Виктория Карпенко|Нутрициолог

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ ВЫПИВАТЬ 2 ЛИТРА ВОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 💦

🌸🌸🌸🌸🔥😍❤️🤩

🌴🐲🍀🌱🌳 🌵🌱🌱🌱🎄🌾

🍡 Как не переедать на ночь? 🌙🍏

☘️ Многие сталкиваются с этим – целый день всё под контролем, но вечером руки так и тянутся за чем-то вкусненьким. Почему так происходит и как этого избежать?

🌟 Причина №1: Вы не наедаетесь в течение дня
👉 Решение: Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован, а приёмы пищи содержат достаточное количество белков, жиров и сложных углеводов.

🌟 Причина №2: Дефицит воды
👉 Решение: Иногда жажда маскируется под голод. Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — желание съесть что-то «для души» может исчезнуть.

🌟 Причина №3: Эмоциональный голод
👉 Решение: Вместо еды попробуйте прогуляться, принять тёплый душ или отвлечься на интересное занятие. Ведение дневника эмоций тоже помогает отслеживать триггеры переедания.

🌟 Причина №4: Долгий перерыв между ужином и сном
👉 Решение: Если ложитесь спать поздно, позаботьтесь о лёгком, но питательном ужине — например, белок + овощи.

🌟 Причина №5: Привычка
👉 Решение: Создайте новый ритуал. Например, тёплый чай без сахара или чтение перед сном.

🌿Как у вас с вечерним аппетитом? Часто хочется есть перед сном?

🌟Делитесь в комментариях! 🌟

🐲☘️🪴🌾🐲🌵
🌵☘️ 🌱🌱🌵🦜

🥩 ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1400 ККАЛ

🔴 Завтрак:

🥞 Кабачковые оладушки
КБЖУ 370/19/22/26


Продукты:
🥛 Кефир 1% — 150 мл;
🍚 Яйцо С1 — 1 шт.;
🥒 Кабачок — 300 г;
🍚 Мука рисовая — 50 г;
🧂 Соль - щепотка;
🥄 Разрыхлитель - 1 ч.л.

🧑‍🍳 Приготовление:

🔸 Сначала смешайте кефир и яйцо до однородности. Кабачок измельчите блендером и добавьте в кефирно-яичную смесь.
🔸 Введите муку с разрыхлителем, перемешайте до получения однородного теста и оставьте на 10 минут для настаивания.
🔸 Жарьте оладьи на сухой сковороде до появления золотистой корочки с обеих сторон.

🔴 Перекус:
🫐 Творог с сиропом и ягодами
КБЖУ: 186/23/7/7

Продукты:
🍚 Творог 5% — 180 г
🫐 Любые ягоды для украшения — 30 г

🔴 Обед:

🥘 Макаронная запеканка со шпинатом, индейкой и сыром

КБЖУ: 662/63/22/37

Продукты
🦃 Филе грудки индейки — 150 г;
🍝 Цельнозерновые макароны — 50 г;
🥚 Яйцо — 1 шт.;
🧀 Сыр — 40 г;
🍃 Шпинат — 100 г;
🥛 Сливки 10% — 50 мл;
🧂 Соль и специи (можно черный перец и кориандр)
🧀 Посыпка - 10 г сыра 


Приготовление:
🔸Шпинат разморозить.
🔸 В миске смешать яйцо, сливки, сыр, шпинат. Добавить макароны, соль и специи.
🔸 Перемешать. 
🔸 Выложить в форму и посыпать сыром.
🔸 В духовку на 180С на 25 минут.


⠀
🔴 Ужин:

🥗 Салат с морковью и кальмаром
КБЖУ 172/20/2/18

Продукты:
🦑 Кальмар — 120 г;
🥕 Морковь — 150 г;
🌱 Зеленый лук — по вкусу
🌿 Укроп и петрушка — по вкусу
🥃 Кунжутное масло — 3 мл
🫘 Кунжут — 1 ч. л.


Приготовление:

🔸 Кальмары лучше брать с пленкой сверху, потому что очищенные уже подвергались обработки паром и они при приготовлении точно станут резиновыми. Варить кальмары следует недолго. Кальмаров очистить от тонкой верхней пленки. Для этого опустить их в кипящую воду, варить 1-2 минуты. Дать остыть, очистить и нарезать соломкой.
 🔸 Морковь натереть на крупной тёрке.
 🔸 Зелень и лук мелко нарезать.
 🔸 Смешать все ингредиенты для салата и посыпать кунжутом.

🕶️ Вы можете заказать у меня рацион питания на 7, 14 или 21 день, питаться по моим вкусным и сытным рецептам и худеть!

😊😊 За подробностями пиши мне в личку «Рацион» 👉🏻 @karp_vik

🔦🔦🔦🔦🔦

🤍🤍 🐲🌱🪴🌱🐉🌳

🥘 ГРЕЧКА С ГРИБОЧКАМИ

♨️ КБЖУ на 100 г: 122/13/1/14

🛒 Ингредиенты:

🌾 Гречка — 1 стакан;
💧 Вода — 2 стакана;
🍄 Грибы — 300-400 г;
🥛 Сливки — 100 мл;
🧀 Пармезан — 100 г;
🧄 Чеснок — 1 зуб.;
🧂 Специи: соль, перец, хмели-сунели

🧑‍🍳 Приготовление:

🔹 Нарежьте лук и чеснок, пассеруйте их на смеси оливкового и сливочного масел.
🔹 Добавьте порезанные грибы и жарьте до уваривания жидкости.
🔹 Всыпьте промытую гречку, залейте водой и тушите под крышкой, пока вода не выпарится.
🔹 После этого влейте сливки, всыпьте тертый пармезан, хорошо перемешайте и томите ещё 1-2 минуты.
🔹 Подавайте горячим.

