Что внутри? @notesfrominside Channel on Telegram

Что внутри?

@notesfrominside


Юля Рада, коуч ICF уровня PCC (+750ч) для людей из креативных индустрий.
Специалист по личностной оценке Hogan.

Люблю людей и верю в безграничность человеческого потенциала. 🤍

https://taplink.cc/juliarada

instagram.com/ohlyalya

контакт — @juliarada

Что внутри? (Russian)

Если вы ищете место, где можно найти вдохновение, мотивацию и поддержку, то канал "Что внутри?" на Telegram идеально подойдет для вас. Здесь Юля Рада, коуч PCC ICF, специалист по Hogan, групповому коучингу и мастермайндам, делится своими знаниями и опытом. Юля Рада поможет вам разобраться в себе, обрести баланс и гармонию, а также достичь новых высот в личной и профессиональной жизни. На канале "Что внутри?" вы найдете полезные советы, мотивационные посты и поддержку сообщества единомышленников. Не упустите возможность стать лучшей версией себя и присоединяйтесь к сообществу канала "Что внутри?" уже сегодня. Для связи с Юлей Рада перейдите по ссылке https://taplink.cc/juliarada или напишите ей на Telegram @juliarada.

Что внутри?

03 Jan, 06:23


Небольшой личный гид по Улувату, Бали

Треть нашей поездки позади, сегодня мы переезжаем в новый район, и я решила по горячим следам опубликовать для вас рекомендации по югу острова.)

Жили мы в бутик-отеле Sivana, и в первые дождливые дни это стало спасением: здесь безумно красивые виллы и хороший персонал, так что даже без возможности выезжать в город, мы проводили время в приятной атмосфере, с книгами и фильмами. Рекомендую очень.

Местечки для завтрака/ланча, где было особенно вкусно и уютно:
- Ours — скандинавский интерьер, еда на любой вкус
- Bukit cafe — обширное меню, гигантские порции, внутри очень красиво и просторно
- Bambù с крайне спортивным контингентом, тк рядом с кафе — огромный спортзал

Для ужинов и встреч с друзьями:
- Gooseberry — особенно понравится ценителям мяса
- M.Mason: здесь мы сначала просто поужинали, а затем решили встретить Новый год. Романтичная атмосфера, безумно вкусно, отличная подборка вина.
- Le Bleu by K — не совсем Улувату, рядом пляж Нуса-Дуа, но не могла не написать про него. Расслабленный шик в каждой детали, супер свежая еда, шум океана рядом. Тк ресторан — часть бичклаба, здесь можно отлично провести весь день.

Прекрасный пилатес оказался в студии Reform, но важно бронировать место хотя бы накануне — желающих позаниматься здесь много.)

А еще в один из вечеров мы набрели на бар с живой музыкой и бильярдными столами — The Bench. Тк я фанат бильярда, а мой молодой человек в нем профи, играли там почти каждый день до полуночи. 🐣

Много куда еще не успели добраться, но за эти места — ручаюсь.)

———

UPD — еще несколько мест от вас

завтрак:
Artisan Bingin
Baked

ужин:
Kala

Mana — приятная атмосфера возле бассейна большого с соленой водой

The Istana — с утра баня и купели

Спа:
Spring Spa
Atmos

#внутри_travel

Что внутри?

02 Jan, 17:31


11 материалов для гармоничного начала года

Вместо традиционного дайджеста решила сделать для вас подборку полезных, но не загруженных постов ушедшего года — чтобы плавно и интересно войти в новый. 🤍

🌟 практика «20 любимых занятий»

🌟 интервью с психологом Эстер Перель о современных отношениях

🌟 про разрешения себе

🌟 про базовое состояние

🌟 книга, помогающая концентрироваться на важном

🌟 о законах везения

🌟 книга для выстраивания крепких отношений

🌟 практика «Инструкция для партнера»

🌟 принципы выстраивания карьерной стратегии

🌟 лекция философа Андрея Баумейстера о формировании мировоззрения

🌟 книга для укрепления внутренних опор

#внутри_дайджест

Что внутри?

31 Dec, 12:11


Писала большой пост о том, каким для меня был этот год,
но поняла, что мне интереснее не просто рассказывать про свое, но узнавать о вас,
и видеть в комментариях, как вы общаетесь между собой. 🤍

Поэтому предлагаю вам
🌟 в свободной форме описать свой ушедший год
🌟 поделиться одной или несколькими мыслями, которые вы для себя из него вынесли
🌟 и пожелать самому себе то, что вам больше всего хочется в наступающем году.

Я начну:
мой год был годом расширения и роста через кризисы.
В зоне комфорта я не задерживалась дольше пары дней, через это сильно закалилась и поняла, что могу куда больше, чем думала.


Пара мыслей, которые с собой забираю:

- Есть жизнь, а есть жизненные ситуации. Ситуации можно корректировать и улучшать, жизнь — целостна и совершенна сама по себе.

- Что бы ни происходило, у нас есть мы сами, и на это можно опираться.


Пожелание самой себе в Новом году вдохновлено метафорой, разбросанных кубиков которая ко мне недавно пришла:
очень хочется эти кубики мои ресурсы, навыки, сильные качества, которые я наконец стала видеть и признавать — собрать в красивую цельную пирамидку.

Очень интересно, как у вас — расскажите в комментариях. 🤍

И с наступающим Новым годом!
Вам тоже хочу пожелать чувствовать свою силу, выстраивать собственный красивый путь и быть в контакте с собой и с миром!

Что внутри?

30 Dec, 09:05


Друзья, писала об этом в сториз, и на всякий случай продублирую здесь —
с 1 января Hogan поднимает цены на тестирование ,
и у меня на разборы они тоже поднимутся,
но сегодня есть еще возможность зафиксировать текущую стоимость. ❤️

Если вам интересно, напишите пожалуйста в личные сообщения @juliarada.

#внутри_Hogan

Что внутри?

29 Dec, 16:56


Как поддерживать долгосрочную мотивацию

Записала для вас новый подкаст, рекомендую его послушать перед тем, как ставить себе цели на Новый год (если вы такое практикуете).

Думаю еще собрать письменный гид на эту тему — просигнальте сердечками, если вам интересно. ❤️

00:39 — про выбор темы
01:32 — как работает дофамин
02:35 — что такое дофаминовая ловушка
04:47 — забавный случай из практики
06:50 — как проверять свои цели на реалистичность
10:40 — про экологичную настройку дофаминовой системы

#внутри_подкасты

Что внутри?

27 Dec, 07:45


Питание как терапия

Давно хотела поделиться этим выпуском с микробиологом Дмитрием Алексеевым.
Сама посмотрела его по рекомендации Насти Прониной, когда училась у нее готовить,
и с тех пор многие советы ученого внедрила в жизнь.

