قناة المتكممين

كيف أفرق بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي؟

لما تعرفو الفرق بينهم بتقدرو تتحكمو بجوعكم بشكل أفضل 👌

طيب اش الفرق بينهم ؟
👇

الجوع الجسدي:
•يحدث اسجابة لإحاسيس جسمك، أي قرقرة في المعدة.
يأتي ويزيد تدريجيًا، ويمكنك الإنتظار لتناول الطعام.
• مفتوح لخيارات الطعام، بما في ذلك الأطعمة الغير متبلة والغير لذيذة.
• يختفي تدريجيًا أثناء الأكل ويتوقف عندما تشبع.
• تكون راضيًا بعد تناول الطعام.

بالنسبه للجوع العاطفي:
👇

• يحدث ردًا على عاطفة، على سبيل المثال: حزن، ملل، الوحدة.
• يحدث فجاة، ستكون مندفعًا وتريد أن تأكل على الفور.
• تشتهي أطعمة معينة مثل رقائق البطاطس والشوكولاته.
• يبقى عند الشعور بالشبع ولا يتوقف، مما يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام.
• تشعر بالذنب والأسف بعد تناول الطعام.

ياربّ صحَّة وعافية، وأثرٌ طيب✨
مساء الخير 🤍
.
قهوة ☕️
تمرين جميل 🏋🏻‍♀️
شوفان بزبدة الفول السوداني 🥣🥜

#معلومات_طبيه

معلومه جدا مهمه الاغلب يستهين بيها😑...


🛑 ينصح الأطباء بشرب 8 أكواب من المياه يومياً، ولكن ما هي الطريقة الصحية لشربه؟ 

♻️ موقع "بولد سكاي" الطبي نشر تقريرا كشف أنّ شرب الماء وقوفاً يترتب عنه أضرار جمة، تعرّفوا إليها:

▪️ المريء :

• يؤدي شرب الماء وقوفا إلى ضرب الجزء السفلي من المريء، الذي بدوره يصيب العضلة العاصرة، وهي العضلات التي تربط المريء بالمعدة.

▪️ عسر الهضم :

• عندما يجلس الشخص ويشرب الماء، تكون عضلاته ونظامه العصبي أكثر ارتياحا بشكل عام مما هي عليه عندما يكون واقفا، وهذا يجعل نظامنا العصبي يوصل رسالة إلى الجسم بسرعة لهضم الماء مع المواد الغذائية الأخرى التي أكلناها، بينما قد يسبب شربه وقوفا عسرا في الهضم.

▪️ ضرر على الكلى :

• عندما نشرب الماء أثناء الوقوف، لا يتم ترشيح المياه بشكل صحيح من قبل الكليتين، بالتالي تعود المخلفات إلى المثانة وتختلط مع دمائنا، ما قد يتسبب بتلف الكلى.

▪️ مستويات حمض مركزة :

• المياه ليست حمضية بطبيعتها ولا قلوية، ومع ذلك فإنها تساعد في تمييع المستويات الحمضية في الجسم، ويجب تناول الماء بدفعات صغيرة أثناء الجلوس، حيث يساعد هذا الوضع في تخفيف مستوى الحموضة في الجسم. 6

اللهم صلّ وسلم على نبينا محمد📿🕌
مساء الخير 💗
.
قهوة آلجمعة ☕️
غدا مكرونه بالتونه 🍝🐠

مساكم الله بالخير 🤍
والحمدلله على الصحة والعافية ✨
.
قهوة ☕️
تمارين سفليه جميله 🏋🏻‍♀️
غدا مكرونه بالخضار والتونه 🍲

مساكم الله بالخير 🤍
الرياضة صحة و روتين وحياة
وجانب من حُب الذات 🧘🏼‍♀️🍃
.
قهوة ☕️
تمارين ممتعه 🏋🏻‍♀️
غدا سلطة مكرونه بتونه 🥗🐟

عشوائية المسآء ✨
قهوة ☕️
كارديو ساعه🏃🏻‍♀️
عصير افوكادو 🥑🥭
العشاء شوربة خضار 🍲
.
9000👣 km 6.33📍

مسأكم الله بالخير 🤎
عشوائية اليوم 🌤️
.
قهوة ☕️
تمرين سفلي جميل 🏋🏻‍♀️✨
اول وجبه بيض مسلوق وزبادي 🫑🥚

مسأكم الله بالخير 🩷
بداية اسبوع جميل وممتع للجميع 🌤️
قهوة ☕️
تمرين 🏋🏻‍♀️
رايز كيك بيض وفول سوداني 🍳🥜

#حساب_السوائل.
من المواضيع المهمة في #العناية_المركزة هو حساب عدد القطرات للسوائل الوريدية ال IV fluids او الدم blood ....

1⃣ كل 1ml(او 1cc ) من السوائل الوريدية يعادل 15 قطرة من ال fluid .

2⃣ كل 1ml (cc ) من الدم ⬅ يعادل 10 قطرات من الدم .

3⃣ كل 1ml ( cc ) من السوائل الوريدية لكن في جهاز المايكرودرب microdrip يعادل 60 قطرة من السائل ....

بعد ما عرفنا عدد القطرات هناك معادلات مهمة لحساب الاعطاء و كالأتي :

#حساب_الدم
**
( كمية، حجم الدم × 10 ) ÷ ( عدد الساعات × 60 دقيقة )
سيكون الناتج هو عدد القطرات خلال دقيقة واحد .....

مثال تطبيقي للدم :

اذا اردنا ان نعطي كمية الدم 1000ml ( cc ) خلال 4 ساعات فكم هو عدد القطرات ؟؟؟

الحل
( كمية الدم × 10 ) ÷ ( عدد الساعات × 60 دقيقة )
(مل 1000 ×10 ) ÷ ( 4 ساعات × 60 دقيقة )
10000 ÷ 240 سيكون 41 قطرة خلال الدقيقة .... وهكذا
^^^^^^^^^°°°°°
#حساب السائل
(كمية السائل × 15 ) ÷ ( عدد الساعات × 60 دقيقة)

مثال تطبيقي للسوائل:

لإعطاء 120ml من محلول ملحي على مدى 6 ساعات , كم قطرة نعطي في الدقيقة؟

( كمية السائل × 15 ) ÷ ( عدد الساعات × 60 دقيقة ) .

(120مل×15) ÷ (6 × 60) = 1800 ÷ 360
= 5 قطرة / دقيقة.

