ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

@help_psycholog

Позитивный и теплый канал психолога про:

✔️Отношения
✔️Саморазвитие
✔️Позитивное мышление

Об авторе ➡️https://t.me/HELP_psycholog/6

💌Запись на консультацию https://t.me/psikholog_online

ВАШ ПСИХОЛОГ 💛 Яна Рогинская (Russian)

ВАШ ПСИХОЛОГ 💛 Яна Рогинская - это позитивный и теплый канал психолога, который специализируется на таких темах как отношения, саморазвитие и позитивное мышление. Яна Рогинская делится своим опытом и знаниями, помогая подписчикам лучше понимать себя и окружающий мир. На канале вы найдете полезные советы, мотивационные посты и интересные статьи о психологии

Автор канала, Яна Рогинская, является профессиональным психологом с многолетним опытом работы. Она стремится помочь людям достигать гармонии и успеха в различных сферах жизни. Ссылка на автора: https://t.me/HELP_psycholog/6 nnЕсли вам требуется индивидуальная помощь и консультация, вы можете записаться на консультацию у Яны Рогинской. Просто обратитесь к @psikholog_online и получите квалифицированную помощь от опытного психолога. Присоединяйтесь к каналу ВАШ ПСИХОЛОГ 💛 Яна Рогинская и начните свой путь к лучшей версии себя уже сегодня!

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

21 Nov, 07:28

💛

Я всегда сама выполняю то, чем делюсь с вами. Поставила новую мелодию звонка и будильника. Утро начала с позитивной музыки. А сегодня предлагаю вам поразмышлять.

💛

Задание № 2 – в течение дня подумайте, в чем ценен для вас ноябрь? Что в этом месяце есть такого, чего нет в другое время? Ответы можно записать.

Как это работает?

Обычно мы склонны мысленно находиться либо в прошлом, либо в будущем. И в том, и в другом случае мы упускаем настоящее. То время, которое есть у нас сейчас. А в настоящем может быть много интересного.

Например, мой список того, чем богат ноябрь:

💛 каникулы в школе, возможность отдохнуть от проверки домашки;
💛 первый снег;
💛время носить теплый и уютный костюм дома;
💛 поездка на отчетный концерт;
💛в этом месяце день психолога;
💛т.к. темнеет рано, то вечер мы проводим в кругу семьи и больше общаемся;
💛время чая с малиновым и клубничным вареньем.

Мне очень интересно увидеть, что будет в вашем списке.Обязательно делитесь.

💛

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

19 Nov, 15:30

🕓

Итак, первое задание. Решила выложить с вечера, чтобы уже утром можно было оценить эффект.

✔️

замените мелодию будильника и звонка.

🟠Как это работает? Все, что мы слышим, отражается на нашем настроении. Все мелодии, которые звучат вокруг нас постоянно, являются своего рода «якорями», запускающими у нас те или иные эмоции.

Например, утром вы с трудом просыпаетесь, в плохом настроении или очень уставшими. А уже через некоторое время сама мелодия будильника может запускать у вас раздражение.

❕

Поэтому так важно, чтобы она менялась и была тщательно подобрана

То же самое касается телефонных звонков. Я предлагаю вам выбрать новые мелодии, которые в данный момент при прослушивании вызывают улыбку или желание танцевать.

P.s. кто как и я будильником не пользуется, то можно немного модернизировать задание под себя. Выбрать мелодию утра и включать ее после пробуждения.

Применяйте, делитесь выбранной мелодией и результатом. И не забываем ставить реакции - это знак благодарности и поддержка участников❤️

👏

🔥

133

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

19 Nov, 07:02

Однажды я уже проводила на канале марафон с заданиями. Подумала, а почему бы не повторить! До конца года важно восстановить свои силы, наполниться позитивом и не дать осенней хандре перерасти в зимнюю.

Это будет серия заданий, которые я буду выкладывать 3 раза в неделю. Так что у вас точно будет время на выполнение. Это абсолютно бесплатно. Марафон - это возможность взять ответственность на себя!

Выполняйте задания и делитесь своими впечатлениями.

Я с вами-🔥 я ленивая жопка-👏
Я ещё думаю, но мне нравится -❤️

135

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

18 Nov, 12:18

День откровений.
Часть вторая

🍿

2 часа и я вылечила сама себя. Даже пострадать не успела, как следует 🤭.Как хорошо быть психологом(без лишней скромность)😎.

