محمد خانی | سلامت پایدار

🔵 تازه های علمی: هشدار پزشکان درباره مصرف بیش از حد مکمل ویتامین D - مردی پس از کاهش وزن ۱۲.۷ کیلوگرم در بیمارستان بستری شد:

✔️ مسمومیت با ویتامین D یا «هایپرویتامینوز D» حالتی خطرناک و شناخته‌ شده است که بطور معمول هنگام مصرف بیش از اندازه و دوز بالای مکمل های ویتامین D رخ می‌دهد. این مسمومیت که تنها از طریق مکمل‌ های این ویتامین ایجاد می‌شود، به رژیم غذایی افراد یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید بی‌ارتباط است و به گفته پزشکان در حال تبدیل شدن به یک بیماری رایج در جوامع است.

✔️ پژوهشگران در مطالعه جدیدی که در مجله BMJ Case Reports منتشر شده، به بیماری اشاره کرده‌اند که به علت مصرف بیش از اندازه ویتامین D، در بیمارستان بستری شده بود. بیمار مذکور که مردی میانسال بود علائم حادی نظیر حالت تهوع و استفراغ مکرر، درد شکم، گرفتگی عضلات پا، وزوز گوش، خشک شدن دهان و افزایش عطش، اسهال و همچنین کاهش وزن ۱۲.۷ کیلوگرمی داشت.

✔️ به گفته پزشکان، این علائم حدود یک ماه پس از آغاز مصرف بیش از حد مکمل ویتامین D مشاهده شدند و تا حدود سه ماه ادامه یافتند.

✔️ او هر روز دوزهای بالای بیش از ۲۰ مکمل بدون نیاز به نسخه مصرف می‌کرد که حاوی موارد زیر بود: ویتامین D ۱۵۰۰۰۰ واحد – نیاز روزانه ۱۰ میکروگرم یا ۴۰۰ واحد بین‌المللی است. ویتامین K2 ۱۰۰ میکروگرم (نیاز روزانه ۱۰۰-۳۰۰ میکروگرم)؛ ویتامین C، ویتامین B9 (فولات) ۱۰۰۰ میکروگرم (نیاز روزانه ۴۰۰ میکروگرم)؛ ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B6، امگا 3 ۲۰۰۰ میلی گرم دو بار در روز (نیاز روزانه ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم)، به علاوه چندین مکمل ویتامین، مواد معدنی، مغذی و پروبیوتیک دیگر.

✔️ پس از بروز علائم، او مصرف کوکتل مکمل روزانه خود را متوقف کرد، اما علائم او از بین نرفت. نتایج آزمایش خون به دستور پزشک خانواده او نشان داد که سطح کلسیم او بسیار بالا و سطح منیزیم اندکی افزایش یافته است و سطح ویتامین D وی ۷ برابر بیشتر از سطح مورد نیاز برای کافی بودن بود. آزمایش ها همچنین نشان داد که کلیه های او به درستی کار نمی کنند (آسیب حاد کلیه). نتایج رادیوگرافی و اسکن های مختلف برای بررسی سرطان، طبیعی بود. 

✔️ وی به مدت ۸ روز در بیمارستان بستری بود و در این مدت مایعات داخل وریدی به او داده شد تا سیستم بدنش پاکسازی شود. همچنین با داروهای بیس فسفونات درمان شد که معمولاً برای تقویت استخوان‌ها یا کاهش سطح بالای کلسیم در خون استفاده می‌شوند. دو ماه پس از ترخیص از بیمارستان، سطح کلسیم او به حالت عادی بازگشته بود، اما سطح ویتامین D او همچنان به‌طور غیرطبیعی بالا بود.

✔️ «در سطح جهانی، روند فزاینده‌ای از هایپرویتامینوز D (مسمومیت با ویتامین D) مشاهده می‌شود، یک اختلال بالینی که با سطح بالای ویتامین D3 در سرم خون مشخص می‌شود،» نویسندگان می‌نویسند که زنان، کودکان و بیماران جراحی بیشترین احتمال ابتلا به این اختلال را دارند.

✔️ علائم هایپرویتامینوز D (مسمومیت با ویتامین D) بسیار متنوع و گوناگون هستند و عمدتاً ناشی از افزایش کلسیم در خون می‌باشند. این علائم شامل خواب‌آلودگی، گیجی، بی‌تفاوتی، روان‌پریشی، افسردگی، بهت و بی حوصلگی، کما، بی‌اشتهایی، درد شکم، استفراغ، یبوست، زخم معده، پانکراتیت، فشار خون بالا، ضربان قلب غیرطبیعی و ناهنجاری های کلیوی از جمله نارسایی کلیه می‌شوند. سایر اختلالات مرتبط دیگر نیز مانند کراتوپاتی (بیماری التهابی چشم)، سفتی و درد مفاصل (آرترالژی)، و کاهش شنوایی یا ناشنوایی نیز گزارش شده‌اند.

✔️ این تنها یک گزارش مورد از هایپرویتامینوز ویتامین D بود و در حالی که هایپرویتامینوز D در حال افزایش است، هنوز نسبتاً نادر است. بااین حال نویسندگان هشدار می‌دهند - به گفته پزشکان این نوع مسمومیت به دلیل محبوبیت استفاده از مکمل‌ها با وجود رو به رشد بودن همچنان نادر محسوب می‌شود، به همین خاطر این امر از اهمیت بالایی برخوردار است که پیش از تبدیل شدن به یک بیماری عادی، با اطلاع‌رسانی و بالا بردن آگاهی افراد نسبت به خطرات استفاده بیش از حد مکمل‌ها از افزایش آن جلوگیری کرد.

✔️ این گزارش مورد بر سمیت بالقوه مکمل‌هایی تأکید می‌کند که عموماً تا زمانی که با مقادیر ناایمن یا در ترکیبات ناایمن مصرف نشوند، ایمن و بی‌خطر در نظر گرفته می‌شوند.

✅ “Vitamin D intoxication and severe hypercalcaemia complicating nutritional supplements misuse” by Alamin Alkundi, Rabiu Momoh, Abdelmajid Musa and Nkemjika Nwafor, 5 July 2022, BMJ Case Reports.
DOI: 10.1136/bcr-2022-250553

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

ببینید و لذت ببرید👌

مصاحبه علی ضیا با دکتر مکری

@mohamadkhani_fit

قبل از اینکه به خود شک کنید که به کمبود اعتماد به نفس و یا افسردگی مبتلا شده اید، ابتدا مطمئن شوید توسط یک مشت ادم احمق محاصره نشده باشید.

✍️ فروید

@mohamadkhani_fit

چینیا یک ضرب المثل دارن که میگن با مگس بگردی توالت میبینی، با زنبور بگردی کندوی عسل

• مراقب آدمای اطرافتون باشید چون طرز فکرتون ناخواسته در گذر‌ زمان شبیه اونها میشه…

@mohamadkhani_fit

📌 تصمیم گیری آگاهانه در مقابل افکار خودکار

🎙 دکتر آذرخش مکری

@mohamadkhani_fit

🔵 تازه های علمی: مطالعه دانشگاه استنفورد، ابرقدرت های ضدسرطانی پنهان فیبر را نشان می دهد:

✔️ محققان دانشگاه استنفورد دریافتند که هضم فیبر ترکیباتی را تولید می کند که مستقیماً عملکرد ژن را تغییر می دهد و به طور بالقوه از سرطان جلوگیری می کند.

✔️ فیبر، جزء حیاتی یک رژیم غذایی سالم است، اما کمتر از ۱۰ درصد از آمریکایی ها مقدار توصیه شده روزانه را مصرف می کنند. با این حال، تحقیقات جدید دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد ممکن است دلیل قانع کننده ای برای افزایش مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند حبوبات، مغزها، سبزیجات چلیپایی و آووکادو ارائه دهد.

✔️ این مطالعه که در ۹ ژانویه ۲۰۲۵ در مجله Nature Metabolism منتشر شده است، اثرات اپی ژنتیکی مستقیم دو فرآورده جانبی رایج تولید شده در طول هضم فیبر را نشان می دهد. قابل ذکر است، برخی از این تغییرات در بیان ژن خواص ضد سرطانی را نشان می دهند.

✔️ وقتی فیبر می خوریم، میکروبیوم روده اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه (SCFAs) تولید می کند. این ترکیبات برای ما چیزی بیش از یک منبع انرژی هستند: مدتهاست که گمان می رود که آنها بطور غیرمستقیم بر عملکرد ژن تأثیر می گذارند. محققان ردیابی کردند که چگونه دو اسید چرب با زنجیره کوتاه رایج در روده ما، پروپیونات و بوتیرات، بیان ژن را در سلول‌های سالم انسان، در سلول‌های سرطان روده بزرگ انسان درمان‌شده و درمان‌نشده و در روده‌های موش تغییر می‌دهند. آنها تغییرات اپی ژنتیکی مستقیمی را در ژن‌های خاصی پیدا کردند که تکثیر و تمایز سلولی را تنظیم می‌کنند، همراه با آپوپتوز یا فرآیندهای مرگ سلولی از پیش برنامه‌ریزی‌شده - همه این‌ها برای اختلال یا کنترل رشد سلولی کنترل‌نشده که زمینه‌ساز سرطان است، مهم هستند.

✔️ در مجموع، هر دو اسید چرب نشان داده‌اند که می‌توانند رشد سلولی را سرکوب کنند، تخصصی‌شدن سلولی را تشویق نمایند و مرگ برنامه‌ریزی‌شده سلول را به ویژه در سلول‌های سرطانی تحریک کنند. این فرآیندها برای مختل کردن یا کنترل رشد بی‌رویه سلولی که از ویژگی‌های اصلی سرطان است، اهمیت دارند.

✔️ مایکل اسنایدر، استاد ژنتیک دانشگاه استنفورد، گفت: ما ارتباط مستقیمی بین خوردن فیبر و تعدیل عملکرد ژنی یافتیم که اثرات ضدسرطانی دارد و ما فکر می‌کنیم که این یک سازوکار کلی است زیرا اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه حاصل از هضم فیبر می‌توانند در سراسر بدن حرکت کنند. «به طور کلی رژیم غذایی افراد دارای فیبر، بسیار ضعیف است و این بدان معناست که میکروبیوم آنها به درستی تغذیه نمی شود و نمی تواند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه آنچنان که باید تولید کند. این روند به سلامتی ما کمک نمی کند.»