#حساب السوائل بأستعمال جهاز microdrip سيكون كالأتي :

( كمية السائل× 60 ) ÷ ( عدد الساعات × 60 دقيقة ) سيظهر لنا عدد القطرات بأستعمال جهاز microdrip خلال دقيقة واحدة ....مثال:
لإعطاء 120ml محلول على مدى 6 ساعات , كم قطرة نعطي في الدقيقة؟

(120× 60) ÷ (6 × 60) = 7200 ÷ 360 =
20 قطرة / دقيقة.

❇️ على الممرض  أن يعرف العلاج الوريدي كيف ينحل؟! وكيف يخفف؟ وكم الكمية؟ ومتى وقت اعطاء العلاج infusion time؟

🟩 هذه طرق إعطاء الأدوية الأشهر بالمستشفيات بشكل عام.


1️⃣ Ceftraxion Vial
يحل في 10 ml ماء مقطر ويخفف في 100 ml
N/S خلال نصف ساعه
Compatible: N/S , G/S , G/W
Contraindications with Ringer

2️⃣ Cefotaxime vial ( Claforan )
يحل في 10 ml ماء مقطر ويخفف في 100 ml
N/S خلال نصف ساعه
Compatible: N/S , G/S , G/W

3️⃣ Ceftazidime Vial
يحل في 10 ml ماء مقطر ويخفف في 100 ml
N/S خلال نصف ساعه
Compatible: N/S , G/S , G/W

4️⃣ Vancomycin Vial
تحل كل ڤياله 1g في 20 ml ماء مقطر وتخفف في 250-500 ml نورمال سلاين خلال ساعة على الاقل
Compatible: N/S , D5

5️⃣ Meropenem Vial
يحل في 10 ml ماء مقطر ويخفف في 100 ml N/S خلال نصف ساعه
Compatible: N/S , G/W

6️⃣ Garamycin Amp
وريدي مباشر بطيء خلال ٢-٣ دقائق

7️⃣ Tazocin Vial
تحل كل ڤيالة 4,5g في 20 ml ماء مقطر وتخفف في 100 ml N/S وتعطى وريدي بطيء خلال نص ساعه

8️⃣ Plasil ( Metoclopramide)
وريدي مخفف في 50 ml N/s
خلال 10-15 دقيقة
Compatible: N/S , G/S , G/W ، Ringer

9️⃣ Omperazole vial 40
تحل في 10 مل ماء مقطر وتخفف في 100ml N/S وتعطى خلال 20-30 دقيقة

1️⃣0️⃣ Ciprofloxacin Vial 500
وريدي بطيء خلال 60 دقيقة

1️⃣1️⃣ Levofloxacin Vial 500
وريدي بطيء خلال 60 دقيقة

1️⃣2️⃣ Paracetamol vial
وريدي بطيء خلال 10-15 دقيقة

1️⃣3️⃣ Flagyl Vial
وريدي بطيء خلال 15-20 دقيقة

1️⃣4️⃣ Amoxicillin Vial 500
تحل في ١٠ سي سي ماء مقطر وتخفف في 50-100 ml N/S خلال 30 دقيقة
Compatible : N/S

1️⃣5️⃣ Clindamycin vial 600
يخفف في 100 ml نورمال سلاين خلال 30 دقيقة
Compatible: N/S , G/W

1️⃣6️⃣ Zofran Amp ( Ondansetron )
تخفف في 50-100 ml نورمال سلاين خلال 20 دقيقة
Compatible: N/S , G/W , Ringer

1️⃣7️⃣ Dexamethason amp ( Decadron )
وريدي مباشر بطيء خلال 2-3 دقائق

1️⃣8️⃣ Lasix Amp
وريدي مباشر بطيء خلال ٣-٥ دقائق
او يخفف في N/S

1️⃣9️⃣ bromhexine
وريدي مباشر بطيء خلال 2-3 دقائق

2️⃣0️⃣ Nexuim Vial
يحل في 5 ml ماء مقطر ويخفف في 100 ml
N/S or G/W ( depend on manufacturer)
خلال 20-30 دقيقة🌸.
العمري

مسأكم الله بالخير 🩷
مستمرين بس قليلين ضهور 🙇🏻‍♀️
.
قهوة ☕️
تمرين ممتع🏋🏻‍♀️
فصوليابالتونه وسلطه وجبنه 🥣🫑🧀

✨ومضـــه صحيـــــه✨
قلل التوتر..
التوتر يعمل على إبطاء معدل حرق السعرات لديك..
قد يكون أحد أسباب زيادة وزنك التوتر.. استرخ☺️

✨ومضـــه صحيـــــه✨
الأطعمة الحارة تجعلك تعرق..
وترفع معدل نبضات قلبك..
الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت..
ويساعد على حرق الدهون المتراكمة لديك..

✨ومضـــه صحيـــــه✨
تؤكد البحوث ان شرب الماء قبل الوجبة وليس خلالها او بعدها له اكبر تاثير على الإحساس بالشبع..
وعلى تنشيط سرعة حرق السعرات الحرارية..

✨ومضـــه صحيـــــه✨
لتخفيف الاحساس بالجوع..
يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي..
اليانسون بلا سكر..
عصير الخضار..
عصير الفواكة..

✔ معلومة ع السريع ✔

متى أستطيع أن اكسر حبة الدواء ومتى تكون غير مسموحة ⁉

⚠️كسر حبة الدواء:

🔴ان كسر حبة الدواء لنصفين يشكل خطرا ًعلى سلامة المريء، حيث تعمل حواف الحبة الحادة على إحداث التهابات وجروح..

🔴كما ان كسر حبة الدواء قد يؤدي إلى ضياع جزء من المادة الفعالة مما يقلل من فعاليتة الدواء.
كذلك الامر بالنسبه للكبسولات ول sugar coated&enteric coated Tab

✔️✔️اما بالنسبة للحبوب التي تحتوي على خط منصف يقسم الحبة الى قسمين أو على خطين متعاميدين بالمنتصف يمكن قسم الحبة بهما الى اربعة اجزاء .
فعندها يمكن للمريض بتجزئة الحبة دون التاثير على المحتوى كون ذلك مدروساً.

