دیدن صحنه های احساسی در جهنمی از آتش.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
@palangchalcamp
مجتمع ورزشى، كوهستان
براى ارسال خبر و مطالب کوهنوردی و طبیعت گردی با رها مجنونی خراسانی, ارتباط بگیرید.
@khorasanism
و اینستای ما
palangchalcamp
پلنگچال (Persian)
با عرض سلام و خوش آمدگویی به همه دوستان علاقمند به ورزش، کوهنوردی و طبیعت گردی. اگر شما هم جزو افرادی هستید که به فعالیت‌های خارج از منزل و در معرض طبیعت دوست دارید، پس کانال تلگرامی "پلنگچال" یکی از بهترین مکان‌ها برای شماست. این کانال یک مجتمع ورزشی و کوهستانی فعال با هدف ارائه اخبار و مطالب مرتبط با کوهنوردی و طبیعت گردی تشکیل شده است. اگر تمایل دارید تا آخرین اخبار و محتواهای مرتبط با این حوزه را دنبال کنید، با ما همراه باشید. کانال "پلنگچال" از رها مجنونی خراسانی مدیریت میشود و با همکاری کانال اینستاگرامی @khorasanism به ارائه محتوای کیفی و فوق العاده در این زمینه می‌پردازد. برای اطلاعات بیشتر و عضویت در این کانال، میتوانید به اینستاگرام ما مراجعه کرده و با ما در تماس باشید. پلنگچال، جایی برای ارتباط، یادگیری و لذت بردن از دنیای زیبای کوهستان و طبیعت است. بپیوندید و تجربه جدیدی را همراه با ما تجربه کنید.
پلنگچال
13 Jan, 16:20
@palangchalcamp
📝 استراحت در خواب
🔸 اکثر افراد با آنکه شبانه روز ١٢ ساعت می خوابند باز هم احساس خستگی می کنند.
🔹 این مسئله به این دلیل است که شخص نمی تواند به آسانی به خواب عمیق فرو رفته و کل بدن استراحت کند.
🔸 اگر نمی توانید به راحتی بخوابید و یا نمی توانید شبها به طور کامل استراحت کنید ذهن و جسم خود را آرام بسازید و با تلقین در هنگام تنفس احساس آرامش بکنید.
🔹 آساناهای یوگا روشی برای آرامش کامل ماهیچه ها می باشد.افرادی که تمرین آسانا را انجام می دهند اغلب در می یابند که با استراحت کمتر احساس آرامش بیشتری می کنند و این مسئله به این علت است که زمانیکه آنها می خوابند به سرعت وارد خواب عمیق می شوند.
🔸 خواب عمیق باعث نشاط ذهن و جسم می شود و در خواب عمیق بهترین فرصت برای تولید انرژی به بدن داده می شود.
🔹 اما خواب سبک (رم) یا حالت رویا واقعا به جای تولید انرژی,آن را مصرف می کند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
📝 استراحت در خواب
🔸 اکثر افراد با آنکه شبانه روز ١٢ ساعت می خوابند باز هم احساس خستگی می کنند.
🔹 این مسئله به این دلیل است که شخص نمی تواند به آسانی به خواب عمیق فرو رفته و کل بدن استراحت کند.
🔸 اگر نمی توانید به راحتی بخوابید و یا نمی توانید شبها به طور کامل استراحت کنید ذهن و جسم خود را آرام بسازید و با تلقین در هنگام تنفس احساس آرامش بکنید.
🔹 آساناهای یوگا روشی برای آرامش کامل ماهیچه ها می باشد.افرادی که تمرین آسانا را انجام می دهند اغلب در می یابند که با استراحت کمتر احساس آرامش بیشتری می کنند و این مسئله به این علت است که زمانیکه آنها می خوابند به سرعت وارد خواب عمیق می شوند.
🔸 خواب عمیق باعث نشاط ذهن و جسم می شود و در خواب عمیق بهترین فرصت برای تولید انرژی به بدن داده می شود.
🔹 اما خواب سبک (رم) یا حالت رویا واقعا به جای تولید انرژی,آن را مصرف می کند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
13 Jan, 15:58
☕️در برنامه های کوهنوردی قهوه بخوریم یا نه:
@palangchalcamp
برخی کوهنوردان علاقمندند در برنامه های کوهنوردی از قهوه بعنوان یک نوشیدنی گرم استفاده کنند
قهوه و عامل فعال آن یعنی ” کافئین ” دارای اثرات ذیل در بدن انسان است:
☕️ مصرف قهوه باعث بیخوابی می شود، و همچنین فرد را هوشیار تر می کند و شروع به خواب رفتن را دشوار می سازد. در صورت مصرف قهوه در شب با توجه به اینکه بیماری ارتفاع در برنامه های کوهنوردی در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر با بی خوابی، خواب سبک و بیدار شدن های مکرر در طی خواب همراه است باعث بدتر شدن علائم ناشی از ارتفاع می شود.
☕️ مصرف قهوه و کافئین باعث سرحالی و هوشیار شدن فرد می شود:
اگر کوهنورد در طی روز از قهوه استفاده کند باعث سرحالی و هوشیاری بیشتر وی می شود. احساس خواب آلودگی ناشی از ارتفاع گرفتگی می تواند بهتر شود. ضمنا مصرف قهوه می تواند تا حدودی سردرد ناشی از بیماری ارتفاع را بهبود بخشد.
پس در برنامه های کوهنوردی اگر علاقمند به مصرف نوشیدنی خوبی همچون قهوه هستید بهتر است در طی روز از این نوشیدنی مفید استفاده کنید و شبها از مصرف آن بپرهیزید.
☕️ مصرف قهوه باعث تحریک ترشح اسید معده می شود. در افرادی که مبتلا به ریفلاکس یا برگشت اسید معده به مری هستند یا سوزش پشت جناغ دارند علائم معدی با مصرف قهوه بدتر می شود. در کوهنوردی بواسطه اینکه شرایط غذایی نرمال نیز برای کوهنورد وجود ندارد افرادی که معده حساس تری دارند و باید رژیم های معدی را رعایت کنند مصرف قهوه باعث ترش کردن و بدتر شدن علائم ریفلاکس آنان می شود پس این افراد نیز نباید از قهوه در کوهنوردی استفاده کنند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
@palangchalcamp
برخی کوهنوردان علاقمندند در برنامه های کوهنوردی از قهوه بعنوان یک نوشیدنی گرم استفاده کنند
قهوه و عامل فعال آن یعنی ” کافئین ” دارای اثرات ذیل در بدن انسان است:
☕️ مصرف قهوه باعث بیخوابی می شود، و همچنین فرد را هوشیار تر می کند و شروع به خواب رفتن را دشوار می سازد. در صورت مصرف قهوه در شب با توجه به اینکه بیماری ارتفاع در برنامه های کوهنوردی در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر با بی خوابی، خواب سبک و بیدار شدن های مکرر در طی خواب همراه است باعث بدتر شدن علائم ناشی از ارتفاع می شود.
☕️ مصرف قهوه و کافئین باعث سرحالی و هوشیار شدن فرد می شود:
اگر کوهنورد در طی روز از قهوه استفاده کند باعث سرحالی و هوشیاری بیشتر وی می شود. احساس خواب آلودگی ناشی از ارتفاع گرفتگی می تواند بهتر شود. ضمنا مصرف قهوه می تواند تا حدودی سردرد ناشی از بیماری ارتفاع را بهبود بخشد.
پس در برنامه های کوهنوردی اگر علاقمند به مصرف نوشیدنی خوبی همچون قهوه هستید بهتر است در طی روز از این نوشیدنی مفید استفاده کنید و شبها از مصرف آن بپرهیزید.
☕️ مصرف قهوه باعث تحریک ترشح اسید معده می شود. در افرادی که مبتلا به ریفلاکس یا برگشت اسید معده به مری هستند یا سوزش پشت جناغ دارند علائم معدی با مصرف قهوه بدتر می شود. در کوهنوردی بواسطه اینکه شرایط غذایی نرمال نیز برای کوهنورد وجود ندارد افرادی که معده حساس تری دارند و باید رژیم های معدی را رعایت کنند مصرف قهوه باعث ترش کردن و بدتر شدن علائم ریفلاکس آنان می شود پس این افراد نیز نباید از قهوه در کوهنوردی استفاده کنند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
13 Jan, 10:09
🔰بهترین راه برای کمک به پاهایی که ورم می کنند
@palangchalcamp
▪️ورم پاها میتواند در نواحی مختلفی مانند ساق پا، مچ پا یا حتی کف پا رخ دهد. این تورم نه تنها میتواند راه رفتن را دشوار کند، بلکه با کشیدگی پوست ممکن است باعث ایجاد درد و ناراحتی شود. علت‌های مختلفی میتوانند منجر به ورم پاها شوند که نیاز به بررسی دقیق و جامع دارند.
▪️راه حل های کمک کننده👇
🔸انجام ورزش منظم و روزانه
🔸انجام حرکات کششی منظم و خوب جهت بالا بردن انعطاف بدن
🔸استفاده مواد مغذی، ویتامینه و مفید
🔸استفاده از نوشیدنی های مفید مثل، چای سبز و سیاه، آب چغندر، آب انار
🔸ماساژ پا برای بهبود گردش خون
🔸انتخاب جوراب های مناسب برای کاهش ورم پا
🔸حمام کردن با نمک اپسوم برای کاهش ورم پا
🔸انجام تمرین بالا نگه داشتن پا
🔸استفاده از کفش های مناسب
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
@palangchalcamp
▪️ورم پاها میتواند در نواحی مختلفی مانند ساق پا، مچ پا یا حتی کف پا رخ دهد. این تورم نه تنها میتواند راه رفتن را دشوار کند، بلکه با کشیدگی پوست ممکن است باعث ایجاد درد و ناراحتی شود. علت‌های مختلفی میتوانند منجر به ورم پاها شوند که نیاز به بررسی دقیق و جامع دارند.
▪️راه حل های کمک کننده👇
🔸انجام ورزش منظم و روزانه
🔸انجام حرکات کششی منظم و خوب جهت بالا بردن انعطاف بدن
🔸استفاده مواد مغذی، ویتامینه و مفید
🔸استفاده از نوشیدنی های مفید مثل، چای سبز و سیاه، آب چغندر، آب انار
🔸ماساژ پا برای بهبود گردش خون
🔸انتخاب جوراب های مناسب برای کاهش ورم پا
🔸حمام کردن با نمک اپسوم برای کاهش ورم پا
🔸انجام تمرین بالا نگه داشتن پا
🔸استفاده از کفش های مناسب
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
13 Jan, 08:38
@palangchalcamp
۵درسی که از گیاهان میتوانیم بیاموزیم👇
درس اول:
رشد کردن ناگهانی رخ نمیدهد. شما برای رشد کردن باید روی خودتان سرمایه گذاری کنید، از خودتان مراقبت کنید و به میزان رشدتان توجه کنید.
درس دوم:
شما مجبورید از ناحیه امن خود خارج شوید، این بخشی جدایی ناپذیر از رشد کردن است، شما کار اشتباهی نکرده اید فقط به یک گلدان بزرگتر نیاز دارید، از بزرگ شدن نترسید، بزرگ فکر کنید و بزرگ رویا پردازی کنید.
درس سوم:
از دست دادن بخشی از زندگی است، بسیاری از گیاهان برگهایشان زا از دست می دهند تا جا برای برگ های جدید باز شود، چیزهای غیرضروری را دور بریزید و یاد بگیرید تمام چیزهایی که انرژی شما را در راه رشد کردن میگیرند رها کنید و فقط خودتان باشید.
درس چهارم:
هرکجا که انرژی خود را مصرف کنید، از همان جا رشد خواهید کرد، گیاهان به آب و نور احتیاج دارند اما هر کدام نیازهای منصر به فرد و زمان های متفاوتی برای رشد کردن دارند، با دقت به نیازهای خود گوش دهید تا شکوفا شوید.
درس پنجم:
ریشه های شما مهم هستند، تجربیات گذشته شما باورها و نوع نگاهتان به جهان را شکل می دهند، به این معنی نیست که دیگر کاری از دست شما برنمی آید یا گذشته مانع پیشرفتتان می شود. روراستی، صداقت و پذیرش کلید اصلی حل مشکلات است. برای اینکه تغییر کنید اول باید بپذیرید که شرایط فعلی خوب نیست.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
۵درسی که از گیاهان میتوانیم بیاموزیم👇
درس اول:
رشد کردن ناگهانی رخ نمیدهد. شما برای رشد کردن باید روی خودتان سرمایه گذاری کنید، از خودتان مراقبت کنید و به میزان رشدتان توجه کنید.
درس دوم:
شما مجبورید از ناحیه امن خود خارج شوید، این بخشی جدایی ناپذیر از رشد کردن است، شما کار اشتباهی نکرده اید فقط به یک گلدان بزرگتر نیاز دارید، از بزرگ شدن نترسید، بزرگ فکر کنید و بزرگ رویا پردازی کنید.
درس سوم:
از دست دادن بخشی از زندگی است، بسیاری از گیاهان برگهایشان زا از دست می دهند تا جا برای برگ های جدید باز شود، چیزهای غیرضروری را دور بریزید و یاد بگیرید تمام چیزهایی که انرژی شما را در راه رشد کردن میگیرند رها کنید و فقط خودتان باشید.
درس چهارم:
هرکجا که انرژی خود را مصرف کنید، از همان جا رشد خواهید کرد، گیاهان به آب و نور احتیاج دارند اما هر کدام نیازهای منصر به فرد و زمان های متفاوتی برای رشد کردن دارند، با دقت به نیازهای خود گوش دهید تا شکوفا شوید.
درس پنجم:
ریشه های شما مهم هستند، تجربیات گذشته شما باورها و نوع نگاهتان به جهان را شکل می دهند، به این معنی نیست که دیگر کاری از دست شما برنمی آید یا گذشته مانع پیشرفتتان می شود. روراستی، صداقت و پذیرش کلید اصلی حل مشکلات است. برای اینکه تغییر کنید اول باید بپذیرید که شرایط فعلی خوب نیست.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
13 Jan, 05:41
🅾 مفقود شدن کوهنورد کرجی در صعود زمستانی انفرادی به دماوند:
بنابر گزارش های روز جمعه ۲۱ درماه ۴۰۳ یک کوهنورد ۵۲ ساله کرجی در صعود انفرادی و زمستانی به قله دماوند از مسیر جنوبی طی صعود به قله مفقود گردید.
این کوهنورد بنام "کسرایی" روز پنجشنبه به قصد صعود انفرادی دماوند به منطقه می رود و صبح روز جمعه ساعت ۳ با خانواده به قصد صعود قله تماس می گیرد. حدود ساعت ۳ عصر کوهنوردانی در مسیر و زیر تپه گوگردی وی را دیده و توصیه به بازگشت می نمایند ولی به مسیر خود ادامه می دهد و پس از آن دیگری خبری از وی نیست.
صعود زمستانی انفرادی قله دماوند اشتباهی محض است که متاسفانه برخی توجه نمی کنند.
امروز دوشنبه ۲۴ دی ماه ست و متاسفانه هنوز خبری من باب پیدا شدن ایشون بدستمان نرسیده .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
بنابر گزارش های روز جمعه ۲۱ درماه ۴۰۳ یک کوهنورد ۵۲ ساله کرجی در صعود انفرادی و زمستانی به قله دماوند از مسیر جنوبی طی صعود به قله مفقود گردید.
این کوهنورد بنام "کسرایی" روز پنجشنبه به قصد صعود انفرادی دماوند به منطقه می رود و صبح روز جمعه ساعت ۳ با خانواده به قصد صعود قله تماس می گیرد. حدود ساعت ۳ عصر کوهنوردانی در مسیر و زیر تپه گوگردی وی را دیده و توصیه به بازگشت می نمایند ولی به مسیر خود ادامه می دهد و پس از آن دیگری خبری از وی نیست.
صعود زمستانی انفرادی قله دماوند اشتباهی محض است که متاسفانه برخی توجه نمی کنند.
امروز دوشنبه ۲۴ دی ماه ست و متاسفانه هنوز خبری من باب پیدا شدن ایشون بدستمان نرسیده .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
13 Jan, 04:40
وقتی از ته دل بخندی
وقتی هر چیزی را به خودت نگیری
وقتی سپاسگزار آنچه که هست باشی
وقتی برای شاد بودن نیاز به بهانه نداشته باشی
آن زمان است که واقعا زندگی میکنی..
صبح تون بخیر و سلامتی .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
وقتی هر چیزی را به خودت نگیری
وقتی سپاسگزار آنچه که هست باشی
وقتی برای شاد بودن نیاز به بهانه نداشته باشی
آن زمان است که واقعا زندگی میکنی..
صبح تون بخیر و سلامتی .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
12 Jan, 16:25
@palangchalcamp
#آموزشگاهی بنام #کوهستان
👇👇👇
کوهنوردی میتواند چیزهای بی شماری به ما بیاموزد، در واقع کوهنوردی نه تنها صعود از کوهستان بلکه تکنیک هایی در مواجه با زندگی روزمره انسان را نیز بما آموزش میدهد.
1 هیچ چیز به راحتی به دست نمی‌آید.
مواجهه و در آغوش گرفتن سختی ها نخستین مرحله از رسیدن به هدف است. این درست نقطه‌ای است که شما پا به جاده سختی ها می‌گذارید و از محدوده امن خود خارج می‌شوید.
2 حرکت و اقدام
این که مسیر چه میزان دشوار است اهمیت ندارد، شما نمی‌توانید در طول مسیر از آن دست بکشید زیرا در نهایت خود شما از موفقیت محروم می‌شوید.
3 باید مراقب سلامت خود باشید.
هنگامی‌که به کوهنوردی می‌پردازید متوجه نفس نفس زدن و لرزش زانوهای خود می‌شوید که نشان دهنده این حقیقت است که بدن شما آمادگی مناسب برای فعالیت ندارد. این باعث میشود تا شما به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید و به تمرین های ورزشی بپردازید.
4- مواجه شدن با ترس های خود
مسیرهای باریک و ارتفاعات شما را از صعود می‌ترساند اما شما کماکان به صعود خود ادامه می‌دهید. به همین شکل شما باید در زندگی با ترس هایتان روبرو شوید.
5 صبر کلید موفقیت است.
اغلب هنگامی‌که سایر کوهنوردان از شما پیش هستند احساس خوبی ندارید، درست در این هنگام صبر به عنوان عامل حفظ انگیزه وارد عمل میشود. صبر و امید هر دو کلید رسیدن به مراحل بالاتر و سخت‌تر در زندگی هستند.
6تسلط و تمرکز بر خود
برخی اوقات بر اثر خستگی بیش از حد کارهای را انجام می‌دهیم که بعدا پشیمان می‌شویم. شما باید در این اوقات بر خود تسلط داشته باشید، کوهنوردی این تسلط و تمرکز را تقویت میکند.
7 شما میخواهید پس برای آن می‌جنگید
برای دیدن مناظری که نفس ها را در سینه حبس میکند و در راه صعود شما باید با کوهستان بجنگید. هیچ چیز را در سینی طلا به شما هدیه نمیکنند، باید برای آن بجنگید.
8 شما اغلب خود را دست کم می‌گیرید، این چنین نباشید.
شما هموراه فکر میکنید که قادر به انجام کارهای بزرگ نیستید، در نهایت وقتی آنرا انجام دادید تعجب میکنید که چرا آن گونه فکر می‌کردید.
9 در نهایت، آهسته و پیوسته پیروز است.
مهم نیست که شما کند هستید، در نهایت صعود میکنید اما مهم آن است که به آرامی‌تلاش میکنید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
#آموزشگاهی بنام #کوهستان
👇👇👇
کوهنوردی میتواند چیزهای بی شماری به ما بیاموزد، در واقع کوهنوردی نه تنها صعود از کوهستان بلکه تکنیک هایی در مواجه با زندگی روزمره انسان را نیز بما آموزش میدهد.
1 هیچ چیز به راحتی به دست نمی‌آید.
مواجهه و در آغوش گرفتن سختی ها نخستین مرحله از رسیدن به هدف است. این درست نقطه‌ای است که شما پا به جاده سختی ها می‌گذارید و از محدوده امن خود خارج می‌شوید.
2 حرکت و اقدام
این که مسیر چه میزان دشوار است اهمیت ندارد، شما نمی‌توانید در طول مسیر از آن دست بکشید زیرا در نهایت خود شما از موفقیت محروم می‌شوید.
3 باید مراقب سلامت خود باشید.
هنگامی‌که به کوهنوردی می‌پردازید متوجه نفس نفس زدن و لرزش زانوهای خود می‌شوید که نشان دهنده این حقیقت است که بدن شما آمادگی مناسب برای فعالیت ندارد. این باعث میشود تا شما به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید و به تمرین های ورزشی بپردازید.
4- مواجه شدن با ترس های خود
مسیرهای باریک و ارتفاعات شما را از صعود می‌ترساند اما شما کماکان به صعود خود ادامه می‌دهید. به همین شکل شما باید در زندگی با ترس هایتان روبرو شوید.
5 صبر کلید موفقیت است.
اغلب هنگامی‌که سایر کوهنوردان از شما پیش هستند احساس خوبی ندارید، درست در این هنگام صبر به عنوان عامل حفظ انگیزه وارد عمل میشود. صبر و امید هر دو کلید رسیدن به مراحل بالاتر و سخت‌تر در زندگی هستند.
6تسلط و تمرکز بر خود
برخی اوقات بر اثر خستگی بیش از حد کارهای را انجام می‌دهیم که بعدا پشیمان می‌شویم. شما باید در این اوقات بر خود تسلط داشته باشید، کوهنوردی این تسلط و تمرکز را تقویت میکند.
7 شما میخواهید پس برای آن می‌جنگید
برای دیدن مناظری که نفس ها را در سینه حبس میکند و در راه صعود شما باید با کوهستان بجنگید. هیچ چیز را در سینی طلا به شما هدیه نمیکنند، باید برای آن بجنگید.
8 شما اغلب خود را دست کم می‌گیرید، این چنین نباشید.
شما هموراه فکر میکنید که قادر به انجام کارهای بزرگ نیستید، در نهایت وقتی آنرا انجام دادید تعجب میکنید که چرا آن گونه فکر می‌کردید.
9 در نهایت، آهسته و پیوسته پیروز است.
مهم نیست که شما کند هستید، در نهایت صعود میکنید اما مهم آن است که به آرامی‌تلاش میکنید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
12 Jan, 08:55
🅾 میزان غلظت و تراکم ملکول‌های هوا در ارتفاعات چگونه است؟
میزان اکسیژن دریافتی بدن در ارتفاعات مختلف بستگی به غلظت هوا و تراکم ملکول های هوا در ارتفاع دارد.
هر چه ارتفاع بیشتر شود از تراکم ملکول‌های هوا کاسته شده و دسترسی به اکسیژن نیز کمتر می شود.
این میزان براساس معیار ذیل است:
ارتفاع ۸۵۰۰ متر ۳۲٪ اکسیژن
ارتفاع ۷۵۰۰ متر ۳۹٪ اکسیژن
ارتفاع ۶۰۰۰ متر ۴۸٪ اکسیژن
ارتفاع ۴۵۰۰ متر ۵۸٪ اکسیژن
ارتفاع ۳۰۰۰ متر ۷۰٪ اکسیژن
ارتفاع ۱۵۰۰ متر ۸۴٪ اکسیژن
سطح دریا ۱۰۰٪ اکسیژن
در تمام ارتفاعات غلظت اکسیژن ۲۰.۹ درصد است، اما هر چه ارتفاع بالاتر می‌رود، تعداد مولکول‌های اکسیژن در هر تنفس کاهش پیدا میکند در نتیجه دسترسی کوهنورد به اکسیژن نیز کاهش می دهد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
میزان اکسیژن دریافتی بدن در ارتفاعات مختلف بستگی به غلظت هوا و تراکم ملکول های هوا در ارتفاع دارد.
هر چه ارتفاع بیشتر شود از تراکم ملکول‌های هوا کاسته شده و دسترسی به اکسیژن نیز کمتر می شود.
این میزان براساس معیار ذیل است:
ارتفاع ۸۵۰۰ متر ۳۲٪ اکسیژن
ارتفاع ۷۵۰۰ متر ۳۹٪ اکسیژن
ارتفاع ۶۰۰۰ متر ۴۸٪ اکسیژن
ارتفاع ۴۵۰۰ متر ۵۸٪ اکسیژن
ارتفاع ۳۰۰۰ متر ۷۰٪ اکسیژن
ارتفاع ۱۵۰۰ متر ۸۴٪ اکسیژن
سطح دریا ۱۰۰٪ اکسیژن
در تمام ارتفاعات غلظت اکسیژن ۲۰.۹ درصد است، اما هر چه ارتفاع بالاتر می‌رود، تعداد مولکول‌های اکسیژن در هر تنفس کاهش پیدا میکند در نتیجه دسترسی کوهنورد به اکسیژن نیز کاهش می دهد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
12 Jan, 04:58
عرق کردن در خواب خطرناکه! ⚠️
▫️عوامل مختلفی میتونه باعث عرق کردن در خواب بشه که نباید ساده ازشون عبور کنید.
▫️مهم ترین مشکلی که میتونه باعث عرق کردن در خواب بشه مشکلات قلبی و عفونت ها هست البته عوامل دیگه ای هم این مشکل رو ایجاد میکنند ، مثل مشکلات هورمونی و تیروئیدی پس حتماً از پزشکتون بخواهید که این آزمایشات رو براتون درخواست کنند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
▫️عوامل مختلفی میتونه باعث عرق کردن در خواب بشه که نباید ساده ازشون عبور کنید.
▫️مهم ترین مشکلی که میتونه باعث عرق کردن در خواب بشه مشکلات قلبی و عفونت ها هست البته عوامل دیگه ای هم این مشکل رو ایجاد میکنند ، مثل مشکلات هورمونی و تیروئیدی پس حتماً از پزشکتون بخواهید که این آزمایشات رو براتون درخواست کنند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
12 Jan, 04:05
زمین و زندگی می‌نوازد
برای آنهایی که می‌شنوند…🍃
صبح تون شاد🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
برای آنهایی که می‌شنوند…🍃
صبح تون شاد🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
11 Jan, 17:13
👤 «صفدریان» قهرمان جام جهانی یخنوردی شد
▫️ مسابقات یخنوردی جام جهانی و قهرمانی آسیا در شهر «چئونگ سونگ» کره جنوبی برگزار و در ماده «سرعت» جام جهانی و در بخش مردان، محمد رضا صفدریان موفق به کسب عنوان قهرمانی جام جهانی شد.
▫️ محسن بهشتی نیز در این ماده در جایگاه سوم قرار گرفت. /تسنیم
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
▫️ مسابقات یخنوردی جام جهانی و قهرمانی آسیا در شهر «چئونگ سونگ» کره جنوبی برگزار و در ماده «سرعت» جام جهانی و در بخش مردان، محمد رضا صفدریان موفق به کسب عنوان قهرمانی جام جهانی شد.
▫️ محسن بهشتی نیز در این ماده در جایگاه سوم قرار گرفت. /تسنیم
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
11 Jan, 14:27
@palangchalcamp
کوهنوردان با تست ورزش آشنا شوند:
#تست _ورزش "بهترین راه شناخت و پیشگیری از بیماریهای قلبی در کوهنوردان" است.
تست ورزش یکی از مهم ترین روش های بررسی بیماری رگ های کرونری قلب است. زمانی که بیمار شروع به ورزش می کند، عضلات نیاز بیشتری به خون رسانی دارند و بنابر این قلب مجبور است تندتر و قوی تر ضربان بزند.
به این ترتیب حین ورزش، خود قلب از همه اعضای بدن فعال تر بوده و نیاز به خون رسانی بیشتری دارد.
در یک قلب سالم رگ های کرونری میتوانند جوابگوی این نیاز افزایش یافته باشند، اما زمانی که رگ های کرونری دچار تنگی هستند از عهده ی این کار بر نمی آیند و قلب دچار کمبود خون رسانی و کمبود اکسیژن شده و متعاقب آن دچار درد می شود.
در این شرایط تغییراتی در نوار قلبی، فشار خون و ضربان قلبی ایجاد می شود که بیماری را آشکار می سازد. این موضوع اساس به وجود آمدن تست ورزش است.
از تست ورزش علاوه بر تشخیص تنگی کرونر، در بیماران تشخیص داده شده نیز برای تعیین سطح فعالیت قابل تحمل بیمار استفاده می شود و همچنین بعد از آنفارکتوس قلبی برای سنجش میزان تحمل قلب به کار می رود.
تست ورزش چگونه انجام میشود؟
بیمار در حالی که به طور مداوم نوار قلب، فشار خون و ضربان قلبش ثبت می شود روی یک دستگاه تردمیل راه می رود.
به تدریج سرعت دستگاه اضافه میشود, اگر بیمار بتواند تا حد نهایی ضربان مجاز قلبی خود فعالیت کرده و دچار مشکل نشود تست قطع می شود و این به مفهوم منفی بودن تست و سلامت فرد است اما در صورتی که تغییراتی خاص در نوار قلب یا فشار خون در حین تست ورزش ایجاد شود تشخیص تنگی رگ های کرونری داده می شود.
حد نهایی ضربان مجاز قلب مساوی با (سن ـ ۲۲۰) ضرب در ۰/۸۵به عبارتی در یک فرد ۴۰ ساله این عدد برابر با ۱۵۳ است: ۱۵۳= ۸۵/۰ × (۴۰ ـ ۲۲۰) و به همین ترتیب حد نهایی ضربان مجاز قلب برای فرد ۶۰ ساله برابر ۱۳۶ خواهد شد.
از این فرمول در بررسی فشار وارد شده به قلب در حین ورزش نیز می توان استفاده کرد.
به عنوان مثال اگر حین کوهنوردی، ضربان قلب یک کوهنورد ۴۰ ساله بیش از ۱۵۳ بود به معنای فشار زیاد به قلب بوده و او باید حرکتش را آرام تر کند.
در صورتی که به هر دلیل بیمار قادر به ورزش نباشد برای ایجاد فشار به قلب می توان از داروها کمک گرفت.
بعد از تزریق برخی از داروها در صورتی که رگ های کرونری دچار تنگی باشند، تغییراتی در قلب ایجاد می شود که با استفاده از اکوکاردیوگرافی یا اسکن هسته ای قابل تشخیص است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
کوهنوردان با تست ورزش آشنا شوند:
#تست _ورزش "بهترین راه شناخت و پیشگیری از بیماریهای قلبی در کوهنوردان" است.
تست ورزش یکی از مهم ترین روش های بررسی بیماری رگ های کرونری قلب است. زمانی که بیمار شروع به ورزش می کند، عضلات نیاز بیشتری به خون رسانی دارند و بنابر این قلب مجبور است تندتر و قوی تر ضربان بزند.
به این ترتیب حین ورزش، خود قلب از همه اعضای بدن فعال تر بوده و نیاز به خون رسانی بیشتری دارد.
در یک قلب سالم رگ های کرونری میتوانند جوابگوی این نیاز افزایش یافته باشند، اما زمانی که رگ های کرونری دچار تنگی هستند از عهده ی این کار بر نمی آیند و قلب دچار کمبود خون رسانی و کمبود اکسیژن شده و متعاقب آن دچار درد می شود.
در این شرایط تغییراتی در نوار قلبی، فشار خون و ضربان قلبی ایجاد می شود که بیماری را آشکار می سازد. این موضوع اساس به وجود آمدن تست ورزش است.
از تست ورزش علاوه بر تشخیص تنگی کرونر، در بیماران تشخیص داده شده نیز برای تعیین سطح فعالیت قابل تحمل بیمار استفاده می شود و همچنین بعد از آنفارکتوس قلبی برای سنجش میزان تحمل قلب به کار می رود.
تست ورزش چگونه انجام میشود؟
بیمار در حالی که به طور مداوم نوار قلب، فشار خون و ضربان قلبش ثبت می شود روی یک دستگاه تردمیل راه می رود.
به تدریج سرعت دستگاه اضافه میشود, اگر بیمار بتواند تا حد نهایی ضربان مجاز قلبی خود فعالیت کرده و دچار مشکل نشود تست قطع می شود و این به مفهوم منفی بودن تست و سلامت فرد است اما در صورتی که تغییراتی خاص در نوار قلب یا فشار خون در حین تست ورزش ایجاد شود تشخیص تنگی رگ های کرونری داده می شود.
حد نهایی ضربان مجاز قلب مساوی با (سن ـ ۲۲۰) ضرب در ۰/۸۵به عبارتی در یک فرد ۴۰ ساله این عدد برابر با ۱۵۳ است: ۱۵۳= ۸۵/۰ × (۴۰ ـ ۲۲۰) و به همین ترتیب حد نهایی ضربان مجاز قلب برای فرد ۶۰ ساله برابر ۱۳۶ خواهد شد.
از این فرمول در بررسی فشار وارد شده به قلب در حین ورزش نیز می توان استفاده کرد.
به عنوان مثال اگر حین کوهنوردی، ضربان قلب یک کوهنورد ۴۰ ساله بیش از ۱۵۳ بود به معنای فشار زیاد به قلب بوده و او باید حرکتش را آرام تر کند.
در صورتی که به هر دلیل بیمار قادر به ورزش نباشد برای ایجاد فشار به قلب می توان از داروها کمک گرفت.
بعد از تزریق برخی از داروها در صورتی که رگ های کرونری دچار تنگی باشند، تغییراتی در قلب ایجاد می شود که با استفاده از اکوکاردیوگرافی یا اسکن هسته ای قابل تشخیص است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
08 Jan, 11:22
آب و هوای #قله_توچال در تاریخ 20 و 21 دی ماه
پنجشنبه افتابی
سرعت باد 5
دمای هوا 9_
دمای حسی 9_
جمعه آفتابی
سرعت باد 10
دمای هوا 9 _
دمای حسی 13_
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پنجشنبه افتابی
سرعت باد 5
دمای هوا 9_
دمای حسی 9_
جمعه آفتابی
سرعت باد 10
دمای هوا 9 _
دمای حسی 13_
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
08 Jan, 11:15
تصویرامروز۱۹ دیماه پناهگاه خدمت دوستداران پلنگچال .
📸آقای اطهری
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
📸آقای اطهری
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
08 Jan, 07:49
دلایل شایعی که سبب بیخوابی خواهند شد!
◽️عوامل روانی فیزیولوژیک: ناشی از سن، استرس و تغییرات عاطفی. بی خوابی روانی فیزیولوژیکی معمولاً زمانی دیده می شود که بیمار بیش از حد نگران ناتوانی خود در خوابیدن در تمام طول شب است و خطر بی خوابی شبانه را افزایش می دهد. معمولا در نتیجه زمان خواب کوتاه، خستگی در طول روز و تحریک پذیری وجود دارد.
◽️عوامل ارگانیک: از دست دادن خواب به دلیل بیماری ها و اختلالات دیگر مانند بیماری قلبی، آسم، خروپف، آپنه انسدادی خواب و غیره. سایر اختلالات پزشکی شامل مواردی هستند که باعث درد می شوند مانند آرتریت، زخم معده، و پارکینسونیسم.
◽️اختلالات روانپزشکی: از دست دادن خواب به دلیل وجود مشکلات روانپزشکی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی و ...
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
◽️عوامل روانی فیزیولوژیک: ناشی از سن، استرس و تغییرات عاطفی. بی خوابی روانی فیزیولوژیکی معمولاً زمانی دیده می شود که بیمار بیش از حد نگران ناتوانی خود در خوابیدن در تمام طول شب است و خطر بی خوابی شبانه را افزایش می دهد. معمولا در نتیجه زمان خواب کوتاه، خستگی در طول روز و تحریک پذیری وجود دارد.
◽️عوامل ارگانیک: از دست دادن خواب به دلیل بیماری ها و اختلالات دیگر مانند بیماری قلبی، آسم، خروپف، آپنه انسدادی خواب و غیره. سایر اختلالات پزشکی شامل مواردی هستند که باعث درد می شوند مانند آرتریت، زخم معده، و پارکینسونیسم.
◽️اختلالات روانپزشکی: از دست دادن خواب به دلیل وجود مشکلات روانپزشکی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلال دوقطبی و ...
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
08 Jan, 06:39
🍁🍂
در،نبندیم به نور
در،نبندیم به آرامش پُر مهرِ نسیم
دیکته کنیم این حرف را:
"خدا با ما است"
دلت به خدا قرص باشه🌹
امروزتون به رنگ آرامش
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
در،نبندیم به نور
در،نبندیم به آرامش پُر مهرِ نسیم
دیکته کنیم این حرف را:
"خدا با ما است"
دلت به خدا قرص باشه🌹
امروزتون به رنگ آرامش
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
07 Jan, 18:38
در ازای هرکسی که فکر میکنه تو خیلی ساکتی، یک نفر هست که فکر میکنه تو شنونده خوبی هستی.
به ازای هرکسی که فکر میکنه تو وابسته‌ای، یک نفر هست که فکر میکنه چقدر خوبه که تو اینقدر به دیگران اهمیت میدی.
به ازای هرکسی که فکر میکنه تو چقدر عجیبی، یه نفر هست که فکر میکنه تو چقدر شجاعی که خودت هستی
به ازای هرکسی که فکر میکنه تو خیلی حساسی، یه نفر هست که بهت احترام میزاره که برای احساساتت ارزش قائلی.
چیزی که ممکنه از نظر یک نفر ویژگی منفی به حساب بیاد، از نظر فرد دیگه‌ای یه توانایی خارق‌العاده هست.
اجازه نده نظرات منفی دیگران، تو رو تبدیل به چیزی کنن که نیستی.
تو همینجوری که هستی با ارزشی ♥️
شبتون در پناه خدا .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
به ازای هرکسی که فکر میکنه تو وابسته‌ای، یک نفر هست که فکر میکنه چقدر خوبه که تو اینقدر به دیگران اهمیت میدی.
به ازای هرکسی که فکر میکنه تو چقدر عجیبی، یه نفر هست که فکر میکنه تو چقدر شجاعی که خودت هستی
به ازای هرکسی که فکر میکنه تو خیلی حساسی، یه نفر هست که بهت احترام میزاره که برای احساساتت ارزش قائلی.
چیزی که ممکنه از نظر یک نفر ویژگی منفی به حساب بیاد، از نظر فرد دیگه‌ای یه توانایی خارق‌العاده هست.
اجازه نده نظرات منفی دیگران، تو رو تبدیل به چیزی کنن که نیستی.
تو همینجوری که هستی با ارزشی ♥️
شبتون در پناه خدا .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
07 Jan, 14:03
برخی #عوامل #مختل_کننده تمرکز در #کوهنوردی
نقش و جایگاه تمرکز در موفقیت ورزشکاران غیر قابل انکار است، اما برخی ورزش‌ها همانند کوهنوردی، سنگنوردی، یخنوردی و امثال آن هستند که تمرکز در آنها نقش بسیار چشمگیری دارد زیرا کوچکترین غفلت میتواند به قیمت جان ورزشکار تمام شود و به عبارتی ممکن است اولین اشتباه، آخرین اشتباه آنان باشد.
در اینجا به چند عامل که موجب اخلال در تمرکز شما میشوند اشاره می‌کنیم.
@palangchalcamp
1- تمرکز بیش از حد روی مهارت های آموخته شده
جایگاه مهارتهای فنی آموخته شده توسط شما، ذهن و ضمیر ناخودآگاه شماست. تمرین کافی و قبلی روی این مهارت‌ها موجب میشود تا آنها در مواقع لزوم خود بخود از حالت بالقوه به حالت بالفعل تبدیل شوند. تمرکز و توجه بیش از حد روی این توانایی‌های فنی میتواند با انجام حرکات فنی بصورت ماشینی، توجه و تمرکز شما روی سایر عوامل جانبی و محیطی را از بین ببرد.
2- توجه بیش از حد روی احساسات داخلی و خستگی
هرچند شما باید بصورت دائمی احساسات داخلی خود را مدنظر داشته باشید اما یکی از مهمترین توانایی‌های ورزشکاران حرفه‌ای قابلیت ذهنی و روانی برای جدا شدن از احساس خستگی ناشی از فعالیت شدید و نیز مدیریت چنین لحظاتی است، در آن صورت شما میتوانید با غلبه ذهنی بر احساس خستگی به آنچه دست نیافتنی به نظر می‌رسد، دست یابید.
3- درگیری با گفتگوهای درونی منفی
گفتگوی درونی یکی از ویژگیهای همیشگی و بارز انسان میباشد، هرچند در بسیاری از موارد این گفتگوی درونی خوشایند نیست. گفتگوهای درونی منفی قدرت مخرب بسیاری در نابودی اجرای برنامه شما دارند. بنابراین سعی کنید تا با جایگزینی گفتگوهای مثبت در خصوص خود و نحوه فعالیت خود، موجب پیشرفت در اجای برنامه و افزایش تمرکز خود شوید.
4- تمرکز و توجه به گذشته
یکی از رازهای طلایی موفقیت در ورزش، تمرکز روی لحظه "حال" میباشد. توجه و تمرکز بر گذشته، شکست‌ها و نکات منفی آن روی اجرای برنامه شما تاثیر بسیار منفی دارد.
5- تمرکز و توجه بر آینده
توجه بیش از حد به آینده میتواند با ایجاد حس اضطراب و نگرانی تاثیر منفی بر اجرای برنامه شما داشته باشد.پلنگچال بنابراین با دوری از تفکر نتیجه‌گرا و تمرکز بر زمان حال میتوانید موجب پیشرفت اجرای برنامه خود شوید.
6- حواس‌پرتی دیداری و شنیداری
در عصری زندگی می‌کنیم که حواس‌پرتی یکی از ویژگیهای آن است؛ بویژه تکنولوژی و وسایل ارتباط جمعی به این حواس‌پرتی ما دامن می‌زند. با این وضع، کسب وضعیت آرام و متمرکز در لحظه فعالیت و صعود امر ساده‌ای نیست.
به این منظور باید تمام عوامل برهم زننده تمرکز خود را در هنگام فعالیت مانند موزیک با صدای بلند، استفاده و چک کردن دائم گوشی و مانند اینها را حذف کنید.
#توجه داشته باشید که افزایش قدرت تمرکز شما به عوامل پیش از شروع فعالیت ورزشی نیز مرتبط است، مثلا کاهش استفاده از تلوزیون، موبایل و سایر انواع عوامل برهم‌زننده تمرکز در طول هفته و پبیش از صعود و تمرین، نقش بسیار بسزایی در کیفیت تمرکز شما در هنگام اجرای برنامه
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
نقش و جایگاه تمرکز در موفقیت ورزشکاران غیر قابل انکار است، اما برخی ورزش‌ها همانند کوهنوردی، سنگنوردی، یخنوردی و امثال آن هستند که تمرکز در آنها نقش بسیار چشمگیری دارد زیرا کوچکترین غفلت میتواند به قیمت جان ورزشکار تمام شود و به عبارتی ممکن است اولین اشتباه، آخرین اشتباه آنان باشد.
در اینجا به چند عامل که موجب اخلال در تمرکز شما میشوند اشاره می‌کنیم.
@palangchalcamp
1- تمرکز بیش از حد روی مهارت های آموخته شده
جایگاه مهارتهای فنی آموخته شده توسط شما، ذهن و ضمیر ناخودآگاه شماست. تمرین کافی و قبلی روی این مهارت‌ها موجب میشود تا آنها در مواقع لزوم خود بخود از حالت بالقوه به حالت بالفعل تبدیل شوند. تمرکز و توجه بیش از حد روی این توانایی‌های فنی میتواند با انجام حرکات فنی بصورت ماشینی، توجه و تمرکز شما روی سایر عوامل جانبی و محیطی را از بین ببرد.
2- توجه بیش از حد روی احساسات داخلی و خستگی
هرچند شما باید بصورت دائمی احساسات داخلی خود را مدنظر داشته باشید اما یکی از مهمترین توانایی‌های ورزشکاران حرفه‌ای قابلیت ذهنی و روانی برای جدا شدن از احساس خستگی ناشی از فعالیت شدید و نیز مدیریت چنین لحظاتی است، در آن صورت شما میتوانید با غلبه ذهنی بر احساس خستگی به آنچه دست نیافتنی به نظر می‌رسد، دست یابید.
3- درگیری با گفتگوهای درونی منفی
گفتگوی درونی یکی از ویژگیهای همیشگی و بارز انسان میباشد، هرچند در بسیاری از موارد این گفتگوی درونی خوشایند نیست. گفتگوهای درونی منفی قدرت مخرب بسیاری در نابودی اجرای برنامه شما دارند. بنابراین سعی کنید تا با جایگزینی گفتگوهای مثبت در خصوص خود و نحوه فعالیت خود، موجب پیشرفت در اجای برنامه و افزایش تمرکز خود شوید.
4- تمرکز و توجه به گذشته
یکی از رازهای طلایی موفقیت در ورزش، تمرکز روی لحظه "حال" میباشد. توجه و تمرکز بر گذشته، شکست‌ها و نکات منفی آن روی اجرای برنامه شما تاثیر بسیار منفی دارد.
5- تمرکز و توجه بر آینده
توجه بیش از حد به آینده میتواند با ایجاد حس اضطراب و نگرانی تاثیر منفی بر اجرای برنامه شما داشته باشد.پلنگچال بنابراین با دوری از تفکر نتیجه‌گرا و تمرکز بر زمان حال میتوانید موجب پیشرفت اجرای برنامه خود شوید.
6- حواس‌پرتی دیداری و شنیداری
در عصری زندگی می‌کنیم که حواس‌پرتی یکی از ویژگیهای آن است؛ بویژه تکنولوژی و وسایل ارتباط جمعی به این حواس‌پرتی ما دامن می‌زند. با این وضع، کسب وضعیت آرام و متمرکز در لحظه فعالیت و صعود امر ساده‌ای نیست.
به این منظور باید تمام عوامل برهم زننده تمرکز خود را در هنگام فعالیت مانند موزیک با صدای بلند، استفاده و چک کردن دائم گوشی و مانند اینها را حذف کنید.
