Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок @nykasa4 Channel on Telegram

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

@nykasa4


Привет! Меня зовут Никита Кривошеин, я онлайн-тренер и мастер спорта по бодибилдингу🤘🏻Здесь вы найдете инфу про:
✔️подготовку к соревнованиям про бодибилдинг;
✔️как надо правильно питаться;
✔️чем подкармливать мышцы для их роста.

Оставайся!

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок (Russian)

Добро пожаловать в наш канал "Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок", где мы делимся самой актуальной информацией о тренировках, правильном питании и приеме витаминов для заботы о вашем здоровье и форме. Мы - сообщество энтузиастов здорового образа жизни, где каждый найдет полезные советы и мотивацию для достижения своих целей. Наши эксперты делятся секретами эффективных тренировок, сбалансированного рациона и рекомендациями по выбору витаминов, необходимых для поддержания организма в тонусе. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнавать больше о здоровом образе жизни, тренировках, правильном питании и важности витаминов для вашего успеха в бодибилдинге и не только. Давайте вместе двигаться к здоровому и сильному телу!

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

08 Feb, 18:41


Сегодня была силовая на руки, вот как она выглядит.⬇️

💪бицепс + трицепс
1. Подьем прямой штанги на бицепс 2 разминочных 4 рабочих по 10 повторений.
2.Разгибание с прямой рукоятью (трицепс) 4х10
3.Подьем гантелей по одной руке 4х12, крайний подход дроп сет
4.Жим узким хватом в Смите (трицепс)
5.Подьем гантелей по одной руке на скамье Скота 4х10, крайний дроп сет
6.Жим гантелей из-за головы (трицепс) 4х12

В конце тренировки пресс + 30 минут кардио.

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

07 Feb, 07:57


Очень интересный факт о Тестестероне.
Тестестерон не делает нас агрессивными, тестестерон побуждает нас к действию.
Сама агрессия идет от темперамента человек ☝️

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

04 Feb, 07:57


Два дня сушки и вес упал на -1.5 кг
Сегодня вес 99.5
Заметил такую фигню, как только вес падает ниже 100 кг, начинают падать обьемы рук и спины.
Сейчас очень сырая форма, нету той глубины, да и пока что по фарме не большие дозировки:
600 теста
300 мастерона
300 болденона
+гормон роста и ИФР - 1

Смотрим что будет дальше)

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

03 Feb, 09:05


Ну вот и все.
Старт сушке дан.
Ровно 9 недель до старта.
Получил план питания 📋
Углеводов стало меньше в рационе и добавили клен 20 мкг каждый день и кардио 30 минут тоже каждый день 👌
Операция «Сеченая жопа» началась 💀

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

03 Feb, 08:46


Делюсь с вами промежуточным результатом своего подопечного Александра.
Подсохли, сейчас будем накидывать мясо на это качество 👌

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

02 Feb, 13:57


Крайние три дня выдались максимально насыщенными.
Переезд дело энергозатратное 😁
Плюс отдать тачку в сервис и на продажу
Плюс работа с подопечными и подготовка - все приемы пищи должны быть соблюдены, все силовые тренировки закрыты 👌
Мы справились 🙏

Кстате, началась сушка, поменялся рацион и добавились некоторые препараты, об этом в следующих постах 👌

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

30 Jan, 17:57


Немного фрагментов с тренировки ног.

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

29 Jan, 10:23


101.7 кг сегодня.
В таком весе и в таком качестве я еще не был 😁
После двух дней рефида.
9 недель до старта.

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

29 Jan, 06:56


Про молочку и почему я ее не использую на подготовке 🥛

Сразу скажу, я не против молочки, я ее просто обожаю! Я вырос на Вятке (Киров) и если вы не в курсе то Вятка, это один из лучших городов по производству молочных продуктов, можете загуглить.

Так вот, сразу после армии я пошел работать на один из заводов по производству молочных продуктов, меня туда устроил Батя. Честно скажу, это был самый адовый год в моей жизни.
ЗП 22 тысячи и это с дикими переработками, сон 3-4 часа, жесткие спазмы ног по ночам, лишение премии за любой косяк. Но мы не об этом, а про молочку.
На заводе была такая профессия инженер- технолог, это люди которые знают про молочные продукты буквально ВСЕ. Короли в молочном мире. Даже возникает вопрос, кто появился раньше, молочка или инженер - технолог?🤔
А начальником инженеров была замечательная женщина, честно не помню как ее зовут, дай ей бог здоровья.
И как то раз, она сама завела тему про молочные продукты, а в частности про творог. Я тогда занимался уже давно, выступал.
После всего сказанного ей, мой молочный мир перевернулся.

В крации: Молоко доят у коровки, далее его везут на завод в этот же день, если он в дороге находиться дольше, то его уже не используют (оно портится), далее его переливают в огромные резервуары по несколько тон, где молоко проходит ПАСТЕРИЗАЦИЮ - это процесс, цель которого уничтожить все живые и неживые бактерии и вместе с этим еще пол таблицы Менделеева, что бы молоко хранилось дольше. На этом ВСЕ! Правда, все заканчивается, молоко становится стерильное, там нет НИ ЧЕ ГО! Это пустой продукт Б,Ж,У там пишут просто по приколу.
Если мы берём в пример творог, а творог делается из молока, то это самый бесполезный продукт на планете. Да там типа есть белок но из-за того, что вся структура молока убита пастеризацией он пустой, пустая калорийность.
Если же мы берём натуральное молоко, вот прям из деревни из-под коровки и делаем из него творог домашний, ну или просто используем в рацион молоко, вот это уже совсееееем другой разговор, в вас попадает та таблица Менделеева, которая никогда не попадет после заводской молочки.
Я обожаю молочку! И я ее кушаю, НО не на подготовке. Во время подготовки, я использую более качественные продукты и вместо пачки творога, я лучше возьму десяток яиц.
Я кончил 🙏