#دواء_اليوم 💊

💊دواء سيتوتكCytotec💊

📚الاسم التجاري
🔹 Cytotec 200

📚الاسم العلمي
🔹Misoprostol ميزوبرروستول

📚تصنيف_الدواء:
🔹 البروستاغلاندين

📚الفئة:
🔹 أمراض الجهاز الهضمي

📚دواعي الاستعمال:
🔹لعلاج القرحات المعدية إضافةً إلى الوقاية منها.
🔹لتحريض المخاض(الاجهاض)
🔹يستخدم بالمشاركة مع أدوية أخرى في إنهاء الحمل وإحداث الإجهاض في المراحل الباكرة من الحمل.

📚موانع استخدامه:
🔹إذا كان المريض يعاني من تحسس من مادة الميزوبروستول .
🔹إذا كانت المريضة حاملا أو تحاول الحمل، وذلك لأن دواء الميزوبروستول قد يسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة أو تشوهات الجنين.
🔹إذا كانت المريضة مرضعا.

📚الأعراض_الجانبية:
🔹انتفاخ في الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق.
🔹صعوبة في التنفس.
🔹انتفاخ في اليدين والقدمين.
🔹نزيف مؤلم مستمر وغزير.
🔹انقباضات غير طبيعية للرحم.
🔹الطفح الجلدي.
🔹الإسهال

📚الجرعة وطريقه الاستعمال
🔹كما يصف الطبيب المختص
يمنع صرفها بدون وصفه

المشي⁩ قبل الفطور 🧐

‏المشي رياضة متوسطة الشدة، أغلب سعراتها تحرق من دهون الجسم

‏ممارسته على معدة فاضية:
‏- تزيد معدل حرق الدهون 🔥
‏-وتحسن حساسية الإنسولين 👌🏼
‏-وتخفض دهون البطن العميقة 🙈
‏- وتعطيك شعور بالخفة بلا إجهاد 😍

‏

كثير نسمع في وسائل التواصل الاجتماعي ناس تسب التكميم وأنه له آثار كثير ع صحة الإنسان

الكل متفق أن التكميم آخر حل وذي كلمة أرددها من سنوات، لكن بذكر بكم تجربتي وقربي من المتكممين

الترهل يحدث بالتكميم وغيره وسبب النزول السريع وأي شخص وزنه عالي راح يترهل، لكن يتفاوت شدته.

الفيتامينات كثيراً يقولون إنه التكميم يخليك تستعمل فيتامينات طول حياتك أقولها غير صحيح متى ما تحسنت تغذيتك، وصرت شخص تهتم في أكلك راح تستغني عنها.

كذلك الهزل مرتبط مع التغذية والتمارين، ويتحسن وضعك بالتدرج صورتي قبل 10 سنوات تختلف عن الآن بالشكل.


الإنجاب السمنة تسبب عقم وكثير من الأخوات والإخوان رزقهم الله الذرية بعد انزل الوزن أو التكميم.

القدرة الجنسية والرغبة
تتحسن عند الرجال والنساء إلى حد بعيد والسمنة إحدى مسببات العجز الجنسي.


كل هذه الأمور تحتم ع الشخص أنه ينزل وزنه بتكميم أو غيره بشرط ما يكون سميناً



فلا يهمكم مسببي الرعب والي اذا حصل شي خطا تجاهل النجاحات الي الثانيه

عالج السلبيات المصاحبة للتكميم و التى ظهرت مع التكميم

الجواب بكل بساطة ...

يجب ان نفرق بين سلبيات

.

الآم بعد العملية /

امر طبيعي ان يكون بعد العملية لمدة 2-3 أسابيع الم ، وهنا دور الراحة وعدم اجهاد الجسم مع استخدام المسكن وهو مسالة وقت وسوف يزول الألم وللعلم أي عملية لابد ان يكون فيها شيء من الألم وليست عمليات السمنة فقط.

.

أصوات المعدة /

سببها عدم الاكل باتزان او التباعد بين أوقات الوجبات او عدم المضغ الجيد.

.

الغصة /

سببها السرعة في الاكل او الشرب او زيادة الكمية او عدم المضغ الجيد

.

خروج اللعاب باستمرار /

سببه عصارة المعدة وحله بأخذ علاج الحموضة و البطيء في الاكل و المضغ الجيد مع تقليل الكمية

.

عدم القدرة على شرب الماء /

سببه ان المعدة فقدت عدد كبير من الشعيرات الدموية التي لن تعود الا بعد 3-6 اشهر وهنااا ،،،

علاج الحموضة يقوم بهذا العمل ويحسن الشرب بشكل كبير ،،

.

الاكتآب و العصبية /

سببه نفاذ الفيتامينات بالجسم بالذات فايتامينD ، الحل تعويض النقص بالغذاء و اخذ العلاج

.

الإحساس بالتنميل /

سببه نفاذ الفيتامينات بالجسم بالذات فايتامينB ، الحل تعويض النقص بالغذاء و اخذ العلاج

.

الخمول و نقص الطاقة /

سببه نقص الغذاء وهذا طبيعي و حله بشرب الماء بكثرة مع ملعقة عسل اول اليوم و 3 حبات تمر لمن في مرحلة المهروس في المساء او ملعقة عسل أخرى لمن في مرحلة السوائل مع شرب الماء بكثرة و اخذ الفيتامينات وشرب العصائر المنوعة وعدم اهمال طبق السلطة.

.

تساقط الشعر /

سببه نقص شرب الماء و الغذاء وهذا طبيعي و حله بأخذ الفيتامين المناسب للشعر

مع زيادة البروتين اما الطبيعي او الباودر او الحبوب.

.

الإمساك /

سببه نقص شرب الماء و الاكثار من مشتقات الالبان او عدم الاكل لفترات كبيرة وحله بشرب الماء بكثرة واخذ ملين اذا دعت الحاجة..

.

الغازات /

سببه نفخ الجسم بغاز يوم العملية وحله بالمشي الكثير مع شرب المشروبات الدافئه مثل البردقوش و اليانسون و الشاي الأخضر و الكراوية و الينسون و النعناع.

.

الاستفراغ /

سببها السرعة في الاكل او الشرب او زيادة الكمية او عدم المضغ الجيد او ترك المعدة بدون اكل فترات كبيرة او ترك علاج الحموضة

للي يسئلون ليش مانكدر نسحب من الذراع الي تحتوي على كانيولا الجواب

لماذا لايجوز سحب عٌينة الدم من الذراع الذي يٌحتوي على كانيولا Cannula ؟

• لا يجب سحب عينة الدم من الذراع الذي يحتوي علي كانيولا Cannula

• لأن السوائل العلاجية التي يتم إدخالها وريديا عن طريق الكانيولا تعمل علي تخفيف العينة وبالتالي قد تعطي نتائج خاطئة .