✔️ با توجه به نرخ نگران کننده سرطان روده بزرگ در بزرگسالان جوان، یافته های مطالعه همچنین می تواند به گفتگو و تحقیق در مورد اثرات هم افزایی احتمالی رژیم غذایی و درمان سرطان دامن بزند. با شناسایی اهداف ژنی این مولکول‌های مهم، می‌توان فهمید که فیبر چگونه اثرات مفید خود را اعمال می‌کند و چه اتفاقی در طول سرطان رخ می‌دهد.

✔️ در سلول‌های سرطانی، بوتیرات و تا حدی پروپیونات، خواص ضدتکثیری دارند که بطور معمول به مهار داستیلاسیون هیستون (HDAC) نسبت داده می‌شود. بر اساس این مدل، خواص ضد تکثیری و آپوپتوز SCFAs در سلول های سرطانی ناشی از هیپراستیلاسیون هیستون ناشی از مهار HDAC است. بوتیرات و پروپیونات با تغییر در بسته بندی DNA، می توانند سبب کندکردن رشد سلول های سرطانی و حتی سبب مرگ سلول های سرطانی شوند.

🔵 "دستورالعمل‌های رژیم غذایی برای آمریکایی‌ها" Dietary Guidelines for Americans، مقادیر توصیه شده فیبر را در طی روز این طور توصیه می‌کند:

🔺زنان زیر ۵۰ سال: ۲۵ تا ۲۸ گرم در روز

🔺مردان زیر ۵۰ سال: ۳۱ تا ۳۴ گرم در روز

🔺زنان ۵۱ ساله و بالاتر: ۲۲ گرم در روز

🔺مردان ۵۱ سال و بالاتر: ۲۸ گرم در روز

✅ https://www.nature.com/articles/s42255-024-01191-9

بالین دار‌و

@mohamadkhani_fit

🔵 تازه های علمی: مصرف روزانه یک لیوان شیر در روز، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا ۱۷٪ کاهش می دهد اما نوشیدنی دیگر (الکل) تقریبا به همان اندازه خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش میدهد:

✔️ یک مطالعه بزرگ از محققان دانشگاه آکسفورد که اخیرا در مجله Nature Communications منتشر شده، نشان می‌دهد که نوشیدن معادل یک لیوان شیر در روز می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تقریباً تا یک پنجم کاهش دهد. مطالعه‌ مشترک پژوهشگران دانشگاه آکسفورد و خیریه تحقیقات سرطان بریتانیا نشان داد که دلیل آن وجود کلسیم در محصولات لبنی است. بنابراین سایر غذاهای غنی از کلسیم مانند سبزیجات برگ دار، ماست و شیرهای غیرلبنی هم تاثیر مشابهی دارند. این مطالعه نشان داد که ۳۰۰ میلی گرم کلسیم اضافی در روز در رژیم غذایی، یا یک لیوان بزرگ شیر، خطر ابتلا به سرطان روده را تا ۱۷ درصد کاهش می‌دهد. بالعکس نوشیدن یک لیوان بزرگ شراب اضافی در روز (معادل ۲۰ گرم الکل) خطر ابتلا را تا ۱۵ درصد افزایش می‌دهد.

✅ https://www.nature.com/articles/s41467-024-55219-5

•بالین دارو

@mohamadkhani_fit

چجوری برنامه هامون رو بدون نگرانی انجام بدیم؟

• محمد خانی

@mohamadkhani_fit

🔵 محققان چینی:‌ خوردن ۳ الی ۴ سیب یا موز در هفته، خطر مرگ زودهنگام در افراد مبتلا به دیس لیپیدمی را بطور قابل توجهی کاهش می‌دهد:

✔️ ضرب‌المثل مشهور انگلیسی می‌گوید: «خوردن یک سیب در روز، دکتر را دور نگه می‌دارد.» خوردن سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد اما اکنون دانشمندان چینی این موضوع را دقیق‌تر بررسی کردند. دانشمندان برای مصرف سیب و ارتقای سلامت معادله جدیدی کشف کرده‌اند که مشخص می‌کند بمنظور کاهش خطر مرگ زودهنگام در افراد مبتلا به دیس لیپیدمی، باید به طور کلی چه مقدار سیب یا موز در هفته خورد.

✔️ محققان بیمارستان یانگ تسه چین، طی ده سال ۲۱۸۴ مرد و زن میانسال مبتلا به دیس لیپیدمی را ارزیابی کردند. این گروه از محققان که نتیجه مطالعه‌شان را در نشریه Frontiers in Nutrition منتشر کردند، دریافتند احتمال مرگ افرادی که ۳ تا ۴ سیب در هفته می‌خورند، نسبت به کسانی که سیب مصرف نکرده‌اند یا کمتر از یک سیب در ماه می‌خورند، ۳۹٪ کمتر است.

✔️ پیش‌ازاین، دکتر «ویل بولسیویچ» (Will Bulsiewicz)، گاستروانترولوژیست و نویسنده کتاب پرفروش «کتاب‌ آشپزی سرشار از فیبر» در نیویورک تایمز، فواید سیب را برشمرده بود. او در کتابش می‌گوید یک سیب به‌صورت میانگین ​​حدود ۴.۴ گرم فیبر دارد. این میوه همچنین حاوی مقدار زیادی فیتوکمیکال‌ها (ترکیبات گیاهی) است که می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های مزمن کمک کند.

✔️ مطالعات قبلی نیز نشان داده بود سیب‌هایی که پوست قرمز یا تیره‌تری دارند، اغلب در مقایسه با سیب‌هایی که پوست روشن‌تری دارند، سطوح بالاتر آنتی‌اکسیدان دارند. همچنین زنانی که یک یا چند سیب در روز می‌خورند، در مقایسه با زنانی که هیچ سیبی نمی‌خورند، ۲۸٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.

✔️ دانشمندان در این مطالعه جدید دریافتند مصرف ۳ تا ۴ سیب در هفته خطر مرگ زودرس را تا ۳۹٪ در افراد مبتلا به دیس لیپیدمی کاهش می‌دهد. فقط سیب نیست که این فواید را دارد؛ محققان همچنین می‌گویند موز هم فواید تقریباً مشابه سیب دارد. دانشمندان دریافتند مصرف موز به میزان ۳ تا ۴ بار در هفته، خطر مرگ‌ زودهنگام را حدود ۳۰٪ در این افراد کاهش میدهد. موز حاوی مقادیر مختلفی از ویتامین C، ریبوفلاوین (ویتامین ب۲)، پتاسیم و منیزیم است. درکل موز منبع عالی پتاسیم است که می‌تواند به کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به فشار خون کمک کند. موز همچنین منبع دوپامین و کاتچین است که می‌تواند از استرس اکسیداتیو که باعث پیری می‌شود، جلوگیری کند.

✔️ کدام برای افزایش طول عمر بهتر است؟ سیب یا موز؟ یک سالاد میوه که ترکیب سیب و موز باشد، بهترین است زیرا این تیم تحقیقاتی دریافت که مصرف هر دو میوه (سیب و موز) به میزان سه تا چهار بار در هفته، خطر مرگ زدودهنگام را تقریبا به نصف کاهش میدهد.

✔️ نتایج این مطالعه پیشنهاد می دهد که مصرف سیب یا موز ۳ تا ۴ بار در هفته به طور قابل توجهی میزان بقا و زنده ماندن طی ۱۰ سال را در بیماران مبتلا به دیس لیپیدمی بهبود می بخشد و مصرف هر دو میوه حتی موثرتر است. با این حال، افزایش بیشتر دفعات مصرف، مزایای بیشتری را به همراه نداشت. این مطالعه شامل بسیاری از انواع میوه بود. آناناس و انگور‌، پیش آگهی بیماران مبتلا به دیس لیپیدمی را بهبود نمی بخشد. فقط مصرف سیب و موز بطور قابل توجهی خطر مرگ و میر ناشی از همه علل را در بیماران مبتلا به دیس لیپیدمی کاهش می دهد.»

✔️ این مطالعه دارای محدودیت هایی است. جامعه پژوهش این مطالعه از NHANES بوده است، بنابراین نتایج این مطالعه فقط برای جمعیت آمریکا قابل استفاده است. اینکه آیا نتایج را می توان به کشورهای دیگر تعمیم داد یا خیر، باید توسط مطالعات آتی تایید شود. به دلیل اطلاعات محدود در پایگاه داده NHANES، طیف وسیعی از میوه ها از این مطالعه حذف شدند. ما نمی توانیم خواص سلامتی میوه های دیگر را انکار کنیم، بنابراین انواع مختلف میوه ها باید در مطالعات آینده مورد بررسی قرار گیرند. با توجه به تأثیر احتمالی تفاوت در مورفولوژی میوه (مانند میوه کامل یا آبمیوه) بر نتایج، لازم است تأیید شود که آیا اشکال مختلف محصولات میوه در آینده تأثیر یکسانی دارند یا خیر.

✔️ "سیستم مراقبت و سلامت ملی انگلستان" The NHS recommends توصیه می کند که افراد باید روزانه حداقل پنج سهم میوه و سبزیجات مصرف کنند که وزن هر سهم تقریباً ۸۰ گرم باشد. این دستورالعمل مطابق با توصیه "سازمان جهانی بهداشت" (WHO) در مورد مصرف روزانه حدود ۴۰۰ گرم میوه و سبزیجات است.

✅ Frontiers | Correlation between fruit consumption and 10-year all-cause mortality in patients with dyslipidemia
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1471737/full

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

🎄کریسمس در ایتالیا🇮🇹 جشن‌ها، آداب و سنت‌ها🎉🎆

☃️کریسمس یا همان Natale در ایتالیا از هشتم دسامبر آغاز شده و تا ششم ژانویه ادامه دارد.
در این ایام، خیابان‌ها و خانه‌ها با درخت‌ها و تزئینات رنگارنگ آذین‌بندی می‌شوند.
هشتم دسامبر که در آموزه‌های مسیحی روز باروری مطهر و تعطیل رسمی است، آغازگر این جشن‌هاست.

🎄روز کریسمس
بیست‌وپنجم دسامبر، روز کریسمس، با خانواده‌ها جشن گرفته می‌شود.
ایتالیایی‌ها معمولاً یک ناهار طولانی و پر از غذاهای مخصوص هر منطقه را میل می‌کنند. شب قبل از کریسمس، به جای گوشت، بیشتر غذاهای دریایی مصرف می‌شود.

