پلنگچال

🍃@palangchalcamp

• کمتر از ۸ ساعت خوابیدن توی یک شبانه روز یعنی نابودی سلامت روان، افزایش وزن، کم شدن توانایی ذهن و ابتلا به کلی بیماری.....
اما برای خواب خوب از چه روشی استفاده کنیم؟!

• ده دقیقه آفتاب بگیر
پژوهش ها نشون داده بعد از بیدار شدن ده دقیقه زیر نور آفتاب بودن به طرز عجیبی ریتم شبانه روزی خواب رو تنظیم میکنه و باعث میشه راحت تر بخوابی.

• ده ساعت بدون کافئین لطفا
طول مدتی که کافئین توی بدنت تاثیر میذاره حدود ۱۱ ساعته، یعنی وقتی عصر قهوه میخوری نباید توقع خواب راحت توی شب رو داشته باشی
+پس روی مصرف قهوه حساس باش.

• ۴ ساعت بدون ورزش
ورزش سنگین نزدیک ساعت خواب یعنی بالا بردن سطح کورتیزول به معنای ساده تر یعنی سخت به خواب رفتن
+ورزش رو بذار صبح یا حداقل ۵ ساعت قبل خوابت.

• ۳ ساعت بدون غذا
وقتی بدن می خواد غذا رو هضم کنه شروع به گرم شدن میکنه درحالی که ما برای خواب با کیفیت نیاز داریم‌ دمای بدن رو بیاریم پایین
+بین ساعت خواب و شامت فاصله بذار.

• دو ساعت قبل خواب کار تعطیل
با ذهن درگیر کار و مشغله به خواب رفتن خود خستگی بعد بیدار شدنه، یه روتین آرام بخش قبل خواب بساز.

• و در آخر یه ساعت قبل خواب گوشی رو بذار کنار
نور آبی باعث میشه ذهنت فعال و هوشیار بمونه و مدام خوابیدنت رو به تاخیر بندازه.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

✅ معلمی بنام
کوهستان

🍃@palangchalcamp


کوهنوردی می‌تواند چیزهای بی شماری به ما بیاموزد، در واقع کوهنوردی نه تنها  صعود از کوهستان بلکه تکنیک هایی در مواجه با زندگی روزمره انسان را نیز بما آموزش می‌دهد.

1⃣ هیچ چیز به راحتی به دست نمی‌آید.
مواجهه و در آغوش گرفتن سختی ها نخستین مرحله از رسیدن به هدف است. این درست نقطه‌ای است که شما پا به جاده سختی ها می‌گذارید و از محدوده امن خود خارج می‌شوید.

2⃣ حرکت و اقدام
این که مسیر چه میزان دشوار است اهمیت ندارد، شما نمی‌توانید در طول مسیر از آن دست بکشید زیرا در نهایت خود شما از موفقیت محروم می‌شوید.

3⃣ باید مراقب سلامت خود باشید.
هنگامی‌که به کوهنوردی می‌پردازید متوجه نفس نفس زدن و لرزش زانوهای خود می‌شوید که نشان دهنده این حقیقت است که بدن شما آمادگی مناسب برای فعالیت ندارد. این باعث می‌شود تا شما به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید و به تمرین های ورزشی بپردازید.

4⃣ مواجه شدن با ترس های خود
مسیرهای باریک و ارتفاعات شما را از صعود می‌ترساند اما شما کماکان به صعود خود ادامه می‌دهید. به همین شکل شما باید در زندگی با ترس هایتان روبرو شوید.

5⃣ صبر کلید موفقیت است.
اغلب هنگامی‌که سایر کوهنوردان از شما پیش هستند احساس خوبی ندارید، درست در این هنگام صبر به عنوان عامل حفظ انگیزه وارد عمل می‌شود. صبر و امید هر دو کلید رسیدن به مراحل بالاتر و سخت‌تر در زندگی هستند.

6⃣ تسلط و تمرکز بر خود
برخی اوقات بر اثر خستگی بیش از حد کارهای را انجام می‌دهیم که بعدا پشیمان می‌شویم. شما باید در این اوقات بر خود تسلط داشته باشید، کوهنوردی این تسلط و تمرکز را تقویت می‌کند.

7⃣ شما می‌خواهید پس برای آن می‌جنگید
برای دیدن مناظری که نفس ها را در سینه حبس می‌کند و در راه صعود شما باید با کوهستان بجنگید. هیچ چیز را در سینی طلا به شما هدیه نمی‌کنند، باید برای آن بجنگید.

8⃣ شما اغلب خود را دست کم می‌گیرید، این چنین نباشید.
شما هموراه فکر می‌کنید که قادر به انجام کارهای بزرگ نیستید، در نهایت وقتی آنرا انجام دادید تعجب می‌کنید که چرا آن گونه فکر می‌کردید.
9⃣ در نهایت، آهسته و پیوسته پیروز است.

مهم نیست که شما کند هستید، در نهایت صعود می‌کنید اما مهم آن است که به آرامی‌تلاش می‌کنید.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

زیبایی شبنم یخ زده در تلالو آفتاب بر برگهای پاییزی
دره اوسون
📹 رضا جم

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

بهترین ورزش برای قلب !🫀


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

صبح تون چنین زیبااااااا


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

چطوری آب طعم دار یا دتاکس واتر درست کنیم؟


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp

حداقل و حداکثر #ضربان_قلب هنگام ورزش و استراحت چیست؟
زمانیکه ورزش میکنید،ضربان قلب به حرکت خون و اکسیژن از طریق سلول‌ها و بافت‌ها کمک میکند.اطلاع از میزان ضربان قلبتان می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه روتین ورزشی خود را ارزیابی کرده و فواید ورزش‌تان را به حداکثر برسانید.بهترین نتیجه زمانی رخ می‌دهد که ضربان‌قلب شما در طول تمرین در محدوده هدف بماند؛ضربان قلب بسیار بالا و یا خیلی کم می‌تواند نشان از وجود مشکلاتی باشد.

ضربان قلب چیست؟
ضربان یا تپش قلب شما نشان دهنده این است که قدرت و تاثیر پمپاژ قلب چقدر است.هربار که قلب شما منقبض و منبسط می‌شود،خون را از طریق سیستم گردش خون وارد عروق میکند و شما میتوانید این پالس‌ها را در نقاطی روی بدن خود مانند گردن و مچ احساس کنید.

یک ضربان قلب نرمال بین ۶۰ تا ۸۰ متغیر است البته ضربان قلب کاملاً وابسته به سن و آمادگی جسمانی است.اگر ضربان قلب‌تان افت زیادی داشته باشد،رویدادی بنام کند تپشی (brachycardia) میتواند باعث گیجی و یا غش شود،اگر هم بیش از حد بالا باشد،نتیجه تند تپشی (tachycardia) است که میتواند نشانه یک مشکل پزشکی اساسی باشد.

#انواع ضربان قلب
میتوان ضربان قلب را به ۳ دسته تقسیم کرد:

ضربان‌قلب استراحت: تعداد ضربان‌قلب دردقیقه در حالی که ورزشکار در حال استراحت است و فعالیتی ندارد.
ضربان‌قلب حداکثر: حداکثر تعداد ضربان‌قلب که در افراد مختلف و در سنین مختلف با هم متفاوت است.
ضربان‌قلب هدف: تعداد ضربان‌قلب محاسبه شده در یک برنامه ورزشی.

#ضربان قلب استراحت
تعداد ضربان‌قلب یک فرد در شرایطی که کمترین فعالیت بدنی را دارد،یا در حالت سکون است،به معنی ضربان‌قلب استراحت است.

بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب استراحت صبح هنگام بعد از بیدار شدن از خواب است،زمانیکه بیدار شوید و بدون اینکه فعالیتی را شروع کنید در کمال آرامش این ضربان را اندازه گیری کنید.
بعد از اینکه از خواب بیدار شدید، انگشت سبابه و کناری آن را زیر فک تحتانی یا روی مچ دست قرار دهید و ضربان را در زمان ۶۰ثانیه بشمارید،یا اینکه به مدت ۱۰ثانیه بشمارید و در عدد ۶ضرب کنید.
بهتر است ضربان‌قلب را به مدت ۳ یا ۴ روز اندازه گیری کنید و در نهایت میانگین آن را بعنوان ضربان‌قلب استراحت در نظر بگیرید.
ضربان‌قلب هدف
اگر عدد ۲۲۰ را از سن‌تان کم کنید، عدد بدست آمده به معنی حداکثر ضربان‌قلب،یا ضربان‌قلب بیشینه است. حال برای اینکه ضربان‌قلب هدف را اندازه گیری کنیم،نیاز به محاسبه آن داریم.برای محاسبه ضربان قلب هدف،طبق فرمول زیر اقدام کنید.
۲۲۰ – سن = حداکثر ضربان‌قلب ( ضربان‌قلب بیشینه)
ضربان‌قلب بیشینه – ضربان‌قلب استراحت * شدت ورزش = X
X +ضربان‌قلب استراحت = ضربان‌قلب هدف

مثال: ورزشکار ۲۰ ساله، ضربان قلب استراحت ۶۰، شدت ورزش ۷۰ درصد. ( نهایت شدت ورزش ۱۰۰ درصد است؛ میزان فشار و سختی تمرین به معنی شدت آن است).
۲۲۰- ۲۰= ۲۰۰ ← ضربان‌قلب بیشینیه
۲۰۰ -۶۰ * ۷۰=۹۸ ← X
۶۰+۹۸ = ۱۵۸ ← ضربان‌قلب هدف
در طی ورزش، سعی کنید ضربان قلب‌تان بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان‌قلب باشد.

چگونه ضربان‌قلب هدف را اندازه‌گیری کنیم؟
برای اینکه ببینید آیا در حال ورزش کردن در محدوده ضربان‌قلب هدف خود هستید یا نه، هنگام فعالیت، ورزش را متوقف کنید و برای مدت ۱۰ ثانیه نبض خود را بگیرید و سپس در عدد ۶ ضرب کنید، عدد بدست آمده، ضربان‌قلب هدف است.
محدودهای ضربان قلب بر اساس سن
سن    ضربان‌قلب هدف     ضربان‌قلب ماکزیموم
۲۰ سال  ۱۷۰-۱۲۰ ضربان در دقیقه   ۲۰۰
۲۵  ۱۶۶-۱۱۷  ۱۹۵
۳۰  ۱۶۲-۱۱۴  ۱۹۰
۳۵  ۱۵۷-۱۱۱  ۱۸۵
۴۰  ۱۵۳-۱۰۸  ۱۸۰
۴۵   ۱۴۹-۱۰۵  ۱۷۵
۵۰  ۱۴۵-۱۰۲  ۱۷۰
۵۵  ۱۴۰-۹۹  ۱۶۵
۶۰  ۱۳۶-۹۶  ۱۶۰
۷۰   ۱۲۸-۹۰  ۱۵۰
ملاحظات
عوامل متعددی می‌توانند بر میزان ضربان هدف شما تاثیر بگذارند از جمله افزایش دمای هوا و کم آبی بدن که می‌تواند باعث افزایش ضربان‌قلب شود همچنین برخی داروها مانند داروهایی که برای بیماری‌های قلبی،فشارخون بالا و دیابت تجویز می‌شود.اگر ضربان قلبتان درحین ورزش زیاد بالا و پایین می‌کند یا احساس تنگی نفس، درد،سرگیجه و بیحالی دارید سریعاً ورزش را قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید .


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

کوهی خسته از پرواز
عقاب کوه

عقاب‌کوه یکی از جالب‌ترین و دیدنی‌ترین کوه‌های استان #یزد است که در شهرستان تفت، روستای فراشاه قرار دارد. عقاب‌ کوه به صورت یک کوه نسبتا بلند حدود 2000 متر از سطح دریا ارتفاع دارد. تنها بودن این کوه و زیبایی خیره‌کننده‌اش همانند یک عقاب در دل کویر، نشان از پادشاهی این کوه در منطقه دارد

📸@dyaretaft

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

✔️ راههای کاهش استرس :

🟣موسیقی ملایم و ترجیحا بی کلام گوش کنید.
🟣 دمنوش بنوشید ( ترجیحا چای سبز).
🟣پیاده روی کنید
🟣 بنویسید( احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید)
🟣یک رایحه را بو کنید.
🟣 بخندید.
🟣نفس عمیق بکشید.
🟣 به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید‌‌.
🟣مدیتیشن و یوگا کنید.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

✅ تقویت اختصاصی عضلات همسترینگ

آماده سازی عضلات همسترینگ موجب کاهش اسیب و عملکرد ورزشکاران رشته های سرعتی می شود

#همسترینگ

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

معجزه‌ی صبح را که میبینی آرزوهایت را با شوق به دنیا بگو، دنیا صدای عشق و روشنی را خواهد شنید

صبح بخیر❤️

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃palangchalcamp

#منیزیوم اکید جذب پایینی دارد
منیزیوم سیترات جذب متوسط دارد.
منیزیوم گلیسینات جذب بالایی دارد.

