اینم اصل مقاله. خدمت شما
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
@m_sharaf9
مربی بدنسازی و آمادگی جسمانی فوتبال
مشاور کنکور ارشد فیزیولوژی ورزشی
ارشد فیزیولوژی ورزشی
با ما فوتبالیست حرفه ای شوید💎
جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین پیام دهید
Owner: @MOSHARAF99
MS9 | Football Training (Persian)
آیا شما علاقه مند به تبدیل شدن به یک بازیکن فوتبال حرفه ای هستید؟ اگر پاسخ شما بله است، پس کانال MS9 | Football Training منتظر شماست. این کانال توسط محمد شرف، مربی بدنسازی و آمادگی جسمانی فوتبال، اداره می شود. این کانال یک منبع عالی برای دستیابی به برنامه های غذایی و تمرینات منحصر به فرد برای بهبود عملکرد شما در فوتبال است. از این کانال می توانید اطلاعات به روز و تمرینات حرفه ای برای بهبود فنی و تاکتیکی خود در فوتبال کسب کنید. اگر آرزو دارید تا بازیکن حرفه ای فوتبال شوید، حتما به این کانال بپیوندید. جهت دریافت برنامه های تمرینی و تغذیه، پیام خود را به کاربر @MOSHARAF99 ارسال کنید. پس از ارسال پیام، شما بهترین مربی برای رسیدن به رویای خود خواهید داشت. همچنین ادمین کانال @Abool_Jr همواره در خدمت شماست تا به بهترین شکل ممکن در این مسیر راهنماییتان کند. پس از عضویت در کانال MS9 | Football Training، شما دیگر تنها نخواهید بود، بلکه از یک جامعه از علاقمندان به فوتبال و تمرینات حرفه ای پشتیبانی خواهید داشت. پس از پیوستن به این کانال، برای شما دیگر هیچ مانعی پیش رو نیست تا به بهترین شکل ممکن در راه خود به موفقیت پیش بروید.
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
21 Nov, 15:37
در مقاله، یک جدول مقایسه‌ای (جدول 1) ارائه شده است که به بررسی توصیه‌های مصرف کربوهیدرات برای ورزش‌های تیمی در سناریوهای مختلف پرداخته است. توضیحات کامل این جدول به شرح زیر است:
---
عنوان جدول: توصیه‌های مصرف کربوهیدرات برای ورزش‌های تیمی
جدول به بررسی سناریوهای مختلف ورزشی پرداخته و هدف، نتایج مطلوب، و مقدار توصیه‌شده کربوهیدرات را مشخص می‌کند.
---
1. سناریو: تمرین در فصل (1 مسابقه در هفته)
هدف:
کاهش خستگی جسمی و روانی.
حفظ ویژگی‌های جسمانی مانند استقامت، قدرت و سرعت.
پیشگیری از آسیب‌دیدگی و بیماری.
حفظ یا بهبود ترکیب بدنی (کاهش چربی یا افزایش عضله).
نتایج مطلوب:
حفظ آمادگی هوازی و غیرهوازی.
جلوگیری از کاهش قدرت و توان عضلانی.
حمایت از عملکرد جسمانی و مهارتی.
مقدار توصیه‌شده:
4 تا 8 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز.
این مقدار بسته به حجم تمرین، روزهای استراحت، و اهداف فردی تغییر می‌کند.
2. سناریو: مسابقه (روز قبل، روز مسابقه و روز بعد از مسابقه)
هدف:
افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات.
جلوگیری از خستگی زودرس در مسابقه.
بازیابی سریع‌تر بعد از مسابقه.
نتایج مطلوب:
افزایش ذخایر انرژی در عضلات و کبد.
حفظ سطح گلوکز خون.
بهبود عملکرد مهارتی و جسمانی در مسابقه و بازسازی سریع‌تر.
مقدار توصیه‌شده:
6 تا 8 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز.
3-4 ساعت قبل از مسابقه: 1 تا 3 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.
پس از گرم کردن و در نیمه‌زمان مسابقه: 30 گرم کربوهیدرات مصرف شود.
پس از مسابقه: 1 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در هر ساعت، همراه با مایعات، برای بازیابی گلیکوژن و آب بدن.
توضیحات تکمیلی:
1. مقادیر پیشنهادی بر اساس نوع ورزش، حجم تمرین، و شرایط فردی ورزشکار متغیر است.
2. این توصیه‌ها برای تأمین انرژی موردنیاز در طول تمرینات و مسابقات طراحی شده‌اند و می‌توانند به جلوگیری از افت عملکرد و خستگی کمک کنند.
3. رعایت زمان‌بندی و مقادیر دقیق مصرف کربوهیدرات در بهینه‌سازی عملکرد جسمانی و مهارتی تأثیر قابل توجهی دارد.
https://t.me/m_sharaf9
---
عنوان جدول: توصیه‌های مصرف کربوهیدرات برای ورزش‌های تیمی
جدول به بررسی سناریوهای مختلف ورزشی پرداخته و هدف، نتایج مطلوب، و مقدار توصیه‌شده کربوهیدرات را مشخص می‌کند.
---
1. سناریو: تمرین در فصل (1 مسابقه در هفته)
هدف:
کاهش خستگی جسمی و روانی.
حفظ ویژگی‌های جسمانی مانند استقامت، قدرت و سرعت.
پیشگیری از آسیب‌دیدگی و بیماری.
حفظ یا بهبود ترکیب بدنی (کاهش چربی یا افزایش عضله).
نتایج مطلوب:
حفظ آمادگی هوازی و غیرهوازی.
جلوگیری از کاهش قدرت و توان عضلانی.
حمایت از عملکرد جسمانی و مهارتی.
مقدار توصیه‌شده:
4 تا 8 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز.
این مقدار بسته به حجم تمرین، روزهای استراحت، و اهداف فردی تغییر می‌کند.
2. سناریو: مسابقه (روز قبل، روز مسابقه و روز بعد از مسابقه)
هدف:
افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات.
جلوگیری از خستگی زودرس در مسابقه.
بازیابی سریع‌تر بعد از مسابقه.
نتایج مطلوب:
افزایش ذخایر انرژی در عضلات و کبد.
حفظ سطح گلوکز خون.
بهبود عملکرد مهارتی و جسمانی در مسابقه و بازسازی سریع‌تر.
مقدار توصیه‌شده:
6 تا 8 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز.