#توجه داشته باشید که افزایش قدرت تمرکز شما به عوامل پیش از شروع فعالیت ورزشی نیز مرتبط است، مثلا کاهش استفاده از تلوزیون، موبایل و سایر انواع عوامل برهم‌زننده تمرکز در طول هفته و پبیش از صعود و تمرین، نقش بسیار بسزایی در کیفیت تمرکز شما در هنگام اجرای برنامه
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
07 Jan, 12:17
طوفان برف و یخ منطقه‌ی مرگ هیمالیا
کمپ ۴ اورست در ارتفاع ۷۹۵۰ متری کمی مانده به منطقه‌ی مرگ
شما اینجا در لبه ی جو هستید و از این حیث این مکان بسیار شبیه به کره ماه میماند.رنگ آسمان آبی تیره است. اگر کمی دیگر بالاتر بروید سایر غولهای ۸۰۰۰ متری هیمالیا مثل گانگچنجونگاه،لوتسه و ماکالو را خواهید دید
کوهنوردان کمپ چهار اورست در چادرها در حال استراحتند و کمتر با هم حرف میزنند.سعی میکنند کمی بخوابند تا برای آخرین مرحله صعود به قله اورست در اواخر شب و صبح روز بعد آماده شوند.مسیر قله شیب دار و تاریک است.منطقه موسوم به منطقه مرگ است وکوهنوردان در ۴۸ ساعت آینده فقط به بقایشان فکر میکنند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
کمپ ۴ اورست در ارتفاع ۷۹۵۰ متری کمی مانده به منطقه‌ی مرگ
شما اینجا در لبه ی جو هستید و از این حیث این مکان بسیار شبیه به کره ماه میماند.رنگ آسمان آبی تیره است. اگر کمی دیگر بالاتر بروید سایر غولهای ۸۰۰۰ متری هیمالیا مثل گانگچنجونگاه،لوتسه و ماکالو را خواهید دید
کوهنوردان کمپ چهار اورست در چادرها در حال استراحتند و کمتر با هم حرف میزنند.سعی میکنند کمی بخوابند تا برای آخرین مرحله صعود به قله اورست در اواخر شب و صبح روز بعد آماده شوند.مسیر قله شیب دار و تاریک است.منطقه موسوم به منطقه مرگ است وکوهنوردان در ۴۸ ساعت آینده فقط به بقایشان فکر میکنند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
07 Jan, 10:28
چیتای معمولی در کنارِ شاه چیتا (یک ژن مغلوبِ بسیار نادر)
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
07 Jan, 05:59
♦️وضعیت فعلی آلودگی شهر تهران از نگاه شبکه تلویزیونی msn
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
07 Jan, 05:07
بهترین حرکت برای مهره های کمر ...
و مناسب برای کوهنوردانی که کوله کشی های سنگین دارند .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
و مناسب برای کوهنوردانی که کوله کشی های سنگین دارند .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
07 Jan, 04:58
در ادبيات آلمانی واژه‌ای هست،
به اسم "fernweh"
به معنای «احساس دلتنگی برای جايی كه هيچوقت نبودی و نرفتی»
روز تون بخیر🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
به اسم "fernweh"
به معنای «احساس دلتنگی برای جايی كه هيچوقت نبودی و نرفتی»
روز تون بخیر🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
06 Jan, 18:43
🔺خواص آب قلم گوسفند
🔸آب قلم مقوی و خونساز است و برای مشکلات #مفاصل و #استخوان .
🔸در صورتی که غلیظ و پرمایه باشد دیر هضم است و برای معده‌های ضعیف، هضم آن با دشواری انجام خواهد شد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
🔸آب قلم مقوی و خونساز است و برای مشکلات #مفاصل و #استخوان .
🔸در صورتی که غلیظ و پرمایه باشد دیر هضم است و برای معده‌های ضعیف، هضم آن با دشواری انجام خواهد شد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
06 Jan, 18:39
آیا می دانید در سراسر جهان، سالانه حدود ۴/۵ تریلیون فیلتر سیگار ریخته می شود؟!🤦♀
سیاره ما زیرسیگاری نیست😔
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
سیاره ما زیرسیگاری نیست😔
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
06 Jan, 17:23
@palangchalcamp
"رازهای کوهنوردی"
👇👇👇
۱- ارتباط با خود:
کوهنورد باید این توانایی را داشته باشد که با خودش ارتباط برقرار کند و این ارتباط را حفظ کرده و از دست ندهد ؛ به این معنی که از نقاط قوت و توانایی هایش برآورد صحیحی داشته باشد و به خصوص نقاط ضعف خود را بشناسد .
داشتن ارتباط صادقانه با خود یکی از اصولی است که از افتادن به دام اعتماد به نفس کاذب و از طرف دیگر خود کم‌‌بینی جلوگیری می کند
۲- ارتباط با دیگران:
کوهنورد موفق کسی است که بتواند با دیگران اعم از کوهنورد و غیر کوهنورد از جمله بومیان مناطق کوهستانی ارتباط صحیحی داشته باشد ل. منزوی بودن کوهنورد حداقل ضرری که دارد آنست که دیگران نمی توانند از تجربیات او استفاده کنند . از طرف دیگر در ارتباط با دیگران است که انسان می تواند به شناخت واقعی و بهتری از خود دست یابد .
بدیهی است که ارتباط درست با همنوردان در یک برنامه نقش به سزایی در پیشبرد برنامه دارد و برعکس آن میتواند آسیب‌های جبران ناپذیری وارد آورد .برآورد ناصحیح از جایگاه خود که مخصوصا در پی بعضی موفقیت ها بدست می آید و بدنبال آن احساس بی‌نیازی از دیگران برهم زننده این ارتباط است
3- ارتباط با کوهستان:
یکی از مواردی که نقش بسزایی در ادامه فعالیت کوهنورد در طی سالها می تواند داشته باشد ارتباط با کوهستان است .
کوهنوردان قدیمی خودآگاه و ناخوآگاه ارتباط خاصی با و برقرار می کنند ، چرا که مسیرهای مختلف در اثر گذشت زمان و استمرار فعالیت سرشار از خاطرات تلخ و شیرین برای آنها می باشد ؛ چشمه ها ، سنگ ها و عوارض خاص منطقه مثل دروازه های ارتباطی برای آنان عمل می کنند که با یاد آوردن آنها ، ارتباط شان با کوهستان برقرار می گردد .
آن زمان که کوهنورد شرف حضور در قله ها را می یابد با یاد آوردن بزرگانی که در گذشته در آن مکان بوده‌اند ، در حقیقت ارتباطی عمیق ایجاد می کند که که کمترین فایده آن زدوده شدن غرور کاذب و خود بزرگ بینی ها خواهد بود .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
"رازهای کوهنوردی"
👇👇👇
۱- ارتباط با خود:
کوهنورد باید این توانایی را داشته باشد که با خودش ارتباط برقرار کند و این ارتباط را حفظ کرده و از دست ندهد ؛ به این معنی که از نقاط قوت و توانایی هایش برآورد صحیحی داشته باشد و به خصوص نقاط ضعف خود را بشناسد .
داشتن ارتباط صادقانه با خود یکی از اصولی است که از افتادن به دام اعتماد به نفس کاذب و از طرف دیگر خود کم‌‌بینی جلوگیری می کند
۲- ارتباط با دیگران:
کوهنورد موفق کسی است که بتواند با دیگران اعم از کوهنورد و غیر کوهنورد از جمله بومیان مناطق کوهستانی ارتباط صحیحی داشته باشد ل. منزوی بودن کوهنورد حداقل ضرری که دارد آنست که دیگران نمی توانند از تجربیات او استفاده کنند . از طرف دیگر در ارتباط با دیگران است که انسان می تواند به شناخت واقعی و بهتری از خود دست یابد .
بدیهی است که ارتباط درست با همنوردان در یک برنامه نقش به سزایی در پیشبرد برنامه دارد و برعکس آن میتواند آسیب‌های جبران ناپذیری وارد آورد .برآورد ناصحیح از جایگاه خود که مخصوصا در پی بعضی موفقیت ها بدست می آید و بدنبال آن احساس بی‌نیازی از دیگران برهم زننده این ارتباط است
3- ارتباط با کوهستان:
یکی از مواردی که نقش بسزایی در ادامه فعالیت کوهنورد در طی سالها می تواند داشته باشد ارتباط با کوهستان است .
کوهنوردان قدیمی خودآگاه و ناخوآگاه ارتباط خاصی با و برقرار می کنند ، چرا که مسیرهای مختلف در اثر گذشت زمان و استمرار فعالیت سرشار از خاطرات تلخ و شیرین برای آنها می باشد ؛ چشمه ها ، سنگ ها و عوارض خاص منطقه مثل دروازه های ارتباطی برای آنان عمل می کنند که با یاد آوردن آنها ، ارتباط شان با کوهستان برقرار می گردد .
آن زمان که کوهنورد شرف حضور در قله ها را می یابد با یاد آوردن بزرگانی که در گذشته در آن مکان بوده‌اند ، در حقیقت ارتباطی عمیق ایجاد می کند که که کمترین فایده آن زدوده شدن غرور کاذب و خود بزرگ بینی ها خواهد بود .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
06 Jan, 07:24
یادگیری ساده و آسان حرکت پشت پا
مناسب برای فرود کوهنوردان .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
مناسب برای فرود کوهنوردان .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
06 Jan, 07:23
از زبان پرورش دهنده ی حیوانات
باز هم توصيه من باب غذا دادن به حیوانات ....
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
باز هم توصيه من باب غذا دادن به حیوانات ....
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
06 Jan, 04:27
🌈اگر ماندنتان حالِ حتی یک نفر را خوب خواهد کرد، بمانید؛
اگر خندیدنتان لبهای حتی یک نفر را می خنداند، بخندید؛
اگر رفتنتان باری از دوشِ حتی یک نفر بر خواهد داشت، بروید؛
اگر نوشتنتان برای حتی یک نفر زیباست، بنویسید؛
اگر صدایتان برای حتی یک نفر دلنشین است، حرف بزنید.
من به شما قول می دهم که حتی با یک گل، بهار خواهد شد.🌸🍃
صبح تون زیبا 🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
اگر خندیدنتان لبهای حتی یک نفر را می خنداند، بخندید؛
اگر رفتنتان باری از دوشِ حتی یک نفر بر خواهد داشت، بروید؛
اگر نوشتنتان برای حتی یک نفر زیباست، بنویسید؛
اگر صدایتان برای حتی یک نفر دلنشین است، حرف بزنید.
من به شما قول می دهم که حتی با یک گل، بهار خواهد شد.🌸🍃
صبح تون زیبا 🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
29 Dec, 17:21
@palangchalcamp
#استرس چه بلایی سر ما می آورد؟
1. گرفتگی عضلات
وقتی استرس دارید، بدن تان به منیزیم احتیاج دارد تا به شل شدن عضلات کمک کند. اگر شما به صورت مداوم استرس دارید، میزان منیزیم بدن تان کم می شود و در نتیجه دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. برعکس، وقتی آرامش تان را حفظ کنید، گرفتگی عضلات تان کمتر خواهد شد و یا از بین خواهدرفت.
2.دور شدن اطرافیان
انسان های شاد، افراد شاد را به سمت زندگی خود جذب می کنند و باعث ایجاد محیطی پرنشاط می شوند. وقتی شما شروع به حفظ آرامش تان می کنید، خوشحال تر خواهید بود که این هم برای خودتان خوب است و هم برای خانواده و دوستان تان. این در حالی است که با استرس به صورت ناخودآگاه اطرافیان تان را از خود دور می کنید.
3.تاثیر بر درصد موفقیت
وقتی آرام هستید، ذهن تان قادر به پردازش بهتری است، کارهای روزانه را بهتر انجام می دهد و هر روز صبح زمان کمتری را صرف دوش گرفتن، آرایش و درست کردن موهای تان می کنید. زمانی که آشفته حال هستید، حتی حوصله ندارید به درستی لباس بپوشید. باید بدانید اتفاق های ناگوار همیشگی نیستند و وقتی آرامش دارید موفقیت تان در روز بیشتر خواهد بود.
4. اعتماد به نفس
یک فرد دارای اعتماد به نفس همیشه مورد توجه دیگران است. وقتی در زندگی تان به صلح و آرامش دست می یابید، موفق تر هستید و افرادی که اطراف تان هستند می خواهند بدانند راز موفقیت شما چیست؟
5.سردرد
سردردها اغلب به دلیل اضطراب ایجاد می شوند. اضطراب، مقدار قابل توجهی استرس را به بدن وارد می کند که می تواند منجر به سردرد شود. وقتی آرامش تان را حفظ می کنید، استرس کمتری به مغز وارد می کنید. اگر مستعد سردرد هستید، این موضوع به شما کمک خواهد کرد که باعث کمتر شدن و یا رفع کلی سردردتان شوید.
6. فعالیت های روده ای نامنظم
کمبود منیزیم در بدن باعث ایجاد یبوست می شود. وقتی فعالیت روده شما منظم I باشد تاثیر زیادی از همه جهات روی بدن دارد. وقتی تحت استرس قرار می گیرد، فعالیت روده شما نامنظم شده و در نتیجه دچار یبوست خواهید شد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
#استرس چه بلایی سر ما می آورد؟
1. گرفتگی عضلات
وقتی استرس دارید، بدن تان به منیزیم احتیاج دارد تا به شل شدن عضلات کمک کند. اگر شما به صورت مداوم استرس دارید، میزان منیزیم بدن تان کم می شود و در نتیجه دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. برعکس، وقتی آرامش تان را حفظ کنید، گرفتگی عضلات تان کمتر خواهد شد و یا از بین خواهدرفت.
2.دور شدن اطرافیان
انسان های شاد، افراد شاد را به سمت زندگی خود جذب می کنند و باعث ایجاد محیطی پرنشاط می شوند. وقتی شما شروع به حفظ آرامش تان می کنید، خوشحال تر خواهید بود که این هم برای خودتان خوب است و هم برای خانواده و دوستان تان. این در حالی است که با استرس به صورت ناخودآگاه اطرافیان تان را از خود دور می کنید.
3.تاثیر بر درصد موفقیت
وقتی آرام هستید، ذهن تان قادر به پردازش بهتری است، کارهای روزانه را بهتر انجام می دهد و هر روز صبح زمان کمتری را صرف دوش گرفتن، آرایش و درست کردن موهای تان می کنید. زمانی که آشفته حال هستید، حتی حوصله ندارید به درستی لباس بپوشید. باید بدانید اتفاق های ناگوار همیشگی نیستند و وقتی آرامش دارید موفقیت تان در روز بیشتر خواهد بود.
4. اعتماد به نفس
یک فرد دارای اعتماد به نفس همیشه مورد توجه دیگران است. وقتی در زندگی تان به صلح و آرامش دست می یابید، موفق تر هستید و افرادی که اطراف تان هستند می خواهند بدانند راز موفقیت شما چیست؟
5.سردرد
سردردها اغلب به دلیل اضطراب ایجاد می شوند. اضطراب، مقدار قابل توجهی استرس را به بدن وارد می کند که می تواند منجر به سردرد شود. وقتی آرامش تان را حفظ می کنید، استرس کمتری به مغز وارد می کنید. اگر مستعد سردرد هستید، این موضوع به شما کمک خواهد کرد که باعث کمتر شدن و یا رفع کلی سردردتان شوید.
6. فعالیت های روده ای نامنظم
کمبود منیزیم در بدن باعث ایجاد یبوست می شود. وقتی فعالیت روده شما منظم I باشد تاثیر زیادی از همه جهات روی بدن دارد. وقتی تحت استرس قرار می گیرد، فعالیت روده شما نامنظم شده و در نتیجه دچار یبوست خواهید شد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
29 Dec, 06:56
مزایای نوشیدن آب جوش در صبح و ناشتا.
بفرست برای بقیه تا بدونند!!
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
بفرست برای بقیه تا بدونند!!
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
29 Dec, 06:05
اکر مدام پشت سیستم نشسته‌ای و درد گردن داری و پشت کتفت دچار قوز هست این تمرینات برای شماست
هر تمرین رو در سه ست ۱۵ تکراری بزنید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
هر تمرین رو در سه ست ۱۵ تکراری بزنید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
29 Dec, 04:50
میگن پنجره دل آدمهای مهربون
رو بخدا باز میشه
از اون پنجره یاد ما هم باش.
الهی بهتر از اون چیزی ڪه
در ذهنتون هست خدا نصیبتون ڪنه.
صبح تون سلامت🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
رو بخدا باز میشه
از اون پنجره یاد ما هم باش.
الهی بهتر از اون چیزی ڪه
در ذهنتون هست خدا نصیبتون ڪنه.
صبح تون سلامت🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
28 Dec, 16:08
@palangchalcamp
اگه دنبال حال بهتری و می‌خوای دوپامین مغزت رو بالاتر ببری:
دوش آب سرد، خواب به اندازه کافی، ورزشی که عرقت رو در بیاره، موزیکی که از زمین بلندت کنه، تموم کردن یه کار کوچیک، نور خورشید اول صبح و خوردن غذاهای سرشار از تیروزین(مثل ماهی، بادام، تخم مرغ و...) رو جدی‌تر بگیر...
اگه به دنبال حس عشق و صمیمیتی و می‌خوای اکسی‌توسین مغزت رو بالا ببری:
بغل کردن عزیزان، گرفتن دست یار و معجزه بوسه، صحبت کردن با دوستان، قدردانی، کمک به دیگران، معاشقه و رابطه جنسی با شریک عاطفی، آشپزی با آدم‌هایی که دوستشون داری و نوازش حیوانات خانگی رو دست کم نگیر...
اگه به دنبال احساس آرامشی و می‌خوای سروتونین مغزت رو بالاتر ببری:
تنفس عمیق و شکمی، پیاده‌روی‌های عصرگاهی، ماساژ، وقت گذرونی تو طبیعت، ریلکس کردن با یه موزیک آروم، دیدن و خوندن چیزهای خنده‌دار، خوردن به اندازه کافی کربوهیدراتها، پروتئین‌ها رو فراموش نکن...
اگه به دنبال کاهش ناراحتی و دردی و می‌خوای اندورفین مغزت رو بالاتر ببری؛
حمام داغ، مدیتیشن، تکون دادن بدن با رقص و حرکت، پخش رایحه آرام‌بخش تو فضای خونه، خوردن کمی شکلات و کاکائو، تجربه سونا و حمام بخار، بگو و بخند با رفقا و دور شدن از استرسورها رو امتحان کن.
اگه به دنبال کاهش استرسی و می‌خوای سطح کورتیزول‌ت رو پایین‌تر بیاری:
از معجزه نوشتن، داشتن یه رفیق امن، یه وقت‌هایی بچه خودت بودن، گل و گیاه، شمردن ستاره‌ها، آواز خوندن، بو کردن سر و گردن نوزاد ویاد گرفتن مهارتهای زندگی غافل نشو…
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
اگه دنبال حال بهتری و می‌خوای دوپامین مغزت رو بالاتر ببری:
دوش آب سرد، خواب به اندازه کافی، ورزشی که عرقت رو در بیاره، موزیکی که از زمین بلندت کنه، تموم کردن یه کار کوچیک، نور خورشید اول صبح و خوردن غذاهای سرشار از تیروزین(مثل ماهی، بادام، تخم مرغ و...) رو جدی‌تر بگیر...
اگه به دنبال حس عشق و صمیمیتی و می‌خوای اکسی‌توسین مغزت رو بالا ببری:
بغل کردن عزیزان، گرفتن دست یار و معجزه بوسه، صحبت کردن با دوستان، قدردانی، کمک به دیگران، معاشقه و رابطه جنسی با شریک عاطفی، آشپزی با آدم‌هایی که دوستشون داری و نوازش حیوانات خانگی رو دست کم نگیر...
اگه به دنبال احساس آرامشی و می‌خوای سروتونین مغزت رو بالاتر ببری:
تنفس عمیق و شکمی، پیاده‌روی‌های عصرگاهی، ماساژ، وقت گذرونی تو طبیعت، ریلکس کردن با یه موزیک آروم، دیدن و خوندن چیزهای خنده‌دار، خوردن به اندازه کافی کربوهیدراتها، پروتئین‌ها رو فراموش نکن...
اگه به دنبال کاهش ناراحتی و دردی و می‌خوای اندورفین مغزت رو بالاتر ببری؛
حمام داغ، مدیتیشن، تکون دادن بدن با رقص و حرکت، پخش رایحه آرام‌بخش تو فضای خونه، خوردن کمی شکلات و کاکائو، تجربه سونا و حمام بخار، بگو و بخند با رفقا و دور شدن از استرسورها رو امتحان کن.
اگه به دنبال کاهش استرسی و می‌خوای سطح کورتیزول‌ت رو پایین‌تر بیاری:
از معجزه نوشتن، داشتن یه رفیق امن، یه وقت‌هایی بچه خودت بودن، گل و گیاه، شمردن ستاره‌ها، آواز خوندن، بو کردن سر و گردن نوزاد ویاد گرفتن مهارتهای زندگی غافل نشو…
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
28 Dec, 14:49
لطفا ورزش کردنتان را متوقف نکنید.
متوقف كردن ورزش، چه آثاري بر روی بدنتان خواهد داشت؟
احتمالا شما هم به دلایل مختلفي مثل بي انگيزه شدن، مهماني هاي پشت هم، صدمه و آسيب و يا تداخل برنامه هايتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ايجاد وقفه نماييد. چنین شرایطی آن هم در حالیکه قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد.
1.ترك ورزش به مدت چند روز
چند روز ورزش نکردن آسیب زيادي به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازي بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قویتر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.
@palangchalcamp
2.یک هفته
به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلاني، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنين شرايطي، برای نگهداري و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی میکند ولی اگر دوباره به تمرینات منظمتان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهي در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه میتوانید عضلات‌تان را به فرم قبلي برگردانید.
3.چند هفته
تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامين سوخت سلولي را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سريع خسته مي کند.
4.یک ماه
درصد قابل توجهي از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدنتان اضافه میشود. ممکن است بیشتر از پيش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برايتان به یک چالش تبدیل شود.
5.چند ماه
سوخت و ساز بدنتان كند و تنبل میشود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجهٓ کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ريه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.
6.یک سال
علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی كند و تنبل، اكنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظير فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بیخوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برايتان نخواهد شد. شما میتوانید با کم کردن کالری غذا نیز وزنتان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری ضروري و حیاتی است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
متوقف كردن ورزش، چه آثاري بر روی بدنتان خواهد داشت؟
احتمالا شما هم به دلایل مختلفي مثل بي انگيزه شدن، مهماني هاي پشت هم، صدمه و آسيب و يا تداخل برنامه هايتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ايجاد وقفه نماييد. چنین شرایطی آن هم در حالیکه قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد.
1.ترك ورزش به مدت چند روز
چند روز ورزش نکردن آسیب زيادي به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازي بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قویتر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.
@palangchalcamp
2.یک هفته
به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلاني، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنين شرايطي، برای نگهداري و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی میکند ولی اگر دوباره به تمرینات منظمتان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهي در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه میتوانید عضلات‌تان را به فرم قبلي برگردانید.
3.چند هفته
تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامين سوخت سلولي را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سريع خسته مي کند.
4.یک ماه
درصد قابل توجهي از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدنتان اضافه میشود. ممکن است بیشتر از پيش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برايتان به یک چالش تبدیل شود.
5.چند ماه
سوخت و ساز بدنتان كند و تنبل میشود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجهٓ کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ريه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.
6.یک سال
علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی كند و تنبل، اكنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظير فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بیخوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برايتان نخواهد شد. شما میتوانید با کم کردن کالری غذا نیز وزنتان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری ضروري و حیاتی است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
28 Dec, 10:07
مدل جدید هوش مصنوعی میتواند زبان گیاهان را ترجمه کند
یک مدل پیشگام مبتنی بر هوش مصنوعی که میتواند توالی‌ها و الگوهای ساختاری زبان ژنتیکی گیاهان را درک کند، طی یک همکاری بین پژوهشگران انگلیسی ساخته شده است.
پژوهشگران هنگام ساخت این مدل پیشگام از روشی پیروی کردند که در آن مدل‌های هوش مصنوعی مانند «چت‌جی‌پی‌تی»(ChatGPT) برای درک زبان انسان آموزش می‌بینند.
مدل هوش مصنوعی با مطالعه اطلاعات آران‌ای به‌دست‌آمده از گونه‌های گیاهی در سرتاسر جهان، زبان گیاهان را آموخت تا یک دید جامع را از نحوه عملکرد آران‌ای در سراسر قلمرو گیاهی به دست بیاورد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
یک مدل پیشگام مبتنی بر هوش مصنوعی که میتواند توالی‌ها و الگوهای ساختاری زبان ژنتیکی گیاهان را درک کند، طی یک همکاری بین پژوهشگران انگلیسی ساخته شده است.
پژوهشگران هنگام ساخت این مدل پیشگام از روشی پیروی کردند که در آن مدل‌های هوش مصنوعی مانند «چت‌جی‌پی‌تی»(ChatGPT) برای درک زبان انسان آموزش می‌بینند.
مدل هوش مصنوعی با مطالعه اطلاعات آران‌ای به‌دست‌آمده از گونه‌های گیاهی در سرتاسر جهان، زبان گیاهان را آموخت تا یک دید جامع را از نحوه عملکرد آران‌ای در سراسر قلمرو گیاهی به دست بیاورد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
28 Dec, 06:47
ویتامین D خود را در سطح بالا نگه دارید تا بیشتر عمر کنید!
🔹کسانی که سطح ویتامین D در خون آنها بالا باشد کمتر سرما میخورند و کمتر به عفونت دستگاه تنفسی دچار میشوند ! این نتایج در حالی حاصل شده که اکثر زنان ایرانی دچار کمبود شدید ویتامین D هستند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
🔹کسانی که سطح ویتامین D در خون آنها بالا باشد کمتر سرما میخورند و کمتر به عفونت دستگاه تنفسی دچار میشوند ! این نتایج در حالی حاصل شده که اکثر زنان ایرانی دچار کمبود شدید ویتامین D هستند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
28 Dec, 06:47
@palangchalcamp
اِوِرست هنوز هم قد میکشد
مدت‌های مدید است که رشد قله اورست توجه ماجراجویان و دانشمندان را به خود جلب کرده است. پژوهشی که به‌تازگی انجام شده عامل شگفت‌انگیزی را نشان میدهد که باعث رشد مداوم مرتفع‌ترین کوه جهان میشود و فهم ما از فرآیندهای زمین‌شناسی را به چالش میکشد.
پژوهشگران پدیده‌ای را شناسایی کرده‌اند که به نام «بازگشت ایزواستاتیک» شناخته میشود. پدیده بازگشت ایزواستاتیک زمانی رخ میدهد که وزن بالایی پوسته زمین به دلیل از دست دادن جرم، کاهش می‌یابد.
در این حالت، گوشته زمین که زیر پوسته قرار دارد، فشار بیشتری وارد میکند و پوسته به سمت بالا حرکت میکند؛ در نتیجه، ارتفاع کوه‌ها افزایش می‌یابد. این پدیده تا ۵۰ متر (۱۶۴ فوت) به ارتفاع اورست افزوده است.
سامانه‌های رودخانه آرون و کوسی بازیگران اصلی این رقص زمین‌شناسی هستند.
این رودخانه‌ها با حفر تنگه‌های وسیع در زمین‌های اطراف، فرسایش ایجاد کرده و میلیاردها تُن زمین را با خود برده‌اند. این فرسایش، بار روی پوسته زمین را سبک میکند و باعث ایجاد اثر بازگشت ایزواستاتیک و قد کشیدن قله اورست میشود.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
اِوِرست هنوز هم قد میکشد
مدت‌های مدید است که رشد قله اورست توجه ماجراجویان و دانشمندان را به خود جلب کرده است. پژوهشی که به‌تازگی انجام شده عامل شگفت‌انگیزی را نشان میدهد که باعث رشد مداوم مرتفع‌ترین کوه جهان میشود و فهم ما از فرآیندهای زمین‌شناسی را به چالش میکشد.
پژوهشگران پدیده‌ای را شناسایی کرده‌اند که به نام «بازگشت ایزواستاتیک» شناخته میشود. پدیده بازگشت ایزواستاتیک زمانی رخ میدهد که وزن بالایی پوسته زمین به دلیل از دست دادن جرم، کاهش می‌یابد.
در این حالت، گوشته زمین که زیر پوسته قرار دارد، فشار بیشتری وارد میکند و پوسته به سمت بالا حرکت میکند؛ در نتیجه، ارتفاع کوه‌ها افزایش می‌یابد. این پدیده تا ۵۰ متر (۱۶۴ فوت) به ارتفاع اورست افزوده است.
سامانه‌های رودخانه آرون و کوسی بازیگران اصلی این رقص زمین‌شناسی هستند.
این رودخانه‌ها با حفر تنگه‌های وسیع در زمین‌های اطراف، فرسایش ایجاد کرده و میلیاردها تُن زمین را با خود برده‌اند. این فرسایش، بار روی پوسته زمین را سبک میکند و باعث ایجاد اثر بازگشت ایزواستاتیک و قد کشیدن قله اورست میشود.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
28 Dec, 05:18
🟣 تمریناتی برای شکم و پهلو
در منزل و باشگاه ❗️😍
تمرین سوم عضلات سرینی(باسن)
را هم درگیر می کند.
🔺3 ست 12-15 تکرار
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
در منزل و باشگاه ❗️😍
تمرین سوم عضلات سرینی(باسن)
را هم درگیر می کند.
🔺3 ست 12-15 تکرار
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
28 Dec, 04:05
یه جایی مولانا خیلی قشنگ میگه:
چو خدا بود پناهت چه خطر بود ز راهت
به فلک رسد کلاهت که سر همه سرانی🌱
صبح شنبه تون بخیر ❄
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
چو خدا بود پناهت چه خطر بود ز راهت
به فلک رسد کلاهت که سر همه سرانی🌱
صبح شنبه تون بخیر ❄
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
27 Dec, 17:28
🎥 می‌دونید تو کشورهای شمال اروپا، بچه‌ها رو بیرون از خونه می‌خوابانند؟ 😲 حتی زیر برف؟
این سنت عجیب و جالب تو کشورهایی مثل فنلاند، سوئد، و نروژ خیلی رایجه. اون‌ها معتقدند خوابیدن تو هوای تازه باعث میشه بچه‌ها بهتر بخوابند، سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشند، و کمتر سرما بخورند! 🌬❄️ جالبه بدونید که حتی جلوی رستوران‌ها و فروشگاه‌ها، کالسکه‌ها با بچه‌های خوابیده توشون صف کشیدن و این کار باعث شده که والدین با خیال راحت به کارهاشون برسند.
شاید عجیب باشه، ولی وقتی بدونید نتيجه اش سلامت و شادی بیشتری رو برای بچه‌ها آورده، حتی ممکنه خودتون هم بخواهید امتحانش کنید!
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
این سنت عجیب و جالب تو کشورهایی مثل فنلاند، سوئد، و نروژ خیلی رایجه. اون‌ها معتقدند خوابیدن تو هوای تازه باعث میشه بچه‌ها بهتر بخوابند، سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشند، و کمتر سرما بخورند! 🌬❄️ جالبه بدونید که حتی جلوی رستوران‌ها و فروشگاه‌ها، کالسکه‌ها با بچه‌های خوابیده توشون صف کشیدن و این کار باعث شده که والدین با خیال راحت به کارهاشون برسند.
شاید عجیب باشه، ولی وقتی بدونید نتيجه اش سلامت و شادی بیشتری رو برای بچه‌ها آورده، حتی ممکنه خودتون هم بخواهید امتحانش کنید!
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
27 Dec, 10:06
@palangchalcamp
👈🏿 دلایل گرفتگی عضلات در کوهنوردی
۱. منقبض ماندن طولانی عضله
در برنامه های کوهنوردی و طبیعت گردی؛ خیلی از وقت ها به دلیل کمبود فضا در چادر و کیسه خواب، به صورت نادرست می خوابیم. در این حالت ما ناخواسته باعث انقباض عضله ساق پا می شویم و در این حالت باقی می مانیم. بدین صورت که پنجه پا را به سمت پایین خم می کنیم و کمی هم خمیدگی در زانو ایجاد می شود. در این وضعیت در حالی که خوابیده اید، عضله پشت پای شما جمع و گلوله می شود. به این وضعیت، گرفتگی شبانه نیز می گویند و هرگاه به صورت طولانی در این موقعیت بمانید، دچار این گرفتگی می شوید که بیدار شدن با درد یکی از عوارض آن است.
۲. کمبود آب و دهیدراته شدن بدن
مصرف آب راه حل هر مشکلی است! در هیچ موقعیتی نباید بدن خودتان را دهیدراته کنید؛ مخصوصاً زمانی که کمپ کرده اید و احساس خستگی می کنید، قبل از خواب، بدون نوشیدن آب به کیسه خواب نروید! اگر این چنین شد، آماده تجربه درد عضلانی در فردای آن شب، باشید!
@palangchalcamp
۳. شدت تغییر دمای هوا
مراقب باشید؛ شوک دمایی به بدن تان ندهید! به این صورت که اگر در داخل چادر و کیسه خواب به دمای مطلوبی دست پیدا کردید، بی هوا با لباس کم، از آن ها خارج نشوید. در فضای باز، دما همیشه سردتر است؛ مخصوصاً در فصل زمستان. تغییر دمای ناگهانی، باعث سفت شدن عضلات می شود؛ به طوری که همان لحظه درد را در بدن احساس می کنید و متأسفانه به مرور بیشتر هم می شود. حتی ممکن است درد به حدی برسد که نتوانید فریادتان را کنترل کنید! پس مراقب باد، طوفان و هوای سرد ناگهانی باشید.
۴. کمبود اکسیژن
زمانی که فعالیت بدنی شدیدی انجام می دهیم، تنفس ما با میزان فعالیت هماهنگی ندارد. مخصوصاً اگر در ارتفاعات بالا باشید، بیشتر با این مساله مواجه هستید. در این وضعیت، اکسیژن کافی به بدن نمی رسد و تمام حرکات به سختی هرچه تمام تر انجام می گیرد. برای جلوگیری از این موضوع، تنفس عمیق و سریع، راه مناسبی برای جبران کمبود اکسیژن است که باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات نیز می شود.
۵. کمبود نمک یا سدیم
کمبود الکترولیت ها باعث اختلال در واکنش های عصبی بدن و بروز گرفتگی عضلانی می شود. نمک، یکی از موادی است که الکترولیت دارد، در نتیجه برای بدن خیلی ضروری است.
متأسفانه با تعریق زیاد، بدن مقدار زیادی سدیم یا همان نمک را از دست می دهد. در این مواقع، نوشیدنی های الکترولیت دار می توانند جایگزین نمک از دست رفته شوند. ایرانی ها همیشه میتوانند از نوشیدن دوغ بهره ببرند! اما حواس تان باشد بعد از مصرف این نوشیدنی، آب زیادی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
۶. کمبود کلسیم و پتاسیم
فقر کلسیم در خون، یکی از عوامل انقباض و انبساط عضلانی است که در نهایت درد و گرفتگی عضله را در پی دارد. پتاسیم هم جز الکترولیت هاست که نبودنش باعث گرفتگی عضله می شود.
اما جای نگرانی نیست، هر دوی این موارد با داشتن رژیم مناسب قابل حل شدن هستند. برای اینکه به کلسیم کافی دست پیدا کنید، مصرف فرآورده های لبنی را افزایش دهید. پتاسیم نیز در خرما، موز و حبوبات وجود دارد.از این موارد بیشتر استفاده کنید.
راه های #پیشگیری از گرفتگی عضلات مهم ترین اصل پیشگیری گرفتگی عضلات، بالا بردن مقاومت بدن است. با تقویت عضلات می شود تا حد زیادی از ایجاد این درد جلوگیری کرد و برای بالا بردن مقاومت،انجام تمرین کششی بهترین و ساده ترین گزینه است.
در هر ناحیه از بدن اگر دچار گرفتگی می شوید؛ بهتر است بطور تخصصی تمرینات مختص به آن را بیشتر انجام دهید. اگر قصد پیمایش دارید، به طور منظم روزی سه بار تمرین کششی کنید، حتی قبل از خواب یک کشش بسیار سبک را به بدن خودتان بدهید تا در هنگام اجرای برنامه به مشکل نخورید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
👈🏿 دلایل گرفتگی عضلات در کوهنوردی
۱. منقبض ماندن طولانی عضله
در برنامه های کوهنوردی و طبیعت گردی؛ خیلی از وقت ها به دلیل کمبود فضا در چادر و کیسه خواب، به صورت نادرست می خوابیم. در این حالت ما ناخواسته باعث انقباض عضله ساق پا می شویم و در این حالت باقی می مانیم. بدین صورت که پنجه پا را به سمت پایین خم می کنیم و کمی هم خمیدگی در زانو ایجاد می شود. در این وضعیت در حالی که خوابیده اید، عضله پشت پای شما جمع و گلوله می شود. به این وضعیت، گرفتگی شبانه نیز می گویند و هرگاه به صورت طولانی در این موقعیت بمانید، دچار این گرفتگی می شوید که بیدار شدن با درد یکی از عوارض آن است.
۲. کمبود آب و دهیدراته شدن بدن
مصرف آب راه حل هر مشکلی است! در هیچ موقعیتی نباید بدن خودتان را دهیدراته کنید؛ مخصوصاً زمانی که کمپ کرده اید و احساس خستگی می کنید، قبل از خواب، بدون نوشیدن آب به کیسه خواب نروید! اگر این چنین شد، آماده تجربه درد عضلانی در فردای آن شب، باشید!
@palangchalcamp
۳. شدت تغییر دمای هوا
مراقب باشید؛ شوک دمایی به بدن تان ندهید! به این صورت که اگر در داخل چادر و کیسه خواب به دمای مطلوبی دست پیدا کردید، بی هوا با لباس کم، از آن ها خارج نشوید. در فضای باز، دما همیشه سردتر است؛ مخصوصاً در فصل زمستان. تغییر دمای ناگهانی، باعث سفت شدن عضلات می شود؛ به طوری که همان لحظه درد را در بدن احساس می کنید و متأسفانه به مرور بیشتر هم می شود. حتی ممکن است درد به حدی برسد که نتوانید فریادتان را کنترل کنید! پس مراقب باد، طوفان و هوای سرد ناگهانی باشید.
۴. کمبود اکسیژن
زمانی که فعالیت بدنی شدیدی انجام می دهیم، تنفس ما با میزان فعالیت هماهنگی ندارد. مخصوصاً اگر در ارتفاعات بالا باشید، بیشتر با این مساله مواجه هستید. در این وضعیت، اکسیژن کافی به بدن نمی رسد و تمام حرکات به سختی هرچه تمام تر انجام می گیرد. برای جلوگیری از این موضوع، تنفس عمیق و سریع، راه مناسبی برای جبران کمبود اکسیژن است که باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات نیز می شود.
۵. کمبود نمک یا سدیم
کمبود الکترولیت ها باعث اختلال در واکنش های عصبی بدن و بروز گرفتگی عضلانی می شود. نمک، یکی از موادی است که الکترولیت دارد، در نتیجه برای بدن خیلی ضروری است.
متأسفانه با تعریق زیاد، بدن مقدار زیادی سدیم یا همان نمک را از دست می دهد. در این مواقع، نوشیدنی های الکترولیت دار می توانند جایگزین نمک از دست رفته شوند. ایرانی ها همیشه میتوانند از نوشیدن دوغ بهره ببرند! اما حواس تان باشد بعد از مصرف این نوشیدنی، آب زیادی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
۶. کمبود کلسیم و پتاسیم
فقر کلسیم در خون، یکی از عوامل انقباض و انبساط عضلانی است که در نهایت درد و گرفتگی عضله را در پی دارد. پتاسیم هم جز الکترولیت هاست که نبودنش باعث گرفتگی عضله می شود.
اما جای نگرانی نیست، هر دوی این موارد با داشتن رژیم مناسب قابل حل شدن هستند. برای اینکه به کلسیم کافی دست پیدا کنید، مصرف فرآورده های لبنی را افزایش دهید. پتاسیم نیز در خرما، موز و حبوبات وجود دارد.از این موارد بیشتر استفاده کنید.
راه های #پیشگیری از گرفتگی عضلات مهم ترین اصل پیشگیری گرفتگی عضلات، بالا بردن مقاومت بدن است. با تقویت عضلات می شود تا حد زیادی از ایجاد این درد جلوگیری کرد و برای بالا بردن مقاومت،انجام تمرین کششی بهترین و ساده ترین گزینه است.
در هر ناحیه از بدن اگر دچار گرفتگی می شوید؛ بهتر است بطور تخصصی تمرینات مختص به آن را بیشتر انجام دهید. اگر قصد پیمایش دارید، به طور منظم روزی سه بار تمرین کششی کنید، حتی قبل از خواب یک کشش بسیار سبک را به بدن خودتان بدهید تا در هنگام اجرای برنامه به مشکل نخورید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
27 Dec, 07:08
🌸فکر چگونه تولید میشود؟🌸
تمام چیزهایی که نمی‌پذیرید، تبدیل به فکر شما میشوند، و دائما ذهن شما را مشغول نگه می‌دارند.
از آن جا که ذهن شما سازنده تصاویر زندگی شماست، آنچه نپذیرفته‌اید، تبدیل به زندگی شما میشود و خود را تکثیر میکند. اما چیزهایی که می‌پذیرید دیگر بخشی از ذهن شما نمی‌شود و از دایره ذهن خارج میشود.
مثلا شما پذیرفته‌اید که خورشید در آسمان است، آب رفع تشنگی میکند، یا لباستان را چگونه بپوشید یا چگونه دوچرخه برانید.
آیا در طول شبانه روز به این چیزها فکر میکنید؟ مسلما خیر..
پس اگر چیزی را دوست ندارید و میخواهید از زندگیتان محو شود، آن را بپذیرید. به تدریج که ذهن خود را با پذیرش خلوت کنید، جا برای خلق تازه‌ها باز میشود.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
تمام چیزهایی که نمی‌پذیرید، تبدیل به فکر شما میشوند، و دائما ذهن شما را مشغول نگه می‌دارند.
از آن جا که ذهن شما سازنده تصاویر زندگی شماست، آنچه نپذیرفته‌اید، تبدیل به زندگی شما میشود و خود را تکثیر میکند. اما چیزهایی که می‌پذیرید دیگر بخشی از ذهن شما نمی‌شود و از دایره ذهن خارج میشود.
مثلا شما پذیرفته‌اید که خورشید در آسمان است، آب رفع تشنگی میکند، یا لباستان را چگونه بپوشید یا چگونه دوچرخه برانید.
آیا در طول شبانه روز به این چیزها فکر میکنید؟ مسلما خیر..
پس اگر چیزی را دوست ندارید و میخواهید از زندگیتان محو شود، آن را بپذیرید. به تدریج که ذهن خود را با پذیرش خلوت کنید، جا برای خلق تازه‌ها باز میشود.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
27 Dec, 05:13
اگر زانودرد دارین، این حرکات رو انجام بدین و با تقویت عضلات، درد و التهاب رو برطرف کنید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
27 Dec, 05:03
بارالها،
ای نیکو باغبانِ عالمِ
هستی، در آخرین روزهای سال؛
مزرعه ی میهنم را، شهرم را،
خانواده ام را، وجودم را و
همه ی عالم هستی را به
تو می سپارم ای نیکو حکیمِ
توانمند و مهربان، خودت حال
ما را خوب کن که این روزها
سخت محتاج شــاد بودنیم...
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
ای نیکو باغبانِ عالمِ
هستی، در آخرین روزهای سال؛
مزرعه ی میهنم را، شهرم را،
خانواده ام را، وجودم را و
همه ی عالم هستی را به
تو می سپارم ای نیکو حکیمِ
توانمند و مهربان، خودت حال
ما را خوب کن که این روزها
سخت محتاج شــاد بودنیم...
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
26 Dec, 15:55
جان لنون میگه:
«زندگی چیزیه که برای شما اتفاق می‌افته
در حالیکه شما مشغول برنامه‌های دیگه‌ای هستید.»
یعنی فکر نکن قراره هیچ اتفاقی نیفته
تا تو بتونی پیشرفت کنی،
ادامه بدی و برنامه‌هاتو پیش ببری
تا به خواسته‌ات برسی!
منتظر نشین تا فرصتش برسه،
تا مشکل فعلی تموم شه، راهتو برو
منتظر نمون که این روزا برن و روزای بهتر بیان
چیزی که داری رو استفاده کن
اون یه روز خوب که همه چی رواله
تا تو بتونی به راحتی به برنامه‌هات برسی هیچوقت نمیاد!
چون زندگی در جریانه.
جریان یعنی اتفاق...
وقتتون بخیر 🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
«زندگی چیزیه که برای شما اتفاق می‌افته
در حالیکه شما مشغول برنامه‌های دیگه‌ای هستید.»
یعنی فکر نکن قراره هیچ اتفاقی نیفته
تا تو بتونی پیشرفت کنی،
ادامه بدی و برنامه‌هاتو پیش ببری
تا به خواسته‌ات برسی!
منتظر نشین تا فرصتش برسه،
تا مشکل فعلی تموم شه، راهتو برو
منتظر نمون که این روزا برن و روزای بهتر بیان
چیزی که داری رو استفاده کن
اون یه روز خوب که همه چی رواله
تا تو بتونی به راحتی به برنامه‌هات برسی هیچوقت نمیاد!
چون زندگی در جریانه.
جریان یعنی اتفاق...
وقتتون بخیر 🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Dec, 17:28
♦️شاخص آلودگی سرسام‌آور در فرمانیه تهران!
🔹براساس اطلاعات شرکت سوئیسی IQAir، منطقه فرمانیه تهران با شاخص آلودگی ۲۰۵ در وضعیت خطرناک قراردارد.
🔹وزارت بهداشت: با افزایش ۳۷ درصدی تعداد مراجعین مشکلات تنفسی به مراکز درمانی مواجه هستیم.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
🔹براساس اطلاعات شرکت سوئیسی IQAir، منطقه فرمانیه تهران با شاخص آلودگی ۲۰۵ در وضعیت خطرناک قراردارد.
