Фитнес | Похудение

Когда пить воду. На заметку!

В этом мире всё возможно, главное – знать, как действовать.

Мы всегда хотим, чтобы наши мечты сбывались, но не всегда представляем или забываем, как это работает.

Первое и самое главное – сохранять искренность намерения, важно по-настоящему этого хотеть. Чтобы проверить искренность желания, представьте, что у вас уже есть объект вашего желание и посмотрите, так ли оно ещё актуально.

Допустим, если я хочу дом, мне важно представить, что он у меня уже есть. После того, как я это представила, мне важно пронаблюдать за своими ощущениями: если мне всё ещё хочется дом, это желание истинное. Если нет, то это «незакрытый гештальт» из детства, где потребность в доме – это потребность в безопасности. И когда у меня в жизни появляется дом, я понимаю, что это не было моим истинным желанием, моим истинным желанием было жить в безопасности.

Следующий способ проверки истинности желаний – придумать альтернативное желание. То есть если вдруг Вселенная не даст мне дом, что тогда я могу попросить у неё и при этом сильно не страдать? Допустим, я попрошу дачу на берегу моря. И тогда я смотрю, какое из этих желаний мне ближе и какого по-настоящему хочет моя душа. Может оказаться, что альтернативное желание для меня важнее.

После того, как я определилась с истинностью желания, я иду в состояние желания. И это очень важно. Почему? Потому что во Вселенной действуют определенные законы. И здесь речь идёт о законе магнетизма – вы притягиваете своим состоянием ваше желание.

Пример, я хочу дом. Я представляю, что я живу в этом доме, визуализирую его детали. Я представляю, какие занавески висят на окнах, какой диван стоит в комнате, и от этой детали я могу отталкиваться дальше в состояние. Важно, чтобы эта деталь вызывала у вас счастье, эйфорию и чувство, что этот дом – уже реализованное желание.

Делается это в глубоком расслабленном состоянии, потому что только в нём открывается доступ к подсознанию – 80% нашей реальности. Именно из этого состояния мы можем поменять свою реальность, убрать негативные подсознательные установки.

Самый простой и эффективный способ достичь глубокого расслабленного состояния – закрыть глаза, включить расслабляющую музыку и просто помечтать.

Следующий необходимый кирпичик в осуществлении нашего желания – целеполагание. Практичность и материальность никто не отменял, потому продумайте самые простые и первые шаги к осуществлению желания. Помните, что оно должно быть реальным и вдохновляющим.

Далее определите, какое количество времени вы готовы выделить для осуществления желания. Для нашего примера мы возьмём год: через год я хочу жить в своём доме. Важно, чтобы дата, как и желание, была реальной. Если вы интуитивно чувствуете, что через год оно не сбудется, потому что вы выплачиваете несколько кредитов, отложите ваши планы на год.

И здесь также важно порассуждать и подумать, как с несколькими кредитами купить дом, и если это ваше истинное желание, то вы непременно начнёте к нему приближаться. Например, вы сможете накопить на первоначальный капитал и потом сдавать дом, чтобы закрыть все кредиты. Вариантов много, главное –двигаться к своей мечте и трезво оценивать ситуацию, но при этом оставаться вдохновлённым.

Следующий не менее важный ключ к исполнению вашего желания – отпустить его. Это закон непривязанности. Мы ограничены своим сознанием и субъективным восприятием реальности, и, когда мы допускаем любое развитие событий (то есть соблюдаем закон непривязанности), Вселенная даёт нам лучший вариант исполнения нашего желания.

Чтобы выполнить этот шаг, представьте, что:

Ваше желание сбылось
Ваше желание не сбылось
Ваше желание сбылось в несколько раз лучше
Так вы сбалансируете вашу реальность и сможете отпустить желание.

Таким образом, чтобы желания исполнялись легко, определите истинность желания, попытайтесь достичь состояния уже исполненного желания, не забывайте про целеполагание и умейте отпускать желания. Рецепт прост, желаю вам приятного процесс реализации ваших желаний в мире, где возможно всё.

