Нутро

Знаете, что такое FOMO?

Fear of missing out или страх что-то упустить. Это ловушка сознания в потребности всё контролировать и ухватить как можно больше.

Зачем❓Потому что человек так чувствует себя спокойнее ну и сейчас модно быть успешным, мотивированным, высокоэффективным.

Что получаем в итоге? Невротика один через один, которые бесконечно сидят в запрещённых сетях и сравнивают себя с кем-то.

Помимо сравнения, они ещё начинают испытывать угрызения совести, что не достигли такого же успеха как "Машка с параллельной группы" и начинаются игры в самобичевание.

Это целый процесс гонки за мифическим успехом, в котором люди теряют любую суть и смысл жизни, лишь бы уделать кого-то или кому-то что-то доказать. Но зато отлично приобретается тревога, неуверенность в себе и различные навязчивые мысли.

Наш чат https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

Как распознать нарцисса?

На самом деле в реальном мире довольно трудно распознать это расстройство.

Киноиндустрия транслирует нам стереотипный образ ухоженного, заносчивого, полностью влюблённого в себя эгоиста.
В жизни же есть две модели поведения.

1. Человек производит впечатление умного, интеллигентного, харизматичного и просто обаяшки. Он уверен в себе с огромными планами на жизнь.
2. Типичный образ жертвы-мученика, который свою жизнь положил на алтарь чего-то. Да, это тоже нарциссизм.

Модели поведения разные, но знаменатель один, всё крутится вокруг персоны. Нарциссы требуют к себе особого отношения, чтобы их ценили/жалели не так, как всех.

Такие люди все контролируют и делят на "чёрное и белое". Спустя время начинают холодно вести себя.
И главный маркер - это то, что вы постоянно ощущаете чувство вины рядом с этим человеком.

Наш чат https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

ЧТО ТЫ РИСУЕШЬ...

Или что говорят каракули, о человеке которые он рисует неосознанно.

Люди, которые во время долгого телефонного разговора или же собственных раздумий рисуют на бумаге шахматные поля, скорее всего, на данный момент жизни озабочены какой-то трудноразрешимой проблемой. Также привычка рисовать шахматные поля может говорить о мучительном поиске своего места в мире и борьбе со скрытыми комплексами.

Люди, которые при решении рутинных задач склонны чертить в углу листа геометрические фигуры (например, треугольники), обычно обладают значительной долей упрямства, настойчивости и энергичности. Они всегда добиваются того, чего хотят.

Если же люди старательно выводят на листе бумаге круги и любят ставить повсюду жирные точки, то, вероятно, они страдают от внутреннего одиночества. Такие люди избегают больших компаний и новых знакомств, но при этом обычно очень спокойны и доброжелательны. Из них получаются отличные работники-исполнители.

Люди, склонные рисовать животных, как правило, обладают развитой эмпатией. Они очень чувствительны и сентиментальны. Также те, кто особенно любит рисовать живых существ, обычно наделены хорошими творческими способностями.

Люди, которым нравится многократно выводить на листе собственную подпись или инициалы, как правило, уверены в себе и, может быть, даже чуточку тщеславны. Они привыкли ставить свои интересы на первое место. Впрочем, в любви к собственной персоне нет ничего криминального.

Люди, на полях блокнотов которых можно найти россыпь из звездочек и сердечек, немного застряли в детстве. Им нравится розовый мир мечты, в котором волк дружит с зайцем. Стоит отметить, что за их непосредственностью и инфантильностью скрывается доброе и отзывчивое сердце.

Люди, которые в минуты раздумий старательно рисуют нелепые и угловатые домики, отчаянно нуждаются в защите, поддержке и одобрении. Они чувствуют себя пойманными в ловушку текущих проблем, и зачастую не способны самостоятельно принять верное решение.

Наш чат https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

Как экологично выплеснуть гнев?

Если есть возможность выплеснуть гнев:
✔️Покричать в подушку, хлопнуть дверью, выругаться (чем неприличнее, тем лучше), на листе бумаги написать все чувства, затем порвать и выбросить;
✔️Физическая нагрузка: присесть 50 раз, 30 раз отжаться, прогуляться.