🔹وزارت بهداشت: با افزایش ۳۷ درصدی تعداد مراجعین مشکلات تنفسی به مراکز درمانی مواجه هستیم.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Dec, 16:31
بازگرداندن انرژی به بدن در پایان روز با یک حرکت یوگا 👌
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Dec, 15:28
آب و هوای #درکه ...
پنجشنبه برودت هوا به منفی یک می‌رسد.
احتمال یخ زدگی صبحگاهی در بعضی از نقاط مسیر که آب جاری میشود نیز میباشد .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پنجشنبه برودت هوا به منفی یک می‌رسد.
احتمال یخ زدگی صبحگاهی در بعضی از نقاط مسیر که آب جاری میشود نیز میباشد .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Dec, 14:12
@palangchalcamp
کمبودهایی که شما را نسبت به #سرما حساس میکند:
گاهی فرقی نمی کند هوا خوب است یا سرد. برخی افراد در هوای ملایم و خوب نیز می لرزند و سردشان است.
👈 توصیه می کنیم اگر همیشه سردتان می شود کمی هوشیار بوده و مسئله را ساده و بی اهمیت ندانید. این مشکل می تواند نشان دهنده ی یک بیماری پنهان باشد. در این مطلب شما را با دلایل نادیده گرفته ای که باعث می شود شما همیشه سردتان باشد آشنا می کنیم.
#گردش_خون نامناسب
گردش خون نامناسب می تواند به معنی تنگی قطر رگ ها باشد. این مسئله با علائم متعددی مانند احساس سرمای مداوم خود را نشان می دهد.
اگر این احساس سرما بیشتر در انگشتان دست و پاها باشد به طوری که احساس یخ زدگی در انتهاهای بدن داشته باشید ممکن است به سندرم رینود مبتلا باشید که اختلالی در گردش خون در انتهاهای بدن محسوب می شود.
#خستگی بدن
دمای بدن مانند بسیاری از مسائل دیگر به خواب شما بستگی دارد. کم خوابی یا خستگی مزمن می تواند روی سیستم عصبی تان و مکانیسم های بدنتان تأثیر بگذارد که یکی از وظایفش تنظیم دمای بدن است.
کمبود #آهن
اگر علاوه بر لرزی که می کنید رنگ و رویتان پریده است احتمال دارد که دچار کم خونی ناشی از فقر آهندارد باشید.
کمبود #ویتامین B12
می توانید دلایل لرز کردنتان را در بشقاب هایتان بجویید. کمبود ویتامین B12 می تواند یکی از عوامل لرز بی امان بدن باشد
کمبود #آب بدن
یادتان نرود حتی اگر سرمای جزئی خورده اید حتی اگر تشنه تان نباشد باز هم مصرف مایعات و به ویژه آب را افزایش دهید. چون کمبود آب بدن و به اصطلاح دهیدراته شدن بدن باعث تشدید لرز می شود
#قند خون پایین
اگر خسته اید و همیشه احساس گرسنگی اذیتتان می کند احتمالاً دچار افت جزئی قند خون می شوید
#دیابت
افراد دیابتی بیش از دیگران نسبت به سرما و گرما حساس هستند. میزان بالای قند خون که به بیماری دیابت نوع 2 معروف است نیز باعث ایجاد احساس لرز می شود
کمبود هورمون #تیروئید
اگر علاوه بر سرمایی بودن احساس خستگی می کنید و بی دلیل وزنتان اضافه می شود بهتر است سلامت غده ی تیروئیدتان را بررسی کنید.
این غده وظیفه ی کنترل دمای درونی بدن را نیز برعهده دارد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
کمبودهایی که شما را نسبت به #سرما حساس میکند:
گاهی فرقی نمی کند هوا خوب است یا سرد. برخی افراد در هوای ملایم و خوب نیز می لرزند و سردشان است.
👈 توصیه می کنیم اگر همیشه سردتان می شود کمی هوشیار بوده و مسئله را ساده و بی اهمیت ندانید. این مشکل می تواند نشان دهنده ی یک بیماری پنهان باشد. در این مطلب شما را با دلایل نادیده گرفته ای که باعث می شود شما همیشه سردتان باشد آشنا می کنیم.
#گردش_خون نامناسب
گردش خون نامناسب می تواند به معنی تنگی قطر رگ ها باشد. این مسئله با علائم متعددی مانند احساس سرمای مداوم خود را نشان می دهد.
اگر این احساس سرما بیشتر در انگشتان دست و پاها باشد به طوری که احساس یخ زدگی در انتهاهای بدن داشته باشید ممکن است به سندرم رینود مبتلا باشید که اختلالی در گردش خون در انتهاهای بدن محسوب می شود.
#خستگی بدن
دمای بدن مانند بسیاری از مسائل دیگر به خواب شما بستگی دارد. کم خوابی یا خستگی مزمن می تواند روی سیستم عصبی تان و مکانیسم های بدنتان تأثیر بگذارد که یکی از وظایفش تنظیم دمای بدن است.
کمبود #آهن
اگر علاوه بر لرزی که می کنید رنگ و رویتان پریده است احتمال دارد که دچار کم خونی ناشی از فقر آهندارد باشید.
کمبود #ویتامین B12
می توانید دلایل لرز کردنتان را در بشقاب هایتان بجویید. کمبود ویتامین B12 می تواند یکی از عوامل لرز بی امان بدن باشد
کمبود #آب بدن
یادتان نرود حتی اگر سرمای جزئی خورده اید حتی اگر تشنه تان نباشد باز هم مصرف مایعات و به ویژه آب را افزایش دهید. چون کمبود آب بدن و به اصطلاح دهیدراته شدن بدن باعث تشدید لرز می شود
#قند خون پایین
اگر خسته اید و همیشه احساس گرسنگی اذیتتان می کند احتمالاً دچار افت جزئی قند خون می شوید
#دیابت
افراد دیابتی بیش از دیگران نسبت به سرما و گرما حساس هستند. میزان بالای قند خون که به بیماری دیابت نوع 2 معروف است نیز باعث ایجاد احساس لرز می شود
کمبود هورمون #تیروئید
اگر علاوه بر سرمایی بودن احساس خستگی می کنید و بی دلیل وزنتان اضافه می شود بهتر است سلامت غده ی تیروئیدتان را بررسی کنید.
این غده وظیفه ی کنترل دمای درونی بدن را نیز برعهده دارد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Dec, 14:04
آب و هوای #قله_توچال در تاریخ 6 و 7دی ماه
پنجشنبه آفتابی
سرعت باد 10
دمای هوا. 7_
دمای حسی 14_
جمعه آفتابی
سرعت باد 25
دمای هوا 6 _
دمای حسی 14_
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پنجشنبه آفتابی
سرعت باد 10
دمای هوا. 7_
دمای حسی 14_
جمعه آفتابی
سرعت باد 25
دمای هوا 6 _
دمای حسی 14_
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
25 Dec, 06:22
بیاد کوهنوردانی که زیر تلی از بهمن مدفون شدند.
روحشون شاد و یاد شون گرامی 🖤
@palangchalcamp
گزارش اختصاصی مستقل از فاجعه کشته شدن۱۲ کوهنورد در ارتفاعات تهران؛
دلایل وقوع فاجعه ۵ دی در کوهستان
گزارش از مرضیه حسینی
روز ۵ دی ۱۳۹۹ با وقوع فاجعه‌ای تلخ در کوهستان‌های شمال تهران رقم خورد. در این حادثه چند گروه کوهنوردی در برف و بوران کوه‌های شمال تهران از جمله کلکچال و دارآباد و مسیر توچال گیر کرده و پس از مواجه شدن با بهمن، ۱۲ نفر کشته و تعدادی نیز مفقود شدند.
جستجو برای پیدا کردن افراد مفقودی در ارتفاع ۱۵ متری برف ادامه دارد.
اگر از شایعات، ماجرای اختلال جی پی اس و سناریوهای عجیب در خصوص این حادثه بگذریم، بررسی دلایل وقوع فاجعه میتواند گامی موثر در جهت جلوگیری از تکرار آن باشد.
«رضا زارعی» رئیس فدراسیون کوهنوردی، درباره علت تلفات بالای حادثه ۵ دی گفته است: بی‌توجهی افراد به هشدار‌ها دلیل بروز این حادثه بوده، وی افزود: اکیپ‌های امداد و نجات، برای پیشگیری از حادثه در کوهستان‌ها مستقر بودند اما شدت باد و بوران و سرعت وقوع حادثه امکان مداخله موثر را از آنها گرفته بود.
در همین رابطه سراغ یک کوهنورد حرفه‌ای رفتیم که یک روز پیش از حادثه در منطقه کلکچال حضور داشت. «فریده یزدآبادی» سال‌هاست در زمینه کوهنوردی فعال است، او در سال ۶۷ از اولین دخترانی بود که دیواره علم‌کوه را فتح کرد. وی در گفتگو با مستقل ابعاد حادثه ۵ دی ماه را مورد بررسی قرار داده است.
اصولا وضعیت کوهنوردی در ایران را چگونه می‌بینید؟
کوهنوردی در سال‌های اخیر هواداران بسیاری یافته و تعداد علاقمندان به این رشته روزبه روز به افزایش یافته است. این میزان از علاقمندی ایرانیان به کوهنوردی حتی بین محافل کوهنوردی آمریکا که من تجربه حضور در آنها را دارم، جالب توجه است. در ارتباط با گرایش فزاینده ایرانیان به کوهنوردی یک نکته بسیار مهم وجود دارد، اینکه برای بسیاری از کسانی که به کوه می‌روند، کوهنوردی نه ورزش یا حرفه بلکه نوعی تفریح است. از آنجا که در ایران افراد امکان‌های بسیار محدودی برای تفریح و ملزومات آن دارند، عموما کوه و یا طبیعت را برای این کار انتخاب میکنند. این در حالی است که افراد دانش، تجربه و یا آموزشی در خصوص کوهنوردی ندارند و این تصور وجود دارد که صرفا با خرید لباس و کفش و بخشی از تجهیزات کوهنوردی فرد قادر به رفتن به کوه حتی در شرایط بد آب و هوایی مانند روز ۵ دی در کوهستان‌های شمال تهران است.
در حالی که این تصور میتواند خطایی مرگبار باشد. فقدان آموزش مناسب در زمینه کوهنوردی تفریحی و حتی ورزشی، در کنار بی‌خیالی برخی افراد و بی‌توجهی آنها حتی به هشدارهای هواشناسی مزید بر علت شده و فجایایی از قبیل فاجعه ۵ دی رخ میدهد.
آیا در میان کوهنوردان جمعه سیاه، کوهنوردان گردشگر هم حضور داشتند؟
در حادثه کلکچال، اغلب کوهنوردان تازه‌کار و غیرحرفه‌ای بودند و به دلیل عدم شناخت منطقه و رعایت ضروریات کوهنوردی خاصه در شرایط بد هوایی و همچنین بی‌توجهی به اخبار و اطلاعات هواشناسی، دچار بهمن و متعاقب آن گم شدن در برف و باد شدید و در نهایت سرمازدگی شدند.
در خصوص بهمن منطقه قلعه دختر (ارتفاعات روستای آهار)، کوهنوردان باشگاهی به دلیل انتخاب مسیر اشتباه و تابستانه برای حرکت، گرفتار بهمن شده و ۶ نفر گرفتار میشوند که البته ۵ نفر به سختی خود را نجات دادند و جنازه یک نفر پس از ساعتها تجسس پیدا شد. به صورت کلی ریزش بهمن در ارتفاع زیاد رخ میدهد، به عنون مثال قله قلعه دختر حدود ۳ هزار متر ارتفاع دارد، حادثه ریزش بهمن در زیر قله و در محدوده ۲۷۰۰ متری رخ داده که چیزی حدود ۵ ساعت کوهنوردی جدی لازم است تا کسی به این ارتفاع برسد.
این ارتفاعی نیست که کوهنوردان گردشگر به راحتی بتوانند طی کنند، اما متاسفانه عده‌ای با سماجت در منطقه برفی، اصرار به ادامه مسیر دارند. در کنار این اصرار کشنده، غروری که بسیاری از کوهنوردان دارند و تصور میکنند چون چند کوه و قله را فتح کردند قادرند با خشم کوهستان مقابله کنند، گاهی به قیمت مرگشان تمام میشود. همین عوامل در وقوع حادثه دره دارآباد که کوهنوردان به صورت گردشگری رفته بودند، تکرار شد.
پهنه کوهستان‌های شمالی تهران از دارآباد در شرق تا کن در غرب تهران، همیشه پذیرای حجم زیادی کوهنورد و گردشگر است که عمدتا کوهنوردان گردشگرند و از آموزش‌های لازم برخوردار نیستند.
چرا از ورود کوهنوردان به کوهستان در شرایط بد آب و هوایی جلوگیری نمی‌شود؟
از اواسط دهه هشتاد از طرف هیئت کوهنوردی استان طرح ستاد اطلاع‌رسانی و پیشگیری از حوادث کوهستانی اجرایی شد بدین معنا که کوهنوردان حرفه‌ای در ایستگاه‌های مختلف کوهستانی اطلاعات لازم را در اختیار افراد قرار داده و آنها را از خطرات موجود آگاه میکنند.
روحشون شاد و یاد شون گرامی 🖤
@palangchalcamp
گزارش اختصاصی مستقل از فاجعه کشته شدن۱۲ کوهنورد در ارتفاعات تهران؛
دلایل وقوع فاجعه ۵ دی در کوهستان
گزارش از مرضیه حسینی
روز ۵ دی ۱۳۹۹ با وقوع فاجعه‌ای تلخ در کوهستان‌های شمال تهران رقم خورد. در این حادثه چند گروه کوهنوردی در برف و بوران کوه‌های شمال تهران از جمله کلکچال و دارآباد و مسیر توچال گیر کرده و پس از مواجه شدن با بهمن، ۱۲ نفر کشته و تعدادی نیز مفقود شدند.
جستجو برای پیدا کردن افراد مفقودی در ارتفاع ۱۵ متری برف ادامه دارد.
اگر از شایعات، ماجرای اختلال جی پی اس و سناریوهای عجیب در خصوص این حادثه بگذریم، بررسی دلایل وقوع فاجعه میتواند گامی موثر در جهت جلوگیری از تکرار آن باشد.
«رضا زارعی» رئیس فدراسیون کوهنوردی، درباره علت تلفات بالای حادثه ۵ دی گفته است: بی‌توجهی افراد به هشدار‌ها دلیل بروز این حادثه بوده، وی افزود: اکیپ‌های امداد و نجات، برای پیشگیری از حادثه در کوهستان‌ها مستقر بودند اما شدت باد و بوران و سرعت وقوع حادثه امکان مداخله موثر را از آنها گرفته بود.
در همین رابطه سراغ یک کوهنورد حرفه‌ای رفتیم که یک روز پیش از حادثه در منطقه کلکچال حضور داشت. «فریده یزدآبادی» سال‌هاست در زمینه کوهنوردی فعال است، او در سال ۶۷ از اولین دخترانی بود که دیواره علم‌کوه را فتح کرد. وی در گفتگو با مستقل ابعاد حادثه ۵ دی ماه را مورد بررسی قرار داده است.
اصولا وضعیت کوهنوردی در ایران را چگونه می‌بینید؟
کوهنوردی در سال‌های اخیر هواداران بسیاری یافته و تعداد علاقمندان به این رشته روزبه روز به افزایش یافته است. این میزان از علاقمندی ایرانیان به کوهنوردی حتی بین محافل کوهنوردی آمریکا که من تجربه حضور در آنها را دارم، جالب توجه است. در ارتباط با گرایش فزاینده ایرانیان به کوهنوردی یک نکته بسیار مهم وجود دارد، اینکه برای بسیاری از کسانی که به کوه می‌روند، کوهنوردی نه ورزش یا حرفه بلکه نوعی تفریح است. از آنجا که در ایران افراد امکان‌های بسیار محدودی برای تفریح و ملزومات آن دارند، عموما کوه و یا طبیعت را برای این کار انتخاب میکنند. این در حالی است که افراد دانش، تجربه و یا آموزشی در خصوص کوهنوردی ندارند و این تصور وجود دارد که صرفا با خرید لباس و کفش و بخشی از تجهیزات کوهنوردی فرد قادر به رفتن به کوه حتی در شرایط بد آب و هوایی مانند روز ۵ دی در کوهستان‌های شمال تهران است.
در حالی که این تصور میتواند خطایی مرگبار باشد. فقدان آموزش مناسب در زمینه کوهنوردی تفریحی و حتی ورزشی، در کنار بی‌خیالی برخی افراد و بی‌توجهی آنها حتی به هشدارهای هواشناسی مزید بر علت شده و فجایایی از قبیل فاجعه ۵ دی رخ میدهد.
آیا در میان کوهنوردان جمعه سیاه، کوهنوردان گردشگر هم حضور داشتند؟
در حادثه کلکچال، اغلب کوهنوردان تازه‌کار و غیرحرفه‌ای بودند و به دلیل عدم شناخت منطقه و رعایت ضروریات کوهنوردی خاصه در شرایط بد هوایی و همچنین بی‌توجهی به اخبار و اطلاعات هواشناسی، دچار بهمن و متعاقب آن گم شدن در برف و باد شدید و در نهایت سرمازدگی شدند.
در خصوص بهمن منطقه قلعه دختر (ارتفاعات روستای آهار)، کوهنوردان باشگاهی به دلیل انتخاب مسیر اشتباه و تابستانه برای حرکت، گرفتار بهمن شده و ۶ نفر گرفتار میشوند که البته ۵ نفر به سختی خود را نجات دادند و جنازه یک نفر پس از ساعتها تجسس پیدا شد. به صورت کلی ریزش بهمن در ارتفاع زیاد رخ میدهد، به عنون مثال قله قلعه دختر حدود ۳ هزار متر ارتفاع دارد، حادثه ریزش بهمن در زیر قله و در محدوده ۲۷۰۰ متری رخ داده که چیزی حدود ۵ ساعت کوهنوردی جدی لازم است تا کسی به این ارتفاع برسد.
این ارتفاعی نیست که کوهنوردان گردشگر به راحتی بتوانند طی کنند، اما متاسفانه عده‌ای با سماجت در منطقه برفی، اصرار به ادامه مسیر دارند. در کنار این اصرار کشنده، غروری که بسیاری از کوهنوردان دارند و تصور میکنند چون چند کوه و قله را فتح کردند قادرند با خشم کوهستان مقابله کنند، گاهی به قیمت مرگشان تمام میشود. همین عوامل در وقوع حادثه دره دارآباد که کوهنوردان به صورت گردشگری رفته بودند، تکرار شد.
پهنه کوهستان‌های شمالی تهران از دارآباد در شرق تا کن در غرب تهران، همیشه پذیرای حجم زیادی کوهنورد و گردشگر است که عمدتا کوهنوردان گردشگرند و از آموزش‌های لازم برخوردار نیستند.
چرا از ورود کوهنوردان به کوهستان در شرایط بد آب و هوایی جلوگیری نمی‌شود؟
از اواسط دهه هشتاد از طرف هیئت کوهنوردی استان طرح ستاد اطلاع‌رسانی و پیشگیری از حوادث کوهستانی اجرایی شد بدین معنا که کوهنوردان حرفه‌ای در ایستگاه‌های مختلف کوهستانی اطلاعات لازم را در اختیار افراد قرار داده و آنها را از خطرات موجود آگاه میکنند.
پلنگچال
25 Dec, 06:22
مشکل این طرح اما این است که قدرت قضایی، حقوقی و اجرایی برای ممانعت کوهنوردان از ورود به کوهستان و صعود به قله ندارد. بنابراین ناچار است به دادن هشدار بسنده کند که اغلب هم فایده‌ای ندارد و مردم کار خودشان را میکنند.
راه حل جلوگیری از فجایعی از این قبیل چیست؟
ضرورت اول آموزش و درک این نکته است که کوهنوردی می‌بایست باشگاهی و فدراسیونی باشد تا افراد در این قالب آموزش‌های لازم را فراگیرند و به کوهنوردی تنها به چشم یک تفریح نگاه نکنند. مسئله بعدی داشتن تجهیزات مخصوص کوهنوردی در دمای بسیار پایین است.
تعدادی از افراد درگیر در حادثه ۵ دی با لوازم و البسه معمولی به کوه رفته بودند، خوب مسلم است که در دمای منفی ۳۰ درجه دچار سرمازدگی میشوند. ضمن اینکه افراد قبل از حرکت حداقل اخبار هواشناسی فدراسیون کوهنوردی را چک کنند. داشتن اطلاعات کافی و به روز از کوهستان و قله مورد نظر مهم است؛ به عنوان مثال در روستای آهار، افرادی که می‌خواستند صعود کنند به جز اینکه مسیر را اشتباه رفته بودند، اطلاع نداشتند که ۲ روز متوالی برف سنگینی در آن منطقه باریده و در این شرایط حتی یک صدای ضعیف میتواند منجر به ریزش بهمن شود که همین اتفاق هم در قلعه دختر افتاد. حادثه دیدگان دارآباد هم همین وضعیت را داشتند، یعنی حتی این نکته را نمی‌دانستند که در فصل زمستان نباید وارد دره شد زیرا احتمال ریزش بهمن وجود دارد. بنابراین بهتر است به جای سناریوهای خنده‌دار، ان‌جی‌‌اوها و گروه‌های کوهنوردی در کنار دولت، به مسئله آموزش کوهنوردی و آگاهی دادن به مردم در این خصوص توجه کنند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
راه حل جلوگیری از فجایعی از این قبیل چیست؟
ضرورت اول آموزش و درک این نکته است که کوهنوردی می‌بایست باشگاهی و فدراسیونی باشد تا افراد در این قالب آموزش‌های لازم را فراگیرند و به کوهنوردی تنها به چشم یک تفریح نگاه نکنند. مسئله بعدی داشتن تجهیزات مخصوص کوهنوردی در دمای بسیار پایین است.
تعدادی از افراد درگیر در حادثه ۵ دی با لوازم و البسه معمولی به کوه رفته بودند، خوب مسلم است که در دمای منفی ۳۰ درجه دچار سرمازدگی میشوند. ضمن اینکه افراد قبل از حرکت حداقل اخبار هواشناسی فدراسیون کوهنوردی را چک کنند. داشتن اطلاعات کافی و به روز از کوهستان و قله مورد نظر مهم است؛ به عنوان مثال در روستای آهار، افرادی که می‌خواستند صعود کنند به جز اینکه مسیر را اشتباه رفته بودند، اطلاع نداشتند که ۲ روز متوالی برف سنگینی در آن منطقه باریده و در این شرایط حتی یک صدای ضعیف میتواند منجر به ریزش بهمن شود که همین اتفاق هم در قلعه دختر افتاد. حادثه دیدگان دارآباد هم همین وضعیت را داشتند، یعنی حتی این نکته را نمی‌دانستند که در فصل زمستان نباید وارد دره شد زیرا احتمال ریزش بهمن وجود دارد. بنابراین بهتر است به جای سناریوهای خنده‌دار، ان‌جی‌‌اوها و گروه‌های کوهنوردی در کنار دولت، به مسئله آموزش کوهنوردی و آگاهی دادن به مردم در این خصوص توجه کنند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Dec, 04:23
واقعیت‌هایی تلخ در مورد چای شیرین!
◽️درست است که چای شیرین در وعده صبحانه مزه خوب و دلچسبی دارد اما شکر برای مغزتان مفید نیست و سلامت شما را تهدید میکند.
◽️شکر همراه با چای میتواند سلامت دندان‌ها و کبد را به خطر بیاندازد و وزن را بالا ببرد.
◽️بررسی‌ها نشان میدهند مصرف مداوم شکر در وعده صبحانه روی عملکرد مغز هم تاثیر گذاشته و کارایی آن را کاهش میدهد
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
◽️درست است که چای شیرین در وعده صبحانه مزه خوب و دلچسبی دارد اما شکر برای مغزتان مفید نیست و سلامت شما را تهدید میکند.
◽️شکر همراه با چای میتواند سلامت دندان‌ها و کبد را به خطر بیاندازد و وزن را بالا ببرد.
◽️بررسی‌ها نشان میدهند مصرف مداوم شکر در وعده صبحانه روی عملکرد مغز هم تاثیر گذاشته و کارایی آن را کاهش میدهد
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Dec, 04:20
درود بر شما عزیزان
بجای تماشای پنجره زندگی دیگران...
از کتاب عمرت لذت ببر
داشته‌هایت را جلوی چشمانت قاب بگیر
و برای نداشته‌هایت تلاش کن
حسرت باغچه دیگران را نخور
درعوض باغبان دنیای خودت باش.
📸 فرامرز
صبح بخیر ❄
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
بجای تماشای پنجره زندگی دیگران...
از کتاب عمرت لذت ببر
داشته‌هایت را جلوی چشمانت قاب بگیر
و برای نداشته‌هایت تلاش کن
حسرت باغچه دیگران را نخور
درعوض باغبان دنیای خودت باش.
📸 فرامرز
صبح بخیر ❄
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
24 Dec, 19:13
درود ، شب به کام
دوستان مستحضر هستید که این روزها آلودگی هوای تهران چقدر زیاد شده و به مرز اضطرار رسیده.
از این‌رو برای حفظ سلامت خودتون سعی کنید از تحرک های اضافه شدیدا خود داری نمایید .
تا میزان کمتری از این آلاینده وارد دستگاه تنفسی شما شود .
متاسفانه این آلودگیها اثرات جبران ناپذیری روی بدن ما بجا می‌گذارد.
پس مراقب جسم و روان خود باشید ...
ادمین
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
دوستان مستحضر هستید که این روزها آلودگی هوای تهران چقدر زیاد شده و به مرز اضطرار رسیده.
از این‌رو برای حفظ سلامت خودتون سعی کنید از تحرک های اضافه شدیدا خود داری نمایید .
تا میزان کمتری از این آلاینده وارد دستگاه تنفسی شما شود .
متاسفانه این آلودگیها اثرات جبران ناپذیری روی بدن ما بجا می‌گذارد.
پس مراقب جسم و روان خود باشید ...
ادمین
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
24 Dec, 18:16
تمام مقاطع تحصیلی تهران تعطیل شد
معتمدیان استاندارتهران: آموزش غیر حضوری تمام مقاطع تحصیلی (دولتی و غیردولتی) در دو نوبت صبح و عصر، تعطیلی ادارات و دانشگاه‌های استان تهران جز دماوند و فیروزکوه (رودهن طبق مصوبات) برای فردا چهارشنبه، پنجم دی ماه اعلام میشود.
این تعطیلی شامل بانک‌ها، مراکز امدادی و درمانی و خدمات رسان نمی‌شود، همچنین امتحانات نهایی پایه های (نهم هماهنگ استانی بزرگسالان ) و (دوازدهم روزانه و هماهنگ استانی) طبق برنامه برقرار است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
معتمدیان استاندارتهران: آموزش غیر حضوری تمام مقاطع تحصیلی (دولتی و غیردولتی) در دو نوبت صبح و عصر، تعطیلی ادارات و دانشگاه‌های استان تهران جز دماوند و فیروزکوه (رودهن طبق مصوبات) برای فردا چهارشنبه، پنجم دی ماه اعلام میشود.
این تعطیلی شامل بانک‌ها، مراکز امدادی و درمانی و خدمات رسان نمی‌شود، همچنین امتحانات نهایی پایه های (نهم هماهنگ استانی بزرگسالان ) و (دوازدهم روزانه و هماهنگ استانی) طبق برنامه برقرار است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
07 Dec, 09:23
خط قرمز داشته باش هم برای خودت هم برای بقیه نه رد شو ، نه اجازه بده رد بشن👌
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
07 Dec, 05:18
@palangchalcamp
🔹به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه
۱- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید و زانوها را نیز مقداری خم نمایید.
۲- به سمت چپ بروید و دست خود را پایین بررید تا کف زمین را لمس کنید.
۳- به سرعت به سمت راست بجهید و دست راست را به زمین تماس دهید.
۴- به همین صورت حرکت را ادامه دهید. این حرکت عضلات باسن، چهار سر و ران ها را هدف قرار می دهد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
🔹به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه
۱- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید و زانوها را نیز مقداری خم نمایید.
۲- به سمت چپ بروید و دست خود را پایین بررید تا کف زمین را لمس کنید.
۳- به سرعت به سمت راست بجهید و دست راست را به زمین تماس دهید.
۴- به همین صورت حرکت را ادامه دهید. این حرکت عضلات باسن، چهار سر و ران ها را هدف قرار می دهد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
07 Dec, 05:14
"آخرین نفس‌های پاییز... هوای خنک، بوی بارون، و جادوی برگهای طلایی.
لحظه‌ها رو بغل کن؛ زمستون نزدیکه! 🍂❄️"
صبح تون به زیبایی فصل پاییز ..
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
لحظه‌ها رو بغل کن؛ زمستون نزدیکه! 🍂❄️"
صبح تون به زیبایی فصل پاییز ..
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
06 Dec, 18:44
♦️مدارس تهران فردا و پس‌فردا مجازی است
معاون هماهنگی امور عمرانی استاندار تهران:
🔹با توجه به تداوم آلودگی هوا، فعالیت آموزشی مهدکودک، پیش‌دبستانی و استثنایی تعطیل و مقطع ابتدایی در دو نوبت صبح و عصر شنبه و یکشنبه در شهر و استان تهران به صورت غیرحضوری خواهد بود.
#آلودگی_هوا
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
معاون هماهنگی امور عمرانی استاندار تهران:
🔹با توجه به تداوم آلودگی هوا، فعالیت آموزشی مهدکودک، پیش‌دبستانی و استثنایی تعطیل و مقطع ابتدایی در دو نوبت صبح و عصر شنبه و یکشنبه در شهر و استان تهران به صورت غیرحضوری خواهد بود.
#آلودگی_هوا
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
06 Dec, 10:51
@palangchalcamp
☑️🕑 #قانون #ساعت ۱۴
جزءقوانین نانوشته طبیعتگردی و کوهنوردیه و بر اساس این قانون ساعت ۱۴ کوهنوردان و طبیعتگردان حرفه ای ملزم هستند از هرجای مسیر که قرار دارند، حتی نزدیکترین فاصله تا قله یا نقطه هدف، به سمت کمپ آخر خود بازگردند.
این قانون فصل و ماه نمیشناسد، ارتفاع قله چندان در تغییر آن موثر نیست و برای کم تجربه و با تجربه یکسان است.
مثله خیلی از قوانین مشابه، عمل کردن یا نکردن به آن وابسته به خود کوهنوردِه و در بیشتر مواقع نادیده گرفتن این قوانین مشکلی به همراه ندارد، اما به طور کلی رعایتش میتواند بسیاری از دردسرهای پیش رو مخصوصا در صعودهای حرفه ای و تخصصی، پیشگیری کند.
درصعودهای بلند به دلیل میل و علاقه دستیابی افراد به قله، عموماً از چارچوب تفکرات منطقی دور میشوند و افراد تا سرحد توان رو به بالا حرکت میکنند، اما این نادیده گرفتن زمان معمولا عواقب تلخی به همراه دارد.
راه حل جلوگیری از این مشکل، آغاز حرکت وصعود در نیمه های شب است.
@palangchalcamp
زمانیکه سرما در اوج خود قرار دارد، اما کوهنوردان بدلیل استراحت در کمپ انرژی لازم برای مقابله با آن را دارا می‌باشند و تنها کافی است عزم اولیه را برای خروج از کمپ داشته باشند، بدین صورت در ساعات آغازین طلوع آفتاب که به طور معمول هوای مناسب و کم ابر ارتفاعات را در بر دارد میتوانند خود را به قله برسانند و در صورت هرگونه مشکل اعم از دشواری مسیر، طولانی بودن راه و پرتعداد بودن نفرات، تیم قادر خواهد بود پیش از ظهر خود را به قله و نقطه هدف رسانده و به موقع راه بازگشت را در پیش گیرد.
#قانون ساعت چهارده دو دلیل عمده دارد:
#دلیل #اول: نخوردن به شب و بازگشت در روشنایی و شرایط مطلوب اما خب شاید بگید توی فصل بهار و تابستان به دلیل طولانی تر بودن روز، شاید بتوان ساعت 14 را افزایش داد و مدت زمان بیشتری رو صرف صعود کرد!
و دلیل قانع کننده ی دوم
#دلیل #دوم: اگر شما ساعت 5 صبح شروع به صعود کرده باشید، از ساعت 5 تا 14، 9 ساعت زمان صرف کرده اید. برای بازگشت به قله حداقل یک سوم انرژی خود رانیاز دارید تا به سلامت برگردید. با 9 ساعت کوهنوردی، حتما دو سوم انرژی شما بطور متوسط تخلیه خواهد شد..
پس بهترین زمان برای بازگشت یا کمپ زدن ۸-۹ ساعت میباشد تا یک سوم انرژی ذخیره شده خود را برای بازگشت بگذارید..
قانون ساعت ۱۴ را انجام دهید تا همواره صعودهای ایمن و حرفه ای را در پیش داشته باشید
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
☑️🕑 #قانون #ساعت ۱۴
جزءقوانین نانوشته طبیعتگردی و کوهنوردیه و بر اساس این قانون ساعت ۱۴ کوهنوردان و طبیعتگردان حرفه ای ملزم هستند از هرجای مسیر که قرار دارند، حتی نزدیکترین فاصله تا قله یا نقطه هدف، به سمت کمپ آخر خود بازگردند.
این قانون فصل و ماه نمیشناسد، ارتفاع قله چندان در تغییر آن موثر نیست و برای کم تجربه و با تجربه یکسان است.
مثله خیلی از قوانین مشابه، عمل کردن یا نکردن به آن وابسته به خود کوهنوردِه و در بیشتر مواقع نادیده گرفتن این قوانین مشکلی به همراه ندارد، اما به طور کلی رعایتش میتواند بسیاری از دردسرهای پیش رو مخصوصا در صعودهای حرفه ای و تخصصی، پیشگیری کند.
درصعودهای بلند به دلیل میل و علاقه دستیابی افراد به قله، عموماً از چارچوب تفکرات منطقی دور میشوند و افراد تا سرحد توان رو به بالا حرکت میکنند، اما این نادیده گرفتن زمان معمولا عواقب تلخی به همراه دارد.
راه حل جلوگیری از این مشکل، آغاز حرکت وصعود در نیمه های شب است.
@palangchalcamp
زمانیکه سرما در اوج خود قرار دارد، اما کوهنوردان بدلیل استراحت در کمپ انرژی لازم برای مقابله با آن را دارا می‌باشند و تنها کافی است عزم اولیه را برای خروج از کمپ داشته باشند، بدین صورت در ساعات آغازین طلوع آفتاب که به طور معمول هوای مناسب و کم ابر ارتفاعات را در بر دارد میتوانند خود را به قله برسانند و در صورت هرگونه مشکل اعم از دشواری مسیر، طولانی بودن راه و پرتعداد بودن نفرات، تیم قادر خواهد بود پیش از ظهر خود را به قله و نقطه هدف رسانده و به موقع راه بازگشت را در پیش گیرد.
#قانون ساعت چهارده دو دلیل عمده دارد:
#دلیل #اول: نخوردن به شب و بازگشت در روشنایی و شرایط مطلوب اما خب شاید بگید توی فصل بهار و تابستان به دلیل طولانی تر بودن روز، شاید بتوان ساعت 14 را افزایش داد و مدت زمان بیشتری رو صرف صعود کرد!
و دلیل قانع کننده ی دوم
#دلیل #دوم: اگر شما ساعت 5 صبح شروع به صعود کرده باشید، از ساعت 5 تا 14، 9 ساعت زمان صرف کرده اید. برای بازگشت به قله حداقل یک سوم انرژی خود رانیاز دارید تا به سلامت برگردید. با 9 ساعت کوهنوردی، حتما دو سوم انرژی شما بطور متوسط تخلیه خواهد شد..
پس بهترین زمان برای بازگشت یا کمپ زدن ۸-۹ ساعت میباشد تا یک سوم انرژی ذخیره شده خود را برای بازگشت بگذارید..
قانون ساعت ۱۴ را انجام دهید تا همواره صعودهای ایمن و حرفه ای را در پیش داشته باشید
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
06 Dec, 06:23
Bir çay doldur Bir kitap seç
Ve dünyayı sessize al ..!
"Günaydın" 🌸💗
یه چای بریز،یه کتاب انتخاب کن،
و دنیا رو سایلنت کن 🙂🔕
صبح آدینه به دل خوشی 🍂🍂
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
Ve dünyayı sessize al ..!
"Günaydın" 🌸💗
یه چای بریز،یه کتاب انتخاب کن،
و دنیا رو سایلنت کن 🙂🔕
صبح آدینه به دل خوشی 🍂🍂
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
04 Dec, 14:27
آب و هوای #قله_توچال در تاریخ 15 و 16 آذر ماه
پنجشنبه آفتابی
سرعت باد 20
دمای هوا. 9_
دمای حسی 17_
جمعه آفتابی
سرعت باد 30
دمای هوا 10 _
دمای حسی 19_
...روز پنجشنبه تله کابین #تعطیل میباشد ...
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پنجشنبه آفتابی
سرعت باد 20
دمای هوا. 9_
دمای حسی 17_
جمعه آفتابی
سرعت باد 30
دمای هوا 10 _
دمای حسی 19_
...روز پنجشنبه تله کابین #تعطیل میباشد ...
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
04 Dec, 14:23
مراقب آب های روان و به اصلاح چشمه های روی زمین باشید.
مثل آب (فشار شکن) یا همان چشمه در مسیر پناهگاه پلنگچال
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
مثل آب (فشار شکن) یا همان چشمه در مسیر پناهگاه پلنگچال
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
04 Dec, 13:46
#تاثیرات مثبت ورزش #کوهنوردی
بر فیزیولوژی #بدن انسان:
در هنگام ورزش کوهنوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن بسیار افزایش پیدا می کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که مواد غذایی بیش تری به عضلات برسد و عضلات متابولیسم بالاتری داشته باشند و همچنین دفع مواد دفعی بدن راحت تر صورت میگیرد.
@palangchalcamp
در حین کوهنوردی در ارتفاعات، فشار هوا کمتر می شود و نیز میزان سهمی اکسیژن موجود در ترکیب هوا کاهش پیدا می کند. بدن برای جبران کمبود اکسیژن، هورمونی به نام اریتروپوئتین را از طریق کلیه ها ترشح می کند، که این هورمون وارد مغز استخوان و مراکز خونساز بدن می شود و مقدار خون سازی گلبول های قرمز را افزایش می دهد. در نتیجه فعل و انفعالات فوق، مقدار هموگلوبین خون از 14 درصد به حدود ۱۷ تا ۱۸ درصد افزایش پیدا می کند( البته این مورد در افراد مختلف متفاوت است).
هماتوکریت از ۴۴ درصد به حدود بالای ۵۰ درصد می رسد و در نتیجه مقدار ظرفیت انتشاری و میزان ظرفیت تهویه ریه ها زیادتر می شود. افزایش ظرفیت تهویه ریه ها باعث می شود که فرد تنفس بهتری داشته باشد و به همین علت یک کوهنورد در شرایط عادی دونده خوبی خواهد بود. بیشتر دوندگان المپیک که در 1500 متر و ماراتن مقام های بالا را کسب می کنند، معمولا برای آمادگی و تقویت ریه هایشان در ارتفاعات بالا کوهنوردی می کنند.
👇🏿 تاثیر کوه نوردی در جلوگیری از بیماری نقرس:
بیماری نقرس در اثر رسوب گذاری کریستال های اسیداوریک در مفاصل بدن و تاندون های عضلات ایجاد می شود و باعث درد شدید مفاصل بیمار می شود. فعالیت کوهنوردی از ایجاد این رسوبات در مفاصل و تاندون ها جلوگیری می کند.
👇🏿 تاثیر کوهنوردی در جلوگیری از بیماری های قند خون (دیابت):
در هنگام ورزش کوهنوردی، متابولیسم (سوخت و ساز) مواد شناور در خون مانند قند، کلسترول، پروتئین ها و اسید اوریک به بهترین وجهی صورت می گیرد و در نتیجه سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند نیز جلوگیری می کند.
👇🏿 تاثیر کوهنوردی در از بین رفتن چربی بدن:
در موقع فعالیت ورزشی و بخصوص در کوهنوردی، کالری مورد نیاز بدن به 3 برابر افزایش پیدا می کند. بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود به اجبار چربی های ذخیره شده را می سوزاند و به مصرف می رساند، از طرفی در موقع فعالیت ورزشی این چربیها بیشتر و بهتر دفع می شوند(یک کوهنورد خوب که حداقل دو برنامه ۴۰۰۰ متری در ماه داشته باشد مطمئنا اضافه وزن ندارد و از تناسب اندام خوبی برخوردار است).
بطور کلی ورزش کوهنوردی یکی از بهترین فعالیت های ورزشی استقامتی و قدرتی است که تاثیرات فیزیولوژیک بسیار خوبی در بدن انسان دارد.
کوهنورد باشید و از فواید آن به نفع سلامتی جسمی و روانی خود بهره گیرید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
بر فیزیولوژی #بدن انسان:
در هنگام ورزش کوهنوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن بسیار افزایش پیدا می کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که مواد غذایی بیش تری به عضلات برسد و عضلات متابولیسم بالاتری داشته باشند و همچنین دفع مواد دفعی بدن راحت تر صورت میگیرد.
@palangchalcamp
در حین کوهنوردی در ارتفاعات، فشار هوا کمتر می شود و نیز میزان سهمی اکسیژن موجود در ترکیب هوا کاهش پیدا می کند. بدن برای جبران کمبود اکسیژن، هورمونی به نام اریتروپوئتین را از طریق کلیه ها ترشح می کند، که این هورمون وارد مغز استخوان و مراکز خونساز بدن می شود و مقدار خون سازی گلبول های قرمز را افزایش می دهد. در نتیجه فعل و انفعالات فوق، مقدار هموگلوبین خون از 14 درصد به حدود ۱۷ تا ۱۸ درصد افزایش پیدا می کند( البته این مورد در افراد مختلف متفاوت است).
هماتوکریت از ۴۴ درصد به حدود بالای ۵۰ درصد می رسد و در نتیجه مقدار ظرفیت انتشاری و میزان ظرفیت تهویه ریه ها زیادتر می شود. افزایش ظرفیت تهویه ریه ها باعث می شود که فرد تنفس بهتری داشته باشد و به همین علت یک کوهنورد در شرایط عادی دونده خوبی خواهد بود. بیشتر دوندگان المپیک که در 1500 متر و ماراتن مقام های بالا را کسب می کنند، معمولا برای آمادگی و تقویت ریه هایشان در ارتفاعات بالا کوهنوردی می کنند.
👇🏿 تاثیر کوه نوردی در جلوگیری از بیماری نقرس:
بیماری نقرس در اثر رسوب گذاری کریستال های اسیداوریک در مفاصل بدن و تاندون های عضلات ایجاد می شود و باعث درد شدید مفاصل بیمار می شود. فعالیت کوهنوردی از ایجاد این رسوبات در مفاصل و تاندون ها جلوگیری می کند.
👇🏿 تاثیر کوهنوردی در جلوگیری از بیماری های قند خون (دیابت):
در هنگام ورزش کوهنوردی، متابولیسم (سوخت و ساز) مواد شناور در خون مانند قند، کلسترول، پروتئین ها و اسید اوریک به بهترین وجهی صورت می گیرد و در نتیجه سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند نیز جلوگیری می کند.
👇🏿 تاثیر کوهنوردی در از بین رفتن چربی بدن:
در موقع فعالیت ورزشی و بخصوص در کوهنوردی، کالری مورد نیاز بدن به 3 برابر افزایش پیدا می کند. بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود به اجبار چربی های ذخیره شده را می سوزاند و به مصرف می رساند، از طرفی در موقع فعالیت ورزشی این چربیها بیشتر و بهتر دفع می شوند(یک کوهنورد خوب که حداقل دو برنامه ۴۰۰۰ متری در ماه داشته باشد مطمئنا اضافه وزن ندارد و از تناسب اندام خوبی برخوردار است).
بطور کلی ورزش کوهنوردی یکی از بهترین فعالیت های ورزشی استقامتی و قدرتی است که تاثیرات فیزیولوژیک بسیار خوبی در بدن انسان دارد.
کوهنورد باشید و از فواید آن به نفع سلامتی جسمی و روانی خود بهره گیرید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
04 Dec, 10:12
قابل توجه کوهنوردان گرامی ...
لطفا برای صعود خود ، این مهم رو لحاظ کنید .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
لطفا برای صعود خود ، این مهم رو لحاظ کنید .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
04 Dec, 06:43
@palangchalcamp
برای صبحانه پنیر انتخاب بهتری یا تخم مرغ؟
✍️تخم مرغ⇩
✔️ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
⇦چربی ۱۱ گرم
⇦پروتئین ۱۳ گرم
⇦کالری ۱۵۵
⇦ویتامین: A.D.B6.B12 بالا
✍️پنیر⇩
✔️ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
⇦چربی ۲۱ گرم
⇦پروتئین ۱۴ گرم
⇦کالری ۲۶۴
⇦کلسیم،B6،B12 بالا
✍️هر دو گزینه پروتئین "زیاد" دارند و شما را سیر نگه می دارند اما کالری پنیر نسبت به تخم مرغ "بیشتره" به خاطر همین بهتر که وزنش توی صبحانه کمتر باشه
✍️هر دو تخم مرغ و پنیر دارای پروتئین بسیار زیادی هستند و پروتئین از دیر هضم ترین غذا ها می باشد که ترکیب این دو می تواند تاخیر در هضم را به وجود بیاورد.
