Гуд морнинг 😂
ПЕРЕЕЛА
@pereela
Психолог по РПП перееданиям - Екатерина Слонимская
ПЕРЕЕЛА (Russian)
Добро пожаловать в канал "ПЕРЕЕЛА"! Здесь вы найдете уникальную возможность не только проживать жизнь, но и наслаждаться каждым моментом, не прожевывая его мимо ушей. Этот канал создан специально для тех, кто стремится к глубокой психологической работы с собой, особенно в области пищевого поведения. Здесь вы встретите психолога по РПП перееданий - Екатерину Сергеевну Слонимскую, которая поможет вам разобраться в сложных аспектах вашего отношения к еде и самому себе. Присоединяйтесь к нам, чтобы начать новый этап в своей жизни и стать здоровее внутри и счастливее снаружи!
ПЕРЕЕЛА
10 Feb, 09:12
Оххх)) чуется мне, что грядут большие перемены))
Радуюсь. Перемены - к развитию.
Такой вот человек. Люблю любить едой, могу задушить в объятиях. И если уж давать пользу, то мешками))
обнимаю! Спасибо за обратную связь🥰
Мне не показалось.
свои пожелания к контенту, если есть, можете написать тут, в комментариях, или под постом выше
Радуюсь. Перемены - к развитию.
Такой вот человек. Люблю любить едой, могу задушить в объятиях. И если уж давать пользу, то мешками))
обнимаю! Спасибо за обратную связь
Мне не показалось.
свои пожелания к контенту, если есть, можете написать тут, в комментариях, или под постом выше
ПЕРЕЕЛА
10 Feb, 06:47
Интрастинг) На 533 просмотра - 23 лайка.
Поняла. Буду думать🎹
Леди, у меня ощущение, признаться, что я перегрузила вас полезностями. И то, и другое, столько всего много, что не успеваешь переварить.
Снова хочу свериться с вами:
мне одной так кажется? или вправду надо замедлиться немного?) что думаете?
сейчас очень важен ваш комментарий
Поняла. Буду думать
Леди, у меня ощущение, признаться, что я перегрузила вас полезностями. И то, и другое, столько всего много, что не успеваешь переварить.
Снова хочу свериться с вами:
мне одной так кажется? или вправду надо замедлиться немного?) что думаете?
сейчас очень важен ваш комментарий
ПЕРЕЕЛА
09 Feb, 18:05
— Проанализируйте, что именно происходило и как вы реагировали.
— Оцените, какие методы самопомощи были эффективными и что можно улучшить.
ПЕРЕЕЛА
09 Feb, 08:13
Задавать себе вопросы для самоанализа — это важный процесс, который помогает глубже понять себя, свои мысли, чувства и поведение.
Почему это полезно и как это помогает:
🟢 Вопросы помогают выявить внутренние мотивации, ценности и убеждения, что способствует лучшему пониманию своих действий и реакций.
🟣 Самоанализ позволяет обнаружить проблемы, которые могут мешать вашему развитию, а также барьеры, которые вы ставите перед собой.
🟢 Понимание своих потребностей и желаний помогает разработать более эффективные стратегии для достижения целей и преодоления трудностей.
🟣 Задавая себе вопросы о своих эмоциях и реакциях, вы развиваете способность распознавать и управлять своими чувствами, что способствует улучшению отношений с окружающими.
🟢 Самоанализ способствует развитию осознанности, что позволяет вам лучше понимать свои мысли и действия в настоящем моменте, а не действовать на автомате.
🟣 Глубокое понимание своих ценностей и приоритетов помогает принимать более обоснованные и осознанные решения.
🟢 Понимание своих эмоций и причин их возникновения может помочь снизить уровень стресса и тревожности, так как вы начинаете осознавать, что именно вызывает эти чувства.
🟣 Самоанализ помогает взять на себя ответственность за свои действия и их последствия, что способствует личностному росту.
🟢 Понимание себя и своих реакций может помочь улучшить коммуникацию и взаимодействие с другими людьми, что ведет к более здоровым и гармоничным отношениям.
🟣 Самоанализ помогает четко определить свои цели и понять, какие шаги необходимо предпринять для их достижения.
В целом, задавание себе вопросов для самоанализа — это мощный инструмент для личностного роста и развития, который помогает вам стать более осознанным и уверенным в себе.
Почему это полезно и как это помогает:
В целом, задавание себе вопросов для самоанализа — это мощный инструмент для личностного роста и развития, который помогает вам стать более осознанным и уверенным в себе.
ПЕРЕЕЛА
08 Feb, 18:00
Леди, доброго вечера)
На канале будет немного изменений:
💌 Со следующей недели, пятничные упражнения переедут на четверг. И будут публиковаться раз в две недели.
На данный момент их уже 27 штук аж - делать не переделать)) Хочу немного сбавить интенсивность.
🔥 Но теперь, каждую неделю, по воскресеньям, я буду публиковать вопросы для практики осознанности и оценки прогресса в лечении пищевого поведения. Надеюсь вам понравится
С заботой о вас, психолог РПП перееданий - Екатерина Слонимская🥰
На канале будет немного изменений:
На данный момент их уже 27 штук аж - делать не переделать)) Хочу немного сбавить интенсивность.
С заботой о вас, психолог РПП перееданий - Екатерина Слонимская
ПЕРЕЕЛА
07 Feb, 07:27
ПРАКТИКА «Я ЕСТЬ»
#упражнение2️⃣ 7️⃣
Принятие себя - сложная тема для людей, живущих с РПП в форме перееданий. Мы зацикливаемся на своём весе, на своём внешнем виде, на своих недостатках. Мы словно теряем связь со своим истинным "Я", и наша жизнь превращается в бесконечную борьбу с собой.'".
Про практику «Я есть»
Это простая, но глубокая медитативная практика, основанная на принципах осознанности и принятия себя в настоящем моменте. Она поможет вам:
✔️ Развить безусловное принятие. Научиться принимать себя такими, какие вы есть, без осуждения и критики, независимо от вашего веса, внешнего вида и пищевых привычек.
✔️ Укрепить осознанность. Повысить свою способность наблюдать за своими мыслями, чувствами и ощущениями без вовлечения в них.
✔️ Освободиться от отождествления с весом. Понять, что ваша ценность и идентичность не зависят от цифр на весах или от того, что вы видите в зеркале.
✔️ Сформировать устойчивую самоидентичность. Укрепить чувство "Я", которое не зависит от внешних обстоятельств и чужих мнений.
Что вам понадобится
🔘 Удобное место
Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.
🔘 Мягкая подушка или стул
Чтобы сидеть в комфортной позе.
🔘 Таймер или часы
Чтобы следить за временем практики.
🔘 Дневник и ручка
Чтобы записывать свои мысли и чувства после практики.
Выполнение практики
1️⃣ Подготовка
〰️ Найдите тихое место и сядьте удобно на подушку или стул. Спина должна быть прямой, но не напряжённой.
〰️ Прикройте глаза или сфокусируйте взгляд на какой-нибудь точке перед собой.
〰️ Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и настроиться на практику.
2️⃣ Центрирование
〰️ Начните наблюдать за своим дыханием. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела.
〰️ Не пытайтесь контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним.
〰️ Если ваши мысли уходят в сторону, мягко верните их обратно к наблюдению за дыханием.
3️⃣ Наблюдение
〰️ Теперь начните повторять про себя или вслух фразу "Я есть..."
〰️ Не добавляйте к этой фразе ничего лишнего. Просто "Я есть..."
〰️ Почувствуйте эту фразу внутри себя, без каких-либо оценок и ожиданий.
〰️ Наблюдайте за мыслями, чувствами и ощущениями, которые возникают во время этой практики.
〰️ Не пытайтесь их менять или подавлять.
〰️ Если вы почувствуете дискомфорт, мягко вернитесь к фразе "Я есть...".
4️⃣ Интеграция
〰️ Постепенно прекратите повторять фразу "Я есть...".
〰️ Побудьте в тишине несколько минут, наслаждаясь моментом.
〰️ Медленно откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5️⃣ Рефлексия
〰️ Запишите в своём дневнике свои мысли и чувства, которые возникли во время практики.
〰️ Как вы чувствовали себя, повторяя фразу "Я есть..."? Что вы заметили в своём теле и уме? Было ли сложно отпустить контроль и просто наблюдать? Что вы узнали о себе?
〰️ Подумайте о том, как этот опыт может помочь вам в вашей повседневной жизни.
После выполнения упражнения:
📌 Подумайте
Как изменилось ваше восприятие себя во время практики? Какие сложности у вас возникали при удержании состояния "Я есть"? Что помогало вам возвращаться к практике при отвлечении? Изменилось ли ваше отношение к вашему телу после практики?
Это упражнение может помочь вернуть связь со своим истинным "Я" и научиться принимать себя такими, какие вы есть. Попробуйте эту практику, и вы почувствуете, как меняется ваше отношение к себе и к своему телу❤️
#упражнение
Принятие себя - сложная тема для людей, живущих с РПП в форме перееданий. Мы зацикливаемся на своём весе, на своём внешнем виде, на своих недостатках. Мы словно теряем связь со своим истинным "Я", и наша жизнь превращается в бесконечную борьбу с собой.'".
Про практику «Я есть»
Это простая, но глубокая медитативная практика, основанная на принципах осознанности и принятия себя в настоящем моменте. Она поможет вам:
Что вам понадобится
Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.
Чтобы сидеть в комфортной позе.
Чтобы следить за временем практики.
Чтобы записывать свои мысли и чувства после практики.
Выполнение практики
После выполнения упражнения:
Как изменилось ваше восприятие себя во время практики? Какие сложности у вас возникали при удержании состояния "Я есть"? Что помогало вам возвращаться к практике при отвлечении? Изменилось ли ваше отношение к вашему телу после практики?
Это упражнение может помочь вернуть связь со своим истинным "Я" и научиться принимать себя такими, какие вы есть. Попробуйте эту практику, и вы почувствуете, как меняется ваше отношение к себе и к своему телу
ПЕРЕЕЛА
05 Feb, 18:15
Тааак))) так показалось только мне 🤣
Самой показалось - сама загналась. Я самодостаточная женщина. Перфект😂
Самой показалось - сама загналась. Я самодостаточная женщина. Перфект
ПЕРЕЕЛА
05 Feb, 15:41
ЭТА ПРЕКРАСНАЯ ЗАВИСТЬ
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что злитесь на людей вокруг? Возможно, вы завидуете тем, кто худее, умнее или красивее вас. Это чувство может быть очень мучительным, нас с детства учат, что завидовать - плохо. Но давайте взглянем на зависть с другой стороны: это важный маркер ваших потребностей.
Когда мы завидуем, мы фактически указываем на то, что чего-то нам не хватает.
🔜 Например, вы видите человека с идеальной фигурой и чувствуете, как внутри вас разгорается огонь зависти.
Вместо того, чтобы погружаться в негативные мысли и ненавидеть эту «идеальную» фигуру, попробуйте задать себе вопрос: «что именно я хочу?». Возможно, это не только внешность, но и уверенность в себе, здоровье или просто желание заботиться о своем теле.
Зависть может стать катализатором для изменений. Она показывает вам, что вы хотите чего-то большего — быть более уверенным, чувствовать себя комфортно в своем теле или достигать новых высот в жизни. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что у других есть, попробуйте использовать это чувство как сигнал к действию.
👍 Это нормальное человеческое чувство. Не стоит ненавидеть людей, обладающих тем, чего у вас пока нет. Вместо этого постарайтесь перенаправить свою энергию на позитивные изменения в своей жизни. Задайте себе вопросы: «что я могу сделать для себя? как я могу улучшить свои привычки?»
Зависть может быть инструментом самопознания. Она может помочь вам понять ваши желания и стремления.
Я лично зависть свою обожаю и открыто о ней говорю. Она служит вдохновением.
🔘 Вика Дмитриева потратила 3 млн на празднование нового года: "Завидую! Красотка! Тоже хочу побывать в таких красотах на вип лухаре отдыхе"
🔘 Оля Парфенюк - девушка с моего Дальнего Востока, снимающаяся в популярных юморисических передачах: "Завидую! Умничка! Она, как и я, с ДВ и смогла. Занчит, у меня тоже есть все шансы"
🔘 Снимают второй сезон "больших девочек": "Злюсь и завидую! Я хочу быть ведущей в подобной передаче. Я могу сделать иначе, так, чтоб программа была тоже рейтинговой, но более здоровой и просветительской. Программа, которая будет нести пользу людям с РПП, а не вред. Для этого мне надо стать популярной, а пока записываю идеи"
Используйте зависть как компас для навигации по вашему внутреннему миру и для поиска тех изменений, которые сделают вас более счастливым и удовлетворенным человеком❤️
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что злитесь на людей вокруг? Возможно, вы завидуете тем, кто худее, умнее или красивее вас. Это чувство может быть очень мучительным, нас с детства учат, что завидовать - плохо. Но давайте взглянем на зависть с другой стороны: это важный маркер ваших потребностей.
Когда мы завидуем, мы фактически указываем на то, что чего-то нам не хватает.
Вместо того, чтобы погружаться в негативные мысли и ненавидеть эту «идеальную» фигуру, попробуйте задать себе вопрос: «что именно я хочу?». Возможно, это не только внешность, но и уверенность в себе, здоровье или просто желание заботиться о своем теле.
Зависть может стать катализатором для изменений. Она показывает вам, что вы хотите чего-то большего — быть более уверенным, чувствовать себя комфортно в своем теле или достигать новых высот в жизни. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что у других есть, попробуйте использовать это чувство как сигнал к действию.
Зависть может быть инструментом самопознания. Она может помочь вам понять ваши желания и стремления.
Я лично зависть свою обожаю и открыто о ней говорю. Она служит вдохновением.
Используйте зависть как компас для навигации по вашему внутреннему миру и для поиска тех изменений, которые сделают вас более счастливым и удовлетворенным человеком
ПЕРЕЕЛА
05 Feb, 08:48
Можно на время выдохнуть))
1. Сессия в магистратуре сдана на пятерки 👌🏻. Второй семестр начнется с понедельника
2. В гештальт институте учеба была в январе и следующая только в марте.
3. Второй уровень специализации по РПП окончен. Жду сертификации
4. Специализация по телеске ещё идёт. Тоже следующая встреча в марте.
Февраль будет более-менее расслабленный. Планирую побольше отдыхать)) а то шото уже передоз учеб.
Но, в целом, январь прошел успешно. Год начался хорошо🥰
Как ваше начало года?)
1. Сессия в магистратуре сдана на пятерки 👌🏻. Второй семестр начнется с понедельника
2. В гештальт институте учеба была в январе и следующая только в марте.
3. Второй уровень специализации по РПП окончен. Жду сертификации
4. Специализация по телеске ещё идёт. Тоже следующая встреча в марте.
Февраль будет более-менее расслабленный. Планирую побольше отдыхать)) а то шото уже передоз учеб.
Но, в целом, январь прошел успешно. Год начался хорошо
Как ваше начало года?)
ПЕРЕЕЛА
03 Feb, 14:49
ЖИЗНЬ НА АВТОПИЛОТЕ
В нашем быстро меняющемся мире часто эмоции и потребности уходят на второй план. Мы учимся игнорировать свои чувства, подавлять их и подстраиваться под ожидания окружающих. В результате этого процесса многие начинают жить на автопилоте — выполнять привычные действия, следовать распорядку дня, есть «по расписанию», а не по потребности.
Задайте себе вопрос: «что я на самом деле чувствую?» Однако, если вы привыкли игнорировать свои чувства и потребности, вам будет сложно на него ответить.
Жизнь на автопилоте приводит к тому, что вы начинаете действовать механически. Вы едите тогда, когда «положено», а не когда действительно голодны. Вы выбираете еду, исходя из привычек или доступности, а не из того, что вам по-настоящему хочется.
И вот когда подавленные эмоции начинают проявляться, они могут искать выход в виде переедания. Это может стать способом справиться с внутренним дискомфортом или стрессом. Пища становится заменой для тех эмоций, которые вы не можете выразить словами. Она временно утоляет вашу жажду чувств, но в конечном итоге приводит к еще большему чувству вины и стыда.
Что может помочь вам выйти из состояния автопилота?
1️⃣ Задумайтесь о своих чувствах. Выделяйте ежедневно время для саморефлексии. Акцентируйте внимание на собственных ощущениях.
2️⃣ Практикуйте осознанность. Осознанность помогает вам быть в моменте и замечать свои настоящие потребности. Выберите что вам по душе: медитации, дыхательные практики, работа с психологом.
3️⃣ Слушайте свое тело. Обратите внимание на сигналы голода и насыщения. Задайте себе вопрос: «что мне хочется съесть?» и вместо того чтобы следовать привычным схемам, позвольте себе удовлетворить истинную потребность.
Помните, изменения требуют времени и терпения. Позвольте себе пройти через этот процесс постепенно. Не торопите себя.
В нашем быстро меняющемся мире часто эмоции и потребности уходят на второй план. Мы учимся игнорировать свои чувства, подавлять их и подстраиваться под ожидания окружающих. В результате этого процесса многие начинают жить на автопилоте — выполнять привычные действия, следовать распорядку дня, есть «по расписанию», а не по потребности.
Задайте себе вопрос: «что я на самом деле чувствую?» Однако, если вы привыкли игнорировать свои чувства и потребности, вам будет сложно на него ответить.
Жизнь на автопилоте приводит к тому, что вы начинаете действовать механически. Вы едите тогда, когда «положено», а не когда действительно голодны. Вы выбираете еду, исходя из привычек или доступности, а не из того, что вам по-настоящему хочется.
И вот когда подавленные эмоции начинают проявляться, они могут искать выход в виде переедания. Это может стать способом справиться с внутренним дискомфортом или стрессом. Пища становится заменой для тех эмоций, которые вы не можете выразить словами. Она временно утоляет вашу жажду чувств, но в конечном итоге приводит к еще большему чувству вины и стыда.
Что может помочь вам выйти из состояния автопилота?
Помните, изменения требуют времени и терпения. Позвольте себе пройти через этот процесс постепенно. Не торопите себя.
ПЕРЕЕЛА
31 Jan, 14:26
РИТУАЛ ПИТАНИЯ
При РПП в форме перееданий частая история - есть "на автомате", не замечая вкуса, не наслаждаясь процессом и не уделяя внимания своим потребностям. Процесс трапезы становится чем-то быстрым, механическим, и мы теряем связь с этим важным аспектом нашей жизни.
#упражнение2️⃣ 6️⃣
Что такое "ритуал питания"?
Это ваше личное действие, которое превращает обычный приём пищи в осмысленный и приятный опыт. Это осознанный процесс, который поможет вам:
1️⃣ Наслаждаться каждым мгновением
Замедлить темп, обратить внимание на вкус, аромат и текстуру еды.
2️⃣ Создать новые привычки
Сформировать здоровые и осознанные ритуалы приема пищи.
3️⃣ Повысить осознанность
Научиться слушать своё тело, распознавать голод и сытость, понимать свои эмоциональные потребности.
Что вам понадобится:
🔵 Красивая посуда
Ваша любимая тарелка, приборы и салфетки.
🔵 Свеча или аромалампа (по желанию)
Для создания более уютной и расслабляющей атмосферы.
🔵 Таймер или часы
Чтобы не спешить и следить за временем.
Выполнение упражнения
1️⃣ Подготовка пространства
🟡 Выберите спокойное и уютное место, где вы сможете насладиться едой в тишине.
🟡 Сервируйте стол, используя вашу любимую посуду. Если есть свеча, зажгите её.
🟡 Постарайтесь создать приятную и расслабляющую атмосферу. Можно включить спокойную музыку или зажечь аромалампу с вашим любимым ароматом.
2️⃣ Подготовка к приёму пищи
🟣 Вымойте руки, уделяя внимание этому действию, как ритуалу очищения.
🟣 Сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и настроиться на момент.
🟣 Перед тем, как начать есть, поблагодарите за еду и за всё, что у вас есть. Можно сказать это вслух или про себя.
3️⃣ Основной ритуал
🔵 Посмотрите внимательно на блюдо. Как оно выглядит? Какие цвета и формы вы видите?
🔵 Понюхайте блюдо, вдыхая его аромат. Какие запахи вы чувствуете?
🔵 Перед каждым кусочком, выразите благодарность за то, что эта еда есть в вашей жизни.
🔵 Ешьте медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком. Обращайте внимание на вкус, текстуру и температуру еды.
🔵 Пережёвывайте пищу тщательно, не торопитесь. Почувствуйте, как ваше тело насыщается.
🔵 Остановитесь на несколько минут, не ешьте и не делайте ничего другого, кроме как чувствуйте свое тело и то, что происходит внутри вас.
4️⃣ Завершение
🔵 После того, как вы закончили есть, уделите несколько минут, чтобы подвести итоги трапезы. Как вы себя чувствуете? Насытились ли вы? Что вам понравилось больше всего?
🔵 Побудьте в тишине и осознанности несколько минут. Насладитесь этим спокойствием.
🔵 После этого уберите со стола и приведите пространство в порядок.
После выполнения упражнения
Подумайте, как изменилось ваше восприятие процесса питания? Какие элементы ритуала понравились вам больше всего? Что помогало вам оставаться в состоянии осознанности, а что, наоборот, мешало? Какие сложности возникли у вас во время выполнения ритуала?
"Ритуал питания" – это ваш личный способ вернуть радость и осознанность в процесс питания, а также важный инструмент на пути к исцелению от РПП. Попробуйте создать свой ритуал, и вы увидите, как изменится ваше отношение к еде и к себе.
При РПП в форме перееданий частая история - есть "на автомате", не замечая вкуса, не наслаждаясь процессом и не уделяя внимания своим потребностям. Процесс трапезы становится чем-то быстрым, механическим, и мы теряем связь с этим важным аспектом нашей жизни.
#упражнение
Что такое "ритуал питания"?
Это ваше личное действие, которое превращает обычный приём пищи в осмысленный и приятный опыт. Это осознанный процесс, который поможет вам:
Замедлить темп, обратить внимание на вкус, аромат и текстуру еды.
Сформировать здоровые и осознанные ритуалы приема пищи.
Научиться слушать своё тело, распознавать голод и сытость, понимать свои эмоциональные потребности.
Что вам понадобится:
Ваша любимая тарелка, приборы и салфетки.
Для создания более уютной и расслабляющей атмосферы.
Чтобы не спешить и следить за временем.
Выполнение упражнения
После выполнения упражнения
Подумайте, как изменилось ваше восприятие процесса питания? Какие элементы ритуала понравились вам больше всего? Что помогало вам оставаться в состоянии осознанности, а что, наоборот, мешало? Какие сложности возникли у вас во время выполнения ритуала?
"Ритуал питания" – это ваш личный способ вернуть радость и осознанность в процесс питания, а также важный инструмент на пути к исцелению от РПП. Попробуйте создать свой ритуал, и вы увидите, как изменится ваше отношение к еде и к себе.
ПЕРЕЕЛА
31 Jan, 07:21
В рамках канала, мне кажется эффективным - помочь через нормализацию и присоединение.
В подкасте рассказала про то как я проживаю пмс и сам период месячных.
А в комментариях прошу вас поделиться, как проживаете это вы❤️
Если для вас нормально обсуждать эту тему, то велком. Я никогда не вуалировала "месячные" - "крансыми днями" или "тетей с Краснодара". Это естественные процессы о которых можно и нужно говорить.
В подкасте рассказала про то как я проживаю пмс и сам период месячных.
А в комментариях прошу вас поделиться, как проживаете это вы
Если для вас нормально обсуждать эту тему, то велком. Я никогда не вуалировала "месячные" - "крансыми днями" или "тетей с Краснодара". Это естественные процессы о которых можно и нужно говорить.
ПЕРЕЕЛА
31 Jan, 07:13
Леди, доброго утра 🥰
Поступил такой вопрос в комментариях:
⏪ Доброе утро, Екатерина! Можно ли Вас попросить осветить тему того, как себя принять и привыкнуть к изменениям в ощущениях тела перед месячными? Во время месячных голова укладывает, что живот торчит, потому что там процессы внутри невероятные происходят, это как-то не волнует.
А вот перед месячными..когда грудь наливается, будто тянет на дно, так тяжело ее носить, весь какой-то дряблый, отекший. В добавку с рпп так вообще тебя штормит в разные стороны.
Надеюсь смогла донести свою мысль. Благодарю за обратную связь 🙏🏻 читаю ваш канал- замечательный!⏩
Отвечаю на него голосовым:
Поступил такой вопрос в комментариях:
А вот перед месячными..когда грудь наливается, будто тянет на дно, так тяжело ее носить, весь какой-то дряблый, отекший. В добавку с рпп так вообще тебя штормит в разные стороны.
Надеюсь смогла донести свою мысль. Благодарю за обратную связь 🙏🏻 читаю ваш канал- замечательный!
Отвечаю на него голосовым:
ПЕРЕЕЛА
30 Jan, 15:31
Это ни к чему не ведущий вопрос)) никаких разборов героинь я делать не буду.
Это, скорее, простой мой девичий интерес к вам🥰
Я бы назвала его «подружковый интерес».