🍪شیرینی‌های کریسمسی
در این ایام، دو شیرینی محبوب پنتونه و پندورو جایگاه ویژه‌ای دارند.
پنتونه، که خواستگاه آن شهر میلان است، با تکه‌های میوه و کشمش تهیه می‌شود. پندورو، با پودر قند تزئین شده و شکل ستاره‌ای خود، یادآور قله‌های برفی آلپ است و از شهر ورونا سرچشمه می‌گیرد.

🥩شام سال نو
ایتالیایی‌ها آخرین روز سال یعنی 31 دسامبر را با یک شام بزرگ، معروف به Cenone، جشن می‌گیرند.
در این شب عدس که نماد سکه و برکت است، همراه با غذاهای گوشتی سرو می‌شود. همچنین، از خوردن پرندگان مثل مرغ خودداری می‌کنند تا شانس از آن‌ها دور نشود.

🧙‍♀️ بفانا، جادوگر مهربان
ششم ژانویه، پایان تعطیلات کریسمس، به بفانا اختصاص دارد.
بفانا، پیرزنی جادوگر که بر جاروی سحرآمیزش سوار است، هدایا را برای کودکان در جوراب‌های بلند کنار آتش می‌گذارد. او به کودکان خوب هدیه و به کودکان بد یک تکه زغال می‌دهد.

@mohamadkhani_fit

وقتی در تصمیم‌گیری‌هایمان خطا می‌کنیم
سخنرانی ۳۰ آبان ۱۴۰۳ در تالار ابن‌سینا دانشگاه علوم پزشکی تهران

•دکتر آذرخش مکری

@mohamadkhani_fit

🔵 تازه های علمی: نوشیدن منظم قهوه میتواند به طور متوسط ​​تقریباً ۲ سال طول عمر را افزایش دهد:

✔️ تیمی از دانشگاه کویمبرا در پرتغال، ۸۵ مطالعه قبلی شامل شرکت کنندگان در سراسر اروپا، آمریکا، استرالیا و آسیا را بررسی کردند و رابطه قهوه با میزان مرگ و میر و شاخص های سلامتی را تجزیه و تحلیل کردند. در مجموع، تجزیه و تحلیل آنها که در مجله Ageing Research Reviews منتشر شده، پیشنهاد می دهد که نوشیدن حدود سه فنجان قهوه در روز با ۱.۸۴ سال طول عمر اضافی در افراد عادی مرتبط است و مصرف منظم آن نیز با افزایش طول عمر مرتبط است.

✔️ رودریگو کونا، عصب‌شناس از دانشگاه کویمبرا، می‌گوید: توصیه‌های بالینی سنتی، گاهی اوقات نقش قهوه در پیری سالم را نادیده می‌گیرند. بررسی ما بر نقشی که مصرف منظم و متوسط ​​قهوه می‌تواند در میانجی‌گری در برابر مکانیسم‌های بیولوژیکی ایفا کند که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد یا از کار می‌افتند – و باعث ایجاد طیفی از مشکلات بالقوه سلامتی و بیماری‌های همراه می‌شود، تأکید می‌کند.

✅ Ageing Research Reviews December 2024.

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

🔵 تازه های علمی: تحقیقات جدید نشان می دهد که چگونه فروکتوز موجود در رژیم غذایی، رشد تومور را افزایش می دهد:

✔️ فروکتوز، قند طبیعی موجود در میوه ها و همچنین برخی سبزیجات و عسل است. هنگامیکه فروکتوز از منبع طبیعی مانند سیب یا خرما مصرف شود، برای سلامتی فرد مضر نیست. با این حال، هنگامی که فروکتوز به عنوان بخشی از شربت ذرت با فروکتوز بالا از طریق غذاهای فرآوری شده مانند شربت ها، نوشیدنی های شیرین شده، نوشابه ها، شیرینی های بسته بندی شده، آب نبات ها، کلوچه ها، مافین ها، محصولات پخته شده بسته بندی شده، بارهای گرانولا، بارهای پروتئینی و سایر تنقلات ظاهراً سالم که اغلب از این شیرین کننده برای بهبود طعم استفاده می کنند - مصرف شود، می تواند به یک نگرانی برای سلامتی تبدیل شود.

✔️ در مطالعه‌ای که اخیراً در مجله Nature منتشر شده، محققان دانشگاه واشنگتن بررسی کردند که چگونه فروکتوز غذایی بطور غیرمستقیم رشد تومور را از طریق مکانیسم‌های متابولیکی مرتبط با کبد افزایش می‌دهد. این مطالعه جدید نشان می‌دهد که کبد، فروکتوز را به مواد مغذی تبدیل می‌کند که می‌تواند به رشد سلول‌های سرطانی کمک کند. فروکتوز به لطف استفاده گسترده شربت ذرت با فروکتوز بالا در صنایع غذایی، امروزه یک ماده غذایی رایج است. کاهش مصرف محصولات حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا ممکن است راهی برای مقابله با سرطان باشد. قند فروکتوز میتواند بعنوان نوعی «سوخت موشک» برای سلول‌های سرطانی عمل کند و کاهش مصرف فروکتوز می‌تواند یکی از راه‌های مبارزه با این بیماری باشد. فروکتوز به دلیل استفاده گسترده از شربت ذرت با فروکتوز بالا در غذاهای روزمره، بطور گسترده‌ای در رژیم‌های غذایی آمریکایی وجود دارد. تقریباً همه چیز آن را دارد؛ نه فقط آب‌نبات و کیک، بلکه غذاهایی مانند سس پاستا، سس سالاد و کچاپ. کره بادام زمینی ممکن است یک خوراکی خوش طعم به نظر برسد، اما در واقع بسیار شیرین است و بسیاری از تولیدکنندگان به کره بادام زمینی، شکر و برخی شربت ذرت با فروکتوز بالا اضافه میکنند.»

✔️ در مطالعه جدید، محققان حیوانات را با رژیم غذایی غنی از فروکتوز تغذیه کردند. محققان پس از تجزیه و تحلیل‌ها دریافتند که کبد فروکتوز را به نوعی منبع لیپیدی به نام "لیزوفسفاتیدیل کولین" (LPC) تبدیل می‌کند که با افزایش التهاب در بدن مرتبط است. وجود مقدار بیشتری از LPC در جریان خون به تکثیر سلول‌های سرطانی و در نتیجه به رشد تومورها کمک می‌کند.

✔️ «گری پتی»، نویسنده ارشد این مطالعه و پروفسور ژنتیک و پزشکی در دانشگاه واشنگتن، گفت: «قندی مانند گلوکز در کل بدن متابولیزه می‌شود اما فروکتوز فقط در دو جا متابولیزه می‌شود: روده کوچک و کبد.» پتی در ادامه افزود: «انتظار اولیه ما این بود که سلول‌های تومور، فروکتوز را درست مانند گلوکز متابولیزه کنند و مستقیماً از اتم‌های آن برای ساخت اجزای سلولی جدید مانند DNA استفاده کنند.» اما این انتظار نادرست بود. پتی توضیح داد: «تجزیه و تحلیل آزمایشگاهی در سطح مولکولی نشان داد که سلول‌های تومور نمیتوانند به راحتی از فروکتوز بعنوان یک ماده مغذی استفاده کنند، زیرا مکانیسم های بیوشیمیایی مناسبی را بیان نمی‌کنند.» با این حال، هنگامی که فروکتوز به کبد راه پیدا می‌کند‌، کبد، قند را به لیپیدهای به نام لیزوفسفاتیدیل کولین (LPC) تبدیل می‌کند. محققان دریافتند سلول‌های سرطانی عاشق استفاده از LPC های موجود در محیط خود هستند. پتی گفت: «LPCها منحصر به فرد هستند. آنها ممکن است مؤثرترین و کارآمدترین راه را برای حمایت از رشد تومور ارائه دهند.»

✔️ دکتر آنتون بیلچیک، انکولوژیست و رئیس بخش گوارش و کبد در موسسه سرطان سنت جان در سانتا مونیکا، کالیفرنیا، گفت: این یکی از معدود مطالعاتی است که مکانیسم احتمالی فروکتوز را که ممکن است سبب انواع سرطان های مختلف شود، ارائه میدهد.

✔️ در مجموع این مطالعه ارتباط مهمی را بین فروکتوز رژیم غذایی، متابولیسم کبد و رشد تومور نشان داد. نتایج نشان داد که فروکتوز بطور غیرمستقیم از تکثیر سرطان از طریق افزایش LPCs در گردش خون که تومورها برای بیوسنتز غشایی استفاده میکنند، حمایت می‌کند. این یافته ها همچنین نشان داد که فروکتوز یک مکانیسم متابولیک بین اندامی را تقویت میکند که در آن لیپیدهای مشتق شده از کبد، مستقل از متابولیسم مستقیم فروکتوز توسط سلول های سرطانی، از رشد تومور حمایت میکنند.

✅ Fowle-Grider, R., Rowles III, J.L., Shen, I., Wang, Y., Schwaiger-Haber, M., Dunham, A.J., Jayachandran, K., Inkman, M., … & Patti, G.J 2024. Dietary fructose enhances tumour growth indirectly via inter-organ lipid transfer. Nature. doi: 10.1038/s41586-024-08258-3 https://www.nature.com/articles/s41586-024-08258-3
بالین دارو

@mohamadkhani_fit

🔵 تازه های علمی: رژیم غذایی بهتر مادر در دوران بارداری، سبب افزایش رشد مغز و ضریب هوشی در کودکان می شود:

✔️ در مطالعه ای که اخیراً در "مجله تغذیه بالینی آمریکا" The American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده، محققان ارزیابی کردند که چگونه کیفیت رژیم غذایی مادران قبل از تولد بر ساختار مغز و بهره هوشی (IQ) کودکان بین ۱۰ تا ۱۴ سال تأثیر می‌گذارد. یافته‌های آن‌ها نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی باکیفیت مادر در دوران بارداری، بطور قابل‌توجهی بر ساختار مغز کودکان، افزایش حجم مغز کودکان همراه با پیامدهای شناختی که با تغییرات ساختاری مغز میانجی‌گری می‌شوند، تأثیر می‌گذارد.

✅ Diet quality during pregnancy, adolescent brain morphology, and cognitive performance in a population-based cohort. Mou, Y., Jansen, P.W., Sun, H., White, T., Voortman, T. The American Journal of Clinical Nutrition (2024). DOI: 10.1016/j.ajcnut.2024.08.018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916524007147

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

البته که قطعا این موضوع برای درمان مطرح شده

وگرنه در ورزشکاران حرفه ای اهمیت مصرف مناسب کربوهیدرات حائز اهمیته👌

🔵 تازه های علمی: یافته های محققان دانشگاه آلابامای بیرمنگام آمریکا به سرپرستی دکتر باربارا گاور که در «مجله غدد درون‌ریز و متابولیسم» Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شده، نشان میدهد افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می‌توانند با پیروی از یک رژیم کم‌کربوهیدرات به کنترل بهتر بیماری خود دست یابند و حتی ممکن است بتوانند مصرف داروهای خود را قطع کنند. این نتایج از یک تحقیق جدید نشان می‌دهند که رژیم‌های کم‌کربوهیدرات می‌توانند عملکرد سلول‌های بتا را بهبود بخشند. این یافته‌ها نشان می‌دهند که رژیم کم‌کربوهیدرات می‌تواند نه‌تنها به کنترل بهتر دیابت نوع ۲ کمک کند، بلکه ممکن است عملکرد سلول‌های بتا را بازیابی کرده و پیشرفت بیماری را معکوس کند.

✅ Barbara A Gower, Amy M Goss, Marian L Yurchishin, Sarah E Deemer, Bhuvana Sunil, William T Garvey. Effects of a Carbohydrate-Restricted Diet on β-Cell Response in Adults With Type 2 Diabetes. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2024; DOI: 10.1210/clinem/dgae670

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

اگه دفه اول شکست خوردی، دفه دوم از صفر شروع نمیکنی، بلکه از تجربیاتت شروع میکنی

یه کاغذ وردار، موفقیت هات، استعدادهات، توانایی هات و نعمت های دیگه ای که داری رو توش بنویس که دفه بعد حالت بد شد اینارو مجدد نگاه کنی، سیستم انسان جوریه که ۹۹ تا خوبی داشته باشی و ۱ کار اشتباه، این کار اشتباه همه اون خوبی هارو زهرمارت میکنه و اینقدر دچار خودخوری و عذاب میشی که نمیذاره یه نفس راحت بکشی و اصلا مجال نمیده که بهشون فکر کنی، پس باید مستند داشته باشی که از رو بخونیش و یادت بیوفته که ارزشمندی، تو همون شاهزاده ای هستی که خواب دیده گدا شده ❤️

تو شکست نخوردی بلکه بخشی از یه دونه از کارات به تاخیر افتاده، اون موقع نمیدونستی، الان میدونی و دفه بعد قطعا بهتر انجامش میدی، برو جلو رفیق، بچسب به خدا که ز پس صبر تو را او به سر صدر نشاند❤️

• محمد خانی

@mohamadkhani_fit

🔵 تازه های علمی: استفاده از اینترنت ممکن است به سلامت روان افراد بالای ۵۰ سال کمک کند:

✔️ بر اساس نتایج یک مطالعه جدید که در مجله Nature Human Behavior منتشر شده، استفاده از اینترنت ممکن است منجر به افسردگی کمتر و سلامت روان بهتر در افراد بالای ۵۰ سال شود. محققان دانشگاه هنگ کنگ بیش از ۸۷۵۰۰ نفر را در ۲۳ کشور از جمله بریتانیا مورد مطالعه قرار دادند. آنها دریافتند افرادی که از اینترنت برای جستجوی اطلاعات، ارسال و دریافت ایمیل و خرید کردن استفاده می کردند، علائم افسردگی کمتری داشتند، سطح رضایت بیشتری از زندگی داشتند و سلامت خود را بهتر گزارش کردند. استفاده از اینترنت، ارتباط با خانواده و دوستان را تسهیل میکند. در ایالات متحده، انگلستان و چین، شرکت کنندگانی که از اینترنت استفاده می کردند، علائم افسردگی کمتری نسبت به افرادی که از اینترنت استفاده نمی کردند داشتند.

✅ Positive association between Internet use and mental health among adults aged ≥50 years in 23 countries | Nature Human Behaviour
https://www.nature.com/articles/s41562-024-02048-7

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

#عوامل_پنهان در تصمیمات ما

• دکتر آذرخش مکری

@mohamadkhani_fit

اگه اون موقعیتی که همش آرزوشو داری، همین الان بهت بدن، میتونی نگهش داری؟ توانشو داری؟

اگه فردی رو ملاقات کنی که جایگاه علمی یا مالی خیلی بالایی داره و واقعا هم بتونه عین کاتالیزگر یه فرصت عالی در اختیارت بذاره، آیا مهارت های لازم (چه فنی چه شخصیتی) رو داری که متقاعدش کنی؟


خیلی وقت‌ها ما فقط بلدیم حرف بزنیم، جوری خودمونو تصور میکنیم انگار بقیه نمیفهمن فقط ما میفهمیم و زمینو زمانو مقصر میکنیم که من حیفم اصلا باید فرش قرمز زیرپام باشه، درحالی که با یه عینک مناسب اگه به خودمون از بالا نگاه کنیم میبینیم واقعا تنها چیزی که به فکرش نبودیم شخصیت و مهارت هامونه وگرنه خوردن و خوابیدن و نیازهای ابتدایی دیگه رو بیشتر موجودات بلدن، غرور مثل یک لیوان پره که اجازه نمیده آب تازه تر وارد لیوان بشه، اینقد میمونه تا بگنده؛

همیشه جا رو برای مجدد پر شدن لیوان افکارمون بذاریم تا تغییر بیرونی در انتظارمون باشه❤️

@mohamadkhani_fit

بخش دوم

بخش اول

۲ تا فایل میذارم در ارتباط با اینکه چه کسانی برای مهاجرت مناسبترند، اگه قصد مهاجرت دارید حتما گوش بدید:

در ارتباط با پیام بالاست و خیلی مهمه

آمپول «مانجارو» برای لاغری نیست/ هشدار سازمان غذا و دارو

🔺آمپول «مانجارو» که اساساً برای بیماران مبتلا به دیابت کاربرد دارد، این روزها حسابی در بازار لاغری جا باز کرده و خیلی‌ها این دارو را برای مقابله با چاقی پیشنهاد می‌دهند.
🔺روابط عمومی سازمان غذا و دارو اعلام کرد: آمپول مانجارو (Mounjaro) با ماده فعال تری‌زپاتید، در فهرست دارویی ایران ثبت نشده و فاقد مجوز رسمی از سازمان غذا و دارو است.


@mohamadkhani_fit

🔵 تازه های علمی: مطالعه‌ای تازه که در مجله Nutrition منتشر شده، نشان می‌دهد که اضافه کردن لوبیا، نخود و عدس به رژیم غذایی روزانه می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامتی افراد داشته باشد. نتایج این مطالعه که اخیراً در کنفرانس آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی در مینیاپولیس (FNCE) ارائه شده، نشان می‌دهد که اضافه شدن یک یا دو وعده حبوبات به رژیم غذایی، منجر به افزایش قابل توجهی در مواد مغذی مهم می‌شود که بسیاری از افراد کمبود آن را دارند؛ از جمله فیبر غذایی، منیزیم، پتاسیم و آهن. بر اساس این یافته‌ها الگوهای غذایی غنی از حبوبات، بطور قابل توجهی با نمرات کیفیت رژیم غذایی بالاتر و دریافت بیشتر کمبود مواد مغذی، از جمله مواد مغذی مورد توجه سلامت عمومی مرتبط است.

✅ Yanni Papanikolaou et al, Adult dietary patterns with increased bean consumption are associated with greater overall shortfall nutrient intakes, lower added sugar, improved weight-related outcomes and better diet quality, Nutrition Journal (2024). DOI: 10.1186/s12937-024-00937-1

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

⁉️ وارنیش فلوراید در کودکان؟؟

✔️ سازمان های حرفه ای شامل آکادمی دندانپزشکی اطفال آمریکا (AAPD)، انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) و آکادمی اطفال آمریکا (AAP) توصیه میکنند وارنیش فلوراید باید حداقل هر ۶ ماه یکبار برای همه کودکان و هر ۳ ماه یکبار برای کودکانی که در معرض خطر پوسیدگی هستند، از زمان رویش اولین دندان شروع و تا زمان ایجاد یک رابطه مستمر بین دندانپزشک و کودک استفاده شود. متخصصان پزشکی و دندانپزشکی باید تشویق شوند تا با همکاری یکدیگر اطمینان حاصل کنند که وارنیش فلوراید استفاده میشود. استفاده از وارنیش فلوراید درحال حاضر بعنوان راهکار استاندارد، موثر و ایمن در مراقبت های اولیه کودکان در نظر گرفته میشود. مزایای این روش این است که توسط نوزادان و کودکان خردسال بخوبی تحمل می شود و دارای اثر درمانی طولانی مدت است.

✅ Fluoride Use in Caries Prevention in the Primary Care Setting | Pediatrics | American Academy of Pediatrics
https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/6/e2020034637/33536/Fluoride-Use-in-Caries-Prevention-in-the-Primary

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

حسرت

چیزیه که مثه دندون درد یه لحظه هم ولت نمیکنه، معمولا هم وقتی ایجاد میشه کاری که لازم بوده رو در زمان خودش انجام ندادی و الان اگر هم حتی عواقب بدی در انتظارت نباشه، وقتی تو خلوت ذهنت خیال پردازی میکنی، شعله ور میشه، با هیچ منطقی نمیتونی قانعش کنی، با هیچ استدلالی هم نمیتونی آرومش کنی.

همیشه میگم، چه بخوایم چه نخوایم، ۴۰ ، ۵۰ سالمون میشه، هرچقدر هم دور شدیم برگردیم و اصلاحش کنیم، وقتی ۴۰ سالت شد یه چهل ساله ای باشی که با خودت بگی آخیش ... از خودم راضیم ... زندگی دو سرعت نیست، استقامته؛ آرامش در رسیدن به مقصد نیست، خودِ مسیره؛ خوشحالی در بیرون نیست، در رضایت درونه ...

به راه بادیه رفتن به از نشستن باطل وگر مراد نیابم به قدر وسع بکوشم❤️



• محمد خانی
@mohamadkhani_fit

🔵 نشریه ووگ: ۵ علامتی که نشان می دهد بیش از حد، قند مصرف می کنید:

✔️ تصور زندگی بدون قند، سخت به نظر می رسد اما مصرف چقدر قند خیلی زیاد است؟

✔️ نشریه ووگ (Vogue) در گزارشی به نقل از "انجمن قلب آمریکا" (AHA) توصیه می‌کند که زنان نباید بیش از ۶ قاشق چای‌خوری قند در روز و مردان نباید بیش از ۹ قاشق چای خوری قند در روز مصرف کنند. این به این معنی است که بیش از ۲۵ الی ۳۶ گرم یا حدود ۱۰۰ الی ۱۵۰ کالری در روز قند مصرف نکنید. "سازمان جهانی بهداشت" (WHO) مصرف حداکثر ۵۰ گرم قند را توصیه می کند، اما توصیه نیز میکند ترجیحاً بیش از ۲۵ گرم قند در روز مصرف نشود. این میزان، کم یا زیاد به نظر می رسد؟ وقتی بدانید که یک قوطی نوشابه ۳۹ گرم قند دارد و حتی غذاهای «سالم» مانند یک بار گرانولا با ۸ گرم قند و یک ظرف ماست یونانی بلوبری با ۱۴ گرم قند، حاوی مقدار زیادی قند پنهان هستند، مطمئناً با دید بازتری به این قضیه نگاه می کنید. بسیاری از ما حداقل دو برابر مقداری که توصیه ها اجازه می دهد، قند مصرف می کنیم. بیشتر قندی که مصرف می کنیم حتی عمدی نیست و در شیرینی ها، کیک ها و آب میوه ها و همچنین بسیاری از غذاهای فرآوری شده بصورت پنهان وجود دارد که با نام های مختلفی ظاهر می شود و همیشه به راحتی در لیست مواد تشکیل دهنده شناسایی نمی شوند. برخی از این نام‌ها عبارت‌اند از:

‌ــ ساکارز: شکر
‌ــ گلوکز یا شربت گلوکز: در بسیاری از غذاهای فراوری‌شده
‌ــ فروکتوز: قند موجود در میوه‌ها
‌ــ شربت ذرت با فروکتوز بالا: در نوشیدنی‌های گازدار، نوشیدنی های غیرالکلی، آب میوه های صنعتی، دسرهای فرآوری شده
ــ مالتوز: قند مالت که در نان و آبجو یافت میشود
‌ــ لاکتوز: قند موجود در لبنیات
‌ــ عسل
_ دکستروز: شکل دیگری از گلوکز
_ قند معکوس یا اینورت: قندی که از تجزیه ساکارز به وجود می آید و در بسیاری از محصولات شیرینی پزی یافت می شود.
_ شربت آگاو، شربت افرا و شربت برنج: شیرین‌کننده‌های جایگزین حاوی قند

بطور خلاصه، هر چیزی که به «-اوز» ختم می‌شود یا به عنوان «شربت» و «شیرین‌کننده» شناخته میشود، قند دارد.

🔵 علائم مصرف بیش از حد قند:

تشخیص مصرف بیش از حد قند ممکن است دشوار باشد. بااین حال به گفته دکتر للا اهلمان، متخصص درماتولوژی، فلبولوژی، پروکتولوژی و طب تغذیه، علائم زیر می‌توانند هشداری درباره مصرف بیش از حد قند باشند:

🔺افزایش وزن و احساس گرسنگی مداوم‌: قند کالری زیادی دارد و سطح قند خون را سریع بالا می‌برد، اما به دلیل نداشتن فیبر، باعث سیری پایدار نمی‌شود و گرسنگی مداوم و در نتیجه، افزایش وزن را به دنبال دارد.

🔺آکنه‌: قند سطح انسولین و هورمون فاکتور رشد شبه‌انسولین-۱ (IGF-۱ که یک هورمون پروتئینی است) را افزایش می‌دهد که در نتیجه سبب تحریک و کراتینیزه شدن بیش از حد غدد سباسه (چربی) و بسته شدن آن‌ها می‌شود و در نتیجه جوش و التهاب ایجاد می‌کند.

🔺ولع غذایی و تغییرات خلق‌وخو: افزایش ناگهانی سطح قند خون به ترشح انسولین منجر می‌شود. اما گاهی این ترشح به اندازه‌ای زیاد است که سطح قند خون به زیر سطح طبیعی کاهش می‌یابد و به احساس گرسنگی، تغییرات خلق‌وخو و کج خلقی منجر می‌شود.

🔺التهاب و تضعیف سیستم ایمنی‌: مصرف بیش از حد قند باعث افزایش رشد باکتری‌های روده بزرگ میشود که حاوی سموم خاصی‌اند. این سموم می‌توانند وارد جریان خون شوند و التهاب خاموش و تضعیف سیستم ایمنی را به دنبال داشته باشند. در واقع به طور معمول، قند از طریق روده کوچک توسط بدن جذب می شود اما اگر مقدار قندهای ساده ای مانند گلوکز و فروکتوز که مصرف می کنیم از ظرفیت روده کوچک بیشتر شود، این قند ساده به روده بزرگ می رسد و بعنوان‌ یک ماده غذایی برای باکتری های روده بزرگ در دسترس قرار میگیرد. این تغذیه انتخابی منجر به تکثیر باکتری ها می شود. مشکل این است متأسفانه آن ها اندوتوکسین ها را روی سطح باکتریایی خود حمل می کنند که لیپوپلی ساکاریدها نامیده می شوند. سپس این اندوتوکسین‌ها می‌توانند روده را ترک کنند، وارد جریان خون شده و منجر به التهاب بی‌صدا شوند که پیری بدن را تسریع می‌کنند و سیستم ایمنی را تضعیف می‌کنند.

🔺پیری زودرس‌: مصرف زیاد قند به تولید ترکیبات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) منجر می‌شود. ترکیباتی که از واکنش قند با پروتئین‌ها یا چربی‌ها در بدن به وجود می‌آیند و در فرایند پیری و بروز بیماری‌های مزمنی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی و اختلالات کلیوی نقش مهمی دارند. این ترکیبات همچنین باعث سفت و شکننده شدن کلاژن پوست می‌شوند و بدن نیز توانایی کمتری برای ترمیم آن دارد. این مسئله به مرور زمان کیفیت کلاژن را کاهش می‌دهد و به پیری زودرس می‌انجامد.

✅ 5 Signs You’re Eating Too Much Sugar | Vogue
https://www.vogue.com/article/too-much-sugar-signs

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

دیدین بعضی وقتا بعد مهمونی یا مسافرت یا یه سری پرخوری های طولانی مدت میبینید وزنتون بالا رفته، اولین چیزی که به ذهنتون میاد اینه که خبببب برم باشگاهو زودتر شروع کنم که بدنو بسازیم!

عزیزم، یه بدن خوب اول تو آشپزخونه ساخته میشه بعد باشگاه

بله آشپزخونه، ۸۰ درصد مسیر تناسب اندام ما مربوط به غذایی هست که مصرف میکنیم، غذا ورودی انرژی ماست و مادامی که مدیریت درستی در مصرف غذامون نداشته باشیم صبح تا شب هم باشگاه باشی (که کار فوق العاده اشتباهی هست) بی فایدست و ول معطلی عزیزم

یه پیتزای متوسط رو کامل بخوری حدود ۲۰۰۰ کالری انرژی دریافت میکنی، مطمئنم در کمتر از نیم ساعت تمومش میکنی

ولی برای این مقدار کالری چقدر باید‌ ورزش کنی؟ میانگین با شدت متوسط بیشتر از ۳ ساعت !

ببین هیچ فوت کوزه گری و هیچ معجون و هیچ راه اورژانسی در کار نیست مادامی که یاد نگیری غذات رو درست مصرف کنی و صبور باشی، عجله کنی بعد یه مدت چون نتیجه زیادی طبق انتظارت نمیگیری، انگیزت رو از دست میدی و باز‌ برمیگردی به همون ورژن قبلیت.

اول غذا دوم غذا سوم غذا بعدش ورزش :)

یادت نره رفیق❤️


• محمد خانی

@mohamadkhani_fit

🔵 تازه های علمی: خوردن پسته می‌تواند سلامت چشم را در عرض شش هفته بهبود دهد:

✔️ تحقیقی که بتازگی در دانشگاه Tufts انجام شده و در مجله The Journal of Nutrition منتشر شده، نشان می‌دهد که لوتئین موجود در پسته نقشی حیاتی در حفظ سلامت چشم‌ها دارد. از این‌رو، مصرف روزانه ۵۷ گرم پسته می‌تواند طی ۶ هفته سلامت چشم‌ها را بهبود بخشد. مصرف روزانه پسته می‌تواند تاثیر قابل توجهی در سلامت چشم‌ها داشته باشد. در طی فرآیند مصرف این ماده مغذی، سلامت چشم‌ها با افزایش تراکم رنگدانه ماکولا (MPOD) تقویت و از چشم‌ها در برابر نور آبی و آسیب‌های مرتبط با افزایش سن محافظت می‌شود. این مطالعه تأکید می‌کند که لوتئین موجود در پسته، نقشی کلیدی در محافظت از چشم‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از نور آبی و تحلیل ماکولای مرتبط با سن ایفا می‌کند.

✅ Scott TM, et al. Pistachio consumption increases macular pigment optical density in healthy adults: A randomized controlled trial. Journal of Nutrition. Published online October 17, 2024. DOI: 10.1016/j.tjnut.2024.10.022.

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

🔵 تازه های علمی: ابتلا به افسردگی در مجردها، ۸۰ درصد بیشتر از متأهل‌ها است:

✔️ تجزیه و تحلیل داده‌های مربوط به بیش از ۱۰۰ هزار نفر در ۷ کشور که در مجله Nature Human Behaviour منتشر شده، نشان می‌دهد که افراد مجرد ممکن است حدود ۸۰٪ بیشتر از افراد متاهل به علائم افسردگی مبتلا شوند. در پژوهش انجام شده، اطلاعات مربوط به ۱۰۶ هزار شرکت‌کننده در هفت کشور آمریکا، بریتانیا، مکزیک، ایرلند، کره جنوبی، چین و اندونزی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت تا خطر علائم افسردگی در افراد متاهل و مجرد در یک دوره پیگیری بررسی شود. نتایج بررسی‌ها نشان داد که خطر ابتلا به علائم افسردگی در افراد مطلقه ۹۹٪ و در افرادی که همسر خود را از دست داده‌اند ۶۴٪ بیشتر از افراد متاهل است. همچنین افراد مجرد ممکن است حدود ۸۰٪ بیشتر از افراد متاهل دچار علائم افسردگی شوند.

✅ Kefeng Li et al, Association and causal mediation between marital status and depression in seven countries, Nature Human Behaviour (2024). DOI: 10.1038/s41562-024-02033-0. www.nature.com/articles/s41562-024-02033-0

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

اگه زمینه ژنتیکی اسکیزوفرنی در فردی وجود داشته باشه، مصرف حتی یکبار (ماری جوانا (گل) ) میتونه باعث ابتلای فرد به این بیماری روانی بشه

بیشتر مراقب انتخاب لذت هاتون باشید❤️ هر چیزی ارزش یک بار تست کردن نداره رفیق

@mohamadkhani_fit

بیش از اندازه ظرفیت هرکسی بهش سرویس ندید حالا چه عاطفی, مالی, کاری و ...

خورشید هم باشی وقتی به چیزی خیلی نزدیک بشی نابود میشه، نه که خورشید بد باشه، اون چیز، ظرفیت پذیرش این حجم از انرژی رو نداره، همه ما متفاوتیم و عینک نگاهمون به دنیای اطراف فرق میکنه و نیازی نیست کسی رو وادار کنی با عینک تو دنیا رو ببینه، اتفاقا خیلی وقت ها باعث آسیب بهش میشه چون مسیر تکاملی شخصیتیش رو مختل میکنی، زمانش رسید همه چی عین چرخ دنده کنار هم قرار میگیره❤️

• محمد خانی

@mohamadkhani_fit

⁉️ زنجبیل در تسکین دردهای قاعدگی؟؟؟

✔️ در افراد مبتلا به دیسمنوره (درد قاعدگی)، به نظر میرسد مصرف زنجبیل خوراکی درد را کاهش می دهد. تحقیقات بالینی نشان می دهند که زنجبیل میتواند اثراتی مشابه با ایبوپروفن یا مفنامیک اسید بدین منظور داشته باشد. تحقیقات بالینی نشان می دهند که زنجبیل میتواند به اندازه برخی از داروهای ضد التهاب موثر باشد. مصرف عصاره زنجبیل (زینتوما، گل دارو) ۲۵۰ میلی گرم چهار بار در روز به مدت ۳ روز در ابتدای دوره قاعدگی یا تا زمانی که درد تسکین یابد، علائم را مشابه با ایبوپروفن یا مفنامیک اسید بهبود می بخشد. همچنین مصرف ۲۰۰ میلی گرم عصاره زنجبیل چهار بار در روز بمدت ۳ تا ۴ روز در شروع درد به اندازه نوافن (ترکیبی از استامینوفن، کافئین و ایبوپروفن) موثر می باشد. یک مطالعه بالینی نشان میدهد افزودن زنجبیل (ومیگان، دینه) ۵۰۰ میلیگرم روزانه به مفنامیک اسید، درد را بیشتر کاهش میدهد. در طبقه بندی "نچرال مدیسین"، زنجبیل در تسکین درد قاعدگی، احتمالا موثر (POSSIBLY EFFECTIVE) می باشد.

✅ Natural Medicine Comprehensive Database 2024.

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

⁉️ ختنه کردن؛ مزایا بیشتر از خطرات؟؟؟

✔️ پس از مطالعه شواهد علمی، "آکادمی اطفال آمریکا" (AAP) دریافت که مزایای ختنه در سلامتی پسران تازه متولد شده، بیشتر از خطرات این روش است اما AAP همچنین دریافت که مزایای آن به اندازه کافی عالی نیست که توصیه کند همه پسران تازه متولد شده ختنه شوند."کالج زنان و زایمان ایالات متحده" (ACOG)، نیز توصیه های AAP را تایید و حمایت می کند.

✔️ ختنه، باکتری هایی را که میتوانند در زیر پوست ختنه گاه زندگی کنند، کاهش میدهد. این شامل باکتری هایی است که میتوانند سبب عفونت دستگاه ادراری یا در بزرگسالان، سبب بیماری های مقاربتی شوند. به نظر میرسد نوزادان ختنه شده در سال اول زندگی نسبت به نوزادان ختنه نشده، کمتر در معرض خطر عفونت های ادراری قرار دارند. همچنین برخی تحقیقات نشان میدهند که ختنه ممکن است خطر ابتلای مرد به ویروس نقص ایمنی انسان (HIV) را از شریک زن آلوده کاهش دهد. تحقیقات بیشتری در این زمینه، مورد نیاز است.

✅ Newborn Male Circumcision | ACOG
https://www.acog.org/womens-health/faqs/newborn-male-circumcision

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

بعضی چیزایی که تو ذهنمونه نیازی نیست و قرارم نیست تو زندگیمونم وجود داشته باشه، همین که تو بیابونی و تشنه ای دلیل نمیشه به محل چشمه کثیفی که قبلا بودی برگردی🌹

🔵 تازه های علمی: یک مطالعه جدید که در مجله Journal of the Endocrine Society منتشر شده، نشان می‌دهد که تمرین های شدید همراه با تپش قلب مانند شنا، دویدن و شرکت در کلاس‌های اسپینینگ (تمارین گروهی بر روی دوچرخه ثابت)، سطح گرسنگی فرد را بهتر از تمرین‌هایی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی تند یا یوگا سرکوب می‌کند. علاوه بر این، نتایج نشان می‌دهد که زنان ممکن است بهتر از مردان به این نوع ورزش پاسخ دهند.

✔️ «کارا اندرسون»، محقق ارشد از دانشگاه ویرجینیا، می‌گوید: «ما دریافتیم که ورزش با شدت بالا، سطوح گرلین (هورمون گرسنگی) را بیشتر از ورزش با شدت متوسط سرکوب می‌کند. علاوه بر این، ما متوجه شدیم که افراد پس از ورزش با شدت بالا در مقایسه با ورزش با شدت متوسط، احساس گرسنگی کمتری می‌کنند.»

✅ Kara C Anderson, Tana Mardian, Benjamin Stephenson, Emily E Grammer, Macy E. The Impact of Exercise Intensity and Sex on Endogenous Ghrelin Levels and Appetite in Healthy Humans. Journal of the Endocrine Society, 2024; 8 (11) DOI: 10.1210/jendso/bvae165

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

🔵 دستورالعمل جدید انجمن سکته مغزی آمریکا (ASA): تا ۸۰ درصد از اولین موارد سکته مغزی ممکن است قابل پیشگیری باشد:

✔️ "انجمن سکته مغزی آمریکا" (ASA) در به‌روزرسانی دستورالعمل پیشگیری از سکته مغزی که بتازگی در مجله Stroke منتشر کرده، اعلام کرد که تا ۸۰٪ از ۶۱۰ هزار مورد سکته مغزی که هرسال برای اولین‌بار رخ می‌دهند، از طریق غربالگری زودهنگام، اصلاح سبک زندگی، رژیم غذایی سالم، ترک سیگار، فعالیت فیزیکی منظم قابل پیشگیری هستند. با توجه به این‌که سکته مغزی سالانه جان حدود ۱۶۰ هزار نفر را در آمریکا می‌گیرد، دستورالعمل جدید انجمن سکته مغزی آمریکا خواستار انجام اقدامات پیشگیرانه شده است.

✔️ دستورالعمل ۲۰۲۴ برای پیشگیری از سکته مغزی، که اولین به‌روزرسانی از سال ۲۰۱۴ بوده، بر انجام غربالگری مرسوم در رابطه با عوامل خطر کلیدی از جمله فشار خون بالا، کلسترول بالا، قند خون بالا و چاقی تأکید دارد. این دستورالعمل سعی دارد به عموم افراد کمک کند تا تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنند که خطر سکته مغزی به میزان قابل‌توجهی کاهش پیدا کند.

✅ Stroke October 21, 2024.

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

چربی‌سوز یا چربیسوزی؟


واقعیت امر اینه که ما تا به الان ماده ای به نام چربیسوز کشف نکردیم، ما چربیسوزی داریم که یک فرآینده سلولی هست که در بدن هممون وجود داره و ناشی از تغذیه اصولی با یک برنامه غذایی درست در کنار فعالیت فیزیکی منظمه، حالا یه سری از مواد غذایی وجود دارن مثه ادویه ها که تا حدی باعث افزایش اثر گرمازایی غذا میشن مثل اینه که روی آتیش کمی بنزین بریزید شعله ورتر میشه اما برای ادامه سوختن باید هیزم که همون غذا هست رو به درستی دریافت کنیم تا چربیسوزی ادامه پیدا کنه، پس الکی پولتون رو به مکمل و داروهای چربیسوز ندید با این دید که اینو بخورم تمومه دیگه لاغر میشم، عمرا، در بهترین حالت از داروخونه اینارو تهیه میکنید و اثری ندارن و در بدترین حالت به صورت غیرمجاز از پیجای زرد اینستاگرامی براتون میفرستن که ممکنه داخلش آمفتامین یا همون ماده مخدر شیشه باشه که در کنار اینکه معتاد میشید، اشتهاتون رو سرکوب میکنه و با یه کاهش وزن کاذب چند کیلویی خوشحال و خندان میگید چربی سوزوندم درحالی که آب و ذخایر قندی بدنتون تخلیه شده و متابولیسمتون رو نابود کردید و دیگه توانی برای ادامه راه براتون باقی نمیمونه و عضلاتتونم از دست خواهید داد، همه این اتقاق ها بخاطر این میوفته که عجولی، یه شبه پولدار شم یه شبه لاغر شم یه شبه ازدواج کنم و نتیجه همش شکسته چون هیچ توجهی به مسیر نداری و فقط درگیر نتیجه ای حتی اگرم به هر شیوه ای بهش برسی بعد یه مدت چون شخصیتت متناسب با این کار شکل نگرفته و ظرفیت حفظ اون رو کسب نکردی، از دستش میدی و تو میمونی و یه روحیه از دست رفته؛ یکم صبور باش رفیق و درست و اصولی انتخاب کن بعضی اشتباها ممکنه آخرین اشتباهمون باشه❤️

• محمد خانی

@mohamadkhani_fit

🔴 اگه حین رژیم کاهش وزن فک میکنی استپ کردی قبلش این ۸ مورد رو دقیق چک کن چون احتمالا زیاد استپ وزن نداری و دلیلش یکی از این موارده:

۱- وزنکشی بعد غذا و یا با لباس
۲- وزنکشی موقعی که مثانه پره یا یبوست مزمن داری
۳- وزنکشی با ترازو های مختلف
۴- اگه تازه از رژیم کتوژنیک خارج شدی
۵- بیماری ها و شرایطی مثل کم کاری تیرویید، ادم، دیابت نوع یک و تخمدان پلی کیستیک اگه به صورت کنترل نشده باشه
۶- چربیسوزی و عضله سازی به صورت همزمان در افراد تازه کار که باشگاه میرن
۷- مصرف داروهایی مانند کورتون ها، یا داروهای هورمونی مانند ضد بارداری یا گرگرفتگی
۸- رژیمت رو کامل رعایت نمیکنی و دل به خواهی عمل میکنی

• محمد خانی

@mohamadkhani_fit

▪︎زایمان همراه با درده...
هر وقت در زندگی دردی رو متحمل شدی بدون که بعدش چیزی متولد خواهد شد...

مولانا❤️

⁉️ مکمل های بسیار محبوب منیزیم؛ آیا اکثر افراد به مکمل نیاز دارند؟؟

✔️ مکمل‌های منیزیم به طور فزاینده‌ای در سایت‌های رسانه‌های اجتماعی و فضاهای مجازی توسط بلاگرها و اینفلوئنسرها برای درمان بی‌خوابی و سایر اختلالات تبلیغ می‌شوند. با بیماران در مورد اینکه چرا آنها به دنبال این مکمل ها هستند صحبت کنید و به آنها کمک کنید تا درک‌ کنند چه زمانی ممکن است مکمل های منیزیم لازم باشد و چه زمانی لازم نباشد.

✔️ منیزیم یک ماده مغذی مهم برای همه افراد است که برای ساختار طبیعی استخوان ضروری است و در بسیاری از واکنش‌ها در بدن نقش مهمی دارد - سطوح پایین آن با استئوپروز، فشار خون بالا و سکته مغزی مرتبط است. اما اخیراً همهمه های زیادی وجود دارد که ادعا می‌کنند منیزیم به ایجاد آرامش سیستم عصبی و خواب راحت کمک می‌کند و سطوح پایین منیزیم را با اختلالات خواب مرتبط می دانند. اینفلوئنسرها و تولیدکنندگان از داده های کوچک استفاده می کنند و تلاش می کنند تا مکمل های جدیدی برای خواب معرفی کنند. اگر بیماران در مورد این سوال می پرسند، توضیح دهید که اگرچه ممکن است گزارش های ذهنی از کمک منیزیم به خواب وجود داشته باشد، اما هیچ مطالعه باکیفیت بالایی وجود ندارد که نشان دهد در این زمینه کمک می کند. شواهد بالینی موجود، محدود و ضد و نقیض هستند.

✔️ تأکید کنید افرادی که دارو مصرف نمی کنند و بیماری های زمینه ای ندارند، بطور معمول می توانند منیزیم کافی را از طریق رژیم غذایی دریافت کنند. تبلیغات بازاریابی برای مکمل‌های منیزیم اغلب ادعا می‌کنند که اکثر افراد منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. در حالی که حقیقتی در این مورد وجود دارد - به ویژه برای زنان، کمبود منیزیم در افرادی که به طور کلی سالم هستند‌، نادر است. رژیم غذایی گروهی از افراد در ایالات متحده کمتر از مقدار توصیه شده منیزیم را تامین می کند. مردان بالای ۷۰ سال، دختران و پسران نوجوان و زنان به احتمال زیاد منیزیم دریافتی پایینی از طریق رژیم غذایی دارند. با این حال، وقتی مقدار منیزیمی که افراد از غذا و مکمل‌های غذایی دریافت می‌کنند با هم ترکیب شود، کل دریافتی منیزیم معمولاً بالاتر از مقدار توصیه شده است. به بیماران بگویید که با مصرف بیشتر غذاهای غنی از منیزیم می توان میزان مصرف را افزایش داد. یک راه آسان برای انتخاب منابع خوب منیزیم، فکر کردن به فیبر است. غذاهایی که فیبر بالایی دارند، معمولا دارای منیزیم بالایی نیز هستند. تقریباً ۳۰ الی ۴۰٪ منیزیم دریافتی در رژیم غذایی، معمولاً توسط بدن جذب می شود.

✔️ برای بیمارانی که هنوز تمایل دارند یک مکمل را امتحان کنند، هنگامی که یک مکمل تأیید شده توسط شخص ثالث (third-party certified) در دوزهای کمتر از سطح قابل تحمل بالای مصرف (UL) ۳۵۰ میلی‌گرم روزانه استفاده می‌شود، هیچ نگرانی ایمنی عمده‌ای وجود ندارد اما مصرف بیش از حد می تواند منجر به عوارض جانبی ناخوشایندی مانند حالت تهوع و اسهال شود. افرادی که از داروهای خاصی استفاده می کنند، به ویژه مهارکننده های پمپ پروتون و افرادی که دارای اختلالات کبدی، اختلالات گوارشی (مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک)، نارسایی قلبی، مشکلات کلیوی و الکلسیم مزمن هستند، جز گروه های در معرض خطر کمبود منیزیم هستند و احتمالا به مکمل نیاز دارند. افراد مسن نسبت به بزرگسالان جوان، دریافت منیزیم کمتری دارند. علاوه بر این، با افزایش سن، جذب منیزیم از روده کاهش می‌یابد و دفع کلیوی منیزیم افزایش می‌یابد. همچنین افراد مسن بیشتر احتمال دارد به بیماری های مزمن مبتلا شوند یا از داروهایی استفاده کنند که وضعیت سطوح منیزیم را تغییر می دهد، که می تواند خطر کاهش منیزیم را در آنها افزایش دهد.

✔️ بنابراین متخصصین خاطرنشان می کنند که اکثر افراد نیازی به نگرانی در ارتباط با سطوح منیزیم خود نباید داشته باشند. یک فرد معمولی و سالم که رژیم غذایی متعادلی دارد، بندرت دچار کمبود منیزیم می شود به این دلیل که منیزیم در بسیاری از غذاها وجود دارد و حتی اگر میزان دریافتی فرد، گهگاهی کم باشد، کلیه های سالم بمنظور اطمینان از اینکه بدن شما میزان منیزیم مورد نیاز خود را حفظ می کند، بسیار خوب عمل می کنند و همچنین منیزیم اضافی که به آن نیاز ندارید را دفع‌ می کنند.

✔️ منیزیم در مکمل های غذایی حاوی منیزیم تنها، مکمل‌های مولتی ویتامین/مینرال و سایر مکمل‌های غذایی، در دسترس می باشد. مطالعات کوچک نشان دادند که اشکال منیزیم موجود در مکمل های غذایی که راحت تر و کامل تر جذب بدن می شوند و فراهم زیستی بالاتری نسبت به منیزیم اکسید و منیزیم سولفات دارند عبارتند از منیزیم آسپارتات، منیزیم سیترات، منیزیم لاکتات و منیزیم کلرید.

✅ Natural Medicine Comprehensive Database 2024.
✅ ods.od.nih.gov

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

چرا نسل جدید باهوشترند؟ اما کدام هوش؟

@mohamadkhani_fit

اگه مثل من داخل دهانتون آفت میزنه، معمولا بخاطر یا عدم رعایت بهداشت دهان و دندانه و یا حساسیت به برخی مواد غذایی مثل میوه های ترش، سریعترین راه ترمیم این آفت ها استفاده از این ژل های آفتین ژل هست که ایرونیه و در داروخونه ها موجوده، یه قطره از اون رو با گوش پاک کن روی موضع به مدت ۱ دقیقه فشار بدید، در همون لحظه درد زیادی داره ولی بعدش آروم میشه

@mohamadkhani_fit

🔵 تازه های علمی: ژنتیک یا رژیم غذایی؛ کدام یک بیشتر بر طول عمر تاثیر می گذارند؟؟

✔️ مطالعه‌ای تازه نشان می‌دهد که عوامل ژنتیکی بیش از عادت‌های تغذیه بر طول عمر اثر می‌گذارند. نتایج این پژوهش که در آن چند شیوه تغذیه روی موش‌ها آزمایش شد، در مجله «نیچر» Nature منتشر شده است.

✔️ نیویورک‌پست به نقل از «گری چرچیل»، سرپرست این پژوهش در موسسه زیست پزشکی جکسون، آورده است که افزایش عمر از طریق کنترل تغذیه و رژیم غذایی امکان‌پذیر است اما با اینکه عمر طولانی مادربزرگ‌ها را داشته باشید، قدری متفاوت است.

✔️ متخصصان این پنج شیوه تغذیه را روی نزدیک به ۱۰۰۰ موش که از لحاظ ژنتیکی متفاوت بودند، آزمایش کردند:

🔺هر روز و هر موقع تغذیه به دلخواه
🔺هر روز فقط ۶۰ درصد از کالری پایه
🔺هر روز فقط ۸۰ درصد از کالری پایه
🔺هر هفته یک روز بدون غذا و روزهای دیگر تغذیه به دلخواه
🔺هر هفته دو روز پیاپی بدون غذا و روزهای دیگر تغذیه به دلخواه

✔️ این موش‌ها تا آخر عمر تحت نظر بودند و به‌شکل دوره‌ای از آنها آزمایش خون گرفته می‌شد. نتایج به‌دست‌آمده نشان می‌دهد موش‌هایی که رژیم غذایی نامحدودی داشتند به طور میانگین ۲۵ ماه عمر کردند و طول عمر موش‌هایی که از رژیم غذایی فستینگ متناوب پیروی می‌کردند حدود ۲۸ ماه بود. موش‌هایی که ۸۰ درصد از کالری پایه را دریافت می‌کردند تقریبا ۳۰ ماه زندگی کردند و عمر موش‌هایی که ۶۰ درصد از کالری پایه را دریافت کردند حدود ۳۴ ماه بود.

✔️ طول عمر هر گروه از موش‌ها متفاوت بود. برای مثال، موش‌هایی که کم‌ترین کالری را مصرف کرده بودند از چند ماه تا چهار سال و نیم عمر کردند. متخصصان به این نتیجه رسیدند که در کل، رژیم غذایی کم‌کالری عمر موش‌ها را فارغ از میزان چربی یا گلوکز خونشان، افزایش می‌دهد. جالب اینجاست موش‌هایی که رژیم غذایی محدود و طول عمر بیشتری داشتند با وجود کمتر خوردن کمترین کاهش وزن را نیز داشته‌اند. اما موش‌هایی که بیشترین کاهش وزن را داشتند، انرژی، ایمنی و توان تولید مثل کمتر و نیز عمر کوتاه‌تری داشتند.

✔️ گری چرچیل می‌گوید در حالی که محدودیت مصرف کالری درکل برای افزایش عمر مفید است، اطلاعات به‌دست‌آمده نشان می‌دهد که کاهش وزن از راه کاهش کالری مصرفی برای سلامت و طول عمر مضر است. درنتیجه اگر هنگام آزمایش داروهای افزایش طول عمر برای آدمی شاهد باشیم که افراد وزن کم می‌کنند و بدنشان سوخت‌وساز بهتری پیدا می‌کند، این امر ممکن است نشانه خوبی برای طول عمر نباشد.