3-4 ساعت قبل از مسابقه: 1 تا 3 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.
پس از گرم کردن و در نیمه‌زمان مسابقه: 30 گرم کربوهیدرات مصرف شود.
پس از مسابقه: 1 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در هر ساعت، همراه با مایعات، برای بازیابی گلیکوژن و آب بدن.
توضیحات تکمیلی:
1. مقادیر پیشنهادی بر اساس نوع ورزش، حجم تمرین، و شرایط فردی ورزشکار متغیر است.
2. این توصیه‌ها برای تأمین انرژی موردنیاز در طول تمرینات و مسابقات طراحی شده‌اند و می‌توانند به جلوگیری از افت عملکرد و خستگی کمک کنند.
3. رعایت زمان‌بندی و مقادیر دقیق مصرف کربوهیدرات در بهینه‌سازی عملکرد جسمانی و مهارتی تأثیر قابل توجهی دارد.
https://t.me/m_sharaf9
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
17 Nov, 10:55
برای تمرین‌های سرعتی 100 متر با شدت 100٪ که به توسعه قدرت، سرعت، و سیستم انرژی فسفاژن مربوط می‌شود، استراحت باید با دقت بیشتری تنظیم شود تا سیستم‌های هدف به درستی بهبود یابند. در ادامه توضیحات دقیق‌تری ارائه می‌شود:
---
سیستم انرژی مرتبط با دویدن 100 متر با شدت 100٪
1. در این تمرین‌ها عمدتاً از سیستم انرژی فسفاژن (ATP-PC) استفاده می‌شود.
این سیستم برای فعالیت‌های کوتاه‌مدت و با شدت بسیار بالا (کمتر از 10 ثانیه) مؤثر است.
منابع فسفاژن در عضلات سریع تخلیه می‌شوند و به زمان برای بازیابی نیاز دارند.
2. بازیابی کامل فسفاژن عضلات بین 3 تا 5 دقیقه استراحت نیاز دارد.
50٪ بازیابی فسفاژن در 30 ثانیه.
70٪ بازیابی فسفاژن در 1 دقیقه.
100٪ بازیابی فسفاژن در 3 تا 5 دقیقه.
---
اهداف و مدت زمان استراحت پیشنهادی
1. توسعه سرعت و قدرت انفجاری:
هدف: دستیابی به حداکثر شدت و کیفیت در هر تکرار.
استراحت:
3 تا 5 دقیقه استراحت کامل بین تکرارها.
این زمان اجازه می‌دهد تا سیستم فسفاژن کاملاً بازیابی شود.
حالت استراحت:
استراحت غیرفعال یا حرکات خیلی سبک (مثلاً قدم زدن).
2. بهبود ظرفیت تحمل خستگی (تحمل لاکتات):
هدف: بهبود توانایی بدن در تحمل تجمع لاکتات.
استراحت:
1.5 تا 2 دقیقه استراحت فعال (دویدن آرام یا پیاده‌روی).
در این حالت بدن به‌طور کامل ریکاوری نمی‌شود و خستگی تجمع پیدا می‌کند.
حالت استراحت:
حرکات فعال با شدت پایین.
---
چند نکته مهم:
1. کنترل زمان استراحت:
زمان استراحت را با توجه به هدف تمرین دقیقاً اندازه‌گیری کنید.
اگر هدف شما کیفیت بالای دویدن است، استراحت باید طولانی‌تر باشد.
اگر هدف افزایش تحمل خستگی است، استراحت را کوتاه‌تر کنید.
2. پیشگیری از کاهش کیفیت:
اگر زمان استراحت کافی نباشد، سرعت در تکرارهای بعدی کاهش می‌یابد و تمرین از هدف اصلی فاصله می‌گیرد.
3. سطح آمادگی:
ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است بتوانند با زمان استراحت کوتاه‌تر کار کنند، اما مبتدی‌ها به زمان بیشتری نیاز دارند.
---
برنامه پیشنهادی:
3 × 100 متر با شدت 100٪
استراحت: 4 دقیقه بین هر تکرار (برای توسعه سرعت).
حالت استراحت: قدم زدن آرام یا ایستادن.
اگر هدف بهبود تحمل لاکتات است:
استراحت: 2 دقیقه بین هر تکرار.
حالت استراحت: پیاده‌روی یا دویدن سبک.
جمع‌بندی: برای تمرینات سرعتی با شدت 100٪، معمولاً استراحت 3 تا 5 دقیقه کامل (برای بازدهی بیشتر) یا 1.5 تا 2 دقیقه (برای چالش تحمل خستگی) توصیه می‌شود.
@m_sharaf9
---
سیستم انرژی مرتبط با دویدن 100 متر با شدت 100٪
1. در این تمرین‌ها عمدتاً از سیستم انرژی فسفاژن (ATP-PC) استفاده می‌شود.
این سیستم برای فعالیت‌های کوتاه‌مدت و با شدت بسیار بالا (کمتر از 10 ثانیه) مؤثر است.
منابع فسفاژن در عضلات سریع تخلیه می‌شوند و به زمان برای بازیابی نیاز دارند.
2. بازیابی کامل فسفاژن عضلات بین 3 تا 5 دقیقه استراحت نیاز دارد.
50٪ بازیابی فسفاژن در 30 ثانیه.
70٪ بازیابی فسفاژن در 1 دقیقه.
100٪ بازیابی فسفاژن در 3 تا 5 دقیقه.
---
اهداف و مدت زمان استراحت پیشنهادی
1. توسعه سرعت و قدرت انفجاری:
هدف: دستیابی به حداکثر شدت و کیفیت در هر تکرار.
استراحت:
3 تا 5 دقیقه استراحت کامل بین تکرارها.
این زمان اجازه می‌دهد تا سیستم فسفاژن کاملاً بازیابی شود.
حالت استراحت:
استراحت غیرفعال یا حرکات خیلی سبک (مثلاً قدم زدن).
2. بهبود ظرفیت تحمل خستگی (تحمل لاکتات):
هدف: بهبود توانایی بدن در تحمل تجمع لاکتات.
استراحت:
1.5 تا 2 دقیقه استراحت فعال (دویدن آرام یا پیاده‌روی).
در این حالت بدن به‌طور کامل ریکاوری نمی‌شود و خستگی تجمع پیدا می‌کند.
حالت استراحت:
حرکات فعال با شدت پایین.