Вы же тут у меня девочки/девушки/женщины в большинстве своём. Я тоже женщина))
Психолог- эта одна из моих сторон. Подружковая сторона мне тоже нравится)) Из неё у меня тоже к вам любопытство🤩
Это, скорее, простой мой девичий интерес к вам
Я бы назвала его «подружковый интерес».
Вы же тут у меня девочки/девушки/женщины в большинстве своём. Я тоже женщина))
Психолог- эта одна из моих сторон. Подружковая сторона мне тоже нравится)) Из неё у меня тоже к вам любопытство
ПЕРЕЕЛА
30 Jan, 15:13
Леди, у меня срочный внезапный интерес про вас:
Вы смотрели «секс в большом городе»? Кто ваша любимая героиня?
Я сама сериал посмотрела сравнительно недавно. В детстве не было к нему интереса. А сейчас жизненные ситуации узнаваемы.
И как же тащусь от Саманты 😁 Ну дива! Красивая, богатая, самодостаточная.
Вы смотрели «секс в большом городе»? Кто ваша любимая героиня?
Я сама сериал посмотрела сравнительно недавно. В детстве не было к нему интереса. А сейчас жизненные ситуации узнаваемы.
И как же тащусь от Саманты 😁 Ну дива! Красивая, богатая, самодостаточная.
ПЕРЕЕЛА
27 Jan, 07:27
ПЕРЕЕДАНИЕ КАК СПОСОБ СТРУКТУРИРОВАТЬ ЖИЗНЬ
В мире, где все постоянно меняется, где нужно успевать всё и сразу, где каждый день похож на гонку, неудивительно, что мы чувствуем себя потерянными и растерянными. И вот, в этом хаосе, появляется переедание – словно строгая рамка, которая на время придает жизни какой-то порядок и смысл.
Почему же так происходит?
🟢 Предсказуемость
В мире непредсказуемости, еда может казаться чем-то стабильным и надёжным. Когда всё вокруг меняется, процесс приема пищи остается постоянным и знакомым.
🟢 Контроль
Переедание даёт иллюзию контроля. Вы решаете, что и сколько есть, когда это делать. В моменты, когда вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь, переедание может казаться способом вернуть себе хоть какой-то контроль.
🟢 Ограничения и правила
Зачастую переедание сопровождается жесткими диетами и ограничениями. Это тоже своего рода структура, пусть и негативная. Наличие правил даёт временное чувство порядка.
🟢 Заполнение пустоты
Переедание может быть попыткой заполнить внутреннюю пустоту. Когда жизнь кажется бессмысленной, еда даёт временное ощущение наполненности.
Почему это не работает?
Переедание, как способ структурировать жизнь, — это временное решение, которое в конечном итоге приводит к ещё большему хаосу.
🔵 Эффект от переедания краткосрочный. После временного облегчения наступают чувство вины, стыда и снова – желание переесть.
🔵 Вместо контроля, переедание лишь сильнее лишает нас его. Начинается замкнутый круг из срывов и ограничений.
🔵 Структура, которую даёт переедание, – это не настоящая структура, а лишь ее имитация. Она не решает реальные проблемы и не помогает построить устойчивый порядок в жизни.
🔵 Переедание, в конечном итоге, лишь усиливает хаос, приводя к физическому и эмоциональному дискомфорту, тревожности и самобичеванию.
Как найти настоящую структуру?
1️⃣ Осознание
Признайте, что переедание может быть попыткой структурировать вашу жизнь, и что этот способ не работает.
2️⃣ Поиск первопричин
Подумайте, какие именно сферы вашей жизни кажутся вам хаотичными? Где вы чувствуете недостаток контроля?
3️⃣ Создание реальной структуры
Постепенно внедряйте в свою жизнь здоровые и устойчивые привычки, которые дадут вам чувство порядка:
🔘 Режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
🔘 Планирование. Планируйте свой день, составляйте списки задач, расставляйте приоритеты.
🔘 Увлечения. Найдите занятия, которые будут приносить вам радость и чувство наполненности.
🔘 Физическая активность. Регулярные упражнения помогут вам структурировать своё тело и сознание.
4️⃣ Работа с эмоциями
Научитесь справляться со своими эмоциями здоровыми способами, не прибегая к еде.
5️⃣ Обращение за помощью
Не стесняйтесь обращаться к специалисту – психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться в себе и найти устойчивые способы структурировать свою жизнь.
Переедание – это не способ обрести контроль, это лишь его иллюзия. Позвольте себе выйти из этого хаоса и начать строить свою жизнь осознанно, шаг за шагом
В мире, где все постоянно меняется, где нужно успевать всё и сразу, где каждый день похож на гонку, неудивительно, что мы чувствуем себя потерянными и растерянными. И вот, в этом хаосе, появляется переедание – словно строгая рамка, которая на время придает жизни какой-то порядок и смысл.
Почему же так происходит?
В мире непредсказуемости, еда может казаться чем-то стабильным и надёжным. Когда всё вокруг меняется, процесс приема пищи остается постоянным и знакомым.
Переедание даёт иллюзию контроля. Вы решаете, что и сколько есть, когда это делать. В моменты, когда вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь, переедание может казаться способом вернуть себе хоть какой-то контроль.
Зачастую переедание сопровождается жесткими диетами и ограничениями. Это тоже своего рода структура, пусть и негативная. Наличие правил даёт временное чувство порядка.
Переедание может быть попыткой заполнить внутреннюю пустоту. Когда жизнь кажется бессмысленной, еда даёт временное ощущение наполненности.
Почему это не работает?
Переедание, как способ структурировать жизнь, — это временное решение, которое в конечном итоге приводит к ещё большему хаосу.
Как найти настоящую структуру?
Признайте, что переедание может быть попыткой структурировать вашу жизнь, и что этот способ не работает.
Подумайте, какие именно сферы вашей жизни кажутся вам хаотичными? Где вы чувствуете недостаток контроля?
Постепенно внедряйте в свою жизнь здоровые и устойчивые привычки, которые дадут вам чувство порядка:
Научитесь справляться со своими эмоциями здоровыми способами, не прибегая к еде.
Не стесняйтесь обращаться к специалисту – психологу или психотерапевту, который поможет вам разобраться в себе и найти устойчивые способы структурировать свою жизнь.
Переедание – это не способ обрести контроль, это лишь его иллюзия. Позвольте себе выйти из этого хаоса и начать строить свою жизнь осознанно, шаг за шагом
ПЕРЕЕЛА
26 Jan, 11:51
Я вот живу в Питере почти 9 лет. И каждый раз в шоках)) Как же тут красиво!
Сейчас шла, поймала себя на счастье, что живу в таком прекрасном городе🥳
Сейчас шла, поймала себя на счастье, что живу в таком прекрасном городе
ПЕРЕЕЛА
25 Jan, 15:30
Лук на мне:
- Голубенький костюмчик из штанишек и водолазки
- Сверху купальник
Стиль - это моё, с детства 💅🏻💅🏻💅🏻💅🏻💅🏻
- Голубенький костюмчик из штанишек и водолазки
- Сверху купальник
Стиль - это моё, с детства 💅🏻💅🏻💅🏻💅🏻💅🏻
ПЕРЕЕЛА
25 Jan, 15:24
Когда мне было лет 7-8, наш дом обокрали. Мы жили с маменькой вдвоем, в частном доме, в г.Дальнереченск (на Дальнем Востоке).
Бог знает зачем, но воры стащили все кассеты с видео, где я маленькая. И теперь, иногда, через знакомых, удается увидеть только малую часть того, что сохранилось.
Сегодня, как раз, смотрела такое видео. Сделала два скрина))
Это моя мама и я малышка (3 года).
Тут маме столько же, сколько мне сейчас. Мы так похожи! Профиль так вообще один в один!
Я всегда на папу была похожа. Но с возрастом, становлюсь всё больше на маму. Так тепло от этого))
Мне нравится замечать в себе мамино «наследство». Не только во внешности, но и в движении рук, в повороте головы.
Удивительно наблюдать, как меняется моё отношение к этому. Я раньше ненавидела в себе всё мамино. А сейчас столько нежных чувств.
Это, кстати, тоже приколы взрослости (и, конечно, терапии)
Люблю тебя, мамуль ♥️
А вы на кого больше похожи? На маму или на папу? И какие чувства у вас это вызывает?)
Бог знает зачем, но воры стащили все кассеты с видео, где я маленькая. И теперь, иногда, через знакомых, удается увидеть только малую часть того, что сохранилось.
Сегодня, как раз, смотрела такое видео. Сделала два скрина))
Это моя мама и я малышка (3 года).
Тут маме столько же, сколько мне сейчас. Мы так похожи! Профиль так вообще один в один!
Я всегда на папу была похожа. Но с возрастом, становлюсь всё больше на маму. Так тепло от этого))
Мне нравится замечать в себе мамино «наследство». Не только во внешности, но и в движении рук, в повороте головы.
Удивительно наблюдать, как меняется моё отношение к этому. Я раньше ненавидела в себе всё мамино. А сейчас столько нежных чувств.
Это, кстати, тоже приколы взрослости (и, конечно, терапии)
Люблю тебя, мамуль ♥️
А вы на кого больше похожи? На маму или на папу? И какие чувства у вас это вызывает?)
ПЕРЕЕЛА
25 Jan, 07:38
рубрика: СОВЕТОШНАЯ
Ситуация:
Муж контролирует, что я ем. Что делать? Есть втихаря или отдать его его маме?
Полное сообщение можно прочитать снизу👇🏻
Ситуация:
Муж контролирует, что я ем. Что делать? Есть втихаря или отдать его его маме?
Полное сообщение можно прочитать снизу👇🏻
ПЕРЕЕЛА
24 Jan, 07:25
КАРТА ТРИГГЕРОВ
#упражнение2️⃣ 5️⃣
Возможно, в вашей жизни существуют определённые ситуации, эмоции, места или даже время суток, которые запускают цепную реакцию, приводящую к перееданию. Именно для того, чтобы осознать и понять свои "кнопки", которые запускают нежелательное пищевое поведение, предлагаю вам создать свою «карту триггеров".
Что такое "Карта триггеров"?
Это визуальный инструмент, который поможет вам:
✔️ Определить конкретные ситуации, эмоции, места, людей и обстоятельства, которые провоцируют переедание.
✔️ Визуально увидеть, как и почему вы переедаете, чтобы лучше понять этот процесс.
✔️ На основе этой карты вы сможете создать стратегии, чтобы минимизировать или избежать влияния этих триггеров.
✔️ Научиться замечать, что именно вас провоцирует на нежелательное пищевое поведение, и действовать более осознанно.
Что вам понадобится:
🔘 Большой лист бумаги. Формат А3 или больше. Можно использовать ватман или несколько склеенных листов.
🔘 Цветные маркеры. 5-6 разных цветов.
🔘 Стикеры. 3-4 пачки стикеров разных цветов.
Суть упражнения
1️⃣ Подготовка
〰️ Положите лист бумаги горизонтально перед собой.
〰️ В центре листа напишите крупно: "Мои пищевые триггеры".
2️⃣ Создание категорий
〰️ Теперь разделите все триггеры на категории и назначьте каждой категории свой цвет:
Например:
*️⃣ Эмоциональные триггеры (красный цвет). Какие эмоции чаще всего провоцируют у вас переедание? (например: грусть, одиночество, злость, тревога, скука, обида).
*️⃣ Ситуационные триггеры (синий цвет). Какие ситуации или события заставляют вас переедать? (например: просмотр фильма, вечеринка, поход в магазин, общение с определёнными людьми, поездка в машине, работа допоздна).
*️⃣ Временные триггеры (зелёный цвет). В какое время суток или в какой день недели вам чаще всего хочется переесть? (например: вечером после работы, ночью, в выходные, когда много свободного времени).
*️⃣ Социальные триггеры (жёлтый цвет). Какие люди или социальные ситуации чаще всего влияют на ваше пищевое поведение? (например: поход в гости, ужин с семьёй, критика или советы от окружающих по поводу вашей фигуры или еды, стресс в общении).
*️⃣ Средовые триггеры (фиолетовый цвет). Какие места или обстановка провоцируют переедание? (например: кухня, холодильник, любимый ресторан, супермаркет, место отдыха).
3️⃣ Заполнение карты
〰️ Теперь, когда вы определили категории, начните записывать свои триггеры на стикерах соответствующего цвета. Например, если вы чувствуете, что переедаете от скуки, напишите "Скука" на красном стикере. Если вы переедаете, когда остаётесь дома одни, напишите "Одиночество дома" на синем стикере.
〰️ Приклеивайте стикеры на лист бумаги вокруг надписи "Мои пищевые триггеры", группируя похожие триггеры вместе. Например, рядом могут быть стикеры: "Скука" и "Одиночество".
〰️ Можно рисовать стрелочки или линии, которые показывают связь между разными категориями триггеров. Например, стрелочкой можно соединить "Скуку" (эмоциональный триггер) и "Вечер перед телевизором" (ситуационный триггер).
4️⃣ Анализ интенсивности
〰️ Посмотрите на свою карту и оцените силу каждого триггера по шкале от 1 до 5 (где 1 – это слабый триггер, а 5 – это очень сильный). Напишите эту оценку прямо на стикере.
〰️ Выделите те триггеры, которые встречаются у вас чаще всего. Можно обвести их маркером или пометить как-то ещё.
〰️ Посмотрите, какие триггеры кажутся вам наиболее сложными для контроля. Пометьте и их тоже.
После выполнения упражнения:
✅ Подумайте
Какие триггеры встречаются у вас чаще всего? Есть ли какие-то закономерности? Какие триггеры поддаются контролю, а какие – нет? Что можно сделать, чтобы смягчить влияние триггеров?
✅ Разработайте стратегии
Подумайте, какие действия вы можете предпринять, чтобы избежать или минимизировать влияние триггеров.
✅ Создайте "план спасения"
Запишите список действий, .которые вы предпримете, когда почувствуете влияние триггера.
#упражнение
Возможно, в вашей жизни существуют определённые ситуации, эмоции, места или даже время суток, которые запускают цепную реакцию, приводящую к перееданию. Именно для того, чтобы осознать и понять свои "кнопки", которые запускают нежелательное пищевое поведение, предлагаю вам создать свою «карту триггеров".
Что такое "Карта триггеров"?
Это визуальный инструмент, который поможет вам:
Что вам понадобится:
Суть упражнения
Например:
После выполнения упражнения:
Какие триггеры встречаются у вас чаще всего? Есть ли какие-то закономерности? Какие триггеры поддаются контролю, а какие – нет? Что можно сделать, чтобы смягчить влияние триггеров?
Подумайте, какие действия вы можете предпринять, чтобы избежать или минимизировать влияние триггеров.
Запишите список действий, .которые вы предпримете, когда почувствуете влияние триггера.
ПЕРЕЕЛА
24 Jan, 05:56
Доброе утро! У меня прекрасная новость))
Я сдала свою первую сессию в магистратуре🥳
Планирую лежать и смотреть в потолок, дней 75 примерно
Я сдала свою первую сессию в магистратуре
Планирую лежать и смотреть в потолок, дней 75 примерно
ПЕРЕЕЛА
22 Jan, 10:42
СТРАХИ ПРИ РПП. ОТКУДА ОНИ БЕРУТСЯ?
РПП (расстройство пищевого поведения) – это болезнь, которая крадет жизнь, ограничивая свободу выбора, заменяя радость страхом.
Страхи могут быть разными, например:
🔘 Страх поправиться
🔘 Страх съесть что-то "неправильное"
🔘 Страх не уложиться в норму
🔘 Страх быть замеченным в плохом состоянии
🔘 Страх не быть достойным любви
Откуда берутся эти страхи?
🟣 Негативный опыт.
Плохое отношение к телу, критика внешности от окружающих, навязанные идеалы красоты, одержимость весом.
🟢 Низкая самооценка.
Страх не соответствовать ожиданиям, страх не быть достаточно хорошим.
🟡 Травматический опыт.
Физическое или психологическое насилие, потеря близкого человека, негативные отношения в семье.
🔵 Социальная среда.
Культ стройности, нереалистичные идеалы красоты, одержимость диетологиями.
Леди, важно помнить:
- РПП - это болезнь, с которой можно справиться.
- Вы не одни. Есть множество людей, которые понимают вас и готовы помочь.
- Обращаться к специалистам - это не признак слабости. Разрушайте страхи, обращайтесь за помощью.
🫂 обнимаю
РПП (расстройство пищевого поведения) – это болезнь, которая крадет жизнь, ограничивая свободу выбора, заменяя радость страхом.
Страхи могут быть разными, например:
Откуда берутся эти страхи?
Плохое отношение к телу, критика внешности от окружающих, навязанные идеалы красоты, одержимость весом.
Страх не соответствовать ожиданиям, страх не быть достаточно хорошим.
Физическое или психологическое насилие, потеря близкого человека, негативные отношения в семье.
Культ стройности, нереалистичные идеалы красоты, одержимость диетологиями.
Леди, важно помнить:
- РПП - это болезнь, с которой можно справиться.
- Вы не одни. Есть множество людей, которые понимают вас и готовы помочь.
- Обращаться к специалистам - это не признак слабости. Разрушайте страхи, обращайтесь за помощью.
🫂 обнимаю
ПЕРЕЕЛА
21 Jan, 18:33
Кстати, прикиньте. Я ничего там не купила 🫣 Час всё рассматривала с кайфом и ушла, потому что мне ничего не надо.
Вот они побочки взрослой осознанной жизни)) Катя из 2010, зарывшись в блокнотиках и наклеечках, осудила бы меня сейчас максимально🤣
Вот они побочки взрослой осознанной жизни)) Катя из 2010, зарывшись в блокнотиках и наклеечках, осудила бы меня сейчас максимально
ПЕРЕЕЛА
21 Jan, 07:27
ПРИВЫЧКА ТЕРПЕТЬ
"Терпи, всё пройдёт!". Фраза, благодаря который мы учились жить игнорируя свои естественные потребности, ставя чужие нужды и внешние цели выше собственного благополучия. Вспомните, как в детстве вам говорили доедать всё до конца, даже если вы уже не голодны, потому что "жалко еду" или "так положено". В школе терпели до перемены, чтобы сходить в туалет. Позже, во взрослой жизни, мы продолжаем эту традицию: работаем до изнеможения, пропуская обеды и не давая себе полноценного отдыха, ходим на работу больными, потому что "надо", улыбаемся, когда внутри кипит буря эмоций, потому что "так правильно". Эта привычка, игнорировать собственные сигналы, может стать катализатором расстройства пищевого поведения (РПП), особенно переедания.
"Терпение" как фундамент РПП. Откуда это берётся?
Всё начинается с малого:
🟢 Детство в режиме.
В детском саду нас приучают есть по расписанию, а не тогда, когда мы голодны. В школе в туалет можно выйти только на перемене. Таким образом ребенок устраивает, что телесные сигналы нужно контролировать, а не слушать.
🟢 Приоритет "надо", а не "хочу".
Во взрослом возрасте мы терпим дискомфорт, чтобы соответствовать ожиданиям других или достичь каких-то целей, игнорируя сигналы нашего тела.
🟢 Восхваление "героизма"
Общество порой восхваляет "героизм" – когда мы идём на работу с температурой, работаем до изнеможения, пренебрегая сном и отдыхом, демонстрируя "силу воли" и "преданность делу". При этом, умение слушать себя и заботиться о себе часто воспринимается как проявление слабости.
В итоге, мы получаем целое поколение людей, которые практически разучились слышать своё тело. Мы перестаем распознавать сигналы голода и сытости, что ведёт к диетам и перееданиям. Мы злоупотребляем стимуляторами, такими как кофе и энергетики, вместо того, чтобы дать себе отдохнуть. Мы игнорируем свои эмоции, что отрицательно сказывается на нашем психическом здоровье и отношениях с другими людьми.
Как избавиться от привычки терпеть?
Хорошая новость в том, что способность слышать своё тело можно вернуть, попробуйте:
1️⃣ Снизить обороты. Замедлите свой темп жизни, перестаньте бежать, остановитесь и просто прислушайтесь к себе.
2️⃣ Проверить основы:
🔘 Спите ли вы 7-9 часов в сутки?
🔘 Есть ли у вас три полноценных приема пищи и, возможно, несколько здоровых перекусов в течение дня?
🔘 Регулярно ли вы ходите в туалет, не откладывая это на потом?
Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили "нет", то это ваш приоритет номер один.
3️⃣ Делать паузы. В течение дня останавливайтесь и спрашивайте себя:
🔘 Как я сейчас себя чувствую? Приятно, неприятно или нейтрально?
🔘 Какие потребности мне нужно удовлетворить прямо сейчас?
4️⃣ Разрешить себе. Разрешите себе чувствовать, разрешите себе отдыхать, разрешите себе удовлетворять свои потребности. Вы этого достойны.
Помните, ваше тело всегда говорит правду. Привычка "терпеть" делает нас глухими к его сигналам. Начните слушать себя, и вы увидите, как ваша жизнь начнёт меняться к лучшему. Перестаньте терпеть – начните жить.❤️
"Терпи, всё пройдёт!". Фраза, благодаря который мы учились жить игнорируя свои естественные потребности, ставя чужие нужды и внешние цели выше собственного благополучия. Вспомните, как в детстве вам говорили доедать всё до конца, даже если вы уже не голодны, потому что "жалко еду" или "так положено". В школе терпели до перемены, чтобы сходить в туалет. Позже, во взрослой жизни, мы продолжаем эту традицию: работаем до изнеможения, пропуская обеды и не давая себе полноценного отдыха, ходим на работу больными, потому что "надо", улыбаемся, когда внутри кипит буря эмоций, потому что "так правильно". Эта привычка, игнорировать собственные сигналы, может стать катализатором расстройства пищевого поведения (РПП), особенно переедания.
"Терпение" как фундамент РПП. Откуда это берётся?
Всё начинается с малого:
В детском саду нас приучают есть по расписанию, а не тогда, когда мы голодны. В школе в туалет можно выйти только на перемене. Таким образом ребенок устраивает, что телесные сигналы нужно контролировать, а не слушать.
Во взрослом возрасте мы терпим дискомфорт, чтобы соответствовать ожиданиям других или достичь каких-то целей, игнорируя сигналы нашего тела.
Общество порой восхваляет "героизм" – когда мы идём на работу с температурой, работаем до изнеможения, пренебрегая сном и отдыхом, демонстрируя "силу воли" и "преданность делу". При этом, умение слушать себя и заботиться о себе часто воспринимается как проявление слабости.
В итоге, мы получаем целое поколение людей, которые практически разучились слышать своё тело. Мы перестаем распознавать сигналы голода и сытости, что ведёт к диетам и перееданиям. Мы злоупотребляем стимуляторами, такими как кофе и энергетики, вместо того, чтобы дать себе отдохнуть. Мы игнорируем свои эмоции, что отрицательно сказывается на нашем психическом здоровье и отношениях с другими людьми.
Как избавиться от привычки терпеть?
Хорошая новость в том, что способность слышать своё тело можно вернуть, попробуйте:
Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили "нет", то это ваш приоритет номер один.
Помните, ваше тело всегда говорит правду. Привычка "терпеть" делает нас глухими к его сигналам. Начните слушать себя, и вы увидите, как ваша жизнь начнёт меняться к лучшему. Перестаньте терпеть – начните жить.
ПЕРЕЕЛА
18 Jan, 09:48
Провели первую, в этом году, интервизию с командой ❤️
Всегда так радуюсь, каких прекрасных специалистов мне удалось собрать!
Если вы находитесь в поиске своего психолога по РПП, то от души рекомендую:
🟣 Инна Кузьмина
Работает в гештальт подходе. Специализируется конкретно на РПП перееданиях
🟡 Оксана Токарь
Клинический психолог, КПТ специалист.
Работает со всеми видами РПП
🔵 Анна Устинович
Работает в гештальт подходе. Специализируется на булимии (но работает и с перееданиями тоже)
Я лично собирала специалистов, к которым бы пошла сама. С заботой о вас❤️
Всегда так радуюсь, каких прекрасных специалистов мне удалось собрать!
Если вы находитесь в поиске своего психолога по РПП, то от души рекомендую:
Работает в гештальт подходе. Специализируется конкретно на РПП перееданиях
Клинический психолог, КПТ специалист.
Работает со всеми видами РПП
Работает в гештальт подходе. Специализируется на булимии (но работает и с перееданиями тоже)
Я лично собирала специалистов, к которым бы пошла сама. С заботой о вас
ПЕРЕЕЛА
17 Jan, 07:18
ПРАКТИКА МАЛЫХ ПОБЕД
#упражнение2️⃣ 4️⃣
"Практика малых побед" – это инструмент, который поможет вам обрести уверенность, создать устойчивую мотивацию и начать меняться в лучшую сторону.
Что такое "Практика малых побед"?
Это техника, которая предлагает вам сосредоточиться на небольших, легко достижимых изменениях, вместо того чтобы стремиться к мгновенным и глобальным трансформациям. Это как строить дом по кирпичику, вместо того чтобы пытаться сразу возвести небоскрёб. Каждый маленький успех – это ваш личный кирпичик, который укрепляет вашу веру в себя.
Цель упражнения
〰️ Ощутить вкус успеха. Начать формировать позитивный опыт, когда вы достигаете поставленных целей.
