НУТРИЦИОЛОГиня Ольга Маклакова

Что можно есть во время сушки

Перед тем как переходить на диет-планы с целью снизить вес и висцеральный жир, рекомендую определить не только свой вес, но и объемы талии, руки, ноги, шеи и живота.

При лишней массе тела первыми будут уходить объемы, на весах вес может не измениться, поэтому для вашей мотивации хорошо когда вы видите результаты.

Правильно подобранные продукты обеспечат вас питательными веществами и помогут сохранить энергию. Вот список продуктов, которые можно употреблять во время сушки:

✅Белковые продукты: Мясо (курица, индейка, говядина), рыба (тунец, лосось, треска), яйца, молочные продукты (творог, йогурт, обезжиренное молоко) и другие белковые продукты содержат питательные вещества и помогают сохранить мышечную массу.

✅Овощи и зелень: Большая часть овощей (брокколи, шпинат, перец, цветная капуста и др.) содержат мало калорий, но богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они помогут создать ощущение сытости и обеспечат необходимыми питательными веществами.

✅Цельнозерновые: Овсянка, киноа, коричневый рис, гречка и другие цельнозерновые содержат много питательных веществ и клетчатки. Они помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечат долгое ощущение сытости.

✅Здоровые жиры: Орехи, семена, авокадо, оливковое масло и другие источники здоровых жиров содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают поддерживать крепкую нервную систему и здоровье сердца.

✅Вода: Не забывайте о регулярном потреблении воды. Вода поддерживает гидратацию, улучшает обмен веществ, помогает избавляться от шлаков и токсинов.


Приведу вам пример моего меню на день во время сушки.

Вы может взять это как пример и видоизменять. Главное соблюдать принципы питания во время сушки:

✅Завтрак:
▪️Омлет из 3 яиц с овощами (помидоры, шпинат, перец)
▪️Порция овсянки на воде с добавлением ягод и орехов
▪️Чашка зеленого чая

✅Обед:
▪️Куриная грудка на гриле с приправами и овощным гарниром (брокколи, цветная капуста, морковь)
▪️Порция коричневого риса или киноа
▪️Салат из свежих овощей (листья салата, огурцы, помидоры) со смесью оливкового масла и лимонного сока

✅ Полдник (я без него, орехи добавляю к завтраку ):
▪️Горсть миндальных орехов

✅Ужин:
▪️Паровая рыба (лосось, треска) с лимоном и зеленью
▪️Парное или запеченное овощное ассорти (брокколи, цветная капуста, спаржа)
▪️Зеленый салат с авокадо и оливковым маслом

✅После физической нагрузки :
Белковый коктейль на основе сывороточного протеина.

Далее расскажу о правилах безопасной диеты💪😊 если актуально продолжение, с Вас ❤️

Кроме того, эти продукты не содержат достаточного количества белка и витаминов, необходимых для поддержания здорового обмена веществ. В результате я решила изменить свой рацион и включить больше свежих фруктов, овощей и белковых продуктов, чтобы достичь своих целей по сушке быстрее и безопаснее.

Завтра расскажу что можно есть!
С вас ❤️ если тема актуальная и интересная

Глянула я на себя в бане и поняла, что надо что-то делать, потому что мои мышцы не видны под висцеральном жиром😞
Хорошо, что клиент сейчас спортивный)) 💪подсказал что делать!!

СУШКА! Перехожу на КЕТО

Питание на сушке или кето диета : что можно и нельзя включать в рацион


При стремлении похудеть и улучшить свою физическую форму — питание играет ключевую роль в достижении ваших целей.

При сушке требуется особый подход к составлению рациона, чтобы обеспечить организм питательными веществами и энергией, при этом снизить потребление лишних калорий.

Сегодня я расскажу, что можно и нельзя включать в рацион на сушке, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов.

Поделюсь основными принципами и рекомендациями, которые помогут вам составить правильный план питания. 

Принципы организации питания во время сушки КЕТО ДИЕТА - тип питания с низким уровнем потребления углеводов (50 грамм углеводов и меньше и высоким жира (порядка 60% и выше)

Организация питания во время сушки требует соблюдения определенных принципов, которые помогут вам достичь результата. Во-первых, необходимо контролировать калорийный баланс, чтобы создать дефицит энергии и стимулировать сжигание жира.

Важно помнить, что дефицит калорий должен быть разумным и не слишком резким, чтобы избежать негативного влияния на здоровье.

Во-вторых, необходимо обеспечить достаточное количество белка в рационе.

Белок является строительным материалом для мышц и помогает сохранить мышечную массу в процессе сушки.

Рекомендую увеличить потребление белка до 1,5-2 г на килограмм веса тела в день.

✅Хорошим источником белка являются мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, тофу и другие продукты растительного происхождения.

В-третьих, следует ограничить потребление углеводов, особенно простых и быстрых.

Углеводы являются основным источником энергии, но при сушке их потребление следует снизить, чтобы организм использовал жиры как источник энергии.

❌газированные напитки, конфеты, печенье, пирожное, мороженое, мед, кленовый сироп, макароны, картофель, молоко, каши и др.

