قناة لوكارب + صيام متقطع + سعرات Low carb

بذور الشيا 🔺

‏1.غنية بالألياف: تُساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُساهم في التحكم بالوزن.
‏2.مصدر ممتاز للأوميغا-3 تُعزز صحة القلب وتُقلل من الالتهابات.
‏3.عالية بالبروتين: تُساعد على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة، تعتبر خيار مثالي للنباتيين.
‏4.تقوية العظام: تحتوي على الكالسيوم، المغنيسيوم، والفوسفور، وهي معادن أساسية لصحة العظام.
‏5.تنظم مستوى السكر في الدم: تُساعد على تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات.
‏6.مضادات الأكسدة: تُحارب الجذور الحرة وتُحافظ على صحة البشرة والشعر.

‏🔺يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر، الزبادي، الشوربات،

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

البرديحتاج⁩ رياااضة.

‏لخمسة أسباب:

‏1- ترفع كفاءة الدورة الدموية ويشعرك بالدفء.

‏2- تقوي المناعة وتقيك بإذن الله من المرض.

‏3-تعرضك للشمس وترفع منسوب فيتامين دال الهام جدًا في جسمك.

‏4- تحسّن نفسيتك ومزاجك وتقيك أعراض الشتاء.

‏5- تحرق سعرات الشتاء

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

💚💚


يشتكي من تعثّر سَيْره،
فيظن العلة في ضعف برنامجه، أو ضيق وقته!

وما علم أن السر في ذنوب أثقلت قلبه
ونَزَعَت بركة علمه وعمله و وقته

🌐قناة_لوكارب

مافيه شي يوقف شراهة أكل الشوكولاته
‏الا الشوكولاته الغامقة ١٠٠٪

‏من خبره اقولها لكم
‏اذا حسيت نفسك مو قادر توقف شوكولاته او حلويات
‏من اول مكعب شوكولاته غامقة راح تعتدل شهيتك وبتلاحظ نفسك خلاص ماعاد تبي شي حالي ✋🏻


@jawaheer33

#قناة_لوكارب

لا تحطمك التوافه!

‏بعض الناس إذا خرب عليه شيء في نظامه، يجلس يهوّل الأمور ويحس إن كل شيء ضااااع ويبطل!

‏الموضوع أقل بكثير من كل هذا التوتر .. اهدأ واستمر واستمتع.

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

الى أي مدى تتفق مع المقولة الشهيرة ؟
‏الي اختصرت الدايت بكلمتين

‏( افطر كـ ملك
‏تغدا كـ أمير
‏تعشى كـ فقير )

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

اصناف اطعمه تحسسك بالشبع
وتقدر تاكلها في اوقات الجوع المضطر تاكل فيه شي
بالذات بالليل اذا مره فيه جوع يمنعك من النوم او قلق
متى ماجعت تناول منها حصه
باذن الله هي اقل تأثير على تخبيص النظام و لاتزيد الوزن


🌐قناة_لوكارب


البيض الترمس البليله الحمص الفشار رايس كيك الزبادي اليوناني التفاح الجبن القريش

اوقات ستشعر 👇🏼

‏• بعدم رغبة في الاستمرار
‏• بعدم وجود نتيجة
‏• شكّ في برنامجك وطريقتك
‏• شكّ في قدرتك انك تكمل
‏• يأس.

‏الحل في كلمة واحدة قلها لنفسك: عادي
‏ايوا عادي!!

‏• الكل يجيهم نفس المشاعر.. المهم :
‏• كمّل.

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

الاناث اعيد وازيد لا تصومو ايام ولا قبل الدوره ب اسبوع

السبب ذكرته في قروب الاناث

@jawaheer33
https://t.me/LOOWCARB/2398

كتلة الجسم الطبيعية وافضل وقت لقياس الوزن وكم مره يقاس الوزن


#قناة_لوكارب

مشروب الليمون الاسود ☕️
‏✔️ينزل الوزن
‏✔️ينزل الدهون

‏التفسير العلمي :
‏يحتوي الليمون المجفف على مركب عضوي مضاد للأكسدة يعرف باسم البوليفينول(إريوسيترين ،هيسبيريدين ،نارينجين…) على خصائص مضادة للسمنة👈يعني أنها تمنع زيادة الوزن وتحد من تراكم الدهون في الجسم.

