Про коучинг и жизнь 🌴 @maria_okladnikova Channel on Telegram

Про коучинг и жизнь 🌴

@maria_okladnikova


Про коучинг и жизнь 🌴 (Russian)

Про коучинг и жизнь 🌴 - это канал, созданный специально для тех, кто хочет улучшить свою жизнь и достичь своих целей. Ведущая канала, Мария Окладникова, является сертифицированным коучем с многолетним опытом работы. На этом канале вы найдете полезные советы, мотивационные статьи, истории успеха, а также возможность задать вопросы относительно коучинга и личностного роста

Мария Окладникова делится своими знаниями и опытом, помогая подписчикам развиваться как личности, достигать глубокого понимания себя и своих целей. Если вы стремитесь к личностному росту, коучингу и позитивным изменениям в своей жизни, то канал "Про коучинг и жизнь 🌴" идеально подходит для вас. Присоединяйтесь к нам уже сегодня и начните свой путь к лучшей версии себя!

Про коучинг и жизнь 🌴

17 Feb, 05:04


🔥 Три привычки успешных людей, которые помогут вам вырасти – и как здесь работает коучинг

Уверена, что вы согласитесь: успех – это не про удачу. Это про стратегии. И если посмотреть на тех, кто достигает действительно масштабных целей, можно заметить, что все они действуют иначе. Делюсь своими наблюдениями:

💡 Они не пытаются “разобраться сами”.
Исследования Гарвардской школы бизнеса показывают, что люди, которые получают качественную обратную связь, прогрессируют в 2,5 раза быстрее. Почему? Потому что наш мозг слеп к собственным когнитивным искажениям. Мы не видим, где буксуем, и застреваем в замкнутых петлях мышления.

👉 Коучинг – это именно про это. Не про "починить", а про ускорить. Про ясность и выход на новый уровень за счёт качественных вопросов и стратегического мышления.

💡 Они делают осознанный выбор, а не идут на автопилоте.
Большинство людей живут, реагируя на обстоятельства. Но успешные люди принимают решения проактивно. Они не просто “работают”, “тренируются” или “развиваются” – они делают это в согласии со своими долгосрочными целями.

👉 Коуч помогает выйти из хаоса повседневности и выстроить систему, где каждое действие двигает вас вперёд. Это не про жёсткие рамки, а про точное попадание в важное.

💡 Они инвестируют в собственный рост.
Исследования Стэнфорда показывают, что люди, которые работают с наставниками, тренерами и коучами, достигают целей на 50% быстрее. Почему? Потому что развитие – это не “должен сам”, а умение использовать правильные ресурсы.

👉 Коучинг – это не “когда всё плохо”, а когда вы хотите больше. Глубже. Чётче. С уверенностью, что идёте именно туда, куда нужно.

А теперь представьте себе:

Ваши мечты больше не кажутся далёкими и расплывчатыми, потому что у вас есть понятный путь к ним.
Вместо бесконечного «надо бы…» появляется ясный план, который вдохновляет, а не давит.
Сомнения больше не тянут назад, и вы идёте вперёд с лёгкостью и уверенностью.

Это не про каких-то «особенных» людей. Это про каждого, кто хочет жить осознанно и полно.
Коучинг - это не про исправление, а про поддержку, раскрытие вашего внутреннего ресурса.
Если внутри вас уже есть это чувство - что вы можете больше, чем сейчас, - значит, так и есть.

Я рядом, если решите сделать первый шаг. 💛

Про коучинг и жизнь 🌴

14 Feb, 00:14


10 мыслей о любви, семье и отношениях.

1. Семья - это команда, где каждый важен. Когда мы поддерживаем друг друга, а не перетягиваем одеяло на себя, в доме становится теплее и уютнее.

2. В отношениях главное - слышать и понимать друг друга. Не всегда важно, кто прав, а кто виноват. Гораздо ценнее вовремя сказать: «Мне важно, чтобы мы были в порядке» и найти решение вместе.

3. Любовь - это не про терпеть, а про заботу. Если что-то ранит или делает тебя несчастным, это важно обсуждать, а не молчать. Близкие люди не должны причинять друг другу боль.

4. Никто не умеет читать мысли, даже самый любящий человек. Если тебе чего-то хочется или чего-то не хватает - говори об этом. Открытость помогает избегать обид и делает отношения теплее.

5. Хороший брак - это не удача, а ежедневный выбор. Это про внимание друг к другу, про заботу, про маленькие жесты, которые говорят: «Ты важен для меня».

6. Любовь - это не о том, чтобы найти идеального человека, а о том, чтобы быть рядом с тем, с кем тепло и спокойно. С кем можно смеяться, мечтать, молчать и быть собой.

7. В крепких семьях люди не только любят, но и дружат. Когда можно делиться радостью и переживаниями, поддерживать друг друга и просто быть рядом - отношения становятся крепче.

8. Любовь не требует жертв, она про баланс. Если тебе приходится постоянно забывать про себя ради другого, что-то идёт не так. В здоровых отношениях ценят и тебя, и твои желания.

9. Любовь - это не только слова, но и действия. Когда человек любит, он не оставляет сомнений, он даёт тепло, поддержку и чувство безопасности.

10. Дети учатся любви, глядя на родителей. Им не нужны идеальные мама и папа, им нужны настоящие - те, кто умеет просить прощения, говорить о чувствах и показывать, что любовь - это про заботу, уважение и доброту.

Если хочется что-то добавить - пишите в комментариях ♥️

Про коучинг и жизнь 🌴

11 Feb, 23:44


Недавно у нас с Арией был Мама-дочкин день - день, когда я провожу время только с одной из дочек. Мы ехали в такси на завтрак в кафе, разговаривали, и я спросила, как у неё дела в школе.

Она задумалась и сказала, что один мальчик её обижает. Говорит ей что она некрасивая, дразнится, что мальчики важнее девочек в этом мире, давит гусеничек, которых она убирает с дороги. И под финал своего рассказа после паузы она привела такую метафору, что я просто не могу ей с вами не поделиться:

«Мама, если представить отношения как ниточки, то с моей лучшей подругой Чериш у меня ровная, красивая ниточка. С математикой - ниточка с одним узелком, но он не сильно затянут, его можно развязать. А с этим мальчиком, который меня обижает, нитка с крепким узлом.»

Я спросила: «А что тебе хочется сделать с этим узлом?»

Она ответила без улыбки и без раздумий: «Отрезать».

Эти метафора моего семилетнего ребенка поразила меня. Ведь отношения действительно можно представить в виде нитей - крепких, лёгких, спутанных, надорванных… Иногда узлы можно развязать, а иногда единственное, что остаётся - отрезать.

И это не всегда плохо. Разорвать отношения, которые причиняют боль, не значит проиграть. Это значит выбрать себя.

Как часто мы держимся за «узлы», которые не можем развязать? Как часто боимся отрезать то, что давно приносит только напряжение? Может, стоит прислушаться к детской мудрости?

Какие ниточки в вашей жизни сейчас требуют внимания?

PS: с мальчиком вопрос был урегулирован путем доброго диалога с его родителями в присутствии обоих детей.

Про коучинг и жизнь 🌴

11 Feb, 04:14


Этот пост здесь нужен, потому что я коуч и активно работаю индивидуально

Про формат работы со мной
Сохраню в закрепленных 📌

Ссылка на форму-заявку

PS: перед началом работы обязательна бесплатная встреча, чтобы понять ваш запрос и могу ли я быть полезна в его решении.

Про коучинг и жизнь 🌴

10 Feb, 03:47


С какими вопросами приходят к коучу?

Чаще всего все запросы сводятся к одному: «Я хочу изменений, но не знаю, с чего начать.»

Сейчас расскажу, что я слышу на своих сессиях от клиентов:

Ощущение застоя и поиск себя

«Кажется, я застряла, но не понимаю, где именно.»
«Вроде всё хорошо, но чего-то не хватает.»
«Хочу что-то менять, но боюсь сделать неправильный шаг.»


Прокрастинация и дисциплина

«Я знаю, что надо делать, но не могу себя заставить.»
«Начинаю с энтузиазмом, но быстро сдуваюсь.»
«Оттягиваю важное до последнего, а потом себя корю.»

Перегруз и нехватка энергии

«Я устала от этого бесконечного списка дел.»
«Сил нет, а дел - вагон и маленькая тележка.»
«Постоянно занята, но на себя времени вообще не остаётся.»

Уверенность в себе и страхи

«Я постоянно сомневаюсь: а вдруг не получится?"»
«Боюсь, что меня осудят, если я начну делать по-своему.»
«Сравниваю себя с другими – и, конечно, в свою пользу не сравниваю.»

Деньги и самооценка

«Хочу зарабатывать больше, но не понимаю, как.»
«Мне неловко просить повышения или назначать цену за свою работу.»
«Кажется, что я стою больше, но не могу взять и заявить об этом.»

Баланс и личные границы

«Устаю от общения, но не могу отказать людям.»
«Хочется больше времени на себя, но как это сделать?»
«Я разрываюсь между работой, домом, делами – и нигде не чувствую себя до конца счастливой.»

Часто кажется, что дело в одном, а на самом деле корень проблемы совсем в другом. Например, ты прокрастинируешь не потому, что ленивая, а потому что боишься ошибиться. Или не можешь поднять цену на свои услуги не из-за "рынка", а из-за внутренних установок.

Вот этим мы и занимаемся на коуч-сессии: раскладываем всё по полочкам, убираем хаос в голове и находим твоё решение.

Потому что «просто соберись» – не работает. А вот найти свой личный путь - да.

Про коучинг и жизнь 🌴

06 Feb, 03:38


Стресс, кортизол и простые способы снизить его уровень.

Не выспался, лента соцсетей выбесила с самого утра, боль в спине, отражение в зеркале на радует, ребенок со своими капризами раздражает, клиент попался сложный, конфликт с партнером, переживания из-за денег и будущего. К вечеру чувствуешь себя выжатым лимоном, но вместо отдыха - бытовые дела и очередной скроллинг успешного успеха. А ночью сон не идет, потому что в голове крутятся мысли: «Как все успеть?», «А вдруг я что-то забыл?»

Во всех этих ситуациях ваш организм выделяет кортизол - гормон стресса. В небольших дозах он полезен: помогает собраться и решать задачи. Но если стресс не проходит, кортизол начинает работать против вас.

Что делает кортизол?

☠️ Разрушает мышцы и накапливает жир.
🧠 Портит память и концентрацию.
💤 Лишает сна.
💔 Бьет по сердцу и иммунитету.

Как снизить кортизол в повседневной жизни?

✔️ Физическая активность - не обязательно идти в спортзал. Элементарное и всем доступное действие - выйти на прогулку или включить музыку и потанцевать. Даже 5 минут снижают кортизол.

