14 जानेवारी 2025
15 min प्रॉपर वॉर्मअप आणि Running करून घ्या... नंतर
1. 35 min running
2. ABC वर्कआउट चे पाच सेट करा
प्रत्येक सेट कमीत कमी चार वेळा करा...
हाय kick बॅक kick फ्रंट kick शॉर्ट knee,
वगैरे
3. 10 चे 3 सेट डिप्स, 20 जोर आणि 10 सपाट्या
4. प्रॉपर कूल डाउन करा मग घरी जा..
रोज ग्राउंड टास्क पाहिजे असेल तर आपले टेलिग्राम चॅनल नक्की जॉईन करा..
https://t.me/missionpolice2021
ग्राउंड झाल्यानंतर सर्व प्रथम घरी गेल्यावर 40 ग्राम oats आणि कमीत कमी 3 उकडलेली अंडी खा. वेग असेल तर फक्त oats घ्या...