Максим Абдуллаев

Тук тук, мне 27 этот день я провел один.

это был мой выбор, осознано
остаться наедине с самим собой
и послушать свой внутренний голос

мой голос внутри, говорил:
«я благодарен за тело, что мне дано»
«я благодарен за людей, что есть в моей жизни»
«я благодарен за удачу, что приходит ко мне»
«я благодарен за мысли, что посещают меня»
«я благодарен за красоту, что вижу глазами»
«я благодарен за пищу, что стоит на столе»
«я благодарен за жизнь, что дарована мне»

за все я благодарен тебе...

проснись проснись проснись

крутится в голове это слово...
когда я заснул и кто меня будит?

жизнь жил свою с ощущением рельс,
что постоянно ведут меня в точку,
эту точку не я выбирал, расписание станиций и сколько продлится
весь путь неизвестно...

видно крепко заснул я, на той верхней полке не слышал ни слов, ни шума колес
теперь все - тебе нужно проснуться
ни поезд, ни рельсы, ни даже колеса
путем управлять твоим не должны,
теперь ты пилот, машинист, капитан…

да будь ты кем хочешь
главное путь свой прокладывай сам.

тик так тик так...

сегодня проснулся в хаусе, в голове была мыслемешалка, ощущение, что все мои чувства обострились и стали, как свеже точенный нож, готовый легонько
задеть тех, кто рядом

а рядом никого, сегодня
без поножовщины...

вообще слышал, что перед ДР люди становятся более чувствительны,
возможно это так, а возможно нужно просто подрочить, я еще не понял...

Через 12 дней мне 27.

Я взрослый? Или ребенок?
Я уже взрослый, но внутри меня ребенок.
Правда он не хочет играть, он наигрался…
Все игрушки что были раньше, теперь не интересны, а новых он еще не нашел.

Сейчас все как-то по-другому, что работало раньше со мной,
теперь не работает, что было великой целью, теперь не имеет смысла.
Я полон энергии, бодр здоров и свеж
— к чему приложить теперь это?

Пока неизвестно, но это не страшно.
Ощущения мне говорят, что все идет так
Освобождаясь от старого
приходит и новое
Значит нужно продолжить освобождать

Тут недавно я вышел из проекта, которым горел, сейчас от него не осталось и пепла, только запах, что иногда пробивает мой нос, он приятный, напоминает мне детство и игрушки,
что были когда-то мне так интересны…

каждый из нас это сосуд,
резервуар, бутылка..

в течении жизни мы наполняем себя разными жидкостями, смешиваем их внутри и получаем компот

в какой-то момент заебалось
нам быть компотом, хотим стать сельдереевым соком!

и сколько внутрь не заливай ты этого сока, пока не выльешь ты весь компот,
не стать тебе настоящим сельдереевм соком

Первая тренировка уже СЕГОДНЯ!
СЕГОДНЯ СТАРТ🚀

Девочки, давайте договоримся?
я перечисляю, а вы загибаете пальцы, если будет хотя бы два, то вступаете в марафон, честно?🤔

Ты бы хотела:
— Носить обтягивающие платья
— Носить открытую одежду без стеснения
— Выбирать одежду ХS и S размера
— Быть игривой и сексуальной
— Получать от всех комплименты
— Чувствовать легкость
— Делать секси фоточки на пляже в купальнике

Ну даже я загнул 5 палец на последнем пункте🥲
А кто вообще не хочет секси фоточки?