✔️ Глубокое дыхание – особенно если вас кто-то выбесил или вы встали в пробку на дороге. Метод 4-6 (вдох на 4 секунды, выдох на 6) работает как кнопка «выключить тревогу». Идеально работает с детьми, когда надо переключиться и не натворить глупостей.

✔️ Контакт с природой – нет времени гулять в парке? Просто выгляните в окно, посмотрите на небо, деревья. Это помогает даже в офисе.

✔️ Музыка – 100% вариант. Включите любимую песню да погромче. Доказано: музыка снижает уровень кортизола!

✔️ Тактильный контакт – не только массаж, но даже теплый чай в руках дает организму сигнал безопасности. Еще лучше - пообниматься с дорогим человеком.

✔️ Режим сна – попробуйте лечь спать пораньше, хотя бы на 30 минут. Да, не всегда получается, но даже небольшой сдвиг улучшит ваше состояние.

Стресс не улетучится за секунду. Но в моменте вы сможете вернуть себе стабильное состояние и снизить уровень кортизола.

Я юзаю абсолютно все методы КАЖДЫЙ ДЕНЬ + добавляю медитацию 10 минут.


А что работает у вас?

Про коучинг и жизнь 🌴

05 Feb, 03:56


Я успешно прошла и завершила пятинедельную программу системных изменений жизни, осонованную на методе нейроинтеграции и современных знаниях о мозге.

ЭТО БЫЛО ВАУ

Результат превзошел даже мои ожидания - я не просто создала с нуля свой проект по мягкому внедрению здоровых привычек в жизнь, но и запустила первую смену, собрав вместе 40 прекрасных людей!

Тянуть идею с лета, прокрастинировать и откладывать на завтра, сомневаться в своих силах и искать отмазки - вместо этого при помощь новых методов и знаний я реализовала задуманное от и до за 4 недели.

Что изучала и внедряла:

Управление состоянием
чтобы справляться со стрессом, сохранять оптимизм, спокойствие и удовольствие от жизни, даже в условиях непредсказуемости.

Управление мышлением
чтобы ясно видеть возможности (личные и профессиональные), прекратить самосаботаж, «хождение кругами» и бесконечное ожидание идеального момента.

Управление действиями
чтобы перестать распылять усилия, активировать мотивацию, превратить мечты в реальные проекты и двигаться к ним без насилия над собой.

Система максимально понятная, основанная на новейших исследованиях нейронауки, что для меня было максимально важно.

Обязательно пойду учиться дальше в апреле, чтобы иметь сертификат тренера по нейроинтеграции.

Однако, абсолютно все полученные знания я тут же внедряю в работу с клиентами уже сейчас. Невозможно не делиться такими 🔥 инструментами!

Лайк мне, если понимаете уровень моего счастья ♥️.

Про коучинг и жизнь 🌴

04 Feb, 04:42


Здравствуйте! По вашему совету тоже подвела итоги месяца. Выписала в заметки все-все-все радостные события (помогали фотографии в телефоне все вспомнить). Оказалось, что январь был очень насыщенным. Я думала, что первый месяц лишь в нытье прошел, но нет, было много хорошего. Да я за год столько обычно выписываю😅
Ощущения потрясающие, как будто живу яркую насыщенную жизнь. Я ведь её правда живу😍 А ведь это всего один месяц. Представляю, как приятно будет прочесть все 12 заметок в конце года. Спасибо большое, Маша, что поделились такой замечательной практикой.

Про коучинг и жизнь 🌴

04 Feb, 04:42


Просто попробуйте ♥️!

Про коучинг и жизнь 🌴

04 Feb, 02:31


Как прошел ваш январь?

Вот и пролетел еще один месяц. Иногда кажется, что время бежит слишком быстро, и дни сливаются в одно целое. Но если остановиться и оглянуться назад, можно увидеть, сколько всего произошло.

Подведение итогов - это ценный инструмент осознанности. Это отличный шанс чтобы:

🍃 Замедлиться и оценить свой путь.
🏆 Отметить маленькие (или большие!) победы.
♥️ Понять, что для вас важно, а что можно отпустить.
📝 Скорректировать направление, если что-то пошло не так.

Какие вопросы я задаю себе в конце каждого месяца:


❣️Что хорошего случилось за этот месяц?
❣️ Чем я особенно горжусь?
❣️ Как я себя чувствовала большую часть времени?
❣️ Что можно улучшить в следующем месяце?

Чтобы жизнь была замечательной, её надо замечать, помните?

Кто из вас попробовал подсобрать свой январь? Поделитесь, что дала вам эта практика?

Про коучинг и жизнь 🌴

01 Feb, 23:57


Делюсь с вами практикой, которая может не только сделать ваш 2025й год кратно лучше, но и изменить все отношение к жизни в целом ♥️

Про коучинг и жизнь 🌴

01 Feb, 23:57


Девчата! Январь позади, а это значит, что пришло время вспомнить про практику, который я делалась с вами 31 декабря. Помню, тогда многие хотели начать её делать в 2025 году. Время пришло!

Кто пропустил - переслушайте аудио.

PS: на фото - пост моей коучинговой клиентки с итогами января. Увидела и таааак обрадовалась!

Про коучинг и жизнь 🌴

29 Jan, 05:47


Какие привычки люди хотят внедрить в свою жизнь больше всего?

Спорт и физическая нагрузка: 

Ходить 5000 шагов и более
Тренироваться 2-3 раза в неделю
Разминка каждый час за компьютером
Делать зарядки по утрам
Делать упражнения для здоровья спины

Питание:

Есть меньше сахара
Есть овощи и зелень в каждый прием пищи
Не есть за три часа до сна
Выпивать 1,5 и более литров воды
Есть без гаджетов

Ментальное здоровье:

Вести дневник и записывать свои мысли
Медитировать
Хвалить себя каждый день за маленькие шаги
Завершать день благодарностями и своими достижениями
Устраивать диджитал детокс

Сон:

Ложиться спать вовремя
Не заходить в соцсети в первый час после пробуждения
Спать 7-8 часов
Выключать телефон за час до сна
Просыпаться без будильника

Узнавать что-то новое:

Читать книги
Читать книги на другом языке
Учить иностранный язык
Каждый день изучать AI
Каждый день узнавать что-то новое, не связанное с проф деятельностью

Уход за собой и здоровье:

Ухаживать за кожей лица каждое утро и вечер
Ухаживать за телом каждый день
Ухаживать за волосами 3 раза в неделю
Делать массаж сухой щеткой
Одеваться красиво и продуманно

Финансы:

Записывать все расходы и доходы 
Проверять баланс и анализировать финансы
Откладывать небольшую сумму ежедневно
Изучать финансовую грамотность – книги, статьи, видео.
Работать над дополнительными источниками дохода

Семья:

Слушать больше, чем говорить
Ужинать всем вместе без гаджетов
Говорить с близкими о том, как они ценны
Читать детям перед сном
Загружать на стоки/в канал/в папку 2 фотографии дня

Чем бы вы дополнили этот список?
Что бы хотели забрать себе?


PS: осталось 5 мест в первую смену ☺️. Стартуем 4 февраля.

Про коучинг и жизнь 🌴

28 Jan, 04:05


Всем огромное спасибо за поддержку ♥️
19 мест из 30 уже оплачены

Если есть вопросы - задавайте под предыдущим постом. Ваши вопросы очень помогают мне рассказывать про проект больше деталей.

Про коучинг и жизнь 🌴

27 Jan, 05:51


Друзья, мы начинаем 3 февраля.

Что это?

Курс? Поток? Марафон? Смена?
«Внедри любую привычку за 4 недели?»
«Шаг за шагом к переменам?»

Я решила, что нужные слова родятся в процессе.
Сейчас важнее просто начать, согласны?

Я готова запустить первую смену по мягкому внедрению здоровых привычек. Без стресса, без гонки за идеалом, но с любовью к себе и своему ритму.

Если вы давно следите за мной, если видите, что дисциплина - это не просто слова, а мой стиль жизни, то этот поток может быть вам полезен.

Что будет?

Простые и понятные задания, которые легко вписываются в ваш день.

Поддержка и атмосфера, где никто не будет торопить или критиковать.

Развитие навыка внедрения в жизнь одной полезной привычки, будь то спорт, питание, гигиена сна или больше времени с семьей. Вы выбираете сами.

Чувство удовлетворения от того, что вы действительно двигаетесь к цели и видите свой личный прогресс.

Кому точно не подойдет проект:

Если вы хотите всё и сразу, ищете быстрых результатов и подхода "на пределе", этот проект не для вас. Здесь про step by step, а не про достигаторство.

Так же не будет «пинков», обязательных заданий и индивидуальной работы - этот проект для взрослых, которые хотят двигаться в компании единомышленников с опорой на знания человека, которому доверяют.

Индивидуальная работа есть на личных сессиях.
Но там тоже нет пинков и обязательных заданий.

👱🏽‍♀️👩🏽👩🏻‍🦱Про количество участников:

Мне важно, чтобы этот поток стал максимально эффективным, поэтому я решила ограничить количество участников - не больше 30.

Пока что у меня нет ботов для оплаты и кураторов для помощи, я все буду делать сама, прощупывая почву и оценивая новый опыт. Такое количество участников - про максимальный комфорт для всех.

📌 Важные детали:

Старт 3 февраля
Место - телеграм канал с чатом для общения
Длительность 4 недели
По истечению 4-х недель канал с заданиями и чат удаляются.

Программа:
1-я неделя - теория и подготовка
2-я неделя - внедрение привычки
3-я неделя - работа с сопротивлением
4-я неделя - признание успехов

Стоимость: 3000₽

Как подать заявку - написать комментарий к этому посту и я скину вам QR code для оплаты и после - ссылку на канал.

И еще раз очень важное напоминание:

Это первая смена ♥️.

🫂 И мне и вам будет намного комфортнее, если у вас ко мне есть высокий уровень лояльности, говорю об этом честно.
🤔 Если пока сомневаетесь и хотите сначала понаблюдать за развитием проекта, подождать первых отзывов, чтобы принять уверенное решение - сделайте это. Не спешите. Вы всё успеете.
В моих планах - развивать эту чудесную историю.
☺️ Я отвечу всем, кто напишет. Просто будьте чуть терпимее 🙏🏻.

Я наверняка что-то упустила, поэтому смело задавайте вопросы 🙌.

Про коучинг и жизнь 🌴

24 Jan, 05:53


В инсте только что поделилась, теперь делюсь с вами здесь

Пишу, а руки дрожат ☺️🤍

Летом родилась идея
Осенью начала её примерять на себя и на вас
Зимой накидала план большими мазками
И вот январь - дописываю в word документе финальные штрихи той самой идеи.

Мне захотелось помочь тем, кому это необходимо, ввести в свою жизнь любые здоровые привычки. Не важно - про «заниматься зарядкой по утрам» они, про «больше времени с семьей», или «наконец-то выучить Английский».

