FounderWoman

В моменты самого большого «сжатия» зарождается наше максимальное «расширение». Подобно медузе — прежде чем сделать мощный рывок вперед, она сокращает все свои щупальца.

Каждому расширению неизбежно предшествует дискомфортное устрашающее сжатие. Будь то давление на нас обстоятельств, людей, наших собственных ограничений.

Мы часто боимся чего-то большего, сопротивляемся, но если оглянуться назад, то каждому есть что вспомнить — как после такого «сжатия» начинался новый мощный рост: новая работа, новые отношения, переезд.

И как только мы понимаем и принимаем это для себя как нечто естественное, как закон природы, перестаем сопротивляться, концентрируя силы и энергию для того, чтобы, как пружина, выпрямиться, вздохнуть и сделать максимальный рывок вперед, за которым приходят расширение, рост, мощнейший потенциал и нечто большее для нас. Всегда.

«День размышлений», или время на рефлексию

Самые важные, позитивно влияющие на мой образ жизни решения я принимаю тогда, когда выделяю время для себя и для размышлений. Стараюсь, чтобы таких пауз на пару дней у меня было минимум 3-4 в году плюс 1 день в месяц, который полностью можно посвятить внутреннему диалогу и созданию пространства между собой и привычным ритмом жизни. В идеале сменить обстановку и провести этот день ближе к природе, без телефона.

Вопросы, которые помогают мне взглянуть на все со стороны:

💋Если я буду повторять свой типичный день в течение ста дней, как поменяется моя жизнь, станет лучше или хуже, в чем? Приближаюсь ли я к заветному образу жизни и к своим целям? Даже небольшое отклонение от курса усиливается расстоянием и временем. Что конкретно я делаю не так, что лишнее в моей жизни?

💋Если бы кто-то наблюдал за моими действиями в течение недели, что бы он сказал о моих приоритетах? В жизни есть два типа приоритетов: те, о которых мы говорим, и те, о которых свидетельствуют наши действия. Порой между ними возникает разрыв, который можно даже не заметить.

💋Если бы я была главным героем фильма о своей жизни, что бы режиссер заложил в сценарий для счастливого конца прямо сейчас? Мы все были в ситуации, когда во время фильма недоумеваем, почему герой не видит очевидных решений. Здесь главное — перспектива и умение посмотреть на себя со стороны.

💋Охочусь ли я на антилоп или гоняюсь за полевыми мышами? Антилопы — большие приоритетные задачи, которые приносят ощутимый результат. Полевые мыши — это рутина, срочные мелкие дела, которые захватывают наше время и энергию. Важно ежедневно сохранять фокус на главном, пусть даже это будет 1-3 дела.

💋Каковы мои самые сильные убеждения, есть ли среди них ограничивающие мое развитие? Найти истину гораздо важнее, чем быть правым. Я стараюсь воспринимать новую информацию как необходимое мозгу обновление программного обеспечения, не боясь менять мнение и отказываясь от стереотипных, старых, ограничивающих установок.

Ловите мой контент на выходные:

💋«A.M.» — потрясающий восьмисерийный фильм про детство и семью Азамата Мусагалиева на VK. Честный, душевный, теплый, трогательный и смешной. Получаю огромное удовольствие от просмотра, сериал про всех нас, окунает в постсоветское детство.

💋«Бриджит Джонс: Без ума от мальчишки» — долгожданная четвертая часть фильма, которая выходит спустя 9 лет после прошлой серии и спустя аж 24 года после «Дневника Бриджит Джонс». С нетерпением ждала этих выходных, чтобы завернуться в плед, налить чашечку любимого чая и посмотреть премьеру на «Кинопоиске» со всем миром.

💋«Ущелье» — для любителей пощекотать нервы. Двое профессиональных снайперов получают задание охранять загадочное ущелье. Общаться между собой, находясь на противоположных краях этого секретного объекта, они не могут, но чтобы выжить, им приходится найти способ коммуницировать.

Делитесь своими находками и рекомендациями! Отличных выходных!

Уже не раз делилась, что черпаю вдохновение и силу в философии стоицизма. По случаю Дня влюбленных — о любви и отношениях стоически:

💋 Дихотомия контроля. Один из главных постулатов стоицизма: отдавай энергию тому, на что можешь повлиять, и отпусти то, что вне твоего контроля. Мы зачастую попадаем в ловушку желания изменить своего партнера, но важно переключать внимание на собственные суждения, мысли и фокусировать свою энергию на том, а какой я партнер, глубже понимать себя, слушать, быть рядом и меняться самому.

💋 Доброта и принятие. Стоик — это не только человек, который может переносить трудности, не жалуясь, но и тот, кто демонстрирует принятие и понимание, прощение и доброту.

💋Наличие пространства. Чтобы отношения развивались, между партнерами важна независимость. В конечном счете, наше предназначение не в том, чтобы жить ради другого или растворяться в его интересах, а в том, чтобы самим расти и созидать, находясь рядом с теми людьми, которые становятся нашими попутчиками.

💋Самопознание. Знакомство с самим собой — это проект всей жизни. И самый большой подарок, который мы можем преподнести нашему партнеру — это понимание того, кто мы есть на самом деле.

💋Смелость. Стоическая любовь не может существовать без постоянных актов смелости. Смелости обнажить свои страхи и неуверенность, смелости признать свои ошибки и ограничения, смелости в принятии обязательств и прощении, смелости идти в новое, смелости отпустить любимого человека, когда отношения себя исчерпали.

💋Ничто не вечно. Мы должны быть одинаково готовы принять и то, что любовь будет длится до конца нашей жизни, и то, что она закончится завтра.

💋Любовь как дар, а не как необходимость. Быть благодарными, если мы любимы и любим, но помнить, что мы можем быть счастливы как при наличии партнера, так и без него. Одиночество или отношения не определяют нашу способность чувствовать себя счастливыми, в безопасности, защищенными и цельными внутри себя.

Всем любви 🤍

Громкая. Смелая. Свободная. 
Слабая. Тонкая. 
Уязвимая. 
Мягкая. 
Нежная. 
Теплая. 
Тяжелая. 
Сложная. Резкая. 
Я женщина.
Я все это. 
Я учусь принимать себя во всем спектре чувств.
Погружаться в них.
Отпускать их, открывая двери к возможности быть настоящей.
Быть живой.
Я ныряю в океан внутри меня и нахожу умиротворение. 
Я одна — я со всеми.
Вместе мы стремимся туда, где есть любовь и свобода.
Мы пишем историю, черпая краски из мечты.

В какой-то момент я словила себя на мысли, что во время встреч с потрясающими девушками мы стали делиться тем, что дает нам точки опоры в турбулентные сложные время, что помогает вставать утром, дарить любовь близким и, главное, не просто не отчаиваться, а созидать!

Среди этих потрясающих женщин была и журналистка Шахри Амирханова. Это была глубокая философская беседа… про минуты силы и слабости, про проделанный за последние 3 года путь.

Мне захотелось, чтобы эти мысли обрели художественную форму. Так родились манифест, автором которого стала Шахри, и видео, к реализации которого в качестве видеохудожницы присоединилась Настя Лисицына. Впервые мы показали его гостям на открытии офлайн-пространства NUSELF на прошлой неделе.

Посвящается хрупким, ранимым, сильным — всем тем, кто не боится менять и проявляться во всей многогранности своих эмоций. Каждой женщине. Нам.

Как связаны бокал вина и развитие, или почему я решила отказаться от алкоголя

Никаких банальностей, что это вредно, здесь не будет. Это не работало и для меня. Бокал красного вина дома за ужином или поход в ресторан с отличной винной картой — это точное попадание в мои гедонистические и эстетические ценности. А что плохого?! Но внутренний голос не давал покоя. Мне потребовались годы, чтобы сформулировать объяснения для себя лично через совокупность знаний, которые я собирала как пазл:

💋Резонанс Шумана. Слышали? Это базовая электромагнитная частота планеты, условное сердцебиение Земли, открытое в 1952-1954 годах физиком Винфридом Отто Шуманом. На протяжении веков эта частота была неизменна – 7,6-7,8 Герц и совпадала с диапазоном электрических колебаний мозга человека. Последние 20 лет частота Земли увеличивается, особенно интенсивно с 2021 года, достигая уже 38 Герц, что привело к сильной рассинхроннизации! Употребление алкоголя понижает частоты организма, что, как следствие, приводит к депрессиям, стрессу, нарушениям сна. Мы все чаще слышим: «Я не вывожу». Еще бы! В то же время медитации, молитвы, практики благодарности, любовь повышают наши частоты, соответственно человеку, пребывающему на высоких вибрациях, становится энергетически и физически комфортнее на Земле. Это также объясняет, почему эти практики набирают обороты в последние годы. Это знание перевернуло мою жизнь!

💋Психолог Дэвид Хокинс долгое время изучал сознание и то, как образ жизни человека влияет на его мышление и наоборот. Результатом его исследований стала шкала из 17 состояний или уровней, где на одной стороне находятся стыд, вина, страх…а на противоположной — любовь, мир и просветление. Ближе к первому полюсу расположен материалистичный уровень желаний: алкоголь, наркотики, дофаминовая еда. Потакание этим желаниям препятствует процессу развития по эволюционным ступеням и духовному росту.

💋Чем выше уровень сознания, тем больше возникает возможностей для осмысленного выбора и жизни, формирования позитивных событий и изменений. Чем кристальнее работа с концентрацией, волей и намерениями, тем четче мы видим причинно-следственные связи. Представьте себе калейдоскоп — вы намеренно меняете одно стеклышко, и наблюдаете, как меняется вся картинка.

💋Алкоголь — это депрессант, а не антидепрессант, в любых дозах. Он повышает тревожность и снижает уровень энергии. Для человека активного, стремящегося к своим целям, при употреблении алкоголя возникает ощущение, что ты ментально хочешь, но энергетически тебя не хватает. Отказываясь от алкоголя, получается своего рода перевертыш, в первую очередь, высвобождается энергия, и за ней рождаются новые желания и стремления.

Уверена, что никто и никогда совокупно не говорил вам об этом вот так! Для меня эти знания на миллион, важный сакральный текст 🤍

Год заботы о себе предполагает, в первую очередь, принятие и любовь к себе целиком. Для меня это:

💋Жить в соответствии со своими ценностями.

💋Сказать семье: мне нужно побыть одной, и уехать на неделю на ретрит.

💋Приоритизировать свои интересы и развитие.

💋Двигаться, прежде всего, из своего осознанного выбора и позиции, что жизнь одна.

💋Осознавать и проживать свои эмоции и озвучивать их окружающим, когда надо («меня это задело», «мне не понравилось, что…»).

💋Позволить себе вычеркнуть из телефонной книжки всех тех, с кем общаться не хочется.

💋Сказать «нет» всему тому, что не мое.

💋Остаться утром лишний час в кровати в выходной, даже если дети проснулись и ждут завтрак.

💋Заблокировать оскорбительный или обесценивающий комментарий в соцсетях.

💋Осознавать и управлять своими состояниями и эмоциям.

💋Быть честной с собой и окружающими.

💋Отказаться от желания соревноваться и кому-то что-то доказывать.

💋Осознавать, что я могу влиять и определять свое настоящее и будущее.

💋Меняться и не соответствовать ожиданиям.

💋Признать, что мир дуальный: в каждом есть недостатки и сильные стороны, и во мне тоже — и это ок!

💋Не принимать обиды на свой счет и не домысливать — никто не может обидеть меня, если я сама не даю этому место.

💋Доверять себе и миру.

Теперь у нас есть дом — именно такое ощущение возникло вчера, когда мы открыли двери нашего бутика NUSELF на Большой Никитской. Была невероятная теплая атмосфера, будто собрались в уютной квартире, где для меня было огромной честью встречать таких дорогих гостей. Потрясающая публика — максимальная концентрация самых модных, стильных, интересных людей Москвы.

Хочется поделиться с вами некоторыми деталями, которые, как элементы пазла, сделали этот вечер идеальным. За музыку отвечала Даша Яструбицкая со своим диджей-сетом. А фуд-дизайном мы пригласили заняться талантливую Марину Леонову. Угощали гостей выпечкой из Masa Madre, которая, кстати, будет представлена в бутике на постоянной основе. Как и наш фирменный кофе. Так что всегда можно заглянуть на американо или чашечку малинового рафа.

Огромное спасибо всем, кто пришел. Сегодня весь день не успеваю написать пост — огромное количество потрясающих сообщений, более 1000 публикаций 🙈🙌🤍 в самых модных тг-каналах и медиа. Впереди море работы, буду рассказывать!

Ну, и главное, спасибо моей потрясающей команде, без которой чудо бы не произошло.

Подробнее рассказали здесь.

Ждем в гости!

Не верится, что этот момент настал…

Более двух лет в поиске той самой локации.

Мне было сложно пойти на компромисс, хотелось, чтобы энергия места со своей историей и концепция NUSELF органично дополнили друг друга и главное — отражали тот образ жизни людей, для которых задумывался проект.

Выбор пал на любимую Большую Никитскую: консерватория, театры, модные рестораны и пока только формирующийся стрит-ритейл.

В ноябре 2023 года мы договорились с арендодателем исторического здания, полностью реставрируемого особняка 1820-х годов.

Почти год согласований и ожиданий передачи помещения по акту. В декабре пространство и время буквально сжались. Произошло примерно все, что могло произойти на стройке: нас заливало через вентиляционную систему, изготовленная на заказ плитка уехала в Сочи к другому заказчику и пропала, кто-то из команды не выдержал и сошел с дистанции.

В проекте есть уникальные объекты: камин пудрово-розового цвета из эпоксидной смолы — мы до последнего не могли найти подрядчика, который сможет его произвести; люстра из рифленого стекла весом около 100 кг была произведена питерскими стекольными мастерами и смонтирована буквально вчера. Много винтажных элементов, которые должны были съехаться из разных стран мира.

Сегодня все сошлось в одной точке — мы открываем двери NUSELF. В этом проекте для меня очень много всего —труда, реализации, любви, эстетики и вкуса. Здесь органично и эклектично перемешаны стили и эпохи, при этом место получилось очень выверенным, вне времени, его, как калейдоскоп, хочется разглядывать и проводить время. Добро пожаловать в гости — Большая Никитская 17с1, с 7 февраля ждем вас 🤍

Раньше определение успеха во многом было связано с достижениями: статусом, должностью, деньгами и властью. В какой-то момент стало понятно, что есть какая-то нестыковочка: на пути к достижениям люди утрачивают ощущение счастья и аутентичности. Внешние атрибуты успеха перестали означать успех внутренний.

Исходя из старой парадигмы, получалось, что чем человек успешнее, тем сложнее сделать следующий шаг. Да, и нужно ли? Задумывались ли вы, что развитие — это, в первую очередь, разрушение? Чтобы сделать ремонт, надо выкинуть старую мебель. Чтобы приобрести новую профессию, надо уйти из старой. Становясь другими, мы разрушаем то, что у нас было. И чем большего мы добились, тем сложнее начать сначала, стать на какое-то время «неуспешным» в глазах других, пройти через обнуление, первые ошибки, через ситуацию, когда у нас еще нет авторитета и признания. Но если этого не сделать, то из жизни уходят радость и драйв, мы неизбежно деградируем в стагнации.

Поэтому все чаще задумываюсь, что успех — это внутреннее состояние сатисфакции, а успешный человек — это тот, кто двигается по своему пути реализации и роста в соответствии со своими намерениями и ценностями, получая удовольствие от процесса. Именно это делает нас более наполненными, целостными, счастливыми людьми. Ведь жизнь — это колесница и постоянное движение в новое.

Самая мощная сила человеческого поведения — это воля. Когда я оглядываюсь и вспоминаю, что больше всего сформировало меня как личность, в голову приходят два случая из детства и юности, которыми я особенно горжусь.

Первый — когда в пятом классе меня перевели в школу с углубленным изучением английского языка. Все дети учили его с первого класса, а я не знала даже алфавит. У родителей не было возможности нанять репетитора, поэтому на протяжении года я вставала в 5 утра: заучивала тексты, стихи, песни. Это в итоге оказалось самым эффективным способом изучения языка. Спустя два года меня перевели в физико-математическую школу, где я неожиданно для себя оказалась лучшей ученицей по английскому и выигрывала все языковые олимпиады, и начала учить физику с математикой проверенным способом 😅

Второй случай: я невероятно хотела поступить на юридический факультет Волгоградского государственного университета. Ходила на подготовительные занятия, где со мной занимались ребята, которые пытались поступить третий год подряд. Я была категорически не готова потерять столько времени. Мы жили в общежитии, больше года я вставала в 4 утра, включала свет и на минуту пряталась под одеяло в ожидании, когда по углам разбегутся огромные черные тараканы, и после этого приступала к изучению права до школьных занятий. Я выучила все, что было можно 🙈

Эти два кейса сильно повлияли на мое ощущение того, «что и как я могу».

