pilates_family @pilates_family Channel on Telegram

pilates_family

@pilates_family


Тренеры пилатеса, Кристина и Сергей

Показываем семейную жизнь и учим двигаться БЕЗ БОЛЕЙ в спине 🍃

pilates_family (Russian)

Добро пожаловать в канал "pilates_family"! Здесь вы найдете курс по пилатесу, который начнется 21 октября. Наши тренеры пилатеса, Кристина и Сергей, помогут вам перезагрузить свое тело и научат двигаться без болей в спине. Мы делимся не только полезными уроками, но также показываем семейную жизнь и вдохновляем на здоровый образ жизни. Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы улучшить свое тело и духовное состояние с помощью пилатеса! 🍃

pilates_family

06 Feb, 11:25


С болями в спине, протрузией, грыжей к нам приходят много клиентов

Частый запрос: «Хочу жить без болей и быть в тонусе, в форме, но не могу тренироваться в зале».

Я сама с 16 лет живу с грыжей, но это не мешает заниматься спортом, быть активной.

Важно вовремя заняться собой, не доводить до худшего.

🌿 В нашем пилатес-клубе вы найдете тренировки на все тело: от восстанавливающих практик до силовых.

Присоединяйтесь ⬇️
https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

05 Feb, 08:26


Детокс-марафон завершился! 🎉

Две недели интенсивной работы над собой, и результаты участниц просто потрясающие!

Смотрите сами ⬆️

За две недели: минус объемы, легкость в теле, одежда сидит свободнее, улучшилось пищеварение. Я горжусь каждой участницей!

Не все смогли дойти до финиша, и это вполне нормально. У меня тоже были трудные моменты. Главное — не сдаваться! 🤍

Я начала свой путь чуть раньше и за три недели сбросила 2,7 кг (с 57,9 кг до 55,2 кг). Теперь я не только чувствую себя легче, но и полна энергии и позитива! 👍🏻

В пилатес-клубе вы найдете тренировки на все тело и полезные советы по питанию и здоровью. Присоединяйтесь ⬇️

https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

04 Feb, 09:55


Онлайн-клуб «Магия Пилатеса»

🔸Более 70 тренировок на выбор и готовые программы
🔸Занятия для любого уровня: от новичков до профи
🔸Поддержка тренера, обратная связь

Присоединяйтесь ⬇️

https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

31 Jan, 12:16


Беременные особенные

Чуть больше года назад я проводила тренировки для Юли и Маши, которые были в ожидании.

А сегодня маленькая девочка Маши уже бегает вокруг мамы, а сын Юли просится на ручки и обнимает маму во время тренировки.

Я заметила закономерность:
каждый год в одно и то же время ко мне записываются по две беременные девушки с практически одинаковым сроком.

В этом году рада приветствовать будущих мам — Ирину и Алину.

С Ириной мы тренируемся дома, а с Алиной занимаемся онлайн из Дубая.

Работа с беременными — это волшебство!

Женщины в этот период наполняют атмосферу особенной энергией: мягкой, теплой и нежной — это энергия любви ❤️

pilates_family

29 Jan, 09:34


Дряблость тела с годами — естественный процесс, но с ним не нужно мириться

Саркопения — утрата мышечной массы и увеличение жировой ткани. С возрастом активность снижается, что приводит к потере 3-5% мышечной массы каждые 10 лет. Это касается не только пожилых, но и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или неправильно питается.

Движение — залог здоровья! Заботьтесь о своем теле сейчас: силовые тренировки, упражнения для баланса и правильное питание помогут предотвратить саркопению.

💪 Присоединяйтесь к нашему пилатес-клубу! Вас ждет более 70 тренировок на все тело, рекомендации по питанию и здоровым привычкам.

Записывайтесь по ссылке
⬇️ и начните свою трансформацию уже сегодня!


https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

23 Jan, 06:26


Доказываю на своем примере, что уже за неделю можно сбросить лишнее.

Кто уже давно тренируется, иногда недооценивают значимость ЖКТ.

Когда кишечнику не комфортно, вы наблюдаете вздутия, отеки и тот самый выпирающий живот.

Но и только здоровое питание не помогает. Нужно добавлять движение, тренировки — разгонять лимфу и укреплять глубокие мышцы.

Рецепт здорового красивого тела простой: питание + тренировки. Но почему не все доходят до результата?

По нашему опыту, обычно у человека заканчивается мотивация, происходят срывы.

Поэтому мы даем мягкую систему и советуем начать с коротких 20-30 минутных тренировок. Поверьте, за это время можно проработать все тело и полюбить заниматься регулярно.

Занимайте с нами в пилатес-клубе. Внутри уже более 70 тренировок, советы по питанию и здоровью всего тела 🌿

https://pilates-family.ru/detoksmarafon

pilates_family

22 Jan, 06:06


Наш 2025 год начался очень активно

Новые клиенты на индивидуальную работу, планы по новым проектам, цели от которых горит глаз и появляется желание двигаться вперед, достигать этих целей.

С одной стороны, это очень радует, я люблю движ, это делает жизнь насыщенной и интересной. С другой стороны, немного тревожно, потому что у меня плохо получается сохранять баланс между работой и отдыхом.

Работать я люблю, и меня растили под девизом "без труда не вытащить рыбку из пруда".

К слову, моя бабушка по маминой линии растила троих детей практически одна, работала на заводе и дом держала в идеальной чистоте, где на креслах и диване всегда были чистые белые чехлы. Вы можете себе это представить? С тремя детьми, без стиральной машинки, все на руках.
 
Конечно я не такая перфекционистка в хозяйстве, но работаю действительно много, как и весь мой род по женской линии.

Труд, труд, труд… самые частые слова, которые я слышала и впитала с детства от мамы и бабушки. И благодарна им за все, что они сделали и как меня воспитали ❤️

Но выгорая не один раз из-за своего стремления погружаться в работу с головой, сейчас осознаю, что установка на трудолюбие несет в себе, как "+" так и "-".

