💥СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ

Сегодня делала низкоуглеводную пиццу ( без теста) основа яичная.

Обед.
На тарелке :
Котлета ( рецепт выше)
Авокадо, салат,
Кусочек пиццы 44 гр
Вес этой порции 295 грамм
Мандарин 117 грамм

КОТЛЕТЫ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ С СЕКРЕТОМ

450 гр фарш из куриной грудки без добавок

160 гр кабачок сырой  на мелкой тёрке ( сок не отжимала)

2 столовые ложки с горкой  Льняные Отруби-смесь белого и темного  льна

Льняные отруби очень хорошо разбухают, поэтому кабачок я не отжимала.
Вся жидкость впиталась.

Специи: абхазская соль, чёрный молотый перец, смесь сухих кавказских трав

Фарш хорошо вымешать.
Сформировать мокрыми руками котлеты.
Из этого количества у меня получилось 5 котлет, весом от 120 гр до 130 гр

В стеклянную или керамическую форму( без масла) выложить котлеты.

Я крупно порезала два стебля сельдерея  ( 30 гр) и уложила между котлетами.

Две маленькие помидорки черри (40 гр) разрезала мелко и уложила поверх котлет.

Соус:
1 столовую ложку томатного соуса смешать с 200 мл воды.
Вылить его в форму с котлетами.
Я использовала Томатный соус
для Болоньезе из торговой сети Магнит.
Он сбалансирован на соль с добавлением других овощей  и специй в составе. Поэтому я ничего не добавляла в соус.
Сверху присыпала котлеты сухим чесноком для пикантности и аромата.

Запекать котлеты  при температуре 190 градусов 30 - 35 минут. В зависимости от вашей духовки.

За 10 -15 минут до готовности проверьте котлеты. Лопаточкой можно приподнять, чтобы соус попал на нижнюю часть котлет.
Сверху с помощью столовой ложки полить котлеты соусом. И выпекать дальше.

Так как я добавила в нежирный фарш  кабачки и  льняные отруби, котлеты практически  не уменьшились в размере, получились нежными и сочными.
На выходе каждая котлета весила от 113 гр до 118 гр
Соус немного упарился,но остался.
При подаче можно полить им готовые котлеты.

Калорийность одной котлеты с соусом 115 ккал ( вес 113-118 гр в готовом виде 1 шт)
Добавляйте правильный и нужный для вас гарнир и будет вам счастье.

Приятного аппетита!

Смотрите какой классный рецепт. Тут все и без текста понятно.

О чем я говорила выше.
Яркие краски на тарелке играют не последнюю роль.
Оксаночке спасибо за находку этой идеи🙏😍💯👍

Мои тарелочки в комментариях.⬇️⬇️⬇️

Добавляйте свои варианты.

Худеть с удовольствием: первый шаг к стройности и новым возможностям

На самом деле, стройнеть это не скучно. Главное – найти свой комфортный способ!
Не наюужно относиться к этому , как повинности и этапу  вркменному, чтобы потом веруть привычный образ жизни.
Может лучше подумать сейчас, как его изменить, повернуть во благо и удовольствие для себя.

Похудение не должно быть наказанием. Оно – как путешествие, где каждая остановка дарит что-то новое. Это вкусная еда, маленькие поездки, прогулки, забота о себе и обновление гардероба.
Можно придумать много мотваций.

Купите себе красивую тетрадь.
Запишите свои мечты и цели.

Ведите дневник питания.
Не хочется считать калории, не считайте
Измеряйте себя сантиметром и сравните результаты через две недели, месяц.
Купите для себя  для дома красивую тарелку, чашку, тканевую салфетку, приборы.
Пусть у вас с определённые дни /ужин например, будет как ритуал. Красивый, спокойный.
Для работы купите удобные стильные контейнеры, чтобы брать с собой вкусную еду и не стесняться.
Можно придумывать такие простые, но эффектные  блюда, что ваши коллеги не будут с сожалением на вас смотреть. Наоборот, захотят последовать вашему примеру.
В том числе и ПП десерты придумывать итересные.

💃💃💃💃💃
Как работает метод «правильной тарелки» 🍽
Половина тарелки – свежие или приготовленные овощи. Это твоя «заправка» витаминами и клетчаткой.
Вторая половина делится пополам:
Одна часть – белок (курица, рыба, яйца, творог).
Вторая – сложные углеводы (каши, картофель, макароны из твёрдых сортов).
Размер тарелки важен! Используй тарелку диаметром 20–24 см, а порции можно первое время взвешивать и фотографировать. Со временем ты привыкнешь понимать свою норму интуитивно.

Теперь главное – меню.

Примерное меню на неделю

Понедельник
Завтрак: Омлет из двух яиц, овсянка с ложкой мёда.
Обед: Куриное филе, тушёная капуста, ломтик ржаного хлеба.
Ужин: Творог с зеленью, квашеная капуста.

Вторник
Завтрак: Варёное яйцо, гречневая каша с молоком, огурец.
Обед: Рыба на пару, свежий салат из капусты, немного картофеля.
Ужин: Овощное рагу с курицей.

Среда
Завтрак: Омлет с брокколи, цельнозерновой тост.
Обед: Тушёная индейка, салат из свежих овощей, кусочек гречневого хлеба.
Ужин: Кабачки, запечённые с сыром, квашеная капуста.

Четверг
Завтрак: Гречневая каша с куриным филе, немного сливочного масла.
Обед: Тушёная рыба с овощами, ложка картофельного пюре.
Ужин: Овощной суп-пюре, немного творога.