Ответ оказался не тем, что я думала. Именно так часто и случается у моих клиентов, они приходят с одним, а потом осознают, что дело вообще не в этом.

Когда я писала предыдущий пост, то с полной уверенностью думала, что причина моего состояния-нестояния - это отъезд мамы, чужое место, продолжение вечного декрета...

А знаете до чего я докопалась, применив знания и задав себе нужные вопросы?

Я уже 3 дня в сильных стрессах! Вроде ж как пережила и забыла, а оказывается нет. Организм просто выдохся и выдал такое. Начиная с пятницы, когда я получила плохие результаты УЗИ и заканчивая вчерашним выяснением отношений с оператором связи, который снял с меня дважды за услуги и ничего не вернул. Это сейчас кажется всё очевидным, но 2 часа назад я даже не думала об этом.

🟠Я ещё лучше стала понимать клиентов, когда вот так к ним приходят озарения во время консультации, уже это само по себе терапевтично и ценно. Уже это облегчает состояние, выравнивает настроение и даёт сил что-то менять.

Сейчас уложу сыночка и проработаю каждую прожитую ситуации отдельно, чтоб больше они на меня не влияла. Потом заварю себя вкусный чай и буду отдыхать.☕🫖К себе бережно.

💛

146

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

18 Nov, 09:40

3️⃣

➕

месяца я живу не дома. Здесь я писала, почему уехали. Вчера уехала мама. И сейчас я поняла, какую огромную дыру она прикрывала своим присутствием. Сегодня проснулась, как будто по мне каток проехал. Разрешаю себе плакать. Становится ненадолго легче. Внутри пустота. Писать ничего не хочется, точнее не идут мысли. Возможно завтра всё будет по-другому, но сегодня так.

Давно я себя так не чувствовала. Пока до конца не могу понять, что именно стоит за этим всем. Важно разобраться, чтобы помочь себе. Попробую включить музыку и переключиться на домашние дела, если Давидка даст.

Что вам даёт ресурсы и поднимает настроение в приделах четырех стен?

😏

148

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

15 Nov, 10:39

Думаю, мы достаточно потрудились на этой неделе, поэтому предлагаю посмеяться и с хорошим настроением отправиться на выходные.

Добавляйте в комментарии картинки и ролики, которые вас рассмешили. 💛

#юмор

209

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

13 Nov, 11:20

✏️

Как избавиться от синдрома отличника

⭐️Лечение любой болезни начинается с постановки диагноза! Поэтому важно определить наличие синдрома в себе, признать, что проблема существует и ее нужно решать. Этот пост поможет в этом

💫

Симптомы синдрома отличника здесь

💫Далее определяем причину синдрома отличника. Это важно! Проработать первопричину даже важнее, чем последствия. От причины зависит направление работы над собой.

💫Побеждаем синдром через повышение самооценки:

✅Перестаем сравнивать себя с другими. Боритесь с этой привычкой. Она источник стресса и недовольства собой. Человек должен сравнивать себя только с собой, потому что у каждого свой путь развития, свой старт и т.д.

✅Развивайте новые навыки и интересы. Важно не бояться нового. Пусть вы там будете не идеальны, но это поможет расширить способности, почувствовать уверенность в том, что все получится.

✅Важно отмечать сильные стороны, не слушать внутреннего критика, который указывает на недостатки.

✅Ведите дневник достижений. Записывайте каждый день с чем вам получилось справится, что получилось хорошо.

✅Фиксируйте победы. Они послужат мотивацией и помогут сохранить трезвый взгляд на свои способности.

✅Помните, критикуют не вас, а результаты. Напоминайте себе это всякий раз, когда сталкиваетесь с отрицательной оценкой.

✅Не бойтесь критики и ошибок. Это ваш тренажёр. Чем больше ситуаций, тем быстрее прокачается навык. Ведь в ситуация вы учитесь.

Каждая ошибка — это опыт, без которого невозможны результаты.

🟠

Боитесь, что ошибки приведут к непоправимым последствиям? Запишите их. И увидите, что последствия ошибок легко поправимы, а значит, о них бессмысленно переживать.

Упражнение от синдрома отличника(как сироп от кашля😄):

✅Ограничиваете время на выполнение заданий и количество попыток. Для примера, вам надо написать пост. Пишете текст до конца, один раз проходитесь, редактируете и больше не возвращаетесь. Сразу публикуете. Это поможет в борьбе с неадекватным стремлением к совершенству.