طريقة عمل شاهي الليمون الاسود

‏المكونات:
‏🥄ليمون اسود مجفف
‏💧ماء حار

‏الطريقة:
‏1️⃣ الطريقة الاولى : اغلي الليمون الاسود مع الماء ٥ دقايق

‏2️⃣الطريقة الثانية: ليمون اسود صب عليه ماء حار وغطيه ٥ دقايق

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

لا للحرمان

‏لا تحذف الكربوهيدرات بشكل كامل من حميتك الغذائية،

‏ولا تمنع نفسك بشكل مفاجيء من نقاط ضعفك في الأكل،

‏حتى السكر والحلويات والمعجنات الضارة،
‏اتركها بأسلوب متدرج حتى تصل إلى قناعة الاستغناء عنها، أو استبدالها بالبدائل الصحية.

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

الحجامه من جربها يشاركنا تجربته
🥰
🔴ما قبل الحجامة
ينصح بمراعاة النقاط التالية قبل إجراء الحجامة:
المباعدة بين وقت الاستحمام ووقت الحجامة، ينصح بالاستحمام قبل بساعتين إلى ثلاث ساعات من أوقات الحجامة.
الصيام أو تناول وجبة خفيفة قبل بثلاث ساعات من موعد الجلسة للحصول على نتائج أفضل

꒷꒥꒷꒷꒥꒷꒷꒥꒷꒷꒥꒷꒷꒥꒷꒷꒥꒷꒷꒥꒷
🔵ما بعد الحجامة
يجب مراعاة التالي بعد إجراء الحجامة:
❌ تجنب استهلاك اللحوم الحمراء وجميع منتجات الألبان لمدة ٢٤ ساعة، يمكن استبدال هذه المنتجات بالأسماك، والبيض، والفواكه، والخضراوات، كما يمكن تناول كمية قليلة من الدجاج مع محاولة تجنبه إن أمكن.•-• تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية لمدة ٢٤ ساعة.
✅شرب الكثير من المياه المعدنية للحفاظ على ترطيب الجسم والشاي الأخضر الذي يحتوي على العديد من الفوائد الصحية.
❌تجنب جميع منتجات التبغ لمدة ٢٤ ساعة إن أمكن.•-• تجنب ممارسة الرياضة أو الجماع لمدة ٤٨ ساعة.
❌ تجنب الاستحمام أوغسل المنطقة المتعرضة للحجامة لمدة ٢٤ ساعة بعد الجلسة وذلك لتجنب خطر حدوث العدوى حتى وإن تم تعقيم المنطقة قبل وبعد الحجامة.
✅وضع زيت الزيتون على المنطقة المتعرضة للحجامة مرتين يومياً لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
🌐قناة_لوكارب
꒷꒥꒷꒷꒥꒷꒷꒥꒷꒷꒥꒷꒷꒥꒷꒷꒥꒷꒷꒥꒷
🏪افضل ايام الحجامة
يمكن إجراء الحجامة الجافة في أي وقت، أما بالنسبة للحجامة الرطبة فإذا كانت وقائية وغير طارئة فيفضل إجراؤها في اليوم 17-19-21
📆السابع عشر أو التاسع عشر أو الحادي والعشرين من الشهر القمري الإسلامي بينما إذا كان هنالك حاجة طارئة فيمكن إجراؤها في أي وقت.

•-• تختلف عدد جلسات الحجامة التي يحتاجها الشخص حسب حالته الصحية، إذ يحتاج البعض من جلسة إلى ثلاث جلسات، بينما قد يحتاج الآخرون الذين يعانون من أمراض مزمنة إلى المزيد من الجلسات. 

🌐قناة_لوكارب
اذا استفدت لايك 👍 وشير 🔂
عند نقل اي معلومه من القناه امانه حفظ المصدر ᒍᗩᗯᗩᕼᗴᖇ 

قناة لوكارب + صيام متقطع + سعرات Low carb pinned Deleted message

طرق لزياده الحرق " الايض "

افكار لفطور صحى 👍🏻

نقص المعادن

للتخلص من الكرش عليك اتباع الخطوات التالية
1- إنقاص الوزن
أي شخص يعاني من تراكم الدهون الحشوية لا بد وأن يكون لديه الكثير من الوزن الزائد، الذي يجب التخلص منه. وعندما يبدأ الشخص بالتخلص من هذا الوزن الزائد، فإن ذلك سوف يساعد جسمه بأكمله، بما في ذلك دهون البطن.

2- التقليل من الدهون المشبعة
للتخلص من الكرش، يجب التقليل من كميات الدهون "المشبعة" التي يتناولها الشخص. والدهون المشبعة موجودة في اللحوم الحمراء وزيت جوز الهند وزيت النخيل، ومنتجات الألبان كاملة الدسم. ويفضل استبدالها بالدهون التي تتوافر في الأطعمة النباتية أو الأسماك مثل سمك السلمون والتونة والماكريل الغني بأوميغا 3.

3- المواضبة على تمرينات رياضية
لا يهم عدد الساعات التي يقضيها الشخص في ممارسة المشي أو العدو طالما كانت هذه الرياضة متقطعة أو غير منتظمة. في المقابل، المواظبة على بعض تمرينات الإحماء لمدة دقيقة يوميا يمكن أن يكون أكثر تأثيرا وإيجابية في سبيل التخلص من الكرش.

4- النوم لفترة مناسبة
إن النوم لأقل من 5 ساعات يومياً يؤدي إلى زيادة الوزن، مما قد يعني دهوناً أكثر في البطن، كما هو الحال مع النوم لأكثر من 8 ساعات. إن العدد المناسب من ساعات النوم هو بين 6 و8 ساعات.

5- الابتعاد عن العمليات الجراحية
لا تقدم الجراحة التجميلية أي حلول في حالة وجود كرش، حيث إن عمليات شفط الدهون لا تصل إلى داخل جدار البطن. وبالتالي لا يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية. وبالمثل، فإن الحمية الغذائية المتقطعة ليست هي الحل أيضاً. ولكن يتمثل الحل الحقيقي في انتقاء الخيار الأكثر بطئاً وثباتاً، بمعنى تغيير نمط الحياة لفترة طويلة.

6- تجنب التوتر
يتسبب التوتر في تناول الشخص للمزيد من الدهون والسكريات، كما وفي إطلاق العنان للكورتيزول، المعروف باسم "هرمون الإجهاد"، والذي يمكن أن يعزز تراكم الدهون في البطن. يتسبب التوتر في النوم لفترات أقل ولممارسة تمارين رياضية أقل من العادة. يمكن التخلص من التوتر ومن تراكم الدهون في البطن بممارسة التأمل والاستماع إلى الموسيقى.

7- تناول كمية مناسبة من الماء
يجب التفكير مليا عند تناول قهوة "لاتيه" أو مشروب "صودا"، وتذكُّر عدد السعرات الحرارية العالية التي سيتم تجرعها، ويجب إعادة النظر في الكمية التي سيتم تناولها أو استبدال هذه المشروبات بكوب من الماء.

8- الامتناع عن التدخين
من أجل التخلص من دهون البطن العنيدة، يجب الإقلاع عن التدخين.

9- قياس الخصر والوزن
ينصح بالحرص على قياس مستوى الخصر، ويجب ألا يزيد متوسط قياس الخصر عن 35 بوصة للسيدات و40 بوصة للرجال. ويجب أن يصاحب قياس الخصر المثالي الاحتفاظ بوزن مناسب، حيث لا يكفي قياس الخصر لمعرفة إذا كان هناك تراكم لدهون حشوية أم لا.

لن تتغير في يوم وليلة! ولن تجد الطريق ممهد من أول خطوة! بل كلما صعبت البداية، وكلما جاوزتها، كلما أصبحت أقوى وأكثر قدرة وصبر وتحمل بعدها، قريبًا تستمتع برحلتك، وتغدو الأهداف مسألة وقت لا غير!

@jawaheer33

#تحفيز

#قناة_لوكارب

بعد الاجازه والتخبيص، تعال اعلمك كيف ترجع تخسر الي زاد من وزنك ⤵️

‏١. اخذ وزنك ومقاساتك بالمتر (اهم شي البطن والزند و الافخاذ) 📎

‏٢. قلل سعراتك ٣٠٠-٥٠٠ سعره عن احتياجك اليومي
‏يعني لو تحتاج ١٦٠٠ سعرة ننقص ٣٠٠ سعرة يطلع ١٣٠٠ سعره في اليوم ونقسمها على ٣وجباات وسناك📌

‏٣. العشاء يكون زبادي ونوع فاكهه او طبق سلطة صغير 🍶🍏🫐

‏٤. المشي ساعه يومياً و تمرن كارديو ٣ مرات في الاسبوع ⛹🏻

‏٥. تمرن مقاومة من ٣-٥ مرات في الاسبوع 🏋🏻‍♀️

‏٦. ركز على جودة نومك مهم جداً تكون من ٧-٨ ساعات .

‏٧. اشرب ماء كافي لترين على الاقل .

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

شعور النحافة جميل ✨
‏ملابسك تسير أوسع ونفسيتك أزين، ورضاك أكبر، وثقتك في نفسك تزيد🥰
‏انحفوا بعافية وقوة:
‏•تمرنوا ولو ما شفتوا نتايج سريعة!
‏التمرين يرتب جسمك ويعطيك فوايد مذهلة تظهر مع الوقت. 🎖

#قناة_لوكارب

"أنت لست ضعيف الإرادة"
‏• أنت فقط تتبع طريقة خطأ
‏• أنت فقط لا ترى الصورة كاملة
‏• أنت فقط لم تتعامل مع الأفكار التي تعوقك وتجعلك تتراجع
‏• أنت فقط لم تتعلم كيفية التغيير ومراحله
‏لا وجود للضعف.. قلة العلم هي السبب.

@jawaheer33

#صباح_الخير

#قناة_لوكارب

(‏وَمَا أَمْرُنَا إِلَّا وَاحِدَةٌ كَلَمْحٍ بِالْبَصَرِ)

‏إنّ الأمُور إذا إلتَوت وتعقّدت !
نزلَ القضَاءُ منَ رب الفضاءِ وحلّها
فاصبِر لها فلعلّهَا، ولعلّهَا ..
ولعلّ مَن خلقَ الفضاء يحلّها.
🪐🪐🪐🪐
فقط تضرع إليه وتوجه إليه بقلب صادق وستبهرڪ النتائج.
اللهم اجعل لنا من ڪل هماً فرجاً
ومن ڪل ضيق مخرجاً
ومن ڪل بلاء عافية

كل يوم تحتاج الى ٣ انجازات 🔺

‏١. انجاز جسدي - رياضه واهتمام بجودة أكلك

‏٢. انجاز روحي - عباده و تامل

‏٣. انجاز عقلي - قراءه وتعلم شي جديد

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

"التوتر / الإرهاق / الإجهاد البدني والنفسي"
‏كلهم قادرين على جعلك تشعر بالجوع، والرغبة في تناول أطعمة تشعرك بحال أفضل مثل السكريات والفاست فود. تناول الطعام حل مؤقت، لأن مسببات التوتر لم تذهب فعليًا، وأنت غالبًا ستشعر بالسوء بعد تناول الطعام.. بعض الحلول 👇🏼
• تأمل في أوقات شعورك بالتوتر، اجتهد في أن تكون واعي بنفسك وقتها.
‏• قد تظهر عليك أعراض تعب مفاجيء وانسحاب طاقة، فكر متى تأتيك هذه الحالة وما سببها؟
‏• هل السبب أفكار في عقلك، أشخاص حولك، أحكامك عن نفسك، أو أحكام الناس عليك؟
‏• فكر لماذا هذه الأفكار تؤثر عليك كل هذا التأثير؟
إجابة هذه الأسئلة ستفتح لك الباب لتفهم، لتكون واعي بالأفكار والمشاعر التي ينهار عقلك وجسمك بسببها، وبتفكير جدلي تستطيع أن تناقش هذه الأفكار بموضوعية، وتدرك حقًا أنها ليست مهددة لكيانك لهذا الحد؛ حلول عملية أخرى 👇🏼
• تنفس بعمق لعدة دقائق.
‏• تناول كوب من الماء
‏تحرك من مكانك، الكورتيزول في دمك يحتاح حركة، ابذل أي جهد بدني.
‏• اذا تناولت طعام فابتعد تمامًا عن السكريات وتقليل الكربوهيدرات

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

القاعدة

‏لـ كمية الاكل قبل وبعد الطبخ
‏الرز يتضاعف ٣ مرات
‏المكرونه تتضاعف مرتين وربع
‏والبطاطس والدجاج يخسر ١/٤ الوزن

#قناة_لوكارب

ما زالت أمامك فرص كثيرة، أفضل من كل ما فاتك.. مطلوب منك فقط أن تحاول مرة أخرى وألا تقتنع بأنك خسرت كل شيء! استعن بربك

@jawaheer33 ⁧

#صباح_الخير


#قناة_لوكارب

اغلب الناس لسا مقتنعة انه الدايت سعرات اكل وحرق تمرين.. 🙄
‏جرب تعيش التوتر اسبوعين وشوف وزنك كيف يرتفع، كذلك جرب تهدأ وتروق وتتصالح مع ذاتك وشوف وزنك كيف ينزل.

‏وفي الحالتين : نفس الاكل ونفس التمرين

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

لن تندم على عنايتك بنفسك أبدًا..
‏اجتهادك في التعود على نمط غذائي صحي، التزامك نحو جسدك بالتمرين، هذه السلوكيات لها قيمة كبيرة:
‏أنت تحب نفسك وتحترمها وتقدّرها..
‏استمر!

@jawaheer33

#تحفيز

#صباح_الخير

أسباب ضعف الحرق:

‏• كثرة تناول الكربوهيدرات وخاصة السكر والحبوب المكررة.

‏• كثرة تناول الوجبات على مدار اليوم.

‏• الخمول وضعف العضلات.

‏• التوتر والنوم السيء.

@jawaheer33

#قناة_لوكارب

من عدة تجارب وخبرات عرفت شيئًا واحدًا: حين تمتلك هدفًا يملء كيانك وحياتك ولا تكف عن التفكير فيه؛ ستنجح. ليس في الأمر سحر.

#قناة_لوكارب

اساسيات جدول الرياضه و التمارين بالبيت والنادي
توزيع توقيت احماء كارديو مقاومه
🌐قناة_لوكارب

اوضاع تمارين ارجل على جهاز الدفع
🤔قناة_لوكارب

📣
لا تعمل تمارين بالليل ولا جيم بالليل


🌚 الليل يامسلمين لا اكل ولارياضه ولاشغل فقط استرخاء وراحه ونوم


والرياضه والاكل تغذيه بيكون بالنهار
حتى 8 مساء كحد اقصى
عدلت التوقيت عشان المضطرين بالليل 😅

قال تعالى (( وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا (9) وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا (10) وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا (11))

@jawaheer33
🌐قناة_لوكارب

طريقة احماء الجسم قبل التمرين

🌐قناة_لوكارب

جداول المتابعه عبوها يومياً
- اذا التزمتوا وانجزتوا حطوا 😍✅
-اذا ما التزمتوا حطوا ❌🥹

واتمنى اشوف جداولكم مليانه ✅✅✅✅

🌐قناة_لوكارب

وين احصل مثل هذه الثلاجه ؟

يؤدي تناول عصير الليمون قبل تناول الطعام إلى :

‏ إفراز المزيد من الإنزيمات الهضمية

‏وإفراغ المعدة بشكل أسرع

‏وانخفاض نسبة السكر في الدم بنسبة تصل ل ٣٥٪
‏بينما لم يكن لشرب الشاي اي تأثير على سكر الدم
‏ملاحظة استعمل المصاص للشرب حفاظاً على الاسنان

#قناة_لوكارب

🤔 ما هو الاكل العاطفي ⁉️

#الجوع_العاطفي  


اسباب جوع اخر الليل العاطفي
اعرض و علاج الجوع
اكل عاطفي

المشي⁩ قبل الفطور 🧐

‏المشي رياضة متوسطة الشدة، أغلب سعراتها تحرق من دهون الجسم

‏ممارسته على معدة فاضية:
‏- تزيد معدل حرق الدهون 🔥
‏-وتحسن حساسية الإنسولين 👌🏼
‏-وتخفض دهون البطن العميقة 🙈
‏- وتعطيك شعور بالخفة بلا إجهاد 😍

‏⁧ #صباح_الخير

#قناة_لوكارب

مهما كانت عدد المرات التي فشلت فيها..
‏ومهما كانت كمية الإحباطات التي واجهتك..
‏روحك لها قدرة جبارة على التعافي واسترداد القوة..
‏بشروط:

‏✨توقف عن الحكم على نفسك بقسوة..

‏✨تقبّل ذاتك واسع لتحسينها..

‏✨اجعل سلاحك الأول الاستعانة بالله تعالى. فالاستعانة هي قاهرة العجز.

#تحفيز

#قناة_لوكارب

افضل اشرطة المقاومه 🔺

‏تكون قماشيه و من داخل مثل الربل عشان الثبات يصير افضل م تتزحلق وتتسفط معك

‏والفرق بين الالوان في القوة 🔺🔥

‏الرمادي شدة متوسطه
‏الاسود شده عالية
‏الوردي شده عالية جداً 🏋🏻‍♀️

#قناة_لوكارب

تحرق أجسامنا في الشتاء أكثر من الصيف، لأنها تستهلك بعض السعرات لتدفئة الجسم، لا تجعل فصل الشتاء وقتًا للخمول وقلة الحركة، تحرّك وعرض جسمك للضوء والهواء.

#قناة_لوكارب

آلية عمل البربرين
فإنه يعمل بآليات متعددة لخفض مستوى السكر وهذه الآليات هي:
• يقوم البربرين بتقليل مقاومة الأنسولين في الجسم ‏حتى يكون لهرمون الأنسولين فعالية أكبر.
• ‏انخفاض مستوى السكر في الدم.
• ‏يعمل على تقليل معدل تكسير الكاربوهيدرات داخل القناة الهضمية وبالتالي يعالج مشاكل المعدة والكد معًا.
• ‏يقلل من إنتاج السكر في الكبد

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/GJC2793?productId=65987

ابتسم وخذلك صوره 📸

مشتريات السوبرماركت الصحيه المناسبه للدايت :
اصناف
الكارب
البروتين
الفاكهه
الدهون الصحيه
الخضروات
🌐قناة_لوكارب
@jawaheer33

عند نقل اي معلومه من القناه احملكم امانه حفظ المصدر

ابر مونجارو
مثل خواتها ساكسندا و اوزمبك

🤔قناة_لوكارب



ما تجهله عن ابر التنحيف

وهذا موضوع في القناه سبق تكلمت عن الابر للتنحيف
اوزمبك ساكسندا منجارو
https://t.me/LOOWCARB/3616
و
https://t.me/LOOWCARB/4348