Виктория Карпенко|Нутрициолог pinned «»

😱 ТЫ ЕЩЕ ДУМАЕШЬ? А ОНИ УЖЕ СТРОЙНЕЮТ! 😍

Посмотри на этих красоток! Они уже наслаждаются результатами, а ты…

Не откладывай свою мечту на потом! ЯНВАРЬ – идеальное время для перемен! Встреть весну в идеальной форме!

Моя программа – это не диета, а новый образ жизни! Вкусно, полезно и без изнурительных тренировок! 🤤

Осталось немного мест!

Напиши тут 👉🏻 https://t.me/playxydey/916 в комментариях "ХОЧУ" и я расскажу все подробности! Успей записаться!

💚 Сегодня Рождественский сочельник…

💚 Что приготовить на праздничный стол, чтобы это было и вкусно, и полезно?

💚 У меня есть секрет!

💚 Подписывайтесь на наш Telegram-канал https://t.me/+UC8PMVG7-yFhZmYy – там вы найдете эксклюзивные рецепты праздничных ПП блюд!

💚 НОВЫЙ ГОД — НОВАЯ Я! 💚

Праздники заканчиваются, пора подумать о себе! Забудьте о лишних килограммах, приобретённых за новогодние каникулы!

💚🌱🌱 ЯНВАРЯ я запускаю новый поток! Это идеальное время, чтобы начать новую главу в своей жизни и обрести желаемую форму. Мы будем работать над здоровыми привычками и правильным питанием – без изнурительных ограничений и стресса!

☘️🌱🌴🐉🎄☘️🌳🌵🐲


💚 Что вас ждет:

💚Простая и эффективная система похудения
💚 Поддержка и мотивация 24/7
💚 Реальные результаты уже через неделю
💚 Новое, здоровое и счастливое "Я"

Пишите "ХОЧУ!" в комментариях, если готовы принять участие в программе ! 💚

Дорогие мои! ✨🎄

Ну вот мы и открыли первые страницы нового 2025 года! И я хочу искренне поздравить вас с этим волшебным праздником, который дарит надежду, новые мечты и возможность начать всё с чистого листа.

Прошлый год был полон работы над собой, открытий и маленьких побед. Я горжусь каждой из вас, кто принял участие в моих проектах, сделал шаг навстречу здоровью, красоте и гармонии. Вы — невероятные, сильные и вдохновляющие женщины, которые доказали, что всё возможно, если в сердце есть вера, а рядом — поддержка. 💖

А если вы только задумываетесь о переменах, знайте: самый лучший момент для начала — прямо сейчас! Новый год — это идеальное время, чтобы дать себе шанс на лучшее. Я здесь, чтобы быть рядом с вами на этом пути.

🌟 Пусть 2025 год принесет вам:

🌟 Здоровье, которое будет радовать.
🌟 Силы и энергию для новых свершений.
🌟 Любовь — к себе, к жизни, к окружающим.
🌟 Мечты, которые обязательно станут реальностью.

🎁 Спасибо за то, что вы со мной, за ваше доверие и стремление к изменениям. Вместе мы обязательно сделаем 2025 год ещё ярче и насыщеннее!

Обнимаю вас и желаю чудесного праздника! С новым годом!🥂✨
С любовью, ваша Виктория 💌

⏺️🧨🧭🧊🎲🐾📯♦️🎈♦️📂 🧊🎈 1️⃣0️⃣ 🔋☘️🧭🔔⏺️

Ну вот и пришло время показать вам эти волшебные результаты!

💚 Не верится, но за 10 дней мы пронеслись на космической скорости через нашу игру!

💚 Это было невероятное начало, наполненное открытиями, смехом, поддержкой и, конечно же, потрясающими результатами!

💚 Каждая участниц вложила столько сил, энергии и старания, что я просто в восторге! ❤️

💚 Они преодолели свои страхи, достигли невероятных высот и превзошли даже собственные ожидания! Я видела, как они раскрывали свой потенциал, покоряли новые вершины и вдохновляли друг друга! Это было настоящее волшебство! ✨

💚 Этот поток был последним в этом году, и я хочу сказать всем огромное спасибо за вашу активность, за вашу веру в себя и за то, что вы были частью нашей большой и дружной команды! 💖

💚 Помните, ВЫ — ЛУЧШИЕ! Пусть ваши достижения станут отличным подарком к Новому году! 🎁

✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️
🌟 А теперь читайте отзывы в комментариях от участниц, которые прошли эти 10 дней БЕСПЛАТНОЙ ИГРЫ! 💚💚💚

Привет, мои хорошие! 👋

Давно не выкладывала новостей, но это вовсе не значит, что я расслабилась! Наоборот, последние дни были наполнены разными интересными делами и проектами.

💚 Сегодня хочу поделиться важной находкой, которая буквально изменила ежедневное самочувствие моего мужа. 😊

💚 Как вы знаете, я всегда за осознанный подход к здоровью, и не только у женщин, но и у мужчин. Ведь их организм тоже сталкивается с вызовами — усталость, стресс, нехватка энергии, снижение иммунитета. Звучит знакомо?