В декабре я задумалась о том, что во взрослой жизни мы несем огромный груз ответственности: дети (у меня трое), родители, дома, квартиры, карьера или ответственность за бизнес… Такое количество обязательств рассредотачивает нашу волю на миллион дел…

Чтобы сфокусироваться на одном важном для меня намерении и снова включить то самое былое сконцентрированное чувство воли, я решила отказаться от алкоголя на год, красного мяса на 100 дней и системно (5 раз в неделю) заниматься спортом. Прошел месяц моего волевого режима — и я снова чувствую то самое «горжусь» из детства и огромную энергию на пути к реализации моего желания!

Как повернуть время вспять

Посмотрела документальный фильм Криса Смита для Netflix — «Не умирай. Человек, который хочет жить вечно» о самом известном биохакере Брайане Джонсоне. А также послушала подкаст Джея Шетти с ним. Брайана также называют «самым измеряемым человеком в мире»: в год он тратит на исследования по $2 млн.

В 47 лет Брайан обладает метаболическим здоровьем, соответствующим 18-летним. При этом он уверяет, что то, чем он занимается изо дня в день, стоит совсем недорого.

1. Один из самых опасных факторов для живущих сейчас поколений — микропластик. Он влияет на фундаментальные процессы в организме, его связывают со всеми видами заболеваний и нейродегенерацией. Что предпринять, чтобы свести к минимуму количество микропластика? Не пить из пластиковых бутылок; установить фильтр для воды; отдавать предпочтение натуральным; использовать пылесосы с высокоэффективными HEPA-фильтрами и кухонную посуду из нержавеющей стали или чугуна без антипригарного покрытия.

2. Ключевое — это сон! Одна ночь плохого сна (4 часа и меньше), снижает количество NK-клеток на 70%. Это приводит к катастрофическим последствиям, так как эти клетки участвуют в функционировании врожденного иммунитета и защищают организм от раковых клеток.

3. Протокол идеального сна:
— Необходимо относиться ко сну так же серьезно, как к работе. С этого момента вы — профессиональный спящий.
— Последний прием пищи — не позднее двух часов до сна. Постепенно это время можно увеличивать до 3, 4 и 5 часов. Важно и то, что мы едим — пицца, макароны, хлеб или алкоголь нарушают качество сна. Ужин должен быть ранний, легкий и здоровый.
— За час до сна — никаких гаджетов, а также яркого света в доме; ложиться за 30 минут до целевого времени.
— За час до сна переключаться из рабочего режима в режим сна: чтение, прогулка, дыхательная гимнастика, медитация, спокойный разговор.

4. Сон считается хорошим, если мы засыпаем в течение нескольких минут и если мы просыпаем совокупно не больше чем на 30 минут за ночь.

5. Если ложиться спать в 22.30, то глубокий сон придется на интервал 22.30-00.30. Далее может быть еще один период глубокого сна, в 2.00 или 3.00. Но если пропустить первое окно, восполнить его уже не удастся.

6. Каждая калория, которую мы потребляем, должна иметь конкретную цель. Питание, которого придерживается Брайан: первый прием пищи — брокколи, цветная капуста, чечевица, имбирь, чеснок. Второй — ореховый пудинг, в состав которого входят орехи макадамия, грецкие орехи, льняное семя, гранатовый сок, ягоды, гороховый и конопляный протеин. Третий прием пищи — овощи, ягоды, семена орехов. С каждым приемом пищи одна столовая ложка оливкового масла. Плюс коллагеновые пептиды и 6 гр чистого какао в день. В общей сложности 2500 калорий.

7. Здоровый образ жизни включает ежедневные часовые тренировки — кардио, силовые, упражнения на баланс и гибкость.

Правило для трудных и смелых решений

Если вам предстоит принять важное решение, попробуйте правило 10-10-10. Оно состоит в том, чтобы оценить последствия в трех временных интервалах: 10 минут, 10 месяцев и 10 лет.

Например, вы хотите уйти с работы и начать свой бизнес. Вас сковывает страх и неизвестность. Это правило позволяет добавить перспективу, увеличить масштаб, учитывать как краткосрочные эмоции и ценности, так и долгосрочные цели.

Как это работает?
1. Четко сформулируйте решение.
2. Оцените 10-минутную перспективу. Спросите себя: что я чувствую сейчас, если это уже случилось? Важно учитывать свои эмоции и состояния, как если бы все уже произошло.
3. Оцените 10-месячный горизонт. Этот шаг требует взвешивания среднесрочных потенциальных рисков и выгод.
4. Визуализируйте 10-летние последствия. Как это решение повлияет на мой образ жизни, карьеру или бизнес? Готов ли я отказаться от этой перспективы и продолжить делать то, что я делаю сейчас?

Этот подход помогает принимать более взвешенные решения, придает уверенность в том, что мы, с одной стороны, не совершаем спонтанные действия под давлением внешних факторов, а с другой — не плывем по течению и не будем сожалеть о несодеянном.

Обращайте внимание, куда вы направляете энергию. Помним, что:

💋Злость отнимает энергию.
💋Обида отнимает энергию.
💋Жалобы отнимают энергию.
💋Зависть отнимает энергию.
💋Беспокойство отнимает энергию.
💋Ревность отнимает энергию.
💋Страх отнимает энергию.
💋Доказывание отнимает энергию.
💋Принятие всего на свой счет отнимает энергию.
💋Жизнь в предположениях отнимает энергию.

Вместо этого перенаправьте ее на созидание, на действие в силу своих возможностей, на выбор своего. Если мы освоим этот простой навык переключения, мы обнаружим себя абсолютно в другой точке и в других состояниях через шаг - два.

Про уверенность в себе

В молодости я не была уверенной в себе. Когда-то прочитала, что «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинскоro fidere — «верить, доверять» [себе]. И все встало на свои места. Чтобы поверить, что мы можем что-то сделать, нужно убедиться в этом и не раз, проверить свою способность взаимодействовать с этим миром. Поэтому я, как и многие, приобретала уверенность с опытом и практикой, и главное — с принятием себя!

Что помогало на этому пути:

💋Движение в новое как наш союзник. Только через действие и познание мы способны проверять и реализовывать свой потенциал, а с ним и приходит уверенность и понимание, что мы можем.

💋Работа с телом, состояниями и эмоциями. Чем лучше мы владеем телом и эмоциями, тем комфортнее себя ощущаем. Здесь в ход идет все: регулярные занятия спортом, работа с осанкой, умение осознанно просканировать свое тело, перевести внимание на дыхание во время сложных переговоров и почувствовать то, что всегда в зоне нашего контроля.

💋Курсы ораторского искусства и актерского мастерства. Ничто в короткий период так не прибавляет уверенности, как конкретные инструменты, которые улучшают язык нашей коммуникации. Для меня это было одним из самых эффективных решений в сжатые сроки.

💋Списки достижений и навыков. Записывайте свои успехи, большие и маленькие, и обращайтесь к ним, когда закрадывается сомнение в себе.

💋Дыхательные практики и медитации. Наряду с гормоном счастья серотонином существует и гормон уверенности — норадреналин. И есть естественные способы повышения его уровня в мозге, самый простой — дыхательные упражнения. Я практикую 5-10 мин по утрам или вечерам или перед публичными выступлениями.

💋План «Если — то». По совету коуча перед важными встречами продумываю сценарии, шаги и сложности, которые могут возникнуть. Например: «Если я забуду важную цифру из презентации, то я заменю эту информацию на…».

💋Комплименты другим людям. Парадоксально, но факт: помогая другим чувствовать себя увереннее, мы, в свою очередь, чувствуем то же самое.

В комментариях был вопрос про мои online-тренировки. Решила поделиться здесь.

Я живу на больших скоростях, много перемещаюсь, поэтому для себя составила программу: online-тренировки/прогулки/пробежки — все то, что всегда со мной, чтобы была система и не было экскьюзов, почему не дошла в зал.

Я много чего перепробовала — Sekta School, Sculpt, Alice Pilates, IRNBY Training Club и другие. Мне не хватало либо удобства и структурности продукта, либо новизны в упражнениях, либо эстетической составляющей.

В итоге я остановилась на быстрорастущем приложении Pvolve, которое уже несколько лет использует, например, Дженнифер Энистон.

Идейный вдохновитель и основательница платформы — Рейчел Кацман стабильно входит в списки молодых визионеров. Она объединила функциональные тренировки и здоровый подход к телу с использованием специального оборудования (но можно заменить стандартным или делать без него).

Тренировки на платформе составляют известные международные тренеры и метод сильно отличается от всего того, что я пробовала: задействуются группы мышц, которые обычно мы не прорабатываем. Улучшается подвижность, баланс и гибкость.

Само приложение очень удобное и, что для меня важно, эстетичное — включая тренеров!

Из того, что еще мне зашло — индивидуальный курс у фитнес-коуча Алены. Она составила для меня программу на месяц: 6-7 упражнений для круговой тренировки. Можно сделать 3, а можно 5 кругов в зависимости от времени и нагрузки. Состав упражнений мне тоже понравился.

Здоровья всем 💫

Трудные боссы и как с ними работать

У каждого из нас были трудные руководители. Моя карьера тоже началась с очень непростого босса. Про наш департамент ходили легенды. Он был деспотичным, задрачивающим до мелочей, для него не существовало рабочего и нерабочего времени. В отделе была колоссальная текучка, все менялись, а я все работала 🫠 Двое наших сотрудников попали в клинику с психологическими расстройствами.

В этой компании я проработала 5 лет и выросла до управленческой позиции. Я очень благодарна этому опыту и с моим руководителем до сих пор в прекрасных отношениях.

Что помогало мне в работе со сложными руководителями:

💋Оставаться исключительно в рамках деловых отношений, парадоксально, но не идти на сближение. Никаких встреч вне офиса и совместных походов в кафе. Все личное может быть использовано против вас.

💋Четко понимать, ради чего вы здесь, и фокусироваться на этом. Мое золотое правило работы в трудных обстоятельствах — оставаться до тех пор, пока я могу реализовывать задуманное и менять что-то к лучшему. Если ваши действия/потенциал блокируют, то пора двигаться дальше.

💋 Включить в свой приоритет развития управление эмоциями, реакциями, состояниями и работу в стрессовых условиях. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше для вас!

💋Принять, что построение отношений с трудным боссом — это отдельная самостоятельная работа! Относиться к каждому взаимодействую как к стратегической сессии или шахматной партии. Быть готовым инвестировать в это до 50% своего рабочего времени.

💋Выявить, что триггерит босса и начать этим управлять. У каждого есть свои особенности или раздражители. Важно отмечать закономерности: расстраивается ли руководитель из-за упущенных деталей или отсутствия апдейта или, наоборот, теряет спокойствие из-за чрезмерных объяснений?

💋Не идти в лобовую атаку, не спорить и не доказывать свою правоту с пеной у рта: как правило, большинство трудных боссов стремятся к доминированию и контролю. Если вас критикуют или придираются, спокойно признайте правоту, а затем переведите разговор в конструктивное русло и изложите свою позицию. Например: «Я согласна с вашими опасениями по поводу сроков. Вот мое предложение, что мы с командой можем сделать, чтобы уложиться в срок…»

Несмотря на то, что я согласна с тем, что зачастую приходят в компанию, а уходят от руководителя, нужно признать, что именно об трудных людей мы растем и развиваемся максимально!

Причины, которые препятствуют росту [суммировала, исходя из собственного опыта]:

💋Многозадачность и стремление сделать все и сразу
💋Отсутствие страсти к тому, чем занимаешься (работа исключительно за зарплату)
💋Ориентация на внешнее и чужое мнение
💋Неумение коммуницировать открыто, в том числе свою позицию
💋Незнание своих ценностей и личных границ
💋Недостаток уверенности в себе
💋Недостаток терпения(!)
💋Мартышкин подход: привычка все начинать и бросать, не доделав
💋Неумение трансформировать неудачи в опыт, уроки и выводы
💋Отсутствие наивысшего приоритета в виде восполнения энергии и здоровья
💋Прокрастинация и скроллинг соцсетей как привычка
💋Концентрация на вещах, которые не имеют значения
💋Отношение к успеху как к достигатарству
💋Движение из позиции «я крутой специалист/менеджер и уже многого достиг»
💋Отсутствие навыка непрерывного обучения/совершенствования
💋Неумение работать со стрессом
💋Отсутствие намерений и четких целей и постоянной работы с ними
💋Неумение делегировать и доверять
💋Неумение управлять эмоциями
💋Отсутствие гибкости и неповоротливость в адаптации к изменениям
💋Зависание в негативных состояниях

Дополняйте список пунктами, которые для вас стоят на пути к успеху.

Представьте себе изнурительное путешествие, в котором то и дело случаются жуткие вещи. На вашем пути регулярно возникают преграды, вы получаете удар за ударом, вы измотаны, разозлены и с трудом продолжаете свой путь. Но в этом путешествии вы не одиноки — у вас есть попутчик.

И у вас есть выбор между двумя вариантами:
1. Попутчик, который говорит: «Все не так уж и плохо. Ты просто распускаешь нюни. Давай-ка, взял себя в руки, и вперед!»
2. Попутчик, который говорит: «Действительно хреново. Но послушай, нас же тут двое. Можешь на меня рассчитывать, я с тобой до конца».

А теперь вопрос: «А каким из этих попутчиков я являюсь для себя? Отношусь к себе скорее как первый или как второй?» Практически все отвечают: «Как первый». Моя первая реакция такая же!

Парадокс в том, что мы проявляем отзывчивость к страданиям близких, стараемся поддержать их, но при этом нам бывает крайне сложно относиться аналогичным образом к себе. Тогда как сочувствие к себе позволяет намного успешнее справиться с невзгодами и стрессом, предотвращает депрессию и помогает оправиться от неудач. И это ни в коем случае не пассивная реакция на жизненные трудности!

[Заметки. Из того, что взяла в работу, прочитав книгу «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» Расса Хэрриса]

По горячим следам. Об аюрведическом ретрите

Уже не первый год в начале января уезжаю на ретрит, чтобы пройти чекап и посвятить время себе, рефлексии, приоритетам и настройке на год. В 2025-м главное мое намерение — забота о себе и здоровье, работа с внутренними опорами. Именно поэтому у меня возник запрос на аюрведу и процедуру глубокого очищения организма — панчакарму. Аюрведа ориентирована на достижение каждым человеком гармонии, «непрерывного счастья» и рассматривает человека как часть Вселенной, состоящей с ней в теснейшей взаимосвязи.

Сделала ресерч и отобрала лучшие места для панчакармы по рекомендациям моего учителя ведической медитации и других людей, чьему мнению в этой теме я доверяю:
💋Barberyn Ayurveda Resorts
💋Kalari Kovilakom
💋Sukhavati
💋Ananda

Во все эти локации из-за загрузки по работе я поехать не смогла, у меня была максимум неделя (обычно панчакарма длится от двух). Но я решила не отказываться от внутреннего запроса и продолжила искать. В итоге выбрала Engel Ayurveda в Доломитах. Аутентичная атмосфера, стильный новый отель, расположенный в горах.

Со мной работал потрясающий доктор Парт из Индии с невероятной энергетикой и опытом — от клиники ментального здоровья, отеля Six Senses до шести лучших ашрамов Индии, включая Isha Krya Садхгуру. Прощупав пульс и задав ряд косвенных вопросов, он определил мой тип доши, месяц рождения 🙈 и выдал длинный список слабых мест и рекомендаций по питанию и образу жизни. Но больше всего меня вдохновили философские беседы с ним про мироздание и его опыт общения с самыми известными учителями Индии.

Распорядок дня в Engel Ayurveda включает очищение маслами (пить утром на голодный желудок), медитации, йогу, аюрведа-массаж, прогулки, сауны. График сильно отличается от западных ретритов вроде Verba Mayer, Merrano или Veggies, где я была. Кажется, что ты не так уж и загружен медицинскими чекапами, но время пролетает незаметно (особенно в сочетании с непрерывными звонками по работе 🙃).

Еще меня поразило количество мужчин, которые приезжают на программу со всего мира. Так я познакомилась с художником из Нью-Йорка (это его шестая панчакарма, объездил весь мир); он поделился, что единственное, что помогает ему выживать в бешеном ритме мегаполиса — это поездки на панчакарму на 3 недели в году!

В итоге я осталась очень довольна, несмотря на то что диджитал-детокс в этот раз прошел мимо. Чувствую колоссальный прилив энергии, ушла лишняя вода и вес (-2,5 кг), улучшилась кожа, но главное — это возможность побыть с собой и направить взгляд внутрь себя.

Уехала я с точным пониманием, что вернусь, а еще с длинным списком инсайтов и ощущением, что мне приоткрылся следующий мудрый пласт знаний, которые точно поменяют мою жизнь. Как сказал мой доктор, «знания мудрецов передаются из уст в уста в нужный для нас момент тем, кто ищет ответы и умеет задавать правильные вопросы».