Плюсы:
достижение целей
развитие навыков
уважение со стороны окружающих
карьерный рост
самодисциплина
уверенность в себе

Минусы:
выгорание
потеря креативности в работе
конфликты с близкими
стресс, тревожность
проблемы со здоровьем  

Анализируя это, я прихожу к выводу: как-будто одна из целей моей жизни найти баланс, чтобы не скатываться в минусы. И в целом, у меня получается, но иногда я откатываюсь назад.

Понимаю, что одного осознания недостаточно, нужен план и конкретные действия. Поэтому в ближайшие дни хочу спланировать свое расписание так, чтоб приблизиться к балансу. От этого зависит мое физическое и ментальное здоровье, ощущение гармонии и счастья внутри.

И уже другие установки и привычки будут наследоваться моему следующему поколению через детей и внуков. Эта мысль очень вдохновляет ❤️

pilates_family

21 Jan, 07:43


🔥 Плоский живот без скручиваний? Легко!

Вот два упражнения, которые помогут укрепить глубокие мышцы живота, создать красивую осанку и избавиться от лишнего напряжения.

1️⃣ Лежа на спине, поднимите правую ногу. Руками оказываем давление на бедро, бедро сопротивляется. С выдохом вытягиваем левую ногу вперед, с вдохом возвращаем в исходное положение. Почувствуйте, как работают глубокие мышцы живота.

2️⃣ Займите положение боковой планки: локоть строго под плечом, нижняя голень уверенно погружена в пол, верхняя рука тянется к потолку. С выдохом поднимите ногу, сохраняя вытяжение позвоночника, на вдох — опустите. Затем оставьте ногу внизу и с выдохом добавьте ротацию, закручивая корпус внутрь, на вдох возвращайтесь, вытягивая руку вверх.

При выполнении контролируйте движение и дыхание.

Сохраняйте и делитесь с друзьями 💫

pilates_family

20 Jan, 09:54


Старт детокс-марафона сегодня 🔥

Все, кто хотел, присоединились? Если нет, можно вступить до конца дня ⏱️

Цели этого детокс-марафона:
- мягкое очищение организма
- сбросить 2–4 кг, уменьшить объемы
- убрать отеки в теле и лице
- почувствовать легкость и энергию

Внутри чата марафона уже куча полезных постов:
рецепты, правила питания, списоск продуктов, пример меню, ответы на все вопросы.

Какие будут тренировки?

ПН: урок в прямом эфире, 40 мин, запись сохраняем
ВТ: повтор предыдущего урока
СР: урок в записи, 20 мин
ЧТ: повтор предыдущего
ПТ: урок в записи, 20 мин

Такое же расписание на следующей неделе, но тренировки уже новые.
Есть полноценные 40 мин-е тренировки, есть короткие,
но эффективные зарядки.

Длительность: 2 недели
Цена: 1490 ₽


За эту сумму вы получаете не просто регулярные тренировки и систему питания.

Вы можете получить до –4 кг и сделать большой шаг к здоровому красивому, телу ⬇️

https://pilates-family.ru/detoksmarafon

pilates_family

19 Jan, 08:50


Старт детокс-марафона завтра 💥

Две недели тренировок и программа питания. Уйдут отеки, объемы, до –4 кг ⬇️

https://pilates-family.ru/detoksmarafon

pilates_family

17 Jan, 11:44


58 кг → 56 кг
Результат за неделю 🔥


Я изменила питание, начала тренироваться, и это только начало! Что же будет после детокса, который я буду проходить вместе с участниками?

Я в восторге от того, как простые изменения в питании влияют на тело. За неделю уменьшилась тяжесть, ушли отеки, кожа стала лучше.

Чувствую легкость, хочется двигаться и заниматься еще больше 💪

Вот так выглядит мой рацион: сытно, вкусно, без жестких запретов.

🥗 Баланс белков, жиров и углеводов
🥑 Продукты, которые питают тело и дают энергию

Детокс – это не про голод, а про комфортные и здоровые изменения.

В понедельник стартует наш детокс, и я буду проходить его вместе с вами!

Эта неделя уже доказала, что мягкие изменения питания творят чудеса.

Дальше – больше: будем очищать организм, улучшать самочувствие и сбрасывать лишнее.

https://pilates-family.ru/detoksmarafon

pilates_family

16 Jan, 10:02


Отдыхали вчера душой и телом вместе с подружкой.

Раз в полгода устраиваем с Кристиной женский день в бане.

Наш мастер Дарья — и банщица, и женский психолог. Расслабляемся и работаем над своим внутренним состоянием 🧖‍♀️💭

Выходим окрыленные — 6 часов полной перезагрузки.

После такой бани я всегда приезжаю домой такой наполненной, легкой, мягкой. Хочется обнимать и целовать своих родных 🥰

А еще баня — крутой инструмент, чтобы избавиться от отеков и очистить организм.

Берите на заметку во время детокса. Начнем программу в понедельник, на выходных запланируйте баню.

Если еще не с нами, вступайте:

https://pilates-family.ru/detoksmarafon

pilates_family

15 Jan, 07:35


Сахарная ловушка: как тяга к сладкому влияет на нашу жизнь? 🍬

–2 кг за неделю! Ура!
Стоило просто начать нормально питаться, убрать сладости, вернуть тренировки, и праздничные отеки стремительно уходят💪

Но главная моя победа – ушла тяга к сладкому.

Давайте честно: кого тянет после приема пищи или в перекус съесть конфетку
с чаем, сырок или шоколадку? Для многих это обычное дело.

Но вот, что я поняла уже давно: тяга к сладкому — это не про голод, это про наши эмоции, привычки и даже детские воспоминания.

Почему мы зависим от сахара ? Что происходит, когда мы перебарщиваем с сахаром ? Разобрала в картинках выше ⬆️

💡 Интересно: как только я стала планировать свои приемы пищи, включила больше белка, полезных жиров и добавила спокойствие в свои дни, тяга к сладкому пропала сама собой.

Давайте разорвем этот замкнутый круг вместе! Мы запускаем двухнедельный детокс-марафон, уже 20 января.