Почему я уверена, что моя идея сработает?

Я считаю себя ярким пример того, как здоровые привычки способны изменить жизнь. Всё, о чём я говорю, я прошла сама: от первых маленьких шагов до глубокого понимания того, как эти привычки делают нас лучше. У меня есть профессиональное коучинговое образование, я постоянно учусь и развиваюсь, изучаю лучшие методики, чтобы применять их в своей жизни и делиться со своими клиентами. В этот проект я вкладываю все свои знания, опыт и практики, которые уже помогли мне и тем, кто мне доверяет, добиться реальных изменений.

Что было для меня важно при реализации идеи?

- Простая и понятная структура: теория, практика, поддержка.
- Минимальные, но эффективные действия, которые легко впишутся в любой ритм.
- Коучинговые вопросы и задания, которые помогут глубже понять себя.
- Поддержка комьюнити

Кому будет полезно поучаствовать?
Тому, кто хочет:

- Научиться заботиться о себе без лишних усилий
- Сделать жизнь ярче за счет новых привычек
- Попробовать еще раз, потому что до этого не получилось

Никакого стресса и перегрузки - только поддержка, опыт и чёткий план действий.

Программа на 4 недели уже готова.
Думаете, тут будет цена и дата старта? Нет 😄.
Здесь я еще в раздумьях.

А пока я думаю, маякните мне в комментариях - как вам моя задумка?

Про коучинг и жизнь 🌴

22 Jan, 04:24


« – Хорошо. Тогда у меня к тебе вопрос. Когда твой ум разговаривает, а ты слушаешь его разговоры – являешься ли ты тем, кто говорит, или тем, кто слушает? Потому что ты не можешь быть и тем и другим одновременно.

Дебби и Тим выглядят немного озадаченными.

– Ну, или перефразируем так: когда ты беседуешь с кем-то на работе, ты сначала думаешь о том, что собираешься сказать, верно?

– Конечно, – говорит Тим. – Идет постоянный процесс подбора слов, чтобы донести свои идеи.

– Верно. А когда разговор идет в твоем уме, происходит ли тот же процесс подбора слов, которые хочешь сказать?

– Вовсе нет, – говорит Тим. – Мысли просто приходят сами собой.»

Майкл Роуч «Карма любви»

Чувствуете разницу?

Быть тем, кто говорит, или тем, кто слушает.
Регулярная практика медитации и рефлексии (посредством работы с психологом, коучем или же самостоятельная работа через заполнения дневников благодарностей или фокусов на день) помогает мне контролировать поток мыслей в голове и быть больше тем, кто говорит, нежели тем, кто слушает. Знаю, что радио «Мрачняк» в нашей голове выключить невозможно. Но теперь я точно знаю, что посредством регулярной работы можно это радио сделать очень тихим, порой практически бесшумным

Про коучинг и жизнь 🌴

21 Jan, 06:13


Почему мы саботируем запланированное?

Ответ простой - он кроется в режимах нашего мышления. А их всего два - быстрый и медленный.

Быстрое мышление отвечает за выживание и снижение рисков. Оно полезно, когда нам угрожает реальная опасность. Но у него есть ряд минусов: это черно-белое восприятие мира, отсутствие гибкости, фокус на негативе, и ориентация на прошлый (не всегда приятный) опыт.

Медленное мышление отвечает за оценку и поиск оптимального решения. Оно полезно, когда нам не угрожает опасность здесь и сейчас, и на первый план выходит выбор результативной стратегии поведения. Но и у этого мышления есть минусы: энергозатратность, монозадачность, требования к определенному состоянию организма (спокойствие и никакого стресса) и необходимость прикладывать умственные усилия (другими словами - напрягать мозги).

Для здоровой психики нам необходимы оба режима.
Но чаще всего люди выбирают быстрый тип мышления, потому что:

- находятся в зоне стресса и усталости ( в таком состоянии медленный тип мышления невозможен)
- имеют огромное количество когнитивных искажений ( категоричность, додумывание, конформизм)

Выбор быстрого типа мышления как привычной модели поведения - залог вечной прокрастинации. Потому что мозг, сталкиваясь с необходимостью новых действий, мыслит примерно так: «Ой нет, дружок, мы там уже были, у нас ничего не получилось, не получится и в этот раз!».

В то время как медленный тип мышления - это про анализ и отказ от автопилота в пользу самостоятельного управления своей жизнью и, как следствие, навыка работы с прокрастинацией.

В следующий раз, когда почувствуете желание полистать соцсети вместо того, чтобы сделать новое запланированное дело, знайте: это ОНО, ваше быстрое мышление 😎.

Про коучинг и жизнь 🌴

21 Jan, 06:09


Попросила Chat GPT сгенерировать картинку прокрастинации. После первого варианта сказала ему, что «зачем так страшно-то, давай подобрее» и он выдал мне вот такую ванильную сладкую вату. Выбирайте, что вам ближе и читайте пост ниже 👇🏻

Про коучинг и жизнь 🌴

17 Jan, 09:36


В завершении активной рабочей недели хочется вот что сказать, мои дорогие:

Нет большего счастья для помогающего специалиста, чем видеть азарт в глазах своего клиента. Особенно когда этот азарт появляется в результате совместной глубокой работы.

Говорю это регулярно, но лишь потому то происходит это регулярно и мне важно отмечать свои маленькие победы: качество моих сессий становится все лучше и лучше. Я, как самоед и перфекционист в рехабе 😄, вижу это своими глазами. Однако, если самоощущения еще могут обмануть (но всё же нет, если ты умеешь их слышать), то против слов клиентов не попрёшь 😄. А на этой неделе фраз типа: «Это была особенна сессия!» было достаточно, чтобы присвоить себе большие плоды своих трудов.

Рабочая неделя завершилась.
Можно и нужно отдохнуть.
На следующей неделе мне вам тут анонсировать свой проект по мягкому внедрению любых привычек, и я ссу, честно говоря 😄.

Про коучинг и жизнь 🌴

16 Jan, 04:08


Не откладывайте жизнь на потом…💔

Фрагмент фильма Роберта Земескиса «Тогда. Сейчас. Потом», 2024 год

Про коучинг и жизнь 🌴

14 Jan, 03:49


“Вы говорите, что готовы ум*реть за своих детей, но готовы ли вы ради них жить?”

Наверняка, все слышали эту фразу.
Мне сегодня попалась иная концовка:
«… а готовы ли вы ради них менять свои привычки?»

Читать больше, чтобы обсуждать с ними что-то интересное за ужином.
Переходить на здоровое питание, чтобы готовить им новые полезные завтраки.
Планировать собственный отдых в течение дня, чтобы накопленные ресурсы тратить на плодотворное время вместе.
Медитировать и заниматься дыхательными практиками, чтобы научить ребенка за 5 минут справляться со стрессом, когда вас нет рядом.
Выключать телефон вечером, чтобы перед сном расслабленно читать книги в обнимку и болтать о всяком.

Глубокая мысль, которая очень мне откликается. И снова это про семена, которые мы садим в ожидании конкретного урожая.

Про коучинг и жизнь 🌴

13 Jan, 06:28


Дисциплина vs мотивация

Ну что, друзья, шла вторая неделя моего эксперимента. Напомню: сейчас я внедряю в свою жизнь новый инструмент для комфортного достижения поставленной цели - «Нейроспринт». Одна из задач нейроспринта - заранее внести в свой график на ближайшие три недели все задачи по проекту. То есть прям открыть календарь и написать: «Вторник, 14 января, 12:00, 30 минут анализирую таблицу данных и пишу выводы». И так все задачи.

Уже утром я поняла, что ничего делать не хочу. Никакие задачи. Но заглянув в календарь и увидев «Мозговой штурм проекта 30 минут в 12:00», поняла, что «Надо, Маша, надо!»

В назначенное время я доползла до стола, включила звук «Фокус» в Endel и начала. Как итог - создала с нуля целый информационный блок. Что ощутила после? Большое удовлетворение собой.

Хочется еще раз проговорить, что мне помогло сделать этот шаг:


1️⃣Четкое понимание задачи. Никаких расплывчатых формулировок.

2️⃣Чётко выделенное время в календаре.

3️⃣Чётко выделенное время на задачу.

4️⃣Удачный опыт предыдущих выполненных задач. Чем чаще я делаю то, что запланировала, тем больше убеждаюсь в том, что я могу это делать, тем самым создавая новые нейронные связи на новые действия.

Между мотивацией и дисциплиной я всегда выберу второе, потому что мотивация - подруга крайне капризная. На неё нельзя полагаться в серьезных вопросах.

Про коучинг и жизнь 🌴

10 Jan, 04:47


В этом месяце у меня главная цель - прописать программу своего проекта по комфортному внедрению новых привычек в жизнь.

Поделюсь с вами, что мне помогает двигаться чётко по плану и получать удовольствие и результат от процесса:

1️⃣Чётко озвученая цель. Она так и называется «Разработать свой проект по привычкам».

2️⃣Выделение на работу по этой цели не более десяти часов в месяц. Так как это абсолютно новые действия, мой мозг будет эти действия саботировать. Моя задача - заранее позаботиться о своем гомеостазе (привычной среде организма) и не сильно его шокировать. Десять часов в месяц на абсолютно новые действия это более чем комфортная история.

3️⃣Разбивка цели на конкретные задачи. Задачи должны быть понятные и конкретные. «30 минут прописывать программу проекта» или «30 минут анализировать данные собранной информации с последующим составлением таблицы». Задача «Заниматься новым проектом» для мозга непонятная и расплывчатая, поэтому делать он ничего не будет при такой формулировке.

4️⃣Проверка, чтобы количество задач суммарно не выходило за рамки 10 часов. У меня вышло 13 задач в течение месяца, большинство из них по 30 минут, некоторые по часу.
Выделение на каждую задачу конкретного времени в календаре.

5️⃣Занесение всех задач в календарь, чтобы они были у меня перед глазами, а не просто в моем воображении.

6️⃣Во время выполнения задачи, я включаю динамичную музыку «Фокус» в приложении для медитаций «Endel». Мне это очень помогает не отвлекаться.

7️⃣Не сидеть дольше запланированного времени, чтобы не словить состояние усталости. Иначе мозг мгновенно включит сирену опасности и новые действия в рамках проекта будут мгновенно саботированы.

Так что в планах - уже в конце месяца иметь на руках готовый проект для тех, кто хочет систематично и эффективно внедрять в свою жизнь здоровые привычки, не важно какие - будь то зарядка по утрам или накопление денег.

PS: кстати, все инструменты, которые я сейчас использую на себе - результат обучений, которые я регулярно прохожу. Более того, все эти инструменты я внедряю в работу с клиентами на наших коуч сессиях.

Про коучинг и жизнь 🌴

07 Jan, 13:48


Кажется, что выше написана прописная истина. Но дьявол, как говорится, в деталях.