Мы сегодня уже стартуем, первая тренировка выходит сегодня
Ты обещала, что загнешь палец и зайдешь, попробовать надо всего разок и потом не сможешь остановиться

Ведь по факту, чтобы получить фигуру мечты, как у девушки на фото, не нужны голодовки и изнурительные тренировки

Меньше чем пол года в комфортном режиме, посмотрите к каким результатам приводит😱

По промокоду «ДВИЖЖЕНИЕ» для вас доступны лучшие цены❤️‍🔥

Первая тренировка уже СЕГОДНЯ👇🏼
https://t.me/zarydkamaksbot?start=dvizhh

НОВЫЙ СЕЗОН ДВИЖЖЕНИЯ СТАРТУЕТ ЧЕРЕЗ 2 ДНЯ

Вас ждёт уникальная атмосфера, интенсивные тренировки и захватывающие соревнования! Каждый участник будет вознагражден стройной фигурой ⭐️

От чего ты отказываешься, пропустив этот месяц:

🏋️ 12 функциональных тренировок
☀️ 21 комплекс зарядки
😊 6 комплексов мобильности
📢 общий чат
😴 гайд по сну
😉 5 комплексов мфр
😍 50 тренировок: растяжка, йога, пилатес, фейсфитнес, тазовое дно
🍽️ рационы питания
📚 лекции по нутрициологии

— ОТ 43₽/ДЕНЬ
Специальные условия для тебя
промокод на скидку 20% по кодовому слову «движжение» 🐝

Жми на ссылку и узнай
больше о тренировках 👇
https://t.me/zarydkamaksbot?start=dvizhh

Стартуем 9 октября ⌛️

СЕГОДНЯ СТАРТ 🚀

*Уже сотни участников, в едином порыве, устремились к своим идеальным ягодицам и заветным кубикам пресса 😍

Напомню, что тебя ждет, если
решишься сегодня 😏

🏋️ Функциональные тренировоки
🫂 Общий чат поддержки
🧘 Доступ к 50+ тренировкам
👩‍🎓 Лекции по нутрициологии
😴 Гайд по сну
🤸 21 Комплекс зарядки
🥗 Рационы питания
🎾 Комплексы МФР

Не забудь про свой промокод «САХАР»
на 20% скидки, ты уже свой марафонец, поэтому для тебя лучшие условия 😉

Откладывать некогда.
ПОРА ДЕЙСТВОВАТЬ⬇️
https://t.me/zarydkamaksbot?start=nosugar

Буду приходить сюда
делиться обложками 😂

Просто нравится то, что делаю, кайфую и наслаждаюсь))

Как вам новая обложка для марафона?😂

Ку, спортики 🫡

Чтобы вы не думали, что я к вам только с какими-то анонсами прихожу 👀

Сделал для вас подарок 🎁 Бесплатную зарядку, чтобы просыпаться в это холодное, зимние утро было проще, веселее и приятнее ✌️

Забирай ⬇️

https://t.me/zarydkamaksbot

Секрет Молодости: Как Фитнес Укрепляет Ваш Мозг и Память

Добрый вечер!) сегодня подготовил для вас следующее интересное исследование на тему фитнеса. Приятного чтения👇🏻

Исследование 2019 года открывает удивительные факты о том, как фитнес влияет на наш мозг и когнитивные способности, особенно для людей старше 50 лет.

Связь между активностью и здоровьем мозга была предметом изучения ученых уже давно, но это исследование приносит важные новости. По мере старения мозга, многие из нас беспокоятся об ухудшении когнитивных функций. Однако, по данным исследования, регулярные физические тренировки могут помочь вам улучшить память и укрепить свой мозг

Что говорит исследование?

Исследование, проведенное среди участников старше 50 лет, показало, что регулярные тренировки способствуют укреплению связей между нейронами в мозгу. Как это происходит? Физическая активность увеличивает кровоснабжение мозга, способствует выделению белков, ответственных за рост нейронов и связей между ними

Замедление процесса старения мозга

Один из самых захватывающих аспектов этого исследования заключается в том, что фитнес может замедлить процесс старения мозга. С возрастом нейроны могут начать уменьшаться, и связи между ними становятся менее активными. Регулярные тренировки могут предотвратить или замедлить этот процесс.