✔️ Начнем регулярно тренироваться
✔️ Научимся контролировать эмоции, не заедать стресс
✔️ Настроим режим так, чтобы энергия держалась весь день

Кто с нами? Переходите по ссылке ⬇️ Это новый шаг к вашим изменениям

https://pilates-family.ru/detoksmarafon

pilates_family

14 Jan, 07:56


Залог красивого и здорового тела — регулярные тренировки + качественное питание.

Конечно, вы слышали это много раз. Но от одних слов ничего не меняется.

Мы предлагаем начать год с любовью к своему телу и наконец-то скинуть злосчастные килограммы, набранные на праздниках или из-за стресса и других причин.

Приходите на детокс-марафон — мягкая программа для очищения организма и возвращения в режим, перезагрузка тела. 

Вас ждут тренировки на все тело и программа питания. Эта система помогла участникам марафона скинуть до 4 кг, уменьшить объемы, отеки и почувствовать легкость, войти в режим ⬇️⬇️⬇️

https://pilates-family.ru/detoksmarafon

*важно: мы тренеры, но не эксперты по питанию. Поэтому на детоксе не следует ждать нутрициолога. Мы делимся личной системой, которая помогает нам и нашим клиентам. Наш детокс — не строгая диета, вы не будете голодать, не будет БАДов. Это мягкая программа по улучшению работы ЖКТ.

pilates_family

13 Jan, 11:26


На этот детокс-марафон у меня есть одна хитрость, которая сильно мотивирует и дисциплинирует. Думаю, вам
это тоже поможет 😇

В самом начале я честно поделилась своим фото “до” и весом, +2,5 кг. И это на 150 тыс. аудитории! Теперь у меня нет шансов сдаться 😄

Детокс буду проходить вместе с вами по такой же программе. Конечно, есть страх, что не получится. Но я знаю, какая у нас поддержка в чате друг от друга.

Мы, как тренеры поддерживаем каждого участника, а участники поддерживают нас 🤍

На старте тоже сделайте фото “до”, замеры, поделитесь со всеми в чате. И не стесняйтесь делиться провалами и успехами, это мотивирует и вас, и других.

В конце марафона будет конкурс на лучший результат, подарим абонемент в пилатес-клуб.

Присоединяйтесь, начинаем 20 января, длительность 2 недели. Будем менять питание и тренироваться 5 дней в неделю 💪🏻

https://pilates-family.ru/detoksmarafon

pilates_family

12 Jan, 08:14


Готовы к мягкому очищению организма и возвращению в форму, режим?

💥20 января стартует наш двухнедельный детокс! Что входит в программу читайте в картинках выше ⬆️

Продажи открыты всего неделю.

🌟 Цена: 1490 ₽

Детокс – это возможность с новыми силами войти в свой режим и почувствовать себя лучше уже через 2 недели ⬇️

https://pilates-family.ru/detoksmarafon

pilates_family

10 Jan, 11:40


Захожу в соцсети, а мои коллеги выкладывают сторис, как тренируются в праздники, сохраняя режим. А я валяюсь на диване, смотрю сериал с мужем и пью чай с рафаэлками 😁

Начинается борьба с чувством вины.

Эти праздники у нас получились активными, и речь не о движении,
а о застольях 🥂🍽️

Выше вы видите мое "до". Живот пытается выскочить из штанов 🙃
Буду показывать путь к фото "после", расчитываю на вашу поддержку.

С одной стороны классно провели время, с другой — это удар по ЖКТ:
• тяжесть в животе, вздутие
• снижение энергии
• проблемы со стулом
• отеки и лишний вес

Внутри меня борьба
двух внутренних голосов:

1️⃣: "Кристина! Смотри, твои коллеги в тонусе даже в праздники, а ты совсем от рук отбилась! 2,5 кг набрала, учитывая, что еще те прилипшие 2 кг в Узбекистане не скинула!"

2️⃣: "Кристин, расслабься!
Ты несколько месяцев почти без выходных пахала, дай отдых организму, понизь градус тревожности. Да, эти 8 дней без режима не на пользу твоей фигуре, но на пользу твоей психике, которой важно сейчас перезагрузиться."

У вас есть такая борьба двух голосов? Как вы справляетесь, напишите мне 💌

Еще думала, почему у меня не получалось скинуть те 2 кг, которые я набрала еще летом в Узбекистане. У меня как будто не было внутреннего ресурса, чтобы взять и начать. Много работы, многозадачность — психика перегружена.

А если нервная система перегружена, как бы ты ни начинал, будет срыв, и не хватит сил дойти до результата.

А вот сейчас мне хочется заняться телом, силы есть. Я выбираю второй внутренний голос. В моем случае сначала важно дать отдых нервной системе, тогда появляется ресурс заняться дисциплиной.

Сначала здоровая психика, затем работа с телом. Но это мой подход, у вас может быть по-другому, слушайте себя 🤍

pilates_family

09 Jan, 14:48


Вес с которым стартую после новогодних праздников:
+ 2,5 кг за 9 дней 🫣

И не испытываю ни капли чувства вины, потому что знаю, как вернуть вес обратно. Кто был
в прошлом году на “детоксе”,
вы знаете, о чем речь.

Новогодние праздники —
это традиционные встречи
с родственниками, друзьями,
с которыми мы видимся очень редко.

Для нас эти дни очень ценны.
И, конечно, каждая встреча сопровождается застольем.
В моем рационе в эти дни появляется все, что я обычно
не ем: майонезные салаты, шампанское и конфеты.

Правила, которые помогают
мне не винить себя и быстро вернуться в режим рассказала выше в картинках ⬆️

Делитесь, как вы после праздников? Набрали или
нет, как себя чувствуете?

В следующих постах расскажем, как быстро избавиться от лишнего веса, привести себя в норму,
не пропустите ☃️

pilates_family

06 Jan, 14:21


Есть у нас одна семейная традиция - встречаться в новогодние праздники на тематической вечеринке.