⇦پس بهتر که همزمان هر دو تای این مواد غذایی رو توی وعده صبحانه مصرف نکنید
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
برای صبحانه پنیر انتخاب بهتری یا تخم مرغ؟
✍️تخم مرغ⇩
✔️ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
⇦چربی ۱۱ گرم
⇦پروتئین ۱۳ گرم
⇦کالری ۱۵۵
⇦ویتامین: A.D.B6.B12 بالا
✍️پنیر⇩
✔️ارزش غذایی در ۱۰۰ گرم
⇦چربی ۲۱ گرم
⇦پروتئین ۱۴ گرم
⇦کالری ۲۶۴
⇦کلسیم،B6،B12 بالا
✍️هر دو گزینه پروتئین "زیاد" دارند و شما را سیر نگه می دارند اما کالری پنیر نسبت به تخم مرغ "بیشتره" به خاطر همین بهتر که وزنش توی صبحانه کمتر باشه
✍️هر دو تخم مرغ و پنیر دارای پروتئین بسیار زیادی هستند و پروتئین از دیر هضم ترین غذا ها می باشد که ترکیب این دو می تواند تاخیر در هضم را به وجود بیاورد.
⇦پس بهتر که همزمان هر دو تای این مواد غذایی رو توی وعده صبحانه مصرف نکنید
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
04 Dec, 06:40
✨راههای ساده برای بهبود انرژی✨
1️⃣- خوردن صبحانه
2️⃣- پیاده روی روزانه ۱۵ دقیقه
3️⃣- چرت زدن کوتاه
4️⃣- خوردن پروتئین
5️⃣- خندیدن حتی مصنوعی
6️⃣- نوشیدن آب بیشتر
7️⃣- مصرف نان جو
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
1️⃣- خوردن صبحانه
2️⃣- پیاده روی روزانه ۱۵ دقیقه
3️⃣- چرت زدن کوتاه
4️⃣- خوردن پروتئین
5️⃣- خندیدن حتی مصنوعی
6️⃣- نوشیدن آب بیشتر
7️⃣- مصرف نان جو
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
04 Dec, 04:29
صدای آب = صدای زندگی
همیشه روان و جاری باشی🙏
🍂صبح تون مفرح🍂
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
همیشه روان و جاری باشی🙏
🍂صبح تون مفرح🍂
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
03 Dec, 17:31
این فیلم در منطقه‌ای دورافتاده در استان نیوبرانزویک در شرق کانادا گرفته شده است، یک پهپاد زندگی طبیعی حیوانات را زیر نظر داشت که سه گوزن با شاخ‌های بزرگ را دید.
دوربینی که در پهپاد نصب شده بود، یکی از حیوانات را ردیابی کرد که در لحظه نادر و هیجان انگیزی که دوربین ثبت کرد، ایستاد و سپس به شکلی ناگهانی شروع به تکان دادن بدنش کرد تا اینکه شاخ‌هایش را انداخت.
شاخ حیوانات معمولاً هنگام فروکش برف روی زمین در جنگل‌ها یافت میشود، اما لحظه سقوط آنها بسیار نادر است.
Music: Ramin Javadi
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
دوربینی که در پهپاد نصب شده بود، یکی از حیوانات را ردیابی کرد که در لحظه نادر و هیجان انگیزی که دوربین ثبت کرد، ایستاد و سپس به شکلی ناگهانی شروع به تکان دادن بدنش کرد تا اینکه شاخ‌هایش را انداخت.
شاخ حیوانات معمولاً هنگام فروکش برف روی زمین در جنگل‌ها یافت میشود، اما لحظه سقوط آنها بسیار نادر است.
Music: Ramin Javadi
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
03 Dec, 13:38
@palangchalcamp
#نکته_ها
💠 دوش گرفتن بعد از کوهنوردی : ضد درد آسان و موثر
همه کوهنوردان تجربه بدن درد و گرفتگی بعد از کوهنوردی را دارند و می دانند که این درد می تواند حتی در روزهای بعدی هم محدودکننده و خسته کننده باشد.
خبر خوب اینکه راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آنها بتوان درد را کاهش داد. یکی از راهکارهای ساده، در دسترس و موثر دوش گرفتن بعد ازکوهنوردی است که به آن میپردازیم
#فواید #دوش گرفتن بعد از کوهنوردی
دوش گرفتن بعد از کوهنوردی فواید زیادی برای سلامتی و عضلات شما دارد، از جمله:
1⃣ آرامش عضلات و کاهش درد:
آب گرم جریان خون را در عضلات شما افزایش میدهد و به شل شدن آنها کمک میکند. این کار میتواند به کاهش درد و کوفتگی ناشی از کوهنوردی کمک کند.
2⃣ بهبود ریکاوری:
دوش گرفتن میتواند به پاکسازی اسید لاکتیک از عضلات شما و بهبودی سریعتر آنها کمک کند. اسید لاکتیک ماده‌ای است که در طول ورزش در عضلات شما ایجاد میشود و میتواند باعث درد شود.
3⃣ کاهش خطر عفونت:
عرق و کثیفی میتوانند منافذ پوست شما را مسدود کرده و باعث عفونت شوند. دوش گرفتن بعد از کوهنوردی به شستشوی عرق و کثیفی و کاهش خطر عفونت کمک میکند.
4⃣ بهبود خلق و خو:
دوش آب گرم میتواند به آرامش شما کمک کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. این امر به دلیل آزاد شدن هورمون اندورفین است که در هنگام حمام کردن گرم آزاد میشود.
#اندورفین ها مسکن های طبیعی هستند که می توانند به بهبود روحیه شما کمک کنند.
@palangchalcamp
#انواع دوش گرفتن برای #ریکاوری #کوهنوردی
👇👇
بعد از ورزش سنگین، به خصوص کوهنوردی، دوش گرفتن میتواند راهی عالی برای تسریع روند ریکاوری و احساس شادابی و طراوت باشد.
انواع مختلفی از دوش گرفتن وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را برای ریکاوری ورزشی دارند:
💥1. دوش آب گرم*:
*⬅️ این نوع دوش رایج ترین نوع دوش برای ریکاوری ورزشی است*.
آب گرم به شل شدن عضلات، افزایش جریان خون و کاهش درد و کوفتگی کمک می کند.
⬅️ همچنین می تواند به پاکسازی عرق و کثیفی از پوست شما کمک کند و خطر عفونت را کاهش دهد.
💥2. دوش آب سرد*:
👈 دوش آب سرد می تواند به کاهش التهاب و تورم عضلات کمک کند.
👈 همچنین می تواند به افزایش هوشیاری و بهبود خلق و خو کمک کند.
با این حال، دوش آب سرد ممکن است برای برخی از افراد، به خصوص بعد از یک تمرین شدید، ناخوشایند باشد.
*3. دوش کنتراست*:
⬅️ دوش کنتراست ،شامل تناوب بین آب گرم و سرد است.
این نوع دوش می تواند به بهبود گردش خون، کاهش درد عضلانی و التهاب کمک کند.
⬅️ برای انجام دوش کنتراست، با 2 تا 3 دقیقه آب گرم شروع کنید. سپس به مدت 30 ثانیه به آب سرد بروید. این چرخه را 3 تا 5 بار تکرار کنید و با آب سرد به پایان برسانید. این چرخه ترکیبی شبیه به سونا جگوزی ایجاد می کند.
*4. دوش با نمک اپسوم*:
👈 نمک اپسوم حاوی منیزیم است که می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند.
👈 برای تهیه دوش با نمک اپسوم، 1 تا 2 فنجان نمک اپسوم را در وان حمام یا زیر دوش خود حل کنید.
به مدت 10 تا 20 دقیقه خیس کنید.
*😍 در نهایت، بهترین راه برای تعیین اینکه چه نوع دوشی برای شما مناسب است، این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی احساس بهتری به شما میدهد*
بر گرفته از مجله "ساینس"
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
#نکته_ها
💠 دوش گرفتن بعد از کوهنوردی : ضد درد آسان و موثر
همه کوهنوردان تجربه بدن درد و گرفتگی بعد از کوهنوردی را دارند و می دانند که این درد می تواند حتی در روزهای بعدی هم محدودکننده و خسته کننده باشد.
خبر خوب اینکه راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آنها بتوان درد را کاهش داد. یکی از راهکارهای ساده، در دسترس و موثر دوش گرفتن بعد ازکوهنوردی است که به آن میپردازیم
#فواید #دوش گرفتن بعد از کوهنوردی
دوش گرفتن بعد از کوهنوردی فواید زیادی برای سلامتی و عضلات شما دارد، از جمله:
1⃣ آرامش عضلات و کاهش درد:
آب گرم جریان خون را در عضلات شما افزایش میدهد و به شل شدن آنها کمک میکند. این کار میتواند به کاهش درد و کوفتگی ناشی از کوهنوردی کمک کند.
2⃣ بهبود ریکاوری:
دوش گرفتن میتواند به پاکسازی اسید لاکتیک از عضلات شما و بهبودی سریعتر آنها کمک کند. اسید لاکتیک ماده‌ای است که در طول ورزش در عضلات شما ایجاد میشود و میتواند باعث درد شود.
3⃣ کاهش خطر عفونت:
عرق و کثیفی میتوانند منافذ پوست شما را مسدود کرده و باعث عفونت شوند. دوش گرفتن بعد از کوهنوردی به شستشوی عرق و کثیفی و کاهش خطر عفونت کمک میکند.
4⃣ بهبود خلق و خو:
دوش آب گرم میتواند به آرامش شما کمک کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. این امر به دلیل آزاد شدن هورمون اندورفین است که در هنگام حمام کردن گرم آزاد میشود.
#اندورفین ها مسکن های طبیعی هستند که می توانند به بهبود روحیه شما کمک کنند.
@palangchalcamp
#انواع دوش گرفتن برای #ریکاوری #کوهنوردی
👇👇
بعد از ورزش سنگین، به خصوص کوهنوردی، دوش گرفتن میتواند راهی عالی برای تسریع روند ریکاوری و احساس شادابی و طراوت باشد.
انواع مختلفی از دوش گرفتن وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را برای ریکاوری ورزشی دارند:
💥1. دوش آب گرم*:
*⬅️ این نوع دوش رایج ترین نوع دوش برای ریکاوری ورزشی است*.
آب گرم به شل شدن عضلات، افزایش جریان خون و کاهش درد و کوفتگی کمک می کند.
⬅️ همچنین می تواند به پاکسازی عرق و کثیفی از پوست شما کمک کند و خطر عفونت را کاهش دهد.
💥2. دوش آب سرد*:
👈 دوش آب سرد می تواند به کاهش التهاب و تورم عضلات کمک کند.
👈 همچنین می تواند به افزایش هوشیاری و بهبود خلق و خو کمک کند.
با این حال، دوش آب سرد ممکن است برای برخی از افراد، به خصوص بعد از یک تمرین شدید، ناخوشایند باشد.
*3. دوش کنتراست*:
⬅️ دوش کنتراست ،شامل تناوب بین آب گرم و سرد است.
این نوع دوش می تواند به بهبود گردش خون، کاهش درد عضلانی و التهاب کمک کند.
⬅️ برای انجام دوش کنتراست، با 2 تا 3 دقیقه آب گرم شروع کنید. سپس به مدت 30 ثانیه به آب سرد بروید. این چرخه را 3 تا 5 بار تکرار کنید و با آب سرد به پایان برسانید. این چرخه ترکیبی شبیه به سونا جگوزی ایجاد می کند.
*4. دوش با نمک اپسوم*:
👈 نمک اپسوم حاوی منیزیم است که می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند.
👈 برای تهیه دوش با نمک اپسوم، 1 تا 2 فنجان نمک اپسوم را در وان حمام یا زیر دوش خود حل کنید.
به مدت 10 تا 20 دقیقه خیس کنید.
*😍 در نهایت، بهترین راه برای تعیین اینکه چه نوع دوشی برای شما مناسب است، این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی احساس بهتری به شما میدهد*
بر گرفته از مجله "ساینس"
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
03 Dec, 04:47
🍃🌸
~•~•~•~•~•~•~•~•~
🔸️لانگز راه رفتنی روی پله‌ها
🔹️مانند تصویر بالا یک پا را روی پله پایینی و پای دیگر را روی پله بالایی ببرید. مکث کنید و با پایین کشیدن بدن به کش آمدن عضلات کمک کنید
🔹️انجام حرکت روی پله کمک میکند بتوانید بیشتر خود را بکشید و عضلات را درگیر کنید.
🔹️این ورزش برای تقویت و عضله سازی ساق پا، ران، باسن، شکم و میان‌تنه مفید است
🔹️اگر توی خونه پله دارید، می تونید تمرین با پله رو امتحان کنید.
#ورزش
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
~•~•~•~•~•~•~•~•~
🔸️لانگز راه رفتنی روی پله‌ها
🔹️مانند تصویر بالا یک پا را روی پله پایینی و پای دیگر را روی پله بالایی ببرید. مکث کنید و با پایین کشیدن بدن به کش آمدن عضلات کمک کنید
🔹️انجام حرکت روی پله کمک میکند بتوانید بیشتر خود را بکشید و عضلات را درگیر کنید.
🔹️این ورزش برای تقویت و عضله سازی ساق پا، ران، باسن، شکم و میان‌تنه مفید است
🔹️اگر توی خونه پله دارید، می تونید تمرین با پله رو امتحان کنید.
#ورزش
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
27 Nov, 09:11
با درود ، مهربانی
باشد که بزودی شاهد طبیعتی زیبا و عاری از هرگونه زباله باشیم.
یادمان باشد که سوئیس را مردمان اش ، سوئیس کرده اند...
فرهنگ پایش زیست بوم را از خودمون شروع کنیم طبیعت ، درختان و حيوانات عامل ماندگاری کره زمین هستند.
*در پایش زیست بوم سرزمینمان کوشا باشیم.*
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
باشد که بزودی شاهد طبیعتی زیبا و عاری از هرگونه زباله باشیم.
یادمان باشد که سوئیس را مردمان اش ، سوئیس کرده اند...
فرهنگ پایش زیست بوم را از خودمون شروع کنیم طبیعت ، درختان و حيوانات عامل ماندگاری کره زمین هستند.
*در پایش زیست بوم سرزمینمان کوشا باشیم.*
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
27 Nov, 09:04
آب و هوای مسیر درکه به پناهگاه
مورخ 8 و9 آذر ماه
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
مورخ 8 و9 آذر ماه
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
27 Nov, 07:35
آب و هوای #قله توچال در تاریخ 8 و 9 اذرماه ماه
پنجشنبه نیمه ابری
سرعت باد 25
دمای هوا 11_
دمای حسی22_
جمعه
سرعت باد 25
دمای هوا 11_
دمای حسی 20 _
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پنجشنبه نیمه ابری
سرعت باد 25
دمای هوا 11_
دمای حسی22_
جمعه
سرعت باد 25
دمای هوا 11_
دمای حسی 20 _
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
27 Nov, 05:10
شما هم از داشتن زیر شکم رنج میبرید🙁
تکنیک حرکتی جهت تقویت عضلات شکم و هدف قرار دادن زیر شکمتان.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
تکنیک حرکتی جهت تقویت عضلات شکم و هدف قرار دادن زیر شکمتان.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
27 Nov, 04:43
️چهار چیز هستند که نمی‌توانی
آنها را باز پس گیری:
سنگ پس از پرتاب شدن؛
سخن، پس از گفته شدن؛
فرصت، پس از غفلت ورزیدن؛
و زمان، پس از سپری شدن...
صبح تون بخیر 🍂
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
آنها را باز پس گیری:
سنگ پس از پرتاب شدن؛
سخن، پس از گفته شدن؛
فرصت، پس از غفلت ورزیدن؛
و زمان، پس از سپری شدن...
صبح تون بخیر 🍂
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
26 Nov, 18:34
همان که فریدون مشیری گفت:
رک بگویم از همه رنجیده‌ام!
از غریب و آشنا ترسیده‌ام.
بی‌خیالِ سردیِ آغوش‌ها،
من به آغوشِ خودم چسبیده ام...
شبتون بخیر و آرامش 🌼
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
رک بگویم از همه رنجیده‌ام!
از غریب و آشنا ترسیده‌ام.
بی‌خیالِ سردیِ آغوش‌ها،
من به آغوشِ خودم چسبیده ام...
شبتون بخیر و آرامش 🌼
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
26 Nov, 18:10
@palangchalcamp
میانگین #سرعت #حرکت در #کوهستان
نمونه ایی از #سرعت #صعود:
👈 ۴کیلومتر در ساعت روی مسیر تقریبا خوب با درجه ایی متوسط.
👈 2/5 کیلومتر در ساعت در پاکوب های ساده ویا روی یخچال ها با برف سفت و حداقل خطر شکاف یخچالی.
👈800 متر در ساعت در شرایط بد،به عنوان مثال جنگل های تنگ،سطوح ناهموار مثل بولدرها و قلوه سنگ مسیرهایی که در برف ایجاد می شوند،یخچال های دارای شکاف.
👈 کمتر از 800 متر در ساعت در بیشه های پر پشت و یا روی سطوح ناهموار در نقاطی که دید نامحدود است مثل مه یا تاریکی.
👈 برای هر 350 متر ارتفاعی که صعود میشود هم نیم ساعت وقت اضافه در نظر بگیرید.
نمونه ایی از #سرعت #فرود:
👈 فرود بر روی برف و قلوه سنگ تقریبا یک سوم زمان صعود طول میکشد.
👈 یک مسیر شیب دار یا سنگ نوردی سبک به روش اسکرمبلینگ (صعود و فرود با بکارگیری دست و پا) حدود نصف زمان صعود طول می کشد.
👈در یک مسیر فنی که در آن از حمایت استفاده کرده اید،نسبت زمان فرود با صعود متفاوت است:وقتی که صعود دشوار باشد فروددبا طناب زمان بسیار کمتری خواهد گرفت،به ویژه در جایی که کارگاههای فرودداز قبل آماده باشند.جایی که صعود آسان و سریع انجام شود ،فرود با طناب سریع ترین گزینه شما خواهد بود و تقریبا به اندازه زمان صعود طول خواهد کشید.به عنوان مثال روی مسیرهای طولانی سنگ نوردی زمان فرود تقریبا به اندازه زمان صعود است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
میانگین #سرعت #حرکت در #کوهستان
نمونه ایی از #سرعت #صعود:
👈 ۴کیلومتر در ساعت روی مسیر تقریبا خوب با درجه ایی متوسط.
👈 2/5 کیلومتر در ساعت در پاکوب های ساده ویا روی یخچال ها با برف سفت و حداقل خطر شکاف یخچالی.
👈800 متر در ساعت در شرایط بد،به عنوان مثال جنگل های تنگ،سطوح ناهموار مثل بولدرها و قلوه سنگ مسیرهایی که در برف ایجاد می شوند،یخچال های دارای شکاف.
👈 کمتر از 800 متر در ساعت در بیشه های پر پشت و یا روی سطوح ناهموار در نقاطی که دید نامحدود است مثل مه یا تاریکی.
👈 برای هر 350 متر ارتفاعی که صعود میشود هم نیم ساعت وقت اضافه در نظر بگیرید.
نمونه ایی از #سرعت #فرود:
👈 فرود بر روی برف و قلوه سنگ تقریبا یک سوم زمان صعود طول میکشد.
👈 یک مسیر شیب دار یا سنگ نوردی سبک به روش اسکرمبلینگ (صعود و فرود با بکارگیری دست و پا) حدود نصف زمان صعود طول می کشد.
👈در یک مسیر فنی که در آن از حمایت استفاده کرده اید،نسبت زمان فرود با صعود متفاوت است:وقتی که صعود دشوار باشد فروددبا طناب زمان بسیار کمتری خواهد گرفت،به ویژه در جایی که کارگاههای فرودداز قبل آماده باشند.جایی که صعود آسان و سریع انجام شود ،فرود با طناب سریع ترین گزینه شما خواهد بود و تقریبا به اندازه زمان صعود طول خواهد کشید.به عنوان مثال روی مسیرهای طولانی سنگ نوردی زمان فرود تقریبا به اندازه زمان صعود است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
26 Nov, 16:23
@palangchalcamp
رگ های واریسی را بشناسید
رگ های آبی یا بنفش تیره ای که اغلب به صورت پیچ خورده و برآمده زیر پوست ظاهر میشوند
معمولاً روی پاها و به دلیل ضعیف شدن دیواره سیاهرگ ها و دریچه ها بوجود می‌آیند
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
رگ های واریسی را بشناسید
رگ های آبی یا بنفش تیره ای که اغلب به صورت پیچ خورده و برآمده زیر پوست ظاهر میشوند
معمولاً روی پاها و به دلیل ضعیف شدن دیواره سیاهرگ ها و دریچه ها بوجود می‌آیند
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
26 Nov, 10:20
@palangchalcamp
#نکاتی که باید درپایین آمدن از کوه رعایت کنیم:
پایین آمدن از کوه برای خیلی از کوهنوردان خوشایند نیست.
معمولا خسته هستید و یک مسیر طولانی و سرازیری در مقابلتان است.
#اولین نکته تقویت عضلات پا با انجام صحیح حرکات اسکوات و جلو پا و ... است.
1.سفت کردن بند و فیت کردن کفش نکته مهمی است زیرا هم از پیچ خوردن پا جلوگیری میکند و هم از برخورد نوک انگشتان با جلوی کفش جلوگیری میکند.
فراموش نکنید در هنگام بازگشت هم نیاز به استراحت دارید مخصوصا در صعود به قلل بلند بازگشت آرام از ایجاد عارضه ارتفاع جلوگیری میکند.
تا حد امکان بصورت زیگزاگ پایین بیایید.
2.سعی کنید با ذهنی هوشیار و بدنی چالاک پایین بیایید.
با خم کردن زانو و کنترل مرکز ثقل از ضربه و قفل شدن زانو جلوگیری کنید هیچوقت با بدن شل پایین نیایید.
از ابزار حمایتی نظیر کلنگ و باتون به شیوه درست استفاده کنید.
در سرازیری باتوم را بلندتر تنظیم کنید.
3.فراموش نکنید باتون وسیله حمایتی است هیچوقت تمام وزنتان را روی آن نیاندازید چون احتمال جمع شدن و خم شدن آن و زمین خوردن وجود دارد.
4.در انتخاب جای پا دقت کنید. خالی شدن پا در فرود بسیار خطرناک تر از صعود است.
5.با چشمان باز و ذهن هوشیار و چالاک همیشه آماده تعویض جای پای جدید باشید به اصطلاح قدیمی ها پا گربه ای فرود بیایید.
6.در مناطقی که به علت صخره ای بودن امکان استفاده از باتون نیست آنها را با کنترل حمل کنید. آویزان ماندن باتون از مچ احتمال گیر کردن و بر هم خوردن تعادلتان وجود دارد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
#نکاتی که باید درپایین آمدن از کوه رعایت کنیم:
پایین آمدن از کوه برای خیلی از کوهنوردان خوشایند نیست.
معمولا خسته هستید و یک مسیر طولانی و سرازیری در مقابلتان است.
#اولین نکته تقویت عضلات پا با انجام صحیح حرکات اسکوات و جلو پا و ... است.
1.سفت کردن بند و فیت کردن کفش نکته مهمی است زیرا هم از پیچ خوردن پا جلوگیری میکند و هم از برخورد نوک انگشتان با جلوی کفش جلوگیری میکند.
فراموش نکنید در هنگام بازگشت هم نیاز به استراحت دارید مخصوصا در صعود به قلل بلند بازگشت آرام از ایجاد عارضه ارتفاع جلوگیری میکند.
تا حد امکان بصورت زیگزاگ پایین بیایید.
2.سعی کنید با ذهنی هوشیار و بدنی چالاک پایین بیایید.
با خم کردن زانو و کنترل مرکز ثقل از ضربه و قفل شدن زانو جلوگیری کنید هیچوقت با بدن شل پایین نیایید.
از ابزار حمایتی نظیر کلنگ و باتون به شیوه درست استفاده کنید.
در سرازیری باتوم را بلندتر تنظیم کنید.
3.فراموش نکنید باتون وسیله حمایتی است هیچوقت تمام وزنتان را روی آن نیاندازید چون احتمال جمع شدن و خم شدن آن و زمین خوردن وجود دارد.
4.در انتخاب جای پا دقت کنید. خالی شدن پا در فرود بسیار خطرناک تر از صعود است.
5.با چشمان باز و ذهن هوشیار و چالاک همیشه آماده تعویض جای پای جدید باشید به اصطلاح قدیمی ها پا گربه ای فرود بیایید.
6.در مناطقی که به علت صخره ای بودن امکان استفاده از باتون نیست آنها را با کنترل حمل کنید. آویزان ماندن باتون از مچ احتمال گیر کردن و بر هم خوردن تعادلتان وجود دارد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
26 Nov, 08:46
🔴🔵تغذیه، هوازی یا وزنه، کدام یک در دوران کاهش وزن مهم تر هستند؟
👈متاسفانه روندی که اکثر افراد برای کاهش وزن طی می کنند، شامل مقدار زیادی ورزش هوازی، کمی رعایت نکات تغذیه ای و به تعویق انداختن تمرین با وزنه است. این توصیه معروف را احتمالا شما هم شنیده اید که : اول چربی ها را آب کن، بعد عضله سازی کن!!
👈این روند منجر خواهد شد به خستگی همیشگی، از دست دادن عضلات، کاهش وزن اندک و در نهایت رها کردن تلاش برای کاهش وزن.
👈اما برای کاهش وزن صحیح، موارد زیر را رعایت کنید تا به نتیجه دلخواه برسید:
۱- اولین و مهم ترین عامل، رعایت رژیم غذايي اصولي،از طرف دیگر مقدار پروتئین در رژیم شما باید بالا باشد تا از عضله سوزی جلوگیری شود.
۲- دومین عامل، انجام مرتب و صحیح تمرین با وزنه است. حداقل ۳ روز و ترجیحا ۴ الی ۵ روز تمرین، علاوه بر حفظ و تقویت عضلات، بر روند چربی سوزی شما هم تاثیر مطلوبی خواهد داشت.
۳- و در نهایت، تمرین هوازی (چه تمرین اینتروال با شدت بالا، و چه هوازی با سرعت ثابت) کمترین تاثیر را در چربی سوزی و کاهش وزن دارد. در انجام این نوع از تمرینات زیاده روی نکنید زیرا که موجب تمرین زدگی و نتیجه معکوس خواهد شد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
👈متاسفانه روندی که اکثر افراد برای کاهش وزن طی می کنند، شامل مقدار زیادی ورزش هوازی، کمی رعایت نکات تغذیه ای و به تعویق انداختن تمرین با وزنه است. این توصیه معروف را احتمالا شما هم شنیده اید که : اول چربی ها را آب کن، بعد عضله سازی کن!!
👈این روند منجر خواهد شد به خستگی همیشگی، از دست دادن عضلات، کاهش وزن اندک و در نهایت رها کردن تلاش برای کاهش وزن.
👈اما برای کاهش وزن صحیح، موارد زیر را رعایت کنید تا به نتیجه دلخواه برسید:
۱- اولین و مهم ترین عامل، رعایت رژیم غذايي اصولي،از طرف دیگر مقدار پروتئین در رژیم شما باید بالا باشد تا از عضله سوزی جلوگیری شود.
۲- دومین عامل، انجام مرتب و صحیح تمرین با وزنه است. حداقل ۳ روز و ترجیحا ۴ الی ۵ روز تمرین، علاوه بر حفظ و تقویت عضلات، بر روند چربی سوزی شما هم تاثیر مطلوبی خواهد داشت.
۳- و در نهایت، تمرین هوازی (چه تمرین اینتروال با شدت بالا، و چه هوازی با سرعت ثابت) کمترین تاثیر را در چربی سوزی و کاهش وزن دارد. در انجام این نوع از تمرینات زیاده روی نکنید زیرا که موجب تمرین زدگی و نتیجه معکوس خواهد شد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
26 Nov, 06:04
بریم وضعیت معده رو در ساعات 8 صبح و 8 شب بررسی کنیم 👌
اگه مشکل معده دارید خیلی به نکاتی که گفته شده توجه کنید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
اگه مشکل معده دارید خیلی به نکاتی که گفته شده توجه کنید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
26 Nov, 03:58
می گویند دنیا متعلق به کسانیست که
زود از خواب بیدار می شوند
دروغ است
دنیا متعلق به کسانیست که
از بیدار شدنشان خشنودند
سلاااااااااام برشما
بامدادتون مملو از عشق و امید باد🍂
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
زود از خواب بیدار می شوند
دروغ است
دنیا متعلق به کسانیست که
از بیدار شدنشان خشنودند
سلاااااااااام برشما
بامدادتون مملو از عشق و امید باد🍂
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Nov, 17:40
چای سبز رگ های قلب را باز می کند!
🍵چای سبز منبع خوبی از کاتچین است که یک عنصر شیمیایی گیاهی است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب میکند، کاهش میدهد
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
🍵چای سبز منبع خوبی از کاتچین است که یک عنصر شیمیایی گیاهی است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب میکند، کاهش میدهد
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Nov, 14:04
@palangchalcamp
مطالعه جدید: رژیم غذایی بی‌کیفیت میتواند باعث افسردگی و اضطراب شود.
🔹 مصرف یک رژیم غذایی بی‌کیفیت ممکن است منجر به تغییرات مغزی شود که با افسردگی و اضطراب مرتبط است.
این اولین مطالعه درمورد شیمی و ساختار مغز و کیفیت رژیم غذایی با 30 داوطلب است.
🔹 اسکن‌های مغزی تغییراتی را در انتقال‌دهنده‌های عصبی و حجم ماده خاکستری، در افرادی که تغذیه ضعیفی دارند، در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی میکنند، نشان میدهد.
🔹 هنگامی که فردی از رژیم غذایی بی‌کیفیت استفاده میکند، اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) کاهش می‌یابد و گلوتامات افزایش می‌یابد.
این انتقال‌دهنده‌های عصبی، همراه با کاهش حجم ماده خاکستری در ناحیه پیشانی مغز همراه هستند که میتواند ارتباط بین آنچه می‌خوریم و احساس ما را توضیح دهد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
مطالعه جدید: رژیم غذایی بی‌کیفیت میتواند باعث افسردگی و اضطراب شود.
🔹 مصرف یک رژیم غذایی بی‌کیفیت ممکن است منجر به تغییرات مغزی شود که با افسردگی و اضطراب مرتبط است.
این اولین مطالعه درمورد شیمی و ساختار مغز و کیفیت رژیم غذایی با 30 داوطلب است.
🔹 اسکن‌های مغزی تغییراتی را در انتقال‌دهنده‌های عصبی و حجم ماده خاکستری، در افرادی که تغذیه ضعیفی دارند، در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی میکنند، نشان میدهد.
🔹 هنگامی که فردی از رژیم غذایی بی‌کیفیت استفاده میکند، اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) کاهش می‌یابد و گلوتامات افزایش می‌یابد.
این انتقال‌دهنده‌های عصبی، همراه با کاهش حجم ماده خاکستری در ناحیه پیشانی مغز همراه هستند که میتواند ارتباط بین آنچه می‌خوریم و احساس ما را توضیح دهد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Nov, 13:59
@palangchalcamp
تور مجازی 14 قله هشت هزار متری جهان در یک نگاه
اگر شما هم براتون سوال بوده که موقعیت این قلل نسبت به هم به چه شکل بوده قطعا این ویدئو جذاب رو از دست ندید.
هر 14 قله هشت هزار متری در تور مجازی گوگل ارث تقدیم نگاه شما....
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
تور مجازی 14 قله هشت هزار متری جهان در یک نگاه
اگر شما هم براتون سوال بوده که موقعیت این قلل نسبت به هم به چه شکل بوده قطعا این ویدئو جذاب رو از دست ندید.
هر 14 قله هشت هزار متری در تور مجازی گوگل ارث تقدیم نگاه شما....
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Nov, 04:32
✨راههای ساده برای بهبود انرژی✨
1️⃣- خوردن صبحانه
2️⃣- پیاده روی روزانه ۱۵ دقیقه
3️⃣- چرت زدن کوتاه
4️⃣- خوردن پروتئین
5️⃣- خندیدن حتی مصنوعی
6️⃣- نوشیدن آب بیشتر
7️⃣- مصرف نان جو
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
1️⃣- خوردن صبحانه
2️⃣- پیاده روی روزانه ۱۵ دقیقه
3️⃣- چرت زدن کوتاه
4️⃣- خوردن پروتئین
5️⃣- خندیدن حتی مصنوعی
6️⃣- نوشیدن آب بیشتر
7️⃣- مصرف نان جو
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
25 Nov, 03:59
خنده کن هر صبح
بر رخسارهٔ نیکوی عشق
خانه‌ی دل را گلستان کن
به عطر و بوی عشق
خوشه‌ای از نور برچین
صبحگاهان با طرب
چون پرستوهای عاشق
پرگشا تا کوی عشق
صبح پاییزی شما سرشار از نسیم عشق و مهربانی🌸🌱🤍
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
بر رخسارهٔ نیکوی عشق
خانه‌ی دل را گلستان کن
به عطر و بوی عشق
خوشه‌ای از نور برچین
صبحگاهان با طرب
چون پرستوهای عاشق
پرگشا تا کوی عشق
صبح پاییزی شما سرشار از نسیم عشق و مهربانی🌸🌱🤍
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
24 Nov, 18:16
@palangchalcamp
رابطه سن با تنفس در کنترل استرس و جوانی
دوبار ببینید تا بهتر متوجه راز و رمز تنفس خود شوید .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
رابطه سن با تنفس در کنترل استرس و جوانی
دوبار ببینید تا بهتر متوجه راز و رمز تنفس خود شوید .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
پلنگچال
18 Nov, 15:15
🍃@palangchalcamp
• کمتر از ۸ ساعت خوابیدن توی یک شبانه روز یعنی نابودی سلامت روان، افزایش وزن، کم شدن توانایی ذهن و ابتلا به کلی بیماری.....
اما برای خواب خوب از چه روشی استفاده کنیم؟!
• ده دقیقه آفتاب بگیر
پژوهش ها نشون داده بعد از بیدار شدن ده دقیقه زیر نور آفتاب بودن به طرز عجیبی ریتم شبانه روزی خواب رو تنظیم میکنه و باعث میشه راحت تر بخوابی.
• ده ساعت بدون کافئین لطفا
طول مدتی که کافئین توی بدنت تاثیر میذاره حدود ۱۱ ساعته، یعنی وقتی عصر قهوه میخوری نباید توقع خواب راحت توی شب رو داشته باشی
+پس روی مصرف قهوه حساس باش.
• ۴ ساعت بدون ورزش
ورزش سنگین نزدیک ساعت خواب یعنی بالا بردن سطح کورتیزول به معنای ساده تر یعنی سخت به خواب رفتن
+ورزش رو بذار صبح یا حداقل ۵ ساعت قبل خوابت.
• ۳ ساعت بدون غذا
وقتی بدن می خواد غذا رو هضم کنه شروع به گرم شدن میکنه درحالی که ما برای خواب با کیفیت نیاز داریم دمای بدن رو بیاریم پایین
+بین ساعت خواب و شامت فاصله بذار.
• دو ساعت قبل خواب کار تعطیل
با ذهن درگیر کار و مشغله به خواب رفتن خود خستگی بعد بیدار شدنه، یه روتین آرام بخش قبل خواب بساز.
• و در آخر یه ساعت قبل خواب گوشی رو بذار کنار
نور آبی باعث میشه ذهنت فعال و هوشیار بمونه و مدام خوابیدنت رو به تاخیر بندازه.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
• کمتر از ۸ ساعت خوابیدن توی یک شبانه روز یعنی نابودی سلامت روان، افزایش وزن، کم شدن توانایی ذهن و ابتلا به کلی بیماری.....
اما برای خواب خوب از چه روشی استفاده کنیم؟!
• ده دقیقه آفتاب بگیر
پژوهش ها نشون داده بعد از بیدار شدن ده دقیقه زیر نور آفتاب بودن به طرز عجیبی ریتم شبانه روزی خواب رو تنظیم میکنه و باعث میشه راحت تر بخوابی.
• ده ساعت بدون کافئین لطفا
طول مدتی که کافئین توی بدنت تاثیر میذاره حدود ۱۱ ساعته، یعنی وقتی عصر قهوه میخوری نباید توقع خواب راحت توی شب رو داشته باشی
+پس روی مصرف قهوه حساس باش.
• ۴ ساعت بدون ورزش
ورزش سنگین نزدیک ساعت خواب یعنی بالا بردن سطح کورتیزول به معنای ساده تر یعنی سخت به خواب رفتن
+ورزش رو بذار صبح یا حداقل ۵ ساعت قبل خوابت.
• ۳ ساعت بدون غذا
وقتی بدن می خواد غذا رو هضم کنه شروع به گرم شدن میکنه درحالی که ما برای خواب با کیفیت نیاز داریم دمای بدن رو بیاریم پایین
+بین ساعت خواب و شامت فاصله بذار.
• دو ساعت قبل خواب کار تعطیل
با ذهن درگیر کار و مشغله به خواب رفتن خود خستگی بعد بیدار شدنه، یه روتین آرام بخش قبل خواب بساز.
• و در آخر یه ساعت قبل خواب گوشی رو بذار کنار
نور آبی باعث میشه ذهنت فعال و هوشیار بمونه و مدام خوابیدنت رو به تاخیر بندازه.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
18 Nov, 09:24
✅ معلمی بنام
کوهستان
🍃@palangchalcamp
کوهنوردی میتواند چیزهای بی شماری به ما بیاموزد، در واقع کوهنوردی نه تنها صعود از کوهستان بلکه تکنیک هایی در مواجه با زندگی روزمره انسان را نیز بما آموزش میدهد.
1⃣ هیچ چیز به راحتی به دست نمی‌آید.
مواجهه و در آغوش گرفتن سختی ها نخستین مرحله از رسیدن به هدف است. این درست نقطه‌ای است که شما پا به جاده سختی ها می‌گذارید و از محدوده امن خود خارج می‌شوید.
2⃣ حرکت و اقدام
این که مسیر چه میزان دشوار است اهمیت ندارد، شما نمی‌توانید در طول مسیر از آن دست بکشید زیرا در نهایت خود شما از موفقیت محروم می‌شوید.
3⃣ باید مراقب سلامت خود باشید.
هنگامی‌که به کوهنوردی می‌پردازید متوجه نفس نفس زدن و لرزش زانوهای خود می‌شوید که نشان دهنده این حقیقت است که بدن شما آمادگی مناسب برای فعالیت ندارد. این باعث میشود تا شما به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید و به تمرین های ورزشی بپردازید.
4⃣ مواجه شدن با ترس های خود
مسیرهای باریک و ارتفاعات شما را از صعود می‌ترساند اما شما کماکان به صعود خود ادامه می‌دهید. به همین شکل شما باید در زندگی با ترس هایتان روبرو شوید.
5⃣ صبر کلید موفقیت است.
اغلب هنگامی‌که سایر کوهنوردان از شما پیش هستند احساس خوبی ندارید، درست در این هنگام صبر به عنوان عامل حفظ انگیزه وارد عمل میشود. صبر و امید هر دو کلید رسیدن به مراحل بالاتر و سخت‌تر در زندگی هستند.
6⃣ تسلط و تمرکز بر خود
برخی اوقات بر اثر خستگی بیش از حد کارهای را انجام می‌دهیم که بعدا پشیمان می‌شویم. شما باید در این اوقات بر خود تسلط داشته باشید، کوهنوردی این تسلط و تمرکز را تقویت میکند.
7⃣ شما میخواهید پس برای آن می‌جنگید
برای دیدن مناظری که نفس ها را در سینه حبس میکند و در راه صعود شما باید با کوهستان بجنگید. هیچ چیز را در سینی طلا به شما هدیه نمیکنند، باید برای آن بجنگید.
8⃣ شما اغلب خود را دست کم می‌گیرید، این چنین نباشید.
شما هموراه فکر میکنید که قادر به انجام کارهای بزرگ نیستید، در نهایت وقتی آنرا انجام دادید تعجب میکنید که چرا آن گونه فکر می‌کردید.
9⃣ در نهایت، آهسته و پیوسته پیروز است.
مهم نیست که شما کند هستید، در نهایت صعود میکنید اما مهم آن است که به آرامی‌تلاش میکنید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
کوهستان
🍃@palangchalcamp
کوهنوردی میتواند چیزهای بی شماری به ما بیاموزد، در واقع کوهنوردی نه تنها صعود از کوهستان بلکه تکنیک هایی در مواجه با زندگی روزمره انسان را نیز بما آموزش میدهد.
1⃣ هیچ چیز به راحتی به دست نمی‌آید.
مواجهه و در آغوش گرفتن سختی ها نخستین مرحله از رسیدن به هدف است. این درست نقطه‌ای است که شما پا به جاده سختی ها می‌گذارید و از محدوده امن خود خارج می‌شوید.
2⃣ حرکت و اقدام
این که مسیر چه میزان دشوار است اهمیت ندارد، شما نمی‌توانید در طول مسیر از آن دست بکشید زیرا در نهایت خود شما از موفقیت محروم می‌شوید.
3⃣ باید مراقب سلامت خود باشید.
هنگامی‌که به کوهنوردی می‌پردازید متوجه نفس نفس زدن و لرزش زانوهای خود می‌شوید که نشان دهنده این حقیقت است که بدن شما آمادگی مناسب برای فعالیت ندارد. این باعث میشود تا شما به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید و به تمرین های ورزشی بپردازید.
4⃣ مواجه شدن با ترس های خود
مسیرهای باریک و ارتفاعات شما را از صعود می‌ترساند اما شما کماکان به صعود خود ادامه می‌دهید. به همین شکل شما باید در زندگی با ترس هایتان روبرو شوید.
5⃣ صبر کلید موفقیت است.
اغلب هنگامی‌که سایر کوهنوردان از شما پیش هستند احساس خوبی ندارید، درست در این هنگام صبر به عنوان عامل حفظ انگیزه وارد عمل میشود. صبر و امید هر دو کلید رسیدن به مراحل بالاتر و سخت‌تر در زندگی هستند.
6⃣ تسلط و تمرکز بر خود
برخی اوقات بر اثر خستگی بیش از حد کارهای را انجام می‌دهیم که بعدا پشیمان می‌شویم. شما باید در این اوقات بر خود تسلط داشته باشید، کوهنوردی این تسلط و تمرکز را تقویت میکند.
7⃣ شما میخواهید پس برای آن می‌جنگید
برای دیدن مناظری که نفس ها را در سینه حبس میکند و در راه صعود شما باید با کوهستان بجنگید. هیچ چیز را در سینی طلا به شما هدیه نمیکنند، باید برای آن بجنگید.
8⃣ شما اغلب خود را دست کم می‌گیرید، این چنین نباشید.
شما هموراه فکر میکنید که قادر به انجام کارهای بزرگ نیستید، در نهایت وقتی آنرا انجام دادید تعجب میکنید که چرا آن گونه فکر می‌کردید.
9⃣ در نهایت، آهسته و پیوسته پیروز است.
مهم نیست که شما کند هستید، در نهایت صعود میکنید اما مهم آن است که به آرامی‌تلاش میکنید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
18 Nov, 06:53
زیبایی شبنم یخ زده در تلالو آفتاب بر برگهای پاییزی
دره اوسون
📹 رضا جم
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
دره اوسون
📹 رضا جم
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
17 Nov, 15:48
🍃@palangchalcamp
حداقل و حداکثر #ضربان_قلب هنگام ورزش و استراحت چیست؟
زمانیکه ورزش میکنید،ضربان قلب به حرکت خون و اکسیژن از طریق سلول‌ها و بافت‌ها کمک میکند.اطلاع از میزان ضربان قلبتان میتواند به شما کمک کند تا برنامه روتین ورزشی خود را ارزیابی کرده و فواید ورزش‌تان را به حداکثر برسانید.بهترین نتیجه زمانی رخ میدهد که ضربان‌قلب شما در طول تمرین در محدوده هدف بماند؛ضربان قلب بسیار بالا و یا خیلی کم میتواند نشان از وجود مشکلاتی باشد.
ضربان قلب چیست؟
ضربان یا تپش قلب شما نشان دهنده این است که قدرت و تاثیر پمپاژ قلب چقدر است.هربار که قلب شما منقبض و منبسط میشود،خون را از طریق سیستم گردش خون وارد عروق میکند و شما میتوانید این پالس‌ها را در نقاطی روی بدن خود مانند گردن و مچ احساس کنید.
یک ضربان قلب نرمال بین ۶۰ تا ۸۰ متغیر است البته ضربان قلب کاملاً وابسته به سن و آمادگی جسمانی است.اگر ضربان قلبتان افت زیادی داشته باشد،رویدادی بنام کند تپشی (brachycardia) میتواند باعث گیجی و یا غش شود،اگر هم بیش از حد بالا باشد،نتیجه تند تپشی (tachycardia) است که میتواند نشانه یک مشکل پزشکی اساسی باشد.
#انواع ضربان قلب
میتوان ضربان قلب را به ۳ دسته تقسیم کرد:
ضربان‌قلب استراحت: تعداد ضربان‌قلب دردقیقه در حالی که ورزشکار در حال استراحت است و فعالیتی ندارد.
ضربان‌قلب حداکثر: حداکثر تعداد ضربان‌قلب که در افراد مختلف و در سنین مختلف با هم متفاوت است.
ضربان‌قلب هدف: تعداد ضربان‌قلب محاسبه شده در یک برنامه ورزشی.
#ضربان قلب استراحت
تعداد ضربان‌قلب یک فرد در شرایطی که کمترین فعالیت بدنی را دارد،یا در حالت سکون است،به معنی ضربان‌قلب استراحت است.
بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب استراحت صبح هنگام بعد از بیدار شدن از خواب است،زمانیکه بیدار شوید و بدون اینکه فعالیتی را شروع کنید در کمال آرامش این ضربان را اندازه گیری کنید.
بعد از اینکه از خواب بیدار شدید، انگشت سبابه و کناری آن را زیر فک تحتانی یا روی مچ دست قرار دهید و ضربان را در زمان ۶۰ثانیه بشمارید،یا اینکه به مدت ۱۰ثانیه بشمارید و در عدد ۶ضرب کنید.
بهتر است ضربان‌قلب را به مدت ۳ یا ۴ روز اندازه گیری کنید و در نهایت میانگین آن را بعنوان ضربان‌قلب استراحت در نظر بگیرید.