〰️ Повысить мотивацию. Укрепить вашу веру в себя и свою способность двигаться вперёд.
〰️ Ставить реальные задачи. Научиться ставить перед собой выполнимые цели, чтобы избежать разочарований.
〰️ Перестать бояться ошибок. Принять, что путь к выздоровлению не всегда ровный, и не бояться спотыкаться на этом пути.
〰️ Создать здоровую систему изменений. Сформировать привычку постепенно, но уверенно менять свои пищевые и жизненные привычки.
Что вам понадобится
〰️ "Дневник малых побед". Обычная тетрадь или блокнот, куда вы будете записывать свои достижения.
〰️ Цветные стикеры или маркеры. Чтобы выделять свои победы и делать процесс более ярким.
〰️ Календарь. Чтобы отмечать свои достижения на протяжении всего месяца.
〰️ Список наград. Список того, чем вы будете себя радовать за достижение своих маленьких целей.
Как выполнять
1️⃣ Выбираем область для изменений
Подумайте, в какой области своей жизни вы хотели бы сделать первые шаги к восстановлению? Это может быть питание, физическая активность, режим дня, эмоциональное здоровье, самоконтроль, или что-то другое. Выберите что-то одно.
2️⃣ Составляем список микро-целей
Разбейте выбранную область на небольшие, конкретные и достижимые цели. Например, если вы выбрали питание, ваша микро-цель может быть: "Выпить стакан воды перед каждым приёмом пищи" или "Съесть один фрукт в день". Начните с простых целей, которые не вызывают сопротивления.
3️⃣ Создаём систему отслеживания
Как вы будете отмечать свои достижения? Можно использовать стикеры на календаре, делать отметки в дневнике или использовать приложение на телефоне. Выберите то, что вам удобно.
4️⃣ Создаём систему поощрений
Подумайте, как вы будете себя награждать за достижение своих целей? Это может быть что угодно: приятная прогулка, просмотр любимого фильма, тёплая ванна, покупка новой книги или что-то другое. Главное, чтобы это доставляло вам удовольствие.
5️⃣ Ежедневная практика и фиксация
Каждый день выполняйте свои микро-цели и записывайте свои достижения в дневник. Не забывайте хвалить себя и награждать за каждый маленький успех.
Примеры малых побед:
🟣 Физическая активность
Сделать 5-10 приседаний после пробуждения, пройтись пешком 10-15 минут, потанцевать под любимую музыку, сделать простую зарядку.
🟣 Режим дня
Ложиться спать на 15 минут раньше, проснуться на 10 минут раньше, сделать перерыв на отдых в течение рабочего дня.
🟣 Эмоциональное здоровье
Записать в дневник одну благодарность себе за день, алить себя за что-то, сделать дыхательное упражнение, послушать любимую музыку, уделить себе 15 минут тишины.
После выполнения упражнения
〰️ Запишите в дневник
Какие эмоции вы испытывали, когда достигали своих малых целей? Как вы награждали себя? Какие победы были для вас наиболее значимыми? Что помогает вам поддерживать регулярность?
〰️ Подумайте
Как вы можете использовать этот опыт в будущем? Что вам ещё хочется изменить? Что ещё поможет вам на пути к выздоровлению?
Попробуйте это упражнение и вы увидите, как шаг за шагом вы приближаетесь к свободе от переедания и к здоровой, счастливой жизни. Вы способны на большее, чем думаете🫂
#упражнение
"Практика малых побед" – это инструмент, который поможет вам обрести уверенность, создать устойчивую мотивацию и начать меняться в лучшую сторону.
Что такое "Практика малых побед"?
Это техника, которая предлагает вам сосредоточиться на небольших, легко достижимых изменениях, вместо того чтобы стремиться к мгновенным и глобальным трансформациям. Это как строить дом по кирпичику, вместо того чтобы пытаться сразу возвести небоскрёб. Каждый маленький успех – это ваш личный кирпичик, который укрепляет вашу веру в себя.
Цель упражнения
Что вам понадобится
Как выполнять
Подумайте, в какой области своей жизни вы хотели бы сделать первые шаги к восстановлению? Это может быть питание, физическая активность, режим дня, эмоциональное здоровье, самоконтроль, или что-то другое. Выберите что-то одно.
Разбейте выбранную область на небольшие, конкретные и достижимые цели. Например, если вы выбрали питание, ваша микро-цель может быть: "Выпить стакан воды перед каждым приёмом пищи" или "Съесть один фрукт в день". Начните с простых целей, которые не вызывают сопротивления.
Как вы будете отмечать свои достижения? Можно использовать стикеры на календаре, делать отметки в дневнике или использовать приложение на телефоне. Выберите то, что вам удобно.
Подумайте, как вы будете себя награждать за достижение своих целей? Это может быть что угодно: приятная прогулка, просмотр любимого фильма, тёплая ванна, покупка новой книги или что-то другое. Главное, чтобы это доставляло вам удовольствие.
Каждый день выполняйте свои микро-цели и записывайте свои достижения в дневник. Не забывайте хвалить себя и награждать за каждый маленький успех.
Примеры малых побед:
Сделать 5-10 приседаний после пробуждения, пройтись пешком 10-15 минут, потанцевать под любимую музыку, сделать простую зарядку.
Ложиться спать на 15 минут раньше, проснуться на 10 минут раньше, сделать перерыв на отдых в течение рабочего дня.
Записать в дневник одну благодарность себе за день, алить себя за что-то, сделать дыхательное упражнение, послушать любимую музыку, уделить себе 15 минут тишины.
После выполнения упражнения
Какие эмоции вы испытывали, когда достигали своих малых целей? Как вы награждали себя? Какие победы были для вас наиболее значимыми? Что помогает вам поддерживать регулярность?
Как вы можете использовать этот опыт в будущем? Что вам ещё хочется изменить? Что ещё поможет вам на пути к выздоровлению?
Попробуйте это упражнение и вы увидите, как шаг за шагом вы приближаетесь к свободе от переедания и к здоровой, счастливой жизни. Вы способны на большее, чем думаете🫂
ПЕРЕЕЛА
15 Jan, 16:57
На прошедшем эфире я приглашала вас на практикум:
Дублирую информацию сюда.
Мест осталось: 4 из 10
- 8 февраля в 11:00 по мск - мы встречаемся на ПРАКТИКУМЕ, который поможет понять, какие потребности удовлетворяются наличием "лишнего" веса.
Наша психика всегда "за" нас. Её задача, в том числе, - позаботиться и уберечь от повторной травматизации.
Как бы это не казалось парадоксальным, но "лишний" вес - вовсе не лишний. Он выполняет какую-то функцию для психики. Путем начилия этого веса удовлетворяются какие-то внутренние потребности, которые хорошо бы осознать и поискать иные пути их удовлетворения.
Цель практикума - найти не общие, а ваши индивидуальные потребности.
И продумать конкретные шаги, дабы эти потребности удовлетворять иначе, так чтоб большой вес не был для этого нужен.
Искать потребности будем через психологические упражнения, выполняя их последовательно и вдумчиво. (Весь практикум продлится часа 2-2,5.)
Настоятельно прошу вас позаботиться о себе:
1️⃣ Во время проведения практикума вас никто не должен отвлекать и дергать
2️⃣ Упражнения очень глубокие, поэтому, не планируйте на этот день никаких важных дел. Дело в том что, в течении какого-то времени, вас будут еще "догонять" осознания. В этот период важно позаботиться о психике и не перенагружать её
Прктикум - это большой и серьезный шаг.
Снова прошу вас позаботиться о себе и идти только в том случае, если вы готовы его сделать.
Обнимаю💜
Магистрант клинической психологии и психолог по работе с РПП перееданиями - Катерина Слонимская
https://eslonimskaya.com/p/f10a0e/
Дублирую информацию сюда.
Мест осталось: 4 из 10
- 8 февраля в 11:00 по мск - мы встречаемся на ПРАКТИКУМЕ, который поможет понять, какие потребности удовлетворяются наличием "лишнего" веса.
Наша психика всегда "за" нас. Её задача, в том числе, - позаботиться и уберечь от повторной травматизации.
Как бы это не казалось парадоксальным, но "лишний" вес - вовсе не лишний. Он выполняет какую-то функцию для психики. Путем начилия этого веса удовлетворяются какие-то внутренние потребности, которые хорошо бы осознать и поискать иные пути их удовлетворения.
Цель практикума - найти не общие, а ваши индивидуальные потребности.
И продумать конкретные шаги, дабы эти потребности удовлетворять иначе, так чтоб большой вес не был для этого нужен.
Искать потребности будем через психологические упражнения, выполняя их последовательно и вдумчиво. (Весь практикум продлится часа 2-2,5.)
Настоятельно прошу вас позаботиться о себе:
Прктикум - это большой и серьезный шаг.
Снова прошу вас позаботиться о себе и идти только в том случае, если вы готовы его сделать.
Обнимаю
Магистрант клинической психологии и психолог по работе с РПП перееданиями - Катерина Слонимская
https://eslonimskaya.com/p/f10a0e/
ПЕРЕЕЛА
15 Jan, 16:01
После двух трехдневок обучения в гештальте и во время сессии, я тоже своего рода Марина Бриз
ПЕРЕЕЛА
15 Jan, 11:34
Вчера, сегодня и завтра я на другом обучении))
Тут стулья лучше и выбор больше
Хвастаюсь🥳
Тут стулья лучше и выбор больше
Хвастаюсь
ПЕРЕЕЛА
14 Jan, 19:04
В одном из постов инсты делилась подборкой книг по РПП
Мне тут переслали эту в электронном виде. Делюсь👇
Мне тут переслали эту в электронном виде. Делюсь
ПЕРЕЕЛА
14 Jan, 06:56
Я [НЕ] СДАЮСЬ
Вы начали свой путь к выздоровлению от РПП в форме перееданий, и это уже большая победа! Но что делать, когда кажется, что прогресса нет, а старые привычки тянут назад? Когда кажется, что вы стоите на месте, а силы на исходе?
Почему так сложно увидеть прогресс?
🟡 Нелинейный путь
Восстановление от РПП – это не прямая линия, а скорее извилистая дорога с подъемами и спадами. Бывают дни, когда кажется, что все идет отлично, а бывают моменты отчаяния, когда старые привычки вновь берут верх.
🟡 Скрытые изменения
Возможно вы зациклились на цифрах на весах или на количестве срывов, не замечая при этом важных внутренних изменений: как меняется ваше отношение к себе, к еде, как вы справляетесь с эмоциями, как растут ваша самооценка и уверенность в себе.
🟡 Завышенные ожидания
Мы часто хотим быстрых результатов, забывая, что выздоровление — это процесс, требующий времени и терпения. Невозможно избавиться от РПП за один день.
🟡 Внутренний критик
Наш внутренний критик может быть очень жестоким. Он говорит, что мы недостаточно хороши, что мы делаем все неправильно, что мы обречены на неудачу.
Как не опустить руки?
🟢 Отмечайте даже маленькие победы.
Замечайте даже незначительные изменения: удалось ли вам съесть что-то, что раньше вызывало страх, смогли ли вы справиться с эмоциональным перееданием, не ругали ли вы себя так сильно, как обычно? Каждая маленькая победа – это шаг вперед.
🟢 Фокусируйтесь на процессе, а не на результате.
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете здесь и сейчас, и не зацикливайтесь на конечной цели. Наслаждайтесь каждым моментом, когда вы делаете выбор в пользу здоровья.
🟢 Будьте терпеливы к себе.
Помните, что выздоровление – это процесс, а не мгновенное событие. Дайте себе время, чтобы исцелиться. Не ругайте себя за срывы, а воспринимайте их как часть пути.
🟢 Ищите поддержку.
Не оставайтесь наедине со своими трудностями. Поделитесь своими переживаниями с близкими, друзьями или специалистом по РПП. Важно знать, что вы не одиноки.
🟢 Опирайтесь на свои ценности.
Вспоминайте, что для вас важно. Ради чего вы начали этот путь? Что вы хотите вернуть в свою жизнь? Это поможет вам не сбиться с пути.
Вы начали свой путь к выздоровлению от РПП в форме перееданий, и это уже большая победа! Но что делать, когда кажется, что прогресса нет, а старые привычки тянут назад? Когда кажется, что вы стоите на месте, а силы на исходе?
Почему так сложно увидеть прогресс?
Восстановление от РПП – это не прямая линия, а скорее извилистая дорога с подъемами и спадами. Бывают дни, когда кажется, что все идет отлично, а бывают моменты отчаяния, когда старые привычки вновь берут верх.
Возможно вы зациклились на цифрах на весах или на количестве срывов, не замечая при этом важных внутренних изменений: как меняется ваше отношение к себе, к еде, как вы справляетесь с эмоциями, как растут ваша самооценка и уверенность в себе.
Мы часто хотим быстрых результатов, забывая, что выздоровление — это процесс, требующий времени и терпения. Невозможно избавиться от РПП за один день.
Наш внутренний критик может быть очень жестоким. Он говорит, что мы недостаточно хороши, что мы делаем все неправильно, что мы обречены на неудачу.
Как не опустить руки?
Замечайте даже незначительные изменения: удалось ли вам съесть что-то, что раньше вызывало страх, смогли ли вы справиться с эмоциональным перееданием, не ругали ли вы себя так сильно, как обычно? Каждая маленькая победа – это шаг вперед.
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете здесь и сейчас, и не зацикливайтесь на конечной цели. Наслаждайтесь каждым моментом, когда вы делаете выбор в пользу здоровья.
Помните, что выздоровление – это процесс, а не мгновенное событие. Дайте себе время, чтобы исцелиться. Не ругайте себя за срывы, а воспринимайте их как часть пути.
Не оставайтесь наедине со своими трудностями. Поделитесь своими переживаниями с близкими, друзьями или специалистом по РПП. Важно знать, что вы не одиноки.
Вспоминайте, что для вас важно. Ради чего вы начали этот путь? Что вы хотите вернуть в свою жизнь? Это поможет вам не сбиться с пути.
ПЕРЕЕЛА
13 Jan, 19:10
А ещё, хотела сказать, что я очень много получаю от вас слов благодарности за блог ❤️
Пока гуляла, думала об этом.
Для меня это очень важно. Ибо я сама человек с РПП перееданиями. Намучилась с этим сильно.
Очень греюсь о мысль, что могу положительно влиять на проживание РПП других людей.
Ценю и беру всё!
Спасибо и вам, что берёте мою поддержку. Это тоже надо уметь.
Обнимаю🥰 Радуюсь, что удается собрать вокруг столько замечательных людей
Пока гуляла, думала об этом.
Для меня это очень важно. Ибо я сама человек с РПП перееданиями. Намучилась с этим сильно.
Очень греюсь о мысль, что могу положительно влиять на проживание РПП других людей.
Ценю и беру всё!
Спасибо и вам, что берёте мою поддержку. Это тоже надо уметь.
Обнимаю
ПЕРЕЕЛА
13 Jan, 18:01
Жду пока запись трансляции появится у меня в избранных и я смогу ее скинуть сюда... Но пока она не появляется...
Вот второй раз уже такое 🥲
Вот второй раз уже такое 🥲
ПЕРЕЕЛА
10 Jan, 08:55
В этот понедельник, прошел ПРАКТИКУМ "Вторичные выгоды лишнего веса"
Запись с практикума планировалось продавать, но теника подвела и мне не нравится, как записался звук)) Буду переписывать.
Поэтому, приглашаю вас принять участие онлайн 8 февраля в 11:00 по мск
На практикуме будет много обратной связи и работы с группой. Поэтому, места ограничены.
Доступно - 6 мест
Занимайте своё уже сейчас❤️
https://eslonimskaya.com/p/f10a0e/
Запись с практикума планировалось продавать, но теника подвела и мне не нравится, как записался звук)) Буду переписывать.
Поэтому, приглашаю вас принять участие онлайн 8 февраля в 11:00 по мск
На практикуме будет много обратной связи и работы с группой. Поэтому, места ограничены.
Доступно - 6 мест
Занимайте своё уже сейчас
https://eslonimskaya.com/p/f10a0e/
ПЕРЕЕЛА
10 Jan, 06:51
САД ДОСТОИНСТВ
#упражнение2️⃣ 3️⃣
Это упражнение поможет вам сфокусироваться на своих сильных сторонах и развить более позитивное отношение к себе.
Что вам понадобится:
— Большой лист бумаги (или ватман)
— Цветные карандаши, фломастеры, краски (или любые другие материалы для рисования)
— Фотографии, вырезки из журналов (не обязательно)
Выполнение упражнения
1️⃣ Медитация-настройка
Найдите тихое место. Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе красивый, ухоженный сад. Какие чувства он у вас вызывает?
2️⃣ Составление списка достоинств
Запишите свой список достоинств. Это могут быть как физические черты (например, "у меня красивые глаза"), так и черты характера (например, "я добрый человек"), таланты и навыки. Не ограничивайте себя!
3️⃣ Создание сада
Теперь нарисуйте на листе бумаги свой символический сад. Каждое растение в вашем саду — это одно из ваших достоинств. Вы можете рисовать цветы, деревья, кустарники – какие растения лучше всего символизируют ваши качества? Добавьте яркие краски, интересные детали. Если хотите, можно использовать фотографии и вырезки.
4️⃣ Описание растений
Рядом с каждым растением напишите краткое описание соответствующего достоинства.
5️⃣ Анализ и рефлексия
— Какие достоинства было легче всего визуализировать? Почему?
— Какие растения получились самыми сильными и почему?
— Как расположены растения относительно друг друга?
— Какие качества требуют особого ухода и внимания? Как вы можете позаботиться о них?
Помните, что ваш сад достоинств – это живой организм. Вы можете дополнять и изменять его со временем, добавляя новые растения и развивая существующие. Этот сад – ваша метафорическая опора, напоминающая вам о ваших сильных сторонах и помогающая развивать самопринятие.
#упражнение
Это упражнение поможет вам сфокусироваться на своих сильных сторонах и развить более позитивное отношение к себе.
Что вам понадобится:
— Большой лист бумаги (или ватман)
— Цветные карандаши, фломастеры, краски (или любые другие материалы для рисования)
— Фотографии, вырезки из журналов (не обязательно)
Выполнение упражнения
Найдите тихое место. Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе красивый, ухоженный сад. Какие чувства он у вас вызывает?
Запишите свой список достоинств. Это могут быть как физические черты (например, "у меня красивые глаза"), так и черты характера (например, "я добрый человек"), таланты и навыки. Не ограничивайте себя!
Теперь нарисуйте на листе бумаги свой символический сад. Каждое растение в вашем саду — это одно из ваших достоинств. Вы можете рисовать цветы, деревья, кустарники – какие растения лучше всего символизируют ваши качества? Добавьте яркие краски, интересные детали. Если хотите, можно использовать фотографии и вырезки.
Рядом с каждым растением напишите краткое описание соответствующего достоинства.
— Какие достоинства было легче всего визуализировать? Почему?
— Какие растения получились самыми сильными и почему?
— Как расположены растения относительно друг друга?
— Какие качества требуют особого ухода и внимания? Как вы можете позаботиться о них?
Помните, что ваш сад достоинств – это живой организм. Вы можете дополнять и изменять его со временем, добавляя новые растения и развивая существующие. Этот сад – ваша метафорическая опора, напоминающая вам о ваших сильных сторонах и помогающая развивать самопринятие.
ПЕРЕЕЛА
09 Jan, 17:06
Читаю ваши запросы по онлайн группе ❤️
Сделаю
Сейчас разгребусь с сессией и будет видно, что там дальше по времени)
Сделаю
Сейчас разгребусь с сессией и будет видно, что там дальше по времени)
ПЕРЕЕЛА
09 Jan, 14:51
Леди, моя супервизор набирает очную группу, в Питере, для людей с РПП перееданиями.
Хочу вам прям порекомендовать:
ПЕРЕЕДАНИЕ: ЕМ ВМЕСТО ЧЕГО?
Приглашаю мужчин и женщин в терапевтическую группу для людей с нарушениями пищевого поведения (переедание и булимия)
Эта группа для Вас, если:
Вы ставите сейчас вопросы еды и веса на первое место;
беспокойство о весе ограничивает Вашу социальную активность;
Вы недовольны своей внешностью;
чувствуете себя неудовлетворенными в профессии и/или личных отношениях;
считаете, что, когда похудеете, Ваша жизнь значительно изменится к лучшему;
Вы переедаете или переедаете и сразу избавляетесь от съеденного;
иногда чувствуете себя бессильным/ной перед тягой к еде;
Вы сделали уже много попыток похудеть и всё знаете о правильном питании.
На группе мы будем исследовать:
как переедание включено в Вашу жизнь и Вашу саморегуляцию;
как Ваши пищевые привычки служат опорой для психики и одновременно приносят другие проблемы;
какие неосознаваемые психологические потребности могут стоять за неконтролируемой тягой к еде;
что можно делать вместо переедания и как выходить из замкнутого круга “диета-срыв”.
Будем искать и пробовать другие способы саморегуляции и контактирования с миром, в которых нет необходимости в переедании и булимии.
Не будем обсуждать способы похудения, диеты и виды правильного питания.
Работа группы будет опираться на применение принципов гештальт-подхода к работе с зависимым процессом (зависимый цикл контакта), к работе с нарушениями привязанности и травмами развития.
✅ ОЧНО в Санкт-Петербурге, ст.м. “Петроградская”
✅ 1 раз в неделю по средам с 19.00 до 22.00
✅ с 15.01.2025 по 28.05.2025
✅20 встреч, 60 часов
✅ участникам программ МГИ часы засчитываются
✅2500р за встречу
Ведущая: Светлана Заречнева
психолог, гештальт-терапевт, супервизор https://gestalt.ru/author/s-zarechneva-mail-ru/
+79112750274 (Ватсап, Телеграм) https://vk.com/svetlana_zarechneva
Для записи в группу нужно пройти онлайн-собеседование.
В течение первых 4х встреч группа будет открыта для вступления.
Хочу вам прям порекомендовать:
ПЕРЕЕДАНИЕ: ЕМ ВМЕСТО ЧЕГО?
Приглашаю мужчин и женщин в терапевтическую группу для людей с нарушениями пищевого поведения (переедание и булимия)
Эта группа для Вас, если:
Вы ставите сейчас вопросы еды и веса на первое место;
беспокойство о весе ограничивает Вашу социальную активность;
Вы недовольны своей внешностью;
чувствуете себя неудовлетворенными в профессии и/или личных отношениях;
считаете, что, когда похудеете, Ваша жизнь значительно изменится к лучшему;
Вы переедаете или переедаете и сразу избавляетесь от съеденного;
иногда чувствуете себя бессильным/ной перед тягой к еде;
Вы сделали уже много попыток похудеть и всё знаете о правильном питании.
На группе мы будем исследовать:
как переедание включено в Вашу жизнь и Вашу саморегуляцию;
как Ваши пищевые привычки служат опорой для психики и одновременно приносят другие проблемы;
какие неосознаваемые психологические потребности могут стоять за неконтролируемой тягой к еде;
что можно делать вместо переедания и как выходить из замкнутого круга “диета-срыв”.
Будем искать и пробовать другие способы саморегуляции и контактирования с миром, в которых нет необходимости в переедании и булимии.
Не будем обсуждать способы похудения, диеты и виды правильного питания.
Работа группы будет опираться на применение принципов гештальт-подхода к работе с зависимым процессом (зависимый цикл контакта), к работе с нарушениями привязанности и травмами развития.
✅ ОЧНО в Санкт-Петербурге, ст.м. “Петроградская”
✅ 1 раз в неделю по средам с 19.00 до 22.00
✅ с 15.01.2025 по 28.05.2025
✅20 встреч, 60 часов
✅ участникам программ МГИ часы засчитываются
✅2500р за встречу
Ведущая: Светлана Заречнева
психолог, гештальт-терапевт, супервизор https://gestalt.ru/author/s-zarechneva-mail-ru/
+79112750274 (Ватсап, Телеграм) https://vk.com/svetlana_zarechneva
Для записи в группу нужно пройти онлайн-собеседование.
В течение первых 4х встреч группа будет открыта для вступления.
ПЕРЕЕЛА
09 Jan, 08:39
Доброго дня 🎊
Поздравляю! Нас на канале больше 4000 человек
Есть тут у нас традиция - на каждую тысячу, встречаться на прямом эфире.
Традиции блюдем))
Встретимся 13.01 (понедельник) 19:00 по мск
Запись я включу, если тг снова не собьется, то она будет. Но рекомендую приходить «вживую»
Обняла ♥️
Спасибо за доверие! Рада вас тут видеть
Поздравляю! Нас на канале больше 4000 человек
Есть тут у нас традиция - на каждую тысячу, встречаться на прямом эфире.
Традиции блюдем))
Встретимся 13.01 (понедельник) 19:00 по мск
Запись я включу, если тг снова не собьется, то она будет. Но рекомендую приходить «вживую»
Обняла ♥️
Спасибо за доверие! Рада вас тут видеть
ПЕРЕЕЛА
08 Jan, 07:02
РПП, ДЕПРЕССИЯ, ТРЕВОЖНОСТЬ
Расстройство пищевого поведения (РПП) в форме перееданий часто идет рука об руку с депрессией и тревожностью. Это не просто совпадение, а сложная взаимосвязь, которую важно понимать, чтобы начать исцеление.