• أما إذا كان هناك إضطرار لسحب العينة من الكانيولا فيجب إتباع الآتي :

1. إيقاف أي تدفق للسوائل العلاجية خلال الكانيولالمدة 10 دقائق علي الأقل قبل سحب العينة.

2. بأستخدام سرنجة يتم برفق سحب 1مل من الدم والتخلص منها لأنه يحتوي علي السائل العلاجي.

3. بإستخدام سرنجة آخري يتم برفق سحب العينة المطلوبة لإجراء التحليل .

4. إذا كان السائل العلاجي يحتوي علي نسبة قليلة من مادة الهيبارين لا تستخدم العينة المسحوبة لإجراء إختبارات التجلط Coagulation testing أو أختبارات صورة الدم الكاملة لأنه يتسبب في عمل تجمعات من الصفائح الدموية وبالتالي ستصبح النتيجة غير مؤكدة

⚡️⚡️معلومات ع الماشي


عند معالجة التهابات وتحسس الجهاز التنفسي

الحذر من صرف ⇦ دواء ال(Azithromycin) مع دواء ال(Cetirizine) لأنه يوجد تداخل دوائي خطير وهو ال(Qt-Prolongation) مما يزيد من عدم انتظام دقات القلب مما قد يؤدي إلى الوفاه.
ـ يظهر هذا الأثر الجانبي خلال ④ أيام من استخدام الدوائين معاً.

#الحل :



عند صرف أحد عائلة ال(Antihistamines) مع دواء ال(Azithromycin) نختار دواء غير ال(Cetirizine) وليكن دواء ال(Levocetirizine).






❀مزيل الاحتقان #Nasal_Decongestant الوحيد  الآمن من عمر الولادة و الاقل من < 1y ,وللحامل هو NaCl  مثل ال Lyse و otrivin Baby Saline بجرعة قطرة او  قطرتين في كل فتحة انف #nostril ثلاث مرات مدة 5 ايام

💀مصطلحات الهيكل العظمي

🌟---------
الجمجمة             skull
العمود الفقري     vertebral column
القفص الصدري     thoracic cage / Rib cage
عظام الكتف والساعد     shoulder and upper arm
عظام العضد          forearm bones
عظام الرسغ وكف اليد     wrist and hand bones
الحوض         pelvis
عظام الساق   leg bones
عظام القدم   foot bones
🌟---------
عظام           bones
مفاصل.         joints
اربطة            tendones
غضاريف.        cartilages
مفصل الكتف    shoulder joint
مفصل الورك     hip joint
مفصل الركبة     knee joint
الضلوع               ribs
الفقرات           vertebrses
عظمة الترقوة         clavicle
عظمة لوح الكتف     scapula
عظمة الذراع.       humerus
عظمة الزند.     ulna
عظم الفخد     femur bone
عظام القدم     foot bones
الركبة           knee
الكوع         elbow
الكاحل       anklel.

👩🏽‍⚕|| كيف تعرف أنك لا تشرب الكمية الكافية من الماء.
ـ~

وكيف تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك ؟

📍|| أعراض نقص الماء عند الإنسان .

❶||- الإحساس بالتعب والإجهاد سريعا .

❷||- شحوب الوجه وانعدام الحيوية والنضارة نتيجة جفاف الجلد وظهور التجاعيد والبقع

❸||- زيادة مستوى التوتر والانفعال

❹||- الصداع والدوخة وضعف التركيز وربما الشعور بالبلادة

❺||- ألام بالمفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف

❻||- قابلية زائدة لتجمع الدهون تحت الجلد ( السلوليت)

❼||- ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف

❽||- عسر الهضم والانتفاخ وعدم الانتفاع من الطعام

❾||- ضعف وظائف الكلى و قلة حجم البول وارتفاع قابلية الإصابة بالحصوات والشعور بألم أثناء التبول

❿||- بول مركز شديد الصفرة نتيجة كثرة الرواسب والأملاح

❶❶||- فساد رائحة النفس

❷❶||- الإصابة المتكررة بنزلات البرد

ونتيجة الجفاف الشديد تراجع مقلة العين داخل الجمجمة وضعف الرؤية

هل تعلم ان باستطاعتك معرفة كمية الماء اللازمه لجسمك !!

فقط اضرب وزنك في 30 (ثم اقسم الناتج على1000) لتحصل على عدد اللترات اليومية المحتاجة

او اقسم الناتج على 250 مل لتحصل على عدد الأكواب اليومية

مثلا اذا كان وزنك
50

50 x 30 = 1500 ÷250 = 6 cup

او
50 x 30 = 1500 ÷1000 = 1.5L

اذا انت تحتاج الى لتر ونص من الماء اي 6 أكواب من الماء

لطفا ساهم في نشر المعلومة ولنا ولك الأجر بإذن الله ..

-- منقول للفائدة جزاكم الله خير
🍶 أن تشرب وَ أنت جالس : يذهب من جسمك جميع الترسبات الضارة ومنها الترسبات التي تُسبب حصىَ الكلى .
🍶 أما الشرب ثلاثاً : فإنهُ كلما شربت وتوقفت للتنفس يأخذ الجسم أكسجين ويعطي أنسولين للجسم والأنسولين يحميّ من مرض السُكري.

❤️| دمتم سالمين.

🔹️#الغدة #الدرقية #والحمل :-

طبيعي جدا انه أثناء وقت الحمل يزداد نشاط وظائف الغدة الدرقية ويتغير شكلها ويزيد حجمها.

لكن متى نقلق بمعنى هل أمراض الغدة الدرقية ممكن تؤثر على الأم وعلى الجنين؟

1. فرط نشاط الغدة الدرقية ممكن يؤدي لزيادة حدوث نقص نمو الجنين داخل الرحم .

ولكن مبدئيا مرض ارتفاع أو فرط الغدة الدرقية يصعب تشخيصه أثناء الحمل، لأن أعراض الحمل تكون متقاربة من أعراض المرض هذا إلا لو كان المرض شديد، ففي الحالة هذة تكون الأعراض واضحة.

2. معروف أن زيادة ضربات القلب وزيادة الحرارة بالأطراف من الأعراض الطبيعية التى تحصل وقت الحمل

وايضا مرض فرط الغدة الدرقية يسبب زيادة فى ضربات القلب والشعور بالحرارة ونقص الوزن بالرغم من زيادة الشهية، والشعور بالرعشة وبرودة الجو.