Рекомендую отдать предпочтение комплексным углеводам, таким как овощи, цельнозерновые и бобовые, и ограничить потребление сахара, сладостей, белого хлеба и других продуктов с высоким содержанием простых углеводов.

Рекомендую питаться 3 раза в день, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным, без инсулиновых скачков.

Разнообразие пищи также играет важную роль, поэтому старайтесь включать в рацион различные продукты, богатые питательными веществами.

Соблюдение этих принципов позволит вам эффективно организовать свое питание и достичь результатов в похудении и формировании стройной фигуры.

Что нельзя есть при сушке

Рацион питания требует ограничений, чтобы достичь результатов. Что лучше исключить или сильно ограничить в своем рационе во время сушки:

❌Процессированные продукты: Чипсы, печенье, сладкие напитки, и другие продукты. Они содержат большое количество добавленного сахара, искусственных красителей и консервантов. Их следует исключить из рациона, они содержат много пустых калорий и низкое питательное значение.

❌Быстрые углеводы: Белый хлеб, белый рис, паста, сладости и другие продукты, содержащие простые углеводы, следует ограничить или исключить из рациона. Они быстро повышают уровень сахара в крови, что может привести к увеличению аппетита и накоплению жира.

❌Высококалорийные продукты: Масло, майонез, сливочное масло, сыр и другие продукты, богатые жирами и калориями, следует употреблять в ограниченных количествах. Хотя некоторые жиры необходимы для правильного функционирования организма, излишнее потребление жиров может приводить к накоплению лишнего веса.

❌Алкоголь: Алкоголь содержит много пустых калорий и может замедлить процесс сжигания жира. Поэтому рекомендую ограничить или исключить его потребление.

❌Быстрые перекусы: Бургеры, фаст-фуд, фри и другие высококалорийные перекусы следует избегать. Они содержат большое количество соли, жиров и добавленных сахаров.

А хочу ват так 😄, поэтому написала пост⤵️

Сейчас вот так 😞

Вчера парилась в общественных банях))
Впервые была на флоатинге- ванная с солью и магнием.

Позвонила дочь и спросила, куда это я уехала? Когда я ей сказала, что в баню, она удивилась и спросила: «Тебе, что своей бани не хватает?))) в своей бане нет бассейна и флоатинга.

Обо всем рассказала в сториз.

Были на флоатинге?

МЫ ПРОИГРЫВАЕМ В ВОЙНЕ С ОНКОЛОГИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ, потому что причина на поверхности, никто не хочет ее замечать. Речь пойдет об инсулине и митохондриальной дисфункции.

Привет! Посмотрела сегодня на себя в зеркало и увидела отечное тело, подобно убежавшему тесту. Так сказывается на мне его величество САХАР, достаточно было позволить себе на НГ тирамису и понеслось.

Мозг запоминает это удовольствие (дофамин) и хочет еще. В результате отложение жира в области живота и талии (инсулинорезистентность).

Когда мы работаем с питанием, вес уходит не сразу, сначала начинает таять жир и уходят объемы.


Вот так развивается инсулинорезистентность ⤵️
▪️1. Много простых углеводов 👉🏼 снижает чувствительность к клеткам.
▪️2. Много инсулина в кровотоке 👉🏼создает деление клеток =пролиферацию/митагонный эффект.
▪️ 3. Клетки остались без энергии 👉🏼 глюкоза не поступила внутрь и создала жировые отложения.

И та-дамм⤵️

▪️ 4. Митохондрии внутри клеток остались без питания/энергии, что приводит к их гибели и нарушению метаболизма (вот вам и сонливость и слабость и прочая дисфункция органов) понимаете?

🔥🔥🔥Онкология и большинство хронических заболеваний возникают в результате нарушения метаболических процессов в МИТОХОНДРИЯХ. Органы не могут выполнять свои функции без поставки энергии (при повреждении ДНК процесс реконструкции не может осуществляться правильно без митохондрий)

Знакомьтесь, МИТОХОНДРИИ👇
📍Крошечные «заводики» внутри клеток, которые используют метаболические процессы для переработки потребляемой вами пищи и поглощаемого воздуха в энергию.
📍Органеллы (подобие микроорганов), они присутствуют во всех клетках.
📍Одна из важных функций- выработка энергии путем соединения питательных веществ из глюкозы и жиров.
📍Составляют 10% общего веса тела, и их количество насчитывает примерно 10 млн. Млрд.
📍Женская яйцеклетка, включает сотни тысяч митохондрий.
📍Большинство клеток, включая клетки печени содержат от 80-2000 митохондрий.
📍Каждую секунду митохондрии вашего тела производят в 10 000 раз больше энергии, чем Солнце!
📍Клетка сердца содержит более 5000 митохондрий. Это самая энергетически мощная ткань.
📍Митохондрии постоянно вырабатывают энергетические молекулы АТФ.


Питание, которые я предлагаю на консультациях, устраняет митохондриальную дисфункцию и является самым простым и многообещающим способом восстановить здоровье и предотвратить целый ряд серьезных заболеваний, главным образом онкологических.