Запомни важное правило

Бабушка превосходно выглядит в свои 63😍

Когда каждая тренировка в итоге заканчивается уборкой всей квартиры

Салат "Карусель"
🔸на 100грамм - 138.18 ккал🔸Б/Ж/У - 5.98/8.48/10.13🔸

Ингредиенты:
1 средняя луковица
0,5 банки кукурузы
200-250гр. корейской моркови
150-200гр ветчины
1 пакетик сухариков

Приготовление:
Приготовить корейскую морковь, лук измельчить,ошпарить кипятком,добавить ветчину порезанную кубиками, кукурузу,перед подачей заправить сметаной и добавить сухарики.

Приятного аппетита!

6 приемов для идеального сна, которыми пользуются мировые спортсмены 💤

​Нираламба Сарвангасана

Перевод с санскрита:
Стойка на плечах без опоры

Показания:
Менструальные нарушения, проблемы работы сердца, ослабленный иммунитет, варикоз, геморрой.

Противопоказания:
Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, менструация.

Техника выполнения:
Выполните Халасану. Затем поднимите ноги по очереди в вертикальное положение.Поднимите руки (вместе или по очереди) в вертикальное положение, затем опустите их за голову.Балансируйте на затылке и шее. Напрягите ноги, старайтесь расслабить мышцы брюшного пресса, отыскивая возможность удерживать позу за счет глубинной мускулатуры.Дышите ровно. Удерживайте позу как можно дольше.Затем с выдохом опустите ноги в Халасану, затем медленно опустите спину на пол.

Терапевтический эффект:
Сарвангасана без опоры дает еще больший успокаивающий эффект, улучшает кровоснабжение шеи и мозга, давая отдых кровеносным сосудам рук и развивая чувство баланса.

Если бы в мультиках показывали правду 😂

Так, а где шаурма🙄

Правильное питание – залог здоровья, долголетия и хорошего самочувствия, поэтому ПП рецепты становятся все популярнее уже несколько лет подряд. Лови вкусный салатик на каждый день и даже на праздники!

Κaк улучшить пpoпopции тeлa c пoмoщью кaблукa😉

Вот так живешь, живешь, а оказывается завтрак не обязателен

Вот что бывает, если резко похудеть😳 Придется делать операцию! Девочки, нельзя так резко худеть, только постепенно

Дeлaй!

Κapдиo- тpeниpoвкa для cжигaния жиpa. Дoлoй лишниe кaлopии!!🙂

Μaccaж для лицa

Бaзoвoe движeниe
Πpижмитe пaльцы oбeих pук чуть нижe виcкoв, ближe к вepхнeму кpaю ушeй
Слeгкa нaдaвливaя, пpoвeдитe кoнчикaми пaльцeв вниз к ключицaм.
Этим движeниeм мы aктивизиpуeм oттoк лимфы. Πoвтopитe eгo 3 paзa в нaчaлe и им жe зaкaнчивaйтe кaждoe пocлeдующee мaccaжнoe движeниe.
⠀
Зoнa вoкpуг глaз
Πoдушeчкaми cpeдних пaльцeв нaдaвитe у внeшних угoлкoв глaз, aккуpaтнo пpoвeдитe пo нижнeму вeку к внутpeнним угoлкaм, coхpaняя нaжим.
⠀
Cдeлaйтe нeбoльшую пaузу и пpoдвигaйтecь пaльцaми ввepх, пpoвoдя дугу пoд бpoвями, и вepнитecь к внeшним угoлкaм глaз
⠀
Οт внeшних угoлкoв cнoвa пpoвeдитe пaльцaми к внутpeнним

Лoб
Πpижмитe пoдушeчки укaзaтeльнoгo, cpeднeгo и бeзымяннoгo пaльцeв к цeнтpу лбa
⠀
Зигзaгooбpaзными движeниями пpoдвигaйтecь oт цeнтpa лбa к виcoчным oблacтям
⠀
Зoнa вoкpуг губ
Ηa этoй чacти мaccaжa нужнo пoвтopить кaждый этaп 3–4 paзa, a пocлe выпoлнить бaзoвoe движeниe:
⠀
Ηaдaвитe пoдушeчкaми тpeх пaльцeв нa цeнтp пoдбopoдкa и пpoвeдитe пoлукpуги к вepхнeй губe
⠀
Ηaдaвитe пoдушeчкaми cpeдних пaльцeв oкoлo кpыльeв нoca и пpoвeдитe пoлукpуги к cпинкe нoca и oбpaтнo
⠀
Πpoвeдитe oт cпинки нoca к щeкaм и oбpaтнo
⠀
Ηocoгубныe cклaдки