Дмитрий очень доходчиво и подробно раскрывает тему микробиома (систему микроорганизмов в кишечнике) — как он влияет на наш иммунитет, настроение, работоспособность и даже креативность.
Чем, кроме лишнего веса, опасно переедание, как связан микробиом с выработкой нейромедиаторов, в тч серотонина, дофамина и ГАМК, и как помочь своему телу лучше функционировать — тут почти три часа супер полезной информации.

Расскажу, что я поменяла в своем питании после выпуска:

🩶слежу за разнообразием, чтобы тренировать организм вырабатывать разные ферменты

🩶с той же целью добавляю в блюда семена, травы и зелень — раньше не понимала их смысл, воспринимала как украшательство

🩶стараюсь есть только в спокойном состоянии, тк в стрессе происходит спазм кишечника.
Не веду за едой сложных разговоров и переписок.

🩶ем в два раза медленнее — помогает просто класть приборы на тарелку, когда пережевываю пищу

🩶стараюсь не перекусывать между основными приемами пищи (правда у меня их обычно четыре 😅)

https://youtu.be/yQxRlzvY5Og?si=y9uYuIeJ-XSFxaYo

И отдельно скажу, что мне очень понравилась идея воспринимать некоторые приемы пищи как вариант психотерапии — это автоматически настраивает на более осознанный подход к еде.

#внутри_лекции
#внутри_тело

Что внутри?

25 Dec, 14:07


Локации декабря: Милан/Комо, Мараккеш, Москва, — и вот только что приземлилась на Бали.

Особенно много в этом месяце работы, сессий и Хоган-разборов, совещаний и теплейших встреч.
Делюсь фото-заметками. 🤍

#внутри_travel
#внутри_личное

Что внутри?

24 Dec, 13:29


Два магических вопроса, благодаря которым у многих на сессиях случаются озарения:

🌟 В чем здесь твоя ответственность?

🌟 Какие твои действия привели к такому результату?

Может показаться, что их цель — упрекнуть, но нет:
помним, что у нас субординация
не родитель —— ребенок,
а взрослый —— взрослый,

и в таком случае эти вопросы помогают:
- перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств
- увидеть, какие ваши выборы, решения и системы мышления сыграли в них роль
- вернуть себе управление ситуацией
- извлечь уроки и понять, какие варианты действий могут быть еще
- увидеть через это новые возможности

Только понимая свою роль в происходящем, мы можем перестраивать свои сценарии.

И себя я тоже приучила в любой непонятной ситуации думать —
в чем здесь моя ответственность? Какие мои действия привели к такому результату?

#внутри_вопросы

Что внутри?

22 Dec, 18:18


Про цельность наших целей

Воскресный подкаст в этот раз получился практично-философским.)
Как всегда, буду рада вашим реакциям и комментариям.
🤍

00:37 — важнейший вопрос для целеполагания
01:10 — когда цель в одной сфере жизни усиливает другие сферы
03:26 — почему возникают внутренние конфликты и сопротивление
05:20 — про гармонию между приоритеми
07:10 — про личный образ успеха

#внутри_подкасты

Что внутри?

21 Dec, 16:09


Сверка карьерного трека

Люблю вебинары карьерного стратега Елены Резановой за их глубину и точность.

Вчера она провела традиционный предновогодний.
Главный его фокус — на том, в ту ли игру вы играете,
то есть соответствуют ли ваши действия вашему личному образу успеха.
И не поменялся ли этот образ за последнее время?

У меня, например, очень поменялся.
Если большую часть жизни мне просто было интересно быть занятой и востребованной, пусть и за счет личных жертв,
то сейчас мой фокус — на больших проектах и сотрудничествах;
при этом мне важно быть в ресурсе, хорошо выглядеть и строить глубокие отношения с близкими людьми.


https://youtu.be/mKU6QhbnghM

Рекомендую посмотреть, тк уверена, у вас будут свои инсайты,
и делюсь слайдами, которые мне особенно отозвались.

#внутри_карьера
#внутри_лекции

Что внутри?

20 Dec, 11:30


Главное условие для внедрения перемен

Несколько раз на моем семинаре от студентов звучал вопрос, как плавно и без стресса перейти в новую профессию.

Думаю, я напишу на эту тему большой пост, но главное, на чем хочу сделать акцент:
для всего нового нужно пространство.

И временное, и энергетическое.

Я стала осваивать коучинг в момент переезда, когда в моей съемочной деятельности образовалась пауза.
Потом съемки снова стали регулярными, и пришлось уже сознательно бронировать под коучинг время, чтобы не потерять ритм.
Да, иногда это означало отказ от проектов и потерю денег, но я понимала, для чего я это делаю.
Определила время, которое выделяю под новую деятельность,
и то, чем я буду это время наполнять.

Иначе оно было бы урывочно и так и не перешло бы из увлечения в полноценную профессию.

И так работает во всем.

Я часто даю клиентам, которые хотят изменений, упражнение:

🩶определите в процентах, сколько времени и внимания на какую деятельность у вас уходит сейчас
🩶какое процентное соотношение вы хотели бы
🩶сколько процентов вам необходимо выделить на новую сферу, чтобы прийти в точку желаемого
🩶что именно входит в эти проценты, какие занятия

Последний пункт особенно важен, потому что многие думают, что им для развития не хватает свободного времени,
но не всегда понимают, во что именно планируют его вложить.

#внутри_карьера
#внутри_коучинг

Что внутри?

18 Dec, 13:47


Я начала вести коучинговые семинары в Британской школе дизайна

Давно хотела посотрудничать с образовательными институциями, и вот, оно случилось — веду целый курс для студентов направления фэшн-фотографии в Британке.)

Составила программу, которую сама много лет назад хотела бы пройти, в ней —
темы карьерной стратегии, целеполагания, выстраивания коммуникации, работы с синдромом самозванца и тд.

Вчера стартовали,
и мне конечно, очень повезло со студентами —
вовлеченные, открытые, талантливые и трудолюбивые. 🤍
Отдельное удовольствие — вести семинары вживую, такой это обмен энергией!
Очень много благодарности чувствую.

#внутри_коучинг
#внутри_обучение

Что внутри?

03 Dec, 16:57


Как завершать стресс-циклы и почему важно это делать

Сегодня не будем ничего анализировать, а перейдем к действиям.

Предлагаю на выбор:
🌟спорт, который вам нравится
🌟прогулка, от 30 минут
🌟танцы
🌟секс
🌟прыжки и протрясывание тела
🌟громкое пение
🌟хорошенько порыдать
🌟хорошенько посмеяться
🌟творчество в любом виде
🌟долгие объятия с людьми, с которыми вам безопасно и хорошо
🌟долгие поцелуи

Для чего все это нужно?
Чтобы завершать стресс-циклы и ускорять вывод кортизола из организма.

Стресс — физиологический процесс,
и от каждого нового триггера в ваш организм поступает целый коктейль гормонов и нейромедиаторов.

Если не помогать телу их выводить, стресс-циклы будут наслаиваться,
ресурсы — истощаться,
и там рукой подать до полного выгорания.
(см рисунки, они взяты из моего обучения методу Нейроинтеграции)

А выводим мы все лишнее — через физическую нагрузку, эмоциональную и творческую разрядку.