Если ты ощущаешь, что у тебя нет друзей, либо твои друзья отдалились от тебя, задай себе вопрос и честно ответь на него: а какие семена дружбы сеешь ты? Муж тебя не слушает? А слушаешь ли ты других людей? Прям чтобы внимательно, с искренним интересом. Начальник контролирует и не дает свободы действий? С кем ты в своей жизни проявляешь слишком много контроля? Может быть с ребенком? С мужем? С родителями? Чувствуешь осуждение со стороны на свои действия? А как часто ты осуждаешь других? В разговорах с подругами, или просто листая ленту инстаграма.

Каждое наше действе и мысль - семя.
И вырастает у нас то, что мы посадили своими руками.

Про коучинг и жизнь 🌴

07 Jan, 13:40


Как мне это близко ♥️
Особенно на фоне книги, которую я сейчас слушаю по утрам, «Карма любви» Майкла Роуча.

Про коучинг и жизнь 🌴

07 Jan, 13:40


Есть одна притча, смысл которой мне очень близок.

В магазине за прилавком женщина увидела Бога и спросила:
— Господи! Это Ты?
— Да, это Я, — ответил Бог.
— А что у Тебя можно купить? — спросила женщина.
— У меня можно купить всё.
— В таком случае дай мне, пожалуйста, здоровья, счастья, любви, успеха и много денег.
Бог доброжелательно улыбнулся и протянул женщине маленькую картонную коробочку.
— И это всё?! — воскликнула удивлённая женщина.
— Да, это всё, — ответил Бог. — В моем магазине продаются семена, которые ты сама можешь взрастить💚


Какие семена вы сажаете, поливаете и удобряете, то и вырастает. Из семян полыни не вырастут розы. Я выбираю взращивать счастье, уважение и любовь к себе и близким, веру в то, что все возможно, главное, действовать.

А что выбираете взращивать вы?

Про коучинг и жизнь 🌴

04 Jan, 03:23


В 2024 году Chat GPT стал для меня, как и для многих других людей, главным помощником в поиске информации.

Google основательно покрылся пылью, потому что для того, чтобы найти информацию в известном поисковике, может уйти уйма времени, при этом результат будет желать лучшего. С Chat GPT все намного проще и эффективнее. Да, нужно обладать критическим мышлением и эрудицией чтобы отличать правду от его сочинений (которые он иногда неумело пишет), но при всем при этом за ИИ стоит потрясающее будущее, которое очень сильно изменит нашу жизнь.

Из последнего: вчера весь день саботировала написание эссе по Английскому. Да, можно закинуть задание в Chat GPT и через 20 секунд получить идеальный ответ, но мы же не такие. Поэтому запрос был следующим: «*скидиваю задание* + Вот такое задание дал мне мой учитель Английского. Я саботирую выполнение этого задания. Помоги мне разработать структуру выполнения этого задания по шагам, чтобы весь процесс приносил мне радость.»

Итог - в коллаже выше.
Ничего гениального он мне не предложил.
Но при этом снизил тревожность и помог понять шаги, часть из которых я уже сделала.

К слову, в день я обращаюсь к нему несколько десятков раз ☺️.

Про коучинг и жизнь 🌴

03 Jan, 06:51


🔬Гомеостаз: тайный агент стабильности в твоей жизни

Это умное слово перевернуло моё сознание в 2024 году, когда я сначала на одном обучении, а потом на другом разбирала его значение и осознавала его огромную роль в вопросе «А почему мне так сложно даются перемены в жизни?!»

ЧТО ТАКОЕ ГОМЕОСТАЗ?

Гомеостаз - это способность организма поддерживать внутреннюю стабильность, несмотря на внешние изменения.

Например:

- Когда на улице жарко, мы потеем, чтобы остудить своё тело.
- Когда нам голодно, мозг кричит: "Эй, хватит думать, пойди поешь!"

А теперь представьте, что ваша жизнь - это тоже система, которая стремится к стабильности. Любая новая привычка (например, есть меньше сладкого или делать утреннюю зарядку) - это как попытка "перезагрузить" ваш личный гомеостаз. И вот где многие ломаются, ведь мы хотим всё сразу, да девочки?

Но гомеостаз не любит резких движений. Попробуешь слишком быстро - он сразу включит сирену: "Вернись обратно на диван к сериалу!"

И вот тут включается магия маленьких шагов:

Хотите изменений? Работайте в духе гомеостаза: постепенно.

- Начните с 5 минут зарядки, а не с марафона.
- Сократите одну чашку кофе в день, а не весь рацион.
- Замените 5 конфеток к чаю на 4, а не отказывайтесь от сладкого совсем.

Научные исследования подтверждают: маленькие, но регулярные изменения работают.

Представьте: вы хотите научить кота пить воду из миски, а он привык пить только из ванной. Если вы резко заберёте у него ванну, он вам этого не простит. Но если поставить миску рядом с ванной и постепенно убрать воду из ванной, кот незаметно адаптируется.

Точно так же работает гомеостаз. Дайте ему время и план, и он вас поддержит.

ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ВАЖНО?

Потому что гомеостаз - это про баланс. Вы можешь менять свою жизнь без стресса и паники, если будете уважать этот принцип: "шаг за шагом, но ежедневно".

А теперь, девочки, закройте этот пост (предварительно поставив сердечко, конечно же ♥️🤌🏼) и сделайте что-нибудь маленькое, но полезное для себя. Выпейте стакан воды, включите видео с зарядкой на 8 минут и сделайте её, включите медитацию на 5 минут, прочтите 3 страницы книги.

Помните: каждый маленький шаг приближает вас к большому успеху из того самого списка целей.

Про коучинг и жизнь 🌴

02 Jan, 00:56


Важное напоминание в самом начале года 🥂!
И помните: микро шаги 👍🏼😉

Про коучинг и жизнь 🌴

30 Dec, 23:49


Делюсь с вами практикой, которая может не только сделать ваш 2025й год кратно лучше, но и изменить все отношение к жизни в целом ♥️

Про коучинг и жизнь 🌴

25 Dec, 05:43


2️⃣5️⃣ Как подведение итогов года с использованием коучинговых вопросов повлияло на вас? Что нового вы узнали о себе и о событиях вашего года в этом процессе?


🥂 Дорогие девочки!

Как подведение итогов года через коучинговые вопросы помогло вам осознать свои достижения, уроки и ценные моменты уходящего года?
Что нового вы открыли о себе, своих целях и мечтах, когда позволили себе остановиться и взглянуть на прожитый год с теплом и благодарностью?
Пусть это путешествие вглубь себя станет для вас вдохновляющим началом нового года, полного возможностей, чудес и исполнения заветных желаний!

Дзынь дзынь! 🎄

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

24 Dec, 15:52


2️⃣4️⃣ Какие слова поддержки вы хотели бы сказать СЕБЕ в завершение этого года, оглядываясь на пройденный путь?

Какими теплыми, ободряющими словами вы можете поддержать себя, подводя итоги года? Девчата, подумайте о том, через какие испытания вы прошли, какие уроки извлекли и какие победы одержали. Что вам хочется сказать себе, чтобы выразить гордость за свой путь, напомнить о своих силах и вдохновиться на новый этап жизни?

Не стесняйтесь в похвале, пожалуйста! ♥️

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

23 Dec, 14:35


2️⃣3️⃣ Если бы вы могли вернуться в начало года, что бы вы сказали себе, чтобы поддержать или вдохновить себя?

Девочки, давайте пофантазируем! Представьте, что вы стоите в начале этого года, полные надежд, волнений и, возможно, даже сомнений. Что бы вы сказали той себе, которая только готовится к этому пути? Какие слова поддержки, ободрения или мудрости вы бы подарили себе, зная всё, что произошло за эти 12 месяцев? Может быть, вы бы напомнили себе, что все трудности окажутся важным уроком, что радость и успех обязательно найдут вас, или что у вас гораздо больше сил, чем вы могли себе представить? Какие слова могли бы стать вашим личным компасом на весь год, помогая справляться с любыми испытаниями и верить в лучшее?

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

23 Dec, 04:41


Девчата, представляете,
22 вопроса уже позади!

Осталось три финальных !

Двигайтесь в своем темпе.
Я знаю что многие отвечают в заметках. Кто-то пишет ответы в блокнот. Есть те, кто садятся и за раз пишут свои комментарии к 4-5 вопросам, которые накопились за неделю.

В любом случае - меньше стресса, больше кайфа от процесса!

Про коучинг и жизнь 🌴

22 Dec, 13:34


2️⃣2️⃣ Какие удивительные/ прекрасные/ необычные события произошли в этом году, о которых вы даже не могли мечтать в его начале, но они стали настоящим подарком для вас?

Встреча с человеком, который изменил вашу жизнь? Предложение об участии в проекте, о котором вы даже не мечтали? Случайное открытие нового увлечения, которое принесло вам счастье? Давайте вспомним моменты, которые стали для вас приятным сюрпризом и подарком судьбы 😍!

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

21 Dec, 17:01


2️⃣1️⃣ Какие из ваших целей, поставленных в начале года, были реализованы, а какие потеряли свою актуальность?

Девчата, вспомните свои цели на начало года: какие из них удалось воплотить в жизнь, а какие постепенно утратили свою значимость? Например, вы могли планировать 2 раза в неделю ходить в спортзал, но со временем понять, что домашние тренировки лучше вписываются в ваш график. Или, возможно, хотели начать изучать новый язык, но в процессе осознали, что сейчас важнее сосредоточиться на работе или других приоритетах. Одни цели вы реализовали, потому что они действительно имели значение, а другие утратили актуальность - и это абсолютно нормально!

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

20 Dec, 12:13


2️⃣🤩 Какой момент или открытие за этот насыщенный год - новая книга, музыка, поездка, место, блюдо и т.д. - вы больше всего хотели бы разделить с миром?

Девчата, выделите самое значимое или вдохновляющее событие, открытие или опыт, который произошел с вами за год. Это может быть всё, что оставило яркий след: например, книга, которая перевернула взгляд на жизнь, музыка, которая сопровождала важные моменты, поездка, которая подарила новые эмоции, место, где почувствовалась гармония, или блюдо, которое стало настоящим открытием для ваших вкусовых рецепторов! Важно поделиться тем, что вызвало сильные чувства ♥️

Давайте составим список самого самого!

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

19 Dec, 15:18


🚀 Будущее и цели 🚀

1️⃣9️⃣ Что нового вы узнало о себе по итогам 2024 года?

Девчата, этот вопрос помогает вам осознать, что вы узнали о себе за прошедший год. Возможно, вы обнаружили в себе новые качества, черты или способности. А может быть, вы лучше поняли свои ценности, свои потребности или то, что для вас действительно важно. Это момент остановиться, оглянуться назад и увидеть, как события года повлияли на вас. Ответ на этот вопрос - это не просто про анализ, а про ваш рост и осознание того, каким человеком вы хотите быть дальше.

