Что внутри?

Про баланс между взрослой и детской частью

Записала небольшой подкаст в дополнение к кейсу — со словами поддержки для тех, кому отозвалась история девушки, и важными пояснениями о взрослой и детской частях внутри нас.

00:12 — почему я решила разобрать этот кейс
00:57 — про тех, кто тоже обнаружил себя точке А
02:08 — про важность взрослой и детской частей
03:27 — про их функции
04:11 — что происходит, когда фрустрируется детская часть
05:24 — про баланс между частями

Про форматы работы со мной

Друзья, помните, я набирала людей на бесплатные диагностики?

Мне тогда пришло больше 60 заявок,
вместо пяти встреч я в итоге провела 15.
Ценно, что кто-то из вас после них решил пойти в долгосрочную работу со мной,
многие писали, что одной нашей встречи хватило, чтобы начать делать первые шаги к своим целям. 🤍

Я изучала ваши ситуации и запросы, параллельно узнавала, что вам важно в коучинговом процессе.

Это вдохновило меня перестроить свою работу и внедрить в нее новые форматы.
Делюсь карточками с описаниями, и добавлю к ним:

🌟В первую очередь, теперь будут пакеты сессий с поддержкой:
в них помимо часовых встреч включены домашние задания, конспекты и дополнительные материалы.
Между сессиями я буду в доступе для проверки ДЗ и ответов на ваши вопросы.

Есть вариант из 4 сессий сроком 2 месяца,
и из 8 сессий, сроком на 3-4 месяца.

В каждый включена еще встреча-знакомство и сессия с подведением итогов и сверкой результатов.

Любой из пакетов при желании можно будет продлить, либо начать новый, с новым запросом.

🌟Также я решила ввести формат разовых сессий длительностью 1,5ч — они подойдут для решения конкретных запросов.

После них у вас также будет домашнее задание и онлайн-поддержка в течение недели.

Мест на все форматы совсем не много, поэтому я создала бот: в нем вы можете написать свой запрос, выбрать комфортный пакет, задать вопросы,
и затем я с вами свяжусь для дальнейших уточнений.

Оставить заявку по ссылке
🤍

Про взросление — профессиональное и личностное

Получила отзыв от девушки, с которой мы работаем больше полутора лет:
начинали со стандартного графика раз в две недели, сейчас встречаемся раз в месяц в поддерживающем режиме.

Первичный запрос был — найти свое профессиональное направление, вырасти в доходе и повысить социальный статус.

На скринах можно увидеть состояние в изначальной точке и то, к чему нам удалось прийти.

Здесь опишу, с чем именно мы работали и как:

🌟в первую очередь, растили взрослую часть — способную принимать решения, брать на себя ответственность, расставлять приоритеты
🌟сформировали внутреннюю опору: через понимание потребностей и ценностей, признание побед
🌟декомпозировали цель на уровни, прописали каждый из них и выявили необходимые шаги
🌟выстроили мягкую, посильную дисциплину, которая помогала укреплять опору и реализовывать план действий
🌟проработали самоценность и личные границы
🌟выявили желанный профессиональный образ и необходимые для него навыки и знания
🌟определили стратегии профессиональной коммуникации
🌟регулярно анализировали, что работает, а что нет, корректировали план
🌟отмечали прогресс, чтобы клиент мог его присваивать и чувствовать в нем опору

Каждый из пунктов сопровождался конкретными действиями, тк именно через них и происходит рост. Но все было постепенно, чтобы психика успевала адаптироваться.

От себя добавлю, что это очень красивый кейс, где на моих глазах клиент взрослел на всех уровнях — поменялся не только доход и социальный статус девушки, но даже внешность, речь и мимика.

Спасибо за нашу работу, доверие и вовлеченность. 🤍

#внутри_отзывы
#внутри_коучинг

«Точно ли я сделал(а) все из возможного в этой теме?» —

вопрос, который стоит задавать себе, если вы чувствуете, что зашли в тупик —
в карьере, в личном росте, в проработке и продвижении своих продуктов, в развитии соцсетей и тд.

У нашего мозга есть склонность ходить по проторенным дорожкам, даже если они уже не ведут к ожидаемому результату. И мы можем вкладывать все больше и больше усилий в привычные стратегии, вместо того, чтобы увидеть дополнительные пути. Возможно, более короткие и эффективные.