Пятница
Завтрак: Варёное яйцо, макароны из твёрдых сортов, ломтик сыра.
Обед: Куриное бедро (без кожи), тушёная морковь с луком, салат из капусты.
Ужин: Кабачковая запеканка.

Суббота
Завтрак: Яйцо-пашот, кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи.
Обед: Запечённая курица, квашеная капуста, немного гречки.
Ужин: Рыбное филе с тушёными кабачками.

Воскресенье
Завтрак: Омлет с зеленью, пшённая каша с тыквой.
Обед: Индейка, тушёная с капустой, ломтик ржаного хлеба.
Ужин: Овощное рагу с кусочками курицы.

Меню можно разнообразить более интересно.
У нас в чате много рецептов, в том числе и в комментариях.
Готовить заранее и в прок. Что то замораживать.
Пришел с работы -подогрел.

Для работы можно делать вкусные рулеты из грудки  куриной, делать сочной, нескучной.
Напимер ,зпвернуть в отбитое филе со специями кусочки чернослива, обернуть пищевой пленкой и приготовить на пару.
Или завернуть в фольгу и запечь в духовке. Начинка сыр, овощи, кукуруза.
Проявить фантазию.
Из фарша делать котлеты с начинкой, добавкой из овощей, сыра, крупы и т.д.
Котлеты не жарить , а тушить или запекать.
В качестве гарнира на работу брать свежие овощи, листовые салаты.
Это выглядит очень красиво. Красные, зеленые, желтые цвета и т.д.

Как мотивировать себя?
Путешествия. Устроить себе маленькие поездки: заглянуть в соседний город или отправься на природу. Фотографии, новые эмоции – это вдохновляет!
Забота о себе. Попробовать маски для лица, новые прически или маникюр. Когда ты чувствуешь себя ухоженной, это добавляет сил.
Прогулки. Каждый день выбираться на свежий воздух – это полезно и для тела, и для души.
Выходить на остановку раньше, добавив себе шагов.

С началом рабочей недели, девушки🖐☀️😄
Утром я пила чёрный кофе ( молотый варёный) + кусочек слив.масла 7 гр ( 52 ккал )
не в кофе,, без сыра ,без хлеба и т.д.
В течении дня -вода (и утром после пробуждения), чай черный, зеленый

Обед.
Рыба зубатка с овощами ( запекала вчера без масла в духовке) Осталось мало, поэтому сварила 2 маленьких яйца.
Квашенная капуста без сахара.
Салат: айсберг, сырой кабачок, сельдерей.
В квашенную капусту и в зеленый салат добавила по одной чайной ложке нерафиниров.масла подсолн.
Об'ем порции обеда составил 444 грамма, 363 ккал

Пишите, что у вас на завтрак, обед, ужин.
Кто на какой системе ( если стройнеете)
Или только собираетесь.
🖐😁💯💃👍

Мой обед.
1 яйцо на кипятке в сковороде, сельдерей, сыр,
оладьи белковые ( 119 гр),
чернослив,
Пектиновый кисель ( яблочный пектин 1 ч.л.+ горячая вода = блендер),без добавок.

Калорийность этого 👆
приёма пищи 385 ккал.
Из них -порция в 119 гр белковых оладьев -138 ккал.

Утром пила кофе с кусоч слив.масла,
вода,
чай зелёный.

Ужин в комментариях⬇️

Девочки, добавляйте свои варианты тарелочек ⬇️⬇️

В прошлом году, в это же время некоторые из нас делали разгрузочные дни.
Я делала разгрузку 1 раз в неделю и закрепляла результат. Последующие дни тоже были лёгкими по питанию.
Моя любимая разгрука-белковая.
Например, на заливном ( курица)
🍀🍀🍀
Два примера ( не мои)
⬇️⬇️⬇️
Разгрузочный день Белково-овощной (700–800 ккал)Разгрузочный день Белково-овощной (700–800 ккал)
Цель: Поддерживаем сытость и активный обмен веществ благодаря белку и овощам.

Меню:
Завтрак: Омлет из 2 яичных белков и 1 желтка с зеленью, салат из огурцов (150 г), чай без сахара.
Для тех, кто не перекусывает: добавьте 100 г творога с 1 ч. л. мёда как «сладкую точку» к завтраку. (~270–300 ккал)

Обед: Грудка индейки на пару (150 г), тушёная белокочанная капуста с морковью (200 г), чай с лимоном. (~300 ккал)

Ужин: Варёная рыба (100 г) с салатом из варёной свёклы и моркови (200 г) с ложкой натурального йогурта. (~250 ккал)

Если возникает голод перед сном, съешьте белок от яйца и кусочек болгарского перца или одно небольшое яйцо. Если голода нет, этот приём пищи можно исключить.

Современные исследования показывают, что частые перекусы могут вызывать всплески инсулина, замедляя процесс похудения.

Если всё же хочется чего-то сладкого или лёгкого, лучше включить продукты( фрукты -яблоко, цитрусовые, киви) в качестве "сладкой точки" к основному приёму пищи.

Разгрузочный день : Гречневый с кефиром (700–750 ккал)

Цель: Лёгкая детоксикация организма и уменьшение нагрузки на ЖКТ.