2021 - в стиле 90-х
2022 - мы были цыгане
2023 - медики
2025 - морская вечеринка

С каждым годом нас становится все больше и больше. Старшие дети растут, новые появляются. Мы скоро перестанем помещаться в квартире 😂

Зато какое счастье собираться всеми вместе, болтать обо всем, шутить, веселиться. Семья - самое ценное, что у нас есть 🫶

pilates_family

05 Jan, 14:34


Новогодние каникулы проводим по-семейному 🏠🤍

Как у вас дела? Как встретили Новый год?

pilates_family

30 Dec, 14:03


Сегодня последний день, когда можно вступить в клуб по сниженной цене, с нового года будет повышение.

Внутри более 70 уроков
чат с тренирами, обратная связь. Сделайте себе подарок!

https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

30 Dec, 13:41


Наш день перед Новым годом проходит так ⬆️

Как вы готовитесь к празднику? Уже составили меню? Как будете отмечать? 💌

pilates_family

26 Dec, 11:38


По моему рассказу может показаться, что мы только отдыхали, но за кадром осталась куча рабочих часов.

И мы безумно благодарны Богу, что у нас есть возможность работать из любой точки мира. Раньше мы могли о таком только мечтать))

На Фукуоке я с таким удовольствием утром снимала занятия на крыше с видом на море.

Эти уроки находятся в нашем пилатес-клубе.

Напоминаем, что до 30 декабря действуют скидки на абонементы +2 недели в подарок.

Успейте записаться по выгодным условиям ⬇️

https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

26 Dec, 11:21


Присаживайтесь поудобней.
Сегодня подводим итоги нашего года 💫

Поделюсь судьбоносными и самыми запоминающими моментами.

2024 год для нашей семьи стал тяжелым и в тоже время счастливым. Столько разных эмоций проживали: горе, парализующий страх, боль, а также радость, счастье и любовь.

Жизнь многогранна. Каждый прожитый опыт важен. Все это развивает и укрепляет нас, делает личностью.

Господи, благодарим тебя за все! 🙏

pilates_family

25 Dec, 08:25


Первый раз пишем письмо
Деду Морозу.

В этом году Ева знает буквы, может сама его написала.
Что же она загадала? 😇

Ева хочет шалаш, где она сможет играть с куклами.

Я в детстве делала шалаш
из стульев и одеяла, а сейчас выбор огромный, можно купить красивую детскую палатку.

Эта подготовка с ребенком к праздникам и нам, взрослым создает настроение

Письмо, утренник, в театр скоро пойдем. Ты как будто возвращаешься в детство и снова проживаешь все это волшебство, но только уже со своим ребенком 💫

pilates_family

24 Dec, 09:17


Друзья, впереди праздники и для нас лучший подарок – это ваша обратная связь

Мы сейчас активно ведем группу ВКонтакте и будем очень рады, если вы оставите свой отзыв.

Для этого нужно перейти в группу по ссылке и в самом начале нажать «оставить отзыв» ➡️ https://vk.com/pilates_family_club

И в фотографиях выше прикрепляем мини-инструкцию как написать отзыв

Заранее спасибо! 🫶🏻

pilates_family

23 Dec, 11:15


До 31 декабря ещё действует приятная скидка на абонементы
в онлайн клуб «Магия пилатеса»

Вступайте сейчас, такие цены действуют еще неделю. С начала нового года цены на абонементы станут выше.

3 месяца - 5900р.
6 месяцев - 9900р.

https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

23 Dec, 09:31


Подготовка к новому году идет полным ходом.

Кроме подарков перед новым годом у нас есть 5 важных традиций 🎄⬆️

Пока буду рассказывать, поделитесь, какие у вас новогодние традиции ?

pilates_family

09 Dec, 09:20


Всем привет! Разбираем эффективное упражнение Quadruped.
(Четырехугольник)
 
Его цель:
Стабилизация позвоночника
Улучшение осанки
Укрепление мышечного корсета
Мобильность плечевых
и тазобедренных суставов в сгибании
и разгибании

Важно☝️
не переразгибать локтевые суставы
не провисать в лопатках и пояснице
✔️ сохраняйте нейтральное положение позвоночника
✔️ вытягивайтесь макушкой вперед, а седалищными костями назад
✔️ руками отталкивайтесь от пола, расширяя пространство между лопатками
✔️ голени погружайте в пол

Это поможет сохранять туловище стабильным и не раскачиваться во время выполнения упражнения.

Правильную технику упражнения и как его можно усложнить, смотрите в видео выше ⬆️

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, защитить его от травм, нужна стабильность в теле. Но не менее важна подвижность позвоночника.

Проходите тест на подвижность и получайте тренировки на позвоночник и тазобедренные суставы ⬇️

https://t.me/PilatesFamily_club_bot

pilates_family

06 Dec, 09:48


Важно не количество пота, а качество движений и их влияние на организм.

Пилатес работает иначе: через осознанные движения мы укрепляем тело без изнурения. Тело меняется, боли уходят, появляется энергия.

Почему многие выбирают изнуряющие тренировки?

Возможно, это привычка постоянно быть на пределе, не умея расслабляться. Но мягкие практики не менее важны для нашего здоровья.

В нашем пилатес-клубе вы найдете баланс между эффективностью и комфортом.

В клубе есть и интенсивные занятия, и мягкие восстановительные практики.

Выбирайте то, что подходит именно вам, но мы рекомендуем чередовать мягкие и интенсивные нагрузки ⬇️

https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

06 Dec, 09:38


"Я не выматываюсь, не потею на тренировках. Значит, они неэффективны"

Такие фразы мы слышим очень часто…

Нам кажется, что если мы не падаем от усталости, значит, тренировка была бесполезной. Но это не так.

Послушайте мое голосовое, ответ на это сообщение ⬆️

Как вы считаете, почему так происходит? Напишите, что вы думаете: нужны ли мягкие тренировки, или для вас важно чувствовать усталость?

pilates_family

04 Dec, 11:06


Выпирающий живот — одна из самых частых и волнующих проблем.

Сколько бы ни говорили об этом, вопрос остается актуальным для многих.

Почему живот выпирает?
Вы удивитесь, но с этим сталкиваются даже те, у кого нет лишнего веса.

И чаще всего люди думают: «Наверное, у меня слабый пресс», начинают качать живот или постоянно втягивать его.

Но это не решает проблему!

