بین تغییر وتحمل قطعا تو باید تحمل کنی حتی اگر ایمان به تغییر داشته باشی !
لا اقل اینجا ،ما بین صرفا منفعت گرایی
🧠🧠🧠
لا اقل اینجا ،ما بین صرفا منفعت گرایی
🧠🧠🧠
بدنسازی فوتبال
@yaserjalali21
سلام اینجا بخشی از تجربیاتم را باشما به اشتراک میذارم
امیدوارم مفید باشه وکمک کنه🫂
ارادت یاسرجلالی 🤚
راههای ارتباطی👇
☎️شماره تماس :
09212479648
اینستاگرام :
@yaserjalali21
@yaserjalali.li
تلگرام:
@tlegramli
بدنسازی فوتبال (Persian)
با عرض سلام و خوش آمدگویی به کانال تلگرام "بدنسازی فوتبال" که توسط کاربر یاسر جلالی با نام کاربری @yaserjalali21 اداره میشود. در اینجا، یاسر جلالی بخشی از تجربیات و دانش خود را در زمینه بدنسازی و فوتبال با شما به اشتراک می‌گذارد. این کانال برای علاقه‌مندان به ورزش و تناسب اندام، منابع مفید و توصیه‌های مفیدی را فراهم میکند. با پیوستن به این کانال، می‌توانید از مقالات، ویدیوها، و پیشنهادات یاسر جلالی بهره‌مند شوید. اگر در جستجوی راهنمایی‌های موثر برای بهبود ورزش و تناسب اندام خود هستید، حتما این کانال را دنبال کنید. برای اطلاعات بیشتر و ارتباط با یاسر جلالی، می‌توانید از شماره تماس 09212479648 یا اکانت‌های اینستاگرام @yaserjalali21 و @yaserjalali.li استفاده کنید. همچنین، می‌توانید از طریق تلگرام از آدرس @tlegramli با یاسر جلالی در ارتباط باشید. با پیوستن به این کانال، به دنیایی از اطلاعات مفید در زمینه بدنسازی و فوتبال ورود پیدا کنید و بهبود چشمگیری در تمرینات و ورزش‌های خود تجربه کنید.
بدنسازی فوتبال
27 Dec, 20:48
چیزی که ما در حال سپری کردنیم
ظاهرا اسمش تجربه است
اما بی شک اضمحلالی بیش نیس!
🪜🧠
ظاهرا اسمش تجربه است
اما بی شک اضمحلالی بیش نیس!
🪜🧠
بدنسازی فوتبال
16 Dec, 20:20
برگردید به عقب نگاه کنید ،ببینید کسانی که به ما وعده بهشت میدادند بهشت را دراین دنیا تجربه نمیکنند؟؟؟!
چارلز داروین
🪜🧠
چارلز داروین
🪜🧠
بدنسازی فوتبال
06 Dec, 16:04
🚨تمرینات ایستگاهی فنی ،تکنیکی وفیزیکی
درفاز هوازی شدید
📌توضیحات تمرین :تمرین درچهار ایستگاه
🟢دریبلینگ ولمس توپ
🟢حمل توپ وتلفیق با کار بدنی
🟢پاس وحرکت وکار ریتمیک
🟢وایستگاه چهارم بدون توپ با تغییر مسیر و
تعادل
📎تایم تمرین یک ست هرایستگاه ۳ دقیقه
تایم فعالیت ۱۲ دقیقه استراحت ۴۵ ثانیه
پ ن :بعد از گرم کردن وپیش گرم کردن لگن
#فوتبال #تیم_ملی #لیگ_برتر #ایران #یاسرجلالی #شمس_آذر
درفاز هوازی شدید
📌توضیحات تمرین :تمرین درچهار ایستگاه
🟢دریبلینگ ولمس توپ
🟢حمل توپ وتلفیق با کار بدنی
🟢پاس وحرکت وکار ریتمیک
🟢وایستگاه چهارم بدون توپ با تغییر مسیر و
تعادل
📎تایم تمرین یک ست هرایستگاه ۳ دقیقه
تایم فعالیت ۱۲ دقیقه استراحت ۴۵ ثانیه
پ ن :بعد از گرم کردن وپیش گرم کردن لگن
#فوتبال #تیم_ملی #لیگ_برتر #ایران #یاسرجلالی #شمس_آذر
بدنسازی فوتبال
30 Nov, 19:29
دیر یا زود همه چیز به پایان میرسد !