И делать это важно каждый день.
Как говорится, у стресса нет выходных.

Поэтому предлагаю наперед запланировать, как в какой день вы будете помогать своему телу и психике завершать стресс циклы. 🤍

В комментариях напишу, как это делаю я, и предлагаю вам поделиться своими способами.

Что внутри?

02 Dec, 10:45


Практика «Шкала состояний»

Начать антистресс-неделю предлагаю с создания собственных ориентиров — чтобы вы в любой момент могли измерить, как себя чувствуете.
А еще — понимали, как хотите себя ощущать, где ваша норма и комфортный диапазон.

Демо-версию этих ориентиров вы уже видели в опросе,
сейчас же предлагаю вспомнить разные свои состояния,
проранжировать их по 10-бальной шкале и дать им собственные названия.

Можно начать с серединки шкалы,
и описать три наиболее комфортных для вас состояния,
например:
6 — энергия и тонус
5 — стабильный фокус
4 — спокойная расслабленность


И затем описать уровни выше, где может быть все больше драйва, заряженности или даже эйфории,
и уровни ниже, когда ресурс сходит на нет.

Идея в том, чтобы изучить диапазон своих состояний, тк у многих в восприятии их всего три — хорошо, нормально и плохо.)
Поэтому здесь пунктов 10.

И еще важный момент — шкала ваша личная, и названия вы придумываете сами, на основе примеров из собственной жизни.
Это даст мозгу понятные, основанные на опыте ориентиры.

В комментариях я дам пример собственной шкалы,
и предлагаю вам делиться своими вариантами.
Я, если что, вам помогу и отвечу на вопросы, если появятся. 🤍

#внутри_практики

Что внутри?

01 Dec, 16:42


Про продуктивность и внимание к важным вещам

Решила ввести в традицию воскресные подкасты,
и в этом делюсь своими мыслями на тему стресса и экологичной продуктивности.
Сразу скажу, что получилось довольно лично, но надеюсь, оно вам отзовется.
Буду рада вашим комментариям. 🤍

00:00 — звуки Милана и новая традиция

00:50 — «антистрессовый» анонс

01:17 — про не токсичную продуктивность

02:11 — о чем мы склонны забывать в погоне за продуктивностью

03:35 — личный инсайт

P.S. простите за сбивчивость во многих моментах, возможно на ходу писать подкасты — не лучшая идея,
но захотелось это сделать в моменте.


#внутри_личное
#внутри_инсайты

Что внутри?

30 Nov, 19:55


Сверка состояния

По клиентам, друзьям и людям вокруг замечаю, что многих уже захватил предновогодний стресс.
Хочу свериться с вами.

Отметьте в голосовании или напишите в комментариях здесь. 🤍

Что внутри?

30 Nov, 14:25


Друзья,
вас в канале стало сильно больше,
и мне захотелось вместо традиционного дайджеста поприветствовать новеньких 🤍

Я Юля Рада,
коуч уровня PCC для людей из креативной индустрии и бьюти-эксперт.
Жила в Москве, потом 2,5 года в Дубае, этим летом переехала в Милан.)

Люблю людей, очень радуюсь, когда они раскрывают свой потенциал, и мне повезло помогать им в этом.
Здесь можно подробнее прочитать про меня и мои регалии.

В канале я делюсь полезными техниками из коучинга и психологии, рабочими кейсами и собственными мыслями.
Чтобы вам было легче сориентироваться, собрала небольшую подборку материалов, которые здесь полюбились.)

🌟 принципы выстраивания карьерной стратегии

🌟 техника Darn Cat для внедрения изменений

🌟 как фокусироваться на сложных задачах

🌟 про осознанные и неосознанные компетенции

🌟 как выходить из тупиковых ситуаций

🌟 техника для последовательного достижения целей

Прямо сейчас готовлю для вас еще кое-что интересное 🤍

Спасибо, что присоединились!)
И тем, кто уже давно меня читает — спасибо!

Что внутри?

29 Nov, 13:35


9 личных приемов тайм менеджмента

Один из самых часто задаваемых мне вопросов — «Как ты все успеваешь?»
Напомню, что я
занимаюсь коучингом и провожу разборы Хогана,
работаю на съемках,
учусь в магистратуре и на дополнительных коучинговых программах,
выстраиваю свою жизнь в Милане, куда летом переехала из Дубая,
регулярно занимаюсь спортом, плюс стараюсь быть хорошим партнером и другом, и красивой девушкой.
Недавно к этому прибавился еще один большой и долгосрочный проект, но об этом как-нибудь потом.)

При этом мне, конечно, важно оставаться в ресурсе и сохранять контакт с собой.
Поделюсь тем, что в моем случае помогает.

🌟 выгружать все задачи и ранжировать их по приоритетам, на день приоритетных ставить не больше 2-3

🌟 группировать задачи по ролям, чтобы тратить меньше сил на переключение между ними
(я планирую рядом сессии, их анализ, прослушивание лекций, написание постов для тг,
группирую дела, связанные со съемками, составлением мудбордов,
объединяю в блоки бытовые дела)

🌟 бюджетировать время — обозначать, сколько какая задача займет, чтобы реалистично оценивать свои силы

🌟 выделять буферное время для непредвиденных ситуаций, чтобы лишний раз из-за них не нервничать

🌟 во время дел — ставить таймер и работать без отвлечений, переключать телефон на авиарежим или оставлять его в другой комнате

🌟 удалять по вечерам иконку инстаграма, возвращать как можно позднее на следующий день
(просто попробуйте…))

🌟 обозначать для себя критерии, когда я доступна для других, а когда нет

🌟 включать в график отдых и расслабление, минимум три законных слота в день

🌟 помнить о своих больших целях и сопоставлять с ними то, во что я вкладываю свое время

Поделитесь, что помогает вам?
Предлагаю объединить лайфхаки. 🤍

#внутри_техники

Что внутри?

28 Nov, 06:42


Как включить креативное мышление в тупиковой ситуации

Прием называется «Обратный мозговой штурм», и он максимально простой — вы обозначаете запрос, а затем меняете формулировку на прямо противоположную.

вместо
«Как мне наладить баланс между работой и личной жизнью?»

«Как жить в постоянном цейтноте?»


вместо
«Как выстроить хорошие отношения?»

«Как их испортить?»


вместо
«Как стать востребованным специалистом?»

«Как сделать так, чтобы всегда сидеть без работы?»


Важно, как и в обычном мозговом штурме, выписывать все, что приходит в голову, — в потоке, даже самое странное, чем больше, тем лучше.

Затем уже — подобрать к идеям противоположности,
и только тогда их анализировать.
Может открыться много дельного.)

#внутри_техники

Что внутри?

27 Nov, 16:23


Книга-помощник в карьерном росте

Читала на этой неделе «Действуй как лидер, думай как лидер» профессора Гарвардской школы бизнеса Эрминии Ибарра, и на каждой главе думала, как хочу ей поделиться здесь.