Посмотрела интервью Джея Шетти с автором бестселлеров и мотивационным спикером Мел Роббинс, где они обсуждают теорию «Позволь им» или «Ну и пусть» (Let them), которая помогает взять под контроль свои мысли, действия и эмоции, отпустив при этом то, что находится вне нашего контроля. Новая книга Мел, которая так и называется — The Let Them Theory, уже стала хитом.

1. Суть теории заключается в признании границ контроля. Важно позволять другим быть такими, какие они есть, принимать ситуации так, как они складываются, и перенаправлять внимание на то, что в наших силах.

2. Попытки управлять неконтролируемыми аспектами жизни приводят к стрессу, беспокойству и разочарованию. Отпуская все, что вне нашего контроля, мы возвращаем себе спокойствие.

3. Три фактора, которые находятся под нашим контролем: наши мысли, действия и эмоции. При этом часто отсутствие действий требует еще больших усилий.

4. Контроль — это фундаментальная, врожденная потребность человека. Это то, что позволяет нам чувствовать себя в безопасности. В первую очередь, мы контролируем себя.

5. Попытки контролировать других не мотивируют их делать то, что мы хотим. Они наталкиваются на их потребность в собственном контроле. Это ведет к потере времени и энергии.

6. Если коллега груб или начальник в плохом настроении, не нужно позволять этому влиять на наше эмоциональное состояние, стоит признать ситуацию и двигаться вперед. Когда мы говорим «ну и пусть», мы признаем, что ситуация уже произошла и нет причин позволять ей напрягать нас.

7. Это же касается личных отношений. Принимать человека таким, какой он есть, — это одна из форм любви. Установление границ и донесение информации о потребностях без попыток изменить другого человека приводит к более здоровым и полноценным отношениям.

8. Мы постоянно ожидаем от людей определенного поведения и осуждаем их, когда они этого не делают, вместо того, чтобы задуматься о том, что у них есть своя жизнь, обстоятельства которой нам неизвестны. И иногда, когда люди игнорируют нас, это не имеет никакого отношения к нам. Это связано с напряженным периодом в их жизни.

9. Счастье, любовь, деньги и другие блага безграничны, поэтому другие люди не могут этого лишить нас. Воспринимая чужие победы как пример для подражания (а не зависти), мы перестаем оправдывать, почему мы не можем сделать то, на что способны. Только мы сами преграждаем себе путь.

10. Видеть, что кто-то, кого вы любите, испытывает боль и не вмешиваться в этот процесс, тяжело. Но когда мы позволяем человеку проживать свою боль, мы не бросаем его. Мы признаем, что он способен пережить трудные моменты. Это способствует исцелению.

11. В детстве жизнь строится вокруг дружбы. Во взрослом возрасте правила дружбы меняются — она превращается из группового спорта в индивидуальный. Мы живем в разных городах, двигаемся в разных направлениях. Нужно использовать более гибкий подход и строить дружеские отношения, при этом спокойно отпускать людей, уходящих из вашей жизни.

12. Три столпа взрослой дружбы — близость (важно физически находиться рядом), время (как часто вы общаетесь) и энергия (взаимная заинтересованность, общие интересы).

13. Техника применения теории Let them, которая позволяет отказаться от необходимости контролировать других:
— Извинение: не бойтесь извиняться за любое давление или осуждение, которое вы навязываете другим.
— Вопрос: задавайте открытые вопросы, чтобы понять точку зрения человека.
— Отступление: дайте другому человеку пространство, чтобы он мог справиться с ситуацией без вашего вмешательства.

Утро [Это я сегодня]

Как часто мы просыпаемся с мыслями «мне нужно накормить и собрать детей», «мне нужно организовать встречу», «мне приходится ждать такси», «мне приходится думать за себя и за того парня».

Но если остановить этот поток мыслей и сказать себе «у меня есть возможность…»: просыпаться по утрам, принимать душ, выбирать себе одежду, почувствовать близость с дорогими мне людьми в утренних хлопотах, заниматься любимым делом, 5 мин вдыхать свежий зимний воздух, пока я жду такси...

Как же сразу меняется наш настрой на день и ощущения себя в нем. Это отличный способ рефрейминга — почаще напоминать, как нам повезло иметь все, что мы имеем, и испытывать благодарность за это.

Большинство людей прекрасно знают, чего хотят добиться, как хотят жить, как правильно питаться и тд. Но часто до реализации не доходит. Что отличает тех, кто достигает намеченного, от тех, кто нет? Для себя определила, что, как правило, это зависит от решительности и смелости, воли и дисциплины.

Решительность подобна мышце — ее можно тренировать. Ключ лежит в развитии мышления, которое позволяет выходить из зоны комфорта, идти на риск, встречать страх и неопределенность с любопытством и стойкостью и через это реализовывать свои желания и потребности.

Что помогает мне на этом пути:

💋Правильно выбрать цель. Рекомендую определить одну самую важную для вас сейчас область — смена работы, вывод бизнеса на новый уровень, переезд или здоровье и работа с телом. Определить сферу, где ваше несоответствие желанному образу максимально! Остальные цели тоже важны, но они могут быть не столь радикальными и ресурсозатратными. Часто в начале года мы хотим поменять слишком многое. Возвращаясь в рабочий график, все это создает адский стресс — и мы снова скатываемся в рутину, испытывая чувство вины и мало что меняя.

💋Соответветствие ценностям. Очень важно, чтобы то, на что вы решились, полностью соответствовало вашим ценностям. Для этого необходимо, конечно, их знать и, желательно, разложить по каждой сфере: работа, отношения, здоровье и прочие.

💋Визуализация. Чем детальнее и чаще мы видим себя и образ будущего, к которому стремимся, тем сложнее отказаться от этого образа и тем больше это нас мотивирует. Какая я новая? Что меня окружает? Как я там себя чувствую? Что отличается от того, где я сейчас? Я детально прорабатываю образы, ощущения, картинки целевых состояний.

💋Маленькие шаги. Смелость не всегда требует больших прыжков. Мне понравилась фраза: скульптор не обрабатывает мрамор в десяти местах сразу. Я каждое утро начинаю с определения маленьких шагов на день, которые приближают меня к реализации. На примере спорта: если вы сегодня плохо себя чувствуете, то ходьба может заменить силовую тренировку. Главное, что вы не сдались и не остались лежать в кровати.

💋Работа со своими страхами и ограничениями. Сделайте список того, что вас пугает и почему, и напротив каждого пункта отметьте, что вы можете сделать по этому поводу: иногда это дополнительное обучение, разговор с экспертом, иногда поиск тех, кто может поддержать. Как правило, нас пугает неизвестность и поражение, и здесь просто по кирпичикам нужно складывать пазл и идти сквозь страх. Помнить, что в зоне комфорта изменений и роста нет.

💋Практика благодарности и празднование успехов. Каждый вечер я записываю 3-5 моментов, которые мне удалось сделать и которые приближают меня к намеченному. Благодарность помогает уравновесить страх и негатив. Мы слишком часто забываем остановиться и заметить свои шаги и победы.

Год только начался и у многих большие планы. Да, мы будем сбиваться с пути, что-то будет не получаться, главное — каждый день делать маленький, но выбор в пользу роста, сокращая дистанцию на пути к желанному образу жизни.

Любимые фильмы и сериалы 2024

Собрала своих фаворитов среди фильмов и сериалов за прошлый год:

💋«Оставь мир позади» — начинается как идеальная картинка жизни образцовой семьи, но постепенно закручивается в небанальный триллер-катастрофу и заставляет задуматься о том, куда движется наша цивилизация. Стильный, красивый фильм и потрясающая Джулия Робертс в главных ролях!

💋«Идеальная пара» — визуально безупречный мини-сериал, сюжет которого начинает развиваться с момента таинственного убийства одного из участников свадебной церемонии. Отдельно отмечу отличный актерский состав и эстетичную картинку.

💋«Все совпадения неслучайны» — уже писала про этот сериал, по-прежнему мой фаворит прошлого года. Понравилось все: и до деталей продуманный сюжет, и операторская работа, и художественные приемы, и актерская игра Кейт Бланшет. Горячо рекомендую!

💋«Джон Гальяно. Взлет и падение» — документалка о карьере великого enfant terrible мировой моды. О его таланте, характере, демонах и зависимостях рассказывают самые известные люди индустрии — от Анны Винтур до Кейт Мосс, которую Гальяно учил модельной походке. Особенно актуально посмотреть в преддверии новости о том, в какой же модный дом он отправится после недавнего ухода из Maison Margiela

💋«Модный дом» — и еще один проект о fashion-индустрии, на этот раз художественный французский сериал о том, что большая мода имеет много общего с большой политикой. Интриги, предательства, скандалы и амбиции на фоне шикарных видов Парижа.

💋«Презумпция невиновности» — юридический детектив, который цепляет с первой же серии. Прокурору, которого играет Джейк Джилленхол, доверяют расследовать дело об убийстве коллеги, но вскоре он сам становится главным подозреваемым.

💋«Игра в кальмара», 2 сезон — по накалу не сравнится с первым сезоном, возможно, потому что нет той новизны впечатлений, но в целом все так же держит в напряжении. И, конечно, фантастический маркетинг Netflix по всему миру. Чего стоит коллаборация с Burger King — дети прожужжали все уши! Хотя сериал 18+)!

💋«Джентльмены» — мини-сериал от Гая Ричи, который должен понравится поклонникам его творчества: по-прежнему много криминала, юмора, динамики и эффектного антуража.

Как всегда, черпаю много интересного из ваших комментов — делитесь своими контент-находками!

Декабрь выдался сумасшедшим, проверял на прочность по всем фронтам, но буквально с первого дня января я почувствовала, как энергия поменялась и мне удалось сразу войти в режим (включить пробежки и прогулки), наметить планы и выстроить свою рутину, которая дает мне ощущение контроля, спокойствия, уверенности и, главное, заботы о себе, что стало моим приоритетом на 2025!

Поделилась в нашей новой рубрике NUSELF «Один день с …» своим распорядком дня. Как правило, у моих будней есть довольно четкое расписание, выстроенное опытным путем, но, конечно, бывает и по-другому 🙃

Переписывалась с мамой. В ответ на триггерную ситуацию поделилась с ней заметкой, которую сохранила для себя в качестве напоминания.

Эмоциональная зрелость — это позволить людям ошибаться в тебе. Не тратить силы и энергию на доказательство правоты, на то, чтобы произвести впечатление. Это понимание и принятие того, что их мнение не имеет ничего общего с тем, кто вы есть на самом деле.

Пусть они ошибаются.

Пусть они проецируют.

Пусть угадывают.

Пусть предполагают.

Пусть понимают по-своему.

Настроение — это тоже выбор.

Мы печалимся, расстраиваемся, радуемся и часто исходим из того, что настроение приходит и уходит, одна эмоция, как волна, сменяет другую…

Но если задуматься, настроение, как и отношение — это наш выбор. Мы не всегда можем влиять на то, что происходит в нашей жизни, но мы точно ответственны за то, как относимся к этому, и можем работать со своими реакциями.

Если мы встретили знакомого, он был груб, и всю неделю мы думаем об этом — значит, именно эти мысли нас злят, а уже вовсе не знакомый. Он расстроил нас на прошлой неделе, а то, что мы чувствуем сейчас, — это то, что мы сами делаем с собой. Значит это обладает нами. Удерживать это состояние — то же самое, что носить обидчика с собой, снова и снова прислушиваясь к нему.

Подумайте об этом как о навыке, который можно тренировать, снижая значимость неприятного для нас. Каждый раз, когда в голову приходит что-то, что вас расстраивает, заметьте эту мысль, посмотрите на нее со стороны, не боритесь с ней, не ныряйте в нее. Обозначьте: «это всего лишь мысль».

Из этой точки сделайте свой выбор: то, о чем я думаю, то, что я делаю, уводит меня в сторону от той жизни, которую я строю, от того человека, каким я хочу стать, или приближает к нему. Часто, когда мы расстроены, мы безостановочно прокручиваем в голове случившееся. Но, если мы попали под дождь и промокли, мы же не останемся мокрыми до конца жизни.

На самом деле, от хорошего настроения нас порой отделяет всего одна мысль, всего одно решение, и оно наше!

Список любимых книг [из прочитанного в 2024 году]

Собрала список книг, которые больше всего отозвались, стали фундаментом в моей работе, связанной с мышлением и мироощущением, а также оказали большое влияние на выбор приоритета на 2025 год — заботы о себе. Любопытно, но многие написаны очень известными психотерапевтами.

💋«Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить», Расс Хэррис. Мой фаворит в ушедшем году. Книга написана всемирно известным психотерапевтом. Автор живым языком дает инструменты и методики, как «расцепляться» и делать шаги в сторону желаемого образа жизни. После прочтения гораздо легче понимать, что наше счастье в наших руках.

💋«От «Я» к «МЫ». Как быть по-настоящему вместе», Терренс Рил. Еще одна находка, написанная психотерапевтом. Эта книга посвящена тому, как выстраивать отношения в эпоху тотального индивидуализма. Мне было очень интересно обнаружить большое количество ловушек, в которые мы все попадаем. Знания можно распространить и на семейные отношения, и на рабочие, и на дружбу.

💋«Дзен и искусство ухода за мотоциклом», Роберт Пирсинг. Единственный роман в подборке. Книга 1974 года, рукопись которой издательства отклоняли 121 раз. А затем она стала мировым бестселлером. Это философский роман-путешествие, его хочется смаковать, а каждую мысль подчеркивать и выписывать.

💋«Завтрак с Сенекой. Как улучшить качество жизни с помощью учения стоиков», Дэвид Фиделер. По-прежнему нахожу для себя много поддержки в идеях стоиков. В этой книге проведен глубокий анализ классических работ Сенеки в современной интерпретации.

💋«Четыре соглашения. Тольтекская книга мудрости», Руис Дон Мигель. Автор приводит 4 простых правила, которые качественно влияют на нашу жизнь. Здесь писала про эту книгу детальнее.

💋«Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни», Джули Смит. Книга также написана профессиональным психотерапевтом, содержит классные советы, как справляться с тревогой, стрессом и неопределенностью и в целом самостоятельно позаботиться о себе и своем состоянии.

💋«Три энергии. Забытые каноны здоровья и гармонии», Рами Блект. Фундаментальные знания о законах Вселенной простым языком с умеренной долей юмора. Речь в книге идет и о душе, и о теле. Поможет и упорядочить мысли, и задуматься о здоровье.

💋«Карма. Как стать творцом своей судьбы», Садхгуру. Одна из любимых духовных книг, которая помогает разобраться в кармических механизмах и управлении ими.

💋The Art of Living, Тит Нат Хан. Главная книга вьетнамского дзэн-буддийского монаха, одного из самых почитаемых духовных лидеров нашего времени. Книга-медитация. Мудрое руководство по осознанности и личностному росту — здесь собрано семь видов трансформационных медитаций, которые открывают новый взгляд на жизнь.

Делитесь в комментариях своими книгами года!

Люблю использовать первые дни года, чтобы глубоко порефлексировать, провести ревью целей и определить свои приоритеты на следующие 12 месяцев по ключевым направлениям: Я, Здоровье, Работа, Отношения с партнером, Семья, Социальные связи, Финансы и Развитие. Делаю это уже лет так 15.

Отметила для себя, что достигла всех целей, кроме одной большой, связанной с бизнесом. Она по ряду причин сдвинулась на первый квартал 2025-го, так что сейчас я как раз в активной фазе работы над ней. Из того, что можно было бы улучшить — это спорт. В конце года совсем выбилась из ритма.

Достижения всегда служат фундаментом для новых приоритетов, — выписываю все в список активов.

Также в рамках ревью четко определяю, что без сожаления оставляю в прошлом. Очень важно убрать лишнее, прежде чем добавлять новое: людей (например, четко определила, что больше не пойду на компромисс в команде, когда человек не нашего формата, даже если был по рекомендации), привычки (меняю целый ряд, связанный с питанием), неудачи, страхи (много работала над деприоритизацией материального в уходящем году), обиды.

Постановку годовых целей начинаю со своего состояния: какая «я» новая и чему будет посвящен этот год.

В 2025-м для меня приоритет — энергия и здоровье. Когда есть приоритет, очень легко делать выбор. Забота о себе и здоровье для меня включает физическое, поведенческое, духовное и социальное благополучие. Наметила план по каждому из этих направлений.

В прошлом году определила для себя эффективность подхода: каждый день делать то, что приближает меня к моим целям, быть тем самым решением здесь и сейчас, поэтому в этом году трансформировала это в принцип — на счету каждого из нас 365 новых дней, где ежедневный выбор определен тем, что работает на нас и наши приоритеты. Это очень помогает в процессе принятия решений.

Например, раньше я практиковала «сухой январь», а в этом году четко поняла, что даже ограниченно алкоголь забирает мою энергию, поэтому смело исключаю его полностью. Также несмотря на перезагруженный январь, выделила время на чекап здоровья и глубокий детокс, поскольку без этого я буду не так эффективна в достижении всего остального!

Поделитесь, уже поставили себе цели на год?