Работаю сейчас с мужчиной 3 неделю на сопровождении. При соблюдении питания и физической активности 🥊⛷️⛸️результат минус 3 кг!! Хочет подсушиться и мышечный рельеф 💪 Для роста мышц обязательно белок 1 грамм на 1 кг массы тела , а то организм его будет забирать из мышц.

Кто набрал лишние кг на НГ?

Хотела показать вам митохондрии и узнать у вас , знаете ли вы что-нибудь про митохондриальную дисфункцию?

~УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ - ЭФФЕКТИВНЫЙ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ ЭФФЕКТ~

Однажды, мой муж проводил опыт, купил баллон с углекислым газом и выпустил немного в парник, где я выращивала помидоры 🍅 эффект был просто потрясающий!! Помидоры росли как на дрожжах. Это был ВАУ-ЭФФЕКТ.

Тогда мы сделали вывод, что СО2 дает мощный толчок для роста растений.

Из уроков биологии, мы знаем, что фотосинтез идет с поглащением СО2, света, воды и выделением О2 кислорода.

А мы с вами Homo sapiens тоже биологические существа, поэтому представляю вам подобный ВАУ-ЭФФЕКТ для омоложения кожи лица.

Карбокситерапия для лица методика омоложения и улучшения качества кожи за счет внедрения молекулярного углекислого газа и других полезных компонентов.

витамин в3,
кофеин,
экстракт солодки,
фруктовые кислоты,
эфирное масло куркумы,
Экстракт эвкалипта,
🔥лимонная кислота,
🔥яблочная кислота,
🔥янтарная кислота, С02
экстрактхвоща, CO2
экстракт шалфея,
С02 экстракт каштана

🔥Все что я выделила огнем- дает тоже вау эффект, потому что при попадании в организм яблочной, лимонной, а особенно янтарной кислоты расценивается как «капец- приплыли» и в срочном порядке выделяется энергия для строительства новых клеток.

Маска улучшает
🌟кровообращение,
🌟стимулируя выработку коллагена,
🌟разглаживает морщины,
🌟повышает упругость и
🌟эластичность,
🌟обладают лифтинг, детокс и пилинг воздействием.

🔥Важный эффект - стимуляция синтеза собственного коллагена, глубокое очищение, профилактика появления купероза, коррекция признаков фотостарения.

🔥Активное выделение кислорода способствует увлажнению и повышению ее эластичности.

🔥Лифтинг эффект справляется с различными проблемами и быстрые результаты.

Делаю 1 раз в неделю)

Пробовали эту маску?
Ссылка здесь The Mag Маски для лица тканевые набор Карбокситерапия
https://www.wildberries.ru/catalog/155804138/detail.aspx?targetUrl=GP&size=260005428

За все праздники только один раз выехала в Москву, теперь хочу месяц отдыхать дома))) блин там такая толпа…

С рождественским сочельником мои дорогие ❤️😊🎄счастья и благополучия всем нам и во всех сферах жизни 😄

САМЫЙ ГЛАВНЫЙ АНАЛИЗ, который большинство людей не делают


Сейчас работаю с подростком 14 лет, беспокоят резкие боли в животе, слабость, усталость, тревожность, сдали большущий пакет анализов, от ОАК до гинеколога.

Ходят по кругу от врача к врачу, никто не может помочь девушке разобраться с болями и резями в животе.

-А дневник питания заполнили?
-Дневник питания есть, но в целом он примерно одинаковый. Дробное питание (утром каша, хлеб с маслом, днем суп, либо второе, пюре например. Мясо она ест редко) Днём перекусы какие-нибудь: мучное, сдоба, сок тетрапак, либо вода негазированная, фрукты, редко овощи.

Опытный нутрициолог поймет с двух нот в чем причина.

Достаточно было увидеть ОАК, где снижен гемоглобин, цветовой показатель, средний объем эритроцитов. Анемия + дефицит белка.

В рационе ничего нет из того, чтобы кормило защитный слой в кишечнике, а это самое важное, короткоцепочечные жирные кислоты, которые выделяют в результате своей деятельности ваши полезные бактерии. Нет питания для полезных бактерий, будут размножаться патогенные.

Каша, хлеб, масло, мучное, сдоба, соки - это и есть главная причина, с которой мы будем работать и учиться правильно составлять свой рацион. Достаточное количество белка, жиров, пищевых волокон, исключать пищевой мусор.

Потому что именно в вашей тарелке причина всех болезней.
И главный анализ, который нужно сделать и вести ДНЕВНИК ПИТАНИЯ.

И как сказал Гиппократ
«Пусть еда в вашей тарелке станет вашим лекарством, пока лекарства не стали вашей едой»

Мы только начали работу, по анализам похоже либо аллергия, либо непереносимость (сильно завышены эозинофилы) не исключаю, что есть целиакия.

Вели когда-нибудь дневник питания? Я вела и заметила, что воды не допиваю))

Ах да)) Закуску из авокадо, огурца и креветок забыла показать))

Всех с Новым годом!!
Желаю всем нам крепкого здоровья, долгих и СЧАСТЛИВЫХ лет жизни! Процветания, роста, любви❤️❤️❤️ подарков 🎁 От Вселенной и больше позитивных эмоций и впечатлений.