وهنا ننصح بعمل تحليل لمستوى هرمونات الغدة T4 الحر وهرمون TSH.

وعلاج تضخم وفرط الغدة الدرقية ممكن يكون بالأدوية أو الجراحة،

أما العلاج بالأدوية فيكون باستخدام أدوية خافضة لهرمونات الغدة وعادة ما تتحسن الأم بعد أسبوع من العلاج، وعندها نبدأ نخفض من جرعة الدواء تدريجياً.

أما العلاج الجراحى فيتم فى حالة فشل العلاج بالأدوية، وبشكل عام نادرا ما يتم استئصال الغدة الدرقية أثناء الحمل

مسأكم الله بالخير 🌻
عدّنا بعد اسبوع قطعه 🤭💗
.
الكثير من الماء 💧
قهوة ☕️
تمرين بطن جميل 🏋🏻‍♀️
بعد التمرين برقر بيض وخس 🥬🥚

التمريض 💊💉:


#الحالة_

❤️الإنعاش القلبي الرئوي (CPR) (Cardio Pulmonary Resuscitation) ❤️

🌺الأكسجين الذي تحصل عليه الرئتان يُـنـقل إلى المخ بواسطة الدم المندفع ، فإذا كان
القلب لا ينبض فإن الدم لن يندفع ، ولذلك من الضروري أن نجمع بين التنفس ومحاولة
استمرار الدورة الدموية وذلك عن طريق تدليك القلب ، ولفتح مجرى التنفس نقوم
برفع الذقن لأعلى وإمالة الجبهة لألسفل في حالة إصابة الرأس أو الرقبة نستخدم دفع
الفك السفلي نحو الأمام .
🎗️قد يبدأ المصاب بالتنفس بمجرد فتح مجرى الهواء.


❇️أولا:- التأكد من التنفس.

⬅️للتأكد من التنفس ضع خدك قرب وجه المريض ووجهك باتجاه الصدر، في هذا الوضع يمكنك أن:
⬅️تنظر: لصدر المريض لتتأكد من حركته خلال الشهيق و الزفير.
⬅️تسمع: صوت التنفس ( خروج الهواء و دخوله) لقرب الأذن من الفم و الأنف .
⬅️ تحسس: الهواء على خدك.
⬅️تأكد من عدم وجود أي شي في الفم يسد مجرى التنفس.

🔴#كيفية_التنفس:

🔸قم بإرجاع رأس المصاب إلى الخلف لفتح مجرى الهواءً.
🔸خذ نفسا عميقا
🔸أطبق فمك على فم المصاب تماماً مع غلق فتحتي الأنف بيدك.
🔸 أعطِ المصاب نفخة واحدة مع ملاحظة ارتفاع الصدر.
🔸في حالة تحرك الصدر إلى أعلى أعطِ النفخة الثانية.
🔸 في حالة عدم ارتفاع الصدر من النفخة الأولى أعد تهيئة المصاب وذلك بتحريك الرأس والرقبة
أعلى وأسفل, ثم أعط النفخة الثانية.
ً 🔸 قد تحتاج إعطاء النفس عبر الأنف بدال من الفم في حالة إصابة عظم الفك أو صعوبة النفخ
من الفم.
🔸يجب فتح الفم عند الزفير للمساعدة على خروج الهواء.
🔸 في حالة الأطفال الرضع التنفس يتمُّ عبر الفم والأنف.

❇️#ثانيا: إجراء الإنعاش القلبي:

🔸 إنحني إلى الأمام بحيث يبقى جسمك بزاوية قائمة مع المصاب.
🔸ضع اليد اليمنى فوق اليد اليسرى, وضعهما على منتصف صدر المصاب.
🔸 عند الشخص البدين أو المرأة الحامل يجرى الضغط أعلى الصدر.
🔸قم بالضغط على الصدر بشكل عمودي وزن الأكتاف ، استمر لـ
(زاوية 90 )مستخدم 30 ضغطة ثم - أعط نفسين آخرين أي المعدل 30 : 2.
🔸تأكد دائما أن رأس المصاب مائل إلى الخلف.
🔸في حالة الأطفال يتم الضغط على الصدر بيد واحدة,
أما الرضع فيتم الضغط باستخدام السبابة والوسطى.
(30 ضغطة مقابل نفختين)
🔸مع مراعاة أن تكون النفخة بشكل خفيف.
🔸 تأكد دائما أن رأس المصاب مائل إلى الخلف.

❇️#طريقة_اختبار_النبض:-

🔸نتحرى النبض لدى الكبار فقط في منطقة الرقبة (الشريان السباتي) .
🔸 نتحرى النبض لدى الأطفال والرضع في الناحية الجانبية للعضد مع الضغط الخفيف فوق العظم .
🔸 يمكن أخذ النبض من الناحية الأمامية للساعد لدى الكبار و الأطفال فوق
عمر ال10 سنوات .
-🔸الضغط على الانامل (رؤوس الأصابع) لملاحظة تغير اللون بعد الضغط
من الأبيض إلى الوردي.
🔸يحدث الاختناق عندما لا يستطيع
الشخص التنفس بسبب شيء يسد
مجرى الهواء عبر الأنف والفم.

❇️متى تتوقف عن إجراء اإلنعاش القلبي الرئوي؟

1 -عند ظهور أيـة علامة من علامات عودة التنفس والنبض.
2 - عند وصول فريق طبي ذي خبرة عالية.
3 - عند إحساس المسعف بالتعب والإرهاق.




#قانون_حساب_عدد_قطرات_المغذي_بالدقيقة؟؟!!

⚠️ضروري نعرف هالقانون...

هسة راح تسألون؟؟ مثلاً شلون لازم ننطي مغذي اخلصة ب ⌚ ساعة.

#القانون:-
Volume × drop factor
÷
Time(hour) × (60) minutes

🚫ملاحظة:-

ال 60 الي بالمقام ثابتة✔️
بالنسبة لل drop Factor طبيعي إما 16 أو20dpm✔️

🟣راح انطي مثال اكثر للتوضيح؛ 💁‍♀️💁

#مثلاً :- مغذي 500ml اريد اعطيه للمريض ويخلص خلال 1 ساعة 🕛؟؟؟

#الجواب:-
حسب القانون.......