Меню:
Утро: 150 г запаренной гречки без соли и масла + стакан 1% кефира.
Для тех, кто не перекусывает: добавьте запечённое яблоко с корицей к завтраку. (~270–300 ккал)
Обед: 200 г гречки + 150 мл нежирного кефира. (~270 ккал)
Ужин: 150 г гречки с 1 ч. л. мёда + стакан кефира. (~200 ккал)

Разгрузочные дни помогают почувствовать лёгкость, уменьшают отёки и дают быструю потерю веса (500 г – 1 кг). Этот результат вдохновляет держать курс на здоровое питание и продолжать путь к стройности.

Противопоказания
Хронические заболевания ЖКТ (гастрит, язва, колит).
Беременность и лактация.
Сахарный диабет.
Заболевания печени и почек.
Снижение давления или склонность к гипогликемии.
Перед началом любых разгрузочных дней рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Цель: Поддерживаем сытость и активный обмен веществ благодаря белку и овощам.

Меню:
Завтрак: Омлет из 2 яичных белков и 1 желтка с зеленью, салат из огурцов (150 г), чай без сахара.
Для тех, кто не перекусывает: добавьте 100 г творога с 1 ч. л. мёда как «сладкую точку» к завтраку. (~270–300 ккал)

Обед: Грудка индейки на пару (150 г), тушёная белокочанная капуста с морковью (200 г), чай с лимоном. (~300 ккал)

Ужин: Варёная рыба (100 г) с салатом из варёной свёклы и моркови (200 г) с ложкой натурального йогурта. (~250 ккал)

Если возникает голод перед сном, съешьте белок от яйца и кусочек болгарского перца или одно небольшое яйцо. Если голода нет, этот приём пищи можно исключить.

Современные исследования показывают, что частые перекусы могут вызывать всплески инсулина, замедляя процесс похудения.

Если всё же хочется чего-то сладкого или лёгкого, лучше включить продукты( фрукты -яблоко, цитрусовые, киви) в качестве "сладкой точки" к основному приёму пищи.

Разгрузочный день : Гречневый с кефиром (700–750 ккал)

Цель: Лёгкая детоксикация организма и уменьшение нагрузки на ЖКТ.

Меню:
Утро: 150 г запаренной гречки без соли и масла + стакан 1% кефира.
Для тех, кто не перекусывает: добавьте запечённое яблоко с корицей к завтраку. (~270–300 ккал)
Обед: 200 г гречки + 150 мл нежирного кефира. (~270 ккал)
Ужин: 150 г гречки с 1 ч. л. мёда + стакан кефира. (~200 ккал)

Разгрузочные дни помогают почувствовать лёгкость, уменьшают отёки и дают быструю потерю веса (500 г – 1 кг). Этот результат вдохновляет держать курс на здоровое питание и продолжать путь к стройности.

Противопоказания
Хронические заболевания ЖКТ (гастрит, язва, колит).
Беременность и лактация.
Сахарный диабет.
Заболевания печени и почек.
Снижение давления или склонность к гипогликемии.
Перед началом любых разгрузочных дней рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Всем отличных выходных, хорошего отдыха и приятных отвесов!
Сегодня приготовила белковые блины и белковую основу для ПП десерта.
Из блинов белковых сделала 2 ролла.
Мне с айсбергом и куриным филе. Запечённое филе вытащила из другого блюда, которое готовила накануне.

Ролл , который не для меня с йогуртово-горчичной заправкой и крабовыми палочками.

Белковый ПП рулет. Начинка крем из йогурта Простоквашино и вишни.
В этих рецептах для стабилизации использовала натуральный загуститель Ксантановую камедь.

Десерт готовила не для себя.
Поэтому на пробу только микро- кусочек отрежу.

Мой обед.
И в продолжении темы Яичного белка.
Приготовила белковый блин.
Рецепт выше.
Я просто смешала то, что у меня было. Яичные белки, греческий йогурт, овсяные отруби и пшеничную клетчатку.

Котлеты из тыквы и куриного филе. Я готовила их несколько дней назад.
Подробный рецепт котлет тоже чуть выше.
Кажется они стали еще вкуснее и мягче. Хранились в холодильнике в контейнере.
Я их просто разогрела на сковороде без масла с добавлением водички, под крышкой. Как на пару.
И ведь они совсем не сухие получились. Потому что в составе тыква.
Котлеты можно готовить в прок, замораживать, если нужно.
Смело брать с собой на работу в контейнере.
Вместо тыквы- все виды капусты, морковь, крупы. Всё можно добавлять в фарш и снижать плотность калорий.

На тарелке 4 маленькие котлетки-весом в готовом виде 157 гр ( 4 шт)
Салат из айсберга и стеблей сельдерея. Петрушка, специи, ароматное масло добавят ярких красок и вкуса. Сверху салат присыпан жмыхом кунжута.

Пока я тщательно пережёвывавла салат, прошло время. Я всегда начинаю с клетчатки.
Так вы увеличиваете время приёма пищи и в процессе у вас наступает насыщение ( после 15-20мин)
И вы никогда не переедите.
Если бы ели очень быстро, не ощущая сытости , могли запросто положить добавки.

Спустя время я выпью чай или кофе.
Может с небольшим кусочком сыра.
И десерта уже не надо.
( его и нет у меня) Я сыта.

Если вы не любите сельдерей черешковый, дайте ему второй шанс.
Он очень хорош в овощных салатах, придает яркий вкус диетическим супам.
Низкокалориен. Это клетчатка, которая важна для нас в питании для сройности.

Вдохновения и мотивации вам! Всё у нас в голове, и отговорки разные. Но не ругайте себя, если сейчас не стройнеете.
Значит, пока всё ОК.
Время не пришло ваше.

Как только появится мотивация, именно ваша, а не как у кого- то. Все получится. И время найдётся и вкусно будет и красиво.

