ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

@help_psycholog

Позитивный и теплый канал психолога про:

✔️Отношения
✔️Саморазвитие
✔️Позитивное мышление

Об авторе ➡️https://t.me/HELP_psycholog/6

💌Запись на консультацию @psikholog_online

ВАШ ПСИХОЛОГ 💛 Яна Рогинская (Russian)

ВАШ ПСИХОЛОГ 💛 Яна Рогинская - это позитивный и теплый канал психолога, который специализируется на таких темах как отношения, саморазвитие и позитивное мышление. Яна Рогинская делится своим опытом и знаниями, помогая подписчикам лучше понимать себя и окружающий мир. На канале вы найдете полезные советы, мотивационные посты и интересные статьи о психологии. nnАвтор канала, Яна Рогинская, является профессиональным психологом с многолетним опытом работы. Она стремится помочь людям достигать гармонии и успеха в различных сферах жизни. Ссылка на автора: https://t.me/HELP_psycholog/6 nnЕсли вам требуется индивидуальная помощь и консультация, вы можете записаться на консультацию у Яны Рогинской. Просто обратитесь к @psikholog_online и получите квалифицированную помощь от опытного психолога. Присоединяйтесь к каналу ВАШ ПСИХОЛОГ 💛 Яна Рогинская и начните свой путь к лучшей версии себя уже сегодня!

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

21 Nov, 07:28

💛

Я всегда сама выполняю то, чем делюсь с вами. Поставила новую мелодию звонка и будильника. Утро начала с позитивной музыки. А сегодня предлагаю вам поразмышлять.

💛

Задание № 2 – в течение дня подумайте, в чем ценен для вас ноябрь? Что в этом месяце есть такого, чего нет в другое время? Ответы можно записать.

Как это работает?

Обычно мы склонны мысленно находиться либо в прошлом, либо в будущем. И в том, и в другом случае мы упускаем настоящее. То время, которое есть у нас сейчас. А в настоящем может быть много интересного.

Например, мой список того, чем богат ноябрь:

💛 каникулы в школе, возможность отдохнуть от проверки домашки;
💛 первый снег;
💛время носить теплый и уютный костюм дома;
💛 поездка на отчетный концерт;
💛в этом месяце день психолога;
💛т.к. темнеет рано, то вечер мы проводим в кругу семьи и больше общаемся;
💛время чая с малиновым и клубничным вареньем.

Мне очень интересно увидеть, что будет в вашем списке.Обязательно делитесь.

💛

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

19 Nov, 15:30

🕓

Итак, первое задание. Решила выложить с вечера, чтобы уже утром можно было оценить эффект.

✔️

замените мелодию будильника и звонка.

🟠Как это работает? Все, что мы слышим, отражается на нашем настроении. Все мелодии, которые звучат вокруг нас постоянно, являются своего рода «якорями», запускающими у нас те или иные эмоции.

Например, утром вы с трудом просыпаетесь, в плохом настроении или очень уставшими. А уже через некоторое время сама мелодия будильника может запускать у вас раздражение.

❕

Поэтому так важно, чтобы она менялась и была тщательно подобрана

То же самое касается телефонных звонков. Я предлагаю вам выбрать новые мелодии, которые в данный момент при прослушивании вызывают улыбку или желание танцевать.

P.s. кто как и я будильником не пользуется, то можно немного модернизировать задание под себя. Выбрать мелодию утра и включать ее после пробуждения.

Применяйте, делитесь выбранной мелодией и результатом. И не забываем ставить реакции - это знак благодарности и поддержка участников❤️

👏

🔥

133

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

19 Nov, 07:02

Однажды я уже проводила на канале марафон с заданиями. Подумала, а почему бы не повторить! До конца года важно восстановить свои силы, наполниться позитивом и не дать осенней хандре перерасти в зимнюю.

Это будет серия заданий, которые я буду выкладывать 3 раза в неделю. Так что у вас точно будет время на выполнение. Это абсолютно бесплатно. Марафон - это возможность взять ответственность на себя!

Выполняйте задания и делитесь своими впечатлениями.