---
چند نکته مهم:
1. کنترل زمان استراحت:
زمان استراحت را با توجه به هدف تمرین دقیقاً اندازه‌گیری کنید.
اگر هدف شما کیفیت بالای دویدن است، استراحت باید طولانی‌تر باشد.
اگر هدف افزایش تحمل خستگی است، استراحت را کوتاه‌تر کنید.
2. پیشگیری از کاهش کیفیت:
اگر زمان استراحت کافی نباشد، سرعت در تکرارهای بعدی کاهش می‌یابد و تمرین از هدف اصلی فاصله می‌گیرد.
3. سطح آمادگی:
ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است بتوانند با زمان استراحت کوتاه‌تر کار کنند، اما مبتدی‌ها به زمان بیشتری نیاز دارند.
---
برنامه پیشنهادی:
3 × 100 متر با شدت 100٪
استراحت: 4 دقیقه بین هر تکرار (برای توسعه سرعت).
حالت استراحت: قدم زدن آرام یا ایستادن.
اگر هدف بهبود تحمل لاکتات است:
استراحت: 2 دقیقه بین هر تکرار.
حالت استراحت: پیاده‌روی یا دویدن سبک.
جمع‌بندی: برای تمرینات سرعتی با شدت 100٪، معمولاً استراحت 3 تا 5 دقیقه کامل (برای بازدهی بیشتر) یا 1.5 تا 2 دقیقه (برای چالش تحمل خستگی) توصیه می‌شود.
@m_sharaf9
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
16 Nov, 15:11
✅ مدت زمان مناسب برای چرت زدن
1. 10-20 دقیقه:
بهترین زمان برای افزایش هوشیاری و انرژی است.
باعث می‌شود که بیدار شدن آسان‌تر باشد.
2. 30 دقیقه:
فواید ترمیمی برای بدن دارد.
اما ممکن است منجر به احساس خواب‌آلودگی و گیجی پس از بیداری شود.
3. 1 ساعت:
می‌تواند حافظه کوتاه‌مدت را بهبود بخشد.
اما ممکن است پس از بیداری کمی گیجی به همراه داشته باشد.
4. 90 دقیقه:
یک چرخه کامل خواب را شامل می‌شود.
در شرایط کمبود خواب توصیه می‌شود.
می‌تواند باعث بهبود حافظه و خلاقیت شود.
این تصویر نشان می‌دهد که طول مدت چرت زدن تأثیر مستقیمی بر اثرات آن بر هوشیاری، انرژی، حافظه و عملکرد مغز دارد.
مقاله 2013
@m_sharaf9
1. 10-20 دقیقه:
بهترین زمان برای افزایش هوشیاری و انرژی است.
باعث می‌شود که بیدار شدن آسان‌تر باشد.
2. 30 دقیقه:
فواید ترمیمی برای بدن دارد.
اما ممکن است منجر به احساس خواب‌آلودگی و گیجی پس از بیداری شود.
3. 1 ساعت:
می‌تواند حافظه کوتاه‌مدت را بهبود بخشد.
اما ممکن است پس از بیداری کمی گیجی به همراه داشته باشد.
4. 90 دقیقه:
یک چرخه کامل خواب را شامل می‌شود.
در شرایط کمبود خواب توصیه می‌شود.
می‌تواند باعث بهبود حافظه و خلاقیت شود.
این تصویر نشان می‌دهد که طول مدت چرت زدن تأثیر مستقیمی بر اثرات آن بر هوشیاری، انرژی، حافظه و عملکرد مغز دارد.
مقاله 2013
@m_sharaf9
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
15 Nov, 10:56
تست ایزوکینتیک یک روش علمی و استاندارد برای ارزیابی قدرت، تعادل عضلانی، و عملکرد عضلات در ورزشکاران، به ویژه فوتبالیست‌ها، است. این تست می‌تواند اطلاعات دقیقی درباره توانایی عضلات اصلی درگیر در حرکات فوتبال (مانند عضلات چهارسر ران، همسترینگ، و عضلات لگن) ارائه دهد.
اهداف تست ایزوکینتیک در فوتبالیست‌ها
1. ارزیابی تعادل قدرت عضلانی: شناسایی تفاوت قدرت بین عضلات آگونیست و آنتاگونیست (مانند همسترینگ و چهارسر ران).
2. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: عدم تعادل عضلانی می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.
3. بررسی توانایی‌های بازتوانی: ارزیابی پیشرفت در بهبودی پس از آسیب‌دیدگی.
4. برنامه‌ریزی تمرینات: استفاده از نتایج تست برای طراحی برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده.
پارامترهای اندازه‌گیری‌شده
حداکثر قدرت (Peak Torque): قدرت بیشینه عضلات در طول یک حرکت خاص.
نسبت همسترینگ به چهارسر ران (H/Q Ratio): این نسبت باید معمولاً بین 60 تا 80 درصد باشد تا ریسک آسیب‌دیدگی کمتر شود.
پایداری و سرعت تولید نیرو: توانایی عضلات برای تولید نیرو در سرعت‌های مختلف.
نحوه انجام تست
1. آماده‌سازی ورزشکار:
ورزشکار روی دستگاه ایزوکینتیک می‌نشیند یا دراز می‌کشد.
بسته به هدف، عضله یا گروه عضلات خاصی (مانند زانو، مچ پا، لگن) مورد آزمایش قرار می‌گیرد.
2. تعیین سرعت و دامنه حرکت:
سرعت‌های مختلف (مانند 60، 120، یا 240 درجه در ثانیه) برای ارزیابی قدرت دینامیک و استقامت عضلانی تنظیم می‌شود.
3. اجرای حرکات:
ورزشکار حرکات خم و باز کردن یا چرخشی را با حداکثر تلاش در برابر مقاومت دستگاه انجام می‌دهد.
کاربردها در فوتبال
پیشگیری از آسیب ACL: تست ایزوکینتیک می‌تواند عدم تعادل عضلانی بین همسترینگ و چهارسر ران را شناسایی کند، که عامل مهمی در آسیب‌های ACL است.
ارزیابی استقامت عضلات: شناسایی ضعف عضلاتی که در حرکات سریع و پرفشار فوتبال مانند شوت‌زنی یا دویدن دخیل هستند.
بازگشت به تمرین: ارزیابی آمادگی عضلات پس از آسیب‌دیدگی.