Делюсь обещанными фотками с праздничного стала.

Готовила немного, поэтому сегодня почти все съели

🎉 ПРАЗДНИЧНОЕ МЕНЮ

С наступающими вас праздниками и делюсь своими идеями для праздничного стола, точнее то что я буду готовить) праздник семейный и к тому же мировой 😄 всем миром празднуем 🎉

🎉 Мое главное блюдо: стейки из семги, креветки, 🍤 хотела улиток, но их раскупили.

🎉У меня будет оливье из курицы, картофеля, моркови, домашних соленых огурцов, горошка, зеленого лука и майонез из авокадо 🥑 (авокадо+сок лимона+соль+перец+горчица+чеснок)

🎉хочу сделать бутерброды из огурца, на него авокадо, креветки и зелень 🌿

🎉семга под шубой и икрой. Каждому члену семьи в маленьком салатнике.
▫️Первым слоем свекла (после каждого слоя домашний майонез на оливковом масле)
▫️второй слой картофель вареный аль денте
▫️ третий слой вареная тертая морковь
▫️ четвертый слой семга 🍣
▫️пятый слой яйцо и икра

🥃 Из напитков у меня будет компот из домашних сушеных яблок) добавлю апельсины и лимон) яблоки мой урожай 2023 года)) и зеленый чай молочный улун

🎂 из запрещенки я взяла готовый тирамису в Метро в замороженном виде. Все морепродукты брала тоже там.


😍Фотографии сделаю после НГ, а что вы будете готовить для новогоднего стола ?

Апатия -это потеря интереса, мотивации или положительной эмоциональной реакции (радость, смех, вдохновение)

Грусть, тоска, печалька.

Такое состояние часть нашей жизни) и важно принять это состояние, выявить и осознать, что за ним стоит.


Лично мне помогает

✅ полноценный сон 7/8 часов
✅ жирная рыба и руккола (рыба для синтеза серотонина в кишечнике, руккола для п.бактерий, которые занимаются выработкой необходимых витаминов для счастья)
✅ йога и гвозди (эндорфины и дофамин) вообще как рукой снимает
✅ мухоморы 🍄 микродозинг конечно)
✅ адаптогены: женьшень, элеутерококк, ашваганда
✅ покупка чего-то, о чем давно мечтаю
✅ баня+контрастный душ


Если все это не помогло, то рекомендую обратиться к психологу или нутрициологу-health коучу, чтобы выявить нет ли проблем с нейромедиаторами и дефицитами витаминов.

Спорт. Причем у тренера, индивидуальная тренировка, которую просто так нельзя отменить. Иду на тренировку с матами, так влом🤯🤯🤯 А выхожу в припрыжку. Апатию мигом сносит.

Общение с детьми.

Труд, причем делать хорошее для кого-то( потрудится) помыть подъезд, подмести во дворе или пособирать мусор, купить продукты какой нибудь бабушке нуждающейся. Еще поездки на природу если есть возможность :)

Что вам помогает от апатии?

Завтра расскажу что мне помогает.

❤️❤️❤️❤️ после первой сессии)) проработка зависимости.

Вчера была очередная встреча с клиентом, мужчина 38 лет.

✅Работаем по снижению веса (109 кг)
✅ с тревожностью
✅ нормализация сна,
✅ компенсируем дефициты почти всех важных гормонов (тестостерон, ДГЭА, прогестерон: он мужчинам тоже нужен,)
✅снижаем лептин (гормон насыщения) он у него завышен
✅ восстанавливаем микробиом в кишечнике (периодически лежал в гастроэнтерологии с поносами, рвотой, тошнотой)

Работа большая и емкая, месяца на 3.

За 3 недели работы
✔️ тревожность стала меньше (проводила сессию по ее определению - это серый теплый овал в области груди)
✔️ тяга к углеводам (сахар, мед) исчезла
✔️на работе подчиненные спрашивают «Шеф, ты че такой спокойный?😂
✔️вес снизился на 5 кг, сейчас 104

Вчерашняя сессия была по зависимости от политических новостей (когда закончится война, секреты, домыслы и так далее)

▪️ОСТРАЯ ПРОБЛЕМА- нарушение сна и поздний отход ко сну в 3 часа ночи, пока мозг сам не отключится.

🎴Я решила использовать метафорические карты «руки» это карты телесной метафоры (на них только картинки с разными руками)

И результат потрясающий!!

✅ Выявлено 7 ресурсов для избавления от зависимости.
✅ Подняли со дна триггер- отношения с женой, жена не удовлетворяет как партнер, отсюда и зависимость к пагубным привычкам (алкоголь, никотин, наркотики, новости🌀быстрый дофамин, эндорфин)

😁4 гормона счастья : серотонин, дофамин, эндорфин, окситоцин.

Коуч-сессия- это реально работающая схема по выявлению
решений для будущей счастливой жизни.

Как вам результаты?