منیزیوم ال تریونات جذب بالا و قدرت عبور از BBB  سدمغزی_خونی داشته: بهبود خواب,کاهش اضطراب, و آرامش بیشتر وبهبود یادگیری و. بدلیل تحریک گابا داشته در هیپوکامپ جمع می شود.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🔻 کنترل‌ کننده‌های اشتها را بشناسید

‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🎥 ویدیو / تهران دفن شده زیر دود و آلودگی از ارتفاعات توچال

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🔴کسب دومین مدال تیم ملی سنگ‌نوردی در مسابقات قهرمانی آسیا رده سنی جوانان؛
🥇«سارینا غفاری» دختر طلایی سنگ‌نوردی آسیا

در ادامه مسابقات سنگ‌نوردی نوجوانان و جوانان قهرمانی آسیا که در شهر «جمشیدپور» هندوستان جریان دارد؛ در بخش دختران، «سارینا غفاری» در مرحله نهایی ماده «بولدرینگ» رده‌ی سنی جوانان با کسب رتبه اول، به مدال طلا دست یافت.

هم‌چنین در این ماده و این رده‌ی سنی؛ «سارا زراعت زاده» دیگر عضو تیم ملی کشورمان نیز در فینال به رتبه پنجم دست یافت.

در این ماده و این رده‌ی‌سنی سنگ‌نوردانی از ژاپن، دوم و سوم شدند.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🔴کسب اولین مدال تیم ملی سنگ‌نوردی در مسابقات قهرمانی آسیا رده سنی نوجوانان؛
🥈«مهدیسا حمیدنژاد» به مدال نقره آسیا دست یافت

در ادامه مسابقات سنگ‌نوردی نوجوانان و جوانان قهرمانی آسیا که در شهر «جمشیدپور» هندوستان جریان دارد؛ در بخش دختران، «مهدیسا حمیدنژاد» در مرحله نهایی ماده «بولدرینگ» رده‌ی سنی نوجوانان A با کسب رتبه دوم، به مدال نقره دست یافت.

در این ماده و این رده‌ی‌سنی سنگ‌نوردانی از ژاپن، اول و سوم شدند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

@palangchalcamp

چگونگی آمادگی در ورزش #کوهنوردی


چون ورزش کوهنوردی مستقیما با سیستم قلب و عروق ورزشکار ارتباط دارد از این رو ما باید در درجه اول در بالا بردن استقامت قلب وعروق تلاش کنیم.

فعالیت هایی که هر هفته در کوه انجام می دهیم کافی نبوده بلکه باعث عواملی از قبیل تمرین زدگی، تحلیل عضلات، آسیب دیدگی، کوفتگی عضلات، گرفتگی عضلات ، آسیب های جزئی و کلی در قسمت کمر، زانو و مچ پا که شایع ترین آسیب ها در کوهنوردی است را به همراه خواهد داشت..

کوهنوردانی که می خواهند با بدنی آماده و به دور از آسیب دیدگی فعالیت مستمر داشته باشند :

۱- دویدن با شدت متوسط در دو تایم ده دقیقه ای در سالن یا هوای آزاد (هر هفته دو یا سه بار)

۲- دوچرخه سواری : یک روز در میان با ۵ یا ۶ کیلومتر راندن علاوه بر تقویت قلب و عروق باعث تقویت عضلات چهارسر ران ، کشاله ران ، ساق پا و عضلات پشتی می شود که همیشه عملکرد این عضلات در کوهنوردی محسوس است .

۳- شنا : چون برخی از افراد شنا را به صورت تفریح انجام می دهند باید با درنظر گرفتن زمان و یا مسافت باشد یعنی کوهنورد باید دو تایم ۷ دقیقه ای یا مثلا در مجموع بتواند در یک وعده شنا بیش از هزار متر را شنا کند .
بازگشت به حالت اولیه : این مسئله مهمی در ورزش بخصوص در ورزش های زمان بر می باشد که با انجام ریکاوری بدن به حالت اولیه برگردد .
فواید ریکاوری:
۱- بازگشت کل بدن به حالت اول.

۲- جلوگیری از آسیب های متعدد در بدن .

۳- ایجاد آرامش و تنظیم ضربان قلب .

۴- جلوگیری از انباشت اسید لاکتیک (که همان خام شدن و کوفتگی عضلات است که در بین کوهنوردان رایج است) در عضلات .

۵- آمادگی و سرحال نگه داشتن بدن برای صعود های بعدی.
فعالیت هایی که می توان با آن ریکاوری انجام داد :

۱- انجام کشش های آرام بعد از صعود .

۲- رفتن به سونا، جکورزی، راه رفتن در آب .

۳- پیگیری تمرینات دویدن با شدت کم .

۴- مصرف غذاهای پروتئینی برای جلوگیری از تحلیل عضلات .

۵- مصرف مایعات بیشتر.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

تقویت مچ دست
مناسب برای سنگ نوردان

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

.

من بامدادم
بامداد طلوع شعر و خالق زندگی
بر مرگ تواناتر و بر نااميدی چيره تر
كلامش جاودانگی است در عصر خفقان و سانسور
كاشف كلمات آزادی و تصويرگر عشق و اميد
و حاضرترين غايب لحظات زندگی...

احمد_شاملو

صبح تون بخیر 🌹

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

مسیر قله بند عیش. پاییز زیبا.
پنجشنبه. 1403.08.24

📸مسعود محکم


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

♦️وقتی خرس در جادۀ چالوس به ماشین حمله‌ور می‎شود🐻

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

پاییز زیبای درکه ۲۵ آبان ماه
🎥 فرزاد جلیلی نژاد

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

بهشت زیبای دره اوسون

جمعه ۲۵ ابان

🎥رضا جم

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

اگر میخواهید انرژی کسب کنید بهتره
میزان #کافئین موجود در نوشیدنی ها را بدانید .

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp

معنای نام #شرپاها

کلمه شرپا به معنای "مردمان شرقی" است.
شرپاها ساکنان اصلی هیمالیا مردمانی هستند که حدود 300 سال قبل از تبت به سمت شمال نپال مهاجرت کردند و دامنه های هیمالیا را کاشانه خود ساختند.

با ورود کوهنوردان و جهانگردان به این منطقه نیز شرپاها همواره همراهانی وفادار برای ایشان بودند و بسیاری از آنها برای موفقیت کوهنوردان جان خود را از دست داده‌اند.

اینک کلمه شرپا به عنوان نام خانوادگی مورد استفاده قرار می گیرد. اما نامهای شرپاها نیز معانی جالبی دارد که دانستنش خالی از لطف نیست.
مانند:
Nyima  – یکشنبه
Dawa   – دوشنبه
Mingma – سه شنبه
Lhakpa – چهارشنبه
Phurba – پنج شنبه
Pasang – جمعه
Pemba  – شنبه
البته رسم نام نهادن روزها بر روی افراد در کشور ما نیز سابقه داشته و دارد. درواقع افراد را بر اساس روز تولدشان نامگذاری میکنند.

چند نکته در مورد شرپاها:
. شرپاها باربر و البته راهنماهای ارتفاع برای کوهنوردان می باشند.
. شرپاها نیز همانند سایر انسانها دچار بیماری ارتفاع می شوند.
. صعود به قلل برای شرپاها عمدتا جنبه شغلی و البته پشتیبانی از کوهنوردان و سایر همنوردانشان را دارد.

🥀@palangchalcamp

@palangchalcamp

7 تکنیک ژاپنی برای مقابله با تنبلی :

1- ایکیگای :
ایکیگای یه فلسفه ژاپنیه که مفهومش دلیل برای زندگیه. این مفهوم به ما کمک می‌کنه که کشف کنیم دوست داریم چه کاری انجام بدیم تا صبح ها با شوق و انرژی بیدار بشیم. کاری که با یا علایق و استعدادهامون همسو باشه، یا پولساز باشه و یا کاری باشه که دنیا بهش نیاز داره.
2- معدت رو پر نکن :

تا زمانی که 80 درصد سیر بشی، غذا بخور. این طوری در طول روز احساس انرژی بیشتری میکنی و مجبور نیستی بعد از غذا دکمه های شلوارت رو باز کنی!

3- پومودور :
25 دقیقه کار کن، 5 دقیقه استراحت کن. دوباره این چرخه رو تکرار کن. بهت کمک می‌کنه متمرکز بشی و زود خسته نشی.

4- حمام جنگل :
توی طبیعت وقت بگذرون، ثابت شده استرس رو کاهش میده و باعث مهبود روحیه میشه. توی پارک قدم بزن، هوای تازه رو نفس بکش و اجازه بده طبیعت تورو شارژ کنه.

5- ناقص بودن رو بغل کن :
به جای اینکه روی جزئیات کوچیک تاکید کنی روی چیزهای مهم تمرکز کن و زیبایی رو در سادگی ببین.

6- کایزن :
به معنی بهبود مستمره، میگه تو باید هر روز روی پیشرفت های کوچیکت تمرکز کنی، لازم نیست همه کارها و یکباره انجام بدی، کم کم پیشرفت کن.
7- پول رو بودجه بندی کن :
وقتی امور مالی رو سروسامون میدی، استرس کمتری داری و انگیزه بیشتر برای هدفات.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

@palangchalcamp

#خود_مراقبتی •☕️

خود مراقبتی یعنی انجام دادن هر فعالیتی که برای
دستیابی به زندگی شاد و متعادل لازمه!
خود مراقبتی به جسم، ذهن و روح ما انرژی
می‌بخشه و باعث سرزندگی‌مان میشه، احساس خوشبختی ما را بیشتر می‌کنه، توانایی موفقیت را در ما افزایش میده و باعث بهبود کیفیت روابط و سطح زندگی‌مون میشه🌱
صبح آدینه تون به مهر 🌹

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

شرایط جوی منطقه و مسیر پیمایش درکه


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

باورهای اشتباه پزشکی که میتواند جان شما را بگیرد

حتما ببینید و از این به بعد موارد گفته شده رو رعایت کنید
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

تصاویر امروز چهارشنبه ۲۳آبان
مسیرو پناهگاه پلنگچال .

📸آقای اطهری

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

آب و هوای #قله توچال در تاریخ 24و 25 آبان ماه 

پنجشنبه #برفی
سرعت باد 15
دمای هوا  9_
دمای حسی16_

جمعه آفتابی
سرعت باد  25
دمای هوا   6_
دمای حسی 14_

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

"کم آبی بدن و سرگیجه
کم آبی متوسط تا شدید می تواند باعث احساس سرگیجه در افراد شود. این احساس می تواند باعث شود که سبکی سر، پژمردگی و بی ثباتی را تجربه کنید.

کم آبی بدن و سردرد
حتی کم آبی خفیف می تواند باعث سردرد شود. معمولاً علائم دیگر کم آبی بدن (مانند خستگی، سرگیجه، تشنگی شدید و خشکی دهان) همراه با سردرد ظاهر می شود. سردردهای کم‌آبی اغلب با درمان‌های خانگی مانند نوشیدن آب، استراحت و مصرف مسکن‌های بدون نسخه بهتر می‌شوند.

جلوگیری از کم آبی بدن
پیشگیری واقعا مهم ترین درمان «کم آبی بدن» است. مصرف مقدار زیادی مایعات و غذاهایی که محتوای آب بالایی دارند (مانند میوه ها و سبزیجات) برای اکثر افراد برای جلوگیری از کم آبی کافی است. مردم باید در انجام فعالیت‌ها در گرمای شدید یا گرم ‌ترین بخش روز محتاط باشند و هرکسی که ورزش می‌کند باید نوشیدن مایعات را در اولویت قرار دهد.

#نکته: از آنجایی که افراد مسن و بسیار جوان بیشتر در معرض خطر کم آبی هستند، باید توجه ویژه ای به آنها شود تا اطمینان حاصل شود که مایعات کافی دریافت می کنند.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

palangchalcamp

"کم آبی بدن و درد مفاصل
کم آبی و درد مفاصل ارتباط مستقیمی با هم دارند. مطالعات نشان داده است که کم آبی بر عضلات و بافت های همبند بدن تأثیر منفی می گذارد. مصرف مایعات کافی مفاصل شما را روان می کند، التهاب و اصطکاک درون غضروف را کاهش می دهد.

کم آبی بدن و درد کلیه
کم آبی بدن گاهی اوقات می تواند باعث درد کلیه شود. این درد می تواند ناشی از سنگ کلیه، عفونت های دستگاه ادراری و در نهایت نارسایی کلیه باشد.

کم آبی بدن و فشار خون
هنگامی که شما بسیار کم آب هستید، حجم خون شما می تواند کاهش یابد و منجر به کاهش فشار خون شود. وقتی فشار خون خیلی پایین می‌آید، اندام‌ ها اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کنند.

کم آبی بدن و تنگی نفس
تنفش دشوار و تنگی نفس، یکی از عوارض کم آبی بدن متوسط تا شدید است. مراقبت پزشکی فوری و جبران مایعات از دسته رفته باید به سرعت در این مرحله انجام شود.