Для меня эта книга не только про лидерство, но и про то, как менеджерить свой карьерный рост.

Пара ключевых идей:

🌟просто хорошо делать свою работу — недостаточно,
концентрируясь только на этом, вы попадаете в ловушку компетентности и упускаете из вида возможности для роста.

🌟 новый уровень предполагает новые виды деятельности.
Важно создавать для себя действия и развивать навыки, отвечающие новой роли.

🌟плюс — окружать себя людьми, которые находятся на уровне этой роли. Через них вы также будете переосмыслять себя.

🌟карьерный рост — всегда про смену идентичности,
поэтому чувство растерянности в процессе это ок.
Оно возникает, тк трансформируются ваши цели, ценности и приоритеты.

Я с этой книгой хорошенько пополнила свой инструментарий для разборов Хогана, тк в ней много фактуры для тех, кому хочется подтянуть показатели по Амбициозности, Любознательности и Коммуникабельности. Буду пробовать в деле.)

И делюсь любимыми цитатами. 🤍

#внутри_книги
#внутри_карьера

Что внутри?

21 Nov, 10:14


Про баланс между взрослой и детской частью

Записала небольшой подкаст в дополнение к кейсу — со словами поддержки для тех, кому отозвалась история девушки, и важными пояснениями о взрослой и детской частях внутри нас.

00:12 — почему я решила разобрать этот кейс
00:57 — про тех, кто тоже обнаружил себя точке А
02:08 — про важность взрослой и детской частей
03:27 — про их функции
04:11 — что происходит, когда фрустрируется детская часть
05:24 — про баланс между частями

Что внутри?

20 Nov, 14:15


Про форматы работы со мной

Друзья, помните, я набирала людей на бесплатные диагностики?

Мне тогда пришло больше 60 заявок,
вместо пяти встреч я в итоге провела 15.
Ценно, что кто-то из вас после них решил пойти в долгосрочную работу со мной,
многие писали, что одной нашей встречи хватило, чтобы начать делать первые шаги к своим целям. 🤍

Я изучала ваши ситуации и запросы, параллельно узнавала, что вам важно в коучинговом процессе.

Это вдохновило меня перестроить свою работу и внедрить в нее новые форматы.
Делюсь карточками с описаниями, и добавлю к ним:

🌟В первую очередь, теперь будут пакеты сессий с поддержкой:
в них помимо часовых встреч включены домашние задания, конспекты и дополнительные материалы.
Между сессиями я буду в доступе для проверки ДЗ и ответов на ваши вопросы.

Есть вариант из 4 сессий сроком 2 месяца,
и из 8 сессий, сроком на 3-4 месяца.

В каждый включена еще встреча-знакомство и сессия с подведением итогов и сверкой результатов.

Любой из пакетов при желании можно будет продлить, либо начать новый, с новым запросом.

🌟Также я решила ввести формат разовых сессий длительностью 1,5ч — они подойдут для решения конкретных запросов.

После них у вас также будет домашнее задание и онлайн-поддержка в течение недели.

Мест на все форматы совсем не много, поэтому я создала бот: в нем вы можете написать свой запрос, выбрать комфортный пакет, задать вопросы,
и затем я с вами свяжусь для дальнейших уточнений.

Оставить заявку по ссылке
🤍

Что внутри?

19 Nov, 15:49


Про взросление — профессиональное и личностное

Получила отзыв от девушки, с которой мы работаем больше полутора лет:
начинали со стандартного графика раз в две недели, сейчас встречаемся раз в месяц в поддерживающем режиме.

Первичный запрос был — найти свое профессиональное направление, вырасти в доходе и повысить социальный статус.

На скринах можно увидеть состояние в изначальной точке и то, к чему нам удалось прийти.

Здесь опишу, с чем именно мы работали и как:

🌟в первую очередь, растили взрослую часть — способную принимать решения, брать на себя ответственность, расставлять приоритеты
🌟сформировали внутреннюю опору: через понимание потребностей и ценностей, признание побед
🌟декомпозировали цель на уровни, прописали каждый из них и выявили необходимые шаги
🌟выстроили мягкую, посильную дисциплину, которая помогала укреплять опору и реализовывать план действий
🌟проработали самоценность и личные границы
🌟выявили желанный профессиональный образ и необходимые для него навыки и знания
🌟определили стратегии профессиональной коммуникации
🌟регулярно анализировали, что работает, а что нет, корректировали план
🌟отмечали прогресс, чтобы клиент мог его присваивать и чувствовать в нем опору

Каждый из пунктов сопровождался конкретными действиями, тк именно через них и происходит рост. Но все было постепенно, чтобы психика успевала адаптироваться.

От себя добавлю, что это очень красивый кейс, где на моих глазах клиент взрослел на всех уровнях — поменялся не только доход и социальный статус девушки, но даже внешность, речь и мимика.

Спасибо за нашу работу, доверие и вовлеченность. 🤍

#внутри_отзывы
#внутри_коучинг

Что внутри?

18 Nov, 09:21


«Точно ли я сделал(а) все из возможного в этой теме?»

вопрос, который стоит задавать себе, если вы чувствуете, что зашли в тупик —
в карьере, в личном росте, в проработке и продвижении своих продуктов, в развитии соцсетей и тд.

У нашего мозга есть склонность ходить по проторенным дорожкам, даже если они уже не ведут к ожидаемому результату. И мы можем вкладывать все больше и больше усилий в привычные стратегии, вместо того, чтобы увидеть дополнительные пути. Возможно, более короткие и эффективные.

Этот вопрос как раз позволяет чуть отстраниться и заметить их. Запускает генерирование идей. Дальше можно помочь себе через анализ:
🌟 что я сейчас упускаю из вида?
🌟что я делаю только потому, что так привык(ла)?
🌟 какие шаги мне кажутся сейчас слишком сложными и пугающими? являются ли они такими на самом деле?
🌟 кто уже решал похожую задачу? чему я могу у них научиться?
🌟 какие навыки мне нужны для прорыва?
🌟 если бы я смотрел(а) на эту ситуацию как сторонний наблюдатель, что бы я порекомендовал(а)?
🌟если бы у меня не было никаких ограничений, что бы я сделал(а)?
🌟какие идеи я готов(а) протестировать в первую очередь?
🌟какими будут мои первые шаги?

Важный момент: проводить анализ без критики к себе — через бережность и любопытство.

#внутри_вопросы

Что внутри?

16 Nov, 15:13


Продолжая тему предыдущего поста, скажу, что часто состояние возвышенности мне дают лекции об искусстве, театре, литературе и кино,
и здесь мой проверенный поставщик контента — платформа «Синхронизация».

Уже год пользуюсь подпиской, и считаю ее одним из лучших своих вложений.
Единственная сложность в том, что курсов больше сотни, посмотреть хочется все, и порой не знаешь, с какого начать.)