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

19 Dec, 03:21


https://youtu.be/oOBd4_5Louw?si=15bfzR8r5Ufe-Dua

Очень нравятся все последние выпуски Кати Конасовой. Будет возможность - посмотрите. Катя начала говорить об очень важных вещах:

Женские автоматизмы ненависти к себе
Культ идеальной женщины
Как Hustle культура желает нас несчастными

Про коучинг и жизнь 🌴

18 Dec, 13:39


🚀 Будущее и цели 🚀

1️⃣8️⃣ Что вы хотите оставить в этом году и не брать с собой в следующий?

Начните свое сообщение со слов «Я отказываюсь от …» и дальше пишите всё, что прийдет в голову!

Это очень терапевтическая практика, девчата. Отказываться можно от лишнего веса, токсичных людей, конкретных страхов, каких-то ограничивающих убеждений. Дайте волю потоку своих мыслей!

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

17 Dec, 12:19


💖Эмоциональное состояние и баланс 💖

1️⃣7️⃣ Какие события этого года показали вам, что важно больше заботиться о своем эмоциональном состоянии?

Девчата, этот вопрос помогает задуматься о том, какие конкретные события или ситуации заставили вас обратить внимание на свое эмоциональное состояние. Что это могло быть? Период сильного стресса на работе, когда вы почувствовали истощение, или конфликт с близким человеком, который заставил задуматься о своих чувствах и реакциях. А может вы осознали, что постоянно ставите чужие потребности выше своих и начали искать способы позаботиться о себе? Такие моменты становятся поворотными точками, подталкивая к пересмотру привычек и приоритетов.

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

16 Dec, 09:51


💖Эмоциональное состояние и баланс 💖

1️⃣6️⃣ Если бы прошедший год был фильмом, какое название вы бы ему дали и почему?

Представьте, что прошедший год – это ваш собственный фильм. Какое название вы бы ему дали? Подумайте о том, какие моменты были главными: радостные, сложные, вдохновляющие. Почему именно это название отражает ваш год?И помните - каждый из нас - режиссёр своего уникального фильма!

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

15 Dec, 05:58


💖Эмоциональное состояние и баланс 💖

1️⃣5️⃣Если бы ваши эмоции могли поговорить с вами, что бы они сказали о том, как вы с ними обращались?


Девчата, давайте представим свои эмоции как живых собеседников, у которых есть мнение о том, как мы с ними обращаемся. Например, если вы часто игнорировали грусть, она могла бы сказать: "Ты постоянно отмахивалась от меня, хотя я всего лишь хотела, чтобы ты замедлилась и услышала себя." Радость могла бы пожаловаться: "Ты была так занята делами, что почти не замечала меня, даже когда я стучалась к тебе!". А может, тревога сказала бы: "Спасибо, что наконец-то начала слушать меня и искать способы помочь нам обоим справляться с трудностями." Это способ взглянуть на свои эмоции с другой стороны, как на партнёров, которым важно, чтобы их слышали, уважали и принимали.

Попробуем? 🫠

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

14 Dec, 08:22


♥️ Отношения и окружение ♥️

1️⃣4️⃣ Как вы можете улучшить свои отношения с близкими людьми в следующем году?

Девчата, как вы считаете, какие из ваших текущих связей нуждаются в большей поддержке или внимании? Возможно, вам хочется чаще выражать благодарность мужу, уделять больше времени общению с подругами или проявлять чуткость к эмоциям детей? Какие конкретные действия вы готовы предпринимать? Сформировать привычку искренне интересоваться жизнью других? Организовывать дружеские посиделки? Или может быть вы просто мечтаете найти друга? Свою компанию?

Не стесняйтесь делиться своими мыслями, их так интересно читать!


#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

13 Dec, 09:24


♥️ Отношения и окружение ♥️

1️⃣3️⃣ Кому в уходящем году вы оказали поддержку и в чем она выражалась?

Этот вопрос помогает осознать свою значимость для других и увидеть, как ваши действия повлияли на окружающих. Например, это может быть помощь ребенку с учебой или поддержка мужа в сложный период, выслушивание друга в трудной ситуации или вдохновение коллеги на новый проект. Иногда поддержка проявляется в мелочах - вы ободрили кого-то добрым словом. Подумайте о любых ситуациях, где ваши действия сделали чей-то день легче или жизнь ярче - даже если вы этого сразу не заметили.

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

12 Dec, 05:54


♥️ Отношения и окружение ♥️

1️⃣2️⃣С кем вам удалось установить новый, значимый контакт?

Девчата, этот вопрос подразумевает размышление о новых людях, которые появились в вашей жизни и оставили значимый след. Это может быть кто-то, кто стал вашим другом, наставником, коллегой или партнером. Например, вы могли познакомиться с человеком, который поддержал вас в трудный момент, вдохновил на достижение цели, предложил новый взгляд на привычные вещи или открыл перед вами интересные возможности. Возможно, это новый клиент, который показал ценность вашей работы, сосед, с которым вы нашли общий язык, или преподаватель, чьи слова заставили вас пересмотреть свои убеждения. Такой контакт - это не просто знакомство, а связь, которая повлияла на ваш год в лучшую сторону ♥️

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

11 Dec, 07:15


♥️ Отношения и окружение ♥️

Девчата, новый блок вопросов стартует сегодня. Ближайшие пять дней будем говорить о важных людях.

1️⃣1️⃣ Кто оказал на вас самое большое влияние в этом году?


Я предлагаю вам подумать о людях, которые внесли значительный вклад в ваш год. Это может быть кто-то из близкого окружения, кто поддерживал, вдохновлял или подталкивал вас к изменениям. Возможно, это был наставник, который помог вам по-новому взглянуть на себя, или человек, благодаря которому вы достигли важной цели. А может быть, вы встретили нового друга, который сильно изменил ваше мировоззрение. Влияние не всегда заметно сразу - оглянитесь на прожитый год и попробуйте определить, кто стал тем самым человеком, который оставил след в вашем сердце и мыслях ♥️

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

08 Dec, 04:01


💥 Уроки и осознания 💥

8️⃣ Представьте, что у вас появилась возможность выступить перед всем миром. На вас смотрят миллионы глаз. Вот вы, вот у вас в руках микрофон. Все собравшиеся в курсе вашего непростого года, все восхищаются вашим путём, все ждут только одного - вашего мудрого совета.

Что из вашего опыта в этом году вы можете передать другим как вдохновение или полезный совет?

Эта ваша минута славы и признания!

PS: предлагаю добавить в это задание креатива, ПО ЖЕЛАНИЮ! Запишите кружок с вами советом. Но если хочется текстом - пишите текстом.

Давайте соберем здесь советы и вдохновение от самых мудрых и умных - от вас ♥️.

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

07 Dec, 08:36


💥 Уроки и осознания 💥

7️⃣ Какие черты моего характера помогли мне пережить непростые периоды 2024го года?

Обернитесь назад. Вспомните самые сложные моменты уходящего года. Что помогло вам справиться с этими ситуациями? Какой силой вы обладаете? Какую силу удалось обрести или усовершенствовать? Если вы - супер женщина, какой суперсилой вы обладаете? Не стесняйтесь говорить о себе ♥️

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

06 Dec, 06:34


💥 Уроки и осознания 💥

6️⃣ Какой самый важный урок вы вынесли из этого года?

Этот вопрос - про главные выводы года.
Я предлагаю вам осмыслить не только достижения, но и ошибки, которые научили вас чему-то важному. Может быть, это урок о том, как важно быть гибким в меняющемся мире, или о том, как важно заботиться о своем внутреннем состоянии и выстраивать здоровые границы. Ответ на этот вопрос помогает осознать, как каждый опыт - и позитивный, и негативный - формирует нас и наше будущее.

#25вопросов_итогигода

PS: если вы не успеваете отвечать на все вопросы - не переживайте. Двигайтесь в своем темпе. Иногда нам действительно необходимо подумать подольше и прийти с ответом попозже.

Про коучинг и жизнь 🌴

05 Dec, 08:57


Маленькое напоминание ♥️

Про коучинг и жизнь 🌴

05 Dec, 08:11


⭐️ Личные достижения и рост ⭐️

5️⃣ Что вы сделали в этом году, чтобы приблизиться к своей мечте?

Любой шаг. Даже самый маленький (по вашей оценке). И помните - у нас нет шага, на который мы все здесь ориентируемся, чтобы сказать: «Оооо, вот её шаг достоин, чтобы о нем написать, а у меня фигня какая-то!». Будьте самой себе близким другом. Без критики, но с большой поддержкой ♥️.

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

05 Dec, 05:12


Почему не стоит сравнивать себя с другими?

В нашем мире, где социальные сети буквально кричат о чужих успехах, очень легко попасть в ловушку сравнений. Особенно сейчас, когда мы с вами подводим итоги года. Кто-то рассказывает о грандиозных победах, о кардинальных изменениях в жизни, а кто-то смотрит на это и думает: «Мои результаты совсем не такие. Значит, я сделала мало. Или хуже других».

Девчата, давайте остановимся и посмотрим на это иначе.

Каждый из нас живёт свою уникальную жизнь. Наши обстоятельства, опыт, ресурсы, цели - всё это неповторимо. Сравнивать себя с другим человеком - это как пытаться оценить вкус апельсина, сравнивая его с ароматом кофе.

Что действительно имеет значение?

⭐️ Ваши личные шаги вперёд.
Пусть они будут маленькими, но это ваши шаги.

⭐️ То, как вы меняетесь и растёте.
Возможно, этот год научил вас терпению, уверенности или умению радоваться простым вещам. Это тоже победы.

⭐️ Ваши ценности и цели.
Они могут сильно отличаться от целей других людей.

Когда мы тратим время на сравнения, мы забываем радоваться своим собственным успехам. Вместо этого задайте себе важный вопрос: «Что я сделала в этом году для себя и своей жизни?»

Неважно, насколько велики или малы ваши итоги в чужих глазах. Важно, что вы проделали свой путь. А сравнивать можно только себя сегодняшнюю с собой вчерашней.

Отвечая на мои вопросы, держите фокус на своей жизни. Читая ответы других, черпайте вдохновение.

Каждый шаг вперёд - это победа.
Радуйтесь ей.

И помните: вы идёте своим уникальным маршрутом, и он прекрасен.

PS: ответьте себе на вопрос: когда я сравниваю себя с другими, чего я себя лишаю?

Про коучинг и жизнь 🌴

04 Dec, 06:06


⭐️ Личные достижения и рост ⭐️

4️⃣Что было вашим самым большим вызовом, и как вы с ним справились?