Память и когнитивные функции

Участники исследования, которые вели активный образ жизни, показали лучшие результаты в задачах, связанных с памятью и когнитивными навыками. Это означает, что регулярные тренировки могут помочь вам оставаться бодрыми и активными в умственном плане

Когда ваш мозг здоров, вы чувствуете себя более энергичными и уверенными.

Так что не забудьте включить фитнес в свой план, потому что это может быть секретом сохранения вашей молодости и памяти 🧠

Мотивацию нужно поднять💪🏻

Всем привет! Сегодня хочу добавить немного мотивации и рассказать простую, но в то же время жизненную историю одного человека, возможно, в нем вы узнаете себя👇🏻

Джим – это обычный человек, который долгое время не обращал внимания на свое физическое состояние. Когда ему исполнилось 40 лет, он осознал, что лишний вес (110кг) и нездоровый образ жизни серьезно влияют на его здоровье и качество жизни. Долгое время он работал в офисе, мало двигался, и его питание не было даже и близко похоже на правильное

Одним днем Джим проснулся и решил взять свою жизнь в свои руки. Он начал изучать мир фитнеса, здорового питания и осознанного образа жизни. Постепенно он внедрил изменения: начал регулярно делать тренировки в спортзале и пересмотрел свой рацион. Он также начал изучать аспекты психологии мотивации и внутренних убеждений. Многие говорили, что в его годы изменить ситуацию нереально.

И действительно, сначала это было непросто, Джим сталкивался со множеством трудностей. Первые походы в спортзал казались ужасно тяжелыми, а эти соблазны фастфуда, сладкого.. сами понимаете. Однако Джим не сдавался. Его сила воли и упорство воодушевляли окружающих.

Вдохновленный историями успеха других людей, он стал следить за своими достижениями. На протяжении первых нескольких месяцев Джим постепенно терял вес, повышал выносливость и замечал, как улучшается его общее самочувствие. Это был не просто процесс похудения, это было становление и рождения новой личности.

Джим научился преодолевать свои внутренние барьеры и сомнения. Он стал понимать, что не только тело нуждается в тренировках, но и ум, и душа. Джим начал заниматься йогой и медитацией, что помогало ему в сохранении баланса и гармонии с собой

За два года, Джим полностью изменился. Он не только избавился от лишнего веса, но и стал здоровым, сильным и уверенным в себе человеком. Эта перемена в его жизни вдохновила не только его самого, но и всех, кто его окружает.

История Джима – это пример того, как изменения в образе жизни могут повлиять на качество жизни. Никогда не поздно начать заботиться о собственном здоровье и стремиться к лучшей версии себя. Если смог кто-то другой, значит получится и у тебя 🧠

Достижение Фитнес-Целей

Добрый вечер, друзья, сегодня поговорим о том, какие инструменты следуют применять для определенных фитнес-целей:

1. Похудение:

Похудение - одна из самых распространенных фитнес-целей. Для достижения этой цели без правильного питания далеко не уедешь, создаем дефицит калорий примерно на -200 ккал от суточной необходимой нормы. Тут все индивидуально, в самом начале нужно учесть сколько вообще «норма» конкретно для вас. Также увеличиваем активность: Кардио-тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые упражнения могут помочь ускорить обмен веществ и сжигание жира

2. Набор Мышечной Массы:

Для набора мышечной массы важно уделять внимание силовым тренировкам. Силовые тренировки, включая подъемы чего-то тяжелого, увеличивают объем и силу мышц. Тут тоже важно не забывать о правильном питании и включать достаточное количество белка, чтобы поддерживать рост мышц. Я для себя выявил, что при наборе я также увеличиваю потребление углеводов.
И не забываем восстанавливать между тренировками!)