ضربان‌قلب هدف
اگر عدد ۲۲۰ را از سن‌تان کم کنید، عدد بدست آمده به معنی حداکثر ضربان‌قلب،یا ضربان‌قلب بیشینه است. حال برای اینکه ضربان‌قلب هدف را اندازه گیری کنیم،نیاز به محاسبه آن داریم.برای محاسبه ضربان قلب هدف،طبق فرمول زیر اقدام کنید.
۲۲۰ – سن = حداکثر ضربان‌قلب ( ضربان‌قلب بیشینه)
ضربان‌قلب بیشینه – ضربان‌قلب استراحت * شدت ورزش = X
X +ضربان‌قلب استراحت = ضربان‌قلب هدف
مثال: ورزشکار ۲۰ ساله، ضربان قلب استراحت ۶۰، شدت ورزش ۷۰ درصد. ( نهایت شدت ورزش ۱۰۰ درصد است؛ میزان فشار و سختی تمرین به معنی شدت آن است).
۲۲۰- ۲۰= ۲۰۰ ← ضربان‌قلب بیشینیه
۲۰۰ -۶۰ * ۷۰=۹۸ ← X
۶۰+۹۸ = ۱۵۸ ← ضربان‌قلب هدف
در طی ورزش، سعی کنید ضربان قلبتان بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان‌قلب باشد.
چگونه ضربان‌قلب هدف را اندازه‌گیری کنیم؟
برای اینکه ببینید آیا در حال ورزش کردن در محدوده ضربان‌قلب هدف خود هستید یا نه، هنگام فعالیت، ورزش را متوقف کنید و برای مدت ۱۰ ثانیه نبض خود را بگیرید و سپس در عدد ۶ ضرب کنید، عدد بدست آمده، ضربان‌قلب هدف است.
محدودهای ضربان قلب بر اساس سن
سن ضربان‌قلب هدف ضربان‌قلب ماکزیموم
۲۰ سال ۱۷۰-۱۲۰ ضربان در دقیقه ۲۰۰
۲۵ ۱۶۶-۱۱۷ ۱۹۵
۳۰ ۱۶۲-۱۱۴ ۱۹۰
۳۵ ۱۵۷-۱۱۱ ۱۸۵
۴۰ ۱۵۳-۱۰۸ ۱۸۰
۴۵ ۱۴۹-۱۰۵ ۱۷۵
۵۰ ۱۴۵-۱۰۲ ۱۷۰
۵۵ ۱۴۰-۹۹ ۱۶۵
۶۰ ۱۳۶-۹۶ ۱۶۰
۷۰ ۱۲۸-۹۰ ۱۵۰
ملاحظات
عوامل متعددی میتوانند بر میزان ضربان هدف شما تاثیر بگذارند از جمله افزایش دمای هوا و کم آبی بدن که میتواند باعث افزایش ضربان‌قلب شود همچنین برخی داروها مانند داروهایی که برای بیماریهای قلبی،فشارخون بالا و دیابت تجویز میشود.اگر ضربان قلبتان درحین ورزش زیاد بالا و پایین میکند یا احساس تنگی نفس، درد،سرگیجه و بیحالی دارید سریعاً ورزش را قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید .
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
حداقل و حداکثر #ضربان_قلب هنگام ورزش و استراحت چیست؟
زمانیکه ورزش میکنید،ضربان قلب به حرکت خون و اکسیژن از طریق سلول‌ها و بافت‌ها کمک میکند.اطلاع از میزان ضربان قلبتان میتواند به شما کمک کند تا برنامه روتین ورزشی خود را ارزیابی کرده و فواید ورزش‌تان را به حداکثر برسانید.بهترین نتیجه زمانی رخ میدهد که ضربان‌قلب شما در طول تمرین در محدوده هدف بماند؛ضربان قلب بسیار بالا و یا خیلی کم میتواند نشان از وجود مشکلاتی باشد.
ضربان قلب چیست؟
ضربان یا تپش قلب شما نشان دهنده این است که قدرت و تاثیر پمپاژ قلب چقدر است.هربار که قلب شما منقبض و منبسط میشود،خون را از طریق سیستم گردش خون وارد عروق میکند و شما میتوانید این پالس‌ها را در نقاطی روی بدن خود مانند گردن و مچ احساس کنید.
یک ضربان قلب نرمال بین ۶۰ تا ۸۰ متغیر است البته ضربان قلب کاملاً وابسته به سن و آمادگی جسمانی است.اگر ضربان قلبتان افت زیادی داشته باشد،رویدادی بنام کند تپشی (brachycardia) میتواند باعث گیجی و یا غش شود،اگر هم بیش از حد بالا باشد،نتیجه تند تپشی (tachycardia) است که میتواند نشانه یک مشکل پزشکی اساسی باشد.
#انواع ضربان قلب
میتوان ضربان قلب را به ۳ دسته تقسیم کرد:
ضربان‌قلب استراحت: تعداد ضربان‌قلب دردقیقه در حالی که ورزشکار در حال استراحت است و فعالیتی ندارد.
ضربان‌قلب حداکثر: حداکثر تعداد ضربان‌قلب که در افراد مختلف و در سنین مختلف با هم متفاوت است.
ضربان‌قلب هدف: تعداد ضربان‌قلب محاسبه شده در یک برنامه ورزشی.
#ضربان قلب استراحت
تعداد ضربان‌قلب یک فرد در شرایطی که کمترین فعالیت بدنی را دارد،یا در حالت سکون است،به معنی ضربان‌قلب استراحت است.
بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب استراحت صبح هنگام بعد از بیدار شدن از خواب است،زمانیکه بیدار شوید و بدون اینکه فعالیتی را شروع کنید در کمال آرامش این ضربان را اندازه گیری کنید.
بعد از اینکه از خواب بیدار شدید، انگشت سبابه و کناری آن را زیر فک تحتانی یا روی مچ دست قرار دهید و ضربان را در زمان ۶۰ثانیه بشمارید،یا اینکه به مدت ۱۰ثانیه بشمارید و در عدد ۶ضرب کنید.
بهتر است ضربان‌قلب را به مدت ۳ یا ۴ روز اندازه گیری کنید و در نهایت میانگین آن را بعنوان ضربان‌قلب استراحت در نظر بگیرید.
ضربان‌قلب هدف
اگر عدد ۲۲۰ را از سن‌تان کم کنید، عدد بدست آمده به معنی حداکثر ضربان‌قلب،یا ضربان‌قلب بیشینه است. حال برای اینکه ضربان‌قلب هدف را اندازه گیری کنیم،نیاز به محاسبه آن داریم.برای محاسبه ضربان قلب هدف،طبق فرمول زیر اقدام کنید.
۲۲۰ – سن = حداکثر ضربان‌قلب ( ضربان‌قلب بیشینه)
ضربان‌قلب بیشینه – ضربان‌قلب استراحت * شدت ورزش = X
X +ضربان‌قلب استراحت = ضربان‌قلب هدف
مثال: ورزشکار ۲۰ ساله، ضربان قلب استراحت ۶۰، شدت ورزش ۷۰ درصد. ( نهایت شدت ورزش ۱۰۰ درصد است؛ میزان فشار و سختی تمرین به معنی شدت آن است).
۲۲۰- ۲۰= ۲۰۰ ← ضربان‌قلب بیشینیه
۲۰۰ -۶۰ * ۷۰=۹۸ ← X
۶۰+۹۸ = ۱۵۸ ← ضربان‌قلب هدف
در طی ورزش، سعی کنید ضربان قلبتان بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان‌قلب باشد.
چگونه ضربان‌قلب هدف را اندازه‌گیری کنیم؟
برای اینکه ببینید آیا در حال ورزش کردن در محدوده ضربان‌قلب هدف خود هستید یا نه، هنگام فعالیت، ورزش را متوقف کنید و برای مدت ۱۰ ثانیه نبض خود را بگیرید و سپس در عدد ۶ ضرب کنید، عدد بدست آمده، ضربان‌قلب هدف است.
محدودهای ضربان قلب بر اساس سن
سن ضربان‌قلب هدف ضربان‌قلب ماکزیموم
۲۰ سال ۱۷۰-۱۲۰ ضربان در دقیقه ۲۰۰
۲۵ ۱۶۶-۱۱۷ ۱۹۵
۳۰ ۱۶۲-۱۱۴ ۱۹۰
۳۵ ۱۵۷-۱۱۱ ۱۸۵
۴۰ ۱۵۳-۱۰۸ ۱۸۰
۴۵ ۱۴۹-۱۰۵ ۱۷۵
۵۰ ۱۴۵-۱۰۲ ۱۷۰
۵۵ ۱۴۰-۹۹ ۱۶۵
۶۰ ۱۳۶-۹۶ ۱۶۰
۷۰ ۱۲۸-۹۰ ۱۵۰
ملاحظات
عوامل متعددی میتوانند بر میزان ضربان هدف شما تاثیر بگذارند از جمله افزایش دمای هوا و کم آبی بدن که میتواند باعث افزایش ضربان‌قلب شود همچنین برخی داروها مانند داروهایی که برای بیماریهای قلبی،فشارخون بالا و دیابت تجویز میشود.اگر ضربان قلبتان درحین ورزش زیاد بالا و پایین میکند یا احساس تنگی نفس، درد،سرگیجه و بیحالی دارید سریعاً ورزش را قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید .
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
17 Nov, 11:31
کوهی خسته از پرواز
عقاب کوه
عقاب‌کوه یکی از جالب‌ترین و دیدنی‌ترین کوه‌های استان #یزد است که در شهرستان تفت، روستای فراشاه قرار دارد. عقاب کوه به صورت یک کوه نسبتا بلند حدود 2000 متر از سطح دریا ارتفاع دارد. تنها بودن این کوه و زیبایی خیره‌کننده‌اش همانند یک عقاب در دل کویر، نشان از پادشاهی این کوه در منطقه دارد
📸@dyaretaft
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
عقاب کوه
عقاب‌کوه یکی از جالب‌ترین و دیدنی‌ترین کوه‌های استان #یزد است که در شهرستان تفت، روستای فراشاه قرار دارد. عقاب کوه به صورت یک کوه نسبتا بلند حدود 2000 متر از سطح دریا ارتفاع دارد. تنها بودن این کوه و زیبایی خیره‌کننده‌اش همانند یک عقاب در دل کویر، نشان از پادشاهی این کوه در منطقه دارد
📸@dyaretaft
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
17 Nov, 05:42
✔️ راههای کاهش استرس :
🟣موسیقی ملایم و ترجیحا بی کلام گوش کنید.
🟣 دمنوش بنوشید ( ترجیحا چای سبز).
🟣پیاده روی کنید
🟣 بنویسید( احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید)
🟣یک رایحه را بو کنید.
🟣 بخندید.
🟣نفس عمیق بکشید.
🟣 به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید.
🟣مدیتیشن و یوگا کنید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
🟣موسیقی ملایم و ترجیحا بی کلام گوش کنید.
🟣 دمنوش بنوشید ( ترجیحا چای سبز).
🟣پیاده روی کنید
🟣 بنویسید( احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید)
🟣یک رایحه را بو کنید.
🟣 بخندید.
🟣نفس عمیق بکشید.
🟣 به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید.
🟣مدیتیشن و یوگا کنید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
17 Nov, 05:18
✅ تقویت اختصاصی عضلات همسترینگ
آماده سازی عضلات همسترینگ موجب کاهش اسیب و عملکرد ورزشکاران رشته های سرعتی می شود
#همسترینگ
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
آماده سازی عضلات همسترینگ موجب کاهش اسیب و عملکرد ورزشکاران رشته های سرعتی می شود
#همسترینگ
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
17 Nov, 04:53
معجزه‌ی صبح را که میبینی آرزوهایت را با شوق به دنیا بگو، دنیا صدای عشق و روشنی را خواهد شنید
صبح بخیر❤️
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
صبح بخیر❤️
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Nov, 18:08
🍃palangchalcamp
#منیزیوم اکید جذب پایینی دارد
منیزیوم سیترات جذب متوسط دارد.
منیزیوم گلیسینات جذب بالایی دارد.
منیزیوم ال تریونات جذب بالا و قدرت عبور از BBB سدمغزی_خونی داشته: بهبود خواب,کاهش اضطراب, و آرامش بیشتر وبهبود یادگیری و. بدلیل تحریک گابا داشته در هیپوکامپ جمع می شود.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#منیزیوم اکید جذب پایینی دارد
منیزیوم سیترات جذب متوسط دارد.
منیزیوم گلیسینات جذب بالایی دارد.
منیزیوم ال تریونات جذب بالا و قدرت عبور از BBB سدمغزی_خونی داشته: بهبود خواب,کاهش اضطراب, و آرامش بیشتر وبهبود یادگیری و. بدلیل تحریک گابا داشته در هیپوکامپ جمع می شود.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Nov, 15:04
🔻 کنترل کننده‌های اشتها را بشناسید
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Nov, 13:10
🎥 ویدیو / تهران دفن شده زیر دود و آلودگی از ارتفاعات توچال
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Nov, 13:09
🔴کسب دومین مدال تیم ملی سنگنوردی در مسابقات قهرمانی آسیا رده سنی جوانان؛
🥇«سارینا غفاری» دختر طلایی سنگنوردی آسیا
در ادامه مسابقات سنگنوردی نوجوانان و جوانان قهرمانی آسیا که در شهر «جمشیدپور» هندوستان جریان دارد؛ در بخش دختران، «سارینا غفاری» در مرحله نهایی ماده «بولدرینگ» رده‌ی سنی جوانان با کسب رتبه اول، به مدال طلا دست یافت.
همچنین در این ماده و این رده‌ی سنی؛ «سارا زراعت زاده» دیگر عضو تیم ملی کشورمان نیز در فینال به رتبه پنجم دست یافت.
در این ماده و این رده‌ی‌سنی سنگ‌نوردانی از ژاپن، دوم و سوم شدند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
🥇«سارینا غفاری» دختر طلایی سنگنوردی آسیا
در ادامه مسابقات سنگنوردی نوجوانان و جوانان قهرمانی آسیا که در شهر «جمشیدپور» هندوستان جریان دارد؛ در بخش دختران، «سارینا غفاری» در مرحله نهایی ماده «بولدرینگ» رده‌ی سنی جوانان با کسب رتبه اول، به مدال طلا دست یافت.
همچنین در این ماده و این رده‌ی سنی؛ «سارا زراعت زاده» دیگر عضو تیم ملی کشورمان نیز در فینال به رتبه پنجم دست یافت.
در این ماده و این رده‌ی‌سنی سنگ‌نوردانی از ژاپن، دوم و سوم شدند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Nov, 09:32
🔴کسب اولین مدال تیم ملی سنگنوردی در مسابقات قهرمانی آسیا رده سنی نوجوانان؛
🥈«مهدیسا حمیدنژاد» به مدال نقره آسیا دست یافت
در ادامه مسابقات سنگنوردی نوجوانان و جوانان قهرمانی آسیا که در شهر «جمشیدپور» هندوستان جریان دارد؛ در بخش دختران، «مهدیسا حمیدنژاد» در مرحله نهایی ماده «بولدرینگ» رده‌ی سنی نوجوانان A با کسب رتبه دوم، به مدال نقره دست یافت.
در این ماده و این رده‌ی‌سنی سنگ‌نوردانی از ژاپن، اول و سوم شدند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
🥈«مهدیسا حمیدنژاد» به مدال نقره آسیا دست یافت
در ادامه مسابقات سنگنوردی نوجوانان و جوانان قهرمانی آسیا که در شهر «جمشیدپور» هندوستان جریان دارد؛ در بخش دختران، «مهدیسا حمیدنژاد» در مرحله نهایی ماده «بولدرینگ» رده‌ی سنی نوجوانان A با کسب رتبه دوم، به مدال نقره دست یافت.
در این ماده و این رده‌ی‌سنی سنگ‌نوردانی از ژاپن، اول و سوم شدند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Nov, 04:39
@palangchalcamp
چگونگی آمادگی در ورزش #کوهنوردی
چون ورزش کوهنوردی مستقیما با سیستم قلب و عروق ورزشکار ارتباط دارد از این رو ما باید در درجه اول در بالا بردن استقامت قلب وعروق تلاش کنیم.
فعالیت هایی که هر هفته در کوه انجام می دهیم کافی نبوده بلکه باعث عواملی از قبیل تمرین زدگی، تحلیل عضلات، آسیب دیدگی، کوفتگی عضلات، گرفتگی عضلات ، آسیب های جزئی و کلی در قسمت کمر، زانو و مچ پا که شایع ترین آسیب ها در کوهنوردی است را به همراه خواهد داشت..
کوهنوردانی که می خواهند با بدنی آماده و به دور از آسیب دیدگی فعالیت مستمر داشته باشند :
۱- دویدن با شدت متوسط در دو تایم ده دقیقه ای در سالن یا هوای آزاد (هر هفته دو یا سه بار)
۲- دوچرخه سواری : یک روز در میان با ۵ یا ۶ کیلومتر راندن علاوه بر تقویت قلب و عروق باعث تقویت عضلات چهارسر ران ، کشاله ران ، ساق پا و عضلات پشتی می شود که همیشه عملکرد این عضلات در کوهنوردی محسوس است .
۳- شنا : چون برخی از افراد شنا را به صورت تفریح انجام می دهند باید با درنظر گرفتن زمان و یا مسافت باشد یعنی کوهنورد باید دو تایم ۷ دقیقه ای یا مثلا در مجموع بتواند در یک وعده شنا بیش از هزار متر را شنا کند .
بازگشت به حالت اولیه : این مسئله مهمی در ورزش بخصوص در ورزش های زمان بر می باشد که با انجام ریکاوری بدن به حالت اولیه برگردد .
فواید ریکاوری:
۱- بازگشت کل بدن به حالت اول.
۲- جلوگیری از آسیب های متعدد در بدن .
۳- ایجاد آرامش و تنظیم ضربان قلب .
۴- جلوگیری از انباشت اسید لاکتیک (که همان خام شدن و کوفتگی عضلات است که در بین کوهنوردان رایج است) در عضلات .
۵- آمادگی و سرحال نگه داشتن بدن برای صعود های بعدی.
فعالیت هایی که می توان با آن ریکاوری انجام داد :
۱- انجام کشش های آرام بعد از صعود .
۲- رفتن به سونا، جکورزی، راه رفتن در آب .
۳- پیگیری تمرینات دویدن با شدت کم .
۴- مصرف غذاهای پروتئینی برای جلوگیری از تحلیل عضلات .
۵- مصرف مایعات بیشتر.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
چگونگی آمادگی در ورزش #کوهنوردی
چون ورزش کوهنوردی مستقیما با سیستم قلب و عروق ورزشکار ارتباط دارد از این رو ما باید در درجه اول در بالا بردن استقامت قلب وعروق تلاش کنیم.
فعالیت هایی که هر هفته در کوه انجام می دهیم کافی نبوده بلکه باعث عواملی از قبیل تمرین زدگی، تحلیل عضلات، آسیب دیدگی، کوفتگی عضلات، گرفتگی عضلات ، آسیب های جزئی و کلی در قسمت کمر، زانو و مچ پا که شایع ترین آسیب ها در کوهنوردی است را به همراه خواهد داشت..
کوهنوردانی که می خواهند با بدنی آماده و به دور از آسیب دیدگی فعالیت مستمر داشته باشند :
۱- دویدن با شدت متوسط در دو تایم ده دقیقه ای در سالن یا هوای آزاد (هر هفته دو یا سه بار)
۲- دوچرخه سواری : یک روز در میان با ۵ یا ۶ کیلومتر راندن علاوه بر تقویت قلب و عروق باعث تقویت عضلات چهارسر ران ، کشاله ران ، ساق پا و عضلات پشتی می شود که همیشه عملکرد این عضلات در کوهنوردی محسوس است .
۳- شنا : چون برخی از افراد شنا را به صورت تفریح انجام می دهند باید با درنظر گرفتن زمان و یا مسافت باشد یعنی کوهنورد باید دو تایم ۷ دقیقه ای یا مثلا در مجموع بتواند در یک وعده شنا بیش از هزار متر را شنا کند .
بازگشت به حالت اولیه : این مسئله مهمی در ورزش بخصوص در ورزش های زمان بر می باشد که با انجام ریکاوری بدن به حالت اولیه برگردد .
فواید ریکاوری:
۱- بازگشت کل بدن به حالت اول.
۲- جلوگیری از آسیب های متعدد در بدن .
۳- ایجاد آرامش و تنظیم ضربان قلب .
۴- جلوگیری از انباشت اسید لاکتیک (که همان خام شدن و کوفتگی عضلات است که در بین کوهنوردان رایج است) در عضلات .
۵- آمادگی و سرحال نگه داشتن بدن برای صعود های بعدی.
فعالیت هایی که می توان با آن ریکاوری انجام داد :
۱- انجام کشش های آرام بعد از صعود .
۲- رفتن به سونا، جکورزی، راه رفتن در آب .
۳- پیگیری تمرینات دویدن با شدت کم .
۴- مصرف غذاهای پروتئینی برای جلوگیری از تحلیل عضلات .
۵- مصرف مایعات بیشتر.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Nov, 04:06
.
من بامدادم
بامداد طلوع شعر و خالق زندگی
بر مرگ تواناتر و بر نااميدی چيره تر
كلامش جاودانگی است در عصر خفقان و سانسور
كاشف كلمات آزادی و تصويرگر عشق و اميد
و حاضرترين غايب لحظات زندگی...
احمد_شاملو
صبح تون بخیر 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
من بامدادم
بامداد طلوع شعر و خالق زندگی
بر مرگ تواناتر و بر نااميدی چيره تر
كلامش جاودانگی است در عصر خفقان و سانسور
كاشف كلمات آزادی و تصويرگر عشق و اميد
و حاضرترين غايب لحظات زندگی...
احمد_شاملو
صبح تون بخیر 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Nov, 18:34
مسیر قله بند عیش. پاییز زیبا.
پنجشنبه. 1403.08.24
📸مسعود محکم
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پنجشنبه. 1403.08.24
📸مسعود محکم
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Nov, 18:31
♦️وقتی خرس در جادۀ چالوس به ماشین حمله‌ور میشود🐻
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Nov, 12:56
اگر میخواهید انرژی کسب کنید بهتره
میزان #کافئین موجود در نوشیدنی ها را بدانید .
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
میزان #کافئین موجود در نوشیدنی ها را بدانید .
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Nov, 12:54
🍃@palangchalcamp
معنای نام #شرپاها
کلمه شرپا به معنای "مردمان شرقی" است.
شرپاها ساکنان اصلی هیمالیا مردمانی هستند که حدود 300 سال قبل از تبت به سمت شمال نپال مهاجرت کردند و دامنه های هیمالیا را کاشانه خود ساختند.
با ورود کوهنوردان و جهانگردان به این منطقه نیز شرپاها همواره همراهانی وفادار برای ایشان بودند و بسیاری از آنها برای موفقیت کوهنوردان جان خود را از دست داده‌اند.
اینک کلمه شرپا به عنوان نام خانوادگی مورد استفاده قرار می گیرد. اما نامهای شرپاها نیز معانی جالبی دارد که دانستنش خالی از لطف نیست.
مانند:
Nyima – یکشنبه
Dawa – دوشنبه
Mingma – سه شنبه
Lhakpa – چهارشنبه
Phurba – پنج شنبه
Pasang – جمعه
Pemba – شنبه
البته رسم نام نهادن روزها بر روی افراد در کشور ما نیز سابقه داشته و دارد. درواقع افراد را بر اساس روز تولدشان نامگذاری میکنند.
چند نکته در مورد شرپاها:
. شرپاها باربر و البته راهنماهای ارتفاع برای کوهنوردان می باشند.
. شرپاها نیز همانند سایر انسانها دچار بیماری ارتفاع می شوند.
. صعود به قلل برای شرپاها عمدتا جنبه شغلی و البته پشتیبانی از کوهنوردان و سایر همنوردانشان را دارد.
🥀@palangchalcamp
معنای نام #شرپاها
کلمه شرپا به معنای "مردمان شرقی" است.
شرپاها ساکنان اصلی هیمالیا مردمانی هستند که حدود 300 سال قبل از تبت به سمت شمال نپال مهاجرت کردند و دامنه های هیمالیا را کاشانه خود ساختند.
با ورود کوهنوردان و جهانگردان به این منطقه نیز شرپاها همواره همراهانی وفادار برای ایشان بودند و بسیاری از آنها برای موفقیت کوهنوردان جان خود را از دست داده‌اند.
اینک کلمه شرپا به عنوان نام خانوادگی مورد استفاده قرار می گیرد. اما نامهای شرپاها نیز معانی جالبی دارد که دانستنش خالی از لطف نیست.
مانند:
Nyima – یکشنبه
Dawa – دوشنبه
Mingma – سه شنبه
Lhakpa – چهارشنبه
Phurba – پنج شنبه
Pasang – جمعه
Pemba – شنبه
البته رسم نام نهادن روزها بر روی افراد در کشور ما نیز سابقه داشته و دارد. درواقع افراد را بر اساس روز تولدشان نامگذاری میکنند.
چند نکته در مورد شرپاها:
. شرپاها باربر و البته راهنماهای ارتفاع برای کوهنوردان می باشند.
. شرپاها نیز همانند سایر انسانها دچار بیماری ارتفاع می شوند.
. صعود به قلل برای شرپاها عمدتا جنبه شغلی و البته پشتیبانی از کوهنوردان و سایر همنوردانشان را دارد.
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Nov, 06:04
@palangchalcamp
7 تکنیک ژاپنی برای مقابله با تنبلی :
1- ایکیگای :
ایکیگای یه فلسفه ژاپنیه که مفهومش دلیل برای زندگیه. این مفهوم به ما کمک میکنه که کشف کنیم دوست داریم چه کاری انجام بدیم تا صبح ها با شوق و انرژی بیدار بشیم. کاری که با یا علایق و استعدادهامون همسو باشه، یا پولساز باشه و یا کاری باشه که دنیا بهش نیاز داره.
2- معدت رو پر نکن :
تا زمانی که 80 درصد سیر بشی، غذا بخور. این طوری در طول روز احساس انرژی بیشتری میکنی و مجبور نیستی بعد از غذا دکمه های شلوارت رو باز کنی!
3- پومودور :
25 دقیقه کار کن، 5 دقیقه استراحت کن. دوباره این چرخه رو تکرار کن. بهت کمک میکنه متمرکز بشی و زود خسته نشی.
4- حمام جنگل :
توی طبیعت وقت بگذرون، ثابت شده استرس رو کاهش میده و باعث مهبود روحیه میشه. توی پارک قدم بزن، هوای تازه رو نفس بکش و اجازه بده طبیعت تورو شارژ کنه.
5- ناقص بودن رو بغل کن :
به جای اینکه روی جزئیات کوچیک تاکید کنی روی چیزهای مهم تمرکز کن و زیبایی رو در سادگی ببین.
6- کایزن :
به معنی بهبود مستمره، میگه تو باید هر روز روی پیشرفت های کوچیکت تمرکز کنی، لازم نیست همه کارها و یکباره انجام بدی، کم کم پیشرفت کن.
7- پول رو بودجه بندی کن :
وقتی امور مالی رو سروسامون میدی، استرس کمتری داری و انگیزه بیشتر برای هدفات.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
7 تکنیک ژاپنی برای مقابله با تنبلی :
1- ایکیگای :
ایکیگای یه فلسفه ژاپنیه که مفهومش دلیل برای زندگیه. این مفهوم به ما کمک میکنه که کشف کنیم دوست داریم چه کاری انجام بدیم تا صبح ها با شوق و انرژی بیدار بشیم. کاری که با یا علایق و استعدادهامون همسو باشه، یا پولساز باشه و یا کاری باشه که دنیا بهش نیاز داره.
2- معدت رو پر نکن :
تا زمانی که 80 درصد سیر بشی، غذا بخور. این طوری در طول روز احساس انرژی بیشتری میکنی و مجبور نیستی بعد از غذا دکمه های شلوارت رو باز کنی!
3- پومودور :
25 دقیقه کار کن، 5 دقیقه استراحت کن. دوباره این چرخه رو تکرار کن. بهت کمک میکنه متمرکز بشی و زود خسته نشی.
4- حمام جنگل :
توی طبیعت وقت بگذرون، ثابت شده استرس رو کاهش میده و باعث مهبود روحیه میشه. توی پارک قدم بزن، هوای تازه رو نفس بکش و اجازه بده طبیعت تورو شارژ کنه.
5- ناقص بودن رو بغل کن :
به جای اینکه روی جزئیات کوچیک تاکید کنی روی چیزهای مهم تمرکز کن و زیبایی رو در سادگی ببین.
6- کایزن :
به معنی بهبود مستمره، میگه تو باید هر روز روی پیشرفت های کوچیکت تمرکز کنی، لازم نیست همه کارها و یکباره انجام بدی، کم کم پیشرفت کن.
7- پول رو بودجه بندی کن :
وقتی امور مالی رو سروسامون میدی، استرس کمتری داری و انگیزه بیشتر برای هدفات.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Nov, 04:10
@palangchalcamp
#خود_مراقبتی •☕️
خود مراقبتی یعنی انجام دادن هر فعالیتی که برای
دستیابی به زندگی شاد و متعادل لازمه!
خود مراقبتی به جسم، ذهن و روح ما انرژی
می‌بخشه و باعث سرزندگی‌مان میشه، احساس خوشبختی ما را بیشتر میکنه، توانایی موفقیت را در ما افزایش میده و باعث بهبود کیفیت روابط و سطح زندگی‌مون میشه🌱
صبح آدینه تون به مهر 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#خود_مراقبتی •☕️
خود مراقبتی یعنی انجام دادن هر فعالیتی که برای
دستیابی به زندگی شاد و متعادل لازمه!
خود مراقبتی به جسم، ذهن و روح ما انرژی
می‌بخشه و باعث سرزندگی‌مان میشه، احساس خوشبختی ما را بیشتر میکنه، توانایی موفقیت را در ما افزایش میده و باعث بهبود کیفیت روابط و سطح زندگی‌مون میشه🌱
صبح آدینه تون به مهر 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
13 Nov, 15:26
باورهای اشتباه پزشکی که میتواند جان شما را بگیرد
حتما ببینید و از این به بعد موارد گفته شده رو رعایت کنید
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
حتما ببینید و از این به بعد موارد گفته شده رو رعایت کنید
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
13 Nov, 13:06
تصاویر امروز چهارشنبه ۲۳آبان
مسیرو پناهگاه پلنگچال .
📸آقای اطهری
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
مسیرو پناهگاه پلنگچال .
📸آقای اطهری
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
13 Nov, 09:32
آب و هوای #قله توچال در تاریخ 24و 25 آبان ماه
پنجشنبه #برفی
سرعت باد 15
دمای هوا 9_
دمای حسی16_
جمعه آفتابی
سرعت باد 25
دمای هوا 6_
دمای حسی 14_
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پنجشنبه #برفی
سرعت باد 15
دمای هوا 9_
دمای حسی16_
جمعه آفتابی
سرعت باد 25
دمای هوا 6_
دمای حسی 14_
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
11 Nov, 13:47
"کم آبی بدن و سرگیجه
کم آبی متوسط تا شدید می تواند باعث احساس سرگیجه در افراد شود. این احساس می تواند باعث شود که سبکی سر، پژمردگی و بی ثباتی را تجربه کنید.
کم آبی بدن و سردرد
حتی کم آبی خفیف می تواند باعث سردرد شود. معمولاً علائم دیگر کم آبی بدن (مانند خستگی، سرگیجه، تشنگی شدید و خشکی دهان) همراه با سردرد ظاهر می شود. سردردهای کم‌آبی اغلب با درمانهای خانگی مانند نوشیدن آب، استراحت و مصرف مسکن‌های بدون نسخه بهتر میشوند.
جلوگیری از کم آبی بدن
پیشگیری واقعا مهم ترین درمان «کم آبی بدن» است. مصرف مقدار زیادی مایعات و غذاهایی که محتوای آب بالایی دارند (مانند میوه ها و سبزیجات) برای اکثر افراد برای جلوگیری از کم آبی کافی است. مردم باید در انجام فعالیت‌ها در گرمای شدید یا گرم ترین بخش روز محتاط باشند و هرکسی که ورزش میکند باید نوشیدن مایعات را در اولویت قرار دهد.
#نکته: از آنجایی که افراد مسن و بسیار جوان بیشتر در معرض خطر کم آبی هستند، باید توجه ویژه ای به آنها شود تا اطمینان حاصل شود که مایعات کافی دریافت می کنند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
کم آبی متوسط تا شدید می تواند باعث احساس سرگیجه در افراد شود. این احساس می تواند باعث شود که سبکی سر، پژمردگی و بی ثباتی را تجربه کنید.
کم آبی بدن و سردرد
حتی کم آبی خفیف می تواند باعث سردرد شود. معمولاً علائم دیگر کم آبی بدن (مانند خستگی، سرگیجه، تشنگی شدید و خشکی دهان) همراه با سردرد ظاهر می شود. سردردهای کم‌آبی اغلب با درمانهای خانگی مانند نوشیدن آب، استراحت و مصرف مسکن‌های بدون نسخه بهتر میشوند.
جلوگیری از کم آبی بدن
پیشگیری واقعا مهم ترین درمان «کم آبی بدن» است. مصرف مقدار زیادی مایعات و غذاهایی که محتوای آب بالایی دارند (مانند میوه ها و سبزیجات) برای اکثر افراد برای جلوگیری از کم آبی کافی است. مردم باید در انجام فعالیت‌ها در گرمای شدید یا گرم ترین بخش روز محتاط باشند و هرکسی که ورزش میکند باید نوشیدن مایعات را در اولویت قرار دهد.
#نکته: از آنجایی که افراد مسن و بسیار جوان بیشتر در معرض خطر کم آبی هستند، باید توجه ویژه ای به آنها شود تا اطمینان حاصل شود که مایعات کافی دریافت می کنند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
11 Nov, 13:46
palangchalcamp
"کم آبی بدن و درد مفاصل
کم آبی و درد مفاصل ارتباط مستقیمی با هم دارند. مطالعات نشان داده است که کم آبی بر عضلات و بافت های همبند بدن تأثیر منفی می گذارد. مصرف مایعات کافی مفاصل شما را روان می کند، التهاب و اصطکاک درون غضروف را کاهش می دهد.
کم آبی بدن و درد کلیه
کم آبی بدن گاهی اوقات می تواند باعث درد کلیه شود. این درد می تواند ناشی از سنگ کلیه، عفونت های دستگاه ادراری و در نهایت نارسایی کلیه باشد.
کم آبی بدن و فشار خون
هنگامی که شما بسیار کم آب هستید، حجم خون شما می تواند کاهش یابد و منجر به کاهش فشار خون شود. وقتی فشار خون خیلی پایین میآید، اندام ها اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمیکنند.
کم آبی بدن و تنگی نفس
تنفش دشوار و تنگی نفس، یکی از عوارض کم آبی بدن متوسط تا شدید است. مراقبت پزشکی فوری و جبران مایعات از دسته رفته باید به سرعت در این مرحله انجام شود.
کم آبی بدن و تپش قلب
در طول دوره کم آبی، قلب باید برای پمپاژ خون بیشتر کار کند. گاهی اوقات کم آبی می تواند با عدم تعادل الکترولیت همراه باشد، مانند پتاسیم کم، که یکی دیگر از دلایل تپش قلب است.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
"کم آبی بدن و درد مفاصل
کم آبی و درد مفاصل ارتباط مستقیمی با هم دارند. مطالعات نشان داده است که کم آبی بر عضلات و بافت های همبند بدن تأثیر منفی می گذارد. مصرف مایعات کافی مفاصل شما را روان می کند، التهاب و اصطکاک درون غضروف را کاهش می دهد.
کم آبی بدن و درد کلیه
کم آبی بدن گاهی اوقات می تواند باعث درد کلیه شود. این درد می تواند ناشی از سنگ کلیه، عفونت های دستگاه ادراری و در نهایت نارسایی کلیه باشد.
کم آبی بدن و فشار خون
هنگامی که شما بسیار کم آب هستید، حجم خون شما می تواند کاهش یابد و منجر به کاهش فشار خون شود. وقتی فشار خون خیلی پایین میآید، اندام ها اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمیکنند.
کم آبی بدن و تنگی نفس
تنفش دشوار و تنگی نفس، یکی از عوارض کم آبی بدن متوسط تا شدید است. مراقبت پزشکی فوری و جبران مایعات از دسته رفته باید به سرعت در این مرحله انجام شود.
کم آبی بدن و تپش قلب
در طول دوره کم آبی، قلب باید برای پمپاژ خون بیشتر کار کند. گاهی اوقات کم آبی می تواند با عدم تعادل الکترولیت همراه باشد، مانند پتاسیم کم، که یکی دیگر از دلایل تپش قلب است.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
11 Nov, 13:43
"کم آبی بدن چیست؟
کم آبی زمانی اتفاق می افتد که میزان آب و مایعاتی که از بدن خارج می شود بیشتر از آب و مایعاتی است که به بدن وارد می شود. حتی سطوح پایین کم آبی نیز می تواند باعث سردرد، بی حالی و یبوست شود.
"علائم کم آبی بدن
اولین نشانه های کم آبی بدن شامل تشنگی، تیرگی ادرار و کاهش تولید ادرار است.
در واقع، رنگ ادرار یکی از بهترین شاخص‌های سطح آب یک فرد است. ادرار شفاف به این معنی است که شما به خوبی هیدراته (دارای آب) شده‌اید و ادرار تیره‌تر به معنای کم‌آبی بدن است."
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
کم آبی زمانی اتفاق می افتد که میزان آب و مایعاتی که از بدن خارج می شود بیشتر از آب و مایعاتی است که به بدن وارد می شود. حتی سطوح پایین کم آبی نیز می تواند باعث سردرد، بی حالی و یبوست شود.
"علائم کم آبی بدن
اولین نشانه های کم آبی بدن شامل تشنگی، تیرگی ادرار و کاهش تولید ادرار است.
در واقع، رنگ ادرار یکی از بهترین شاخص‌های سطح آب یک فرد است. ادرار شفاف به این معنی است که شما به خوبی هیدراته (دارای آب) شده‌اید و ادرار تیره‌تر به معنای کم‌آبی بدن است."
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
11 Nov, 10:46
*۵ نشانه هشداردهنده که خون بدن شما اکسیژن کافی ندارد:*
*۱- ضعف یا سرگیجه*:
🔹یک علامت شایع کاهش سطح اکسیژن خون، ضعف یا سرگیجه است.
*۲- خستگی*:
🔹خستگی مزمن نشانه اصلی عدم دریافت اکسیژن مورد نیاز بدن از طریق خون است.
*۳- سریع شدن ضربان قلب*:
🔹تند شدن ضربان قلب نشان میدهد که قلب شما به سختی کار میکند تا اکسیژن را به تمام قسمت‌های بدن برساند، زیرا مقدار آن کافی نیست.
*۴- تنگی نفس*:
🔹افرادی که دچار کمبود اکسیژن خون هستند معمولا تنگی نفس را گزارش میکنند.
*۵- سردرد و سردرگمی*:
🔹وقتی خون فاقد اکسیژن کافی است، تمرکز و هماهنگی بدن دشوار است و منجر به سردرد و گیجی میشود.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
*۱- ضعف یا سرگیجه*:
🔹یک علامت شایع کاهش سطح اکسیژن خون، ضعف یا سرگیجه است.
*۲- خستگی*:
🔹خستگی مزمن نشانه اصلی عدم دریافت اکسیژن مورد نیاز بدن از طریق خون است.
*۳- سریع شدن ضربان قلب*:
🔹تند شدن ضربان قلب نشان میدهد که قلب شما به سختی کار میکند تا اکسیژن را به تمام قسمت‌های بدن برساند، زیرا مقدار آن کافی نیست.
*۴- تنگی نفس*:
🔹افرادی که دچار کمبود اکسیژن خون هستند معمولا تنگی نفس را گزارش میکنند.
*۵- سردرد و سردرگمی*:
🔹وقتی خون فاقد اکسیژن کافی است، تمرکز و هماهنگی بدن دشوار است و منجر به سردرد و گیجی میشود.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
11 Nov, 04:40
بعد این تمرینات تک تک مرزهای بین عضلاتت مشخص میشه
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
11 Nov, 04:19
فقط اونجا که جنابِ #شهریار میگه:
آزادگان به عشق خیانت نمیکنند....!
صبح تون لطیف 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
آزادگان به عشق خیانت نمیکنند....!
صبح تون لطیف 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
10 Nov, 07:21
کوهنوردان و #معضلات درد #شانه
@palangchalcamp
معمولاً افراد وقتی در یک زندگی روزمره درگیر درد شانه میشوند، خیلی این اتفاق را جدی نمی‌گیرند. اما وقتی حرف از کوهنوردی و فعالیت‌های ورزشی باشد، اوضاع متفاوت است.
در آن صورت باید اهمیت این موضوع را بیشتر در نظر بگیرید و بدانید که شانه، مرکز بدن و ستون فقرات به هم متصل هستند و ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. به همین دلیل است که آسیب دیدگی و درد شانه ادامه فعالیت در بعضی حرکات را مختل یا بسیار #دردناک میکند.
#البته شانه ی انسان مفصل مستحکمی دارد و آسیب جدی به آن خیلی مشکل شایعی محسوب نمی‌شود. #اما شما به عنوان یک ورزشکار باید از سلامت بدنتان اطمینان داشته باشید و اجازه ندهید آسیب های کوچک، تبدیل به یک آسیب غیر قابل جبران شود.
#خصوصاً برای افرادی که فعالیت‌هایی چون صخره نوردی یا سنگنوردی را در برنامه های خود دارند؛ توجه به درد شانه اهمیت بیشتری پیدا میکند.
علت_درد شانه در هنگام کوهنوردی
بهتر است قبل از پیدا کردن علت درد شانه در کوهنوردان و بررسی راههای جلوگیری از آن، آناتومی این قسمت را با دقت بررسی کنید.
در واقع شانه و مفصل‌های آن از سه بخش اصلی تشکیل شده است:
1.#استخوان بازو
2.#کتف (تیغه شانه)
3.#ترقوه
به نقطه اتصال استخوان بازو با تیغه شانه یا کتف دقت کنید. این مفصل از نوع گوی و کاسه‌ای یا توپی میباشد که به آن اجازه میدهد چرخشی همه جانبه به اطراف داشته باشند. به دلیل شکل ظاهری مفصل شانه و اتصال کمی که با استخوان‌های آن ناحیه دارد، شانه به متحرک‌ترین مفصل بدن انسان تبدیل شده است که معایب زیادی هم به دنبال خود دارد. از جمله این معایب میتوانیم به بی‌ثبات بودن این مفصل اشاره کنیم.
#اگر بخواهیم این بی‌ثباتی را به زبان ساده برایتان به تصویر بکشیم باید بگوئیم مانند یک توپ است که روی پایه به هر سمتی که می‌خواهد، می‌چرخد اما چون این توپ به نسبت پابه خیلی بزرگتر است، احتمال پایین افتادن آن نیز بسیار زیاد به شمار می رود. به همین دلیل شاهد در رفتگی مکرر شانه در بین ورزشکاران هستید.
#البته آسیب‌هایی که به این اندام وارد شده و موجب درد شانه شده، به گونه‌های متفاوتی احساس می شود و هر کدام بخشی از مفصل و عضله را تحت تأثیر قرار میدهند.
در رفتگی نیز یکی از آن آسیب‌ها محسوب میشود.
#پارگی تاندون و کشیدگی عضلات این منطقه هم دسته دیگری از همین آسیب های درد شانه هستند که رنج زیادی برای فرد به وجود می‌آورند.
#پارگی حلقه غضروفی اطراف مفصل شانه به نام لابروم از دردهایی است که تأثیر طولانی مدت بر جای می‌گذارد. #گزارش‌ها حاکی از آن است که پرت کردن اجسام یا ضربه زدن بعد از این عارضه برای فرد بسیار دشوار و آزار دهنده خواهد بود.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
@palangchalcamp
معمولاً افراد وقتی در یک زندگی روزمره درگیر درد شانه میشوند، خیلی این اتفاق را جدی نمی‌گیرند. اما وقتی حرف از کوهنوردی و فعالیت‌های ورزشی باشد، اوضاع متفاوت است.
در آن صورت باید اهمیت این موضوع را بیشتر در نظر بگیرید و بدانید که شانه، مرکز بدن و ستون فقرات به هم متصل هستند و ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. به همین دلیل است که آسیب دیدگی و درد شانه ادامه فعالیت در بعضی حرکات را مختل یا بسیار #دردناک میکند.
#البته شانه ی انسان مفصل مستحکمی دارد و آسیب جدی به آن خیلی مشکل شایعی محسوب نمی‌شود. #اما شما به عنوان یک ورزشکار باید از سلامت بدنتان اطمینان داشته باشید و اجازه ندهید آسیب های کوچک، تبدیل به یک آسیب غیر قابل جبران شود.
#خصوصاً برای افرادی که فعالیت‌هایی چون صخره نوردی یا سنگنوردی را در برنامه های خود دارند؛ توجه به درد شانه اهمیت بیشتری پیدا میکند.
علت_درد شانه در هنگام کوهنوردی
بهتر است قبل از پیدا کردن علت درد شانه در کوهنوردان و بررسی راههای جلوگیری از آن، آناتومی این قسمت را با دقت بررسی کنید.
در واقع شانه و مفصل‌های آن از سه بخش اصلی تشکیل شده است:
1.#استخوان بازو
2.#کتف (تیغه شانه)
3.#ترقوه
به نقطه اتصال استخوان بازو با تیغه شانه یا کتف دقت کنید. این مفصل از نوع گوی و کاسه‌ای یا توپی میباشد که به آن اجازه میدهد چرخشی همه جانبه به اطراف داشته باشند. به دلیل شکل ظاهری مفصل شانه و اتصال کمی که با استخوان‌های آن ناحیه دارد، شانه به متحرک‌ترین مفصل بدن انسان تبدیل شده است که معایب زیادی هم به دنبال خود دارد. از جمله این معایب میتوانیم به بی‌ثبات بودن این مفصل اشاره کنیم.