~давайте проверим есть ли у вас
ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА
⠀
Да-2 балла, иногда-1 балл, нет-о баллов.
⠀
▪️1. Вы стали больше уставать на работе.
▪️2. У вас повышается артериальное давление.
▪️3. Вы пьете менее 1 литра воды в день.
▪️4. Вас беспокоит сухой першащий кашель.
▪️5. Вы стали замечать тошноту и горечи ворту после жирной пищи.
▪️6. Вы отмечаете повышенная сухость волос.
▪️7. У вас редкое мочеиспускание (2-3 р./в день)
▪️8. Вы стали отмечать резкий запах мочи.
▪️9. Вы стали хуже видеть (Дальнозоркость).
▪️10. Вас беспокоят аллергические. симптомы (Кашель, насморк, высыпания).
▪️11. У вас изжога во время еды и натощак.
▪️12. У вас быстро заканчиваются кровотечение при порезах и микро травмах кожи.
▪️13. Вас беспокоит сухость ворту по утрам.
▪️14. Вы плохо спите, вас беспокоит кошмарные сновидения.
▪️15. У вас стойкое артериальное давление.
▪️16. У вас камни или «песок» в желчном пузыре.
▪️17. У вас камни или «песок» в почках.
▪️18. Вас беспокоит хруст в суставах.
▪️19. У вас тугоподвижность в суставах.
▪️20. Вы стали замечать резкий запах пота.
▪️21. У вас снизился тонус кожи, стали появлятся морщины.
▪️22. Во время еды вам хочется запивать.
⠀
Менее 3 баллов, скорее всего ваш водный баланс в норме.
⠀
▪️От 3-6 баллов, ваш организм компенсирует недостаток влаги, но следует обратить внимание на питьевой режим.
⠀
▪️От 5-10 баллов, есть вероятность обезвоживание организма. Следует проанализировать свой питьевой режим по качеству и количеству и оптимизировать его.
⠀
▪️Больше 10, вы обезвожены. Это опасно для здоровья.

Признавайтесь, сколько баллов набрали?

Отбелила зубы, соблюдала белую диету 1 день)) но не могу я без кофе!! Гипотоник без кофе, как слепой без очков.

Пойду помою зеркало) 😂

Отбеливали когда-нибудь зубы?

В чем разница между чаем, кофе и водой?

Какая разница что пить?

Вода всасывается в верхним отделах кишечника по градиенту и попадает в межклеточную жидкость

Далее она всасывается в лимфатическую систему, попадая в лимфоток и промывает каждую клетку, ткань и орган от продуктов жизнедеятельности от токсинов. Далее она попадает в почки и выводится из организма

Если в организме есть дефицит жидкости, то в организме образуются бугры на шее, или целлюлит

Кофе и чай это не вода, в их составе могут брать различные биологические вещества: аминокислоты, биофлованоилы.

Например, в кофе есть тиобрамин

И организм чай и кофе гонит по пищеварительной системе, не как воду в начальным отделах, а глубже и эта жидкость застревает в водных мешках в межклеточном пространстве

Далее эти водные мешки преобразовываются в жировые мешки

Поэтому бугры, целлюлит, -это дефицит жидкости и дисфункция детокса.

А вы пьете воду?

Всем привет!

Табличка симптомов дефицита витаминов. Сохраняйте, если актуальна❤️

Нашли свои симптомы?

Задала вопрос нейросети

«Кто живет долго и счастливо?»

Смотрите что она ответила)

Письмо деду морозу, Благодарность вам, себе и миру за кармический 2024 год

Я сделала мини-стенгазету (остались навыки из школьной ред.коллегии))

Да, он еще не закончился, завтра Саше делаем пластическую операцию на глаза, возможно еще будут сюрпризы, испытания, но я знаю как работать со стрессом 😉

Из серии #био_обомне

🔞 Без секса женщина может умереть, — выяснили ученые

Исследователи нашли связь между сексуальной активностью и продолжительностью жизни женщин. Нехватка такого физического контакта у женщин повышает шанс ухода из жизни.

Чего только не придумают, ради повышения демографии

~ СТРЕСС и ЛИШНИЙ ВЕС~

Часто человек борется с лишним весом, не замечая настоящей причины - постоянных стрессов и недовольства жизнью.

❓Как стресс увеличивает количество жира в организме?

Стресс провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола.
Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

▪️В краткосрочной перспективе
адреналин снижает чувство голода, в кровь перенаправляется от внутренних органов к мышцам: организм готовится драться или бежать.

Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса. Однако это продолжается недолго.

▪️Когда эффект от адреналина
исчезает, основная роль отводится кортизолу - гормону стресса.
Повышение уровня кортизола в
ответ на длительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение лёгким углеводам.

Стресс - это палка о двух концах. Сначала он может снизить аппетит, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Работая над своим здоровьем вы сможете снизить кортизол, лишний вес и тревогу, все это возможно, было бы желание и любовь к себе ❤️ а если не получается самостоятельно, то я помогу👌

🌸осталось 1 место на VIP-сопровождение в декабре работаем 5 недель 5 встреч, с учетом сумасшедшей инфляции (ТО автомобиля в прошлом году делала за 15т₽, в этом 27т₽) в январе придется повысить цены на все услуги… кто давно хотел, но откладывал, можно забронировать по цене 2024 года на работу в 2025 году

🌸Пишите в личные сообщения @olgamaklakova_nutrition

~РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ, причины

Сегодня хочу обсудить заболевание, которое затрагивает значительное количество людей, особенно женщин. Это проблема, о которой стоит говорить и которую важно понимать. Поделюсь информацией о симптомах, причинах и возможных решениях.