کم آبی بدن و تپش قلب
در طول دوره کم آبی، قلب باید برای پمپاژ خون بیشتر کار کند. گاهی اوقات کم آبی می تواند با عدم تعادل الکترولیت همراه باشد، مانند پتاسیم کم، که یکی دیگر از دلایل تپش قلب است.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

"کم آبی بدن چیست؟
کم آبی زمانی اتفاق می افتد که میزان آب و مایعاتی که از بدن خارج می شود بیشتر از آب و مایعاتی است که به بدن وارد می شود. حتی سطوح پایین کم آبی نیز می تواند باعث سردرد، بی حالی و یبوست شود.

"علائم کم آبی بدن
اولین نشانه های کم آبی بدن شامل تشنگی، تیرگی ادرار و کاهش تولید ادرار است.
در واقع، رنگ ادرار یکی از بهترین شاخص‌های سطح آب یک فرد است. ادرار شفاف به این معنی است که شما به خوبی هیدراته (دارای آب) شده‌اید و ادرار تیره‌تر به معنای کم‌آبی بدن است."


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

*۵ نشانه هشداردهنده که خون بدن شما اکسیژن کافی ندارد:*

*۱- ضعف یا سرگیجه*:
🔹یک علامت شایع کاهش سطح اکسیژن خون، ضعف یا سرگیجه است.

*۲- خستگی*:
🔹خستگی مزمن نشانه اصلی عدم دریافت اکسیژن مورد نیاز بدن از طریق خون است.

*۳- سریع شدن ضربان قلب*:
🔹تند شدن ضربان قلب نشان می‌دهد که قلب شما به سختی کار می‌کند تا اکسیژن را به تمام قسمت‌های بدن برساند، زیرا مقدار آن کافی نیست.

*۴- تنگی نفس*:
🔹افرادی که دچار کمبود اکسیژن خون هستند معمولا تنگی نفس را گزارش می‌کنند.

*۵- سردرد و سردرگمی*:
🔹وقتی خون فاقد اکسیژن کافی است، تمرکز و هماهنگی بدن دشوار است و منجر به سردرد و گیجی می‌شود.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

بعد این تمرینات تک تک مرزهای بین عضلاتت مشخص میشه


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

فقط اونجا که جنابِ #شهریار میگه:
آزادگان به عشق خیانت نمیکنند....!



صبح تون لطیف 🌹

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

.
چرا چین، یک میلیون خرگوش را در بیابان رها کرد؟


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

@palangchalcamp

*آموزه‌ها و پندهای خردمندانه*


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

کوهنوردان و #معضلات درد #شانه

@palangchalcamp

معمولاً افراد وقتی در یک زندگی روزمره درگیر درد شانه می‌‌‌شوند، خیلی این اتفاق را جدی نمی‌گیرند. اما وقتی حرف از کوهنوردی و فعالیت‌های ورزشی باشد، اوضاع متفاوت است.

  در آن صورت باید اهمیت این موضوع را بیشتر در نظر بگیرید و بدانید که شانه، مرکز بدن و ستون فقرات به هم متصل هستند و ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. به همین دلیل است که آسیب دیدگی و درد شانه ادامه فعالیت در بعضی حرکات را مختل یا بسیار #دردناک می‌کند.

#البته شانه ی انسان مفصل مستحکمی دارد و آسیب جدی به آن خیلی مشکل شایعی محسوب نمی‌شود.  #اما شما به عنوان یک ورزشکار باید از سلامت بدنتان اطمینان داشته باشید و اجازه ندهید آسیب های کوچک، تبدیل به یک آسیب غیر قابل جبران شود.
#خصوصاً برای افرادی که فعالیت‌هایی چون صخره نوردی یا سنگنوردی را در برنامه های خود دارند؛ توجه به درد شانه اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.


علت_درد شانه در هنگام کوهنوردی
بهتر است قبل از پیدا کردن علت درد شانه در کوهنوردان و بررسی راه‌های جلوگیری از آن، آناتومی این قسمت را با دقت بررسی کنید.

در واقع شانه و مفصل‌های آن از سه بخش اصلی تشکیل شده است:
1.#استخوان بازو
2.#کتف (تیغه شانه)
3.#ترقوه

به نقطه اتصال استخوان بازو با تیغه شانه یا کتف دقت کنید. این مفصل از نوع گوی و کاسه‌ای یا توپی می‌باشد که به آن اجازه می‌دهد چرخشی همه جانبه به اطراف داشته باشند. به دلیل شکل ظاهری مفصل شانه و اتصال کمی که با استخوان‌های آن ناحیه دارد، شانه به متحرک‌ترین مفصل بدن انسان تبدیل شده است که معایب زیادی هم به دنبال خود دارد. از جمله این معایب می‌توانیم به بی‌ثبات بودن این مفصل اشاره کنیم.

#اگر بخواهیم این بی‌ثباتی را به زبان ساده برایتان به تصویر بکشیم باید بگوئیم مانند یک توپ است که روی پایه به هر سمتی که می‌خواهد، می‌چرخد اما چون این توپ به نسبت پابه خیلی بزرگ‌تر است، احتمال پایین افتادن آن نیز بسیار زیاد به شمار می رود. به همین دلیل شاهد در رفتگی مکرر شانه در بین ورزشکاران هستید.
#البته آسیب‌هایی که به این اندام وارد شده و موجب درد شانه شده، به گونه‌های متفاوتی احساس می شود و هر کدام بخشی از مفصل و عضله را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

در رفتگی نیز یکی از آن آسیب‌ها محسوب می‌شود.
#پارگی تاندون و کشیدگی عضلات این منطقه هم دسته دیگری از همین آسیب های درد شانه هستند که رنج زیادی برای فرد به وجود می‌آورند.

#پارگی حلقه غضروفی اطراف مفصل شانه به نام لابروم از دردهایی است که تأثیر طولانی مدت بر جای می‌گذارد. #گزارش‌ها حاکی از آن است که پرت کردن اجسام یا ضربه زدن بعد از این عارضه برای فرد بسیار دشوار و آزار دهنده خواهد بود.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🔰 محاسبه مهم ترین ورزش های چربی سوز 🔰

🔹 هر ساعت طناب زدن 1074 کالری
🔸 هر ساعت ایروبیک  664 کالری
🔹 5 کیلومتر دویدن 550 کالری
🔸 هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری
🔹 هرساعت بدنسازی  455 کالری
🔸 هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری
🔹 هرساعت پیاده روی 180 کالری

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

✅ورزش یک بار در هفته یا هر روز؟

تحقیقی جدید نشان داده اگر فقط جمعه‌ها ، ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید به همان اندازه ورزش روزانه، به سلامتی خود کمک کردید.
توصیه سازمان بهداشت جهانی به افراد بین ۱۸ تا ۶۲ سال این است که در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنند. ️این میزان ورزش خطر مرگ زودهنگام را ۳۰ درصد کم می‌کند.
تحقیقی که به تازگی توسط سه دانشگاه لستر، لافبرو، یو سی ال لندن و دانشگاه سیدنی انجام شده نشان داد که می‌توان این ۱۵۰ دقیقه را بین روزهای مختلف هفته تقسیم کنیم یا اینکه در یک روز ۱۵۰ دقیقه ورزش کنیم
در هر دو حال نتیجه یکی است.

یک بار در هفته ورزش کردن احتمال بیماری‌های مختلف از جمله بیماری های قلبی را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.
همین طور این پژوهش نشان داده که فقط آخر هفته ورزش کردن می‌تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را هم کاهش دهد. ️اما هنوز تاثیر آن روی کاهش خطر ابتلا به سرطان ثابت نشده.
این تحقیق روی ۶۴ هزار نفر بالای ۴۰ سال انجام شده.

متن خبر از صفحه بی بی سی فارسی گرفته شده است.برنامه ۳۷درجه
نتایج مذکور صرفا جهت شاخص های تندرستی است. برای رسیدن به تناسب اندام تعداد جلسات تمرینی بسیار اهمیت دارد و با یک جلسه به هیچ وجه نمی توان به تناسب اندام رسید.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

هرفڪرے ...انرژے است.
هرفڪری... مانند خودش را جذب مے ڪند.
هرفڪری...بر سلامتے شما تاثیر مے گذارد.
هرفڪری...داراے قدرت است.
هرفڪری... مهم است.
هرفڪری...مغناطیسے است.
هرفڪرے ..خلق مے ڪند.
هرفڪری... بہ شما باز خواهد گشت

پس مثبت فڪر ڪردن را ياد بگيريم.

صبح تون پر انرژی 🌹


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

زیبایی های مسیر کلکچال ۱۸ آبان

📹فرزاد جلیلی نژاد

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

پیش از خواب ده مرتبه تمرین cat-camel رو انجام بدید و در هر پوزیشن ده ثانیه صبر کنید تا هم خواب با کیفیت‌تری داشته باشید و هم بدون خشکی کمر از خواب بیدار شوید.
این تمرین یکی از بهترین حرکات کششیه که کل ستون مهره رو ریلکس میکنه و فشردگی دیسک ها رو از بین میبره.
از درد بدور باشید!


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

متوسط تخصیص زمان هر فرد در گذر زمان...

باید گفت چه تاسف بار ....



#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

مسیر ایستگاه هفت به قله توچال ۱۷ آبان
🎥رضا جم


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

حال و هوای پناهگاه در روز شنبه ۱۹ آبان

📸آقای اطهری


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🔴 وقتی بدن سوخت کافی ندارد و عضله را قربانی می کند

@palangchalcamp


برای کاهش وزن خودتان را مجاب می کنید تا دریافت کالری و مواد غذایی بدن را محدود کنید. از طرف دیگر فعالیت های سنگین ورزشی نیز انجام می دهید!
تصور کنید چه اتفاقی می افتد وقتی بدن سوخت کافی نداشته باشد و سطح مواد ذخیره شده در خون کاهش پیدا کند؟

در چنین شرایطی باید از جایی سوخت مورد نیاز بدن و فعالیت تامین شود و چون تمرین و فعالیت ورزشی یک عامل استرس زا محسوب می شود، در این شرایط کورتیزول تولید می شود
، کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات)و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود!(سطح پایین گلیکوژن باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می شود که اختلال در سیستم ایمنی بدن را به دنبال دارد.)

نکته #مهم این است که سعی کنید صرفا" برای کاهش وزن خودتان را از تغذیه و سوخت کافی محروم نکنید بلکه درست خوردن و اینکه از هر منبع انرژی چه مقدار دریافت کنید.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

زیبایی‌های مسیر کوهستان
کلکچال
📹محمد صفری

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

حرکتی برای خلاصی از زانو درد!

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

لطفا عکس را بزرگ کنید. کار بدیع و هنرمندانه عکاس را ببینید☘️🍀🍃🌿

چشم ها را باید شست.
جور دیگر باید دید.
اهمیت زاویه دید .

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp

⭕️ کوهپیمایی در شب؛

در برنامه های کوهنوردی بعضی مواقع شرایطی پیش می آید که ممکن است ناگزیر باشید مدت زمانی در شب پیمایش داشته باشید ولی همیشه سعی کنید طوری برنامه ریزی نمائید که صعود و اجرای برنامه شما در طول روز به پایان برسد و قبل از تاریکی هوا به نقطه استقرار کمپ یا انتهای برنامه رسیده باشید، چرا که پیمایش در شب میتواند خطرات بسیاری را برای شما و گروه همراهتان به وجود آورد. ولی اگر در شرایطی قرار گرفتید که تصمیم پیمایش مسیری در شب داشتید موارد زیر را اجرا کنید تا از ایمنی بیشتری برخوردار باشید.

🔹پیمایش در شب تجربه و توان خاصی را میطلبد که باید از آن برخوردار باشید. تجربه و توانایی های گروهتان را بسنجید آیا توان پیمایش و تجربه کافی برای این کار را دارند یا خیر. اگر کوچکترین شکی در این کار دارید از انجام آن خودداری نمایید.

🔹بررسی امکانات گروه برای پیمایش در شب (پوشاک مناسب، آب، غذا، امکانات کمپ اضطراری، چراغ قوه و باطری اضافه، نقشه، قطب نما و …)

🔹سازماندهی کردن گروه؛ هر شخصی باید در گروه مسئولیتی داشته باشد و نسبت به آن توجیح باشد. برای هر چهار نفر یک سرپرست انتخاب کنید (این به این معنی نیست که از گروه جدا شوند). در نهایت تمامی اعضای گروه باید در یک ستون منظم حرکت کنند.

🔹فاصله افراد از یکدیگر یک و نیم تا دو متر باشد و سعی شود در هیچ شرایطی اعضا از گروه جدا نشوند.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

هیجان در ارتفاع ...