Яичный белок — это высококачественный источник протеина, почти лишённый жира и углеводов. Он помогает поддерживать чувство насыщения и сохранять мышечную массу во время похудения, что особенно важно при низкокалорийной диете. Кроме того, на переваривание белков организм затрачивает больше энергии, что способствует сжиганию калорий.

Можно ли есть белок перед сном?
Да! Это помогает избежать вечернего голода и запускает процессы восстановления мышечной ткани. Включение белка на ужин, особенно с овощами, помогает похудеть благодаря длительному чувству сытости и активации обмена веществ.

Что такое альбумин (сухой яичный белок)?
Альбумин — это порошковый яичный белок, удобный для приготовления низкокалорийных блюд. Для использования его разводят водой: 10 г альбумина смешивают с 60 мл воды, что эквивалентно двум яичным белкам.2 простых рецепта с яичным белком.
🥦🥬🍅🫑🥚🥚
Омлет с овощами

Натуральный белок: 3 яичных белка
Альбумин: 15 г альбумина + 90 мл воды
Овощи: 100 г (помидоры, шпинат)
Соль, специи
Взбейте белки, добавьте мелко нарезанные овощи, готовьте на антипригарной сковороде 5-7 минут.
КБЖУ: 90 ккал, 16 г белков, 3 г углеводов, 1 г жиров.

🥚🥚🍒🍎🍓🥞
Белковые блины

Натуральный белок: 2 белка
Альбумин: 10 г альбумина + 60 мл воды
Овсяные хлопья: 30 г
Кефир 1%: 50 мл
Смешайте ингредиенты до однородной массы, выпекайте на сковороде.
КБЖУ: 120 ккал, 10 г белков, 15 г углеводов, 2 г жиров.
Добавляйте яичный белок в блюда, чтобы получать вкусные, полезные и низкокалорийные варианты для вашего рациона!

☑️☑️☑️
10 граммов альбумина (сухого яичного белка) примерно равны:

2 чайным ложкам с небольшой горкой
1 столовой ложке без горки
Это соотношение может незначительно варьироваться в зависимости от плотности продукта, поэтому для точности рекомендуется использовать кухонные весы.

Девочки, как всегда в комментариях у нас много полезняшек и обсуждений.
Заглядывайте 👆
Тема про Альбумин ( яичный белок) в кмментариях выше
и ниже в следующих постах.
Про белок.⬇️

https://youtu.be/wLH6V11-KTo?si=sk0ig0Szr9pRDZMU

Оксана мне периодически подкидывает полезняшки, делюсь с вами тоже.
Всем активного движения, жить без боли!
Главное, не навредить себе!
Прежде чем экспериментировать в питании или упражнениях, ищем информацию, желательно из разных источников, анализируем и потом принимаем решение.

А как вы хотели? Это тоже труд, искать ту самую золотую середину для себя.

Как снять дискомфорт в коленях

Коленные суставы ежедневно испытывают нагрузку, особенно если вы много ходите, бегаете или проводите время на ногах. Простые упражнения помогут снять напряжение, улучшить подвижность и укрепить суставы.

В этом видео мы покажем эффективное движение, которое:
• Улучшает кровообращение в колене.
• Снимает ощущение скованности.
• Помогает предотвратить износ суставов.

Потратьте несколько минут на здоровье своих коленей — результат заметите сразу.

Важно:
Контент носит исключительно информационно-развлекательный характер.
Видео выражает личное мнение автора.
Сказанное в видео не является личной рекомендацией.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

"Лёгкие Котлеты для Стройной Фигуры: Сочная Тыква и Нежное Куриное Филе"

Эти котлеты — идеальный выбор для тех, кто стремится к стройности и ищет лёгкие и питательные блюда. Нежные, низкокалорийные и приготовленные с любовью, они подходят для диетического питания и отлично дополнят ваш рацион. Сочная тыква добавляет свежесть и мягкость, а куриное филе — ценный белок. Попробуйте и удивитесь, как вкусно может быть правильно питаться!

Ингредиенты:

Тыква — 700 г
Куриное филе — 350 г (лучше слегка подмороженное для удобства нарезки)
Луковица небольшая — 1 шт. (около 50 г)
Чеснок — 2-3 зубчика (по вкусу, можно заменить на сухой чеснок)
Соль и чёрный перец — по вкусу
Яйца — 2 шт.
Овсяные отруби — 3-4 ст. л. (альтернатива — цельнозерновая мука или манка)
Приготовление:

Очищенную тыкву натереть на мелкой тёрке, слегка посолить и оставить на несколько минут для выделения сока.
Куриное филе нарезать мелким кубиком и добавить в миску.
Добавить лук, мелко нарезанный или натёртый на мелкой тёрке, и чеснок через пресс (по желанию).
Приправить солью и перцем по вкусу, добавить яйца и овсяные отруби. Всё хорошо перемешать.
Слегка отжать тыкву от лишнего сока и добавить её к мясной смеси. Ещё раз тщательно перемешать.
Застелить противень или форму силиконизированным пергаментом, который предварительно можно смять, смочить и отжать, чтобы избежать прилипания котлет.
Выложить фарш ложкой, формируя котлетки (из данного количества получается 16 штук).
Запекать в духовке при температуре 200°C около 30 минут. Время приготовления может немного варьироваться.
Подача: Подавайте котлеты с нежным соусом из греческого йогурта с добавлением зернёной горчицы. Приятного аппетита!