20 × 500
÷
60 ×1
=
10،000 ÷ 60 =166 drop/minutes

***

⭕⭕ اسباب نغزات القلب.
ـ~

🚩من أكثــر المشاكل التي يعاني منها الكثيرون، هي الشعور بنغزات في القلب،
↩ وهي عبارة عن شعور الإنسان بحدوث الآلام بسيطة وخفيفة، وتبقى لمدة قصيرة جداً وفي كثير من الأحيان لا تتجاوز الدقائق أو الثواني، وذلك حسب الحالة وحسب طبيعة الإنسان المصاب،
وهي تحدث لجميع الفئات ومن كلا الجنسين، ويتم ملاحظة هذه النغزات من قبل الشخص نفسه،
وذلك لأن الأجهزة الطبية لا تستطيع رصد هذه النغزات، لاختلاف أوقاتها ومدتها،
وفي هذه الحالة يلجأ الطبيب إلى إجراء التحاليل المخبرية اللازمة للمريض أو عن طريق الجهاز الخاص بتخطيط القلب أو من خلال القيام بالجهد القلبي للمٌرَيَضُ..

🚩 اسِـــبّابّ نغـزات القـلب

✅↤الإصابة بالقولون العصبي والالتهابات الحادة في المفاصل.
✅↤التعرض للحموضة التي تصيب المعدة أو الارتجاع المريئي.
✅↤التوتر والضغوط النفسية .
✅↤ الإصابة بشد عضلي. الإفراط في التدخين ولمدة طويلة.
✅↤ الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على مواد منبهات بنسب عالي كالشاي والقهوة.
✅ ↤تكون الغازات في الجهاز الهضمي.
✅↤عدم القيام بالحركة الكافية للجسم،
✅↤ والإصابة بنقص حاد في الدم، يؤدي إلى زيادة ضربات ونغزات القلب.
✅↤حدوث خلل في الحجاب الحاجز كوجد ثغرة وفتحة فيه.
✅ ↤التعرض لحدوث اضطرابات في عملية الهضم.

✅↤أمراض المرارة قد تؤدي إلى حدوث النغزات القلبية.
✅↤الإصابة بشكل مفاجئ للبرد أو للحرارة.

🚩هناك علامات عند وجودها ينبغي مراجعة الطبيب بشكل عاجل و تشمل :
_ان يكون عمر الشخص اكثر من 40 سنة .
_ان يكون مضاف بارتفاع ضغط الدم المزمن .
_ان يكون مصابا بأمراض القلب .
_ان تكون الاعراض مصحوبة بصعوبة في التنفس او الم في الصدر .
_ان يكون هناك الم منعكس على الذراع اليسرى .

عدنه اللقاحات بشكل اساسي كالاتي
1- BCG
لقاح التدرن عن مرض السل يعطى
ID
بجرعه0.05
2- OPV
شلل الاطفال يعطى ORAL بجرعه 2DROPS

3- HPV. لقاح التهاب الكبدد الفيروسي بي؛
يعطى IM بجرعه 0.5

4-HIB
انفلونزا الهيموفيليا
تستعمل للسحايا وذات الرئه
IM........
0.5


5-DPT
Diphtheria
Pertusis سعال ديكي
Tetanus كزاز


الثلاثي البكتيري يعطى IM O. 5


6- MMR
Measles حصبه.
Measles mump rubella حصبه المانيه
Mump نكاف


7- rotavirus
عن فايروس الروتا للاسهال الشديد يعطى
IM
0.5

♦️هل يمكــــن قياس السكر التراكمي
ا #HbA1c للأطفال الرضع؟ ولماذا؟

♦️ #لا_يمكن_قياس_السكر_التراكمي
قبل أن يكمل الطفل شهره الســـــادس.

♦️السبب في ذلك أن الطفل قبل ستة
أشهر يكون حـــــــاملاً #للهيموجلوبين
الجنيــــــــــــــــــــــــــــــــني ( #HbF).

♦️يختفي الهيموجلوبين الجنيني بعد
ستة أشهر، ويحل محله الهيموجلوبيـن
السكري ( #HbA1c)، الذي يمكن مــن
خلاله قيــــــــــــــــاس السكر التراكمي.

امتصاص الكالسيوم:

معظم كمية الكالسيوم تتوفر على شكل تجمعات مع المركبات الغذائية المختلفة . حتى يتم امتصاص الكالسيوم يجب في البداية تجزئة التجمعات وإطلاق الكالسيوم على شكل ايونات مذابة في البيئة الحمضية الموجودة في المعدة.

يتم امتصاص الكالسيوم في جدار الأمعاء بطريقتين: امتصاص فعال وامتصاص سلبي. الامتصاص الفعال والسلبي يحدث في الأمعاء الدقيقة، وتكون جودة الامتصاص أعلى في المناطق العلوية مقارنة مع القسم السفلي

في الامتصاص الفعال والسلبي يتم امتصاص %25-%60 من الكالسيوم من الغذاء ويتم تحويل هذه الكمية الى مخزون الكالسيوم. عملية امتصاص الكالسيوم مرتبطة بالجيل فلدى الأطفال تصل نسبة الامتصاص الى %60 ، في جيل المراهقة تستقر على الـ %35 -%25 وتستمر بالهبوط بالتدريج .

امتصاص فعال: تتكون عملية الامتصاص الفعال من 3 مراحل: الدخول الى خلايا الأمعاء(عن طريق قنوات الكالسيوم والبروتينات الربط والنقل من بينها الكلمودولين)، التحرك بداخل سيتوبلازم الخلية(عن طريق بروتين رابط الكالسيوم، كالبيندين) وإخراج الكالسيوم الى السائل خارج الخلية(غالبا ما تكون عن طريق مضخة الكالسيوم في عملية بحاجة الى طاقة.

الشكل الفعال لفيتامين D كالستريول، مهمة جدا لعملية امتصاص فعال للكالسيوم لأنها تزيد من نفاذية غشاء خلايا الأمعاء لتمكين الكالسيوم وبروتينات ربط الكالسيوم من الدخول وتزيد من عملية نقل الكالسيوم داخل خلايا الأمعاء. المراقبة على عملية الامتصاص الفعال تتأثر من نسبة الكالسيوم في الغذاء ونسبته في الجسم. لهذا فالامتصاص الفعال مسؤول في الأساس عن امتصاص الكالسيوم عندما تكون نسبة استهلاكه قليلة حتى متوسطة. على الرغم من انه عملية الامتصاص الفعال تستطيع ان تتغلب على شروط استهلاك قليل للكالسيوم فهذا لا يعني تعويض عن استهلاك غير كاف من الكالسيوم .