💚 В какой-то момент я поняла, что нужно искать эффективное и простое решение. Так мы с мужем открыли для себя Vitaminize Men — витаминно-минеральный комплекс, который отвечает всем потребностям мужского организма.

🌟 Почему это важно?

1️⃣ Витамины группы B — настоящий заряд энергии на весь день.
2️⃣ Витамин D — для сильного иммунитета, особенно зимой.
3️⃣ Магний — помогает расслабиться после сложного дня.

🌟 Результат?

Муж говорит, что чувствует себя бодрее, а работа стала даваться легче. Даже после тренировки восстанавливается быстрее.

🌟 Почему я доверяю этому продукту?

Этот комплекс разработан на основе научных исследований, и состав идеально сбалансирован. Как нутрициолог, я бы рекомендовала его каждому мужчине, кто хочет быть в форме, даже когда график "горит".

😊😊 Девушки, если у ваших мужей, братьев или друзей есть подобные проблемы, обратите их внимание на Vitaminize Men.

А для тех, кто уже пробовал — делитесь впечатлениями!

🤩🤩 🧨🧭🪅🧭🌽♦️

ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С ЯГОДАМИ 🍧

♨️ КБЖУ на 100 г: 101/15/2/5

🛒 Ингредиенты:

🍚 Творог — 200 г;
🥛 Молоко — 200 мл;
🍮 Желатин — 15 г;
🍓 Ягоды — на выбор;
🍬 Подсластитель — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:

🔹 Подготовьте желатин согласно инструкции на упаковке. Для этого нагрейте 150 мл молока, добавьте желатин, перемешайте и оставьте его на 15 минут для набухания.
🔸 В блендере смешайте творог, 50 мл молока, ягоды и подсластитель, взбейте до гладкости.
🔸 Добавьте в смесь молоко с желатином и снова тщательно взбейте блендером.
🔸 Готовый десерт поместите в холодильник на час для застывания.

🌸🌸🌸🌸🔥😍❤️🤩

⏺️ ВОЗВРАЩАЯСЬ К ТЕМЕ О ВОДЕ:

❓ Сколько воды нужно пить в день? Как рассчитать свою норму?

Один из самых частых вопросов, который мне задают, — это норма воды.
❗️Важно понимать, что универсального ответа для всех не существует. Потребность в воде зависит от массы тела, уровня активности и даже климата, в котором вы живете.

🌟 Но есть базовые принципы, которые помогут вам правильно рассчитать свой оптимальный уровень.

Общая норма воды

⏺️ В среднем рекомендуется выпивать 30–40 мл воды на 1 кг массы тела. Это формула работает для большинства людей с массой тела до 90 кг.

Как рассчитать свою норму?

1️⃣ Возьмите свой текущий вес (например, 70 кг).

2️⃣ Умножьте его на 30 (нижняя граница нормы) и на 40 (верхняя граница нормы):
- 70 × 30 = 2100 мл
- 70 × 40 = 2800 мл

✅ Получается, ваша норма воды — от 2,1 до 2,8 литра в день.

Если масса тела превышает 90 кг?

⏺️ Для людей с большим весом формула немного изменяется, так как увеличивать потребление воды пропорционально всему весу нецелесообразно. В этом случае:
- Первые 90 кг считаем по стандартной формуле (30–40 мл на 1 кг).
- Для веса сверх 90 кг добавляем 15 мл воды на каждый дополнительный килограмм.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴

Ваш вес — 100 кг.
1️⃣ Первые 90 кг: 90 × 30 = 2700 мл и 90 × 40 = 3600 мл
2️⃣ Для оставшихся 10 кг: 10 × 15 = 150 мл
3️⃣ Итог: ваша норма воды — 2850–3750 мл

⏺️ Как следить за водой?

1️⃣ Разделите дневную норму на равные порции и пейте в течение дня.

🔴🔴🔴🔴🔴🔴
Ваша норма 2,5 л, это около 250 мл каждые 1,5–2 часа.

2️⃣ Используйте бутылки или трекеры воды, чтобы не забывать.



⚠️ 🟢🟢🟢🟢🟢

⚫️Чай, кофе и супы не заменяют чистую воду, но они могут дополнять вашу гидратацию.
⚫️Не пытайтесь выпить всю воду разом — это перегружает почки.

😊😊 Попробуйте считать свою норму воды хотя бы неделю и поделитесь ощущениями! Уверена, что вы заметите разницу в энергии, коже и общем самочувствии.

🔴🔴 🪩🪀🔋🧭⭐️

Мысль, которая изменит твой взгляд о еде 💭

Вот так мои дорогие! Жизнь этой участницы разделилась на «до» и «после»! И так оно и происходит с теми кто действительно этого хочет!