Калорийность:

Калорийность на 100 г: ~83 ккал
Калорийность одной котлеты (39-42 г): ~32-35 ккал

Показались интересными эти разборы👆
Посмотреть можно и в ТГ, видео проигрывается.
Но если темы заинтересуют, по ссылке на Ютуб переходите. Там много ответов на вопросы и по питанию, диетам и по физической нагрузке.

https://youtu.be/qKjc2N-0DyI?si=4QeUYXH67sSnKNHu

https://youtu.be/BT-KkQy25io?si=sW0_YkAN6UF4MZUC

Девочки! В поддержку уже стройнеющих и кто собирается.
Мой обед.

Сначала хотела просто сварить яйца.
Но потом вспомнила, что у меня есть то ,и это.
И Остапа понесло...😂😂

Белковый блин, внутри размятое вилкой авокадо с маслом.
Морковь, немножко ароматного масла, соль адыгейская, тыквенн.семечки.
Какао.

Белковый блин готовила из разведённого альбумина ( Сухой яичный белок), добавила для сытости и скрепления этого блина изолят соевого белка 1 ч.л.,
и 1 ч.л. белой клетчатки пшеничной с нулевой калорийностью.

Напиток Какао из обезжиренного какао -порошка, с добавлением кокосового сухого молока.

Чтобы напиток был приятно тягучим , а не как вода, добавила на кончике чайной ложки Ксантановой камеди ( натур.загуститель), чуть сах.зама и щепотку соли для баланса вкуса.
Взбивала погружным блендером для однородности.
Обед получился достаточно сытным, хотя на первый взгляд кажется скромненьким и необ'ёмным.

Если для вас много названий непонятных в составе моего обеда, об'ясню.
Многое используется в пищевой промышленности. То ,что вы покупаете в обычных магазинах содержит те же самые загустители и добавки.
Это совсем не обязательно, не на постоянной основе.
И можно обойтись.
Я покупала всё в разные периоды похудения, как вспомогательные продукты.
Чаще всего из подсказок блогеров на Ютубе и героинь прямых эфиров у Сергея Обложко.

А я человек любопытный в хорошем смысле.
Не люблю скучные блюда.

Хотя могу спокойно есть простую отварную грудку без заморочек, яйца, любые овощи.

Но иногда душа просит песни.
И тогда ухожу в кулинарное творчество и для похудения и для близких.

Если есть вопросы ,задавайте.
Оставляйте свои блюда, тарелочки.
Фотографируйте в следующие дни, присылайте сюда.
Так мы мотивируем друг.друга.

Если нет фото, опишите текстом, что у вас на завтрак, обед, ужин сегодня.
Вдруг нам тоже надо.😁
Желательно, подходящее для снижения или удержания веса.

Начало темы
ХУДЕЕМ КНОВОМУ ГОДУ НА 5 КГ 💃🎄выше, в двух предыдущих постах за 18 ноября👆👆

Наши тарелочки в комментариях.
Продолжение 19 ноября здесь⬇️

Доброе утро и отличного дня)🖐🌸
Поздний завтрак в 10.40.
2 яйца, внутри сыр и помидор, петрушка, тыквенн. семечки, кофе, финики , сыр.

Добрый вечер🖐😍
Готовила запеканку с тыквой и филе индейки.
Филе покупала малое ( оно нежное без привкуса индейки)
🍁🍁🍁🎃🎃🎃

Девочки, всем привет!
Увидела на Ютубе вот такой способ сохранения об'ёма чёлки под шапкой.
Проверила. Смотрите в видео результат.

Перед этим.У меня чистые волосы с укладочным средством (пенка), слегка накрученные на паралоновые бигуди.
Лак для волос не использовала.

Подумала, что можно этот способ применять и поварам и девушкам других профессий, где в течении рабочего дня колпаки, косынки, шапки и т.д.

Можно зафиксировать парикмахерскими зажимами крест на крест чёлку под головным убором. Чтобы волосы( пряди) прилегали не плотно к голове.
Было пространство , "воздух".

Помню, раньше женщины-маляры делали так во время рабочей смены.
Накручивали бигуди, надевали косынки.

С началом рабочей недели, девушки!
Очередная подборка от Оксаны.
Продолжение в комментариях.
😄☀️❄️👍💯😍

Девочки, делюсь с вами фрагментами нового влога для Ютуба ( пока в процессе монтажа).
Помимо рецептов, тарелочек и т.п, будет тема гардероба.
Сейчас мне это интересно.

Смотрю стилистов в качестве развлечения и мотаю на ус. Подмечаю, выделяю для себя нужное и полезное.
Из последних приобретений ( здесь в ролике,) показываю шапку-ушанку из эко-меха и брюки из эко-кожи.
Этими покупками в числе прочих я довольна.
Заказывала на Озон.

Шапку купила для морозов, буду надевать пуховиком светлым.
Пока ее не выгуливала, тепло.

Штаны из эко- кожи в минус 8 испытала, норм, без колготок.

Вдруг вас смотивирую на шопинг для себя любимой.
👍💯💃

Послушав разных спецов по моде, стилю и прочему, сделала вывод, что сейчас большое разнообразие и выбор. От оверсайз, который пока никуда не ушёл, постепенно идем а сторону женственности.

Открытие сезона для меня прямые джинсы-трубы.
Раньше я воротила нос.
И зря.
Классно подчеркивают талию и облегают бёдра, в то же время скрывают несовершенства самих ног, вытягивают силуэт.
Есть и в цвете графит и в классическом синем.

Делитесь в комментариях своими находками, покупками, прикрепляйте фото.
Если выгодные покупки, можно мне в личку прислать ссылки на ваши покупки, размещу.
Так как вы сами здесь ссылки разместить не сможете.

Если смотрите стилистов, блогеров, которые вам помогают найти свой образ, пишите.

Девочки, у нас тема образовалась неожиданно в комментариях к посту выше👆
Возможно , кто то пользовался именно для лица, а не тела, пишите здесь или в комментариях к предыдущему посту.

Всем привет! Оксана снова поделилась рецептом десерта. Подобный уже публиковали несколько дней раньше.

Увидела рецепт и не поверила, что можно приготовить десерт из отварных яиц!! Была уверена, что будет чувствоваться запах яиц, но нет, ребята, нееет, десерт восхитительный! Нежный, очень вкусный шоколадный мусс с ароматом шоколада! Обязательно приготовьте!!
⠀
✔️яйцо 4 шт
✔️какао 20 г
✔️подсластитель
✔️молоко 100 г
✔️ ванилин
⠀
К отварным яйцам (яйца сварить в крутую) добавить какао, подсластитель, молоко и ванилин, перебить блендером. Переложить мусс в креманку и убрать в холодильник на пару часов, после наслаждаться
⠀
КБЖУ на 100 г 👉131.5/10.5/8.3/2.7
Вес 340 г
⠀
Приятного аппетита!

В комментариях здесь тема про ПАНТЕНОЛ⬇️⬇️

👴День Великой Октябрьской революции: Праздник, соединивший поколения

🇷🇺7 ноября являлся важнейшим праздником в СССР и имел более торжественное название — День Великой Октябрьской социалистической революции. На протяжении всей советской эпохи он  отмечался как «красный день календаря».

📺В этот день проводились демонстрации трудящихся на Красной площади в Москве, а так же во всех областных и краевых центрах. Многие  собирались в компании друзей и родственников, устраивали праздничные застолья, пели военные песни. Вечером по телевидению обязательно транслировали концерты, которые смотрели всей семьёй.

🎖Сохраняя этот день среди других памятных дат, мы тем самым выражаем уважение миллионам людей, для которых на протяжении многих лет это был главный праздник государства.

А как Вы отмечали этот праздник?

#Ностальгия

"Тыквенный крем-суп — Нежный и Ароматный! 🍂 Лучший рецепт для уютных вечеров! 🧡"

Ингредиенты:
Тыква -вес без кожуры и семечек 800 -1000 гр
1 луковица
2 зубчика чеснока
800 мл -1 л горячей воды
( у меня мякоть тыквы на 800 гр и воды я взяла такое же количество 800 мл)
Сливки ( 20-30%) 100 мл
У меня были 33%
2 стол.ложки растит. масла и
20 гр сливочного масла для обжарки овощей.
Соль, черный молотый перец,
щепотка мускатного ореха.
100-150 грамм варёно-копченого бекона,
немного паприки молотой подкопчёной.
Для украшения семечки тыквы и зелень петрушки.

Приготовление:
Начнем с подготовки ингредиентов.
Очистите тыкву от кожуры и семечек, нам понадобится около 800-1000 г мякоти. Нарежьте тыкву крупными кусочками. Очистите луковицу и пару зубчиков чеснока, также нарежьте их.

В кастрюле с толстым дном разогрейте 2 ст. ложки растительного масла и добавьте 20 г сливочного масла. Когда масло растопится, добавьте лук и чеснок, слегка обжарьте их, чтобы раскрыть ароматы. Далее добавьте нарезанную тыкву и обжаривайте, постоянно помешивая, около 10 минут.

Теперь добавим 800–1000 мл горячей воды и варим суп до мягкости тыквы. Когда тыква станет мягкой, добавляем 100 мл сливок 20-30% жирности и доводим суп до кипения. Приправьте солью, молотым чёрным перцем и щепоткой мускатного ореха.

Для однородной текстуры отлейте часть жидкости в миску, измельчите суп погружным блендером, после чего добавьте отлитую жидкость и ещё раз пробейте блендером.

Дополнительный штрих для подачи: нарежьте 100-150 г варёно-копченой грудинки, быстро обжарьте её на сковороде с щепоткой молотой копчёной сладкой паприки.
Паприку добавьте в конце , когда уже грудинка обжарилась.

Готовый суп разлейте по тарелкам, сверху выложите обжаренную грудинку, украсьте тыквенными семечками и свежей петрушкой. Приятного аппетита!
Также можно добавить гренки, жирные сливки в виде капелек.
Здесь -ваша фантазия и предпочтения.

Этот суп получается нежным, с лёгкой сладостью тыквы и пикантным ароматом копчёной грудинки. Он согреет вас в холодные вечера и добавит домашнего уюта.

Если рецепт понравился, ставьте лайк, делитесь впечатлениями в комментариях.
А также дополняйте своими вариантами приготовления тыквенного супа.
🎃🎃🎃

Девочки, всем привет!
Немного вам уральской погоды и настроения.
Пишите как у вас))
Видеоролик от Оксаны ( ЕКБ)🎄😍🙏
В комментариях рецепты, тарелочки⬇️

Волею судеб моя инста- подруга Наташа из Чувашии оказалась в больнице.
Она очень активная девушка, которая не может просто сидеть /лежать.
Но сейчас должна соблюдать режим, немного подлечиться в стационаре.
Но даже не в таком радостном месте умеет не унывать и мотивировать и себя и всех вокруг.
Девушки, помните, много зависит от нас самих, а не от обстоятельств и окружения ❤️❤️❤️

Гастрономическое приключение: пикантный салат с хурмой

Забудьте всё, что знали о салатах! Фаиль Ризатдинов предлагает попробовать нечто необычное: сладость, соль, немного остроты — вот в чём секрет идеального баланса.