Чтобы облегчить выбор вам и самой себе, составила подборку фаворитов:

🌟 Кино глазами режиссеров
🌟 Искусство. Погружение в прекрасное
🌟 Театр. История и современность
🌟 Ювелирное искусство
🌟 Главные вопросы философии
🌟 Как понять Японию: история, искусство, традиции

И приятная новость: сейчас у «Синхронизации» Черная Пятница, а мой личный промокод JULIARADA дает на все дополнительную скидку.

Годовую подписку с 100+ курсами по ней можно оформить за 10800р
(все из моей подборки в нее уже входит).
А если брать отдельные курсы, на них будет скидка -15%.

Давайте смотреть, обсуждать и вдохновляться вместе! 🤍

https://bit.ly/juliaarada

Реклама. ООО «Культурная платформа «Синхронизация». ИНН 9721220961. ОГРН 1237700852234. Erid:2VtzqvwbGDU

Что внутри?

15 Nov, 15:19


Про триггеры состояний

Слушала недавно лекцию про развитие креативности, и в ней меня зацепил термин «креативные триггеры».
Он о том, что включает в нас творческий настрой:
это может быть просмотр сохраненных картинок, чтение журналов об искусстве, подмечание деталей вокруг и тд.

И я задумалась о том, что такие триггеры существуют для разных состояний: сосредоточенности, расслабленности, легкости и тд.

Стала наблюдать за собой, и к некоторым нашла ключики.

🌟для рабочего состояния:
четкий список дел с таймингом на каждое из них, приложение forest, плейлист с классической музыкой

🌟 для расслабления:
пересесть на диван в удобную позу, зажечь свечу, включить джаз, заварить чай

🌟 для «включения» женственности:
танцы, красивая одежда, макияж, выйти на кофе в красивое место, разговоры с подругами

🌟для заземления:
прогулки, йога, пилатес, массаж

🌟для погружения в сон:
горячий душ и эфирное масло на мочки ушей

🌟для того самого креативного состояния:
поэзия, выставки, театр,
подкасты про художников, книги об искусстве, просмотр сохраненных картинок, чтение определенных ТГ-каналов

Знать свои «триггеры» для разных состояний и уметь ими управлять — важная штука. Это и про самоорганизацию и продуктивность, и про грамотное распределение энергии, и про контакт с собой и умение о себе позаботиться. 🤍

#внутри_техники

Что внутри?

13 Nov, 13:13


Итак, больше всего голосов было отдано за подкаст про развитие телеграмма, поэтому как обещала — конспект с основными тезисами:

🔥 Любая история с блогом — про последовательность и системность.
Главная задача — интегрировать блог в жизнь
, создать себе систему работы, которая вам нравится, не раздражает и не фрустрирует.

🔥 Не стоит постить по 10 постов в день, это прямой путь к выгоранию. Лучше поставить себе программу минимум, и соблюдать ее.

🔥 Важно найти свою мотивацию.
Причем она может меняться.
Сначала это может быть лояльность аудитории.
Затем уже количество подписчиков, монетизация и тд.
Нужно определить, куда вы двигаетесь, расписать цели, сроки и KPI.

🔥 Если вы где-то упоминаете свой ТГ канал, подавать это нужно через ценность.
Зачем человеку, который ничего про меня не знает, подписаться и остаться здесь?

🔥 Второй вопрос — как он может разобраться, кто я такой и чем занимаюсь?
Для этого нужно описание концепции канала с пользой, которую он может дать, плюс уместные регалии человека.
Эта информация должна быть в закрепленных постах, как и все главные/статусные публикации (например, отсылки на вас СМИ, большие интервью и тд)

🔥 Важно найти свой формат — тексты, видео, аудио — то, что у вас легко и хорошо получается. При этом экспериментировать с новыми рубриками и механиками, отслеживать статистику, и если что-то работает — масштабировать.
Телеграмм — динамичная площадка, здесь нужно быть шустрым и адаптивным.

🔥 Контент — последнее, что стоит делегировать.

🔥 Не бойтесь писать на интересные вам и вашим читателям смежные темы, через них проявляется аутентичность канала, плюс у вас появляется возможность закрывать разные потребности аудитории.

🔥 Рекламировать свой канал также стоит не в каналах той же тематики, а в смежных — лайфстайл, мода, искусство и тд.

🔥 Мыслить в тч за пределами телеграмма. Наращивать социальный капитал мультиканально, системно:
- писать колонки для медиа
- участвовать в подкастах, интервью
- использовать площадки других соцсетей (Youtube, Запретограм и тд)
- давать публичные выступления/лекции офлайн (но канал упоминайте в конце, когда уже дали ценность аудитории)
- партнериться и коллаборировать с другими каналами

🔥 Следите за своей репутацией — о чем и как вы пишете, с кем сотрудничаете и тд. Интернет помнит все.
А у рекламодателей есть brand safety, и они отслеживают репутацию каналов, в которых планируют размещаться.

🔥 Три «П» автора, которому доверяют — понятность, предсказуемость, прозрачность.

🔥 Снижайте планку значимости, превращайте ведение канала в игру.

#внутри_подкасты

Что внутри?

11 Nov, 16:32


Про мультизадачность, развитие ТГ-канала и работу с ИИ

Есть у меня черта — когда обнаруживаю интересного спикера, начинаю искать с ним материалы и взахлеб их поглощать.

Так было с экспертом по личному бренду Романом Тарасенко — и многие меня потом в директе благодарили, что я поделилась его интервью.

Последние же пару недель заслушиваюсь подкастами с Дмитрием Бескромным, — digital-продюсером, экспертом по маркетинговым коммуникациям и новым медиа.

Хотела здесь поделиться каким-то одним из них, но там в каждом столько полезной фактуры, что решила не жадничать.)

🌟Как строить личный персональный бренд, чтобы он работал на вас вдолгую

🌟Как системно вести и развивать ТГ-канал, и делать это с удовольствием

🌟Про навыки, необходимые в современном мире, работу с ИИ, и мультизадачность

Везде минимум воды, максимум инструментов и системного подхода.
Хочу кстати какой-то из них для вас законспектировать,
проголосуйте, что интереснее?

⚡️— личный бренд
👀 — ведение ТГ-канала
👾 — мультизадачность

#внутри_подкасты

Что внутри?

09 Nov, 09:52


Про принятие сложных чувств

Недавно писала, что уделяю сейчас особое внимание сфере эмоций — стараюсь их распознавать и фиксировать,
изучаю, о каких потребностях и желаниях они сигналят.

Среди этих чувств есть и не самые приятные — злость, зависть, бессилие, растерянность, страх и тд.
Признаваться в них я уже не стесняюсь, но принимать их — задачка со звездочкой.

У психолога Насти Томиловой увидела упражнение-исследование, которое с этим помогает.

———

Продолжите фразы:

1️⃣ Я хочу казаться сильной/сильным, но иногда бываю …

2️⃣Я хочу быть хорошим человеком, но иногда со мной случается …

3️⃣Мне бы хотелось не испытывать …, но такое бывает часто.

4️⃣Мне бы хотелось больше принимать в себе свою …

5️⃣Даже самые близкие люди вызывают у меня иногда чувство …

6️⃣Хочу научиться больше замечать свою / в себе …
(не повторяйте п.4)

7️⃣Сложнее всего мне принимать чувство …

8️⃣Я всегда прятала от себя свой/свою …
(черту, особенность или чувство)

9️⃣Сложно признаться даже себе, но иногда я притворяюсь, что … (радуюсь, сочувствую, обижен и тд), чтобы была возможность …

🔟Я бы хотел(а) научиться принимать свою …
(не повторяйте п.4 и 6)

———

По моему опыту, это упражнение
дает спокойствие, уверенность и ясность,
возвращает энергию, которая тратилась на то, чтобы скрыть от себя собственные чувства,
и помогает наладить целостный контакт с собой.

#внутри_практики

Что внутри?

07 Nov, 14:39


друзья, спасибо за обратную связь и поддержку,
рада, что голосовые вам зашли!

я сама так как будто бОльшую связь с вами почувствовала,
мне это важно ❤️

буду записывать еще,
постараюсь, чтобы было содержательно и интересно)

P.S. так скоро и до кружочков дело дойдет… 😅

Что внутри?

06 Nov, 16:45


Чем коучинг отличается от психотерапии?

Отвечаю на вопрос, который мне регулярно задают,
и пробую новый формат голосовых в канале.
Чуть волнительно..)

Дайте, пожалуйста, обратную связь, как вам, стоит ли делать такое еще?
И если да, про что вам было бы интересно послушать в жанре мини-подкаста?

00:45 — чем же коучинг отличается от психотерапии?
Как это устроено у меня.

01:56 — какое место в коучинге занимает прошлое?

03:40 — можно ли сочетать коучинг и терапию?

#внутри_коучинг

Что внутри?

04 Nov, 17:51


Про декомпозицию целей

Прохожу сейчас курс Оли Бастрон по ведению аутентичного блога, и очень меня в нем зацепил инструмент с декомпозицией.

Для многих очевидно, что любую большую цель стоит разбивать на части/этапы,
но не всегда они складываются в четкую стратегию.
А с таким алгоритмом — очень даже.

С разрешения Оли поделюсь им здесь:

⚡️определите самую важную цель на этот год в одной сфере.

⚡️пропишите три главных действия, которые приведут вас к ее достижению.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующих трех месяцев.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующего месяца.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующей недели.

Прикрепила табличку с тем, как это может выглядеть.

Из важного:

- чем больше в вашем плане конкретики: сумм, сроков, дат, чисел, тем измеримее задача, тем легче «пойти её делать» для вашего мозга.

- зоны роста и практики/знания/инструменты, которых сейчас не хватает, тоже включайте в шаги.

- по этой схеме можно регулярно возвращаться к своим планам и корректировать их, сверяясь с более крупными блоками цели.

- и разбирать таким образом можно практически любую цель, главное — каждую по-отдельности.

#внутри_техники

Что внутри?

02 Nov, 18:32


Практика «возраст мудрости»

Прекрасно работает, когда нужно поддержать себя в сложной ситуации, сделать выбор или принять важное решение.

———

🩶Представьте себя в том возрасте, когда у вас за плечами солидный жизненный опыт.
Вы многое повидали и пережили, преисполнились мудрости.

🩶Цифру назначьте сами — возможно, вам в этой картинке 70, 80 или 90 лет.
Дорисуйте, где вы, как выглядите, чем занимаетесь, что вас окружает и тд.

Я себе представляюсь ироничной бабулей с изумрудами в ушах, на террасе с видом на горы. 😅

🩶Ощутите это состояние — спокойное, умиротворенное.

🩶Затем посмотрите на себя и свою ситуацию из этой точки мудрости.

🩶Скорее всего, нужные слова и советы придут к вам сами собой.

———

Практика работает в двух направлениях:
помогает увидеть ситуацию шире, в перспективе жизни,
а еще — напоминает о мудрости, которая в вас уже есть, и позволяет взять из нее ресурс.

#внутри_практики

Что внутри?

31 Oct, 16:24


В этом месяце благодаря диагностикам познакомилась с некоторыми читателями канала лично — и снова убедилась в том, что невероятные люди меня читают.

Встреч в итоге провела вдвое больше, чем планировала,
с кем-то мы потом пошли в личную работу, и это особенно приятно.
Спасибо вам! 🤍

И по традиции — дайджест октября с материалами, которые получили от вас наибольший отклик.)

🌟как фокусироваться на сложных задачах
🌟 3 главных списка + 1 прием на каждый день
🌟 вопросы для постановки целей
🌟 про отказ от подсчета калорий
🌟 подкаст с разбором типов привязанности

#внутри_дайджест

Что внутри?

30 Oct, 17:48


Сервис для талантов project x пригласил меня на неделю стать со-админом их канала, так что я теперь пишу посты в двойном объеме.)
Этим хочу поделиться и здесь, тк давно его для вас задумывала. 🤍

#внутри_карьера
#внутри_техники

Что внутри?

28 Oct, 06:30


Увидела, что вам в прошлый раз понравилась рубрика с недавними инсайтами, и решила ее повторить.
В этот раз — мысли, которые я вынесла из работы с терапевтом, книг, коучинговых супервизий и разговоров с мудрыми людьми.

🩵чтобы понять, «как», нужно сначала разобраться, «зачем»

🩵 любой выбор подразумевают потерю «невыбранного»

🩵если мы возлагаем на кого-то вину, то одновременно передаем ему и власть над собой

🩵чем ниже ресурс, тем сильнее влияние ограничивающих убеждений

🩵когда выстроен диалог с телом, оно дает очень точные сигналы

🩵 в отношениях с любым другим мы встречаем его особенности, и здесь вопрос в том, насколько мы эти особенности способны выдерживать (и какую цену за это платим)

🩵 нет универсально правильного и неправильного,
задавать себе вопрос — что правильно лично
для меня?

🩵 жизнь — нечто большее, чем увеличение ее скорости

🩵наш внутренний образ, как правило, становится нашим призванием и образом жизни

🩵кто не удивился бы, узнав, что у вас все получилось?

#внутри_мысли

Что внутри?

26 Oct, 11:24


Про отношения с разными типами привязанности

По совету подруги начала слушать серию подкастов «Активное согласие» про привязанность, и за утро изучила все выпуски (хотя считала, что эту тему уже и так знаю вдоль и поперек))
Очень детально здесь описывают разные типы:
невольно узнаешь свои и чужие паттерны — и понимаешь, как смягчить их влияние на свои отношения.

🩶тревожный тип
🩶избегающий
🩶тревожно-избегающий
🩶надежный

#внутри_подкасты

Что внутри?

24 Oct, 11:30


Про внедрение новых установок

У
любого убеждения, как правило, есть подкрепляющий его опыт.
И когда вы хотите внедрить новое убеждение вместо ограничивающего, этот опыт нужно создать.