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

26 Jan, 09:08


Актуальная форма.
Вес 101 кг, в таком весе и при таком качестве я еще не был. Качество говно еще конечно, но относительно меня это прогресс 👌
Завтра снова рефид, я столько на сушке никогда не ел 😁
И пока что без кардио только в дни отдыха 2 раза в неделю по 30 минут.
Добавил сейчас позинг после силовой в виде доп активности.
Гормоны щитовидки, жиротопы, клен, пока не используем, активная фаза сушки еще не началась, а осталось 10 недель. Все по другому на этой подготовке, очень не привычно, обычно за 10 недель дохера кардио и мало еды 🫣

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

18 Jan, 09:11


3 рефида на этой неделе
Понедельник, вторник, суббота.
Очень не привычно столько кушать и почти не делать кардио за 11 недель до сцены. Обычно у меня за 11 недель и фармы больше и кардио по часу, а еды меньше.

Сейчас поменяли немного сплит.
Ноги сейчас два раза в неделю в Алмазе:
Понедельник - зад бедра и плечи (Алмаз)
Вторник - спина (Алмаз)
Среда - отдых (кардио, пресс, позинг)
Четверг - переднее бедро (Алмаз)
Пятница - грудь + трицеп (тренирую сам)
Суббота - бицепс + икры + позинг (тренируюсь сам)
Воскресенье - отдых (кардио, пресс, позинг)

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

15 Jan, 07:46


Жду не дождусь уже сушки 🫣
Очень не привычно за 3 месяца до старта делать всего 1 час кардио в неделю 😁
Пока не используем жиротопов ни клена ни гормонов щитовидки, плюсом ко всему курс у меня сейчас детский 900 мг в неделю общего действующего вещества + гормон роста, жду не дождусь отмашки от Криса на полноценную сушку.Крис сказал времени еще достаточно, а я нахожусь с адекватным % жира, так что спешить некуда. Но я бы уже начал во всю себя сушить, терплю изо всех сил 🤣

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

09 Jan, 16:58


Сегодня ноги.
К ним как не готовься все равно пиздец
Скинуть тренировку которая сегодня была?
Кстати, готовлю еще для вас тренировку с акцентом на низ груди для тех у кого титечки висят😁 Но у меня они тоже висят поэтому я такую тренировку сейчас часто делаю.

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

31 Dec, 06:32


Заканчиваем 2024 с такой формой. 🎄

Год был продуктивный, целый год я посвятил набору в Алмазе под руководством Андрея Анатольевича.
Прогресс виден, не зря в качалку ходил, но больше прогресса увидим уже на сцене, когда форма будет обточена.

24 год многих под**ебал особенно конец года.
После черной полосы всегда бывает белая, запомните 💪

Желаю вам друзья мои в 25 году побольше сил и главное здоровья вам и вашим родным. 🙏
С наступающим дорогие ❤️🎄

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

28 Dec, 10:24


Пришла пора учить новую произвольную программу.

Первым делом нужно найти музон и такой, что бы бежали мурашки.
Уже потом накидываются движения под него. 🕺🪩

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

26 Dec, 17:53


Растут квадроберы 😁

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

25 Dec, 18:12


Как вам костюмчик?

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

24 Dec, 08:11


Прошел месяц дефицита, без загрузок. Стал чуть чуть пожестче, но ушла та наполненность когда были рефиды, мышцы тогда были круглее и наполненными, сейчас буд-то в них нету жизни, и гликогена. Думаю скоро Крис будет давать мне рефиды.
Вес сейчас 100.5 кг начинал с 102.5 кг
Минус 2 кг.
И 3 недели был моста на 300 теста.
С Января уже начнется плотная сушка 💪

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

22 Dec, 14:28


Вчера был корпоратив в EliteGym, пришлось пригубить пару рюмок.
А я после тренировки и умея убрало так хорошо 🤣
Танцевали, еле сдержался от показа произволки, видимо надо было еще лупануть. Ну ничего, в следующий раз. Зато кардио было знатное на 2 часика точно😁
Ну и подслило меня хорошенько.
Немного алкоголя + кардио хорошо сливает воду, попробуйте 🤣

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

21 Dec, 12:31


А вот тут вес мой 88 кг
Фото за пару часов до регистрации, где мне нужно было сделать вес 88 кг.

Бодибилдинг и 🤏🏻 витаминок

21 Dec, 06:02


Надеюсь сохранить такие обьемы на сушке 👌
Вес на сцене будет где-то 92 кг, сейчас 101
За межсезонье больше всего наверное набрал в ногах, вытащили прямую мышцу бедра, она была вообще мертвая. Верх не так сильно подрос, но жесткость будет лучше чем в прошлых сезонах, в спине тоже с прогрессировал хорошо. Руки и плечи очень тяжело растут, хоть и вьебываем их каждую тренировку но они очень вяло отзываются на нагрузку.

В принципе межсезонье прошло успешно. Думал конечно выйду на сцену с весом 95-96 кг, но вижу что убирать еще много, примерно 8 кг это вместе со сливом воды. Но 92 кг будут не плохо выглядеть.
Вообще что бы весить на сцене 96 кг, мне нужно еще 1-2 года покачаться в «Алмазе» - хуйня вопрос 😂