#اگر بخواهیم این بی‌ثباتی را به زبان ساده برایتان به تصویر بکشیم باید بگوئیم مانند یک توپ است که روی پایه به هر سمتی که می‌خواهد، می‌چرخد اما چون این توپ به نسبت پابه خیلی بزرگتر است، احتمال پایین افتادن آن نیز بسیار زیاد به شمار می رود. به همین دلیل شاهد در رفتگی مکرر شانه در بین ورزشکاران هستید.
#البته آسیب‌هایی که به این اندام وارد شده و موجب درد شانه شده، به گونه‌های متفاوتی احساس می شود و هر کدام بخشی از مفصل و عضله را تحت تأثیر قرار میدهند.
در رفتگی نیز یکی از آن آسیب‌ها محسوب میشود.
#پارگی تاندون و کشیدگی عضلات این منطقه هم دسته دیگری از همین آسیب های درد شانه هستند که رنج زیادی برای فرد به وجود می‌آورند.
#پارگی حلقه غضروفی اطراف مفصل شانه به نام لابروم از دردهایی است که تأثیر طولانی مدت بر جای می‌گذارد. #گزارش‌ها حاکی از آن است که پرت کردن اجسام یا ضربه زدن بعد از این عارضه برای فرد بسیار دشوار و آزار دهنده خواهد بود.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
10 Nov, 07:21
🔰 محاسبه مهم ترین ورزش های چربی سوز 🔰
🔹 هر ساعت طناب زدن 1074 کالری
🔸 هر ساعت ایروبیک 664 کالری
🔹 5 کیلومتر دویدن 550 کالری
🔸 هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری
🔹 هرساعت بدنسازی 455 کالری
🔸 هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری
🔹 هرساعت پیاده روی 180 کالری
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
🔹 هر ساعت طناب زدن 1074 کالری
🔸 هر ساعت ایروبیک 664 کالری
🔹 5 کیلومتر دویدن 550 کالری
🔸 هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری
🔹 هرساعت بدنسازی 455 کالری
🔸 هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری
🔹 هرساعت پیاده روی 180 کالری
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
10 Nov, 05:53
✅ورزش یک بار در هفته یا هر روز؟
تحقیقی جدید نشان داده اگر فقط جمعه‌ها ، ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید به همان اندازه ورزش روزانه، به سلامتی خود کمک کردید.
توصیه سازمان بهداشت جهانی به افراد بین ۱۸ تا ۶۲ سال این است که در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنند. ️این میزان ورزش خطر مرگ زودهنگام را ۳۰ درصد کم میکند.
تحقیقی که به تازگی توسط سه دانشگاه لستر، لافبرو، یو سی ال لندن و دانشگاه سیدنی انجام شده نشان داد که میتوان این ۱۵۰ دقیقه را بین روزهای مختلف هفته تقسیم کنیم یا اینکه در یک روز ۱۵۰ دقیقه ورزش کنیم
در هر دو حال نتیجه یکی است.
یک بار در هفته ورزش کردن احتمال بیماریهای مختلف از جمله بیماری های قلبی را تا ۴۰ درصد کاهش میدهد.
همین طور این پژوهش نشان داده که فقط آخر هفته ورزش کردن میتواند احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را هم کاهش دهد. ️اما هنوز تاثیر آن روی کاهش خطر ابتلا به سرطان ثابت نشده.
این تحقیق روی ۶۴ هزار نفر بالای ۴۰ سال انجام شده.
متن خبر از صفحه بی بی سی فارسی گرفته شده است.برنامه ۳۷درجه
نتایج مذکور صرفا جهت شاخص های تندرستی است. برای رسیدن به تناسب اندام تعداد جلسات تمرینی بسیار اهمیت دارد و با یک جلسه به هیچ وجه نمی توان به تناسب اندام رسید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
تحقیقی جدید نشان داده اگر فقط جمعه‌ها ، ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید به همان اندازه ورزش روزانه، به سلامتی خود کمک کردید.
توصیه سازمان بهداشت جهانی به افراد بین ۱۸ تا ۶۲ سال این است که در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنند. ️این میزان ورزش خطر مرگ زودهنگام را ۳۰ درصد کم میکند.
تحقیقی که به تازگی توسط سه دانشگاه لستر، لافبرو، یو سی ال لندن و دانشگاه سیدنی انجام شده نشان داد که میتوان این ۱۵۰ دقیقه را بین روزهای مختلف هفته تقسیم کنیم یا اینکه در یک روز ۱۵۰ دقیقه ورزش کنیم
در هر دو حال نتیجه یکی است.
یک بار در هفته ورزش کردن احتمال بیماریهای مختلف از جمله بیماری های قلبی را تا ۴۰ درصد کاهش میدهد.
همین طور این پژوهش نشان داده که فقط آخر هفته ورزش کردن میتواند احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را هم کاهش دهد. ️اما هنوز تاثیر آن روی کاهش خطر ابتلا به سرطان ثابت نشده.
این تحقیق روی ۶۴ هزار نفر بالای ۴۰ سال انجام شده.
متن خبر از صفحه بی بی سی فارسی گرفته شده است.برنامه ۳۷درجه
نتایج مذکور صرفا جهت شاخص های تندرستی است. برای رسیدن به تناسب اندام تعداد جلسات تمرینی بسیار اهمیت دارد و با یک جلسه به هیچ وجه نمی توان به تناسب اندام رسید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
10 Nov, 05:35
هرفڪرے ...انرژے است.
هرفڪری... مانند خودش را جذب مے ڪند.
هرفڪری...بر سلامتے شما تاثیر مے گذارد.
هرفڪری...داراے قدرت است.
هرفڪری... مهم است.
هرفڪری...مغناطیسے است.
هرفڪرے ..خلق مے ڪند.
هرفڪری... بہ شما باز خواهد گشت
پس مثبت فڪر ڪردن را ياد بگيريم.
صبح تون پر انرژی 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
هرفڪری... مانند خودش را جذب مے ڪند.
هرفڪری...بر سلامتے شما تاثیر مے گذارد.
هرفڪری...داراے قدرت است.
هرفڪری... مهم است.
هرفڪری...مغناطیسے است.
هرفڪرے ..خلق مے ڪند.
هرفڪری... بہ شما باز خواهد گشت
پس مثبت فڪر ڪردن را ياد بگيريم.
صبح تون پر انرژی 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
09 Nov, 17:43
زیبایی های مسیر کلکچال ۱۸ آبان
📹فرزاد جلیلی نژاد
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
📹فرزاد جلیلی نژاد
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
09 Nov, 17:10
پیش از خواب ده مرتبه تمرین cat-camel رو انجام بدید و در هر پوزیشن ده ثانیه صبر کنید تا هم خواب با کیفیت‌تری داشته باشید و هم بدون خشکی کمر از خواب بیدار شوید.
این تمرین یکی از بهترین حرکات کششیه که کل ستون مهره رو ریلکس میکنه و فشردگی دیسک ها رو از بین میبره.
از درد بدور باشید!
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
این تمرین یکی از بهترین حرکات کششیه که کل ستون مهره رو ریلکس میکنه و فشردگی دیسک ها رو از بین میبره.
از درد بدور باشید!
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
09 Nov, 14:42
متوسط تخصیص زمان هر فرد در گذر زمان...
باید گفت چه تاسف بار ....
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
باید گفت چه تاسف بار ....
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
09 Nov, 11:29
حال و هوای پناهگاه در روز شنبه ۱۹ آبان
📸آقای اطهری
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
📸آقای اطهری
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
09 Nov, 06:37
🔴 وقتی بدن سوخت کافی ندارد و عضله را قربانی می کند
@palangchalcamp
برای کاهش وزن خودتان را مجاب می کنید تا دریافت کالری و مواد غذایی بدن را محدود کنید. از طرف دیگر فعالیت های سنگین ورزشی نیز انجام می دهید!
تصور کنید چه اتفاقی می افتد وقتی بدن سوخت کافی نداشته باشد و سطح مواد ذخیره شده در خون کاهش پیدا کند؟
در چنین شرایطی باید از جایی سوخت مورد نیاز بدن و فعالیت تامین شود و چون تمرین و فعالیت ورزشی یک عامل استرس زا محسوب می شود، در این شرایط کورتیزول تولید می شود
، کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات)و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود!(سطح پایین گلیکوژن باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می شود که اختلال در سیستم ایمنی بدن را به دنبال دارد.)
نکته #مهم این است که سعی کنید صرفا" برای کاهش وزن خودتان را از تغذیه و سوخت کافی محروم نکنید بلکه درست خوردن و اینکه از هر منبع انرژی چه مقدار دریافت کنید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
@palangchalcamp
برای کاهش وزن خودتان را مجاب می کنید تا دریافت کالری و مواد غذایی بدن را محدود کنید. از طرف دیگر فعالیت های سنگین ورزشی نیز انجام می دهید!
تصور کنید چه اتفاقی می افتد وقتی بدن سوخت کافی نداشته باشد و سطح مواد ذخیره شده در خون کاهش پیدا کند؟
در چنین شرایطی باید از جایی سوخت مورد نیاز بدن و فعالیت تامین شود و چون تمرین و فعالیت ورزشی یک عامل استرس زا محسوب می شود، در این شرایط کورتیزول تولید می شود
، کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات)و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود!(سطح پایین گلیکوژن باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می شود که اختلال در سیستم ایمنی بدن را به دنبال دارد.)
نکته #مهم این است که سعی کنید صرفا" برای کاهش وزن خودتان را از تغذیه و سوخت کافی محروم نکنید بلکه درست خوردن و اینکه از هر منبع انرژی چه مقدار دریافت کنید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
28 Oct, 18:15
لطفا عکس را بزرگ کنید. کار بدیع و هنرمندانه عکاس را ببینید☘️🍀🍃🌿
چشم ها را باید شست.
جور دیگر باید دید.
اهمیت زاویه دید .
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
چشم ها را باید شست.
جور دیگر باید دید.
اهمیت زاویه دید .
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
28 Oct, 16:42
🍃@palangchalcamp
⭕️ کوهپیمایی در شب؛
در برنامه های کوهنوردی بعضی مواقع شرایطی پیش می آید که ممکن است ناگزیر باشید مدت زمانی در شب پیمایش داشته باشید ولی همیشه سعی کنید طوری برنامه ریزی نمائید که صعود و اجرای برنامه شما در طول روز به پایان برسد و قبل از تاریکی هوا به نقطه استقرار کمپ یا انتهای برنامه رسیده باشید، چرا که پیمایش در شب میتواند خطرات بسیاری را برای شما و گروه همراهتان به وجود آورد. ولی اگر در شرایطی قرار گرفتید که تصمیم پیمایش مسیری در شب داشتید موارد زیر را اجرا کنید تا از ایمنی بیشتری برخوردار باشید.
🔹پیمایش در شب تجربه و توان خاصی را میطلبد که باید از آن برخوردار باشید. تجربه و توانایی های گروهتان را بسنجید آیا توان پیمایش و تجربه کافی برای این کار را دارند یا خیر. اگر کوچکترین شکی در این کار دارید از انجام آن خودداری نمایید.
🔹بررسی امکانات گروه برای پیمایش در شب (پوشاک مناسب، آب، غذا، امکانات کمپ اضطراری، چراغ قوه و باطری اضافه، نقشه، قطب نما و …)
🔹سازماندهی کردن گروه؛ هر شخصی باید در گروه مسئولیتی داشته باشد و نسبت به آن توجیح باشد. برای هر چهار نفر یک سرپرست انتخاب کنید (این به این معنی نیست که از گروه جدا شوند). در نهایت تمامی اعضای گروه باید در یک ستون منظم حرکت کنند.
🔹فاصله افراد از یکدیگر یک و نیم تا دو متر باشد و سعی شود در هیچ شرایطی اعضا از گروه جدا نشوند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
⭕️ کوهپیمایی در شب؛
در برنامه های کوهنوردی بعضی مواقع شرایطی پیش می آید که ممکن است ناگزیر باشید مدت زمانی در شب پیمایش داشته باشید ولی همیشه سعی کنید طوری برنامه ریزی نمائید که صعود و اجرای برنامه شما در طول روز به پایان برسد و قبل از تاریکی هوا به نقطه استقرار کمپ یا انتهای برنامه رسیده باشید، چرا که پیمایش در شب میتواند خطرات بسیاری را برای شما و گروه همراهتان به وجود آورد. ولی اگر در شرایطی قرار گرفتید که تصمیم پیمایش مسیری در شب داشتید موارد زیر را اجرا کنید تا از ایمنی بیشتری برخوردار باشید.
🔹پیمایش در شب تجربه و توان خاصی را میطلبد که باید از آن برخوردار باشید. تجربه و توانایی های گروهتان را بسنجید آیا توان پیمایش و تجربه کافی برای این کار را دارند یا خیر. اگر کوچکترین شکی در این کار دارید از انجام آن خودداری نمایید.
🔹بررسی امکانات گروه برای پیمایش در شب (پوشاک مناسب، آب، غذا، امکانات کمپ اضطراری، چراغ قوه و باطری اضافه، نقشه، قطب نما و …)
🔹سازماندهی کردن گروه؛ هر شخصی باید در گروه مسئولیتی داشته باشد و نسبت به آن توجیح باشد. برای هر چهار نفر یک سرپرست انتخاب کنید (این به این معنی نیست که از گروه جدا شوند). در نهایت تمامی اعضای گروه باید در یک ستون منظم حرکت کنند.
🔹فاصله افراد از یکدیگر یک و نیم تا دو متر باشد و سعی شود در هیچ شرایطی اعضا از گروه جدا نشوند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
28 Oct, 10:20
#تکنیک‌های #فشار و ماساژ که در رفلکسولوژی آموزش داده میشه برای شناسایی و دفع بلوک‌های انرژی و شکستن رسوبات کریستالی که در نواحی پا یا دست مربوط به بخش آسیب‌دیده بدن ایجاد میشه، طراحی شدند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
28 Oct, 04:49
همزمان که داری با گوشی کار میکنی این تمرینارو هم انجام بده👌🏻
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
28 Oct, 04:47
✔️ بهترین چای‌ها برای کاهش وزن
چای سبز
افزایش دهنده سوخت ساز بدن
چای اولانگ
آب کننده چربیها
چای نعناع
کاهنده اشتها.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
چای سبز
افزایش دهنده سوخت ساز بدن
چای اولانگ
آب کننده چربیها
چای نعناع
کاهنده اشتها.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
28 Oct, 04:20
💐🍃تو زیبا بمان
و بگذار با دیدنت
هر رهگذر نا امیدی
لبخند بزند ،
رو به آسمان نگاه کند
و زیر لب بگوید
هنوز هم
عشق
پیدا میشود !💐🍃
روزتـون بخیــر ☕️
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
و بگذار با دیدنت
هر رهگذر نا امیدی
لبخند بزند ،
رو به آسمان نگاه کند
و زیر لب بگوید
هنوز هم
عشق
پیدا میشود !💐🍃
روزتـون بخیــر ☕️
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
27 Oct, 14:08
🍃@palangchalcamp
با #کوهستان به جنگ سرطان رفتم
«من محمدرضا براز، متولد سال۶۴، سرطان خون از نوع حاد دارم.» به همین سادگی خودش را معرفی میکند؛ انگار نه انگار پشت این معرفی‌اش یک کوه بیماری، درد و حتی مرگ خوابیده است.
انگار متوجه نيست وقتي خودش را اينطور معرفي مي‌كند بالاي سر شنونده‌هايش يك كوهِ بزرگ علامت سؤال مي‌سازد كه چرا تو به اين جواني بايد سرطان داشته باشي؛ آن هم از نوع حاد؟ اگر سرطان داري پس اينجا روي قله كوه‌ها چكار مي‌كني؟ چرا خودت طوري نام بيماري‌ات را مي‌گويي مثل اينكه يك سرماخوردگي ساده است؟!
همين تعجب‌‌هايي كه پشت سر هم قطار مي‌شود باعث مي‌شود بيشتر از خودش بگويد تا همه را بيشتر متحير كند.
اينكه وقتي 25ساله بوده با يك آزمايش به‌دليل درد عضلات متوجه مي‌شود سرطان خون دارد؛ سرطاني كه دكترها به خانواده‌اش گفته بودند زياد خرجش نكنند چون قرار نيست روزهاي زيادي زنده بماند و مهمان خانه‌شان باشد.
اما مگر رضا گوش‌اش به اين حرف‌ها بدهكار بود؟ مگر قرار بود دكترها به او بگويند كه چه زماني مرگش فرامي‌رسد؟
به فكرم رسيد كوه نوردي را شروع كنم. حتما اين سؤال برايتان مطرح مي‌شود چرا من بين اين همه رشته ورزشي كوه نوردي را انتخاب كردم؟ كوه نوردي اشتراك خيلي زيادي با بيماري‌هاي خوني دارد. هميشه خون در گردش است. كسي كه سرطان خون دارد خون بدنش مشكل دارد و به‌نظر مي‌رسد برايش كوهنوردي سخت است چون گردش خون را سريع مي‌كند و نياز دارد كه سالم باشد.
اما من باز اين كار را كردم. عظمت كوه در مقابل استقامت سرطان هيچ‌چيزي نيست.
استقامت در كوه، سرطان را از بين مي‌برد. من تا قبل از اين تصميم، هيچ وقت كوه نوردي نكرده بودم. يك‌بار در زندگي كوه رفته بودم، آن هم در ايام مدرسه اهل ورزش حرفه‌اي هم نبودم. شايد مثل خيلي از آدم‌هاي معمولي فوتبال بازي مي‌كردم، شنا مي‌كردم و به باشگاه مي‌رفتم.
البته به طبيعت‌گردي هم علاقه داشتم. در يكي از طبيعت‌گردي‌ها بود كه بالاخره موفق شدم يك گروه كوهنوردي را راضي كنم من را با خودشان به كوه ببرند چون وقتي متوجه مي‌شدند سرطان دارم من را نمي‌پذيرفتند تا اينكه گروه كوه نوردي كوهباد قبول كردند با آنها بروم.
مصرف داروي من تا سال94 طول كشيد. يك سال هم قرص درماني شدم و الان هم تحت نظر هستم و يك سال مي‌شود كه قرص هم نمي‌خورم براي همين بالاخره خردادماه امسال موفق شدم نخستين تجربه كوه نوردي و فتح قله را داشته باشم...
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
با #کوهستان به جنگ سرطان رفتم
«من محمدرضا براز، متولد سال۶۴، سرطان خون از نوع حاد دارم.» به همین سادگی خودش را معرفی میکند؛ انگار نه انگار پشت این معرفی‌اش یک کوه بیماری، درد و حتی مرگ خوابیده است.
انگار متوجه نيست وقتي خودش را اينطور معرفي مي‌كند بالاي سر شنونده‌هايش يك كوهِ بزرگ علامت سؤال مي‌سازد كه چرا تو به اين جواني بايد سرطان داشته باشي؛ آن هم از نوع حاد؟ اگر سرطان داري پس اينجا روي قله كوه‌ها چكار مي‌كني؟ چرا خودت طوري نام بيماري‌ات را مي‌گويي مثل اينكه يك سرماخوردگي ساده است؟!
همين تعجب‌‌هايي كه پشت سر هم قطار مي‌شود باعث مي‌شود بيشتر از خودش بگويد تا همه را بيشتر متحير كند.
اينكه وقتي 25ساله بوده با يك آزمايش به‌دليل درد عضلات متوجه مي‌شود سرطان خون دارد؛ سرطاني كه دكترها به خانواده‌اش گفته بودند زياد خرجش نكنند چون قرار نيست روزهاي زيادي زنده بماند و مهمان خانه‌شان باشد.
اما مگر رضا گوش‌اش به اين حرف‌ها بدهكار بود؟ مگر قرار بود دكترها به او بگويند كه چه زماني مرگش فرامي‌رسد؟
به فكرم رسيد كوه نوردي را شروع كنم. حتما اين سؤال برايتان مطرح مي‌شود چرا من بين اين همه رشته ورزشي كوه نوردي را انتخاب كردم؟ كوه نوردي اشتراك خيلي زيادي با بيماري‌هاي خوني دارد. هميشه خون در گردش است. كسي كه سرطان خون دارد خون بدنش مشكل دارد و به‌نظر مي‌رسد برايش كوهنوردي سخت است چون گردش خون را سريع مي‌كند و نياز دارد كه سالم باشد.
اما من باز اين كار را كردم. عظمت كوه در مقابل استقامت سرطان هيچ‌چيزي نيست.
استقامت در كوه، سرطان را از بين مي‌برد. من تا قبل از اين تصميم، هيچ وقت كوه نوردي نكرده بودم. يك‌بار در زندگي كوه رفته بودم، آن هم در ايام مدرسه اهل ورزش حرفه‌اي هم نبودم. شايد مثل خيلي از آدم‌هاي معمولي فوتبال بازي مي‌كردم، شنا مي‌كردم و به باشگاه مي‌رفتم.
البته به طبيعت‌گردي هم علاقه داشتم. در يكي از طبيعت‌گردي‌ها بود كه بالاخره موفق شدم يك گروه كوهنوردي را راضي كنم من را با خودشان به كوه ببرند چون وقتي متوجه مي‌شدند سرطان دارم من را نمي‌پذيرفتند تا اينكه گروه كوه نوردي كوهباد قبول كردند با آنها بروم.
مصرف داروي من تا سال94 طول كشيد. يك سال هم قرص درماني شدم و الان هم تحت نظر هستم و يك سال مي‌شود كه قرص هم نمي‌خورم براي همين بالاخره خردادماه امسال موفق شدم نخستين تجربه كوه نوردي و فتح قله را داشته باشم...
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
27 Oct, 10:50
🍃@palangchalcamp
✅#پیشگیری از گرفتگی #عضلات مربوط به علت آن است.
برای اینکه دچار این مشکل نشوید، #توصیه‌های زیر را جدی بگیرید.
1- نوشابه نخورید زیرا نوشابه‌ها حاوی فسفات زیاد است و ذخایر بدن از کلسیم و منیزیم بدن را تخلیه میکند.
2- یکی از درمانهای موفق در موارد گرفتگی شبانه پا، ویتامین E است. جوانه گندم، روغن ذرت، غذاهای تهیه شده از جو دو دسر و ماکارونی حاوی ویتامین E هستند.
3- قبل از شروع حرکات ورزشی بدن خود را به نحو صحیح و با تمرین‌های کششی گرم کنید.
4- شایع‌ترین علت گرفتگی عضلانی در خانم‌های یائسه و باردار کمبود کلسیم است؛ به همین علت توصیه میشود از مواد غذایی کلسیم دار در این موارد استفاده کنند.
5- کافئین جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی بخصوص کلسیم را کاهش میدهد و به بیماران مبتلا به گرفتگی پا توصیه میشود تا حد ممکن، کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنند.
6- به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید.
7- ماساژ عضلات بعد از ورزش و رفع خستگی عضلات، احتمال گرفتگی آنها را کاهش میدهد.
8- بیش از حد توان خود فعالیت نکنید و عضلات‌تان را تحت فشار زیاد قرار ندهید.
9- اگر در هوای گرم فعالیت میکنید حتما به میزان کافی نمک بخورید.
10- از قرار دادن عضلات خود در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی خودداری کنید.
پزشکی ورزشی
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
✅#پیشگیری از گرفتگی #عضلات مربوط به علت آن است.
برای اینکه دچار این مشکل نشوید، #توصیه‌های زیر را جدی بگیرید.
1- نوشابه نخورید زیرا نوشابه‌ها حاوی فسفات زیاد است و ذخایر بدن از کلسیم و منیزیم بدن را تخلیه میکند.
2- یکی از درمانهای موفق در موارد گرفتگی شبانه پا، ویتامین E است. جوانه گندم، روغن ذرت، غذاهای تهیه شده از جو دو دسر و ماکارونی حاوی ویتامین E هستند.
3- قبل از شروع حرکات ورزشی بدن خود را به نحو صحیح و با تمرین‌های کششی گرم کنید.
4- شایع‌ترین علت گرفتگی عضلانی در خانم‌های یائسه و باردار کمبود کلسیم است؛ به همین علت توصیه میشود از مواد غذایی کلسیم دار در این موارد استفاده کنند.
5- کافئین جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی بخصوص کلسیم را کاهش میدهد و به بیماران مبتلا به گرفتگی پا توصیه میشود تا حد ممکن، کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنند.
6- به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید.
7- ماساژ عضلات بعد از ورزش و رفع خستگی عضلات، احتمال گرفتگی آنها را کاهش میدهد.
8- بیش از حد توان خود فعالیت نکنید و عضلات‌تان را تحت فشار زیاد قرار ندهید.
9- اگر در هوای گرم فعالیت میکنید حتما به میزان کافی نمک بخورید.
10- از قرار دادن عضلات خود در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی خودداری کنید.
پزشکی ورزشی
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
27 Oct, 07:03
🟣دلایل نیاز بدن انسان به پروتئین❗️👌
🔷 انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند)
🔷 تقویت دستگاه ایمنی
🔷 انتقال مواد غذایی
🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن
🔷 تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
🔷 انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند)
🔷 تقویت دستگاه ایمنی
🔷 انتقال مواد غذایی
🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن
🔷 تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
27 Oct, 04:12
💐🍃خوشبختی را در چنان هاله ای از رمز و راز
فرو نبریم كه خود درمانده شناختنش شويم،
خوشبختی را چنان تعریف نکنیم که گویی
سیمرغی باید آن را از قلهٔ قافی بیاورد....
خوشبختی, عطر مختصر تفاهم است که اینک
در سرای تو پیچیده و عطریست باقی که از آغاز
تا پایان این راه, همیشه می توان بوییدش....
خوشبختی را ساده بگیریم ای دوست, ساده بگیریم
خوشبختی را تنها به مدد طهارت جسم و روح,
در خانه کوچکمان نگه داریم. 💐🍃
روزتـون بخیــر ☕️
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
فرو نبریم كه خود درمانده شناختنش شويم،
خوشبختی را چنان تعریف نکنیم که گویی
سیمرغی باید آن را از قلهٔ قافی بیاورد....
خوشبختی, عطر مختصر تفاهم است که اینک
در سرای تو پیچیده و عطریست باقی که از آغاز
تا پایان این راه, همیشه می توان بوییدش....
خوشبختی را ساده بگیریم ای دوست, ساده بگیریم
خوشبختی را تنها به مدد طهارت جسم و روح,
در خانه کوچکمان نگه داریم. 💐🍃
روزتـون بخیــر ☕️
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
26 Oct, 17:01
#حافظه_آب
هرآنچه که کنار آب قرار دارد و یا روی شیشه اب می‌نویسید ، در عرض ۳۰ ثانیه اگر همون آب رو به درجه زیر صفر ببریم میتونید همان تصویر بر کریستالهای آب را در قالب نقش ببینید
لذا نقوش زیبای ظروف و آبنماها جهت اصلاح همین مورد است.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
هرآنچه که کنار آب قرار دارد و یا روی شیشه اب می‌نویسید ، در عرض ۳۰ ثانیه اگر همون آب رو به درجه زیر صفر ببریم میتونید همان تصویر بر کریستالهای آب را در قالب نقش ببینید
لذا نقوش زیبای ظروف و آبنماها جهت اصلاح همین مورد است.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
26 Oct, 16:10
🍃@palangchalcamp
امداد کوهستان - خواب شیرین برف یا خواب مرگ
خواب آلودگی در ارتفاع،خواب مرگ وتخلیه انرژی یکی از علائم ونشانه های مهم وخطرناک در ورزش کوهنوردی می باشد.عوامل مختلفی می تواند باعث بروز خواب آلودگی در هنگام کوهنوردی باشد که بعضا می تواند علامت خطری جدی وهشدار دهنده باشد.
علامتی که گاها خود کوهنورد به آن بی توجه بوده وآگاهی به وضعیت خطرناک خود ندارد وبمرور زمان به مرحله خطرناکی از عدم آگاهی به زمان ومکان می رسد.این وضعیت پیش از اینکه برای خود کوهنورد جلب توجه کند می تواند هشداری جدی برای سایر همنوردان باشد وشرایط را لحظه به لحظه بحرانی تر شود.
شاید بارها در طی صعود به ارتفاعات چه بصورت انفرادی وچه بصورت گروهی ،خود یا همنوردتان دچار چنین حالتی شده اید که می تواند شرایط را تا مرحله خطرناک یا اصطلاحا "خواب مرگ" پیش ببرد.
#عوامل بروز#خواب_آلودگی:
1- ارتفاع زدگی وبیماری حاد کوهستان:
از علل #اصلی خواب آلودگی در ارتفاع ومتعاقب آن ادم مغزی وادم ریوی عامل افزایش ارتفاع وکاهش فشار هوا وکمبود اکسیژن می تواند باشد.
بیماری حاد کوهستان می تواند باعث خواب آلودگی ،کندی حرکات ،احساس سنگینی ،کنفیوژن یا عدم آگاهی به زمان ومکان ودرشب هنگام ووقت استراحت باعث بی خوابی وخواب سبک گردد. در طی صعود خصوصا در ارتفاع بالای 4000 متر اگر علائم خواب آلودگی به فرد دست دهد ازعلائم هشدار وخطر می تواند باشد.
بی توجهی به خواب آلودگی ناشی از ارتفاع وبیماری حاد کوهستان که ناشی از ادم خفیف مغزی است می تواند کم کم منجر به علائم جدی تر وعلائم ادم مغزی شود که می تواند افت هوشیاری ومراحل پیش کما ودرنهایت بیهوشی ومرگ را بهمراه داشته باشد.
پس در طی صعود وضعیت سایر همنوردان باید مورد توجه سرپرست تیم،پزشک وسایر کوهنوردان حاضر در برنامه صعود قرار گیرد ودر صورت مشاهده علائم خواب آلودگی نسبت به کاهش ارتفاع وبرطرف کردن وضعیت موجود هر چه سریعتر اقدام کرد.
#بهترین وموثرترین راه درمان چنین وضعیتی کاهش ارتفاع وفرود می باشد.عدم پذیرش و مقاومت در برابر کاهش ارتفاع می تواند صدمات جبران ناپذیر جانی بهمراه داشته باشد.
2- هیپوترمی وکاهش دمای عمومی بدن:
یکی از علت های اصلی خواب آلودگی در ارتفاع ، سرمای شدید ومتعاقب آن کاهش دمای عمومی بدن است.این وضعیت خصوصا در فصل زمستان (بخصوص در کشور ما) وشرایط سرما وهوای سرد پیش می آید.در برنامه های زمستانی ،در صعود از یخچالها وارتفاع بالا که هوا سردتر می باشد این وضعیت بیشتر بوجود می آید.گرم نگهداشتن بدن در طی صعود ،استفاده از مایعات گرم ،پوشش کافی وتحرک مداوم و پیوسته می تواند ریسک وخطر هیپو ترمی را کم کند.
3- خستگی مفرط:
گاها در ورزش کوهنوردی شرایطی بوجود میآید که فرد ناچارا باید مدت طولانی حتی تا 15 یا 20 ساعت ویا بیشتر بطور پیوسته به فعالیت بپردازد(در اینجا می توانید برنامه های صعودهای گذشته خود را مرور کنید).
درروزهای صعود قله وهوای طوفانی که شرایط رسیدن به هدف وقله مشکل تر می شود وفرد ناچار است ساعتها به فعالیت در شرایط سخت بپردازد خستگی مفرط بر انسان مستولی شده و در این شرایط خواب آلودگی بر انسان چیره می شود.
در چنین وضعیتی کندی حرکات بدن ناشی از خستگی مفرط وضعیت را بدتر کرده وفرد کم کم بسمت خواب آلودگی پیش می رود که در صورت ادامه چنین وضعیتی ،خطر انسان را بیشتر تهدید می کند.
4- گرسنگی وکاهش قند خون:
یک کوهنورد خصوصا در شرایط فعالیت سنگین می بایست به وضعیت تغذیه ای خود توجه کافی داشته باشد.
عدم صرف صبحانه ،عدم استفاده از میان وعده های غذایی ،بی اشتهایی ناشی از بیماری ارتفاع،عدم تنوع غذایی و... می تواند براحتی سطح قند خون کوهنوردرا کاهش داده و فرد را در ابتدا دچار بی حالی ورخوت وسستی کرده وبه مرور زمان دچار خواب آلودگی کند.
پس باید برای رژیم غذایی خود در پیش وحین برنامه های کوهنوردی جدی برنامه ریزی دقیق داشت.
مصرف صبحانه مقوی وکم حجم ،استفاده از تنقلات واستفاده ازقندهای ساده بصورت شکلات ،شیرینی،آبنبات وبیسکویت و... بعنوان مواد قندی که براحتی هضم وجذب می شوند ومی تواند سطح قند خون را در حد نرمال ونیاز بدن نگهدارد واستفاده از مواد قندی پلیمر وچند ملکولی نظیر نان،ماکارونی،برنج ،سیب زمینی و... که بتواند ذخیره قندی وگلیکوژن کافی در کبد وسایر ارگانها نظیر عضلات را برای حداقل 8 تا12 ساعت تامین کند.
می تواند از افت قند خون جلوگیری کند.یک کوهنورد باید ذخیره چربی مناسب و کافی داشته باشد .داشتن ذخیره چربی مناسب در مواقع ضرورت که ذخیره قندی انسان تحلیل می رود می تواند تا حدی جایگزین ذخایر قندی کاهش یافته بدن در حین برنامه باشد.
پس توجه به تغذیه خوب وبا کیفیت می تواند از ایجاد زمینه کاهش قند خون وخواب آلودگی جلوگیری کند.اصول تغذیه خوب را درورزش کوهنوردی باید حتما آموخت و آن را در حین برنامه اجرا کرد.
امداد کوهستان - خواب شیرین برف یا خواب مرگ
خواب آلودگی در ارتفاع،خواب مرگ وتخلیه انرژی یکی از علائم ونشانه های مهم وخطرناک در ورزش کوهنوردی می باشد.عوامل مختلفی می تواند باعث بروز خواب آلودگی در هنگام کوهنوردی باشد که بعضا می تواند علامت خطری جدی وهشدار دهنده باشد.
علامتی که گاها خود کوهنورد به آن بی توجه بوده وآگاهی به وضعیت خطرناک خود ندارد وبمرور زمان به مرحله خطرناکی از عدم آگاهی به زمان ومکان می رسد.این وضعیت پیش از اینکه برای خود کوهنورد جلب توجه کند می تواند هشداری جدی برای سایر همنوردان باشد وشرایط را لحظه به لحظه بحرانی تر شود.
شاید بارها در طی صعود به ارتفاعات چه بصورت انفرادی وچه بصورت گروهی ،خود یا همنوردتان دچار چنین حالتی شده اید که می تواند شرایط را تا مرحله خطرناک یا اصطلاحا "خواب مرگ" پیش ببرد.
#عوامل بروز#خواب_آلودگی:
1- ارتفاع زدگی وبیماری حاد کوهستان:
از علل #اصلی خواب آلودگی در ارتفاع ومتعاقب آن ادم مغزی وادم ریوی عامل افزایش ارتفاع وکاهش فشار هوا وکمبود اکسیژن می تواند باشد.
بیماری حاد کوهستان می تواند باعث خواب آلودگی ،کندی حرکات ،احساس سنگینی ،کنفیوژن یا عدم آگاهی به زمان ومکان ودرشب هنگام ووقت استراحت باعث بی خوابی وخواب سبک گردد. در طی صعود خصوصا در ارتفاع بالای 4000 متر اگر علائم خواب آلودگی به فرد دست دهد ازعلائم هشدار وخطر می تواند باشد.
بی توجهی به خواب آلودگی ناشی از ارتفاع وبیماری حاد کوهستان که ناشی از ادم خفیف مغزی است می تواند کم کم منجر به علائم جدی تر وعلائم ادم مغزی شود که می تواند افت هوشیاری ومراحل پیش کما ودرنهایت بیهوشی ومرگ را بهمراه داشته باشد.
پس در طی صعود وضعیت سایر همنوردان باید مورد توجه سرپرست تیم،پزشک وسایر کوهنوردان حاضر در برنامه صعود قرار گیرد ودر صورت مشاهده علائم خواب آلودگی نسبت به کاهش ارتفاع وبرطرف کردن وضعیت موجود هر چه سریعتر اقدام کرد.
#بهترین وموثرترین راه درمان چنین وضعیتی کاهش ارتفاع وفرود می باشد.عدم پذیرش و مقاومت در برابر کاهش ارتفاع می تواند صدمات جبران ناپذیر جانی بهمراه داشته باشد.
2- هیپوترمی وکاهش دمای عمومی بدن:
یکی از علت های اصلی خواب آلودگی در ارتفاع ، سرمای شدید ومتعاقب آن کاهش دمای عمومی بدن است.این وضعیت خصوصا در فصل زمستان (بخصوص در کشور ما) وشرایط سرما وهوای سرد پیش می آید.در برنامه های زمستانی ،در صعود از یخچالها وارتفاع بالا که هوا سردتر می باشد این وضعیت بیشتر بوجود می آید.گرم نگهداشتن بدن در طی صعود ،استفاده از مایعات گرم ،پوشش کافی وتحرک مداوم و پیوسته می تواند ریسک وخطر هیپو ترمی را کم کند.
3- خستگی مفرط:
گاها در ورزش کوهنوردی شرایطی بوجود میآید که فرد ناچارا باید مدت طولانی حتی تا 15 یا 20 ساعت ویا بیشتر بطور پیوسته به فعالیت بپردازد(در اینجا می توانید برنامه های صعودهای گذشته خود را مرور کنید).
درروزهای صعود قله وهوای طوفانی که شرایط رسیدن به هدف وقله مشکل تر می شود وفرد ناچار است ساعتها به فعالیت در شرایط سخت بپردازد خستگی مفرط بر انسان مستولی شده و در این شرایط خواب آلودگی بر انسان چیره می شود.
در چنین وضعیتی کندی حرکات بدن ناشی از خستگی مفرط وضعیت را بدتر کرده وفرد کم کم بسمت خواب آلودگی پیش می رود که در صورت ادامه چنین وضعیتی ،خطر انسان را بیشتر تهدید می کند.
4- گرسنگی وکاهش قند خون:
یک کوهنورد خصوصا در شرایط فعالیت سنگین می بایست به وضعیت تغذیه ای خود توجه کافی داشته باشد.
عدم صرف صبحانه ،عدم استفاده از میان وعده های غذایی ،بی اشتهایی ناشی از بیماری ارتفاع،عدم تنوع غذایی و... می تواند براحتی سطح قند خون کوهنوردرا کاهش داده و فرد را در ابتدا دچار بی حالی ورخوت وسستی کرده وبه مرور زمان دچار خواب آلودگی کند.
پس باید برای رژیم غذایی خود در پیش وحین برنامه های کوهنوردی جدی برنامه ریزی دقیق داشت.
مصرف صبحانه مقوی وکم حجم ،استفاده از تنقلات واستفاده ازقندهای ساده بصورت شکلات ،شیرینی،آبنبات وبیسکویت و... بعنوان مواد قندی که براحتی هضم وجذب می شوند ومی تواند سطح قند خون را در حد نرمال ونیاز بدن نگهدارد واستفاده از مواد قندی پلیمر وچند ملکولی نظیر نان،ماکارونی،برنج ،سیب زمینی و... که بتواند ذخیره قندی وگلیکوژن کافی در کبد وسایر ارگانها نظیر عضلات را برای حداقل 8 تا12 ساعت تامین کند.
می تواند از افت قند خون جلوگیری کند.یک کوهنورد باید ذخیره چربی مناسب و کافی داشته باشد .داشتن ذخیره چربی مناسب در مواقع ضرورت که ذخیره قندی انسان تحلیل می رود می تواند تا حدی جایگزین ذخایر قندی کاهش یافته بدن در حین برنامه باشد.
پس توجه به تغذیه خوب وبا کیفیت می تواند از ایجاد زمینه کاهش قند خون وخواب آلودگی جلوگیری کند.اصول تغذیه خوب را درورزش کوهنوردی باید حتما آموخت و آن را در حین برنامه اجرا کرد.
پلنگچال
26 Oct, 16:04
چهل ثانیه ...
گذر عمر مثل مدت عمر یه حباب توسط حباب ساز کودک است .
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
گذر عمر مثل مدت عمر یه حباب توسط حباب ساز کودک است .
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
26 Oct, 10:51
🍃@palangchalcamp
چهار قانون اصلی که #کوهنوردان باید برای سلامتی خود رعایت کنند
👇👇👇
از مقالات رسمی کمیسیون پزشکی اتحاديه
جهاني کوهنوردی
این توصیه های عمومی جهت راهنمایی افراد كم تجربه یا نا آشنا با مناطق کوهستانی و کسانیکه تمایل به کوهپیمایی و کوهنوردی دارند پایه ریزی شده است.
قبل از عزیمت به #کوهستان:
1) اهداف و سطح فعالیت خود را با وضعيت سلامتی و میزان واقعي آمادگي جسماني خود بسنجید.در اين رابطه با خود صادق باشید.
2) هرگونه بیماری مزمن باید به بهترین نحو درمان گردد. از تدارك کافی داروهايی كه معمولا درهيماليانوردي مصرف ميشوند ،اطمینان حاصل کنید وداروهاي يدك براي مواقع گم شدن دارو، بهمراه داشته باشيد.
3) اگر در مورد سلامتی خود هرگونه شک وشبه دارید با یک پزشک مشورت كنيد.
4) وسایل پزشکی مناسب خود را فراهم نموده و قبل از عزیمت به کوهستان طریقه کارکرد آنها را یاد بگیرید. حتما بیمه نامه مسافرتی و درمانی همراه داشته باشید.
قبل از عزیمت با تورهاي #گردشگري:
1) از توصیه های محلی در مورد پيش بيني وضعيت هوا ، اطلاع حاصل کنید، و سفر خود را بر اساس موقعيت آب و هوايي ومحدوديت زماني منطقه ايمن تر کنید.
2) برنامه سفر یا صعود خود را، قبل از عزیمت به هر مکانی (بعنوان مثال: مقصد سفر، مسیرها و زمان برگشت مورد انتظار) ثبت نمائید.
3) لوازم ضروري و اصلي را فراموش نکنید: آب و غذاي كافي ، لباس اضافی، تجهيزات اساسي برای شرايط بحراني ، جعبه کمکهای اولیه، عینک آفتابی و کلاه آفتاب گیرو..
.
4) شماره تلفنهای محلی را جهت دريافت خدمات امداد و نجات، در مواقع نياز، همراه داشته باشيد.
در حین #سفر:
1) نیم ساعت ازشروع سفر را بسیار آهسته و آرام طی کنید، واجازه دهید بدن به آرامي گرم شود.
2) در صورت امكان ،هر ساعت بخورید و بنوشید و استراحت کنید.
شما باید تدريجي بخورید و به مقدار كافي بنوشید، حتی اگر گرسنه و تشنه نباشید. رژیم غذايي سرشار از انواع کربوهیدراتها (بیسکویت،غلات ومیوه خشک، ساير مواد غذايي مغذي ،....)مصرف كنيد. قبل از به پایان رساندن فعاليت روزانه خود در کوهستان الکل ننوشيد.
3) کودکان وافراد مسن توان بدنی کمتری نسبت به بزرگسالان دارند، نیاز آنها به استراحت، نوشیدن، خوردن، نسبت به بالغین بيشتر است.
4) ارتفاع محل خوابیدن نبايد بيش از 300 متر در 24 ساعت افزايش يابد.
در صورت امكان ،در بالاترین ارتفاعی که در یک روز صعود كرده ايد، نخوابید.
در صورت بروز اتفاق:
1) در صورت بد شدن وضعیت آب و هوايي؛ ارتفاع خود را كاهش دهيد.
ديواره ها و صخره هاي ميخ كوبي شده يا پله هاي فلزي نصب شده ، درختان بلند، خطوط فشار قوی را در زمان طوفان ترک کنید. در غارهای کوچک یا زیر طاقها پناه نگیرید.
2) افراد بیمار و مجروح نباید تنها رها شوند. (توجه: تفاوت زبان یک فاکتور خطر است !
شخصی که در کنار بیمار میماند باید با زبان محاوره ای فرد مجروح سخن بگوید).
درمانهای ضروری را انجام دهید. فرد مجروح رادر برابر سرما زدگی بيشتر محافظت کنید، در شرايط حاد درخواست کمک کنید.
3) اگر فردی در هرمكان یا زمانی از سفر احساس ناخوشايند و بيماري كرد،قبل از هر چيز در مورد برگشت او فکر کنید.
اگر شما در ارتفاع بيمار شويد ، علائم شما ناشی از ارتفاع است مگر اینکه خلاف آن ثابت شود، لذا به ارتفاع بالاترصعود نكنيد. چنانچه بيماريتان شدت پيدا كرد و یا بدتر شد ، بلافاصله ارتفاع خود را بكاهيد.
4) همیشه موقعیت واقعی خود را بر روی نقشه مد نظر داشته باشید یا ازجهت ياب GPS استفاده کنید.
آگاهی از موقعیت صحیح خود به مکان یابی سریع شما در موارد امداد و نجات کمک خواهد کرد.
مترجم: دکتر بهتاش پدرام راد
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
چهار قانون اصلی که #کوهنوردان باید برای سلامتی خود رعایت کنند
👇👇👇
از مقالات رسمی کمیسیون پزشکی اتحاديه
جهاني کوهنوردی
این توصیه های عمومی جهت راهنمایی افراد كم تجربه یا نا آشنا با مناطق کوهستانی و کسانیکه تمایل به کوهپیمایی و کوهنوردی دارند پایه ریزی شده است.
قبل از عزیمت به #کوهستان:
1) اهداف و سطح فعالیت خود را با وضعيت سلامتی و میزان واقعي آمادگي جسماني خود بسنجید.در اين رابطه با خود صادق باشید.
2) هرگونه بیماری مزمن باید به بهترین نحو درمان گردد. از تدارك کافی داروهايی كه معمولا درهيماليانوردي مصرف ميشوند ،اطمینان حاصل کنید وداروهاي يدك براي مواقع گم شدن دارو، بهمراه داشته باشيد.
3) اگر در مورد سلامتی خود هرگونه شک وشبه دارید با یک پزشک مشورت كنيد.