نتیجه‌گیری
تست ایزوکینتیک برای فوتبالیست‌ها ابزاری حیاتی برای ارزیابی عملکرد عضلانی و طراحی برنامه‌های تمرینی و توانبخشی است. انجام این تست به صورت دوره‌ای، می‌تواند به حفظ سلامت و بهبود عملکرد ورزشکاران کمک کند.
https://www.instagram.com/stories/ms9sharaf9/3501795259315660726?igsh=ajVqOGsycGs4eXQ2
@m_sharaf9
اهداف تست ایزوکینتیک در فوتبالیست‌ها
1. ارزیابی تعادل قدرت عضلانی: شناسایی تفاوت قدرت بین عضلات آگونیست و آنتاگونیست (مانند همسترینگ و چهارسر ران).
2. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: عدم تعادل عضلانی می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.
3. بررسی توانایی‌های بازتوانی: ارزیابی پیشرفت در بهبودی پس از آسیب‌دیدگی.
4. برنامه‌ریزی تمرینات: استفاده از نتایج تست برای طراحی برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده.
پارامترهای اندازه‌گیری‌شده
حداکثر قدرت (Peak Torque): قدرت بیشینه عضلات در طول یک حرکت خاص.
نسبت همسترینگ به چهارسر ران (H/Q Ratio): این نسبت باید معمولاً بین 60 تا 80 درصد باشد تا ریسک آسیب‌دیدگی کمتر شود.
پایداری و سرعت تولید نیرو: توانایی عضلات برای تولید نیرو در سرعت‌های مختلف.
نحوه انجام تست
1. آماده‌سازی ورزشکار:
ورزشکار روی دستگاه ایزوکینتیک می‌نشیند یا دراز می‌کشد.
بسته به هدف، عضله یا گروه عضلات خاصی (مانند زانو، مچ پا، لگن) مورد آزمایش قرار می‌گیرد.
2. تعیین سرعت و دامنه حرکت:
سرعت‌های مختلف (مانند 60، 120، یا 240 درجه در ثانیه) برای ارزیابی قدرت دینامیک و استقامت عضلانی تنظیم می‌شود.
3. اجرای حرکات:
ورزشکار حرکات خم و باز کردن یا چرخشی را با حداکثر تلاش در برابر مقاومت دستگاه انجام می‌دهد.
کاربردها در فوتبال
پیشگیری از آسیب ACL: تست ایزوکینتیک می‌تواند عدم تعادل عضلانی بین همسترینگ و چهارسر ران را شناسایی کند، که عامل مهمی در آسیب‌های ACL است.
ارزیابی استقامت عضلات: شناسایی ضعف عضلاتی که در حرکات سریع و پرفشار فوتبال مانند شوت‌زنی یا دویدن دخیل هستند.
بازگشت به تمرین: ارزیابی آمادگی عضلات پس از آسیب‌دیدگی.
نتیجه‌گیری
تست ایزوکینتیک برای فوتبالیست‌ها ابزاری حیاتی برای ارزیابی عملکرد عضلانی و طراحی برنامه‌های تمرینی و توانبخشی است. انجام این تست به صورت دوره‌ای، می‌تواند به حفظ سلامت و بهبود عملکرد ورزشکاران کمک کند.
https://www.instagram.com/stories/ms9sharaf9/3501795259315660726?igsh=ajVqOGsycGs4eXQ2
@m_sharaf9
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
14 Nov, 20:48
مطالعه 📚 2024
خلاصه مطالعه:
* موضوع مطالعه: تاثیر تمرینات پلایومتریک بر روی نحوه حرکت زانو در هنگام فرود آمدن از پرش.
* گروه‌های شرکت‌کننده: 24 مرد جوان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند:
* گروه تمرینات پلایومتریک: تمریناتی مانند پرش جانبی، پرش عمودی چرخشی و... انجام دادند.
* گروه تمرینات مقاومتی سنتی: تمریناتی مانند اسکوات، ددلیفت و... انجام دادند.
* مدت زمان مطالعه: 16 هفته
* نتایج:
* گروه تمرینات پلایومتریک بهبود قابل توجهی در موارد زیر نسبت به گروه تمرینات مقاومتی نشان دادند:
* قدرت عضلات ران و ساق پا
* دامنه حرکتی زانو
* کاهش نیروهای وارد بر زانو
* بهبود کنترل حرکت زانو
* این بهبودها به معنای کاهش خطر آسیب‌های زانو، به خصوص آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL)، است.
اهمیت مطالعه:
* پیشگیری از آسیب‌های زانو: تمرینات پلایومتریک می‌تواند به عنوان یک روش موثر برای کاهش خطر آسیب‌های زانو، به خصوص در ورزشکاران، در نظر گرفته شود.
* بهبود عملکرد ورزشی: بهبود قدرت و کنترل حرکتی زانو می‌تواند به افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.
* کاربرد در تمرینات ورزشی: این مطالعه نشان می‌دهد که تمرینات پلایومتریک می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی ورزشکاران برای بهبود سلامت و عملکرد زانو گنجانده شود.
نکات قابل توجه:
* تمرینات پلایومتریک: این نوع تمرینات شامل حرکات انفجاری و پرشی است که به افزایش قدرت و سرعت عضلات کمک می‌کند.
* بیومکانیک زانو: نحوه حرکت زانو در هنگام انجام فعالیت‌های مختلف را بیومکانیک زانو می‌گویند.
* رباط صلیبی قدامی (ACL): یکی از مهم‌ترین رباط‌های زانو است که آسیب آن بسیار شایع است.
نتیجه‌گیری:
این مطالعه نشان می‌دهد که تمرینات پلایومتریک می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت و عملکرد زانو داشته باشد و به عنوان یک روش موثر برای پیشگیری از آسیب‌های زانو در نظر گرفته شود. با این حال، برای استفاده از این تمرینات، بهتر است با یک متخصص فیزیوتراپی یا مربی ورزشی مشورت کنید.
@m_sharaf9
خلاصه مطالعه:
* موضوع مطالعه: تاثیر تمرینات پلایومتریک بر روی نحوه حرکت زانو در هنگام فرود آمدن از پرش.
* گروه‌های شرکت‌کننده: 24 مرد جوان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند:
* گروه تمرینات پلایومتریک: تمریناتی مانند پرش جانبی، پرش عمودی چرخشی و... انجام دادند.
* گروه تمرینات مقاومتی سنتی: تمریناتی مانند اسکوات، ددلیفت و... انجام دادند.