Ревматоидный артрит — это хроническое системное заболевание соединительной ткани аутоиммунной природы, при котором поражаются преимущественно мелкие суставы, что приводит к стойкой деформации суставов и нарушению их функции.

Болезнь опасна тем, что может поражать внутренние органы и системы организма. Пациенты испытывают общее недомогание, усталость, потерю аппетита. На поздних стадиях ревматоидного артрита развиваются нарушения работы сердца, лёгких, глаз.

❗Основные симптомы:❗

▪️боль и чувство дискомфорта в суставах,
▪️отёчность,
▪️ограниченная подвижность в суставах,
▪️скованность суставов по утрам, усталость даже после ▪️незначительных нагрузок, потеря аппетита, повышение температуры тела,
▪️снижение веса без объяснимых причин

❗Причины ревматоидного артрита ❗

Точные причины развития ревматоидного артрита не известны))), но мы то знаем, что всему причиной образ жизни!! В моей практике был мужчина с РА, инсулин был 18, а кортизол катастрофически низкий, где аутоимунные заболевания и развиваются (иммунитет выходит из под контроля)

Наиболее популярной является полиэтиологическая теория влияния на организм множества патологических факторов. В научном сообществе активно изучаются такие инфекционные пусковые механизмы (например, вирус Эпштейна–Барр и парвовирус В19), курение, воздействие белков иммунитета человека на собственные ткани.

Есть исследования про аутоиммунный феномен и молекулярную мимикрию.

Далеко не последнюю роль в развитии заболевания суставов играют наследственные факторы.

В настоящее время доказано, что риск заболеть ревматоидным артритом в 1,5 раза больше у родственников первой линии родства, чем у людей, не имеющих близких родственников, страдающих этим заболеванием.

Но помним, что есть генетика 🧬, а есть ЭПИГЕНЕТИКА (окружающая среда и образ жизни), вот именно она играет ключевую роль в распаковке «грязных генов»

Расскажу свою историю, 7 дневного отсутствия в моем активно развивающимся канале) кстати всех новеньких приветствую ❤️

Один из моих страхов - это одиночество, скорее остаться без спутника жизни, без мужа, без опоры, без мужского плеча и энергии.

2023 год преподнес мне этот страх на блюдечке с голубой каемочкой и говорит: «На золотце, тебе испытание, где ты пройдешь через свой страх и обретешь любовь» я остаюсь одна с 3 детьми, слава богу не грудными.

Испытаний было много! Походы по различным инстанциям, бюрократии хапнула по полной программе) при этом не спилась, не скурилась, не ушла в депрессию, а наоборот пошла наращивать мышечную массу и решать серьезные задачи.
Стресс- энергия, направленная в русло роста.

2024 год - кармический. Я обретаю осознание этой самой любви.
2025 год - конец моего Саде-Сати. (Кто брал разборы у Намастрала Ретроградова или просто Толика, тот поймет))

Саде Сати- Развитие устойчивости, проверяет внутреннюю силу и упорство. Люди часто обнаруживают, что развивают устойчивость, терпение и более глубокое понимание жизни. Многие, кто пережил Саде Сати, говорят, что выходят из этого периода, чувствуя себя более зрелыми и сосредоточенными.

Аллелуя))

Выбираю очки, чтобы лучше видеть ВАС МОИ ДОРОГИЕ ❤️😁

А вы знаете о своих страхах?

Немного юмора для расслабления)

Что вас больше всего рассмешило? Меня Намастрал Ретроградов или просто Толик 😂😂😂

~ТЫКВА С СЫРОМ И САЛАТ С ГРАНАТОМ😋

Оказывается, есть люди которым еда не приносит удовольствие) прямо таки открытие 😃

А есть и такие, когда еда - это то главное удовольствие, которое занимает большую часть в жизни.

В моей жизни еда приносит удовольствие и занимает около 15% от всех удовольствий)) но бывает столько дел, что в голове не хватает мыслей на что-то новое…

Поэтому я взяла за правило, если я хочу разнообразить и расширить рацион, то 1 раз в неделю буду вводить по 1-2 новых рецепта, завела книгу рецептов и прямо от руки пишу понравившиеся😄

На этой неделе было это👇

Тыква с сыром и орешками

✅тыква 300-400 г
✅Сыр карамбер
✅Грецкие орехи 5-6 штук
✅Оливковое масло
✅Масло гхи
✅Цветочный мед

Салат с гранатом

✅куриное филе 1 шт
✅фасоль красная 1 б
✅лук красный 1 шт
✅4 маринованные огурцы 3 шт
✅гранат 1 шт
✅зелень 1/2 пучка (у меня кинза)
✅соль, перец
✅майонез домашний
По желанию сверху можно посыпать орехами.