4) وسایل پزشکی مناسب خود را فراهم نموده و قبل از عزیمت به کوهستان طریقه کارکرد آنها را یاد بگیرید. حتما بیمه نامه مسافرتی و درمانی همراه داشته باشید.
قبل از عزیمت با تورهاي #گردشگري:
1) از توصیه های محلی در مورد پيش بيني وضعيت هوا ، اطلاع حاصل کنید، و سفر خود را بر اساس موقعيت آب و هوايي ومحدوديت زماني منطقه ايمن تر کنید.
2) برنامه سفر یا صعود خود را، قبل از عزیمت به هر مکانی (بعنوان مثال: مقصد سفر، مسیرها و زمان برگشت مورد انتظار) ثبت نمائید.
3) لوازم ضروري و اصلي را فراموش نکنید: آب و غذاي كافي ، لباس اضافی، تجهيزات اساسي برای شرايط بحراني ، جعبه کمکهای اولیه، عینک آفتابی و کلاه آفتاب گیرو..
.
4) شماره تلفنهای محلی را جهت دريافت خدمات امداد و نجات، در مواقع نياز، همراه داشته باشيد.
در حین #سفر:
1) نیم ساعت ازشروع سفر را بسیار آهسته و آرام طی کنید، واجازه دهید بدن به آرامي گرم شود.
2) در صورت امكان ،هر ساعت بخورید و بنوشید و استراحت کنید.
شما باید تدريجي بخورید و به مقدار كافي بنوشید، حتی اگر گرسنه و تشنه نباشید. رژیم غذايي سرشار از انواع کربوهیدراتها (بیسکویت،غلات ومیوه خشک، ساير مواد غذايي مغذي ،....)مصرف كنيد. قبل از به پایان رساندن فعاليت روزانه خود در کوهستان الکل ننوشيد.
3) کودکان وافراد مسن توان بدنی کمتری نسبت به بزرگسالان دارند، نیاز آنها به استراحت، نوشیدن، خوردن، نسبت به بالغین بيشتر است.
4) ارتفاع محل خوابیدن نبايد بيش از 300 متر در 24 ساعت افزايش يابد.
در صورت امكان ،در بالاترین ارتفاعی که در یک روز صعود كرده ايد، نخوابید.
در صورت بروز اتفاق:
1) در صورت بد شدن وضعیت آب و هوايي؛ ارتفاع خود را كاهش دهيد.
ديواره ها و صخره هاي ميخ كوبي شده يا پله هاي فلزي نصب شده ، درختان بلند، خطوط فشار قوی را در زمان طوفان ترک کنید. در غارهای کوچک یا زیر طاقها پناه نگیرید.
2) افراد بیمار و مجروح نباید تنها رها شوند. (توجه: تفاوت زبان یک فاکتور خطر است !
شخصی که در کنار بیمار میماند باید با زبان محاوره ای فرد مجروح سخن بگوید).
درمانهای ضروری را انجام دهید. فرد مجروح رادر برابر سرما زدگی بيشتر محافظت کنید، در شرايط حاد درخواست کمک کنید.
3) اگر فردی در هرمكان یا زمانی از سفر احساس ناخوشايند و بيماري كرد،قبل از هر چيز در مورد برگشت او فکر کنید.
اگر شما در ارتفاع بيمار شويد ، علائم شما ناشی از ارتفاع است مگر اینکه خلاف آن ثابت شود، لذا به ارتفاع بالاترصعود نكنيد. چنانچه بيماريتان شدت پيدا كرد و یا بدتر شد ، بلافاصله ارتفاع خود را بكاهيد.
4) همیشه موقعیت واقعی خود را بر روی نقشه مد نظر داشته باشید یا ازجهت ياب GPS استفاده کنید.
آگاهی از موقعیت صحیح خود به مکان یابی سریع شما در موارد امداد و نجات کمک خواهد کرد.
مترجم: دکتر بهتاش پدرام راد
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
26 Oct, 09:02
🍃@palangchalcamp
رعایت ۱۹ نکته که به سلامت بدن کمک میکنه :
۱- تا احساس گرسنگی نکرده‌اید، غذا نخورید.
۲- قندهای مصرفی را ریزتر کنید.
۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
۴- همراه غذا مایعات ننوشید.
۵- یخ عامل بسیاری از بیماریهای است، نوشیدنی‌ها را در یخچال خنک کنید.
۶- آب را به قدر رفع تشنگی بنوشید.
۷- قبل از سیر شدن، دست از غذا بکشید.
۸- غذا را به خوبی بجوید.
۹- همراه با غذا ماست میل نکنید.
۱۰- اگر وعده‌ی غذای قبلی را در معده احساس میکنید، وعده‌ی بعد را تا هضم شدن غذای قبل به تعویق اندازید.
۱۱- از نوشیدن مایعات بسیار سرد و بسیار داغ صرف نظر کنید.
۱۲- با انواع غذاهای کنسروی قهر کنید.
۱۳- خواب روز موجب سستی بدن، بوی بد دهان
و تیرگی رنگ چهره میشود، از آن پرهیز کنید.
۱۴- ساعت طلایی خواب بین ۱۰ شب تا ۲ صبح است،
این زمان را از دست ندهید.
۱۵- دیرتر از ساعت ۹ شب شام نخورید.
۱۶- هر روز حداقل ده دقیقه تنفس عمیق انجام بدهید.
۱۷- هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید.
۱۸- همراه میوه‌ها آب ننوشید.
۱۹- از گیاه‌خواری مداوم و طولانی مدت، صرف نظر کنید.
بدن انسان به مواد گوشتی هم نیازمند است.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
رعایت ۱۹ نکته که به سلامت بدن کمک میکنه :
۱- تا احساس گرسنگی نکرده‌اید، غذا نخورید.
۲- قندهای مصرفی را ریزتر کنید.
۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
۴- همراه غذا مایعات ننوشید.
۵- یخ عامل بسیاری از بیماریهای است، نوشیدنی‌ها را در یخچال خنک کنید.
۶- آب را به قدر رفع تشنگی بنوشید.
۷- قبل از سیر شدن، دست از غذا بکشید.
۸- غذا را به خوبی بجوید.
۹- همراه با غذا ماست میل نکنید.
۱۰- اگر وعده‌ی غذای قبلی را در معده احساس میکنید، وعده‌ی بعد را تا هضم شدن غذای قبل به تعویق اندازید.
۱۱- از نوشیدن مایعات بسیار سرد و بسیار داغ صرف نظر کنید.
۱۲- با انواع غذاهای کنسروی قهر کنید.
۱۳- خواب روز موجب سستی بدن، بوی بد دهان
و تیرگی رنگ چهره میشود، از آن پرهیز کنید.
۱۴- ساعت طلایی خواب بین ۱۰ شب تا ۲ صبح است،
این زمان را از دست ندهید.
۱۵- دیرتر از ساعت ۹ شب شام نخورید.
۱۶- هر روز حداقل ده دقیقه تنفس عمیق انجام بدهید.
۱۷- هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید.
۱۸- همراه میوه‌ها آب ننوشید.
۱۹- از گیاه‌خواری مداوم و طولانی مدت، صرف نظر کنید.
بدن انسان به مواد گوشتی هم نیازمند است.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
25 Oct, 10:03
دوستان عزیز و محترم کانال
اگر در مورد غذا دادن و یا ندادن به حیوانات کوهستان نظری دارید ..
میتونید با الفاظ درست و بدون بی حرمتی به هم در چت گروهی تبادل داشته باشید.
تا از محاسن و معایب این موضوع مطلع شویم .
ما در اینجا قصد توبیخ کردن و یا ملامت کردن کسی رو نداریم .
اگر پستی در این باب ارسال میشه صرفا جهت اطلاع رسانی و تحقیق بیشتر پیرامون این مبحث است.
ادمین
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
اگر در مورد غذا دادن و یا ندادن به حیوانات کوهستان نظری دارید ..
میتونید با الفاظ درست و بدون بی حرمتی به هم در چت گروهی تبادل داشته باشید.
تا از محاسن و معایب این موضوع مطلع شویم .
ما در اینجا قصد توبیخ کردن و یا ملامت کردن کسی رو نداریم .
اگر پستی در این باب ارسال میشه صرفا جهت اطلاع رسانی و تحقیق بیشتر پیرامون این مبحث است.
ادمین
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
25 Oct, 05:03
✍💎
ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽ ﺷﻮﯼ،
ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺗﻘﻮﯾﻢ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯﯼ،
ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺳﺎﻋﺘﺖ...
ﻭ ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺧﻮﺩِ ﺧﻮﺩﺕ ﺩﺭ ﺁﯾﻨﻪ...
ﻭ ﻣﯽﺑﯿﻨﯽ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﻭ ﻫﯿﭻ ﮐﺲ ﺟﺰ ﺧﻮﺩﺕ ﺣﯿﻒ ﻧﯿﺴﺖ..!
ﻟﺒﺎﺳﻬﺎﯼ ﺍﺗﻮ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﻏﺒﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﻬﻤﺎﻧﯽﺍﺕ ﺭﺍ ﺍﺯ ﮐﻤﺪ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﻣﯽﺁﻭﺭﯼ...
ﮔﺮﺍﻥﺗﺮﯾﻦ ﻋﻄﺮﺕ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺟﻌﺒﻪ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﻣﯽﺁﻭﺭﯼ ﻭ ﺑﻪ ﺳﺮ ﻭ ﺭﻭﯼ ﺧﻮﺩﺕ ﻣﯽﭘﺎﺷﯽ...
ﺗﻪ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺣﺴﺎﺏ ﺑﺎﻧﮑﯽﺍﺕ ﺭﺍ ﻣﯽﺗﮑﺎﻧﯽ ﻭ ﺧﺮﺝ ﺧﻮﺩﺕ ﻣﯽﮐﻨﯽ...
ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽﺷﻮﯼ ﻭ ﺑﻪ ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺩﻭﺳﺘﺖ ﺩﺍﺭﺩ، ﺑﺪﻭﻥ ﺩﻟﻬﺮﻩ ﻭ ﻗﺎﻃﻌﺎﻧﻪ ﻣﯿﮕﻮﯾﯽ ﺻﺒﺢ ﺑﺨﯿﺮ ﻋﺰﯾﺰﻡ، ﻭﻗﺖ ﮐﻢ ﺍﺳﺖ! ﻟﻄﻔﺎ ﻣﺮﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﻭﺳﺖ ﺑﺪﺍﺭ!!
ﯾﮏ ﺭﻭﺯ،
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻫﻤﯿﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎ ﻭﻗﺘﯽ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽﺷﻮﯼ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮﯼ
ﺑﺪﺗﺮﯾﻦ ﺑﺪﻫﮑﺎﺭﯼ، ﺑﺪﻫﮑﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﻗﻠﺐ ﻣﻬﺮﺑﺎﻥ ﺧﻮﺩﺕ ﻫﺴﺖ...
ﻭ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﻭ ﻫﯿﭽﮑﺲ ﺟﺰ ﺧﻮﺩﺕ ﺣﯿﻒ ﻧﯿﺴﺖ...!
مراقب خودت باش ...
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽ ﺷﻮﯼ،
ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺗﻘﻮﯾﻢ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯﯼ،
ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺳﺎﻋﺘﺖ...
ﻭ ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺧﻮﺩِ ﺧﻮﺩﺕ ﺩﺭ ﺁﯾﻨﻪ...
ﻭ ﻣﯽﺑﯿﻨﯽ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﻭ ﻫﯿﭻ ﮐﺲ ﺟﺰ ﺧﻮﺩﺕ ﺣﯿﻒ ﻧﯿﺴﺖ..!
ﻟﺒﺎﺳﻬﺎﯼ ﺍﺗﻮ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﻏﺒﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﻬﻤﺎﻧﯽﺍﺕ ﺭﺍ ﺍﺯ ﮐﻤﺪ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﻣﯽﺁﻭﺭﯼ...
ﮔﺮﺍﻥﺗﺮﯾﻦ ﻋﻄﺮﺕ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺟﻌﺒﻪ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﻣﯽﺁﻭﺭﯼ ﻭ ﺑﻪ ﺳﺮ ﻭ ﺭﻭﯼ ﺧﻮﺩﺕ ﻣﯽﭘﺎﺷﯽ...
ﺗﻪ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺣﺴﺎﺏ ﺑﺎﻧﮑﯽﺍﺕ ﺭﺍ ﻣﯽﺗﮑﺎﻧﯽ ﻭ ﺧﺮﺝ ﺧﻮﺩﺕ ﻣﯽﮐﻨﯽ...
ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽﺷﻮﯼ ﻭ ﺑﻪ ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺩﻭﺳﺘﺖ ﺩﺍﺭﺩ، ﺑﺪﻭﻥ ﺩﻟﻬﺮﻩ ﻭ ﻗﺎﻃﻌﺎﻧﻪ ﻣﯿﮕﻮﯾﯽ ﺻﺒﺢ ﺑﺨﯿﺮ ﻋﺰﯾﺰﻡ، ﻭﻗﺖ ﮐﻢ ﺍﺳﺖ! ﻟﻄﻔﺎ ﻣﺮﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﻭﺳﺖ ﺑﺪﺍﺭ!!
ﯾﮏ ﺭﻭﺯ،
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻫﻤﯿﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎ ﻭﻗﺘﯽ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽﺷﻮﯼ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻣﯽﺷﻮﯼ
ﺑﺪﺗﺮﯾﻦ ﺑﺪﻫﮑﺎﺭﯼ، ﺑﺪﻫﮑﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﻗﻠﺐ ﻣﻬﺮﺑﺎﻥ ﺧﻮﺩﺕ ﻫﺴﺖ...
ﻭ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﻭ ﻫﯿﭽﮑﺲ ﺟﺰ ﺧﻮﺩﺕ ﺣﯿﻒ ﻧﯿﺴﺖ...!
مراقب خودت باش ...
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
25 Oct, 04:37
اگر راهی بتواند
از راهی دیگر بهتر باشد،
مطمئن باش
که آن راه
#طبیعت است . . .!
#ارسطو
صبح آدینه دلپذیر 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
از راهی دیگر بهتر باشد،
مطمئن باش
که آن راه
#طبیعت است . . .!
#ارسطو
صبح آدینه دلپذیر 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
23 Oct, 16:46
#اصولی_کوهنوردی کردن ، در انسان معجزه میکند:
لذا، کوهنوردان واقعی همواره :
با ملايمت : سخن میگویند،
عميق : نفس می‌کشند،
شيک ومناسب فصل : لباس می پوشند .
بهداشت فردی و اجتماعی را:
مراعات می کنند.
صبورانه : زندگی می کنند،
نجيبانه : بادیگران رفتار میکنند.
همواره: صرفه جویی هستند .
عاقلانه ومفید:تغذیه میکنند،
در حد لزوم: استراحت میکنند .
در حد لزوم : می خوابند .
بى باكانه وباشجاعت : زندگی میكنند .
انديشه وعملشان: خلاقانه است.
صادقانه: عاشق هستی اند.
به موجودات : شفقت دارند.
هوشمندانه : خرج می کنند.
یار ومدد کار : دیگران هستند.
خوشبختی را : یک سفر میدانند نه یک مقصد.
شاد بودن را: امری واجب میدانند.
دوستان خوب را: حفظ میکنند
از زندگی اجتماعی:لذت میبرند
از ....
از ...
📸آقای جم
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
لذا، کوهنوردان واقعی همواره :
با ملايمت : سخن میگویند،
عميق : نفس می‌کشند،
شيک ومناسب فصل : لباس می پوشند .
بهداشت فردی و اجتماعی را:
مراعات می کنند.
صبورانه : زندگی می کنند،
نجيبانه : بادیگران رفتار میکنند.
همواره: صرفه جویی هستند .
عاقلانه ومفید:تغذیه میکنند،
در حد لزوم: استراحت میکنند .
در حد لزوم : می خوابند .
بى باكانه وباشجاعت : زندگی میكنند .
انديشه وعملشان: خلاقانه است.
صادقانه: عاشق هستی اند.
به موجودات : شفقت دارند.
هوشمندانه : خرج می کنند.
یار ومدد کار : دیگران هستند.
خوشبختی را : یک سفر میدانند نه یک مقصد.
شاد بودن را: امری واجب میدانند.
دوستان خوب را: حفظ میکنند
از زندگی اجتماعی:لذت میبرند
از ....
از ...
📸آقای جم
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
23 Oct, 15:27
💥در باب
#غذادادن به #حيوانات خارج از خونه
🦮🐈🐕🦺🐈⬛🐕🦮🐈🐈⬛
۱. تمام حیوانات به صورت غریزی بلدن غذا پیدا کنن و شکار کنن.
۲. وقتی مثلا به گربهٔ تو خیابون غذای خشک می‌دید، اون گربه دیگه غذای تر نمی‌خوره، با اینکار به مرگش کمک میکنید.
۳. حیوانات برعکس آدما، اگه غذا نداشته باشن زاد و ولد نمی‌کنن. وقتی بهشون غذا می‌دید مرتب بچه میارن، این میشه که تعداد گربههای شهر تهران تو ۱۰ سال اخیر، ده‌ها برابر شده.
۴. وقتی اکوسیستم رو با غذا دادن دستکاری میکنید، جمعیت حيوانات بیشتر میشه، حالا غذای بیشتری لازم دارن پس میرن سراغ گونه‌های دیگه.
۵. ارزش یه سری حیوانات بیشتره، مثل یوز ایرانی، گور، پلنگ و.... شما با غذا دادن به سگ‌ها به منقرض شدن گونه‌های باارزش جانوری کمک میکنید.
۶. همیشه در طبیعت انتخاب طبیعی یا natural selection وجود داره. حیوونی که نتونه غذا پیدا کنه یا مریض باشه، محکوم به مرگه. ضعیف‌ها از بین میرن تا ژن قوی نسل رو ادامه بده.
۷. خیلی وقتا دیده میشه بچه گربه‌ها رو میبرن دامپزشکی چون مریضن، غافل از این که مامانش اونو ول کرده تا بمیره، چرا؟ چون میخواد نسلش قویتر بشه.
۸. نکته انحرافی: یکی از دلایل افزایش animal lover ها، کاسب‌هاییه که در لباس دامپزشک از احساسات شما سواستفاده میکنن تا جیبتون رو خالی کنن!
مورد بعدی، پیمانکارای شهرداری هستن که به ازای تحویل هر لاشه سگ از شهرداری پول می‌گیرن، منطقیه که شما رو تحریک کنن تا به سگا غذا بدید تا تعداد بیشتری سگ رو معدوم کنن و از شهرداری پول بیشتری بگیرن!
@palangchalcamp
۹. غذا دادن به حيوانات خارج از خانه، صرفا در مورد گونه‌های در خطر انقراض و زیر نظر محیط‌بانی باید صورت بگیره.
۱۰. وقتی در زمستان به حیوانات مهاجر مخصوصا پرنده‌ها غذا بدیم، اونا دیگه به سرزمینشون برنمی‌گردن و این برای محیط زیست واقعا مخربه. جدی بگیریم.
۱۱ اهلی کردن حیوانات (غذا دادن به اونا) مسئولیت سرپرستی ما رو به همراه داره. امروز غذا بهشون می‌دیم، فردا که ما نیستیم باید چی کار کنن؟؟
۱۲ بعضی حیوانات مثل سگ‌سانان (گرگ ، سگ و.. ) یا گربه سانان، سیستم گوارشی‌ای دارند که سیر شدن رو دیرتر می‌فهمه یا اصلا نمی‌فهمه.مازاد بر نیازشون وقتی بخورن، دیگه اون سیستم جوابگو نیست و تخم پرنده‌های کمیاب، خود حیوانات کمیاب و ..، رو از بین میبرن.
۱۳ بیماریهای مشترک شناخته شده میان انسان و حیوان، بی شمارند. چه رسد به ناشناخته‌ها. پس به خودمون و انسان‌های دیگه با تولید بیشتر این بیماری صدمه نزنیم.
۱۴ توی سیستم تکاملی داروین موجود قویتر با زادولد و بقا میتونه نسل بهتری بسازه. وقتی با غذا دادن به گربههای خیابانی باعث شیم گربههای ضعیف، کور، ناسالم ازدیاد پیدا کنن باعث از بین رفتن اون چرخه هستیم.
۱۵ یادمون نره که خیلی از کارهایی که با حیوانات می‌کنیم به خاطر تنهایی خودمونه. سعی کنیم با انسان‌های سالم ارتباط بگیریم و حیوانات که آزاد و سالم آفریده شدن رو رها بذاریم تا اونا که هیچ نیازی به ما ندارن، به حیات طبیعی زندگی و مرگ و رشد و تولید مثل داشته باشن...
۱۶ حشرات، قارچ‌ها، جلبک‌ها و ..، هم توی چرخه ی حیات نقش دارند. زیاد شدن گونه‌های های جانوری مثل سگ، مستقیما از بین برنده ی این موجودات.
شما می‌تونین با فرستادن این پیام ، به محیط زیست، انسان و حیوان و هر موجود زنده ای کمک کنین..
۱۷ هیچ حیوانی طوری آفریده نشده که نياز به لباس ، جواب یا کفش داشته باشه. حیوانات رو جایی نبریم که مجبور بشیم لباس بهشون بپوشونیم. این کار اخلاقی نیست.
۱۸ تماشای سیرک حیوانات، نگهداری ماهی در آکواریوم و پرنده در قفس ، هر حیوانی در آپارتمان یعنی خروج این موجود از هدف آفرینش اون حیوان. هر موجود زنده ای نیاز به زندگی، تولید مثل داشتن جفت و هم‌نوع و غذای سالم داره. آوردن این ها به خونه و نزدیکی به شوینده و سیگار و هزار چیز شیمیایی دیگه ، اخلاقی نیست، و جونشون در خطره.
۱۹ تنها موجوداتی که نياز به کمک دارن، گونه‌های در معرض انقراضند. این وظیفه انسان شهروند نیست. می‌دونم‌که دولت در تخریب فعالتره تا حمایت. پس بهتره ما شهروند خوبی باشیم و فقط بهشون آسیبی نزنیم. اگر انجمن فعال می‌شناسیم از نزدیک‌کمک مالی و ..، کنیم..
۲۰ این خیلی مهمه به کودکان رفتار مناسب رو بیاموزیم. که نسل بهتری داشته باشیم و محیط زیست سالم.
۲۱ کشور ما در نقطه‌ای از زمین واقع شده که خشک‌و کم‌بارانه. این موضوع رو جدی بگیریم. منبع آب موجودات زنده، هرجا هست رو آلوده نکنیم.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#غذادادن به #حيوانات خارج از خونه
🦮🐈🐕🦺🐈⬛🐕🦮🐈🐈⬛
۱. تمام حیوانات به صورت غریزی بلدن غذا پیدا کنن و شکار کنن.
۲. وقتی مثلا به گربهٔ تو خیابون غذای خشک می‌دید، اون گربه دیگه غذای تر نمی‌خوره، با اینکار به مرگش کمک میکنید.
۳. حیوانات برعکس آدما، اگه غذا نداشته باشن زاد و ولد نمی‌کنن. وقتی بهشون غذا می‌دید مرتب بچه میارن، این میشه که تعداد گربههای شهر تهران تو ۱۰ سال اخیر، ده‌ها برابر شده.
۴. وقتی اکوسیستم رو با غذا دادن دستکاری میکنید، جمعیت حيوانات بیشتر میشه، حالا غذای بیشتری لازم دارن پس میرن سراغ گونه‌های دیگه.
۵. ارزش یه سری حیوانات بیشتره، مثل یوز ایرانی، گور، پلنگ و.... شما با غذا دادن به سگ‌ها به منقرض شدن گونه‌های باارزش جانوری کمک میکنید.
۶. همیشه در طبیعت انتخاب طبیعی یا natural selection وجود داره. حیوونی که نتونه غذا پیدا کنه یا مریض باشه، محکوم به مرگه. ضعیف‌ها از بین میرن تا ژن قوی نسل رو ادامه بده.
۷. خیلی وقتا دیده میشه بچه گربه‌ها رو میبرن دامپزشکی چون مریضن، غافل از این که مامانش اونو ول کرده تا بمیره، چرا؟ چون میخواد نسلش قویتر بشه.
۸. نکته انحرافی: یکی از دلایل افزایش animal lover ها، کاسب‌هاییه که در لباس دامپزشک از احساسات شما سواستفاده میکنن تا جیبتون رو خالی کنن!
مورد بعدی، پیمانکارای شهرداری هستن که به ازای تحویل هر لاشه سگ از شهرداری پول می‌گیرن، منطقیه که شما رو تحریک کنن تا به سگا غذا بدید تا تعداد بیشتری سگ رو معدوم کنن و از شهرداری پول بیشتری بگیرن!
@palangchalcamp
۹. غذا دادن به حيوانات خارج از خانه، صرفا در مورد گونه‌های در خطر انقراض و زیر نظر محیط‌بانی باید صورت بگیره.
۱۰. وقتی در زمستان به حیوانات مهاجر مخصوصا پرنده‌ها غذا بدیم، اونا دیگه به سرزمینشون برنمی‌گردن و این برای محیط زیست واقعا مخربه. جدی بگیریم.
۱۱ اهلی کردن حیوانات (غذا دادن به اونا) مسئولیت سرپرستی ما رو به همراه داره. امروز غذا بهشون می‌دیم، فردا که ما نیستیم باید چی کار کنن؟؟
۱۲ بعضی حیوانات مثل سگ‌سانان (گرگ ، سگ و.. ) یا گربه سانان، سیستم گوارشی‌ای دارند که سیر شدن رو دیرتر می‌فهمه یا اصلا نمی‌فهمه.مازاد بر نیازشون وقتی بخورن، دیگه اون سیستم جوابگو نیست و تخم پرنده‌های کمیاب، خود حیوانات کمیاب و ..، رو از بین میبرن.
۱۳ بیماریهای مشترک شناخته شده میان انسان و حیوان، بی شمارند. چه رسد به ناشناخته‌ها. پس به خودمون و انسان‌های دیگه با تولید بیشتر این بیماری صدمه نزنیم.
۱۴ توی سیستم تکاملی داروین موجود قویتر با زادولد و بقا میتونه نسل بهتری بسازه. وقتی با غذا دادن به گربههای خیابانی باعث شیم گربههای ضعیف، کور، ناسالم ازدیاد پیدا کنن باعث از بین رفتن اون چرخه هستیم.
۱۵ یادمون نره که خیلی از کارهایی که با حیوانات می‌کنیم به خاطر تنهایی خودمونه. سعی کنیم با انسان‌های سالم ارتباط بگیریم و حیوانات که آزاد و سالم آفریده شدن رو رها بذاریم تا اونا که هیچ نیازی به ما ندارن، به حیات طبیعی زندگی و مرگ و رشد و تولید مثل داشته باشن...
۱۶ حشرات، قارچ‌ها، جلبک‌ها و ..، هم توی چرخه ی حیات نقش دارند. زیاد شدن گونه‌های های جانوری مثل سگ، مستقیما از بین برنده ی این موجودات.
شما می‌تونین با فرستادن این پیام ، به محیط زیست، انسان و حیوان و هر موجود زنده ای کمک کنین..
۱۷ هیچ حیوانی طوری آفریده نشده که نياز به لباس ، جواب یا کفش داشته باشه. حیوانات رو جایی نبریم که مجبور بشیم لباس بهشون بپوشونیم. این کار اخلاقی نیست.
۱۸ تماشای سیرک حیوانات، نگهداری ماهی در آکواریوم و پرنده در قفس ، هر حیوانی در آپارتمان یعنی خروج این موجود از هدف آفرینش اون حیوان. هر موجود زنده ای نیاز به زندگی، تولید مثل داشتن جفت و هم‌نوع و غذای سالم داره. آوردن این ها به خونه و نزدیکی به شوینده و سیگار و هزار چیز شیمیایی دیگه ، اخلاقی نیست، و جونشون در خطره.
۱۹ تنها موجوداتی که نياز به کمک دارن، گونه‌های در معرض انقراضند. این وظیفه انسان شهروند نیست. می‌دونم‌که دولت در تخریب فعالتره تا حمایت. پس بهتره ما شهروند خوبی باشیم و فقط بهشون آسیبی نزنیم. اگر انجمن فعال می‌شناسیم از نزدیک‌کمک مالی و ..، کنیم..
۲۰ این خیلی مهمه به کودکان رفتار مناسب رو بیاموزیم. که نسل بهتری داشته باشیم و محیط زیست سالم.
۲۱ کشور ما در نقطه‌ای از زمین واقع شده که خشک‌و کم‌بارانه. این موضوع رو جدی بگیریم. منبع آب موجودات زنده، هرجا هست رو آلوده نکنیم.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
23 Oct, 15:20
🍃@palangchalcamp
✅ نکات مهم برای طبیعت گردی لذت بخش...
✍ سفر‌های طبیعت گردی، فرهنگ، اصول و شرایط خاص خود را دارند. اینگونه سفر‌ها با سفر‌های فرهنگی چون بازدید از یک شهر تاریخی، کاخ، موزه یا پارک ملی و... اقامت در هتل یا مهمانسرای که با تمام امکانات داخل شهراست، بسیار بسیار متفاوت هستند.
سفر طبیعت گردی از خانه شروع میشود، زمانی که طبیعت گرد در حال انتخاب وسایل مورد نیاز سفر است. میتوانیم کوله او را کوله طبیعت گردی یا اکوتوریسمی بنامیم. شاید، این موضوع در نظر شما بی‌معنی و یا بی‌اهمیت باشد، درحالیکه هرچه بیشتر در این باره فکر یا مطالعه کنید، به پیچیدگی و اهمیت آن پی خواهید برد.
#توجه داشته باشید که در انتخاب وسایل مورد نیاز سفر؛ سلیقه شما، هدف، شرایط آب و هوا مقصد، طول سفر، سن و جنسیت شما، نوع سفر، وسیله حمل و نقل، وسایلی که باعث آرامش بیشتر شما در سفر میشوند و شرایط اجتماعی- فرهنگی جامعه میزبان همگی روی محتویات کوله شما تاثیر می‌گذارند.
1.اولین و مهمترین توصیه طبیعت گردی سبک بودن کوله سفر شما است. پر واضح است، هرچه سبک‌تر سفر کنید، انرژی کمتری در حمل و نقل مصرف خواهید کرد. سبک سفر کردن باعث میشود، بتوانید از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید. سوم اینکه، بار کردن و همراه داشتن وسایل کمتر و غیر ضروری حس خود کم بینی و ضعف اقتصادی جامعه میزبان را کمتر تحریک میکند.
2. لباسهای ساده، بدون زرق و برق، زود خشک شو، آستین بلند و به رنگهای متداول در طبیعت که باعث توجه بیش از حد مردم محلی نشود به تن کنید. به گونه‌ای لباس نپوشید که مردم محلی را به سمت خود جذب کرده تا باعث دردسر خود شوید.
3. لباس‌هایتان را مناسب فصلی که در آن سفر میکنید، انتخاب کنید. جوراب اضافی همیشه همراه خود داشته باشید. با این وجود، لباس زیاد با خود حمل نکنید.
4.با گذاشتن فضای خالی در کوله‌تان و خرید از مردم محلی در هنگام برگشت به اقتصاد محلی کمک و آنها را حمایت کنید.
5.نکته بسیار مهم دیگر این است که مطالعات خود را درباره هدف و مقصد، قبل از شروع سفر، کامل کنید. به جای برداشتن کتاب های سنگین راهنمای سفر، یادداشت های خود را بردارید. دقت کنید که از خرید کتاب های قدیمی راهنمای سفر خودداری کنید. در غیر اینصورت با مشکلات زیادی در مقصد، روبرو خواهید شد.
6. برای یاد گرفتن عبارات کاربردی مردم محلی چون؛ سلام، تشکر، خداحافظی و.. از کتاب های مرتبط در این خصوص استفاده کنید.
7.از روکش و ملحفه سبک استفاده کنید. یک کیسه پارچه‌ی برای جدا کردن لباسهای تمیزو کثیف خود در کوله بگذارید.
8.در صورت نیاز و ضرورت استفاده از الکتریسیته در مقصد، تلاش کنید حداقل بهره برداری را داشته باشید.
9. حتما، مواد دفع کننده حشرات، ضد آفتاب تهیه شده از مواد طبیعی، کیف کمکهای اولیه، عینک آفتابی، لیوان، چاقوی جیبی چند کاره که معمولا به همراه قاشق و چنگال است، مسواک، چراغ قوه، کلاه آفتابی، و ژل ضدعفونی کننده برای استفاده بعد از دستشویی همراه داشته باشید.
10.در صورت عدم وجود آب تصفیه شده بخصوص در مناطقی که مالاریا شایع است، یک کتری برقی کوچک همراه داشته باشید.
(البته هر آبی را مصرف نکنید و به اعلائم هشدار دهنده توجه کنید).
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
✅ نکات مهم برای طبیعت گردی لذت بخش...
✍ سفر‌های طبیعت گردی، فرهنگ، اصول و شرایط خاص خود را دارند. اینگونه سفر‌ها با سفر‌های فرهنگی چون بازدید از یک شهر تاریخی، کاخ، موزه یا پارک ملی و... اقامت در هتل یا مهمانسرای که با تمام امکانات داخل شهراست، بسیار بسیار متفاوت هستند.
سفر طبیعت گردی از خانه شروع میشود، زمانی که طبیعت گرد در حال انتخاب وسایل مورد نیاز سفر است. میتوانیم کوله او را کوله طبیعت گردی یا اکوتوریسمی بنامیم. شاید، این موضوع در نظر شما بی‌معنی و یا بی‌اهمیت باشد، درحالیکه هرچه بیشتر در این باره فکر یا مطالعه کنید، به پیچیدگی و اهمیت آن پی خواهید برد.
#توجه داشته باشید که در انتخاب وسایل مورد نیاز سفر؛ سلیقه شما، هدف، شرایط آب و هوا مقصد، طول سفر، سن و جنسیت شما، نوع سفر، وسیله حمل و نقل، وسایلی که باعث آرامش بیشتر شما در سفر میشوند و شرایط اجتماعی- فرهنگی جامعه میزبان همگی روی محتویات کوله شما تاثیر می‌گذارند.
1.اولین و مهمترین توصیه طبیعت گردی سبک بودن کوله سفر شما است. پر واضح است، هرچه سبک‌تر سفر کنید، انرژی کمتری در حمل و نقل مصرف خواهید کرد. سبک سفر کردن باعث میشود، بتوانید از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید. سوم اینکه، بار کردن و همراه داشتن وسایل کمتر و غیر ضروری حس خود کم بینی و ضعف اقتصادی جامعه میزبان را کمتر تحریک میکند.
2. لباسهای ساده، بدون زرق و برق، زود خشک شو، آستین بلند و به رنگهای متداول در طبیعت که باعث توجه بیش از حد مردم محلی نشود به تن کنید. به گونه‌ای لباس نپوشید که مردم محلی را به سمت خود جذب کرده تا باعث دردسر خود شوید.
3. لباس‌هایتان را مناسب فصلی که در آن سفر میکنید، انتخاب کنید. جوراب اضافی همیشه همراه خود داشته باشید. با این وجود، لباس زیاد با خود حمل نکنید.
4.با گذاشتن فضای خالی در کوله‌تان و خرید از مردم محلی در هنگام برگشت به اقتصاد محلی کمک و آنها را حمایت کنید.
5.نکته بسیار مهم دیگر این است که مطالعات خود را درباره هدف و مقصد، قبل از شروع سفر، کامل کنید. به جای برداشتن کتاب های سنگین راهنمای سفر، یادداشت های خود را بردارید. دقت کنید که از خرید کتاب های قدیمی راهنمای سفر خودداری کنید. در غیر اینصورت با مشکلات زیادی در مقصد، روبرو خواهید شد.
6. برای یاد گرفتن عبارات کاربردی مردم محلی چون؛ سلام، تشکر، خداحافظی و.. از کتاب های مرتبط در این خصوص استفاده کنید.
7.از روکش و ملحفه سبک استفاده کنید. یک کیسه پارچه‌ی برای جدا کردن لباسهای تمیزو کثیف خود در کوله بگذارید.
8.در صورت نیاز و ضرورت استفاده از الکتریسیته در مقصد، تلاش کنید حداقل بهره برداری را داشته باشید.
9. حتما، مواد دفع کننده حشرات، ضد آفتاب تهیه شده از مواد طبیعی، کیف کمکهای اولیه، عینک آفتابی، لیوان، چاقوی جیبی چند کاره که معمولا به همراه قاشق و چنگال است، مسواک، چراغ قوه، کلاه آفتابی، و ژل ضدعفونی کننده برای استفاده بعد از دستشویی همراه داشته باشید.
10.در صورت عدم وجود آب تصفیه شده بخصوص در مناطقی که مالاریا شایع است، یک کتری برقی کوچک همراه داشته باشید.
(البته هر آبی را مصرف نکنید و به اعلائم هشدار دهنده توجه کنید).
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
23 Oct, 11:03
🅾 پوسترهایی در ممنوعیت غذا دادن به حیوانات در استرالیا:
هیچ کشوری را در دنیا سراغ نداریم که به اندازه استرالیا و مردمش به حیوانات و حتی حشرات اکوسیستم شهری اهمیت بدهند و همزیستی با طبیعت رو بلد باشند.
🔺️اما در گوشه و کنار شهر، پوسترهایی زده شده که به حیوانات غذا داده نشود...
پزشکی کوهستان
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
هیچ کشوری را در دنیا سراغ نداریم که به اندازه استرالیا و مردمش به حیوانات و حتی حشرات اکوسیستم شهری اهمیت بدهند و همزیستی با طبیعت رو بلد باشند.
🔺️اما در گوشه و کنار شهر، پوسترهایی زده شده که به حیوانات غذا داده نشود...
پزشکی کوهستان
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
23 Oct, 10:26
آب و هوای قله #توچال در مورخ ۳و ۴ آبان‌ماه
پنجشنبه
شب برفی
سرعت باد35
دمای هوا 6 _
دمای حسی16_
جمعه
صبح برفی
سرعت باد 15
دمای هوا 6_
دمای حسی 12_
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پنجشنبه
شب برفی
سرعت باد35
دمای هوا 6 _
دمای حسی16_
جمعه
صبح برفی
سرعت باد 15
دمای هوا 6_
دمای حسی 12_
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
23 Oct, 07:36
🍃@palangchalcamp
مدت زمان اثرگذار #ورزشهای #هوازی بر چربی سوزی
ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد زیرا
در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)،
حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛
در 10 دقیقه دوم
این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد؛
و در 10 دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است؛
در 10 دقیقه چهارم
این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد 7 چربی و
در 10 دقیقه پنجم
به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.
پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
مدت زمان اثرگذار #ورزشهای #هوازی بر چربی سوزی
ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد زیرا
در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)،
حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛
در 10 دقیقه دوم
این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد؛
و در 10 دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است؛
در 10 دقیقه چهارم
این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد 7 چربی و
در 10 دقیقه پنجم
به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.
پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
23 Oct, 05:06
University of British Columbia Okanagan campus
خوردن غذای کم کربوهیدرات و با چربی بالا در #صبحانه یک راه ساده برای کنترل گلیسمی در طول روز است و همچنین ممکن است عوارض دیگر دیابت را کاهش دهد.
در صبحانه شرکت کنندگان در یک روز، املت و روز دیگر میوه و جو دوسر قرار دادند و در هر دو روز ناهار و شامشان یکسان بود. مانیتور مداوم قند - با یک دستگاه کوچک که به شکمشان متصل بود گلوکز را هر 5 دقیقه اندازه گیری کردند .
مطالعه نشان می دهد که مصرف صبحانه با چربی بالا و کربوهیدرات بسیار کم، مانع از افزایش قند خون بعد از صبحانه شد و این به اندازه کافی اثر داشت تا میزان کلی گلوکز را پایین بیاورد و برای 24 ساعت آینده میزان قند خون را بهبود بخشد.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
خوردن غذای کم کربوهیدرات و با چربی بالا در #صبحانه یک راه ساده برای کنترل گلیسمی در طول روز است و همچنین ممکن است عوارض دیگر دیابت را کاهش دهد.
در صبحانه شرکت کنندگان در یک روز، املت و روز دیگر میوه و جو دوسر قرار دادند و در هر دو روز ناهار و شامشان یکسان بود. مانیتور مداوم قند - با یک دستگاه کوچک که به شکمشان متصل بود گلوکز را هر 5 دقیقه اندازه گیری کردند .
مطالعه نشان می دهد که مصرف صبحانه با چربی بالا و کربوهیدرات بسیار کم، مانع از افزایش قند خون بعد از صبحانه شد و این به اندازه کافی اثر داشت تا میزان کلی گلوکز را پایین بیاورد و برای 24 ساعت آینده میزان قند خون را بهبود بخشد.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
23 Oct, 04:09
.
اما فصل پاییز
را برای دل خودت،
آرام تر ورق بزن؛
و تمامی رنگ ها را به
خاطر بسپار؛
که عشق لابلای همین
رنگ های زیباست.
دریاچه چورت ساری
🎥خشایارلهراسبی
صبحتون به همین زیبایی
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
اما فصل پاییز
را برای دل خودت،
آرام تر ورق بزن؛
و تمامی رنگ ها را به
خاطر بسپار؛
که عشق لابلای همین
رنگ های زیباست.
دریاچه چورت ساری
🎥خشایارلهراسبی
صبحتون به همین زیبایی
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
22 Oct, 16:53
@palangchalcamp
یک روش خیلی ساده و صددرصد مطمئن برای تشخیص جهت‌های جغرافیایی، در مواقع بحرانی و حساس که دسترسی به هیچ ابزار کمک کننده‌ای نداریم!
با یک تکه چوب، در ۱۰ دقیقه، شمال، جنوب، شرق و غرب را پیدا کنید ..!
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
یک روش خیلی ساده و صددرصد مطمئن برای تشخیص جهت‌های جغرافیایی، در مواقع بحرانی و حساس که دسترسی به هیچ ابزار کمک کننده‌ای نداریم!
با یک تکه چوب، در ۱۰ دقیقه، شمال، جنوب، شرق و غرب را پیدا کنید ..!
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
22 Oct, 13:58
🍃@palangchalcamp
#نکاتی کاربردی برای یک کوهنوردی #ایمن:
باید ها ونبایدهای کوهنوردی
دانشگاه Kun Shan با بررسی و تحقیقات متوالی اقدام به انتشار مقاله‌ای نموده که در آن به برخی قواعد و قوانین لازم برای برنامه‌های کوهنوردی توام با امنیت و بی‌خطر پرداخته است. مطالعه این مقاله کوتاه هم برای کوهنوردان و هم برای سرپرستان و راهنمایان خالی از لطف نیست.
🔺هرگز به دنبال یک راهنما و سرپرست که فاقد حس مسئولیت و نیز فاقد تجربه لازم است به کوهستان نروید.
🔺هرگز با یک گروه و تیم کوهنوردی که بیش از یک سوم آنها را افراد مبتدی تشکیل میدهند به کوهنوردی نپردازید.
🔺هرگز اجازه ندهید فردی که فاقد مسئولیت و هنر برنامه‌ریزی و فعالیت در کوهستان است عهده‌دار امور گروه کوهنوردی باشد.
🔺برنامه‌ریزی گروه باید کامل و بی‌نقص بوده و تمامی اعضای گروه از آن اطلاع کافی داشته باشند.
🔺همیشه در آمادگی بدنی مناسب به سر ببرید و مهارتهای کوهنوردی را بیاموزید، به روز باشید و مقاله‌ها، کتاب‌ها و مجله‌های کوهنوردی را مطالعه کنید.
🔺ابزار و تجهیزات کافی و همچنین غذای کافی و مناسب هر برنامه همراه داشته باشید.
🔺 پیش از اجرای برنامه از سلامتی خود مطمئن شوید، بویژه افراد میانسال و بالاتر باید به این نکته توجه داشته باشند.
🔺از نقطه شروع و پایان برنامه خود، خانواده، و نیرو‌های امداد و نجات را مطلع کنید.
🔺پیشاپیش، حتماً اطلاعات دقیقی از وضعیت هوای منطقه طی مدت اجرا کسب کنید.
🔺به هیچ عنوان احتیاط و دقت را در طول اجرای برنامه فراموش نکنید.
🔺 بین اعضای یک گروه هرگز نباید فاصله واقع شود، باید در حد معقولی از فاصله و ارتباط با یکدیگر باشید.
🔺به محض اینکه مسیر را گم کردید به محل اصلی و ابتدایی بازگردید و یا مکان مناسب و اضطراری برای استراحت و تجدید قوا و حفظ انرژی بیابید.
🔺هرگز در دره‌ها و کوهستان بدون وجود مسیر مشخص و پاکوب عبور نکنید، در غیر اینصورت امکان سقوط افراد مبتدی وجود دارد.
🔺در تمام طول اجرای برنامه منبع آب خود را پُر نگه دارید.
🔺برگزاری جلسه بعد از اجرای برنامه برای برسی نحوه اجرای برنامه و تامین امنیت در برنامه‌های آتی امری واجب است.
🔺هرگز مقادیر زیادی آب را یکجا ننوشید زیرا با افزایش تعریق موجب ایجاد حس خستگی در شما خواهد شد.
🔺برای گرم کردن و گرم نگه داشتن بدن هرگز تا حد تعریق بدن پیش نروید.
🔺اگر دچار سرماخوردگی هستید، در زمان‌های کوتاه و بصورت متوالی استراحت کنید.
🔺همواره وسایل و ابزار ارتباطی همچون بیسیم، تلفن همراه و باطری‌های اضافی همراه خود داشته باشید.
🔺حفظ دمای طبیعی بدن، کنترل تغییرات خلق و خو و رفتاری خود و اعضای گروه در مواجهه با خطر و استرس بسیار حائز اهمیت است.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#نکاتی کاربردی برای یک کوهنوردی #ایمن:
باید ها ونبایدهای کوهنوردی
دانشگاه Kun Shan با بررسی و تحقیقات متوالی اقدام به انتشار مقاله‌ای نموده که در آن به برخی قواعد و قوانین لازم برای برنامه‌های کوهنوردی توام با امنیت و بی‌خطر پرداخته است. مطالعه این مقاله کوتاه هم برای کوهنوردان و هم برای سرپرستان و راهنمایان خالی از لطف نیست.