* مدت زمان مطالعه: 16 هفته
* نتایج:
* گروه تمرینات پلایومتریک بهبود قابل توجهی در موارد زیر نسبت به گروه تمرینات مقاومتی نشان دادند:
* قدرت عضلات ران و ساق پا
* دامنه حرکتی زانو
* کاهش نیروهای وارد بر زانو
* بهبود کنترل حرکت زانو
* این بهبودها به معنای کاهش خطر آسیب‌های زانو، به خصوص آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL)، است.
اهمیت مطالعه:
* پیشگیری از آسیب‌های زانو: تمرینات پلایومتریک می‌تواند به عنوان یک روش موثر برای کاهش خطر آسیب‌های زانو، به خصوص در ورزشکاران، در نظر گرفته شود.
* بهبود عملکرد ورزشی: بهبود قدرت و کنترل حرکتی زانو می‌تواند به افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.
* کاربرد در تمرینات ورزشی: این مطالعه نشان می‌دهد که تمرینات پلایومتریک می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه تمرینی ورزشکاران برای بهبود سلامت و عملکرد زانو گنجانده شود.
نکات قابل توجه:
* تمرینات پلایومتریک: این نوع تمرینات شامل حرکات انفجاری و پرشی است که به افزایش قدرت و سرعت عضلات کمک می‌کند.
* بیومکانیک زانو: نحوه حرکت زانو در هنگام انجام فعالیت‌های مختلف را بیومکانیک زانو می‌گویند.
* رباط صلیبی قدامی (ACL): یکی از مهم‌ترین رباط‌های زانو است که آسیب آن بسیار شایع است.
نتیجه‌گیری:
این مطالعه نشان می‌دهد که تمرینات پلایومتریک می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت و عملکرد زانو داشته باشد و به عنوان یک روش موثر برای پیشگیری از آسیب‌های زانو در نظر گرفته شود. با این حال، برای استفاده از این تمرینات، بهتر است با یک متخصص فیزیوتراپی یا مربی ورزشی مشورت کنید.
@m_sharaf9
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
14 Nov, 18:32
مهم نيست فكر كنى چقدر آدم باحال
با استعداد، تحصيل كرده و ثروتمندى هستى.
رفتارى كه با ديگران دارى همه چيز رو درباره تو ميگه.
📚 کتاب : #بنویس_تا_اتفاق_بیفتد
✍️ اثر : #هنریت_کلاوسر
با استعداد، تحصيل كرده و ثروتمندى هستى.
رفتارى كه با ديگران دارى همه چيز رو درباره تو ميگه.
📚 کتاب : #بنویس_تا_اتفاق_بیفتد
✍️ اثر : #هنریت_کلاوسر
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
14 Nov, 16:32
در تصویر، دو مطالعه متفاوت نیازهای تغذیه‌ای بازیکنان فوتبال را بر اساس پست آن‌ها مشخص کرده‌اند. در ادامه اطلاعات دقیق هر مطالعه آورده شده است:
مطالعه‌ی اول (Conejero et al., 2011)
1. کالری (انرژی):
دروازه‌بان‌ها: 2913.9 ± 1098.7 کیلوکالری (19.2 ± 7.5 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 3357 ± 621 کیلوکالری (50.9 ± 3.8 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مدافعان میانی: 3346 ± 1482 کیلوکالری (47.8 ± 7.7 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
هافبک‌ها: 3035 ± 693 کیلوکالری (46.3 ± 6.3 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مهاجمان: 3241 ± 1011 کیلوکالری (44.3 ± 6.4 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
2. پروتئین (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن):
دروازه‌بان‌ها: 142.8 ± 100.1 گرم
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 145 ± 20 گرم
مدافعان میانی: 145 ± 57 گرم
هافبک‌ها: 139 ± 28 گرم
مهاجمان: 143 ± 55 گرم
3. کربوهیدرات (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن):
دروازه‌بان‌ها: 320.3 ± 11.9 گرم
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 419 ± 98 گرم
مدافعان میانی: 382 ± 187 گرم
هافبک‌ها: 343 ± 93 گرم
مهاجمان: 371 ± 88 گرم
4. چربی (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن و درصد انرژی):
دروازه‌بان‌ها: 109.8 ± 45.3 گرم (35%)
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 125 ± 36 گرم (32%)
مدافعان میانی: 132 ± 33 گرم (36%)
هافبک‌ها: 120 ± 60 گرم (35%)
مهاجمان: 124 ± 44 گرم (35%)
مطالعه‌ی دوم (Raizel et al., 2017)
1. کالری (انرژی):
دروازه‌بان‌ها: 3447 ± 609 کیلوکالری (39.6 ± 7.2 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 2398 ± 409 کیلوکالری (34.0 ± 5.8 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مدافعان میانی: 2921 ± 497 کیلوکالری (38.5 ± 12.9 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
هافبک‌ها: 2989 ± 1186 کیلوکالری (44.3 ± 16.3 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مهاجمان: 2746.2 ± 639.2 کیلوکالری (40.7 ± 9.2 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
2. پروتئین (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن):
دروازه‌بان‌ها: 129 ± 58 گرم
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 105 ± 13 گرم
مدافعان میانی: 131 ± 34 گرم
هافبک‌ها: 164 ± 118 گرم
مهاجمان: 104 ± 25 گرم
3. کربوهیدرات (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن):
دروازه‌بان‌ها: 474 ± 97 گرم
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 318 ± 46 گرم
مدافعان میانی: 416 ± 206 گرم
هافبک‌ها: 379 ± 110 گرم
مهاجمان: 340 ± 74 گرم
4. چربی (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن و درصد انرژی):
دروازه‌بان‌ها: 97 ± 41 گرم (31%)
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 83 ± 20 گرم (24%)
مدافعان میانی: 77 ± 31 گرم (31%)
هافبک‌ها: 89 ± 45 گرم (29%)
مهاجمان: 92 ± 28 گرم (28%)
این داده‌ها نشان می‌دهد که هر پست در فوتبال نیازهای متفاوتی از نظر کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی دارد که با توجه به سطح فعالیت و نوع کارکرد بازیکنان در هر پست تعیین می‌شود.