النقص الدائم في فيتامين (د) يقلل من توفر بيولوجي للكالسيوم من خلال تأثيره على الامتصاص الفعال



امتصاص سلبي: يحدث الامتصاص السلبي للكالسيوم في الجسم عندما يقل تركيز الكالسيوم، وانتشاره يكون مرتفعا في التجويف المعوي، ومنخفضا في السوائل داخل الخلية، كما وترتفع فائدة الامتصاص السلبي مع ارتفاع استهلاك الكالسيوم بالجسم بشرط أن يكون في حالة الذوبان وصالح للامتصاص عند وصوله للجوف المعوي.
الامتصاص السلبي للكالسيوم لا يتأثر من الجيل ولا من مدى تركيز الكالسيوم ونسبة فيتامين D بالجسم، ويوجد مركبات غذائية عديدة تزيد من نسبة الامتصاص السلبي، كالسكريات، ومركبات غذائية أخرى، بالأخص مركبات الحليب (سكر الحليب، بروتينات، ماء الجبن وغيرها... ) حيث تساهم في امتصاص أكثر للكالسيوم كما وتحافظ عليه. في المقابل هناك مركبات غذائية تُنتج مع الكالسيوم مجمعات غير قابلة للذوبان وبالتالي تمنع من امتصاص الكالسيوم.

حمض الأكساليك يُعتبر المانع الأكبر لعملية امتصاص الكالسيوم، وهو موجود في السبانخ، البقدونس،البنجر، اللوز،الجوز،الفستق، البقوليات والكاكاو.

⭕️Apgar score⭕️
👆وهو مقياس يستخدم في الأطفال لمعرفة حالته
ويتكون من 5 أجزاء :(A / p / g / a / r)
A/ Appearance مظهر الطفل
P/ PULSE النبض
G/ Grimace الحركه
A/ Activity النشاط
R/ Respiration التنفس

1️⃣اول شي نشوف مظهر الطفل
Appearance
اذا كان كله ازرق تعطي 👈 0
اذا بس الاطراف ( الادين والرجلين ) تعطي 1
اذا لا يوجد ازرقاق تعطي 👈 2

2️⃣ثاني شي النبض
Pulse
اذا لا يوجد نبض تعطي 👈 0
اذا اقل من 100 تعطي 👈 1
اذا اكثر من 100 تعطي 👈 2

3️⃣ثالث شي  الرفلكس او الحركه 
Grimace
اذا لا يوجد تعطي 👈 0
اذا قليل تعطي 👈1
اذا طبيعي تعطي 👈 2

4️⃣رابع شي النشاط
Activity
اذا لا يوجد تعطي 👈0
اذا حركاته قليلة تعطي 👈 1
اذا يتحرك تعطي 👈 2

5️⃣واخير شي التنفس
Respiratory
اذا لا يوجد تعطي 👈 0
اذا غير منتظم وقليل تعطي 👈1
اذا منتظم وطبيعي تعطي 👈 2

بعدين نقيم حالة الطفل من خلال الدرجات الي حطيناهم :
اذا طلع من(7 الى 10 ) الطفل good وما يحتاج عناية طبية.
اذا بين (4 _ 6) يحتاج عناية بسيطة مثل التنفس.
اذا بين (0_3) يحتاجه عناية طبية فورية.

📌مثال
طفل المظهر طبيعي تعطي 2
والنبض اقل من 100 تعطي 1
و رفلكس لاتوجد تعطي 0
والنشاط قليل تعطي 1
والتنفس قليل وغير منتظم تعطي 1

يكون المجموع 5 فهذا يحتاجلة عناية  بسيطة


اطفال Pediatric

*❍💊آدويــــــــــــــــة شائعه الإستخدام لازم الكل يكون عارف ...
ـ〰〰〰〰〰
🔸||-1- باراسيتامول / paracetamol / : مسكن ألم وخافض حرارة .
🔹||-2- أموكسيسللين / Amoxicillin / : مضاد حيوي .
🔸||-3- أزيترومايسين / Azithromycin / : مضاد حيوي لمن تتحسس من البنسلين .
🔹||-4- الأنسولين / Insulin / : السكري .
🔸||-5- ألفا ميثيل دوبا / Methyldopa / : خافض ضغط الدم .
🔹||-6- رانيتيدين / Ranitidine / : مضاد للحموضة والقرحة .
🔸||-7- ميترونيدازول / Metronidazole / : مطهر للأمعاء .
🔹||-8- ميكليزين / Meclizine / : مضاد للغثيان و التقيء .
🔸||-9- لوراتادين / Loratadine / : مضاد حساسية / بعد الاشهر الثلاثة الاولى عند الضرورة القسوة /
🔹||-10- لاكتولوز / Lactulose / : ملين .
🔹||-11 نيتروفورانتوين / Nitrofurantoin / : التهاب المسالك البولية / يستبعد استعماله خلال الاشهر الستة الاولى / يستعمل بعد استنفاذ العلاجات الاخرى وعدم جدواها وخاصة الشهر الاخير من الحمل للاستعمال المديد له دون ضرر /
🔸||-12- باسكوبان / Buscopan / : المغص و التشنجات .
🔹||-13- فانتولين / ventolin / سالبوتامول / : الربو .
🔸||-14- فوليك أسيد / folic acid / : فقر الدم .
🔹||-15- سيميثيكون / Simethicone / : النفخة والغازات / جرعات صغيرة فقط /
🔸||-16- الفيتامينات : حمض الفوليك - الحديد - الكالسيوم - الاوميغا 3 / الجرعات يحددها الطبيب حصرا / يجب الابتعاد عن الفيتامين أ نهائيا طول فترة الحمل /

【📮】ملاحظة 1 : يفضل عدم إعطاء الحامل أي دواء خلال الأشهر الثلاثة الأولى إلا إذا أقر الطبيب غير ذلك .

【📮】 ملاحظة 2 : يفضل أن تجعل المرأة الحامل الدواء آخر الحلول، التي يمكنها اللجوء إليها بعد تجريب كل شيء طبيعي .