Вместо итогов

Итоги года подводить не буду, потому что ощущаю себя в прыжке над пропастью между 2024 и 2025. Весь год был вязким и тягучим, как вулканическая лава, сносящая все на своем пути, прошел он, как один большой тренировочный курс с полосой препятствий.

Главное, что за эти 12 месяцев я не только окрепла ментально, но и наполнилась решимостью в отношении своих грядущих планов. В уходящем году были сплошные уроки, были учителя, были единомышленники, были друзья, были предатели и завистники и много подражателей, что говорит о том, что мы на верном пути! Не зря считается, что 2024-й был годом кармы, испытаний и неожиданностей, тогда как 2025-й станет годом чистки, трансформаций и изменений.

Поэтому я формулирую не итоги, а выводы:

💋Ментальное и психическое здоровье превыше всего. Чтобы выносить всю эту турбулентность и вызовы времени, тренировка осознанности становится для меня главным приоритетом, поэтому следующий год пройдет без алкоголя (несмотря на всю мою любовь к гедонистическому образу жизни); будет больше медитации и ходьбы!

💋Тренировка выносливости и терпения: посеянные зерна прорастают спустя месяцы и годы. Не стоит ждать быстрых результатов, сжимать пружину времени, торопить его и себя. Все становится сложнее, но все задуманное достижимо!

💋Важно искать решение и быть тем самым актуальным решением. Делать наилучшим образом то, что можно сделать сейчас; относиться легко к сказанному окружающими, пока не будет действий с их стороны.

💋Доверять своему видению и интуиции. Чтобы оно было четче, смотри пункт 1. И помнить, что цена ошибки меньше, чем цена бездействия.

💋Не бояться терять привязанность к тем и тому, что не наше. Время показывает, кто чего стоит. Главное — не потерять себя.

💋Наша ценность не зависит от достижений и продуктивности.

💋Каждый день идти в свои страхи, расширять границы возможного, делать то, что будоражит и пугает одновременно. Зона комфорта — это место, где мечты умирают.

💋Пропускать фазу жалоб и паники. Я много раз убеждалась, особенно в этом году, что все в итоге оборачивается наилучшим образом для нас, хотя это видно и понятно не сразу. Важно просто дать себе пройти через фазу разочарования созидательно.

💋За взрослыми обязательствами легко забыть о беззаботной радости. Я все еще живу в слишком взрослой позиции. Важно холить и лелеять своего внутреннего ребенка, именно эти моменты наполняют счастьем и напоминают о том, что не стоит относиться к жизни слишком серьезно.

Ну, и конечно, в завершение хочу сказать, что я вам всем безумно благодарна. Через ведение этого канала я кристаллизую многие свои мысли и чувствую, что делаю что-то важное и полезное, читая ваши комментарии и реакции!

Точно знаю, что в 2025 мы станем лучше, добрее, гармоничнее, мудрее 🕊️

Рефлексия про трудности и препятствия

Весь год, а особенно под его конец, мне казалось, что нас подталкивают к самому краю наших возможностей.

Я работала со своим мышлением и реакциями на этот счет, пытаясь делать это из позиции наблюдателя. В такие минуты каждый реагирует по-разному. Одних проблема гасит, они уходят за черту: начинают жаловаться, объединять события в негативную паутину вокруг себя. Другие, к чему стремилась я, не падают в яму переживаний, находят в себе силы опереться о вызов и действовать.

Я напоминала себе, что без преодоления мы бы никогда не узнали, насколько мы сильны и на что способны. Практиковала включение реакции «любопытство», даже когда все продолжало наваливаться со всех сторон.

Инструменты работы с внутренними и внешними препятствиями, которые мне помогали:

💋Столкновение со своими страхами лицом к лицу и конвертация страха в действия. Маленький план, но план на сегодня, вместо паники и терзаний.

💋Отсутствие уверенности и опоры на себя. Если мы не верим в себя, нам сложно двигаться. Уверенность приходит, если действовать step by step и отмечать даже маленькие победы, делать списки достижений.

💋Негативное мышление. Ловить негативные мысли нужно сразу, как только они возникают, и тренироваться переосмысливать их в более позитивном свете.

💋Перфекционизм и боязнь ошибиться. Я говорю себе: не бывает плохого опыта, любой опыт хороший. Мои ошибки и промахи — часть пути.

Внешние препятствия:

💋Финансы и ресурсы. Для себя определила, что ограниченные ресурсы не могут помешать достичь целей, ограничения приводят к креативу и поиску альтернативных путей и новых решений. Главное не блокировать себя сразу.

💋Нехватка времени. Я выбираю 3-5 вещей, которые важно сделать сегодня/на этой неделе/в этом месяце и обязательно их приоритизирую. Это освобождает от угрызений и ощущения, что я все не успеваю.

Декабрь был не просто насыщенным, это был безумный на события и эмоции месяц, уверена, у вас также. Вспоминаю его через любимые находки на NUSELF, которые стали своеобразными якорями, напоминающими о самых ярких пережитых моментах.

💋Платье Erica Cavallini — незапланированное свидание с мужем, когда нужно было мгновенно из треников и зума создать романтический настрой.

💋Жакет Ivy Oak — важные переговоры, результаты которых смогу в полной мере ощутить уже в 2025 году.

💋Шкатулка Maison Scarlett — обожаю ее в поездках, за этот месяц: Москва-Париж-Страсбург, возила в ней свои маленькие сокровища на все случаи жизни.

💋Жакет Weill — тот самый случай, когда надо блеснуть в театре в Новый год.

💋Подвеска 10.GRAN — сублимирует весь груз уходящего года, а в следующем — станет символом весомости принятых мною решений.

💋Любимые ботинки INUIKII — ныряю в них в самые холода и не расстанусь в поездке на отдых в горы.

Как некоторые листают фотоальбом в поисках воспоминаний, я могу зайти в гардеробную и ностальгировать, глядя на любимые вещи, с которыми ассоциируются так много памятных моментов 💋

Ребята из Ultima Яндекс отмечают в этом декабре пятилетие, поэтому решили порефлексировать со своими друзьям о том, что же произошло за этот срок. Я все эти годы с удовольствием пользуюсь их сервисами и наблюдаю, как они развиваются: от такси премиальных классов до любимого греческого салата на обед из Eva в доставке Ultima Яндекс Еды. А недавно и фэшн-сегмент перекочевал в любимый Ultima Маркет, что очень удобно.

Пять лет назад я не могла представить, какого это — не быть частью корпоративного мира. Я мечтала быть более свободной, более независимой, больше путешествовать и заниматься модой и e-com.

Тогда даже не предполагая, насколько будет сложно и трудоемко запустить свой бизнес в 2022 году: создать качественный цифровой сервис, сформировать портфель эстетичных и качественных брендов, сквозь все трудности собирать и монтировать команду и продолжать вести ее к заветным целям и масштабировать бизнес.

Оглядываясь назад, удивительно, но несмотря на турбулентность и огромное количество внешних изменений, я поняла, что по факту пришла к тому, к чему так стремилась 5 лет назад.

И главный мой вывод и пожелание в будущее — это продолжать формировать точки опоры внутри себя (а не искать их вовне), не бояться двигаться в унисон со своими ценностями и не откладывать на завтра тот образ жизни, ту жизнь, которую ты действительно хочешь проживать. Внешнее всегда непредсказуемо, оно будет меняться, создавая вызовы для нашего развития и опыта.

Реклама. ООО «Яндекс.Такси», ИНН 7704340310.
Erid: 2VfnxwR6QVe

Рынок труда и найма не перестает удивлять даже служивых. Рассказываю историю из жизни. На днях увидела, что из одного известного концепт-стора ушла SMM. Многие знают, что эта позиция в статусе «вечный поиск», особенно в фэшн-индустрии. Кинула своим девчонкам с просьбой связаться и обсудить опыт, участие в съемках и прочее.

И тут мы узнали про «Хикки». На звонке кандидат пояснила, что камеру она не включает и из дома не выходит.

Оказалось, что среди молодого поколения есть уже целое явление, которое пришло из Японии, называется «хиккикомори». Термин был введен в 1998 году японским психиатром Тамаки Сайто и обозначает молодых людей, не обладающих каким-либо диагнозом психопатологии, но находящихся в глубокой изоляции от мира. Другими словами, это добровольные отшельники.

Сейчас «хикки» становится все больше. Всеобъемлющая цифровизация и коронавирус способствовали распространению этого явления.

Век живи, век учись, но все же возникает вопрос — можно ли чувствовать себя полноценно и выстраивать рабочие процессы, настолько изолировавшись от общества?! Сталкивались? Поделитесь, что думаете.

Парадоксы личностного роста

Этот год был для многих очень непростым, для меня тоже, сегодня собрала кажущиеся противоречия, которые на самом деле мне очень помогли и точно масштабировали меня как личность:

💋Удерживайте образ будущего, но будьте в моменте, определяя то самое необходимое, что важно сделать сегодня.

💋Принимайте себя, но имейте план развития, в том числе своих слабых зон, которые мешают двигаться вперед.

💋Доверяйте интуиции и процессу, но предпринимайте усилия, сосредоточившись на том, что можете менять.

💋Развивайте духовное в себе, но заботьтесь о материальном. Одно другому не противоречит: чем выше мы поднимаемся на отрезке развития, тем проще управляем материальным.

💋Относитесь к своему пути серьезно, но постоянно работайте над своим отношением к неудачам и сложностям, не теряйте чувства юмора.

💋Делайте ежедневный выбор, исходя из своих ценностей, но имейте бОльшую цель в интересах других.

💋Вы уже совершенны и достаточны, но у вас есть недостатки, и это окей.

Готовимся и идем в новое вместе 💫 💪

Понравилась идея из книги Recharge Дэвида Ко, гендиректора приложения Calm. Дэвид проводит аналогию между нашим мозгом и зарядом батарейки. И, например, вместо того чтобы спрашивать у детей «Как дела?» или «Как прошел день?» лучше спросить: «Как твоя батарейка?». Я уже начала активно использовать это в семье. Детям очень нравится. Теперь несколько раз в день — утром после сна, после школы или каких-то событий — спрашиваю: ну что, насколько заряжена сейчас твоя батарейка?

Очень понятная для детей аналогия с уровнем заряда айпада или телефона. Вместо абстрактного «нормально» они отвечают более конкретно, например, «50%, хочется перекусить». Мне понравилось еще и то, что это дает возможность обсудить, а почему столько? Ты расстроен? Что тебя зарядило?

Это также хорошо работает как саморефлексия, ведь мы часто избегаем необходимости отдохнуть, потому что настроены на то, чтобы побольше всего успеть, но если посмотреть на это под другим углом, как на батарейку, которая просто перестанет работать без подзарядки — это другое дело. У каждого свой способ подзарядиться, для кого-то это прогулка, для кого-то — спорт, для кого-то — медитация, главное — находить время!

Попробуйте, так просто, но круто работает.

Сегодня про триггерную для многих тему — тему денег — по мотивам выпуска на канале Эндрю Хубермана. В гостях у него Морган Хаусел, эксперт в области создания и управления частным капиталом и автор бестселлера «Психология денег»:

1. То, как человек тратит или копит деньги, имеет для него смысл именно в данный момент времени. За тем, как мы тратим, всегда что-то стоит — жажда внимания, компенсация чего-либо, характер и др. При этом не существует единственно верного способа распоряжаться деньгами, копить и тратить их. Нужно понять, что подходит именно вам.

2. Все финансовые решения должны основываться на том, будете ли вы впоследствии сожалеть о них. Важно избегать двух крайностей: экономить больше, чем нужно, и тратить больше, чем можно. Более половины людей попадают в одну из этих категорий.

3. Управлять деньгами так, чтобы они делали вас счастливее, гораздо сложнее, чем зарабатывать их.

4. Говорят, что деньги не делают нас счастливее. У Хаусела другое мнение. Он считает, что за деньги можно купить счастье, но это происходит опосредованно. Например, сделает ли нас счастливее большой дом? Да, но не сам по себе, а потому что мы сможем принимать в нем друзей. Сделает ли нас счастливее дорогой отпуск? Да, потому что позволит провести время с детьми и дать им новые эмоции.

5. Формула хорошей жизни: глобальная цель (больше, чем мы сами) плюс независимость (дает уверенность, что мы можем действовать на своих условиях). Деньги не входят в эту формулу, но помогают достичь этих параметров.

6. Если деньги становятся частью нашей личности, это может быть опасным. В этот момент деньги контролируют нас, и желание получить больше растет, что приводит к зависимости.

7. За деньги можно купить лучшее медицинское обслуживание, но нельзя купить больше лет жизни. Все равно придется заниматься спортом, высыпаться и избегать вредных привычек. 50 лет назад более состоятельные люди занимались физическим трудом меньше. Теперь же самые богатые занимаются физическим трудом больше, чтобы прожить дольше. Здоровье — возможно, последняя вещь, которую нельзя купить.

8. Слава ограничивает свободу, а не увеличивает ее. Люди хотят быть богатыми и сохранять анонимность, а не бедными и знаменитыми.

9. Победитель лотереи, который получает дофамин без усилий, не чувствует себя так же хорошо, как человек, заработавший эти деньги. При этом время, проведенное с детьми, может показаться не требующим усилий, но оно приносит пользу и обогащает. Важен не пункт назначения, а путешествие и опыт общения с другими людьми.

10. Свобода не равна возможности ничего не делать, это возможность делать все на своих условиях. Деньги дают возможность выбирать работать там, где вы хотите, жить там, где вы хотите, выйти на пенсию, когда вы хотите. Независимость — главный инструмент, который можно купить.

11. В психологии правило пика и конца означает, что люди запоминают переживания в основном по тому, как они закончились. Уход на пенсию на своих условиях приводит к позитивному восприятию, даже если карьера не была идеальной. Вынужденный уход оставляет негативное впечатление, даже если сама карьера была отличной.

12. Деньги легко измерить, поэтому люди прилагают больше усилий, чтобы их заработать, даже в ущерб отношениям и здоровью. Например, выяснить, как увеличить свой доход на 10%, гораздо легче, чем понять, как измерить, что ваши дети начали любить вас на 10% больше. Поэтому мы больше сосредотачиваемся на первом, материальном.

13. Трата денег — это искусство, а не наука, оно субъективно, индивидуально и часто противоречиво.

Мы живем в обществе, одержимом гармонией и позитивом. Внутри нас всегда живет ностальгия по тем временам, когда было хорошо, и надежда на то, что когда-то будет хорошо. Успешная карьера, безупречный дом, прекрасные отношения.

Да-да, если мы в отношениях, то они обязательно должны быть хорошими, в них нет места для разногласий, как на нормальном теле не может быть целлюлита.

Но если мы задумаемся, то жизнь — это действительно баланс, но баланс противоположностей: хорошего и плохого, гармонии и дисгармонии. Где идеальная формула — это гармония-дисгармония-восстановление.

Недавно я прочитала, что, согласно исследованиям, в психотерапии хорошей средой в супружеских отношениях считается принцип «70 на 30», где — внимание! — семьдесят процентов диссонанса на тридцать процентов взаимопонимания, при условии, что пара стремится этот диссонанс исправить.

Если переносить это на нашу жизнь, получается, что уровень счастья не связан с количеством хорошего. Он прямо пропорционален принятию без ложных ожиданий, что жизнь полна противоположностей и, главное, умению восстанавливаться. Чтобы научиться ценить, нужно испытать горечь, чтобы добиться успеха, нужно преодолеть трудности. Именно это и есть норма жизни, а принятие этого — важная составляющая нашего пути и развития.

Полезные и приятные подарки от меня и Вики Молдавской (VIVA LA VIKA и CHOUX)

Как говорится, за каждой сильной женщиной стоит 2024 год. На днях мы с Викой Молдавской обменялись своими состояниями по его итогам. Несмотря на огромную усталость, мы обе отметили, что по многим областям, над которыми мы системно работали, год стал прорывным. Чтобы поддержать нашу крутейшую аудиторию, решили объединиться и подарить полезные подарки, которые помогут вам расшириться и выйти на новый уровень в 2025 году.

Каждый из четырех победителей получит в подарок:

💋 мой дневник — он содержит инструменты, которые я собрала на базе многолетнего опыта, для аудита и планирования 8 ключевых сфер жизни: Я, Здоровье, Работа, Отношения с партнером, Семья, Социальные связи, Финансы и Развитие. Уверена, что он станет надежным помощником на пути к новым достижениям и сбалансированной жизни.
💋 книгу Вики «Как создавать бизнес, который вызывает улыбки», где живым и интересным языком Вика на личных примерах рассказывает, как построить бизнес шаг за шагом, как найти точки роста в существующем проекте и сделать так, чтобы в бренд влюблялись за секунды.

Условия:

💋 Быть подписанными на оба канала (важно проверить, что вы подписаны и на меня, и на Вику)
💋 Поделиться в комментариях фразами или установками, которые поддерживали и помогали двигаться дальше в уходящем году

Мы обе выберем по два победителя — каждая у себя в канале. Так что, написав комментарии нам обеим, вы удваиваете шансы на победу.