@m_sharaf9
مطالعه‌ی اول (Conejero et al., 2011)
1. کالری (انرژی):
دروازه‌بان‌ها: 2913.9 ± 1098.7 کیلوکالری (19.2 ± 7.5 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 3357 ± 621 کیلوکالری (50.9 ± 3.8 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مدافعان میانی: 3346 ± 1482 کیلوکالری (47.8 ± 7.7 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
هافبک‌ها: 3035 ± 693 کیلوکالری (46.3 ± 6.3 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مهاجمان: 3241 ± 1011 کیلوکالری (44.3 ± 6.4 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
2. پروتئین (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن):
دروازه‌بان‌ها: 142.8 ± 100.1 گرم
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 145 ± 20 گرم
مدافعان میانی: 145 ± 57 گرم
هافبک‌ها: 139 ± 28 گرم
مهاجمان: 143 ± 55 گرم
3. کربوهیدرات (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن):
دروازه‌بان‌ها: 320.3 ± 11.9 گرم
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 419 ± 98 گرم
مدافعان میانی: 382 ± 187 گرم
هافبک‌ها: 343 ± 93 گرم
مهاجمان: 371 ± 88 گرم
4. چربی (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن و درصد انرژی):
دروازه‌بان‌ها: 109.8 ± 45.3 گرم (35%)
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 125 ± 36 گرم (32%)
مدافعان میانی: 132 ± 33 گرم (36%)
هافبک‌ها: 120 ± 60 گرم (35%)
مهاجمان: 124 ± 44 گرم (35%)
مطالعه‌ی دوم (Raizel et al., 2017)
1. کالری (انرژی):
دروازه‌بان‌ها: 3447 ± 609 کیلوکالری (39.6 ± 7.2 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 2398 ± 409 کیلوکالری (34.0 ± 5.8 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مدافعان میانی: 2921 ± 497 کیلوکالری (38.5 ± 12.9 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
هافبک‌ها: 2989 ± 1186 کیلوکالری (44.3 ± 16.3 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
مهاجمان: 2746.2 ± 639.2 کیلوکالری (40.7 ± 9.2 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
2. پروتئین (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن):
دروازه‌بان‌ها: 129 ± 58 گرم
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 105 ± 13 گرم
مدافعان میانی: 131 ± 34 گرم
هافبک‌ها: 164 ± 118 گرم
مهاجمان: 104 ± 25 گرم
3. کربوهیدرات (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن):
دروازه‌بان‌ها: 474 ± 97 گرم
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 318 ± 46 گرم
مدافعان میانی: 416 ± 206 گرم
هافبک‌ها: 379 ± 110 گرم
مهاجمان: 340 ± 74 گرم
4. چربی (گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن و درصد انرژی):
دروازه‌بان‌ها: 97 ± 41 گرم (31%)
مدافعان مرکزی و دفاع کناری: 83 ± 20 گرم (24%)
مدافعان میانی: 77 ± 31 گرم (31%)
هافبک‌ها: 89 ± 45 گرم (29%)
مهاجمان: 92 ± 28 گرم (28%)
این داده‌ها نشان می‌دهد که هر پست در فوتبال نیازهای متفاوتی از نظر کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی دارد که با توجه به سطح فعالیت و نوع کارکرد بازیکنان در هر پست تعیین می‌شود.
@m_sharaf9
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
11 Nov, 18:48
#فروشی
۱.فیزیولوژی ورزشی تلفیق نظر و عمل جلد۱
450ت
۲.علم تمرین بومپا (نسخه جدید)
450ت
✅کتاب ها نو هستند .
جت خرید پیام دهید
@mosharaf99
۱.فیزیولوژی ورزشی تلفیق نظر و عمل جلد۱
450ت
۲.علم تمرین بومپا (نسخه جدید)
450ت
✅کتاب ها نو هستند .
جت خرید پیام دهید
@mosharaf99
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
09 Nov, 20:32
سلام.
کسی فیزیولوژی قلب عروق پیشرفته داره
اگه داره پیام بده
@mosharaf99
کسی فیزیولوژی قلب عروق پیشرفته داره
اگه داره پیام بده
@mosharaf99
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
08 Nov, 21:52
سلام تو این پست میخوام ریز مغذی ها و درشت مغذی های یک کاسه ماست پرچرب ۲۰۰گرمی و ۱۰عدد خرما رو براتون بررسی کنم😍✅🤘
---
1. یه کاسه ماست پرچرب متوسط (200 گرم)
درشت‌مغذی‌ها:
پروتئین: حدود 7 تا 10 گرم داره
چربی: حدود 8 تا 10 گرم (تو ماست پرچرب بیشتر چربی وجود داره😞)
کربوهیدرات: حدود 8 تا 10 گرم داره
کالری: حدود 150 تا 200 کالری هس😋
ریز‌مغذی‌ها:
کلسیم: حدود 250 تا 300 میلی‌گرم (حدود 20 تا 25 درصد نیاز روزانه کلسیم داره😇🥳)