Если возможности выплеснуть всё здесь и сейчас нет:
✔️Переключить внимание: начать считать количество книг на полке, количество машин за окном, сколько карандашей в стакане;

✔️Выучите стихотворение на такой случай и начинайте его читать про себя, когда чувствуете приближение злости;

✔️Используйте дыхательные техники. Подышать на счёт (на 3 счета — вдох, на 6 — выдох) или просто замедлить дыхание, сфокусироваться на потоке воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.

Наш чат https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

Аутогенная релаксация

Один из способов избавления от стресса и тревоги.

Эту технику придумал немецкий психиатр Йоган Шульц. Существует шесть ключевых упражнений:

1. Мышечное расслабление. Этого легко можно добиться с помощью внушения и повторения таких фраз как: «Моя левая рука становится тяжёлой». И так надо проделать с каждой часть тела. Повторение в 3 круга.

2. Пассивная концентрация, при которой человек фокусируется на чувстве тепла. Используем фразы: «Моя нога становится тёплой».

3. Контроль сердечной активности: «Моё сердце спокойно».

4. Пассивная концентрация на дыхании при помощи повторения фразы: «Я дышу спокойно».

5. Сосредоточение на тепле в области брюшной полости: «Моё солнечное сплетение несёт тепло».

6. Пассивная концентрация на прохладе, исходящей из области черепа: «Мой лоб прохладный».

➡️Поверьте, наш мозг и тело очень хорошо поддаются внушению, особенно когда эти практики постоянны.

Наш чат https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

Тихие убийцы любви: 9 токсичных мыслей для отношений

Когда мы ссоримся с партнером, то зачастую поддаемся захлестывающим эмоциям и рубим с плеча: «Ты меня никогда не слушаешь!», «Ты всегда все делаешь по-своему!»

Все дело не только в словах — за ними скрываются токсичные мысли, которые вредят отношениям. Многие люди даже не осознают, что так плохо думают друг о друге, и спохватываются, когда уже слишком поздно. Как научиться замечать токсичные мысли? Делимся полезной инструкцией.

1. Категоричные суждения
2. Катастрофические выводы
3. Установка «должен»
4. Навешивание ярлыков
5. «Кто виноват»
6. Эмоциональное «короткое замыкание»
7. Бурное воображение
8. Игры разума
9. Сравнение с бывшими партнёрами

Наш чат https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

Поговорим немного про эгоизм

Эгоизм — это предпочтение собственных интересов в любых ситуациях. Такой человек всегда сделает как удобно ему и только потом подумает о других.

Плохо ли это?

Зависит от того, с какой стороны посмотреть. Что говорят в самолёте, когда обьясняют правила пользования кислородными масками? Сначала надень её на себя, а после — на близких.

Несомненно, нужно заботиться в первую очередь о себе, но не стоит делать это слишком нагло и вредить окружающим.

То же самое работает и наоборот: поддаваться на манипуляции и жертвовать своими интересами не нужно, если вы понимаете, что не можете контролировать ту или иную ситуацию.

Везде важен баланс.

Наш чат https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

Про синдром отличницы

Пройдусь по пунктам. Начнём с того, что для таких людей несвойствен перфекционизм.  У них нет галочки сделать всё идеально.
Им важен результат любой ценой и средством.

Ориентированный на себя перфекционизм — это тенденция устанавливать для самого себя недостижимые планки. Например, всегда выполнять задачи максимально хорошо и не допускать ошибок.

Перфекционизм истинный — это тенденция требовать от окружающих, чтобы они соблюдали и соответствовали стандарты. Они не умеют работать в команде, и все всегда берут на себя.

☝️Люди с синдромом отличника, наоборот, работает в команде для лучшего результата.


Наш чат https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

Человек чувствует себя более успешным и счастливым только тогда, когда его мозг чем-то занят.

Более того, серое вещество не интересует монотонная работа — речь идет как раз о постоянной концентрации и переключении с одной работы на другую. Только в такие моменты человек чувствует себя счастливым.

Наш Chat https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

3 ПРОСТЫХ ПРИЕМА в психологии, которые работают

1.Если ваш собеседник увиливает от вопроса или что-то недоговаривает, просто сделайте паузу в беседе,
продолжая при этом смотреть человеку в глаза. Ему станет неловко за остановку в разговоре, и он продолжит говорить. Возможно, при этом он более детально раскроет то, что нужно, или скажет правду (если врет), полагая, что ваше молчание и пристальный взгляд — признак того, что вы обо всем догадались.

2.Задавая вопрос, нужно незаметно кивнуть. Скорее всего, так вы получите утвердительный ответ.