نمیدانم بعد از پایان مشخص میشود چقدر
مسخره بود آنهمه تلاش اثبات خود به دیگران یا نه ؟!
ولی دیر یا زود به پایان میرسد .
🧠
نمیدانم بعد از پایان مشخص میشود چقدر
مسخره بود آنهمه تلاش اثبات خود به دیگران یا نه ؟!
ولی دیر یا زود به پایان میرسد .
🧠
بدنسازی فوتبال
27 Nov, 16:18
به بالاتر از خودشان احترام میگذاشتند
البته به اجبار !
وبه پایین تراز خودشان از بالا به پایین مینگریستند !
البته گاهی به ریا متواضع میشدند!
اما عموما در تلاش بودند برای به پایین کشاندن هم سطح خود ,حالا به هر حربه ای …
آنها تحمل دیدن از خود بالاتر رفتن هم سطح خود را نداشتند !!!!
جامعه رو به افول تر
🧠
البته به اجبار !
وبه پایین تراز خودشان از بالا به پایین مینگریستند !
البته گاهی به ریا متواضع میشدند!
اما عموما در تلاش بودند برای به پایین کشاندن هم سطح خود ,حالا به هر حربه ای …
آنها تحمل دیدن از خود بالاتر رفتن هم سطح خود را نداشتند !!!!
جامعه رو به افول تر
🧠
بدنسازی فوتبال
11 Nov, 11:26
آنها حرف را بیشتر از عمل
دوست داشتن !
وسکوت ومظلومیت را
بسیار بیش از آن دو !!
ومن بااینکه دنبال انجام دادن بودم
واهل سکوت نبودم مجبور شدم
که تک تک حروف را یاد بگیرم !
جامعه رو به افول تر 🧠
دوست داشتن !
وسکوت ومظلومیت را
بسیار بیش از آن دو !!
ومن بااینکه دنبال انجام دادن بودم
واهل سکوت نبودم مجبور شدم
که تک تک حروف را یاد بگیرم !
جامعه رو به افول تر 🧠
بدنسازی فوتبال
30 Oct, 19:51
چه کم تجربه است که گمان میکند نشان دادن
عقل وهوش موجب محبوبیت در جامعه است!
آرتور شوپنهاور
عقل وهوش موجب محبوبیت در جامعه است!
آرتور شوپنهاور
بدنسازی فوتبال
19 Oct, 17:31
۵۸۹۲۱۰۱۵۷۵۵۳۹۴۹۵
585 98 31031031098
6037998134046753
6274121208990994
6104337904437975
585 98 31031031098
6037998134046753
6274121208990994
6104337904437975
بدنسازی فوتبال
18 Oct, 19:59
6274121208990994
6104337904437975
اگه دوتا شماره کارت قبلی نشد بزنید به این
6104337904437975
اگه دوتا شماره کارت قبلی نشد بزنید به این
بدنسازی فوتبال
18 Oct, 17:29
جهت تامین هزینه عمل جراحی پای یک ورزشکار وقهرمان پروش اندام که امکان ازبین رفتن یک پاش وجود داره نیاز به ۵۰۰ میلیون هست که ۱۰۰۰۰تا رفیق لازم داره نفری ۵۰ براش بزنیم که امیدش برای زندگی نمیره !!