مسأكم الله بالخير 🤍
مستمرين بالروتين الجميل ✅
.
قهوة الظهر ☕️
تمرين هيت بوزن🏋🏻‍♀️
شوربة بالدجاج والخضار 🍲🫘
بروتين وثلاثه تمر بالفول السوداني 🥜

https://t.me/tkmem

https://t.me/tkmeem

*️⃣ لماذا يعطى فيتامين K للطفل المولود حديثاً ؟

⬅️ الطفل المولود حديثاً بتكون امعاؤه خالية من البكتيريا النافعة (normal flora) لأنه أحد أسباب وجود البكتيريا دي هو تناول الطعام والبيبي يا دوب مشرف عالدنيا فأكييد مأكلش حاجة.

💢 وظيفة البكتيريا النافعة دي إنتاج فيتامين K المسؤول عن تكوين البروتينات المسؤولة عن تجلط الدم والتئام الجروح.
⬅️ لذلك بيكون في نقص في هذا الفيتامين وأكييد طبعاً هناك اسباب تانية مثل:
♦️عدم عبور الفيتامين ده للمشيمة (placenta) بالإضافة لكميته القليلة بحليب الأم. ..

في عالمنا الحديث المليء بالضغوطات والتحديات، قد يلجأ البعض إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية، مما يؤدي إلى ما يُعرف بـ "الأكل العاطفي". في هذا المقال، سنتناول الأكل العاطفي من جوانب مختلفة، بدءًا بتعريفه وأسبابه، وصولًا إلى استراتيجيات فعالة لمواجهته، بما في ذلك ممارسة الأكل الواعي.
ما هو الأكل العاطفي أو الجوع النفسي؟
تعريف الأكل العاطفي
الأكل العاطفي هو اللجوء إلى الطعام كاستجابة لمشاعر سلبية مثل الحزن، والقلق، والتوتر، والوحدة، بدلًا من تناوله استجابةً للجوع الفسيولوجي. قد يوفر الطعام شعورًا مؤقتًا بالراحة والسعادة، لكنه لا يعالج المشكلة الأساسية، وغالبًا ما يؤدي إلى الشعور بالذنب والندم.
ميكانيزم الجسم في الأزمات النفسية
في أوقات التوتر، يفرز الجسم هرمونات تؤثر على الشهية وتفضيلات الطعام، مثل الكورتيزول والأنسولين والجريلين. هذه الهرمونات تزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
أسباب ودوافع الأكل العاطفي
صعوبة التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي
قد يجد البعض صعوبة في التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي، مما يؤدي إلى تناول الطعام حتى في حالة عدم الحاجة إليه.
الرجيم القاسي
قد يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي إلى الشعور بالحرمان، مما يزيد من احتمالية اللجوء إلى الأكل العاطفي.
القلق والتوتر
يعتبر القلق والتوتر من أهم محفزات الأكل العاطفي.
الضغوطات الموسمية
قد تؤدي الضغوطات الموسمية، مثل الإجازات أو التغيرات المناخية، إلى زيادة الأكل العاطفي.
اللجوء إلى الأكل لعدم وجود الدعم الاجتماعي
قد يلجأ البعض إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية في غياب الدعم الاجتماعي.
عدم القدرة على الانخراط في أنشطة تخفف من التوتر
قد يؤدي عدم القدرة على ممارسة أنشطة تخفف من التوتر إلى اللجوء إلى الطعام كبديل.
علامات الأكل العاطفي
الرغبة الشديدة المفاجئة والملحة في تناول الطعام.
اشتهاء أطعمة معينة فقط، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
الإفراط في الأكل وتناول كميات كبيرة من الطعام.
الشعور بالذنب والندم بعد تناول الطعام.
كيف نميز بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي؟
الجوع الجسدي: يتطور تدريجيًا، ويمكن إشباعه بمجموعة متنوعة من الأطعمة، ويستجيب للشعور بالامتلاء.
الجوع العاطفي: يظهر فجأة، ويرتبط باشتهاء أطعمة معينة، وغالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل والشعور بالذنب.
كيف يمكنك معرفة إذا كنت تمارس الأكل العاطفي؟
اسأل نفسك الأسئلة التالية:
هل أذهب لتناول الطعام عندما أكون جائعًا فقط؟
هل أشعر بالامتلاء وأتوقف عن الأكل عندها؟
هل آكل عندما أشعر بالتوتر أو الحزن أو الوحدة؟
هل أتناول الطعام كمكافأة أو عقاب لنفسي؟
هل أشعر بالذنب أو الندم بعد تناول الطعام؟
إذا أجبت بـ "نعم" على العديد من هذه الأسئلة، فقد تكون تمارس الأكل العاطفي.
كيف تتحرر من الأكل العاطفي؟
تغيير النظام الغذائي: تناول أطعمة صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية.
ممارسة الأنشطة التي تخفف من التوتر: مثل اليوغا، والتأمل، والمشي في الطبيعة.
ممارسة الأكل الواعي: تناول الطعام ببطء وتركيز، والاستمتاع بكل قضمة.
طلب الدعم: تحدث إلى صديق موثوق أو معالج نفسي حول مشاعرك.
كيفية مواجهة الأكل العاطفي بممارسة الأكل الواعي
ما هو الأكل الواعي؟
الأكل الواعي هو تناول الطعام بانتباه وتركيز كامل، مع إدراك الأحاسيس الجسدية والمشاعر المرتبطة بتجربة تناول الطعام.
دوافع الأكل الواعي وأهميته في كبح الشهية
يساعد على التمييز بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي.
يزيد من الاستمتاع بتجربة تناول الطعام.
يساعد على تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالشبع بشكل أسرع.
يقلل من التوتر والقلق المرتبط بالطعام.
كيفية تطبيق سياسة الأكل الواعي
نظف ثلاجتك وخزائنك من الأطعمة غير الصحية.
تناول الطعام عندما تشعر بجوع معتدل.
حلل ما يسبب نوبات الرغبة الشديدة في الأكل.
تناول الطعام ببطء وتركيز.
استخدم جميع حواسك أثناء الأكل.
امتن لطعامك.
تذكر أن الوعي مهارة تتطلب الممارسة.

الأكل العاطفي مشكلة شائعة، لكن يمكن التغلب عليها باتباع استراتيجيات فعالة، مثل تغيير النظام الغذائي، وممارسة الأنشطة التي تخفف من التوتر، والأكل الواعي. تذكر أن التعافي من الأكل العاطفي رحلة تتطلب وقتًا وصبرًا، لكنها بالتأكيد تستحق العناء.