Вам необходимо просто поставить цель! А вооружившись проверенными инструментами и знаниями - вы сможете начать действовать! Я уверена у вас тоже получится! По-другому и быть не может когда все делаешь правильно 🌹🌹🌹

СТАРТ УЖЕ 6️⃣ ДЕКАБРЯ

ПИШИ «ХОЧУ» 👉🏻 https://t.me/playxydey/868

🌸🌸 🧨🧭🪅🧭🌽♦️

🎃 ФАРШИРОВАННАЯ ТЫКВА

♨️ КБЖУ на 1 штуку: 480/ 33/26/38

🛒 Ингредиенты:

🎃 Тыква мини — 2шт (1кг);
🥩 Фарш — 200 г;
🧀 Моцарелла — 100 г;
🧅 Лук — 30 г;
🫑 Перец — 40 г;
🧄 Чеснок — 1 зуб.;
🥛 Сметана 20% или творожный сыр — 40 г;
🥃 Масло для жарки — 2 г;
🧂 Соль, перец, паприка — по вкусу

🧑‍🍳 Приготовление:

🔹 Взять тыкву маленькую , 500г каждая;
🔹 Помыть, отрезать шляпку, вычистить и отправить в духовку на 15 минут 200 С°, можно запечь в аэрогриле;
🔹 На небольшом количестве масла обжарить лук, сладкий перец, чеснок до полуготовности и добавить фарш , можно смешанный говядина+индейка;
🔹 Добавить сметану, соль, перец, паприку, перемешать и потушить еще 3 минуты;
🔹 В тыкву выложить слоями фарш и сыр, пока не закончатся ингредиенты.
🔹 Накрыть крышкой из тыквы и еще на 20 минут в духовку при t 185 C° до готовности.

КАК МНОГО ВОДЫ ТЫ ПЬЕШЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

💧 Вода — основа жизни и здоровья!

💚 Многим из нас трудно осознать, как важен правильный водный баланс для самочувствия и внешнего вида. Питьевая вода участвует в каждом процессе в организме, от обмена веществ до поддержания нормальной температуры тела.
💚 Без достаточного количества воды мы начинаем ощущать усталость, сухость кожи, а в долгосрочной перспективе это может привести к серьёзным проблемам.

💚 Вода улучшает обмен веществ и помогает организму очищаться от токсинов.
💚 Поддерживает здоровье кожи, предотвращает её сухость и помогает бороться с морщинами.
💚 Укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение и способствует нормализации веса.

📊 А теперь, давай проверим, как ты относишься к водному балансу!

Пройди опрос и узнай, насколько правильно ты заботишься о своём организме. 💦

💚 Как много воды ты пьешь в день? Поделись своим результатом в опросе, и получи полезные советы по улучшению водного режима!

💬 Жду твои ответы и делись впечатлениями!

🟢🟢🟢🟢🟢

❓Как гарантированно похудеть?

🔥🔥🔥🔥

💚💚💚💚💚

Кто такой нутрициолог и зачем он нужен?

💚 Нутрициолог — это специалист, который занимается вопросами питания и его влияния на здоровье человека.

💚 В отличие от диетолога, который часто работает с конкретными диетами и лечебным питанием, нутрициолог ориентирован на профилактику заболеваний и улучшение общего состояния организма через правильное и сбалансированное питание.

🔍 Задачи нутрициолога:

1️⃣ Оценка питания — анализирует рацион человека, выявляя недостатки или избыточные элементы.
2️⃣ Составление индивидуальных рекомендаций — помогает построить здоровый и сбалансированный рацион, учитывая образ жизни, потребности и цели.
3️⃣ Профилактика заболеваний — помогает предотвратить болезни, связанные с неправильным питанием, такие как диабет, гипертония, ожирение.
4️⃣ Работа с дефицитами и избытками — нутрициолог корректирует дефицит витаминов, минералов и других питательных веществ.
5️⃣ Поддержка здорового веса — помогает сбалансировать калорийность рациона для достижения или поддержания здорового веса.

💚 Почему это важно?
Правильное питание — это не просто о снижении веса, а о том, как дать организму все необходимые ресурсы для нормального функционирования. Нутрициолог помогает создать рацион, который будет поддерживать твоё здоровье и энергию на высоком уровне.

💚 Если ты хочешь чувствовать себя лучше, больше энергии и улучшить общее самочувствие, НУТРИЦИОЛОГ — это именно тот специалист, который может тебе помочь!

Пишите в комментариях, какие вопросы о питании вам интересны, и не забывайте следить за новыми постами! 👇

КОКОСОВЫЕ КОНФЕТЫ 🍬

#десерт

🍫 13 порций по 25 г

🛒 Продукты:

🥥 Урбеч кокосовый — 150 г;
🍫 Масло какао — 60 г;
🍬 Заменитель сахара — по вкусу
🥄 Протеин сывороточный изолят — 35 г

Для шоколада:
🍫 Какао тертое — 30 г;
🍫 Какао масло — 30 г;

🧑‍🍳 Приготовление:

🔸 Урбеч и какао масло объединить на водяной бане;
🔸 Добавить протеин, подсластитель в пудре и перемешать.
🔸 Текстуру смотрите на видео.

26 ноября в 13:00

ПОДКАСТ Сатаева Дениса
С гостем:
Карпенко Виктория

в Telegram на тему:

«Марафон похудения и волшебная таблетка»

Виктория - интегративный нутрицолог, член ассоциации нутрицологов и коучей.

🎙 Обсудим:
- Похудеть быстро и безболезненно, возможно?
- Как определить причину лишнего веса?
- Как не навредить, какие риски?
- На что влияет лишний вес?
- Лишний вес и мышление, есть связь?
И много другое уже 26 ноября

⏰ Эфир продлится 60-90 минут, будут вопросы и ответы в online, а также подарки для всех участников от Александра!

✅ Прямой эфир пройдет в формате подкаста на канале Масштаб личности
Переходите по ссылке и ставьте напоминание!