Я с вами-🔥 я ленивая жопка-👏
Я ещё думаю, но мне нравится -❤️

135

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

18 Nov, 12:18

День откровений.
Часть вторая

🍿

2 часа и я вылечила сама себя. Даже пострадать не успела, как следует 🤭.Как хорошо быть психологом(без лишней скромность)😎.

Ответ оказался не тем, что я думала. Именно так часто и случается у моих клиентов, они приходят с одним, а потом осознают, что дело вообще не в этом.

Когда я писала предыдущий пост, то с полной уверенностью думала, что причина моего состояния-нестояния - это отъезд мамы, чужое место, продолжение вечного декрета...

А знаете до чего я докопалась, применив знания и задав себе нужные вопросы?

Я уже 3 дня в сильных стрессах! Вроде ж как пережила и забыла, а оказывается нет. Организм просто выдохся и выдал такое. Начиная с пятницы, когда я получила плохие результаты УЗИ и заканчивая вчерашним выяснением отношений с оператором связи, который снял с меня дважды за услуги и ничего не вернул. Это сейчас кажется всё очевидным, но 2 часа назад я даже не думала об этом.

🟠Я ещё лучше стала понимать клиентов, когда вот так к ним приходят озарения во время консультации, уже это само по себе терапевтично и ценно. Уже это облегчает состояние, выравнивает настроение и даёт сил что-то менять.

Сейчас уложу сыночка и проработаю каждую прожитую ситуации отдельно, чтоб больше они на меня не влияла. Потом заварю себя вкусный чай и буду отдыхать.☕🫖К себе бережно.

💛

146

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

18 Nov, 09:40

3️⃣

➕

месяца я живу не дома. Здесь я писала, почему уехали. Вчера уехала мама. И сейчас я поняла, какую огромную дыру она прикрывала своим присутствием. Сегодня проснулась, как будто по мне каток проехал. Разрешаю себе плакать. Становится ненадолго легче. Внутри пустота. Писать ничего не хочется, точнее не идут мысли. Возможно завтра всё будет по-другому, но сегодня так.

Давно я себя так не чувствовала. Пока до конца не могу понять, что именно стоит за этим всем. Важно разобраться, чтобы помочь себе. Попробую включить музыку и переключиться на домашние дела, если Давидка даст.

Что вам даёт ресурсы и поднимает настроение в приделах четырех стен?

😏

148

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

15 Nov, 10:39

Думаю, мы достаточно потрудились на этой неделе, поэтому предлагаю посмеяться и с хорошим настроением отправиться на выходные.

Добавляйте в комментарии картинки и ролики, которые вас рассмешили. 💛

#юмор

209

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

13 Nov, 11:20

✏️

Как избавиться от синдрома отличника

⭐️Лечение любой болезни начинается с постановки диагноза! Поэтому важно определить наличие синдрома в себе, признать, что проблема существует и ее нужно решать. Этот пост поможет в этом

💫

Симптомы синдрома отличника здесь

💫Далее определяем причину синдрома отличника. Это важно! Проработать первопричину даже важнее, чем последствия. От причины зависит направление работы над собой.

💫Побеждаем синдром через повышение самооценки:

✅Перестаем сравнивать себя с другими. Боритесь с этой привычкой. Она источник стресса и недовольства собой. Человек должен сравнивать себя только с собой, потому что у каждого свой путь развития, свой старт и т.д.

✅Развивайте новые навыки и интересы. Важно не бояться нового. Пусть вы там будете не идеальны, но это поможет расширить способности, почувствовать уверенность в том, что все получится.

✅Важно отмечать сильные стороны, не слушать внутреннего критика, который указывает на недостатки.

✅Ведите дневник достижений. Записывайте каждый день с чем вам получилось справится, что получилось хорошо.

✅Фиксируйте победы. Они послужат мотивацией и помогут сохранить трезвый взгляд на свои способности.

✅Помните, критикуют не вас, а результаты. Напоминайте себе это всякий раз, когда сталкиваетесь с отрицательной оценкой.

✅Не бойтесь критики и ошибок. Это ваш тренажёр. Чем больше ситуаций, тем быстрее прокачается навык. Ведь в ситуация вы учитесь.

Каждая ошибка — это опыт, без которого невозможны результаты.