3. Увеличение Выносливости:

Для увеличения выносливости важно работать над аэробными упражнениями. Кардио-тренировки, функциональные, бег, плавание или велосипед могут помочь увеличить вашу выносливость. Добавьте в тренировочный план интервальные тренировки

Вне зависимости от вашей фитнес-цели, важно помнить о здоровом образе жизни. Регулярные тренировки, правильное питание, достаточный сон и контроль стресса способствуют достижению любых фитнес-целей

Советую еще УМЕНЬШИТЬ (не ограничивать полностью) потребление сахара или мучного, за это ваше тело будет вам благодарно и вы заметите явный результат 😉

Многие диеты предлагают полностью исключить углеводы, утверждая, что это поможет сбросить вес. Однако углеводы - важный источник энергии для организма

Углеводы нужны для поддержания энергии. Важно отдавать предпочтение сложным углеводам, таким как бобовые, киноа и т.д.

Как вам рубрика?) Делаем чаще? 🔥

Этот миф отпугивает многих женщин от силовых тренировок. Однако, у женщин нет достаточного количества тестостерона, чтобы получить "мужской" рельеф

Силовые тренировки могут помочь женщинам укрепить и формировать свое тело, придавая ему более красивый и подтянутый вид, а не мужеподобный))

Этот миф пронесся сквозь десятилетия и заставил многих верить, что интенсивная потеря воды во время тренировки означает, что она была успешной. Однако, это не совсем правда. Потеря пота во время тренировки не всегда указывает на ее эффективность

Тут главное следить за гидратацией и пить достаточно воды до, во время и после тренировки

Идем дальше🔥👇🏻

Всем привет!)

Сегодня хочу добавить немного интерактива в телеграм-канал. Как на счет поиграть в «правда или миф»?

В мире фитнеса существует множество мифов и заблуждений и иногда они могут добавить сомнений тем, кто стремится к активному образу жизни

А так мы разберем некоторые из самых распространенных мифов о фитнесе

Накидайте огней и начинаем 🔥

Фитнес как спасатель от выгораний

Выгорание, стало всё более распространенной проблемой в современном мире. Стрессы на работе, недосыпание и непрерывные требования общества могут оставить человека физически и эмоционально истощенным. Именно в этом контексте фитнес становится настоящим спасением.
В этом посте пройдемся по ключевым моментам, на которые воздействует активный образ жизни

1. Снижение стресса и уровня беспокойства: Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Каждая тренировка - это возможность расслабиться и уйти от повседневных проблем

2. Улучшение качества сна: Правильные тренировки способствуют глубокому сну и лучшему восстановлению организма. Высыпающийся человек более устойчив к стрессам и эмоциональному изнурению

3. Укрепление физического и психологического здоровья: Фитнес помогает укрепить иммунитет, что делает организм менее уязвимым к болезням. Также, улучшая физическую форму, вы становитесь более уверенными в себе и своих силах, что помогает преодолевать эмоциональные преграды

4. Создание позитивной рутины: Регулярные тренировки формируют здоровую рутину, которая способствует организации дня и снижению хаоса, что, в свою очередь, уменьшает риск выгорания

5. Время для себя: Занятия фитнесом - это время, когда вы целиком и полностью фокусируетесь на себе. Это помогает отвлечься от проблем и стрессов, создавая необходимую паузу

6. Социальные связи: Групповые тренировки могут способствовать созданию новых дружеских связей и обогащению социального круга, что также снижает риск социального изоляцию, характерного для выгорания

Фитнес не только способствует физическому здоровью, но также оказывает огромное влияние на эмоциональное состояние человека. Он помогает справиться с последствиями стресса и выгорания, возвращая баланс и энергию в жизнь. Так что, если вы чувствуете, что выгорание приближается, не забудьте о фитнесе как одном из ключевых инструментов в борьбе с этой проблемой 😉

Мы создали для вас нечто увлекательное..