🤦🏻♂️متاسفانه کل زندگیشم فروخته وخالی شده
کنار همدیگه نزاریم رفیقمون ناامید شه
ما فقط میتونیم پشت هم باشیم
یا علی بگیم کار آد
بسم الله
شماره کارت ها جهت واریز :
585 98 310310310 98
6037998134046753
🤦🏻♂️متاسفانه کل زندگیشم فروخته وخالی شده
کنار همدیگه نزاریم رفیقمون ناامید شه
ما فقط میتونیم پشت هم باشیم
یا علی بگیم کار آد
بسم الله
شماره کارت ها جهت واریز :
585 98 310310310 98
6037998134046753
بدنسازی فوتبال
17 Oct, 11:32
یک تمرین سرعت وتوان
1️⃣مرحله اول
پیش گرم کردن
⚪۱_کشش های غیر عمیق
⚪۲_تمرینات موبیلیتی لگن وزانو
⚪۳_تمرینات شکم و پلانک تمام سمت ها
⚪۴_تمرینات تعادلی همراه جامپ
⚪۵_تمرینات کش لوپ وپاور کمی عمیق
کلا ۱۲ دقیقه
_______
2️⃣مرحله دوم
🟢شروع دویدن با شدت متوسط۴دقیقه
🟢فرم های کامل وکشش های پویا
🟢فوله ۸۰ متر ۶ تکرار استراحت ۵۰ ثانیه
🟢فوله ۵۰ متر ۸ تکرار استراحت ۳۰ ثانیه
________
3️⃣مرحله سوم
🟡استارت ۱۰۰ درصد ۲۰ متر ۱۰ تکرار
🟡استراحت ۳۰ ثانیه
🟡استارت ۱۰ متر ۱۰۰ درصد ۶ تکرار
استراحت ۲۰ ثانیه
________
4️⃣مرحله چهارم
🔴پرش از مانع نیم متر سه عدد پشت هم
🔴استراحت ۲۰ ثانیه
🔴پرش بسمت جلو حداکثر توان تک پرش
استراحت ۲۰ ثانیه ۵ تکرار
🔴پرش از مانع حداقل یک متر
تک پرش+پرش بسمت جلو +استارت ۲۰ متر ۱۰۰ درصد سرعت ،استراحت ۵۰ ثانیه
تکرار ۵ بار
🔴یک طراحی تلفیقی سرعت پا وچابکی وسرعت کوتاه شدت ۱۰۰ درصد استراحت
۵ تکرار با شدت ۱۰۰ درصد استراحت
۵۰ ثانیه
________
5️⃣مرحله پنجم
🟣نرم دویی وسرد کردن
1️⃣مرحله اول
پیش گرم کردن
⚪۱_کشش های غیر عمیق
⚪۲_تمرینات موبیلیتی لگن وزانو
⚪۳_تمرینات شکم و پلانک تمام سمت ها
⚪۴_تمرینات تعادلی همراه جامپ
⚪۵_تمرینات کش لوپ وپاور کمی عمیق
کلا ۱۲ دقیقه
_______
2️⃣مرحله دوم
🟢شروع دویدن با شدت متوسط۴دقیقه
🟢فرم های کامل وکشش های پویا
🟢فوله ۸۰ متر ۶ تکرار استراحت ۵۰ ثانیه
🟢فوله ۵۰ متر ۸ تکرار استراحت ۳۰ ثانیه
________
3️⃣مرحله سوم
🟡استارت ۱۰۰ درصد ۲۰ متر ۱۰ تکرار
🟡استراحت ۳۰ ثانیه
🟡استارت ۱۰ متر ۱۰۰ درصد ۶ تکرار
استراحت ۲۰ ثانیه
________
4️⃣مرحله چهارم
🔴پرش از مانع نیم متر سه عدد پشت هم
🔴استراحت ۲۰ ثانیه
🔴پرش بسمت جلو حداکثر توان تک پرش
استراحت ۲۰ ثانیه ۵ تکرار
🔴پرش از مانع حداقل یک متر
تک پرش+پرش بسمت جلو +استارت ۲۰ متر ۱۰۰ درصد سرعت ،استراحت ۵۰ ثانیه
تکرار ۵ بار
🔴یک طراحی تلفیقی سرعت پا وچابکی وسرعت کوتاه شدت ۱۰۰ درصد استراحت
۵ تکرار با شدت ۱۰۰ درصد استراحت
۵۰ ثانیه
________
5️⃣مرحله پنجم
🟣نرم دویی وسرد کردن
بدنسازی فوتبال
15 Oct, 10:31
کسی که گذشته خود را فراموش کند
نباید گلایه کند اگر آینده کاری کند که فراموش شود !!!
🧠🕋li
نباید گلایه کند اگر آینده کاری کند که فراموش شود !!!
🧠🕋li
بدنسازی فوتبال
10 Oct, 20:33
گاهی ادامه دادن
فقط ؛ ادامه دادن
دست آوردی ما فوق قدرت بشر است!!!
🧠🕋
فقط ؛ ادامه دادن
دست آوردی ما فوق قدرت بشر است!!!
🧠🕋
بدنسازی فوتبال
08 Oct, 20:25
شاید باورتان نشود اما احساساتی مثل ناامیدی ،هیجان ،عصبانیت ،ضعف و…موضوعات مفید مهمی از ما در خودشان مخفی کرده اند که این رازها همه چیز را می‌تواند تغییر دهد !!!