Девчата, этот вопрос помогает задуматься о том, что сделало вас сильнее за прошедший год. Ведь вызовы - это не только трудности, но и возможности для роста, изменения и переосмысления ваших целей. Давайте вспомним момент, который стал для вас настоящим испытанием. Какие шаги помогли его преодолеть? Согласитесь, что частенько именно сложные ситуации помогают нам выйти на новый уровень жизни.

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

03 Dec, 06:17


⭐️ Личные достижения и рост ⭐️

3️⃣Какие навыки или качества вы развили больше всего?

Этот вопрос помогает осознать, как вы изменились за год, и увидеть свой прогресс. Например, вы могли стать более уверенными, терпеливыми, организованными или научились лучше общаться, справляться с эмоциями или управлять временем. Вспомните конкретные ситуации или примеры из работы, отношений, здоровья или личной жизни, которые показывают ваши изменения.

PS: читаю каждый ваш ответ и поражаюсь, какие интересные жизни вы проживаете 😍.

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

02 Dec, 07:55


⭐️ Личные достижения и рост⭐️

2️⃣ Какое событие этого года наполнило вас наибольшей радостью или чувством успеха?

Путешествие? Повышение? Долгожданный концерт? Оставить детей с мужем и просто посидеть одной в кафе с любимым десертом? Что принесло вам максимальное счастье или взрыв эмоций? Хотите поделиться двумя, тремя событиями? Пожалуйста! Вас так интересно читать ❤️

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

01 Dec, 07:34


Личные достижения и рост

1️⃣Какие три личные главные победы или достижения вы можете выделить в этом году?

И если вам кажется, что в «достижения» достойны попасть только события, по масштабу сравнимые с полетом в космос, то нет 😊. Меньше срываться на ребенка - это тоже достижение. Убирайте своих внутренних критиков куда подальше, расслабьтесь и порадуйтесь своим личным победам за этот год.

#25вопросов_итогигода

Про коучинг и жизнь 🌴

01 Dec, 07:29


⭐️ ИТОГИ ГОДА 2024! ⭐️

Всего 25 вопросов
5 сфер
Каждый день - новый вопрос

Хештег #25вопросов_итогигода

Как работать с вопросами:

Вариант 1: отвечать в комментариях к вопросу здесь в канале

Вариант 2: отвечать в заметках в телефоне

Вариант 3: отвечать письменно в блокноте

Главное - выделить 5 минут на ответ и зафиксировать его здесь или у себя. Не отвечайте мысленно, пока занимаетесь другими делами. Погружайтесь в ответ, это не займет много времени, зато даст вам много удовольствия от процесса рефлексии.

Про коучинг и жизнь 🌴

28 Nov, 08:51


У меня появилась идея.

Хотите неспешно и размеренно подвести свои итоги года через мои коучинговые продвигающие вопросы? Абсолютно бесплатно. В этом канале.
Начиная с 1 декабря каждый день я буду задавать вам один вопрос, а вы будете (по желанию) отвечать на него в комментариях.
И мы тут с вами устроим эдакую групповую коуч-терапию и к Новогодней ночи выйдем с полным ощущением благодарности к 2024 году, а так же с присвоением всех своих достижений.

Как вам идея?

Про коучинг и жизнь 🌴

27 Nov, 06:00


Выложила сторител в инсте
Дублирую здесь для тех, кого там нет

♥️🐉

Про коучинг и жизнь 🌴

20 Nov, 02:05


Как я помогаю себе, когда на меня наваливается слишком много дел.

О эта неделя, с одной стороны такая классная, с с другой такая тревожная. Понедельник - день рождения Оливии, включая её матч по баскетболу. В 21:00 укладываю детей спать, сама просто без сил. Уснуть не могу до 00:30, потому что переизбыток эмоций. В 01:30 ночи уже надо вставать, потому что в 02:00 ночи надо с Вовой выезжать в Лаос. Мини бас, самолет, опять мини бас, граница, посольство РФ, посольство Таиланда. В гостинице оказываемся только в 14:00 во вторник. Сегодня среда - свободный день, и у меня наконец-то дошли руки до рабочих моментов + ответить на все сообщения в чатах. Завтра опять документальные дела и обратная дорога в Таиланд. Будем дома только к вечеру четверга. Пятница - свободный день. Суббота - выезд в Бангкок, воскресенье - с утра обратно домой, чтобы после обеда встречать гостей на вечеринку Оливии.

Получается, что на этой неделе у меня более менее два свободных дня: один сегодня, второй в пятницу.

Первая мысль у меня была - поставить в в график на эти дни Английский, психолога и сессии со своими клиентами. Но потом я подумала и пришла вот к каким выводам:

- что и кому я хочу доказать, забив свое расписание под завязку? Показать себе и другим какая я супер продуктивная?

- в повседневной жизни у меня практически нет возможности побыть с мужем вдвоем, чтобы никуда не спешить. Вот этот шанс - среда. Просто выспаться, поесть, провести полдня в кроватке, опять поесть, погулять, поговорить обо всём на свете, неспешно. Это в миллион раз важнее всего остального.

- Если поставить английский в эти дни, мне придется делать домашку на коленке то в самолете, то в мини басе, будучи уставшей и совершенно ненастроенной на учёбу. Я не люблю такое.

- Если поставить клиентов в эти дни, я опять же буду уставшая. Это неправильно по отношению к людям - быть не в ресурсе. После хорошей часовой сессии я всегда выхожу уставшая и мне нужен отдых. Работа в таком режиме, какой у меня на этой неделе, это работа на износ. Зачем усугублять?

- Чтобы были силы на большие дела, эти силы надо откуда-то черпать. Состояние первично - я всегда учу этому своих клиентов. Сначала создаем свое состояние, затем из него работаем и учимся.

Последние два года, включая переезд в другую страну, обучение на коуча, и плотную работу с психологом, научили меня ценить свой ресурс и не выжимать из него максимум. Я знаю чем заканчивается отношение к себе как к ломовой лошади - вы го ра ни ем. Я проходила это дважды. Больше - ни ко гда.

Завершаю эту дикую неделю, а после - вхожу в привычный любимый режим, где всё по полочкам, где есть место, время и силы на всё, что любо и дорого - на спорт, на работу, на учёбу, семью.

Но на первом месте теперь всегда моё состояние.

Про коучинг и жизнь 🌴

20 Nov, 02:00


18 ноября Оливии исполнилось 9 лет.
В этот же день она поставила цель выиграть игру, которая была у неё после уроков. Выиграла 🥇. Моя пробивная скорпиошка. Ракета 🚀

PS: выложила этот ролик в инсте, получила столько добрых слов в адрес Оливии и ни слова о работе оператора 😄. Какие кадры, какой ракурс, мать старалась вообще-то 😄! Ну реально ж видео передает атмосферу и напряжение!

Про коучинг и жизнь 🌴

13 Nov, 06:29


Сижу делаю домашку по Английскому. Задание - перефразировать данные предложения. То есть сказать то же самое но другими словами.
Мой мозг кричит. Я буквально слышу, как в нем с треском ломается привычное и образуется новое. И если б новое мгновенно впечатывалось в мозг! Но нет! Новое со скрипом создается, но при этом исчезает при первом же дуновении ветерка. Мой спектр эмоций такой же богатый, как vocabulary на уровне C2.

Сейчас моя главная цель - пробить потолок B1. Оказалось, что это намного сложнее, чем я себе представляла. Я настолько привыкла просто и понятно изъясняться, что мой мозг противится новому. Но я тот еще садомазо 😈. Я люблю когда сложно. Для меня в этом довольно большой азарт.

Мои текущие умозаключения:

- Уважай свой темп
- Отмечай даже маленькие успехи, такие как «Ой! Я использовала слово path вместо way!»
- Выходи за рамки домашнего задания. Придумывай себе челленджи сама, опираясь на интуицию и самоощущения.
- Если есть хоть небольшое желание в повседневной жизни глянуть контент на английском, делай это!
- Убирай цели по типу «Повысить уровень до C1 до конца 2025 года!» Из своего wish листа. Фокус на процессе и его регулярности. Цель достигнется 100%.
- Не сравнивай свой уровень с чьим-то другим. Нет смысла, только энергию теряешь.

В принципе, все эти умозаключения можно отнести к любой сфере, в которой вы в данный момент активно развиваетесь, вам сложно, но вы продолжаете свой путь. Понимаю вас и очень поддерживаю.

Ps: я знаю что мой учитель читает этот пост ❤️ и улыбается.

Про коучинг и жизнь 🌴

12 Nov, 03:56


Рубрика «Жизнь меня к этому не готовила».

Писать приглашения на день рождения тайским родителям друзей Оливии. У тайцев довольно специфическая манера общения в мессенджерах. Ты им три абзаца текста с подробностями мероприятия и речевыми реверансами, а они тебе в ответ «Ok! Thank you!».

Сижу вот, с помощью Chat GPT составляю очень деликатное сообщение с предложением скинуться Оливии на один большой подарок от друзей. Потому как если в России эта практика довольно нормальная и я примерно понимаю, что та же сумма в 1000₽ это ок для большинства, то для Таиланда - неизвестно, нормально это или нет. И хотя я понимаю, что большинство родителей в нашей школе люди довольно обеспеченные, моя повышенная тревожность сидит рядом и кусает ногти с дикими глазами. Но, как говорится, «а шо делать» 😄. Будем идти в этот новый опыт. За спрос не бьют же? Проверим 😄.

PS: забыла добавить, что часть квеста заключается в том, чтобы найти телефоны всех родителей 😄. И вроде бы они все есть в родительском чате, но мне совершенно непонятно, кто чья мама, потому что это у нас мама Саши Иванова - это, скорее всего, Марина Иванова 😄. А здесь вы сами видите на скрине имена мам в мессенджере 🙃.

Про коучинг и жизнь 🌴

11 Nov, 06:33


В последние месяцы здоровый полноценный сон является моим приоритетом. Огромное влияние на гигиену моего сна оказала книга «Зачем мы спим», я вам про неё рассказывала.

Делюсь своими наблюдениями:

1) Количество сна действительно напрямую влияет на состояние и самоощущение. У меня есть Apple Watch ⌚️, которые следят за моим сном и его фазами. Так вот моё примерное время сна - чуть более 7ми часов при условии что я стараюсь ложиться до 22:00 и встаю без будильника после 5 утра. Я бы хотела спать чуть больше и иногда у меня это получатся, если я постараюсь заснуть после 5ти еще раз. Если у меня выходит 8 и более часов (что случается оооочень редко), то я ощущаю какой-то невероятный прилив сил на следующий день. Но это мой осознанный выбор - вставать после 5:00 утра, чтобы до 7:00 утра успеть побыть наедине с собой в прогулке, зарядке, медитации и чтении книги. Чтобы прям лечь в 22:00 и проснуться хотя бы в 6 - у меня не выходит. Мой организм просыпается сам после 7 часов сна. В принципе, мне с этим ок. Но как будто бы хочется больше. Пока не знаю как это сделать.

