پلنگچال

#اصولی_کوهنوردی کردن ،  در انسان  معجزه میکند:
لذا، کوهنوردان واقعی همواره :
             
با ملايمت : سخن میگویند،

عميق : نفس می‌کشند،

شيک ومناسب فصل : لباس می پوشند .

بهداشت فردی و اجتماعی را:
مراعات می کنند.

صبورانه : زندگی می کنند،

نجيبانه : بادیگران رفتار میکنند.

همواره: صرفه جویی هستند .

عاقلانه ومفید:تغذیه میکنند،

در حد لزوم: استراحت میکنند .

در حد لزوم : می خوابند .

بى باكانه وباشجاعت : زندگی  میكنند .

انديشه وعملشان: خلاقانه است.

صادقانه: عاشق هستی اند.

به موجودات  : شفقت دارند.

هوشمندانه : خرج می کنند.

یار ومدد کار : دیگران هستند.

خوشبختی را : یک سفر میدانند نه یک مقصد.

شاد بودن را:  امری واجب  میدانند.

دوستان خوب را: حفظ میکنند

از زندگی اجتماعی:لذت میبرند
از ....
از ...

📸آقای جم

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

💥در باب
#غذادادن به #حيوانات خارج از خونه
🦮🐈🐕‍🦺🐈‍⬛🐕🦮🐈🐈‍⬛


۱. تمام حیوانات به صورت غریزی بلدن غذا پیدا کنن و شکار کنن.

۲. وقتی مثلا به گربهٔ تو خیابون غذای خشک می‌دید، اون گربه دیگه غذای تر نمی‌خوره، با اینکار به مرگش کمک می‌کنید.

۳. حیوانات برعکس آدما، اگه غذا نداشته باشن زاد و ولد نمی‌کنن. وقتی بهشون غذا می‌دید مرتب بچه میارن، این میشه که تعداد گربه‌های شهر تهران تو ۱۰ سال اخیر، ده‌ها برابر شده.

۴. وقتی اکوسیستم رو با غذا دادن دستکاری می‌کنید، جمعیت حيوانات بیشتر میشه، حالا غذای بیشتری لازم دارن پس میرن سراغ گونه‌های دیگه.

۵. ارزش یه سری حیوانات بیشتره، مثل یوز ایرانی، گور، پلنگ و.... شما با غذا دادن به سگ‌ها به منقرض شدن گونه‌های باارزش جانوری کمک می‌کنید.

۶. همیشه در طبیعت انتخاب طبیعی یا natural selection وجود داره. حیوونی که نتونه غذا پیدا کنه یا مریض باشه، محکوم به مرگه. ضعیف‌ها از بین می‌رن تا ژن قوی نسل رو ادامه بده.

۷. خیلی وقتا دیده میشه بچه‌ گربه‌ها رو میبرن دامپزشکی چون مریضن، غافل از این که مامانش اونو ول کرده تا بمیره، چرا؟ چون میخواد نسلش قوی‌تر بشه.

۸. نکته انحرافی: یکی از دلایل افزایش animal lover ها، کاسب‌هاییه که در لباس دامپزشک از احساسات شما سواستفاده میکنن تا جیبتون رو خالی کنن!
مورد بعدی، پیمانکارای شهرداری هستن که به ازای تحویل هر لاشه سگ از شهرداری پول می‌گیرن، منطقیه که شما رو تحریک کنن تا به سگا غذا بدید تا تعداد بیشتری سگ رو معدوم کنن و از شهرداری پول بیشتری بگیرن!
@palangchalcamp

۹. غذا دادن به حيوانات خارج از خانه، صرفا در مورد گونه‌های در خطر انقراض و زیر نظر محیط‌بانی باید صورت بگیره.

۱۰. وقتی در زمستان به حیوانات مهاجر مخصوصا پرنده‌ها غذا بدیم، اونا دیگه به سرزمینشون برنمی‌گردن و این برای محیط زیست واقعا مخربه. جدی بگیریم.