✅Выход из зоны комфорта. На примере ведения канала - это может быть аудиозапись или кружок, участие в каких-то мероприятиях, проявленность.Так вы позволяете себе быть не идеальным, учитесь принимать себя.

⚫️Обратитесь за помощью к психологу. За одну консультацию можно определить причину поведения, проработать установки и выстроить личный план работы над собой, чтобы продолжить работу самостоятельно.

🌟

Только для моих подписчиков специальное предложение - консультация по теме синдрома отличника и самооценки за донат от 1000 руб

📏

Запись на консультацию в личку💫 @psikholog_online

292

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

13 Nov, 11:20

Запасайтесь попкорном🤭🍿
Пост большой, но максимально полезный. Если вы осилите его, значит вам всё по плечу 😉

💛

224

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

12 Nov, 06:15

К типичным симптомам синдрома отличника относится:

✅Преувеличение последствий допущенной ошибки;

✅Желание довести работу до идеального результата, даже если это не требуется;

✅Чрезмерная ответственность;

✅Восприимчивость к успехам других людей, чужие победы воспринимаются, как собственный провал;

✅Невозможность объективно оценить внутренние ресурсы из-за страха неудачи.

199

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

11 Nov, 10:57

💫

Некоторые симптомы - желание все делать идеально, самокритика, зависимость от оценки других.

Причины:

💫 Компенсация родительских неудач. Успехи детей могут быть продолжением амбиций взрослых. Родители ориентируют ребенка на достижение целей, пренебрегая его интересами. Через успешность своего ребенка они повышают собственный социальный статус, получают признание родственников, педагогов, коллег.

💫Высокие требования. В семьях, где ценится общественное признание, формально зафиксированные достижения (школьные отметки, грамоты, медали), люди стремятся быть успешными. Внутренние установки, модели поведения родителей неосознанно передаются детям.

💫 Недостаток внимания. Похвала родителей за отличную школьную оценку рассматривается ребенком как проявление любви. Успех ребенка становится условием родительского внимания, получения материальных благ.

💫 Заниженная самооценка. Хорошей учебой, спортивными достижениями ребенок пытается компенсировать неуверенность в себе, комплексы относительно внешности, социального статуса семьи, отсутствия друзей. Официальное признание успехов, способностей, положительных качеств временно повышает самооценку.

📏

Записаться на консультацию✍️ @psikholog_online

194

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

11 Nov, 06:51

💫

И снова здравствуй, понедельник. Доброе утро, друзья.

🍁

Спасибо каждому, кто поучаствовал в выборе темы для обсуждения на канале. Одной из тем была работа с "внутренним ребенок ". Поэтому предлагаю на этой неделе посмотреть #фильм "Малыш" 2000 года. Лёгкая, комедийная киношка с глубоким смыслом. Подходит для просмотра всей семьей.

Так же на неделе поговорим о синдроме отличницы, в чем проявляется, откуда берется и что можно сделать.

👆

Берегите себя

💛

182

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

08 Nov, 11:32

Диалог пессимиста и оптимиста:

- Фу, жара, отстой! Я больше не могу.
- Здорово, тепло, можно долго гулять.

-А теперь холодно, бррр, какой сильный ветер.
-Так хорошо же, не жарко. Можно посидеть под теплым пледом, романтика...

- Выходные пролетят и снова понедельник, опять на работу!

-Отлично! Впереди два выходных. А в понедельник денег заработаешь!

-Утопите кто-нибудь эту жизнерадостную крысу!
-Ура!Ура! Мы идем купаться!

С пятницей всех💛
Хорошего настроения и отличных выходных.

#юмор

246

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

07 Nov, 12:41

✏️

Девочки и мальчики, мне нужна обратная связь от вас.

Черкните в комментариях, какие темы вам наиболее актуальны и интересны. Если есть конкретные вопросы, тоже задавайте. По мере возможности буду на них отвечать.

✅

Хочу, чтобы канал был максимально для вас полезным и интересным.

209

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

06 Nov, 12:58

Что нельзя говорить ребенку. И как сказать по-другому.

➖Мало ли что ты хочешь? Хочешь - перехочешь! Губу закатай! Ты же знаешь, что мы не можем себе этого позволить!