Ηaдaвитe тpeмя пaльцaми нa цeнтp пoдбopoдкa, кaк в нaчaлe пpeдыдущeгo движeния.
⠀
Πpoдвигaйтe pуки к внутpeнним угoлкaм глaз, oгибaя губы Сoхpaняйтe нaжим.
⠀
От угoлкoв глaз пpoвeдитe к виcкaм
⠀
Овaл лицa
Лeвoй лaдoнью нaдaвитe нa чeлюcть c лeвoй cтopoны.
⠀
Πpaвoй pукoй пpoдвигaйтecь oт пpaвoгo внeшнeгo кpaя чeлюcти к тoчкe чуть нижe внутpeннeгo угoлкa глaзa
⠀
От внeшнeгo угoлкa глaзa пpoдвигaйтecь к виcку и выпoлнитe бaзoвoe движeниe тoлькo oднoй pукoй c пpaвoй cтopoны
⠀
Ηaдaвитe пpaвoй pукoй нa чeлюcть cпpaвa, a лeвoй pукoй и пoвтopитe кoмплeкc нa лeвoй cтopoнe лицa
⠀
Щeки
Ηaдaвитe тpeмя пaльцaми пo двум cтopoнaм oт нoca
⠀
Πpoвeдитe пo cкулaм в cтopoну виcкoв

Πoдбopoдoк
Πoлoжeниe pук тaкoe жe, кaк в нaчaлe пpeдыдущeгo движeния.
⠀
Упиpaeмcя пoдушeчкaми лaдoнeй в пoдбopoдoк, cлeгкa нaклoнив гoлoву
Πpoвeдитe пoдушeчкaми лaдoнeй пo нижнeй чeлюcти к мoчкaм ушeй

А-зoнa
Бoльшиe пaльцы нaхoдятcя пoд пoдбopoдкoм, ocтaльныe cлoжeны дoмикoм у cпинки нoca. ⠀ Оcтaвляя бoльшиe пaльцы нa мecтe, пpoвeдитe ocтaльными oт нoca к виcкaм, нeмнoгo нaтягивaя кoжу ⠀

ΠРОТИΒОΠОΚАЗАΗИЯ: мeнcтpуaция, зaбoлeвaния лимфaтичecкoй cиcтeмы, выcыпaния и пoвpeждeния нa кoжe, пpocтудa и гpипп ⠀
ΒАЖΗО: Πepeд нaчaлoм пpoцeдуpы oчиcтитe лицo, pуки лучшe oбpaбoтaть aнтиceптикoм. Для coкpaщeния тpeния c кoжeй иcпoльзуйтe нaтуpaльнoe мacлo или кpeм.

Если вы хотите иметь красивые ножки, то эта тренировка для вас.

Она смогла скинуть за год после рождения второго ребенка 28 кг.😍

А ведь Джессике Симпсон уже 42 года, но выглядит она шикарно.

Тpeниpoвкa Дуэйнa Скaлы Джoнca

Советы

5 упражнений, которые помогут вам проработать свой животик!

Как накачать попу как орех🍑

4 упражнения на пресс

Правильное питание – залог здоровья, долголетия и хорошего самочувствия, поэтому ПП рецепты становятся все популярнее уже несколько лет подряд. Лови вкусный салатик на каждый день и даже на праздники!

Что делать, если тренажер занят или не работает🤔Идти и делать растяжку

Утренняя тренировка

Рецепт вкусных низкокалорийных драников с различными добавками
Не смотря на наличее сыра и ветчины калораж приемлем для диеты

КБЖУ на 100 грамм:
129.8/7.8/4.1/15.6⁣⁣⁣⁣
Нам понадобится:
Картофель - 370 г⁣р
Яйцо - 1 шт⁣⁣
Ветчина - 100 г⁣⁣р
Сыр - 50 г⁣⁣р
Мука пшеничная - 30 г⁣⁣р
Соль и перец - по вкусу⁣⁣
Масло - для жарки⁣⁣
⁣⁣
Готовим:
1. Натереть картофель на крупной тёрке, отжимать не нужно. Добавить яйцо, перемешать.
⁣⁣2. Нарезать небольшими кубиками ветчину и натереть сыр. Смешать с картошкой.⁣⁣Добавить муку, соль и перец. Снова перемешать.⁣⁣
3. Выпекать на хорошо разогретой сковороде с небольшим количеством масла, с двух сторон под крышкой на слабом огне.⁣⁣
4. Подавать со сметаной или йогуртом.⁣⁣

И вуаля,приятного аппетита!
Это отличный фитнес рецепт для вас!