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

#تکنیک‌های #فشار و ماساژ که در رفلکسولوژی آموزش داده می‌شه برای شناسایی و دفع بلوک‌های انرژی و شکستن رسوبات کریستالی که در نواحی پا یا دست مربوط به بخش آسیب‌دیده بدن ایجاد میشه، طراحی شدند.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

چگونه از حمله یک سگ خود را نجات بدهیم؟


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

همزمان که داری با گوشی کار میکنی این تمرینارو هم انجام بده👌🏻

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

✔️ بهترین چای‌ها برای کاهش وزن

چای سبز
افزایش دهنده سوخت ساز بدن

چای اولانگ
آب کننده چربی‌ها

چای نعناع
کاهنده اشتها.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

💐🍃تو زیبا بمان
و بگذار با دیدنت
هر رهگذر نا امیدی
لبخند بزند ،
رو به آسمان نگاه کند
و زیر لب بگوید
هنوز هم
عشق
پیدا میشود !💐🍃

روزتـون بخیــر ☕️

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp

با #کوهستان به جنگ سرطان رفتم


«من محمدرضا براز، متولد سال۶۴، سرطان خون از نوع حاد دارم.» به همین سادگی خودش را معرفی می‌کند؛ انگار نه انگار پشت این معرفی‌اش یک کوه بیماری، درد و حتی مرگ خوابیده است.

انگار متوجه نيست وقتي خودش را اينطور معرفي مي‌كند بالاي سر شنونده‌هايش يك كوهِ بزرگ علامت سؤال مي‌سازد كه چرا تو به اين جواني بايد سرطان داشته باشي؛ آن هم از نوع حاد؟ اگر سرطان داري پس اينجا روي قله كوه‌ها چكار مي‌كني؟ چرا خودت طوري نام بيماري‌ات را مي‌گويي مثل اينكه يك سرماخوردگي ساده است؟!
همين تعجب‌‌هايي كه پشت سر هم قطار مي‌شود باعث مي‌شود بيشتر از خودش بگويد تا همه را بيشتر متحير كند.
اينكه وقتي 25ساله بوده با يك آزمايش به‌دليل درد عضلات متوجه مي‌شود سرطان خون دارد؛ سرطاني كه دكترها به خانواده‌اش گفته بودند زياد خرجش نكنند چون قرار نيست روزهاي زيادي زنده بماند و مهمان خانه‌شان باشد.
اما مگر رضا گوش‌اش به اين حرف‌ها بدهكار بود؟ مگر قرار بود دكترها به او بگويند كه چه زماني مرگش فرامي‌رسد؟

به فكرم رسيد كوه نوردي را شروع كنم. حتما اين سؤال برايتان مطرح مي‌شود چرا من بين اين همه رشته ورزشي كوه نوردي را انتخاب كردم؟ كوه نوردي اشتراك خيلي زيادي با بيماري‌هاي خوني دارد. هميشه خون در گردش است. كسي كه سرطان خون دارد خون بدنش مشكل دارد و به‌نظر مي‌رسد برايش كوهنوردي سخت است چون گردش خون را سريع مي‌كند و نياز دارد كه سالم باشد.
اما من باز اين كار را كردم. عظمت كوه در مقابل استقامت سرطان هيچ‌چيزي نيست.
استقامت در كوه، سرطان را از بين مي‌برد. من تا قبل از اين تصميم، هيچ وقت كوه نوردي نكرده بودم. يك‌بار در زندگي كوه رفته بودم، آن هم در ايام مدرسه اهل ورزش حرفه‌اي هم نبودم. شايد مثل خيلي از آدم‌هاي معمولي فوتبال بازي مي‌كردم، شنا مي‌كردم و به باشگاه مي‌رفتم.

البته به طبيعت‌گردي هم علاقه داشتم. در يكي از طبيعت‌گردي‌ها بود كه بالاخره موفق شدم يك گروه كوهنوردي را راضي كنم من را با خودشان به كوه ببرند چون وقتي متوجه مي‌شدند سرطان دارم من را نمي‌پذيرفتند تا اينكه گروه كوه نوردي كوهباد قبول كردند با آنها بروم.

مصرف داروي من تا سال94 طول كشيد. يك سال هم قرص درماني شدم و الان هم تحت نظر هستم و يك سال مي‌شود كه قرص هم نمي‌خورم براي همين بالاخره خردادماه امسال موفق شدم نخستين تجربه كوه نوردي و فتح قله را داشته باشم...

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp



✅#پیشگیری از گرفتگی #عضلات مربوط به علت آن است.
برای این‌که دچار این مشکل نشوید، #توصیه‌های زیر را جدی بگیرید.

1- نوشابه نخورید زیرا نوشابه‌ها حاوی فسفات زیاد است و ذخایر بدن از کلسیم و منیزیم بدن را تخلیه می‌کند.

2- یکی از درمان‌های موفق در موارد گرفتگی شبانه پا، ویتامین E است. جوانه گندم، روغن ذرت، غذاهای تهیه شده از جو دو دسر و ماکارونی حاوی ویتامین E هستند.
3- قبل از شروع حرکات ورزشی بدن خود را به نحو صحیح و با تمرین‌های کششی گرم کنید.

4- شایع‌ترین علت گرفتگی عضلانی در خانم‌های یائسه و باردار کمبود کلسیم است؛ به همین علت توصیه می‌شود از مواد غذایی کلسیم دار در این موارد استفاده کنند.

5-  کافئین جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی بخصوص کلسیم را کاهش می‌دهد و به بیماران مبتلا به گرفتگی پا توصیه می‌شود تا حد ممکن، کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنند.

6- به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید.

7- ماساژ عضلات بعد از ورزش و رفع خستگی عضلات، احتمال گرفتگی آنها را کاهش می‌دهد.

8- بیش از حد توان خود فعالیت نکنید و عضلات‌تان را تحت فشار زیاد قرار ندهید.

9- اگر در هوای گرم فعالیت می‌کنید حتما به میزان کافی نمک بخورید.

10-  از قرار دادن عضلات خود در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی خودداری کنید.
پزشکی ورزشی

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🟣دلایل نیاز بدن انسان به پروتئین❗️👌



🔷  انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند)

🔷 تقویت دستگاه ایمنی

🔷 انتقال مواد غذایی

🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن

🔷  تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

ورزش خانگی، فیتنس، کاهش چربی، فیتنس باسن و شکم

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

💐🍃خوشبختی را در چنان هاله ای از رمز و راز
فرو نبریم كه خود درمانده شناختنش شويم،
خوشبختی را چنان تعریف نکنیم که گویی
سیمرغی باید آن را از قلهٔ قافی بیاورد....

خوشبختی, عطر مختصر تفاهم است که اینک
در سرای تو پیچیده و عطریست باقی که از آغاز
تا پایان این راه, همیشه می توان بوییدش....

خوشبختی را ساده بگیریم ای دوست, ساده بگیریم
خوشبختی را تنها به مدد طهارت جسم و روح,
در خانه کوچکمان نگه داریم. 💐🍃

روزتـون بخیــر ☕️

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

شبتون بخیر و آرامش 🌹


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

پلنگچال pinned «دوستان عزیز و محترم کانال اگر در مورد غذا دادن و یا ندادن به حیوانات کوهستان نظری دارید .. میتونید با الفاظ درست و بدون بی حرمتی به هم در چت گروهی تبادل داشته باشید. تا از محاسن و معایب این موضوع مطلع شویم . ما در اینجا قصد توبیخ کردن و یا ملامت کردن…»

#حافظه_آب
هرآنچه که کنار آب قرار دارد و یا روی شیشه اب می‌نویسید ، در عرض ۳۰ ثانیه اگر همون آب رو به درجه زیر صفر ببریم میتونید همان تصویر بر کریستالهای آب را در قالب نقش ببینید

لذا نقوش زیبای ظروف و آبنماها جهت اصلاح همین مورد است.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp

امداد کوهستان - خواب شیرین برف یا خواب مرگ

خواب آلودگی در ارتفاع،خواب مرگ وتخلیه انرژی یکی از علائم ونشانه های مهم وخطرناک در ورزش کوهنوردی می باشد.عوامل مختلفی می تواند باعث بروز خواب آلودگی در هنگام کوهنوردی باشد که بعضا می تواند علامت خطری جدی وهشدار دهنده باشد.

علامتی که گاها خود کوهنورد به آن بی توجه بوده وآگاهی به وضعیت خطرناک خود ندارد وبمرور زمان به مرحله خطرناکی از عدم آگاهی به زمان ومکان می رسد.این وضعیت پیش از اینکه برای خود کوهنورد جلب توجه کند می تواند هشداری جدی برای سایر همنوردان باشد وشرایط را لحظه به لحظه بحرانی تر شود.

شاید بارها در طی صعود به ارتفاعات چه بصورت انفرادی وچه بصورت گروهی ،خود یا همنوردتان دچار چنین حالتی شده اید که می تواند شرایط را تا مرحله خطرناک یا اصطلاحا "خواب مرگ" پیش ببرد.

#عوامل بروز#خواب_آلودگی:

1- ارتفاع زدگی وبیماری حاد کوهستان:

از علل #اصلی خواب آلودگی در ارتفاع ومتعاقب آن ادم مغزی وادم ریوی عامل افزایش ارتفاع وکاهش فشار هوا وکمبود اکسیژن می تواند باشد.

بیماری حاد کوهستان می تواند باعث خواب آلودگی ،کندی حرکات ،احساس سنگینی ،کنفیوژن یا عدم آگاهی به زمان ومکان ودرشب هنگام ووقت استراحت باعث بی خوابی وخواب سبک گردد. در طی صعود خصوصا در ارتفاع بالای 4000 متر اگر علائم خواب آلودگی به فرد دست دهد ازعلائم هشدار وخطر می تواند باشد.

بی توجهی به خواب آلودگی ناشی از ارتفاع وبیماری حاد کوهستان که ناشی از ادم خفیف مغزی است می تواند کم کم منجر به علائم جدی تر وعلائم ادم مغزی شود که می تواند افت هوشیاری ومراحل پیش کما ودرنهایت بیهوشی ومرگ را بهمراه داشته باشد.

پس در طی صعود وضعیت سایر همنوردان باید مورد توجه سرپرست تیم،پزشک وسایر کوهنوردان حاضر در برنامه صعود قرار گیرد ودر صورت مشاهده علائم خواب آلودگی نسبت به کاهش ارتفاع وبرطرف کردن وضعیت موجود هر چه سریعتر اقدام کرد.

#بهترین وموثرترین راه درمان چنین وضعیتی کاهش ارتفاع وفرود می باشد.عدم پذیرش و مقاومت در برابر کاهش ارتفاع می تواند صدمات جبران ناپذیر جانی بهمراه داشته باشد.

2-  هیپوترمی وکاهش دمای عمومی بدن:

یکی از علت های اصلی خواب آلودگی در ارتفاع ، سرمای شدید ومتعاقب آن کاهش دمای عمومی بدن است.این وضعیت خصوصا در فصل زمستان (بخصوص در کشور ما) وشرایط سرما وهوای سرد پیش می آید.در برنامه های زمستانی ،در صعود از یخچالها وارتفاع بالا که هوا سردتر می باشد این وضعیت بیشتر بوجود می آید.گرم نگهداشتن بدن در طی صعود ،استفاده از مایعات گرم ،پوشش کافی وتحرک مداوم و پیوسته می تواند ریسک وخطر هیپو ترمی را  کم کند.

3- خستگی مفرط:

گاها در ورزش کوهنوردی شرایطی بوجود میآید که فرد ناچارا باید مدت طولانی حتی تا 15 یا 20 ساعت ویا بیشتر بطور پیوسته به فعالیت بپردازد(در اینجا می توانید برنامه های صعودهای گذشته خود را مرور کنید).

درروزهای صعود قله وهوای طوفانی که شرایط رسیدن به هدف وقله مشکل تر می شود وفرد ناچار است ساعتها به فعالیت در شرایط سخت بپردازد خستگی مفرط بر انسان مستولی شده و در این شرایط خواب آلودگی بر انسان چیره می شود.

در چنین وضعیتی کندی حرکات بدن ناشی از خستگی مفرط وضعیت را بدتر کرده وفرد کم کم بسمت خواب آلودگی پیش می رود که در صورت ادامه چنین وضعیتی ،خطر انسان را بیشتر تهدید می کند.

4- گرسنگی وکاهش قند خون:

یک کوهنورد خصوصا در شرایط فعالیت سنگین می بایست به وضعیت تغذیه ای خود توجه کافی داشته باشد.

عدم صرف صبحانه ،عدم استفاده از میان وعده های غذایی ،بی اشتهایی ناشی از بیماری ارتفاع،عدم تنوع غذایی و... می تواند براحتی سطح قند خون کوهنوردرا کاهش داده و فرد را در ابتدا دچار بی حالی ورخوت وسستی کرده وبه مرور زمان دچار خواب آلودگی کند.

پس باید برای رژیم غذایی خود در پیش وحین برنامه های کوهنوردی جدی برنامه ریزی دقیق داشت.

مصرف صبحانه مقوی وکم حجم ،استفاده از تنقلات واستفاده ازقندهای ساده بصورت شکلات ،شیرینی،آبنبات وبیسکویت و... بعنوان مواد قندی که براحتی هضم وجذب می شوند ومی تواند سطح قند خون را در حد نرمال ونیاز بدن نگهدارد واستفاده از مواد قندی پلیمر وچند ملکولی نظیر نان،ماکارونی،برنج ،سیب زمینی و... که بتواند ذخیره قندی وگلیکوژن کافی در کبد وسایر ارگانها نظیر عضلات را برای حداقل 8 تا12 ساعت تامین کند.
می تواند از افت قند خون جلوگیری کند.یک کوهنورد باید ذخیره چربی مناسب و کافی داشته باشد .داشتن ذخیره چربی مناسب در مواقع ضرورت که ذخیره قندی انسان تحلیل می رود می تواند تا حدی جایگزین ذخایر قندی کاهش یافته بدن در حین برنامه باشد.