⭐️Плотную, сладкую хурму очищаем и нарезаем на дольки. Лук шалот или красныйГастрономическое приключение: пикантный салат с хурмой

Забудьте всё, что знали о салатах! Фаиль Ризатдинов предлагает попробовать нечто необычное: сладость, соль, немного остроты — вот в чём секрет идеального баланса.

⭐️Плотную, сладкую хурму очищаем и нарезаем на дольки. Лук шалот или красный нарезаем на перья и промываем под холодной водой. Миндаль подсушиваем в духовке при 110°C около 10 минут и мелко рубим.

⭐️Креветки обжариваем на сильном огне до золотистого цвета.

⭐️Для соуса берем яблочный уксус, мёд и оливковое масло в пропорции 1:2:3. Всё собираем в баночке, добавляем зернистую горчицу, соль, перец и лимонную цедру. Взбалтываем до образования эмульсии.
В глубокой миске смешиваемисалатные листья, лук, сыр (фета, горгонзола или моцарелла) и горчичный соус. Перекладываем на тарелку, сверху выкладываем дольки хурмы, креветки и посыпаем орехами

💙 Миндаль подсушиваем в духовке при 110°C около 10 минут и мелко рубим.

⭐️Креветки обжариваем на сильном огне до золотистого цвета.

⭐️Для соуса берем яблочный уксус, мёд и оливковое масло в пропорции 1:2:3. Всё собираем в баночке, добавляем зернистую горчицу, соль, перец и лимонную цедру. Взбалтываем до образования эмульсии.

⭐️В глубокой миске смешиваем салатные листья, лук, сыр (фета, горгонзола или моцарелла) и горчичный соус. Перекладываем на тарелку, сверху выкладываем дольки хурмы, креветки и посыпаем орехами.

Приятного аппетита! ❤️❤️❤️

За окном не очень интересно, да и погода у нас сейчас переходная к зиме. Сильный ветер.
Оксана приготовила видеорепортаж с Ёлочного базара ( Екатеринбург)
🎄🎄🎄😁👍💯❄️❄️❄️
Создаём настроение))

Дорогие мои девочки красотки! На ужин у нас филе индейки с мексиканской смесью.
Хочу отметить , что филе индейки-МАЛОЕ.
Оно более нежное, без привкусов. Покупала инди-лайт в Пятёрочке.
Желаю вам хорошего настроения в ноябре! ❤️❤️❤️

МОТИВАЦИЯ ДНЯ
ОТ ОЛЬГИ

Дерзай, твори, бери и отдавай!!! Это становится моим девизом!!! Дерзай, зеачит смелее, делай запрос на вне пространство, при этом не бойся проситт много. Не взирая ни на что, продолжай творить- вяжи, шей, готовь, просто говори по душам, убирайся- что то делай; когда что то кто то дает, не стесняйся, бери, иначе перестанут давать, даже если вроде бы и не нужно, все равно возьми; добавь может что то от себя и отдавай, неважно что, пирожки, носки, лишнее одеяло, доброе слово, термос с чаем, но отдай- придет больше, гораздо больше!!!! Вот у вас получились, может, это для кого то знак, или символ- и я смогу, и у меня получится!!!! Делитесь своими хорошими эмоциями и нам тоже хорошо от этого всем!!!! Будет и у нас что то и мы поделимся!!!!

Наше творчество и вдохновение в комментариях👍⬇️⬇️

ВАЛЕНТИНА:
Фото с моей поездки в Казань! Впечатлений много,город очень понравился! Не хватило времени посетить все достопримечательности,но я обязательно вернусь в этот город ещё! Просто любовь случилась!🥰

Елена :
Я продублировала из раннего поста сообщение и фото из поездки Валентины в Казань.

Очень рада за Валечку, что мечты сбываются.
Пусть каждая из нас станет ближе к СВОЕЙ МЕЧТЕ на шаг.
Валентина благодарю за настроение🙏😍💯👍

Доброе утро!
Попалось вот такое видео на Ютуб от нутрициолога Ксении Чёрной ( я на нее подписана).
Этому видео уже 4 года , но я не слышала раньше об этом методе.

В этом видео👆🏻 Ксения Чёрная👩🏻‍⚕️, дипломированный нутрициолог, коуч по здоровому образу жизни и фитнесу, член российского союза нутрициологов и диетологов, расскажет о том, что такое диета, имитирующая голодание, кому она может быть полезна, какие положительные эффекты имеет такая диета и в каких случаях она противопоказана.

Смотрите видео до конца и вы узнаете:
🍓Можно ли есть 1 раз в день?
🍓Какие исследования доказали терапевтический эффект от диеты, имитирующей голодание?
🍓Можно ли часто голодать?
🍓При каких заболеваниях можно применять диету, имитирующую голодание?
🍓Как диета, имитирующая голодание, влияет на память и общее состояние организма?
🍓Как связана диета, имитирующая голодание, с выработкой стволовых клеток?
🍓Кому противопоказана диета, имитирующая голодание?
🍓Как часто можно практиковать диету, имитирующую голодание?
🍓Как правильно подготовиться к диете?
🍓Процесс прохождения диеты, имитирующей голодание
🍓Кто создал диету, имитирующую голодание?