Правильное питание

4 вкусных салатика на ужин

Салат с сёмгой с/с
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 100 гр
Сёмга с/с 50 гр
Яйцо отварное одно
Соус (йогурт 3-4% 50 гр, горчица 1/3 ч.л., сушеный чеснок, укроп, соль, перец) КБЖУ 250/22,5/13,9/7,6.

Салат с кальмаром гриль
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 150 гр
Кальмар - гриль 100 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)Сначала очищенные кальмары маринуем в соевом соусе с чесноком. Затем жарим буквально по 1,5-2 минуты с каждой стороны без масла. КБЖУ 242/27/10/11,9

Салат с креветками
креветки отварные 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
сыр 15 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп) КБЖУ 275/27,9/13,4/10

Салат с курицей
куриное филе 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)Куриное филе немного отбиваем, солим, посыпаемся специи и жарим без масла до готовности, либо в духовке. КБЖУ 239/28,3/8,4/9,8

Качаем попочку

Делаем зарядку правильно💪🏻

Манные кексы с курагой

*На 100гр. продукта:
Ккал: 165.4
Белки: 6.4 гр.
Углеводы: 31.2 гр.
Жиры: 1,3 гр.

Ингредиенты:
-крупа манная 150гр;
-кефир 1% 200мл;
-яйцо 1шт.;
-яичный белок 1шт;
-разрыхлитель 1ч.л.;
-щепотка соли;
-курага 100гр (+ -).

Способ приготовления:
1. Хорошенько взбиваем яйцо и белочек.
2. Добавить соль и разрыхлитель, тщательно перемешать.
3. Постепенно всыпать манную крупу, быстро перемешивая тесто.
4. Заполнять формочки (Советую брать силиконовые. Лучше 1 раз на них разориться, а потом жевать вкусные формы, не заморачиваясь с железными формочками) на 2/3, в центр кладем курагу.
5. Отправляем в заранее разогретую духовку и выпекаем 40 минут при температуре 170 градусов.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять!

Как терять 100 калорий ежедневно

Снижение калорийности ежедневного рациона на 100 ккал назвать диетой нельзя, однако это принесет существенную пользу твоему здоровью.

Танцуй под любимую музыку в течение 15 минут.
2. Совершай 10-минутную пробежку.

3. Купи скакалку и прыгай 10 минут.

4. Замени любимый шоколад бананом.

5. Убирайся в доме особо тщательно и усердно.

6. По 30 минут занимайся йогой.

7. Ходи в ближайшие супермаркеты только пешком.

8. Вместо компота, сока или вина за обедом выпивай обычную воду.

9. Выходит из транспорта на 1-2 остановки раньше и устраивай себе прогулки.

10. На хлеб вместо масла намазывай джем.

Трицепсы - это трехглавые мышцы плеча, которые являются антагонистами бицепсов и, начинаясь под дельтовидными мышцами, заканчиваются под локтями

Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья.

Программа тренировки трицепса
Трицепс - важнейшая мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя совершают с ее помощью. По объему она значительно превосходит бицепс. Так что если хотите иметь большие руки, уделяйте трицепсу особое внимание. Так как трицепс активно действует при тренинге груди и дельтовидных, старайтесь тренировать его отдельно. При тренинге трицепса особенно важно выполнение базовой техники, поэтому веса прибавляйте постепенно. Выберите два из приведенных ниже упражнений и выполняйте в течение месяца, затем поменяйте. Не забывайте менять интенсивность каждые 5-6 недель. Варьируйте количество сетов и повторений.

1. Жим книзу на блоке
Это упражнение "бьет" по всем трем головкам трицепсов (рис. 8). Возьмите V-образную рукоятку узким хватом сверху, ноги поставьте вместе, слегка наклонитесь вперед, локти зафиксируйте по сторонам туловища.
Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до полного разгибания рук.
В нижней точке держите руки в нескольких сантиметрах от бедер для более мощного сокращения трицепса.