🔺هرگز به دنبال یک راهنما و سرپرست که فاقد حس مسئولیت و نیز فاقد تجربه لازم است به کوهستان نروید.
🔺هرگز با یک گروه و تیم کوهنوردی که بیش از یک سوم آنها را افراد مبتدی تشکیل میدهند به کوهنوردی نپردازید.
🔺هرگز اجازه ندهید فردی که فاقد مسئولیت و هنر برنامه‌ریزی و فعالیت در کوهستان است عهده‌دار امور گروه کوهنوردی باشد.
🔺برنامه‌ریزی گروه باید کامل و بی‌نقص بوده و تمامی اعضای گروه از آن اطلاع کافی داشته باشند.
🔺همیشه در آمادگی بدنی مناسب به سر ببرید و مهارتهای کوهنوردی را بیاموزید، به روز باشید و مقاله‌ها، کتاب‌ها و مجله‌های کوهنوردی را مطالعه کنید.
🔺ابزار و تجهیزات کافی و همچنین غذای کافی و مناسب هر برنامه همراه داشته باشید.
🔺 پیش از اجرای برنامه از سلامتی خود مطمئن شوید، بویژه افراد میانسال و بالاتر باید به این نکته توجه داشته باشند.
🔺از نقطه شروع و پایان برنامه خود، خانواده، و نیرو‌های امداد و نجات را مطلع کنید.
🔺پیشاپیش، حتماً اطلاعات دقیقی از وضعیت هوای منطقه طی مدت اجرا کسب کنید.
🔺به هیچ عنوان احتیاط و دقت را در طول اجرای برنامه فراموش نکنید.
🔺 بین اعضای یک گروه هرگز نباید فاصله واقع شود، باید در حد معقولی از فاصله و ارتباط با یکدیگر باشید.
🔺به محض اینکه مسیر را گم کردید به محل اصلی و ابتدایی بازگردید و یا مکان مناسب و اضطراری برای استراحت و تجدید قوا و حفظ انرژی بیابید.
🔺هرگز در دره‌ها و کوهستان بدون وجود مسیر مشخص و پاکوب عبور نکنید، در غیر اینصورت امکان سقوط افراد مبتدی وجود دارد.
🔺در تمام طول اجرای برنامه منبع آب خود را پُر نگه دارید.
🔺برگزاری جلسه بعد از اجرای برنامه برای برسی نحوه اجرای برنامه و تامین امنیت در برنامه‌های آتی امری واجب است.
🔺هرگز مقادیر زیادی آب را یکجا ننوشید زیرا با افزایش تعریق موجب ایجاد حس خستگی در شما خواهد شد.
🔺برای گرم کردن و گرم نگه داشتن بدن هرگز تا حد تعریق بدن پیش نروید.
🔺اگر دچار سرماخوردگی هستید، در زمان‌های کوتاه و بصورت متوالی استراحت کنید.
🔺همواره وسایل و ابزار ارتباطی همچون بیسیم، تلفن همراه و باطری‌های اضافی همراه خود داشته باشید.
🔺حفظ دمای طبیعی بدن، کنترل تغییرات خلق و خو و رفتاری خود و اعضای گروه در مواجهه با خطر و استرس بسیار حائز اهمیت است.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
22 Oct, 06:45
📒برای آنکه محبت و مراقبت سالم باشد برای یافتن نقطه تعادل باید میان محبت به دیگران و محبت به خودمان تعادل برقرار کنیم
اگر چه عشق منبع بی پایانی است
اما زمان و انرژی ما محدودیت دارد.
اگر در مراقبت از دیگران افراط کنیم در حدی که به خودمان اسیب برسانیم دیگر در مسیر شفقت گام برنداشتیم.
با توجه به اینکه تمرکز شفقت بر کاهش رنج است بنابراین کاهش رنج دیگران به قیمت دردمند کردن خودمان نه در تئوری و نه در عمل شفقت جایی ندارد
اگر بر آورده کردن نیازهای خودمان را که مسیر اصلی دستیابی به رضایت مندی است نادیده بگیریم دچار ورشکستگی عاطفی می شویم.
اگر آنقدر از خودمان مایه بگذاریم که دیگر چیزی برای دادن نداشته باشیم به درد کسی هم نمی خوریم.
🔸شفقت خود مقتدرانه
👤كریستین نف
(مثال بارزش در کوهنوردی و محبت به همنوردان )
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
اگر چه عشق منبع بی پایانی است
اما زمان و انرژی ما محدودیت دارد.
اگر در مراقبت از دیگران افراط کنیم در حدی که به خودمان اسیب برسانیم دیگر در مسیر شفقت گام برنداشتیم.
با توجه به اینکه تمرکز شفقت بر کاهش رنج است بنابراین کاهش رنج دیگران به قیمت دردمند کردن خودمان نه در تئوری و نه در عمل شفقت جایی ندارد
اگر بر آورده کردن نیازهای خودمان را که مسیر اصلی دستیابی به رضایت مندی است نادیده بگیریم دچار ورشکستگی عاطفی می شویم.
اگر آنقدر از خودمان مایه بگذاریم که دیگر چیزی برای دادن نداشته باشیم به درد کسی هم نمی خوریم.
🔸شفقت خود مقتدرانه
👤كریستین نف
(مثال بارزش در کوهنوردی و محبت به همنوردان )
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
22 Oct, 04:10
و بدانید که فردا دیر است
و اگر غصه بیاید امروز
تا همیشه دلتان درگیر است
پس بسازید رهی را که کنون
تا ابد سوی صداقت برود
وبکارید به هرخانه گلی
که فقط بوی محبت بدهد
🌹صبح تون پر ز مهر
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
و اگر غصه بیاید امروز
تا همیشه دلتان درگیر است
پس بسازید رهی را که کنون
تا ابد سوی صداقت برود
وبکارید به هرخانه گلی
که فقط بوی محبت بدهد
🌹صبح تون پر ز مهر
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
21 Oct, 17:52
چرخش مرگ
حرکتی است که ژیمناستیک کار بدون استفاده از دست فقط با پریدن روی میله و شتاب گرفتن بدن یکدور دور میله می چرخد که بخاطر ریسک بالای قطع نخاع و مرگ ورزشکار اجرای این حرکت در مسابقات ژیمناستیک ممنوع شد و این اولین و آخرین باری بود که این تکنیک در المپیک توسط اولگا کوربوت اجرا شد.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
حرکتی است که ژیمناستیک کار بدون استفاده از دست فقط با پریدن روی میله و شتاب گرفتن بدن یکدور دور میله می چرخد که بخاطر ریسک بالای قطع نخاع و مرگ ورزشکار اجرای این حرکت در مسابقات ژیمناستیک ممنوع شد و این اولین و آخرین باری بود که این تکنیک در المپیک توسط اولگا کوربوت اجرا شد.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
21 Oct, 13:35
در #پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم؟
با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد.
# راهکارهای زیر برای تقویت سیستم ایمنی در برابر این بیماری‌ها به شما کمک میکند:
فعالیت بدنی وخواب کافی داشته باشید.
منابع غذایی ویتامین DAوCمصرف کنید.
از میوه و سبزی غافل نشید.
منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید.
ادویه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
به اندازه کافی آب بنوشید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش می‌یابد.
# راهکارهای زیر برای تقویت سیستم ایمنی در برابر این بیماری‌ها به شما کمک میکند:
فعالیت بدنی وخواب کافی داشته باشید.
منابع غذایی ویتامین DAوCمصرف کنید.
از میوه و سبزی غافل نشید.
منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید.
ادویه‌ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
به اندازه کافی آب بنوشید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Oct, 17:27
@palangchalcamp
پس از هر صعود به چه میزان استراحت نیاز داریم؟
👇👇👇
این سوال پاسخ دقیق و قاطعی ندارد، بسیاری عوامل در این خصوص باید در نظر گرفته شود.
یکی از #مهمترین فاکتورها میزان، نحوه و شدت سختی صعود شماست.
این یک حقیقت است که بدن شما پس از اجرای یک برنامه بصورت موقتی دچار ضعف میشود، از این زمان بدن با بازسازی و ریکاوری به این وضعیت ضعف و سستی پاسخ میدهد. این واکنش تطبیقی "supercompensation" نامیده میشود.
#نکته قابل توجه اینجاست که اگر پیش از دستیابی به این مرحله از واکنش تطبیقی بدن، مجدداً صعود کنید، طبیعی است که با توجه به عدم ریکاوری بدن، به اهداف از پیش تعیین شده دست نخواهید یافت.
– چه مدت #استراحت کنیم؟
همانطور که اشاره شد پاسخ دقیق در این خصوص وجود ندارد اما تجربیات و تحقیقات بیانگر این هستند که این مدت زمان مابین 24 تا72 ساعت متغیر است.
بعنوان مثال اگر مسیر ساده و متناسب با قدرت بدن خود را صعود کنید، قاعدتاً یک روز استراحت کافی است، اما اگر این پیمایش شامل مسیر جدید و سنگین و فراتر از حد توانایی شما باشد، این مدت زمان میتواند 3 روز یا حتی بیشتر هم باشد.
– مراحل #ریکاوری
عمدتاً سه دوره و بازه زمانی در راستای بازتوانی و دستیابی به "supercompensation" وجود دارد؛
. نخستین مرحله از بازتوانی و ریکاوری شامل بازه زمانی 10 ثانیه تا 30 دقیقه بعد از فعالیت ورزشی است که شامل همان لحظات ابتدایی پس از برنامه میشود.
. مرحله بعدی دوره بازسازی ذخایر انرژی از دست رفته بدن است که شامل بازه زمانی 30 دقیقه تا 24 ساعت پس از اجرای برنامه شما خواهد بود و البته قسمت عمده این بازسازی ذخایر انرژی طی 16 ساعت اول رخ میدهد. طی این میانگین زمانی 16 ساعته، بدن در حدود 80% ذخایر انرژی خود را بازسازی میکند.
. مرحله بعدی ریکاروی و بازتوانی شامل دوره‌ای میشود که شما دچار عارضه "درد عضلانی تاخیری" (DOMS( شده‌اید. اگر شما روز دوم استراحت دچار دردهای عضلانی هستید، این امر بیانگر ورود آسیب و پارگی فیبرهای عضلانی شما در مقیاس میکروسکوپی است.
اگر این پارگی فیبرهای عضلانی خفیف باشد، دردهای شما طی 48 ساعت تسکین خواهد یافت. اگر این دردهای عضلانی طی 48 ساعت از زمان ایجاد، فروکش نکرد به این معنی است که این آسیب‌های واره به بافت‌ها شدیدتر بوده و نیاز به استراحت بیشتری برای بازسازی بافت‌های آسیب دیده وجود دارد.
– گوش دادن به ندای بدن
گوش‌های درون خود را به کار اندازید و به ندای بدن خود گوش فرا دهید، بدن شما در طول فعالیت و پس از آن با شما سخن می‌گوید.
دردهای عضلانی، تنگی نفس، سرگیجه و امثلا آن همگی زبان بدن شما هستند که به بهترین وضع حال و روز فعلی شما را بیان میکنند. سعی کنید تمرینات و تغذیه شما به‌نحوی باشد که هر بار با انرژی بیشتری از دفعه قبل شروع به فعالیت کنید. حتی شما میتوانید یک هفته به خود استراحت بدهید و با فعالیت‌های جایگزین همچون دویدن آرام، شنا و دوچرخه‌سواری بدن خود را بازسازی و به فعالیت اصلی خود بازگردید.
نکته بسیار مهم اینجاست که قسمت اصلی رشد و پیشرفت بدنی شما برخلاف آنچه فکر میکنید، در طول زمان استراحت رخ میدهد و شما از آن غافل هستید. تغذیه مناسب و سالم که اغلب با پرخوری اشتباه گرفته میشود، نوشیدن مقادیر کافی آب و مایعات و انجام تمرینات تمرکز نیز سهم بسیار بسزایی در کوتاه‌تر شدن زمان ریکاوری و بازتوانی بدن شما دارند.
ترجمه: پویا سلیمانی
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پس از هر صعود به چه میزان استراحت نیاز داریم؟
👇👇👇
این سوال پاسخ دقیق و قاطعی ندارد، بسیاری عوامل در این خصوص باید در نظر گرفته شود.
یکی از #مهمترین فاکتورها میزان، نحوه و شدت سختی صعود شماست.
این یک حقیقت است که بدن شما پس از اجرای یک برنامه بصورت موقتی دچار ضعف میشود، از این زمان بدن با بازسازی و ریکاوری به این وضعیت ضعف و سستی پاسخ میدهد. این واکنش تطبیقی "supercompensation" نامیده میشود.
#نکته قابل توجه اینجاست که اگر پیش از دستیابی به این مرحله از واکنش تطبیقی بدن، مجدداً صعود کنید، طبیعی است که با توجه به عدم ریکاوری بدن، به اهداف از پیش تعیین شده دست نخواهید یافت.
– چه مدت #استراحت کنیم؟
همانطور که اشاره شد پاسخ دقیق در این خصوص وجود ندارد اما تجربیات و تحقیقات بیانگر این هستند که این مدت زمان مابین 24 تا72 ساعت متغیر است.
بعنوان مثال اگر مسیر ساده و متناسب با قدرت بدن خود را صعود کنید، قاعدتاً یک روز استراحت کافی است، اما اگر این پیمایش شامل مسیر جدید و سنگین و فراتر از حد توانایی شما باشد، این مدت زمان میتواند 3 روز یا حتی بیشتر هم باشد.
– مراحل #ریکاوری
عمدتاً سه دوره و بازه زمانی در راستای بازتوانی و دستیابی به "supercompensation" وجود دارد؛
. نخستین مرحله از بازتوانی و ریکاوری شامل بازه زمانی 10 ثانیه تا 30 دقیقه بعد از فعالیت ورزشی است که شامل همان لحظات ابتدایی پس از برنامه میشود.
. مرحله بعدی دوره بازسازی ذخایر انرژی از دست رفته بدن است که شامل بازه زمانی 30 دقیقه تا 24 ساعت پس از اجرای برنامه شما خواهد بود و البته قسمت عمده این بازسازی ذخایر انرژی طی 16 ساعت اول رخ میدهد. طی این میانگین زمانی 16 ساعته، بدن در حدود 80% ذخایر انرژی خود را بازسازی میکند.
. مرحله بعدی ریکاروی و بازتوانی شامل دوره‌ای میشود که شما دچار عارضه "درد عضلانی تاخیری" (DOMS( شده‌اید. اگر شما روز دوم استراحت دچار دردهای عضلانی هستید، این امر بیانگر ورود آسیب و پارگی فیبرهای عضلانی شما در مقیاس میکروسکوپی است.
اگر این پارگی فیبرهای عضلانی خفیف باشد، دردهای شما طی 48 ساعت تسکین خواهد یافت. اگر این دردهای عضلانی طی 48 ساعت از زمان ایجاد، فروکش نکرد به این معنی است که این آسیب‌های واره به بافت‌ها شدیدتر بوده و نیاز به استراحت بیشتری برای بازسازی بافت‌های آسیب دیده وجود دارد.
– گوش دادن به ندای بدن
گوش‌های درون خود را به کار اندازید و به ندای بدن خود گوش فرا دهید، بدن شما در طول فعالیت و پس از آن با شما سخن می‌گوید.
دردهای عضلانی، تنگی نفس، سرگیجه و امثلا آن همگی زبان بدن شما هستند که به بهترین وضع حال و روز فعلی شما را بیان میکنند. سعی کنید تمرینات و تغذیه شما به‌نحوی باشد که هر بار با انرژی بیشتری از دفعه قبل شروع به فعالیت کنید. حتی شما میتوانید یک هفته به خود استراحت بدهید و با فعالیت‌های جایگزین همچون دویدن آرام، شنا و دوچرخه‌سواری بدن خود را بازسازی و به فعالیت اصلی خود بازگردید.
نکته بسیار مهم اینجاست که قسمت اصلی رشد و پیشرفت بدنی شما برخلاف آنچه فکر میکنید، در طول زمان استراحت رخ میدهد و شما از آن غافل هستید. تغذیه مناسب و سالم که اغلب با پرخوری اشتباه گرفته میشود، نوشیدن مقادیر کافی آب و مایعات و انجام تمرینات تمرکز نیز سهم بسیار بسزایی در کوتاه‌تر شدن زمان ریکاوری و بازتوانی بدن شما دارند.
ترجمه: پویا سلیمانی
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Oct, 12:08
کلاس سنگ نوردی در سالن
فرق بین مربی و شاگرد دیدنیست.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
فرق بین مربی و شاگرد دیدنیست.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Oct, 08:30
۱۰
چند نکته #مهم برای این که یک صعود موفق به قله کوه داشته باشید!
@palangchalcamp
نکات مهم کوهنوردی
پیش از تصمیم به کوهنوردی باید نکات مهم کوهنوردی را بدانید. کوهنوردی یکی از ورزش های مهیج و ماجراجویانه است که به هیچ وجه نباید آن را دست کم بگیرید و از همین رو آموزش مهارت رو باید بیاموزید .
اگر کوهنوردی را به عنوان ورزش مورد علاقه خود انتخاب کرده‌اید پس باید بدانید این رشته از چند اصل اساسی تشکیل شده است و شما به عنوان یک کوهنورد باید به کلیه ی این اصول واقف باشید.
@palangchalcamp
۱-آموزش دیدن برای کوهنوردی
کوهنوردی ورزشی است که هرگز نباید آن را بدون آموزش و دانستن نکات ایمنی انجام دهید. بدون درک خوب از بسیاری از جنبه های مختلف کوهنوردی ، از طیف خواندن نقشه و مهارت های پیمایش گرفته تا اطراق و درک آب و هوای کوهستان نکات بسیار مهمی هستند که باید راجبشان اطلاعات کسب کنید. حتما از سازمان های معتبر و یا دوستانی که تجربه کوهنوردی در محل مورد نظر شما را دارند راهنمایی بگیرید.
۲-آماده سازی و برنامه ریزی،
برای کوهپیمایی و صعود خود باید آمادگی برنامه ریزی داشته باشید. برای این منظور، گزارش های مربوط به مسیر را مطالعه کنید و تصاویر مسیر صعود خود را ببینید. با افرادی صحبت و مشورت کنید که این صعود را انجام داده اند. تجهیزات موردنیاز را به‌طور کامل در نظر بگیرید. همیشه طوری برنامه ریزی کنید که برای استراحت، حوادث پیش بینی نشده و بازگشت به پایین، وقت کافی داشته باشید. با یک برنامه ریزی مناسب به خوبی می توانید کوهنوردی و صعود خوبی را سپری کنید.
۳- کفش کوهنوردی مناسب،
از نکات مهم کوهنوردی
یکی از اصولی ترین نکات برای کوهنوردی انتخاب کفش مناسب است. شما باید کفش خود را متناسب با فصل انتخاب کنید؛ به عنوان مثال کفش سبک کوهپیمایی برای صعود در فصل تابستان مناسب تر است و کفش زمستانی باید چکمه ای باشد که در برابر سرمای هوا مقاومت کافی داشته باشد و بتوانید یخ شکن یا کرامپون به آن وصل کنید.
۴-تغذیه و غذای مناسب
از نکات مهم
برای یک کوهپیمایی مناسب غذاهایی با کالری بالا و حجم کم در اولویت هستند. میوه های خشک (کشمش خشک)، مواد انرژی زا (شکلات و اوتمیل)، ژله های خوراکی، آب نبات، بیسکویت کرم‌دار و غیره از گزینه‌های عالی برای کوهنوردی به شمار می روند.
از آنجا که در حین کوهنوردی به انرژی نیاز دارید، مواد غذایی با کالری پایین مناسب این رشته ورزشی نیستند. بنابراین مطمئن شوید غذایی که حمل می کنید هم خوشمزه و لذت بخش باشد و هم کالری و انرژی لازم را به بدن شما برساند! در هر صعود کوهنوردی حمل خوراکی های اضطراری ضروری است و سعی کنید مقداری خوراکی بیشتر برای اتفاقات غیرقابل پیش بینی که ممکن است کوهپیمایی شما را طولانی تر کند، با خود داشته باشید.
#کوه نوردی
۵-پیش بینی آب و هوا
قبل از شروع و برنامه ریزی هر پیمایش کوهنوردی حتماً وضعیت آب و هوا را چک کنید. شما همیشه فرصت کوهنوردی را دارید، دقت کنید که در شرایط آب و هوایی مطلوبی صعود خود را انجام دهید و در غیر اینصورت برنامه را به روز دیگری موکول کنید. با وجودی که طوفان، بارش سنگین برف و غیره در کوهستان عادی است؛ چنین شرایطی میتواند بسیار خطرناک باشد و حتی برگشتن از ارتفاعات را به یک چالش بزرگ تبدیل کند. با این حال ، هنگامی که در یک مسیر کوهنوردی قرار می گیرید ، اغلب گزینه های کمی برای عقب نشینی دارید ، بنابراین بررسی هوا قبل از حرکت ضروری است!
۶- پناهگاه اضطراری،
از نکات مهم کوهنوردی
حوادث و صدمات در کوهنوردی بسیار اجتناب ناپذیر است و زیاد رخ می دهد زیرا افراد به راحتی خطرات کوهستان را دست کم می گیرند. همیشه یک پناهگاه اضطراری را در نظر داشته باشید ، مکان هایی که کوچک هستند اما می توانند نجات دهنده زندگی شما باشند و در صورت تغییر ناگهانی هوا شما را در برابر عناصر محافظت می کند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
چند نکته #مهم برای این که یک صعود موفق به قله کوه داشته باشید!
@palangchalcamp
نکات مهم کوهنوردی
پیش از تصمیم به کوهنوردی باید نکات مهم کوهنوردی را بدانید. کوهنوردی یکی از ورزش های مهیج و ماجراجویانه است که به هیچ وجه نباید آن را دست کم بگیرید و از همین رو آموزش مهارت رو باید بیاموزید .
اگر کوهنوردی را به عنوان ورزش مورد علاقه خود انتخاب کرده‌اید پس باید بدانید این رشته از چند اصل اساسی تشکیل شده است و شما به عنوان یک کوهنورد باید به کلیه ی این اصول واقف باشید.
@palangchalcamp
۱-آموزش دیدن برای کوهنوردی
کوهنوردی ورزشی است که هرگز نباید آن را بدون آموزش و دانستن نکات ایمنی انجام دهید. بدون درک خوب از بسیاری از جنبه های مختلف کوهنوردی ، از طیف خواندن نقشه و مهارت های پیمایش گرفته تا اطراق و درک آب و هوای کوهستان نکات بسیار مهمی هستند که باید راجبشان اطلاعات کسب کنید. حتما از سازمان های معتبر و یا دوستانی که تجربه کوهنوردی در محل مورد نظر شما را دارند راهنمایی بگیرید.
۲-آماده سازی و برنامه ریزی،
برای کوهپیمایی و صعود خود باید آمادگی برنامه ریزی داشته باشید. برای این منظور، گزارش های مربوط به مسیر را مطالعه کنید و تصاویر مسیر صعود خود را ببینید. با افرادی صحبت و مشورت کنید که این صعود را انجام داده اند. تجهیزات موردنیاز را به‌طور کامل در نظر بگیرید. همیشه طوری برنامه ریزی کنید که برای استراحت، حوادث پیش بینی نشده و بازگشت به پایین، وقت کافی داشته باشید. با یک برنامه ریزی مناسب به خوبی می توانید کوهنوردی و صعود خوبی را سپری کنید.
۳- کفش کوهنوردی مناسب،
از نکات مهم کوهنوردی
یکی از اصولی ترین نکات برای کوهنوردی انتخاب کفش مناسب است. شما باید کفش خود را متناسب با فصل انتخاب کنید؛ به عنوان مثال کفش سبک کوهپیمایی برای صعود در فصل تابستان مناسب تر است و کفش زمستانی باید چکمه ای باشد که در برابر سرمای هوا مقاومت کافی داشته باشد و بتوانید یخ شکن یا کرامپون به آن وصل کنید.
۴-تغذیه و غذای مناسب
از نکات مهم
برای یک کوهپیمایی مناسب غذاهایی با کالری بالا و حجم کم در اولویت هستند. میوه های خشک (کشمش خشک)، مواد انرژی زا (شکلات و اوتمیل)، ژله های خوراکی، آب نبات، بیسکویت کرم‌دار و غیره از گزینه‌های عالی برای کوهنوردی به شمار می روند.
از آنجا که در حین کوهنوردی به انرژی نیاز دارید، مواد غذایی با کالری پایین مناسب این رشته ورزشی نیستند. بنابراین مطمئن شوید غذایی که حمل می کنید هم خوشمزه و لذت بخش باشد و هم کالری و انرژی لازم را به بدن شما برساند! در هر صعود کوهنوردی حمل خوراکی های اضطراری ضروری است و سعی کنید مقداری خوراکی بیشتر برای اتفاقات غیرقابل پیش بینی که ممکن است کوهپیمایی شما را طولانی تر کند، با خود داشته باشید.
#کوه نوردی
۵-پیش بینی آب و هوا
قبل از شروع و برنامه ریزی هر پیمایش کوهنوردی حتماً وضعیت آب و هوا را چک کنید. شما همیشه فرصت کوهنوردی را دارید، دقت کنید که در شرایط آب و هوایی مطلوبی صعود خود را انجام دهید و در غیر اینصورت برنامه را به روز دیگری موکول کنید. با وجودی که طوفان، بارش سنگین برف و غیره در کوهستان عادی است؛ چنین شرایطی میتواند بسیار خطرناک باشد و حتی برگشتن از ارتفاعات را به یک چالش بزرگ تبدیل کند. با این حال ، هنگامی که در یک مسیر کوهنوردی قرار می گیرید ، اغلب گزینه های کمی برای عقب نشینی دارید ، بنابراین بررسی هوا قبل از حرکت ضروری است!
۶- پناهگاه اضطراری،
از نکات مهم کوهنوردی
حوادث و صدمات در کوهنوردی بسیار اجتناب ناپذیر است و زیاد رخ می دهد زیرا افراد به راحتی خطرات کوهستان را دست کم می گیرند. همیشه یک پناهگاه اضطراری را در نظر داشته باشید ، مکان هایی که کوچک هستند اما می توانند نجات دهنده زندگی شما باشند و در صورت تغییر ناگهانی هوا شما را در برابر عناصر محافظت می کند.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Oct, 05:38
این نقاطی که روی تصویر مشخص شده تنها بخش کوچکیست که استرس اون هارو تحت تاثیر قرار میده؛
فشار خون، کلسترول بالا، اختلال در متابولیسم، سردرد، معده درد، سوزش معده، افزایش وزن، کمبود انرژی، ریسک دیابت، ریسک حمله ی قلبی، میگرن و..
همش نتیجه ی استرسه!
یادتون باشه هیچ کس و هیچ چیزی اونقدر ارزشمند نیست که شما بخاطرش به همه ی بدنتون آسیب برسونید!😉
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
فشار خون، کلسترول بالا، اختلال در متابولیسم، سردرد، معده درد، سوزش معده، افزایش وزن، کمبود انرژی، ریسک دیابت، ریسک حمله ی قلبی، میگرن و..
همش نتیجه ی استرسه!
یادتون باشه هیچ کس و هیچ چیزی اونقدر ارزشمند نیست که شما بخاطرش به همه ی بدنتون آسیب برسونید!😉
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
16 Oct, 04:43
مهم بودن را فراموش کنید
تا آرامش نصیبتان شود.
هرچه کمتر
نیازمند تحسین دیگران باشید،
بیشتر تحسین می‌شوید.🪴
صبح تون منور 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
تا آرامش نصیبتان شود.
هرچه کمتر
نیازمند تحسین دیگران باشید،
بیشتر تحسین می‌شوید.🪴
صبح تون منور 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Oct, 18:57
🍃@palangchalcamp
رعایت ۱۹ نکته که به سلامت بدن کمک میکنه :
۱- تا احساس گرسنگی نکرده‌اید، غذا نخورید.
۲- قندهای مصرفی را ریزتر کنید.
۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
۴- همراه غذا مایعات ننوشید.
۵- یخ عامل بسیاری از بیماریهای است، نوشیدنی‌ها را در یخچال
خنک کنید.
۶- آب را به قدر رفع تشنگی بنوشید.
۷- قبل از سیر شدن، دست از غذا بکشید.
۸- غذا را به خوبی بجوید..
۹- همراه با غذا ماست میل نکنید.
۱۰- اگر وعده‌ی غذای قبلی را در معده احساس میکنید، وعده‌ی بعد را
تا هضم شدن غذای قبل به تعویق اندازید.
۱۱- از نوشیدن مایعات بسیار سرد و بسیار داغ صرف نظر کنید.
۱۲- با انواع غذاهای کنسروی قهر کنید.
۱۳- خواب روز موجب سستی بدن، بوی بد دهان
و تیرگی رنگ چهره میشود، از آن پرهیز کنید.
۱۴- ساعت طلایی خواب بین ۱۰ شب تا ۲ صبح است،
این زمان را از دست ندهید.
۱۵- دیرتر از ساعت ۹ شب شام نخورید.
۱۶- هر روز حداقل ده دقیقه تنفس عمیق انجام بدهید.
۱۷- هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید.
۱۸- همراه میوه‌ها آب ننوشید.
۱۹- از گیاه‌خواری مداوم و طولانی مدت، صرف نظر کنید.
بدن انسان به مواد گوشتی هم نیازمند است.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
رعایت ۱۹ نکته که به سلامت بدن کمک میکنه :
۱- تا احساس گرسنگی نکرده‌اید، غذا نخورید.
۲- قندهای مصرفی را ریزتر کنید.
۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
۴- همراه غذا مایعات ننوشید.
۵- یخ عامل بسیاری از بیماریهای است، نوشیدنی‌ها را در یخچال
خنک کنید.
۶- آب را به قدر رفع تشنگی بنوشید.
۷- قبل از سیر شدن، دست از غذا بکشید.
۸- غذا را به خوبی بجوید..
۹- همراه با غذا ماست میل نکنید.
۱۰- اگر وعده‌ی غذای قبلی را در معده احساس میکنید، وعده‌ی بعد را
تا هضم شدن غذای قبل به تعویق اندازید.
۱۱- از نوشیدن مایعات بسیار سرد و بسیار داغ صرف نظر کنید.
۱۲- با انواع غذاهای کنسروی قهر کنید.
۱۳- خواب روز موجب سستی بدن، بوی بد دهان
و تیرگی رنگ چهره میشود، از آن پرهیز کنید.
۱۴- ساعت طلایی خواب بین ۱۰ شب تا ۲ صبح است،
این زمان را از دست ندهید.
۱۵- دیرتر از ساعت ۹ شب شام نخورید.
۱۶- هر روز حداقل ده دقیقه تنفس عمیق انجام بدهید.
۱۷- هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید.
۱۸- همراه میوه‌ها آب ننوشید.
۱۹- از گیاه‌خواری مداوم و طولانی مدت، صرف نظر کنید.
بدن انسان به مواد گوشتی هم نیازمند است.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Oct, 18:36
🍃@palangchalcamp
علت #خستگی_زودرس در کوهنوردی و راهکارها
کوهنوردی ورزشی فوق استقامتی است و نیاز به انرژی زیادی دارد.
اما گاها پیش می آید که ما زودتر از چیزی که فکر می کنیم خسته می شویم. یا اینکه احساس می کنیم بیشتر از اینها توان حرکتی داریم.
خستگی زودرس در کوهنوردی چیزیست که همه افرادی که به طور مرتب به کوه ها سر می زنند، آنرا تجربه کرده اند. اما علت خستگی زودرس در کوهنوردی چیست؟
👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽
#عدم تغذیه صحیح.
#کم آبی.
#خواب ناکافی پیش از برنامه .
#تمرینات سنگین در طول هفته.
#تجهیزات سنگین و نامناسب.
#شروع بیش از حد سریع.
#عدم توجه به صبحانه کوهنوردی.
#بیش تمرینی .
#احتمال وجود بیماری.
#کمبود هوازی.
#استفاده نکردن از باتومست.
علت #خستگی_زودرس در کوهنوردی و راهکارها
کوهنوردی ورزشی فوق استقامتی است و نیاز به انرژی زیادی دارد.
اما گاها پیش می آید که ما زودتر از چیزی که فکر می کنیم خسته می شویم. یا اینکه احساس می کنیم بیشتر از اینها توان حرکتی داریم.
خستگی زودرس در کوهنوردی چیزیست که همه افرادی که به طور مرتب به کوه ها سر می زنند، آنرا تجربه کرده اند. اما علت خستگی زودرس در کوهنوردی چیست؟
👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽
#عدم تغذیه صحیح.
#کم آبی.
#خواب ناکافی پیش از برنامه .
#تمرینات سنگین در طول هفته.
#تجهیزات سنگین و نامناسب.
#شروع بیش از حد سریع.
#عدم توجه به صبحانه کوهنوردی.
#بیش تمرینی .
#احتمال وجود بیماری.
#کمبود هوازی.
#استفاده نکردن از باتومست.
پلنگچال
15 Oct, 14:06
@palangchalcamp
۸ یادآوری برای مهربان بودن با خود:
۱- توحتما نباید عالی باشی تا دوست داشتنی به نظر بیای.
۲- چون تو نقاط مثبت خودت رو نمیبینی به این معنی نیست که هیچ ویژگی مثبتی نداری.
۳- تو نیازی به راضی نگه داشتن دیگران نداری تا احساس خوشحالی و خوشبختی کنی.
۴- انجام یک اشتباه تو رو تبدیل به یک فرد بازنده یا ناتوان نمیکنه.
۵- تو میتونی به خودت عشق بورزی و نیازی نیست تامنتظر عشق و علاقه دیگران باشی.
۶- تو لیاقت احترام و اعتماد اطرافیانت رو داری.
۷- نظرات دیگران مشخص کننده میزان ارزش تو در زندگی نیست.
۸- اینکه چند روزی تمایل به استراحت داری به این معنی نیست که تو تنبلی.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
۸ یادآوری برای مهربان بودن با خود:
۱- توحتما نباید عالی باشی تا دوست داشتنی به نظر بیای.
۲- چون تو نقاط مثبت خودت رو نمیبینی به این معنی نیست که هیچ ویژگی مثبتی نداری.
۳- تو نیازی به راضی نگه داشتن دیگران نداری تا احساس خوشحالی و خوشبختی کنی.
۴- انجام یک اشتباه تو رو تبدیل به یک فرد بازنده یا ناتوان نمیکنه.
۵- تو میتونی به خودت عشق بورزی و نیازی نیست تامنتظر عشق و علاقه دیگران باشی.
۶- تو لیاقت احترام و اعتماد اطرافیانت رو داری.
۷- نظرات دیگران مشخص کننده میزان ارزش تو در زندگی نیست.
۸- اینکه چند روزی تمایل به استراحت داری به این معنی نیست که تو تنبلی.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Oct, 09:34
در آب باران چه خبر است؟
سوال: آن موجودات چه هستند؟
آیا این موضوع به پیدایش حیات پس از گذشت هزاران سال از تولد کره زمین ارتباطی دارد؟
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
سوال: آن موجودات چه هستند؟
آیا این موضوع به پیدایش حیات پس از گذشت هزاران سال از تولد کره زمین ارتباطی دارد؟
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Oct, 07:22
فواید جالب و کم نظیر ماساژ سر :
🔹تخلیه سموم بدن توسط تحریک تخلیه لنفاوی
🔹 کمک به تسکین میگرن و سردردها
🔹 درمان اختلالات خواب و رسیدن به آرامش
🔹 افزایش توانایی و تقویت حافظه
🔹 بهبود آسم-آلرژی و تنفس بهتر
🔹 کاهش فشار خون و حملات قلبی
🔹 سلامت و تقویت رشد مو
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
🔹تخلیه سموم بدن توسط تحریک تخلیه لنفاوی
🔹 کمک به تسکین میگرن و سردردها
🔹 درمان اختلالات خواب و رسیدن به آرامش
🔹 افزایش توانایی و تقویت حافظه
🔹 بهبود آسم-آلرژی و تنفس بهتر
🔹 کاهش فشار خون و حملات قلبی
🔹 سلامت و تقویت رشد مو
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Oct, 04:15
۱۵دقیقه انجام این حرکات مساوی با ۱ساعت ورزش کردن😍🏋️♀️
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Oct, 04:14
✅ اگر خواهان به دست آوردن عضله و افزایش وزن هستید باید:
@palangchalcamp
۱)مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید
۲)مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی در رژیم خود بگنجانید.
۳)شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.
۴)در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.
۵)برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.
۶)اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.
۷)بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.
۸)همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.
۹)مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.
۱۰)پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.
۱۱)به اندازه کافی به عضلات خود استراحت دهید.
۱۲)به اندازه کافی بخوابید.
۱۳)برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.
۱۴)برای پیش از تمرین تغذیه خوبی داشته باشید.
۱۵)با انگیزه باشید
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
@palangchalcamp
۱)مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید
۲)مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی در رژیم خود بگنجانید.
۳)شش یا هفت وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.
۴)در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.
۵)برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.
۶)اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.
۷)بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.
۸)همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.
۹)مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.
۱۰)پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.
۱۱)به اندازه کافی به عضلات خود استراحت دهید.
۱۲)به اندازه کافی بخوابید.
۱۳)برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.
۱۴)برای پیش از تمرین تغذیه خوبی داشته باشید.
۱۵)با انگیزه باشید
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
15 Oct, 04:08
این که شما باور داشته باشید خوشبخت هستید بسیار مهم است. اما بر زبان آوردن عبارت «من خوشبخت هستم» بسیار مهم تر است. زیرا با گفتن این عبارت، هر کجا که باشید خوشبختی به دنبال شما می آید.
هر آن چه را که می خواهید خداوند برای شما جبران کند، آن را بر زبان بیاورید ❤️
صبحتون پر انرژی 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
هر آن چه را که می خواهید خداوند برای شما جبران کند، آن را بر زبان بیاورید ❤️
صبحتون پر انرژی 🌹
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
14 Oct, 18:10
بی ملاحظه ها برای خودشان قواعد نانوشته ای دارند که برطبق آن رفتار می کنند. بعضی از این قواعد از این قرارند:
🔹تمام مشکلات را دیگران به وجود آورده اند.
🔸اصلاً نیازی به ریشه یابی و حل مشکلات نیست. فقط یکی را پیدا کن که تقصیرها را گردنش بیندازی.
🔹 کم نیاور. تمام کاستی ها و خطاها را می توان در پشت نقابی از وقاحت و گستاخی پنهان کرد. هرچقدر که جرمت بزرگتر است باید پُررویی ات هم بیشتر باشد.
🔸تمام قوانین برای این بوجود آمده اند که نقض شوند. اما فقط توسط تو. اگر کس دیگری این کار را انجام داد دودمانش را بر باد بده.
🔹اگر از قانونی خسته شدی، مطابق نیازت یکی دیگر بساز، اما به محض آنکه به خواسته ات رسیدی آن را هم نقض کن.
🔸هرگز در توانایی ات در بدست آوردن هر چیز کثیفی که اراده کنی، شک نکن.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
🔹تمام مشکلات را دیگران به وجود آورده اند.
🔸اصلاً نیازی به ریشه یابی و حل مشکلات نیست. فقط یکی را پیدا کن که تقصیرها را گردنش بیندازی.
🔹 کم نیاور. تمام کاستی ها و خطاها را می توان در پشت نقابی از وقاحت و گستاخی پنهان کرد. هرچقدر که جرمت بزرگتر است باید پُررویی ات هم بیشتر باشد.
🔸تمام قوانین برای این بوجود آمده اند که نقض شوند. اما فقط توسط تو. اگر کس دیگری این کار را انجام داد دودمانش را بر باد بده.
🔹اگر از قانونی خسته شدی، مطابق نیازت یکی دیگر بساز، اما به محض آنکه به خواسته ات رسیدی آن را هم نقض کن.
🔸هرگز در توانایی ات در بدست آوردن هر چیز کثیفی که اراده کنی، شک نکن.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
14 Oct, 17:28
🍃@palangchalcamp
#تجهیزات کوهنوردی:
به دو دسته تقسیم می شوند:
1.لوازم انفرادی: که شامل تجهیزات عمومی و تجهیزات فنی می باشد
2.لوازم گروهی.
......................
در ادامه به انواع تجهیزات عمومی خواهیم پرداخت.
انواع تجهیزات عمومی:
1. کوله پشتی:
یکی از تجهیزات کوهنوردی است که جهت حمل وسایل و لوازم از آن استفاده می شود.بنا به نوع برنامه باید از کوله با حجم مناسب که واحد اندازه گیری آن به صورت لیتر می باشد مشخص شود.
#ویژگی های کوله پشتی:
1.جنس کوله پشتی:
باید دارای پارچه ای مقاوم ,انعطاف پذیر و مقاوم در برابر نفوذ آب باشد.دارای تسمه های شانه ای با عرض مناسب و اسفنج نرم و تسمه کمری پهن و نرم و قفل و تسمه مناسب و زین داخلی باشد.
2.حجم کوله پشتی:
کوله پشتی 15 لیتر برای حمل وسایل مختصر(کوله قله)
کوله پشتی 25 تا 40 لیتر برای برنامه های یک روزه در فصول مختلف
کوله پشتی 40 تا 65 لیتر جهت برنامه های 2 و چند روزه
کوله پشتی 65 تا 80 لیتر جهت برنامه های ویژه چند روزه(در برنامه های زمستانی و غیره)
3.رنگ کوله پشتی :
باید دارای رنگی مخالف محیط باشد که ار دور دست به خوبی دیده شود.از آنجاییکه مقدور نیست برای هر برنامه در محیط های مختلف رنگ خاصی را تهیه نماییم لذا از روکش کوله یا کاور می توان استفاده نمود.(در برف از روکش قرمز,در جنگل از روکش نارنجی یا زرد ,در شب و محیط های تاریک از روکش شبرنگ یا سفید)
#کوله پشتی از نظر کاربرد:👇
کوله #کوهپیمایی:
این کوله دارای زین و جیپ های متعدد در کنار کوله که جهت قرار دادن وسایل از آن استفاده می شود.
کوله #سنگ نوردی:
کوله باریک و بلند که از عرض پهلوهای سنگ نورد باریکتر است تا دست های سنگ نورد مانور بیشتری داشته باشد.
#کوله #یخ نوردی:
کاملا ضد اب , باریک و بلند مانند کوله سنگ نوردی و دارای بند های مخصوص جهت حمل وسایل یخنوردی می باشد.
** کوله مخصوص: جهت افراد و برنامه های ویژه استفاده می شود مانند باربری ,پیمایش,جنگل ,کویر,شکار,امداد و نجات,حمل مجروح,حمل کودک,کوله ویژه بانوان (lady) و ......
#نکته:
اصل تقسیم بار روی اهرم های بدن را فراموش نکنید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
#تجهیزات کوهنوردی:
به دو دسته تقسیم می شوند:
1.لوازم انفرادی: که شامل تجهیزات عمومی و تجهیزات فنی می باشد
2.لوازم گروهی.
......................
در ادامه به انواع تجهیزات عمومی خواهیم پرداخت.
انواع تجهیزات عمومی:
1. کوله پشتی:
یکی از تجهیزات کوهنوردی است که جهت حمل وسایل و لوازم از آن استفاده می شود.بنا به نوع برنامه باید از کوله با حجم مناسب که واحد اندازه گیری آن به صورت لیتر می باشد مشخص شود.
#ویژگی های کوله پشتی:
1.جنس کوله پشتی:
باید دارای پارچه ای مقاوم ,انعطاف پذیر و مقاوم در برابر نفوذ آب باشد.دارای تسمه های شانه ای با عرض مناسب و اسفنج نرم و تسمه کمری پهن و نرم و قفل و تسمه مناسب و زین داخلی باشد.
2.حجم کوله پشتی:
کوله پشتی 15 لیتر برای حمل وسایل مختصر(کوله قله)
کوله پشتی 25 تا 40 لیتر برای برنامه های یک روزه در فصول مختلف
کوله پشتی 40 تا 65 لیتر جهت برنامه های 2 و چند روزه
کوله پشتی 65 تا 80 لیتر جهت برنامه های ویژه چند روزه(در برنامه های زمستانی و غیره)
3.رنگ کوله پشتی :
باید دارای رنگی مخالف محیط باشد که ار دور دست به خوبی دیده شود.از آنجاییکه مقدور نیست برای هر برنامه در محیط های مختلف رنگ خاصی را تهیه نماییم لذا از روکش کوله یا کاور می توان استفاده نمود.(در برف از روکش قرمز,در جنگل از روکش نارنجی یا زرد ,در شب و محیط های تاریک از روکش شبرنگ یا سفید)
#کوله پشتی از نظر کاربرد:👇
کوله #کوهپیمایی:
این کوله دارای زین و جیپ های متعدد در کنار کوله که جهت قرار دادن وسایل از آن استفاده می شود.
کوله #سنگ نوردی:
کوله باریک و بلند که از عرض پهلوهای سنگ نورد باریکتر است تا دست های سنگ نورد مانور بیشتری داشته باشد.
#کوله #یخ نوردی:
کاملا ضد اب , باریک و بلند مانند کوله سنگ نوردی و دارای بند های مخصوص جهت حمل وسایل یخنوردی می باشد.
** کوله مخصوص: جهت افراد و برنامه های ویژه استفاده می شود مانند باربری ,پیمایش,جنگل ,کویر,شکار,امداد و نجات,حمل مجروح,حمل کودک,کوله ویژه بانوان (lady) و ......
#نکته:
اصل تقسیم بار روی اهرم های بدن را فراموش نکنید.
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
پلنگچال
14 Oct, 07:25
سال ۱۳۴۳ جانپناه کارگر در قله توچال
توسط یک گروه کوهنوردی به نام گروه فلز کار ساخته شد .
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
توسط یک گروه کوهنوردی به نام گروه فلز کار ساخته شد .
#پلنگچال
🥀@palangchalcamp
2,945
subscribers
6,058
photos
4,391
videos