Для этого:
📎 сформулируйте новое убеждение
📎 ответьте на вопросы:
А что, если…(новое убеждение)?
Что я тогда делаю по-другому?
📎 составьте список действий, которые будут это убеждение подкреплять
📎 дополнительно можно поискать примеры тех, чьи результаты соответствует вашей новой установке

Но главное в этой работе — список действий.
Через действия вы получите опыт, который закрепит новый образ мышления на уровне нейронов,
а не просто милых аффирмаций.)
Плюс, нашему мозгу всегда легче и приятнее, когда мы даем ему конкретный план.

P.S. Про то, как выявлять ограничивающие убеждения, я писала здесь, а про первые этапы работы с ними — здесь. 🩵

#внутри_техники

Что внутри?

20 Oct, 13:30


Про отказ от подсчета калорий

Те, кто давно меня читает, знают про мою историю рпп (я побывала в весе от 38 до 70кг)),
и что отношения с едой и телом — то, над чем я постоянно работаю.

Большой победой было, когда мой вес на несколько лет стабилизировался на 49-52кг, но с небольшой оговоркой — я постоянно считала калории, и в какой-то момент обнаружила себя в их плену.)

Это когда выбираешь еду, ориентируясь не на потребности тела,
а на установленный для себя калораж,
боишься полноценных блюд, тк их сложнее считать, переживаешь из-за внепланового голода
или наоборот, ешь не по голоду, чтобы добрать нужные цифры.
Или, если перебрал сегодня, высчитываешь, сколько тебе «можно» съесть завтра, чтобы все компенсировать.
И эти подсчеты в голове — постоянно.

Сейчас я праздную свою новую победу в этой теме, тк уже полгода ничего не считаю.

Но путь этот занял полтора года, и проходил в несколько этапов:

🩶сначала через интервальное голодание — тоже мне не подошло, но это отдельная история))

🩶 потом через работу с диетологом.
Тут я потихоньку начала приучать себя к полноценным приемам пищи, но был жуткий страх поправиться,
я то и дело перебирала с едой и возвращалась к подсчетам.
Совет на будущее — выбирайте диетологов, хотя бы базово подкованных в психологии, мне этого не хватало.

🩶 дальше через работу с психологами, которые именно в теме рпп специализируются.
Да, их несколько, в разных форматах — индивидуальном, групповом, плюс через рабочие листы и тетради.
Вот здесь случился прогресс,
тк я за несколько месяцев досконально разобрала свой режим, пищевые привычки, эмоциональные функции еды, подобрала комфортные мне порции.

🩶 сейчас вдобавок к этому я учусь готовить и параллельно веду дневник питания и дневник эмоций, чтобы аккуратно регулировать обе сферы.))

Звучит, наверное, очень замороченно, и это вправду гигантская работа,
но я каждый день себя за нее благодарю.
Моя главная цель в ней — выстроить доверие со своим телом.

Я вижу, как это доверие стабильно крепнет, как мне все легче определять, что, когда и в каком количестве хочу съесть, отличаю голод от тревожного аппетита или желания отдохнуть — и этот контакт я уже ни на какие подсчеты променять не готова.

P.S. Знаю, что у всех с калориями разный опыт, и кому-то их контроль помогает, как и мне когда-то.
Буду благодарна, если вы поделитесь своим мнением и мыслями на этот счет.
🤍

#внутри_тело
#внутри_личное

Что внутри?

18 Oct, 15:22


12 рекомендаций для нетворкинга

Очень полезная статья вышла на The Blueprint. Сама я идею нетворкинга долго ассоциировала с неискренностью — думала, что общение, в том числе деловое, должно складываться само по себе.

Но когда переезжаешь в другую страну или осваиваешь новую профессию, нужен более стратегический подход, — и искренности он не исключает.

В статье как раз об этом,
так что с удовольствием рекомендую. 🤍

https://clck.ru/3E39et

Что внутри?

16 Oct, 14:56


И еще пара слов про профессиональные активы

🩵обесценить активы — значит их лишиться.
Поэтому при аудите важно отодвигать внутреннего самозванца, вставать на свою сторону и честно, по фактам обозначать, что у вас есть.
Затем можно привлечь к процессу коллег и близких — вдруг они подметят у вас еще что-то, о чем вы забыли.

🩵активы связаны между собой и работают системно:
могут заменять друг друга, усиливать и ослаблять.

🩵активы притягивают и создают активы:
хорошая репутация притягивает к вам новые связи и аудиторию,
аудитория помогает масштабироваться, в тч финансово;
деньги позволяют нанимать команду и тд.

🩵нужно не просто наращивать активы, но и делать их более сильными и устойчивыми.
Например, связи и знакомства — через укрепление отношений, совместные проекты.
Знания — через их анализ, структурирование и внедрение.

🩵работа с активами — это то, что позволяет получать удовольствие от процесса достижения целей.
Когда вы смещаете фокус с конечного результата на развитие системы активов, это расширяет восприятие и дает ощущение контроля — тк вы видите свои зоны влияния.

🩵и результаты получаются более устойчивыми
потому что они построены на надежном фундаменте.

#внутри_карьера

Что внутри?

13 Oct, 13:11


5 элементов благополучия

В позитивной психологии
есть прекрасная модель PERMA, по которой можно сверять свое состояние и корректировать нужные элементы.

Всего таких элементов в ней пять:

🧡P (Роsitive emotions) — про получение удовольствия и удовлетворения, способность быть благодарным, замечать и ценить приятные для себя вещи.
Сюда же относится и физическое состояние, поддержание своего ресурса.

🧡E (Engagement) — про вовлеченность, умение глубоко погружаться в дело, ловить потоковое состояние.
Причем это может быть не только в работе, но и в увлечениях, спорте, обучении — во всем, что для вас интересно и любопытно.

🧡R (Relationships) — про выстраивание теплых и доверительных отношений — с друзьями, семьей, коллегами, партнером. Про возможность получать и давать поддержку, быть социально включенным.

🧡M (Meaning) — это об участии в чем-то большем, чем мы сами.
О том, какой вклад мы делаем в развитие общества, и как наши действия согласуются с нашими ценностями и смыслами.

🧡A (Accomplishment) — здесь акцент том, чтобы ставить и достигать цели, отмечать и присваивать свои результаты, наслаждаться прогрессом и успехом.

По модели полезно ориентироваться, если вы обнаружили себя в стрессе, подавленности или в жизненном тупике.
Она комплексная и может подсветить, что конкретно сейчас требует вашего внимания.

#внутри_техники

Что внутри?

11 Oct, 21:06


Немного моих личных итальянских новостей

Все лето и половину сентября я активно путешествовала, и только три недели назад полноценно вернулась в Милан.
Взяла курс на заземление и начала выстраивать свою жизнь здесь.