۱۱ اهلی کردن حیوانات (غذا دادن به اونا) مسئولیت سرپرستی ما رو به همراه داره. امروز غذا بهشون می‌دیم، فردا که ما نیستیم باید چی کار کنن؟؟

۱۲ بعضی حیوانات مثل سگ‌سانان (گرگ ، سگ و.. ) یا گربه سانان، سیستم گوارشی‌ای دارند که سیر شدن رو دیرتر می‌فهمه یا اصلا نمی‌فهمه.‌مازاد بر نیازشون وقتی بخورن، دیگه اون سیستم جوابگو نیست و تخم پرنده‌های کمیاب، خود حیوانات کمیاب و ..، رو از بین می‌برن.

۱۳ بیماری‌های مشترک شناخته شده میان انسان و حیوان، بی شمارند. چه رسد به ناشناخته‌ها. ‌پس به خودمون و انسان‌های دیگه با تولید بیشتر این بیماری صدمه نزنیم.

۱۴ توی سیستم تکاملی داروین موجود قویتر با زادولد و بقا می‌تونه نسل بهتری بسازه. وقتی با غذا دادن به گربه‌های خیابانی باعث شیم گربه‌‌های ضعیف، کور، ناسالم ازدیاد پیدا کنن باعث از بین رفتن اون چرخه هستیم.

۱۵ یادمون نره که خیلی از کارهایی که با حیوانات می‌کنیم به خاطر تنهایی خودمونه. سعی کنیم با انسان‌های سالم ارتباط بگیریم و حیوانات که آزاد و سالم آفریده شدن رو رها بذاریم تا اونا که هیچ نیازی به ما ندارن، به حیات طبیعی زندگی و مرگ و رشد و تولید مثل داشته باشن...

۱۶ حشرات، قارچ‌ها، جلبک‌ها و ..، هم توی چرخه ی حیات نقش دارند. زیاد شدن گونه‌های های جانوری مثل سگ، مستقیما از بین برنده ی این موجودات.

شما می‌تونین با فرستادن این پیام ، به محیط زیست،  انسان و حیوان و هر موجود زنده ای کمک کنین..

۱۷ هیچ حیوانی طوری آفریده نشده که نياز به لباس ، جواب یا کفش داشته باشه. حیوانات رو جایی نبریم که مجبور بشیم لباس بهشون بپوشونیم. این کار اخلاقی نیست.

۱۸ تماشای سیرک حیوانات، نگهداری ماهی در آکواریوم و پرنده در قفس ، هر حیوانی در آپارتمان یعنی خروج این موجود از هدف آفرینش اون حیوان. هر موجود زنده ای نیاز به زندگی، تولید مثل داشتن جفت و هم‌نوع و غذای سالم داره. آوردن این ها به خونه و نزدیکی به شوینده و سیگار و هزار چیز شیمیایی دیگه ، اخلاقی نیست، و جونشون در خطره.

۱۹ تنها موجوداتی که نياز به کمک دارن، گونه‌های در معرض انقراضند. این وظیفه انسان شهروند نیست. می‌دونم‌که دولت در تخریب فعالتره تا حمایت. پس بهتره ما شهروند خوبی باشیم و فقط بهشون آسیبی نزنیم. اگر انجمن فعال می‌شناسیم از نزدیک‌کمک مالی و ..، کنیم..

۲۰ این خیلی مهمه به کودکان رفتار مناسب رو بیاموزیم. که نسل بهتری داشته باشیم و محیط زیست سالم.
۲۱ کشور ما در نقطه‌ای از زمین واقع شده که خشک‌و کم‌بارانه. این موضوع رو جدی بگیریم. منبع آب موجودات زنده، هرجا هست رو آلوده نکنیم.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp


✅ نکات مهم برای طبیعت گردی لذت بخش...


✍  سفر‌های طبیعت گردی، فرهنگ، اصول و شرایط خاص خود را دارند. اینگونه سفر‌ها با سفر‌های فرهنگی چون بازدید از یک شهر تاریخی، کاخ، موزه یا پارک ملی و... اقامت در هتل یا مهمانسرای که با تمام امکانات داخل شهراست، بسیار بسیار متفاوت هستند.
سفر طبیعت گردی از خانه شروع می‌شود، زمانی که طبیعت گرد در حال انتخاب وسایل مورد نیاز سفر است. می‌توانیم کوله او را کوله طبیعت گردی یا اکوتوریسمی بنامیم. شاید، این موضوع در نظر شما بی‌معنی و یا بی‌اهمیت باشد، درحالیکه هرچه بیشتر در این باره فکر یا مطالعه کنید، به پیچیدگی و اهمیت آن پی خواهید برد.