Закачивать пресс и держать живот в вечном напряжении — это не выход. Эффекта не будет, а вот негативные последствия возможны:

🔹 боль в спине
🔹 дисфункция мышц тазового дна
🔹 даже грыжа живота

Причины выпирающего живота:

1. Воспаления ЖКТ
 При воспалении тонус мышц живота снижается, чтобы уменьшить давление на внутренние органы. Если в таком состоянии закачивать пресс, давление пойдёт вниз — на органы таза. Какие последствия?

Вот что может произойти:

🔹 Опущение органов малого таза
🔹 Стрессовое недержание мочи при кашле, чихании или прыжках
🔹 Геморрой, варикоз

Не решая проблему ЖКТ, вы только усугубляете ситуацию неправильными упражнениями.

2. Зажатая грудная клетка
Если грудная клетка недостаточно подвижна, во время дыхания живот будет избыточно «надуваться»

3. Неправильная осанка
Нарушения в выравнивании тела (гиперлордоз, наклон таза и т.д.) приводят к несогласованной работе диафрагм и внутренних мышц.

В видео выше показываю
на примере ⬆️

Тренировки в нашем пилатес-клубе помогут подтянуть живот и все тело.

Наши упражнения мягко и эффективно воздействуют на нужные мышцы, восстанавливая их баланс, упругость.

Переходите по ссылке, выбирайте абонемент или попробуйте пробный урок!

https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

03 Dec, 08:40


Новая рубрика: разбор эффективных упражнений 🤍

Расскажем, в чем польза, как выполнять, как улучшить.
А в конце вас ждет тест
и тренировка 🔥

Упражнение Bridging (мост)

улучшает подвижность
позвоночника в сгибании
улучшает подвижность
ТБС в сгибании и разгибании
укрепляет заднюю поверхность бедер
дает гибкость, подвижность, легкость и свободу движениям

*Противопоказаний нет

Как правильно выполнять и какие есть модификации упражнения, смотрите в видео выше ⬆️

Это упражнение также используем как тест –

Если вам удается позвонок за позвонком подняться и опуститься — у вас хорошая подвижность позвоночника.

❗️Если вы чувствуете, что поясница плохо сгибается, и вы опускаетесь будто целостным блоком — подвижности в пояснице недостаточно.

Из-за этого могут возникать болевые ощущения в спине, области таза.

Давайте подробней протестируем позвоночник. А затем выполним тренировку, которая улучшит подвижность вашей поясницы и всего позвоночника.

Забирайте тест и тренировку
по ссылке 💌⬇️

https://t.me/PilatesFamily_club_bot

pilates_family

02 Dec, 12:31


Знакомо? 🙃

Вы давно хотите начать тренироваться, но всегда что-то мешает? Не знаете, с чего начать, или не уверены, что тренировки подойдут вам?

Мы понимаем, как сложно сделать первый шаг. Для этого существует наш Пилатес-клуб — место, где каждый найдет то, что ему нужно.

Здесь тренировки не изнуряют,
а вдохновляют, помогают заботиться
о себе и получать удовольствие от движения.

Что такое Пилатес-клуб?

🔹 Более 70 тренировок на выбор
и готовые программы
🔹 Занятия для любого уровня —
от новичков до профи
🔹 Поддержка тренера, обратная связь
🔹 Абонементы на 1, 3 и 6 месяцев

Наши тренировки помогают:

🔹 Избавиться от болей в спине и шее
🔹 Укрепить глубокие мышцы и улучшить осанку
🔹 Зарядиться энергией и полюбить движение

Присоединяйтесь к Пилатес-клубу
и начните менять свою жизнь уже сегодня.

На сайте вас ждет пробная тренировка на все тело ⬇️

https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

28 Nov, 08:22


Почему моя поясница перегружается после долгих прогулок, когда много хожу? Что делать, чтобы разгрузить поясницу?

Давайте сначала найдем причину.

Большинство людей почти все время проводят сидя: 8 часов сидя за компьютером в офисе, потом садимся в машину едем домой, дома садимся на диван и расслабляемся перед телевизором.

Почти каждый день бедра находятся в хроническом сгибании, таз зажат, напряжен. Из-за этого снижается способность разгибания бедра.

Люди начинают тратить на передвижение большие усилия вследствие потери эластичности мышц и фасций бедер, ухудшается подвижность ТБС в разгибании, шаг становится тяжелее и короче.

Послушайте на видео выше какие последствия из-за этого могут быть ⬆️

Что нужно делать?

Улучшать эластичность бедер
Работать с подвижностью ТБС
Улучшать подвижность таза, КПС, поясницы
Возвращать грудную клетку и таз в нейтральное положение, другими словами улучшать осанку
 
Все эти пункты мы закрываем на наших тренировках.

У нас есть тест, который поможет понять, хватает ли подвижности вашим ТБС. Это займет всего 8 минут. После теста вы получите тренировку на таз

https://t.me/PilatesFamily_club_bot

pilates_family

26 Nov, 09:56


– "У меня нет времени на тренировки"
– "После работы я просто
валюсь с ног"
– "Сначала дети, дела, а я — потом"

Это мы слышим на вопрос: “Почему вы все время откладываете тренировки?”

Мы ставим работу, семью, заботы на первое место, забывая о себе. И это отличная отговорка не заниматься собой.

А когда появятся сильные боли в спине, или нездоровый лишний вес, можно принять обезболивающее или на жесткую диету сесть

Правда в том, что “выбирать здоровье” = тренироваться, сбалансированно питаться, вовремя ложиться спать — это должно стать привычкой, как чистить зубы.

У нас большинство клиентов очень занятые: мамы 2-3 детей, врачи с ночными дежурствами, работники с плотным графиком.

Но они нашли время для пилатеса. Как? Поняли ценность своего здоровья и энергии.

Самое сложное — начать.
Посмотрите на график выше ⬆️

Поставьте себя в приоритет
и сделайте первый шаг.
Ваше здоровье и энергия нужны
вам для всего, что вы любите.

В клубе вас ждет более
70 тренировок и готовая программа, присоединяйтесь —


https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

22 Nov, 09:30


Дыхание — очень большая тема, которую можно долго разбирать

Можно поговорить о видах дыхания, о том, как дыхание влияет на нашу нервную систему, но не хочется всех перегружать текстом.

Поэтому предлагаем вам задать свои вопросы.

Что интересно узнать, что вас беспокоит? Пишите вопросы в комментариях ⬇️

pilates_family

22 Nov, 09:28


Как дыхание связано с вашим самочувствием?  

Быстрый опрос: знакомо
ли вам что-то из этого?

- Недержание мочи,
слабость тазового дна  
- Боли в грудной клетке,
затрудненное дыхание  
- Сутулость  
- "Выпадающий" живот  
- Варикоз  
- Отеки  
- Боли в шее,
скованность плеч  
- Головные боли  

Если вы ответили "да" хотя бы на один пункт, причина может быть в дыхании. А точнее, нарушении работы внутреннего блока, который состоит из мышц тазового дна, поперечной мышцы живота и дыхательной диафрагмы.

Это влияет на работу внутренних органов, осанку, эмоциональное состояние и даже внешний вид!  

Посмотрите, на видео выше как двигаются внутренние органы во время дыхания. На вдох — вниз, на выдох — вверх.

Дыхание — это не только "вдох-выдох". Оно обеспечивает внутренним органам массаж и стимуляцию, необходимую для их нормальной работы.

Когда мышцы внутреннего блока работают слаженно, организм функционирует правильно. Но если процесс нарушен... появляются боли, дискомфорт и даже выпячивание живота.

Дыхание — это основа Пилатеса, это инструмент.

🔹 В одном упражнении выдох помогает включить мышцы кора и улучшить ротацию грудной клетки
🔹 В другом вдох раскрывает грудную клетку и улучшает вытяжение тела

Освоив дыхание на тренировках, вы:  
- улучшите осанку  
- уберете боли в спине  
- подтянете живот  
- нормализуете работу внутренних органов  
- укрепите тазовое дно

Занимайтесь с нами в клубе, мы научим дышать и двигаться с пользой для вашего тела —

https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

20 Nov, 09:39


5. Какие темы интересны, о чем нам стоит рассказать?

Что вас больше всего вдохновляет, что нравится в наших сторис?

Ответы пишите в комментариях ⬇️

pilates_family

20 Nov, 09:36


2. Что больше всего беспокоит
в теле, здоровье?

Сколько вам лет?

Чем вы занимаетесь, кем работаете?

Ответы пишите
в комментариях 🤍⬇️

pilates_family

20 Nov, 09:34


⬇️⬇️⬇️

pilates_family

20 Nov, 08:22


Моё обучение продолжается, позади модуль "основы слингов в движении" 🧐

Было много мастер классов с интересными упражнениями. После которых чувствуешь себя, как после хорошего массажа)

Теперь жду сертификат о прохождении семинара. И жду следующий модуль, который состоится в декабре. Будем разбирать упражнения. А после буду готовить для вас новые программы и новые связки с упражнениями.

pilates_family

19 Nov, 14:49


Нам пишут, что мы даем опасные упражнения при грыжах. Нельзя разгибаться, нельзя скручиваться…

Если бы при грыже нельзя было делать ничего, то 80% населения были бы инвалидами. Но это же не так. Люди живут с этим диагнозом, двигаются, занимаются спортом.

Давайте разбираться –действительно ли скрутки опасно выполнять при грыжах ? Ответ смотрите в видео выше ⬆️

У нас сотни клиентов с грыжами, протрузиями, и тренировки им помогают.

Пройдите пробную тренировку при болях в пояснице, грыжах и протрузиях – https://youtu.be/pN1fnMNGEH8

Наша основная цель — научить клиента правильно и безопасно двигаться.

Программа наших тренировок:
✔️ безопасна при грыжах
✔️ проверена клиентами
с диагнозами позвоночника
✔️ подходит для восстановления
и укрепления позвоночника

А в чате участников мы отвечаем на все вопросы, даем полезные советы.

Присоединяйтесь к нашему клубу «Магия Пилатеса» –

https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

18 Nov, 12:28


Вчера прошел воскресный девичник. Было классно! Я обожаю такие женские встречи.

Время, когда ты отдыхаешь от быта и рутины, болтаешь с девчонками, получаешь удовольствие от мягкой работы с телом, расслабляешься.
И лучше узнаёшь себя через психологические и коучинговые практики.

Я провела тренировку для пробуждения всего тела. А в конце занятия расслаблялись в шавасане и медитировали.

Потом вкусно позавтракали. И перешли к коучинговым практикам для выявления истиной цели на новый 2025 год, прописали план для достижения этой цели.

Онлайн я могу быть соседкой для любой из вас 🫶🏻 Конечно, я не прикоснусь к вам вживую на тренировке, но мы будем в личном контакте.

Вы так же приходите на тренировку, только онлайн, задаете вопросы в чате, общаетесь со мной и "соседками" по клубу ⬇️

https://pilates-family.ru/pilatesclub

pilates_family

13 Nov, 14:23


"Мам, а откуда берутся дети? "
Это первый вопрос от Евы, который застал меня врасплох 😶‍🌫️

Сразу миллион мыслей в голове:
"Так что ответить, что ответить? Про аиста и капусту точно бред, врать ребенку не хочу. Вырастешь, сама узнаешь — тоже не пойдет. Мне так мама отвечала и меня это вводило в недоумение и чувство стыда — считывала эмоцию с нее. Расскажу лучше, как есть, но не во всех красках ☝️😃"

В общем, рассказала про клетки. Что папа делится с мамой своей клеточкой, мамина и папина сливаются вместе, и получается зародыш, дальше он развивается у мамы в животе и превращается в малыша.

Даже видео показала, как сперматозоид добирается до яйцеклетки и оплодотворяет ее. Было наглядно и интересно.

Это было год назад, когда Еве было 4 года, и на тот момент этого объяснения хватило. Вопроса, как клетка папы попала к маме не было, и слава Богу, подумала я))

Но летом произошла другая ситуация. Мы были в гостях у друзей. У них сын, на год старше.

Ева подбегает ко мне и говорит:
— Мам, он сказал, покажи, что у тебя в трусиках. Зачем это ему?