پس  توجه به تغذیه خوب وبا کیفیت می تواند از ایجاد زمینه کاهش قند خون وخواب آلودگی جلوگیری کند.اصول تغذیه خوب را درورزش کوهنوردی باید حتما آموخت و آن را در حین برنامه اجرا کرد.

چهل ثانیه ...
گذر عمر مثل مدت عمر یه حباب توسط حباب ساز کودک است .

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp

چهار قانون اصلی که #کوهنوردان باید برای سلامتی خود رعایت کنند
👇👇👇

از مقالات رسمی کمیسیون پزشکی اتحاديه
جهاني کوهنوردی 
 این توصیه های عمومی جهت راهنمایی افراد كم تجربه  یا نا آشنا با مناطق کوهستانی و کسانیکه تمایل به کوهپیمایی و کوهنوردی دارند پایه ریزی شده است.

قبل از عزیمت به #کوهستان:
1) اهداف و سطح فعالیت خود را با وضعيت سلامتی و میزان واقعي آمادگي جسماني خود بسنجید.در اين رابطه  با خود صادق باشید.

2) هرگونه بیماری مزمن باید به بهترین نحو درمان گردد. از تدارك کافی داروهايی كه معمولا درهيماليانوردي  مصرف ميشوند ،اطمینان حاصل کنید وداروهاي يدك  براي مواقع گم شدن دارو، بهمراه داشته باشيد.

3)  اگر در مورد سلامتی خود هرگونه شک وشبه دارید با یک پزشک مشورت كنيد.

4) وسایل پزشکی مناسب خود را فراهم نموده و قبل از عزیمت به کوهستان طریقه کارکرد آنها را یاد بگیرید. حتما بیمه نامه مسافرتی و درمانی همراه داشته باشید.

 قبل از عزیمت با تورهاي #گردشگري:
1) از توصیه های محلی در مورد پيش بيني وضعيت  هوا ، اطلاع حاصل کنید، و سفر خود را بر اساس موقعيت آب و هوايي  ومحدوديت زماني  منطقه ايمن تر کنید.

2) برنامه سفر یا صعود خود را، قبل از عزیمت به هر مکانی (بعنوان مثال: مقصد سفر، مسیرها و زمان برگشت مورد انتظار) ثبت نمائید.

3) لوازم ضروري و اصلي را فراموش نکنید: آب و غذاي كافي ، لباس اضافی، تجهيزات اساسي برای شرايط بحراني ، جعبه کمکهای اولیه، عینک آفتابی و کلاه آفتاب گیرو..
.
4)  شماره تلفنهای محلی را جهت دريافت  خدمات امداد و نجات، در مواقع نياز، همراه  داشته باشيد. 

در حین #سفر:
1) نیم ساعت ازشروع سفر را بسیار آهسته و آرام طی کنید، واجازه دهید بدن به  آرامي گرم شود.

2) در صورت امكان ،هر ساعت بخورید و بنوشید و استراحت کنید.
شما باید تدريجي بخورید و به مقدار كافي بنوشید، حتی اگر گرسنه و تشنه نباشید. رژیم غذايي سرشار از انواع کربوهیدراتها (بیسکویت،غلات ومیوه خشک، ساير مواد غذايي مغذي ،....)مصرف كنيد. قبل از به پایان رساندن فعاليت روزانه خود  در کوهستان الکل ننوشيد.

3) کودکان وافراد مسن  توان بدنی کمتری نسبت به بزرگسالان دارند، نیاز آنها به استراحت، نوشیدن، خوردن، نسبت به بالغین بيشتر است.

4)  ارتفاع محل  خوابیدن نبايد بيش از 300 متر در 24 ساعت افزايش يابد.
در صورت امكان ،در بالاترین ارتفاعی که در یک روز صعود كرده ايد، نخوابید.

 در صورت بروز اتفاق:
1)  در صورت بد شدن وضعیت آب و هوايي؛ ارتفاع خود را كاهش دهيد.
ديواره ها و صخره هاي ميخ كوبي شده يا پله هاي فلزي  نصب شده ، درختان بلند، خطوط  فشار قوی را در زمان طوفان ترک کنید. در غارهای کوچک یا زیر طاقها پناه نگیرید.

2) افراد بیمار و مجروح نباید تنها رها شوند. (توجه: تفاوت زبان یک فاکتور خطر است !
شخصی که در کنار بیمار میماند باید با زبان محاوره ای فرد مجروح سخن بگوید).

درمانهای ضروری را انجام دهید. فرد مجروح رادر برابر سرما زدگی بيشتر محافظت کنید، در شرايط  حاد درخواست کمک کنید.

3) اگر فردی در هرمكان  یا زمانی از سفر احساس ناخوشايند و بيماري كرد،قبل از هر چيز  در مورد برگشت او فکر کنید.
اگر شما در ارتفاع بيمار شويد ، علائم شما ناشی از ارتفاع است مگر اینکه خلاف آن ثابت شود،  لذا به ارتفاع  بالاترصعود نكنيد. چنانچه بيماريتان شدت پيدا كرد و یا بدتر شد ، بلافاصله ارتفاع  خود را بكاهيد.

4) همیشه موقعیت واقعی خود را بر روی نقشه مد نظر داشته باشید یا ازجهت ياب  GPS استفاده کنید.
آگاهی از موقعیت صحیح خود به مکان یابی سریع شما در موارد امداد و نجات کمک خواهد کرد.
مترجم: دکتر بهتاش پدرام راد
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp

رعایت ۱۹ نکته که به سلامت بدن کمک میکنه :

۱- تا احساس گرسنگی نکرده‌اید، غذا نخورید.

۲- قندهای مصرفی را ریزتر کنید.

۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.

۴- همراه غذا مایعات ننوشید.

۵- یخ عامل بسیاری از بیماری‌های است، نوشیدنی‌ها را در یخچال خنک ‌کنید.

۶- آب را به قدر رفع تشنگی بنوشید.

۷- قبل از سیر شدن، دست از غذا بکشید.
۸- غذا را به خوبی بجوید.

۹- همراه با غذا ماست میل نکنید.

۱۰- اگر وعده‌ی غذای قبلی را در معده احساس می‌کنید، وعده‌ی بعد را تا هضم شدن غذای قبل به تعویق اندازید.

۱۱- از نوشیدن مایعات بسیار سرد و بسیار داغ صرف نظر کنید.

۱۲- با انواع غذاهای کنسروی قهر کنید‌.

۱۳- خواب روز موجب سستی بدن، بوی بد دهان
و تیرگی رنگ چهره می‌شود، از آن پرهیز کنید.

۱۴- ساعت طلایی خواب بین ۱۰ شب تا ۲ صبح است،
این زمان را از دست ندهید.

۱۵- دیرتر از ساعت ۹ شب شام نخورید. 

۱۶- هر روز حداقل ده دقیقه تنفس عمیق انجام بدهید.

۱۷- هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید.

۱۸- همراه میوه‌ها آب ننوشید.

۱۹- از گیاه‌خواری مداوم و طولانی مدت، صرف نظر کنید.
بدن انسان به مواد گوشتی هم نیازمند است.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

دوستان عزیز و محترم کانال

اگر در مورد غذا دادن و یا ندادن به حیوانات کوهستان نظری دارید ..
میتونید با الفاظ درست و بدون بی حرمتی به هم در چت گروهی تبادل داشته باشید.

تا از محاسن و معایب این موضوع مطلع شویم .

ما در اینجا قصد توبیخ کردن و یا ملامت کردن کسی رو نداریم .
اگر پستی در این باب ارسال میشه صرفا جهت اطلاع رسانی و تحقیق بیشتر پیرامون این مبحث است.

ادمین

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

ارسال لوکیشن بدون اینترنت.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

✍💎
ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽ ﺷﻮﯼ،
ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺗﻘﻮﯾﻢ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯﯼ،
ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺳﺎﻋﺘﺖ...
ﻭ ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺧﻮﺩِ ﺧﻮﺩﺕ ﺩﺭ ﺁﯾﻨﻪ...
ﻭ ﻣﯽﺑﯿﻨﯽ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﻭ ﻫﯿﭻ ﮐﺲ ﺟﺰ ﺧﻮﺩﺕ ﺣﯿﻒ ﻧﯿﺴﺖ..!
ﻟﺒﺎﺳﻬﺎﯼ ﺍﺗﻮ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﻏﺒﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﻬﻤﺎﻧﯽﺍﺕ ﺭﺍ ﺍﺯ ﮐﻤﺪ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﻣﯽﺁﻭﺭﯼ...
ﮔﺮﺍﻥﺗﺮﯾﻦ ﻋﻄﺮﺕ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺟﻌﺒﻪ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﻣﯽﺁﻭﺭﯼ ﻭ ﺑﻪ ﺳﺮ ﻭ ﺭﻭﯼ ﺧﻮﺩﺕ ﻣﯽﭘﺎﺷﯽ...
ﺗﻪ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺣﺴﺎﺏ ﺑﺎﻧﮑﯽﺍﺕ ﺭﺍ ﻣﯽﺗﮑﺎﻧﯽ ﻭ ﺧﺮﺝ ﺧﻮﺩﺕ ﻣﯽﮐﻨﯽ...
ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽﺷﻮﯼ ﻭ ﺑﻪ ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺩﻭﺳﺘﺖ ﺩﺍﺭﺩ، ﺑﺪﻭﻥ ﺩﻟﻬﺮﻩ ﻭ ﻗﺎﻃﻌﺎﻧﻪ ﻣﯿﮕﻮﯾﯽ ﺻﺒﺢ ﺑﺨﯿﺮ ﻋﺰﯾﺰﻡ، ﻭﻗﺖ ﮐﻢ ﺍﺳﺖ! ﻟﻄﻔﺎ ﻣﺮﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﻭﺳﺖ ﺑﺪﺍﺭ!!
ﯾﮏ ﺭﻭﺯ،
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻫﻤﯿﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎ ﻭﻗﺘﯽ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽﺷﻮﯼ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮﯼ
ﺑﺪﺗﺮﯾﻦ ﺑﺪﻫﮑﺎﺭﯼ، ﺑﺪﻫﮑﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﻗﻠﺐ ﻣﻬﺮﺑﺎﻥ ﺧﻮﺩﺕ ﻫﺴﺖ...
ﻭ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﻭ ﻫﯿﭽﮑﺲ ﺟﺰ ﺧﻮﺩﺕ ﺣﯿﻒ ﻧﯿﺴﺖ...!

مراقب خودت باش ...

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

اگر راهی بتواند
از راهی دیگر بهتر باشد،
مطمئن باش
که آن راه
#طبیعت است . . .!

#ارسطو


صبح آدینه دلپذیر 🌹

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

#اصولی_کوهنوردی کردن ،  در انسان  معجزه میکند:
لذا، کوهنوردان واقعی همواره :
             
با ملايمت : سخن میگویند،

عميق : نفس می‌کشند،

شيک ومناسب فصل : لباس می پوشند .

بهداشت فردی و اجتماعی را:
مراعات می کنند.

صبورانه : زندگی می کنند،

نجيبانه : بادیگران رفتار میکنند.

همواره: صرفه جویی هستند .

عاقلانه ومفید:تغذیه میکنند،

در حد لزوم: استراحت میکنند .

در حد لزوم : می خوابند .

بى باكانه وباشجاعت : زندگی  میكنند .

انديشه وعملشان: خلاقانه است.

صادقانه: عاشق هستی اند.

به موجودات  : شفقت دارند.

هوشمندانه : خرج می کنند.

یار ومدد کار : دیگران هستند.

خوشبختی را : یک سفر میدانند نه یک مقصد.

شاد بودن را:  امری واجب  میدانند.

دوستان خوب را: حفظ میکنند

از زندگی اجتماعی:لذت میبرند
از ....
از ...

📸آقای جم

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

💥در باب
#غذادادن به #حيوانات خارج از خونه
🦮🐈🐕‍🦺🐈‍⬛🐕🦮🐈🐈‍⬛


۱. تمام حیوانات به صورت غریزی بلدن غذا پیدا کنن و شکار کنن.

۲. وقتی مثلا به گربهٔ تو خیابون غذای خشک می‌دید، اون گربه دیگه غذای تر نمی‌خوره، با اینکار به مرگش کمک می‌کنید.

۳. حیوانات برعکس آدما، اگه غذا نداشته باشن زاد و ولد نمی‌کنن. وقتی بهشون غذا می‌دید مرتب بچه میارن، این میشه که تعداد گربه‌های شهر تهران تو ۱۰ سال اخیر، ده‌ها برابر شده.