Итоги подведем 20 декабря.

Удачи 💋

По итогам участия в конференции для предпринимателей ТОК вышло мое интервью для онлайн-журнала про бизнес.

Получился глубокий разговор, в котором я поделилась, что для меня осознанное лидерство во всех сферах жизни, формулировала свои главные принципы и правила, которые помогали вести самые сложные переговоры, приводили к успеху и позволяли избегать выгораний в карьере.

В интервью много мыслей, которыми раньше нигде не делилась и которыми сегодня делюсь здесь с вами.

Как преодолевать страх и не бояться двигаться в новое

Мы часто слышим рекомендации: следуй за своей страстью. Но для себя я поняла, что страсть — это явление временное, хоть и яркое, и на долгой дистанции в сложных обстоятельствах это не работает.

Гораздо больше шансов добиться успеха, если в отношении новых вызовов следовать по жизни из состояния любопытства, через которое мы учимся и получаем опыт.

Мне нравится, что любопытство освобождает от привязанности к результатам, легче отстраниться от итогов. Нас мотивирует внутреннее желание совершенствоваться. Получится — хорошо, не получится — колоссальный опыт, а опыт не бывает плохим. Он делает нас другими, через него мы становимся глубже и многограннее.

Мы не знаем, куда нас заведет наш выбор. Но именно неопределенность заставляет чувствовать себя живыми.

Любопытство в отличие от страха всегда имеет позитивный оттенок и, если мы научимся хоть на чуть-чуть, но чаще привносить этот любопытный интерес ко всему, что делаем, то двигаться станет гораздо легче.

Творчески прожитая жизнь — это жизнь, в которой мы неизменно, систематически и постоянно выбираем путь любопытства, а не страха. Не время от времени, а каждый раз.

Последний месяц выдался очень насыщенным на выступления, паблик-токи, конференции и подкасты. Я по-прежнему готовлюсь, переживаю и в какой-то степени преодолеваю себя перед каждым публичным выступлением, поэтому сегодня суммировала то, что помогает мне оттачивать этот навык:

1. Сканирование и настрой своего внутреннего состояния. Выступление не из страха, а из состояния любви и желания быть полезной, делиться опытом.

2. Работа над четкими тезисами, когда каждая фраза/элемент презентации отражает емкий смысл и конкретную мысль, чтобы избежать растекания мыслью по древу.

3. Наличие пауз в речи. Это делает выступание менее монотонным, помогает расставить акценты и дает аудитории время для усвоения информации.

4. Конечно, репетиция! Подготовка и практика — это ключ к тому, чтобы быть эффективным, понимать, на чем сосредоточить внимание, сколько времени уходит на каждый слайд и тд.

5. Искренность и аутентичность. Наверное, чуть ли не главный совет. Никогда не притворяться, проживать момент — говорить как есть. Аудитория мгновенно чувствует фальшь. Поэтому не стоит бояться признать, что что-то забыли.

6. Подмечать, что нравится в речи других. Насмотренность важна и здесь. Я люблю слушать подкасты с карандашом — не только в части содержания.

7. Изучать свою аудиторию, следить за обратной связью и адаптироваться. Ориентироваться на аудиторию, оценивать реакцию, корректировать свое сообщение и не терять гибкости в зависимости от того, кто перед вами.

8. Не читать с листа и не заучивать наизусть. Живая речь и естественные формулировки всегда работают лучше.

9. Построение речи вокруг одной большой идеи. Если речь содержит слишком много разнонаправленных посылов, она не достигнет цели. Важно определить ключевую мысль и наслаивать детали вокруг нее.

10. Ну, и не забывать про юмор! Уместная шутка или забавная история всегда запоминаются, разряжают обстановку и делают спикера ближе к аудитории. Главное — не перестараться и не превратить свое выступление в стендап, если такой цели нет.

Делитесь в комментариях своими лайфхаками💋

В этом году моя полка полезных экзистенциальных книг существенно пополнилась. На днях мы обсудили с редакцией NUSELF, какие из них стали самыми полезными для нас. Некоторыми (например, «Атомные привычки» Джеймса Клира и «Четыре соглашения» Дона Мигеля Руиса) я уже с вами делилась, поэтому обращу особое внимание на другие работы, которые вошли в перечень и которые я отобрала в личный список к прочтению:

💋«Медитация для смертных», Оливер Беркман — небольшая книга-пособие по развитию осознанности с простыми практичными советами на каждый день. Подойдет для начинающих.

💋«Жизнь между мирами», Джеймс Холлис — работа доктора философии, в которой он наглядно рассказывает, как с помощью психологии, философии и литературы найти внутреннюю опору даже в самые сложные времена.

💋«Рациональность», Стивен Пинкер — книга, которая учит нас в эпоху информационного изобилия правильно использовать логику, критическое мышление и причинно-следственные связи, чтобы не стать жертвами манипуляций и обмана.

С сегодняшнего дня и до 8 декабря в Москве проходит третий выпуск ярмарки современного искусства |catalog|, где NUSELF выступает инфопартнером. С момента запуска в 2023 году это событие стало важной платформой в мире современного искусства.

С удовольствием посетила предоткрытие наряду с коллекционерами и профессионалами сферы. Ярмарка впервые проходит в исторической типографии Ивана Сытина на Пятницкой улице, где представлены более 200 молодых художников из 55 российских галерей, очень рекомендую.

особенно понравились стенды a—s—t—r—a, ASKERY GALLERY, art&brut и pop/off/art — отличные работы, буду наблюдать за представленными там художниками.

Кстати, на ярмарке еще и насыщенная образовательная программа с лекциями и паблик-токами, так что можно провести там целый день.

Нам всем свойственны навязчивые мысли, особенно в тревожные моменты. Послушала подкаст Huberman Lab с профессором Итаном Кроссом, психологом и автором бестселлера «Болтовня: Голос в нашей голове и как им управлять» о стратегиях управления своим внутренним голосом и развития эмоциональной устойчивости:

1. Внутренний голос — важнейший компонент человеческой личности, который может варьироваться от благоприятного до негативного. Внутренний монолог может дать нам как множество преимуществ, так и быть контрпродуктивным — понимание его происхождения помогает регулировать эмоциональные состояния.

2. Ключевые преимущества внутреннего голоса:
— Вербальная рабочая память — внутренний голос помогает временно удерживать необходимую информацию (например, запомнить список продуктов).
— Моделирование и планирование — помогает сформулировать мысли перед важными событиями (презентацией, собеседованием).
— Самоконтроль — эффективное самовнушение может стимулировать мотивацию и повысить устойчивость.

3. Музыка служит эффективным сенсорным переключателем и может существенно влиять на эмоции. При этом чаще, когда нам грустно, мы слушаем грустную музыку, погружаясь еще глубже в это состояние. Но это неплохо — каждая эмоция несет свою функцию, в том числе грусть.

4. Экспрессивное письмо — действенный метод борьбы с негативными мыслями. Практика journaling’а в течение 15-20 минут поможет упорядочить мысли, облегчить эмоциональную обработку информации и достичь катарсиса.

5. Еще один мощный инструмент для улучшения настроения и борьбы с тревогой — физическая нагрузка. Во время выполнения упражнений активизируются процессы в мозге, способные изменить эмоции в положительную сторону, при этом мысли перезагружаются, поэтому потенциальное решение возникает в голове как бы само.

6. Мысленное дистанцирование — разговор с собой от третьего лица может помочь объективно оценить проблему, увидеть ее со стороны и уменьшить эмоциональный стресс.

7. Эффективная стратегия борьбы с негативными мыслями, возникающими посреди ночи, — мысленное путешествие во времени для обретения перспективы. Нужно подумать о том, насколько волнующая вас прямо сейчас проблема будет актуальна завтра утром, через неделю, через месяц.

8. Общение с природой снижает стресс и способствует восстановлению когнитивных функций. Наш мозг отвлекается на маленькие зацепки — красивые цветы, запахи, звуки — и перезапускается.

9. Во время внутреннего диалога зачастую запускается механизм компенсаторного контроля или организации окружающего пространства — мы начинаем расставлять вещи по местам, убираться, приводить к структуре.

10. Концепция WOOP — это метод проактивного подхода к эмоциям, который предоставляет людям стратегии перехода от мыслей к действию:
— Желание (Wish) — определите, чего вы хотите достичь.
— Результат (Outcome) — визуализируйте желаемый результат.
— Препятствия (Obstacles) — определите потенциальные трудности.
— План (Plan) — составьте план действий по преодолению препятствий по принципу «Если…, то…».

11. Навязчивые мысли — нормальная функция мозга, не свидетельствующая о ментальных проблемах. В качестве методов облегчения этого состояния можно использовать такие виды деятельности, как бег или чтение.

Отношение определяет все

Последние дни были очень напряженными, и я для себя окончательно сформулировала: главное, что помогает мне определить, мой человек или нет, — это его отношение. К делу, к трудностям, к успехам, к неудачам.

Не экспертиза, опыт и профессионализм, а именно отношение, обратное пофигизму и безразличию, включающее в себя порядочность, надежность, ответственность, готовность идти рука об рука экстра милю — это и выделяет лучших! Все остальное приобретаемое.

И это работает в обе стороны: как к нам, так и от нас. Именно отношение позволяет накапливать связи, строить репутацию, масштабироваться как личность, преодолевая препятствия.

В свое время мне попалась книга с одноименным названием «Отношение определяет все» Джеффа Келлера, где автор сравнивает отношение с окном в мир. И наша обязанность — держать это окно в чистоте. Словно фильтр в нашем уме, через который мы ежедневно выбираем свое видение, а значит и реальность вокруг.

Друзья,
сегодня очень важный для меня день, я рада представить Дневник, над которым работала несколько месяцев, объединив свой многолетний опыт по планированию целей и новых привычек.

В каждое мгновение мы делаем выбор: инвестируем свое внимание, время, энергию в цель, задействуем волю на пути к ней. Вот уже много лет я определяю важные для себя приоритеты в 8 значимых сферах: Я, Здоровье, Работа, Отношения с партнером, Семья, Социальные связи, Финансы и Развитие.

Именно фокус, внимание и энергия, направленные на выбор, и создают качественные перемены в жизни. В дневнике собраны форматы, которые помогут вам пройти из текущей точки, где начинается путешествие, к своему новому, желанному образу жизни.

Обязательная остановка в середине периода — для определения точек роста и честного диалога с собой, где важно ответить на вопросы: что меня ограничивает и не дает двигаться вперед? Насколько эффективно я использую свои ресурсы и возможности? Какие задачи оказались вне моего поля зрения, и что я могу сделать, чтобы вернуться к их реализации?

И завершаем год подведением итогов по каждой из значимых сфер жизни. Отдельным разделом мне захотелось вынести календарь привычек, который поможет фиксировать ежедневный прогресс.

Пусть этот дневник станет вашим помощником и свидетелем на пути к себе настоящим 💫 а еще это прекрасный подарок для тех, кто вам дорог! Купить дневник можно по ссылке.

Все всё понимают?

Вчера была на сложных переговорах, и уже на второй минуте поняла, что несмотря на согласованные основные условия, вторая сторона находится совершенно в другом контексте: иначе видит рынок, иначе интерпретирует договоренности. Перед внутренним взором пролетели многие сложные переговоры из моего профессионального прошлого… и один из главных принципов коммуникации: все всё понимают, но по-своему!

У каждого своя оптика. Каждый человек находится под воздействием своих обстоятельств, двигается со своей скоростью, делает свои выводы. Как же часто люди исходят из позиции «ну, в резюме все сказано», «ну, и так все понятно», «ну, я потом об этом расскажу» — и как же кардинально меняется динамика и ваш образ в глазах собеседника, если, зная это, вы решаете быть автором своей истории. Но не просто быть, а проактивно вставать во взрослую, открытую, лидерскую позицию:

💋придя на собеседование или первую встречу, инициативно предложить рассказать о себе/опыте/своей повестке за 5 мин, а уже потом перейти к вопросам.

💋находясь на следующем витке переговоров, суммировать договоренности и быстро изложить изменения с последней встречи.

Казалось бы, так просто. Но мы продолжаем считать, что все и так должны всё понимать. И теряем драгоценное время, когда можно было совершить качественный сдвиг всего за пару минут. Попробуйте, это круто работает!

20 посланий себе:

💋Испытания идут нам на пользу. Никогда не говорите: «Я больше не могу», скажите: «У меня все получится».

💋Не жалуйтесь. Это самая бесполезная трата времени.

💋Проводите время с теми, кого любите. Планируйте его так же, как бизнес, а не по остаточному принципу.

💋Не начинайте отношений, если не влюблены. Не обманывайте себя – это нечестно по отношению к вам и другому человеку.

💋Health is wealth. Регулярно занимайтесь собой (превентивной медициной, спортом).

💋Ведите дневник. Он помогает лучше понимать себя.

💋Будьте благодарны. Говорите «спасибо» всем и всему, что с вами происходит.

💋Выбирайте дело, а не работу.

💋Ведите за собой. Вы становитесь лидером, когда решаете им стать. Для этого не нужно особенных условий.

💋Деньги — снижайте для себя их значимость, чтобы материальное не овладевало вами.

💋Будьте вежливы, будьте внимательны. Всегда.

💋Учитесь каждый день. Учитесь у других, учитесь на своих ошибках.

💋Отдыхайте до того, как устали. Даже если любите свою работу.

💋Не осуждайте. Мы никогда не знаем всех обстоятельств, которые стоят за поступками людей.

💋Не ведите счет. Не делайте что-то ради чего-то, делайте из любви.

💋Конечной цели не существует. Наслаждайтесь своим путешествием.

💋Не воспринимайте себя и происходящее слишком серьезно.

💋Действуйте, созидайте. Не для того, чтобы оставить после себя наследие, а для того, чтобы расти и быть полезным.

💋Никогда не оглядывайтесь назад. Размышления о прошлом полезны только для одного — сделали выводы и пошли дальше.

💋Созерцайте — без созерцания мы не слышим себя и перестаем создавать красоту.

На NUSELF вышло интервью с продюсером Катей Кононенко — давно слежу за ее творчеством. Мне импонирует ее подход к осознанности и в личной, и в профессиональной жизни. Катя продюсировала такие фильмы, как «Кентавр» с Юрой Борисовым, «Чувства Анны» с Анной Михалковой и «Я худею» с Сашей Бортич и Ириной Горбачевой. Делюсь сссылкой на полное интервью и несколькими моими любимыми цитатами.

Про расписание и дисцилину:
«Это контролируемый хаос, который я искусно делегирую своим помощникам. И, мне кажется, именно делегирование здесь играет ключевую роль — мне проще следовать намеченным планам, если я не сижу за их составлением часами и не переключаюсь между задачами, когда что-то меняется».

Про медитации:
«Где-то двадцать два года назад у меня был переломный момент в жизни. Мне повезло — именно в тот момент я встретила своих буддийских учителей. Тогда медитации и появились. Они помогли мне отказаться от хаотичности, лишней рефлексии и неконтролируемых чувств. Это не значит, что я стала холодным человеком, — просто теперь я больше владею эмоциями, чем они мной».

Про духовные практики:
«Практики — это не учеба с блокнотиком, а образ жизни. Самое сложное — начать практиковать, а дальше медитация сама с тобой все делает, и этому не учат на курсах и в книжках. Как невозможно накачать пресс за неделю, так и невозможно сказать, что за неделю медитация поменяет вашу жизнь, — и даже спустя двадцать два года я только в начале пути».

Моменты, которые проверяют нас на прочность, — это те самые моменты, которые нас формируют.

На выходных составила список достижений, которыми горжусь. Любопытно, но по нему отчетливо видно, что наибольшей зоной роста для меня были именно те, которые случались через преодолеваемые трудности. Если осознавать, что мы способны справиться со всем, что встречается на нашем пути, то совершенно по-другому идешь в новое. Часто мы тратим силы и энергию на то, чтобы, в первую очередь, избежать дискомфорта, остаться в привычном, даже если это приносит в жертву ту самую жизнь, которой мы хотим жить.

События не происходят с нами, они происходят для нас, а каждый опыт — это учитель стойкости. Если посмотреть на нашу жизнь, то нет идеальных обстоятельств или идеального времени. Когда мы не только перестаем ждать, что будет легче, а, наоборот, смотрим на кризисы как на дар, чтобы свернуть с неверного пути, мы расширяемся и приобретаем ту самую адаптивность и гибкость.

Сила приходит не от избегания или сохранения имеющегося, а от движения и преодоления, когда мы в очередной раз убеждаемся, что оказались сильнее, чем думали, стоя на краю нового обрыва или начинания.

«Собственники нового времени. Профиль успеха и правила жизни» — приняла участие в исследовании и невероятно вдохновляющей панели консалтинговой компании Regroup, посвященным современным предпринимателям. Делюсь исследованием и главными выводами.

Кто они и как делать бизнес в современных реалиях?

💋Желание реализовать свои идеи превалирует над финансовой мотивацией.