✔️ گروه پژوهشی چرچیل «تاب‌آوری رمزگذاری‌شده ژنتیکی» (Genetically encoded resilience) را عامل کلیدی طول عمر می‌شمارد. در این آزمایش موش‌هایی که وزن و چربی و سلامت سیستم ایمنی‌شان حتی با کم شدن مصرف کالری و افزایش استرس تغییری نکردند و همچنین آن‌هایی که در سال‌های آخر عمر چربی‌ کم نکردند، طول عمر بیشتری داشتند.

✔️ چرچیل می‌گوید راه رسیدن به سلامت و طول عمر این است که مصرف کالری را در حد متوسط‌ نگه داریم و آن را چندان محدود نکنیم. پژوهش اخیر نشان می‌دهد که سلامت سیستم ایمنی و شاخصه‌های مرتبط با گلبول‌های قرمز به‌روشنی بیش از میزان قند، چربی، وزن و دمای بدن با طول عمر مرتبط است. به‌گفته متخصصان، تاثیر رژیم غذایی بر سلامت ناشی از مجموعه‌ای ویژگی ژنتیکی است که هنوز ناشناخته‌اند. به باور متخصصان، ورزش و رژیم غذایی متعادل، مسلما بهترین گزینه برای بهبود سلامت است اما محدود کردن مصرف کالری شاید برای همه مناسب نباشد زیرا ممکن است خطر سوء‌تغذیه و مشکلات دیگری را به دنبال داشته باشد.

✅ https://www.nature.com/articles/s41586-024-08026-3#:~:text=Lifespan%20was%20heritable%20and%20genetics,on%20lifespan%20than%20dietary%20restriction

بالین دارو
@mohamadkhani_fit

۴ تا راه کلی برای کاهش مقاومت به انسولین وجود داره:

۱- کاهش مصرف قندهای ساده مثل شکر، شیرینی، شکلات، آبمیوه، کیک، بیسکوییت، نوشابه، عسل و غلات سفید مثل نان و برنج سفید

۲- افزایش مصرف فیبر از طریق سبزیجات، میوه ها و غلات کامل مثل نان های سبوس دار و برنج در ترکیب با حبوبات و سبزیجات

۳- انجام تمرینات ورزشی ترکیبی مقاومتی و هوازی، مثل دوچرخه سواری، شنا، بدنسازی، باندهای کشی

۴- مصرف مناسب چربی های سالم، مثل روغن زیتون، ماهی،آجیل و آووکادو

@mohamadkhani_fit

یادته این پیام رو؟

خواستم بگم اون چیزی که میخواستم بالاخره شد❤️ تاریکی هیچوقت پایدار نمیمونه، نور پیداش میشه، روزنه رو بچسب شک نکن پایان این راه قشنگه❤️

برای اولین بار در تاریخ،
دو انسان توانستند در خواب با یکدیگر ارتباط برقرار کنند!
شرکت REMspace موفق شده برای اولین بار ارتباط بین دو نفر را در خواب رویایی (lucid dream) برقرار کند.
این دستاورد پس از 5 سال تحقیق و توسعه فناوری به دست آمده است.

چجوری یک عادت مفیدی رو بسازیم و چجوری یک عادت غلطی رو جایگزین کنیم؟

• محمد خانی

@mohamadkhani_fit

یکی از موضوعاتی که همیشه دوسش دارم بررسی تغییر رفتاره خصوصا عادت ‌ها، ینی‌ چجوری میشه یه عادتی ساخته میشه؟ ، چه محرک هایی وجود داره که ما ناخودآگاه یه عادتی رو تکرار میکنیم؟ ، چجوری میتونیم تغییرش بدیم؟ و آیا میشه عادت رو حذف کرد؟

یکم دیگه کامل براتون توضیح میدم❤️

Habit or addiction? 🤔😜

@mohamadkhani_fit

٩ صفت که مانع ٩ ویژگی ديگر است:

١. غرور، مانع يادگيري
٢. تعصب، مانع نوآورى
٣. کم رويي، مانع پيشرفت
٤. ترس، مانع ايستادن
٥. عادت کردن، مانع تغيير
٦. بدبيني، مانع شادي
٧. خودشيفتگي، مانع معاشرت
٨. شکايت، مانع تلاش گري
٩. خودبزرگ بيني، مانع محبوبيت


من همینم عوض نمیشم جواب خوبی نیست، شاید خودت با خودت حال کنی ولی بقیه قرار نیست بخاطر رفتارت عذاب بکشند، تا جایی حق داریم رفتارمون رو تغییر ندیم که باعث رنجش بقیه نشه❤️

@mohamadkhani_fit

🔵 تازه های علمی: در یک مطالعه جدید که در مجله Journal of Affective Disorders منتشر شده، محققان اثرات دویدن درمانی در مقابل مصرف یک داروی ضدافسردگی را بر ۱۴۱ بیمار مبتلا به افسردگی، اختلال اضطراب یا هر دو مورد مطالعه قرار دادند. در طول یک کارآزمایی ۱۶ هفته ای، اعضای گروه ضدافسردگی داروهای خود را مصرف کردند، در حالی که اعضای گروه آهسته دویدن قصد داشتند دو تا سه جلسه ۴۵ دقیقه ای دویدن در هفته انجام دهند. مطالعه نشان داد که پس از دوره آزمایشی، حدود ۴۴ درصد از هر دو گروه بهبودهایی را در علائم افسردگی یا اضطراب مشاهده کردند، که نشان داد دارو و دویدن به یک اندازه مؤثر بودند. گروه دویدن همچنین شاهد بهبود در وزن، اندازه کمر، فشار خون و سلامت قلب بودند.

✅ Verhoeven, J. E. (2023). Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders. Journal of Affective Disorders, 329, 19–29. 10.1016/j.jad.2023.02.064, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032723002239

بالین دارو

@mohamadkhani_fit

اگه ۲۵ سال به بالا سن داری این ۳ اصلو رعایت نکنی نه تنها رژیمت بلکه زندگیت هم تلخ میشه:

۱- هرکی بهت گفت باید همیشه خوشحال باشی بدون احتمالا یه چیزی زده، همه ما طیف احساسی داریم خوشحالی و ناراحتی برای همه پیش میاد و هرکدوم موقته، بهتره یاد بگیریم به نقطه تعادل احساسیمون برگردیم

۲- حسادت ورزیدن مثه اینه ما سم بخوریم و انتظار داشته باشیم طرف مقابل بمیره، هرکدوم از ما یه تابلوی نقاشی هستیم و متمایزیم، فقط کافیه وجه تمایزمون رو پیدا کنیم اون وقته که آرامش رو پیدا میکنیم

۳- مقایسه کردن دزد خوشحالیه، وقتی مقایسه میکنیم ینی ما عقبیم، درحالی که هرکدوم مسیر متفاوتی برای زندگی داریم زندگی دو سرعت نیست، ماراتنه، یکی تو ۲۳ سالگی ازدواج میکنه و اولین بچه شو ۱۰ سال بعد به دنیا میاره،اون یکی ۲۹ سالگی ازدواج میکنه و اولین بچه شو سال بعدش به دنیا میاره

تو نه از بقیه جلوتری نه عقب تر، تو توی زمان خودت زندگی میکنی پس نگران نباش❤️

• محمد خانی

@mohamadkhani_fit

وضعیت این روزهای من😂

اگه اوایل رژیمت ریزه خواری هات رو نمیتونی حذف کنی‌ نگران نباش، موقتا جایگزین کن، ۴ تا مثال رو پایین برات نوشتم میتونی طبق رژیمت مقداری از اونارو در طول روز داشته باشی:
.
۱- کشکام هر ۶ عدد ۲۵ گرمه که کلا ۶۰ کالری داره
۲- چوب شور یک بسته ۲۴ عدد داره که کلا ۱۲۵ کالریه
۳- بیسکوییت نمکی ترد هر ۵ عددش ۹۷ کالری داره
۴- بیسکوییت بتی پور هر یه دونه، ۲۵ کالری داره

@mohamadkhani_fit

تجربه ای از اسلیو ناموفق 👆🏻

دوتا موضوع داریم

یکی Biodiversity ینی‌ تنوع زیستی که خب به گوناگونی حیات برمیگرده

یکی دیگه Emodiversity ینی طیف احساساتی که فرد میتواند تجربه کند و بر روی سلامت روان او تاثیر میگذارد

حالا این emodiversity موضوع بحثمونه و بهتره یکم بیشتر بررسیش کنیم، در جامعه امروزه خیلی وقتا میبینیم که میگن تو باید همیشه حوشحال باشی و اصلا غم معنایی نداره و یه روانشناسی مثبت نگرِ افراطی، که همه رو وادار میکنند که باید تحت هر شرایطی خوشحال بود، حالا نتیجه این تفکر، فردِ رادیکالی میشه که بعد از چند بحران احساسی، دچار فروپاشی روانی میشه که ممکنه حتی منجر به افسردگی و خودکشی بشه.

راه حل استراتژیک؟

خب قدم اول باید بدونیم ما انسانیم، قشرهای مغزمون نسبت به حیوانات دیگه تکامل بیشتری پیدا کرده که به تبع احساسات شدیدتر و متفاوت تری هم داریم، غم، خوشحالی، بی حالی، شادی، گریه همه در یک طیف قرار داره و ما همه این احساسات رو میتونیم و قطعا تجربه میکنیم، چیزی که مهمه، وادار نکردن خودمون در ماندن در یک احساسه، مثلا همیشه غم یا همیشه شادی، چون اولا امکان پذیر نیست قطعا مشکلات و چالش های زندگی باعث میشه ما این طیف احساسی رو تجربه کنیم فقط باید به خودمون یاداور بشیم که وضعیت پایدار نخواهد بود و گذراست، مطمئنا تجربشو داریم که با گذشت زمان شدت و عمق اون احساس منفی یا مثبت در اثر یه اتفاق و ترومایی در زندگیمون کمرنگتر شده پس وجود این احساسات رو طبیعی بپنداریم و بعدش سعی در پذیرش و اقدام لازم در جهت بهبود و برگشت به وضعیت تعادلی احساسیمون که باهاش حال بهتری داریم، داشته باشیم اینجوری قطعا شرایط روانی نرمالتری خواهیم داشت❤️

• محمد خانی

@mohamadkhani_fit