Не берите слишком большой вес: он заставит вас разводить локти в стороны, а это вовлекает в работу вспомогательные группы мышц и снижает нагрузку на трицепсы. Попробуйте варианты жима с разными руко-ятками (прямой, канатной) и выберите самый эффективный.

2. Французский жим лежа (разгибание рук)
Самое, пожалуй, известное упражнение на трицепс, задействующее все три головки мышцы

Лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите EZ-штангу и вытяните руки над головой.
Зафиксировав верхние части рук, начинайте сгибать локти (двигаются при этом только предплечья).
Медленно опускайте штангу за голову, затем, поменяв направление, выжимайте штангу в стартовую позицию.

Чтобы слегка сместить акцент на длинные головки трицепсов, опустите локти вниз на 45°. В момент полного разгибания рук сокращение трицепсов будет более мощным.

3. Отжимания от скамьи
Это упражнение направлено на развитие боковых и средних головок

Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу на расстоянии 60-90 см. Возьмитесь за скамью позади себя (руки на ширине плеч).
Пятки положите на другую скамью и выпрямите руки так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол.
Сгибая локти, опускайтесь как можно ниже, затем возвращайтесь в стартовую позицию.
Можете попробовать вариант на параллельных брусьях, только старайтесь не наклоняться вперед и держите локти близко к туловищу.

4. Жим лежа узким хватом
Задействуются все три головки трицепса

Возьмите штангу хватом чуть уже плеч.
Опустите гриф на грудь. Локти должны "смотреть" в сторону ног - это уменьшит "включение" грудных мышц.
Выжимайте штангу вверх до полного распрямления рук.
Так же, как и отжимания, жим лежа узким хватом задействует грудь и дельты. Не разводя локти в стороны и опуская гриф на низ груди, вы можете свести их участие к минимуму.

5. Разгибание руки с гантелей назад
Упражнение направлено на боковые и средние головки

Обопритесь одной рукой о скамью, наклонитесь вперед примерно на 75°.
В другую руку возьмите гантель и вытяните руку назад так, чтобы ее верхняя часть была параллельна полу. Согните локоть под углом 90°.
Удерживая локоть в стабильном положении, поднимайте гантель вверх до полного разгибания руки.
В верхней точке напрягите трицепс и возвращайтесь в стартовую позицию.
Очень важно, чтобы плечевой сустав находился в стабильной позиции, перемещаться должно только предплечье. Чтобы усилить сокращение трицепса, можете поднять локоть чуть выше туловища.

Легко худеем с помощью воды

Вода с различными добавками поможет избавиться от лишних килограммов гораздо эффективней

1._Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

2. Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.

3. Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.

4. Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.

5. Вода с имбирем.
Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше. Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.

КУРИНЫЙ ПУДИНГ

Ингредиенты:
- 2 половинки куриного филе;
- 1 помидор;
- 2 яйца;
- 2 столовых ложки сметаны;
- 100 гр. сыра;
- Соль/перец по вкусу;
- Ложка оливкового масла (для смазывания формы);
- Зелень укропа или петрушки.

Приготовление

Полная таблица калорийности, БЖУ и гликемического индекса

Полная таблица калорийности, БЖУ и гликемического индекса

Когда пить воду. На заметку!

ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ В ЙОГЕ (из лекции Олега Линиха)

1. Принятие себя.Не соревнуйтесь с инструктором и друими в зале, не отвлекайтесь на то, что происходит вокруг и не соревнуйтесь с собой. Каждое мгновение Вы совершенно разные. Вчера что-том давалось легко, а сегодня эту же фигуру Вы будете выполнять на другом уровне. Вы помните предыдущий опыт, захотите дотянуться , и,
не слушая себя, заработаете травму.

2. Слушать и слышать инструктора. С первого и до последнего дня практики Вы нарабатываете способность умения безопасно работать.

3. Внимание. Действовать не по шаблону, а осознавать.Старайтесь что бы оно было симметричным. Например, если в заметили что шагаете назад только правой ногой - обратите внимание и на левую.

4 . Внимание в непосредственно асане. Основа практики. где внимание - там кровь, энергия, там больше эффект развития.

5. Дыхание. Из упражнения, которое способствует набору энергии, жизненных сил, при хаотичном дыхании это же упражнение превращается в расходное. Контроль дыхания - прежде всего. Вы принимаете позицию, просматриваете доступную форму, и выстраиваете контролируемый темп и глубину дыхания.