Мы все съели (я, старший сын и дочь, а вот Дарий даже не попробовал, он боится новых рецептов и предпочитает старые. Каждому свое, как говорится😉

А вам еда приносит удовольствие?

Рецепт и мысли ниже 👇
С Вас ❤️❤️❤️🫶🏻

~КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК~

Ребят, с вас ❤️❤️❤️кучу времени потратила, чтобы сделать этот рилс))

Причины вы уже знаете, переходим к решению

1️⃣ Надо выявить условный рефлекс, которые фонит и является пусковым механизмом ПА

Например, я работала с клиенткой, у которой вдруг возникла ПА во время МРТ

Внезапный страх, сердцебиение, потливость.

Оказывается, в детстве ее держали за руки во время сдачи крови, возник стресс+страх

Мозг 🧠 запомнил это событие в теле.

Условный рефлекс здесь сдерживание рук, поэтому всякий раз когда происходит что-то сдерживающие ее руки, возникает автоматическая реакция.

У каждого она своя.

2️⃣ Восстановление надпочечников, а именно работа со сном, питанием, компенсацией дефицитов минералов и витаминов, из которых строятся те самые гормоны. Дефициты выявляются с помощью симптомов и анализов.

3️⃣ Работа со стрессом, а именно менять отношение к нему, потому что стресс и проблемы будут всегда, а вот как вы будете к ним относиться)) либо использовать стресс для роста, как я например), либо для депрессии.

Ведь, деПРЕССия - это пресс энергии) 😁

Какой пункт вызывает у вас больший отклик?

состояние внутри «калоритненько))😁

Каждый труд должен оплачиваться, привыкли на халяву, тем более что вы и так много информации даёте🙏🙏🌹

Удивительно, когда я начинаю говорить о том, что я не только ДАРю информацию, но и продаю свои услуги начинаются отписки))

У вас так же?

ПОЛНОЦЕННАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

✅ онлайн встреча 1,5 часа
✅ сбор всех симптомов с помощью интегрального опросника
✅ разбор рациона и план питания
✅ расшифровка анализов
✅ индивидуальная схема нутрицевтиков
✅ 7 дней на вопросы после всех рекомендаций.
✅ описание и стоимость
https://biorm.ru/testys/polnocennaya-konsultaciya-90-minut/

📝Для записи пишите в комментариях или в личные сообщения.

***************************

🔆с кем и чем я работаю
https://biorm.ru/

🔆обо мне и образование
https://biorm.ru/obo-mne/

🔆все услуги
https://biorm.ru/uslugi/

1. Неприятный контакт с мужчиной.
2. Мужская роль.
3. Непроживание женской энергии.
4. Нарушение дыхания жизни поэтому.
5. Несбалансированное питание.

Со всем перечисленным выше и с психикой тоже (не сарказм, и не черный юмор)

Мало белка и полезных жиров

Михаил Гаврилов- кандидат медицинских наук, врач-психиатр, психотерапевт, мой преподаватель эриксоновской терапии в университете образовательной медицины) про ЛЮБОВЬ ❤️

Делюсь промежуточным результатом работы ✨на сопровождении. Отзыва пока нет, потому что длительность 5 недель, 5 встреч 🤗

Нутрициолог Ольга Маклакова pinned «~БАЗОВАЯ СХЕМА ПРИ ИСТОЩЕННЫХ НАДПОЧЕЧНИКОВ~ Я не сказала, что при этом синдроме часто может наблюдаться проблемы в ЖКТ, поэтому витамин С лучше в липосомальном виде, так как он окружен жировой молекулой, что более безопасно для слизистой ЖКТ СХЕМА 👇…»

Дарий частенько смотрит последнего богатыря, обожаю его приколюхи 😂

Вчера на консультации с клиенткой с латентной железодефицитной анемией выявили, что есть хроническая заложенность носа, для сна использует на постоянной основе капли, но при этом никогда не было аллергии.


▪️Заложенность носа - это аллергическое проявление, либо от пищевой непереносимости продуктов, либо от токсинов, либо от паразитарной инфекции.

Дала рекомендации на анализы, ждем результаты и после пишу схему.

Важно работать не со следствием, а с причиной ж/д анемии.

Пришла на тренировку, тренер опаздывает уже на 5 минут.

Показываю свой животик)) только длительным голоданием можно от него избавиться, но и заработать гормональные проблемы.

У профессиональных спортсменок в 47% аменорея, так что выпуклые животики - это норма 😁

~ЖИР НА ЖИВОТЕ~

Когда мы говорим о лишнем весе, то забываем, что не весь жир одинаков — самый опасный висцеральный жир, который окружает наши внутренние органы расположенные в животе, и он ведёт себя совсем иначе, чем подкожный жир.

Висцеральный жир гораздо активнее участвует в обменных процессах нашего тела и, к сожалению, приносит больше вреда, чем обычные жировые отложения.

Даже если человек имеет нормальный вес, этот тип жира накапливается вокруг жизненно важных органов, как печень и сердце, и оказывает на них давление.

Он связан с метаболическим синдромом — состоянием, которое включает в себя повышенное артериальное давление, инсулинорезистентность (что ведёт к диабету 2 типа), а также дисбаланс холестерина.