پتاسیم: حدود 300 تا 350 میلی‌گرم داره🏃🤘
ویتامین B2 (ریبوفلاوین): حدود 0.3 میلی‌گرم (حدود 15 تا 20 درصد نیاز روزانه)
ویتامین B12: حدود 0.8 تا 1 میکروگرم
فسفر: حدود 200 تا 250 میلی‌گرم
خب حالا ۱۰تا خرما متوسط بررسی میکنم براتون🏋♀✅❤️
2. ۱۰ عدد خرما متوسط ، تو ایران خرمای جنوب معرفه😁
مگه شمال هم خرما داره؟ ولش بیا اینجا😜
درشت‌مغذی‌ها:
کربوهیدرات: حدود 75 تا 80 گرم (بیشتر به شکل قند طبیعی همون فروکتوز خودمون😁)
پروتئین: حدود 2 تا 3 گرم (به به😍)
چربی: تقریباً صفر (چربی خرما خیلی ناچیز هس) اوففف😍😍
فیبر: حدود 6 تا 8 گرم داره
کالری: حدود 200 تا 250 کالری 🏋♀
ریز‌مغذی‌ها:
پتاسیم: حدود 500 تا 600 میلی‌گرم
منیزیم: حدود 60 تا 70 میلی‌گرم
کلسیم: حدود 40 تا 50 میلی‌گرم
آهن: حدود 1 تا 1.5 میلی‌گرم
ویتامین B6: حدود 0.2 میلی‌گرم
مس: حدود 0.2 میلی‌گرم
کانال تلگرام ⬇️
⭕️❎ @m_sharaf9
---
1. یه کاسه ماست پرچرب متوسط (200 گرم)
درشت‌مغذی‌ها:
پروتئین: حدود 7 تا 10 گرم داره
چربی: حدود 8 تا 10 گرم (تو ماست پرچرب بیشتر چربی وجود داره😞)
کربوهیدرات: حدود 8 تا 10 گرم داره
کالری: حدود 150 تا 200 کالری هس😋
ریز‌مغذی‌ها:
کلسیم: حدود 250 تا 300 میلی‌گرم (حدود 20 تا 25 درصد نیاز روزانه کلسیم داره😇🥳)
پتاسیم: حدود 300 تا 350 میلی‌گرم داره🏃🤘
ویتامین B2 (ریبوفلاوین): حدود 0.3 میلی‌گرم (حدود 15 تا 20 درصد نیاز روزانه)
ویتامین B12: حدود 0.8 تا 1 میکروگرم
فسفر: حدود 200 تا 250 میلی‌گرم
خب حالا ۱۰تا خرما متوسط بررسی میکنم براتون🏋♀✅❤️
2. ۱۰ عدد خرما متوسط ، تو ایران خرمای جنوب معرفه😁
مگه شمال هم خرما داره؟ ولش بیا اینجا😜
درشت‌مغذی‌ها:
کربوهیدرات: حدود 75 تا 80 گرم (بیشتر به شکل قند طبیعی همون فروکتوز خودمون😁)
پروتئین: حدود 2 تا 3 گرم (به به😍)
چربی: تقریباً صفر (چربی خرما خیلی ناچیز هس) اوففف😍😍
فیبر: حدود 6 تا 8 گرم داره
کالری: حدود 200 تا 250 کالری 🏋♀
ریز‌مغذی‌ها:
پتاسیم: حدود 500 تا 600 میلی‌گرم
منیزیم: حدود 60 تا 70 میلی‌گرم
کلسیم: حدود 40 تا 50 میلی‌گرم
آهن: حدود 1 تا 1.5 میلی‌گرم
ویتامین B6: حدود 0.2 میلی‌گرم
مس: حدود 0.2 میلی‌گرم
کانال تلگرام ⬇️
⭕️❎ @m_sharaf9
MS9 | تمرین |تغذیه |فوتبال
06 Nov, 20:59
➡️headache： سردرد
➡️backache： پشت درد
➡️amnesia：بيماري فراموشي
➡️anemia：کم خوني
➡️bloodshed： خونريزي
➡️brain sickness：نقص عقل
➡️bladder stone： سنگ مثانه
➡️cancer： سرطان
➡️tooth ache： دندان درد
➡️chicken pox： آبله مرغان
➡️Sore Throat： گلو درد
➡️constipate： يبوست
➡️depression：افسردگي
➡️ear ache： گوش درد
➡️eye sore：چشم درد
➡️flu：آنفلو آنزا
➡️fever： تب
➡️heart ache： قلب درد
➡️heat stroke ：گرما زدگي
➡️hypertension ：فشار خون
➡️hysteria： تشنج عصبي
➡️infection：عفونت
➡️leprosy： جذام
➡️madness：جنون
➡️plague：طاعون
➡️measles：سرخک
➡️cataract： آب مرواريد
➡️vomiting ：تهوع
➡️Blind： کور
➡️Dumb ：لال
➡️Cripple ：چلاق
➡️Paralysis： فلج بودن
➡️Paralytic：فلج
Paralyzed
➡️Flue： آنفلانزا
➡️Catch a cold： سرما خوردن
➡️Strep throat： گلو درد میکروبی
➡️Diarrehoea： اسهال
➡️Hangover： سرگیجه
➡️Nausea： تهوع
➡️Vomit： استفراغ
➡️Cancer： سرطان
➡️Asthma： آسم
➡️Plague： طاعون
➡️Cholera:وبا
➡️Chicken pox： آبله مرغان
➡️Twist： پیچ خوردگی
➡️Bruise： کبود
➡️Inflammation： تورم
️Swelling
➡️Swallow： متورم
➡️ Wounded： زخمی
➡️ Injured： مجروح
➡️Burn： سوختگی
➡️Cut： بریدگی
➡️Fracture： شکستگی
➡️Bloodshed： خونریز
➡️Stutter： لکنت
️Stammer
➡️Retarded： عقب افتاده
➡️Nose bleed： خون دماغ
➡️Tremor： رعشه
➡️Amputation： قطع عضو
➡️Faint： غش کردن
️Collapse
➡️Unconsciouse： بیهوش
➡️Wart： زگیل
➡️Blood clot ：لخته شدن خون
➡️Ear wax blockage： جرم گرفتگی گوش
➡️Food poisoning： مسمومیت غذایی
➡️Measles ：سرخک
➡️Polio ：فلج اطفال
➡️Typhoid حصبه：
➡️Arthritis： آرتروز
➡️Alzheimer： آلزایمر
➡️Osteoporosis ：پوکی استخوان
➡️Leprosy ：جذام
➡️Rabies ：هاری
➡️Gout ：نقرس
➡️Epilepsy ：سرع
➡️Tuberculosis ：سل
➡️Gonorrhea ：سوزاک
➡️Blister ：تاول
➡️Dislocate ：در رفتگی استخوان
➡️Sprain ：رگ به رگ شدن
➡️Pins and needles： سر شدن
➡️Tetanus： کزاز
️Lockjaw
➡️Viral pneumonia： ذات الریه ویروسی
➡️Mumps： اوریون
➡️Obesity： مرض چاقی
➡️Fungal infection： عفونت قارچی
➡️Gastric ulcer ：زخم معده
➡️Gastritis： ورم معده
➡️Malnutrtion： سو تغذیه
➡️Rheumatism： روماتیسم
➡️Haemorrhage ：خونریزی داخلی