2) Ритуалы перед сном действительно влияют на качество сна. В 21:00 я укладываю дочек спать и после этого начинаю готовиться ко сну сама. Стараюсь в 21:00 ставить телефон на авиарежим, после зажигаю в спальне ароматную свечу и иду принимать душ. После душа - кремы на лицо, тело, пяточки. Далее ложусь в кроватку и в приложении с медитациями ставлю режим «Чтение» на 20 минут. Открываю любимую книгу. Обычно уже через 15 минут меня вырубает. Я задуваю свечу, выключаю прикроватную лампу, включаю медитацию «Сон» на 20 минут и засыпаю. Как итог - сон, преимущественно, очень комфортный. Я быстро засыпаю, глубоко сплю без тревожных сновидений, легко просыпаюсь без будильника.

Вчера я нарушила свой ритуал и до 22:00 общалась в мессенджере с сестрой на довольно тревожную тему. Как итог - не могла заснуть, очень тревожно спала, мне снился ацкий бред, я вывалилась из сна в 5:20 в состоянии дикой усталости. Такая же история, если я перед сном не дай бог открываю соцсети.

Кстати, по поводу книги перед сном - она должна быть исключительно приятная, никакого достигаторсва. Я сейчас читаю «Три мушкетёра».

3) У меня есть исключения по режиму на выходных. В пятницу и субботу мы с Вовой можем смотреть фильм 🍿 и я могу ложиться спать в полночь. Как итог - я встаю не раньше семи, то есть сплю опять же свои 7 часов. Однако, уже не хочу на свои прогулки и вместо медитаций и зарядок выбираю поваляться в кроватке. Удивительно, не знаю почему так. То есть выбор вечернего времяпрепровождения напрямую влияет на моё состояние утром. Выбираю сон вечером - утром хочется активничать. Выбираю фильм и еду вечером - утром хочется лежать.

Вот такие наблюдения и открытия.
Если есть вопросы или хотите поделиться своими мыслями - u r welcome 🙏🏻

PS: на графике указано, что мое среднее время сна 7:38. Но это не совсем корректно из-за того, что на выходных я снимаю на ночь часы и они считают мой сон автоматически, округляя до 8ми часов. В среднем я сплю не более 7ч15м.

Про коучинг и жизнь 🌴

06 Nov, 04:36


🕺В свой день рождения дарю вам 18 моих самых важных осознаний к 38 годам:

1. Прошлое не изменить. Будущее неизвестно. Сила в текущем моменте. Настоящее - это единственное, на что мы можем и должны влиять.

2. Мы всегда можем выбирать свою реакцию на обстоятельства, что дает нам контроль над своей жизнью. Однако, для этого необходимо отключить автопилот и взяться за ручное управление своей жизнью.

3. Работа с помогающими специалистами - билет в счастливую жизнь, где хаос в голове превращается в идеальный порядок на полочках, а внутренний критик и тревожность - не враги, а близкие друзья, нуждающиеся в нашей регулярной заботе.

4. Состояние первично! (если бить фразу на теле - то эту). Очень важно научиться возвращать себя в гармоничное и спокойное состояние, и только после этого принимать решения и строить планы.

5. Самосострадание - один из главных навыков психически здорового человека. Быть добрым к себе так же важно, как и к другим.

6. Отдых так же важен, как и труд. Планировать свой полноценный отдых - не блажь, а залог здоровой жизни.

7. Проблемы неизбежны, но они могут привести к новым возможностям и пониманию глубоких жизненных смыслов.

8. Время действительно самый ценный ресурс. Постоянно задавайте себе вопрос : «Действительно ли меня устраивает то, на что я обмениваю своё время?»

9. Гибкость и готовность адаптироваться - самый ценный навык текущего и будущего времени.

10. Понимание своих истинных потребностей это ключ к гармонии и удовлетворению в жизни. Если испытываете трудности с их определением - гоу к коучу или психологу.

11. Критическое мышление - это то что необходимо развивать в себе и своих детях ежедневно. Важно проверять информацию и формировать собственные мнения, а не принимать все на веру.

12. Искусство микро шагов очень недооценено. Маленькие ежедневные привычки могут значительно влиять на долгосрочные результаты, буквально создавая из вас нового человека.

13. Регулярная практика благодарности помогает улучшить общее восприятие жизни и повышает счастье. Я действительно считаю, что искренне благодарные люди - это маги, обладающие волшебной силой слова.

14. Физическое и психическое здоровье - это не выбор «хочу - не хочу», а основа для полноценной жизни и долголетия. Это жизненный приоритет любого здравомыслящего человека.

15. Принятие своих недостатков и особенностей, а так же несовершенства своей жизни способствует внутреннему покою.

16. Абсолютно все эмоции важны и нужны. Зависть, гнев и апатия не характеризуют вас как плохого человека, а говорят вам о ваших потребностях, которые вы должны уметь видеть и удовлетворять (см пункт 10).

17. Люди, с которыми мы общаемся, могут сильно влиять на наше мышление и поведение. Это нормально - самому искать и выстраивать дружеские отношения с новыми людьми, так же как и нормально расставаться с теми, с кем у тебя разные жизненные ценности.

18. Навык открыто обсуждать любые проблемы и недовольства - залог счастливого брака двух любящих друг друга людей.

😇

Про коучинг и жизнь 🌴

06 Nov, 04:19


Сегодня у меня праздник - мне 38!

Про коучинг и жизнь 🌴

04 Nov, 02:14


С огромным удовольствием посмотрела интервью Сергея Жукова Юлии Меньшовой. Такое приятное доброе послевкусие. Понравилось, как кто-то в комментариях посоветовал Сергею открыть школу молодого супруга 😄, чтобы он передавал мужчинам свои правильные ценности.

Про коучинг и жизнь 🌴

02 Nov, 08:21


На сессии с психологом:

«Меня не устраивает в жизни (личное), но зато у меня дом красивый, с бассейном, и дети могут в любой момент прыгнуть в него и кайфовать от вечного лета.»

Психолог: «Мне грустно - отдельно, мне хорошо - отдельно. Каждую эмоцию можно и нужно испытывать в полном объеме, не прикрывая плохое красивой оберткой».

Делюсь с вами своими мыслями после:

Когда мы говорим «Я так устала от своих детей, зато они здоровые и я должна быть благодарна» или «Мне так не хватает заботы мужа, зато он верный и не пьет» или «Мне так надоела моя работа, зато на ней платят стабильно», мы как будто невкусную конфету заворачиваем в яркую обертку. Но конфета при этом вкуснее не становится. А обертка не радует, когда знаешь о содержании.

Можно просто испытывать грусть и недовольство.
Это не значит что вы неблагодарный человек. Это не значит что небесные силы покарают вас, если вы не добавите к грусти щепотку радости. Это значит, что вы грустите сейчас и вам надо прожить свои эмоции. Вы имеете на них право.

А радость вы можете испытывать отдельно от грусти. Более того, когда вы радость и благодарность озвучиваете исключительно в связке с грустью ( «зато!» ), вы как будто бы и не наслаждаетесь ими на 100%, а используете их в качестве обертки для чего-то невкусного.

Несправедливо к радости, вам не кажется?

Про коучинг и жизнь 🌴

29 Oct, 03:39


Газлайтинг и хамство Мэри Попринс

— Мэри Поппинс! А если ваше сердце и впрямь разорвется, ваш дядя сможет его починить? — спросил Майкл. Ему было очень интересно, чинит мистер Навыворот абсолютно все или только определенные вещи.
— Еще одно слово, — оборвала его Мэри Поппинс, — и ты отправишься домой!
— Но я только спросил... — испуганно пролепетал Майкл.
— Больше не спрашивай! — сердито фыркнула Мэри Поппинс и, завернув за угол, вошла в старые железные ворота.

Читаем с детьми Мэрри Поппинс перед сном. Первое удивление от того, что это не одна книга, а семь. Второе - что я не читала эти книги в детстве. В моих воспоминаниях остался только советский фильм, который, как оказывается сейчас, не передает всей сути происходящего в книгах. Ну и третье удивление - это манера общения Мэри Поппинс с детьми.

Мои дети в легком замешательстве 😄.

Вчера, после прочтения отрывка выше, дочки спросили: «А почему нельзя просто ответить на вопрос ребенка? Зачем она повышает на него голос и заставляет бояться задавать вопросы и испытывать при этом стыд?»

Объясняла им, что раньше все было иначе. Дисциплина, порядок и беспрекословное повиновение воли старших ценилось больше, чем выражение и озвучивание своих чувств и эмоций. Мало кто уделял внимание истинным потребностям людей и детей в том числе.

Объясняю им, что Мэри Поппинс строгая но при этом довольно справедливая няня по тем меркам, она просто придерживается высоких стандартов воспитания того времени. Однако ее строгость часто скрывает глубокую заботу о детях, и ее методы направлены на то, чтобы научить их ответственности и самостоятельности.

К слову, книги всё ровно прекрасные и вызывают очень много положительных эмоций как у меня, так и у девочек. Няня любит детей и дети это чувствуют, это самое главное. И мы - читатели - тоже это чувствуем.

Но к методам воспитания вопросы просто огромные😄. Вернее будет сказать - к методам коммуникации. Радуюсь, что дочкам диалоги няни с детьми очень режут слух и с ними можно ставить чтение на паузу и анализировать, что их смущает и почему. К слову, мы сейчас так читаем практически все книги - с обязательным осмыслением и анализом происходящего, с вопросом «а как можно было бы сделать по-другому»?

Вот так мама-коуч формирует в детях критическое мышление 🤓

Про коучинг и жизнь 🌴

26 Oct, 09:37


Я дочитала «Графа Монте-Кристо»

Сказать, что я в восторге - не сказать ничего.
Я нахожусь сейчас в том самом состоянии, когда кажется, что абсолютно все произведения мира меркнут перед этой книгой, настолько она глубокая и возбуждающая все возможные эмоции. Последние дни я читала её везде, каждую свободную секунду, лишь бы поскорее узнать, чем всё закончится. Испытываю огромную зависть ко всем, кому только предстоит знакомство с этим шедевром мировой литературы. Сотрите мне память и дайте эту книгу еще раз, пожалуйста.

Вот лишь несколько цитат, которые я сохранила себе в заметки в процессе чтения:

«В политике, мой милый, – вам это известно, как и мне, – нет людей, а есть идеи; нет чувств, а есть интересы. В политике не убивают человека, а устраняют препятствие, только и всего.»

«Только несчастье раскрывает тайные богатства человеческого ума; для того чтобы порох дал взрыв, его надо сжать. Тюрьма сосредоточила все мои способности, рассеянные в разных направлениях; они столкнулись на узком пространстве, – а вы знаете, из столкновения туч рождается электричество, из электричества молния, из молнии – свет.»