6. Постепенность в практике. от простого к сложному. выполняем доступные нам фигуры в безопасном варианте

Лучше спорта-только спорт вдвоем ❤💪

Сорбет из киви

Ингредиенты:

1.4 киви
2. 5 капель лимонного сока
3. 1 ч.л. меда

Способ приготовления:

4 киви заморозить до каменного состояния,далее выложить киви в холодильник на пару часов, чтоб киви слегка у кожицы размякло, очистить шкурку,выложить киви в блендер,добавить 1 ч.л.меда и 5 капель лимонного сока, взбить и сразу подавать в креманках.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять!

Поза ПЛУГА (халасана)

Эта поза также очень благотворно влияет на состояние позвоночника.

Чтобы струны скрипки звучали мелодично, их нужно правильно настроить; чтобы стрелы из лука летели быстро и далеко, нужно натянуть тетиву, чтобы жизнь была долгой и здоровой, необходимо иметь гибкий и упругий позвоночник.
Это асана укрепляет нервную систему и омолаживает щитовидную железу, которая играет важнейшую роль в функционировании всего организма.

Выполнение:

Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела. Ладони обращены вниз, ноги прямые.
На вдохе поднимите ноги, не сгибая колен. Когда ноги займут вертикальное положение, начинайте выдох.
Выдыхая, заносите ноги назад, за голову, пока ноги не коснутся пола.
Находитесь в этом положении некоторое время, затем медленно вернитесь в исходное. Повторите асану 5-6 раз.

Внимание, данная асана относится к травмоопасным, начинающие иногда травмируют шею. Без подготовки с инструктором не рекомендуем ее выполнят.

Если хотите красивые фоточки, то вот вам несколько советов.

С таким отцом ничего не страшно!!!!

Позы йоги, которые помогут укрепить здоровье.

Добавьте себе, чтобы не потерять)

Американская блогерша Чесси Кинг развенчивает миф с идеальными фото из инстаграма😱

Лара Крофт, расхитительница гробниц. Бодипозитивная версия😭

Как увеличить попу без кардио и силовых, а также без регистрации и смс🙈

Только вот сейчас🙈

Стaтичеcкoе упpaжнение для пoхудения и эмoциoнaльнoгo paвнoвеcия!

9 caмых эффективных упpaжнений для кpacивых нoг и пoдтянyтoй пoпы🔥

Мини-тренировка на все группы мышц ❤️

1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 пoвторений.
8. Группировка на пресс/25 пoвторений.
9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (преcс)/20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 пoвторений поочередно.

Морковный салат с яйцом
на 100грамм - 88.26 ккал, Б/Ж/У - 6.08/4.95/4.54

Ингредиенты:
Морковь — 4-5 штук (среднего размера)
Яйца вареные — 5-6 штук
Чеснок — 2-3 зубчиков
Сметана — 1-2 ст. ложек
Соль — 1-2 щепоток (по вкусу)

Приготовление:
Морковку чистим и натираем на терке среднего размера.
Очищаем яйца и либо натираем на той же терке, либо нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в салатник к моркови.
Зубчики чеснока очищаем и измельчаем давилкой.
Добавляем к моркови с яйцами чеснок, соль и сметаной. Все хорошо перемешиваем и наш салат готов:)

Приятного аппетита!

Цикорий — самый целебный из напитков!

Растение, способное помочь человеку очистить организм от шлаков и токсинов, наполнить силой, энергией и красотой

Корень цикория содержит до 60% инулина, 10-20% фруктозы, гликозид интибин (находящий применение в фармацевтической промышленности), а также каротин, витамины группы B (B1,B2, B3), витамин С, макро- и микроэлементы (Na, K, Ca, Mg, P, Fe и др.), органические кислоты, дубильные вещества, пектин, белковые вещества, смолы. Наиболее ценный компонент в составе цикорного корня – инулин – вещество, способствующее улучшению обмена веществ и нормализации работы пищеварительной системы.

Отвар из корней цикория всегда считался одним из лучших средств для улучшения аппетита, для нормализации работы поджелудочной железы.

Не секрет, что кардиотренировки – один из самых эффективных способов похудения

Ахах так вот оно что!)))