Почему они могут быть связаны?
1️⃣ Эмоциональная "дыра"
Часто переедание становится способом справиться с неприятными эмоциями: грустью, одиночеством, страхом, злостью. Еда на время заглушает боль, но не решает проблему. Это создает замкнутый круг: вы переедаете, чувствуете вину, грустите, снова переедаете.
2️⃣ "Запретные" эмоции
Депрессия и тревожность могут быть сигналом того, что вы подавляете свои истинные чувства. Вместо того чтобы выразить гнев, печаль или страх, вы "заедаете" их.
3️⃣ Контроль и беспомощность
Часто, при РПП в форме перееданий возникает ощущение, что вы теряете контроль над своей жизнью. Бесконтрольное переедание становится попыткой вернуть себе чувство власти над хоть чем-то. А тревога лишь усиливает это ощущение беспомощности.
4️⃣ Низкая самооценка
Негативное восприятие себя и своего тела часто является спутником депрессии и переедания. Вы ругаете себя за свои "срывы", что лишь усугубляет проблему.
5️⃣ Избегание реальности
Еда может стать способом отвлечься от проблем и неприятностей, своеобразным "убежищем" от реальности.
Как это проявляется?
🟢 Цикличное переедание
Вы едите, даже не будучи голодными, и чувствуете себя виноватыми после этого.
🟡 Постоянное беспокойство о весе
Вы тревожитесь о том, что съели, и как это отразится на вашей фигуре.
🟣 Перепады настроения
Вы можете чувствовать себя подавленными, грустными, а затем, после еды, виноватыми и разочарованными.
🟡 Бессонница и утомление
Тревога и депрессия влияют на качество сна, что, в свою очередь, может провоцировать переедание.
🟢 Отсутствие удовольствия от жизни
Когда еда становится главным источником утешения, другие радости жизни могут померкнуть.
Помните, что вы не одиноки, и есть выход из этого замкнутого круга. Начните путь к исцелению с любви и сострадания к себе.
Обращайтесь за помощью к специалистам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно 🫂
Расстройство пищевого поведения (РПП) в форме перееданий часто идет рука об руку с депрессией и тревожностью. Это не просто совпадение, а сложная взаимосвязь, которую важно понимать, чтобы начать исцеление.
Почему они могут быть связаны?
Часто переедание становится способом справиться с неприятными эмоциями: грустью, одиночеством, страхом, злостью. Еда на время заглушает боль, но не решает проблему. Это создает замкнутый круг: вы переедаете, чувствуете вину, грустите, снова переедаете.
Депрессия и тревожность могут быть сигналом того, что вы подавляете свои истинные чувства. Вместо того чтобы выразить гнев, печаль или страх, вы "заедаете" их.
Часто, при РПП в форме перееданий возникает ощущение, что вы теряете контроль над своей жизнью. Бесконтрольное переедание становится попыткой вернуть себе чувство власти над хоть чем-то. А тревога лишь усиливает это ощущение беспомощности.
Негативное восприятие себя и своего тела часто является спутником депрессии и переедания. Вы ругаете себя за свои "срывы", что лишь усугубляет проблему.
Еда может стать способом отвлечься от проблем и неприятностей, своеобразным "убежищем" от реальности.
Как это проявляется?
Вы едите, даже не будучи голодными, и чувствуете себя виноватыми после этого.
Вы тревожитесь о том, что съели, и как это отразится на вашей фигуре.
Вы можете чувствовать себя подавленными, грустными, а затем, после еды, виноватыми и разочарованными.
Тревога и депрессия влияют на качество сна, что, в свою очередь, может провоцировать переедание.
Когда еда становится главным источником утешения, другие радости жизни могут померкнуть.
Помните, что вы не одиноки, и есть выход из этого замкнутого круга. Начните путь к исцелению с любви и сострадания к себе.
Обращайтесь за помощью к специалистам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно 🫂
ПЕРЕЕЛА
07 Jan, 20:56
Ездили в Ломоносов сегодня (это чуть дальше Петергофа)
В этом году хочу научиться максимально отпускать контроль.
Ибо я барышня тревожная и контролирующая. Даже скажу - гиперконтролирующая🚬
И сегодня, о боже, какая была благодать. Я не смотрела куда мы идём, не выбирала место где мы будем есть, не гуглила что за здания вокруг.
Я, доверяя, шла за друзьями, абсолютно ничего не решая, а просто наслаждаясь всем тем, что происходит вокруг.
Какой же чудесный получился день! Веселый, теплый, близкий.
Оказывается, люди и без меня способны что-то решать😂 Мне вообще не обязательно всё держать под контролем! Меня окружают зрелые и самодостаточные люди, на которых я могу положиться.
Признаться, на это было сложно решиться. Но только рискнув - можно получить положительный опыт.
И так во всём
Уверена, мой сегодняшний экстрим будет понятен многим. Ну а если же нет, то радуюсь(и даже немножечко завидую) от всей души!
Обнимаю🥰 Добрых снов
В этом году хочу научиться максимально отпускать контроль.
Ибо я барышня тревожная и контролирующая. Даже скажу - гиперконтролирующая
И сегодня, о боже, какая была благодать. Я не смотрела куда мы идём, не выбирала место где мы будем есть, не гуглила что за здания вокруг.
Я, доверяя, шла за друзьями, абсолютно ничего не решая, а просто наслаждаясь всем тем, что происходит вокруг.
Какой же чудесный получился день! Веселый, теплый, близкий.
Оказывается, люди и без меня способны что-то решать
Признаться, на это было сложно решиться. Но только рискнув - можно получить положительный опыт.
И так во всём
Уверена, мой сегодняшний экстрим будет понятен многим. Ну а если же нет, то радуюсь
Обнимаю
ПЕРЕЕЛА
06 Jan, 16:34
КОНТАКТ С ТЕЛОМ
При РПП в форме перееданий люди часто теряют связь со своим телом. Оно становится врагом, источником тревоги и стыда, а не надежным другом. Вы перестаете слушать его сигналы, игнорируете его потребности и живете как будто отдельно от него.
Почему контакт с телом теряется?
1️⃣ Диеты и ограничения
Жесткие диеты и постоянные ограничения в еде заставляют вас игнорировать сигналы голода и сытости, отключают вашу интуицию.
2️⃣ Эмоциональное переедание
Когда вы используете еду, чтобы справиться с эмоциями, вы не чувствуете настоящего голода, а лишь эмоциональный голод, который часто трудно насытить.
3️⃣ Негативный образ тела
Недовольство собой, критика своей внешности создает барьер между вами и вашим телом, заставляя вас относиться к нему как к чему-то "неправильному".
4️⃣ Подавление эмоций
Когда вы подавляете свои эмоции, вы не чувствуете и свои телесные сигналы. Ваше тело становится как будто "немым".
Что такое настоящий контакт с телом?
Контакт с телом - это способность:
🔵 Слышать сигналы голода
Чувствовать, когда тело действительно нуждается в энергии.
🟢 Распознавать сигналы сытости
Замечать, когда тело наполнено и пора остановиться.
🟣 Наслаждаться едой без вины
Кушать с удовольствием и не ругать себя за это.
🟢 Понимать свои эмоции
Осознавать, как эмоции влияют на ваше пищевое поведение.
🔵 Заботиться о своем теле
Относиться к нему как к своему другу, а не врагу.
Как восстановить контакт с телом?
1️⃣ Замедлитесь
Во время еды уделите внимание вкусу, запаху и текстуре пищи. Ешьте медленно и осознанно.
2️⃣ Слушайте сигналы тела
Прислушивайтесь к своему голоду и сытости. Если вы не уверены, попробуйте задать себе вопросы: "Я действительно голоден или просто хочу отвлечься?", "Насколько я сейчас сыт?".
3️⃣ Заботьтесь о себе
Дарите своему телу то, что ему нравится – это может быть прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, массаж, любимая музыка, нежные прикосновения.
4️⃣ Отпустите критику
Перестаньте ругать себя за каждый съеденный кусок. Говорите со своим телом с любовью и благодарностью.
5️⃣ Наблюдайте за своими чувствами
Отслеживайте, как ваши эмоции влияют на ваше пищевое поведение. Если вы грустите, злитесь или тревожитесь, не "заедайте" эти эмоции, попробуйте найти другие способы их выражения.
6️⃣ Дышите
Практикуйте осознанное дыхание, это поможет вам почувствовать свое тело здесь и сейчас.
При РПП в форме перееданий люди часто теряют связь со своим телом. Оно становится врагом, источником тревоги и стыда, а не надежным другом. Вы перестаете слушать его сигналы, игнорируете его потребности и живете как будто отдельно от него.
Почему контакт с телом теряется?
Жесткие диеты и постоянные ограничения в еде заставляют вас игнорировать сигналы голода и сытости, отключают вашу интуицию.
Когда вы используете еду, чтобы справиться с эмоциями, вы не чувствуете настоящего голода, а лишь эмоциональный голод, который часто трудно насытить.
Недовольство собой, критика своей внешности создает барьер между вами и вашим телом, заставляя вас относиться к нему как к чему-то "неправильному".
Когда вы подавляете свои эмоции, вы не чувствуете и свои телесные сигналы. Ваше тело становится как будто "немым".
Что такое настоящий контакт с телом?
Контакт с телом - это способность:
Чувствовать, когда тело действительно нуждается в энергии.
Замечать, когда тело наполнено и пора остановиться.
Кушать с удовольствием и не ругать себя за это.
Осознавать, как эмоции влияют на ваше пищевое поведение.
Относиться к нему как к своему другу, а не врагу.
Как восстановить контакт с телом?
Во время еды уделите внимание вкусу, запаху и текстуре пищи. Ешьте медленно и осознанно.
Прислушивайтесь к своему голоду и сытости. Если вы не уверены, попробуйте задать себе вопросы: "Я действительно голоден или просто хочу отвлечься?", "Насколько я сейчас сыт?".
Дарите своему телу то, что ему нравится – это может быть прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, массаж, любимая музыка, нежные прикосновения.
Перестаньте ругать себя за каждый съеденный кусок. Говорите со своим телом с любовью и благодарностью.
Отслеживайте, как ваши эмоции влияют на ваше пищевое поведение. Если вы грустите, злитесь или тревожитесь, не "заедайте" эти эмоции, попробуйте найти другие способы их выражения.
Практикуйте осознанное дыхание, это поможет вам почувствовать свое тело здесь и сейчас.
ПЕРЕЕЛА
03 Jan, 08:03
ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ
#упражнение2️⃣ 2️⃣
Многие, кто живут с перееданием, теряют связь со своими сигналами голода и насыщения. Это упражнение поможет вам научиться осознанно есть, улучшая восприятие вкуса и тела. Посвятите ему не менее 20 минут, отключив все отвлекающие факторы.
Вам понадобятся:
— Небольшая порция простой еды (например, яблоко, банан, горсть орехов, небольшой кусок вашего любимого блюда)
— Салфетка
— Таймер или часы
Как выполнить упражнение:
1️⃣ Подготовка
Найдите спокойное место. Отключите телефон, компьютер и другие гаджеты. Уберите все отвлекающие факторы. Эстетично сервируйте пищу (даже если это просто яблоко).
2️⃣ Начальная медитация
Удобно сядьте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на текущем моменте. Забудьте о своих задачах и проблемах.
3️⃣ Визуальное исследование
Внимательно рассмотрите свою пищу. Обратите внимание на цвет, форму, текстуру. Откуда этот продукт появился на вашей тарелке? Какие этапы он прошел?
4️⃣ Обонятельное исследование
Закройте глаза. Вдохните аромат пищи. Какие ароматы вы чувствуете?
5️⃣ Процесс осознанного приема пищи
Включите таймер. Начните есть. Берите очень маленькие порции. Тщательно пережевывайте каждый кусочек (минимум 20 раз). Обращайте внимание на вкус, текстуру, температуру. Как меняется вкус по мере пережевывания? Как ваше тело реагирует на пищу? Отслеживайте свои ощущения сытости.
После упражнения
Запишите свои наблюдения. Что было самым сложным? Что вы заметили нового? Как изменилось ваше восприятие вкуса? Когда вы почувствовали сытость? Какие эмоции возникали во время еды?
Повторяйте это упражнение регулярно, постепенно увеличивая продолжительность. Это поможет вам улучшить связь со своим телом и научиться слушать свои сигналы голода и насыщения. Не судите себя, если у вас не получится с первого раза. Практика – ключ к успеху.
#упражнение
Многие, кто живут с перееданием, теряют связь со своими сигналами голода и насыщения. Это упражнение поможет вам научиться осознанно есть, улучшая восприятие вкуса и тела. Посвятите ему не менее 20 минут, отключив все отвлекающие факторы.
Вам понадобятся:
— Небольшая порция простой еды (например, яблоко, банан, горсть орехов, небольшой кусок вашего любимого блюда)
— Салфетка
— Таймер или часы
Как выполнить упражнение:
Найдите спокойное место. Отключите телефон, компьютер и другие гаджеты. Уберите все отвлекающие факторы. Эстетично сервируйте пищу (даже если это просто яблоко).
Удобно сядьте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на текущем моменте. Забудьте о своих задачах и проблемах.
Внимательно рассмотрите свою пищу. Обратите внимание на цвет, форму, текстуру. Откуда этот продукт появился на вашей тарелке? Какие этапы он прошел?
Закройте глаза. Вдохните аромат пищи. Какие ароматы вы чувствуете?
Включите таймер. Начните есть. Берите очень маленькие порции. Тщательно пережевывайте каждый кусочек (минимум 20 раз). Обращайте внимание на вкус, текстуру, температуру. Как меняется вкус по мере пережевывания? Как ваше тело реагирует на пищу? Отслеживайте свои ощущения сытости.
После упражнения
Запишите свои наблюдения. Что было самым сложным? Что вы заметили нового? Как изменилось ваше восприятие вкуса? Когда вы почувствовали сытость? Какие эмоции возникали во время еды?
Повторяйте это упражнение регулярно, постепенно увеличивая продолжительность. Это поможет вам улучшить связь со своим телом и научиться слушать свои сигналы голода и насыщения. Не судите себя, если у вас не получится с первого раза. Практика – ключ к успеху.
ПЕРЕЕЛА
02 Jan, 18:22
Вот этот комментарий, написанный сегодня, четко отображает для чего нужен практикум 👌🏻
Вот это чувство «как будто чего-то не хватает» закрывается едой. Создавая иллюзию «если я съем, то стану счастливее». Но, как нам известно, счастья то от этого не наступает… и длится только пока ешь…
Кто сталкивается с похожим ощущением, практикум РЕКОМЕНДУЮ!!
Мы, как раз, будем искать, что именно за этим скрыто у каждой. Искать будем через специальные упражнения. (Часа 2-2,5)
Вот это чувство «как будто чего-то не хватает» закрывается едой. Создавая иллюзию «если я съем, то стану счастливее». Но, как нам известно, счастья то от этого не наступает… и длится только пока ешь…
Кто сталкивается с похожим ощущением, практикум РЕКОМЕНДУЮ!!
Мы, как раз, будем искать, что именно за этим скрыто у каждой. Искать будем через специальные упражнения. (Часа 2-2,5)
ПЕРЕЕЛА
02 Jan, 18:15
Леди, напомню, что 6 января,
в 11:00 (по мск) пройдет практикум:
«ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ ЛИШНЕГО ВЕСА»
Любой "лишний" вес выполняет какую-то функцию для психики, таким образом удовлетворяя какие-то конкретные потребности. И бессознательно, вес не является лишним. Если, конечно, это не последствия гормонального сбоя или лечения.
Приглашаю вас принять участие в моем практикуме и поисследовать конкретно ваши скрытые потребности.
Ведь найдя их и четко обозначив, у вас появится возможность удовлетворять их иным способом. А значит - вы спокойно сможете снизить вес до комфортного, для вашего здоровья❤️
Так как вам, бессознательно, больше не потребуется наличие большого веса, для удовлетворения этих потребностей.
Подробнее информацию можно посмотреть на сайте: https://eslonimskaya.com/p/f10a0e/
в 11:00 (по мск) пройдет практикум:
«ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ ЛИШНЕГО ВЕСА»
Любой "лишний" вес выполняет какую-то функцию для психики, таким образом удовлетворяя какие-то конкретные потребности. И бессознательно, вес не является лишним. Если, конечно, это не последствия гормонального сбоя или лечения.
Приглашаю вас принять участие в моем практикуме и поисследовать конкретно ваши скрытые потребности.
Ведь найдя их и четко обозначив, у вас появится возможность удовлетворять их иным способом. А значит - вы спокойно сможете снизить вес до комфортного, для вашего здоровья
Так как вам, бессознательно, больше не потребуется наличие большого веса, для удовлетворения этих потребностей.
Подробнее информацию можно посмотреть на сайте: https://eslonimskaya.com/p/f10a0e/
ПЕРЕЕЛА
02 Jan, 13:33
Мы молодцы 🤩 мы всё-таки вылезли из кровати и, не завершив борьбу растениями против зомби, вышли подышать свежим воздухом))
Вы как? Гуляли? Что делали? Шлите фотки🎹
Вы как? Гуляли? Что делали? Шлите фотки
ПЕРЕЕЛА
02 Jan, 08:28
Леди, что-то мы снова давно не суксуализировали мужчин))) не дело 🤣
Как вам выросший мальчишка с киндера?
Хочется написать несколько пошлых шуток про палочки 😂 но я держусь изо всех сил
Как вам выросший мальчишка с киндера?
ПЕРЕЕЛА
31 Dec, 17:24
Леди мои дорогие ⭐️
Желаю встретить 2025 с широко распростертыми объятиями. Надеюсь он принесет нам много положительных новостей.
Обнимаю вас крепко!
Рада, что мы тут собрались)) спасибо вам за вас🐈
Желаю встретить 2025 с широко распростертыми объятиями. Надеюсь он принесет нам много положительных новостей.
Обнимаю вас крепко!
Рада, что мы тут собрались)) спасибо вам за вас
ПЕРЕЕЛА
27 Dec, 08:15
А у нас, кстати, декабрь в Питере 🤣
Через 5 дней Новый год
8 лет тут живу, до сих пор удивляюсь зеленой траве зимой. У нас, на Дальнем Востоке, такого не было. Там всё, как положено - снег по макушку)
У вас как во дворе, в городе?) снежочек есть?)
Через 5 дней Новый год
8 лет тут живу, до сих пор удивляюсь зеленой траве зимой. У нас, на Дальнем Востоке, такого не было. Там всё, как положено - снег по макушку)
У вас как во дворе, в городе?) снежочек есть?)
ПЕРЕЕЛА
27 Dec, 06:59
ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК
#упражнение2️⃣ 1️⃣
Это упражнение поможет вам установить контакт со своим внутренним ребенком – той частью вас, которая сформировала ваши отношения с едой и телом. Оно особенно полезно при работе с эмоциональным перееданием и компульсивным пищевым поведением. Выполняйте его в спокойной обстановке, когда у вас есть достаточно времени и уединения.
Вам понадобятся:
— Детская фотография
— Мягкая игрушка (или другой приятный на ощупь предмет)
— Цветные карандаши, краски, пластилин или другие материалы для творчества (на ваш выбор)
— Подушки и пледы (для создания уюта)
Этапы упражнения
1️⃣ Подготовка пространства
Создайте уютную, безопасную атмосферу. Уберите все отвлекающие факторы. Расслабьтесь, включите спокойную музыку (по желанию). Разложите перед собой все необходимые материалы.
2️⃣ Медитация-погружение
Посмотрите на свою детскую фотографию. Постарайтесь вспомнить себя в этом возрасте. Какие чувства вы испытываете? Какие воспоминания всплывают, связанные с едой и вашим телом? Положите руку на мягкую игрушку – это ваш якорь, соединяющий вас с вашим внутренним ребенком.
3️⃣ Диалог
Начните диалог со своим внутренним ребенком. Задавайте вопросы: "Что тебе нужно?", "Чего ты боишься?", "Что тебя ранит?", "Что тебе нравится?". Вы можете писать ответы от имени внутреннего ребенка или просто проговаривать их вслух. Обращайте внимание на свои телесные ощущения.
4️⃣ Исцеляющее действие
Теперь, когда вы лучше понимаете нужды своего внутреннего ребенка, попробуйте выразить заботу и поддержку творческим способом. Нарисуйте картинку, слепите из пластилина фигуру, напишите письмо — выберите то, что отзывается вам больше всего. Подумайте, какой символ может представлять исцеление для вашего внутреннего ребенка.
5️⃣ Интеграция
Запишите свои ощущения и инсайты. Как изменилось ваше отношение к своему внутреннему ребенку? Что вы узнали о своих отношениях с едой и телом? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы заботиться о своем внутреннем ребенке в будущем?
6️⃣ Завершение
Постепенно выходите из состояния медитации. Потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Помните, что это упражнение может вызвать сильные эмоции. Будьте терпеливы к себе и не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если вам это необходимо.
#упражнение
Это упражнение поможет вам установить контакт со своим внутренним ребенком – той частью вас, которая сформировала ваши отношения с едой и телом. Оно особенно полезно при работе с эмоциональным перееданием и компульсивным пищевым поведением. Выполняйте его в спокойной обстановке, когда у вас есть достаточно времени и уединения.
Вам понадобятся:
— Детская фотография
— Мягкая игрушка (или другой приятный на ощупь предмет)
— Цветные карандаши, краски, пластилин или другие материалы для творчества (на ваш выбор)
— Подушки и пледы (для создания уюта)
Этапы упражнения
Создайте уютную, безопасную атмосферу. Уберите все отвлекающие факторы. Расслабьтесь, включите спокойную музыку (по желанию). Разложите перед собой все необходимые материалы.
Посмотрите на свою детскую фотографию. Постарайтесь вспомнить себя в этом возрасте. Какие чувства вы испытываете? Какие воспоминания всплывают, связанные с едой и вашим телом? Положите руку на мягкую игрушку – это ваш якорь, соединяющий вас с вашим внутренним ребенком.
Начните диалог со своим внутренним ребенком. Задавайте вопросы: "Что тебе нужно?", "Чего ты боишься?", "Что тебя ранит?", "Что тебе нравится?". Вы можете писать ответы от имени внутреннего ребенка или просто проговаривать их вслух. Обращайте внимание на свои телесные ощущения.
Теперь, когда вы лучше понимаете нужды своего внутреннего ребенка, попробуйте выразить заботу и поддержку творческим способом. Нарисуйте картинку, слепите из пластилина фигуру, напишите письмо — выберите то, что отзывается вам больше всего. Подумайте, какой символ может представлять исцеление для вашего внутреннего ребенка.
Запишите свои ощущения и инсайты. Как изменилось ваше отношение к своему внутреннему ребенку? Что вы узнали о своих отношениях с едой и телом? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы заботиться о своем внутреннем ребенке в будущем?
Постепенно выходите из состояния медитации. Потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Помните, что это упражнение может вызвать сильные эмоции. Будьте терпеливы к себе и не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если вам это необходимо.
ПЕРЕЕЛА
26 Dec, 11:58
Это мой первый рекламный контракт и он аж на весь год.
Среди разных предложений я выбрала именно это, ибо там действительно много студий для посещения.🤓 А еще, моя любимая внутренняя жабка была в восторге насколько это выгодная штука
Давайте прям наглядно:
⭐️ По моей ссылке, абонемент на 60 баллов сейчас стоит 3992р (вместо 4990р)
⁃ Сайкл в cyclestar (990р - первая тренировка) - 10 баллов
⁃ Сайкл в rockthecycle (1590р - первая тренировка) - 13 баллов
⁃ Растяжка в fitnoteca (1700р - разовая тренировка) - 16 баллов
⁃ Массаж лица в alpine-spa (2400р) - 21 балл
Итого получается, что вместо 6680р на всё это затратится 3992р. А такое мы лююююбим))) Это почти 3000р экономии) Вы меня ИЗЫНИТИ)))
А ведь я взяла только первые 4 попавшиеся предложения.
Так что, леди, буду вам теперь раз в месяц рассказывать куда сходила по абонементу и как протекает мой челлендж🥳
Реклама. ООО «Фитмост».
ИНН 9701004306 erid: 2SDnjdEbMGo
Среди разных предложений я выбрала именно это, ибо там действительно много студий для посещения.
Давайте прям наглядно:
⁃ Сайкл в cyclestar (990р - первая тренировка) - 10 баллов
⁃ Сайкл в rockthecycle (1590р - первая тренировка) - 13 баллов
⁃ Растяжка в fitnoteca (1700р - разовая тренировка) - 16 баллов
⁃ Массаж лица в alpine-spa (2400р) - 21 балл
Итого получается, что вместо 6680р на всё это затратится 3992р.
А ведь я взяла только первые 4 попавшиеся предложения.
Так что, леди, буду вам теперь раз в месяц рассказывать куда сходила по абонементу и как протекает мой челлендж
Реклама. ООО «Фитмост».
ИНН 9701004306 erid: 2SDnjdEbMGo
ПЕРЕЕЛА
26 Dec, 11:56
А поддержать мою такую идею взялись ребята из фитмост.
Фитмост - это приложение, которое объединяет более 3000 фитнес-клубов, студий йоги, салонов красоты и спа в один абонемент. Одна подписка на всё! И действует в 75+ городах России.