✅ Спасибо, что поделился со мной своим желанием. Твои желания важны для меня. Давай подумаем вместе, что из этого мы можем себе позволить?
📏📏📏📏📏
➖Хватит реветь! Успокойся! Ничего страшного не случилось!

✅Я понимаю, что ты очень расстроен из-за этого. Твои чувства важны для меня. Как я могу тебя поддержать?
📏📏📏📏
➖ Что значит «не хочу»?! Я старалась, готовила, ты не уважаешь мой труд! Ну, съешь еще немного, за маму, за папу…

✅ Если ты наелся, то конечно ты можешь не есть. Но мне будет приятно, если ты посидишь с нами, пообщаешься. У нас сейчас время ужина.
📏📏📏📏
➖ Ты прямо как твой отец - такой же грубый, безответственный эгоист!

✅ Мне неприятно, когда ты так говоришь или делаешь. Не делай так, пожалуйста.
📏📏📏📏
➖ Ты почему маму не обнимаешь, не целуешь? Если бы ты меня любил, то догадался бы хоть раз за день мамочку обнять.

✅ Хочу тебя поцеловать и обнять. Можно?
📏📏📏📏
➖ Не жадничай! Нехорошо жадничать! Надо делиться!

✅ Я понимаю, что ты так любишь эту вещь, что ни с кем ей не хочешь делиться. У меня тоже такие вещи есть, которые не хочется никому давать. Может, предложить им что-то другое? Или поменяться на время?
📏📏📏📏
➖ С чего это я стучаться должен?! Какая ещё твоя комната? Вся эта квартира - моя! Вырастешь, свою купишь и делай что хочешь.

✅ Тук-тук. Можно войти?)
📏📏📏📏
Ставьте реакцию, если хоть раз слышали что-то подобное от родителей и повторяет это своим детям.

223

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

05 Nov, 12:24

Друзья, писать в комментариях цифру карты не обязательно.🙂 Гораздо ценнее, если вы поделитесь про что эта карта для вас и как она подсвечивает вам тему личных границ.

Приведу свой пример. Выбрала карту номер 3. Девушка в коробке📦. Сразу же возникла мысль, что это я. Что мои границы достаточно жёсткие. А своей прямолинейностью я могу строить стены между собой и другими. Подумала также над тем, что я могу изменить и как улучшиться.

Только через размышления мы меняем себя и развиваемся. 💛
Найдите 5 минут для работы над собой.

182

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

05 Nov, 06:26

💫

Давно на канале не было метафорических карта(МАК).
Кто не знает, что это и как работает, рекомендую💛 ознакомиться с информацией тут.

У меня для Вас сегодня метафорические карты про границы. На прошлой неделе мы как раз про них говорили.

Что же нужно делать сейчас:

💫

✅Задайте себе вопрос: на что мне стоит обратить внимание в отношении моих границах?

✅Выберите номер карты

✅Зайдите в комментарии и посмотрите свою карту

❔Про что она для вас? Есть ли на этой карте вы? Что эта карта говорит про ваши личные границы?

Делитесь в комментариях результатом. И не забывайте про реакции🔥, а то мне нужно согреться, осень как никак.😉

214

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

04 Nov, 06:42

🔠

🔡

🔠

🍁

В начале недели я делюсь ценными мыслями и даю задание для саморазвития. Применяя их, вы прокачиваете ценные качества, улучшаете взаимоотношения с другими и делаете мир лучше💛.

Каждый человек, если его по-настоящему услышать, невероятно интересен!

✔️

Задание на эту неделю -

🔠

🔡

🔠

При выполнении задания нужно помнить слова Хорхе Букая:

"Слушать - это не просто говорить по очереди с другим человеком, который тоже тебя не слушает. И не паузы в речи, когда собеседник, пока вы переводите дух, позволяет себе сказать несколько слов, не поиск в монологе собеседника каких-то слов, которые могут вам пригодиться для собственной аргументации".

А вы у меня самые замечательные. Я очень люблю "слушать" ваши мысли в комментариях.💫 Может у вас есть свои цели на этой неделе? Делитесь.

185

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

01 Nov, 08:42

Вы ищете изобилие — вы его находите.

Ищете в людях плохое — это и найдёте.

Ищете подтверждение какой-то информации — найдёте, ищете опровержение — найдёте опровержение.

Начните искать лучшее, и этого станет больше вокруг вас.

Найдите в себе то, за что вас можно уважать или любить, и вы удивитесь, что люди тоже заметят это в вас.