3.Если вы постоянно переживаете, закрыли ли вы дверь и выключен ли утюг, просто при выполнении этих действий проговаривайте вслух какую-нибудь абсурдную фразу (каждый день разную). К примеру, вы произносите «зеленый кролик» — и выключаете утюг, «деспотичный краб» — и закрываете дверь. В очередной раз задумавшись о закрытой / незакрытой двери, вы вспомните, что произносили эту странную фразу, и успокоитесь.

Наш Chat https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

КТО Я? Я ЛИЧНОСТЬ!
Структура личности в психологии Фрейда имеет три компоненты: Оно, Эго и Супер Эго.

◽️Первый компонент Оно – это самая старая, бессознательная субстанция, которая несет энергию человека, отвечающая за инстинкты, желания и либидо. Это примитивный аспект, действующий по принципам биологического влечения и удовольствия, когда разряжается напряжение выдержанного желания, оно осуществляется через фантазии
или рефлекторные действия.
Оно не знает границ, поэтому его желания могут стать проблемой в социальной жизни человека.

◽️Эго – это сознание, контролирующее Оно. Эго удовлетворяет желания Оно, но только после анализа обстоятельств и условий, так чтобы эти желания, высвободившись, не противоречили
правилам общества.

◽️Супер Эго – это вместилище морально-этических принципов, правил и табу человека, которыми
он руководится в поведении.

Для гармоничного развития все три компоненты: Оно, Эго и Супер Эго должны равносильно
взаимодействовать.

https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

​Депрессия характеризуется «депрессивной триадой», включающей в себя следующие нарушения:

1. Эмоциональная сфера. Подавленное настроение и ангедония — невозможность извлечь удовольствие из естественных вещей: еды, алкоголя, общения, секса, всего, что доставляло удовольствие раньше и т.д.

2. Когнитивная сфера. Негативный образ себя, негативный опыт мира, негативное видение будущего — это, так называемая, «когнитивная триада». Наличие триады внутри триады плюс неспособность человека к адекватной оценке ситуации, ведет к невозможности применить предшествующий позитивный опыт к решению проблем.

3. Двигательная сфера. Как правило, двигательная заторможенность, но может наблюдаться и обратная реакция — ажитированное возбуждение: больной в спокойной обстановке может постоянно вскакивать, размахивать руками, постоянно менять позу, или, например, встать и уйти посредине разговора.

Есть вопрос? Спросите психолога в боте! @Psychologist_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

​❓ВОПРОС:
Чего не стоит говорить мужчине?

✅ ОТВЕТ:
«Это ты виноват!».
Что бы ни происходило в семье, обвинения – худшая из реакций. Поиск виновных все равно ничем хорошим не кончится. А учитывая, что отношения – это всегда «двое», виноватыми являются оба. Поэтому при возникновении сложной ситуации первым делом нужно искать не виновного, а само решение проблемы.

«Может, тебе уже хватит, дорогой?».
Ни при каких обстоятельствах нельзя хватать мужчину за рукав, если вы сидите в какой-либо компании за столом. Результат будет один – ссора. Вы можете намекнуть любимому мужчине, что он уже добрался до своей «золотой середины» в алкоголе, но только в приватной обстановке.

«Ну я же говорила!».
Мудрая женщина никогда не упрекнет мужчину в его ошибках и поражениях, от которых никто не застрахован. Тем более что он и сам уязвлен пониманием этого факта – что жена была права. Будьте мужчине поддержкой, а не визжащей пилой.

«О чем задумался?».
Наиболее раздражающий вопрос для мужчины. Он способен вывести из себя даже самого спокойного представителя сильного пола. Теорий на эту тему существует немало, поэтому, дабы не будить зверя в своей половинке, просто вычеркните эту фразу из своей памяти.

Есть вопрос? Спросите психолога в боте! @Psychologist_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

Есть вопрос? Спросите психолога в боте! @Psychologist_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy

​❓ВОПРОС:
Как уснуть, если не спится?

✅ ОТВЕТ:
Метод Бада Винтера

1) Выберите удобную позу
Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

2) Расслабьте лицо
Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

3) Опустите плечи
Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).
Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

4) Расслабьте ноги
Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

5) Очистите свой ум на 10 секунд
Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.
Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Есть вопрос? Спросите психолога в боте! @Psychologist_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/TdgkGP1J0qZkMTEy