#توجه داشته باشید که در انتخاب وسایل مورد نیاز سفر؛ سلیقه شما، هدف، شرایط آب و هوا مقصد، طول سفر، سن و جنسیت شما، نوع سفر، وسیله حمل و نقل، وسایلی که باعث آرامش بیشتر شما در سفر می‌شوند و شرایط اجتماعی- فرهنگی جامعه میزبان همگی روی محتویات کوله شما تاثیر می‌گذارند.

1.اولین و مهمترین توصیه طبیعت گردی سبک بودن کوله سفر شما است. پر واضح است، هرچه سبک‌تر سفر کنید، انرژی کمتری در حمل و نقل مصرف خواهید کرد. سبک سفر کردن باعث می‌شود، بتوانید از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید. سوم اینکه، بار کردن و همراه داشتن وسایل کمتر و غیر ضروری حس خود کم بینی و ضعف اقتصادی جامعه میزبان را کمتر تحریک می‌کند.

2. لباسهای ساده، بدون زرق و برق، زود خشک شو، آستین بلند و به رنگهای متداول در طبیعت که باعث توجه بیش از حد مردم محلی نشود به تن کنید. به گونه‌ای لباس نپوشید که مردم محلی را به سمت خود جذب کرده تا باعث دردسر خود شوید.

3. لباس‌هایتان را مناسب فصلی که در آن سفر می‌کنید، انتخاب کنید. جوراب اضافی همیشه همراه خود داشته باشید. با این وجود، لباس زیاد با خود حمل نکنید.

4.با گذاشتن فضای خالی در کوله‌تان و خرید از مردم محلی در هنگام برگشت به اقتصاد محلی کمک و آنها را حمایت کنید.

5.نکته بسیار مهم دیگر این است که مطالعات خود را درباره هدف و مقصد، قبل از شروع سفر، کامل کنید. به جای برداشتن کتاب های سنگین راهنمای سفر، یادداشت های خود را بردارید. دقت کنید که از خرید کتاب های قدیمی راهنمای سفر خودداری کنید. در غیر این‌صورت با مشکلات زیادی در مقصد، روبرو خواهید شد.

6. برای یاد گرفتن عبارات کاربردی مردم محلی چون؛ سلام، تشکر، خداحافظی و.. از کتاب های مرتبط در این خصوص استفاده کنید.

7.از روکش و ملحفه سبک استفاده کنید. یک کیسه پارچه‌ی برای جدا کردن لباسهای تمیزو کثیف خود در کوله بگذارید.

8.در صورت نیاز و ضرورت استفاده از الکتریسیته در مقصد، تلاش کنید حداقل بهره برداری را داشته باشید.

9. حتما، مواد دفع کننده حشرات، ضد آفتاب تهیه شده از مواد طبیعی، کیف کمکهای اولیه، عینک آفتابی، لیوان، چاقوی جیبی چند کاره که معمولا به همراه قاشق و چنگال است، مسواک، چراغ قوه، کلاه آفتابی، و ژل ضدعفونی کننده برای استفاده بعد از دستشویی همراه داشته باشید.

10.در صورت عدم وجود آب تصفیه شده بخصوص در مناطقی که مالاریا شایع است، یک کتری برقی کوچک همراه داشته باشید.

(البته هر آبی را مصرف نکنید و به اعلائم هشدار دهنده توجه کنید).

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🅾 پوسترهایی در ممنوعیت غذا دادن به حیوانات در استرالیا:

هیچ کشوری را در دنیا سراغ نداریم که به اندازه استرالیا و مردمش به حیوانات و حتی حشرات اکوسیستم شهری اهمیت بدهند و همزیستی با طبیعت رو بلد باشند.

🔺️اما در گوشه و کنار شهر، پوسترهایی زده شده که به حیوانات غذا داده نشود...
پزشکی کوهستان


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

آب و هوای قله #توچال در مورخ ۳و ۴ آبان‌ماه

پنجشنبه
شب برفی
سرعت باد35
دمای هوا 6 _
دمای حسی16_

جمعه
صبح برفی
سرعت باد 15
دمای هوا 6_
دمای حسی 12_

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp

مدت زمان اثرگذار #ورزشهای #هوازی بر چربی سوزی

ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد زیرا

در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)،
حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛

در 10 دقیقه دوم
این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد؛

و در 10 دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است؛

در 10 دقیقه چهارم
این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد 7 چربی و
در 10 دقیقه پنجم
به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.

پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

University of British Columbia Okanagan campus
خوردن غذای کم کربوهیدرات و با چربی بالا در #صبحانه یک راه ساده برای کنترل گلیسمی در طول روز است و همچنین ممکن است عوارض دیگر دیابت را کاهش دهد.
در صبحانه شرکت کنندگان در یک روز، املت و روز دیگر میوه و جو دوسر  قرار دادند و در هر دو روز ناهار و شامشان یکسان بود. مانیتور مداوم قند - با یک دستگاه کوچک که به شکمشان متصل بود گلوکز را هر 5 دقیقه اندازه گیری کردند .

مطالعه نشان می دهد که مصرف صبحانه با چربی بالا و کربوهیدرات بسیار کم، مانع از افزایش قند خون بعد از صبحانه شد و این به اندازه کافی اثر داشت تا میزان کلی گلوکز را پایین بیاورد و برای 24 ساعت آینده میزان قند خون را بهبود بخشد.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

روزی یک‌ دقیقه امتحانشون کنید. 😍👌

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

.
اما فصل پاییز
را برای دل خودت،
آرام تر ورق بزن؛
و تمامی رنگ ها را به
خاطر بسپار؛
که عشق لابلای همین
رنگ های زیباست.

دریاچه چورت ساری
🎥خشایارلهراسبی

صبحتون به همین زیبایی

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

شب تون رو با خنده به اتمام برسانید .


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

@palangchalcamp


یک روش خیلی ساده و صددرصد مطمئن برای تشخیص جهت‌های جغرافیایی، در مواقع بحرانی و حساس که دسترسی به هیچ ابزار کمک کننده‌ای نداریم!

با یک تکه چوب، در ۱۰ دقیقه، شمال، جنوب، شرق و غرب را پیدا کنید ..!


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

تنفس پرانایاما

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

🍃@palangchalcamp

#نکاتی کاربردی برای یک کوهنوردی #ایمن:

باید ها ونبایدهای کوهنوردی

دانشگاه Kun Shan با بررسی و تحقیقات متوالی اقدام به انتشار مقاله‌ای نموده که در آن به برخی قواعد و قوانین لازم برای برنامه‌های کوهنوردی توام با امنیت و بی‌خطر پرداخته است. مطالعه این مقاله کوتاه هم برای کوهنوردان و هم برای سرپرستان و راهنمایان خالی از لطف نیست. 

🔺هرگز به دنبال یک راهنما و سرپرست که فاقد حس مسئولیت و نیز فاقد تجربه لازم است به کوهستان نروید.

🔺هرگز با یک گروه و تیم کوهنوردی که بیش از یک سوم آنها را افراد مبتدی تشکیل می‌دهند به کوهنوردی نپردازید.

🔺هرگز اجازه ندهید فردی که فاقد مسئولیت و هنر برنامه‌ریزی و فعالیت در کوهستان است عهده‌دار امور گروه کوهنوردی باشد.

🔺برنامه‌ریزی گروه باید کامل و بی‌نقص بوده و تمامی اعضای گروه از آن اطلاع کافی داشته باشند.

🔺همیشه در آمادگی بدنی مناسب به سر ببرید و مهارت‌های کوهنوردی را بیاموزید، به روز باشید و مقاله‌ها، کتاب‌ها و مجله‌های کوهنوردی را مطالعه کنید.

🔺ابزار و تجهیزات کافی و همچنین غذای کافی و مناسب هر برنامه همراه داشته باشید.

🔺 پیش از اجرای برنامه از سلامتی خود مطمئن شوید، بویژه افراد میانسال و بالاتر باید به این نکته توجه داشته باشند.

🔺از نقطه شروع و پایان برنامه خود، خانواده، و نیرو‌های امداد و نجات را مطلع کنید.

🔺پیشاپیش، حتماً اطلاعات دقیقی از وضعیت هوای منطقه طی مدت اجرا کسب کنید.

🔺به هیچ عنوان احتیاط و دقت را در طول اجرای برنامه فراموش نکنید.