У меня аж сердце заколотилось:
— А ты что?
— Я сказала, что то, что в трусиках показывать нельзя. Это правило трусиков.

Я вздохнула и улыбнулась. Слава Богу, я вовремя рассказала ей про правило трусиков.

Сейчас Еве 5.5, и я чувствую, что пора поднять вопрос полового воспитания.

Начну с сухой анатомии мальчиков и девочек. Купила для этого детскую книгу.

Честно говоря, не просто мне поднимать этот вопрос, я боюсь наводящих, неудобных вопросов. Но понимаю, что нужно это сделать сейчас.

А то потом она сама будет стесняться, или ей в школе дети все расскажут и покажут на просторах интернета.

Хочется, чтобы она в мягкой форме все узнала от мамы, и если вдруг что, не стеснялась и не боялась мне все рассказать.

В общем я морально настраиваюсь 😁

Дорогие мамочки, кто проходил через это, поделитесь опытом 🙏

Кто за половое воспитание дошкольников, кто против и почему?
Как у вас все прошло? Заранее благодарю за все советы и поддержку ❤️

pilates_family

12 Nov, 14:27


Задумывались, как ваша работа влияет на ваше тело?

Многие из нас проводят часы в определенных позах, не замечая, как это сказывается на здоровье. Нагрузка накапливается, и к чему может привести рассказываю в картинках выше ⬆️

Но как отказаться от любимого дела? И куда деваться, если это ваша работа, которая кормит вас и вашу семью.

Просто вам нужно компенсировать нагрузку. Пилатес снимает напряжение, укрепляет мышцы, возвращает телу легкость. При регулярных тренировках боли уходят и не возникают в будущем.

В пилатес-клуб мы добавляем новые восстанавливающие практики. У вас будет отдельный раздел с тренировками от болей, напряжении или просто для расслабления.

14 ноября можно записать по сниженной цене 🌿

pilates_family

11 Nov, 16:11


Все привыкли, что тренировки — это прийти и отдать все силы, как что-то тяжелое, поэтому откладывают.

Но мы с вами знаем, что можно заниматься в удовольствие, и не отдавать энергию, а наоборот ее возобновлять и для этого должна быть программа не уставать, а заряжаться энергией, не заставлять себя, а сделать движение неотъемлемой частью жизни.

На наши тренировки хочется возвращаться снова и снова. Мы получаем кучу комментариев от женщин и мужчин, для которых пилатес становится полезной привычкой.

Делимся новостью: мы обновляем пилатес-клуб, делая его еще более наполненным и интересным!

Главное обновление — добавляем больше восстановительных практик. Курс «Восстановление» теперь станет частью клуба.

Скоро вы сможете присоединиться к обновленному клубу 🌿 Старт записи — 14 ноября.

Это очень ценная система, мы будем повышать стоимость. Но для вас на один день оставим старую цену. Не пропустите эту возможность!

pilates_family

11 Nov, 12:50


Очень часто видим комментарии: «Сохраню, чтобы опять ничего
не делать»


Вы листаете ленту, сохраняете полезные упражнения и навсегда забываете про них. Почему так происходит?

А кто-то начинает заниматься,
но быстро заканчивает.

Происходит срыв, или просто становится лениво, не хватает мотивации, желания, занятия
не приносят удовольствия.

Что мешает вам заниматься регулярно? Поделитесь своими мыслями 💌

Напишите искренне, правда хочется узнать, какие проблемы возникают
у вас 🤍

pilates_family

27 Oct, 08:47


И в нашей практике пошла тенденция — клиенты тренируются семьями, вторые половинки начали подключаться. Где-то и поддержат друг друга, где-то посмеются, и это очень круто.

Сегодня последняя возможность присоединиться к курсу Перезагрузка.

30 силовых тренировок для подтянутого тела без болей
в спине. Занимайтесь
всей семьей 🫶🏻

https://pilates-family.ru/perezagruzka

pilates_family

27 Oct, 08:42


25 октября 15 лет назад было наше первое свидание. С того момента мы не расставались.

Мы познакомились еще
до того, как стали тренерами. Но пилатес стал частью жизни, которая очень крепко нас связывает. Работаем вместе, тренируемся, создаем продукты, учимся — это очень укрепляет наши отношения.

Общие активности, движение — это полезно и для здоровья, и для отношений. Мы любим кататься на велосипедах, гулять в лесу. Это для нас лучший отдых.

Но иногда можем и просто на диване поваляться, заказать роллы, включить фильм. И это нормально. Вот в нашу дату так и сделали 😄

Я думаю, секрет наших крепких семейных отношений в том, что мы все делаем вместе: от быта до хобби, работы.

А наш фундамент — общие ценности: семья, природа, спорт, путешествия, развитие.

pilates_family

24 Oct, 12:00


Катя — не просто клиент, а уже моя подруга, которая давно с нами занимается 🫶🏻

Молодая мама, хозяйка семейного пространства “Джунгли”, в котором мы теперь проводим тренировки и делаем мероприятия для соседок.

Она пришла с сильными болями в спине из-за грыжи. Благодаря регулярным тренировкам боли прошли.

Плюс подтянулось тело, ушли отеки, целлюлит, и все это — без строгих изменений в питании.

Листайте вправо, чтобы прочитать подробней ➡️

Присоединяйтесь к новому потоку курса "Перезагрузка"!

https://pilates-family.ru/perezagruzka

pilates_family

23 Oct, 15:30


У нас на курсе занимаются
мужчины, например, Андрей.


С детства в спорте, КМС по легкой атлетике (ядро, диск, молот), плавание, гиревой спорт, волейбол, хоккей. Но 10 лет назад случилась авария, появились сильные боли в спине. Он прошел Интенсив и сейчас занимается в Перезагрузке.

У Сережи есть клиенты, которые занимались боксом, борьбой, и пилатес для них крутой инструмент.

Уходит напряжение с поясницы, тело более гибкое и функциональное, прорабатываются глубокие мышцы. И пилатес можно совмещать с любым другим спортом.

Посыл всем мужчинам: пилатес — не легкий фитнес для женщин.