«Сердце разбивается, когда, чрезмерно расширившись под теплым дуновением надежды, оно вдруг сжимается от холода действительности!»

«Живите же и будьте счастливы, мои нежно любимые дети, и никогда не забывайте, что, пока не настанет день, когда господь отдернет пред человеком завесу будущего, вся человеческая мудрость будет заключена в двух словах:
Ждать и надеяться.»

PS: да, я знаю о выходе новой экранизации, у который очень высокий рейтинг и тысячи восторженных отзывов. Да, я знаю, что она местами отличается от оригинала, что вполне допустимо. Жду её в хорошем качестве и предвкушаю три часа удовольствия.

Про коучинг и жизнь 🌴

22 Oct, 02:09


1. Постоянное сомнение в себе:

Постоянные мысли о том, что "я не достаточно хорош" или "я не справлюсь", подрывают внутреннюю уверенность и ведут к отсутствию опор.

2. Зависимость от внешнего мнения:

Когда человек ориентируется только на оценку окружающих и боится идти против мнения большинства, его внутренняя независимость слабеет.

3. Игнорирование своих потребностей и чувств:

Если человек регулярно пренебрегает своими чувствами и желаниями, ставя интересы других выше своих собственных, это разрушает внутренние опоры.

4. Отсутствие саморефлексии:

Если не заниматься самопознанием, не осмысливать свои поступки и опыт, человек не будет осознавать свои ценности и цели, что приводит к отсутствию внутренних ориентиров.

5. Избегание ответственности:

Отказ брать на себя ответственность за свои решения и выборы ослабляет чувство личной силы и независимости.

Задача человека, который хочет развить внутренние опоры, заключается в том, чтобы работать над самопринятием, самоуважением и самостоятельностью, развивать эмоциональную устойчивость и уверенность в собственных силах.

Про коучинг и жизнь 🌴

22 Oct, 02:08


Моя любимая рубрика:
«Спросить у чата GPT совет»

Про коучинг и жизнь 🌴

21 Oct, 03:23


«Мне нужно найти внутренние опоры»

Довольно частый запрос на сессию у моих клиентов.
А знаете почему?

👎 муж не поддержал идею - опоры пошатнулись, начались сомнения в себе

👎 посмотрел на чужие достижения в инстаграме - опоры опять пошатнулись, начались сомнения в своём пути

👎 увидел что у знакомой ребенок по-английски болтает - снова опоры пошатнулись, начались сомнения в правильности воспитания своих детей

Знакомо?

Вутренние опоры - это тот фундамент, который поддерживает нас в сложные моменты жизни, когда внешние обстоятельства могут рушиться, а помощь извне недоступна. Это как стержень внутри, который помогает стоять на ногах, несмотря на бурю снаружи. В коучинге внутренние опоры – это ключ к устойчивости, эмоциональной зрелости и личной свободе.

Что помогает укрепить свои внутренние опоры:

1. 😌 Осознанность своих ценностей

Мы много говорим о ценностях в этом канале. Ценности - это глубинные убеждения, которые направляют ваши решения и поступки. Когда вы четко понимаете, что для вас важно, вы сможете делать выбор, соответствующий вашему внутреннему миру, даже когда обстоятельства диктуют иное. Сделайте паузу и спросите себя: "Что для меня действительно важно в жизни?"

2. 😌 Эмоциональная грамотность

И об этом мы говорим. Умение понимать и управлять своими эмоциями помогает оставаться стабильным даже в турбулентные моменты. Эмоции - это сигналы от вашего тела и разума. Вместо того чтобы подавлять их, учитесь их распознавать, принимать и отпускать. Это позволит вам сохранить спокойствие в любой ситуации.

3. 😌 Самоценность

Это ваша способность ценить себя вне зависимости от внешних достижений или мнений других людей. Чем сильнее вы чувствуете свою собственную ценность, тем меньше вам нужна внешняя поддержка для того, чтобы чувствовать себя уверенно.

4. 😌 Принятие неопределенности

В жизни есть много вещей, которые мы не можем контролировать. Принятие того, что неопределенность - это естественная часть жизни, помогает сохранять внутреннее равновесие. Важно сфокусироваться на том, что в вашей власти, и не тратить энергию на беспокойство о том, что вне вашего контроля.

5. 😌 Навык самоподдержки

Будьте своим лучшим другом. В трудные моменты, вместо критики и осуждения, поддержите себя добрым словом, словно обращаетесь к близкому человеку. Развивая этот навык, вы станете источником собственной силы и уверенности.

🌱 Как развить внутренние опоры уже сейчас?


👍 Практикуй осознанность: замедляйся и замечай свои мысли и эмоции, не погружаясь в них.

👍 Ведите дневник успехов: записывай все свои достижения, даже самые маленькие, чтобы видеть, сколько шагов ты уже сделал.

👍 Развивай навыки самосострадания: будь к себе мягче, когда что-то идет не по плану.

Мои клиенты подтвердят - на сессиях мы этим и занимаемся: учимся осознавать и развивать внутренние опоры, не только ради достижения своих целей, но и для того, чтобы проживать каждый свой день с большей осознанностью и радостью.

Про коучинг и жизнь 🌴

16 Oct, 23:33


Как я убрала вечерний чай со сладким?

Личный пример в тему предыдущего поста.

А у вас есть подобные примеры из личной жизни?
Поделитесь?
Если примеров нет - напишите, от какой привычки хотите избавиться и мы вместе в комментариях подумаем, как это можно сделать.

Про коучинг и жизнь 🌴

16 Oct, 12:56


🤩 Привычки: ключ к вашим достижениям

Знаете, почему нам так сложно внедрить новые привычки, несмотря на все усилия?
Ответ довольно простой:
наш мозг стремится к автоматизации.
Когда он "встроил" определённое поведение, оно становится лёгким и не требует осознанного контроля.

Я уже говорила, что сейчас на утренних прогулках слушаю книгу «Власть привычки» Чарльза Дахигга. Так вот в своей книге он раскрывает секрет того, как формируются привычки и как можно перепрограммировать себя на успех.

Делюсь очень важной информацией, записывайте:

Каждая привычка строится на так называемой петле привычки, которая состоит из трёх элементов:

1. Сигнал - событие, которое запускает привычку (например, чувство усталости).
2. Действие - сам автоматический ритуал (например, привычка пить чай со сладостями каждый раз, когда устали).
3. Вознаграждение - приятный результат, который закрепляет действие (например, прилив энергии после чаепития).

Знаете в чем секрет?
Если хотите изменить привычку, начните с замены действия, сохраняя сигнал и вознаграждение. К примеру, вместо того чтобы тянуться за чаем с конфетой, замените это действие на короткую прогулку. Сигнал тот же - усталость, награда та же - бодрость, но действие меняется.

Начните с малого: возьмите одну привычку, которая мешает вам, и попробуйте заменить её на более полезную. Здесь важно терпение. Как говорит Дахигг, маленькие изменения могут привести к огромным результатам.

Главное - осознание того, что вы способны управлять своими привычками, а не они вами.

Как вам эта идея?

Про коучинг и жизнь 🌴

12 Oct, 11:13


Всем новеньким пламенный привет ❤️

Выше 👆🏻 в закрепах есть ссылки на самые интересные статьи моего канала. Очень надеюсь, что они будут вам полезны.

Ниже я скину 5 вопросов, которые задавала девочкам на прямом эфире.
Ответы на них помогут вам немного разобраться в своих целях, имеющихся ресурсах, потенциальных переменах в жизни, и понять, какие шаги необходимо сделать уже сегодня.

Вопросы для саморефлексии:

Какие изменения вы хотите увидеть в своем теле и образе жизни?
Что сейчас мешает вам увидеть эти изменения?
Какие ресурсы у вас есть сейчас для достижения этих целей?
Каких ресурсов вам не хватает?
Что изменится в твоей жизни, если ты начнешь изменения уже сейчас?

Бонус вопрос, которого не было на эфире (тот самый уровень «Что», о котором мы говорили)

Какие конкретные шаги необходимо сейчас сделать, чтобы начать движение к своим целям?

Продуктивных вам думок ❤️
(и помните, что я всегда рядом, если вам нужна помощь - я люблю полезно поболтать в комментариях)

Про коучинг и жизнь 🌴

12 Oct, 09:56


https://t.me/anastasiia_kuzhovnik

🔥 ЗДЕСЬ ЗАПИСЬ ЭФИРА🔥

Про коучинг и жизнь 🌴

09 Oct, 08:47


Самые полезные статьи канала ❤️

Как много полезного контента набралось в этом канале!

Спасибо вам всем за огромное количество реакций, пересылок (я вижу всю статистику 🤓) и комментариев.

Решила собрать лучшее в одном месте, сделать закреп для новичков и в будущем дополнять этот список.

Но сначала буквально пару строк о себе (для новеньких
👋):

Меня зовут Мария, мне 37, я сертифицированный коуч по стандартам ICF. Постоянно нахожусь в процессе обучения, в работе с клиентами, в личной терапии с психологом.

Моя семья - это мой муж Владимир (мы вместе 14 лет), и мои дочки Оливия (8 лет) и Ария (7 лет).

Уже полтора года мы живем в Таиланде и работаем удалённо, а дочки учатся в международной школе. О жизни в другой стране, разнице менталитетов и подходов к процессу образования я тоже иногда здесь рассказываю.

А теперь главное:

Самые популярные посты:


Про детей:

Как развить в ребенке (и в себе) критическое мышление?

Почему слова «все», «всегда» и «ничего» лучше не говорить

Про наркотики

Письма детям в будущее

Как объяснить детям что такое колесо баланса?

Как стать идеальной мамой?

Что такое мамо-дочкин день?

Про интересные книги (которые я рекомендую к прочтению всем):

Про Власть привычки

Про осознанность

Стоит ли бороться с негативными мыслями?

Самые волнительные темы:

Как всё успеть?

Что делать, если всё достало?

Как зарыть свой потенциал?

Что делать, когда муж тупит.

Что делать, если родители не поддерживают?

Когда все вокруг идиоты.

Как получать удовольствие от рутины? Ч.1

Как получать удовольствие от рутины? Ч.2

Кто такие субличности и почему важно знать их потребности?

Неудачные попытки похудения и внутренний конфликт

Почему жесткие правила не дружат с ценностям

Про поиск внутренних опор

Бесплатные рабочие практики:


Как сформировать стабильную самооценку?

Супер простой способ саморефлексии.

Как справиться с тревогой?

Надеюсь, вы чувствуете себя здесь хорошо, безопасно и получаете достаточно пользы ❤️. Список буду дополнять по мере добавления новых постов.

Про коучинг и жизнь 🌴

08 Oct, 03:04


Вывод: сохраняйте критическое мышление, избегайте организаций с абсолютными истинами, требующих полной преданности, и проверяйте информацию из независимых источников. И учите этому ваших детей.