Ольга Осипенко • Ресурс • Реализация

С Днём матери всех причастных!
А я к вам с тематическими мемчиками ) Хорошего дня!

☝️Про корень проблем «У меня нет денег» и «У меня хаос в планировании».

И да, я не призываю идти именно ко мне в терапию, и не все имеют возможность ходить по вторникам с утра, но с психологом поработать стоит, если у вас такие проблемы.

В декабре проведем марафон по планированию, как раз обсудим цели и вашу эффективность в 2025м. И там тоже, по сути, мы говорим не сколько про инструменты тайм-менеджмента, а про мышление взрослого. Но предметнее поработать с мышлением взрослого получится в группе по самооценке.

UPD. Набор закрыт ❌

Подробности в закрепе

☕️ Как проходят терапевтические встречи:

🫶🏻Раз в неделю мы собираемся онлайн небольшой группой

🫶🏻На первой встрече знакомимся, и далее я предлагаю практику на: укрепление самооценки, повышение уверенности в себе (прежде всего как в профессионале), установление личных границ, работу с деструктивными родительскими сценариями.

🫶🏻Вы выполняете эту практику вместе со мной, и тут же делитесь эмоциями, переживаниями, задаете вопросы. И я каждому даю обратную связь. Поэтому количество участниц ограничено. И именно поэтому цenа не 500 или 1000 р., а минимум 2000.

🫶🏻Когда вы слушаете других, вы уже можете решить свой запрос. Иногда за сессию вы решаете несколько запросов, за счёт обсуждения в группе

🫶🏻 Далее, при необходимости, я высылаю дз или видеолекцию.

Программа моих терапевтических групп основана на программе наставничества #наставничество_оо и исследования в рамках магистерской диссертации, что подтверждено и наукой, и опытом.

Но отличием от наставничества является и моя позиция (я тут вообще не директивна и работаю как психолог), и мы настроены не на цели, а на развитие навыка опоры на себя.

В результате вы можете уже через месяц почувствовать изменения в своем мышлении и поведении. Какие-то сессии сами по себе ценны инсайтами (смотрите отзыв), а в целом - мы рассчитываем на накопительный эффект.
Поэтому хорошо, что в зимней группе будет перерыв на каникулы, чтобы у нас было время на переосмысление и переваривание информации.

На картинках я представила два отзыва, еще больше отзывов тут @osipenko_coach_cases

Кто пропустил - информация о группе тут

Запись в лс @oo_coach

Потом не говорите, что я не звала)

🔑Проверенные инструменты для укрепления самооценки и повышения уверенности в себе

В январе 2024 года я создала свою первую терапевтическую группу.

Я обожаю вести наставничество, поэтому в личной работе с психологическими техниками мне не хватало динамики.

Плюс я знаю, что мои клиентки очень ценят пример других девчонок. Они идут за волшебным ощущением: «Я не одна». И мне очень захотелось сделать такое поддерживающие пространство сразу для нескольких человек.

А еще после разных психологических обучений в копилке было много классных техник, которые тоже хорошо давать именно в группе.
В итоге фокус-группа «Самооценка» набралась за один день, и мы успешно проработали два месяца.

Потом мы еще повторяли поток, а летом запустили группу в рамках исследования по магистратуре.

Главная тема моих групп «Самооценка и личные границы», где мы наращиваем уверенность в себе, устойчивость и опору. С которыми легче:

🔵выстраивать личные и рабочие отношения без обид и замалчивания,

🔵громче заявлять о себе в профессии,

🔵бережно к себе относиться без самобичевания и слива энергии из-за излишней самокритики.

И в целом чувствовать себя психологически взрослой.

Как вы видели, в блоге на группы призывов не было, кроме магистерской группы с мамами одного ребёнка.

И вот 26 ноября стартует последний в этом году поток. И, вероятно, повтора не будет до осени 2025 года.
Группа наполовину набрана. И я приглашаю еще 3️⃣ человек!

Если вы:

➖хотите быть более устойчивой, уйти от эмоциональных качелей,

➖стать увереннее в себе как в личности и специалисте,

➖научиться говорить нет,

➖получить поддержку группы и поработать с психологом в доступном формате,
то я вас приглашаю на собеседование в переписке @oo_coach. Пишите «хочу в группу»

Что важно:

⚪️Группа только по вторникам в 11:00 мск.
⚪️Всего 7 встреч до 21 января (в праздники не встречаемся).
⚪️Cтоимость встречи: 2000 руб.

В приложении - слайды, описывающие тематику.
Также я открыта для мам с малышами. Можно участвовать с детьми, звук включать только на время ваших ответов.

Отзывы о моей работе здесь @osipenko_coach_cases

Запись здесь @oo_coach

Самый доступный способ научиться любить - научиться наблюдать

Сейчас поясню.

Когда я забеременела Ваней, то сразу стала увлекаться детской психологией. И первым делом прочитала рекомендованную всеми книгу Януша Корчака «Как любить ребёнка».
Но семь лет назад я ничего не поняла и не вынесла из этой книги. Помню только, что главной мыслью автора было: «Наблюдайте за ребёнком».
А как наблюдать и зачем - это до меня так и не дошло.

И вот спустя пять лет, когда я уже получала психологическое образование и работала по теме ресурса женщины, я каааак поняла!

Ведь чтобы любить и себя, и ребёнка, и любого другого человека, нужно его просто знать. А чтобы знать, нужно наблюдать, изучать, анализировать.