Этот вопрос как раз позволяет чуть отстраниться и заметить их. Запускает генерирование идей. Дальше можно помочь себе через анализ:
🌟 что я сейчас упускаю из вида?
🌟что я делаю только потому, что так привык(ла)?
🌟 какие шаги мне кажутся сейчас слишком сложными и пугающими? являются ли они такими на самом деле?
🌟 кто уже решал похожую задачу? чему я могу у них научиться?
🌟 какие навыки мне нужны для прорыва?
🌟 если бы я смотрел(а) на эту ситуацию как сторонний наблюдатель, что бы я порекомендовал(а)?
🌟если бы у меня не было никаких ограничений, что бы я сделал(а)?
🌟какие идеи я готов(а) протестировать в первую очередь?
🌟какими будут мои первые шаги?

Важный момент: проводить анализ без критики к себе — через бережность и любопытство.

#внутри_вопросы

Продолжая тему предыдущего поста, скажу, что часто состояние возвышенности мне дают лекции об искусстве, театре, литературе и кино,
и здесь мой проверенный поставщик контента — платформа «Синхронизация».

Уже год пользуюсь подпиской, и считаю ее одним из лучших своих вложений.
Единственная сложность в том, что курсов больше сотни, посмотреть хочется все, и порой не знаешь, с какого начать.)

Чтобы облегчить выбор вам и самой себе, составила подборку фаворитов:

🌟 Кино глазами режиссеров
🌟 Искусство. Погружение в прекрасное
🌟 Театр. История и современность
🌟 Ювелирное искусство
🌟 Главные вопросы философии
🌟 Как понять Японию: история, искусство, традиции

И приятная новость: сейчас у «Синхронизации» Черная Пятница, а мой личный промокод JULIARADA дает на все дополнительную скидку.

Годовую подписку с 100+ курсами по ней можно оформить за 10800р
(все из моей подборки в нее уже входит).
А если брать отдельные курсы, на них будет скидка -15%.

Давайте смотреть, обсуждать и вдохновляться вместе! 🤍

https://bit.ly/juliaarada

Реклама. ООО «Культурная платформа «Синхронизация». ИНН 9721220961. ОГРН 1237700852234. Erid:2VtzqvwbGDU

Про триггеры состояний

Слушала недавно лекцию про развитие креативности, и в ней меня зацепил термин «креативные триггеры».
Он о том, что включает в нас творческий настрой:
это может быть просмотр сохраненных картинок, чтение журналов об искусстве, подмечание деталей вокруг и тд.

И я задумалась о том, что такие триггеры существуют для разных состояний: сосредоточенности, расслабленности, легкости и тд.

Стала наблюдать за собой, и к некоторым нашла ключики.

🌟для рабочего состояния:
четкий список дел с таймингом на каждое из них, приложение forest, плейлист с классической музыкой

🌟 для расслабления:
пересесть на диван в удобную позу, зажечь свечу, включить джаз, заварить чай

🌟 для «включения» женственности:
танцы, красивая одежда, макияж, выйти на кофе в красивое место, разговоры с подругами

🌟для заземления:
прогулки, йога, пилатес, массаж

🌟для погружения в сон:
горячий душ и эфирное масло на мочки ушей

🌟для того самого креативного состояния:
поэзия, выставки, театр,
подкасты про художников, книги об искусстве, просмотр сохраненных картинок, чтение определенных ТГ-каналов

Знать свои «триггеры» для разных состояний и уметь ими управлять — важная штука. Это и про самоорганизацию и продуктивность, и про грамотное распределение энергии, и про контакт с собой и умение о себе позаботиться. 🤍

#внутри_техники

Итак, больше всего голосов было отдано за подкаст про развитие телеграмма, поэтому как обещала — конспект с основными тезисами:

🔥 Любая история с блогом — про последовательность и системность.
Главная задача — интегрировать блог в жизнь, создать себе систему работы, которая вам нравится, не раздражает и не фрустрирует.

🔥 Не стоит постить по 10 постов в день, это прямой путь к выгоранию. Лучше поставить себе программу минимум, и соблюдать ее.

🔥 Важно найти свою мотивацию.
Причем она может меняться.
Сначала это может быть лояльность аудитории.
Затем уже количество подписчиков, монетизация и тд.
Нужно определить, куда вы двигаетесь, расписать цели, сроки и KPI.

🔥 Если вы где-то упоминаете свой ТГ канал, подавать это нужно через ценность.
Зачем человеку, который ничего про меня не знает, подписаться и остаться здесь?

🔥 Второй вопрос — как он может разобраться, кто я такой и чем занимаюсь?
Для этого нужно описание концепции канала с пользой, которую он может дать, плюс уместные регалии человека.
Эта информация должна быть в закрепленных постах, как и все главные/статусные публикации (например, отсылки на вас СМИ, большие интервью и тд)

🔥 Важно найти свой формат — тексты, видео, аудио — то, что у вас легко и хорошо получается. При этом экспериментировать с новыми рубриками и механиками, отслеживать статистику, и если что-то работает — масштабировать.
Телеграмм — динамичная площадка, здесь нужно быть шустрым и адаптивным.