Схема простая:
1️⃣ Покупаешь абонемент в приложении, на то количество баллов, которое хочешь
2️⃣ Записываешься (прям через приложение) на любое из направлений (йога, сайкл, бассейн, спа, салоны красоты, мастер-классы и т.д)
3️⃣ Экономишь!
Сейчас действует предновогодняя скидка, для новых клиентов, по промокоду «PEREELA» - 20%
🎄 Сертификат в Фитмост может стать также отличным подарком на Новый год для близких и друзей
Переходите по ссылке, качайте приложение и заботьтесь о себе и родных🥰
Фитмост - это приложение, которое объединяет более 3000 фитнес-клубов, студий йоги, салонов красоты и спа в один абонемент. Одна подписка на всё! И действует в 75+ городах России.
Схема простая:
Сейчас действует предновогодняя скидка, для новых клиентов, по промокоду «PEREELA» - 20%
Переходите по ссылке, качайте приложение и заботьтесь о себе и родных
ПЕРЕЕЛА
26 Dec, 11:52
Леди, доброго дня, в продолжение вчерашней темы, рассказываю:
В 2025 году я хочу взять фокус на тело.
И устроить себе челлендж - раз в месяц ходить на всякие тренировки в городе, искать то, что будет по душе. И баловать тело всякими спа.
В этом году я еще начала проходить специализацию по работе с телесными процессами. Веду «дневник телесности». И в сентябре 2025 будет итоговая сертификация.
В общем, хочу дать телу максимальное количество заботы❤️ За все те диетические года, которые я над ним издевалась (да прости меня тело моё любименькое) .
Так что, такой челлендж будет не только приятным, но еще и полезным.
В 2025 году я хочу взять фокус на тело.
И устроить себе челлендж - раз в месяц ходить на всякие тренировки в городе, искать то, что будет по душе. И баловать тело всякими спа.
В этом году я еще начала проходить специализацию по работе с телесными процессами. Веду «дневник телесности». И в сентябре 2025 будет итоговая сертификация.
В общем, хочу дать телу максимальное количество заботы
Так что, такой челлендж будет не только приятным, но еще и полезным.
ПЕРЕЕЛА
25 Dec, 17:04
А еще, хочу рассказать, что в начале этого года я взяла себе челлендж - каждый месяц пробовать делать что-то новое. Хотелось разнообразить жизнь и добавить впечатлений, в повседневную рутину учебы и работы.
Итак, подвожу итоги и делюсь тем, что удалось сделать впервые в жизни:
🟣 Опробовала стрижку кудрявым методом, прям у спец.мастера. (Теперь только так и стригусь)
🔵 Каталась на снегоходах
🟢 Сходила на симфонический оркестр
🟡 Снялась в подкасте для Ютуб
🟣 Сходила ОДНА на театральный концерт команды «Заячий стон»
🟡 Прошла интенсив по гештальту
🔵 Отдыхала несколько дней на строящейся даче, загородом
🟢 Съездила в Турцию
🟣 Прошла по экотропе
🔵 Посетила психологическую выставку
🟡 Была на стендап концерте знаменитого комика
🟢 Впервые была на корпоративе, среди психологов
Интересный получился опыт - брать себе челлендж на год. На 2025 тоже уже придумала🥳 Завтра расскажу
Вы, в этом году, что-нибудь нового попробовали?) хвастайтесь пожалуйста!
Итак, подвожу итоги и делюсь тем, что удалось сделать впервые в жизни:
Интересный получился опыт - брать себе челлендж на год. На 2025 тоже уже придумала
Вы, в этом году, что-нибудь нового попробовали?) хвастайтесь пожалуйста!
ПЕРЕЕЛА
25 Dec, 16:50
читая ваши истории, в комментах под пршлым постом, решила тоже поделиться своим диетическим опытом ❤️
ПЕРЕЕЛА
25 Dec, 07:05
1500 ККАЛ - ПОЧЕМУ ЭТО ПЛОХАЯ ИДЕЯ
Питание на уровне 1500 калорий в день может показаться заманчивым способом сбросить вес, но на самом деле это может быть очень и очень вредно для вашего здоровья.
Сегодня хочу рассказать вам о «голодном» эксперименте. Миннесотский голодный эксперимент, проведённый в 1944-1945 годах, был важным исследованием, посвящённым физическим и психологическим эффектам голодания. Эксперимент был инициирован доктором Анселем Кизом в Университете Миннесоты и проводился в условиях Второй мировой войны, когда многие люди страдали от нехватки пищи.
В эксперименте участвовали 36 добровольцев, мужчин, которые подверглись контролируемому снижению калорийности их рациона. На первом этапе они получали обычное количество калорий — около 3,200 в день, затем перешли на полувегетарианскую диету, ограниченную до 1,570 калорий в день в течение 6 месяцев. Целью исследования было изучить последствия голодания и восстановление нормального питания после длительного периода недоедания.
Результаты эксперимента были пугающими: участники потеряли в среднем около 25% от своей массы тела. Они испытывали сильное чувство голода, раздражительность, апатию, нарушение сна и даже депрессию. Также наблюдались физические изменения, такие как проблемы с сердцем и замедление метаболизма.
После периода голодания участники испытывали трудности с восстановлением нормального питания. Многие из них проявляли повышенное внимание к еде, что привело к проблемам с контролем порций и, в некоторых случаях, к перееданию.
Этот эксперимент стал важным вкладом в понимание голодания и его последствий для здоровья, а также помог создать основы для исследований в области питания, психологии и диетологии.
Какой вывод мы можем сделать, исходя из полученных результатов данного эксперимента?
Снижение потребления калорий до 1500 в день может иметь серьёзные негативные последствия для здоровья как физического, так и психического. Участники испытали значительное снижение массы тела, ухудшение эмоционального состояния, раздражительность и нарушения сна.
Дополнительно, голодание привело к замедлению метаболизма и даже к проблемам с сердцем. Психологические эффекты, такие как повышенная концентрация на еде и трудности с контролем порций, также подтвердили, что слишком резкое ограничение калорий может негативно влиять на отношения человека с пищей.
Таким образом, ограничение калорийного потребления до таких низких уровней не рекомендуется без медицинского контроля и должен рассматриваться как потенциально опасная практика для здоровья.
Питание на уровне 1500 калорий в день может показаться заманчивым способом сбросить вес, но на самом деле это может быть очень и очень вредно для вашего здоровья.
Сегодня хочу рассказать вам о «голодном» эксперименте. Миннесотский голодный эксперимент, проведённый в 1944-1945 годах, был важным исследованием, посвящённым физическим и психологическим эффектам голодания. Эксперимент был инициирован доктором Анселем Кизом в Университете Миннесоты и проводился в условиях Второй мировой войны, когда многие люди страдали от нехватки пищи.
В эксперименте участвовали 36 добровольцев, мужчин, которые подверглись контролируемому снижению калорийности их рациона. На первом этапе они получали обычное количество калорий — около 3,200 в день, затем перешли на полувегетарианскую диету, ограниченную до 1,570 калорий в день в течение 6 месяцев. Целью исследования было изучить последствия голодания и восстановление нормального питания после длительного периода недоедания.
Результаты эксперимента были пугающими: участники потеряли в среднем около 25% от своей массы тела. Они испытывали сильное чувство голода, раздражительность, апатию, нарушение сна и даже депрессию. Также наблюдались физические изменения, такие как проблемы с сердцем и замедление метаболизма.
После периода голодания участники испытывали трудности с восстановлением нормального питания. Многие из них проявляли повышенное внимание к еде, что привело к проблемам с контролем порций и, в некоторых случаях, к перееданию.
Этот эксперимент стал важным вкладом в понимание голодания и его последствий для здоровья, а также помог создать основы для исследований в области питания, психологии и диетологии.
Какой вывод мы можем сделать, исходя из полученных результатов данного эксперимента?
Снижение потребления калорий до 1500 в день может иметь серьёзные негативные последствия для здоровья как физического, так и психического. Участники испытали значительное снижение массы тела, ухудшение эмоционального состояния, раздражительность и нарушения сна.
Дополнительно, голодание привело к замедлению метаболизма и даже к проблемам с сердцем. Психологические эффекты, такие как повышенная концентрация на еде и трудности с контролем порций, также подтвердили, что слишком резкое ограничение калорий может негативно влиять на отношения человека с пищей.
Таким образом, ограничение калорийного потребления до таких низких уровней не рекомендуется без медицинского контроля и должен рассматриваться как потенциально опасная практика для здоровья.
ПЕРЕЕЛА
24 Dec, 10:15
Ну что, леди 🥳
Всё! Этот день настал))) сайт записи на практикум готов.
Можете переходить и записываться
Увидимся 6 января 2025 года,
в 11:00 (по мск)❤️
https://eslonimskaya.com/p/f10a0e/
Всё! Этот день настал))) сайт записи на практикум готов.
Можете переходить и записываться
Увидимся 6 января 2025 года,
в 11:00 (по мск)
https://eslonimskaya.com/p/f10a0e/
ПЕРЕЕЛА
23 Dec, 07:03
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Для многих людей с расстройством пищевого поведения в форме перееданий существует лист "запрещенных" продуктов. Это могут быть сладости, мучное, жирное – все то, что воспринимается как "вредное" и "недопустимое". И именно эти "запрещенные" продукты часто становятся объектом компульсивного потребления. Почему так происходит и как из этого выбраться?
Психология запретов
«Запретный плод сладок». Чем строже ограничение, тем сильнее тяга к запрещенному. Это работает на примитивном уровне: запрет активирует систему вознаграждения в мозге, вызывая чувство возбуждения и желания. После "срыва" человека охватывают чувства вины и стыда, что усиливает порочный круг ограничений и перееданий.
Как освободиться от пищевых ограничений
1️⃣ Первый шаг – признание проблемы. Поймите, что запреты не решают проблему, а усугубляют ее. Они подпитывают чувство вины и усиливают стремление к контролю.
2️⃣ Изменение отношения к еде. Перестаньте делить еду на "хорошую" и "плохую". Все продукты могут быть частью сбалансированного рациона в умеренных количествах. Сфокусируйтесь на питательных веществах, а не на калориях.
3️⃣ Разрешение себе. Постепенно начинайте включать "запрещенные" продукты в свой рацион. Сделайте это осознанно, не спеша. Обратите внимание на вкус, текстуру, аромат. Наслаждайтесь процессом еды, а не только результатом.
4️⃣ Работа с эмоциями. Поймите, какие эмоции вы пытаетесь "заесть". Развивайте навыки регуляции эмоций. Научитесь справляться с тревогой, стрессом и другими негативными эмоциями без помощи еды.
Освобождение от пищевых ограничений – это не о том, чтобы есть все подряд без ограничений. Это о том, чтобы построить здоровые отношения с едой, где нет запретов, вины и стыда. Это о том, чтобы слушать свое тело и удовлетворять свои потребности без контроля и ограничений.
Для многих людей с расстройством пищевого поведения в форме перееданий существует лист "запрещенных" продуктов. Это могут быть сладости, мучное, жирное – все то, что воспринимается как "вредное" и "недопустимое". И именно эти "запрещенные" продукты часто становятся объектом компульсивного потребления. Почему так происходит и как из этого выбраться?
Психология запретов
«Запретный плод сладок». Чем строже ограничение, тем сильнее тяга к запрещенному. Это работает на примитивном уровне: запрет активирует систему вознаграждения в мозге, вызывая чувство возбуждения и желания. После "срыва" человека охватывают чувства вины и стыда, что усиливает порочный круг ограничений и перееданий.
Как освободиться от пищевых ограничений
Освобождение от пищевых ограничений – это не о том, чтобы есть все подряд без ограничений. Это о том, чтобы построить здоровые отношения с едой, где нет запретов, вины и стыда. Это о том, чтобы слушать свое тело и удовлетворять свои потребности без контроля и ограничений.
ПЕРЕЕЛА
20 Dec, 06:03
ДИАЛОГ СО СТРАХОМ
#упражнение2️⃣ 0️⃣
Люди, живущие с РПП в форме перееданий, часто сталкиваются с сильным социальным страхом, связанным с едой и своим телом. Это упражнение, основанное на гештальт-подходе, поможет вам осознать и преодолеть эти страхи через внутренний диалог.
Вам понадобится:
— Два стула
— Блокнот и ручка
Этап1️⃣ . Подготовка
1. Расставьте стулья друг напротив друга.
2. Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. Можно включить спокойную музыку.
4. Определите конкретный страх, с которым вы будете работать сегодня. Например, "Страх поесть в компании друзей" или "Страх, что меня осудят за мой вес". Запишите его.
Этап2️⃣ . Диалог
1. Сядьте на один стул – это позиция "Я". Опишите свой страх максимально подробно: какие мысли и чувства он вызывает, как проявляется физически (например, учащенное сердцебиение, потливость).
2. Пересядьте на другой стул – это позиция "Страх". Представьте, что вы – ваш страх, и скажите, что он хочет вам сообщить. Говорите от его имени.
3. Чередуйте позиции "Я" и "Страх", развивая диалог. Задавайте вопросы своему страху, отвечайте на его "аргументы". Не бойтесь быть откровенными.
Этап3️⃣ . Интеграция
1. Запишите ключевые мысли и чувства, которые возникли во время диалога.
2. Подумайте, что нового вы узнали о своем страхе. Какие потребности скрываются за ним?
3. Сформулируйте новое понимание своего страха. Как вы можете изменить свое отношение к нему?
4. Составьте небольшой план действий на следующую неделю, как вы будете преодолевать этот страх.
Что может помочь
Записывайте диалог, если вам так будет комфортнее. Помните, что это безопасное пространство, и вы можете выразить все свои мысли и чувства без суждения. Не ожидайте быстрых результатов. Постепенное принятие и понимание ваших страхов – уже большой шаг на пути к выздоровлению.
#упражнение
Люди, живущие с РПП в форме перееданий, часто сталкиваются с сильным социальным страхом, связанным с едой и своим телом. Это упражнение, основанное на гештальт-подходе, поможет вам осознать и преодолеть эти страхи через внутренний диалог.
Вам понадобится:
— Два стула
— Блокнот и ручка
Этап
1. Расставьте стулья друг напротив друга.
2. Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. Можно включить спокойную музыку.
4. Определите конкретный страх, с которым вы будете работать сегодня. Например, "Страх поесть в компании друзей" или "Страх, что меня осудят за мой вес". Запишите его.
Этап
1. Сядьте на один стул – это позиция "Я". Опишите свой страх максимально подробно: какие мысли и чувства он вызывает, как проявляется физически (например, учащенное сердцебиение, потливость).
2. Пересядьте на другой стул – это позиция "Страх". Представьте, что вы – ваш страх, и скажите, что он хочет вам сообщить. Говорите от его имени.
3. Чередуйте позиции "Я" и "Страх", развивая диалог. Задавайте вопросы своему страху, отвечайте на его "аргументы". Не бойтесь быть откровенными.
Этап
1. Запишите ключевые мысли и чувства, которые возникли во время диалога.
2. Подумайте, что нового вы узнали о своем страхе. Какие потребности скрываются за ним?
3. Сформулируйте новое понимание своего страха. Как вы можете изменить свое отношение к нему?
4. Составьте небольшой план действий на следующую неделю, как вы будете преодолевать этот страх.
Что может помочь
Записывайте диалог, если вам так будет комфортнее. Помните, что это безопасное пространство, и вы можете выразить все свои мысли и чувства без суждения. Не ожидайте быстрых результатов. Постепенное принятие и понимание ваших страхов – уже большой шаг на пути к выздоровлению.
ПЕРЕЕЛА
19 Dec, 17:12
Поделюсь с вами фотокарточками, как я на корпорат сходила 🤩
Тренер института, где я учусь на гештальт-терапевта, собирает своих студентов и устраивает тематическую вечеринку.
Я полетела в первых рядах🤣 хоть и ушла через пару часов. Ибо ИЗЫНИТИ режим, график, спать в 23:00. Да и мне уже вот-вот, скоро 32 года. Тусить пол ночи - слишком дорогое удовольствие))
У вас корпоративы пошли уже? Фотки есть? Наряжались?))))))))) Хочу полюбоваться вами!
Тренер института, где я учусь на гештальт-терапевта, собирает своих студентов и устраивает тематическую вечеринку.
Я полетела в первых рядах
У вас корпоративы пошли уже? Фотки есть? Наряжались?))))))))) Хочу полюбоваться вами!
ПЕРЕЕЛА
20 Nov, 05:45
РПП И СПОРТ: КАК НАЙТИ БАЛАНС
Многие люди с расстройством пищевого поведения в форме перееданий воспринимают спорт исключительно как средство для похудения. Но когда спорт рассматривается как единственный способ контролировать вес, это формирует зависимость, в которой физическая активность воспринимается не как удовольствие, а как необходимость. Если встать на весы и не увидеть желаемого результата, мотивация заниматься спортом может резко исчезнуть, а ненависть к себе так же резко возрасти.
Важно понимать, что физическая активность помогает улучшить общее состояние, способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», а также улучшает качество сна и уменьшает уровень стресса. Но чтобы добиться положительного эффекта, нужно переосмыслить подход к спорту и рассматривать его не как единственный способ похудеть, доводя свое тело до износа на беговой дорожке, а как способ позаботиться о своем физическом состоянии, поддерживая нужный уровень активности.
Как найти баланс между РПП и спортом?
1. Ставьте цели, ориентированные на здоровье. Вместо того чтобы сосредотачиваться на потере веса, продумывайте, какие физические упражнения приносят вам удовольствие и как они могут улучшить ваше самочувствие. Например, это может быть танцы, йога или прогулки на свежем воздухе.
2. Слушайте свое тело. Регулярно практикуйте осознанность и прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете усталость или напряжение, дайте себе разрешение отдохнуть. Спорт должен приносить радость, а не становиться источником стресса.
3. Смешивайте разные виды активности. Увеличивайте разнообразие физической активности, включая кардионагрузки, силовые тренировки и растяжки. Это позволит не только развить разные группы мышц, но и избежать зацикливания на весе.
4. Забудьте о соревнованиях. Сравнение себя с другими может привести к негативным последствиям. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях и прогрессе. Ваш путь уникален, и здравый подход заключается в том, чтобы наслаждаться процессом.
Многие люди с расстройством пищевого поведения в форме перееданий воспринимают спорт исключительно как средство для похудения. Но когда спорт рассматривается как единственный способ контролировать вес, это формирует зависимость, в которой физическая активность воспринимается не как удовольствие, а как необходимость. Если встать на весы и не увидеть желаемого результата, мотивация заниматься спортом может резко исчезнуть, а ненависть к себе так же резко возрасти.
Важно понимать, что физическая активность помогает улучшить общее состояние, способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», а также улучшает качество сна и уменьшает уровень стресса. Но чтобы добиться положительного эффекта, нужно переосмыслить подход к спорту и рассматривать его не как единственный способ похудеть, доводя свое тело до износа на беговой дорожке, а как способ позаботиться о своем физическом состоянии, поддерживая нужный уровень активности.
Как найти баланс между РПП и спортом?
1. Ставьте цели, ориентированные на здоровье. Вместо того чтобы сосредотачиваться на потере веса, продумывайте, какие физические упражнения приносят вам удовольствие и как они могут улучшить ваше самочувствие. Например, это может быть танцы, йога или прогулки на свежем воздухе.
2. Слушайте свое тело. Регулярно практикуйте осознанность и прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете усталость или напряжение, дайте себе разрешение отдохнуть. Спорт должен приносить радость, а не становиться источником стресса.
3. Смешивайте разные виды активности. Увеличивайте разнообразие физической активности, включая кардионагрузки, силовые тренировки и растяжки. Это позволит не только развить разные группы мышц, но и избежать зацикливания на весе.
4. Забудьте о соревнованиях. Сравнение себя с другими может привести к негативным последствиям. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях и прогрессе. Ваш путь уникален, и здравый подход заключается в том, чтобы наслаждаться процессом.
ПЕРЕЕЛА
19 Nov, 17:35
Честно говоря, чет отрезвляет прям)) миру доверять, конечно, можно. Но не от всего сердца 😂
ПЕРЕЕЛА
19 Nov, 17:31
Как меня ТОЛЬКО ЧТО развели мошенники на 5900₽ 🤣 ту твари, не иначе
Вот сайт студии:
https://foxylab-studio.life/
Вот сайт студии:
https://foxylab-studio.life/
ПЕРЕЕЛА
19 Nov, 05:50
Леди, напомню, что ко мне лично, пока, возможности записаться - нет 😢
И когда она будет, я не могу пока сказать.
Но я тут, в рамках взаимодействия на канале, всегда с вами 🫂
У меня есть прекрасные специалисты, к которым бы я сама обратилась. Поэтому, с удовольствием рекомендую тут их вам.
И когда она будет, я не могу пока сказать.
Но я тут, в рамках взаимодействия на канале, всегда с вами 🫂
У меня есть прекрасные специалисты, к которым бы я сама обратилась. Поэтому, с удовольствием рекомендую тут их вам.
ПЕРЕЕЛА
19 Nov, 05:29
Если вы ищите специалиста по работе с РПП, то рекомендую свою коллегу:
Клинический психолог, КПТ специалист - Оксана Токарь
Оказывает психологическую помощь при
🟢 расстройствах пищевого поведения и психогенном ожирении
🔘 проблемах личных отношений, эмоциональной неустойчивости, повышенной тревожности, панических атаках, психосоматических расстройствах, депрессивных состояниях, последствиях стрессов, неврозах.
🔘 в комментариях к этому посту можно посмотреть документы и сертификаты Оксаны
Для меня очень важно не только выстроить с Вами бережные и поддерживающие отношения, но и обучить новым навыкам самопомощи, куда входит самостоятельная регуляция эмоционального состояния и эффективное решение внутриличностных конфликтов и сложностей в отношениях с едой и своим телом.
Магистр психологии (РХГА 2018 г.), клинический психолог (АНО ДПО «Институт прикладной психологии в социальной сфере» 2022 г.), специалист по психопрофилактике и психоррекции аддиктивного поведения (РХГА 2018 г)
Сеттинг онлайн сессий:
длительность - 60 минут
стоимось - 5000₽
⭐️ Для записи на первую бесплатную сессию, длительностью до 30 минут, не забудьте указать, что вы подписчик канала "ПЕРЕЕЛА"
Написать Оксане можно в телеграм @KseniaToka
Клинический психолог, КПТ специалист - Оксана Токарь
Оказывает психологическую помощь при
Для меня очень важно не только выстроить с Вами бережные и поддерживающие отношения, но и обучить новым навыкам самопомощи, куда входит самостоятельная регуляция эмоционального состояния и эффективное решение внутриличностных конфликтов и сложностей в отношениях с едой и своим телом.
Магистр психологии (РХГА 2018 г.), клинический психолог (АНО ДПО «Институт прикладной психологии в социальной сфере» 2022 г.), специалист по психопрофилактике и психоррекции аддиктивного поведения (РХГА 2018 г)
Сеттинг онлайн сессий:
длительность - 60 минут
стоимось - 5000₽
Написать Оксане можно в телеграм @KseniaToka
ПЕРЕЕЛА
16 Nov, 05:29
Доброе утро 🥰
У меня грустные новости.
Вчерашний прямой эфир не сохранился. Причина неясна. Те, кто был с самого начала, не дадут соврать, что я даже проговорила: «тааак жмякаю на запись эфира».
Обычно, запись появляется сразу, а тут, даже к утру, ничего нет.
Мне и самой жаль, что так((
Спасибо всем, кто вчера был ♥️ Вдохновились, мотивировались, поплакали, позлились.
Увидимся, когда на канале Вас будет 4000 человек. Приходите онлайн)
Обнимаю 🫂
У меня грустные новости.
Вчерашний прямой эфир не сохранился. Причина неясна. Те, кто был с самого начала, не дадут соврать, что я даже проговорила: «тааак жмякаю на запись эфира».
Обычно, запись появляется сразу, а тут, даже к утру, ничего нет.
Мне и самой жаль, что так((
Спасибо всем, кто вчера был ♥️ Вдохновились, мотивировались, поплакали, позлились.
Увидимся, когда на канале Вас будет 4000 человек. Приходите онлайн)
Обнимаю 🫂
ПЕРЕЕЛА
15 Nov, 07:03
Сегодня я снова призываю вас ХВАСТАТЬСЯ! Вам не показалось))
#упражнение1️⃣ 6️⃣
Напишите, пожалуйста, в комментариях, всё чем вы гордитесь. Возможно, вы прекрасно вышиваете крестиком - присылайте фото и рассказывайте, как влюбились в это дело.
Поводов похвастаться может быть много. Не ограничиваю вас в выборе только чего-то одного.
Рассказывайте и делитесь тем, чем посчитаете нужным❤️
Я знаю, что в обществе не принято хвастаться и раньше это сильно порицалось. Но тогда как еще можно помочь узнать людям то, в чем вы были хороши?
Поэтому, я всегда воспринимаю хвастовство, как поводы для гордости. А не способы унижения других.