💋Глобальный бизнес по-прежнему в фокусе внимания. Несмотря на сложные реалии, современные предприниматели продолжают выстраивать международные отношения

💋Отсутствие ролевых моделей. Они не равняются ни на кого — только на себя, сравнивая себя прошлого с собой в настоящем.

💋Большая четверка суперсил: способность собирать команду и вести за собой, стратегическое мышление в больших масштабах, стойкость и целеустремленность, развитые когнитивные способности.

💋Сегодняшние предприниматели не ждут «идеального момента», создают крепкие команды, опираясь на общие ценности. Команда была названа главной ценностью 80% респондентов.

💋Общие качества: это люди с уровнем энергии и выносливости выше среднего, готовые много работать. Также их объединяет: интуиция и предвидение, адекватное восприятие себя, оптимизм и искренний интерес к команде.

Предприниматели переходят от стратегий выживания к стратегиям созидания, где главные уроки:

💋Быстро расставаться с идеями и людьми, с которыми не по пути.

💋Уметь «отпустить» свой бизнес, если решил отойти от операционного управления.

💋«Мечтать, но не замечтываться». Многие мечтают, но для меня предприниматель — это тот, кто умеет трансформировать мечту в цели и реализовать свое визионерство.

💋Доверять интуиции.

💋Строить партнерства — ключевая компетенция 💫

💋Устойчивость и обучение на опыте. Ошибки следует воспринимать как возможности для роста. Развитие терпения, способность сохранять спокойствие и умение мобилизовать ресурсы.

💋Внутренние факторы важнее внешних. Успех бизнеса во многом зависит от внутренней уверенности, веры в команду и способности справляться с трудностями.

У каждого из нас бывают ситуации, которые выбивают из колеи, некоторые на дни, а некоторые уносят с орбиты на годы.

Недавно я поделилась тем, что жизненный принцип — стремление жить в игре и легкости — самый сложный для меня.

И вот вчера была на мероприятии, посвященном «предпринимательству нового времени», где партнер инвестиционного фонда поделился сложной ситуацией, когда ввиду «токсичности» русского бизнеса он в одночасье лишился многомиллионных контрактов с западными партнерами, оставшись с обязательствами. Ощущение конца света, парализующий страх. Не зная, что делать, он уехал на неделю в монастырь, где ему удалось отпустить ситуацию, увидеть ее со стороны, найти решение.

Эта история напомнила мне мое стремление на протяжении многих лет «тренировать позицию наблюдателя». Каждый описывает это для себя по-разному: кто-то представляет, что жизнь — это театр, кто-то — квест, а кто-то, что он в компьютерной игре.

Ключевой момент — сохранение дистанции между собой и происходящими событиями без того, чтобы немедленно утонуть в вихре эмоций, в котором наше восприятие становится тоннельным, необъективным. Это непросто, мне помогает практика медитации, работа с установками, счет до 10, если я в буквальном смысле в моменте сталкиваюсь с неприятными событиями.

Как и многое, этот навык поддается тренировке. Это не означает, что нам становится безразлично, наоборот, это означает, что в пространстве, созданном между нами и событием, мы учимся замечать и проживать свои чувства и эмоции (печаль, тоску, гнев), оставаясь над схваткой, не сгорая в пепелище событий.

Вывела для себя примеры реакций и поведенческих моделей, которые характеризуют зрелость современного человека:

Отношения:
Изменяет свое поведение и отношение, а не пробует подстроить окружающих под себя.

Конфликты:
Обсуждает позицию и корректирует стиль общения, а не жалуется, истерит, доминирует или занимает позицию жертвы.

Ситуации:
Работает с тем, на что можно повлиять, действуя по обстоятельствам, дает себе ограниченное время на проявление слабости, если необходимо, а не пытается изменить ситуацию или уходит в отчаяние.

Навыки:
Умеет — делает, не умеет — учится, идет в новый опыт, а не держится за старые модели и зоны комфорта.

Потребности:
Соизмеряет доходы и расходы, не завидует, не живет не по средствам.

Цели:
Трансформирует мечты и желания в цели, постоянно работая над путями их достижения и модифицируя их под обстоятельства.

Дела:
Держит слово, выполняет свои обязательства, открыто говорит о проблемах, не замыливая их и не увиливая от ответственности.

Установки:
Непрерывно работает со своим мышлением и установками, не живя по принципу «тебе везет, а мне нет», «если бы да кабы»…

Аутентичность:
Стремится к познанию себя, знает свои ценности, сильные и слабые стороны и двигается, опираясь на это, приоритизирует себя, а не впечатление, которое хочет произвести на окружающих.

Про силу внимания

Как ослабить влияние человека, который нам неприятен, который причинил боль, обидел? Убрать наше внимание. Каждый раз, когда мы мыслями снова и снова возвращаемся к этому человеку, крутим слова, которые сказали бы ему, или думаем о нем, мы подпитываем его и эти отношения своей энергией.

Ловя себя на таких мыслях, важно сразу переключить внимание на то, что дает энергию, наполняет, даже если это будут простые маленькие вещи вокруг…

Недавно увидела у Вари Веденеевой пост про книгу Клейтона Кристенсена «Стратегия жизни», прочитала ее на выходных. Несмотря на то, что я выцепила ряд стоящих мыслей (многие из них как раз собраны в посте Вари), в целом на протяжении чтения у меня было ощущение, что я погружаюсь в язык корпоратов начала 2000-х, а сама стратегия жизни написана на базе бизнес-кейсов 30-летней давности, которые совсем не релевантны сегодня. Именно поэтому книгу рекомендовать к прочтению не стану.

Более того, она убедила меня в мысли, которую я вынашиваю уже несколько лет — стратегии больше не работают ни в бизнесе, ни тем более в жизни. Стратегия — это долгосрочный план по тому, как прийти из точки А в точку Б, используя ресурсы наиболее эффективным способом.

И если 20 лет назад компании разрабатывали стратегии на десятилетия, 15 лет назад на пятилетия, то последние годы показывают, что ни одна из них не работает в силу турбулентности в нашем мире. Мог ли Volkswagen 3 года назад прогнозировать закрытие заводов в Германии, глобальные медийные гиганты — драматическое падение выручки и капитализации, международные игроки — уход из России, а я (имея большой корпоративный опыт стратегического планирования) — запуск своего бизнеса со стартом СВО?

Так же и в жизни — 3-4 года назад мы не могли представить, где окажемся сейчас. Я довольно давно пришла к выводу, что самое оптимальное — иметь некие ориентиры по целям и постоянно пересматривать их корректность и пути достижения. Для меня гораздо важнее стало наличие видения в бизнесе и философских принципов и правил, которые позволяют двигаться, а иногда просто держаться на плаву (наподобие тех, которыми поделилась вчера).

Само созидание, движение по принципу открытости и гибкости (agile) становится важнее первоначальной цели. Более того, наличие долгосрочной стратегии и неминуемое отклонение от нее порой приводит к разочарованию и невозможности быстро адаптироваться.

Получается, наивысшая ценность — в человеческих принципах, созидании со смыслом, в умении продолжать двигаться, несмотря ни на что, а не в стратегии. На ближайшее время так точно!

В четверг прошла конференция ТОК, где я поделилась своим подходом к осознанному лидерству как в работе, так и в жизни в целом и рассказала, как к этому пришла. Ну, а здесь делюсь своими 15-ю принципами осознанного лидерства, которыми руководствуюсь во всем:

1. Принятие полной ответственности за все.

2. Непрерывное обучение через любопытство.

3. Принятие себя и всех чувств.

4. Развитие навыка коммуникации и искреннее общение (эффективность коммуникации зависит от глубины связи с собой).

5. Практика честности или соблюдение договоренностей, их пересмотр, когда не работают.

6. Опора на свои сильные стороны и знание слабых.

7. Жизнь в игре и отдыхе! (Один из самый сложных для меня лично пунктов).

8. Непредвзятость и принятие противоположностей (людей, мнений, позиций).

9. Принятие того, что поиск одобрения, контроля и безопасности — вечный процесс.

10. Осознание, что имеешь достаточно (ресурсов, времени, способностей, терпения), чтобы обрести то, к чему стремишься.

11. Создание элегантных решений, решений, при которых выигрывают все.

12. Ощущение уязвимости как силы.

13. Практика благодарности — и за негатив тоже.

14. Умение быть решением — стать тем, кто нужен в каждый момент времени.

15. Восприятие мира как союзника.

Друзья, давно не выкладывала свои рекомендации по вдохновляющему контенту. В преддверии выходных ловите:

💋«Все совпадения неслучайны» — моя личная премия за лучший сериал года. Этот фантастически продуманный сюжет, внимание к деталям, картинка и художественные приемы захватывают настолько, что я не могла дождаться вечера, чтобы засесть за следующую серию (редкий случай). Ну, и невероятная игра Кейт Бланшетт — в этом сериале сошлось все!

💋«Модный дом» — французский сериал, который позволяет заглянуть за кулисы модной индустрии и корпорации с ее интригами, скандалами, большими амбициями и высокими ставками. Как бонус — очень эстетичная картинка и шикарные виды Парижа.

💋«Уроки химии» — экранизация дебютного романа Бонни Гармус, который сразу после выхода стал бестселлером New York Times. Визуально приятный сериал про талантливую женщину-химика, которая в 1960-е годы борется со стереотипами и пытается найти свое место в жизни.

Делитесь своими находками в комментариях 🎬

20 самых красивых и честных вопросов, которые выводят в зону роста

Особенно люблю делать это упражнение в перелетах, в небе, когда ничего не отвлекает и ты в буквальном смысле можешь посмотреть на свой путь «с высоты птичьего полета».

💋Вы ищите дело своей мечты или создаете его сами?

💋Когда вы в последний раз делали что-то впервые?

💋Почему вы должны быть интересны другим людям?

💋Что или кто по-настоящему зажигает вас?

💋Что бы вы сделали, если бы точно знали, что не потерпите неудачу в этом деле?

💋Нравится ли вам ваш образ жизни?

💋Если вы будете продолжать делать то, что делаете сейчас, сможете ли достичь своих целей в ближайший год-два?

💋С кем вы проводите больше всего времени?

💋Чего вы больше всего боитесь, останавливают ли вас эти страхи?

💋Чему чаще всего посвящены ваши мысли?

💋Какой вызов вы можете бросить себе, чтобы приблизить желанный образ жизни?

💋Каковы три главных приоритета для вас на ближайшие полгода?

💋Чего вы избегаете или боитесь увидеть в себе?

💋Какие маленькие радости вызывают у вас улыбку?

💋Что вы воспринимаете как должное?

💋В каких ситуациях вы — это по-настоящему вы?

💋Что бы вам было обиднее всего потерять прямо сейчас?

💋Чему вы хотите сказать «нет», но не можете?

💋Чему вы хотите сказать «да», но не можете?

💋Если бы сегодня вы достигли своей цели, что бы вы делали завтра?

Один из крутейших лайфхаков коммуникации — это упрощение.

Мы привыкли все усложнять, человеку хочется казаться умнее, но самое простое объяснение обычно является самым правильным. Еще Конфуций сказал: «Жизнь действительно проста, но мы настаиваем на том, чтобы ее усложнить».

Когда во время переговоров мы стараемся убедить оппонента, то склонны искать самые сложные и неочевидные аргументы, использовать сложносочиненные обороты. Но на самом деле это лишнее. Секрет — в простоте.

Гораздо важнее во время подготовки к переговорам подумать, как максимально упростить свою аргументацию, довести ее до кристальной прозрачности, убрать все лишнее. Каждый день я сижу и думаю, как структурировать и упростить свой пост, иногда на это уходит и 20 итераций. Человеческий мозг устроен так, что он лучше усваивает информацию, которую с легкостью понимает.

Короткой встречи и самой простой речи, как правило, достаточно, чтобы донести главные тезисы в рамках самой сложной сделки. На примере предвыборной компании Дональда Трампа можно увидеть, что на фоне развернутой политической программы он использовал короткие и понятные для большинства тезисы, например задав такой простой вопрос: «Как вам живется по сравнению с тем, как было 4 года назад?» Ответ очевиден для многих…

Этот принцип, поощряющий ясность, краткость и точность, служит компасом в любых коммуникациях. Не зря говорят: все гениальное просто!

Посмотрела на выходных интервью Билла Эдди, юриста, психотерапевта, специалиста в области медиации, автора книги «5 типов людей, которые могут разрушить вашу жизнь» и многих других — о конфликтных личностях и стратегиях взаимодействия с ними.

Из интересного:

1. Мы все сталкиваемся с конфликтными личностями. Следует отличать людей, страдающих расстройствами, и высококонфликных личностей. Ключевое различие — вторые одержимы желанием обвинять других.

2. У высококонфликтных людей повышенная эмоциональность: они драматичны, экспрессивны и неустойчивы, и это делает их эмоции заразными для других. Поэтому в их окружении часто появляются «негативные защитники», которые борются за них, обвиняя других, не вникая в детали.

3. Для выявления высококонфликтных личностей обращайте внимание на слова, эмоции и поведение: использует ли человек обвиняющие слова, фразы вроде «все или ничего»? Есть ли у него неуправляемые эмоции?

4. Важно то, как люди ведут себя с родственниками и друзьями. Способен ли человек поддерживать долгие крепкие отношения. Также отличным индикатором является то, как человек общается с сотрудниками сферы обслуживания — официантами, таксистами, курьерами.

5. Для преодоления разногласий с таким людьми необходимо общение один на один, а не в группе.

6. Способ уйти от высококонфликтного человека зависит от характера отношений.
Билл Эдди рекомендует воздержаться от конфронтации. Вместо этого опишите ситуацию фразами вроде «Мы не подходим друг другу» или «Наши подходы расходятся». Акцент — на отсутствии соответствия, а не на обвинении.

7. 4 «забудь об этом» — темы, которых следует избегать при разрешении конфликтов:
— Не пытаться объяснить человеку его поведение. Это может усилить оборонительную реакцию.
— Не акцентировать внимание на прошлом. Вместо этого говорить о том, что можно сделать сейчас и в будущем.
— Не фокусироваться на эмоциях. Сосредоточиться на мыслях и действиях.
— Не переходить на личности и не навешивать ярлыки.

8. Метод решения конфликта CARS:
— Соединение: установить связь, проявляя эмпатию, внимание и/или уважение («Я вижу, как тебе тяжело», «Я понимаю твое разочарование»).
— Анализ: помочь перейти от эмоциональной реакции к логическому мышлению, предложить выбор («Ты хочешь сделать это сейчас или завтра?»), составить вместе список проблем и потенциальных решений.
— Реагирование: стараться не объяснять слишком много. Чтобы избежать эскалации конфликта, использовать ответы по принципу «краткий, информативный, дружелюбный и твердый».
— Установление границ: самый важный шаг, поскольку конфликтные люди часто не могут остановиться сами. Можно использовать подход SLICK (setting limits and imposing consequences — установление границ и наложение последствий): не обвинять человека, вместо этого объяснить последствия поведения. Если человек переступает черту, быть готовыми сразу применить последствия.

Как понять, когда пора двигаться в новое?

Представьте, что то, где вы сейчас находитесь — это некая форма, система. Любая система может быть либо колесницей, которая способствует нашей реализации, генерации идей, воплощению проектов, либо душной клеткой, которая прибивает нашу энергию, обессиливает.

Если мы остаемся в каком-то месте, например, из-за денег, статуса или влияния, это значит, что форма первична. Конечно, можно сделать такой выбор, но при первичности формы дело, на которое мы тратим жизнь, не будет способствовать раскрытию потенциала, оно будет работать против нас настоящих со всеми вытекающими последствиями. Вопрос времени…

То, что будет гарантировать ваш персональный рост, рост проекта и людей вокруг вас (даже если колесница сейчас мчится по кочкам и приходится объезжать препятствия), возможно только из контакта с собственной ценностью, из приоритизации смыслов и раскрытия внутреннего «я» над формой.

В продолжение вчерашнего поста про новости.

За многие годы работы в медиа я привыкла к тому, что потребление информации, ежедневный активный мониторинг новостей — часть моей жизни.

Именно потому что приходилось пропускать через себя большие информационные потоки, я убедилась на практике, что закон Старджона работает. В соответствии с ним 90% чего угодно — не представляет для нас ценности, особенно это касается информации:
💋90% новостей пустые либо фейк;
💋90% фильмов низкого качества;
💋90% контента в соцсетях бесполезно.

Уйдя из корпорации, я позволила себе роскошь не читать новости, первые два года испытывая фантомные боли по этому поводу и периодически в них ныряя с головой. Только в 2023-м удалось закрепить привычку — не читать ленты новостей, отписаться от всего, убедившись, что важное меня и так найдет, а то, что меня интересует, я отслеживаю на достоверных ресурсах.