🔥 Контент — последнее, что стоит делегировать.

🔥 Не бойтесь писать на интересные вам и вашим читателям смежные темы, через них проявляется аутентичность канала, плюс у вас появляется возможность закрывать разные потребности аудитории.

🔥 Рекламировать свой канал также стоит не в каналах той же тематики, а в смежных — лайфстайл, мода, искусство и тд.

🔥 Мыслить в тч за пределами телеграмма. Наращивать социальный капитал мультиканально, системно:
- писать колонки для медиа
- участвовать в подкастах, интервью
- использовать площадки других соцсетей (Youtube, Запретограм и тд)
- давать публичные выступления/лекции офлайн (но канал упоминайте в конце, когда уже дали ценность аудитории)
- партнериться и коллаборировать с другими каналами

🔥 Следите за своей репутацией — о чем и как вы пишете, с кем сотрудничаете и тд. Интернет помнит все.
А у рекламодателей есть brand safety, и они отслеживают репутацию каналов, в которых планируют размещаться.

🔥 Три «П» автора, которому доверяют — понятность, предсказуемость, прозрачность.

🔥 Снижайте планку значимости, превращайте ведение канала в игру.

#внутри_подкасты

Про мультизадачность, развитие ТГ-канала и работу с ИИ

Есть у меня черта — когда обнаруживаю интересного спикера, начинаю искать с ним материалы и взахлеб их поглощать.

Так было с экспертом по личному бренду Романом Тарасенко — и многие меня потом в директе благодарили, что я поделилась его интервью.

Последние же пару недель заслушиваюсь подкастами с Дмитрием Бескромным, — digital-продюсером, экспертом по маркетинговым коммуникациям и новым медиа.

Хотела здесь поделиться каким-то одним из них, но там в каждом столько полезной фактуры, что решила не жадничать.)

🌟Как строить личный персональный бренд, чтобы он работал на вас вдолгую

🌟Как системно вести и развивать ТГ-канал, и делать это с удовольствием

🌟Про навыки, необходимые в современном мире, работу с ИИ, и мультизадачность

Везде минимум воды, максимум инструментов и системного подхода.
Хочу кстати какой-то из них для вас законспектировать,
проголосуйте, что интереснее?

⚡️— личный бренд
👀 — ведение ТГ-канала
👾 — мультизадачность

#внутри_подкасты

Про принятие сложных чувств

Недавно писала, что уделяю сейчас особое внимание сфере эмоций — стараюсь их распознавать и фиксировать,
изучаю, о каких потребностях и желаниях они сигналят.

Среди этих чувств есть и не самые приятные — злость, зависть, бессилие, растерянность, страх и тд.
Признаваться в них я уже не стесняюсь, но принимать их — задачка со звездочкой.

У психолога Насти Томиловой увидела упражнение-исследование, которое с этим помогает.

———

Продолжите фразы:

1️⃣ Я хочу казаться сильной/сильным, но иногда бываю …

2️⃣Я хочу быть хорошим человеком, но иногда со мной случается …

3️⃣Мне бы хотелось не испытывать …, но такое бывает часто.

4️⃣Мне бы хотелось больше принимать в себе свою …

5️⃣Даже самые близкие люди вызывают у меня иногда чувство …

6️⃣Хочу научиться больше замечать свою / в себе …
(не повторяйте п.4)

7️⃣Сложнее всего мне принимать чувство …

8️⃣Я всегда прятала от себя свой/свою …
(черту, особенность или чувство)

9️⃣Сложно признаться даже себе, но иногда я притворяюсь, что … (радуюсь, сочувствую, обижен и тд), чтобы была возможность …

🔟Я бы хотел(а) научиться принимать свою …
(не повторяйте п.4 и 6)

———

По моему опыту, это упражнение
дает спокойствие, уверенность и ясность,
возвращает энергию, которая тратилась на то, чтобы скрыть от себя собственные чувства,
и помогает наладить целостный контакт с собой.

#внутри_практики

друзья, спасибо за обратную связь и поддержку,
рада, что голосовые вам зашли!

я сама так как будто бОльшую связь с вами почувствовала,
мне это важно ❤️

буду записывать еще,
постараюсь, чтобы было содержательно и интересно)

P.S. так скоро и до кружочков дело дойдет… 😅