Так что, призываю вас хвастаться! А я, с большим удовольствием, почитаю и погоржусь с вами в комментарих🥳
#упражнение
Напишите, пожалуйста, в комментариях, всё чем вы гордитесь. Возможно, вы прекрасно вышиваете крестиком - присылайте фото и рассказывайте, как влюбились в это дело.
Поводов похвастаться может быть много. Не ограничиваю вас в выборе только чего-то одного.
Рассказывайте и делитесь тем, чем посчитаете нужным
Я знаю, что в обществе не принято хвастаться и раньше это сильно порицалось. Но тогда как еще можно помочь узнать людям то, в чем вы были хороши?
Поэтому, я всегда воспринимаю хвастовство, как поводы для гордости. А не способы унижения других.
Так что, призываю вас хвастаться! А я, с большим удовольствием, почитаю и погоржусь с вами в комментарих
ПЕРЕЕЛА
14 Nov, 18:22
Леди, напоминаю, что завтра в 19:00 (по мск) мы с вами встречаемся тут, на прямом эфире 🥰
ПЕРЕЕЛА
14 Nov, 05:49
Доброе утро 🤩
Чет мы давно мужчин не объективизировали на канале))))) это не дело))
Чет мы давно мужчин не объективизировали на канале))))) это не дело))
ПЕРЕЕЛА
13 Nov, 07:05
ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СЛАДКОГО
- Когда дома сладости, я не могу их не есть.
- Когда отказываю себе в сладком, непременно срываюсь.
- Чувствую вину или стыд после употребления сладостей.
- Не могу контролировать количество съедаемого.
- Потребность в сладком возникает на фоне стресса или негативных эмоций.
- Из-за любви к сладкому я не могу похудеть
Если вы узнали себя в этих пунктах, то, возможно, – у вас зависимость от сладкого и вы понимаете, что она начинает переходить все здоровые границы.
Все мы любим сладости. Кто-то предпочитает шоколад, кто-то торт, а кто-то - просто сахар в кофе. Но когда любовь к сладкому перерастает в зависимость, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и эмоциональным состоянием.
Что такое зависимость от сладкого?
Зависимость от сладкого — это не просто желание поесть пирожное после обеда. Это стойкая потребность в сладком, которая может проявляться в физическом и психологическом уровне. У людей с такой зависимостью может возникать чувство тревоги или раздражительности при отсутствии сладостей, усиленное привыканием к быстрым углеводам.
Причины зависимости
1. Физиологические факторы.
Сладкое запускает выработку дофамина — гормона счастья. Это создает временное чувство удовлетворения и может привести к циклу постоянной потребности в «быстром счастье».
2. Эмоциональные факторы.
Часто желание поесть что-то сладкое связано с эмоциональным состоянием. Мы можем «заедать» стресс, грусть или одиночество, используя сладости как способ поднять настроение.
3. Социальные факторы.
Общество также играет значительную роль. Сладости часто ассоциируются с праздниками, радостью и хорошими моментами, что укрепляет их привлекательность.
Как справиться с зависимостью?
1. Создайте осознанное отношение к питанию.
Обратите внимание на свои привычки и поймите, когда и почему вы тянетесь к сладкому.
2. Ищите альтернативы.
Вместо того чтобы полностью отказываться от сладостей, попробуйте найти более здоровые варианты. Например, замените шоколад на фрукты или полезные десерты.
3. Занимайтесь спортом.
Физическая активность может помочь снизить уровень стресса и улучшить ваше самочувствие, не прибегая к сладкому для улучшения настроения.
4. Помните о балансе.
Полный отказ от сладкого может привести к срыву. Главный принцип — это умеренность. Позволяйте себе небольшие порции сладостей время от времени, чтобы не чувствовать себя лишенным.
Зависимость от сладкого может серьезно влиять на ваше здоровье и общее самочувствие, но ее можно преодолеть. Главное — это осознание проблемы и шаги к ее решению.
Важно отметить, что на данный момент не существует официального диагноза "зависимость от еды". Однако, это понятие часто используется в обыденной речи для описания определённых привычек или состояний, связанных с перееданием или непреодолимым влечением к пище. - Когда дома сладости, я не могу их не есть.
- Когда отказываю себе в сладком, непременно срываюсь.
- Чувствую вину или стыд после употребления сладостей.
- Не могу контролировать количество съедаемого.
- Потребность в сладком возникает на фоне стресса или негативных эмоций.
- Из-за любви к сладкому я не могу похудеть
Если вы узнали себя в этих пунктах, то, возможно, – у вас зависимость от сладкого и вы понимаете, что она начинает переходить все здоровые границы.
Все мы любим сладости. Кто-то предпочитает шоколад, кто-то торт, а кто-то - просто сахар в кофе. Но когда любовь к сладкому перерастает в зависимость, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и эмоциональным состоянием.
Что такое зависимость от сладкого?
Зависимость от сладкого — это не просто желание поесть пирожное после обеда. Это стойкая потребность в сладком, которая может проявляться в физическом и психологическом уровне. У людей с такой зависимостью может возникать чувство тревоги или раздражительности при отсутствии сладостей, усиленное привыканием к быстрым углеводам.
Причины зависимости
1. Физиологические факторы.
Сладкое запускает выработку дофамина — гормона счастья. Это создает временное чувство удовлетворения и может привести к циклу постоянной потребности в «быстром счастье».
2. Эмоциональные факторы.
Часто желание поесть что-то сладкое связано с эмоциональным состоянием. Мы можем «заедать» стресс, грусть или одиночество, используя сладости как способ поднять настроение.
3. Социальные факторы.
Общество также играет значительную роль. Сладости часто ассоциируются с праздниками, радостью и хорошими моментами, что укрепляет их привлекательность.
Как справиться с зависимостью?
1. Создайте осознанное отношение к питанию.
Обратите внимание на свои привычки и поймите, когда и почему вы тянетесь к сладкому.
2. Ищите альтернативы.
Вместо того чтобы полностью отказываться от сладостей, попробуйте найти более здоровые варианты. Например, замените шоколад на фрукты или полезные десерты.
3. Занимайтесь спортом.
Физическая активность может помочь снизить уровень стресса и улучшить ваше самочувствие, не прибегая к сладкому для улучшения настроения.
4. Помните о балансе.
Полный отказ от сладкого может привести к срыву. Главный принцип — это умеренность. Позволяйте себе небольшие порции сладостей время от времени, чтобы не чувствовать себя лишенным.
Зависимость от сладкого может серьезно влиять на ваше здоровье и общее самочувствие, но ее можно преодолеть. Главное — это осознание проблемы и шаги к ее решению.
ПЕРЕЕЛА
12 Nov, 18:00
Мои ж вы кошечки) Видимо, вторник навалился на вас со всей силы, что аж не пишите ничго под постом выше. А это редкость на канале)
Я вас обнимаю мысленно каждую🥰
Я вас обнимаю мысленно каждую
ПЕРЕЕЛА
11 Nov, 13:37
Лейдиз, прямой эфир будет в пятницу (15.11) в 19:00 🥳
- время московское
- запись (скорее всего) будет
- пройдет тут, прям в телеграмме
- пару часов продлится примерно
Вы сможете задать любой вопрос и получить сразу ответ 🫶🏻
А ещё, у нас очень душевно на встречах. Поэтому, приглашаю вас присоединяться онлайн)) мы там и смеемся, и грустим, и серьезничаем. В общем, встречаемся человечностью.
Буду ждать вас в пятницу.
Но ещё напомню тыщу раз, разумеется☺️
- время московское
- запись (скорее всего) будет
- пройдет тут, прям в телеграмме
- пару часов продлится примерно
Вы сможете задать любой вопрос и получить сразу ответ 🫶🏻
А ещё, у нас очень душевно на встречах. Поэтому, приглашаю вас присоединяться онлайн)) мы там и смеемся, и грустим, и серьезничаем. В общем, встречаемся человечностью.
Буду ждать вас в пятницу.
Но ещё напомню тыщу раз, разумеется
ПЕРЕЕЛА
11 Nov, 05:53
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ ПРИ РАБОТЕ С РПП
Расстройство пищевого поведения (РПП), такое как переедание, часто связано не только с физическими аспектами, но и с глубокими психологическими проблемами. Когда человек решает обратиться за помощью для изменения своего отношения к еде и к самому себе, он может столкнуться с психологическим сопротивлением. Это сопротивление может проявляться множеством способов и служит одним из основных препятствий на пути к выздоровлению.
Что такое психологическое сопротивление?
Психологическое сопротивление — это внутреннее противодействие, которое человек испытывает на стадии изменений. Оно может возникать по ряду причин, таких как страх перед неизвестным, потеря контроля или опасения, что изменения не принесут никаких результатов. Именно это сопротивление зачастую затрудняет процесс терапии и поддерживает старые модели поведения.
Причины сопротивления
Понимание причин вашего сопротивления — это первый шаг на пути к его преодолению. Вот ряд распространенных причин:
1. Страх перед изменениями.
Изменение привычек — это всегда стресс, и многие люди боятся неизвестности, которую приносит выздоровление.
2. Привычка.
Долгое время человек мог находить утешение в еде. Отказ от привычного механизма может вызвать чувство потери.
3. Низкая самооценка.
Порой люди не верят в свои силы и боятся, что не смогут справиться с изменениями.
4. Стыд и вина.
Почти все, кто сталкивается с РПП, испытывают негативные эмоции по поводу своей ситуации, что лишь усиливает сопротивление.
Как справиться с психологическим сопротивлением?
Преодоление психологического сопротивления требует времени и усилий. На основе моего опыта работы с РПП предлагаю несколько стратегий, которые могут помочь:
1. Осознание и принятие. Признайте, что вы испытываете сопротивление. Это нормальная реакция. Осознание своих чувств — ключ к их преодолению.
2. Работа с психологом. Профессиональная помощь может стать опорой для того, чтобы разобраться в причинах вашего сопротивления и предложить стратегии для его преодоления. Психолог может выступать в роли наставника, который поддержит вас в трудные моменты.
3. Постепенные изменения. Вместо того чтобы бросаться в совершенно новые привычки, постарайтесь вносить изменения постепенно. Это снижает уровень стресса и помогает адаптироваться.
4. Поддержка окружения.
Общение с близкими людьми и группами поддержки может стать важной частью процесса. Делитесь своими переживаниями и получайте поддержку от тех, кто понимает вашу ситуацию.
5. Фокус на позитиве.
Вместо того чтобы концентрироваться на том, чего вы лишаетесь, сосредоточьтесь на том, что вы получаете.
Психологическое сопротивление — это естественная часть терапевтического процесса при работе с РПП. Признавая и понимая это сопротивление, вы сможете более уверенно двигаться вперед. Помните, что изменения требуют времени, и не бойтесь обращаться за помощью.
Расстройство пищевого поведения (РПП), такое как переедание, часто связано не только с физическими аспектами, но и с глубокими психологическими проблемами. Когда человек решает обратиться за помощью для изменения своего отношения к еде и к самому себе, он может столкнуться с психологическим сопротивлением. Это сопротивление может проявляться множеством способов и служит одним из основных препятствий на пути к выздоровлению.
Что такое психологическое сопротивление?
Психологическое сопротивление — это внутреннее противодействие, которое человек испытывает на стадии изменений. Оно может возникать по ряду причин, таких как страх перед неизвестным, потеря контроля или опасения, что изменения не принесут никаких результатов. Именно это сопротивление зачастую затрудняет процесс терапии и поддерживает старые модели поведения.
Причины сопротивления
Понимание причин вашего сопротивления — это первый шаг на пути к его преодолению. Вот ряд распространенных причин:
1. Страх перед изменениями.
Изменение привычек — это всегда стресс, и многие люди боятся неизвестности, которую приносит выздоровление.
2. Привычка.
Долгое время человек мог находить утешение в еде. Отказ от привычного механизма может вызвать чувство потери.
3. Низкая самооценка.
Порой люди не верят в свои силы и боятся, что не смогут справиться с изменениями.
4. Стыд и вина.
Почти все, кто сталкивается с РПП, испытывают негативные эмоции по поводу своей ситуации, что лишь усиливает сопротивление.
Как справиться с психологическим сопротивлением?
Преодоление психологического сопротивления требует времени и усилий. На основе моего опыта работы с РПП предлагаю несколько стратегий, которые могут помочь:
1. Осознание и принятие. Признайте, что вы испытываете сопротивление. Это нормальная реакция. Осознание своих чувств — ключ к их преодолению.
2. Работа с психологом. Профессиональная помощь может стать опорой для того, чтобы разобраться в причинах вашего сопротивления и предложить стратегии для его преодоления. Психолог может выступать в роли наставника, который поддержит вас в трудные моменты.
3. Постепенные изменения. Вместо того чтобы бросаться в совершенно новые привычки, постарайтесь вносить изменения постепенно. Это снижает уровень стресса и помогает адаптироваться.
4. Поддержка окружения.
Общение с близкими людьми и группами поддержки может стать важной частью процесса. Делитесь своими переживаниями и получайте поддержку от тех, кто понимает вашу ситуацию.
5. Фокус на позитиве.
Вместо того чтобы концентрироваться на том, чего вы лишаетесь, сосредоточьтесь на том, что вы получаете.
Психологическое сопротивление — это естественная часть терапевтического процесса при работе с РПП. Признавая и понимая это сопротивление, вы сможете более уверенно двигаться вперед. Помните, что изменения требуют времени, и не бойтесь обращаться за помощью.
ПЕРЕЕЛА
10 Nov, 05:40
За долгие годы проведенные в диетах и ограничениях, я поняла, что "побеждать себя" и "преодолевать себя" - это не моя стратегия. Моя стратегия, которую я и несу в массы - это забота о себе, а не борьба с собой.
Исключительно из этого подхода я разработала 10 правил, которые помогают снижать вес не ограничивая себя и не мучая.
Я придрживаюсь их сама и рекомендую всем, кто готов вес снижать.
Они не вылечивают «магическим образом» от перееданий. Но, одно из правил - это «нарушение правил» там описано, что нужно делать в таком случае.
Рекомендую и вам их взять себе в жизнь, если вы готовы.
👇 👇 👇
https://eslonimskaya.com
👆 👆 👆
Учитывайте важный момент - это не волшебная таблетка. Только от прочтения снизить 10 кг не получится))(мне бы тоже так хотелось 😭 , но мы все взрослые люди). Правила хороши тем, что постепенное их встраивание позволяет снижать вес без насилия над собой и плавненько ❤️
Обнимаю 🫂
Исключительно из этого подхода я разработала 10 правил, которые помогают снижать вес не ограничивая себя и не мучая.
Я придрживаюсь их сама и рекомендую всем, кто готов вес снижать.
Они не вылечивают «магическим образом» от перееданий. Но, одно из правил - это «нарушение правил» там описано, что нужно делать в таком случае.
Рекомендую и вам их взять себе в жизнь, если вы готовы.
https://eslonimskaya.com
Учитывайте важный момент - это не волшебная таблетка. Только от прочтения снизить 10 кг не получится))
Обнимаю 🫂
ПЕРЕЕЛА
09 Nov, 12:12
Леди, сегодня снова на обучении))
Завтра/послезавтра выберем дату для прямого эфира 🫶🏻
Завтра/послезавтра выберем дату для прямого эфира 🫶🏻
ПЕРЕЕЛА
09 Nov, 05:48
Доброе утро, леди))
Ну что вы за прелести такие невероятные😍
Добро пожаловать!
Хочу ещё вас попросить (ибо телега не показывает в статистике), напишите из каких вы городов/стран?)
Так интересно знать откуда вы.
Меня зовут Екатерина Слонимская. Как вы уже поняли, я психолог работающий с рпп перееданиями.
Последние 8,5 лет живу в Петербурге. А переехала сюда из Дальнего Востока, с маленького поселка на стыке трех границ(Северная Корея;Китай;Россия) Краскино. И родилась вообще под Хабаровском, в г. Дальнереченск. Ну и в универе училась во Владивостоке (в ДВФУ). Так что, Питер - это четвертый город в котором я живу. Думаю, не последний))
Ну что вы за прелести такие невероятные
Добро пожаловать!
Хочу ещё вас попросить (ибо телега не показывает в статистике), напишите из каких вы городов/стран?)
Так интересно знать откуда вы.
Меня зовут Екатерина Слонимская. Как вы уже поняли, я психолог работающий с рпп перееданиями.
Последние 8,5 лет живу в Петербурге. А переехала сюда из Дальнего Востока, с маленького поселка на стыке трех границ
ПЕРЕЕЛА
08 Nov, 08:40
«ШВЕДСКИЙ СТОЛ»
Упражнение, связанное с поиском подходящего (лично для вас) способа движения.
/«интуитивное питание» Бронникова
#упражнение1️⃣ 5️⃣
Мы будем пробовать все-все-все доступные нам виды движения - и слушать свое тело, слушать его обратную связь - приятно? Неприятно? Нравится? Не нравится? Остановиться? Продолжить?
1️⃣ Сначала нам понадобится сам «шведский стол».
Разузнайте в ближайшем к вам спортклубе, секции, обществе любителей того или иного вида спорта, есть ли у них пробные уроки по тем или иным типам движения - пилатес, боди-баланс, разные виды йоги, пауэрлифт и так далее.
Не выбирайте по названию, не выбирайте по описанию, не смотрите, какие виды активности сожгут больше калорий, а какие - разовьют максимальный объем мышц. Запишитесь на любые доступные вам виды активности. Их должно быть не менее 7-8.
2️⃣ Теперь мы начинаем посещать пробные уроки, ставя перед собой одну-единственную цель: выяснить, что приятно моему телу, чем мне интересно и комфортно заниматься.
Внимание: как только в ходе урока возникнет что-то, что вызывает ваш дискомфорт, вставайте - и уходите. Не нужно досиживать урок до конца. Не нужно быть вежливым по отношению к тренеру и группе. Вы достаточно в своей жизни себя пересиливали - достаточно. Единственный вопрос, на который вам нужно ответить, — нравится ли вашему телу происходящее. Если нет — вы получили ответ на свой вопрос. Это не ваш тип движения, не тратьте времени.
Предвижу возражения: «Но занятий спортом не бывает без боли, без усталости, без трудности!». Если только вы не ставите перед собой в ближайшее время пробежать марафон или войти в группу элитных атлетов олимпийского уровня - бывает. Это только занятий садомазохизмом без боли и трудностей не бывает. Продолжать занятия тем, что приносит массу негативных переживаний и не приносит удовольствия, - очень сложно.
3️⃣ После того как вам удалось найти один-два вида движения, приносящих вам комфорт и удовольствие - найдите в своем жизненном расписании 2-3 раза в неделю, когда вы будете ими заниматься. По видеинструкции, по книжке, в группе, в одиночку, дома, в спортклубе, с тренером, самостоятельно — неважно.
Обратите внимание, какое участие активное движение принимает в вашей эмоциональной жизни — самый неудачный и паршивый день становится легче пережить, если вы двигаетесь. Останавливайтесь на несколько минут после каждого эпизода активного движения и прислушивайтесь к себе - хорошо ли вам? Не ставьте перед собой никаких целей - просто двигайтесь, просто радуйтесь тому, что вам это нравится, просто дышите.
4️⃣ Только тогда, когда этот вид движения станет вашей постоянной потребностью и ваше тело попросит увеличить нагрузки, увеличивайте. Не поддавайтесь на провокации Внутреннего Критика, который будет шептать вам: «Это не спорт, а ерунда», «Так ты ничего не добьешься!», «От такого движения не похудеешь!».
Ваша цель — ощутить телесную радость от движения. Если она есть — все в порядке.
Упражнение, связанное с поиском подходящего (лично для вас) способа движения.
/«интуитивное питание» Бронникова
#упражнение
Мы будем пробовать все-все-все доступные нам виды движения - и слушать свое тело, слушать его обратную связь - приятно? Неприятно? Нравится? Не нравится? Остановиться? Продолжить?
Разузнайте в ближайшем к вам спортклубе, секции, обществе любителей того или иного вида спорта, есть ли у них пробные уроки по тем или иным типам движения - пилатес, боди-баланс, разные виды йоги, пауэрлифт и так далее.
Не выбирайте по названию, не выбирайте по описанию, не смотрите, какие виды активности сожгут больше калорий, а какие - разовьют максимальный объем мышц. Запишитесь на любые доступные вам виды активности. Их должно быть не менее 7-8.
Внимание: как только в ходе урока возникнет что-то, что вызывает ваш дискомфорт, вставайте - и уходите. Не нужно досиживать урок до конца. Не нужно быть вежливым по отношению к тренеру и группе. Вы достаточно в своей жизни себя пересиливали - достаточно. Единственный вопрос, на который вам нужно ответить, — нравится ли вашему телу происходящее. Если нет — вы получили ответ на свой вопрос. Это не ваш тип движения, не тратьте времени.
Предвижу возражения: «Но занятий спортом не бывает без боли, без усталости, без трудности!». Если только вы не ставите перед собой в ближайшее время пробежать марафон или войти в группу элитных атлетов олимпийского уровня - бывает. Это только занятий садомазохизмом без боли и трудностей не бывает. Продолжать занятия тем, что приносит массу негативных переживаний и не приносит удовольствия, - очень сложно.
Обратите внимание, какое участие активное движение принимает в вашей эмоциональной жизни — самый неудачный и паршивый день становится легче пережить, если вы двигаетесь. Останавливайтесь на несколько минут после каждого эпизода активного движения и прислушивайтесь к себе - хорошо ли вам? Не ставьте перед собой никаких целей - просто двигайтесь, просто радуйтесь тому, что вам это нравится, просто дышите.
Ваша цель — ощутить телесную радость от движения. Если она есть — все в порядке.
ПЕРЕЕЛА
07 Nov, 17:59
И напоминаю, что завтра будет традиционное пятничное упражнение 🫶🏻
Обняла! Добрых снов
Обняла! Добрых снов
ПЕРЕЕЛА
07 Nov, 05:50
Лайфхак:
Что отвечать, когда говорят: «ой что-то ты поправилась. ты чего это так себя запустила?»
Что отвечать, когда говорят: «ой что-то ты поправилась. ты чего это так себя запустила?»
ПЕРЕЕЛА
07 Nov, 05:45
Набрала вес , немного себя приняла 😅😅😅 потом ситуация , старые фотки , и мысль , что вот увидят люди тех времен, как я располнела, будут мол говорить какая я страшная стала...почему такие мысли ? Если здесь и сейчас вроде норм, не сильно загоняешься, но в голове ...
И да, перестала себя снимать на камеру...
И да, перестала себя снимать на камеру...
ПЕРЕЕЛА
06 Nov, 06:09
ВОТ ПОХУДЕЮ И СТАНУ СЧАСТЛИВОЙ
В обществе существует стойкое представление, что похудение связано с достижением счастья. Эта мысль укоренилась во многих из нас: «вот похудею, и всё изменится. Я стану более привлекательной, уверенной, счастливой…». Но что стоит за этим мифом, и почему он может привести к разочарованию?
Преимущества похудения и их пределы
Потеря веса действительно может иметь свои плюсы. Например улучшение здоровья и повышение активности. Однако, заветные цифры на весах вряд ли решат глубинные внутренние проблемы. Часто мы связываем счастье с внешними изменениями, забывая о том, что внутренний мир требует не меньшего внимания.
Психология переедания и РПП
Для многих людей, страдающих РПП, переедание выступает не просто как физический акт, а как способ избавиться от негативных эмоций. Пища становится средством избежать боли, тревоги, одиночества. Поэтому, когда мы говорим: «вот похудею и стану счастливой», на самом деле мы можем избегать важнейшего вопроса: «что меня действительно тревожит?».
Достижение истинного счастья
Счастье — это не отсутствие физических недостатков. Оно складывается из многих факторов, которые требуют глубокого восприятия своего внутреннего «я». Чтобы понять, как достичь настоящего счастья, полезно обратить внимание на несколько аспектов:
1. Принятие себя.
Важно научиться принимать и любить свое тело независимо от веса. Принятие себя — это важный шаг к внутреннему покою.
2. Эмоциональная осознанность.
Так же важно научиться разбираться в своих эмоциях. Что стоит за вашей потребностью в еде? Часто за этим стоит стресс, тревога или неудовлетворённость чем либо.
3. Активность и забота о себе.
Откройте для себя здоровые и радостные способы заботы о своем теле. Умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и здоровое питание могут стать неотъемлемой частью вашего образа жизни, если вы делаете это для себя, а не для других.
4.Профессиональная поддержка.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу специализирующемуся на работе с РПП. Это может помочь вам преодолеть зацикленность на внешнем восприятии.
Леди, к сожалению, не существует волшебной таблетки, которую приняв однажды, можно стать счастливой навсегда. Всё идёт изнутри. Из вашей головы. А не из внешних стимулов. И похудение не является монетой для доступа к счастью. Истинное счастье приходит, когда мы начинаем работать над собой, осваиваем искусство принятия и заботы о своем внутреннем состоянии. Счастье — это внутренняя работа, а не просто достижение внешних стандартов.
В обществе существует стойкое представление, что похудение связано с достижением счастья. Эта мысль укоренилась во многих из нас: «вот похудею, и всё изменится. Я стану более привлекательной, уверенной, счастливой…». Но что стоит за этим мифом, и почему он может привести к разочарованию?
Преимущества похудения и их пределы
Потеря веса действительно может иметь свои плюсы. Например улучшение здоровья и повышение активности. Однако, заветные цифры на весах вряд ли решат глубинные внутренние проблемы. Часто мы связываем счастье с внешними изменениями, забывая о том, что внутренний мир требует не меньшего внимания.
Психология переедания и РПП
Для многих людей, страдающих РПП, переедание выступает не просто как физический акт, а как способ избавиться от негативных эмоций. Пища становится средством избежать боли, тревоги, одиночества. Поэтому, когда мы говорим: «вот похудею и стану счастливой», на самом деле мы можем избегать важнейшего вопроса: «что меня действительно тревожит?».
Достижение истинного счастья
Счастье — это не отсутствие физических недостатков. Оно складывается из многих факторов, которые требуют глубокого восприятия своего внутреннего «я». Чтобы понять, как достичь настоящего счастья, полезно обратить внимание на несколько аспектов:
1. Принятие себя.
Важно научиться принимать и любить свое тело независимо от веса. Принятие себя — это важный шаг к внутреннему покою.
2. Эмоциональная осознанность.
Так же важно научиться разбираться в своих эмоциях. Что стоит за вашей потребностью в еде? Часто за этим стоит стресс, тревога или неудовлетворённость чем либо.
3. Активность и забота о себе.
Откройте для себя здоровые и радостные способы заботы о своем теле. Умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и здоровое питание могут стать неотъемлемой частью вашего образа жизни, если вы делаете это для себя, а не для других.
4.Профессиональная поддержка.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу специализирующемуся на работе с РПП. Это может помочь вам преодолеть зацикленность на внешнем восприятии.
Леди, к сожалению, не существует волшебной таблетки, которую приняв однажды, можно стать счастливой навсегда. Всё идёт изнутри. Из вашей головы. А не из внешних стимулов. И похудение не является монетой для доступа к счастью. Истинное счастье приходит, когда мы начинаем работать над собой, осваиваем искусство принятия и заботы о своем внутреннем состоянии. Счастье — это внутренняя работа, а не просто достижение внешних стандартов.
ПЕРЕЕЛА
05 Nov, 19:19
Хочу напомнить, что ещё 150 человек и мы увидимся на традиционном прямом эфире 🥰
Посмотреть прошлый эфир
Всё) добрых снов. Обняла приподняла)
Посмотреть прошлый эфир
Всё) добрых снов. Обняла приподняла)
ПЕРЕЕЛА
05 Nov, 15:22
Простите, а можете, пожалуйста, объяснить смысл картинки?🙏🏼🥺
А то я не совсем понимаю)
А то я не совсем понимаю)
ПЕРЕЕЛА
04 Nov, 06:03
ВИЖУ ЕДУ — ЕМ ЕДУ
Как часто, заходя в кафе и чувствуя аппетитные запахи, вы не можете устоять перед желанием приобрести вкусный десерт или какой-нибудь сендвич, даже если уже наелись?
Имеете ли вы трудности с отказом от второго куска торта, когда находитесь в гостях? А как насчет случайного перекуса с семьей перед сном?
Все эти примеры относятся к экстернальному перееданию, когда желания перекусить возникают из-за внешних факторов. Чувствуете аромат, увидели соблазнительное угощение или кто-то предлагает вам угощение — триггеры срабатывают, независимо от реального голода.
Всех нас так или иначе затрагивает этот тип переедания. Запах и вид пищи вызывают аппетит — это естественная реакция организма. Вижу еду - ем еду — таковы основы нашего выживания, которые формировались на протяжении тысячелетий.
Проблема возникает, когда человек поддается этим импульсам постоянно. Это приводит к избытку пищи в желудке, плохому самочувствию и набору лишнего веса, что часто сопровождается чувством вины.
Причина кроется не только в чувстве насыщения, которое приходит медленно, но и в недостатке внимательности во время еды. Параллельное использование телефона или разговоры с друзьями не позволяют сосредоточиться на собственных ощущениях, в результате чего человек потребляет больше, чем требуется.
Что с этим делать?
1) Используйте тарелку среднего размера. Перед тем как налить порцию, спросите себя — действительно ли вам нужно столько еды, или вы просто боитесь остаться голодным?
2) Избегайте гаджетов во время еды. Сосредоточьтесь на процессе питания, а не на внешних раздражителях. Это упростит понимание, когда вы наелись.
3) Применяйте техники осознанности, учитесь жить в настоящем моменте и чувствовать сигналы своего тела.Медитировать над тарелкой не обязательно!
4) Помните, что всегда можете попросить добавку, если потребуется.
Особый случай экстернального переедания — это ограничение порций в компании, чтобы избежать реального или вымышленного осуждения со стороны общества, а затем частое переедание дома, наедине с собой.
В таком случае стоит обратиться к терапевту и разобраться со своим расстройством пищевого поведения.
Обнимаю🫂 Ваш психолог, Екатерина Слонимская
Как часто, заходя в кафе и чувствуя аппетитные запахи, вы не можете устоять перед желанием приобрести вкусный десерт или какой-нибудь сендвич, даже если уже наелись?
Имеете ли вы трудности с отказом от второго куска торта, когда находитесь в гостях? А как насчет случайного перекуса с семьей перед сном?
Все эти примеры относятся к экстернальному перееданию, когда желания перекусить возникают из-за внешних факторов. Чувствуете аромат, увидели соблазнительное угощение или кто-то предлагает вам угощение — триггеры срабатывают, независимо от реального голода.
Всех нас так или иначе затрагивает этот тип переедания. Запах и вид пищи вызывают аппетит — это естественная реакция организма. Вижу еду - ем еду — таковы основы нашего выживания, которые формировались на протяжении тысячелетий.
Проблема возникает, когда человек поддается этим импульсам постоянно. Это приводит к избытку пищи в желудке, плохому самочувствию и набору лишнего веса, что часто сопровождается чувством вины.
Причина кроется не только в чувстве насыщения, которое приходит медленно, но и в недостатке внимательности во время еды. Параллельное использование телефона или разговоры с друзьями не позволяют сосредоточиться на собственных ощущениях, в результате чего человек потребляет больше, чем требуется.
Что с этим делать?
1) Используйте тарелку среднего размера. Перед тем как налить порцию, спросите себя — действительно ли вам нужно столько еды, или вы просто боитесь остаться голодным?
2) Избегайте гаджетов во время еды. Сосредоточьтесь на процессе питания, а не на внешних раздражителях. Это упростит понимание, когда вы наелись.
3) Применяйте техники осознанности, учитесь жить в настоящем моменте и чувствовать сигналы своего тела.
4) Помните, что всегда можете попросить добавку, если потребуется.
Особый случай экстернального переедания — это ограничение порций в компании, чтобы избежать реального или вымышленного осуждения со стороны общества, а затем частое переедание дома, наедине с собой.
В таком случае стоит обратиться к терапевту и разобраться со своим расстройством пищевого поведения.
Обнимаю🫂 Ваш психолог, Екатерина Слонимская
ПЕРЕЕЛА
03 Nov, 11:01
ИЗЫНИТИ, но быть блогером это:
😆 😆 😆
Леопардовый лайк мне за омерзительность, пожалуйста))) а то шо мы тут вот это вот
Леопардовый лайк мне за омерзительность, пожалуйста))) а то шо мы тут вот это вот
ПЕРЕЕЛА
03 Nov, 08:39
Признавайтесь, как воскресенье проводите? Что делаете?)
У меня сейчас параллельно 4 обучения (Хоспаде прости😂 ). Сегодня я на одном из них - на втором уровне курса конкретно по РПП, у Нины Вороновой.
ИЗЫНИТИ но я должна знать про РПП всё)) ни одна информация о перееданиях не пройдет мимо меня🤣
У меня сейчас параллельно 4 обучения (Хоспаде прости
ИЗЫНИТИ но я должна знать про РПП всё)) ни одна информация о перееданиях не пройдет мимо меня
ПЕРЕЕЛА
01 Nov, 13:50
"УПРАЖНЕНИЕ НА УТЕШЕНИЕ"
Давайте попробуем научиться утешать самих себя. Утешение — то, в чем мы все остро нуждаемся, и то, чего нам почти всегда не хватает.
Это то, о чем бывает неловко попросить, потому что мы полагаем, что взрослые люди не нуждаются в утешении. Еда часто заменяет нам утешение, не принося, однако, главного - душевного покоя.
#упражнение1️⃣ 4️⃣
Сядьте максимально удобно.
Выберите удобное кресло или устройтесь на мягких подушках. Подложите себе подушки под локти, под спину - так, чтобы создать максимальный комфорт.
Теперь обхватите себя руками, нежно, бережно — обнимите себя. Сосредоточтесь на своих ощущениях от этого объятия. Если они позитивные, то попробуйте их усилить, обняв себя покрепче, побаюкав себя в собственных объятиях или погладив себя по голове. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам будет комфортно. Попробуйте сказать себе что-нибудь утешительное, нежное.
Это может казаться странным, глупым или даже раздражающим. Ничего страшного.
Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не почувствуете комфорт и расслабление.
Давайте попробуем научиться утешать самих себя. Утешение — то, в чем мы все остро нуждаемся, и то, чего нам почти всегда не хватает.
Это то, о чем бывает неловко попросить, потому что мы полагаем, что взрослые люди не нуждаются в утешении. Еда часто заменяет нам утешение, не принося, однако, главного - душевного покоя.
#упражнение
Сядьте максимально удобно.
Выберите удобное кресло или устройтесь на мягких подушках. Подложите себе подушки под локти, под спину - так, чтобы создать максимальный комфорт.
Теперь обхватите себя руками, нежно, бережно — обнимите себя. Сосредоточтесь на своих ощущениях от этого объятия. Если они позитивные, то попробуйте их усилить, обняв себя покрепче, побаюкав себя в собственных объятиях или погладив себя по голове. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам будет комфортно. Попробуйте сказать себе что-нибудь утешительное, нежное.
Это может казаться странным, глупым или даже раздражающим. Ничего страшного.
Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не почувствуете комфорт и расслабление.
ПЕРЕЕЛА
31 Oct, 06:45
Сейчас у меня в работе несколько клиентов с РПП (расстройствами пищевого поведения), которые обратились ко мне с проблемой переедания. Мне очень интересно работать с РПП, я вижу насколько разными могу быть причины переедания.
Метафорически это заполнение пустоты едой, в чрезмерном количестве. Переедая человек сливается с источником удовольствия или утешения и ему трудно остановиться, потом начинается круг самобичевания и наказания. От чего напряжение растет и пустота, которую сложно переживать, снова ощущается.
В нашей работе мы фокусируемся в основном на том, что помогает клиенту обнаружить свои силы там, где они действительно необходимы и это не строгая диета, самодисциплина и наказание.
Фокус и силы мы направляем на выстраивание отношений с собой.
Кто-то может обнаружить как он восполняет свои дефициты теми способами, которые в основном приводят к страданиям. И замечает, что других способов не знает.
Кто-то нащупывает безопасный контакт с миром и собой в рамках возможностей и встречается с сильными переживаниями фрустрации и ограничений.
Кому-то не хватает опоры и страшно выходить в реальную жизнь чтобы взять или создать то что важно, поэтому приходится компенсировать недостаток положительных переживаний переедая или заедая стресс.
В любом случае, мы исследуем отношение к себе, дефициты и все нерабочие стратегии. Благодаря чему, клиент развивает самосознание и постепенно получает новый опыт и новые переживания контакта с настоящим собой и миром.
Пустота заполняется новыми переживаниями и желание заедать постепенно угасает.
Со временем появляются новые здоровые стратегии совладания со стрессом и утешение себя, получатся жить полной удовлетворенной жизнью и сохранять фокус на том, что в этом помогает.
👇 👇 👇
Текст подготовила клинический психолог и КПТ специалист по работе с РПП Оксана Токарь.
Напоминаю, что вы можете записаться в терапию к Оксане вот в этом посте
Метафорически это заполнение пустоты едой, в чрезмерном количестве. Переедая человек сливается с источником удовольствия или утешения и ему трудно остановиться, потом начинается круг самобичевания и наказания. От чего напряжение растет и пустота, которую сложно переживать, снова ощущается.
В нашей работе мы фокусируемся в основном на том, что помогает клиенту обнаружить свои силы там, где они действительно необходимы и это не строгая диета, самодисциплина и наказание.
Фокус и силы мы направляем на выстраивание отношений с собой.
Кто-то может обнаружить как он восполняет свои дефициты теми способами, которые в основном приводят к страданиям. И замечает, что других способов не знает.
Кто-то нащупывает безопасный контакт с миром и собой в рамках возможностей и встречается с сильными переживаниями фрустрации и ограничений.
Кому-то не хватает опоры и страшно выходить в реальную жизнь чтобы взять или создать то что важно, поэтому приходится компенсировать недостаток положительных переживаний переедая или заедая стресс.
В любом случае, мы исследуем отношение к себе, дефициты и все нерабочие стратегии. Благодаря чему, клиент развивает самосознание и постепенно получает новый опыт и новые переживания контакта с настоящим собой и миром.
Пустота заполняется новыми переживаниями и желание заедать постепенно угасает.
Со временем появляются новые здоровые стратегии совладания со стрессом и утешение себя, получатся жить полной удовлетворенной жизнью и сохранять фокус на том, что в этом помогает.
Текст подготовила клинический психолог и КПТ специалист по работе с РПП Оксана Токарь.
Напоминаю, что вы можете записаться в терапию к Оксане вот в этом посте
ПЕРЕЕЛА
30 Oct, 18:13
Это я, со своих модельных плюс сайз времен:
«а шо, когда мы похудеем, мы тоже будем шото такое делать?»
- Катюша, конечно!) кто нам может запретить 🫶🏻
«а шо, когда мы похудеем, мы тоже будем шото такое делать?»
- Катюша, конечно!) кто нам может запретить 🫶🏻
ПЕРЕЕЛА
30 Oct, 18:05
Ледиииииии 😍 ну не могу не похвастаться! Мне написали «культ бедра».
Если договоримся, вас ждет реклама классного нижнего белья от меня!))
Аааай)) радуюсь, как ребенок. Нравятся они мне давно) Приятно, что написали)
Если договоримся, вас ждет реклама классного нижнего белья от меня!))
Аааай)) радуюсь, как ребенок. Нравятся они мне давно) Приятно, что написали)
ПЕРЕЕЛА
30 Oct, 06:35
СТРАХ ПОТЕРЯТЬ КОНТРОЛЬ
Страх потерять контроль – один из самых распространенных страхов при расстройстве пищевого поведения переедание. Этот страх управляет вами и в голове крутятся мысли "если съешь еще один кусочек, то не сможешь остановиться" или "если не сможешь справиться, ты все испортишь".
Это страх про не удержаться, сорваться и потерять власть над собственной жизнью.
Откуда берется этот страх?
1. Негативный опыт.
Предыдущие попытки похудеть, ограничивать себя, неудачи и неудовлетворение от собственного тела формируют страх «сорваться». В памяти запечатлеваются негативные ощущения от переедания и чувства вины, которые проецируются на будущее.
2. Негативное мышление.
РПП часто сопровождается негативными мыслями о себе и своем теле. "Я слишком толстая", "Я не заслуживаю любви", "Я не могу справиться" - все эти мысли усиливают страх потерять контроль над пищей и с собственной жизнью.
3. Искаженное представление о еде
Еда воспринимается как враг, а контроль над ней - как путь к счастью и успеху. Эта логика заставляет чувствовать себя не свободным и постоянно находиться в напряжении, боясь ошибиться и потерять "власть" над собственным телом.
Как справиться с этим страхом?
1. Обратитесь к специалисту
Психолог или психотерапевт, специализирующийся на РПП, поможет вам разобраться с причинами страха, научит эффективным способам справляться с ним и развеет мифы о потере контроля.
2. Переоцените отношения с едой
Еда - это не враг, а источник энергии и удовольствия. Научитесь воспринимать ее как неотъемлемую часть жизни, а не как "врага", которым нужно управлять.
3. Измените свои мысли
Замените негативные мысли на позитивные утверждения. Например, вместо "Я не могу справиться" скажите себе: "Я в силах справиться, я сильная".
4. Найдите поддержку
Общение с людьми, которые понимают ваши переживания, может оказать ценную поддержку. Поиск сообщества или групп поддержки для людей с РПП может дать вам чувство принадлежности и показать, что вы не одни с этой проблемой.
Страх потерять контроль - это не приговор. Вы можете справиться с ним и улучшить свои отношения с едой. Это длинный путь, но он стоит того, чтобы найти мир и свободу внутри себя🫂
Страх потерять контроль – один из самых распространенных страхов при расстройстве пищевого поведения переедание. Этот страх управляет вами и в голове крутятся мысли "если съешь еще один кусочек, то не сможешь остановиться" или "если не сможешь справиться, ты все испортишь".
Это страх про не удержаться, сорваться и потерять власть над собственной жизнью.
Откуда берется этот страх?
1. Негативный опыт.
Предыдущие попытки похудеть, ограничивать себя, неудачи и неудовлетворение от собственного тела формируют страх «сорваться». В памяти запечатлеваются негативные ощущения от переедания и чувства вины, которые проецируются на будущее.
2. Негативное мышление.
РПП часто сопровождается негативными мыслями о себе и своем теле. "Я слишком толстая", "Я не заслуживаю любви", "Я не могу справиться" - все эти мысли усиливают страх потерять контроль над пищей и с собственной жизнью.
3. Искаженное представление о еде
Еда воспринимается как враг, а контроль над ней - как путь к счастью и успеху. Эта логика заставляет чувствовать себя не свободным и постоянно находиться в напряжении, боясь ошибиться и потерять "власть" над собственным телом.
Как справиться с этим страхом?
1. Обратитесь к специалисту
Психолог или психотерапевт, специализирующийся на РПП, поможет вам разобраться с причинами страха, научит эффективным способам справляться с ним и развеет мифы о потере контроля.
2. Переоцените отношения с едой
Еда - это не враг, а источник энергии и удовольствия. Научитесь воспринимать ее как неотъемлемую часть жизни, а не как "врага", которым нужно управлять.
3. Измените свои мысли
Замените негативные мысли на позитивные утверждения. Например, вместо "Я не могу справиться" скажите себе: "Я в силах справиться, я сильная".
4. Найдите поддержку
Общение с людьми, которые понимают ваши переживания, может оказать ценную поддержку. Поиск сообщества или групп поддержки для людей с РПП может дать вам чувство принадлежности и показать, что вы не одни с этой проблемой.
Страх потерять контроль - это не приговор. Вы можете справиться с ним и улучшить свои отношения с едой. Это длинный путь, но он стоит того, чтобы найти мир и свободу внутри себя🫂
ПЕРЕЕЛА
28 Oct, 06:35
ПРОЩЕНИЕ И ПРИНЯТИЕ
Важнейшие шаги на пути к восстановлению и здоровым отношениям с собой — простить себя за ошибки и принять себя таким, какой я есть.
В большинстве случаев чувство вины - одно из ведущих чувств у людей, живущих с расстройством пищевого поведения (РПП). Когда мы говорим о РПП, одна из самых сложных задач — это простить себя за ошибки, которые вы совершали. Трудные времена случаются и, важно помнить, что это нормально. Все мы люди, и порой нам нужно сделать шаг назад, чтобы понять, что настоящая любовь к себе начинается с прощения.
Почему прощение так важно?
1. Снятие груза
Мы часто носим в себе чувство вины за пищевые «провалы» или несоответствующие мысли. Прощение помогает освободиться от этого груза, позволяя начать с чистого листа.
2. Восстановление связи с собой
Когда мы прощаем себя, мы восстанавливаем доверие к своим желаниям и потребностям. Мы учимся слушать свое тело и сигналы, которые оно посылает.
3. Строительство положительного образа
Принятие себя и своих ошибок – это основа формирования здорового и позитивного восприятия. Мы учимся быть более добрыми к себе, что, в свою очередь, помогает избавиться от самокритики.
Следующий шаг – принятие
1. Признайте свои чувства.
Позвольте себе чувствовать. Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать трудности и сомнения.
2. Относитесь к себе с любовью.
Проявляйте заботу и поддержку.
3. Помните, что вы достойны.
Каждый из нас достоин любви и принятия, независимо от своих недостатков и слабостей.
Каждый шаг на этом пути — это шаг к свободе и гармонии🫂
Важнейшие шаги на пути к восстановлению и здоровым отношениям с собой — простить себя за ошибки и принять себя таким, какой я есть.
В большинстве случаев чувство вины - одно из ведущих чувств у людей, живущих с расстройством пищевого поведения (РПП). Когда мы говорим о РПП, одна из самых сложных задач — это простить себя за ошибки, которые вы совершали. Трудные времена случаются и, важно помнить, что это нормально. Все мы люди, и порой нам нужно сделать шаг назад, чтобы понять, что настоящая любовь к себе начинается с прощения.
Почему прощение так важно?
1. Снятие груза
Мы часто носим в себе чувство вины за пищевые «провалы» или несоответствующие мысли. Прощение помогает освободиться от этого груза, позволяя начать с чистого листа.
2. Восстановление связи с собой
Когда мы прощаем себя, мы восстанавливаем доверие к своим желаниям и потребностям. Мы учимся слушать свое тело и сигналы, которые оно посылает.
3. Строительство положительного образа
Принятие себя и своих ошибок – это основа формирования здорового и позитивного восприятия. Мы учимся быть более добрыми к себе, что, в свою очередь, помогает избавиться от самокритики.
Следующий шаг – принятие
1. Признайте свои чувства.
Позвольте себе чувствовать. Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать трудности и сомнения.
2. Относитесь к себе с любовью.
Проявляйте заботу и поддержку.
3. Помните, что вы достойны.
Каждый из нас достоин любви и принятия, независимо от своих недостатков и слабостей.
Каждый шаг на этом пути — это шаг к свободе и гармонии🫂
ПЕРЕЕЛА
26 Oct, 12:01
Сегодня и завтра ваш психолог на конференции (конкретно сейчас на обеде 🥳 )
Тут стооолько всего интересного. Для работы, для жизни. Нравится мне встречаться и быть в Питерском сообществе психологов.
Тут стооолько всего интересного. Для работы, для жизни. Нравится мне встречаться и быть в Питерском сообществе психологов.
ПЕРЕЕЛА
25 Oct, 09:53
"УВАЖАЙ СВОЮ ЕДУ"
Это упражнение поможет вам повысить уровень осознанности в еде и раньше услышать сигналы насыщения.
#упражнение1️⃣ 3️⃣
Практически во всех культурах и религиозных направлениях существует практика обязательной молитвы перед едой. Этой молитвой человек выражает благодарность Богу за посланную ему еду, за изобилие, за сытость.
Давайте представим себе, как еда попала на ваш стол. Закройте глаза и представьте себе людей, которые трудились, чтобы вы сегодня могли насладиться пищей — сеяли семена, удаляли сорняки, выращива-ли скот, вымешивали тесто. Представьте себе их усталость, их заботу, их надежду.
Уделите минуту тому, чтобы мысленно поблагодарить этих незнакомых вам людей за возможность сегодня съесть это.
Откройте глаза и еще раз посмотрите на то, что лежит в вашей тарелке. Теперь вы можете увидеть это как результат, совокупность труда и усилий многих людей, задача которых - чтобы вам было вкусно, чтобы вы набирались сил и здоровья от этой пищи.
Это упражнение поможет вам повысить уровень осознанности в еде и раньше услышать сигналы насыщения.
#упражнение
Практически во всех культурах и религиозных направлениях существует практика обязательной молитвы перед едой. Этой молитвой человек выражает благодарность Богу за посланную ему еду, за изобилие, за сытость.
Давайте представим себе, как еда попала на ваш стол. Закройте глаза и представьте себе людей, которые трудились, чтобы вы сегодня могли насладиться пищей — сеяли семена, удаляли сорняки, выращива-ли скот, вымешивали тесто. Представьте себе их усталость, их заботу, их надежду.
Уделите минуту тому, чтобы мысленно поблагодарить этих незнакомых вам людей за возможность сегодня съесть это.
Откройте глаза и еще раз посмотрите на то, что лежит в вашей тарелке. Теперь вы можете увидеть это как результат, совокупность труда и усилий многих людей, задача которых - чтобы вам было вкусно, чтобы вы набирались сил и здоровья от этой пищи.
ПЕРЕЕЛА
24 Oct, 17:22
Это случилось сегодня. В обычный четверг октября)
В конце рабочего дня, уставшая я, обнаружила, что сбылась моя карьерная цель и мечта - 1000 часов частной практики по работе с РПП перееданиями.
Вокруг не раздались фанфары, на улице не пускают салюты. Это день, в общем, мало чем отличается от вчерашнего и от будущего завтрашнего.
Но сильно отличается от первого
Завтра меня ждёт обычный день, а на выходных пойду на конференцию. Собирать новые знания для работы.
Леди, спасибо, что доверяете❤️ Спасибо, что подписываетесь.
Моя мечта и цель - чтоб как можно больше людей узнали о РПП переедании - тоже сбывается прямо сейчас!
Спасибо 🫂
С заботой и нежностью ко всем собравшимся, ваш психолог - Екатерина Слонимская
В конце рабочего дня, уставшая я, обнаружила, что сбылась моя карьерная цель и мечта - 1000 часов частной практики по работе с РПП перееданиями.
Вокруг не раздались фанфары, на улице не пускают салюты. Это день, в общем, мало чем отличается от вчерашнего и от будущего завтрашнего.
Но сильно отличается от первого
Завтра меня ждёт обычный день, а на выходных пойду на конференцию. Собирать новые знания для работы.
Леди, спасибо, что доверяете
Моя мечта и цель - чтоб как можно больше людей узнали о РПП переедании - тоже сбывается прямо сейчас!
Спасибо 🫂
С заботой и нежностью ко всем собравшимся, ваш психолог - Екатерина Слонимская
ПЕРЕЕЛА
24 Oct, 13:31
Леди ❤️ доброго дня
Вынуждена сообщить вам, что пока останавливаю запись к себе в личную терапию, для новых желающих.
Мест больше нет😥
(для тех, кто уже записан на первую сессию, всё в порядке, я учла работу с вами)
Если что, я готовлю практикум, так что поработать сможем, но в ином формате❤️
👇 👇 👇
Напомню вам о специалистах моей команды по работе с РПП, к которым вы можете обратиться:
(жмякайте на имя, вас отправит на подробный пост о специалисте)
🟣 Гештальт-терапевт по работе с РПП перееданиями - Инна Кузьмина
🔵 Клинический психолог, КПТ специалист (работает со всеми видами РПП) - Оксана Токарь
🟡 Практикующий психолог в гештальт-подходе - Устинович Анна (работает приемущетвенно с РПП булимией)
🟣 Гештальт-терапевт по работе с РПП - Инна Алексеевна
❗️ВАЖНО:
Вы пишите специалисту напрямую. Обязательно укажите, что вы с канала "ПЕРЕЕЛА" ибо тогда у вас есть возможность попасть к ним на бесплатную 30-ти минутную первую сессию.
Летом я собеседовала многих специалистов, но выбрала только тех, к кому бы пошла сама и кому могу доверить вас❤️
Обнимаю 🫂
Вынуждена сообщить вам, что пока останавливаю запись к себе в личную терапию, для новых желающих.
Мест больше нет
(для тех, кто уже записан на первую сессию, всё в порядке, я учла работу с вами)
Если что, я готовлю практикум, так что поработать сможем, но в ином формате
Напомню вам о специалистах моей команды по работе с РПП, к которым вы можете обратиться:
(жмякайте на имя, вас отправит на подробный пост о специалисте)
❗️ВАЖНО:
Вы пишите специалисту напрямую. Обязательно укажите, что вы с канала "ПЕРЕЕЛА" ибо тогда у вас есть возможность попасть к ним на бесплатную 30-ти минутную первую сессию.
Летом я собеседовала многих специалистов, но выбрала только тех, к кому бы пошла сама и кому могу доверить вас
Обнимаю 🫂
ПЕРЕЕЛА
23 Oct, 06:10
РАЗРЕШЕНИЕ НА ЛЮБИМОЕ БЛЮДО
Какое ваше любимое блюдо? А часто ли вы разрешаете себе его съесть?
Когда мы сталкиваемся с расстройством пищевого поведения (РПП), еда часто становится источником стресса и внутренних конфликтов. Мы начинаем бороться с желанием насладиться любимой едой, чувствуя, что должны себя ограничивать. Но давайте остановимся и вспомним: еда - это не только топливо, но и источник удовольствия, счастья и радости.
Разрешая себе съесть вкусности - вы проявляете не слабость, а любовь к себе
Почему это важно?
1. Разрешив себе любимое блюдо, вы не просто «заправите» свое тело, но также получите возможность насладиться моментом. Порой лучше немного поесть то, что нравится, чем постоянно мучить себя невкусной едой.
2. Когда мы даем себе "разрешение", мы улучшаем свое отношение к еде. Это помогает избавиться от чувства вины и стыда, которые часто сопутствуют РПП.
3. Если вы хотите пиццу или кусок торта, сделайте это осознанно и без угрызений совести. Позвольте себе быть хозяином своих решений. Это важно осознавать при РПП.
4. Включение любимых блюд в свой рацион может помочь создать более сбалансированное питание. Это позволит вам меньше стремиться к запрещенным продуктам, что, в свою очередь, уменьшит ожидание и страх.
Обращайте внимание на свои желания. Помните, что ваша ценность не зависит от того, что вы едите. Сделайте маленький шаг и позвольте себе насладиться любимым блюдом.
Какое ваше любимое блюдо? А часто ли вы разрешаете себе его съесть?
Когда мы сталкиваемся с расстройством пищевого поведения (РПП), еда часто становится источником стресса и внутренних конфликтов. Мы начинаем бороться с желанием насладиться любимой едой, чувствуя, что должны себя ограничивать. Но давайте остановимся и вспомним: еда - это не только топливо, но и источник удовольствия, счастья и радости.
Разрешая себе съесть вкусности - вы проявляете не слабость, а любовь к себе
Почему это важно?
1. Разрешив себе любимое блюдо, вы не просто «заправите» свое тело, но также получите возможность насладиться моментом. Порой лучше немного поесть то, что нравится, чем постоянно мучить себя невкусной едой.
2. Когда мы даем себе "разрешение", мы улучшаем свое отношение к еде. Это помогает избавиться от чувства вины и стыда, которые часто сопутствуют РПП.
3. Если вы хотите пиццу или кусок торта, сделайте это осознанно и без угрызений совести. Позвольте себе быть хозяином своих решений. Это важно осознавать при РПП.
4. Включение любимых блюд в свой рацион может помочь создать более сбалансированное питание. Это позволит вам меньше стремиться к запрещенным продуктам, что, в свою очередь, уменьшит ожидание и страх.
Обращайте внимание на свои желания. Помните, что ваша ценность не зависит от того, что вы едите. Сделайте маленький шаг и позвольте себе насладиться любимым блюдом.
ПЕРЕЕЛА
21 Oct, 09:57
Жажда экспериментов завела меня дальше. И я решила опробовать "невидимые трусики"
🟣 приходят в конвертике (это была приятная неожиданность на пункте выдачи)
🟣 абсолютно невидимы под обтягивающей одеждой (можно на корпорат их или для развратных нарядов)
🟢 держатся крепко 😂 (на 3 фото видно, как они спокойно висят на 1мм) поэтому, если волоски есть - то лучше их убрать. Иначе будет больно.
Летом точно только на такие перейду. А пока в солярий в них похожу. Оказалось супер удобно))
~550р за набор из двух штук
ВБ: https://www.wildberries.ru/catalog/218146248/detail.aspx?targetUrl=MS
Летом точно только на такие перейду. А пока в солярий в них похожу. Оказалось супер удобно))
~550р за набор из двух штук
ВБ: https://www.wildberries.ru/catalog/218146248/detail.aspx?targetUrl=MS
ПЕРЕЕЛА
21 Oct, 06:42
ПЕРЕЕЛА
21 Oct, 06:05
ВАЖНОСТЬ КАЧЕСТВЕННОГО СНА
Что такое качественный сон?
Качественный сон — это полноценный отдых, который позволяет организму восстанавливаться, а мозгу перерабатывать информацию. При РПП качественный сон является очень важным аспектом.
Что подразумевается под «качеством»?
1. Взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки.
2. Важно проходить все стадии сна, в особенности глубокий сон.
3. Засыпать и просыпаться в одно и то же время помогает стабилизировать биоритмы.
Почему качественный сон так важен?
Физическое здоровье. Он укрепляет иммунную систему, снижает риск хронических заболеваний и поддерживает здоровье сердца.
Эмоциональное состояние. Нехватка сна может привести к раздражительности, стрессу и даже депрессии. Качественный отдых помогает нам справляться с эмоциональными вызовами, что особенно актуально для людей с РПП.
Концентрация и продуктивность. Сон напрямую влияет на нашу способность сосредотачиваться и принимать решения. Хорошо отдохнувший человек легче справляется с рабочими задачами.
Качественный сон и РПП
При расстройствах пищевого поведения качественный сон становится еще более важным.
Во-перых, нехватка сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), что может провоцировать переедание или стремление к контролю над питанием.
Во-вторых, качественный сон помогает справляться с эмоциональными переживаниями. Лучший сон может снизить желание использовать еду как способ справиться с эмоциями.
В-третих, недостаток сна может снизить мотивацию заботиться о себе, в том числе о рационе питания и физической активности.
Что можно сделать для улучшения качества сна?
— Создайте комфортную обстановку в спальне. Темнота, тишина и прохлада способствуют лучшему сну.
— Установите регулярный режим сна, не злоупотребляйте гаджетами перед сном.
— Обратите внимание на свое питание. Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном.
Помните, что качественный сон — это основа здорового образа жизни и важный аспект в лечении РПП. Заботьтесь о себе и помните о важности отдыха🫂
Что такое качественный сон?
Качественный сон — это полноценный отдых, который позволяет организму восстанавливаться, а мозгу перерабатывать информацию. При РПП качественный сон является очень важным аспектом.
Что подразумевается под «качеством»?
1. Взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки.
2. Важно проходить все стадии сна, в особенности глубокий сон.
3. Засыпать и просыпаться в одно и то же время помогает стабилизировать биоритмы.
Почему качественный сон так важен?
Физическое здоровье. Он укрепляет иммунную систему, снижает риск хронических заболеваний и поддерживает здоровье сердца.
Эмоциональное состояние. Нехватка сна может привести к раздражительности, стрессу и даже депрессии. Качественный отдых помогает нам справляться с эмоциональными вызовами, что особенно актуально для людей с РПП.
Концентрация и продуктивность. Сон напрямую влияет на нашу способность сосредотачиваться и принимать решения. Хорошо отдохнувший человек легче справляется с рабочими задачами.
Качественный сон и РПП
При расстройствах пищевого поведения качественный сон становится еще более важным.
Во-перых, нехватка сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), что может провоцировать переедание или стремление к контролю над питанием.
Во-вторых, качественный сон помогает справляться с эмоциональными переживаниями. Лучший сон может снизить желание использовать еду как способ справиться с эмоциями.
В-третих, недостаток сна может снизить мотивацию заботиться о себе, в том числе о рационе питания и физической активности.
Что можно сделать для улучшения качества сна?
— Создайте комфортную обстановку в спальне. Темнота, тишина и прохлада способствуют лучшему сну.
— Установите регулярный режим сна, не злоупотребляйте гаджетами перед сном.
— Обратите внимание на свое питание. Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном.
Помните, что качественный сон — это основа здорового образа жизни и важный аспект в лечении РПП. Заботьтесь о себе и помните о важности отдыха🫂
ПЕРЕЕЛА
20 Oct, 17:47
Запись прямого эфира:
Спасибо всем! Очень было тепло❤️ обнимаю вас. Встретимся снова, когда будет 3000 человек на канале)))
Спасибо всем! Очень было тепло
ПЕРЕЕЛА
20 Oct, 05:30
Леди, Гуд морнинг 🤩
Увидимся с вами сегодня (20.10) в 19:00 по мск.
Прямой эфир пройдет тут, в телеграмм канале.
Готовьте вопросы и сердца для обниманий🥰
Увидимся с вами сегодня (20.10) в 19:00 по мск.
Прямой эфир пройдет тут, в телеграмм канале.
Готовьте вопросы и сердца для обниманий
ПЕРЕЕЛА
19 Oct, 15:16
За долгие годы проведенные в диетах и ограничениях, я поняла, что "побеждать себя" и "преодолевать себя" - это не моя стратегия. Моя стратегия, которую я и несу в массы - это забота о себе, а не борьба с собой.
Исключительно из этого подхода я разработала 10 правил, которые помогают снижать вес не ограничивая себя и не мучая.
Я придрживаюсь их сама и рекомендую всем, кто готов вес снижать.
Они не вылечивают «магическим образом» от перееданий. Но, одно из правил - это «нарушение правил» там описано, что нужно делать в таком случае.
Рекомендую и вам их взять себе в жизнь, если вы готовы.
👇 👇 👇
https://eslonimskaya.com
👆 👆 👆
Учитывайте важный момент - это не волшебная таблетка. Только от прочтения снизить 10 кг не получится))(мне бы тоже так хотелось 😭 , но мы все взрослые люди). Правила хороши тем, что постепенное их встраивание позволяет снижать вес без насилия над собой и плавненько ❤️
Обнимаю 🫂
Исключительно из этого подхода я разработала 10 правил, которые помогают снижать вес не ограничивая себя и не мучая.
Я придрживаюсь их сама и рекомендую всем, кто готов вес снижать.
Они не вылечивают «магическим образом» от перееданий. Но, одно из правил - это «нарушение правил» там описано, что нужно делать в таком случае.
Рекомендую и вам их взять себе в жизнь, если вы готовы.
https://eslonimskaya.com
Учитывайте важный момент - это не волшебная таблетка. Только от прочтения снизить 10 кг не получится))
Обнимаю 🫂
ПЕРЕЕЛА
19 Oct, 05:53
Штош, лейдиз и парочка джентельменз, нас с вами больше 2000 на канале 🥳
Поздравляю и благодарю за доверие.
У нас тут традиция сложилась: на каждую 1000 человек - делать прямой эфир с ответами на вопросы и поболтушками (глянуть прошлый эфир)
На выбор есть две даты (время московское):
Завтра (20.10) в 19:00
Или 31.10 (четверг) в 19:00
Эфир будет длиться примерно пару часов, по опыту. Прям тут, в телеграмме.
Ниже прикрепляю голосовалку. За какой день проголосуете больше, в тот и устроим🎹
Поздравляю и благодарю за доверие.
У нас тут традиция сложилась: на каждую 1000 человек - делать прямой эфир с ответами на вопросы и поболтушками (глянуть прошлый эфир)
На выбор есть две даты (время московское):
Завтра (20.10) в 19:00
Или 31.10 (четверг) в 19:00
Эфир будет длиться примерно пару часов, по опыту. Прям тут, в телеграмме.
Ниже прикрепляю голосовалку. За какой день проголосуете больше, в тот и устроим
ПЕРЕЕЛА
18 Oct, 09:49
"ИЗЮМИНА"
(по Дж. Кабат-Зинну)
#упражнение1️⃣ 2️⃣
Всем известно выражение «есть, как семечки». Стоит начать есть что-то мелкое — семечки, орешки, попкорн, как, увлекшись, теряешь контакт с реальностью, в которой происходит процесс поедания, я уношусь мыслями в ту область, которая меня действительно интересует или беспокоит, увлеченно читаю или смотрю фильм.
Я — не здесь.
Как ни странно прозвучит, ситуация с поеданием семечек — это типичная ситуация, когда я не здесь и не теперь, а «там» И «ТОГДА».
1️⃣ Положите в ладонь одну-единственную изюмину, орех, семечко или зернышко попкорна. Рассмотрите его как следует. Отметьте цвет поверхности, морщинки или трещинки на нем.
2️⃣ Добавьте еще одну изюмину. Сравните их. В чем они похожи и чем отличаются?
3️⃣ Покатайте изюмину между большим и указательным пальцами. Что вы ощущаете? Мягкость? Твердость? Шершавость? Липкость?
4️⃣ Положите одну изюмину в рот, но не начинайте жевать. Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура во рту?
5️⃣ А теперь начинайте жевать. Отметьте изменения текстуры, ощутите вкус. Медленно прожуйте и проглотите изюмину, ощутите, как она скатывается вниз, в пищевод.
6️⃣ Повторите это со второй изюминой. Чем ваши ощущения отличаются?
Это упражнение нужно делать очень неторопливо, поэтому выберите момент, когда вы действительно готовы посвятить этому немного времени.
В качестве изюмины можно использовать маленькую конфету, ломтик шоколада, любой продукт, который вы склонны «поедать, как семечки».
Упражнение можно повторять несколько раз в течение дня, но особенно полезно делать его перед едой.
Насколько ваш опыт с изюминой сильно отличается от того, как
вы едите обычно?
(по Дж. Кабат-Зинну)
#упражнение
Всем известно выражение «есть, как семечки». Стоит начать есть что-то мелкое — семечки, орешки, попкорн, как, увлекшись, теряешь контакт с реальностью, в которой происходит процесс поедания, я уношусь мыслями в ту область, которая меня действительно интересует или беспокоит, увлеченно читаю или смотрю фильм.
Я — не здесь.
Как ни странно прозвучит, ситуация с поеданием семечек — это типичная ситуация, когда я не здесь и не теперь, а «там» И «ТОГДА».
Это упражнение нужно делать очень неторопливо, поэтому выберите момент, когда вы действительно готовы посвятить этому немного времени.
В качестве изюмины можно использовать маленькую конфету, ломтик шоколада, любой продукт, который вы склонны «поедать, как семечки».
Упражнение можно повторять несколько раз в течение дня, но особенно полезно делать его перед едой.
Насколько ваш опыт с изюминой сильно отличается от того, как
вы едите обычно?
ПЕРЕЕЛА
16 Oct, 17:39
Леди, вечер добрый 🫶🏻
👌🏻 Комментарии про то, что это за зверь такой «качественный сон» - услышала. В разработку взяла. Поговорим об этом.
👌🏻 На канале 2000 человек! Ура! Но пока не от всего сердца🤣 сейчас, пару дней стабилизируется. Но, думаю, что на выходных этих будем радоваться в полную силу и, по сложившейся традиции, выбирать день и время для прямого эфира
👌🏻 третий момент:
Поступил запрос на расширение реакций и добавление вот этих:🤩 🤩 🤩 . Я тоже за))) Но нужно собрать ещё 8 голосов.
Ниже прикреплю ссылку для голосовалки. Буду рада, если вы тоже поддержите этот кошачий вайбец))
🫶🏻 и последнее:
Мне тааааак много хочется рассказать вам про обучение, которое прохожу сейчас. (Пошла учиться на специализацию по телесной терапии. Год будет она идти). Но мне нужно ассимилировать эти знания, для начала. Как только, так сразу.
Пока, меня очень радует помещение, в котором проходит обучение и тренер.
Обняла. Приподняла.
Добрых снов😴
👌🏻 Комментарии про то, что это за зверь такой «качественный сон» - услышала. В разработку взяла. Поговорим об этом.
👌🏻 На канале 2000 человек! Ура! Но пока не от всего сердца
👌🏻 третий момент:
Поступил запрос на расширение реакций и добавление вот этих:
Ниже прикреплю ссылку для голосовалки. Буду рада, если вы тоже поддержите этот кошачий вайбец))
🫶🏻 и последнее:
Мне тааааак много хочется рассказать вам про обучение, которое прохожу сейчас. (Пошла учиться на специализацию по телесной терапии. Год будет она идти). Но мне нужно ассимилировать эти знания, для начала. Как только, так сразу.
Пока, меня очень радует помещение, в котором проходит обучение и тренер.
Обняла. Приподняла.
Добрых снов
ПЕРЕЕЛА
16 Oct, 12:03
Леди, снова три дня на плотном обучении)) не теряйте)
На этом, наконец-то, нормальные стулья🤣
На этом, наконец-то, нормальные стулья
ПЕРЕЕЛА
16 Oct, 06:36
РОЛЬ СНА ПРИ РПП
Сон — это не просто время отдыха для нашего организма, но и один из ключевых факторов, влияющих на здоровье и психоэмоциональное состояние. При расстройстве пищевого поведения (РПП) роль сна становится особенно важной.
Почему?
1️⃣ Сон - это восстановление организма. Во время сна происходит активная работа по восстановлению клеток и систем. Качественный сон способствует нормализации обмена веществ, что особенно актуально при нарушениях питания.
2️⃣ Эмоциональная стабильность. Сон напрямую влияет на наше настроение. Нехватка сна может привести к ухудшению эмоционального состояния, что часто усугубляет симптомы РПП.
3️⃣ Регуляция аппетита. Ночные "походы" на кухню или желание перекусить могут быть следствием недостатка сна. Гормоны голода и сытости (грелин и лептин) находятся в тесной связи со сном, поэтому нарушение режима может стать триггером для несбалансированного питания.
4️⃣ Когнитивные функции. Доброжелательное и адаптивное поведение требует ясности ума и концентрации. Хронический недосып может затормаживать принятие жизненно важных решений и усиливать стремление к контролю — типичному элементу РПП.
Помните, что забота о сне — это неотъемлемая часть работы над собой при расстройствах пищевого поведения. Обращайте внимание на качество своего отдыха, и ваш путь к восстановлению станет легче и эффективнее 🫂
Сон — это не просто время отдыха для нашего организма, но и один из ключевых факторов, влияющих на здоровье и психоэмоциональное состояние. При расстройстве пищевого поведения (РПП) роль сна становится особенно важной.
Почему?
Помните, что забота о сне — это неотъемлемая часть работы над собой при расстройствах пищевого поведения. Обращайте внимание на качество своего отдыха, и ваш путь к восстановлению станет легче и эффективнее 🫂
ПЕРЕЕЛА
14 Oct, 06:35
МНЕ ВСЕ РАВНО НА МОЕ ТЕЛО
Ощущение равнодушия, а порой даже отвращения, когда смотришь на себя в зеркало. Отсутствие любви, заботы, и искреннего интереса к своему отражению - все это отражает глубокую рану, нанесенную расстройством пищевого поведения (РПП) самооценке.
Человек теряет связь со своим телом. Прекращает ощущать его, игнорирует сигналы, которые оно посылает. Забывает, что оно - не просто сосуд, а комплексная система, требующая внимания и заботы.
РПП переворачивает восприятия тела, почему так происходит?
1. Фокус на недостатках. Вместо того, чтобы видеть красоту и уникальность своего тела, человек зацикливается на недостатках. Каждая морщинка, каждый лишний килограмм, каждая несовершенная черта превращается в предмет бесконечной критики.
2. Постоянная самокритика. Человек упрекает себя за неидеальность. Каждая съеденная калория становится причиной вины, каждая отклонение от строгих правил питания - поводом для самобичевания.
3. Потеря чувства контроля. РПП отнимает у человека возможность чувствовать себя хозяином своего тела. Он теряет связь со своими ощущениями, перестает слышать сигналы голода, сытости, усталости.
4. Эмоциональная анестезия. Со временем, это выматывает и легче всего «забить» на свое тело. Равнодушие к телу - это защитный механизм. Он позволяет человеку не чувствовать боль, разочарование, страх перед тем, что он не сможет уложиться в наши строгие правила питания.
Как вернуть чувство любви к своему телу?
Помните, что вы - это не только ваше тело. Вы - это ваша душа, ваш разум, ваши чувства.
Начните с малого. Обратите внимание на приятные ощущения: мягкость кожи, теплоту солнечных лучей, свободное движение рук и ног.
Практикуйте благодарность. Найдите в своем теле что-то, за что вы можете быть благодарны. Это может быть здоровье, сила, красота.
Говорите с собой с добротой. Перестаньте критиковать себя. Вместо этого, скажите себе что-то доброе и поддерживающее.
Обратитесь за помощью. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах с психологом или терапевтом.
Леди, помните, что восстановление от РПП - это не только изменение отношения к еде, но и изменение отношения к себе. А начать можно с того, чтобы вернуть чувство любви и уважения к своему телу.
Ощущение равнодушия, а порой даже отвращения, когда смотришь на себя в зеркало. Отсутствие любви, заботы, и искреннего интереса к своему отражению - все это отражает глубокую рану, нанесенную расстройством пищевого поведения (РПП) самооценке.
Человек теряет связь со своим телом. Прекращает ощущать его, игнорирует сигналы, которые оно посылает. Забывает, что оно - не просто сосуд, а комплексная система, требующая внимания и заботы.
РПП переворачивает восприятия тела, почему так происходит?
1. Фокус на недостатках. Вместо того, чтобы видеть красоту и уникальность своего тела, человек зацикливается на недостатках. Каждая морщинка, каждый лишний килограмм, каждая несовершенная черта превращается в предмет бесконечной критики.
2. Постоянная самокритика. Человек упрекает себя за неидеальность. Каждая съеденная калория становится причиной вины, каждая отклонение от строгих правил питания - поводом для самобичевания.
3. Потеря чувства контроля. РПП отнимает у человека возможность чувствовать себя хозяином своего тела. Он теряет связь со своими ощущениями, перестает слышать сигналы голода, сытости, усталости.
4. Эмоциональная анестезия. Со временем, это выматывает и легче всего «забить» на свое тело. Равнодушие к телу - это защитный механизм. Он позволяет человеку не чувствовать боль, разочарование, страх перед тем, что он не сможет уложиться в наши строгие правила питания.
Как вернуть чувство любви к своему телу?
Помните, что вы - это не только ваше тело. Вы - это ваша душа, ваш разум, ваши чувства.
Начните с малого. Обратите внимание на приятные ощущения: мягкость кожи, теплоту солнечных лучей, свободное движение рук и ног.
Практикуйте благодарность. Найдите в своем теле что-то, за что вы можете быть благодарны. Это может быть здоровье, сила, красота.
Говорите с собой с добротой. Перестаньте критиковать себя. Вместо этого, скажите себе что-то доброе и поддерживающее.
Обратитесь за помощью. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах с психологом или терапевтом.
Леди, помните, что восстановление от РПП - это не только изменение отношения к еде, но и изменение отношения к себе. А начать можно с того, чтобы вернуть чувство любви и уважения к своему телу.
4,076
subscribers
825
photos
60
videos