Не форсировать, не давить, не воспитывать, не критиковать, не требовать, а просто НАБЛЮДАТЬ.

Одновременно и легко, и сложно.

Наше эго требует быстрых изменений, результатов, а тут надо расслабиться и порой бездействовать.

Давайте рассмотрим на примере ресурса.

Глобально, если говорить о ресурсном состоянии, то вы должны знать:
🔸сколько часов вам нужно для сна,
🔸как вы любите отдыхать,
🔸а что для вас отдых,
🔸а в какой момент вы понимаете, что устали,
🔸а как вам нравится,
🔸а что бы вам хотелось прямо сейчас, и тп.

Поэтому, чтобы научиться быть в ресурсном состоянии нужно несколько месяцев просто себя изучать.

А что хотим мы?
Какой-нибудь алгоритм, лайфхак, правило. А еще - развить дисциплину, чтобы быстрее внедрить привычку и гордиться собой.

Но вредный психолог вместо того, чтобы стоять рядом с плёткой и помогать вам увеличивать свою продуктивность, просит расслабиться и фиксировать, что вы любите и хотите. И гордиться собой уже сейчас, такой обыкновенной и недисциплинированной.

И да, только после того, как вы понаблюдали за собой, поняли свою норму ресурса - вот после этого можно увеличить продуктивность и развить дисциплину.

Собственно, про ребёнка то же самое)

Поэтому в своих долгосрочных программах я работаю сначала как психолог, и только потом как коуч и тренер по тайм-менеджменту. И именно поэтому пришлось заморачиваться с несколькими образованиями.

Ну а наблюдение доступно каждому. Для этого не нужно быть специалистом.
Поэтому предлагаю с сегодняшнего дня начать себя изучать, чтобы облегчить свою жизнь и еще больше себя полюбить ❤️

#оо_ресурс

📎Упражнение

Если вы:

- Качаетесь на качелях «я успешная, я-никто»,

- Руководствуетесь высокими требованиями к себе,

-Часто себя обесцениваете,

-Сравниваете себя с другими не в свою пользу,

-Склонны к достигаторству, при этом у вас нет полной удовлетворенности от своих достижений,

то следующее упражнение для вас.

Сложность людей с ранней травмой самооценки в том, что они не чувствуют своего успеха. Для них достижения - не достижения вовсе. И задачей психолога является помощь в сверке с реальностью и наращивании ощущения своей достаточности. Поэтому практически в любой книжке по самооценке вы найдете упражнение про достижения и личностные качества. Я тоже хочу привести для примера одно из них.

Задание: составьте список своих личностных качеств, достижений и успехов.

Например,
Я хороший специалист.
Я красивая.
Я опытный водитель.

Напротив напишите подтверждение.

Что это может быть?

1. То, что можно потрогать, увидеть, услышать. Например, диплом.
2. Ситуация, пример
3. Детские воспоминания
4. Так говорили родители
5. Так много раз говорили окружающие
6. У вас есть конкретный план (например, выступить на конференции, написать диплом)

Даже если кажется, что это ерунда, все равно пишите.

Также продолжайте постоянно отмечать свои успехи. А еще лучше - завести специальный блокнот для этого ✨

Делитесь впечатлениями в комментариях, если выполните.

#оо_самооценка

Неужели мы все нарциссы? 😳

Если вы узнали себя в подкасте, то прошу не ставить сразу никаких «диагнозов» ни себе, ни близким.

Как я говорила, у нас у всех есть нарциссическая часть. И это прекрасно. Именно благодаря ей мы амбициозны, идем к своим целям, проявляемся. И её ни в коем случае нельзя недооценивать.

Моя задача - рассказать про травму самооценки, с которой можно жить. Но если жить сложно, то нужно над ней работать.

Какие методы использую я?

Так как я написала диплом по созависимости, то мои упражнения направлены на психологическое взросление за счёт «долюбливания» своей детской части. Ведь все проблемы в корне из-за дефицита любви.

Что мы делаем:

©️Разбираемся с субличностями «родитель, взрослый, ребёнок», чтобы уметь с ними взаимодействовать. Тем самым регулируя отношение к себе. Это довольно сложный навык, наращивается он в личной работе.

©️Далее мы отделяем детскую часть с её потребностью в безусловной любви от подростковой, которой уже нужно признание в социуме. И занимаемся наращиванием навыков, помогающим нам в успешной реализации.

©️Проводим упражнения по обретению внутренних опор. Здесь появляется больше уверенности в себе в той сфере, которая хромает. Обычно это сфера профессиональной реализации.

©️Проводим упражнения по выстраиванию личных границ - учимся не нарушать чужие, и держать свои, когда нас обижают или на нас нападают.

©️В целом учимся различать свои эмоции, потребности и заботиться о себе.

Про что из этого рассказать подробнее?

P.s. Еще раз прочитала и поняла, что разговариваю на психологическом, не очень понятном языке) Короче, надо просто дать в блоге техники на повышение самооценки. Да?

#оо_самооценка

🔉 ПОДКАСТ «Причины неудовлетворенности собой и своей жизнью. Как распознать нездоровые амбиции»

00:10 Портрет «дефицитарного нарцисса»

05:40 Причина проблем самооценки

09:10 Психологические защиты «дефицитарного нарцисса»

11:50 Основная причина проблем самореализации

13:40 Внутренний критик. Упражнение для работы с нездоровым нарциссизмом.


Поддержите ❤️, если полезно

#оо_самооценка

Рандомных мемчиков вам. Вдруг приуныли)