🔺 بین اعضای یک گروه هرگز نباید فاصله واقع شود، باید در حد معقولی از فاصله و ارتباط با یکدیگر باشید.

🔺به محض اینکه مسیر را گم کردید به محل اصلی و ابتدایی بازگردید و یا مکان مناسب و اضطراری برای استراحت و تجدید قوا و حفظ انرژی بیابید.

🔺هرگز در دره‌ها و کوهستان بدون وجود مسیر مشخص و پاکوب عبور نکنید، در غیر اینصورت امکان سقوط افراد مبتدی وجود دارد.

🔺در تمام طول اجرای برنامه منبع آب خود را پُر نگه دارید.

🔺برگزاری جلسه بعد از اجرای برنامه برای برسی نحوه اجرای برنامه و تامین امنیت در برنامه‌های آتی امری واجب است.

🔺هرگز مقادیر زیادی آب را یکجا ننوشید زیرا با افزایش تعریق موجب ایجاد حس خستگی در شما خواهد شد.

🔺برای گرم کردن و گرم نگه داشتن بدن هرگز تا حد تعریق بدن پیش نروید.

🔺اگر دچار سرماخوردگی هستید، در زمان‌های کوتاه و بصورت متوالی استراحت کنید.
🔺همواره وسایل و ابزار ارتباطی همچون بیسیم، تلفن همراه و باطری‌های اضافی همراه خود داشته باشید.

🔺حفظ دمای طبیعی بدن، کنترل تغییرات خلق و خو و رفتاری خود و اعضای گروه در مواجهه با خطر و استرس بسیار حائز اهمیت است.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

📒برای آنکه محبت و مراقبت سالم باشد برای یافتن نقطه تعادل باید میان محبت به دیگران و محبت به خودمان تعادل برقرار کنیم
اگر چه عشق منبع بی پایانی است
اما زمان و انرژی ما محدودیت دارد.
اگر در مراقبت از دیگران افراط کنیم در حدی که به خودمان اسیب برسانیم دیگر در مسیر شفقت گام برنداشتیم.
با توجه به اینکه تمرکز شفقت بر کاهش رنج است بنابراین کاهش رنج دیگران به قیمت دردمند کردن خودمان نه در تئوری و نه در عمل شفقت جایی ندارد
اگر بر آورده کردن نیازهای خودمان را که مسیر اصلی دستیابی به رضایت مندی است نادیده بگیریم دچار ورشکستگی عاطفی می شویم.
اگر آنقدر از خودمان مایه بگذاریم که دیگر چیزی برای دادن نداشته باشیم به درد کسی هم نمی خوریم.

🔸شفقت خود مقتدرانه
👤كریستین نف

(مثال بارزش در کوهنوردی و محبت به همنوردان )

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

اعتماد به نفس

چگونگی دست یابی، اعتماد به نفس...


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

گرم و سرد کردن قبل و بعد از ورزش🏃‍♀️


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

و بدانید که فردا دیر است
و اگر غصه بیاید امروز
تا همیشه دلتان درگیر است
پس بسازید رهی را که کنون
تا ابد سوی صداقت برود

وبکارید به هرخانه گلی
که فقط بوی محبت بدهد

🌹‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌صبح تون پر ز مهر


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

چرخش مرگ

حرکتی است که ژیمناستیک کار بدون استفاده از دست فقط با پریدن روی میله و شتاب گرفتن بدن یکدور دور میله می چرخد که بخاطر ریسک بالای قطع نخاع و مرگ ورزشکار اجرای این حرکت در مسابقات ژیمناستیک ممنوع شد و این اولین و آخرین باری بود که این تکنیک در المپیک توسط اولگا کوربوت اجرا شد.

#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

برای🧗
افرادی که فرهنگ گردشگری را رعایت نمی‌کنند.


#پلنگچال
🥀@palangchalcamp

در #پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم؟

با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد.


# راهکارهای زیر برای تقویت سیستم ایمنی در برابر این بیماری‌ها به شما کمک می‌کند:

فعالیت بدنی وخواب کافی داشته باشید.

منابع غذایی ویتامین DAوCمصرف کنید.

از میوه و سبزی‌ غافل نشید.

منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید.

ادویه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.

به اندازه کافی آب بنوشید.
‌‌‌‎‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp