آموزش غذاهای رژیمی

کالری و ارزش غذاییش😏
@lowcalorierecipes

حال نداری شام درست کنی نه؟ 🥹
یه کم کاهو خرد کن، رو همون تخته یه کم هویج رنده کن و باهاش قاطی کن. یک چهارم پیاز رو رنده کن و با ادویه هایی که دوست داری (من زردچوبه و آویشن و فلفل سیاه زدم) و نمک با ۱۰۰ گرم گوشت چرخ شده ورز بده، این ترکیب رو بدون روغن بریز تو تابه و برو سس سالادتو درست کن 😋
یه کار جالبی که می‌تونی با سسای سالادت انجام بدی اینه که حبوبات رو باهاش میکس کنی، فیبر وعده‌ت بالا میره اینجوری، مدت زمان بیشتری سیر می‌مونی و سست غلیظ میشه حسابی! 😏

سس این سالاد این موادو داشت:

لوبیا قرمز دو قاشق غذا خوری
سیر یک حبه
آبلیمو ۱ ق غ
نمک و فلفل
سس رنچ یا مایونز ۱ ق غ
خیارشور یک عدد
آب خیارشور (در حدی که سس توی بلندر میکس بشه)

گوشت و سس رو بریز رو سالاد خسته‌ت 😂 خیلی خوشمزه و هیجان انگیز میشه، برای ناهارت اگه درست می‌کنی می‌تونی یه تیکه نون هم کنارش بخوری 😏😋 نوش جان 😍

@lowcalorierecipes

کالری و کارب و پروتئین و چربی ساندویچ مرغ و گوآکامولی 😍😋

دقت کنید که ۸ گرمم فیبر داره😎

@lowcalorierecipes

این ساندویچ انقد خوشمزه‌ و سیر کننده س شده پای ثابت رژیمم 😍 اطلاعات تغذیه‌ایش رو براتون میذارم تا ببینید چقد با کمالاته 😍🥹😂
@lowcalorierecipes

نخود پلو با کینوآ و مرغ، یه غذای عالی برای ورزشکارا 😍😋

مطمئنم همه‌تون کینوآ رو توی سالاد استفاده کردین به خاطر پروتئین و فیبر بالاش، کینوآ واقعا خیلی با کمالات تر از برنجه و به غیر از پروتئین و فیبر کلی منیزیم و زینک و آهن داره. به غیر از سالاد می‌تونید همراه پلو آبکشش کنید و دم کنید، به نظر من اصلا تاثیر خاصی تو طعم برنج نداشت و واقعا ترکیب خوشمزه‌ای شد 😍 کمی نخود سبز و شوید هم به برنج زدم، مرغشم کار خاصی نکردم براش بیچاره خودش پخت با یه سس پیاز و رب و زعفرون سر هم شد 😂 این غذا برای ورزشکارا عالیه😍💪 درست کن و عشق کن 😍

@lowcalorierecipes

@lowcalorierecipes
طرز تهیه کرم شکلاتی رژیمی (شوکوخرما):

مواد لازم:
دو عدد خرما
شکلات تلخ 96 درصد 6 گرم
شیر : ۴ ق غ
مغز خرد شده دلخواه (فندق، بادام، گردو) : مقداری

خرما رو پوست بگیرید، هسته ش رو در بیارید، نازش کنید یه کم 😂 چون قراره لهش کنید 🙈 با چنگال یا میکسر لهش کنید، شکلات 🍫 رو با شیر 🍼 روی بخار کتری یا سماور یا تو ماکروویو قرار بدید تا آب بشه، بعد با خرمای له شده مخلوط کنید، اگه خیلی سفت شد کرم شکلاتی تون می تونید شیر اضافه کنید تا به غلظت دلخواه برسید، فندوق هم دوس داشتین اضافه کنین که طعمش به نوتلا نزدیک بشه 👌 کل این فرایند رو می تونین با غذاساز انجام بدید و اگه دوس دارین موندگاری بیشتری داشته باشه ترکیبتون می تونید شکلات رو خالی و بدون شیر بن ماری کنید و به خرما با مغز دلخواه اضافه کنید 😋 اونقدر خوشمزه س که یادتون میره رژیمین 😂 نوش جان 💜 😍 😘
@lowcalorierecipes

شوکوخرما 😋 کرم شکلاتی 🍫 خانگی با ۱۲۰ کالری، دستور 👇 @lowcalorierecipes

@lowcalorierecipes
دستور سوپ شیر رژیمی 😋 :
این سوپ کم کالریه و اونقدر خوشمزه هست که می تونید در کنار خانواده تون که ممکنه رژیم نداشته باشن میل کنین و کامنت "چرا بیشتر درست نکردی؟ 😢" دریافت کنین ازشون 😂

مواد لازم:
جوپرک سفید پنجاه گرم
آب مرغ بدون چربی دو لیوان
شیر کم چرب یک لیوان
قارچ چهار عدد
هویج یک عدد
فلفل دلمه‌ای سبز یک عدد کوچولو
فلفل، آویشن، نمک

جوپرک رو با آب مرغ بپزید، بعد قارچ و هویج و فلفل دلمه ای رو اضافه کنید، مواد سوپ که پختن و رنگشون تغییر کرد و لعاب انداخت ادویه و نمک رو اضافه کنید و در نهایت شیر رو به سوپ اضافه کنید و اجازه بدید کمی با شیر بپزه، سوپ که به غلظت دلخواهتون رسید سروش کنید، نوش جونتون بشه 😍 👌 💜
@lowcalorierecipes

سوپ سفید رژیمی 👌 😋 رسپی 👇 @lowcalorierecipes

یه شام به شدت خوشمزه و سالم و گیاهی آوردم برات 😍
یه کم پیاز و سیر رو تفت بده، گل کلم و نخود پخته رو بهش اضافه کن، با رب و ادویه تفت بده (من آویشن و سس تند چیلی و پاپریکا و زردچوبه زدم)، یه کم که تفت خورد کمی آب بریز تا گل کلم و پیاز بپزن، آبش که کم شد چند تا تیکه پنیر بریز روش (این قسمتش اختیاریه من شیطونی کردم 🙈🤣🥹) خالیش خوشمزه س، با نون خوشمزه‌س، بریزی تو کاهو هم خوشمزه‌س، رو برنجم خوشمزه‌س 🥹 نوش جونت 😍 برای دوستاتم بفرست تو رژیم غذاهای هیجان انگیز درست کنن و خسته نشن از رژیمی که سبک زندگیه 😍😍

@lowcalorierecipes

@lowcalorierecipes

ساندویچ مرغ و سس گواکامولی🥑🍗 🥹😋

یه آووکادوی خوشگلو بردار، با چنگال خوب لهش کن، پیاز ریز ریز و گوجه گیلاسی ریز ریز قاطیش کن بعدم لیموترش تازه و نمک و فلفلش رو تنظیم کن، سس گواکامولی به شدت خوشمزه و مقویه به خاطر وجود آووکادو 😍😋 من نان چاباتا رو یه کم تست کردم ولی از هر نونی که بشه ساندویچیش کرد می تونی استفاده کنی، یه لایه گواکامولی، یه کم مرغ ریش ریش و روشم پنیر پر پروتئین کاتج، سعی کردم سالم و رژیمی باشه وگرنه می‌تونی شیطونیای دیگه ای هم بکنی 🤣 (آره اون سس پنیره روش، به روم نیار 🥹) نوش جونت 😍

@lowcalorierecipes

@lowcalorierecipes

سالاد گرم گل کلم و پاستا

گل کلم رو با ادویه و روغن زیتون بذار تو فر (من آویشن و پودر سیر و فلفل و زردچوبه زدم).
تا گل کلم آماده میشه گوشت چرخ شده رو بدون روغن تفت بده و ادویه و پیاز رو کمی بعد بهش اضافه کن. من گوجه هم ریختم، بعد یه فنجون آب بریز روش و اندازه‌ی نصف فنجونم ماکارونی شکلی. بعد از اینکه پاستا پخت و آبش تموم شد به گل کلما اضافه کن و کمی سس فرانسوی یا پنیری بزن و خوب مخلوط کن، هم پروتئین داره هم فیبر هم کاربش کمه 😍 نوش جونتون ❤️

@lowcalorierecipes

اینم ویدئوی زومبایی که قولش رو بهتون داده بودم، هر حرکتی براتون سخت بود و اگه مشکل جسمی مثل کمردرد و زانودرد دارین در حدی که می‌تونین انجام بدین جوری که درد نداشته باشین. برای دوستاتون و عزیزانتون بفرستین که از همین هفته با هم روزی ۴۰ دقیقه برای سلامتیتون وقت بذارین و ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری بسوزونید و خوش‌فرم‌ترین خودتون بشید 😍❤️ اطلاعات بیشتر لازم داشتید به این آیدی @Nsrn_kh_j پیام بدید 😍

آموزش غذاهای رژیمی pinned «بچه‌ها یه ویدئوی زومبای عالی دارم که باهاش ۲۳ کیلو کم کردم، بفرستم براتون اینجا یا فقط رسپی دوست دارین؟😂😍»

@lowcalorierecipes


این سالاد سرد یکی از خوشمزه‌ترینای سالم و کم کالری و پروتئینیه (۴۹۵ کالری برای هر نفر) 😋😍 خیلی ساده و سریع آماده میشه و تو یه روز شلوغ کاری سیر نگهتون میداره😏
‌‌‌
برای دو تا سه نفر به این مواد نیاز دارین:
‌‌‌
۱۰۰ گرم پاستای خشک 🍝
یک عدد پاپریکای قرمز
یک قوطی تن ماهی (در روغن یا آب) 🐟
یک پیمانه ماست ساده
دو حبه سیر تپلی
۱ ق غ سس فرانسوی
آب یک عدد لیموترش سنگی 🍋
نمک و فلفل
‌‌‌‌‌

اول تن ماهی رو بندازین تو آب واسه خودش بجوشه 😂 تو یه قابلمه هم آب رو بذارین جوش بیاد برای پاستا، بعد پاپریکا رو از وسط نصف کنید اول و تمیزش کنین، روغن زیتون روشون بمالین (در حد نصف ق چ)، بعد توی فر ۲۰۰ درجه به مدت ۲۰ دقیقه بذارید (الان می‌تونین برین دوش بگیرین یا ۲۰ دیقه به کاراتون برسین😂)، می‌تونید روی گاز یا شعله پخش کن کبابشونم بکنین، بعد که خوب کباب شدن بذارینشون تو یه کاسه و خنک که شدن پوستشونو بکنین. پاستا رو آبکش کنین و با تن ماهی تو یه ظرف مخلوط کنید که پاستاها به هم نچسبن، بعد پاپریکا رو خرد کنین و بریزین رو پاستا، بعد سس سالاد رو درست کنین، دو حبه سیر رو له و لورده می‌کنین، با سس فرانسوی و ماست و فلفل و نمک و آب لیموی تازه ترکیبش می‌کنین و می‌ریزین رو سالاد 😋 بعد توی یه ظرف دردار میذارینش تو یخچال تا خنک شه، البته گرمم می‌تونید سروش کنید ولی سردش خوشمزه تره به ذائقه‌ی من 😋😍 عکس یادتون نره بفرستین 😍 نوش جون ❤👌🏻


‌‌‌@lowcalorierecipes

پاستای پاپریکا کبابی و تن ماهی 😍😋 با ۴۹۵ کالری 👌🏻 دستور در @lowcalorierecipes

@lowcalorierecipes
‌‌
این قارچای شکم پر خوشمزه هر کدوم فقط ۸۸ کالری دارن و برای ناهار یا شام خیلی می‌چسبن😋 از اون غذاهای رژیمی که چشم و دلتونو سیر می‌کنه و یادتون میره رژیمین 😂 و خیلی هم سریع آماده میشن 👌🏻😍
‌‌‌
برای آماده کردن ۳ تا قارچ به این مواد احتیاج دارین:
‌‌‌
قارچ بزرگ ۳ عدد 🍄(در مجموع ۱۲۰ گرم)
گوشت چرخ کرده🥩 ۵۰ گرم
یک پیاز بسیور فنقلی
پنیر موتزارلا 🧀 ۳۰ گرم
روغن زیتون نصف قاشق چایخوری
ادویه و نمک به میزان لازم
‌‌‌
گوشت رو با پیاز و روغن زیتون تفت بدین، بعد هر چی ادویه دوست داشتین بهش اضافه کنین، من آویشن و رزماری و پودر سیر زدم 😋 بعد که مواد گوشتیتون از بی روغنی داشت به کف تابه می‌چسبید پایه‌های ۳ تا قارچ رو خرد کنین و به دادش برسین😂 قارچ آب میندازه و گوشت هم بهتر می‌پزه. حالا می‌تونین قارچ‌هاتون رو پر کنین و روشون پنیر بریزین، فقط اگه خواستین قبل از پر کردن قارچ‌ها یه لایه پنیر توی قارچ بریزید با کمی فلفل، هم باعث چسبیدن مواد گوشتی به قارچ میشه هم خوشمزه‌ترش می‌کنه 😋 و بعد توی فر یا آون توستر با دمای ۱۸۰ حدود ۲۰ دقیقه بذارین و ۵ دقیقه هم گریل بالا رو با دمای ۱۷۰ روشن کنین تا پنیر آب بشه 😋😍 نوش جونتون 😘 اگه درست کردین عکسشو برام بفرستین 📸
‌‌‌

@lowcalorierecipes

قارچ شکم پر رژیمی فقط ۸۸ کالری 😍😋👌🏻 دستور در @lowcalorierecipes

‌@lowcalorierecipes


این گرانولایی که میخوام یادتون بدم با همه‌ی گرانولاها فرق داره😍😋 هم از نظر ارزش غذایی هم مزه 😌 من به شخصه با طعم سویا هیچ‌وقت کنار نیومدم و می‌دونم اکثرتون ازش فراری‌این 😂 ولی این بار که گرانولا درست کردم یه مشت ریختم توش و نگم براتون که چجوری تغییر هویت داد و خوشمزه شد 😐😍
گرانولا رو می‌تونین توی شیر بریزین و خیلی سریع صاحب یه صبحونه‌ی خوشمزه و مقوی بشین 😋😌
‌‌‌
موادی که لازم دارین:
‌‌‌
۳۰ گرم جو دوسرپرک یا جوپرک ساده
۳۰ گرم سویا
‌‌
مغزیجات به دلخواهه ولی من اینا رو ریختم:
‌‌
۶ عدد بادام
۳ عدد گردو
۶ عدد فندق

‌‌
عسل یک ق غ
ارده یک ق غ
زنجبیل یک فنقل
دارچین یک ق چ
جوز هندی (اختیاری) یک ق چ


اول همه‌ی مواد خشک رو با ادویه‌ها بو میدین روی گاز، شعله رو ملایم بذارید و مرتب هم بزنید. وقتی گرانولا رنگ عوض کرد ارده و عسل رو بهش اضافه کنید و خوب هم بزنید، گرانولای خوشمزه‌ی شما آماده‌س، می‌تونید با شیر میل کنید 😋 یا مثل من شیطونی کنین و بریزین تو شیرموز 😂😋 نوش جان 😍
‌‌‌

‌@lowcalorierecipes