Из последних апдейтов:

🩵мне одобрили внж и пообещали до конца месяца выдать пластик
(хотя опытные люди предупредили, что раньше декабря его можно не ждать 🙃)

🩵 я начала ходить на групповые занятия итальянским в любимом районе Брера.
2 раза в неделю по 2 часа, с тетенькой, которая ни на каком языке кроме итальянского не говорит.
У меня сейчас уровень A2, в группе есть ребята гораздо сильнее. Пророчу себе стремительный прогресс хахах.)

🩵 регулярно признаюсь в любви чату gpt, он виртуозно помогает разбираться с местной бюрократией.

🩵 потихоньку выстраиваю социальный круг и то и дело встречаюсь с друзьями, которые здесь проездом.
Снова много поддержки и отзывчивости получаю от людей, это ценно очень.

🩵 успела заболеть (болею я раз в пару лет, но видимо, мой организм после Дубая отвык от температуры ниже +25).
Заказала себе экстра-теплое одеяло.

🩵 была приглашена на открытие красивого бутика Zielinski & Rozen на Corso Venezia,
и на выставку американской художницы Emma Helene Morricone в арт-резиденции Villa Clea.
В планах на следующую неделю — лекция Анны Виленской о сентиментальном минимализме в музыке.

🩵чтобы усилить свои кулинарные навыки, отправилась на курс Насти Прониной — изучаю, как правильно выбирать овощи, мариновать курицу и варить пасту, разбираюсь приправах и сортах масел (если что, это не реклама, курс сама полностью оплатила и очень довольна)).
Пищевая адаптация отдельный сложный процесс в эмиграции, умение готовить тут выручает.

В остальном —
стараюсь подробно планировать дни, чтобы снижать стресс от неопределенности,
включаю в этот план отдых,
тренируюсь 3-5 раз в неделю,
гуляю, созваниваюсь с близкими.
Работаю много, учусь, генерирую идеи и набираюсь смелости их воплощать. Но об этом — уже в отдельных постах.)

#внутри_личное

Что внутри?

09 Oct, 16:04


Таблица для анализа достижений

Я сейчас активно перестраиваю свою работу в коучинге и добавляю в нее новые инструменты;
в том числе создаю для клиентов методические материалы.

Одним из них я решила поделиться здесь, тк вижу, как часто талантливые люди себя обесценивают, перекрывая доступ к собственным ресурсам.

Это таблица для анализа ваших личных и профессиональных достижений.
Она помогает собрать на таймлайне ваш опыт,
увидеть знания, навыки и способности, которые вы через него сформировали и проявили.


Чтобы пользоваться ей в приватном формате, нажмите
«файл» —> «создать копию».

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rnAVdYoY4ldosko9PChR5K-KqHzcNzSj-hxCVTq0EDI/edit?gid=0#gid=0

И смело делитесь ссылкой с теми, для кого эта практика может оказаться полезной.) ❤️

#внутри_коучинг
#внутри_практика

Что внутри?

07 Oct, 10:37


Вопросы для постановки целей

Тема целеполагания — одна из моих любимых в работе, тк с правильно обозначенных целей все и начинается.)
При этом я не фанат популярной модели SMART — да, она многое помогает прояснить, но энергии, на мой взгляд, не дает.

В качестве альтернативы предлагаю расширенный список критериев и вопросов, по которым бы я рекомендовала сверяться.

✔️ Цельность
Поддержит ли эта цель достижение других важных для вас целей?

✔️ Ценности
Какие ваши ценности выражает эта цель?

✔️ Вызов
Потребует ли эта цель расширить вашу зону комфорта и приложить усилия? Каким образом?

✔️ Измеримость
По каким параметрам будете отслеживать свое продвижение к цели?

✔️ Направленность
Это цель-приближение (к чему-то)?
Или цель-избегание (от чего-то)?

Если в формулировке есть частица «не» (например, «не провалить проект»), как вы ее можете переформулировать на положительный результат?

✔️ Ресурсы
Какие ресурсы, навыки и знания для достижения у вас уже есть?
Какие еще понадобятся и как вы можете их приобрести/наработать?

✔️ Риски
В чем вам придется рискнуть ради цели? Что вы можете сделать, чтобы подготовиться к этим рискам?

✔️ Окружение
Кто в вашем окружении точно вас поддержит?
А кто может препятствовать?

✔️ Ответственность
Перед кем вы ответственны за достижение своей цели?

✔️ Фокус
От чего вам нужно отказаться, чтобы сосредоточиться на ней?

✔️ Условия
Как вы можете создать условия, которые будут вам помогать?

✔️ Прошлый опыт
Что вы уже делали раньше, что может быть вкладом в нынешнюю цель?

✔️ Наслаждение от прогресса
Какие важные шаги на пути вы бы выделили и как будете себя поощрять за каждый из них?

✔️ Критерии
По каким параметрам вы поймете, что достигли цели?

✔️ Приверженность
На сколько по шкале от 1 до 10 вы готовы идти к своей цели?


#внутри_вопросы
#внутри_техники

Что внутри?

05 Oct, 12:00


«Вы — смыслы, которые вы несете другим»

Смотрела интервью с профессором и доктором наук Александром Асмоловым и то и дело ставила на паузу, чтобы законспектировать его мысли.
И мурашками покрывалась так же часто.

Про общение на вырост, человекоцентричность, способы конструирования реальности, эффект колеи и ценностные высоты — очень наполняющий и мудрый диалог.

https://youtu.be/qn2xW0qzWnk?si=CoBWI8RfDzDFefy4

А еще мне очень близко, как в нем транслируется идея коучинга, тк для меня он в первую очередь строится на нахождении смыслов и росте личности.

#внутри_интервью

Что внутри?

03 Oct, 17:07


3 главных списка + 1 прием на каждый день

Я постоянно исследую практики для работы с состоянием,
но три из них годами держатся в любимчиках.
Они простые и не требуют много времени, поэтому я их собрала в единый вечерний ритуал.

Перед сном пишу три списка с заголовками:

🖋 «приближение»
и в нем все действия, которые за день приблизили меня к желаемому образу жизни
(работа, учеба, стратегические задачки, плюс интересный досуг, спорт, встречи и тд.
и да, это не про достижения, а скорее про шаги в правильном лично для меня направлении)


🖋 «благодарность»
здесь все, за что я благодарна людям вокруг, миру и самой себе;
минимум 3 пункта.
Про эту практику, думаю, многие знают, она очень поддерживает в моменте и тренирует способность замечать хорошее.

🖋 «сценарий следующего дня»
— это уже про планы, причем не просто to-do лист, а именно сценарий, включающий в тч приятные вещи, отдых и заботу о себе.

Дополнительный прием здесь — выделить одно приоритетное занятие.
Просто попробуйте — фокус и осмысленность вырастут в разы.)

Записи веду в закрытом личном тг-канале, но можно это делать и в заметках или в ежедневнике. 🤍

И да, если вы заметили,
все списки — не про достигаторство, а про укрепление контакта с собой и с миром, следование своим целям и ценностям (я долго к этому шла 😅).

#внутри_практики