1. Нагрузка бывает силовой, можно использовать оборудование и привести тело в тонус

2. За счет улучшения осанки, гибкости, подвижности суставов, тело выравнивается, живот подтягивается
и укрепляется

3. Именно пилатес помогает избавиться от боли и напряжения. Если вы тренируетесь в зале, пилатес компенсирует нагрузку на спину, поможет заниматься эффективней

pilates_family

23 Oct, 15:27


Сколько раз от мужчин
я слышала такую фразу: "Пилатес — бабий фитнес"


Давайте развеем этот дурацкий миф. И спросим у Сережи, за что он любит пилатес и не стремно ли ему заниматься "бабьим фитнесом"? 😂

Слушайте его ответ выше ⬆️

pilates_family

22 Oct, 13:11


Друзья, кто проходил Восстановление или занимался
в клубе, пора идти в прогресс.

Если чувствуете, что тело готово, Перезагрузка будет идеальным продолжением.

Важно не стоять на месте и идти
в прогресс. Вы освоили базовые упражнения, и теперь важно добавлять оборудование, повышая силу и выносливость мышц.

В Перезагрузке мы даем новые более сложные упражнения,
и базовые упражнения ощущаются по-другому
с оборудованием.

Появляется интерес, создаются новые нейронные связи, повышается мотивация, когда видишь результат и рост.

В курсе Перезагрузка
30 тренировок с оборудованием
и без. Упражнения силовые,
но безопасные.

Следующий поток будет в марте, поэтому лучше присоединиться сейчас ⬇️⬇️⬇️

https://pilates-family.ru/perezagruzka

pilates_family

21 Oct, 12:22


Начали подводить итоги Интенсива, результаты 🔥

Девчонки похудели, ягодицы, живот подтянулись, осанка улучшилась, боли проходят.
А впереди курс Перезагрузка, результаты будут еще лучше.

Мы сильно вовлекались в интенсив и продолжим это делать на курсе. Каждый день активно вели чат, отвечали на все вопросы, консультировали и поддерживали.

Продлеваем скидку на Перезагрузку ровно на 1 день! Кто не успел присоединиться, это ваш шанс.

Сегодня стоимость курса 5490₽, вместо 7000₽

За 30 тренировок, 9 недель доступа, кучу полезных материалов и нашу постоянную поддержку.

https://pilates-family.ru/perezagruzka

pilates_family

19 Oct, 10:41


Вы просили мы сделали.

Теперь в курсе «Пилатес. Перезагрузка» будет много уроков с изотоническим кольцом.

Когда мы сжимаем кольцо ногами – круто включаются в работу приводящие мышцы бедер (внутренняя поверхность), мышцы тазового дна и глубокие мышцы пресса.

Когда сжимаем руками –
мы укрепляем плечевой пояс, грудные мышцы, спину и живот.

В курсе Перезагрузка 30 уроков, 10 из них новые:
- тренировки без оборудования
- упражнения с гантелями
- упражнения с мячом
- уроки с кольцом

Каждый урок уникален, вам точно будет интересно.

До 20 октября действует скидка 7000₽ 5490₽, присоединяйтесь ⬇️⬇️⬇️

https://pilates-family.ru/perezagruzka

pilates_family

17 Oct, 09:22


-15 кг, энергия и легкость за 30 минут в день

Юлия — мама и офисный работник с постоянной занятостью. Как и многие, долго не могла найти время для себя.

Ее история — это пример, как даже с плотным графиком можно изменить свое тело и улучшить здоровье. За 4 месяца на курсе "Пилатес. Перезагрузка" (прошла 2 потока) Юлия избавилась от болей, отеков и сбросила 15 кг!

Листайте, чтобы увидеть весь путь Юлии и ее результаты ➡️

Старт нового потока курса — 21 октября! Силовые и безопасные тренировки по 30 минут в день.

https://pilates-family.ru/perezagruzka

pilates_family

16 Oct, 06:44


Доброе утро! Мы снова отправляемся на съемку.

Снимаем новые горячие тренировки для Перезагрузки. Едете с нами ?

Когда мы только начинали в 2020 мы снимали дома, без микрофонов, хорошей камеры не было. А сейчас мы сильно улучшили качество: красивая картинка, фон, звук. Хочется, чтобы вам было комфортно заниматься.

Пока Сережа готовит свои шпаргалки к тренировке, я любуюсь новой формой.

Девчонки, кто идет на Перезагрузку, советую к старту выбрать себе красивую форму. Когда лениво,
это может вас мотивировать,
и сам процесс будет приятней.

А до старта курса 5 дней 🔥

Кто еще не присоединился, успевайте, на выходных начнем знакомиться друг с другом.

До конца недели цена 5490 р., следующий поток только в марте ⬇️⬇️⬇️

https://pilates-family.ru/perezagruzka

pilates_family

15 Oct, 13:08


Наглядный пример на первой картинке, как в разном весе, можно выглядеть прекрасно ⬆️

Это зависит от качества вашего тела, от соотношения мышц, жира
и воды в организме!

Не нужно постоянно взвешиваться и гнаться за идеальной цифрой.

Есть худые девушки, но дряблые и с целлюлитом, а есть девушки в весе, но подтянутые, с рельефом и мышцами. При этом не обязательно закачивать мышцы в тренажерном зале, пилатес дает необходимый тонус и мягкий рельеф.

Мы прорабатываем тело изнутри, создаем подтянутое, вытянутое тело, ровную осанка. И внешне этот человек выглядит стройным и привлекательным. Вес может не меняться, но качество тело улучшается.

Курс «Пилатес. Перезагрузка» — это все, что нужно для преображения тела:  

- 9 недель тренировок  
- 30 минут в день, 5 раз в неделю  
- Чат с тренерами, гайд с рецептами и другие полезные материалы

Приходите на Перезагрузку и начните путь к своему новому телу!  

Специальная цена 5490 р. вместо 7000 р. до конца недели. 30 тренировок на все тело с доступом на 9 недель ⬇️⬇️⬇️

https://pilates-family.ru/perezagruzka

2,009

subscribers

881

photos

971

videos