⏺️🧨🧭🧊🎲🐾📯♦️🎈♦️📂 🧊🎈 1️⃣0️⃣ 🔋☘️🧭🔔⏺️

Посмотрите на эти невероятные результаты!

🌟 Участницы последнего потока (начавшегося 15 ноября) достигли потрясающих успехов! Они доверились мне, и теперь наслаждаются преображением!

❗️Похудение – это не только потеря веса, это новый уровень жизни! Представьте: вы полны энергии, чувствуете себя великолепно в своем новом теле и готовы покорять новые вершины! Прощайте, лишние килограммы! 👋

🎁 Эти 10 дней БЕСПЛАТНОГО участия в марафоне изменили жизнь многих женщин. Убедитесь сами – читайте восторженные отзывы в комментариях! 💚

Доверьтесь мне, и я помогу вам начать новую главу вашей жизни! 💚

🚨🪩☘️🪀👠🎈☘️🪀🧭

Привет, мои хорошки! 👋
У меня отличные новости!

💚 Последний поток нашей программы по похудению в этом году стартует уже 6️⃣ ДЕКАБРЯ! И это ваш шанс сделать 2024 годом невероятных перемен! ✨

10 дней 💚💚💚💚💚!

Программа разработана, чтобы помочь вам:

⏺️ Понять, как питаться правильно и вкусно: Больше не будет мучений с диетами! Я научу вас, как наслаждаться едой и при этом контролировать калории.

⏺️ Разработать индивидуальный план: Я создала стратегию, которая идеально подойдет именно вам, учитывая ваши цели, образ жизни и потребности.

⏺️ Найти единомышленников и поддержку: Вы не будете в этом путешествии одни! Вы сможете вдохновляться успехами других, делиться опытом и мотивировать друг друга в закрытом чате.

⏺️ Улучшить самочувствие: Это не просто о цифрах на весах! Я помогу вам чувствовать себя энергичнее, бодрее и увереннее в себе.

Что вас ждёт в программе:

🌟 Мотивация и вдохновение: Я наполню вашу жизнь позитивом и поддержу каждый шаг на пути к вашей мечте!

🌟 Консультация с экспертом: Я предоставлю вам всю необходимую поддержку и ответы на все ваши вопросы.

6️⃣ ДЕКАБРЯ - старт программы!

💚 Пиши в комментариях «ХОЧУ»

Не упустите свой шанс начать свой путь к лучшей версии себя уже сейчас! ✨

#похудение #марафон #здоровье #новыйгод #мотивация #поддержка #еда #здоровоепитание #бесплатно@playxydey #новыйгод@playxydey

⚠️ 5 шагов к жизни без сахара

🌟 МОЙ ПУТЬ К ЭКСПЕРТНОСТИ: КАК Я НАЧАЛА РАБОТАТЬ В ЭТОЙ СФЕРЕ И ЧТО ПОМОГЛО МНЕ СТАТЬ УСПЕШНЫМ НУТРИЦИОЛОГОМ


Сегодня я хочу рассказать вам, как я пришла в нутрициологию, и что именно помогло мне стать тем специалистом, которым я являюсь сегодня.

Это не просто история, а мой личный путь, наполненный пробами, ошибками и важными открытиями.

⏺️ Начало пути: почему я выбрала нутрициологию?

Как и многие, я начала свой путь в этой сфере не с осознания, что буду нутрициологом. Мои первые шаги были связаны с личной борьбой за здоровье и хорошее самочувствие. Я сталкивалась с проблемами лишнего веса, усталостью и недовольством собой. Когда я поняла, что внешние изменения невозможны без изменения привычек, я начала глубже интересоваться питанием и здоровым образом жизни. Именно тогда мне пришло в голову, что нутрициология — это не просто тренд, а действительно важная область, которая поможет многим людям, как мне когда-то.

⏺️ Образование и первые шаги в профессии
Когда я приняла решение стать нутрициологом, я знала, что нужно пройти системное обучение, чтобы стать экспертом. Я получила диплом о повышении квалификации, изучала физиологию, биохимию, основы диетологии. Но самого важного я не знала: мне нужно было не только теоретическое образование, но и практика — реальная работа с людьми, их историями, переживаниями и результатами.

⏺️ Ошибки на пути: первые неудачи
Первое время я работала не с теми людьми и по старым методикам, которые не приносили результатов. Это был важный урок: нельзя заучить и следовать одному шаблону, ведь каждый человек уникален. Тогда я поняла, что нужно постоянно развиваться, учиться новому и понимать, что важно не только количество знаний, но и способность чувствовать потребности каждого клиента.

⏺️ Поворотный момент: становление как специалиста
Тот момент, когда я почувствовала себя уверенно как нутрициолог, произошел не сразу. Это был процесс, когда каждый успех моих подопечных вдохновлял меня двигаться дальше. Тогда я поняла, что мне помогает не только знания, но и моя эмпатия, мотивация и вера в результат. Самый главный секрет успеха в этой профессии — это работа с людьми, а не с абстрактными проблемами.

⏺️ Что помогло мне стать успешной?
❤️Постоянное самообразование. Я никогда не останавливалась на достигнутом. Чтение новых исследований, участие в курсах и семинарах, внедрение новых подходов в практику — вот что действительно дало мне экспертность.
❤️Практика. Работая с разными людьми, я понимала, как важен индивидуальный подход. Я училась на своих ошибках и каждый раз ставила цель — делать лучше для каждого.
❤️Честность и дисциплина. Я поняла, что успех приходит не только благодаря знаниям, но и дисциплине. Организация, планирование и следование стратегии — важные моменты в работе с каждым клиентом.