©Нико Бауман, «Сила фокуса внимания»

📏

Как вам высказывание? Что откликается, с чем не согласны?

Не жадничайте. Место для реакций 😄👇

276

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

25 Oct, 09:51

Для всех, кто недавно присоединился🌟
Добро пожаловать в нашу семью. Здесь уютно, как дома.

💫

💫Этот канал на 99,9 % состоит из полезной информации, заданий и психологических техник.

💫Но помните, просто прочитать пост, это как если вы сделаете себе вкусный кофе и бутерброд, а съест его другой. Чтобы иметь пользу, важно выделять время на выполнение заданий и практик.

💫Начните с вопросов для самопознания

💫А ещё лучше с начала канала

🎯

Листай, применяй, развивайся!
📏📏📏📏📏📏
Немного обо мне.
Меня зовут Яна.
💫Я психолог с высшим профильным образованием, член Международной профессиональной ассоциации психологов, соавтор книги про детско-родительские отношения. Опыт работы 15 лет.

💫А ещё я жена и мама двух парней, Мартина и Давида.

💫Помимо того, что вы самостоятельно можете изучать информацию на канале и развиваться, вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией.

✅С чем я работаю, я писала здесь.

💫

Чтобы записаться на консультацию достаточно написать мне в личные сообщения о своем желании:
@psikholog_online

📢

Не жалейте реакций и комментариев. Обратная связь греет сердце и даёт силы вести канал.😉

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

25 Oct, 09:51

📏

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

24 Oct, 09:20

🖤

💫

ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ?

Нашла интересную информацию. Что считают счастьем в разных странах мира. Для обозначения счастья в разных языках есть особые слова. Вот они:

🇸🇪 Йёкотта: Швеция
Значение слова: проснуться на рассвете, чтобы послушать пение птиц.

🇪🇸 Собремеса: Испания
Значение слова: время, которое вы проводите за столом после окончания трапезы.

🇳🇴 Фрилуфтслив: Норвегия
Значение слова: жизнь на открытом воздухе.

🇯🇵 Комореби: Япония
Значение слова: солнечный свет, который пробивается сквозь листья деревьев.

🇭🇷 Фьяка: Хорватия
Значение слова: наслаждаться ничегонеделанием.

🇮🇸 Глюггаведюр: Исландия
Значение слова: получать удовольствие от наблюдения за непогодой через окно.

🇩🇪 Форфройде: Германия
Значение слова: эйфория от планирования чего-то приятного.

💫Заметили, что нет ни слова об успехе, признании и богатстве? А ещё, чтобы меня все любили, понимали, принимали таким как есть? Зато есть пение птиц на рассвете. Здорово, правда?

Лично вам какое счастье ближе из перечисленных? И когда вы себя чувствуете абсолютно счастливым?

109

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

24 Oct, 09:19

🌟

102

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

23 Oct, 09:58

💫

Вы можете подумать, что Вы совсем не важны в этом мире.

Но кто-то пьет каждое утро кофе из любимой чашки, которую Вы ему подарили. Кто-то услышал песню по радио, которая напомнила ему о Вас. Кто-то прочел книгу, которую Вы ему рекомендовали и с головой погрузился в нее. Кто-то вспомнил Вашу шутку и улыбнулся, возвращаясь вечером с работы. Кто-то сейчас любит себя немного больше, потому что Вы сделали ему приятный комплимент.

Никогда не думайте, что Вы ни на что не влияете. Ваш след, который Вы оставляете за собой, даже небольшими поступками доброты, невозможно стереть.

123

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

22 Oct, 10:42

Продолжим. Ещё несколько примеров с частицей НЕ.

"Я не хочу быть толстой" – казалось бы, посыл предельно ясен. Жаль только наш мозг сразу представил человека с лишним весом. Мозгу не дали понять, а чего же тогда мы ХОТИМ. У него нет конкретного понимания желаемого результата, поэтому он цепляется за те данные, что у него имеются.

Лучше: "Я хочу быть стройной, я хочу быть здоровой, я хочу иметь подтянутую фигуру." – формулировка цели получилась более конкретной. Мозг может представить определенную картину, увидеть её, что очень важно в процессе достижения цели.

Другой пример. Вам говорят: я сегодняшний день провел не дома. Много ли вам дала эта информация? Нужны дополнительные вопросы. Где же тогда, собственно, ты был?