🧠
🧠
بدنسازی فوتبال
08 Oct, 20:25
داداش نمیخواد از نقطه ضعفات فرار کنی
اینایی که میبینی از دید تو قوین
همش حسن پپن !هرکس گیره رو یه چیز ،فقط یه سریا می‌رن واسه حلش …آره فدات
اینایی که میبینی از دید تو قوین
همش حسن پپن !هرکس گیره رو یه چیز ،فقط یه سریا می‌رن واسه حلش …آره فدات
بدنسازی فوتبال
08 Oct, 17:13
تمرین هوازی بدون توپ
آب گیری وتمرینات انعطاف وفوم رول غیر عمیق ۵ دقیقه
📌۴ دقیقه هوازی با شدت پایین دور زمین
۵ مین کشش ایستا ،پویا وریتمیک
📌۴ دقیقه هوازی با شدت متوسط دورزمین
۳ مین فرم ها
📌۴ دقیقه
🔻
🔺️
🔺️
🔺️
🔺️
🔺️
📌یک مانع فوله یک مانع متوسط
یک مانع فوله یک مانع پایین
📌۲ تا ۱۰۰
📌۴تا۵۰
📌۶تا ۳۰ متر
#بدنسازی_فوتبال #برنامه_تمرینی
#یاسرجلالی #لیگ_برتر_ایران #مربی_فوتبال #ایران🇮🇷
https://t.me/yaserjalali21
کانال بدنسازی فوتبال ایران 🇮🇷🧠
آب گیری وتمرینات انعطاف وفوم رول غیر عمیق ۵ دقیقه
📌۴ دقیقه هوازی با شدت پایین دور زمین
۵ مین کشش ایستا ،پویا وریتمیک
📌۴ دقیقه هوازی با شدت متوسط دورزمین
۳ مین فرم ها
📌۴ دقیقه
🔻
🔺️
🔺️
🔺️
🔺️
🔺️
📌یک مانع فوله یک مانع متوسط
یک مانع فوله یک مانع پایین
📌۲ تا ۱۰۰
📌۴تا۵۰
📌۶تا ۳۰ متر
#بدنسازی_فوتبال #برنامه_تمرینی
#یاسرجلالی #لیگ_برتر_ایران #مربی_فوتبال #ایران🇮🇷
https://t.me/yaserjalali21
کانال بدنسازی فوتبال ایران 🇮🇷🧠
بدنسازی فوتبال
07 Oct, 18:40
اگر در زندانی اسیر‌شدید که قرار است درآن بمیرید به سراغ کسی بروید که بیشترین زمان است درآنجا زندگی کرده !!!
او راههای بیشتری از بقیه پیدا کرده که هنوز زنده مانده است
🧠🪜
او راههای بیشتری از بقیه پیدا کرده که هنوز زنده مانده است
🧠🪜
بدنسازی فوتبال
05 Oct, 12:11
گرم کردن عمومی
|هم عضلانی هم هوازی _۵دقیقه|
📌سایکل ایستگاهی بزن فقط پایین تنه
📌|۵ حرکت هرکدوم بالای ۱۲ تا ۳۰ تا ۵۰ درصد|
📌اسکوات اسمیت
۱۵ تکراره _۱۲ تکراره _۱۰ تکراره
لود یک برابر وزن بدنت
📌جلوران فیکس نگه داشتن ۴ست ۱ دقیقه ای۳ست ۱۲ تایی ۵۰ درصد
📌پشت ران ۳ ست ۱۲ تایی ۴۰ درصد
📌۱۰ دقیقه بالا تنه حرکت آزاد تکرار بالا
📌هیپ تراست +لانژ سوپرست ۱۵ تایی ۳ ست
📌۱۰ مین دوچرخه
#بدنسازی_فوتبال_#برنامه آنلاین
#یاسرجلالی /مربی وبدنساز لیگ برتر🇮🇷
|هم عضلانی هم هوازی _۵دقیقه|
📌سایکل ایستگاهی بزن فقط پایین تنه
📌|۵ حرکت هرکدوم بالای ۱۲ تا ۳۰ تا ۵۰ درصد|
📌اسکوات اسمیت
۱۵ تکراره _۱۲ تکراره _۱۰ تکراره
لود یک برابر وزن بدنت
📌جلوران فیکس نگه داشتن ۴ست ۱ دقیقه ای۳ست ۱۲ تایی ۵۰ درصد
📌پشت ران ۳ ست ۱۲ تایی ۴۰ درصد
📌۱۰ دقیقه بالا تنه حرکت آزاد تکرار بالا
📌هیپ تراست +لانژ سوپرست ۱۵ تایی ۳ ست
📌۱۰ مین دوچرخه
#بدنسازی_فوتبال_#برنامه آنلاین
#یاسرجلالی /مربی وبدنساز لیگ برتر🇮🇷
9,595
subscribers
1,693
photos
2,150
videos