⏺️ Почему я здесь?
Сегодня я горжусь тем, что могу помочь людям добиваться результата в вопросах здоровья и красоты. Я ценю их веру в меня, их стремление и их усилия. И это для меня важнейшая награда. Я знаю, что буду двигаться дальше, расти и развиваться, чтобы помогать как можно большему количеству людей.

Для меня нутрициология — это не просто профессия, это смысл жизни. Ведь помочь человеку почувствовать себя лучше, поверить в себя и начать новую жизнь — это действительно бесценно.

🎁 Вдохновляйтесь моим путем и начинайте свой! И помните, что даже маленькие шаги могут привести к большим результатам.

💚💚💚💚💚

ТОП-15 ПРИЧИН ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА 🍭🚫

⏺️ Сахар — это не просто сладость, это скрытый враг, который может серьезно повлиять на твоё здоровье и самочувствие. Удивишься, но отказавшись от сахара, ты можешь добиться по-настоящему крутых изменений в своем теле и жизни. Давай разберемся, что происходит с твоим организмом, если ты говоришь «нет» сахару!

1️⃣ Повышение риска диабета
Сахар приводит к колебаниям уровня сахара в крови, что может привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа. Остановись раньше, чем это случится!

2️⃣ Лишний вес и жир на животе
Пустые калории в сахаре приводят к излишнему накоплению жира, особенно в области живота. Прекрати собирать лишние килограммы!

3️⃣ Снижение иммунитета
Чрезмерное потребление сахара ослабляет иммунную систему, повышая риск заболеваний. Вместо того чтобы болеть, укрепляй свой организм!

4️⃣ Заболевания сердца и сосудов
Сахар провоцирует воспаление в организме, что может повлиять на здоровье сердца и сосудов. Защити свое сердце — уменьшай сахар!

5️⃣ Кариес и проблемы с зубами
Сахар — это любимое лакомство для бактерий в полости рта, что в итоге ведет к кариесу и заболеваниям дёсен. Скажи «нет» сладкому, чтобы сохранить зубы!

6️⃣ Старение кожи
Потребление сахара разрушает коллаген и эластин в коже, ускоряя процесс старения. Хочешь свежий и молодой вид? Избегай сахара!

7️⃣ Психологическое здоровье
Высокий уровень сахара влияет на уровень серотонина в мозге, что может вызвать депрессию и тревожность. Живи без стресса и с хорошим настроением!

8️⃣ Проблемы с кожей
Сахар способствует воспалениям и высыпаниям на коже, таким как акне. Для чистой кожи — меньше сахара!

9️⃣ Низкий уровень энергии
После резкого подъема сахара в крови, уровень энергии резко падает, что приводит к усталости и апатии. Прекрати этот цикл, чтобы всегда быть в тонусе!

1️⃣0️⃣ Болезни печени
Печень перерабатывает сахар в жир, что может привести к её повреждению и развитию неалкогольной жировой болезни. Поддержи свою печень!

1️⃣1️⃣ Зависимость от сахара
Сахар вызывает выброс дофамина, создавая зависимость. Это настоящая пищевая зависимость, с которой нужно бороться. Сахар — не наркотик!

1️⃣2️⃣ Проблемы со сном
Сахар влияет на гормоны, регулирующие сон, что может вызвать бессонницу и нарушить цикл сна. Спи крепко и спокойно!

1️⃣3️⃣ Проблемы с памятью и концентрацией
Чрезмерное потребление сахара может повлиять на работу мозга, ухудшив память и способность сосредотачиваться. Для ясного разума — меньше сахара!

1️⃣4️⃣ Отечность и лишние килограммы
Сахар задерживает воду в организме, что приводит к отечности и лишнему весу. Хочешь избавиться от отеков? Скажи сахару «прощай»!

1️⃣5️⃣ Проблемы с кишечником
Сахар нарушает баланс микрофлоры кишечника, что может привести к дисбактериозу и проблемам с пищеварением. Приди в гармонию с кишечником!

🌟 Почему стоит отказаться от сахара прямо сейчас?
Отказ от сахара — это не только путь к стройной фигуре, но и способ заботиться о своём здоровье, энергии и настроении. Начни уменьшать потребление сахара уже сегодня, и ты почувствуешь улучшение через несколько дней!
Если тебе нужно больше информации о том, как легко перейти на здоровое питание, я готова помочь! Напиши мне, и я расскажу, с чего начать.

Пишу для вас, чтобы вы знали, как важно прислушиваться к своему организму и делать правильные выборы! 💪

🍑 Что случится, если ты похудеешь?

♥️♥️♥️♥️🥰🥰🥰

🆕🆕🆕🧨🧭🪅🧭🌽♦️

🥩 ЗАПЕЧЕННАЯ СВИНИНА С ГРИБНОЙ НАЧИНКОЙ


🛒 Ингредиенты:

🥩 Свинина (шейка) — 3 куска по 100 г;
🍄‍🟫 Шампиньоны — 100 г;
🧅 Лук — 100 г;
🧀 Сыр — 50 г;
🌿 Зелень, розмарин
🧂 Специи, соль

👩‍🍳 Приготовление:

🔹 Свинину посолите, поперчите и выложите на противень, добавьте веточку розмарина.
🔹 Запекайте в предварительно разогретой духовке при 180 градусах 15 минут.
🔹 В это время обжарьте грибы с луком до золотистости.
🔹 Перемешайте их с тёртым сыром и измельчённой зеленью.
🔹 Достаньте мясо из духовки, сверху выложите подготовленную начинку и отправьте обратно в духовку ещё на 15 минут, чтобы блюдо пропеклось и сыр расплавился.

