КАК РАЗОРВАТЬ КРУГ ТОКСИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ
Сегодня будем разбираться с непростым, но важным вопросом: как вырваться из порочного круга токсичных отношений?
Все дело в том, что отношения — штука цикличная. Если вы однажды попали в круг сложных взаимодействий, вы, скорее всего, снова и снова оказываетесь в похожих ситуациях. И это уже не случайность, а привычный сценарий.
Давайте разберем, как понять, что вы в этом самом круге, и главное — как из него выбраться.
Как же распознать токсичный круг?
1️⃣ Последние 2–3 ваших отношения заканчивались полным моральным выгоранием. Вы будто выходили с поля боя, думая: «Больше никогда не войду в отношения!»
2️⃣ Во всех отношениях ничего хорошего — только боль, разочарование и тяжелое восстановление.
3️⃣ Главное отличие токсичных отношений — отвратительное послевкусие. Если после разрыва вы думаете: «Как я вообще в это вляпалась?», это красный флаг.
Токсичные отношения всегда обоюдные. Если один партнер адекватный, разрушения не будет. Значит, если вы соглашаетесь на такие отношения, у вас тоже есть свои «косяки», которые нужно проработать.
Почему вы на это согласились?
- Боитесь, что лучше не найдёте.
- Считаете, что это «ваш уровень».
- Устали искать и думаете: «Ладно, хоть такой!»
- Вам удобнее оставаться в том, что уже знакомо, чем начинать с нуля.
Но вместо вопроса «Почему?» стоит задавать другой: «Как?»
Как разорвать этот круг?
Найдите моменты, где вы соглашаетесь на токсичность.
Например:
- Мужчина зовёт вас встретиться через 10 минут, а вы всё бросаете и летите к нему. Решение: в следующий раз не соглашайтесь, даже если вам очень хочется.
- Он уходит, потом возвращается с просьбой дать второй шанс, а вы радостно соглашаетесь. Решение: вместо «Да, конечно!» попробуйте сказать: «Извини, но мне это больше не подходит».
- Отменяет свидание в последний момент, а вы начинаете переживать и доставать его своими эмоциями. Решение: воспринимайте это как знак, что вы ему не так важны, и спокойно занимайтесь своими делами.
2️⃣ Перепишите сценарий.
В каждом моменте, где вы соглашаетесь на токсичность, найдите способ поступить по-другому. Это сложно, но именно так вы создадите новую модель поведения.
3️⃣ Развивайте осознанность.
Чем больше вы анализируете свои действия, тем легче разорвать круг. Осознанность — это главное оружие против страха и токсичности.
Для полного восстановления вам может понадобиться несколько «здоровых» отношений. Даже если они будут короткими, это поможет вашему мозгу запомнить правильный сценарий.
И главное: если в отношениях есть хотя бы один адекватный человек, токсичности уже не получится. Так что начните с себя, и всё обязательно наладится.
![Таня Бородина [ex Ленивый котик в Телеграм] Telegram Channel](/avatar/1967/1967083162.jpg)