На протяжении месяца, параллельно с Академией мы в тайне готовили для вас небольшой фильм

И совсем скоро вы сможете поучаствовать в этом проекте, остались считанные дни ⏳

Спойлер:
Это подойдет абсолютно каждому

Тут все достаточно тонко, вряд ли просто смена локации замотивирует вас двигаться, дав мощную мотивацию

Скорее влияют цели, которые реально заряжают и зажигают огонь в глазах

🫂 И окружение: дают ли вам эти люди больше энергии или наоборот растрачивают ее и вводят в расфокус

Обожаю осень

Эта классное время года, на деревьях появляются оранжевые листья, которые преображают весь город 🍁

А еще появляются зеленые, только уже в моем кармане 😁💶
Для тренера, это лучшая пора для заработка, все возвращаются в фитнес-клубы, прибыль растет

Так что, если вы не любите осень, для вас есть шанс это исправить, став тренером
Поверьте, тогда эта пора точно будет вашим любимым временем года😂

Замотивировал?))

Всем привет!

Как вам мой сегодняшний лук?))
Ладно, это пижама, сейчас так не походишь, осень на носу как никак😁

Вчера был на съемке подкаста
Приятно, что тебя замечают, приглашают участвовать в таких программах

Благодаря тренерству, вокруг меня собралось классное комьюнити людей, открылось множество возможностей, которые я использую на постоянной основе

Эта профессия = энергия, которая заряжает и мотивирует двигаться дальше

Провели уже 3 созвона с методологом, пишем лекции
Каждый день нацелен на создание Академии

Методолог - это человек, который помогает достать из тебя все знания, весь прожитый опыт и собрать это в единую программу обучения

Ссылка на первую тренировку
Пишите оценивайте как вам, критику приветствую

И выглядеть это будет вот так

Специально поставил две камеры, чтобы менять ракурсы
Так и картинка будет динамичнее и можно будет рассмотреть технику с разных углов)

Как вам новость?)

Провел тренировку в зале

Кстати, решил запустить новую рубрику, после которой вы тоже сможете сами тренироваться)

Планирую выпускать видео с определенными упражнениями, смотря которые, вы сможете освоить технику выполнения и применять все на себе)

Прогулялся по парку

Очень люблю такие места, где можно побыть наедине со своими мыслями

Это одновременно расслабляет и наполняет энергией, приводит голову в порядок

Просто смотрел на воду и кайфовал от того, насколько это замечательный момент
Поднял голову и увидел, какое красивое небо🌌

Понял, что в процессе работы и достижения каких-то целей не успеваешь насладиться настоящим. Видами, которые ты видишь по сути каждый день, но не обращаешь на них внимание

Иногда нужно избавиться от городского шума, чтобы сместить фокус на себя, на свои ощущения и отдохнуть

Когда последний раз вы находились в моменте, замечая его? Если ваш ответ «давно», то сделайте это прямо сейчас

Добрались до локации, готовимся)

Скоро будет 💣

Всем привет)
Сегодня предстоят важные съемки, поэтому вчера был на бьюти движениях

Я решил перевернуть эту ситуацию и показать плюсы профессии тренера: насколько это круто, сколько энергии и жизни в этой профессии, ну и конечно же.. денег)

Я давно задумывался о создании масштабного обучения — и эта мысль стала катализатором. Сверились с Антоном векторами и уже через 2 дня приступили к реализации идеи.

Спикеры с разных стран и огромная команда работают над проектом уже 1,5 месяца, уже вырисовывается то, что мы с Антоном и хотели видеть в итоге

И что радует еще больше — вы ждёте не меньше нас🫶

soon

Почему я решил создать Академию Тренеров?
Хочу подробнее поделиться своими размышлениями с вами


Когда я только начал задумываться о своём предназначении, то открыл для себя интересную мысль «я хочу популяризовать спорт в России (да и во всем мире), чтобы повышать уровень жизни людей»

Но как можно это сделать?
Я решил пойти от корня проблемы: оказывается сейчас на 5000 человек приходится ВСЕГО ОДИН ТРЕНЕР

Люди сталкиваются с неадекватностью и некомпетентностью тренеров, некоторые могут даже вызвать отрицание и нелюбовь к спорту.. было у вас такое?