🆕🆕🆕🪩☘️🪀👠🎈☘️🪀🧭❗️

Открываю набор на одну из самых горячих программ похудения 🎀🧭📒🌽🐾🎈♦️☘️⭐️

🌟 СТАРТУЕМ 1️⃣5️⃣ НОЯБРЯ

⏺️ Девочки, знаете, похудеть - это не так сложно, как кажется!
⏺️ Я, как эксперт, разработала игру по похудению, которую прошли уже более 4000 женщин. И они все добились потрясающих результатов!

⏺️Сама я тоже была в неудобном теле и знаю, как сложно бывает сбросить лишний вес.

⏺️ Но поверьте, все гораздо проще, чем вы думаете! Нужно просто следовать простым правилам, и вы сможете похудеть на 5, 10, а то и 15 кг за 2 месяца! 👗

В моей игре вы:

* научитесь правильно питаться
* поймете основные ошибки, которые мешают вам похудеть
* узнаете, почему тренировки и подсчет калорий не всегда необходимы
* увидите реальные результаты, которые останутся с вами навсегда.
⠀
ДЛЯ УЧАСТИЯ НУЖНО :

Написать в комментариях «ГОТОВА» ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️

⏺️🧨🧭🧊🎲🐾📯♦️🎈♦️📂🧊🎈 1️⃣0️⃣ 🔋☘️🧭🔔⏺️

А вот и свеженькие результаты подоспели с прошлого потока (который начался 1 ноября) 🥹🥰

❤️ Они доверились мне и получили то что давно так хотели!

❗️И я вас уверяю — когда похудеете, вам будет так хорошо, что назад возвращаться вы уже просто не захотите!

🌟 Вы совсем другим человеком станете: с новым вдохновением, в новом теле, приступите к покорению новых целей. И про лишний вес забудете навсегда.

💚 Доверьтесь мне 🙏
Жизнь одна и она бесконечно интересна.

Читайте отзывы в комментариях от наших участниц, которые прошли эти 10 БЕСПЛАТНЫХ дней 💚

Привет всем!


💚 Не все знают, но недавно у меня был день рождения, и мне исполнилось 37 лет. Меня переполняют эмоции и мысли о том, какой путь я прошла за эти годы. Вот уже 10 лет я в нутрициологии, и за это время узнала, как важен этот путь - к себе, к своему здоровью, к осознанности.

💚 Помню, как однажды я осознала, что здоровье - самое ценное в жизни. Причем не только свое, но и здоровье близких, ведь именно для них мы хотим быть сильными и счастливыми.

💚 Это осознание стало началом моего пути в нутрициологию, потому что правильное питание - это основа всего. Я прошла множество курсов, получила диплом специалиста и с тех пор помогаю другим, передавая знания и вдохновляя на перемены.

💚 Что же заряжает меня энергией?
Прежде всего моя любимая семья - двое замечательных маленьких дочек, которые ежедневно напоминают мне о смысле жизни. Мое постоянное стремление учиться, развиваться, открывать новое. И, конечно, результаты моих девочек, которые приходят ко мне за помощью, чтобы обрести не только здоровье, но и уверенность в себе.

💚 За все это время я встретила много людей, каждый со своей историей, со своими сложностями. Часто приходят девушки, испытывающие бессилие, не зная, с чего начать; им не хватает поддержки и мотивации. Я понимаю, что моя задача - не только дать знания о правильном питании, но и стать источником вдохновения, помочь найти их внутренние ресурсы и сделать шаги к здоровому и гармоничному образу жизни.

💚 Сейчас у меня множество планов на будущее: я хочу продолжать учиться, повышать свою квалификацию, углубляться в новые направления. Также у меня есть мечта - создать свою линию добавок, чтобы они приносили людям здоровье, энергию и уверенность.

💚 Стоя на пороге нового года своей жизни, я чувствую себя наполненной силой и вдохновением. Хочу идти вперед, поддерживать, помогать, творить добро и напоминать, что гармония и счастье всегда начинаются с заботы о себе. Впереди еще столько идей, мечтаний и целей, и я готова двигаться к ним с уверенностью, любовью и искренним желанием изменить мир к лучшему - шаг за шагом, человек за человеком.

💚💚💚💚💚

Сегодня 1 ноября — старт моего марафона по похудению! 💚

💚 Столько девочек приняли осознанное решение изменить свою жизнь и улучшить здоровье!
Это настоящий шаг к лучшему будущему, как для них самих, так и для их семей.

💬 В чате уже кипит жизнь — участницы знакомятся, обмениваются целями, и с каждой историей вдохновение только растёт!

💚 Так классно видеть, как девушки из разных городов и даже стран объединяются и делают этот первый шаг к переменам.

💚 Для меня это не просто работа, а невероятный опыт, ведь каждый шаг к их цели — это ещё и мой личный шаг к большому общему успеху.

