), укроп мелко нарежьте. Половину укропа добавьте вместе с салатом к остальным приготовленным ранее овощам и перемешайте.
6. Оставшуюся свёклу крупно нарежьте, добавьте кефир, оставленный ранее, мелко нарезанный укроп и соль.
7. Взбейте миксером до однородного и насыщенного цвета.
8. Яйцо отварите и остудите, разрежьте пополам.
9. В сервировочные тарелки налейте кефирно-свекольную заправку и добавьте перемешанные и нарезанные заранее овощи.
10. Украсьте блюдо половинками варёного яйца и веточкой зелени.
11. Летний диетический и прекрасно

Индийский эликсир бессмертия

Утром положите в кастрюлю эмалированную измельченные зубчики 2 головок чеснока (небольших). Залейте 1 л. молока, доведите до кипения и варите на среднем огне 5-7 минут, затем снимите с огня, настаивайте час в теплом месте, затем разделите на 4 порции и съешьте в течении дня. Принимать 5 дней повторять каждые 3 месяца(острота чеснока снимается молоком).

В Индии такой рецепт называют эликсиром бессмертия.

Топ-5 продуктов, которые снижают вес

Все эти «волшебные» продукты на самом деле тебе хорошо знакомы. Прочитай еще раз, почему именно они являются твоими союзниками в борьбе за стройную фигуру.

1. Грейпфрут. Этот цитрус отлично притупляет чувство голода и при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели.

2. Хорошо работает с лишним весом и токсинами самый обычный зеленый чай. Даже азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая – и для похудения и для тонуса.

3. Специи. Такие приправы как, черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен фактически "растапливают" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Творог и кефир. Все нежирные молочные продукты увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира.

5. Корица. Понижает сахар и регулирует уровень глюкозы в крови. Всего одна чайная ложка в день предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры.

Шоколадно - Банановый БРАУНИ🍫🍌
Сохраняйте рецепт репостом❤️
⠀
✔️ Ингредиенты:
- Бананы очищенные 250г
- Яйца 2шт
- Овсянка 75г
- Какао порошок 50г
- Кокосовое масло 2ст.л
- Сметана 20% 1ст.л
- Разрыхлитель 0,5ч.л
- Подсластитель без калорий
- Щепоточка любви❤️
⠀
📌 Любава и Алешенька👫: БРАУНИ и НАПОЛЕОН это наши любимые десерты! А какой у вас самый любимый десерт? Что пришло в голову в первую очередь?

✅Селедка под шубой без майонеза 

🔸На 100 грамм - 83.4 ккал🔸Б/Ж/У - 8.95/3.34/4.3🔸 

✅Ингредиенты: 

Обезжиренный творог или творог с содержанием жира не более 2% - 100 гр.
Яйцо – 1 шт
Морковь – 1 шт
Свекла – 1 шт
Горчица – половина ч.л
Атлантическая сельдь, слабосоленая – 75 гр.

✅Приготовление: 

Свеклу и морковь отварить в мундире без добавления соли;
Сварить яйцо вкрутую;
Овощи и яйцо натереть на крупной терке, сельдь нарезать мелкими кубиками;
Выложить продукты следующими слоями: 1 слой – морковь, 2 слой – сельдь, 3 слой – свекла, 4 слой – яйцо. Каждый слой промазать смесью творога и горчицы.
Перед подачей на стол охладить готовый салат в холодильнике.

Приятного аппетита!

​​Вкусные боулы
⠀
📍Боул - сбалансированное блюдо, которое подается в круглой глубокой тарелке. В нем содержится набор важных витаминов и микроэлементов. Боул можно готовить на завтрак, обед и ужин. Все зависит от того, что в него будет входить 😉
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 311/32/7/28
Овощной боул с тунцом
▫Картофель 150 г
▫Овощи 70 г
▫Зелень 30 г
▫Тунец 120 г
▫Оливковое масло 5 мл
▫Специи, чеснок по вкусу
⚪Картофель помыть, натереть специями и запечь в духовке. Овощи и зелень нарезать. Затем выложить тунца, добавить масла и все перемешать
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 411/36/12/37
Боул с форелью
▫Форель 150 г
▫Рис отварной 120 г
▫Огурец 50 г
▫Авокадо 40 г
▫Листья нори 5 г
▫Соевый соус 15 мл
▫Специи, чеснок по вкусу
⚪Форель запечь. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и заправить соевым соусом
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 473/35/20/35
Боул с креветками и овощами
▫Креветки 100 г
▫Рис отварной 100 г
▫Маслины 35 г
▫Овощи 70 г
▫Авокадо 30 г
▫Кукуруза 45 г
▫Сыр легкий 25 г
▫Оливковое масло 7 мл
▫Специи, чеснок по вкусу
⚪Креветки отварить/обжарить. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и заправить маслом
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 355/34/10/30
Боул с курицей и гречкой
▫Гречка отварная 150 г
▫Куриное филе 120 г
▫Овощи 150 г
▫Оливковое масло 7 мл
▫Специи, чеснок по вкусу
⚪Куриное филе запечь/отварить и измельчить. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и заправить маслом