Висцеральный жир выделяет большое количество провоспалительных молекул, таких как цитокины, в том числе фактор некроза опухоли альфа (TNF-α) и интерлейкин-6 (IL-6). Это вызывает хроническое воспаление низкого уровня, которое негативно влияет буквально на всё.

Этот тип жира продуцирует активные формы кислорода (свободные радикалы), которые повреждают клетки и ДНК. Окислительный стресс способствует старению клеток и ускоряет процессы дегенерации тканей . Крайне негативно влияя так же на наши митохондрий. Это приводит к тому, что организм хуже справляется с переработкой сахара и жиров, что, в свою очередь, увеличивает риск диабета.

Висцеральный жир выделяет гормоны, такие как лептин и адипонектин, которые регулируют аппетит и метаболизм. Но при избытке лептина, например, возникает лептинорезистентность и мы перестаем чувствовать насыщение пищей, наш аппетит возрастает, мы еще больше набираем вес.

С возрастом клетки висцерального жира начинают стареть, и этот процесс ускоряет развитие множества хронических заболеваний. Исследования на мышах показали, что удаление стареющих клеток висцерального жира может значительно улучшить состояние здоровья и снизить риск диабета и проблем с сердцем. Но, конечно, речь идёт о лабораторных условиях, и на практике всё выглядит иначе.

Но! Я знаю, что многие женщины глядя на свои животики, говорят, что они большие даже не смотря на то, что они не большие, а нормальные. Как отличить есть у вас висцеральный жир или нет?

▪️Соотношение талия-бёдра: это соотношение рассчитывается путем деления окружности талии на окружность бёдер. Если соотношение больше 0,9 для мужчин и 0,85 для женщин, это может указывать на избыток висцерального жира. По традиции надо не быть у верхней границы нормы ))

🌺При этом у здоровой женщины живот быть просто обязан. В смысле он должен быть выпуклым, а не впуклым. Помните об этом, девочки )) Жировая ткань =эстрогены) а это красота и качество жизни.

✅Измерение окружности талии: это один из самых простых методов. Окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин может свидетельствовать о наличии избытка висцерального жира. Этот параметр годится для людей среднего роста.

✅Денситометрия (DEXA): эта технология используется для измерения плотности костей, но также может помочь определить распределение жировой массы, включая висцеральный жир.

✅Биоимпедансный анализ измеряет состав тела, включая висцеральный жир. Этот метод доступен в фитнес-центрах и медицинских клиниках, но его точность может варьироваться в зависимости от используемого оборудования. Кстати, хорошие домашние весы, как мои piccooc вполне сопоставимы по качеству измерений.

✅Ну и лептин по крови — отличный маркер активности жировой ткани, как и маркеры системного воспаления: ИЛ-6 и СРБ (при системном воспалении они имеют небольшое повышение относительно оптимумов или референсов лаборатории).

▫️Осталось одно место на ноябрь в длинной программе сопровождения VIP 5 недель и 3 места на полноценную консультацию.

Для записи, пишите в комментариях или в личные сообщения

👇Ознакомиться с прайсом
https://biorm.ru/uslugi/

Видели как белки запасают орехи?

Здоровье- это полное принятие своего тела такое какое оно есть. Любить себя и свое тело - это видеть отражение в зеркале и любить его со всеми его недостатками.

Пару дней назад на консультации была женщина, вес 90 кг, долго не может его сбросить, хотя длительно работает с эндокринологом и психотерапевтом.

Почему?

Я подключаю коучинговые техники. Задаю вопросы, чтобы человек мог сам себе на них ответить.

-Зачем вам нужно сбросить вес?
-Хочу видеть себя в зеркале стройной и красивой, нравиться себе, покупать красивую одежду.
-Зачем вам нравиться себе?
-хм.. (задумалась) , но с другой стороны, я бы не хотела чтобы на меня обращали внимание мужчины…

Вот и получается, что истинное желание и мотивация не выявлена. Любовь к своему телу не принята, поэтому вес будет стоять.

А коучинг порой быстрее решает психологические задачи, потому что имеет в основе запрос на будущее, а не про прошлое, как в классической психотерапии.

Хотите глубоко в себе разобраться, как в телесных проблемах, так и с тревожностями , заедая их вечерами булками, проходите в работу. В ноябре есть 2 места на 5 недель сопровождения. Пишите в личные сообщения.

Без тренировок можно потерять мышцы. Это не реклама Павла) это мотивация для вас простым языком)

Очень удобно отслеживать свою динамику во времени с помощью графиков

Работаю с тренером второй месяц, пока результаты не анализировала, думаю месяца через 3 это сделать.

Как буду проводить анализ?

С помощью умных весов piccoc, что-то типа биопедансметрии.

Измеряет ваш вес, мышцы, костную ткань, жировую массу, основной обмен и даже метаболический возраст. Ниже покажу картинки и сами весы

Какие вы используете тренировки для развития мощности?

Я тут пост накидала «картина маслом» очень старалась, чтобы получилось красиво и интересно😊

Что вам откликнулось?