💚 И если ты ещё не с нами, — это шанс, который пока не упущен. Если ты думала подождать, отложила или просто не видела предыдущие посты — сейчас лучшее время, чтобы присоединиться! Вместе идти к своей цели намного легче, ведь перед тобой будет чёткий план и поддержка на каждом этапе.

🏍️👠🪀 ⤵️

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ

💚 Уже через неделю ты забудешь про тяжесть, сонливость и все те проблемы, которые приносит лишний вес.

Просто сделай этот первый шаг.

Или, конечно, ты можешь снова отложить, надеясь, что завтра начнёшь...

😮😮😮

📌 Вот результат девушки, которая сделала правильный выбор.

✔️ Выбор в сторону заботы о себе. Она просто решилась и доверилась мне.

❤️ Посмотрите каких результатов нам удалось добиться!

❗️А все просто из-за того, что я даю грамотные инструменты и поддерживаю на всем пути!

❓ Неужели вы не хотите также?

А теперь представьте…

💭 Если вы прочитали мой предыдущий пост, но все еще боитесь изменений, представьте, как будет выглядеть ваше тело и здоровье через 10-20 лет.

Вы действительно думаете, что что-то изменится, если продолжите откладывать все на потом?

Ответ мы обе знаем. Так может, все-таки нужно просто начать?

💚 Напишите в комментариях слово "ГОТОВА", и вы поймете, что путь к изменениям не такой тернистый, как вам кажется!

Ну или можете дальше жить в теле, в котором не чувствуете себя на все 100 процентов.

Выбор в любом случае за вами!

🆕🆕🆕🧨🧭🪅🧭🌽♦️

🧇 ОВСЯНОБЛИН С МАКОМ И МАНГО

♨️ КБЖУ 375/20/14/43

🛒 Продукты:

Для блина:
🌾Овсяные хлопья - 30 г;
🥚Яйцо С1 - 1 шт.;
🥛Греческий йогурт 2% - 50 мл;
🌷Мак — 5 г;
🧈Масло топленое — 2 г;
Для начинки:
🥛 Греческий йогурт 2% — 70 г;
🌷Мак — 2 г;
🍯Мед — 5 г;
🥭Манго — 80 г ( можно заменить на любые фрукты или ягоды)

👩‍🍳 Приготовление:

🔸 В овсяные хлопья ( можно предварительно измельчить) добавляем яйцо, греческий йогурт (50г), мак , перемешиваем и оставляем на 15 минут .
🔸 На сковородку выкладываем овсяную массу, формируем блин, жарим с двух сторон до готовности;
🔸 В греческий йогурт добавляем мак, мед , нарезаем манго;
🔸 На готовый блин выкладываем начинку.

Волшебного упражнения НЕ СУЩЕСТВУЕТ❌

✅ Существует ВОЛШЕБНАЯ программа 😱

💚 В похудении, как и во всём важен комплексный подход

💚 Хочешь избавиться от живота?
💚 Нужно работать со всем телом

Благодаря моей программе за 10 БЕСПЛАТНЫХ дней вы избавитесь от:

💚 Зависимости от вредной еды
💚 Проблем со сном
💚 Проблем с концентрацией внимания
💚 Проблем с целлюлитом в проблемных зонах
💚 Проблем с усталостью

💚Приглашаю вас получить всё это !

💚 Стартуем уже 💚НОЯБРЯ - будьте готовы, всех не беру, места ограничены☝🏻

Если вы хотите принять участие, пиши «ГОТОВА» в комментариях тут 💚 https://t.me/playxydey/823

«Ешь. Играй. Худей»– это не просто программа, это сообщество женщин, которые стремятся к здоровому образу жизни, ищут поддержку и вдохновение на пути к стройности и красоте. И питание – один из ключевых элементов этого пути.

💚 На вашем столе будет не просто еда, а целая корзина питательных и вкусных блюд, разработанная специально для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

💚Это система, основанная на знаниях о правильном питании, включающая в себя разнообразные и полезные продукты.

Вы получаете:

💚 Вкусные и сытные блюда, которые не дадут вам почувствовать себя голодными.
💚 Правильный баланс белков, жиров и углеводов для поддержания энергии и стройности.
💚 Витамины и минералы, необходимые для здоровья и хорошего самочувствия.
💚 Рецепты и идеи для создания вкусных и полезных блюд, которые вы сможете использовать в дальнейшем.

💚 На моей программе вы получите не просто набор продуктов, а ключ к открытию новой жизни, где вы почувствуете себя легко, энергично и привлекательно.

💚 Вместе мы сделаем этот путь к красоте и здоровью еще более увлекательным и результативным!
❤️

Полезные свойства продуктов 🥑🥦🥬🥝

🫶🫶🫶🫶😍🔥🤩

🩶🩶 🧨🧭🪅🧭🌽♦️

РУЛЕТИКИ ИЗ КАБАЧКА С КУРИЦЕЙ

🛒 Продукты:

🥒 Кабачки
🐔 Куриный фарш
🥛 Сметана
🥫 Томатная паста
🧀 Сыр

🧑‍🍳 Приготовление:

🔸 Нарезаем с помощью овощечистки кабачок на тонкие полоски, выкладываем фарш, сворачиваем в рулет. Кладем в форму
🔸 Делаем соус из сметаны и томатной пасты, поливаем кабачки, сверху натираем сыром.
🔸 Запекаем при 180 гр 30-40 минут

Виктория Карпенко|Нутрициолог pinned «»