Если держать это правило в голове и осознанно подходить к информации, проведя ревизию, отсеив все лишнее и сформировав свой пул полезного, то по себе скажу: это позволяет сохранять ясность ума и нацеленность на действие, уровень тревоги снижается, начинаешь больше фокусироваться на том, что можешь контролировать и на что можешь влиять, больше времени остается на образовательный контент и, как следствие, начинаешь ощущать себя позитивнее и счастливее 💫

Проснулась раньше обычного, рука потянулась к телефону. Сегодня я сделала исключение и начала утро с новостей. Открыла Fox News, позвала детей (за последнее время они досконально изучили систему выборщиков 🤦🏻‍♀️, причем сами): красный, синий, красный, синий, красный, красный, красный… 277

Как будто мы все герои эпического романа. Когда мы смотрим на всю историю, то видим эпизоды в контексте целого, но если читаем только одну главу, главу последних лет, она может ощущаться как кризис, из которого мы с надеждой ждем выход.

Любой результат — это лишь отсечка на отрезке процесса. Результат всегда есть часть чего-то большего, что пока находится за гранью нашего осознания.

И если мы относимся к жизни как к игре, театру, то учимся не застревать в плохом, а вместо этого начинаем любопытствовать, что произойдет дальше. Помня, что река всегда течет к океану, даже если она на время отворачивается от него. Поэтому в те моменты, когда мы чувствуем, что река жизни отворачивается, мы можем опереться на базовое знание, что она все еще движется туда, куда нужно. Фундаментальные знания рассеивают страх и дают надежду и силу на движение дальше.

Закрыла новости, ушла готовить детям завтрак…

Друзья, получаю много запросов про ведение ТГ. Рассказываю.

Я начала вести канал в марте 2023 года, изначально чтобы делиться своим опытом. Сегодня, помимо этой миссии, канал стал для меня своего рода дневником. Здесь я делюсь актуальным, увиденным, прочитанным, о чем думаю, над чем работаю, рефлексирую. Канал в какой-то степени кристаллизует мой путь духовного и интеллектуального роста, который я непрерывно прохожу.

Что важно при ведении канала:

1. Четкое понимание тематики и позиционирования канала. Здесь все как в медиа. Без редакционной и контентной политики (о чем пишем и, что еще важнее, о чем НЕ пишем) канал не полетит, поскольку собирает аудиторию по интересам.

2. Если канал авторский, то в текстах должен быть сам автор — его характер, личность, убеждения, взгляды. Ваше медиа должно отражать вас и ваши интересы.

3. Авторский канал классно работает на личный бренд и проявленность. Получаю огромное количество запросов и предложений: от написания книги до приглашений на интервью, просьбы высказать мнение или написать колонку. Из всего этого отфильтровываю, что мне важно на данном этапе.

4. Важна системность, а это требует комитмента. Сначала, как и все новое, это вызывает дискомфорт. Первые 3 месяца мне хотелось бросить. Я решила дать себе полгода. Сейчас делаю это с легкостью. У меня в графике есть 30 мин на пост. Какие-то темы рождаются здесь и сейчас, а какие-то вынашиваю долго.

5. Непрерывная генерация контента. Легко становится, когда контент начинает генерироваться естественно: читаю книгу, прохожу курс, смотрю видео, интересная беседа… все это про искусство подмечать, структурировать и излагать. Делаю много пометок в книгах, записей в ежедневнике, сохраняю интересные мысли в «избранное». Долгосрочного контент-плана у меня нет, всегда выбираю тему накануне или непосредственно в день публикации из актуального сейчас.

6. Готовность вкладываться в продвижение. Первые подписчики пришли из запрещенной соцсети, но их было немного. Постепенно канал начал расти органически. Но качественный переход случился, наверное, после 5000 подписчиков, когда посты начали шерить. До этой цифры нужно дорасти, поэтому важно быть готовыми вкладываться в развитие — и материально, и с точки зрения времени и ресурсов.

7. Продуманная рекламная стратегия. Каналы с широкой тематикой и интенсивным постингом более свободно чувствуют себя в вопросах размещения рекламы и могут публиковать коммерческие посты каждый день. У меня другая история: запросов много, но до читателей доходит буквально 1%. Беру только то, что действительно кажется мне полезным для аудитоии и вызывает доверие. Для меня коммерческая составляющая канала не является определяющей.

8. Анализ результатов. Я люблю статистику, поэтому с удовольствием изучаю аналитику канала на tgstat и делаю выводы, что зашло, а что нет.

Поделитесь в комментариях, какие каналы читаете с удовольствием и считаете полезными?

У человека есть пять базовых желаний, потребностей. Все остальные вытекают из них, будь то желание успеха, карьеры, славы, реализации, здоровья, денег, богатства:

💋Безопасность — главное желание. В его основе лежит стремление выжить. Другими словами, безопасность — это защищенность. Мы хотим финансовой безопасности, профессиональной безопасности, безопасности отношений.
💋Контроль — если мы не можем добиться безопасности через одобрение, то добиваемся ее через контроль, пытаясь сделать так, чтобы все шло по нашему плану.
💋Любовь — потребность в эмоциональной близости и поддержке, стремление к тому, чтобы нас ценили и принимали такими, какие мы есть.
💋Признание — это желание быть ценным, уважаемым, принадлежать и быть частью чего-то.
💋Свобода — по сути, это желание — антипод безопасности. Признание этого противоречия помогает этим потребностям уживаться друг с другом без необходимости жертвовать одним из них. Ограничение свободы зачастую воспринимается как более серьезная угроза, чем опасность.


Например, за деньгами всегда скрывается проекция какого-то базового желания: для кого-то это безопасность, а для кого-то — свобода. Деньги — это не базовая конструкция для счастья. Они приходят и уходят — это энергия, производный элемент от наших состояний и желаний.

При этом само желание одобрения, контроля, безопасности, свободы и любви подразумевает, что они находятся у нас в недостатке. Ощущение нехватки может лежать в основе страдания и стремления это приобрести. Если я не верю, что у меня есть безопасность или свобода, я буду пытаться получить их. Если не верю, что у меня есть одобрение или любовь, то буду искать их у окружающих. Если не верю, что мне хватает контроля, то стремлюсь контролировать людей, процессы, обстоятельства и самого себя.

Но если осознать, принять, что у нас уже есть все необходимое, то приходят уверенность и спокойствие. Действие из состояния благополучия и изобилия. Те, кто считает, что им чего-то не хватает, движутся в мире из страха и тревоги, а те, кто верит, что они уже цельные, совершенные и завершенные, и им ничего не нужно, движутся в мире из любви и созидания.

В последнее время много думаю о том, как же получилось так, что мы превратились в общество усталости?

В какой-то момент стало социально одобряемым быть крайне занятыми. Мы разучились созерцать, не делать ничего кажется порочно. На вопрос «как дела?» нужно непременно выдать длинный список достижений. Но действительно ли чрезмерная занятость — это то, чем стоит гордиться? Или это просто способ почувствовать свою востребованность и значимость? Могли ли Сезанн, мастер созерцания, или Рафаэль написать свои картины, если бы часами не всматривались в изображаемый объект?

Для себя я уже давно идентифицировала это как проблему, до сих пор учусь отдыхать. Даже медитацию мне важно поставить в график, а то все слетит нафиг.

Определила, как могу на это влиять:

1. Сменила формулировку с «занятость» на «наполненность». Отслеживаю, чтобы в расписании были не те пункты, которые занимают время, а те, которые наполняют смыслом, придают ценность.

2. Добавляю время, когда я могу просто созерцать и отдыхать. Лучше всего в этом плане работают вечные огонь, вода, природа.

3. Отслеживаю приоритеты. Мы все находим время на то, что для нас важно, и говорим «я занят», когда это неважно. Если просьба человека вызывает стресс или просто не соответствует ценностям, то занятость снова выступает оправданием. Решила быть честной (в первую очередь, с собой) и признать, что это просто не является моим фокусом внимания в данный период.

В конечном итоге сам факт принятия того, что суть не в загруженности, а в действии или бездействии со смыслом, в умении замедляться или ускоряться в разные периоды времени, мне сильно помогает в попытке перестать быть «белкой в колесе», хотя это и очень сложно. А как у вас с этим?

Я стала счастливее с тех пор, как…

💋начала вести учет побед (в том числе над собой)
💋стала больше концентрироваться на прогрессе, а не на совершенстве
💋начала более открыто выражать свои чувства, желания и мнения
💋стала отслеживать, куда вкладываю время и энергию
💋поняла, что нельзя решить все сразу
💋стала осознанно подмечать маленькие радости повседневной жизни
💋начала работать с каждой проблемой с анализа того, что мне подвластно, и именно на этом сосредотачивать свои усилия
💋 стала отпускать то, что мне неподвластно, и отслеживать, если мозг уходит в переживания об этом
💋научилась в любых обстоятельствах двигаться дальше, не застревать
💋поняла, что счастье не зависит от внешних обстоятельств
💋научилась доверять своей интуиции и ставить свои ценности во главу угла при выборе
💋ввела медитацию как регулярную практику
💋научилась принимать изменения и адаптироваться к ним
💋начала отсекать то, что забирает энергию и не приносит пользу
💋стала более благодарной и признательной за все, что есть в моей жизни

За время работы в своем бизнесе наиболее остро поменялась моя чувствительность к ценности созидания. Многое, что раньше проносилось мимо моего осознания, несмотря на всегда присутствующий фокус на эстетике, креативе, масштабировании бизнеса, сегодня глубоко меня трогает. Словно через увеличительное стекло сейчас, когда я иду по улице, вижу красивый цветочный магазин, уютную пекарню, магазин по продаже салфеток… сразу прокручиваю в голове, сколько сил и работы за этим стоит — поиск поставщиков, формирование продукта, работа с остатками, организация доставок, выбор локации, подбор команды…

Я стала замечать и уважать эти порой пчелиные усилия, могу остановиться, разглядывать витрины, раскладывать в голове на составляющие и процессы — и каждый раз ощущаю огромный прилив уважения к тому, что создано. Самый сложный период в своем деле — это переходный момент между тем, когда у тебя нет ничего, и тем, когда появляются результаты трудов, сначала едва заметные, а потом и более уверенные, ты их развиваешь, а они приносят пользу (скажу, что это гораздо сложнее любой корпоративной работы). На это, как правило, даже в небольшом бизнесе могут уйти годы. Это титанические усилия из нуля создать что-то самостоятельно.

Думаю, что ключ к полноценной жизни, свободной от сожалений, и есть в том, чтобы найти в себе жизненную энергию, смелость, мудрость создавать, творить новое… значение этого растет, если то, что мы делаем, содержит в себе ценности красоты, пользы и добра, так необходимые нам для существования со смыслом 💋

Один из самых мощных парадоксов в коммуникации — это парадокс убеждения. Он заключается в том, что чем больше мы стараемся убедить кого-то, чем больше прилагаем усилий, тем меньше это работает. Самые убедительные люди не спорят — они наблюдают, слушают и задают вопросы. В этом случае победой становится отказ от борьбы. Когда мы перестаем пытаться убедить кого-либо в чем-либо, мы чувствуем свободу говорить и делать то, что считаем нужным сказать и сделать. И в этом сила — не искать победы, а просто делать то, во что веришь.

Убеждение — это искусство, для которого нужна кисть, а не кувалда. Если мы спорим, излишне поддаемся эмоциям, жонглируем аргументами, то наши доводы теряют вес. Другими словами, когда мы пытаемся убедить других, представляя им все имеющиеся у нас аргументы, мы фактически ослабляем свою позицию.

Представьте себе перетягивание каната. Чем сильнее вы тянете, тем сильнее тянет ваш противник, силы обеих сторон на пределе, но прогресса нет. А теперь представьте, что вы отпускаете веревку. Что происходит? Вам становится легче, а ваш соперник теряет равновесие. Так что иногда важно просто отпустить веревку.

Друзья, команда ТОК объявила полную программу третьей ежегодной конференции для предпринимателей, которая пройдет 14 ноября в Москве. И в этом году по приглашению организаторов я приму в ней участие в треке «Люди».

В своем соло выступлении на тему «Осознанное лидерство: как тренд в бизнесе становится образом жизни» расскажу, как пришла к осознанному лидерству и как это влияло на каждом этапе моего профессионального пути на переговоры, формирование команды, создание партнерств и масштабирование бизнеса — и в итоге привело меня в свой бизнес.

Компанию мне составят еще 30 фаундеров и топ-менеджеров компаний, которым есть что рассказать. Среди участников — Варя Веденеева (основатель «Периодики»), Марина Демидова (основатель DocMed), Анна Автайкина (сооснователь THE CULTT), Алена Бочарова (сооснователь Beat Film Festival), Никита Гущин (исполнительный директор My Dear Petra) и многие другие. Всего будет три трека, помимо моего еще «Стратегии» и «Процессы».

Своим любимым подписчикам дарю промокод TOKPASKINA на скидку 25%. Подробнее прочитать программу и узнать список спикеров можно на сайте конференции. До встречи💋

Маленький трюк, который помогает мне настраиваться на позитивный день. Каждое утро, стоя перед зеркалом, начинаю с вопроса: «Почему сегодня я проживаю свою лучшую жизнь?»

Сегодня так:

💋Дети прибежали в пижамках утром
💋Каникулы, не надо вести в школу
💋Встала на час позже
💋Запах аромапалочек в ванной
💋Люблю свой уютный дом
💋Солнце
💋Вчера не забыла купить кофе
💋Брейнсторм с любимой командой по идеям
💋Работа над офлайн-пространстом
💋После перерыва вернулась к занятиям по французскому (долой угрызения)
💋На тумбочке ждет последний номер Légende с Фридой Кало
💋Акции Nebius (ex Яндекс) начали торги на бирже
💋Вчера забронировала поездку с детьми на Рождество в Страсбург 💫

Что вам не нравится в вашей нынешней работе?

В последнее время проводила много интервью на разные позиции. Словила себя на мысли, что этот вопрос был одним из самых показательных для меня. Во-первых, он предполагает реальный рассказ, а не заготовку, во-вторых, сразу понятно, от чего к чему человек двигается и, в-третьих, становится яснее, а даст ли новое место работы человеку то, что он ищет, и насколько он подходит.

Заметила, что некоторые теряются при этом вопросе и не знают, как корректно ответить, чтобы не осудить предыдущего работодателя и место работы. Но ответ на него может быть абсолютно корректным и полезным также и для самого кандидата. Решила здесь суммировать, как это сделать:

1. Начать с позитива и построить ответ на контрасте. Например, можно рассказать о том, чему вы научились, какой опыт приобрели, но чего не хватило.

2. Сосредоточиться на обязанностях, а не на личностях и склоках: говорить про культуру, среду, обязанности и свое ощущение с этим всем (невозможность использовать тот или иной навык, несоответствие корпоративной культуры ценностям, что важно — каким, и тд).

3. Оставаться лаконичным и не уходить во все перипетии отношений.

4. Сосредоточиться на том, как вы пытались разрешить возникшую ситуацию. Не впадать в жертву, проявить ответственность и показать сферу влияния.

5. Завершая ответ, сделать акцент на карьерном росте и объяснить, что вы ищете в новой роли, в новой компании, и как новая должность вписывается в вашу карьерную стратегию, а также понимание, что вы не наступите на эти грабли дважды.

А какие вопросы для вас самые сложные на интервью?

Мне всегда нравилось использование арок в архитектуре и дизайне. Нравится и их форма, и символизм, и та гармоничность, которую они создают. У себя дома еще на стадии дизайн-проекта включила их в визуализацию. Арка, дуга — это, прежде всего, символ небесного свода. А еще объединение, согласие двух аспектов, гармония дуализма.

Часто, когда еду из дома на работу по Софийской набережной, проезжаю мимо места, где идет строительство нового клубного дома DUO от компаний HUTTON и V2Group, всего в 700 метрах от Кремля. И арка как раз станет центральным элементом проекта — она соединит две части здания, историческую и современную. Мне кажется, это невероятно красиво, особенно на фоне графичных оконных проемов. Пожалуй, на данный момент с визуальной точки зрения это мой любимый проект в Москве.

Семиэтажный DUO будет сдан в 2026 году: 51 квартира, в том числе четыре пентхауса, две двухуровневые квартиры и пентхаус площадью 1182м с видом на Кремль и собственным бассейном. Почти все квартиры смотрят на Москву-реку.

А еще HUTTON и V2Group недавно открыли офис продаж прямо в исторической части «Кокоревского подворья», где и находится DUO. Так что можно приехать и полностью погрузиться в концепцию, которая состоит в соединении прошлого и будущего. Дизайн офиса продаж подчеркнул идею дуальности: кирпич XIX века оттеняется технологичными материалами, винтажный шкаф-сервант дополнен стальной вставкой, на полу — бетон в сочетании со стеклянными модулями с мягким свечением.

Прочитала книгу Дона Мигеля Руиса «Четыре соглашения. Тольтекская книга мудрости».

