🔺 ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ ДЛЯ ПАМЯТИ 🔺
✅ Витамин B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 – поддерживают здоровье мозга, способствуют образованию нейротрансмиттеров и снижают риск когнитивных нарушений.
✅ Омега-3 жирные кислоты (DHA и EPA) – способствуют улучшению памяти, внимания и общих когнитивных способностей.
✅ Витамин D3 – важен для когнитивной функции и нейропластичности мозга.
✅ L-тирозин – аминокислота, которая помогает улучшить концентрацию и память, особенно во время стресса.
✅ Фосфатидилсерин – способствует сохранению памяти и улучшает концентрацию внимания.
✅ Гинкго билоба – популярная добавка для улучшения кровообращения в мозге, что способствует лучшему сохранению информации и когнитивной деятельности.
✅ Ацетил-L-карнитин – способствует улучшению энергетического обмена в мозге, что положительно влияет на память и внимание.
✅ Магний – особенно магний в форме
L-треонат, улучшает обучаемость, память и когнитивную функцию.
✅ Бакопа Моньери – трава, традиционно используемая в аюрведической медицине, улучшает память, обучаемость и концентрацию.
✅ (CDP-холин) – улучшает мозговую деятельность, в том числе память, внимание и скорость обработки информации.
✅ N-Ацетилцистеин (NAC)
‼️ Хотя основное использование NAC связано с детоксикацией и поддержкой иммунной системы.
🔬 Исследования указывают на возможные положительные эффекты NAC в отношении когнитивных функций, включая улучшение памяти.
▫️ NAC может помогать снижать оксидативный стресс и воспаление в мозге, что является важным фактором в развитии нейродегенеративных заболеваний. Хотя есть исследования, свидетельствующие о его положительном влиянии на когнитивные функции, большинство доказательств пока не убедительны для подтверждения его непосредственного влияния на улучшение памяти.
‼️ Так что NAC может быть полезным для мозга в целом, но его роль в улучшении памяти еще изучается.
✅ L-Глутатион – важный антиоксидант, способствующий детоксикации мозга и защите нейронов от повреждений.
✅ Коэнзим Q10 (CoQ10) – повышает уровень энергии в клетках мозга, что может улучшить память и общие когнитивные способности.
🔬 Исследования показывают, что CoQ10 помогает уменьшить оксидативный стресс и воспаление, которые могут влиять на здоровье мозга, что делает его полезным для поддержания когнитивных функций и улучшения памяти, особенно в возрастных группах или при когнитивном спаде.
✅ Родиола розовая – адаптоген, уменьшающий усталость и стресс, улучшая когнитивную функцию и память.
✅ Ашваганда – снижает стресс и способствует лучшей концентрации и памяти, полезна для поддержания мозга в условиях хронического стресса.
▫️ Она помогает снижать уровень стресса и кортизола, что положительно влияет на работу мозга.
🔬 Некоторые исследования также показывают, что ашваганда способствует улучшению внимания, скорости обработки информации и памяти, особенно у людей, испытывающих стресс или имеющих возрастные изменения в когнитивных функциях.
✅ Готу Кола – способствует улучшению кровообращения в мозге и когнитивным способностям, особенно для улучшения памяти.
▫️ Она стимулирует кровообращение в мозге, способствуя лучшему снабжению кислородом и питательными веществами к нейронам. Это может улучшать концентрацию, внимание и память, особенно в условиях стресса или переутомления.
🔬 Исследования также указывают на то, что Готу Кола помогает в восстановлении когнитивных функций после травм или при возрастных нарушениях памяти.
✅ L-Теанин — аминокислота, содержащаяся преимущественно в зеленом чае, известна своим успокаивающим эффектом и способностью поддерживать когнитивные функции.
▫️ Способствует улучшению концентрации, внимания и памяти, снижая уровень стресса и тревожности.
▫️ L-Теанин стимулирует выработку альфа-волн в мозге, что способствует состоянию расслабленной сосредоточенности, которая полезна для обучения и запоминания информации.
🩵