🟠

Боитесь, что ошибки приведут к непоправимым последствиям? Запишите их. И увидите, что последствия ошибок легко поправимы, а значит, о них бессмысленно переживать.

Упражнение от синдрома отличника(как сироп от кашля😄):

✅Ограничиваете время на выполнение заданий и количество попыток. Для примера, вам надо написать пост. Пишете текст до конца, один раз проходитесь, редактируете и больше не возвращаетесь. Сразу публикуете. Это поможет в борьбе с неадекватным стремлением к совершенству.

✅Выход из зоны комфорта. На примере ведения канала - это может быть аудиозапись или кружок, участие в каких-то мероприятиях, проявленность.Так вы позволяете себе быть не идеальным, учитесь принимать себя.

⚫️Обратитесь за помощью к психологу. За одну консультацию можно определить причину поведения, проработать установки и выстроить личный план работы над собой, чтобы продолжить работу самостоятельно.

🌟

Только для моих подписчиков специальное предложение - консультация по теме синдрома отличника и самооценки за донат от 1000 руб

📏

Запись на консультацию в личку💫 @psikholog_online

292

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

13 Nov, 11:20

Запасайтесь попкорном🤭🍿
Пост большой, но максимально полезный. Если вы осилите его, значит вам всё по плечу 😉

💛

224

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

12 Nov, 06:15

К типичным симптомам синдрома отличника относится:

✅Преувеличение последствий допущенной ошибки;

✅Желание довести работу до идеального результата, даже если это не требуется;

✅Чрезмерная ответственность;

✅Восприимчивость к успехам других людей, чужие победы воспринимаются, как собственный провал;

✅Невозможность объективно оценить внутренние ресурсы из-за страха неудачи.

199

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

11 Nov, 10:57

💫

Некоторые симптомы - желание все делать идеально, самокритика, зависимость от оценки других.

Причины:

💫 Компенсация родительских неудач. Успехи детей могут быть продолжением амбиций взрослых. Родители ориентируют ребенка на достижение целей, пренебрегая его интересами. Через успешность своего ребенка они повышают собственный социальный статус, получают признание родственников, педагогов, коллег.

💫Высокие требования. В семьях, где ценится общественное признание, формально зафиксированные достижения (школьные отметки, грамоты, медали), люди стремятся быть успешными. Внутренние установки, модели поведения родителей неосознанно передаются детям.

💫 Недостаток внимания. Похвала родителей за отличную школьную оценку рассматривается ребенком как проявление любви. Успех ребенка становится условием родительского внимания, получения материальных благ.

💫 Заниженная самооценка. Хорошей учебой, спортивными достижениями ребенок пытается компенсировать неуверенность в себе, комплексы относительно внешности, социального статуса семьи, отсутствия друзей. Официальное признание успехов, способностей, положительных качеств временно повышает самооценку.

📏

Записаться на консультацию✍️ @psikholog_online

194

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

11 Nov, 06:51

💫

И снова здравствуй, понедельник. Доброе утро, друзья.

🍁

Спасибо каждому, кто поучаствовал в выборе темы для обсуждения на канале. Одной из тем была работа с "внутренним ребенок ". Поэтому предлагаю на этой неделе посмотреть #фильм "Малыш" 2000 года. Лёгкая, комедийная киношка с глубоким смыслом. Подходит для просмотра всей семьей.

Так же на неделе поговорим о синдроме отличницы, в чем проявляется, откуда берется и что можно сделать.

👆

Берегите себя

💛

182

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

08 Nov, 11:32

Диалог пессимиста и оптимиста:

- Фу, жара, отстой! Я больше не могу.
- Здорово, тепло, можно долго гулять.

-А теперь холодно, бррр, какой сильный ветер.
-Так хорошо же, не жарко. Можно посидеть под теплым пледом, романтика...

- Выходные пролетят и снова понедельник, опять на работу!

-Отлично! Впереди два выходных. А в понедельник денег заработаешь!

-Утопите кто-нибудь эту жизнерадостную крысу!
-Ура!Ура! Мы идем купаться!

С пятницей всех💛
Хорошего настроения и отличных выходных.

#юмор

246