Московская государственная академия хореографии

Актерское мастерство — это неотъемлемая часть профессионального роста артиста балета. Мы побывали на уроке у старшего преподавателя Тамилы Владимировны Булгаковой, на котором дети работали над первой сценой «Щелкунчика»: учились передавать настроение, искали нюансы, расставляли акценты.

А после урока Тамила Владимировна рассказала, какие методы использует в работе со своими учениками.

#щелкунчикМГАХ

В этот день 99 лет назад, 20 ноября 1925 года, родилась одна из самых выдающихся выпускниц Московской государственной академии хореографии — Майя Михайловна Плисецкая!

В честь великой балерины хотим поделиться с вами уникальными фотографиями времен студенчества Майи Михайловны, которые хранятся в Архиве МГАХ, а также ее воспоминаниями о дне поступления в Академию.

#важныедатыМГАХ
#архивМГАХ

18 ноября на сцене Учебного театра МГАХ прошел открытый показ контрольного урока доцента кафедры хореографии и балетоведения Андрея Александровича Меланьина и старшего преподавателя кафедры народно-сценического, историко-бытового и современного танца Анны Ивановны Антроповой.

Свои хореографические работы, в которых были задействованы учащиеся Академии, представили студенты балетмейстерского факультета и ассистенты-стажеры МГАХ Леонид Чистяков, Анна Окунева, Василиса Косягина, Кира Кушнер и Ольга Николайчук.

#новостиМГАХ

Иногда самые простые движения могут вызывать трудности и требовать особого внимания. О чем речь? Ответ в видео, которое мы сняли на недавней репетиции.

#СветланаЗахароваМГАХ
#щелкунчикМГАХ

Что такое циркадные ритмы и как они помогают снижать вес?
В статье и карточках объясняет нутрициолог Ольга Баричка.

У каждого человека есть внутренние биологические часы, которые составляют примерно 24-часовой цикл. Это циркадные ритмы. Они формировались на протяжении миллионов лет в результате ежедневных изменений освещенности, вызванных вращением Земли.

Циркадным ритмам подчиняется:
☑️ сон и бодрствование;
☑️ аппетит и пищеварение;
☑️ температура тела;
☑️ выработка гормонов (этот пункт очень влияет на вес);
☑️ артериальное давление и пр.

Для снижения веса кроме физической активности и правильного питания, важен режим сна и бодрствования в соответствии с циркадными ритмами.

Итак, как же снижать вес во сне?
Важную роль в этом процессе играет соматотропный гормон (СТГ) или «гормон роста». Это самый жиросжигающий гормон, благодаря которому мы снижаем вес ночью. Он стимулирует рост и крепость костей у детей и подростков, способствует формированию мышц, ускоряет процесс восстановления организма.
❗ Основной пик выработки СТГ приходится на 2-3 часа ночи во время глубокого сна.

Важную роль в его секреции играет гормон мелатонин – «гормон сна», который начинает вырабатываться с 22:00 часов и достигает пика к полуночи; он обеспечивает нам качественный и продолжительный сон.
❗Поэтому важно ложиться спать не позднее 22:30, чтобы к 23:00 успеть заснуть.

Правила для быстрого засыпания:
☑️ убрать гаджеты за час до сна;
☑️ свет дома должен совпадать с солнечным светом на закате, быть желтым и не ярким;
☑️ перед сном проветрить комнату до 22-23 градусов;
☑️ создать полную темноту на протяжении всего сна;
☑️ ❗последний прием пищи—за 2-3 часа до сна. Отдавайте предпочтение еде, которая не нагружает пищеварительную систему.
Мучное и сладкое исключайте из ужина. Это будет способствовать снижению качества сна и выработке другого гормона противоположного действия, о котором я расскажу в следующем посте.

Если соблюдать все пункты, то ночью будут расходоваться жировые запасы, а еще утром вы проснетесь в прекрасном настроении!

#нутрициологМГАХ