Или же, я сегодня гулял по улице, встретился с другом, мы зашли в кафе выпить кофе. Вот здесь уже намного больше информации.

‼️Таким образом, частица НЕ ещё и ограничивает нас в получении необходимой информации. А построив предложение без неё, мы предоставляем как нашему собеседнику, так и нашему подсознанию более полную, конкретную картину происходящего.

Пример 3. Из-за сложности восприятия частицы НЕ, мозг программирует нас совсем не на то, что нужно. Если мы говорим «не забудь взять ключи от машины», мозг слышит «забудь взять ключи». Гораздо эффективнее будет сказать: «возьми ключи от машины», здесь даже чувствуется побуждение к действию, в отличие от первого варианта.
__
Записаться на консультацию и получить помощь✍️ @psikholog_online

126

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

21 Oct, 06:54

Мысль недели:

Спросите себя: "Кому я могу помочь улыбнуться сегодня утром?". Это и есть искусство создания счастья.

Берегите себя 💛

136

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

20 Oct, 10:08

Мамы, пост для вас. Как правильно отметить день отца.⤵️

Собираете малыша потеплее и с папой на прогулку. В такой день редкий отец осмелится отказать🤣. Только мужьям не говорите, где вы это прочитали, а то когда будете спать, они вас отпишусь от моего канала🤭.

P.s. ладно, повыпендривалась и хватит, пойду пылесосить и убираться, пока они гуляют 😅

#день_отца #юмор

151

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

18 Oct, 09:03

Благодарю моих подписчиков за обратную связь.💛Как и обещала, делюсь способами выхода из тревожного состояния.

✅ Глубокий вдох и медленный выдох. До 5 раз. Дыхательные упражнения делаем аккуратно, т.к. может кружиться голова.

✅Дыхание "собачкой". То есть часто-часто, как собака, когда набегается.

✅Дыхание по квадрату. Вдох-пауза-выдох-пауза. Вдох, выдох и паузы одинаковые по времени. Во время дыхания, старайтесь сосредоточиться на упражнении, а не на мыслям.

✅Большая ошибка - взять под контроль тревогу. Чем больше мы думаем, как перестать тревожиться, тем больше тревожимся. Чем больше мы обсуждаем это с другими, тем больше себя накручиваем. По сути мы сосредотачиваемся на ощущениях и усиливаем их. Разрешите себе чувствовать, перестаньте контролировать. Можно так и сказать: я разрешаю себе сейчас тревожиться.

✅Опирайтесь на прошлый опыт. Справились тогда, справитесь и сейчас. Обесценивайте свои страхи⤵️

✅Перестаньте фокусироваться на негативе. Мысли - это всего лишь мысли, а не отражение реальности. Далеко не все мысли становятся реальностью.

✅ Действуйте несмотря на тревожность. В действиях как правило тревожность снижается, а потом и вовсе проходит. Если вы позволите себе избегать поездок, магазинов, встреч, то только усилите свои страхи, ухудшите состояние.

Это далеко не полный перечень способов и техник избавления от тревожного состояния. Важно работать с мышлением. Если вы чувствуете, что ваше состояние требует гораздо большего внимания, записывайтесь на консультацию @psikholog_online

Я хорошо вас понимаю и знаю, что вы чувствуете, потому что сама прошла этот путь. Справилась я, справились другие, справитесь и вы.

Берегите себя 💛

216

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

18 Oct, 07:17

Пока не выпал снежок, решили насладиться яркой осенью.🍁 Люблю наблюдать за природой, находить прекрасное вокруг. Немного листиков и травки😄🌿. Так удивительно, у нас уже был снег, а трава сочная, хоть корову заводи 🤣.

Если есть ваши осенние фото-моменты, делитесь красотой в комментариях ⤵️

170

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

17 Oct, 08:02

ТРЕВОГА и ТРЕВОЖНОСТЬ - в чем разница❓

В ответ на какой-либо раздражитель(опаздываешь на работу, вызвали в школу к ребенку и т.п.) неизбежно возникает реакция. Эта реакция и есть беспокойство, или ситуативная тревога. От этих эмоций дальше идут мысли. Как правило, в голову лезут самые негативные варианты развития событий.

В результате мышления беспокойство либо адекватно оценивается и принимается решение, либо происходит накручивание и случается паника, тревожность, паническая атака и прочие неприятности. Такое состояние не является естественным проявлением и неблагоприятно сказывается на здоровье человека!