➡️Delirume： هذیان
➡️Constipation： یبوست
➡️Meningitis ：مننژیت
➡️Wen： دمل
➡️Tumor： تومور
➡️Brain death ：مرگ مغزی
➡️Bunged up nose： بینی گرفته
➡️Blocked nose
➡️Runny nose： آبریزش بینی
➡️Choke ：خفه شدن بر اثر پریدن غذا در گلو
➡️Benign： خوش خیم
➡️Malignant ：بد خیم
➡️Diphtheria ：دیفتری
➡️Diabets： دیابت
➡️Bloat ：نفخ
➡️Sexually transmitted diseas： بیماری مقاربتی
➡️Premature ：زودرس، نارس
➡️Eczema ：اگزما
➡️Disinfectant：
➡️Relaps： وخیم شدن، بدتر شدن
➡️Recover： بهبود یافتن
➡️Convalescence ：دوره نقاهت
➡️Infectious： مسری
➡️Convulsion ：تشنج
➡️To have tendency to a disesae ：زمینه یک بیماری را داشتن
➡️Acute： حاد
➡️Heart condition عارضه قلب：ی
➡️Jaundice ：یرقان
➡️Hemophilia ：هموفیلی
➡️Hepatitis ：هپاتیت
➡️Rickets： راشیتیزم
➡️Whooping cough： سیاه سرفه
➡️Anemia ：کم خونی
➡️Cataract： آب مروارید
➡️Dysentery ：اسهال خونی
➡️Case history： سابقه بیماری
➡️Bile ：زرداب
➡️Spasm ：گرفتگی عضلانی
➡️Hypothermia ：سرمازدگی
➡️Gripes ：دل پیچه
https://t.me/m_sharaf9
➡️backache： پشت درد
➡️amnesia：بيماري فراموشي
➡️anemia：کم خوني
➡️bloodshed： خونريزي
➡️brain sickness：نقص عقل
➡️bladder stone： سنگ مثانه
➡️cancer： سرطان
➡️tooth ache： دندان درد
➡️chicken pox： آبله مرغان
➡️Sore Throat： گلو درد
➡️constipate： يبوست
➡️depression：افسردگي
➡️ear ache： گوش درد
➡️eye sore：چشم درد
➡️flu：آنفلو آنزا
➡️fever： تب
➡️heart ache： قلب درد
➡️heat stroke ：گرما زدگي
➡️hypertension ：فشار خون
➡️hysteria： تشنج عصبي
➡️infection：عفونت
➡️leprosy： جذام
➡️madness：جنون
➡️plague：طاعون
➡️measles：سرخک
➡️cataract： آب مرواريد
➡️vomiting ：تهوع
➡️Blind： کور
➡️Dumb ：لال
➡️Cripple ：چلاق
➡️Paralysis： فلج بودن
➡️Paralytic：فلج
Paralyzed
➡️Flue： آنفلانزا
➡️Catch a cold： سرما خوردن
➡️Strep throat： گلو درد میکروبی
➡️Diarrehoea： اسهال
➡️Hangover： سرگیجه
➡️Nausea： تهوع
➡️Vomit： استفراغ
➡️Cancer： سرطان
➡️Asthma： آسم
➡️Plague： طاعون
➡️Cholera:وبا
➡️Chicken pox： آبله مرغان
➡️Twist： پیچ خوردگی
➡️Bruise： کبود
➡️Inflammation： تورم
️Swelling
➡️Swallow： متورم
➡️ Wounded： زخمی
➡️ Injured： مجروح
➡️Burn： سوختگی
➡️Cut： بریدگی
➡️Fracture： شکستگی
➡️Bloodshed： خونریز
➡️Stutter： لکنت
️Stammer
➡️Retarded： عقب افتاده
➡️Nose bleed： خون دماغ
➡️Tremor： رعشه
➡️Amputation： قطع عضو
➡️Faint： غش کردن
️Collapse
➡️Unconsciouse： بیهوش
➡️Wart： زگیل
➡️Blood clot ：لخته شدن خون
➡️Ear wax blockage： جرم گرفتگی گوش
➡️Food poisoning： مسمومیت غذایی
➡️Measles ：سرخک
➡️Polio ：فلج اطفال
➡️Typhoid حصبه：
➡️Arthritis： آرتروز
➡️Alzheimer： آلزایمر
➡️Osteoporosis ：پوکی استخوان
➡️Leprosy ：جذام
➡️Rabies ：هاری
➡️Gout ：نقرس
➡️Epilepsy ：سرع
➡️Tuberculosis ：سل
➡️Gonorrhea ：سوزاک
➡️Blister ：تاول
➡️Dislocate ：در رفتگی استخوان
➡️Sprain ：رگ به رگ شدن
➡️Pins and needles： سر شدن
➡️Tetanus： کزاز
️Lockjaw
➡️Viral pneumonia： ذات الریه ویروسی
➡️Mumps： اوریون
➡️Obesity： مرض چاقی
➡️Fungal infection： عفونت قارچی
➡️Gastric ulcer ：زخم معده
➡️Gastritis： ورم معده
➡️Malnutrtion： سو تغذیه
➡️Rheumatism： روماتیسم
➡️Haemorrhage ：خونریزی داخلی
➡️Delirume： هذیان
➡️Constipation： یبوست
➡️Meningitis ：مننژیت
➡️Wen： دمل
➡️Tumor： تومور
➡️Brain death ：مرگ مغزی
➡️Bunged up nose： بینی گرفته
➡️Blocked nose
➡️Runny nose： آبریزش بینی
➡️Choke ：خفه شدن بر اثر پریدن غذا در گلو
➡️Benign： خوش خیم
➡️Malignant ：بد خیم
➡️Diphtheria ：دیفتری
➡️Diabets： دیابت
➡️Bloat ：نفخ
➡️Sexually transmitted diseas： بیماری مقاربتی
➡️Premature ：زودرس، نارس
➡️Eczema ：اگزما
➡️Disinfectant：
➡️Relaps： وخیم شدن، بدتر شدن
➡️Recover： بهبود یافتن
➡️Convalescence ：دوره نقاهت
➡️Infectious： مسری
➡️Convulsion ：تشنج
➡️To have tendency to a disesae ：زمینه یک بیماری را داشتن
➡️Acute： حاد
➡️Heart condition عارضه قلب：ی
➡️Jaundice ：یرقان
➡️Hemophilia ：هموفیلی
➡️Hepatitis ：هپاتیت
➡️Rickets： راشیتیزم
➡️Whooping cough： سیاه سرفه
➡️Anemia ：کم خونی
➡️Cataract： آب مروارید
➡️Dysentery ：اسهال خونی
➡️Case history： سابقه بیماری
➡️Bile ：زرداب
➡️Spasm ：گرفتگی عضلانی
➡️Hypothermia ：سرمازدگی
➡️Gripes ：دل پیچه
https://t.me/m_sharaf9
1,544
subscribers
331
photos
70
videos