۴. وقتی اکوسیستم رو با غذا دادن دستکاری می‌کنید، جمعیت حيوانات بیشتر میشه، حالا غذای بیشتری لازم دارن پس میرن سراغ گونه‌های دیگه.

۵. ارزش یه سری حیوانات بیشتره، مثل یوز ایرانی، گور، پلنگ و.... شما با غذا دادن به سگ‌ها به منقرض شدن گونه‌های باارزش جانوری کمک می‌کنید.

۶. همیشه در طبیعت انتخاب طبیعی یا natural selection وجود داره. حیوونی که نتونه غذا پیدا کنه یا مریض باشه، محکوم به مرگه. ضعیف‌ها از بین می‌رن تا ژن قوی نسل رو ادامه بده.

۷. خیلی وقتا دیده میشه بچه‌ گربه‌ها رو میبرن دامپزشکی چون مریضن، غافل از این که مامانش اونو ول کرده تا بمیره، چرا؟ چون میخواد نسلش قوی‌تر بشه.

۸. نکته انحرافی: یکی از دلایل افزایش animal lover ها، کاسب‌هاییه که در لباس دامپزشک از احساسات شما سواستفاده میکنن تا جیبتون رو خالی کنن!
مورد بعدی، پیمانکارای شهرداری هستن که به ازای تحویل هر لاشه سگ از شهرداری پول می‌گیرن، منطقیه که شما رو تحریک کنن تا به سگا غذا بدید تا تعداد بیشتری سگ رو معدوم کنن و از شهرداری پول بیشتری بگیرن!
@palangchalcamp

۹. غذا دادن به حيوانات خارج از خانه، صرفا در مورد گونه‌های در خطر انقراض و زیر نظر محیط‌بانی باید صورت بگیره.

۱۰. وقتی در زمستان به حیوانات مهاجر مخصوصا پرنده‌ها غذا بدیم، اونا دیگه به سرزمینشون برنمی‌گردن و این برای محیط زیست واقعا مخربه. جدی بگیریم.

۱۱ اهلی کردن حیوانات (غذا دادن به اونا) مسئولیت سرپرستی ما رو به همراه داره. امروز غذا بهشون می‌دیم، فردا که ما نیستیم باید چی کار کنن؟؟

۱۲ بعضی حیوانات مثل سگ‌سانان (گرگ ، سگ و.. ) یا گربه سانان، سیستم گوارشی‌ای دارند که سیر شدن رو دیرتر می‌فهمه یا اصلا نمی‌فهمه.‌مازاد بر نیازشون وقتی بخورن، دیگه اون سیستم جوابگو نیست و تخم پرنده‌های کمیاب، خود حیوانات کمیاب و ..، رو از بین می‌برن.

۱۳ بیماری‌های مشترک شناخته شده میان انسان و حیوان، بی شمارند. چه رسد به ناشناخته‌ها. ‌پس به خودمون و انسان‌های دیگه با تولید بیشتر این بیماری صدمه نزنیم.

۱۴ توی سیستم تکاملی داروین موجود قویتر با زادولد و بقا می‌تونه نسل بهتری بسازه. وقتی با غذا دادن به گربه‌های خیابانی باعث شیم گربه‌‌های ضعیف، کور، ناسالم ازدیاد پیدا کنن باعث از بین رفتن اون چرخه هستیم.

۱۵ یادمون نره که خیلی از کارهایی که با حیوانات می‌کنیم به خاطر تنهایی خودمونه. سعی کنیم با انسان‌های سالم ارتباط بگیریم و حیوانات که آزاد و سالم آفریده شدن رو رها بذاریم تا اونا که هیچ نیازی به ما ندارن، به حیات طبیعی زندگی و مرگ و رشد و تولید مثل داشته باشن...

۱۶ حشرات، قارچ‌ها، جلبک‌ها و ..، هم توی چرخه ی حیات نقش دارند. زیاد شدن گونه‌های های جانوری مثل سگ، مستقیما از بین برنده ی این موجودات.

شما می‌تونین با فرستادن این پیام ، به محیط زیست،  انسان و حیوان و هر موجود زنده ای کمک کنین..

۱۷ هیچ حیوانی طوری آفریده نشده که نياز به لباس ، جواب یا کفش داشته باشه. حیوانات رو جایی نبریم که مجبور بشیم لباس بهشون بپوشونیم. این کار اخلاقی نیست.

۱۸ تماشای سیرک حیوانات، نگهداری ماهی در آکواریوم و پرنده در قفس ، هر حیوانی در آپارتمان یعنی خروج این موجود از هدف آفرینش اون حیوان. هر موجود زنده ای نیاز به زندگی، تولید مثل داشتن جفت و هم‌نوع و غذای سالم داره. آوردن این ها به خونه و نزدیکی به شوینده و سیگار و هزار چیز شیمیایی دیگه ، اخلاقی نیست، و جونشون در خطره.

۱۹ تنها موجوداتی که نياز به کمک دارن، گونه‌های در معرض انقراضند. این وظیفه انسان شهروند نیست. می‌دونم‌که دولت در تخریب فعالتره تا حمایت. پس بهتره ما شهروند خوبی باشیم و فقط بهشون آسیبی نزنیم. اگر انجمن فعال می‌شناسیم از نزدیک‌کمک مالی و ..، کنیم..

۲۰ این خیلی مهمه به کودکان رفتار مناسب رو بیاموزیم. که نسل بهتری داشته باشیم و محیط زیست سالم.
۲۱ کشور ما در نقطه‌ای از زمین واقع شده که خشک‌و کم‌بارانه. این موضوع رو جدی بگیریم. منبع آب موجودات زنده، هرجا هست رو آلوده نکنیم.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp


✅ نکات مهم برای طبیعت گردی لذت بخش...


✍  سفر‌های طبیعت گردی، فرهنگ، اصول و شرایط خاص خود را دارند. اینگونه سفر‌ها با سفر‌های فرهنگی چون بازدید از یک شهر تاریخی، کاخ، موزه یا پارک ملی و... اقامت در هتل یا مهمانسرای که با تمام امکانات داخل شهراست، بسیار بسیار متفاوت هستند.
سفر طبیعت گردی از خانه شروع می‌شود، زمانی که طبیعت گرد در حال انتخاب وسایل مورد نیاز سفر است. می‌توانیم کوله او را کوله طبیعت گردی یا اکوتوریسمی بنامیم. شاید، این موضوع در نظر شما بی‌معنی و یا بی‌اهمیت باشد، درحالیکه هرچه بیشتر در این باره فکر یا مطالعه کنید، به پیچیدگی و اهمیت آن پی خواهید برد.

#توجه داشته باشید که در انتخاب وسایل مورد نیاز سفر؛ سلیقه شما، هدف، شرایط آب و هوا مقصد، طول سفر، سن و جنسیت شما، نوع سفر، وسیله حمل و نقل، وسایلی که باعث آرامش بیشتر شما در سفر می‌شوند و شرایط اجتماعی- فرهنگی جامعه میزبان همگی روی محتویات کوله شما تاثیر می‌گذارند.

1.اولین و مهمترین توصیه طبیعت گردی سبک بودن کوله سفر شما است. پر واضح است، هرچه سبک‌تر سفر کنید، انرژی کمتری در حمل و نقل مصرف خواهید کرد. سبک سفر کردن باعث می‌شود، بتوانید از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید. سوم اینکه، بار کردن و همراه داشتن وسایل کمتر و غیر ضروری حس خود کم بینی و ضعف اقتصادی جامعه میزبان را کمتر تحریک می‌کند.

2. لباسهای ساده، بدون زرق و برق، زود خشک شو، آستین بلند و به رنگهای متداول در طبیعت که باعث توجه بیش از حد مردم محلی نشود به تن کنید. به گونه‌ای لباس نپوشید که مردم محلی را به سمت خود جذب کرده تا باعث دردسر خود شوید.

3. لباس‌هایتان را مناسب فصلی که در آن سفر می‌کنید، انتخاب کنید. جوراب اضافی همیشه همراه خود داشته باشید. با این وجود، لباس زیاد با خود حمل نکنید.

4.با گذاشتن فضای خالی در کوله‌تان و خرید از مردم محلی در هنگام برگشت به اقتصاد محلی کمک و آنها را حمایت کنید.

5.نکته بسیار مهم دیگر این است که مطالعات خود را درباره هدف و مقصد، قبل از شروع سفر، کامل کنید. به جای برداشتن کتاب های سنگین راهنمای سفر، یادداشت های خود را بردارید. دقت کنید که از خرید کتاب های قدیمی راهنمای سفر خودداری کنید. در غیر این‌صورت با مشکلات زیادی در مقصد، روبرو خواهید شد.

6. برای یاد گرفتن عبارات کاربردی مردم محلی چون؛ سلام، تشکر، خداحافظی و.. از کتاب های مرتبط در این خصوص استفاده کنید.

7.از روکش و ملحفه سبک استفاده کنید. یک کیسه پارچه‌ی برای جدا کردن لباسهای تمیزو کثیف خود در کوله بگذارید.

8.در صورت نیاز و ضرورت استفاده از الکتریسیته در مقصد، تلاش کنید حداقل بهره برداری را داشته باشید.

9. حتما، مواد دفع کننده حشرات، ضد آفتاب تهیه شده از مواد طبیعی، کیف کمکهای اولیه، عینک آفتابی، لیوان، چاقوی جیبی چند کاره که معمولا به همراه قاشق و چنگال است، مسواک، چراغ قوه، کلاه آفتابی، و ژل ضدعفونی کننده برای استفاده بعد از دستشویی همراه داشته باشید.

10.در صورت عدم وجود آب تصفیه شده بخصوص در مناطقی که مالاریا شایع است، یک کتری برقی کوچک همراه داشته باشید.

(البته هر آبی را مصرف نکنید و به اعلائم هشدار دهنده توجه کنید).

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🅾 پوسترهایی در ممنوعیت غذا دادن به حیوانات در استرالیا:

هیچ کشوری را در دنیا سراغ نداریم که به اندازه استرالیا و مردمش به حیوانات و حتی حشرات اکوسیستم شهری اهمیت بدهند و همزیستی با طبیعت رو بلد باشند.

🔺️اما در گوشه و کنار شهر، پوسترهایی زده شده که به حیوانات غذا داده نشود...
پزشکی کوهستان


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

آب و هوای قله #توچال در مورخ ۳و ۴ آبان‌ماه

پنجشنبه
شب برفی
سرعت باد35
دمای هوا 6 _
دمای حسی16_

جمعه
صبح برفی
سرعت باد 15
دمای هوا 6_
دمای حسی 12_

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp

مدت زمان اثرگذار #ورزشهای #هوازی بر چربی سوزی

ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد زیرا

در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)،
حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛

در 10 دقیقه دوم
این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد؛

و در 10 دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است؛

در 10 دقیقه چهارم
این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد 7 چربی و
در 10 دقیقه پنجم
به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.

پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

University of British Columbia Okanagan campus
خوردن غذای کم کربوهیدرات و با چربی بالا در #صبحانه یک راه ساده برای کنترل گلیسمی در طول روز است و همچنین ممکن است عوارض دیگر دیابت را کاهش دهد.
در صبحانه شرکت کنندگان در یک روز، املت و روز دیگر میوه و جو دوسر  قرار دادند و در هر دو روز ناهار و شامشان یکسان بود. مانیتور مداوم قند - با یک دستگاه کوچک که به شکمشان متصل بود گلوکز را هر 5 دقیقه اندازه گیری کردند .

مطالعه نشان می دهد که مصرف صبحانه با چربی بالا و کربوهیدرات بسیار کم، مانع از افزایش قند خون بعد از صبحانه شد و این به اندازه کافی اثر داشت تا میزان کلی گلوکز را پایین بیاورد و برای 24 ساعت آینده میزان قند خون را بهبود بخشد.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

روزی یک‌ دقیقه امتحانشون کنید. 😍👌

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

.
اما فصل پاییز
را برای دل خودت،
آرام تر ورق بزن؛
و تمامی رنگ ها را به
خاطر بسپار؛
که عشق لابلای همین
رنگ های زیباست.

دریاچه چورت ساری
🎥خشایارلهراسبی

صبحتون به همین زیبایی

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

شب تون رو با خنده به اتمام برسانید .


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

@palangchalcamp


یک روش خیلی ساده و صددرصد مطمئن برای تشخیص جهت‌های جغرافیایی، در مواقع بحرانی و حساس که دسترسی به هیچ ابزار کمک کننده‌ای نداریم!

با یک تکه چوب، در ۱۰ دقیقه، شمال، جنوب، شرق و غرب را پیدا کنید ..!


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

تنفس پرانایاما

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp

#نکاتی کاربردی برای یک کوهنوردی #ایمن:

باید ها ونبایدهای کوهنوردی

دانشگاه Kun Shan با بررسی و تحقیقات متوالی اقدام به انتشار مقاله‌ای نموده که در آن به برخی قواعد و قوانین لازم برای برنامه‌های کوهنوردی توام با امنیت و بی‌خطر پرداخته است. مطالعه این مقاله کوتاه هم برای کوهنوردان و هم برای سرپرستان و راهنمایان خالی از لطف نیست. 