🍀🍀🍀🍀🍀
Ссылку на видео я оставлю в комментариях.
Видео можно посмотреть перейдя на Ютуб, если вы захотите почитать комментарии под ним.
Или посмотреть здесь, в телеграм, оно тоже будет воспроизводиться.

Пишите в комментариях , слышали о таком краткосрочном методе питания или применяли в своём режиме?
Какие системы питания у вас сейчас.
Варианты тарелочек, меню, рецепты.
Делитесь⬇️⬇️

Отличного воскресного дня, вечера и отдыха!

Дорогие девочки, позволяйте себе радости. Разные.
Новые колготки, бельё, косметику, обновление гардероба, поход в салон красоты/стрижка/процедуры и т.п.
Пишите в комментариях, делитесь фото.
Вы купили для себя любимой бижутерию, шейный платок или палантин, сходили в театр, на выставку, в кино, просто погуляли по улицам, на природе. Я -погуляла сегодня.

Всё, что вы считаете, сделали для себя.
Так мы друг друга мотивируем.

Не откладывайте жизнь на завтра, на потом.
Живите здесь и сейчас.❤️💯💃

Девочки, всем отличных выходных, хорошего настроения!
Пусть ваши планы реализовыавются.
Помните, что вы сами хозяйки своей судьбы!

Увидела на просторах интернета такой ролик с закусками.
По ингредиентам -все понятно.
Багет,сыры с плесенью,сырокопченое мясо, инжир,хурма, мед, орехи , руколла и т.д.

Меня заинтересовал первый фрагмент со СЛИВАМИ .
В сливы без косточек вкладываем сыр с плесенью ( по рецепту гарганзолла)
Грецкий орех, запекаем, поливаем медом.
Мед можно заменить( если аллергия или не употребляете) на другой сладкий соус или сироп. Сейчас много ПП вариантов.
Делитесь с комментах, если пользуетесь низкокалорийными соусами. Какие покупаете.

То что слива в таком исполнении будет вкусна , изысканна, не сомневаюсь.
Главное выбрать крепкие, но сладкие , не травянистые/водянистые.

Мы уже как-то дружно готовили вяленые сливы, здесь в чате , 2 года назад.
Это деликатес.👍💯

А сочетание инжира, хурмы, с сырами, мясом , все вкусно ( для меня)
Я делала гренки с запечённым сыром с плесенью, только добавляла черри.
Салаты с хурмой тоже были в меню.

Берите на заметку , если любите эксперементировать со вкусами.

Яйца, листовой салат, посыпка-жмых кунжута,
каша из гречневых отрубей с добавлением жмыха льна
(1 ч.л)
Кофе с сухим кокосовым молоком.
Использовала всё то, что показывала в предыдущем посте.
Всем отличного рабочего дня!

С праздником , дорогие !
Вот , оказывается , какой сегодня замечательный день!
А что делает именно вас счастливыми ?
Делитесь в комментариях! 🔻

👆👆И вот еще вам полезняшки , идеи , как провести время с детьми, близкими и запечатлеть счастливые моменты.
Не у всех ещё снег выпал))
Тоже Оксана поделилась🙏☀️😍

Всем доброе утро! 😍🖐☀️
Настроение от Оксаны!
Не ждите подарков от Вселенной.
Делайте, создавайте их сами себе.
Поступайте так, чтобы ваше добро, тепло, забота, любовь, которые вы дарите близким к вам возвращались!

Отличных выходных!😁💯
Мотивация
в комментариях⬇️⬇️

Кто не знаком с Татьяной.
Вот До и После.
Девушке 50+
Реально зажигает))

Для мотивации👆👆
Иногда скидываю ТГ нутрициолога Татьяны Демьяненко.
Она классно подносит спичку к фитилю.
Смотрите пост выше и ниже.

«Татьяна , вы сами составляете образы или стилист? Вроде так просто, но при этом красиво и сочетаемо. Я всегда беру на вооружение. Например, это сочетание цветов то что на фото»

Вы же понимаете, что я всю жизнь «до» прожила недоженщиной, совершенно не посвященной в тайны женского мира. И вот когда похудела, пришла пора как-то начать самовыражаться через стиль.

Конечно пошла к стилистам.
И после каждого шопинга, я возвращалась домой с кучей одежды в слезах.
Они видели меня не так, как я видела себя.
Но они же лучше знают, они стилисты.

Потом решила, что больше не хочу плакать и пытаться сделать себя глазами стилиста.

Начала смотреть луки в приложениях магазинов.
Поняла прикольную штуку (сейчас будет сакральное тайное знание! запоминайте!)
Обувь подбирается по принципу «почему она выбрала именно это?!», то есть разрываем шаблон, выбираем неочевидное.
И вот тогда это назовут «стильно» (здесь немного юмора конечно, но в целом именно так).

Сейчас у меня вот такой алгоритм (делюсь от души):

1. Беру одну вещь (вчера это были джинсы с низкой посадкой, потому что они теперь у меня все с такой посадкой. Похудела, все спадают, а новые пока не могу выбрать)

2. Иду в Яндекс, например, вбиваю «джинсы с низкой посадкой, стиль, лук»

3. Смотрю картинки, выбираю что заходит именно мне
Ага, с рубашкой классно, но это вечер и бокс, хочу что-то помягче.
Лонгслив ок, но хочется многослойности.
Кардиган, отлично. Добавим топ.

4. Аксессуары: смотрю на фото, просится ремень. Выбираю сумку (не в цвет ремня!)

Только то, что нравится мне. Именно мне.

Люблю, целую, Большая Мама ❤️