Усиление ситуативной тревоги зависит и от наличия соответствующих черт характера человека - тревожности, мнительности, ранимости. Это уже личностная тревожность. Знание и принятия этих фактов про себя, значительно улучшают качество жизни.

Как помочь себе справиться с тревожностью в следующем посте.

А есть у вас свои методы избавления от тревожности? Поделитесь в комментариях.✍️

Берегите себя💛

133

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

15 Oct, 07:21

Притча об оптимисте и пессимисте.)

Было у родителей два сына-близнеца. Один оптимист😄, а другой пессимист.☹️ Решили родители сделать им подарки, да так, чтоб уровнять их.

Пессимисту, чтобы наконец-то порадовался, купили очень красивую деревянную лошадку-качалку! А оптимисту кучу конского навоза положили. Всё равно всем доволен.

Пессимист разворачивает подарок...достает лошадку.
- ой, лошадка...ой, деревянная, не живаааяяяя. А я хотел живую.☹️

Оптимист разворачивает сверток:
- ой, какашки!!! ну и что, что убежала, зато живая была!

Смотрите на вещи проще.
Будьте оптимистами, находите плюсы в любых обстоятельствах.
И не создавайте проблем там, где их нет.

Берегите себя 💛

160

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

14 Oct, 10:36

15 вопросов, которые покажут, что вы за человек (и чем должны заниматься):

1. Каких принципов вы придерживались бы, если бы знали, что вас ни в коем случае никто не станет оценивать или осуждать?

2. Чем бы вы занимались, если бы знали, что вас ни в коем случае никто не станет оценивать или осуждать?

3. Судя по вашему нынешнему привычному распорядку дня, где вы можете оказаться лет через пять? Через десять? Через двадцать?

4. Кем вы больше всего восхищаетесь и почему?

5. Что бы вы не хотели, чтобы другие о вас узнали?

6. Перечислите несколько ситуаций, которые, как вы тогда думали, вы ни за что не переживете? Почему они казались настолько непреодолимыми? Как вам удалось с ними справиться?

7. Каковы ваши самые серьезные достижения на нынешний момент?

8. Если бы кто-то сказал, что сейчас сообщит вам нечто о вашем ближайшем будущем, что самое фантастически прекрасное и почти невероятное он мог бы рассказать?

9. Кто тот человек из прошлого, чье одобрение вы по-прежнему пытаетесь заслужить?

10. Если бы вам больше не нужно было работать, чем бы вы занимали свое время?

11. Назовите пять самых типичных вещей для вашего распорядка дня, кроме совсем уж очевидных (сон или еда).

12. Каков ваш идеальный перечень из пяти повседневных занятий?

13. Если бы вы искренне поверили, что не имеете ни малейшего контроля над происходящим, вы бы смирились с ситуацией? В отношении чего вам пока сложно принять факт отсутствия контроля? Какая часть вас по-прежнему надеется или не готова с этим смириться?

14. Если бы вам пришлось пройти по своему дому и коснуться каждой вещи без исключения, сколько из них вызвали бы у вас искренний прилив счастья или умиротворение? Для чего вам все остальное?

15. Что вас больше всего напрягает в других? Что вы больше всего любите в других? Что вас больше всего напрягает в себе? Что вы больше всего в себе любите? (Копайте глубже, пока не увидите, насколько все взаимосвязано.)

Из книги Брианна Уист, " От важных инсайтов к реальным переменам".

175

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

14 Oct, 10:36

Этот год я объявляла годом любви к себе.

Любовь начинается с самопознания. Сегодня для вас много практик. Обязательно найдите 30 минут для себя и поразмышляйте над этими вопросам. ⤵️

113

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

14 Oct, 07:03

Утро понедельника мы начнем с приятной практики.

Задание этого дня:

"Вспомнить самые приятные комплименты, которые вы получали".

Неважно, как давно это было. Смысл в том, чтобы дать себе повод улыбнуться и мысленно себя обнять чьими-то такими тёплыми словами, от которых светло.
💛💛💛

128

ВАШ ПСИХОЛОГ💛Яна Рогинская

11 Oct, 11:45

Юмор - спасательный круг на волнах жизни.🛟 Отправляемся на выходные в хорошем настроении.

В комментариях можно поделиться тем, что вас улыбнуло.⤵️ Получится такой насыщенный и позитивный пост.

P.s. а у вас 😂, или уже 🤣?

217