🔺هرگز به دنبال یک راهنما و سرپرست که فاقد حس مسئولیت و نیز فاقد تجربه لازم است به کوهستان نروید.

🔺هرگز با یک گروه و تیم کوهنوردی که بیش از یک سوم آنها را افراد مبتدی تشکیل می‌دهند به کوهنوردی نپردازید.

🔺هرگز اجازه ندهید فردی که فاقد مسئولیت و هنر برنامه‌ریزی و فعالیت در کوهستان است عهده‌دار امور گروه کوهنوردی باشد.

🔺برنامه‌ریزی گروه باید کامل و بی‌نقص بوده و تمامی اعضای گروه از آن اطلاع کافی داشته باشند.

🔺همیشه در آمادگی بدنی مناسب به سر ببرید و مهارت‌های کوهنوردی را بیاموزید، به روز باشید و مقاله‌ها، کتاب‌ها و مجله‌های کوهنوردی را مطالعه کنید.

🔺ابزار و تجهیزات کافی و همچنین غذای کافی و مناسب هر برنامه همراه داشته باشید.

🔺 پیش از اجرای برنامه از سلامتی خود مطمئن شوید، بویژه افراد میانسال و بالاتر باید به این نکته توجه داشته باشند.

🔺از نقطه شروع و پایان برنامه خود، خانواده، و نیرو‌های امداد و نجات را مطلع کنید.

🔺پیشاپیش، حتماً اطلاعات دقیقی از وضعیت هوای منطقه طی مدت اجرا کسب کنید.

🔺به هیچ عنوان احتیاط و دقت را در طول اجرای برنامه فراموش نکنید.

🔺 بین اعضای یک گروه هرگز نباید فاصله واقع شود، باید در حد معقولی از فاصله و ارتباط با یکدیگر باشید.

🔺به محض اینکه مسیر را گم کردید به محل اصلی و ابتدایی بازگردید و یا مکان مناسب و اضطراری برای استراحت و تجدید قوا و حفظ انرژی بیابید.

🔺هرگز در دره‌ها و کوهستان بدون وجود مسیر مشخص و پاکوب عبور نکنید، در غیر اینصورت امکان سقوط افراد مبتدی وجود دارد.

🔺در تمام طول اجرای برنامه منبع آب خود را پُر نگه دارید.

🔺برگزاری جلسه بعد از اجرای برنامه برای برسی نحوه اجرای برنامه و تامین امنیت در برنامه‌های آتی امری واجب است.

🔺هرگز مقادیر زیادی آب را یکجا ننوشید زیرا با افزایش تعریق موجب ایجاد حس خستگی در شما خواهد شد.

🔺برای گرم کردن و گرم نگه داشتن بدن هرگز تا حد تعریق بدن پیش نروید.

🔺اگر دچار سرماخوردگی هستید، در زمان‌های کوتاه و بصورت متوالی استراحت کنید.
🔺همواره وسایل و ابزار ارتباطی همچون بیسیم، تلفن همراه و باطری‌های اضافی همراه خود داشته باشید.

🔺حفظ دمای طبیعی بدن، کنترل تغییرات خلق و خو و رفتاری خود و اعضای گروه در مواجهه با خطر و استرس بسیار حائز اهمیت است.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

📒برای آنکه محبت و مراقبت سالم باشد برای یافتن نقطه تعادل باید میان محبت به دیگران و محبت به خودمان تعادل برقرار کنیم
اگر چه عشق منبع بی پایانی است
اما زمان و انرژی ما محدودیت دارد.
اگر در مراقبت از دیگران افراط کنیم در حدی که به خودمان اسیب برسانیم دیگر در مسیر شفقت گام برنداشتیم.
با توجه به اینکه تمرکز شفقت بر کاهش رنج است بنابراین کاهش رنج دیگران به قیمت دردمند کردن خودمان نه در تئوری و نه در عمل شفقت جایی ندارد
اگر بر آورده کردن نیازهای خودمان را که مسیر اصلی دستیابی به رضایت مندی است نادیده بگیریم دچار ورشکستگی عاطفی می شویم.
اگر آنقدر از خودمان مایه بگذاریم که دیگر چیزی برای دادن نداشته باشیم به درد کسی هم نمی خوریم.

🔸شفقت خود مقتدرانه
👤كریستین نف

(مثال بارزش در کوهنوردی و محبت به همنوردان )

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

اعتماد به نفس

چگونگی دست یابی، اعتماد به نفس...


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

گرم و سرد کردن قبل و بعد از ورزش🏃‍♀️


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

و بدانید که فردا دیر است
و اگر غصه بیاید امروز
تا همیشه دلتان درگیر است
پس بسازید رهی را که کنون
تا ابد سوی صداقت برود

وبکارید به هرخانه گلی
که فقط بوی محبت بدهد

🌹‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌صبح تون پر ز مهر


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

چرخش مرگ

حرکتی است که ژیمناستیک کار بدون استفاده از دست فقط با پریدن روی میله و شتاب گرفتن بدن یکدور دور میله می چرخد که بخاطر ریسک بالای قطع نخاع و مرگ ورزشکار اجرای این حرکت در مسابقات ژیمناستیک ممنوع شد و این اولین و آخرین باری بود که این تکنیک در المپیک توسط اولگا کوربوت اجرا شد.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

برای🧗
افرادی که فرهنگ گردشگری را رعایت نمی‌کنند.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

در #پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم؟

با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد.


# راهکارهای زیر برای تقویت سیستم ایمنی در برابر این بیماری‌ها به شما کمک می‌کند:

فعالیت بدنی وخواب کافی داشته باشید.

منابع غذایی ویتامین DAوCمصرف کنید.

از میوه و سبزی‌ غافل نشید.

منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید.

ادویه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.

به اندازه کافی آب بنوشید.
‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

@palangchalcamp

پس از هر صعود به چه میزان استراحت نیاز داریم؟

👇👇👇

این سوال پاسخ دقیق و قاطعی ندارد، بسیاری عوامل در این خصوص باید در نظر گرفته شود.

یکی از #مهمترین فاکتورها میزان، نحوه و شدت سختی صعود شماست.

این یک حقیقت است که بدن شما پس از اجرای یک برنامه بصورت موقتی دچار ضعف می‌شود، از این زمان بدن با بازسازی و ریکاوری به این وضعیت ضعف و سستی پاسخ می‌دهد. این واکنش تطبیقی "supercompensation" نامیده می‌شود.

#نکته قابل توجه اینجاست که اگر پیش از دست‌یابی به این مرحله از واکنش تطبیقی بدن، مجدداً صعود کنید، طبیعی است که با توجه به عدم ریکاوری بدن، به اهداف از پیش تعیین شده دست نخواهید یافت.
– چه مدت #استراحت کنیم؟
همانطور که اشاره شد پاسخ دقیق در این خصوص وجود ندارد اما تجربیات و تحقیقات بیانگر این هستند که این مدت زمان مابین 24 تا72 ساعت متغیر است.

بعنوان مثال اگر مسیر ساده و متناسب با قدرت بدن خود را صعود کنید، قاعدتاً یک روز استراحت کافی است، اما اگر این پیمایش شامل مسیر جدید و سنگین و فراتر از حد توانایی شما باشد، این مدت زمان می‌تواند 3 روز یا حتی بیشتر هم باشد.

– مراحل #ریکاوری
عمدتاً سه دوره و بازه زمانی در راستای بازتوانی و دست‌یابی به "supercompensation" وجود دارد؛
.  نخستین مرحله از بازتوانی و ریکاوری شامل بازه زمانی 10 ثانیه تا 30 دقیقه بعد از فعالیت ورزشی است که شامل همان لحظات ابتدایی پس از برنامه می‌شود.

.  مرحله بعدی دوره بازسازی ذخایر انرژی از دست رفته بدن است که شامل بازه زمانی 30 دقیقه تا 24 ساعت پس از اجرای برنامه شما خواهد بود و البته قسمت عمده این بازسازی ذخایر انرژی طی 16 ساعت اول رخ می‌دهد. طی این میانگین زمانی 16 ساعته، بدن در حدود 80% ذخایر انرژی خود را بازسازی می‌کند.

.  مرحله بعدی ریکاروی و بازتوانی شامل دوره‌ای می‌شود که شما دچار عارضه "درد عضلانی تاخیری" (DOMS( شده‌اید. اگر شما روز دوم استراحت دچار دردهای عضلانی هستید، این امر بیانگر ورود آسیب و پارگی فیبرهای عضلانی شما در مقیاس میکروسکوپی است.

اگر این پارگی فیبرهای عضلانی خفیف باشد، دردهای شما طی 48 ساعت تسکین خواهد یافت. اگر این دردهای عضلانی طی 48 ساعت از زمان ایجاد، فروکش نکرد به این معنی است که این آسیب‌های واره به بافت‌ها شدیدتر بوده و نیاز به استراحت بیشتری برای بازسازی بافت‌های آسیب دیده وجود دارد.

– گوش دادن به ندای بدن
گوش‌های درون خود را به کار اندازید و به ندای بدن خود گوش فرا دهید، بدن شما در طول فعالیت و پس از آن با شما سخن می‌گوید.

دردهای عضلانی، تنگی نفس، سرگیجه و امثلا آن همگی زبان بدن شما هستند که به بهترین وضع حال و روز فعلی شما را بیان می‌کنند. سعی کنید تمرینات و تغذیه شما به‌نحوی باشد که هر بار با انرژی بیشتری از دفعه قبل شروع به فعالیت کنید. حتی شما می‌توانید یک هفته به خود استراحت بدهید و با فعالیت‌های جایگزین همچون دویدن آرام، شنا و دوچرخه‌سواری بدن خود را بازسازی و به فعالیت اصلی خود بازگردید.

نکته بسیار مهم اینجاست که قسمت اصلی رشد و پیشرفت بدنی شما برخلاف آنچه فکر می‌کنید، در طول زمان استراحت رخ می‌دهد و شما از آن غافل هستید. تغذیه مناسب و سالم که اغلب با پرخوری اشتباه گرفته می‌شود، نوشیدن مقادیر کافی آب و مایعات و انجام تمرینات تمرکز نیز سهم بسیار بسزایی در کوتاه‌تر شدن زمان ریکاوری و بازتوانی بدن شما دارند.
ترجمه: پویا سلیمانی

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

کلاس سنگ نوردی در سالن
فرق بین مربی و شاگرد دیدنیست.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

۱۰
چند نکته #مهم برای این که یک صعود موفق به قله کوه داشته باشید!
@palangchalcamp

نکات مهم کوهنوردی
پیش از تصمیم به کوهنوردی باید نکات مهم کوهنوردی را بدانید. کوهنوردی یکی از ورزش های مهیج و ماجراجویانه است که به‌ هیچ‌ وجه نباید آن را دست‌ کم بگیرید و از همین رو آموزش مهارت‌ رو باید بیاموزید .



اگر کوهنوردی را به عنوان ورزش مورد علاقه خود انتخاب کرده‌اید پس باید بدانید این رشته از چند اصل اساسی تشکیل شده است و شما به عنوان یک کوهنورد باید به کلیه ی این اصول واقف باشید.

@palangchalcamp

۱-آموزش دیدن برای کوهنوردی
کوهنوردی ورزشی است که هرگز نباید آن را بدون آموزش و دانستن نکات ایمنی انجام دهید. بدون درک خوب از بسیاری از جنبه های مختلف کوهنوردی ، از طیف خواندن نقشه و مهارت های پیمایش گرفته تا اطراق و درک آب و هوای کوهستان نکات بسیار مهمی هستند که باید راجبشان اطلاعات کسب کنید. حتما از سازمان های معتبر و یا دوستانی که تجربه کوهنوردی در محل مورد نظر شما را دارند راهنمایی بگیرید.


۲-آماده سازی و برنامه ریزی،
برای کوهپیمایی و صعود خود باید آمادگی برنامه ریزی داشته باشید. برای این منظور، گزارش‌ های مربوط به مسیر را مطالعه کنید و تصاویر مسیر صعود خود را ببینید. با افرادی صحبت و مشورت کنید که این صعود را انجام داده‌ اند. تجهیزات موردنیاز را به‌طور کامل در نظر بگیرید. همیشه طوری برنامه‌ ریزی کنید که برای استراحت، حوادث پیش‌ بینی‌ نشده و بازگشت به پایین، وقت کافی داشته باشید. با یک برنامه ریزی مناسب به خوبی می توانید کوهنوردی و صعود خوبی را سپری کنید.

۳- کفش کوهنوردی مناسب،
از نکات مهم کوهنوردی
یکی از اصولی ترین نکات برای کوهنوردی انتخاب کفش مناسب است. شما باید کفش خود را متناسب با فصل انتخاب کنید؛ به‌ عنوان مثال کفش سبک کوهپیمایی برای صعود در فصل تابستان مناسب‌ تر است و کفش زمستانی باید چکمه ای باشد که در برابر سرمای هوا مقاومت کافی داشته باشد و بتوانید یخ‌ شکن یا کرامپون به آن وصل کنید.

