Что внутри?

7 мыслей о любви
от человека с избегающим типом привязанности

Долго сомневалась, писать ли этот пост, но решусь — и буду надеяться, мои откровения кому-то отзовутся.)

Изначально я избегающий партнер: мне всегда было сложно сближаться
и легко — уходить в закат.
Но годы терапии даром не прошли, и сейчас я в глубоких теплых отношениях, которыми дорожу, через которые расту и многому учусь.

Поделюсь частью осознаний на эту тему:

🌟 Тип привязанности проявляется не только в романтической сфере, но и в отношениях с работой, деньгами, странами, друзьями, заказчиками тд.

Меня в какой-то момент пробрало от мысли, что желание быть неуязвимой не дает мне построить прочный финансовый фундамент. Я как будто бежала от денег, как и от близких отношений, и периодически погружала себя в гордое безденежье.)

🌟 Как только начинаешь выстраивать надежную привязанность в отношениях, в остальных сферах эта надежность тоже формируется.

Я заметила, как везде стала вкладываться в долгосрочную перспективу и прочное сотрудничество, и такая система дает куда более ценные плоды.

🌟 Самое важное (и сложное) в отношениях — сохранять взрослую партнерскую позицию.

Не ставить любимого человека на место родителей, и себя очищать от этих ролей.
Быть мужчиной / женщиной, и исследовать себя в этом качестве — а какой я партнер и какие отношения хочу строить в отрыве от своих семейных сценариев?

Если кто-то в паре все же выпадает в детское состояние, не идти в игру и оставаться взрослым. Из этого состояния давать поддержку.

🌟 На отношения нужно выделять время и силы.

Для меня это долгое время было неочевидно, тк я привыкла ставить на первое место работу, а остальное воспринимать по остаточному принципу.
И злилась, когда любимый человек просил провести с ним время, которое у меня и так в дефиците.

Помогло самой понять, какое пространство своей жизни я хочу и готова высвободить под отношения, и с чистой совестью это сделать.

🌟 Замалчивание и избегание конфликтов — путь в никуда.

Конфликты в паре нужны, через них проясняются границы и происходит сонастройка. Идея в том, чтобы опять же, вести их из взрослой партнерской позиции, не впадая в роль обиженного ребенка или назидающего родителя.
По моему опыту, обсуждение самых сложных тем всегда сближает и укрепляет доверие.

🌟 Важно беречь уязвимости друг друга.

Болевые точки есть, пожалуй, у всех, мы на разное триггеримся — погружаемся в обиду, злость, чувство никчемости или отчаяния.
Тут полезно поизучать, как это работает у вас и у партнера, и найти способы друг друга поддерживать.

Например, мой бойфренд знает о моих тонких настройках в теме питания, и очень аккуратно с этим обращается.
Я в курсе, на что может выдать реакцию он, и даже если мой первый импульс — как следует среагировать в ответ, я стараюсь переключиться на понимание его болей и потребностей. И выстраивать диалог через это. Работает магически.

🌟 Отношения — совместный проект.

Мы определяем, как он устроен, какие у него параметры, оформление, какие правила заложены в его систему.
Мне особенно помогло посмотреть на отношения как на проект именно творческий, который меня отражает.

Сразу захотелось создавать совместные ритуалы, придумывать сюрпризы и вкладываться в атмосферу внутри нашей пары.

В моем случае осознание всех этих пунктов потребовало большой работы, причем с обеих сторон, но я рада, что мой паттерн избегания практически перестал фонить. Любовь — это прекрасно.)

С Днем всех влюбленных! ❤️

18 вопросов для укрепления отношений

Обожаю проект We Are Not Really Strangers, и вопросы из их карточек.
К наступающему празднику выбрала особенно сильные из relationship expansion pack — сохраняйте, чтобы обсудить с любимым человеком. ❤️

#внутри_вопросы
#внутри_отношения

Таблица перспектив для принятия решений

Простейшая схема, которую я увидела в одной из магистерских лекций,
и теперь регулярно ловлю себя на том, что с ней сверяюсь.

На одной ее стороне — понятные всем плюсы и минусы.)
На другой — долгосрочная и краткосрочная перспективы.

Если начать прогонять по ней свои решения, многое проясняется.

🩷Например, что выгода в моменте может в будущем лишить нас куда большего.

🩷Либо наоборот — то, что в ближайшей перспективе для нас воспринимается как лишение, служит вкладом в будущее и открывает новые возможности.
И что где-то стоит перетерпеть, или вложить больше усилий.

🩵 Конкретный пример — я сейчас решаю, продлевать ли мне итальянский внж, и там огромное количество волокиты в моменте.

Я уже думала в это не ввязываться и перейти на обычный шенген.
В краткосрочной перспективе такой выбор экономит силы, время и деньги. Но в долгосрочной — дает несвободу, тк я по работе часто путешествую в Европу.

Решила вложиться в свою свободу передвижений, и надеюсь, старания себя окупят.

🩷Какие-то вещи будут иметь кучу плюсов в обеих перспективах, и тогда это прекрасное комбо:
и удовольствие сейчас, и инвестиция в будущее.

🩷А что-то благодаря таблице подсветится как отжившее.
Чаще всего это происходит, когда мы держимся за прошлое:
подмечаем, что оно уже и в настоящем не приносит радости, и вряд ли разовьется в лучшую сторону, но не всегда можем это принять.

Схема же позволяет посмотреть в глаза фактам, причем с разных ракурсов.

#внутри_техники

Красиво завершу историю с вебинаром по карьерной стратегии в этом посте.)

До сих пор получаю по нему приятные отзывы,
вопросы о получении записи и запросы на участие в мини-группе (запустила ее, чтобы продолжить работать с участниками над их профессиональным маршрутом).

Отвечу на все сразу.)

🤍 получить запись и материалы вебинара можно, это бесплатно,
напишите в комментариях «вебинар» — и я все пришлю.

🤍 мини-группа укомплектовалась за один день (это очень приятно!),
и тк я продолжаю получать заявки, решила запланировать новый поток на апрель и сделать канал предзаписи:
в нем буду делиться закулисьем того, что происходит в текущей группе, публиковать полезные упражнения и анонсировать грядущие активности.)

Если вам интересно, напишите в комментариях «предзапись» — и я отправлю ссылку.

🤍 Ваша обратная связь для меня — ценнейшая поддержка и мотивация. Спасибо, что читаете, смотрите и интересуетесь!
Как многократно отметили в отзывах (а я просто всегда это знала)), у меня невероятная аудитория!

Видение + Целевые действия

Вторую неделю экспериментирую с новой утренней практикой:

🩶пишу каждый день 10 своих целей, в свободной форме, из разных областей
(в записи предыдущих дней при этом не подглядываю).

🩶составляю список действий на день, направленных на эти цели

🩶в конце для отмечаю действия, которые сделала.

Давно не была впечатлена тем, как это работает.
По моим наблюдениям:

🌟 практика помогает держать фокус на целях. Потому что в потоке дел и бытовых задач этот фокус зачастую ускользает.

🌟 тк пунктов 10, из разных сфер, вы рисуете цельную картинку будущего.
Она автоматически балансируется, тк вы включаете туда свое самочувствие, отношения, внешний вид и тд, а не только карьерные или финансовые вершины.

🌟 цели в разные дни могут повторяться и это ок, но за счет «неподглядывания» они каждый раз будут в новых формулировках, и это помогает мозгу качественнее их обрабатывать.

🌟 плюс, подсвечивает, какие темы для вас наиболее важны и актуальны. )

🌟 практика помогает соединять видение и действия. То есть это не просто to-do лист, а именно целевые шаги. И вы делаете их планомерно, стабильно, изо дня в день.
Дофаминовые и серотониновые контуры — в восторге.

🌟 здесь очень важен момент ежедневности, тк инсайты начинают приходить на 4-5 день повторения. А вместе с ними и результаты от совершенных целевых действий.

Я в таких штуках придерживаюсь формата мягкой дисциплины и даю себе возможность в какой-то момент практику прервать, но пока мне очень нравится, останавливаться не хочу.)

И очень рекомендую вам попробовать. 🤍

#внутри_практики

Ура, мой первый вебинар на большую аудиторию — DONE ✔️!

Волновалась жутко, тк впервые получила такое количество заявок на встречу — их в итоге было 176. От стресса чуть не забыла включить запись ахахах.

Убедилась, что у меня невероятно мудрая, глубокая, интеллигентная аудитория.
Очень теплым и заряженным получилось пространство — участники делились своими кейсами, генерировали идеи, поддерживали друг друга,
для меня это наблюдать — чистое удовольствие.

Больше всего я переживала за часть с разборами кейсов, тк еще не вела сессии в открытом формате, когда за процессом наблюдает столько человек.
Но обратная связь показала, что и это было не зря — истории героинь многим срезонировали и дали личные инсайты.

Убеждаюсь в очередной раз, как важно идти в то, куда очень хочется, даже если страшно.
И формировать свою группу поддержки. ) ❤️

Спасибо всем, кто был на вебинаре, очень ценю!

Last call 🤍

Друзья, напоминаю, что завтра я проведу бесплатный вебинар на тему «Построение карьерной стратегии»:

🩶 поделюсь концепцией, которая работает практически для любой индустрии

🩶 расскажу об инструментах, которые помогают структурировать карьерный трек

🩶 снабжу вас техниками для самоанализа и сверки своих действий

🩶разберу в живом формате два конкретных кейса

Чтобы присоединиться, заполняйте анкету, и вам придет ссылка на закрытый канал со всей информацией.

До встречи! 🤍

Вчера посчастливилось оказаться на премьере «Валькирии» в La Scala, и я во всю мощь ощутила силу Вагнеровского Gesamtkunstwerk — единства музыки, поэзии, сценографии и философских смыслов.

Пять часов пролетели как миг, и я до сих пор под глубочайшим впечатлением. Думаю о том, как же сильно и вне времени на нас действуют мифологические сюжеты, символы и образы. И искусство как таковое.

Если вдруг окажетесь в феврале в Милане, горячо рекомендую, билеты еще есть.

#внутри_travel

5 принципов стратегического мышления

Готовлюсь к субботнему вебинару по карьерной стратегии (121 заявка уже на него, вау!), и как всегда, информации к нему у меня в разы больше, чем заложено в плане ахахах.

И тянет меня поделиться дополнительными материалами здесь. Например, этим видео о стратегических приемах, которые работают и на шахматном поле — автор Энтони Вичино все объясняет на примере с шахматами — и в бизнесе, и в жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=S5SBcAuqCSg

Очень рекомендую посмотреть целиком, и делюсь небольшим конспектом:

🔥 Понимать, что больше всего влияет на ваш результат и направлять основную энергию на эти пункты.

На примере из жизни, если вы хотите сбросить 5 лишних кг, ключевыми пунктами здесь будут сбалансированное питание, сон, а в моем случае еще — регуляция стресса.))
В случае с карьерой — зависит от сферы, но как пример, это могут быть ваши ключевые навыки, связи в индустрии, кейсы, личный бренд.

🔥 Грамотно распределять людей на ключевых позициях.

В случае с бизнесом это про понимание, кто из команды в какой роли будет максимально органичен и эффективен.

На личном примере скажу, что хоть у меня и нет бизнеса, когда я начала работать с ассистентом, плюс нашла человека, который помогает мне с контентом и позиционированием, рост ощутился везде.))

Если же вы работаете в одиночку, это могут быть те, кто готов помочь вам через советы, консультации и просто эмоциональную поддержку.

🔥 Position over submission.

Суть в том, чтобы не стремиться «задавить» конкурентов, а выстраивать прочную собственную позицию, где конкуренция вам будет не страшна.
Это порой куда более сложный, трудоемкий и сконцентрированный процесс, зато он работает на вас в долгую.

🔥 Владеть инициативой.

Проактивно подходить ко всему, что вы делаете, а не просто реагировать на события.

И так во всем — в общении с клиентами, в позиционировании, в формировании трендов.

Здесь также работает и закон инерции — тк начав действовать по такому принципу, вы наберете обороты и вам с каждым разом это будет даваться проще.

🔥 Распознавать неочевидные ходы.

Есть ли действие, которое сейчас видится как откат, но по факту продвинет меня существенно вперед?

Увольнение — собственное или кого-то из сотрудников, — завершение отношений, саббатикал (творческий отпуск) на несколько месяцев и тд.
В моменте это может восприниматься как шаг назад, но в долгосрочной перспективе зачастую помогает выйти из тупика и дает сильный буст.

#внутри_техники
#внутри_лекции

Практика для установления контакта с телом

Ее можно выполнять в форме медитации, либо просто несколько раз в день сверяться с собой.
Мне она очень помогает в моменты стресса, интеллектуальной и эмоциональной перегрузки, когда я слишком «ухожу в голову» и игнорирую телесные сигналы.

Идея в том, чтобы «просканировать» свое тело — сначала полностью, а затем по отдельным участкам, и проанализировать:

🩶 если бы ваше тело могло говорить, что бы оно вам сказало?

🩶 если бы ваша спина умела говорить, что бы она сказала?

🩶 то же самое — про ваши плечи, ноги, руки, живот, шею, голову, глаза и тд.
Что бы они вам сказали, если бы у них была эта возможность?

Много раз я ловила себя на том, что мое тело молит меня об отдыхе, а я его как будто не слышу.
Или плечи говорят о том, что я слишком много на себя беру.
Или глаза просят красивого, а уши — тишины.

Если обращаться к телу регулярно, эти сигналы легче улавливать, — и вовремя давать себе то, в чем есть потребность.

Еще это упражнение полезно выполнять, когда вам хорошо — слышать благодарность от каждого участка тела и фиксировать это состояние.

Предлагаю прямо сейчас просканировать себя и ответить на вопрос — если бы ваше тело могло говорить, что бы оно вам сказало?

#внутри_практики
#внутри_тело

О карьерной стратегии

Знаете, какую ошибку я часто замечаю у тех, кто приходит ко мне в работу с карьерными запросами?
Отсутствие системы в действиях.

Многие, особенно в креативной индустрии, двигаются от проекта к проекту, хаотично принимают решения, не задумываясь о том, куда их все это ведет — а потом зачастую обнаруживают себя в тупике, в полувыгоревшем состоянии.

Я уже несколько раз в рамках разных курсов давала вебинар о том, как выстраивать свою карьерную стратегию,
а сейчас хочу это сделать в обновленном открытом формате для всех, кто меня читает. 🤍

Более того, я хочу разобрать в живом режиме пару ваших конкретных кейсов.

Поэтому приглашаю вас в следующую субботу, 8 февраля в 12:00 по Москве на встречу в Zoom.
Я расскажу о нюансах построения карьерного трека, мы обсудим ошибки, которые многих стопорят в этой теме, и на конкретных примерах разберем шаги, которые помогают идти к желаемым результатам.

Встреча будет бесплатной,
чтобы зарегистрироваться, заполните небольшую анкету:
https://forms.gle/ZFXCtydJLHW6yNbg9

После заполнения вы получите ссылку на закрытый канал, где будет публиковаться вся информация. 🤍

Позавчера я вела второе коучинговое занятие в Британской школе дизайна, и в очередной раз поняла, как много в этом процессе значит доверие.

Нашей темой было целеполагание, и студенты охотно делились своими кейсами, обсуждали сложности в постановке целей, глубоко включались в задания, помогали друг другу генерировать идеи.
Мне и самой в этот раз было очень легко работать, и я особенно чувствовала свою эффективность.

Вообще, доверие — ключевая составляющая коучинга, тк именно оно помогает работать глубоко и цельно. И я, как коуч, постоянно работаю над его укреплением.
Расскажу про свой личный кодекс:

🌟 Быть честной с самой собой.)) На мой взгляд, это основа честности в любых отношениях. Слежу за тем, чтобы и в жизни, и в работе, мои слова соответствовали моим проявлениям, осознаю свои истинные эмоции и мысли, не ношу масок.

🌟 Поддерживаю 100% конфиденциальность сессий. Все, что на них звучит, остается внутри сессий, и мои клиенты об этом знают.

🌟 Создаю пространство принятия и уважения. Работаю без оценок и осуждения, тк моя главная цель — понять чувства и точку зрения клиента.
Людям, с которыми я работаю, это помогает исследовать себя, не боясь критики. По моим наблюдениям, они потом забирают этот навык в жизнь, начинают вести более честный диалог с собой.

🌟 При этом я искренна. Не кривлю душой, не увиливаю во время общения, ничего не приукрашиваю.

🌟 Я мастер активного слушания.) Человек в работе со мной может рассчитывать на 100% внимания, причем улавливать я стараюсь не только слова, но и состояние, чувства и телесные проявления, тк это в коучинговом процессе важно.

🌟 Соблюдаю договоренности. Мы обсуждаем их на предварительной встрече, и согласовываем с обеих сторон — график встреч, правила оплаты, личные пожелания к сессиям и тд. Это помогает клиенту чувствовать стабильность и безопасность.

🌟 Остаюсь уязвимой. Я не идеальный человек, не всезнающий, у меня есть свои слабости, и это ок.

Думаю (и надеюсь), по каналу все, что я описала, тоже считывается. 🙃

#внутри_коучинг
#внутри_обучение

Спасибо за ваши отзывы на подкасты!
Очень радуюсь, что могу в них глубже раскрывать то, о чем говорю, и связь с вами чувствую больше. 🤍

Юль, спасибо! Очень классный метод, сразу картина намного шире. Попробую примерить 🤍

Январские «инсайты месяца»

В первый месяц года я много рефлексировала — собирала в кучу свои желания, планы и цели, анализировала свои убеждения, сложности, с которыми чаще всего сталкиваюсь, и искала к ним новый подход.
Как результат — кипа новых осознаний, на которые могу опираться в дальнейшем пути. Делюсь ими с вами.

🩶 цель направляет деятельность

🩶 у каждого из нас есть личная карта реальности, и наши поступки определяются ей в большей степени, чем самой реальностью (поэтому важно все время расширять свою «карту мира»)

🩶 самая частая ошибка в конкуренции — фокусироваться на ней больше, чем на том, за что она идет (лояльность клиентов, репутация, деньги и тд)

🩶 в любом препятствии есть скрытые возможности

🩶 не искать постоянства там, где оно не может быть найдено — в мире форм, приобретений и потерь

🩶 наши запросы решаются, когда мы пользуемся инструментами с уровня выше, чем тот, где мы есть сейчас

🩶 когда в нас проявлена взрослая позиция, мы притягиваем взрослых людей

🩶 то, что привело нас в нынешнюю точку, может мешать нам двигаться дальше

🩶 переизбыток мыслей блокирует интуицию

🩶 мы в ответе за свое внутреннее пространство

и вопрос месяца:

🩶 чьими глазами я смотрю на деньги/работу/отношения/свое тело/проявленность и тд?
(там часто бывают родители, друзья, начальники, партнеры и тд, интересно это повскрывать)

Напишите в комментариях, если какой-то тезис вам хотелось бы подробнее раскрыть.
И делитесь своими мыслями, всегда рада обсудить с вами ваши инсайты. 🤍

#внутри_мысли

Техника «Лестница страха»

Много раз убеждалась, и на себе, и на клиентах, что лучший способ проработать тревогу или страх — декомпозировать их на конкретные составляющие.

А недавно наткнулась на еще более продвинутую практику.
Она для страхов, которые возникают на пути к целям — боязнь заводить новые знакомства, проявляться в соцсетях, публично выступать и тд.

Суть ее в том, чтобы разбить свой страх на уровни по степени дискомфорта.
На примере с публичными выступлениями:

1 уровень: зачитать выступление вслух / перед зеркалом

2 уровень: записать себя на видео

3 уровень: выступить перед близким человеком или друзьями

4 уровень: перед небольшой аудиторией, в которой будут те, кто вас поддерживает

5 уровень: выступить перед большой группой незнакомых людей

На каждом уровне важно контактировать со своими чувствами, и когда вы страх поутихнет и вы сможете его выдерживать — подниматься на ступеньку выше.

Параллельно я всегда рекомендую прорабатывать установки, тк они чаще всего сопровождают наши страхи.

Такой подход делает процесс работы со страхами более безопасным и управляемым.
Я бы еще сказала, что это такое постепенное расширение своей зоны комфорта, через небольшие понятные шаги.

#внутри_техники

Про регулярность тренировок

Если есть в моей жизни что-то стабильное и дающее чувство определенности в любых условиях, так это тренировки.
Я занимаюсь 2-4 раза в неделю, и иногда перехожу на ежедневный режим с мини-занятиями по 30 минут.

Поделюсь парой личных приемов, которые помогают не выбиваться из ритма:

🩶 занимаюсь тем, что очень люблю: на постоянной основе у меня пилатес, разные виды йоги, включая аштангу, комплекс для здоровой спины, растяжка.

🩶 чередую виды занятий, чтобы не было скучно и тело не привыкало к одной нагрузке

🩶 подбираю под настроение и «запрос»: утром/днем мне нравится пилатес, тк он бодрит, под вечер — йога для расслабления и крепкого сна

🩶 меня всегда вдохновляет мысль об эффекте, который я получу,
и он в первую очередь не про поддержание фигуры, а про состояние — знаю, что заземлюсь, переключусь с головы на телесные ощущения, успокоюсь и буду благодарна самой себе за этот акт заботы.

🩶создаю себе условия для тренировок. Тк я часто летаю и график у меня ненормированный, спасаюсь онлайн занятиями.
Тестировала много платформ, полгода назад купила безлимитный тариф Fitstars и с тех пор — с ним.

Там есть и пилатес, и растяжка, и йога (моя любимая — у Леры Буры, очень рекомендую!), плюс упражнения на спину, силовые, кардио и тд. По длительности — от 10 минут до 60-ти: на мой взгляд, идеально, чтобы вписать в любой график.

И да, я принесла вам промокод RADA, со скидкой 70% на все тарифы, включая тот, что действует вечно.
Для меня это когда-то стало одной из лучших инвестиций в себя. 🤍

#внутри_тело

Hidden Gem на севере Бали

Местечко, которое скрасило мои противоречивые чувства от острова — Sumberkima Hill.
Находится на северо-западе, от центра до него ехать 4 часа
(чтобы не укачивало, берите машину побольше), и этот путь того стоит!

Невероятные закаты, виды на вулканы, чистота, тишина, приятный контингент…)

Мы приехали уже войдя в рабочий режим, поэтому активности вроде походов в горы и дайвинга игнорировали, но для желающих, это все есть.

А еще сюда почти не доходили дожди, и 90% времени было солнечно.

Так что под конец путешествия я нашла здесь в одном флаконе дзен и идеальный для творчества и работы антураж. Горячо рекомендую. ✨

P.S. Пару лайфхаков по еде и виллам дам еще в комментариях.

#внутри_travel

Про страх совершать ошибки

Друзья, спасибо всем, кто задавал вопросы в инстаграме, я через них поняла, какие у вас есть сложности в теме ошибок, и что стоит подробнее осветить в подкасте.
Рассказала, как справляться с парализующим страхом ошибаться, дополнила рабочими техниками и личным опытом. 🤍

01:13 — на чем базируется страх перед ошибками
02:15 — как работать с негативными установками
03:10 — про боязнь осуждения
06:30 — если вы затеяли нечто масштабное
10:40 — как быть с чувством вины и стыда
15:00 — личное правило в работе с ошибками

#внутри_техники
#внутри_подкасты

Ночной перелет и совокупных 27 часов в пути оставили меня без сил на традиционный воскресный подкаст, зато пришла идея его переформатировать. 👀

Решила взять тему страха перед ошибками:
его регулярно озвучивают клиенты на сессиях,
я знаю, как часто он мешает достигать целей,
и думаю, будет актуально его разобрать, в том числе через ваши примеры и вопросы.

Открыла в инстаграме окошко, чтобы вы могли спрашивать и делиться опытом — мне кажется, так подкаст будет более прикладным и полезным для вас. 🤍

“Идеи подобны рыбам.
Если вы хотите подцепить мелкую рыбешку, оставайтесь на мелководье. Но если речь заходит о большой рыбе, вам придется отправиться дальше.

На глубине водятся мощные огромные рыбы, яркие и прекрасные.”

Дэвид Линч. 💔

8 актуальных сейчас софт-скиллов

Не так давно я делилась материалом Forbes.Life про селф-скиллы, а тут The Blueprint выпустил прекрасную статью о самых востребованных «мягких» навыках.

Их в статье восемь:
🩶адаптивность — способность приспосабливаться к изменениям в условиях быстро меняющейся реальности
🩶целеполагание и тайм-менеджмент
🩶 проактивность — способность проявлять инициативу и брать на себя обязательства
🩶 командность и коммуникативность — умение взаимодействовать как с членами команды, так и с внешними партнерами
🩶 креативность — способность генерировать новые идеи и подходы к решению проблем
🩶 гибкость в обучении — готовность к непрерывному развитию
🩶 эмпатия — способность понимать собственные чувства и эмоции других людей
🩶 критическое мышление

Эксперты статьи, HR-специалисты крупных компаний, рассказывают, почему эти навыки сейчас важны и как их развивать,
плюс делятся полезной литературой.

P.S. Любопытно, что все навыки пересекаются с показателями, которые дает Hogan-отчет, и мы всегда на разборах с клиентами обсуждаем, что и каким образом можно усилить.
Забираю в копилочку дополнительные рекомендации. 👀

#внутри_карьера

Для вашего удобства сделала по следам подкаста карточки с вопросами для саморефлексии. 🤍

И спасибо вам за обратную связь! Мне многие написали, что слушали аудио с блокнотом и ручкой, чтобы фиксировать мысли, это меня и вдохновило оформить этот пост.

#внутри_вопросы

Как экологично вернуться из отдыха в рабочий режим

Не думала, что этот подкаст получится почти на 20 минут, но чувствую важность темы, поэтому постаралась сделать его максимально информативным. 🤍

01:45 — приемы для постепенного переключения
03:58 — про списки рабочих задач
07:13 — почему во время отдыха приходят рабочие идеи и что с ними делать
09:07 — о рефлексии после отдыха
11:37 — как заякорить ресурсное состояние
13:10 — про переосмысление себя в своей деятельности и работу с намерением

#внутри_подкасты
#внутри_практики

Поделилась в запрещенной сети своими ощущениями от Бали и предложила подписчикам поразмышлять, что означает отдых лично для них.
Получила огромное количество интересных ответов.

Если суммировать, самые частые варианты:
- смена картинки, новые впечатления и эмоции
- отсутствие гаджетов
- уединение, возможность покопаться в себе
- приятная компания
- комфорт и сервис
- отсутствие ответственности
- красота вокруг
- расслабление, замедление
- возможность быть собой, без фильтров и оценки
- природа, общение с животными

И я пока читала, вот к чему пришла:
🌟 для каждого человека отдых означает нечто свое:
одним важно полное уединение, другим — приятная компания,
кому-то — новые впечатления и эмоции,
кому-то — замедление и расслабление
🌟 важно понимать, КАКИЕ КРИТЕРИИ ЛИЧНО У ВАС и сверяться с ними, когда планируете отдых
🌟 эти критерии могут меняться, в зависимости от вашего состояния и актуальных потребностей
🌟 если вы собираетесь отдыхать с кем-то, также важно сопоставлять критерии и ожидания всех сторон

И важный вопрос на подумать:

что из элементов идеального отдыха вы можете внедрять в свою жизнь на повседневной основе,
не только во время календарного отпуска?

Может, это детокс от гаджетов на пару часов в день?

Поездки в другой город на выходные для смены картинки?

Исследование эстетичных мест?

Пара дней в отеле с хорошим сервисом? Или день в спа?

Суть в том, чтобы учиться отдыхать и восстанавливать силы не дожидаясь выгорания официальных праздников.
И заботиться о своем ресурсе на постоянной основе, исследуя себя и подходя к этому творчески. 🤍

Небольшой личный гид по Улувату, Бали

Треть нашей поездки позади, сегодня мы переезжаем в новый район, и я решила по горячим следам опубликовать для вас рекомендации по югу острова.)

Жили мы в бутик-отеле Sivana, и в первые дождливые дни это стало спасением: здесь безумно красивые виллы и хороший персонал, так что даже без возможности выезжать в город, мы проводили время в приятной атмосфере, с книгами и фильмами. Рекомендую очень.

Местечки для завтрака/ланча, где было особенно вкусно и уютно:
- Ours — скандинавский интерьер, еда на любой вкус
- Bukit cafe — обширное меню, гигантские порции, внутри очень красиво и просторно
- Bambù с крайне спортивным контингентом, тк рядом с кафе — огромный спортзал

Для ужинов и встреч с друзьями:
- Gooseberry — особенно понравится ценителям мяса
- M.Mason: здесь мы сначала просто поужинали, а затем решили встретить Новый год. Романтичная атмосфера, безумно вкусно, отличная подборка вина.
- Le Bleu by K — не совсем Улувату, рядом пляж Нуса-Дуа, но не могла не написать про него. Расслабленный шик в каждой детали, супер свежая еда, шум океана рядом. Тк ресторан — часть бичклаба, здесь можно отлично провести весь день.

Прекрасный пилатес оказался в студии Reform, но важно бронировать место хотя бы накануне — желающих позаниматься здесь много.)

А еще в один из вечеров мы набрели на бар с живой музыкой и бильярдными столами — The Bench. Тк я фанат бильярда, а мой молодой человек в нем профи, играли там почти каждый день до полуночи. 🐣

Много куда еще не успели добраться, но за эти места — ручаюсь.)

———

UPD — еще несколько мест от вас

завтрак:
Artisan Bingin
Baked

ужин:
Kala

Mana — приятная атмосфера возле бассейна большого с соленой водой

The Istana — с утра баня и купели

Спа:
Spring Spa
Atmos

#внутри_travel

11 материалов для гармоничного начала года

Вместо традиционного дайджеста решила сделать для вас подборку полезных, но не загруженных постов ушедшего года — чтобы плавно и интересно войти в новый. 🤍

🌟 практика «20 любимых занятий»

🌟 интервью с психологом Эстер Перель о современных отношениях

🌟 про разрешения себе

🌟 про базовое состояние

🌟 книга, помогающая концентрироваться на важном

🌟 о законах везения

🌟 книга для выстраивания крепких отношений

🌟 практика «Инструкция для партнера»

🌟 принципы выстраивания карьерной стратегии

🌟 лекция философа Андрея Баумейстера о формировании мировоззрения

🌟 книга для укрепления внутренних опор

#внутри_дайджест

Писала большой пост о том, каким для меня был этот год,
но поняла, что мне интереснее не просто рассказывать про свое, но узнавать о вас,
и видеть в комментариях, как вы общаетесь между собой. 🤍

Поэтому предлагаю вам
🌟 в свободной форме описать свой ушедший год
🌟 поделиться одной или несколькими мыслями, которые вы для себя из него вынесли
🌟 и пожелать самому себе то, что вам больше всего хочется в наступающем году.

Я начну:
мой год был годом расширения и роста через кризисы.
В зоне комфорта я не задерживалась дольше пары дней, через это сильно закалилась и поняла, что могу куда больше, чем думала.

Пара мыслей, которые с собой забираю:

- Есть жизнь, а есть жизненные ситуации. Ситуации можно корректировать и улучшать, жизнь — целостна и совершенна сама по себе.

- Что бы ни происходило, у нас есть мы сами, и на это можно опираться.

Пожелание самой себе в Новом году вдохновлено метафорой, разбросанных кубиков которая ко мне недавно пришла:
очень хочется эти кубики — мои ресурсы, навыки, сильные качества, которые я наконец стала видеть и признавать — собрать в красивую цельную пирамидку.

Очень интересно, как у вас — расскажите в комментариях. 🤍

И с наступающим Новым годом!
Вам тоже хочу пожелать чувствовать свою силу, выстраивать собственный красивый путь и быть в контакте с собой и с миром!

Друзья, писала об этом в сториз, и на всякий случай продублирую здесь —
с 1 января Hogan поднимает цены на тестирование ,
и у меня на разборы они тоже поднимутся,
но сегодня есть еще возможность зафиксировать текущую стоимость. ❤️

Если вам интересно, напишите пожалуйста в личные сообщения @juliarada.

#внутри_Hogan

Как поддерживать долгосрочную мотивацию

Записала для вас новый подкаст, рекомендую его послушать перед тем, как ставить себе цели на Новый год (если вы такое практикуете).

Думаю еще собрать письменный гид на эту тему — просигнальте сердечками, если вам интересно. ❤️

00:39 — про выбор темы
01:32 — как работает дофамин
02:35 — что такое дофаминовая ловушка
04:47 — забавный случай из практики
06:50 — как проверять свои цели на реалистичность
10:40 — про экологичную настройку дофаминовой системы

#внутри_подкасты

Питание как терапия

Давно хотела поделиться этим выпуском с микробиологом Дмитрием Алексеевым.
Сама посмотрела его по рекомендации Насти Прониной, когда училась у нее готовить,
и с тех пор многие советы ученого внедрила в жизнь.

Дмитрий очень доходчиво и подробно раскрывает тему микробиома (систему микроорганизмов в кишечнике) — как он влияет на наш иммунитет, настроение, работоспособность и даже креативность.
Чем, кроме лишнего веса, опасно переедание, как связан микробиом с выработкой нейромедиаторов, в тч серотонина, дофамина и ГАМК, и как помочь своему телу лучше функционировать — тут почти три часа супер полезной информации.

Расскажу, что я поменяла в своем питании после выпуска:

🩶слежу за разнообразием, чтобы тренировать организм вырабатывать разные ферменты

🩶с той же целью добавляю в блюда семена, травы и зелень — раньше не понимала их смысл, воспринимала как украшательство

🩶стараюсь есть только в спокойном состоянии, тк в стрессе происходит спазм кишечника.
Не веду за едой сложных разговоров и переписок.

🩶ем в два раза медленнее — помогает просто класть приборы на тарелку, когда пережевываю пищу

🩶стараюсь не перекусывать между основными приемами пищи (правда у меня их обычно четыре 😅)

https://youtu.be/yQxRlzvY5Og?si=y9uYuIeJ-XSFxaYo

И отдельно скажу, что мне очень понравилась идея воспринимать некоторые приемы пищи как вариант психотерапии — это автоматически настраивает на более осознанный подход к еде.

#внутри_лекции
#внутри_тело

Локации декабря: Милан/Комо, Мараккеш, Москва, — и вот только что приземлилась на Бали.

Особенно много в этом месяце работы, сессий и Хоган-разборов, совещаний и теплейших встреч.
Делюсь фото-заметками. 🤍

#внутри_travel
#внутри_личное

Два магических вопроса, благодаря которым у многих на сессиях случаются озарения:

🌟 В чем здесь твоя ответственность?

🌟 Какие твои действия привели к такому результату?

Может показаться, что их цель — упрекнуть, но нет:
помним, что у нас субординация
не родитель —— ребенок,
а взрослый —— взрослый,

и в таком случае эти вопросы помогают:
- перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств
- увидеть, какие ваши выборы, решения и системы мышления сыграли в них роль
- вернуть себе управление ситуацией
- извлечь уроки и понять, какие варианты действий могут быть еще
- увидеть через это новые возможности

Только понимая свою роль в происходящем, мы можем перестраивать свои сценарии.

И себя я тоже приучила в любой непонятной ситуации думать —
в чем здесь моя ответственность? Какие мои действия привели к такому результату?

#внутри_вопросы

Про цельность наших целей

Воскресный подкаст в этот раз получился практично-философским.)
Как всегда, буду рада вашим реакциям и комментариям. 🤍

00:37 — важнейший вопрос для целеполагания
01:10 — когда цель в одной сфере жизни усиливает другие сферы
03:26 — почему возникают внутренние конфликты и сопротивление
05:20 — про гармонию между приоритеми
07:10 — про личный образ успеха

#внутри_подкасты

Сверка карьерного трека

Люблю вебинары карьерного стратега Елены Резановой за их глубину и точность.

Вчера она провела традиционный предновогодний.
Главный его фокус — на том, в ту ли игру вы играете,
то есть соответствуют ли ваши действия вашему личному образу успеха.
И не поменялся ли этот образ за последнее время?

У меня, например, очень поменялся.
Если большую часть жизни мне просто было интересно быть занятой и востребованной, пусть и за счет личных жертв,
то сейчас мой фокус — на больших проектах и сотрудничествах;
при этом мне важно быть в ресурсе, хорошо выглядеть и строить глубокие отношения с близкими людьми.

https://youtu.be/mKU6QhbnghM

Рекомендую посмотреть, тк уверена, у вас будут свои инсайты,
и делюсь слайдами, которые мне особенно отозвались.

#внутри_карьера
#внутри_лекции

Главное условие для внедрения перемен

Несколько раз на моем семинаре от студентов звучал вопрос, как плавно и без стресса перейти в новую профессию.

Думаю, я напишу на эту тему большой пост, но главное, на чем хочу сделать акцент:
для всего нового нужно пространство.

И временное, и энергетическое.

Я стала осваивать коучинг в момент переезда, когда в моей съемочной деятельности образовалась пауза.
Потом съемки снова стали регулярными, и пришлось уже сознательно бронировать под коучинг время, чтобы не потерять ритм.
Да, иногда это означало отказ от проектов и потерю денег, но я понимала, для чего я это делаю.
Определила время, которое выделяю под новую деятельность,
и то, чем я буду это время наполнять.

Иначе оно было бы урывочно и так и не перешло бы из увлечения в полноценную профессию.

И так работает во всем.

Я часто даю клиентам, которые хотят изменений, упражнение:

🩶определите в процентах, сколько времени и внимания на какую деятельность у вас уходит сейчас
🩶какое процентное соотношение вы хотели бы
🩶сколько процентов вам необходимо выделить на новую сферу, чтобы прийти в точку желаемого
🩶что именно входит в эти проценты, какие занятия

Последний пункт особенно важен, потому что многие думают, что им для развития не хватает свободного времени,
но не всегда понимают, во что именно планируют его вложить.

#внутри_карьера
#внутри_коучинг

Я начала вести коучинговые семинары в Британской школе дизайна

Давно хотела посотрудничать с образовательными институциями, и вот, оно случилось — веду целый курс для студентов направления фэшн-фотографии в Британке.)

Составила программу, которую сама много лет назад хотела бы пройти, в ней —
темы карьерной стратегии, целеполагания, выстраивания коммуникации, работы с синдромом самозванца и тд.

Вчера стартовали,
и мне конечно, очень повезло со студентами —
вовлеченные, открытые, талантливые и трудолюбивые. 🤍
Отдельное удовольствие — вести семинары вживую, такой это обмен энергией!
Очень много благодарности чувствую.

#внутри_коучинг
#внутри_обучение

Как завершать стресс-циклы и почему важно это делать

Сегодня не будем ничего анализировать, а перейдем к действиям.

Предлагаю на выбор:
🌟спорт, который вам нравится
🌟прогулка, от 30 минут
🌟танцы
🌟секс
🌟прыжки и протрясывание тела
🌟громкое пение
🌟хорошенько порыдать
🌟хорошенько посмеяться
🌟творчество в любом виде
🌟долгие объятия с людьми, с которыми вам безопасно и хорошо
🌟долгие поцелуи

Для чего все это нужно?
Чтобы завершать стресс-циклы и ускорять вывод кортизола из организма.

Стресс — физиологический процесс,
и от каждого нового триггера в ваш организм поступает целый коктейль гормонов и нейромедиаторов.

Если не помогать телу их выводить, стресс-циклы будут наслаиваться,
ресурсы — истощаться,
и там рукой подать до полного выгорания.
(см рисунки, они взяты из моего обучения методу Нейроинтеграции)

А выводим мы все лишнее — через физическую нагрузку, эмоциональную и творческую разрядку.

И делать это важно каждый день.
Как говорится, у стресса нет выходных.

Поэтому предлагаю наперед запланировать, как в какой день вы будете помогать своему телу и психике завершать стресс циклы. 🤍

В комментариях напишу, как это делаю я, и предлагаю вам поделиться своими способами.

Практика «Шкала состояний»

Начать антистресс-неделю предлагаю с создания собственных ориентиров — чтобы вы в любой момент могли измерить, как себя чувствуете.
А еще — понимали, как хотите себя ощущать, где ваша норма и комфортный диапазон.

Демо-версию этих ориентиров вы уже видели в опросе,
сейчас же предлагаю вспомнить разные свои состояния,
проранжировать их по 10-бальной шкале и дать им собственные названия.

Можно начать с серединки шкалы,
и описать три наиболее комфортных для вас состояния,
например:
6 — энергия и тонус
5 — стабильный фокус
4 — спокойная расслабленность

И затем описать уровни выше, где может быть все больше драйва, заряженности или даже эйфории,
и уровни ниже, когда ресурс сходит на нет.

Идея в том, чтобы изучить диапазон своих состояний, тк у многих в восприятии их всего три — хорошо, нормально и плохо.)
Поэтому здесь пунктов 10.

И еще важный момент — шкала ваша личная, и названия вы придумываете сами, на основе примеров из собственной жизни.
Это даст мозгу понятные, основанные на опыте ориентиры.

В комментариях я дам пример собственной шкалы,
и предлагаю вам делиться своими вариантами.
Я, если что, вам помогу и отвечу на вопросы, если появятся. 🤍

#внутри_практики

Про продуктивность и внимание к важным вещам

Решила ввести в традицию воскресные подкасты,
и в этом делюсь своими мыслями на тему стресса и экологичной продуктивности.
Сразу скажу, что получилось довольно лично, но надеюсь, оно вам отзовется.
Буду рада вашим комментариям. 🤍

00:00 — звуки Милана и новая традиция

00:50 — «антистрессовый» анонс

01:17 — про не токсичную продуктивность

02:11 — о чем мы склонны забывать в погоне за продуктивностью

03:35 — личный инсайт

P.S. простите за сбивчивость во многих моментах, возможно на ходу писать подкасты — не лучшая идея,
но захотелось это сделать в моменте.

#внутри_личное
#внутри_инсайты

Сверка состояния

По клиентам, друзьям и людям вокруг замечаю, что многих уже захватил предновогодний стресс.
Хочу свериться с вами.

Отметьте в голосовании или напишите в комментариях здесь. 🤍

Друзья,
вас в канале стало сильно больше,
и мне захотелось вместо традиционного дайджеста поприветствовать новеньких 🤍

Я Юля Рада,
коуч уровня PCC для людей из креативной индустрии и бьюти-эксперт.
Жила в Москве, потом 2,5 года в Дубае, этим летом переехала в Милан.)

Люблю людей, очень радуюсь, когда они раскрывают свой потенциал, и мне повезло помогать им в этом.
Здесь можно подробнее прочитать про меня и мои регалии.

В канале я делюсь полезными техниками из коучинга и психологии, рабочими кейсами и собственными мыслями.
Чтобы вам было легче сориентироваться, собрала небольшую подборку материалов, которые здесь полюбились.)

🌟 принципы выстраивания карьерной стратегии

🌟 техника Darn Cat для внедрения изменений

🌟 как фокусироваться на сложных задачах

🌟 про осознанные и неосознанные компетенции

🌟 как выходить из тупиковых ситуаций

🌟 техника для последовательного достижения целей

Прямо сейчас готовлю для вас еще кое-что интересное 🤍

Спасибо, что присоединились!)
И тем, кто уже давно меня читает — спасибо!

9 личных приемов тайм менеджмента

Один из самых часто задаваемых мне вопросов — «Как ты все успеваешь?»
Напомню, что я
занимаюсь коучингом и провожу разборы Хогана,
работаю на съемках,
учусь в магистратуре и на дополнительных коучинговых программах,
выстраиваю свою жизнь в Милане, куда летом переехала из Дубая,
регулярно занимаюсь спортом, плюс стараюсь быть хорошим партнером и другом, и красивой девушкой.
Недавно к этому прибавился еще один большой и долгосрочный проект, но об этом как-нибудь потом.)

При этом мне, конечно, важно оставаться в ресурсе и сохранять контакт с собой.
Поделюсь тем, что в моем случае помогает.

🌟 выгружать все задачи и ранжировать их по приоритетам, на день приоритетных ставить не больше 2-3

🌟 группировать задачи по ролям, чтобы тратить меньше сил на переключение между ними
(я планирую рядом сессии, их анализ, прослушивание лекций, написание постов для тг,
группирую дела, связанные со съемками, составлением мудбордов,
объединяю в блоки бытовые дела)

🌟 бюджетировать время — обозначать, сколько какая задача займет, чтобы реалистично оценивать свои силы

🌟 выделять буферное время для непредвиденных ситуаций, чтобы лишний раз из-за них не нервничать

🌟 во время дел — ставить таймер и работать без отвлечений, переключать телефон на авиарежим или оставлять его в другой комнате

🌟 удалять по вечерам иконку инстаграма, возвращать как можно позднее на следующий день
(просто попробуйте…))

🌟 обозначать для себя критерии, когда я доступна для других, а когда нет

🌟 включать в график отдых и расслабление, минимум три законных слота в день

🌟 помнить о своих больших целях и сопоставлять с ними то, во что я вкладываю свое время

Поделитесь, что помогает вам?
Предлагаю объединить лайфхаки. 🤍

#внутри_техники

Как включить креативное мышление в тупиковой ситуации

Прием называется «Обратный мозговой штурм», и он максимально простой — вы обозначаете запрос, а затем меняете формулировку на прямо противоположную.

✨вместо
«Как мне наладить баланс между работой и личной жизнью?»
—
«Как жить в постоянном цейтноте?»

✨ вместо
«Как выстроить хорошие отношения?»
—
«Как их испортить?»

✨ вместо
«Как стать востребованным специалистом?»
—
«Как сделать так, чтобы всегда сидеть без работы?»

Важно, как и в обычном мозговом штурме, выписывать все, что приходит в голову, — в потоке, даже самое странное, чем больше, тем лучше.

Затем уже — подобрать к идеям противоположности,
и только тогда их анализировать.
Может открыться много дельного.)

#внутри_техники

Книга-помощник в карьерном росте

Читала на этой неделе «Действуй как лидер, думай как лидер» профессора Гарвардской школы бизнеса Эрминии Ибарра, и на каждой главе думала, как хочу ей поделиться здесь.

Для меня эта книга не только про лидерство, но и про то, как менеджерить свой карьерный рост.

Пара ключевых идей:

🌟просто хорошо делать свою работу — недостаточно,
концентрируясь только на этом, вы попадаете в ловушку компетентности и упускаете из вида возможности для роста.

🌟 новый уровень предполагает новые виды деятельности.
Важно создавать для себя действия и развивать навыки, отвечающие новой роли.

🌟плюс — окружать себя людьми, которые находятся на уровне этой роли. Через них вы также будете переосмыслять себя.

🌟карьерный рост — всегда про смену идентичности,
поэтому чувство растерянности в процессе это ок.
Оно возникает, тк трансформируются ваши цели, ценности и приоритеты.

Я с этой книгой хорошенько пополнила свой инструментарий для разборов Хогана, тк в ней много фактуры для тех, кому хочется подтянуть показатели по Амбициозности, Любознательности и Коммуникабельности. Буду пробовать в деле.)

И делюсь любимыми цитатами. 🤍

#внутри_книги
#внутри_карьера

Про баланс между взрослой и детской частью

Записала небольшой подкаст в дополнение к кейсу — со словами поддержки для тех, кому отозвалась история девушки, и важными пояснениями о взрослой и детской частях внутри нас.

00:12 — почему я решила разобрать этот кейс
00:57 — про тех, кто тоже обнаружил себя точке А
02:08 — про важность взрослой и детской частей
03:27 — про их функции
04:11 — что происходит, когда фрустрируется детская часть
05:24 — про баланс между частями

Про форматы работы со мной

Друзья, помните, я набирала людей на бесплатные диагностики?

Мне тогда пришло больше 60 заявок,
вместо пяти встреч я в итоге провела 15.
Ценно, что кто-то из вас после них решил пойти в долгосрочную работу со мной,
многие писали, что одной нашей встречи хватило, чтобы начать делать первые шаги к своим целям. 🤍

Я изучала ваши ситуации и запросы, параллельно узнавала, что вам важно в коучинговом процессе.

Это вдохновило меня перестроить свою работу и внедрить в нее новые форматы.
Делюсь карточками с описаниями, и добавлю к ним:

🌟В первую очередь, теперь будут пакеты сессий с поддержкой:
в них помимо часовых встреч включены домашние задания, конспекты и дополнительные материалы.
Между сессиями я буду в доступе для проверки ДЗ и ответов на ваши вопросы.

Есть вариант из 4 сессий сроком 2 месяца,
и из 8 сессий, сроком на 3-4 месяца.

В каждый включена еще встреча-знакомство и сессия с подведением итогов и сверкой результатов.

Любой из пакетов при желании можно будет продлить, либо начать новый, с новым запросом.

🌟Также я решила ввести формат разовых сессий длительностью 1,5ч — они подойдут для решения конкретных запросов.

После них у вас также будет домашнее задание и онлайн-поддержка в течение недели.

Мест на все форматы совсем не много, поэтому я создала бот: в нем вы можете написать свой запрос, выбрать комфортный пакет, задать вопросы,
и затем я с вами свяжусь для дальнейших уточнений.

Оставить заявку по ссылке
🤍

Про взросление — профессиональное и личностное

Получила отзыв от девушки, с которой мы работаем больше полутора лет:
начинали со стандартного графика раз в две недели, сейчас встречаемся раз в месяц в поддерживающем режиме.

Первичный запрос был — найти свое профессиональное направление, вырасти в доходе и повысить социальный статус.

На скринах можно увидеть состояние в изначальной точке и то, к чему нам удалось прийти.

Здесь опишу, с чем именно мы работали и как:

🌟в первую очередь, растили взрослую часть — способную принимать решения, брать на себя ответственность, расставлять приоритеты
🌟сформировали внутреннюю опору: через понимание потребностей и ценностей, признание побед
🌟декомпозировали цель на уровни, прописали каждый из них и выявили необходимые шаги
🌟выстроили мягкую, посильную дисциплину, которая помогала укреплять опору и реализовывать план действий
🌟проработали самоценность и личные границы
🌟выявили желанный профессиональный образ и необходимые для него навыки и знания
🌟определили стратегии профессиональной коммуникации
🌟регулярно анализировали, что работает, а что нет, корректировали план
🌟отмечали прогресс, чтобы клиент мог его присваивать и чувствовать в нем опору

Каждый из пунктов сопровождался конкретными действиями, тк именно через них и происходит рост. Но все было постепенно, чтобы психика успевала адаптироваться.

От себя добавлю, что это очень красивый кейс, где на моих глазах клиент взрослел на всех уровнях — поменялся не только доход и социальный статус девушки, но даже внешность, речь и мимика.

Спасибо за нашу работу, доверие и вовлеченность. 🤍

#внутри_отзывы
#внутри_коучинг

«Точно ли я сделал(а) все из возможного в этой теме?» —

вопрос, который стоит задавать себе, если вы чувствуете, что зашли в тупик —
в карьере, в личном росте, в проработке и продвижении своих продуктов, в развитии соцсетей и тд.

У нашего мозга есть склонность ходить по проторенным дорожкам, даже если они уже не ведут к ожидаемому результату. И мы можем вкладывать все больше и больше усилий в привычные стратегии, вместо того, чтобы увидеть дополнительные пути. Возможно, более короткие и эффективные.

Этот вопрос как раз позволяет чуть отстраниться и заметить их. Запускает генерирование идей. Дальше можно помочь себе через анализ:
🌟 что я сейчас упускаю из вида?
🌟что я делаю только потому, что так привык(ла)?
🌟 какие шаги мне кажутся сейчас слишком сложными и пугающими? являются ли они такими на самом деле?
🌟 кто уже решал похожую задачу? чему я могу у них научиться?
🌟 какие навыки мне нужны для прорыва?
🌟 если бы я смотрел(а) на эту ситуацию как сторонний наблюдатель, что бы я порекомендовал(а)?
🌟если бы у меня не было никаких ограничений, что бы я сделал(а)?
🌟какие идеи я готов(а) протестировать в первую очередь?
🌟какими будут мои первые шаги?

Важный момент: проводить анализ без критики к себе — через бережность и любопытство.

#внутри_вопросы

Продолжая тему предыдущего поста, скажу, что часто состояние возвышенности мне дают лекции об искусстве, театре, литературе и кино,
и здесь мой проверенный поставщик контента — платформа «Синхронизация».

Уже год пользуюсь подпиской, и считаю ее одним из лучших своих вложений.
Единственная сложность в том, что курсов больше сотни, посмотреть хочется все, и порой не знаешь, с какого начать.)

Чтобы облегчить выбор вам и самой себе, составила подборку фаворитов:

🌟 Кино глазами режиссеров
🌟 Искусство. Погружение в прекрасное
🌟 Театр. История и современность
🌟 Ювелирное искусство
🌟 Главные вопросы философии
🌟 Как понять Японию: история, искусство, традиции

И приятная новость: сейчас у «Синхронизации» Черная Пятница, а мой личный промокод JULIARADA дает на все дополнительную скидку.

Годовую подписку с 100+ курсами по ней можно оформить за 10800р
(все из моей подборки в нее уже входит).
А если брать отдельные курсы, на них будет скидка -15%.

Давайте смотреть, обсуждать и вдохновляться вместе! 🤍

https://bit.ly/juliaarada

Реклама. ООО «Культурная платформа «Синхронизация». ИНН 9721220961. ОГРН 1237700852234. Erid:2VtzqvwbGDU

Про триггеры состояний

Слушала недавно лекцию про развитие креативности, и в ней меня зацепил термин «креативные триггеры».
Он о том, что включает в нас творческий настрой:
это может быть просмотр сохраненных картинок, чтение журналов об искусстве, подмечание деталей вокруг и тд.

И я задумалась о том, что такие триггеры существуют для разных состояний: сосредоточенности, расслабленности, легкости и тд.

Стала наблюдать за собой, и к некоторым нашла ключики.

🌟для рабочего состояния:
четкий список дел с таймингом на каждое из них, приложение forest, плейлист с классической музыкой

🌟 для расслабления:
пересесть на диван в удобную позу, зажечь свечу, включить джаз, заварить чай

🌟 для «включения» женственности:
танцы, красивая одежда, макияж, выйти на кофе в красивое место, разговоры с подругами

🌟для заземления:
прогулки, йога, пилатес, массаж

🌟для погружения в сон:
горячий душ и эфирное масло на мочки ушей

🌟для того самого креативного состояния:
поэзия, выставки, театр,
подкасты про художников, книги об искусстве, просмотр сохраненных картинок, чтение определенных ТГ-каналов

Знать свои «триггеры» для разных состояний и уметь ими управлять — важная штука. Это и про самоорганизацию и продуктивность, и про грамотное распределение энергии, и про контакт с собой и умение о себе позаботиться. 🤍

#внутри_техники

Итак, больше всего голосов было отдано за подкаст про развитие телеграмма, поэтому как обещала — конспект с основными тезисами:

🔥 Любая история с блогом — про последовательность и системность.
Главная задача — интегрировать блог в жизнь, создать себе систему работы, которая вам нравится, не раздражает и не фрустрирует.

🔥 Не стоит постить по 10 постов в день, это прямой путь к выгоранию. Лучше поставить себе программу минимум, и соблюдать ее.

🔥 Важно найти свою мотивацию.
Причем она может меняться.
Сначала это может быть лояльность аудитории.
Затем уже количество подписчиков, монетизация и тд.
Нужно определить, куда вы двигаетесь, расписать цели, сроки и KPI.

🔥 Если вы где-то упоминаете свой ТГ канал, подавать это нужно через ценность.
Зачем человеку, который ничего про меня не знает, подписаться и остаться здесь?

🔥 Второй вопрос — как он может разобраться, кто я такой и чем занимаюсь?
Для этого нужно описание концепции канала с пользой, которую он может дать, плюс уместные регалии человека.
Эта информация должна быть в закрепленных постах, как и все главные/статусные публикации (например, отсылки на вас СМИ, большие интервью и тд)

🔥 Важно найти свой формат — тексты, видео, аудио — то, что у вас легко и хорошо получается. При этом экспериментировать с новыми рубриками и механиками, отслеживать статистику, и если что-то работает — масштабировать.
Телеграмм — динамичная площадка, здесь нужно быть шустрым и адаптивным.

🔥 Контент — последнее, что стоит делегировать.

🔥 Не бойтесь писать на интересные вам и вашим читателям смежные темы, через них проявляется аутентичность канала, плюс у вас появляется возможность закрывать разные потребности аудитории.

🔥 Рекламировать свой канал также стоит не в каналах той же тематики, а в смежных — лайфстайл, мода, искусство и тд.

🔥 Мыслить в тч за пределами телеграмма. Наращивать социальный капитал мультиканально, системно:
- писать колонки для медиа
- участвовать в подкастах, интервью
- использовать площадки других соцсетей (Youtube, Запретограм и тд)
- давать публичные выступления/лекции офлайн (но канал упоминайте в конце, когда уже дали ценность аудитории)
- партнериться и коллаборировать с другими каналами

🔥 Следите за своей репутацией — о чем и как вы пишете, с кем сотрудничаете и тд. Интернет помнит все.
А у рекламодателей есть brand safety, и они отслеживают репутацию каналов, в которых планируют размещаться.

🔥 Три «П» автора, которому доверяют — понятность, предсказуемость, прозрачность.

🔥 Снижайте планку значимости, превращайте ведение канала в игру.

#внутри_подкасты

Про мультизадачность, развитие ТГ-канала и работу с ИИ

Есть у меня черта — когда обнаруживаю интересного спикера, начинаю искать с ним материалы и взахлеб их поглощать.

Так было с экспертом по личному бренду Романом Тарасенко — и многие меня потом в директе благодарили, что я поделилась его интервью.

Последние же пару недель заслушиваюсь подкастами с Дмитрием Бескромным, — digital-продюсером, экспертом по маркетинговым коммуникациям и новым медиа.

Хотела здесь поделиться каким-то одним из них, но там в каждом столько полезной фактуры, что решила не жадничать.)

🌟Как строить личный персональный бренд, чтобы он работал на вас вдолгую

🌟Как системно вести и развивать ТГ-канал, и делать это с удовольствием

🌟Про навыки, необходимые в современном мире, работу с ИИ, и мультизадачность

Везде минимум воды, максимум инструментов и системного подхода.
Хочу кстати какой-то из них для вас законспектировать,
проголосуйте, что интереснее?

⚡️— личный бренд
👀 — ведение ТГ-канала
👾 — мультизадачность

#внутри_подкасты

Про принятие сложных чувств

Недавно писала, что уделяю сейчас особое внимание сфере эмоций — стараюсь их распознавать и фиксировать,
изучаю, о каких потребностях и желаниях они сигналят.

Среди этих чувств есть и не самые приятные — злость, зависть, бессилие, растерянность, страх и тд.
Признаваться в них я уже не стесняюсь, но принимать их — задачка со звездочкой.

У психолога Насти Томиловой увидела упражнение-исследование, которое с этим помогает.

———

Продолжите фразы:

1️⃣ Я хочу казаться сильной/сильным, но иногда бываю …

2️⃣Я хочу быть хорошим человеком, но иногда со мной случается …

3️⃣Мне бы хотелось не испытывать …, но такое бывает часто.

4️⃣Мне бы хотелось больше принимать в себе свою …

5️⃣Даже самые близкие люди вызывают у меня иногда чувство …

6️⃣Хочу научиться больше замечать свою / в себе …
(не повторяйте п.4)

7️⃣Сложнее всего мне принимать чувство …

8️⃣Я всегда прятала от себя свой/свою …
(черту, особенность или чувство)

9️⃣Сложно признаться даже себе, но иногда я притворяюсь, что … (радуюсь, сочувствую, обижен и тд), чтобы была возможность …

🔟Я бы хотел(а) научиться принимать свою …
(не повторяйте п.4 и 6)

———

По моему опыту, это упражнение
дает спокойствие, уверенность и ясность,
возвращает энергию, которая тратилась на то, чтобы скрыть от себя собственные чувства,
и помогает наладить целостный контакт с собой.

#внутри_практики

друзья, спасибо за обратную связь и поддержку,
рада, что голосовые вам зашли!

я сама так как будто бОльшую связь с вами почувствовала,
мне это важно ❤️

буду записывать еще,
постараюсь, чтобы было содержательно и интересно)

P.S. так скоро и до кружочков дело дойдет… 😅

Чем коучинг отличается от психотерапии?

Отвечаю на вопрос, который мне регулярно задают,
и пробую новый формат голосовых в канале.
Чуть волнительно..)

Дайте, пожалуйста, обратную связь, как вам, стоит ли делать такое еще?
И если да, про что вам было бы интересно послушать в жанре мини-подкаста?

00:45 — чем же коучинг отличается от психотерапии?
Как это устроено у меня.

01:56 — какое место в коучинге занимает прошлое?

03:40 — можно ли сочетать коучинг и терапию?

#внутри_коучинг

Про декомпозицию целей

Прохожу сейчас курс Оли Бастрон по ведению аутентичного блога, и очень меня в нем зацепил инструмент с декомпозицией.

Для многих очевидно, что любую большую цель стоит разбивать на части/этапы,
но не всегда они складываются в четкую стратегию.
А с таким алгоритмом — очень даже.

С разрешения Оли поделюсь им здесь:

⚡️определите самую важную цель на этот год в одной сфере.

⚡️пропишите три главных действия, которые приведут вас к ее достижению.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующих трех месяцев.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующего месяца.

⚡️пропишите по одному шагу к каждому действию, который вы готовы сделать в течение следующей недели.

Прикрепила табличку с тем, как это может выглядеть.

Из важного:

- чем больше в вашем плане конкретики: сумм, сроков, дат, чисел, тем измеримее задача, тем легче «пойти её делать» для вашего мозга.

- зоны роста и практики/знания/инструменты, которых сейчас не хватает, тоже включайте в шаги.

- по этой схеме можно регулярно возвращаться к своим планам и корректировать их, сверяясь с более крупными блоками цели.

- и разбирать таким образом можно практически любую цель, главное — каждую по-отдельности.

#внутри_техники

Практика «возраст мудрости»

Прекрасно работает, когда нужно поддержать себя в сложной ситуации, сделать выбор или принять важное решение.

———

🩶Представьте себя в том возрасте, когда у вас за плечами солидный жизненный опыт.
Вы многое повидали и пережили, преисполнились мудрости.

🩶Цифру назначьте сами — возможно, вам в этой картинке 70, 80 или 90 лет.
Дорисуйте, где вы, как выглядите, чем занимаетесь, что вас окружает и тд.

Я себе представляюсь ироничной бабулей с изумрудами в ушах, на террасе с видом на горы. 😅

🩶Ощутите это состояние — спокойное, умиротворенное.

🩶Затем посмотрите на себя и свою ситуацию из этой точки мудрости.

🩶Скорее всего, нужные слова и советы придут к вам сами собой.

———

Практика работает в двух направлениях:
помогает увидеть ситуацию шире, в перспективе жизни,
а еще — напоминает о мудрости, которая в вас уже есть, и позволяет взять из нее ресурс.

#внутри_практики

В этом месяце благодаря диагностикам познакомилась с некоторыми читателями канала лично — и снова убедилась в том, что невероятные люди меня читают.

Встреч в итоге провела вдвое больше, чем планировала,
с кем-то мы потом пошли в личную работу, и это особенно приятно.
Спасибо вам! 🤍

И по традиции — дайджест октября с материалами, которые получили от вас наибольший отклик.)

🌟как фокусироваться на сложных задачах
🌟 3 главных списка + 1 прием на каждый день
🌟 вопросы для постановки целей
🌟 про отказ от подсчета калорий
🌟 подкаст с разбором типов привязанности

#внутри_дайджест

Сервис для талантов project x пригласил меня на неделю стать со-админом их канала, так что я теперь пишу посты в двойном объеме.)
Этим хочу поделиться и здесь, тк давно его для вас задумывала. 🤍

#внутри_карьера
#внутри_техники

Увидела, что вам в прошлый раз понравилась рубрика с недавними инсайтами, и решила ее повторить.
В этот раз — мысли, которые я вынесла из работы с терапевтом, книг, коучинговых супервизий и разговоров с мудрыми людьми.

🩵чтобы понять, «как», нужно сначала разобраться, «зачем»

🩵 любой выбор подразумевают потерю «невыбранного»

🩵если мы возлагаем на кого-то вину, то одновременно передаем ему и власть над собой

🩵чем ниже ресурс, тем сильнее влияние ограничивающих убеждений

🩵когда выстроен диалог с телом, оно дает очень точные сигналы

🩵 в отношениях с любым другим мы встречаем его особенности, и здесь вопрос в том, насколько мы эти особенности способны выдерживать (и какую цену за это платим)

🩵 нет универсально правильного и неправильного,
задавать себе вопрос — что правильно лично для меня?

🩵 жизнь — нечто большее, чем увеличение ее скорости

🩵наш внутренний образ, как правило, становится нашим призванием и образом жизни

🩵кто не удивился бы, узнав, что у вас все получилось?

#внутри_мысли

Про отношения с разными типами привязанности

По совету подруги начала слушать серию подкастов «Активное согласие» про привязанность, и за утро изучила все выпуски (хотя считала, что эту тему уже и так знаю вдоль и поперек))
Очень детально здесь описывают разные типы:
невольно узнаешь свои и чужие паттерны — и понимаешь, как смягчить их влияние на свои отношения.

🩶тревожный тип
🩶избегающий
🩶тревожно-избегающий
🩶надежный

#внутри_подкасты

Про внедрение новых установок

У любого убеждения, как правило, есть подкрепляющий его опыт.
И когда вы хотите внедрить новое убеждение вместо ограничивающего, этот опыт нужно создать.

Для этого:
📎 сформулируйте новое убеждение
📎 ответьте на вопросы:
А что, если…(новое убеждение)?
Что я тогда делаю по-другому?
📎 составьте список действий, которые будут это убеждение подкреплять
📎 дополнительно можно поискать примеры тех, чьи результаты соответствует вашей новой установке

Но главное в этой работе — список действий.
Через действия вы получите опыт, который закрепит новый образ мышления на уровне нейронов,
а не просто милых аффирмаций.)
Плюс, нашему мозгу всегда легче и приятнее, когда мы даем ему конкретный план.

P.S. Про то, как выявлять ограничивающие убеждения, я писала здесь, а про первые этапы работы с ними — здесь. 🩵

#внутри_техники

Про отказ от подсчета калорий

Те, кто давно меня читает, знают про мою историю рпп (я побывала в весе от 38 до 70кг)),
и что отношения с едой и телом — то, над чем я постоянно работаю.

Большой победой было, когда мой вес на несколько лет стабилизировался на 49-52кг, но с небольшой оговоркой — я постоянно считала калории, и в какой-то момент обнаружила себя в их плену.)

Это когда выбираешь еду, ориентируясь не на потребности тела,
а на установленный для себя калораж,
боишься полноценных блюд, тк их сложнее считать, переживаешь из-за внепланового голода
или наоборот, ешь не по голоду, чтобы добрать нужные цифры.
Или, если перебрал сегодня, высчитываешь, сколько тебе «можно» съесть завтра, чтобы все компенсировать.
И эти подсчеты в голове — постоянно.

Сейчас я праздную свою новую победу в этой теме, тк уже полгода ничего не считаю.

Но путь этот занял полтора года, и проходил в несколько этапов:

🩶сначала через интервальное голодание — тоже мне не подошло, но это отдельная история))

🩶 потом через работу с диетологом.
Тут я потихоньку начала приучать себя к полноценным приемам пищи, но был жуткий страх поправиться,
я то и дело перебирала с едой и возвращалась к подсчетам.
Совет на будущее — выбирайте диетологов, хотя бы базово подкованных в психологии, мне этого не хватало.

🩶 дальше через работу с психологами, которые именно в теме рпп специализируются.
Да, их несколько, в разных форматах — индивидуальном, групповом, плюс через рабочие листы и тетради.
Вот здесь случился прогресс,
тк я за несколько месяцев досконально разобрала свой режим, пищевые привычки, эмоциональные функции еды, подобрала комфортные мне порции.

🩶 сейчас вдобавок к этому я учусь готовить и параллельно веду дневник питания и дневник эмоций, чтобы аккуратно регулировать обе сферы.))

Звучит, наверное, очень замороченно, и это вправду гигантская работа,
но я каждый день себя за нее благодарю.
Моя главная цель в ней — выстроить доверие со своим телом.

Я вижу, как это доверие стабильно крепнет, как мне все легче определять, что, когда и в каком количестве хочу съесть, отличаю голод от тревожного аппетита или желания отдохнуть — и этот контакт я уже ни на какие подсчеты променять не готова.

P.S. Знаю, что у всех с калориями разный опыт, и кому-то их контроль помогает, как и мне когда-то.
Буду благодарна, если вы поделитесь своим мнением и мыслями на этот счет. 🤍

#внутри_тело
#внутри_личное

12 рекомендаций для нетворкинга

Очень полезная статья вышла на The Blueprint. Сама я идею нетворкинга долго ассоциировала с неискренностью — думала, что общение, в том числе деловое, должно складываться само по себе.

Но когда переезжаешь в другую страну или осваиваешь новую профессию, нужен более стратегический подход, — и искренности он не исключает.

В статье как раз об этом,
так что с удовольствием рекомендую. 🤍

https://clck.ru/3E39et

И еще пара слов про профессиональные активы

🩵обесценить активы — значит их лишиться.
Поэтому при аудите важно отодвигать внутреннего самозванца, вставать на свою сторону и честно, по фактам обозначать, что у вас есть.
Затем можно привлечь к процессу коллег и близких — вдруг они подметят у вас еще что-то, о чем вы забыли.

🩵активы связаны между собой и работают системно:
могут заменять друг друга, усиливать и ослаблять.

🩵активы притягивают и создают активы:
хорошая репутация притягивает к вам новые связи и аудиторию,
аудитория помогает масштабироваться, в тч финансово;
деньги позволяют нанимать команду и тд.

🩵нужно не просто наращивать активы, но и делать их более сильными и устойчивыми.
Например, связи и знакомства — через укрепление отношений, совместные проекты.
Знания — через их анализ, структурирование и внедрение.

🩵работа с активами — это то, что позволяет получать удовольствие от процесса достижения целей.
Когда вы смещаете фокус с конечного результата на развитие системы активов, это расширяет восприятие и дает ощущение контроля — тк вы видите свои зоны влияния.

🩵и результаты получаются более устойчивыми —
потому что они построены на надежном фундаменте.

#внутри_карьера

5 элементов благополучия

В позитивной психологии
есть прекрасная модель PERMA, по которой можно сверять свое состояние и корректировать нужные элементы.

Всего таких элементов в ней пять:

🧡P (Роsitive emotions) — про получение удовольствия и удовлетворения, способность быть благодарным, замечать и ценить приятные для себя вещи.
Сюда же относится и физическое состояние, поддержание своего ресурса.

🧡E (Engagement) — про вовлеченность, умение глубоко погружаться в дело, ловить потоковое состояние.
Причем это может быть не только в работе, но и в увлечениях, спорте, обучении — во всем, что для вас интересно и любопытно.

🧡R (Relationships) — про выстраивание теплых и доверительных отношений — с друзьями, семьей, коллегами, партнером. Про возможность получать и давать поддержку, быть социально включенным.

🧡M (Meaning) — это об участии в чем-то большем, чем мы сами.
О том, какой вклад мы делаем в развитие общества, и как наши действия согласуются с нашими ценностями и смыслами.

🧡A (Accomplishment) — здесь акцент том, чтобы ставить и достигать цели, отмечать и присваивать свои результаты, наслаждаться прогрессом и успехом.

По модели полезно ориентироваться, если вы обнаружили себя в стрессе, подавленности или в жизненном тупике.
Она комплексная и может подсветить, что конкретно сейчас требует вашего внимания.

#внутри_техники

Немного моих личных итальянских новостей

Все лето и половину сентября я активно путешествовала, и только три недели назад полноценно вернулась в Милан.
Взяла курс на заземление и начала выстраивать свою жизнь здесь.

Из последних апдейтов:

🩵мне одобрили внж и пообещали до конца месяца выдать пластик
(хотя опытные люди предупредили, что раньше декабря его можно не ждать 🙃)

🩵 я начала ходить на групповые занятия итальянским в любимом районе Брера.
2 раза в неделю по 2 часа, с тетенькой, которая ни на каком языке кроме итальянского не говорит.
У меня сейчас уровень A2, в группе есть ребята гораздо сильнее. Пророчу себе стремительный прогресс хахах.)

🩵 регулярно признаюсь в любви чату gpt, он виртуозно помогает разбираться с местной бюрократией.

🩵 потихоньку выстраиваю социальный круг и то и дело встречаюсь с друзьями, которые здесь проездом.
Снова много поддержки и отзывчивости получаю от людей, это ценно очень.

🩵 успела заболеть (болею я раз в пару лет, но видимо, мой организм после Дубая отвык от температуры ниже +25).
Заказала себе экстра-теплое одеяло.

🩵 была приглашена на открытие красивого бутика Zielinski & Rozen на Corso Venezia,
и на выставку американской художницы Emma Helene Morricone в арт-резиденции Villa Clea.
В планах на следующую неделю — лекция Анны Виленской о сентиментальном минимализме в музыке.

🩵чтобы усилить свои кулинарные навыки, отправилась на курс Насти Прониной — изучаю, как правильно выбирать овощи, мариновать курицу и варить пасту, разбираюсь приправах и сортах масел (если что, это не реклама, курс сама полностью оплатила и очень довольна)).
Пищевая адаптация — отдельный сложный процесс в эмиграции, умение готовить тут выручает.

В остальном —
стараюсь подробно планировать дни, чтобы снижать стресс от неопределенности,
включаю в этот план отдых,
тренируюсь 3-5 раз в неделю,
гуляю, созваниваюсь с близкими.
Работаю много, учусь, генерирую идеи и набираюсь смелости их воплощать. Но об этом — уже в отдельных постах.)

#внутри_личное

Таблица для анализа достижений

Я сейчас активно перестраиваю свою работу в коучинге и добавляю в нее новые инструменты;
в том числе создаю для клиентов методические материалы.

Одним из них я решила поделиться здесь, тк вижу, как часто талантливые люди себя обесценивают, перекрывая доступ к собственным ресурсам.

Это таблица для анализа ваших личных и профессиональных достижений.
Она помогает собрать на таймлайне ваш опыт,
увидеть знания, навыки и способности, которые вы через него сформировали и проявили.

Чтобы пользоваться ей в приватном формате, нажмите
«файл» —> «создать копию».

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rnAVdYoY4ldosko9PChR5K-KqHzcNzSj-hxCVTq0EDI/edit?gid=0#gid=0

И смело делитесь ссылкой с теми, для кого эта практика может оказаться полезной.) ❤️

#внутри_коучинг
#внутри_практика

Вопросы для постановки целей

Тема целеполагания — одна из моих любимых в работе, тк с правильно обозначенных целей все и начинается.)
При этом я не фанат популярной модели SMART — да, она многое помогает прояснить, но энергии, на мой взгляд, не дает.

В качестве альтернативы предлагаю расширенный список критериев и вопросов, по которым бы я рекомендовала сверяться.

✔️ Цельность
Поддержит ли эта цель достижение других важных для вас целей?

✔️ Ценности
Какие ваши ценности выражает эта цель?

✔️ Вызов
Потребует ли эта цель расширить вашу зону комфорта и приложить усилия? Каким образом?

✔️ Измеримость
По каким параметрам будете отслеживать свое продвижение к цели?

✔️ Направленность
Это цель-приближение (к чему-то)?
Или цель-избегание (от чего-то)?

Если в формулировке есть частица «не» (например, «не провалить проект»), как вы ее можете переформулировать на положительный результат?

✔️ Ресурсы
Какие ресурсы, навыки и знания для достижения у вас уже есть?
Какие еще понадобятся и как вы можете их приобрести/наработать?

✔️ Риски
В чем вам придется рискнуть ради цели? Что вы можете сделать, чтобы подготовиться к этим рискам?

✔️ Окружение
Кто в вашем окружении точно вас поддержит?
А кто может препятствовать?

✔️ Ответственность
Перед кем вы ответственны за достижение своей цели?

✔️ Фокус
От чего вам нужно отказаться, чтобы сосредоточиться на ней?

✔️ Условия
Как вы можете создать условия, которые будут вам помогать?

✔️ Прошлый опыт
Что вы уже делали раньше, что может быть вкладом в нынешнюю цель?

✔️ Наслаждение от прогресса
Какие важные шаги на пути вы бы выделили и как будете себя поощрять за каждый из них?

✔️ Критерии
По каким параметрам вы поймете, что достигли цели?

✔️ Приверженность
На сколько по шкале от 1 до 10 вы готовы идти к своей цели?

#внутри_вопросы
#внутри_техники

«Вы — смыслы, которые вы несете другим»

Смотрела интервью с профессором и доктором наук Александром Асмоловым и то и дело ставила на паузу, чтобы законспектировать его мысли.
И мурашками покрывалась так же часто.

Про общение на вырост, человекоцентричность, способы конструирования реальности, эффект колеи и ценностные высоты — очень наполняющий и мудрый диалог.

https://youtu.be/qn2xW0qzWnk?si=CoBWI8RfDzDFefy4

А еще мне очень близко, как в нем транслируется идея коучинга, тк для меня он в первую очередь строится на нахождении смыслов и росте личности.

#внутри_интервью

3 главных списка + 1 прием на каждый день

Я постоянно исследую практики для работы с состоянием,
но три из них годами держатся в любимчиках.
Они простые и не требуют много времени, поэтому я их собрала в единый вечерний ритуал.

Перед сном пишу три списка с заголовками:

🖋 «приближение» —
и в нем все действия, которые за день приблизили меня к желаемому образу жизни
(работа, учеба, стратегические задачки, плюс интересный досуг, спорт, встречи и тд.
и да, это не про достижения, а скорее про шаги в правильном лично для меня направлении)

🖋 «благодарность» —
здесь все, за что я благодарна людям вокруг, миру и самой себе;
минимум 3 пункта.
Про эту практику, думаю, многие знают, она очень поддерживает в моменте и тренирует способность замечать хорошее.

🖋 «сценарий следующего дня»
— это уже про планы, причем не просто to-do лист, а именно сценарий, включающий в тч приятные вещи, отдых и заботу о себе.

Дополнительный прием здесь — выделить одно приоритетное занятие.
Просто попробуйте — фокус и осмысленность вырастут в разы.)

Записи веду в закрытом личном тг-канале, но можно это делать и в заметках или в ежедневнике. 🤍

И да, если вы заметили,
все списки — не про достигаторство, а про укрепление контакта с собой и с миром, следование своим целям и ценностям (я долго к этому шла 😅).

#внутри_практики