Автор раскрывает тему четырех ограничивающих убеждений, которые мешают нам жить, и предлагает трансформировать их в четыре соглашения с собой:

💋Будьте безупречны в своих словах.
— Наши слова обладают огромной силой, которую нужно уважать.
— Слово — это инструмент, который может менять ситуацию в лучшую или худшую сторону в зависимости от того, как его использовать.
— Когда мы слышим какое-то мнение и верим ему, мы заключаем соглашение, и оно становится частью нашей системы убеждений.
— Мы — то, что мы потребляем. Поэтому важно сократить количество ненужных новостей и посторонней информации, которая не несет пользу.
— Сплетни — это чистый яд. Их можно сравнить с компьютерным вирусом, который захватывает наш разум.

💋Не принимайте ничего на свой счет.
— Когда вы принимаете оскорбления или обесценивания на свой счет, это значит, что вы соглашаетесь с ними. Как только это происходит, вы в ловушке.
— Другие люди строят свое мнение в соответствии со своей системой убеждений, так что все, что они думают о вас, на самом деле не о вас, а о них самих. Не делайте чужой эмоциональный мусор своим.
— Ваш внешний мир отражает ваш внутренний мир.
— Страдание любит компанию, поэтому негатив притягивает негатив. Люди зависимы от страданий на разных уровнях и хотят знать, что они не одиноки в этих негативных убеждениях.
— Заключите договор с собой и напоминайте себе не воспринимать ничего на свой счет. Практикуясь, вы станете менее восприимчивы к мнению других и не позволите легко навязывать вам свое мнение.

💋Не стройте предположений.
— Если вам все-таки нужно сделать предположение, всегда предполагайте хорошее. Чем сильнее вы становитесь, чем более проактивно живете, чем больше любите себя и окружающих, тем более позитивными становятся ваши предположения.
— В отношениях важно установить четкие ожидания и никогда не предполагать, что вы знаете, чего хочет ваш партнер.
— Настоящая любовь — это полное принятие человека таким, какой он есть, без попыток изменить его.
— Если вы чего-то не понимаете, задавайте вопросы. Так четко, как только можете.

💋Всегда делайте все, что в ваших силах.
— У всех бывают плохие и хорошие дни, но если каждый день прилагать максимум усилий во всем, что для нас важно, то даже плохие дни со временем станут лучше.
— Когда вы делаете что-то, нужно наслаждаться процессом, а не думать о награде за свои усилия.
— Первые три соглашения опираются на четвертое.

Достичь мастерства в четырех соглашениях можно только через постоянное повторение действий, через беспрерывную практику 🤍

Недавно я была на ужине в одном предпринимательском клубе, где мы говорили о своих социальных связях. Делюсь еще одним способом осознанно оценить свое окружение.

В социологии есть такое понятие — «число Данбара», которое обозначает, что количество стабильных социальных связей, которые мы можем поддерживать одновременно, не бесконечно, в среднем это 150 человек.

Очень полезное упражнение: выписать 150 людей, которые составляют ваше число Данбара, а затем сделать анализ этих связей (родственники, коллеги, друзья и другие комьюнити), оценить качество общения и позитивного влияния на вас. Если среди них большой процент негативного, токсичного общения, то это словно пробоина в вашей социальной батарейке.

Если в нашем окружении появляется большое количество новых значимых людей, то кто-то обязательно выбывает из этого круга. Это понимание может помочь сосредоточиться на развитии глубоких отношений.

Например, в корпорациях число Данбара можно использовать для создания более эффективной структуры коммуникации, имея в виду это число, чтобы улучшить взаимопонимание среди сотрудников.

Посетила выставку современного искусства Art Basel Paris, которая в этот раз проходит в Гран-Пале. Сама локация, конечно, производит невероятное впечатление — Гран-Пале недавно полностью обновился к Олимпиаде. Искусство в этом потрясающем месте выглядит очень эффектно. Ну, и конечно, отдельное удовольствие — это публика. Посмотреть работы своими глазами собираются профессиональные коллекционеры и любители искусства со всего мира.

На одной площадке представлено 195 галерей! Коллекционеры и арт-эксперты на этом мероприятии будут бороться за Пикассо, Уорхола, Поллока, Кифера и, конечно, множество восходящих звезд.

Разброс цен впечатляющий — примерно от 2500 долларов за работы совсем молодых художников до десятков миллионов за шедевры. Например, графику американской художницы эфиопиского происхождения Джули Мерету продали за 9,5 млн, а работа Георга Базелица стоит 17,5 млн.

Есть все основания предполагать, что самой дорогой работой выставки станет картина Каземира Малевича «Супрематизм. 18-я конструкция», показ которой не анонсировали заранее — это был сюрприз от галереи Hauser & Wirth. И он удался: работу тут же забронировали. Покупатель и цена неизвестны. Но в прошлый раз, когда эта картина выставлялась на торги 10 лет назад, ее оценили в 33 млн долларов.

Очень интересное мероприятие на карте событий современного искусства.

Один из самых сложных аспектов в малом бизнесе — это быть видимым, проявляться, делать свое дело заметным, чтобы о нем узнала аудитория. Как правило, у основателя небольшого стартапа недостаточно социального капитала, чтобы о нем начали говорить. Особенно если речь идет о регионах.

Чтобы продукт стал заметным, нужен не только маркетинговый бюджет и сарафанное радио. Это большая работа лидера, требующая расширения социальных связей, участия в конференциях, саммитах, тендерах и конкурсах. И мне нравится, что крупные компании предоставляют такие возможности начинающим предпринимателям. Отличной площадкой стала премия «Любимый малый бизнес», которую Сбер проводит, чтобы отметить успешную работу предпринимателей по всей России и дать им возможность заявить о себе. Принять участие может любой владелец малого бизнеса. 
 
На финальной церемонии награждения будут определены 100 победителей из 10 отраслей, которые получат по 1 000 000 рублей каждый.

Уверена, что среди моих подписчиков есть те, для кого эта информация окажется максимально актуальной. Дерзайте! Принять участие можно, заполнив заявку по ссылке до 15 ноября.

В недавнем посте про 15 моих жизненных уроков упомянула пункт о том, что если мы не можем сказать «нет», то наши «да» сильно обесцениваются. Именно он вызвал самую живую реакцию в комментариях. Хочу раскрыть эту мысль.

Мне кажется, не так страшно не понимать, что ты хочешь, гораздо деструктивнее не осознавать, что не твое и чего ты точно не хочешь. Именно мотивация от обратного является сильным драйвером роста, потому что она основана на опыте, тогда как «кем я хочу быть» часто основано на желании. В какой компании я не хочу работать, каким руководителем я не хочу быть, какие отношения не приемлю, каких людей не хочу видеть частью своего окружения — всему этому решительно и осознанно сказать «нет».

Когда мы говорим «да» в тот момент, когда на самом деле хотим сказать «нет», мы чувствуем разочарование, обиду и вину, которые нас разрушают. Опыт нам дан, чтобы прочувствовать «это не есть я». Отказываясь от чего-то, мы устанавливаем границы, расставляем приоритеты и в итоге получаем новые возможности, высвобождаем энергию для того, что нужно: созидания, смыслов и наших истинных желаний.

Делюсь одним простым, но очень важным для меня инструментом коммуникации. Впервые узнала о нем от своего американского коллеги, когда училась в бизнес-школе Wharton много лет назад — правило «первых трех минут».

Оно заключается в том, что в первые минуты встречи, созвона, совещания, общения с друзьями ты заходишь на позитиве: улыбка, энергия, теплый тон голоса, искренняя заинтересованность, полное погружение в момент. После этого можно спокойно переходить к делу — это кардинально меняет ход событий, атмосферу, настрой.

Часто слышу от коллег и знакомых приятные комплименты, что им нравится звонить мне или назначать встречи, потому что большинство людей погружены в свои проблемы, а «со мной всегда приятно иметь дело». Важно, что когда ты настраиваешь на позитив себя, он тут же возвращается — состояние людей сразу переключается, в каком бы расположении духа они ни пришли, «вы рады их видеть/слышать».

Это же правило фантастически работает с детьми. Встречая ребенка из школы, опуститесь на его уровень, проявите радость от встречи. Обычно все, чем с вами хочет поделиться ребенок, он выдает в первые минуты, именно поэтому так важно создать контакт. Важно не количество времени, а эмоциональная близость. Иногда несколько минут счастливой беседы, ощущение, что вы ждали ребенка вечность, значат для малыша больше, чем целый день, проведенный вместе.

15 жизненный уроков, о которых напоминаю себе снова и снова

💋Наши отношения с другими — отражение отношений с собой.
💋Единственная реальная неудача — это даже не попытаться. Единственный отказ — это не спросить. Единственная ошибка — это не рисковать.
💋Будьте тем партнером, которого вы хотите видеть рядом.
💋Самые ценные вещи в жизни создаются и накапливаются в течение длительного времени — здоровье, знания, опыт, уверенность, капитал, отношения.
💋Принятие ответственности за свои проблемы упрощает ситуацию, а не усложняет ее.
💋Когда мы обвиняем и перекладываем ответственность, мы отдаем власть над собой.
💋Если нам приходится доказывать кому-то какие мы, значит мы не такие. Богатый человек не чувствует необходимости показывать, что он богат, умный — что он умен, уверенный — что он уверен.
💋Счастливая жизнь — это не жизнь без стресса, это жизнь со стрессом, который имеет смысл.
💋Настоящий рост редко сопровождается радостью и торжеством. Чаще он в той или иной степени болезнен.
💋Если мы не можем сказать «нет», то наши «да» ничего не значат. Нас определяет то, от чего мы отказываемся, чем жертвуем и что отвергаем.
💋Выработайте в себе готовность к тому, что вы будете нравиться не всем. Это даст свободу делать то, что должно быть сделано, даже если это непопулярно.
💋Экстраординарные результаты достигаются путем оттачивания обычных действий большое количество раз.
💋Доверие — главная валюта любых отношений.
💋Не бывает плохих эмоций, бывает только плохая реакция на эмоцию. Одна из самых полезных вещей, которым мы можем научиться, — это понять, как направлять свои негативные эмоции в конструктивное русло.
💋Ничто значимое в жизни не дается легко, ничто легкое в жизни не является значимым.

Лучшая стратегия поведения, когда вы сталкиваетесь с тем, что вам неприятно или кто вам не приятен — это убрать внимание с этой ситуации, дистанцироваться, создать как можно большее расстояние между собой и источником раздражения.

Неуважение, оскорбления, токсичность, зависть, провокация — не нужно реагировать и спорить, не нужно ввязываться в конфликты, не нужно доказывать свою правоту. Когда вы отстраняетесь от подобных ситуаций, переключаете свое внимание на созидательное, позитивное, ценное — вы делаете свой выбор, защищаете свое душевное равновесие наилучшим для себя способом.

Обычно люди пытаются вынудить вас решить все на месте, немедленно отреагировать, принять меры или вступить в конфронтацию сию же секунду, но лучший ответ — дистанция. Это самый здоровый способ установить границы с человеком, который вас расстраивает. Пауза может транслировать то, что не могут передать тысячи слов. Осознанный уход из неприятной ситуации, владение своим вниманием — акт заботы о себе и проявление самоуважения. Это не слабость, а большая сила.

В августе делала пост про акцию «Дети вместо цветов», в которой сама регулярно участвую. Приятно было получить вчера от фонда обратную связь о том, что в этом году удалось собрать рекордные 95 670 764 рублей! И, что особенно ценно, именно после публикации в моем канале на сайт акции перешло рекордное количество людей. Всегда знала, что у меня очень отзывчивая, думающая и неравнодушная аудитория. Спасибо вам за то, что вы такие 🙏

На вырученные средства фонд «Вера» начал закупку аппаратов для дыхания, питания и расходников для своих подопечных. Одним из них стал 19-летний Богдан, которому доставили портативный аспиратор. У Богдана эпилепсия и другие диагнозы, но он очень хочет чаще путешествовать. С портативным аспиратором это стало возможно. Мама мальчика передает всем участникам акции слова благодарности 💕

В буддизме есть такое понятие «Пунья» — благие заслуги, получаемые и накапливаемые через добродетельные действия. Пунья предполагает что удача является не наградой, а результатом. Это результат усиления сознания, умение двигаться без трения и стресса, которые мешают нам увидеть наши эволюционные возможности.

Пунья напрямую связана с процентом или степенью истинности вашего чувства «я». Наша глубокая внутренняя структура эго, наше ощущение того, кто мы есть, очень часто основывается на данных, поступающих из внешнего мира: «Я — это то, что люди думают обо мне. И я думаю о себе, основываясь на этих мыслях».

Низкая пунья — это когда чувство идентичности диктуется: окружением, другими людьми, воспоминаниями, тем, каким я воспринимаю свое тело, тем, насколько я чувствую себя информированным и образованным.

Высокая пунья — это когда чувство идентичности основано на внутреннем локусе контроля. Я знаю себя изнутри, свои ценности, свою миссию, понимание, что эмпирически я ответственен за все, чем я себя считаю, осознаю истинную природу своего «я».

Накопление пуньи приносит в следующей жизни хорошее здоровье, богатство, мудрость, склонность к духовным практикам. Три основных средства аккумуляции заслуги — щедрость, нравственное поведение и созерцательная практика.

Что подрывает авторитет в бизнесе?

Есть большая разница между желанием понравиться и репутацией, имиджем и авторитетом в бизнесе. Вчера за ужином с партнером затронули эту тему, и я постаралась суммировать ряд месседжей, ну а вы смело добавляйте, что для вас обесценивает бизнес и влияет на доверие ему.

1. Невозможность быстро найти компанию и ее лидера онлайн.
Сайт на коленке, отсутствие интервью и страницы в Википедии — все это создает ощущение недоверия и шарашкиной конторы.

2. Незнание специфики деятельности потенциального партнера.
Стоит тщательно готовиться к любой значимой встрече. Фраза на переговорах типо «Расскажите мне о своем бизнесе» сразу девальвирует вас профессионально. Это же релевантно и для сотрудников, которые приходят на собеседование.

3. Отсутствие реакции на запросы.
Все мы очень занятые люди. Но отвечать на входящие звонки, сообщения и письма — золотое правило любого руководителя. Расставляйте приоритеты, но не игнорируйте обращения в принципе. Это не касается спама и неадекватных запросов.

4. Излишнее давление на партнеров.
Быть напористым и быть нетерпеливым — это два разных качества. Когда ваше нетерпение приводит к тому, что вы торопите человека, принимающего решение, вы начинаете терять авторитет. Это отдает отчаянием и нервозностью.

5. Компрометирующий контент в личных соцсетях.
Ваши персональные профили тоже находятся под пристальным вниманием потенциальных коллег и клиентов. Так что тщательно продумывайте, что публиковать, чтобы ваша личная информация не разрушала ваш бизнес-образ. Возможно, фото с вечеринок и в купальнике лучше оставить для личного архива.

6. Сотрудничество с недобросовестными компаниями или работа на них в прошлом.
Если в прошлом у вас были профессиональные связи с дискредитированной компанией, не стоит пытаться скрыть это. Лучшей стратегией будет борьба с ущербом. Четко сформулируйте свои причины расставания с компанией.

7. Надменное отношение к сотрудникам, в т.ч. сферы обслуживания.
Манера общения человека с официантами, водителями или курьерами — лучший показатель его добросоветстности и чистоплотности в деловых отношениях. Грубость и высокомерие распространяются на все уровни общения. А любое неуважительное поведение внутри компании будет передаваться по цепочке подчиненных.

Противоречия между нашим желанным и текущим образом жизни — главный источник неудовлетворенности, сомнений и тревоги.

Поэтому все, что мы можем делать — это осознавать, что имеем, понимать, что мы действительно хотим, сближать эти два мира и через процесс и действие узнавать себя лучше.

Ну и, конечно, научиться получать удовольствие от процесса на пути этой работы по сближению, пути длиною в жизнь.

Простыла.
Голос сел.
Говорить сложно.
Налила чашечку чая и пишу вам этот пост.

В такие минуты особенно остро ощущается, что мы живем в мире излишней болтливости, где молчание некомфортно, а тишина — роскошь.

Но на самом деле только молчание и активное слушание помогает создавать новые идеи, образовывать новые нейронные связи, слышать себя.

Есть целая практика осознанного неговорения: прежде чем взять трубку или начать разговор, сделать глубокий вдох, замедлить темп речи, делать заметки, чтобы не отклоняться от цели, понизить голос, задавать собеседнику открытые вопросы и просто слушать и подмечать интересное… Спросить себя: какие моменты я хочу донести? Что я хочу, чтобы люди вынесли из моей речи? Говорить тише и короче, делать паузы, давать простые ответы. Сократить речь до сути. А ведь не многие это умеют, правда?

Для большинства из нас говорить — это как дышать. Мы не задумываемся об этом, а просто делаем. Но когда мы начинаем обращать внимание на то, как говорим, проделываем ту работу, которую обычно проходим в медитации — разворачиваем внимание вовнутрь, обращаем взор на себя.

Постепенно, говоря меньше, мы чувствуем себя спокойнее, перестаем суетиться, многословность затуманивает сообщение, утомляет. Чем меньше мы говорим, тем больше слышим.

Сегодня у меня точно день такой практики.