۴-تغذیه و غذای مناسب
از نکات مهم
برای یک کوهپیمایی مناسب غذاهایی با کالری بالا و حجم کم در اولویت هستند. میوه‌ های خشک (کشمش خشک)، مواد انرژی‌ زا (شکلات و اوتمیل)، ژله‌ های خوراکی، آب نبات‌، بیسکویت کرم‌دار و غیره از گزینه‌های عالی برای کوهنوردی به شمار می‌ روند.
از آنجا که در حین کوهنوردی به انرژی نیاز دارید، مواد غذایی با کالری پایین مناسب این رشته ورزشی نیستند. بنابراین مطمئن شوید غذایی که حمل می کنید هم خوشمزه و لذت بخش باشد و هم کالری و انرژی لازم را به بدن شما برساند! در هر صعود کوهنوردی حمل خوراکی های اضطراری ضروری است و سعی کنید مقداری خوراکی بیشتر برای اتفاقات غیرقابل پیش بینی که ممکن است کوهپیمایی شما را طولانی تر کند، با خود داشته باشید.


#کوه نوردی

۵-پیش بینی آب و هوا
قبل از شروع و برنامه ریزی هر پیمایش کوهنوردی حتماً وضعیت آب و هوا را چک کنید. شما همیشه فرصت کوهنوردی را دارید، دقت کنید که در شرایط آب و هوایی مطلوبی صعود خود را انجام دهید و در غیر اینصورت برنامه را به روز دیگری موکول کنید. با وجودی که طوفان، بارش سنگین برف و غیره در کوهستان عادی است؛ چنین شرایطی می‌تواند بسیار خطرناک باشد و حتی برگشتن از ارتفاعات را به یک چالش بزرگ تبدیل کند. با این حال ، هنگامی که در یک مسیر کوهنوردی قرار می گیرید ، اغلب گزینه های کمی برای عقب نشینی دارید ، بنابراین بررسی هوا قبل از حرکت ضروری است!

۶- پناهگاه اضطراری،
از نکات مهم کوهنوردی
حوادث و صدمات در کوهنوردی بسیار اجتناب ناپذیر است و زیاد رخ می دهد زیرا افراد به راحتی خطرات کوهستان را دست کم می گیرند. همیشه یک پناهگاه اضطراری را در نظر داشته باشید ، مکان هایی که کوچک هستند اما می توانند نجات دهنده زندگی شما باشند و در صورت تغییر ناگهانی هوا شما را در برابر عناصر محافظت می کند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

این نقاطی که روی تصویر مشخص شده تنها بخش کوچکیست که استرس اون هارو تحت تاثیر قرار میده؛

فشار خون، کلسترول بالا، اختلال در متابولیسم، سردرد، معده درد، سوزش معده، افزایش وزن، کمبود انرژی، ریسک دیابت، ریسک حمله ی قلبی، میگرن و..
  همش نتیجه ی استرسه!

یادتون باشه هیچ کس و هیچ چیزی اونقدر ارزشمند نیست که شما بخاطرش به همه ی بدنتون آسیب برسونید!😉

‌‌‌‌‌‌
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

اموزش ورزش در خانه😌

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

مهم بودن را فراموش کنید
تا آرامش نصیبتان شود.

هرچه کمتر
نیازمند تحسین دیگران باشید،
بیشتر تحسین می‌شوید.🪴



صبح تون منور 🌹

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp


رعایت ۱۹ نکته که به سلامت بدن کمک میکنه :

۱- تا احساس گرسنگی نکرده‌اید، غذا نخورید.

۲- قندهای مصرفی را ریزتر کنید.

۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.

۴- همراه غذا مایعات ننوشید.

۵- یخ عامل بسیاری از بیماری‌های است، نوشیدنی‌ها را در یخچال
خنک ‌کنید.

۶- آب را به قدر رفع تشنگی بنوشید.

۷- قبل از سیر شدن، دست از غذا بکشید.

۸- غذا را به خوبی بجوید..

۹- همراه با غذا ماست میل نکنید.

۱۰- اگر وعده‌ی غذای قبلی را در معده احساس می‌کنید، وعده‌ی بعد را
تا هضم شدن غذای قبل به تعویق اندازید.

۱۱- از نوشیدن مایعات بسیار سرد و بسیار داغ صرف نظر کنید.

۱۲- با انواع غذاهای کنسروی قهر کنید‌.

۱۳- خواب روز موجب سستی بدن، بوی بد دهان
و تیرگی رنگ چهره می‌شود، از آن پرهیز کنید.

۱۴- ساعت طلایی خواب بین ۱۰ شب تا ۲ صبح است،
این زمان را از دست ندهید.

۱۵- دیرتر از ساعت ۹ شب شام نخورید.
 
۱۶- هر روز حداقل ده دقیقه تنفس عمیق انجام بدهید.

۱۷- هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید.

۱۸- همراه میوه‌ها آب ننوشید.

۱۹- از گیاه‌خواری مداوم و طولانی مدت، صرف نظر کنید.
بدن انسان به مواد گوشتی هم نیازمند است.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp


علت #خستگی_زودرس در کوهنوردی و راهکارها
کوهنوردی ورزشی فوق استقامتی است و نیاز به انرژی زیادی دارد.

اما گاها پیش می آید که ما زودتر از چیزی که فکر می کنیم خسته می شویم. یا اینکه احساس می کنیم بیشتر از اینها توان حرکتی داریم.

خستگی زودرس در کوهنوردی چیزیست که همه افرادی که به طور مرتب به کوه ها سر می زنند، آنرا تجربه کرده اند. اما علت خستگی زودرس در کوهنوردی چیست؟
👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

#عدم تغذیه صحیح.

#کم آبی.

#خواب ناکافی پیش از برنامه .

#تمرینات سنگین در طول هفته.

#تجهیزات سنگین و نامناسب.

#شروع بیش از حد سریع.

#عدم توجه به صبحانه کوهنوردی.

#بیش تمرینی .

#احتمال وجود بیماری.

#کمبود هوازی.

#استفاده نکردن از باتومست.

اوج هیجان و لذت را ببینید ...

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

@palangchalcamp

۸ یادآوری برای مهربان بودن با خود:

۱- توحتما نباید عالی باشی تا دوست داشتنی به نظر بیای.

۲- چون تو نقاط مثبت خودت رو نمیبینی به این معنی نیست که هیچ ویژگی مثبتی نداری.

۳- تو نیازی به راضی نگه داشتن دیگران نداری تا احساس خوشحالی و خوشبختی کنی.

۴- انجام یک اشتباه تو رو تبدیل به یک فرد بازنده یا ناتوان نمیکنه.

۵- تو میتونی به خودت عشق بورزی و نیازی نیست تامنتظر عشق و علاقه دیگران باشی.

۶- تو لیاقت احترام و اعتماد اطرافیانت رو داری.

۷- نظرات دیگران مشخص کننده میزان ارزش تو در زندگی نیست.

۸- اینکه چند روزی تمایل به استراحت داری به این معنی نیست که تو تنبلی.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

در آب باران چه خبر است؟

سوال: آن موجودات چه هستند؟
آیا این موضوع به پیدایش حیات پس از گذشت هزاران سال از تولد کره زمین ارتباطی دارد؟

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

فواید جالب و کم نظیر ماساژ سر :

🔹تخلیه سموم بدن توسط تحریک تخلیه لنفاوی
🔹 کمک به تسکین میگرن و سردردها
🔹 درمان اختلالات خواب و رسیدن به آرامش
🔹 افزایش توانایی و تقویت حافظه
🔹 بهبود آسم-آلرژی و تنفس بهتر
🔹 کاهش فشار خون و حملات قلبی
🔹 سلامت و تقویت رشد مو

‌‌‎‌
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

۱۵دقیقه انجام این حرکات مساوی با ۱ساعت ورزش کردن😍🏋️‍♀️

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

✅ اگر خواهان به دست آوردن عضله‌ و افزایش وزن هستید باید:
@palangchalcamp

۱)مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید

۲)مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی‌ در رژیم خود بگنجانید.

۳)شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.

۴)در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.

۵)برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.

۶)اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.

۷)بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.

۸)همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.

۹)مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.

۱۰)پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.

۱۱)به اندازه کافی‌ به عضلات خود استراحت دهید.

۱۲)به اندازه کافی‌ بخوابید.

۱۳)برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.

۱۴)برای پیش از تمرین تغذیه خوبی‌ داشته باشید.

۱۵)با انگیزه باشید

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

این که شما باور داشته باشید خوشبخت هستید بسیار مهم است. اما بر زبان آوردن عبارت «من خوشبخت هستم» بسیار مهم تر است. زیرا با گفتن این عبارت، هر کجا که باشید خوشبختی به دنبال شما می آید.

هر آن چه را که می خواهید خداوند برای شما جبران کند، آن را بر زبان بیاورید ❤️

صبحتون پر انرژی 🌹

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

بی ملاحظه ها برای خودشان قواعد نانوشته ای دارند که برطبق آن رفتار می کنند. بعضی از این قواعد از این قرارند:

🔹تمام مشکلات را دیگران به وجود آورده اند.

🔸اصلاً نیازی به ریشه یابی و حل مشکلات نیست. فقط یکی را پیدا کن که تقصیرها را گردنش بیندازی.

🔹 کم نیاور. تمام کاستی ها و خطاها را می توان در پشت نقابی از وقاحت و گستاخی پنهان کرد. هرچقدر که جرمت بزرگتر است باید پُررویی ات هم بیشتر باشد.

🔸تمام قوانین برای این بوجود آمده اند که نقض شوند. اما فقط توسط تو. اگر کس دیگری این کار را انجام داد دودمانش را بر باد بده.

🔹اگر از قانونی خسته شدی، مطابق نیازت یکی دیگر بساز، اما به محض آنکه به خواسته ات رسیدی آن را هم نقض کن.

🔸هرگز در توانایی ات در بدست آوردن هر چیز کثیفی که اراده کنی، شک نکن.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp
#تجهیزات کوهنوردی:
به دو دسته تقسیم می شوند:

1.لوازم انفرادی: که شامل تجهیزات عمومی و تجهیزات فنی می باشد

2.لوازم گروهی.
......................

در ادامه به انواع تجهیزات عمومی خواهیم پرداخت.

انواع تجهیزات عمومی:

1. کوله پشتی:
یکی از تجهیزات کوهنوردی است که جهت حمل وسایل و لوازم از آن استفاده می شود.بنا به نوع برنامه باید از کوله با حجم مناسب که واحد اندازه گیری آن به صورت لیتر می باشد مشخص شود.

#ویژگی های کوله پشتی:

1.جنس کوله پشتی:
باید دارای پارچه ای مقاوم ,انعطاف پذیر و مقاوم در برابر نفوذ آب باشد.دارای تسمه های شانه ای با عرض مناسب و اسفنج نرم و تسمه کمری پهن و نرم و قفل و تسمه مناسب و زین داخلی باشد.

2.حجم کوله پشتی:

کوله پشتی 15 لیتر برای حمل وسایل مختصر(کوله قله)
کوله پشتی 25 تا 40 لیتر برای برنامه های یک روزه در فصول مختلف
کوله پشتی 40 تا 65 لیتر جهت برنامه های 2 و چند روزه
کوله پشتی 65 تا 80 لیتر جهت برنامه های ویژه چند روزه(در برنامه های زمستانی و غیره)

3.رنگ کوله پشتی :

باید دارای رنگی مخالف محیط باشد که ار دور دست به خوبی دیده شود.از آنجاییکه مقدور نیست برای هر برنامه در محیط های مختلف رنگ خاصی را تهیه نماییم لذا از روکش کوله یا کاور می توان استفاده نمود.(در برف از روکش قرمز,در جنگل از روکش نارنجی یا زرد ,در شب و محیط های تاریک از روکش شبرنگ یا سفید)

#کوله پشتی از نظر کاربرد:👇

کوله #کوهپیمایی:
این کوله دارای زین و جیپ های متعدد در کنار کوله که جهت قرار دادن وسایل از آن استفاده می شود.

کوله #سنگ نوردی:
کوله باریک و بلند که از عرض پهلوهای سنگ نورد باریکتر است تا دست های سنگ نورد مانور بیشتری داشته باشد.

#کوله #یخ نوردی:
کاملا ضد اب , باریک و بلند مانند کوله سنگ نوردی و دارای بند های مخصوص جهت حمل وسایل یخنوردی می باشد.

** کوله مخصوص: جهت افراد و برنامه های ویژه استفاده می شود مانند باربری ,پیمایش,جنگل ,کویر,شکار,امداد و نجات,حمل مجروح,حمل کودک,کوله ویژه بانوان (lady) و ......


#نکته:
اصل تقسیم بار روی اهرم های بدن را فراموش نکنید.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

سال ۱۳۴۳ جانپناه کارگر در قله توچال
توسط یک گروه کوهنوردی به نام گروه فلز کار ساخته شد .

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

شگفتی های بدن انسان رو ببینیم ...


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

چربی سوزی کن:

🏋️

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp